第一篇：擁抱快樂

擁抱快樂

關鍵詞：心理狀態 樂觀飽滿 心理調節 設計思路：

人的行為常常受到情緒的影響，情緒的高漲和低落是正常的心理狀態。而隨時調節自己的情緒，使自己能以飽滿、快樂、樂觀的情緒投入學習和生活，是心理健康的一項重要標志。本課教學活動，引起四年級學生們對心理健康教育的重視和興趣。通過本課輔導，使學生能夠掌握簡單的心理調節方法，讓自己時時都有樂觀的心態，培養同學們保持健康的心態，迎接挑戰。活動目的：

1、引導學生了解一些排解煩惱的方法，使學生知道應該笑對生活中的不如意，做一個快樂的人。

2、學會更好地調節自己，使自己擁有積極健康的心理狀態和情緒。活動過程：

一、熱身運動——《雨點變奏曲》

（小雨：手指互相敲擊；中雨：兩手輪拍大腿；大雨：用力鼓掌；暴雨：跺腳）

首先，請大家伸出手來，跟著我一起做，“小雨沙沙沙”，“中雨啪啪啪”“大雨嘩嘩嘩”“暴雨啦啦啦”。(四種節奏)好，大家是否都學會了呢，好，現在我們把這幾種曲子連續起來一起來做，跟著我的指示語來做哦，開始，現在開始下小雨，小雨變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴風雨，暴風雨變成大雨，大雨變成中雨，又逐漸變成小雨??最后雨過天晴。”隨著不斷變化的手勢，讓學生發出的聲音不斷變化，場面會非常熱烈。

過渡：做游戲真快樂！快樂是一種美好的情緒體驗，能讓人身心健康，我們今天上課的主題就是——擁抱快樂。

二、傳遞快樂球 快樂齊分享

師：古人講“獨樂樂，不如眾樂樂”，你們愿意和大家分享自己的快樂，讓一份快樂變成幾十份快樂嗎？？現在讓我們在音樂聲中傳起快樂球，注意音樂一停，球在誰的手上就請誰按照下面的要求選擇一題說說自己的快樂，讓別人也和你一起快樂。（如果也覺得有趣，就一起下下小雨、中雨、大雨和暴雨吧）1．把你做的最有趣的夢說給大家聽。

2．說說你在外面游玩中遇到的令人捧腹大笑的事。3．說一件你認為最好笑、最有意思的事給大家聽。4．給大家講一個有趣的笑話。??

學生交流討論

師（小結）：剛才大家享受到了很多快樂的事情，我們在優美的環境里會快樂，做自己喜歡的事情會快樂，別人表揚自己的時候會快樂，幫助別人更會使自己快樂。可是生活中不會總是陽光明媚，不會總是快樂的，也有不快樂的時候。

三、最近有點煩

誰都難免會遇到不愉快的事，下面，請大家拿出課前老師給你們發的“心情記錄表”，注意：選最近最讓你煩心的一件事來寫。寫在左邊。過渡：有了煩惱怎么辦？讓我們大聲地說出來，別憋壞了！我口說我心，引導學生傾訴煩惱。

四、趕走煩惱，擁抱快樂

是啊！煩惱、不開心的事，你有，他有，老師也有。怎么辦呢？先讓我們來看個故事吧，出示故事《愁婆婆》。

老婆婆只是換了一個角度去想問題，她就從“愁婆婆”變成了“喜婆婆”。通過一個小故事，我們已經找到了一種解決煩惱，獲得快樂的方法，那就是：換一個角度想問題。（板書）但這只是其中的一種，老師相信，同學們一定有很多解決煩惱的秘訣，跟大家分享一下吧。

1.分享經驗：下面請同學們來說說，當你遇到不愉快的事情時，你是如何自己去調整自己的心態的？

2.指名回答。師過渡：大家的辦法可真不少。老師也想了一些方法，有些跟大家想的還一樣哦。請看：出示《開心小竅門》補充方法。出示課件（1聽音樂；2跳舞；3睡覺；4去公園逛逛；5大哭一場；6找好朋友聊天；7看看漫畫；8跑步；9做自己喜歡做的事情；10照照鏡子，和鏡子里的人說說話；11到沒人的地方大叫幾聲；12在勞動中體會快樂等）

3.師小結：原來，有這么多方法可以幫我們解決煩惱，擁抱快樂。那么，我們就一起小組合作，來做快樂小天使，幫他們來解決遇到的那些煩惱吧。要求：（1）小組合作，每組一位主持人，一位記錄員。（2）每組討論一個情境，共同探討快樂“小妙方”。出示：

①自己學習進步了，考試也取得了比平時優異的成績，可同學們還是不相信，說是偷看同桌的??

②前段期間數學成績不理想，今天又考砸了，老師要求回家請家長簽字。③父母答應一起吃肯德基或去游玩，結果他們沒有兌現。④和同學發生爭執，別人占上風，被同學當成笑柄。⑤有時事情自已認為是對的，卻被老師、同學誤解。⑥課堂上老師提問，沒答出，被同學們嘲笑。⑦和朋友鬧矛盾了，心里非常煩惱。??

4．展示學生“妙方”。（12367各組主持人發言，45組展示視頻）

5．小結：真是非常感謝大家。給這些有情緒困惑的同學帶來一帖帖暖心的“妙方”。請大家以熱烈的掌聲為自己鼓掌。

幫助了別人很快樂，接下來讓我們幫助自己吧！利用這些方法，同時結合自己的生活實際，在自己的“心情記錄表中”完成右邊部分（擁抱快樂的方法，多寫幾種）6.交流討論

五、共唱快樂歌

今天這節課老師真快樂，分享了你們的快樂故事，學到了你們提供的這么多保持快樂的秘方，還有看到你們現在一張張開心的笑臉??那你們有什么收獲呢，說給大家聽聽好嗎？

是啊，今天大家都很快樂。快樂讓人年輕，快樂讓人充滿活力，讓我們在生活中多一點開心，多一點快樂吧！最后，讓我們在一首快樂的歌曲中邊唱邊跳，結束今天的活動。

（全班同學齊唱“假如快樂你就拍拍手”歌，結束全課。）

第二篇：擁抱快樂讀后感

《擁抱快樂》讀后感?

?

??????最近讀了《擁抱快樂》，有些許感受便寫下分享一二。???????天有日月，地有高低，風有大小，雨有多少，雷有快慢，電有強弱，人自然也有男女之分。?

??????男女各半，但常說女人占了半邊天，這句話一點都沒錯。女人，是人世間愛的天使，是大自然真善美的化身。女人快不快樂影響的不是她一個人，也不是半邊天，而是整個世界。也許，有人質疑這句話，這是我個人的觀點，但你真正發現你身邊的女人快樂了，會感到原來世界也是這么的快樂。???????女人生活的是否快樂，全憑她主觀意念所判定，它不取決于外在客觀條件，而是取決于內在心理變化的歷程。???????漂亮的臉龐可以使女人美麗二十年，而良好的修養和高雅的氣質，可以使女人美麗一生。老去的是歲月，但樂觀的女人永遠都年輕，她們善于發現身邊的小快樂，讓快樂成為一種習慣，微笑是她們最好的化妝品。快樂從她們的心底開始，不管風吹浪打，快樂的心境永不變。?

??????快樂是人類永恒的心靈追求，也是人類創造生活的目標之

一。幸運的是，有些人總能及時領悟到快樂的真諦，享受美好生活，快樂生活每一天。?

??????每個女人都希望天天與快樂為伴，可是生活中許許多多的麻煩與困境使得看似簡單的快樂變得遙不可及。其實只要能夠

舍去無謂的忙碌和煩惱，回歸簡單的生活，女人都能變成快樂女神。?

??????女人的善良是人類之愛的重要源泉。善良的女人能像水晶一樣，使世界變得純凈；善良的女人通過快樂的工作成就快樂的生活，她們善于找到工作和生活的平衡點去擁抱快樂。???????快樂其實很簡單，擁抱快樂，幸福一生。?

第三篇：《擁抱快樂》讀后感

《擁抱快樂》讀后感

著名職業女性教育學家張默和健康教育專家金瑋編寫的《擁抱快樂》一書讓我們懂得了：快樂，是一種良好心境，是一種樂觀心態，是女人千金難買的財富，更是一種生活和工作的方式。

《擁抱快樂》這本書是以女性朋友快樂為核心，從快樂的內涵談起，結合快樂故事，運用詼諧而極富文采的語言文字，向女性朋友講述了獲得快樂的途徑和方法，剖析了女性朋友在現實生活中缺乏快樂的原因。讓女性朋友在輕松愉快地閱讀中接受心靈的凈化與洗禮，緩解壓力，不理閑愁，遠離煩惱，敞開封閉的心扉，感知生活的美好，體會工作的樂趣！從而養成快樂的習慣，與快樂相伴，擁抱快樂每一天！

我在想，什么是最好的工作狀態呢？——快樂是不是最好的工作狀態呢？在我看來，工作的心態是最重要的。以一種快樂的心態對待工作，工作就會變得輕松和得心應手。人一生最黃金的年齡，就是工作的年齡，這是我們身心最健康的年齡段。這段光陰，我們的身體像鼓足了勁的馬達，散發著滿滿的朝氣和使不完的力氣。如果你不快樂，整天長吁短嘆，你注定將不快樂地度過人生的黃金時段，而當老了的時候，你會為虛度一生而更加地不快樂。人生苦短，怎么樣活得有價值，活出個人樣來，這是我們能夠養家糊口后，進一步要想和想要的東西。在當今這個時代，有相當一部分人是以升官發財來考量人生價值的。誠然，把“升官發財”當作人生價值無可厚非。但“升官發財”只是極少數人的事情，對于普通人來說，不可能有多少這樣的機緣。普通人的價值在哪里？我認為，除了平平安安和擁有一個和諧幸福的家庭外，就是在工作中展示自己的才干，把才干發揮到極致，我們的人生價值就實現了，不管你當不當官，都是一種價值的體現，都是值得頌揚的。

大多數人在工作中都有壓力的。有壓力就會有很多焦慮，積極的人會從焦慮

中得到動力，而消極的人則會因為焦慮而迷失方向。人總想得到那個最好的，可是，什么是最好的呢？也許最好的那個，就是我們現在擁有的和自認為能勝任的這份工作。人要有自知之名明，給自己一個正確的定位。只有這樣，我們才能快樂地工作，快樂地面以現在的工作和生活，乃至未來的工作和生活。快樂地工作，是一種境界、是一種追求，它對身體有益，對人生有益，進而對社會有益。可能，最好的工作，就是你現在的工作，只是，你還沒有學會珍惜；可能，最快樂的工作，就是你現在的工作，只是你還沒有學會去發現。

朋友，讓我們一起努力工作，去擁抱快樂吧！

第四篇：《擁抱快樂》學習心得

《擁抱快樂》——職場女性的“閨蜜”

27歲的我剛剛畢業，隨即而來的生活既熟悉又陌生。新的工作環境、新的人際關系以及剛剛成立的小家庭，這一切都讓我在興奮之余，不免有所擔心。我該怎樣處理這些看似簡單卻又復雜的關系呢？父母婚姻的失敗讓我對婚姻的態度始終沒有信心，自小形成的“極端”性格讓我像一只全身長刺的刺猬，刺痛別人的同時也一次次刺傷了自己的心。我急切地想：如果我有這樣一位貼心的密友，她樂觀、細心、閱歷豐富，能隨時隨地的為我出謀劃策，解決職場、生活中的困難與問題，那該多好呀!

懷著這樣的憧憬，我閱讀了職業女性教育學家張默女士和健康教育專家金瑋先生編寫的《擁抱快樂》一書。本書以女性朋友的快樂為核心，從快樂的內涵談起，結合大量快樂故事，運用詼諧、幽默而又極富文采的語言，向女性朋友講述了獲得快樂的途徑和方法，剖析了女性朋友在現實生活中缺乏快樂的原因。本書意圖讓女性朋友在輕松愉快地閱讀中接受心靈的凈化與洗禮，緩解壓力，不理閑愁，遠離煩惱，敞開封閉的心扉，感知生活的美好，體會工作的樂趣！從而養成快樂的習慣，與快樂相伴，與幸福相依，擁抱快樂每一天！

《擁抱快樂》讓我感覺到了從未有過的親密，如同我的貼心人一般，溫暖舒心，沒有距離。她撥開了我心頭重重疑云，讓我不安的心找到了歸屬。這就樣《擁抱快樂》成了我的“閨蜜”，1同我一起品嘗著生活中的“酸甜苦辣”，分擔著我的煩惱與憂傷。她讓我明白生活并非都是一帆風順的，擁抱快樂其實很簡單，只要忘記煩惱和憂愁，用一顆寬容的心平靜、樂觀地看待生活，你就能擁有快樂，牽手幸福。

《擁抱快樂》就像一劑良藥，治愈了長在我心口的傷疤，她使我明白人生沒有過不去的事情，只有過不去的心情。在心情烏云密布時，不要封閉心扉，自怨自艾，要忘記傷痛、忘記仇恨，疏解哀怨，減輕心靈的壓力，修煉好心境，做一個樂觀的女人，平心靜氣地快樂生活。

《擁抱快樂》如同一位智者，解答了我心中重重疑問，她使我明白人生在世，不如意事常八九，我們要充滿勇氣和力量地面對人生。在面對挫折困難時，不要憂慮恐懼，自卑自棄，要勇敢面對、平靜接受，撥開心頭的烏云，掙脫心靈的牢籠，做一個自信的女人，輕松豁達地快樂生活。

《擁抱快樂》好似一杯清茶，滋潤了我荒蕪干枯的心靈，她使我明白功名利祿、榮辱得失不過是鏡花水月，過眼云煙。在金錢誘惑面前，不要悔恨幻想、貪婪留戀，要淡泊名利，寧靜致遠，遠離噪雜的塵世，心如止水，與世無爭，嫻靜坦然地快樂生活。

《擁抱快樂》有如一顆愛心，填補了我少年時缺失的愛，她使我明白做事為人要留有余地。在遭受傷害不公時，不要懷恨怨懟、自暴自棄，要以仁為善，以善為先，寬以待人，和睦相處，讓自己的善行，行走天下，以善積德愛心仁厚，去除煩憂，寬容

理解地快樂生活。

快樂是一種心境、是一種心態、是一種選擇，是女人千金難買的財富，更是一種生活和工作的方式。我們每個人都渴望擁有快樂的職業生涯——“天職”，擁有最理想的工作和最理想的生活方式，做想做的工作，過想過的生活。但事實上，有時候我們需要很長時間才能確定自己想要的是什么，很難去改變自己所從事的工作。《擁抱快樂》讓我明白工作可以豐富我們的人生，可以增添我們的閱歷，但絕不是生活的全部和唯一，要努力尋求工作和生活的最佳平衡點，試著改變自己，調整好心態，用充滿激情的行動和努力，實現我們的夢想，擁抱快樂的生活。

生活就是這樣，你喜歡也好，不喜歡也罷，都是要日復一日、年復一年地繼續下去。與其整天悶悶不樂、自怨自艾，倒不如選擇快樂，做一個人人稱羨的快樂天使。

當你在忙碌之余，喝杯暖暖的咖啡，你會發現這就是快樂；當你睜開眼睛，發現陽光從窗外射入，你會發現這就是快樂；當你面帶微笑向別人問好時，你會發現這也是快樂；當你燒了一桌子菜等待愛人回來時，你會發現這更是快樂；當你……

你會突然發現，快樂其實無處不在，只是我們缺乏一雙發現快樂的眼睛，一顆感悟快樂的心。

第五篇：擁抱快樂 積極向上

擁抱快樂

積極向上

幸福，什么是幸福？心里的愿望實現了，是幸福？人生過得平坦了，是幸福？答案千百篇，讀完《擁抱快樂》這本書，我想，幸福就是心路歷程里那些積極開放的美麗花朵-----好的心態。

小時候的幸福看的到也摸得著，父母的懷抱、手里的糖果、懷里的玩具，在幼小心里都是，或許，那個時候都不懂得幸福的含義，只是覺得滿足。成為大孩子后，每天跟小伙伴們上課一起學習，下課成群結隊的抱著籃球、足球去操場上征戰沙場，那時的暢快淋漓。而成年后，幸福被寄予諸多的希望，更有諸多的給予方。

很多人有著懷念小時候，排斥成長后的心理，內心隱約在逃避，隨著慢慢的成長，接觸的世事越來越復雜，隨之的煩惱也就越來越多，人們整天沉浸在忙碌的生活中，內心充滿煩躁與不安，被生活壓彎了脊梁，哪里還顧及的到幸與不幸，哪有心情感受幸福。記得有一個新聞調查，滿街拉人問，您幸福嗎？本是為傳遞正能量，可最后更多的卻是淪為笑談,幸福真的成了一個詞語，它到底，跑去了哪里？

我現年27歲，心卻有多了二十年的滄桑，追憶我人生中的辛事，屈指可數。看著朋友們舒暢的開懷大笑，頓覺有了距離，那為什么，我只能處于羨慕的那一方呢？幾番反思后，歸結于心態。心態決定了我們的所說的話，我們所產生的行為，我們對別人的態度，我們所做的決定。換句話說，心態決定一切。如果心是一面枷鎖，不好的心態只能看到滿目泥土，而好的心態，是萬點星光，終會打開枷鎖。

有這樣一個小故事。古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢。王后說：“大勢不好。山倒了指山河要倒；水枯了指民眾離心，君是船，民是水，水枯了，船也不能行了；花謝了指好景不長了。”國王驚出一身冷汗，從此患病，且越來越重。一位大臣要參見國王，國王在病榻上說出他的心事，哪知大臣一聽，大笑說：“太好了，山倒了指從此天下升平；水枯指真龍現身，國王，你是真龍天子；花謝了，花謝見果子呀！”國王聽后放下心結，全身輕松，很快變痊愈了。積極的心態有助于人們克服困難，使人看到希望，保持進取的旺盛斗志。消極心態使人沮喪、失望，對生活和人生布滿了抱怨、自我封閉，限制和抹殺自己的潛能。積極的心態創造人生，消極的心態消耗人生。積極的心態是成功的出發點，是生命的陽光和雨露，讓人的心靈成為一只翱翔的雄鷹。消極的心態是失敗的源泉，是生命的慢性殺手，使人受制于自我設置的某種陰影。

美國成功學學者拿破侖.希爾關于心態的意義說過這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態是積極地還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗。”是的，一個人面對失敗所持的心態往往決定他一生的命運。我們固然左右不了外部的世界，但是我們可以把握自己的心態；把握住了自己的心態，就是把握住了一個美麗而安寧的精神世界。

人的一生是一場旅行，沿途中有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的一顆心總是被灰暗的風塵所覆蓋，干涸了心泉，黯淡了目光、失去了生機、喪失了斗志，我們的人生軌跡豈能美好？

面對太陽，眼中充滿的將是無限的陽光；背對太陽，看到的將永遠是自己的影子。悲觀失望者一時的呻吟與哀號，雖然能得到短暫的同情憐憫，但最終的結果是別人的鄙夷和厭煩；而樂觀上進的人，經過長久的忍耐與奮爭，努力與開拓，最終贏得的將不僅僅是鮮花與掌聲，還有那些飽含敬意的目光。如果我們能夠保持一種健康向上的心態，即使我們身處逆境，也一定會有“山重水盡疑無路，柳暗花明又一村”的那一天！