第一篇：羽毛球-2015年全年訓(xùn)練總結(jié)

2015年羽毛球訓(xùn)練工作總結(jié) 淮安羽毛球隊(duì)高慧

2015年很快就要過(guò)去了，今年在淮安羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練工作總的來(lái)說(shuō)有突破、有成效、有成績(jī)，達(dá)到了年初制定的工作目標(biāo)。選材工作

本年度的工作重點(diǎn)是十九屆省運(yùn)會(huì)的組隊(duì)工作，經(jīng)過(guò)近半年的隊(duì)伍調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)基本完成新老交替，后面工作的中心就是組建十九屆各年齡段組別。因場(chǎng)地和教練員欠缺，重點(diǎn)組別放在07年和08年兩個(gè)年齡組，目的是為了集中精力做出實(shí)效。由于大環(huán)境的影響，競(jìng)技體育的基層選材工作越來(lái)越困難，一方面是由于現(xiàn)在的生活條件優(yōu)越，城市兒童普遍比較嬌氣，不能承受競(jìng)技訓(xùn)練的艱苦；另一方面，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力逐年增大，在校學(xué)生可供訓(xùn)練的時(shí)間非常有限。女運(yùn)動(dòng)員選材更是難上加難，針對(duì)這種情況，我及時(shí)調(diào)整了選材策略，充分利用教體結(jié)合資源，通過(guò)各方面的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，無(wú)償?shù)娜ハ嚓P(guān)學(xué)校上羽毛球普及課，一是讓更多的孩子了解羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并對(duì)其產(chǎn)生興趣，二是方便在學(xué)校中選拔出更多更好的運(yùn)動(dòng)苗子，既解決了選拔女運(yùn)動(dòng)員困難問(wèn)題，又解決了走讀生訓(xùn)練時(shí)間不足的問(wèn)題。雖然這期間付出了很多艱辛，但還是如愿的達(dá)到了選材目標(biāo)。訓(xùn)練和競(jìng)賽工作

對(duì)于今年的新運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練內(nèi)容主要還是以基本功為主，但根據(jù)這階段年齡的特征在訓(xùn)練中要靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和對(duì)羽毛球項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)，并逐漸建立運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球隊(duì)這個(gè)大集體的歸屬感。訓(xùn)練手段主要除正常的空拍練習(xí)外，還增加了趣味性較強(qiáng)的擲球訓(xùn)練，一方面降低了難度，提高新運(yùn)動(dòng)員的成功感，另一方面也將打球變得有趣味了。三是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員之間的小比賽，將游戲競(jìng)爭(zhēng)化，也能夠增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺性和積極性。

對(duì)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，則在注重基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)增加對(duì)比賽技巧和心理技能的訓(xùn)練。采取的主要訓(xùn)練手段如下：

1、寒假集訓(xùn)強(qiáng)化基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練，大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度結(jié)合適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段，使運(yùn)動(dòng)員的基本功和基本技術(shù)水平有了很大的提高。

2、寒假結(jié)束后至5月比賽前，采用了中等運(yùn)動(dòng)量和中上強(qiáng)度的訓(xùn)練手段，重點(diǎn)提高了參賽運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽能力和競(jìng)賽技巧。

3、利用暑假集訓(xùn)的時(shí)間，重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能和綜合體能。主要采用大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練手段提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能；每天下午安排一小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，采用有氧運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的心肺機(jī)能和有氧耐力水平。

（三）增加考核測(cè)試的難度和次數(shù)，結(jié)合體校規(guī)定的大綱考核測(cè)試，整體提高運(yùn)動(dòng)員的心理技能和比賽的技巧，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽能力。

1、利用體校規(guī)定的上下半年各一次的大綱測(cè)試考核，增加考核測(cè)試過(guò)程中的干擾源，盡量模擬大賽時(shí)的競(jìng)賽環(huán)境，教練員在整個(gè)考核過(guò)程中不進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立參賽能力。

2、安排水平相近的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組對(duì)抗，在進(jìn)行團(tuán)體總分對(duì)抗的同時(shí)還對(duì)個(gè)人成績(jī)進(jìn)行排名，測(cè)試前宣布團(tuán)體和個(gè)人獎(jiǎng)勵(lì)辦法，增加測(cè)試的真實(shí)性和難度。

三、不足之處

1、重點(diǎn)隊(duì)員的訓(xùn)練質(zhì)量抓得不堅(jiān)決，特別是在技術(shù)方面，隊(duì)員的主動(dòng)失誤較多，擊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性不夠高。

2、隊(duì)員多教練少，區(qū)別對(duì)待這一訓(xùn)練原則用得不多。

3、力量的訓(xùn)練比重較低，館里沒有任何力量訓(xùn)練器材。

4、重點(diǎn)隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間不足，盡管每天的工作時(shí)間都在四小時(shí)以上，但由于隊(duì)員都是走訓(xùn)生，放學(xué)時(shí)間不一，使得重點(diǎn)隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間得不到保證。

5、小隊(duì)員的基本功的練習(xí)安排的較少。

6、重點(diǎn)隊(duì)員的思想作風(fēng)、意志品德方面要求不夠高。

7、與外市兄弟球隊(duì)的交流少，失去了取長(zhǎng)補(bǔ)短的機(jī)會(huì)，賽前也不能很好的了解對(duì)手。

四、明年訓(xùn)練的思路 明年，除了通過(guò)總結(jié)找出訓(xùn)練中需要注意和解決的問(wèn)題，還需要加大力度在重點(diǎn)隊(duì)員多下功夫，繼續(xù)狠抓羽毛球的各項(xiàng)基本技術(shù)，強(qiáng)化全面與專項(xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)苗子積極向上輸送。合理科學(xué)的安排全年訓(xùn)練的周期、階段計(jì)劃與訓(xùn)練負(fù)荷，和各項(xiàng)訓(xùn)練措施；我相信，在以后的訓(xùn)練工作中，在省、市領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心與支持下和學(xué)校、家長(zhǎng)等方面的共同努力、與時(shí)俱進(jìn)、開動(dòng)腦筋、嚴(yán)謹(jǐn)創(chuàng)新，認(rèn)真抓好每一堂課地訓(xùn)練，就一定會(huì)為我市的羽毛球事業(yè)多培養(yǎng)更多的人材，為我市取得更多的金牌和獎(jiǎng)牌，希望在今后的工作中多給予幫助和指導(dǎo)。

第二篇：羽毛球訓(xùn)練總結(jié)

羽毛球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

這學(xué)期我們的課外興趣小組有序的在每周一、二、三、四下午第三節(jié)課后開展。由我擔(dān)任了羽毛球校隊(duì)的訓(xùn)練工作，雖然上期訓(xùn)練學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)但由于種種原因，但是學(xué)生在掌握基礎(chǔ)方面的動(dòng)作還是不夠到位，所以本期的重點(diǎn)是還是以培養(yǎng)學(xué)生羽毛球的基礎(chǔ)動(dòng)作為主，輔加一些簡(jiǎn)單的比賽，練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)。

練習(xí)手法是以學(xué)會(huì)基礎(chǔ)技術(shù)找到球感，比如學(xué)會(huì)基本步法、墊球、發(fā)球、接中場(chǎng)球。整個(gè)學(xué)年下來(lái)，學(xué)生能基本掌握所學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，特別是在步法、顛球、發(fā)球方面有了明顯的進(jìn)步。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中的其中一種運(yùn)動(dòng)，也是比較有趣味性的一種運(yùn)動(dòng)。而興趣就成了他們最好的老師，學(xué)習(xí)興趣為動(dòng)力有了興趣，學(xué)生就會(huì)更加積極地參與這個(gè)項(xiàng)目。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要做的就是尊重學(xué)生的興趣，并在學(xué)生的興趣點(diǎn)上挖掘?qū)W生的潛力，是學(xué)生獲得經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)成功，樹立自信心，使學(xué)生對(duì)這個(gè)項(xiàng)目更積極參于。

現(xiàn)將我校的羽毛球興趣小組工作總結(jié)如下：

一、基本情況：

1、本學(xué)期所輔導(dǎo)的羽毛球球隊(duì)員主要是由三、四、五和六年級(jí)的部分對(duì)羽毛球球感興趣的學(xué)生組成。通過(guò)本學(xué)期的課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。本學(xué)期的訓(xùn)練工作，對(duì)學(xué)生進(jìn)行細(xì)致周密的安排，從訓(xùn)練的時(shí)間，強(qiáng)度，以及隊(duì)員的體質(zhì)方面的檢測(cè)，都要做到周密的布置，使學(xué)生在有計(jì)劃有步驟的狀態(tài)下，完成訓(xùn)練，另外對(duì)學(xué)生的管理做到，科學(xué)管理，注重對(duì)學(xué)生的思想教育，提高學(xué)生的思想水平，讓學(xué)生通過(guò)業(yè)余訓(xùn)練提高競(jìng)技水平，做到全面的發(fā)展。

2、我們根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、學(xué)生情況、場(chǎng)地器材以及季節(jié)氣候等因素，創(chuàng)造性地進(jìn)行訓(xùn)練。

3、為學(xué)生創(chuàng)造合作學(xué)習(xí)氛圍，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性；加強(qiáng)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練能力，讓學(xué)生自主練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生正確的體育態(tài)度、情感和價(jià)值觀。

4、通過(guò)羽毛球訓(xùn)練，學(xué)生身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高，運(yùn)動(dòng)技能得到有效發(fā)展。

二、存在的問(wèn)題：

學(xué)生由于怕苦怕累在訓(xùn)練強(qiáng)度上還不夠，這主要因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練中不能刻苦訓(xùn)練，怕吃苦而造成的。總之，學(xué)生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來(lái)的，但需要我們?cè)诮虒W(xué)實(shí)踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實(shí)驗(yàn)總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，讓每個(gè)學(xué)生都擁有一個(gè)健康的身體。

在今后訓(xùn)練中，我會(huì)更加努力培養(yǎng)更多的學(xué)生積極參于到羽毛球活動(dòng)中來(lái)，為學(xué)校取得更多的成績(jī)，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，表現(xiàn)自己個(gè)性特點(diǎn)，豐富學(xué)生的業(yè)余愛好。

2014年6月

第三篇：羽毛球興趣小組訓(xùn)練總結(jié)（推薦）

羽毛球興趣小組訓(xùn)練總結(jié)

小學(xué)羽毛球訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的搖籃，作為小學(xué)羽毛球教練的我必須明確本職工作，樹立起強(qiáng)烈的責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作，不辜負(fù)各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷和信任?，F(xiàn)將本的羽毛球訓(xùn)練工作總結(jié)如下：

一、全身心投入羽毛球訓(xùn)練，做甘于奉獻(xiàn)的敬業(yè)人

首先羽毛球教練要有敬業(yè)精神，羽毛球訓(xùn)練工作辛苦，社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)，輕視體育的思想，這對(duì)我們開展羽毛球訓(xùn)練帶來(lái)許多困難。怎么辦？我覺得，作為羽毛球教練，我們對(duì)業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤，必須用我們自身的言語(yǔ)和行為改變社會(huì)的偏見，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，這樣才無(wú)愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。羽毛球教練還要有吃苦精神，羽毛球訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，也是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的。

二、認(rèn)真選拔羽毛球苗子，為訓(xùn)練打好基礎(chǔ)

三、有些人認(rèn)為，我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練，有不是運(yùn)動(dòng)專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生的條件好不好并不重要，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽，我覺得，不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視，有人說(shuō)，選材成功訓(xùn)練就成功了一半，因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，然而，選苗的工作，必須不辭辛勞地從深入到各班，宇班主任溝通好，仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)，選苗工作還貫穿在一年四季，無(wú)論在操場(chǎng)上課，課外活動(dòng)等活動(dòng)場(chǎng)所，處處留意，觀察每個(gè)學(xué)生的反應(yīng)、模仿、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何，發(fā)現(xiàn)好苗子立即去詢問(wèn)，并作好記錄。

一、注重方法，力爭(zhēng)使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、學(xué)習(xí)兩不誤

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，因此在長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練中，學(xué)生要長(zhǎng)期承受遠(yuǎn)大于同齡孩子的負(fù)荷，要克服各種艱辛，同時(shí)要犧牲許多玩耍的時(shí)間。那么如何讓學(xué)生堅(jiān)持下來(lái)，并能夠始終認(rèn)真積極地訓(xùn)練是教練面臨的一個(gè)重要課題。我努力做好以下三點(diǎn)：

1、培養(yǎng)學(xué)生的自豪感和集體榮譽(yù)感。教師應(yīng)該讓學(xué)生明白能夠參加羽毛球隊(duì)證明了他們比同齡人的天賦，特別是那些文化成績(jī)較差的學(xué)生而言，更是證明他們價(jià)值的瑣在。對(duì)于那些參加比賽取得成績(jī)的學(xué)生我會(huì)給予大力的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，讓他們感到驕傲、自豪。

2、培養(yǎng)興趣，讓學(xué)生從成績(jī)的提高中獲得滿足感。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，興趣是他們主要?jiǎng)恿?lái)源，只有讓他們喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，熱愛著項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，病在訓(xùn)練中看到自己在不斷的進(jìn)步，這樣學(xué)生才能克服訓(xùn)練中苦于累。此外，還要循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練負(fù)荷，讓學(xué)生在訓(xùn)練中提高身體素質(zhì)。

1、建立和諧的師生關(guān)系

“親其師而信其道”，當(dāng)學(xué)生喜歡教練了，愿意和教練同甘共苦，那么他就會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。學(xué)生年齡畢竟還小，承受力、忍耐力都不夠強(qiáng)，需要經(jīng)常性的鼓勵(lì)和勸導(dǎo)，我細(xì)心觀察運(yùn)動(dòng)員的變化，把他們當(dāng)成自己的孩子一樣去關(guān)心，這種關(guān)心是生活上的、學(xué)習(xí)上的、訓(xùn)練上全方位的。平時(shí)，盡量多和學(xué)生在一起，和學(xué)生玩一玩，聊一聊，讓自己成為運(yùn)動(dòng)員的精神支柱。

二、我校羽毛球訓(xùn)練的目標(biāo)和取得的成績(jī)

我校本著發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)小學(xué)羽毛球人才在市羽毛球比賽中，取得團(tuán)體第六的成績(jī)，受到各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和同行的一致好評(píng)。

三、面前存在問(wèn)題

優(yōu)秀的體育苗子較少并且很難發(fā)現(xiàn)

總之，羽毛球訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要工作之一，做好這項(xiàng)工作時(shí)我們的職責(zé)所在，今后我將虛心想兄弟學(xué)校學(xué)習(xí)，改進(jìn)工作方法，提高訓(xùn)練水平，為體育事業(yè)作出我的貢獻(xiàn)。

第四篇：羽毛球訓(xùn)練方案

羽毛球訓(xùn)練

一 身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來(lái)安排

身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競(jìng)技能力的目的。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

羽毛球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對(duì)力量，但應(yīng)在具有一定的絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度（動(dòng)作頻率）和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50－90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對(duì)羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

二 專項(xiàng)性力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1．上肢專項(xiàng)力量練習(xí)

（1）羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；

（2）繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；

（3）揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；（4）轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。2．軀干專項(xiàng)力量

（1）屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；

（2）仰臥起坐、左右體側(cè)起－；

（3）俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；

（4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；

（5）傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個(gè)人，輪換做。

3．下肢專項(xiàng)力量練習(xí)

（1）負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；

（2）負(fù)重半蹲提踵；

（3）負(fù)重跨步走；

（4）負(fù)重半蹲跳；

（5）跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；

（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；

（7〕跳臺(tái)階練習(xí)。

三 發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練

1．反應(yīng)速度的練習(xí)

（1）聽口令，看信號(hào)的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動(dòng)；

（2）聽哨音變速跑，快速?zèng)_跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動(dòng)中聽信號(hào)后突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；

（5）聽、看信號(hào)后突然作出相應(yīng)的動(dòng)作——如教練員喊1、2、3、4中某一個(gè)數(shù)字時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)做出事先規(guī)定的相應(yīng)動(dòng)作。

2．動(dòng)作速度練習(xí)

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯臺(tái)階；

（3）快速立臥撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個(gè)羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20”一米十宇跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

3．移動(dòng)速度練習(xí)

（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；

（3）越過(guò)障礙的速度練習(xí)——以最快速度迂回20米中若干個(gè)障礙物（球筒）；

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——邊長(zhǎng)約6米，要求在拐角處變換方向；

（6）接力跑。

四 發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無(wú)氧供能。其中非乳酸性無(wú)氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>

1．以提高非乳酸性無(wú)氧代謝能力為主的練習(xí)

采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時(shí)間為5—15秒：以提高乳酸性無(wú)氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％—90％工作持續(xù)時(shí)間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。

（1）中距離跑400米、800米；

（2）中長(zhǎng)距離跑一1500米、3000米、5000米；

（3）定時(shí)跑一6分鐘跑，12分鐘跑；

（4）越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；

2．間歇性專項(xiàng)步法練習(xí)

采用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。

3．多球練習(xí)

采用單項(xiàng)和綜合技術(shù)一20＋40＋60個(gè)球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。

五 發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

1．柔韌體操；

2．各種拉長(zhǎng)韌帶的練習(xí)；

3．各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈、伸練習(xí)。

六 發(fā)展速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

采用各種長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如1500米等。一 羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)與要求

羽毛球技術(shù)包括手法和步法。其特點(diǎn)是：

1．手法上的一致性特點(diǎn)

無(wú)論是后場(chǎng)的高、吊、殺球，或者是前場(chǎng)的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時(shí)，其身體姿勢(shì)即準(zhǔn)備姿勢(shì)、引拍動(dòng)作和揮拍動(dòng)作的前期都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動(dòng)作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，給對(duì)手構(gòu)成威脅，使對(duì)手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動(dòng)或準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對(duì)手判斷的錯(cuò)誤而陷入被動(dòng)的局面。

2．手法上的靈活與突變性特點(diǎn)

手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方提前移動(dòng)，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時(shí)，突然改變本來(lái)想要做的動(dòng)作而打出另一種球路，使對(duì)方因重心偏離再來(lái)不及作出反應(yīng)。

3．步法的全方位特點(diǎn)

羽毛球步法由墊步。并步?？绮健５挪胶吞轿宸N基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達(dá)到擊球的方位及爭(zhēng)得主動(dòng)權(quán)。

4．步法的快速和靈活特點(diǎn)

步法的起動(dòng)。移動(dòng)。制動(dòng)和回動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動(dòng)的能力，才能在比賽中爭(zhēng)得更多的主動(dòng)權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動(dòng)地位。手法的一致性和突變性特點(diǎn)，是與步法的快速和靈活性特點(diǎn)相輔相成的。根據(jù)賽場(chǎng)情況的變化，能及時(shí)地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動(dòng)為主動(dòng)。

根據(jù)羽毛球技術(shù)的這些特點(diǎn)和比賽中的實(shí)際需要，在手法和步法的訓(xùn)練中，要努力達(dá)到以下要求：

（1）手法上的要求

要求全面、細(xì)膩、靈活，出手動(dòng)作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點(diǎn)兇狠刁鉆。

（2）步活上的要求

起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)。回動(dòng)，調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場(chǎng)連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。

二 全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則

1．在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對(duì)角上網(wǎng)搓，對(duì)方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對(duì)角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對(duì)角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過(guò)較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。高殺對(duì)攻、高吊殺對(duì)攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)（手法和步法），提高控制和反控制能力，對(duì)攻的來(lái)回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰(zhàn)水平。

2．不斷制造難度，在對(duì)抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)

以對(duì)抗的形式制造難度，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。如采用二一式訓(xùn)練法，對(duì)主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對(duì)一的訓(xùn)練法大；如采用二一式高吊殺對(duì)攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成25—30組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊(duì)員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計(jì)算。

3．在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長(zhǎng)技術(shù)的訓(xùn)練

在這個(gè)階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問(wèn)題）那么，它將是對(duì)手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動(dòng)和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長(zhǎng)技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對(duì)手增加壓力，取得比賽的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)地位。

4．技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特長(zhǎng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個(gè)人打法。密切結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

三 手法的教學(xué)訓(xùn)練方法

在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1．注意準(zhǔn)備動(dòng)作的合理性

準(zhǔn)備動(dòng)作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。引拍動(dòng)作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢(shì)要到位，使揮拍有較長(zhǎng)的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對(duì)擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動(dòng)擊高球尤其重要。

2．全身要協(xié)調(diào)用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動(dòng)作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會(huì)利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。

3．關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節(jié)奏性

動(dòng)作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實(shí)際上是擊球動(dòng)作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動(dòng)作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動(dòng)作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

4．提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力

教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法。身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動(dòng)作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握幾個(gè)一致性。突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。

5．要注意擊球點(diǎn)的選擇

打高球。平高球。吊球。殺球時(shí)選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

6．要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面

手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問(wèn)題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。

7．要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練

為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢(shì)必影響擊頭頂球的正確動(dòng)作，擊球點(diǎn)往往過(guò)低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。

四 步法的教學(xué)訓(xùn)練方法

1．注意站位姿勢(shì)的合理性

站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

2．注意回動(dòng)至中心的靈活性

回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。

3．注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性

步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋?lái)決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說(shuō)明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

4．要特別注意和重視回動(dòng)的技巧

在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過(guò)大，過(guò)大或重心過(guò)低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。

5．要注意起動(dòng)的技巧

要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

6．要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練

除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。

7．要注意步法的小調(diào)整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性

羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。

對(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。

對(duì)業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。

第五篇：羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃

1.每周球會(huì)

依舊遵循上學(xué)期的安排。一個(gè)競(jìng)賽場(chǎng)，二個(gè)教學(xué)場(chǎng)，三個(gè)自由場(chǎng)。會(huì)員根據(jù)自身需要到各個(gè)場(chǎng)地打球。教裁部，也要跟抽出半個(gè)小時(shí)去跟教練練習(xí)技巧。

2.每周訓(xùn)練

星期四張88帶隊(duì)到體育館訓(xùn)練，根據(jù)自身情況，跟校隊(duì)訓(xùn)練或者見習(xí)自訓(xùn)。

無(wú)課表出來(lái)后，依據(jù)無(wú)課表，選的時(shí)間教裁部進(jìn)行部門特訓(xùn)。主要是體能訓(xùn)練為主。

3.小型比賽

預(yù)計(jì)會(huì)在球會(huì)上舉行，就是球會(huì)在場(chǎng)的會(huì)員自愿報(bào)名參加。大體計(jì)劃是這樣的。報(bào)名者分性別把自己的昵稱寫在卡片上，放入分組箱。由裁判進(jìn)行抽取，比賽選手，勝者晉級(jí)下一輪，敗者淘汰。然后勝者聚集卡片再次分組，直到?jīng)Q出冠軍。（每一輪結(jié)束后在敗者組抽取凈勝球最少的2名選手進(jìn)入復(fù)活賽。勝者進(jìn)入下一輪的角逐，決賽除外）

4.訓(xùn)練監(jiān)督

訓(xùn)練的原則是自我負(fù)責(zé)，請(qǐng)假必須由找部長(zhǎng)允許。訓(xùn)練時(shí)由李征宇和張智瑜負(fù)責(zé)監(jiān)督簽到和監(jiān)督。

5.聯(lián)系其他球友

教裁部成員尤其注意，在球會(huì)期間注意熱情待人，認(rèn)真聽取會(huì)員的抱怨和建議，及時(shí)拿出來(lái)和部門的人分享。同時(shí)和其他的部門的人多接觸，留意他其他部門的能人志士。留下電話號(hào)碼，加強(qiáng)聯(lián)系，因?yàn)樗麄兌加锌赡苁菗Q屆后的主要人力資源。

注：與校隊(duì)聯(lián)系,比賽帶隊(duì)，需要再考慮實(shí)際情況具體決定。