第一篇：如何讓你自己保持心理健康

如何讓你自己保持心理健康

發布日期:2009年04月17日

一、確立明確而合理目標。借個梯讓你登天有一個明確的理想和切實可行的奮斗目標，是保持良好心態的重要前提。有抑郁或焦慮心理的學生，往往是缺乏理想和目標，看不到生活的前景；或是理想和目標過高，難以達到自己的期望值，從而產生不良心理。大學生要根據實際情況，結合個人的興趣愛好，制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見摸得著的奮斗目標，使自己在做出努力后，經常有達到目標后的成就感和欣慰感，從而感受到生活的樂趣，培養起良好的心態。

二、提高自我意識。自己的事自己作主自知、自愛、自尊、自信、自強、自制是良好的自我意識的內涵。能夠清醒地認識自己，給自己進行合理的定位，是自知；愛惜自己、保護自己、珍惜自己的品德和榮譽，是自愛；遇事不退縮畏懼，不妄自菲薄，是自尊；有強烈的自信心，有積極的進取精神，是自信；凡事要么不作，要做就力求最好，是自強；善于控制自己的情緒，抵御各種不良的誘惑，獨立自主地決定自己的事情，是自制。當然，不可能在短時間里要求自己都能做到這些，但是應該注重在這些方面的自我培養。

三、增強適應能力：你在他鄉還好嗎？社會適應能力是個體為滿足生存需要而與環境發生調節作用的能力。在計劃經濟時代，人的一生都是由“組織”決定的，社會適應能力的大小一般不會對人的進退產生多大影響。而在市場經濟時代，任何人都必須接受市場的篩選，競爭的考驗，任何人都必須主動適應市場的需要，否則便會被無情地淘汰。為了培養大學生的社會適應能力，學生應多參加各種社會實踐活動，讓學生有更多的時間走出校門，進入社會，了解社會，并逐漸適應社會。

四、人際關系：讓我們真誠地握握手在社會生活中，良好的人際關系可以消除孤獨感，獲得安全感，要處理好與同學的關系。善意地和他人相處，多一些真誠的贊美和鼓勵，不要輕易懷疑他人，甚至輕視、厭惡他人；要尊重他人、信任他人，注意傾聽對方的談話，不把自己的意志和見解強加于人，既樂于助人，也坦然接受別人的情感和幫助。實踐證明，有好的人際關系就會有好的心情。大學生應參加各種有益的社團活動，和更多的人交往，在交往中建立良好的人際交往能力。

第二篇：如何讓小學生保持心理健康

如何讓小學生保持心理健康

新學年，我接手了一個一年級的新班級。不久，我就開始頭痛不已，有一個叫小浩的孩子，成了我頭痛的根源。這是一個漂亮的男孩，單親家庭，父母離異，經常和祖父母生活。孩子的基本表現為：不愛說話，不跟人溝通，一緊張，說話就結巴，聽不懂老師和同學的基本交流?Z言，動手能力差，心理承受能力差，老師批評或同學對他有不同意見時，就會邊哭邊打自己的頭，還砸自己或別人的東西，甚至動手打人。天天有人告他的狀，我為此煩惱不已。

有一天，我學醫的丈夫要考試，學到了心理學部分，看教學視頻，一旁的我看到了有關心理特征的種種表現，發現和小浩的表現有驚人的相似，于是，我查找了大量資料，進行了探究，希望能找到一些有用的方法來解決我們教育教學中遇到的心理問題。

從對部分小學生心理狀況調查了解的情況看，不健康心理的特征主要表現在以下幾個方面：（1）嫉妒心理。如有的小學生在別人取得成績、評優受獎時，自己感到心理不平衡，既羨慕又不自在；有的小學生不能從自身找原因，對別人付出的努力視而不見，甚至把別人的成績和進步說成偶然的、投機的，故意貶低；有的小學生把情感上的抵觸和對立情緒發泄到被嫉妒對象身上，以種種不道德的方式中傷、詆毀、打擊、冷落和傷害對方。（2）挫折心理。如有的小學生，受到批評，或考試成績比較差，甚至家庭變故或自身出現這樣或那樣問題時，由于自我調節能力差，感情脆弱，變的意志消沉，生活消極，有的顯得內心煩燥不安，緊張恐懼，有的表現冷漠，想逃避現實，失去了戰勝困難和挫折的勇氣。（3）僥幸心理。常表現在生活中的有：小學生考試作弊、違反課堂紀律和違反班規和校規，明知發現后會受到處理，但總有人鋌而走險，僥幸心理嚴重。僥幸行為不論成功與否，危害性都很大，而且危害程度與僥幸心理成正比。

各種不健康心理既相互聯系，相互影響，又有所不同。不健康心理的危害主要表現在以下幾個方面：（1）容易引發心理疾病。人的心理健康直接受情緒的影響，如果長期心理失衡，容易導致心理疾病。如：小浩，父母的離異，造成了心理創傷，父親為了安靜地玩手機，小浩一說話就要求他閉嘴，直接導致小浩非常想和人說話，但又怕被打罵，所以一開口就緊張，一緊張就結巴，索性就少開口，不開口。天性被壓抑，扭曲的心理也就產生了。（2）容易危害心理健康。當一個人心理健康發生問題，生理健康也會受到影響，如果一個人情緒經常處于消極或失控狀態，人為地給自己增添許多不必要的心理負擔，勢必加重心理壓力，引直神經機能的失調，出現記憶衰退，學習能力低下，嚴重的甚至會出現像惡心頭痛失眠等生理反應。（3）容易導致違法犯罪。分析學校發生的案件，絕大部分與逆反，報復、僥幸心理有關，一個人在報復心理的支配下，容易喪失理智，動不動就想報復社會，報復他人，導致違紀違法，有的僥幸心理嚴重，自我感覺良好，淡化法紀觀念，鋌而走險，以身試法，有的壓抑心理過重，心理問題不能及時得到解決，容易通過過激的言行表現出來，導致精神崩潰，容易產生自殺和報復行為。像轟動一時的“馬加爵事件”，就是因為心理問題而引起的。

那么，在現實生活中，怎樣才能讓小學生保持心理健康呢？在了解不健康心理的特征和危害的基礎上，經過學習研究和實踐探索，我找到了一些如何培養學生的健康人格的方法，我覺得主要可以通過以下途徑進行。

（1）在綜合實踐課程中貫穿心理健康教育。研究性課程、社區服務課程、社會實踐課程及勞動技術教育。學生根據當前社會、人與自然、環境與人類生存等熱點問題，提出小的課題，利用周六、周日時間，走出校門，廣泛調查研究，占有第一手資料；然后進圖書館、實驗室、上網找資料；再進行分析對比，切磋辯析，由表及里，去偽存真，找出規律性的東西；然后形成科學報告，進行交流評比。在這個過程中，學生保護環境的意識，科學探究精神，團隊合作精神，人際交往能力，創新精神和實踐能力，都得到了培養和提高，對學生健康人格的培養、作用很深遠。（2）在高品位、精品化、系列性集體活動中貫穿心理健康教育。著名教育家馬卡連柯指出，要在集體中，通過集體鍛煉健康人格。因為集體活動有利于培養學生的合群、自制、利他、合作、助人、頑強等健康人格，扭轉消除自私怕苦、孤獨，以自我為中心的消極人格特征。高品位、精品化、系列性的集體活動為學生的交往，提供了機會與條件。在選擇活動主題時，老師還可以有意識地選擇健康向上，具有正面影響和教育意義的主題，給學生們樹立榜樣，初步使學生形成一定的健康心理模式。為保持心理健康打下堅實的基礎。事實說明，健康人格總離不開交往的，離群索居，必然心胸狹窄；互不溝通，往往滋生疑慮心理和對立情緒。（3）在校園環境建設中貫穿心理健康教育。德國心理學家弗洛姆認為，環境對人格產生影響，人格是文化的產物，我國古代孟母之遷的故事也說明環境對人的影響。所以培養學生健康人格，要重視環境建設，尤其是校園文化建設。綠化、凈化、美化、詩化的校園環境建設。這是為學生創造一個有利于身心健康和諧發展的生活空間。重視校園文化建設。挖掘多年積累下來的文化底蘊，教育學生繼承優秀光榮傳統，創造新的輝煌，努力營造民主管理、和諧發展的育人環境，管理民主、教學民主、尊重學生、相信學生，給學生一片蔚藍的天空，讓他們自由生長，充分發展自己的個性。（4）在鑄造教師健康人格中貫穿心理健康教育。研究表明，教師的人格尤其是班主任的人格，在學習生活的方方面面，對學生產生著正面或負面的影響，所以要做學生人格的雕塑家，首先應鑄造教師的健全人格。加強教師隊伍的理論學習，用先進的理論指導教師的工作；加強教師隊伍青藍工程建設，培養品德高尚、業務精湛的“合格教師”，為眾多教師樹立榜樣；加強師德教育，講究職業道德，提倡對學生一視同仁，關愛每一位學生。煥發生命的活力，參與學生集體活動，做學生的知心朋友。

希望通過培養小學生的健康人格，使像“馬加爵”式的學生不再出現，讓這樣的悲劇不再重演。希望我們廣大的老師行動起來，探索出更多的方法，讓許多像小浩一樣的孩子不再發展為更令人擔心的“熊孩子”，從而使我們未來的社會生活更美好幸福！

第三篇：如何讓大學生保持心理健康

如何讓大學生保持心理健康

摘 要：科學地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。心理健康就是精神健康，精神世界的健康。心理健康的實質是講人的心理與社會生活環境之間的平衡和協調。本文將從大學生的心理健康的標準、途徑、內容和如何消除給大學生帶來的痛苦幾個方面來談談如何讓大學生保持心理健康。關鍵詞：健康；挫折；情緒；引導；

健康的心理狀態是健康體魄的重要組成部分，是青年學生成長、成才的前提和基礎。但由于種種原因，目前在校大學生的心理狀態并不容樂觀。

一、大學生心理健康標準

（一）能保持對學習較濃的興趣和求知欲望；可以說大學生的智商智力都比較優秀，可以說學習就是大學生的“工作”，心理健康的學生樂于學習，能從學習中體驗到快樂和滿足，當解決一道難題時，當取得了優異的學習成績時，就會感到自己的價值所在。

（二）能保持正確的自我意識，接納自我；一個心理健康的大學生能客觀評價自我，自信樂觀，對自我有價值感，可以接納自己的一切，哪怕是無法彌補的缺欠也能坦然接受，這方面就是健康的。

（三）能協調和控制情緒，保持良好的心境；心理健康的學生不失控，愉快、開朗、樂觀，對生活和未來充滿希望。雖然也會有情緒波動，但一般不會持久，不會失控。

（四）能保持和諧的人際關系，樂于交往。學生要完成學習，工人要完成本職工作，除此之外還要完成人際交往，屬于社會功能。心理健康的學生社會功能應該是完好的，能用尊重、信任、友愛、寬容、理解的態度與人相處，樂于交往，能分享、接受、給與愛和友誼，樂于助人。

（五）能保持完整統一的人格品質。心理健康的學生具有積極進取的人生觀，保持積極向上的精神，并能把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來，不至于衰竭。

（六）能保持良好的環境適應能力。心理健康的學生能和社會保持良好的接觸，使個人行為符合社會的要求。

（七）心理行為符合年齡特征。心理健康的學生，他的情感、認知、言行、舉止都應符合他所處的年齡段，過于老誠、過于幼稚、過于依賴都是不健康的表現。

二、大學生保持心理健康的途徑和內容

（一）要不斷優化良好的校園環境。

這是“硬件”條件。為大學生健康成長營造和諧氛圍，我們學校正在為大學生健康成長營造一個良好的校園環境，在進行緊張的建設之中。應該說高品位的、愉悅寬松的校園環境是大學生健康成長的客觀需要，如充足寬敞的教學大樓、設備齊全的實驗室、資料豐富的圖書館、居住舒適的學生公寓以及優美的校園等，為陶冶大學生情操，培育高尚的人格創造良好的物質條件。

（二）要樹立一個正確的人生觀和價值觀 我認為正確的人生觀和價值觀，是一種人生態度，也是保持大學生心理健康的重要前提，這屬于“軟件”條件。人之所以是萬物之靈，是因為人類有豐富的主觀世界，而它的核心，就是一個人的人生觀和價值觀。現在的大學生人群中有一種觀點，大學不逃課不叫上大學，公開主張逃課，考試作弊不以為然，泡網吧、穿奇裝異服是有個性，面對這些形形色色的人生價值觀，需要做出自己的選擇。

（三）制定一個切合實際的目標和期望

人生活在同一個時代，同一所學校，但由于個人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。我們要將思想政治教育跟就業設計和專業規劃指導結合起來，根據學生的實際情況，結合個人的興趣愛好，幫助他們制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見、摸得著的奮斗目標，從而使大學生感受到生活的樂趣，培養起良好的心態。

（四）提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法

人們在工作和生活過程中，經受失敗和挫折是經常的事，但是人們對失敗、挫折的感受不同，實質上是人們的心理反應不同。例如，一個人上街被偷了丟了錢包，這是客觀事實，但是人們對丟錢包這個事的感受卻可能不一樣，可能對此漠然處之，也可能感到驚天動地。心理挫折實際上是一種感受，不是客觀存在，人們可以通過心理的調整加以解決。

三、情緒調節方法有多種，以下介紹幾種消除挫折給大學生帶來痛苦的方法：

（一）自我安慰法

伊索寓言有個故事：“有只狐貍原來想找一些可口的食物，但無奈總是找不著，最后只找到了一只酸檸檬。這實在是一件不得已的事情，但狐貍卻說：?哎呀，這種檸檬是甜的正是我想吃的。?”這就是自我安慰法。當自己的欲求實在無法得到滿足時，不要再想它有什么好處，而是強化自己已經得到的東西的好處，借此來減輕消除內心痛苦失望情緒。

（二）自我宣泄法

所謂自我宣泄是指挫折所產生的能量通過自身一些活動，及時地發泄出來，促使心理得到平衡，情緒得到穩定的方法。當人們，特別是青少年適應不良，遇到矛盾沖突，遭受挫折時，會造成很大的精神壓力，引起一系列的生理變化，得不到及時的發泄，便會危害身體，消磨意志

（三）情緒升華法

這是較高水平的情緒宣泄，也就是把情緒激起的能量引導到對自己發展進步有利的方面去。例如，法國第一帝國皇帝拿破侖曾為自己的身材矮小和家庭貧困而自卑，立志在軍事上獲得輝煌成就；日本著名的企業家松下幸之助，4歲家敗，9歲輟學謀生，11歲亡父，不甘命運擺布成為他一生奮斗的動力。他們成功的一個共同點就是不為眼前的挫折所羈絆，通過情感升華，最后發展成為社會活動能力卓越、在事業上十分堅強有力的人物。

（四）心理豐富法

現在大學生中存在不少心理貧困的人。其實，人的知識重要，但智力更重要，知識是死的，智力是活的。人的智力重要，但素質更重要，你的智力再好，素質不好也不行。人的素質重要，但態度更重要，你有素質，但沒有主動、積極的態度對待學習和工作，同樣不行。所以在人的發展過程中，態度是最重要的因素。

四、總結 我們教育工作者，每個人都應以積極的態度去認真負責對待自己的工作，幾十年之后，等我們離開自己的工作崗位時，就會自豪地說我把我全部的精力和熱情都獻給了太陽底下最光輝的的事業，沒留下任何遺憾。

參考文獻

[1]吳建玲，《大學生心理健康與心理素質訓練》[M].華南理工大學出版社，2008.1

[2]李虹，《壓力應對與大學生心理健康》.[M] 北京師范大學出版社，2004.10

[3]張大均，吳明霞.《大學生心理健康教育》[M].清華大學出版社，2007.9

[4]孫錦濤，《教育管理學》[M].人民教育出版社.2006.5

第四篇：認識你自己 心理健康教育

《認識你自己》說課稿

尊敬的各位領導：大家好！

我今天說課的內容是《認識你自己》。

一、教材分析

本節課選自沈陽出版社出版的《高中生心理健康》這本書，大家可以看出來，這本書的教學對象很明確，里面所闡述的問題也是完全符合高中生的心理特點及心理發展規律的。《認識你自己》是該書的第一部分內容，學生能否正確認識自我、悅納自我，決定了今后能否更好的完善自我，所以說：本章節的學習是心理健康育教學的起點和基礎，學好這部分內容對于幫助學生正視自我和樹立正確的奮斗目標具有重要的意義。

二、學生分析

本節課的授課對象是高一年級學生，正處于青春期的他們還處在半幼稚半成熟的階段，勝利不斷發生變化的同時，也帶來了自我意識的增強，但由于年齡和社會閱歷的制約，他們的自我認知往往會發生偏差，再加上社會中存在的對高中院?？贪逵∠蟮挠绊?，許多高中生不能很好的處理和把握真正的自我，并出現消極的自我評價和自我意識，如果學生長期活在自卑之下，就會對生活悲觀失望、不思進取。因此，我們必須消除自卑心理，培養學生自信的品質，所以教師需要恰當的引導，使他們逐步學會用全面的、發展的眼光認識自我。

三、教學目標

根據教材內容，我確定了以下的教學目標：

1、知識目標：使學生懂得全面地認識自我2、能力目標：學會接納自己和欣賞自己

3、情感目標：通過悅納自己，形成自尊和自信的人格品質

四、教學重點、教學難點

根據教學目標及學生的認知水平、心理特點，我確定了以下的教學重點和教學難點： 教學重點：全面、客觀地認識自我教學難點：正確認識自己并悅納自己

五、教學方法及教學手段

心理健康課的指導思想是以學生為主和以學生的發展為主，所以我選擇了以下幾種教學方法：講授法、討論法、活動法和演示法。其中，講授法只占了一小部分，整堂課都是以學生的講座和活動為主的，這樣做可以調動學生自主學習的積極性，使學生參與到自我認知和自我悅納的學習中來。

為了使教學更加直觀形象，便于學生理解，我主要采用了多媒體課件進行教學，這樣也可以提高學生的學習興趣。

六、教學設計

本節課共分為五大部分，以下作具體說明：

（一）組織教學：主要是師生問候，將學生的注意力引回到課堂上。

（二）導入新課：通過腦癱博士黃美廉的故事，引出本節課的課題，這橛更有利于吸引學生的有意注意，激發興奮點，喚起求知欲及其參與意識。

（三）A：由學生活動“猜猜我是誰”作為切入點，發揮學生的學習主動性，教師引導學生要從生理自我、社會自我及心理自我三個方面來發現真正的自己。同時，教師還要要求學生學會用發展的眼光看待自己存在的缺點和不足，從內心發出要完善自我的呼聲，從而解決本節課的教學重點。

B：通過學生談論“生命的價值”，使學生都能明白每個人都很特別，都有存在的意義和價值。進而引出悅納自己的方法：外界環境的激勵和積極地自我暗示。

（四）課堂總結：為了理清這堂課的思路，我設計了課堂總結這一環節，也就是，對本堂課的知識進行系統的梳理和總結，這樣更有利于學生消化和記憶。

（五）布置作業：教學不能只停留在課堂之上，還要將知識應用于實際生活當中，所以我設計了布置作業的環節，讓學生在課后繼續思考，鞏固學習，進而情感得到升華。

本節課以學生的活動和談論為主，徹底將學習的權利、學習的過程還給了學生，幫助學生學會學習、善于學習，從而增強學生的自我認知水平。以上就是我說課的全部內容，謝謝！板書設計：

一、怎樣觀察和認識你自己？

1、生理自我2、社會自我3、心理自我二、悅納自我的方法

1、外界激勵

2、自我暗示

第五篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康

掌握保持心理健康的藝術。著名心理健康專家喬治.斯蒂芬森博士總結出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考：

（1）當苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。

（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉移一下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷填平。

（3）當情感遭到激烈震蕩時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

（4）對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。

（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

（6）做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。

（8）對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

（9）保持人際關系的和諧。

（10）自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

（11）制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養身心的計劃，給自己以盼頭。

此外，還應培養多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態，舒暢的心情。

.心理健康標準

從出生到成年，每個人都有成長的天賦。如果一個人的心理（包括智力、技能、氣質和性格特質等）成長滯后于他的發展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養和各種環境條件往往是成長受阻的原因。早熟也可以是一種心理衛生問題，因為早熟照例只涉及一個人的某一個或幾個方面，這就導致整個心理內在的失衡，導致當事人出現心理沖突、困惑或社會適應困難。

可以從兩方面來描述心理健康的這項標準：（1）動機過程馬斯洛假設，每個人都有若干種基本需要，如安全、歸屬、愛、被重視和自尊，滿足這些需要的動機叫做缺乏性動機，不滿足便會出現精神障礙，如神經癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免于上述精神障礙，卻并不算達到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我實現，即最大可能地實現個人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時，單純追求快樂和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗更強烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險。然而，正是這樣的人生歷程，使個人潛能得到了充分的發揮。

G.Allport也持類似的觀點，他認為，個人潛能的發揮為了長遠的常常是達不到的目標，而犧牲享樂，保持緊張。長遠的目標、社會價值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發揮個人潛力提供了用武之地。

（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的擴張是成熟的一個屬性，這種人忘我地工作、思考、娛樂以及對別人的忠誠，他的生活是豐富多彩而又獨特的。

全身心投入生活的人，對來自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報之以熱情的、全力以赴的反應。

健康不但是沒有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態和社會適應力。心情愉快。情緒不佳，會降低人體免疫力，易誘發許多疾病。因此，要心胸開朗，保持良好的心理狀態。

合理用腦。常讀書看報，勤思考，不但會解除煩惱，還可使腦力活動旺盛，推遲腦細胞的退化。

正確對待疾病。定期檢查身體，如發現患有某種疾病，應及時治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。

家庭和睦。少固執已見，多尊重對方，不要嘮叨沒完，家庭氣氛和諧，關系融洽，生活才會幸福美滿，從而促使心理健康。

開拓興趣。要培養興趣，要有愛好，特別是離退休在家的人，不無所事事，可以繪畫，書法音樂，下棋等。

合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽

充足睡眠。一旦疲勞過度，生理機能就恢復較慢，應適當增加睡眠時間。

與人交往。保持正常的人際關系，寬容友善，助人為樂，1、豁達法:應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

2、松馳法:具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放松訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節怒法:主要靠高度的理智來克制怒氣暴發，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節制不住怒氣，則應迅速脫離現場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。

4、平心法:盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。

5、自脫法:經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之余，應常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。

6、心閑法:通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。