第一篇：田徑訓練計劃內容（大全）

田徑隊訓練年計劃

一、指導思想：貫徹執行全國九年義務教育制度，全面推進素質教育，結合區、局、?！皠搹姟钡木?，讓學生各有各特長，達到全面發展。更加豐富學生的課余生活。

二、目的任務：為了備戰區第十六屆小學生田徑運動會，更好地提高運動員的身體素質和基本技術和技能，為日后的訓練奠定基礎。全面發展學生的綜合素質，為上一級單位輸送更多更好的體育苗子。經學校領導同意，體育科討論決定，將于本學期第十四周組織田徑隊進行訓練，故制定此訓練計劃。

三、訓練時間：以一年時間為限，其中假期時間的訓練將另作調整。在校期間，訓練安排在每天下午放學后的一小時。

四、訓練步驟：全年訓練分為四個階段：身體素質訓練階段；專項訓練階段；賽前訓練階段；比賽階段和賽后調整階段。

（一）身體素質訓練階段：運動員的身體素質直接影響到該運動員的專項素質，小學生應著重身體素質的基礎訓練。本階段以運動員的身體素質基礎為目標，主要從速度、力量、柔韌和協調幾大方面著手，重點加強速度和力量的訓練，才能從這兩方面看出該運動員的發展前景。柔韌和協調方面也配合另兩方面訓練。

1、訓練時間：為兩至三個月的時間。

2、訓練內容：（1）負重練習；（2）高抬腿、后蹬跑等等練習；（3）單、雙腳跳，縱跳摸高等等練習；（4）壓肩、壓腿等等練習；

（5）仰臥起坐、懸垂舉腿等等練習。

（二）專項素質訓練階段：專項素質訓練直接影響到運動員參加比賽的狀態，所以，專項素質的訓練將為運動員的專項技術打下堅實的基礎。本校訓練主要針對跑類、跳類（跳遠）進行系統的訓練。

1、訓練時間：三至四個月。

2、訓練內容：（1）跑類練習。

A：短跑練習：起跑技術；起跑后的加速跑技術；途中跑技術；終點跑技術；彎道跑技術。

B：中長跑練習：起跑技術；起跑后的加速跑技術；途中跑技術；終點跑技術；彎道跑技術。

C：跨欄跑練習：起跑技術；攻欄技術；欄間跑技術。（2）跳類練習：

A：跳遠練習：跳的專門性練習；起跳技術；騰空動作；助跑技術；落地技術；

B：跳高練習：跳的專門性練習；起跳技術；騰空動作；助跑技術；落地技術；

（3）投擲類練習：主要是針對投擲壘球技術。

A：壘球：投擲專門性練習；持球動作；揮臂投球技術；投擲交叉步技術；完整動作練習。

（三）賽前訓練階段：這一階段的基本任務是在比賽前的一至兩個月時間內，將運動員的技術水平、心理素質等調整到最佳狀態，以適應即將到來的比賽。

1、訓練時間：一至兩個月。

2、訓練內容：各專項的訓練，以完整技術訓練為主。（1）跑類訓練。（2）跳類訓練。（3）投擲類訓練。

以上訓練都以運動員的成績來衡量該運動員的進步。

（四）比賽階段和賽后調整階段：這一階段的時間比較短，主要是通過參加比賽來檢查運動員的技戰術的應用，及比賽時的心理素質狀態，從而衡量運動員的發展情況。

（1）訓練時間：一至兩個星期（最長可以延長到一個月）。（2）訓練內容：A：參加比賽的各個項目。

B：賽后的調整訓練。如：放松訓練（以游戲形式開展）；總結會（通過表彰獲獎運動員來激勵其他運動員）；項目調整；運動員的調整等等。

第二篇：田徑訓練內容

力量練習

1、拖輪胎

2、阻力起跑、助力起跑

3、仰臥起坐、兩頭起、腹背挺身

4、負重擺臂

5、弓箭步負重走、6、俯臥快速折疊小腿（交換腿）（雙腿）

7、仰臥屈膝收拉大腿（交換腿）（雙腿）

8、仰臥抬腿

9、懸垂抬腿、懸垂提膝

10、負重弓箭步交換腿跳、負重上臺階提膝、負重原地跳

11、前后拋實心球或鉛球

12、負重全蹲、負重半蹲、負重提踵

13、組合器械練習

14、俯臥撐

15、負重沙袋跑、負重沙袋跳（單腳、雙腳、交換腿）

跳躍練習

1、跳欄架（原地、助跑）單腳、雙腳

2、組合跳（欄架、跳箱、藝術圈、皮筋等）單腳、雙腳

3、利用藝術圈跳躍練習（單雙跳、單足跳、跨步跳、左右交換跳）

4、原地跳小繩（單腳、雙腳、交換、雙搖）行進跳小繩

5、跳大繩（原地、沖跳）單腳、雙腳

6、跳臺階（單腳、雙腳）單級臺階、多級臺階

7、立定跳遠、立定跳高、立定三級跳遠、立定十級跳遠

8、縱跳摸高（原地、助跑、頭頂、提膝）

9、原地組合跳（有沙坑、無沙坑）縱跳 團身 分腿 后踢腿 交叉步

10、行進跳躍（單足、單足交換、跨步跳、蛙跳、）計時、不計時

11、皮筋左右跳（單腳、雙腳）

12、跳皮筋游戲（小馬過河、雞蛋過河、跳八字）

13、跳躍游戲（飛機格、跳過跑繩、跳背、邁大步、一步一點等）

14、弓箭步交換跳

15、蹲踞式跳遠、助跑三級跳遠、跨越式跳高、背越式跳高、16、跳墊子（原地、助跑）跳箱：跳上 跳下（單腳、雙腳）

17、利用跳板進行練習

18、連續做3步助跑起跳成“騰空步”練習

速度練習

1、跑步的專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑、前傾起跑、車輪跑、交叉步、后踢腿、加速跑、擺臂、A式跑、B式跑）

2、讓距離跑、標志物追拍跑

3、安裝起跑器起跑（直道、彎道）

4、蹲踞式起跑（穿跑鞋、不穿跑鞋、使用起跑器、不使用起跑器）10米、20米、30米、50米、終點跑技術（走動、慢跑、快跑、完整）

5、彎道跑（直道進彎道、彎道進直道、中圈跑 直進圈 圈進直）

6、繞過標志物跑（蛇形、十字、八字、曲線、折返、遞增折返、倒退前進折返跑、障礙物、各種圖形跑）

7、障礙跑（跨欄架、跳箱、墊子、皮筋、標志桶、藝術圈等）

8、步頻步幅：海綿包、沙包、白線等

9、接力跑（迎面、折返、十字、跑壘、背向、連續）

4X100米、4X400米、4X300米、4X75米、3X100米、150米接力 60米迎面、30米迎面、30米折返、中圈十字、直道背向接力

10、跑臺階（單級臺階、多級臺階、高抬腿）

11、組合跑、上坡跑、下坡跑

12、短跑技術：肋木模仿、中速跑、中高速跑、節奏跑、體力分配

13、不同距離跑（限時、不限時）30米、50米、60米、100米、110米、150米、200米、240米、300米、360米、400米、440米

14、短距離變速跑；100-150米（30快+20慣性+30快+30慣性X2-3）

15、膠帶牽引跑：30+60+100 X 2-3

16、反復跑：30-60米 4-5次X2-3組

17、提高反應速度和加速跑：坐凳快踏步、突發信號起跑、節拍器小步跑或高抬腿、肋木后蹬跑、前傾跑、聽信號跳起摸高物

18、速度耐力：無氧糖酵解代謝、機體抗酸、神經系統抗疲勞 超主項距離重復跑、各種距離不同強度間歇跑 1）短距離變速跑：60快+60慢或100快+100慢X8-10

100快+100慢+200快+200慢+300快+300慢X3-4 2)不同距離組合跑：100+200+300+400+500X2 3)遞減間歇跑：200米X10 間歇時間5分 4分 3分

4)400米組合方案：200+200、100+300、250+150 每組間歇走100米 5)連續接力跑：5人X100米X8-10次 6)較長距離跨跳：100-300米X5-6次

19、熱身：定向越野、傳接棒跑（2人、3人、4人、多人、自由)定時跑、變速跑、間歇跑、自然地形跑、領先跑、常規跑（節奏呼吸）

第三篇：田徑訓練內容

田徑訓練內容

星期一

一、早上訓練時間6：00－7：00

1、準備活動慢跑田徑場。

2、柔韌練習（正壓腿、側壓腿、擺腿）。

3、專門訓練。

(1)擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

二、下午

訓練時間5：10－6：00

1、各項專項訓練。

(1)慢跑、做相關準備活動。(2)練習投擲動作。

2、結束部分

(1)放松跑150米。(2)墊上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二

一、早上6：00－7：00

二、下午訓練時間5：20－6：00

1、一般性準備活動10分鐘。

2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據自己能力大?。┩棋懬蚓毩暋?/p>

3、放松練習、揮臂發松練習。星期三

一、早上時間6：00－7：00

1、做一般準備活動10分鐘。

2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環練習）。

3、俯臥撐練習

二、下午練習時間5：20－6：00

1、一般準備活動。

2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

3、墊上做腹機練習。

4、投擲練習。

三、結束部分，做放松運動。星期四

一、早上時間6：00－7：00

二、下午訓練時間5：20－6：00

1、準備活動和其它練習自行準備。

2、專項練習（鉛球）。

3、做放松練習。星期五

一、早上6：00－7：00

1、做一般練習，稍微活動各關節。

2、做各種投擲練習。

第四篇：田徑訓練計劃

田徑男子周訓練計劃

星期一

一、早晨訓練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習）

3、專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間4：30—5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

3、結束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間3：30----4：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關節。

2、另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。）

2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓練時間9：00----10：30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第五篇：田徑訓練計劃

一、訓練計劃

1、訓練目標:(1發展體能，增強身體素質，提高運動成績;(2)通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點。

重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術訓練，身體素質訓練。3.訓練時間: 早晚各一小時。4.具件訓練計劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓練的管理。

要求，1.以員準時出席訓練，訓體要認真劉苦！

2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮普 的思想品質。調整階段

周一年身體素質訓練 周二:長距高跑

周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練 周五:速度訓練

（二）強化訓練階段11-12月

作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為 質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能:

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充:

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練