第一篇：怎樣保持心理健康

怎樣保持心理健康

★心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)。具體而言，包括積極有效的心理狀態(tài)、健康的人格、社交的能力、保持情緒的穩(wěn)定性、具有抗打擊和康復(fù)的能力。★生活中的壓力是不可避免的，壓力會(huì)引起人身體中應(yīng)激水平的增加，影響身體健康。要采用正確的方法應(yīng)對(duì)壓力，變害為利。

★適當(dāng)宣泄是保持心理健康的途徑。要繼續(xù)保持身心健康，要從改變認(rèn)知、參與社會(huì)交往、重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時(shí)間和資源入手。

保持心理健康的幾大途徑，受到挫折的時(shí)候要進(jìn)行自我調(diào)整。要具有抗打擊和康復(fù)的能力。如果有煩惱我們要盡快地應(yīng)對(duì)。

1.保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是學(xué)習(xí)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去學(xué)，不斷嘗試新方法，享受學(xué)習(xí)的成功與樂趣。在學(xué)習(xí)上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂趣 2.善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

3.經(jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中

4.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。

5.要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。6.保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺，對(duì)什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對(duì)任何事物都有一種好奇，不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處。

7.培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

8.學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

第二篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康

掌握保持心理健康的藝術(shù)。著名心理健康專家喬治.斯蒂芬森博士總結(jié)出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考：

（1）當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，談得來，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來，以免積壓成疾。

（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。

（3）當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

（4）對(duì)人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。

（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

（6）做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。

（8）對(duì)別人要寬宏大量，不強(qiáng)求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯(cuò)，給別人以改過的機(jī)會(huì)。

（9）保持人際關(guān)系的和諧。

（10）自己多動(dòng)手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

（11）制訂一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的休養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。

此外，還應(yīng)培養(yǎng)多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實(shí)，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態(tài)，舒暢的心情。

.心理健康標(biāo)準(zhǔn)

從出生到成年，每個(gè)人都有成長的天賦。如果一個(gè)人的心理（包括智力、技能、氣質(zhì)和性格特質(zhì)等）成長滯后于他的發(fā)展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養(yǎng)和各種環(huán)境條件往往是成長受阻的原因。早熟也可以是一種心理衛(wèi)生問題，因?yàn)樵缡煺绽簧婕耙粋€(gè)人的某一個(gè)或幾個(gè)方面，這就導(dǎo)致整個(gè)心理內(nèi)在的失衡，導(dǎo)致當(dāng)事人出現(xiàn)心理沖突、困惑或社會(huì)適應(yīng)困難。

可以從兩方面來描述心理健康的這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：（1）動(dòng)機(jī)過程馬斯洛假設(shè)，每個(gè)人都有若干種基本需要，如安全、歸屬、愛、被重視和自尊，滿足這些需要的動(dòng)機(jī)叫做缺乏性動(dòng)機(jī)，不滿足便會(huì)出現(xiàn)精神障礙，如神經(jīng)癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免于上述精神障礙，卻并不算達(dá)到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我實(shí)現(xiàn)，即最大可能地實(shí)現(xiàn)個(gè)人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時(shí)，單純追求快樂和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗(yàn)更強(qiáng)烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險(xiǎn)。然而，正是這樣的人生歷程，使個(gè)人潛能得到了充分的發(fā)揮。

G.Allport也持類似的觀點(diǎn)，他認(rèn)為，個(gè)人潛能的發(fā)揮為了長遠(yuǎn)的常常是達(dá)不到的目標(biāo)，而犧牲享樂，保持緊張。長遠(yuǎn)的目標(biāo)、社會(huì)價(jià)值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發(fā)揮個(gè)人潛力提供了用武之地。

（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的擴(kuò)張是成熟的一個(gè)屬性，這種人忘我地工作、思考、娛樂以及對(duì)別人的忠誠，他的生活是豐富多彩而又獨(dú)特的。

全身心投入生活的人，對(duì)來自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報(bào)之以熱情的、全力以赴的反應(yīng)。

健康不但是沒有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)力。心情愉快。情緒不佳，會(huì)降低人體免疫力，易誘發(fā)許多疾病。因此，要心胸開朗，保持良好的心理狀態(tài)。

合理用腦。常讀書看報(bào)，勤思考，不但會(huì)解除煩惱，還可使腦力活動(dòng)旺盛，推遲腦細(xì)胞的退化。

正確對(duì)待疾病。定期檢查身體，如發(fā)現(xiàn)患有某種疾病，應(yīng)及時(shí)治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。

家庭和睦。少固執(zhí)已見，多尊重對(duì)方，不要嘮叨沒完，家庭氣氛和諧，關(guān)系融洽，生活才會(huì)幸福美滿，從而促使心理健康。

開拓興趣。要培養(yǎng)興趣，要有愛好，特別是離退休在家的人，不無所事事，可以繪畫，書法音樂，下棋等。

合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽

充足睡眠。一旦疲勞過度，生理機(jī)能就恢復(fù)較慢，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

與人交往。保持正常的人際關(guān)系，寬容友善，助人為樂，1、豁達(dá)法:應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。

2、松馳法:具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節(jié)怒法:主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。

4、平心法:盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

5、自脫法:經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6、心閑法:通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

第三篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康 90

一、單選(共 4 小題，總分: 40 分)1.根據(jù)叢中教授所講，控制不住地“胡思亂想”，疑慮、反復(fù)檢查、怕臟，這屬于以下哪種心理障礙的常見表現(xiàn)？

A.強(qiáng)迫 B.失眠 C.焦慮 D.抑郁

2.心理治療師或者是咨詢師運(yùn)用心理學(xué)的理論方法，為有心理問題的人提供心理的支持與幫助，這指的是（）

A.心理治療與咨詢 B.心理干預(yù) C.心理建設(shè) D.心理解讀

3.根據(jù)叢中教授所講，我國約有（）患有精神障礙。

A.600萬人 B.1600萬人 C.2600萬人 D.3600萬人

4.根據(jù)叢中教授所講，人和人之間的交往需要遵循平等基礎(chǔ)上的（）

A.對(duì)等原則 B.過錯(cuò)原則 C.自由原則 D.民主原則

二、多選(共 2 小題，總分: 20 分)1.根據(jù)叢中教授所講，以下哪些屬于影響心理健康的內(nèi)部因素？

A.人格 B.認(rèn)知 C.競爭 D.心理危機(jī)

2.世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康不僅是沒有軀體疾病，而且是軀體的和（）完好狀態(tài)。

A.心理的 B.社會(huì)適應(yīng)的 C.工作的 D.生活的

三、判斷(共 4 小題，總分: 40 分)1.叢中教授指出，幼年時(shí)父母對(duì)孩子的態(tài)度是否持續(xù)穩(wěn)定，會(huì)影響到孩子內(nèi)心的自信心、安全感。

正確 錯(cuò)誤

2.叢中教授指出，心理健康的人是對(duì)其社會(huì)角色扮演的比較合適，對(duì)其工作勝任比較好的人。

正確 錯(cuò)誤

3.叢中教授指出，人心理內(nèi)部的安全感主要跟周圍的人有關(guān)系。

正確 錯(cuò)誤

4.叢中教授指出，焦慮是心理障礙的常見表現(xiàn)之一。

正確 錯(cuò)誤

第四篇：如何保持心理健康

杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net

如何保持心理健康

叢中

中國心理咨詢與心理治療專業(yè)委員會(huì)副主任委員

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所教授 北京大學(xué)臨床心理中心副主任

一、心理健康的概念

大家好，今天我們講座的主題是《如何保持心理健康》。什么是健康？世界衛(wèi)生組織給了這樣一個(gè)定義：健康不僅是沒有軀體疾病，而且是身體的、心理的和社會(huì)適應(yīng)方面的完好的狀態(tài)。也就是說我們過去說健康的時(shí)候就是身體上沒病，吃得飽，睡得香，身體倍棒，吃嘛嘛香，這就叫健康了。現(xiàn)在看來應(yīng)該確切地講，這屬于身體的健康。而作為一個(gè)完整的概念，健康不僅是身體上沒有病，而且還要求我們?cè)谛睦矸矫妫ㄉ鐣?huì)適應(yīng)、社會(huì)功能方面都處于完好的狀態(tài)，這樣一個(gè)完整的狀態(tài)，才算是一個(gè)整體的健康的概念。

而且現(xiàn)在配合著這樣一個(gè)健康的概念，人們?cè)卺t(yī)學(xué)模式上有更高的要求，叫做從生物醫(yī)學(xué)模式向生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式來轉(zhuǎn)變。

這樣看來，健康和疾病我們就可以給它進(jìn)行一些細(xì)致的劃分，比如說疾病除了原來大家所說的軀體疾病，我們現(xiàn)在還增加了精神障礙，還有精神衛(wèi)生問題這樣心理層面的內(nèi)容。而健康這邊也對(duì)應(yīng)的可以劃分為軀體健康和心理健康，有時(shí)候我們也把它叫精神健康。現(xiàn)在看來精神健康比軀體健康顯得更加的重要，為什么這么說呢？我們可以看到在我們國家有精神障礙的人是千分之十三多一點(diǎn)，全國總共有精神障礙的病人有1600萬人。而我們國家每年有26萬人自殺，這已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過了交通事故，每年10萬的事故死亡率。還有我們的焦慮癥、抑郁癥在人群里邊能占到5%，而大學(xué)生我們進(jìn)行的調(diào)查，這樣的一些學(xué)生能占到大學(xué)生的四分之一，這個(gè)數(shù)字就相當(dāng)大了，有的學(xué)校的校長就是說我到底是學(xué)院，還是精神病院，你說我的學(xué)生有四分之一有精神衛(wèi)生問題，我們說這個(gè)數(shù)字的確是存在的，并不意味著他們都達(dá)到了精神疾病的水平，但是確實(shí)存在一些明顯的影響他們學(xué)習(xí)生活的一些精神衛(wèi)生問題。而軀體疾病大家都會(huì)覺得說癌癥很難治，如果是有殘疾也不容易治好，斷腿、斷胳臂、截癱的，這的確讓人很痛苦。可我們現(xiàn)在看來，還有一些人身體上他沒有任何的殘疾，也沒有軀體疾病，比如大家在生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)看到，赤身裸體，蓬頭垢面，精神分裂癥的病人，滿大街扒垃圾吃，他也不拉肚子，冬天睡在路邊他也不感冒，身體真的很好。但是精神分裂 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 癥有時(shí)候會(huì)在病態(tài)的妄想支配下，拿菜刀砍孩子，作出一些傷害他人，有時(shí)候是窩軌自殺，傷害自身的行為。我們也非常地感慨，你說他那么健康的身體，就是因?yàn)樗睦砩嫌屑膊。Y(jié)果就干出一些不像人干的事來，這就看來光有身體的健康是不夠的，我們作為人最根本的就是人要有人的心靈，要有人的心理，心理要變得不像人了，盡管法律上說他還是人，但是他辦得事不是人辦得事，對(duì)人的損害是相當(dāng)大的。

二、心理健康的表現(xiàn)

心理健康會(huì)有哪些表現(xiàn)呢，或者說心理健康到底會(huì)健康在什么地方，心理健康健康在哪里？如果說心理健康的人有什么表現(xiàn)？我們可以說出很多的表現(xiàn)來，比如大家說樂觀積極、樂于助人、善于交往這些都是心理健康的表現(xiàn)，或者遇到大事處變不驚，但是該難過也會(huì)難過，這都是一些表現(xiàn)。而今天在這兒我想跟大家講，有兩個(gè)大的方面是可以幫助我們來看一個(gè)人是不是心理健康，或者說如果一個(gè)人是心理健康，他在這兩個(gè)方面應(yīng)該是表現(xiàn)得比較好的。

（一）良好的人際關(guān)系

一個(gè)是說良好的人際關(guān)系。我們作為人，一定是在社會(huì)上生活，我們不可能關(guān)起門來朝天過，不跟誰交往，而且現(xiàn)代社會(huì)人和人之間的交往是越來越頻繁，內(nèi)容也越來越豐富，人和人之間打交道會(huì)越來越多，我們就說良好的人際關(guān)系是作為我們心理健康的一個(gè)很重要的指標(biāo)。

在人和人交往的過程當(dāng)中我們每個(gè)人都承擔(dān)著自己的一些社會(huì)功能，比如說教師能講課，醫(yī)生能看病，學(xué)生能上學(xué)，工人能做工，農(nóng)民工種田，家庭主婦能夠喂孩子、喂豬，這都是我們的社會(huì)功能。從心理健康的角度來講，說心理健康的人肯定是扮演他的社會(huì)功能，叫社會(huì)角色，扮演他的角色扮演得比較合適，勝任他的工作勝任得比較好的這樣一些人。如果大學(xué)生、中學(xué)生不能夠?qū)W習(xí)了，他不能夠完成學(xué)生所承擔(dān)的社會(huì)功能，這肯定是心理上有問題。另外我們?cè)谏鐣?huì)生活當(dāng)中也會(huì)遇到各種的突然的變化，環(huán)境的變化給我們產(chǎn)生一些心理的壓力，比如說高考、選擇就業(yè)、戀愛，也包括像非典、海嘯這樣一些外部環(huán)境的劇烈的變化，都會(huì)引起我們心理的難過，這都屬于我們?cè)谏鐣?huì)生活當(dāng)中遇到的一些問題。而我們遇到這些問題的時(shí)候，一個(gè)心理健康的人在遇到壓力、遇到心理危機(jī)的時(shí)候，他如果有良好的人際關(guān)系，他就可以把自己心理難過的事去告訴別人，告訴別人之后，讓別人分擔(dān)自己的憂愁，別人理解了我們自己的難過，別人還向我們伸出援助之手，還幫我們解決很多困難，就 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 幫著我們渡過這些心理危機(jī)，所以良好的人際關(guān)系也是我們渡過心理危機(jī)，應(yīng)對(duì)壓力的一個(gè)重要的外部資源。

（二）心理內(nèi)部的健康

好，那么，心理健康除了表現(xiàn)為外部的良好的人際關(guān)系之外，還表現(xiàn)在自己心理內(nèi)部的健康。心理內(nèi)部的健康籠統(tǒng)地講，可以說就是自己不跟自己較勁，自己心理內(nèi)部盡量少一些矛盾和沖突。比如我希望我更好一些，我希望我培養(yǎng)我的能力，這是一個(gè)很好的愿望，我也希望別人喜歡我、尊敬我，但是如果我自己都覺得我這個(gè)人不好，不讓人喜歡，我自己都瞧不起我自己，我自己都不能夠接納我自己，自己跟自己斗，結(jié)果內(nèi)心矛盾沖突會(huì)非常的劇烈，搞得自己非常的緊張，甚至焦慮、失眠、抑郁這樣一些情緒也會(huì)出現(xiàn)。所以心理內(nèi)部的協(xié)調(diào)是心理健康的一個(gè)內(nèi)在表現(xiàn)，當(dāng)然這些內(nèi)在的表現(xiàn)自己能夠感覺到，讓別人好像看不到有多少問題。

如何保持心理內(nèi)在的協(xié)調(diào)、整體的統(tǒng)一，如何減少一些內(nèi)在的沖突，就需要我們知道自己是什么樣的人，對(duì)自己進(jìn)行認(rèn)識(shí)。也就是說，你在心理邊你以為你自己是誰，這就是自我意識(shí)、我們自己對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，也包括認(rèn)識(shí)到我跟環(huán)境是一個(gè)什么樣的關(guān)系，我是不是宇宙的中心，大家是不是都圍著我轉(zhuǎn)，還是我是蕓蕓眾生的一個(gè)分子，我要適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，把自己放在什么樣的位置，這也是對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。

在自我的認(rèn)識(shí)中我們經(jīng)常看到的是，有自信心、自尊心這樣一些重要的特點(diǎn)。自信心是說對(duì)自己的能力的一種自我肯定的態(tài)度，我到底有沒有能力做這事，我會(huì)炒菜嗎，有的人說我會(huì)炒菜，我學(xué)過，我還會(huì)做衣服呢，學(xué)過了這就有這個(gè)能力，這是自信，自信心是通過訓(xùn)練而培養(yǎng)成的一種能力，在心理上我們相信自己具備這樣的能力。可有時(shí)候我們還有一種更內(nèi)在的信心是什么呢，我還沒做過菜，我還沒做過衣服的時(shí)候，說這個(gè)事你會(huì)干呢，我會(huì)干，我肯定會(huì)干，你干過嗎，沒干過，沒干過你怎么知道會(huì)干呢，說我過去干別的事我都能干的成，所以這個(gè)事我肯定也能干成，雖然我沒干過，我愿意試一試，這樣更深在的自信心更是一個(gè)心理健康的表現(xiàn)。

當(dāng)然說自尊心是比自信心更高一級(jí)的，更具有社會(huì)內(nèi)容的，但是仍然是一個(gè)自我的評(píng)價(jià)，在我們自己心理邊我們會(huì)問自己，我到底是讓你喜見的一個(gè)人呢，還是讓你討厭，別人會(huì)喜歡我嗎，我在別人心里邊重要嗎，我對(duì)別人有什么用，這樣一些自我的評(píng)價(jià)叫自尊心。這方面特別是在老年人也是表現(xiàn)的比較明顯。當(dāng)然，自卑是自信和自尊這兩個(gè)詞的共同的反義詞，自卑的人是什么表現(xiàn)呢？不相信自己有能力做好一些事情，不相信別人會(huì)喜歡自己，這就慘 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 了，你們都不喜歡我，我自己更不喜歡我自己，所以自卑的人根本的來講是自己不喜歡自己，這個(gè)時(shí)候他就害怕別人不喜歡他，他就會(huì)見人特別緊張，總想表現(xiàn)得更好一些，總想討別人好，總看著別人的表情是否高興，不敢說自己的話，不敢做主張，不敢做決定，結(jié)果越想做得好就越緊張，緊張的越厲害又覺得自己真的做不好，最后干脆我不跟別人打交道，變得封閉、孤立，這就是自卑常有的一些表現(xiàn)。自卑的人在談戀愛的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失戀的痛苦，幾乎每個(gè)人都有不同程度的自卑心理，只是有的人比較輕，多數(shù)人比較輕，個(gè)別人比較嚴(yán)重，會(huì)影響我們的心理健康。這樣我們講了兩方面，就是說心理健康表現(xiàn)在良好的人際關(guān)系，心理健康表現(xiàn)在一個(gè)完整、協(xié)調(diào)、內(nèi)在統(tǒng)一的心理內(nèi)部，內(nèi)部的心理功能是一個(gè)正確的自我的認(rèn)識(shí)，這兩個(gè)方面。

這兩個(gè)方面是什么關(guān)系呢，應(yīng)該這樣講，良好的人際關(guān)系是內(nèi)在心理健康的外部表現(xiàn)。而良好的人際關(guān)系又是維持心理內(nèi)部健康得以長時(shí)間存在，心理健康得以維持的一個(gè)重要的外部條件。這兩者共同的健康綜合起來的健康，即心理內(nèi)部的協(xié)調(diào)統(tǒng)一和環(huán)境的良好的人際關(guān)系，這兩個(gè)方面協(xié)調(diào)好了才是最好的心理健康。

三、心理因素的致病作用

心理因素的致病作用，首先大家很容易理解的就是心理因素可以直接導(dǎo)致我們內(nèi)心的痛苦，這些痛苦可以是焦慮的情緒，抑郁的情緒，嚴(yán)重而持久的焦慮和抑郁，可以是焦慮癥、抑郁癥。另外，心理的因素還可以導(dǎo)致很多兒童青少年的問題。心理因素可以導(dǎo)致人們的很多精神方面的問題，還可以引起人身體上的一些反應(yīng)，這些主要有心理因素導(dǎo)致的軀體的疾病，叫做心身疾病，心身疾病是一大組疾病，比如說高血壓，冠心病，消化性潰瘍，甲狀腺功能亢進(jìn)，糖尿病，甚至說癌癥這些都是心理因素作為主要的致病因素，最終導(dǎo)致人們得了軀體疾病。

我們拿高血壓來說吧，高血壓就是一生氣，一著急血壓就上去了，對(duì)吧，我們跑百米的時(shí)候在起跑線上，各就各位預(yù)備，還沒跑呢，那個(gè)時(shí)候血壓心跳已經(jīng)都開始上升了，這時(shí)候量血壓已經(jīng)高上去了，好在是跑百米，十多秒鐘我們就跑完了，跑完之后喘口氣，喝點(diǎn)水，歇著，血壓就下來了。

可是如果我們生活當(dāng)中每天都處在跑百米各就各位的這種狀態(tài)里邊，比如說今天單位說要年終總結(jié)，明年要報(bào)課題，我們公司要處理財(cái)務(wù)帳目，我要簽約，眼看著這個(gè)公司財(cái)務(wù)出現(xiàn)緊張，產(chǎn)品賣不出去，那么一大堆的事，今天有這事，明天有那事，連續(xù)幾個(gè)星期幾個(gè)月甚至長年累月始終處于各就各位，預(yù)備這樣一個(gè)緊張的狀態(tài)，那我們的心跳就持續(xù)的加快，杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 血壓持續(xù)的升高，加上年齡再大一些，時(shí)間再長一些，我們血壓上去就下不來，睡著了的時(shí)候還緊張，這樣時(shí)間變長了就血壓上去了，血管也變細(xì)了，動(dòng)脈也硬化了這樣一些身體的表現(xiàn)就出來了。所以我們看到心理的因素導(dǎo)致長期的應(yīng)激會(huì)引起我們身體功能的改變，甚至得器質(zhì)性的疾病。

再有功能性的消化不良，嚴(yán)重到消化潰瘍的這個(gè)水平，胃潰瘍，十二指腸潰瘍。胃潰瘍，十二指腸潰瘍，過去的時(shí)候人們說，沒有酸就沒有潰瘍，胃酸太多，后來發(fā)現(xiàn)有細(xì)菌，就抗酸，保護(hù)胃黏膜，抗菌，口服那些慶大霉素片。現(xiàn)在還有增加胃動(dòng)力，發(fā)現(xiàn)胃炎、胃潰瘍的人他那個(gè)胃吃了東西，都在里邊裝著，不往下排，五六個(gè)小時(shí)了打嗝，還是上頓飯吃的那個(gè)味，不往下走，而且脹得特別難受。現(xiàn)在看來說為什么會(huì)脹得在那兒不往下走呢，這道理其實(shí)很簡單，老百姓都知道，我只要一著急一生氣完了我就吃不下飯，我要是硬吃了那飯盒，它也不往下走。所以天天生氣著急，時(shí)間短了是胃炎，時(shí)間長了再有胃黏膜的糜爛細(xì)菌的繼發(fā)感染，就成了潰瘍病。

現(xiàn)在我們來治療這些新生疾病的時(shí)候，除了原有的手段以外，我們還會(huì)增加一些新的手段。比如說高血壓的病人用抗焦慮藥也能降5-10個(gè)毫米汞柱的血壓，也是非常有效的。

當(dāng)然光靠抗焦慮藥還不是根本的，根本的是調(diào)整我們的心態(tài)，讓我們少一些著急。功能性消化不良，慢性胃炎、胃潰瘍，重要的是我們少生氣，調(diào)節(jié)情緒，這是一些更有根本意義的一些心理的方法。

心理因素還可以跟一些軀體疾病的治療和康復(fù)有關(guān)系。比如說白血病，它起因是不是心理因素導(dǎo)致的，我們暫且不說，白血病如果是做骨髓移植的話，他要在一個(gè)消毒的隔離的房間里邊待那么幾個(gè)月，這個(gè)幾個(gè)月別人盡量少去干擾他，因?yàn)檫M(jìn)去就有可能把細(xì)菌帶進(jìn)去，骨髓移植之后他會(huì)出現(xiàn)一些細(xì)胞數(shù)少，慢慢升上來，那個(gè)時(shí)候抵抗力特別差，最怕感染，我們就見過一個(gè)29歲的女病人，花了10萬塊錢骨髓移植到了第17天，大夫查房的時(shí)候說體溫有些高，大夫查房走了，后來這個(gè)病人就自殺了，割手腕，好在是發(fā)現(xiàn)及時(shí)被搶救過來，后來問她說你為什么割手腕，她說沒有人跟我說我那個(gè)體溫高是高到多少了，這時(shí)候才有人說你的體溫是從36度3，高到了36度8，屬于正常范圍，她說我當(dāng)時(shí)不知道，而且我這么多天在里邊憋著我很難過，我特別怕失敗，我自己還是當(dāng)護(hù)士的，那么我聽到這個(gè)消息就覺得完了，肯定是感染了，她就要自殺。我們看到這樣一個(gè)手術(shù)成功的病人，花了那么多錢，卻是要自殺，我們覺得非常的可惜。手術(shù)成功但是病人卻可以死在心理的原因上。

當(dāng)然我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中還會(huì)看到很多比如酒精成癮的，喝酒成癮的，醉酒的，病理性的醉酒，嗎啡、吸毒，海洛因這些，這些也屬于心理的問題。看上去好像是人的習(xí)慣的問題，杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 看上去好像是人身體內(nèi)部發(fā)生了化學(xué)變化，但更多的我們看到成癮的人，包括吸毒的人，長期吸毒借了親朋好友的錢，失去了自己的工作，當(dāng)他戒毒即使成功了，即使他戒毒成功了，他成功之后面臨著很多的困難，沒有工作，很多人找他要錢，找他還錢，他親人都離開他了，身邊沒有人相信他，太痛苦了，只好再去吸毒，當(dāng)然他又見了毒品的時(shí)候又忍不住再去吸，我們有的時(shí)候說戒毒之后復(fù)吸的人往往是存在更多的心理困難，這些心理困難解決不了的時(shí)候，吸毒就成為他最后的一點(diǎn)獲得快樂的途徑和方法。

還有現(xiàn)在的性病、艾滋病，這些也應(yīng)該都屬于人的心理和行為問題。艾滋病的傳播途徑，它的造成身體的免疫力下降，這些是從身體傳播的。但是，我們也看到有些不安全的性行為的確是導(dǎo)致艾滋病傳播的一個(gè)重要途徑。采取安全的性行為就可以有效的預(yù)防，而很多艾滋病感染者在當(dāng)初沒有采取安全的措施，所以這些不安全的性行為導(dǎo)致艾滋病的感染，也是屬于心理的問題。

四、心理障礙的常見表現(xiàn)

那么，如果是心理導(dǎo)致一些我們自身精神方面的疾病改變的話，我們常見有哪些表現(xiàn)？在這兒我想給大家做一點(diǎn)介紹。應(yīng)該說最常見的就是焦慮的情緒。什么是焦慮？老百姓都會(huì)說，我著急，心煩，容易發(fā)脾氣，這是比較輕的，更嚴(yán)重的焦慮說今天上午老頭上班了，老太太一個(gè)人在家，我心里邊就直發(fā)慌，心就提著，吊著，就覺得害怕，就覺得有什么危險(xiǎn)的事要發(fā)生，這個(gè)老太太就說到底會(huì)發(fā)生什么事，我丈夫老頭是不是上班路上出交通事故了，趕緊給丈夫單位打電話，丈夫說干嘛呢，今天又打電話了，你天天打電話你煩不煩，我沒事，我到單位了，這個(gè)老太太在家說，老頭沒事，是不是孩子，兒子兒媳婦在外地，還有那小孫子他是不是出事了，是不是家里邊遭搶劫了，進(jìn)去壞人，殺了人，把兒子大卸八塊，什么寄到全國各地去，這就趕緊打長途，打長途給兒子兒媳婦，那邊說沒事啊，什么事都沒有，這放下電話，心里邊還是繼續(xù)的恐慌，還是覺得好像有什么不祥，有什么不測，有什么糟糕的事情會(huì)發(fā)生，這是嚴(yán)重的焦慮的情況。最最嚴(yán)重的是一種什么情況呢，發(fā)作性的一種嚴(yán)重的恐懼感，胸悶、憋氣、頭暈，快要死了，趕緊誰來救我，好，我快活不下去了，這種大概是20分鐘到半個(gè)小時(shí)他就自然緩解了，悶得很厲害，怕得很厲害，家里人趕緊給他送急診科，送到急診科，半路他就好了，到急診科一查，除了心跳快點(diǎn)，別的什么毛病沒有，說好吧，吸吸氧回家吧，回家過幾天又犯了，這種呢屬于嚴(yán)重的焦慮癥的發(fā)作，叫驚恐障礙，驚恐發(fā)作。焦慮呢如果是比較輕的話，我們說就是心煩，著急、煩燥不安，心里邊有些亂，比較輕，又持續(xù)的時(shí)間短的話，我們正常人，每個(gè)人都會(huì)有，只是到了嚴(yán)重的影響我們的工作生活，杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 甚至說怕得心臟病不敢出門，甚至不上班，在家一個(gè)人待著怕，死了沒人管，就拉著家里人說你們都不能上班，都在我身邊陪著，到這種嚴(yán)重程度的時(shí)候，就到了精神障礙疾病的水平了，這就需要去看醫(yī)生，看精神科醫(yī)生來尋求幫助解決。焦慮是我們最常見的情緒，無論是焦慮癥的時(shí)候，還是正常人的焦慮情緒，這都是最常見的。

再一個(gè)常見的是屬于抑郁情緒。抑郁情緒在正常人里邊一過性的出現(xiàn)抑郁和焦慮都是有的，大概10%，抑郁癥的表現(xiàn)是什么呢，內(nèi)心特別的悲涼，特別的發(fā)愁，特別絕望，什么事都覺得沒有興趣，干什么事都不高興，跟別人聊天，別人都笑了，自己卻沒有笑的那種內(nèi)在體驗(yàn)，不知道別人笑什么，干什么事都沒有動(dòng)力，就覺得大腦機(jī)器不轉(zhuǎn)了，就好象我們放的磁帶錄音機(jī)電池沒電了，最后轉(zhuǎn)不動(dòng)了，大腦的反映也慢了，情緒也比較低沉，干什么事身體好像是一堆爛鐵，生銹了，沒有潤滑油，也沒有汽油去推動(dòng)，身體就變得特別沉，干什么事翻個(gè)身都會(huì)覺得特別費(fèi)勁，甚至吃飯都沒有食欲，也懶得起來吃，原來半小時(shí)干完的事，現(xiàn)在兩小時(shí)也干不完，眼里面看出去什么事都是困難，一點(diǎn)小事都覺得是天大的困難。到了這種情況就屬于抑郁的狀態(tài)。抑郁狀態(tài)的時(shí)候除了這些心理的體驗(yàn)，還會(huì)伴隨著食欲的下降，失眠，早醒。

最嚴(yán)重的一個(gè)癥狀就是自殺，抑郁癥的人到最后大概有四分之一的人是死于自殺，而自殺我們有時(shí)候說就是身邊沒有人，我們專業(yè)的說法叫自殺就是身邊沒有人，如果身邊有人就能把他救下來，他就自殺不了，而更確切地講，自殺就是身邊沒有人，意思是說如果他身邊一直有人，有良好的人際關(guān)系，可以進(jìn)行情感的交流，在遇到困難的時(shí)候有人幫他一把的話，根本就得不了抑郁癥，所以說自殺就是身邊沒有人。

什么是抑郁，我們可以這么來翻譯，抑郁就是沒有快樂的心情，再說一句，抑郁就是喪失了獲得快樂的手段。原來我們活著的時(shí)候，比如說我從小到大我靠著考試成績好，老師喜歡我，同學(xué)喜歡我，我就特別高興，完了大學(xué)畢業(yè)了，找一個(gè)單位工作，單位同事都不認(rèn)識(shí)，我是剛來的，我的技術(shù)水平最差，單位又不考試，我學(xué)的挺好的，我在大學(xué)考試成績挺好，抱著書說你出題考考我吧，沒人理他，考試成績是他獲得快樂唯一的手段的時(shí)候，當(dāng)他工作了，離開學(xué)校，沒有人再給他出題考試了，他這個(gè)手段就無效了，所以他就會(huì)覺得自己不可愛了，不重要了，沒有價(jià)值了，沒有交流，不敢跟別人去交流，也就沒有什么快樂，就得抑郁癥了。當(dāng)然工作當(dāng)中還有很多壓力，我剛來的，我要工作好，我要做得很出色，我要出類拔萃，我要像在學(xué)校考試一樣的考全班第一，我在單位我工作做到最好，開頭挺努力的，進(jìn)步也挺快的，但是后來會(huì)發(fā)現(xiàn)，要么就累得自己堅(jiān)持不住，要么就所有的努力得到了99%的表揚(yáng)，但是有一次的批評(píng)他就全倒下了，也會(huì)得抑郁癥。抑郁癥又經(jīng)常地說，最容易襲擊 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 那些優(yōu)秀的人才。

我們還看到有些是強(qiáng)迫的表現(xiàn)，強(qiáng)迫癥狀的表現(xiàn)，比如說控制不住亂想，它叫胡思亂想，強(qiáng)迫癥狀還會(huì)有反復(fù)的檢查門關(guān)好了沒有，門窗、煤氣、郵票貼了沒有，還怕臟。還有常見的就是失眠，失眠應(yīng)該說是一種生理活動(dòng)，它是一個(gè)伴隨的癥狀，經(jīng)常是焦慮的時(shí)候有失眠，抑郁的時(shí)候有失眠，精神分裂癥的時(shí)候也有失眠，軀體疾病、慢性疾病，痛苦的時(shí)候也有失眠，所以失眠不是一個(gè)單獨(dú)的疾病，只有在很少的時(shí)候一個(gè)人只有失眠，而沒有別的方面的異常。如果大家出現(xiàn)失眠的情況下，建議您別光盯著失眠這一條，你還得看看說有沒有焦慮，有沒有抑郁，有沒有其他軀體的疾病，總的來講出現(xiàn)失眠去看醫(yī)生是很必要的。

最嚴(yán)重的精神方面的問題、心理障礙就是精神病狀態(tài)，精神病狀態(tài)一般會(huì)包括幻覺、妄想、毫無目的突然出現(xiàn)的沖動(dòng)行為，殺人毀物，拿刀砍人，這叫沖動(dòng)行為。什么是幻覺呢，幻覺是我們一個(gè)人坐著的時(shí)候聽到有人跟我說話，外星人告訴說你不是壞人，你是壞蛋，你是小偷，公安局要把你抓起來，看眼前又看不到人，這就是聽幻覺，有時(shí)候我們還看到什么獅子老虎鉆到被窩里了，視幻覺，周圍鄰居都在議論我，街上的陌生人都在議論我，揮揮手都對(duì)我是傳遞特殊的意思，我走在大街上是被人跟蹤，正有一伙人試圖陷害我，把我抓進(jìn)監(jiān)獄，這些都是一些妄想的內(nèi)容，這些妄想有時(shí)候是會(huì)比較痛苦的，個(gè)別的時(shí)候也還是比較愉快的，比如說有的人妄想說我能當(dāng)公司總裁，我的能力特別強(qiáng)，我可以當(dāng)州長，我可以當(dāng)世界上的科學(xué)家，當(dāng)?shù)厍蚯颍芏嗯⒆佣紣畚遥@是鐘情妄想。如果大家看到我們身邊的人出現(xiàn)了一些多疑，出現(xiàn)了一些想法，而這些想法又是現(xiàn)實(shí)沒有的，從來沒有發(fā)生的事情，他就認(rèn)為已經(jīng)發(fā)生了，而且認(rèn)為跟他有關(guān)系，這都屬于妄想的內(nèi)容，遇到這種情況您就趕緊去看精神科醫(yī)生，因?yàn)檫@屬于精神病的狀態(tài)，別管是精神分裂癥還是什么病，總而言之是屬于比較重的一種了，應(yīng)該去看精神科醫(yī)生。

五、心理健康的影響因素

（一）內(nèi)部因素

哪些因素會(huì)影響心理健康呢？我們看首先是心理內(nèi)部的因素。心理內(nèi)部的因素首先說是人格，人格咱們大家生活中會(huì)說叫做性格，也就是說一個(gè)人固定的個(gè)人心理活動(dòng)的特點(diǎn)，比較獨(dú)特的地方，比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)，獨(dú)特的特點(diǎn)叫人格。人格里邊我們說很重要的是安全感，比如說我到一個(gè)地方，到一個(gè)賓館里邊，我是否覺得安全，會(huì)不會(huì)有人來害我，我就去看門后面有人沒有，看廚子里面有什么東西，我再圍著樓下轉(zhuǎn)一圈，發(fā)現(xiàn)都是沒什么危險(xiǎn)，就覺得比較安全，這是看環(huán)境。其實(shí)安全感更多的來自于人和人之間的相互信任。你想這個(gè) 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 樓塌下來的機(jī)會(huì)是很小的，你不用老擔(dān)心唐山地震那樣的事時(shí)刻都發(fā)生在自己的身上，那是多少年發(fā)生一回的。我們生活中的危險(xiǎn)經(jīng)常會(huì)來自于人，來自于別人，這也就是大家說的人心叵測，對(duì)面來個(gè)人，正沖著我來了，瞪眼看著我，我又不認(rèn)識(shí)他，我會(huì)覺得特別的危險(xiǎn)，所以人心理內(nèi)部的安全感主要跟我們的周圍的人有關(guān)系。如果要想維持心理健康或者建立心理健康，重要的是跟身邊的周圍的人能夠建立信任的人際關(guān)系。

信任的人際關(guān)系怎么來建立呢，應(yīng)該這樣說保持誠信，保持持續(xù)穩(wěn)定的態(tài)度，你不能這樣，就跟談戀愛似的，今天說我喜歡你，明天就不理你了，后天又說愛你愛的不行了，你變化太大了，不是誠信的問題了，這個(gè)變化太大讓人就不知道你哪天喜歡哪天不喜歡，我們這是說談戀愛能不能讓對(duì)方信得過我們，我們要持續(xù)穩(wěn)定的一種情感。

如果是父母對(duì)孩子呢，也是同樣的。如果孩子做一點(diǎn)好的地方，父母就高興得不得了，孩子稍微有點(diǎn)什么把水灑地下，然后就說你這個(gè)笨蛋，你這個(gè)笨孩子，你這個(gè)沒出息的，到老都不行，就把孩子訓(xùn)一通，這個(gè)孩子就搞不懂說我到底可愛不可愛，這個(gè)媽媽到底可信不可信，所以我們幼年的時(shí)候父母對(duì)我們的態(tài)度是否持續(xù)穩(wěn)定，會(huì)鑄造我們內(nèi)心的自信心、安全感，包括對(duì)周圍人的信任感，對(duì)媽媽的信任感，對(duì)爸爸的信任感，對(duì)身邊的朋友擴(kuò)大到同事更多人的信任感，這是我們內(nèi)心心理健康要建立的話一個(gè)重要的因素。

每個(gè)健康人或者是青少年在成長過程當(dāng)中都要面對(duì)和解決的就是理想和現(xiàn)實(shí)的這個(gè)矛盾和沖突這樣一個(gè)問題，這個(gè)問題解決得好我們就能比較好的適應(yīng)環(huán)境，而且積極的去努力，做我們每天能做的事情。

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們還要積極地去行動(dòng)，積極的行動(dòng)是說什么事光想得好，想一百遍一千遍都沒去做，是沒用的。那么把什么事在做之前就想得一定會(huì)失敗，嚇得就不敢做，想一萬遍也是沒用的。

對(duì)待兒童方面，比表揚(yáng)有害的是批評(píng)，比批評(píng)更有害的是對(duì)孩子的忽視。比如說孩子一哭，媽媽就來喂奶了，這孩子就覺得我這哭是管用，你想再一哭，媽媽又來換尿布了，媽媽真好，媽媽是可信任的，他從小媽媽是對(duì)他細(xì)心呵護(hù)的這樣的孩子長大之后既有自信心，也有安全感，也信得過媽媽，也信得過別人，如果是從小你哭吧，哭下天來沒人理，最后孩子會(huì)覺得我哭是沒用的，沒有人是可以信任的，我是沒有安全感的，遇到任何困難是沒有人幫我的，我是沒有能力的，我是不可愛的，所以我們說如果孩子小時(shí)候我們太多的漠視他，忽略他，不給他細(xì)心的呵護(hù)的話，這孩子將來內(nèi)心是一個(gè)孤獨(dú)的悲涼的世界，無論他靠怎樣的學(xué)習(xí)好的成績都沒辦法彌補(bǔ)，沒辦法沖淡他內(nèi)心悲涼的、孤獨(dú)的情感世界。

杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net

（二）外部因素

我們?cè)谏鐣?huì)上生活還會(huì)遇到各種各樣的來自于外部環(huán)境的一些影響心理健康的因素，這些外部環(huán)境的因素比如工作當(dāng)中的競爭，工作崗位的變遷，一些環(huán)境的變化，工作性質(zhì)的變化。還有時(shí)候是說交通事故、車禍、空難、礦難這樣一些突發(fā)事件的產(chǎn)生，也會(huì)嚴(yán)重沖擊著我們整個(gè)心靈，會(huì)成為影響我們心理健康的一些重要的外部環(huán)境的因素。這也要求我們動(dòng)用心理的資源去適應(yīng)這些外部環(huán)境的變化，如果我們心理比較健康的話，我們會(huì)適應(yīng)的比較好，盡管說親人去世也會(huì)難過一個(gè)月兩個(gè)月的，但是逐漸會(huì)緩過勁來，不會(huì)持續(xù)的時(shí)間很長，如果持續(xù)的時(shí)間很長，頭腦當(dāng)中經(jīng)常的出現(xiàn)去世的車禍的場面，總也擺脫不掉，這個(gè)時(shí)候大概是我們心理上受到了太多的影響。

六、如何保持心理健康

那么如何來保持我們心理的健康，第一條應(yīng)該說最重要的是接納我們自己，接納我們自己所有的一切，包括我們的現(xiàn)狀，包括我們內(nèi)心出現(xiàn)的焦慮和痛苦。我們也看到好多人會(huì)想那個(gè)負(fù)面、壞的結(jié)果，失敗的結(jié)果，危險(xiǎn)的可能性想得太多。我們把這種思維叫負(fù)性的思維或者叫消極思維。比如說有一個(gè)老奶奶有兩個(gè)女兒，大女兒賣傘，小女兒賣鞋，這個(gè)賣鞋是那種過去的布鞋。老奶奶每天早上起來就先看天，今天是晴天，壞了，這一晴天，我那個(gè)賣布鞋的女兒肯定賣得好，但是賣傘的這個(gè)就賣不出去了，沒人買了，老太太就特別難過，今天沒好日子過，晴天。第二天起來一看是陰天，老太太又想雖然能那個(gè)賣傘的能賣得出去，但是這個(gè)賣鞋的又賣不出去了，完了，這個(gè)而女兒賣鞋又不行了，老太太又難過一天。所以這樣的一種思維方式，無論是晴天還是陰天，老奶奶總也沒有高興得時(shí)候，這就叫消極思維。還是這個(gè)事，假如我們是積極思維，就多看到有利的一面，積極的一面、也好的方面。老奶奶就可以說今天是晴天，我那個(gè)賣鞋的女兒肯定能賺很多錢，今天是陰天，我那個(gè)賣傘的女兒也能賺很多錢，所以無論晴天陰老奶奶總能有好心情，這就叫積極的思維。所以我們希望保持良好的情緒，要重新考察我們的思維是否把那些壞的事情想得太多，我們將來要多去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，多去發(fā)現(xiàn)別人的好處，包括對(duì)別人的估計(jì)，我們也別說這世界上沒好人，男人沒個(gè)好東西，我們應(yīng)該是說在這個(gè)世界上，絕大多數(shù)人在絕大多數(shù)時(shí)間都是愿意做好人的，都是善意的，都是愿意做好事的，這樣來理解這個(gè)世界，我們的心情就會(huì)好。考試呢，雖然我們自己有偶然考不及格的時(shí)候，但是百分之八九十的可能性還是考及格了，當(dāng)然您得別一開頭就喊著60分萬歲，結(jié)果考58分，只要你平時(shí)努力了，應(yīng)該是天道酬勤，最后能夠考一個(gè)好成績的，這就是積極的思維。

杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 我們還要培養(yǎng)自己良好的個(gè)性，而良好的個(gè)性不僅是剛才說的這些接納自己，不跟自己去斗爭；積極思維，積極行動(dòng)，更重要是要有一個(gè)愛心，用我們的愛心來跟周圍所有的人打交道。人和人之間交流的時(shí)候，叫說我敬你一尺，你我敬我一丈，我愛你一回，你愛我10回，大家愛和愛的互動(dòng)會(huì)醞釀的越來越多，跟人打交道，灌注愛就好象是抽水機(jī)，你要讓它抽出水來，先得給抽水機(jī)灌上一點(diǎn)水，叫引水，灌引水。我們跟別人打交道也是，我們先去愛別人，給他灌上愛的引水之后，后來再打交道，他就可以得到別人滴水之恩以涌泉相報(bào)，大家都這樣的話，我們的世界就會(huì)是一個(gè)充滿愛的世界，是一個(gè)充滿歡樂、幸福的世界，所以良好的個(gè)性根本的來講是要有愛心。

而愛心重要的是表現(xiàn)在人和人之間的交流方面，要有良好的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系又經(jīng)常是說待別人的時(shí)候要平等，平等的待人、要尊重別人、信任別人，而平等又經(jīng)常說既不能把別人尊的很高，把別人貶的很低，光去討好別人，委屈自己，那樣時(shí)間長了，自己都扛不住，而且你討好別人的時(shí)候，別人一看就是假的，你裝得再像真的，時(shí)間長了也看出來是假的，所以人和人之間還要真誠，而真誠的表達(dá)這種平等，表達(dá)這種愛心才能做到真正的平等，也就是說尊重自己要像尊重別人一樣的去尊重自己，而不要貶低自己，反過來也別把自己撥得太高說，我是宇宙的中心，你們都得聽我的，都必須喜歡我，都得表揚(yáng)我，我誰都不能批評(píng)我，誰都不能跟我過不去，要這么想得話也不行，就是把自己撥得太高了，也不平等了，遇到這種事情我們就是說要尊重別人，像尊重自己一樣去尊重別人，其實(shí)都反映了一個(gè)人和人之間交往的時(shí)候那么一個(gè)平等的原則。

除了平等之外，人和人之間還有對(duì)等的這么一個(gè)要求，雙邊關(guān)系都對(duì)等，什么叫對(duì)等呢，說那次你們家搬家，好，我去幫你忙的這回我們家蓋房子你也得幫我忙，來而無往非禮也，我都夸你了，我都說你衣服漂亮了，你還不夸我?guī)拙洌m然不是說這個(gè)夸是硬要來的，但是我們交往的時(shí)候還要注意這種對(duì)等的原則，平等的基礎(chǔ)上的對(duì)等原則。互相幫助，同等程度的，這樣才可以使得我們的交流進(jìn)行的越來越頻繁、越來越密切、越來越深入，心和心的交流，情感的溝通會(huì)做的越來越好。

應(yīng)該說良好的人際關(guān)系是我們獲得快樂的重要來源，也是我們減少痛苦的重要方式。當(dāng)我們遇到困難的時(shí)候，當(dāng)我們無助的時(shí)候，當(dāng)有親人去世的時(shí)候，我們身邊一定要有我們的好朋友，或者我們可以交心的、說話的家里人、親人。如果我們能夠把自己的痛苦說給別人去分擔(dān)，我們的痛苦就少了一半，甚至?xí)倭艘淮蟀耄以诮涣鞯倪^程當(dāng)中會(huì)得到朋友的關(guān)心、支持，又會(huì)帶給我們很多的幸福和快樂。從這個(gè)角度來講，可以說心理健康就是良好的人際關(guān)系，心理健康就是溝通和交流，那么交流就是心理健康。

杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 我們?cè)谧约荷町?dāng)中怎么來維護(hù)自己的心理健康呢？最簡單的方法就是多去跟別人交流，真誠的平等的尊重的信任的去跟別人交流，如果能做到這些，我們的心理健康基本是能夠維護(hù)的。如果是遇到一些突發(fā)的事件，我們自己沒有辦法幫助自己了，調(diào)節(jié)自己了，通過跟別人交流，我們?nèi)匀挥X得有困難，比如說我內(nèi)心對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的不滿，我要跟身邊的同事說呢，我們又怕他去告訴領(lǐng)導(dǎo)去，告我黑狀了，而且我有什么事都找這個(gè)朋友說，結(jié)果害得我這個(gè)朋友他就會(huì)覺得累，每次都是他幫我，我卻沒有機(jī)會(huì)幫他，最后他就躲開我了，所以當(dāng)自己的心理問題找朋友交流解決不好的時(shí)候，我們還有一個(gè)辦法，去找專業(yè)的心理治療師、心理咨詢師，找專業(yè)的心理工作者來獲得心理的幫助，這就是心理治療與咨詢。

什么是心理治療與資源，就是心理治療師或者是咨詢師運(yùn)用心理學(xué)的理論方法，為有心理問題的人提供心理的支持與幫助。這個(gè)有心理問題一般會(huì)是說比較輕的那種，真的是精神分裂癥全靠心理治療和咨詢是沒辦法把精神分裂癥的急性期給他糾正過來的，精神分裂癥的急性還是靠藥物治療為主，也可以輔助的用心理治療。有心理問題還可以說有的人說我現(xiàn)在沒有什么難過，但是我想著怎么把工作做的更好，我怎么跟別人相處的更好，我要把自己心理建設(shè)的更完善，有這樣心理問題或者說他其實(shí)沒有心理問題，只是一個(gè)尋求心理的完善這樣一種要求，也可以去尋求心理咨詢的幫助，所以說心理治療與幫助不僅是對(duì)病人，還可以是對(duì)正常人，還可以對(duì)優(yōu)秀的人，你要想獲得世界冠軍，射擊比賽的冠軍，也可以找一個(gè)心理的輔導(dǎo)老師，心理的教練。國外的總統(tǒng)身邊離不開兩個(gè)人，一個(gè)是律師，一個(gè)是心理顧問。包括美國的部隊(duì)去打伊拉克也要配備隨軍的心理工作者來輔導(dǎo)士兵的心理健康狀況，減少因?yàn)樾睦淼囊蛩貙?dǎo)致的戰(zhàn)斗力的下降。

心理治療與咨詢提供什么樣的幫助呢？我們說叫心理的支持與幫助。有的人說我談戀愛失戀了，我去找咨詢師，找咨詢師他就給我介紹一個(gè)對(duì)象，這不就行了，我就失戀了。這叫心理咨詢嗎，這不叫心理咨詢，這應(yīng)該說是婚姻介紹所。正規(guī)的心理咨詢是在心理上幫助一個(gè)人去完善他的心理狀態(tài)，改變他解決問題、處理問題的方式，讓他更好地去適應(yīng)社會(huì)，而不是說失戀的時(shí)候幫他找對(duì)象，下崗了就借錢給他，不是那樣的，所以他一定是提供的心理的支持與幫助。專業(yè)人員提供的這種幫助跟我們身邊的朋友有什么不同呢？剛才我們說身邊的朋友人家不可能老幫你，再有你說了之后還怕保密不太好，他要給別人說了怎么辦，我們家就婚姻那事他都給傳出去了，我不放心。您要找專業(yè)的心理咨詢師的時(shí)候，這一點(diǎn)您就可以盡管的放心，專業(yè)人員幫助您的時(shí)候，他不要求您再幫助他，你只要掛號(hào)的時(shí)候交費(fèi)就可以了，你就可以得到心理專業(yè)人員的幫助。而且您再隱私的事情您都可以坦然地告訴咨詢師，他會(huì)為您保密的，為來訪者保密這是心理專業(yè)人員最基本的職業(yè)的要求，所以在這點(diǎn)上會(huì)跟 杭州精英在線系列課件

http://www.jy365.net 求助于朋友有很大的不同，畢竟專業(yè)人員是運(yùn)用心理學(xué)的科學(xué)知識(shí)來進(jìn)行幫助的，你比如說我們找朋友去說的時(shí)候，朋友就說別想了，那痛苦的事快忘了吧，結(jié)果祥林嫂見人就說我真傻，真的，我單知道的什么下雪的時(shí)候，祥林嫂多少年沒完沒了的說那句話，你要跟朋友說，朋友都不知道怎么來安慰，怎么來幫助解決。是因?yàn)槲覀兩磉叺呐笥央m然有愛心，但是他缺少心理學(xué)的科學(xué)知識(shí)，缺少心理咨詢的專業(yè)的解決問題的方法，他幫的有效性是比較低的，因此如果您碰到特別困難的心理問題，在找朋友聊天、交流仍然沒法解決的時(shí)候，就希望您能夠去求助于心理治療與咨詢。心理治療與咨詢是我們社會(huì)發(fā)展過程當(dāng)中，當(dāng)人們對(duì)健康，對(duì)生活的質(zhì)量有更高的要求的時(shí)候，必然出現(xiàn)的這么一個(gè)行業(yè)。它并不意味著說誰找心理治療師，誰找咨詢師就是一個(gè)丟人的事情，而在國外會(huì)是一個(gè)特別光榮的事情，也是一個(gè)懂得珍愛生命，懂得生活幸福的人才，去這么做的。

所以，我們希望通過我們的講座，大家能夠重視心理健康，能夠有辦法來呵護(hù)我們的心理健康，或者說最后我想告訴大家的是，我們要向心理要健康，過去是向手術(shù)刀、向藥片要健康，向體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉要健康，而我們現(xiàn)在既然看到了心理的重要性，我們就要向心理要健康。向心理要心理健康，不得精神障礙，還要向心理要軀體健康，減少那些軀體疾病的發(fā)生，促進(jìn)它的康復(fù)和痊愈。而且當(dāng)我們沒有疾病的時(shí)候，我們?nèi)匀豢梢韵蛐睦硪】担藗兘?jīng)常說，一個(gè)人做事的成功在于做人的成功，而我說做人的成功首先要有一個(gè)健全的心靈，讓心理健康造就人生的幸福，謝謝大家。

第五篇：淺談怎樣保持青少年的心理健康

淺談怎樣保持青少年的心理健康

心理健康是指學(xué)生具有正常協(xié)調(diào)的知、情、意、行，善于處理自身與外部世界的各種關(guān)系。心理健康是保障學(xué)生思想品德、知識(shí)智力、勞動(dòng)技能及審美能力等全面正常發(fā)展的基礎(chǔ)，也是學(xué)校心理素質(zhì)的主要追求目標(biāo)。維護(hù)和增進(jìn)青少年的心理健康，對(duì)于學(xué)校和教師來說就是要積極為他們創(chuàng)造一個(gè)有利于青少年健康發(fā)展的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境和寬松、和諧的心理氣氛。對(duì)于青少年學(xué)生本人來說，預(yù)防心理疾病的關(guān)鍵在于增強(qiáng)自己的“免疫”能力，學(xué)會(huì)自我保健方法，形成健全的個(gè)性，積極地塑造自我。社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)，提高自己的健康水平。現(xiàn)就怎樣保持青少年的心理健康，淺談幾點(diǎn)措施：

一、積極為青少年創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境

創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，從根本上說，就是更新教育觀念，端正教育思想，克服由于片面追求升學(xué)率所帶來的對(duì)學(xué)生心理健康的消極影響；素質(zhì)教育方針，注重培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，注重因材施教，課內(nèi)與課外相結(jié)合，豐富學(xué)校生活，使每個(gè)人都有充分發(fā)展的機(jī)會(huì)；另外，改進(jìn)教學(xué)方式，更多地讓學(xué)生享受到成功感，體驗(yàn)到成功的歡愉，讓輕松、歡樂的心情取代壓抑、痛楚、沮喪。學(xué)校和教師應(yīng)積極協(xié)調(diào)，利用家庭力量和社會(huì)力量，控制社會(huì)不良因素對(duì)青少年的影響，保障其健康、順利地成長。

二、幫助學(xué)生樹立正確的人生觀和世界觀

只有確立科學(xué)世界觀的人，才能站得高，看得遠(yuǎn)，具有社會(huì)理想；只有樹立正確的人生觀，才能具有明確的人生目的，豁達(dá)大度，經(jīng)受得住各種挫折的考驗(yàn)；青少年正處在世界觀和人生觀開始形成的關(guān)鍵時(shí)期，容易受各種不良因素的影響。因此，學(xué)校和教師加以正確的引導(dǎo)和教育，幫助學(xué)生樹立正確的人生觀和世界觀。

三、指導(dǎo)學(xué)生樹立正確的自我觀念

研究表明，自我認(rèn)識(shí)與本身的實(shí)踐情況愈接近個(gè)體所表現(xiàn)出來的自我防衛(wèi)行為愈少，社會(huì)適應(yīng)能力就愈強(qiáng)。個(gè)體自我接受的態(tài)度與防衛(wèi)行為適應(yīng)也有密切聯(lián)系。為進(jìn)一步提高青少年的社會(huì)適應(yīng)能力就要教育學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)自己，培養(yǎng)其自我接受的態(tài)度，要做到這一點(diǎn)，教師首先要幫助學(xué)生正確分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，了解自己的長處和不足，提高其自我評(píng)價(jià)和自我認(rèn)識(shí)的水平，使學(xué)生既不低估自身的能力，又不盲目夸大自身的能力。其次，要幫助學(xué)生確定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平。抱負(fù)水平過高，學(xué)生即使付出努力也難以達(dá)到，容易產(chǎn)生挫折感；而抱負(fù)水平過低，也不利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平及符合學(xué)生實(shí)際情況的抱負(fù)水平，學(xué)生經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)，從而體驗(yàn)到成功的喜悅和滿足。

四、培養(yǎng)學(xué)生的情緒、情感

良好的情緒是身心健康的基本條件，因此，我在教學(xué)中盡可能地創(chuàng)設(shè)產(chǎn)生積極的情境，增加青少年積極的情緒體驗(yàn)。關(guān)心、愛護(hù)青少年，對(duì)他們施以愛的教育。同時(shí)，我又積極創(chuàng)造條件，給學(xué)生提供活動(dòng)和交往的機(jī)會(huì)，例如：在實(shí)施素質(zhì)教育的今天，開展了“我為十三歲做準(zhǔn)備”，開設(shè)了“道德法庭”審判，“中國未來研討會(huì)”等一系列的活動(dòng)。這樣既有助于其個(gè)性的全面發(fā)展，又可減少學(xué)生生活造成的神經(jīng)系統(tǒng)的過分緊張，使各種消極情緒失去滋生的內(nèi)部條件。增進(jìn)了身心健康，促進(jìn)了個(gè)性全面發(fā)展。另外，幫助青少年學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的消極情緒，會(huì)宣泄，盡量減輕心理壓力，避免消極情緒的不良影響。

五、指導(dǎo)學(xué)生建立良好的人際關(guān)系

青少年的人際關(guān)系主要包括與父母的關(guān)系，兄弟姐妹的關(guān)系，師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系等。良好和諧的人際關(guān)系能使青少年輕松愉快，充滿信心；不良的人際關(guān)系則會(huì)使青少年孤獨(dú)寂寞、心境郁悶。在工作中，我選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，教育學(xué)生帶人要真誠、寬容、向?qū)W生傳授人際關(guān)系交往的技能與準(zhǔn)則。同時(shí)教師要以身作則，熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生，樹立良好的班風(fēng)，為他們創(chuàng)造愉快和諧的交往環(huán)境，及時(shí)發(fā)現(xiàn)青少年在人際交往中出現(xiàn)的問題，排除交往障礙，使他們健康成長。