第一篇：中學體育田徑訓練隊員全年訓練計劃

中學體育田徑訓練隊員全年訓練計

劃

時間

主教練：蔡建波 一,隊員現(xiàn)狀分析: 二,確定目標和預定目標:

三、年度訓練的階段劃分：

時期

準 備 期

競 賽 期

過 渡 期

9月～1月

2月～5月

康水平。

康水平。

績。

康水平。

6～8月

訓 練 任 務

1身體素質(zhì)，提高健2學習專項與各項技術(shù)。3提高跑的能力與速度。4發(fā)展身體各部位力量。5培養(yǎng)勇敢頑強的品質(zhì)。

1身體素質(zhì)，提高健2掌握與提高專項技術(shù)。3發(fā)展速度與快速力量。4參加各級比賽，創(chuàng)優(yōu)異成5培養(yǎng)勇敢頑強的品質(zhì)。

1身體素質(zhì)，提高健2參加球類、游泳多項活動。

3總結(jié)經(jīng)驗，訂年度計劃。

②技術(shù)練習，提高完善技術(shù)，穿插于每次訓練課中，以綜合訓練課的形式進行。③每3周為一個中周期，前二周為訓練小周期相對恒定，第3周為減量、調(diào)整小周期，以一般耐力與綜合力量，專項技術(shù)為主，中周期的負荷量逐步遞增，至賽前訓練階段為最大。5 周訓練范例：

①訓練小周期范例：

周一，最大力量與快速力量：

1最大力量：臥推75～95%/3～5次/6組；半蹲起75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度與速度耐力： 1技術(shù)輔助練習；

2反復跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。

周三，專項技術(shù)與綜合力量： 1跨欄或投擲練習；

2綜合力量：上肢力量；肋木舉腿；仰臥挺髖起；負重轉(zhuǎn)體；跨欄坐轉(zhuǎn)髖。周四，身體訓練： 1柔韌性練習：壓腿、擺腿、踢腿練習； 2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量與快速力量：

1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組； 3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。周六，速度與速度耐力： 1技術(shù)輔助練習；

2反復跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。周日，休息。

②調(diào)整小周期范例：

周一，最大力量與快速力量：

1最大力量：臥推，75～95%/3～5次/6組；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，專項技術(shù)，速度耐力：

1跨欄跑技術(shù)專門練習。

2變速跑50米快+100米慢/5次/2組，組間間歇5～8分。

周三，鉛球與有氧耐力： 1投擲練習：正面原地推球10～15次；側(cè)向后倒支撐送髖投球10～15次；前后拋球各10～15次。

2一般耐力：場地跑3000～3500米。周四，休息。

周五，最大力量與快速力量：

1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組； 3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。周六，速度與速度耐力： 1技術(shù)輔助練習；

2反復跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。

通過引導階段的訓練，使學生的身體素質(zhì)以及健康水平得到了提高，為下一階段的正常訓練奠定了基礎(chǔ)。此外，學生的各

項目技術(shù)、跑的能力速度、身體各部位肌肉的力量也得到了提高。學生的意志品質(zhì)得到了錘煉。

通過冬訓階段的訓練，使學生的各項身體素質(zhì)得到了全面發(fā)展，健康水平進一步提高；學生的運動技術(shù)逐步完善，跑的能力寸步提高；發(fā)展支撐與擺動力量更為明顯。

對于參加高考的學生來講，比賽前的2～3周的訓練安排是否合理，對于考試成績的關(guān)系至關(guān)重要。因為它是一個四項全能，所以，保持最大力量、速度與速度耐力是比賽前訓練的重點，因此，對投擲原地推鉛球來講，比賽前4天練一次最大力量，臥推，以后維持75%的強度，對于耐力項目800米，以比賽距離的一半400米進行間歇時間較長的5～8分的反復跑，速度以超過比賽時的速度，來體會跑的速度節(jié)奏，每次跑的間歇時間較長，使之有較好的恢復。

比賽前熟悉場地的時間應放

在考前一天的下午，有利于調(diào)動學生的興奮點；考試準備活動需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸飲料；推鉛球應用鎂粉。

鉛球技術(shù)教學手段

預備式：身體直立，兩臂側(cè)平舉，兩腿開立寬于肩，兩腳尖向前。

①屈膝下蹬，上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起，即身體重心落于腳前掌。

②上體右轉(zhuǎn)90度，身體重心前移到右腿。其余同①。

③左腿后移半腳，右膝和右前腳掌內(nèi)扣。

④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球狀抵右頸腮部。

⑤左臂向左斜上方劃弧(想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動，要求身體在立圓平面中轉(zhuǎn)動，右肩轉(zhuǎn)動到與投擲方向約成130度角。

⑥左肩急

停右腿快速轉(zhuǎn)蹲發(fā)力，同時右肩快速沖肩，右臂全力推球。教師一定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做，使學生感覺是在學習徒手操，而不是在學習枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。

①站立線，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線上，和垂線成45度角，并且右腳跟與左腳尖在一條直線上。

②左肩、右膝、右腳尖在一條直線上。

③臀部(右)和右支撐腳跟在一條線上。

④左肩和左腳尖在一條線上。

①學生推鉛球時臀部后坐，教師可站在練習者左側(cè)方，當學生右腿蹬地用力時，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動作。

②學生滑步結(jié)束時左腿后擺太高，落地遲，滑步接最后用力動作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側(cè)，當練習者滑步即將結(jié)束時，用棍棒點擊其左小腿，促其快速著地。

③學生推球時肘部下降，教師可站

在投擲圈左側(cè)，預先將棍棒放在練習者右腋下，當其推球時，教師順勢前跟，將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。

④學生最后用力時左肩后撤，形成不了牢固的左側(cè)支撐時，教師可站在練習者左側(cè)，當其最后用力時，及時用棍棒擋住其左肩。

⑤學生滑步結(jié)束時上體過早抬起，破壞超越器械動作。教師可站在練習者左側(cè)方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動作。

⑥鉛球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學生將鉛球從橫竿上推過，起到標志的作用。

⑦當學生滑步路線不正確時，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動，起到標志的作用。

⑧學生滑步時擺動腿擺不出去時，教師可將棍棒前端低置于擺動腿擺動方向上，要求學生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出，起到標志的作用。

①坐姿轉(zhuǎn)體推杠鈴，方法是坐在高臺上，胸前兩手寬握一輕杠鈴，上體向右扭轉(zhuǎn)，兩腿蹬起，上體向左轉(zhuǎn)動至正前方時，兩臂向前推擲杠鈴，要求動作連貫。

②頸后負杠鈴蹬轉(zhuǎn)，頸后負杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準備姿勢，然后體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。

③正面右腿半蹲推鉛球，正對投擲方向，左腿在前撐地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。

④背后提鈴至左腿支撐，背后兩手提鈴，左腿在前、左腳內(nèi)扣著地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。

⑤抱頭側(cè)臥轉(zhuǎn)體起，抱頭側(cè)臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉(zhuǎn)體90度角坐起，要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。

⑥肩負杠鈴成側(cè)弓步，肩負杠鈴成右弓步，向左轉(zhuǎn)體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉(zhuǎn)體時右腿蹬直后左轉(zhuǎn)體

第二篇：中學田徑訓練計劃

華封初中田徑訓練計劃

2016年的縣田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下:

一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

由于廣安市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二、抓好運動員的思想教育

在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任的溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和

專項技能。

三、訓練要求:

1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

四、訓練任務安排:

(一)、準備期:(二周內(nèi))

1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

(三)、第二階段:基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術(shù)綜合練習。

(四)、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。

3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

五、訓練次數(shù)與時間:

每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

七、運動員名單:(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

篇五：2016年田徑隊訓練計劃

一、目的

在校、部領(lǐng)導的重視和關(guān)懷下，田徑隊從冬訓開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務，為學校爭取

榮譽。

二、任務

（一）提高一般身體訓練水平和健康水平，結(jié)合各專項特點和運動員實際需要進一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。

（二）學習和改進基本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進行專項技術(shù)訓練并逐漸提高訓練強度。

（三）提高專項技術(shù)及專項運動成績。

（四）培養(yǎng)運動員訓練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學校爭光的責任心和榮譽

感。

（五）加強隊伍管理，提高全隊的凝聚力。

（六）學習一些有關(guān)田徑運動訓練的理論知識，保健與自我監(jiān)督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。

第三篇：中學田徑運動隊訓練計劃

耿鎮(zhèn)中學田徑運動隊訓練計劃

一、指導思想：

為了增強學生的身心健康，提高學生的身體索質(zhì)，縣中小學田徑運動會，要求學生刻苦訓練，為校爭光。學校掀起一個學生自覺鍛煉身體，增強體質(zhì)的高潮，使我校體育工作上一個新臺階。

二、訓練時間：

每周一、三、五 運動員4：35分放學后訓練

三、訓練項目：

鐵餅、標槍、1500米、800米、400米、200米、100米、110米欄、跳高、跳遠、4*100米接力

四、訓練內(nèi)容：

1、全體運動員進行身體索質(zhì)練習

2、長跑運動員：

對學生進行耐力練習，提高學生的耐力，教育學生注意途中跑時的擺臂練習，養(yǎng)成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習慣，極點出現(xiàn)，步幅加大，步頻放慢，訓練方法，采用變速跑、追逐跑定時跑訓練測試等方法。

3、短跑運動員：

對學生進行速度、反應方面的練習，提高學生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點練習蹬踞式起跑，提高學生步頻、步幅及速度耐力，終點沖刺的能力。

跨欄運動員在跑的時候，注意跨越障礙時的步點要在正確欄間之間跨三步。

4、跳部運動員 A、跳遠

對學生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習，四個環(huán)節(jié)要機結(jié)合，蹬踞式跳遠，腿部力量訓練，杠鈴下蹬，提高學生的助跑速度，量準助跑點。B、跳高

對學生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習，四個環(huán)節(jié)要機結(jié)合，加強柔韌性方面的訓練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。

5、投擲運動員

A、對運動員進行手臂力量訓練，采用方法：舉杠鈴俯臥撐。B、鉛球：采用側(cè)向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地、轉(zhuǎn)體挺胸（強調(diào)髖關(guān)節(jié)打開）最后注意出手角度。

C、鐵餅：學習擺臂、屈肘鞭打動作，出手時鐵餅成順時針旋轉(zhuǎn)

五、運動員名單

女：

劉佳妮

劉珍

何佳瑤

張洋

張萌

王銀 賀密

楊文軍

李月

男：

王典

杜佳歡

李路

張帥

楊凱

郭闖

馬勇奇

王文華

胡鵬飛

韓迪

李庚

黨江鵬

靳浩

李典

六、奮斗目標

通過訓練，全體運動員發(fā)揚拼搏精神，在高陵縣運動會上爭取賽出好成績，為學校爭光。

耿鎮(zhèn)中學體育組

2013年9月

第四篇：田徑訓練計劃

田徑男子周訓練計劃

星期一

一、早晨訓練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習）

3、專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間4：30—5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間3：30----4：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓練時間9：00----10：30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第五篇：田徑訓練計劃

一、訓練計劃

1、訓練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績;(2)通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓練重點。

重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。3.訓練時間: 早晚各一小時。4.具件訓練計劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓練的管理。

要求，1.以員準時出席訓練，訓體要認真劉苦！

2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

周一年身體素質(zhì)訓練 周二:長距高跑

周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練 周五:速度訓練

（二）強化訓練階段11-12月

作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:

1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充:

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練