第一篇：形體課教案課程標準

附表二：

課程介紹

一、課程性質、地位和作用

1、課程性質：舞蹈是人體藝術，如何使自己的身體能夠運用自由地傳情達意，首先要解決舞者身體的基礎訓練——形體訓練。形體運動以塑造形體美為主，形體美的內容很廣泛，它包括體型美、姿態美、和動作美，通過本課程的學習，讓學生了解和掌握形體的基礎理論知識及其重要性。

2、課程的地位和作用：未來的社會需要開拓型復合人才，需要人們具備扎實的理論知識、全面的技能和更高的修養、品位、形象和風度，形體訓練課程作為一門新的健身課程，它迎合了當代學生的生理、心理以及對整體美的需求。通過本學期的舞蹈學習以及舞蹈基本功練習，使學生對舞蹈產生濃厚的興趣，從而培養學生良好的舞感和樂感，鍛煉身體的協調和模仿能力。我還要著重抓好學生表演時的良好習慣，表情要到位，訓練學生在舞蹈一開始就要有自信的微笑。并學習一些把桿上韌帶舒展練習，使學生通過本學期的練習，可以拉伸腿步以及腰部、肩部韌帶。并通過學習地面基本功組合，培養學生的肌肉協調能力和動作控制能力，同時拉伸身體韌帶。并在本學期學習兩個成品舞蹈，和一些基礎韻律組合。

二、課程教學目標

1、能力目標：

（1）首先學習怎樣塑造美，加強形體與形象塑造。

（2）學習形體美的標準，及身體各個部位的鍛煉方法。

（3）要求形體素質的練習和形體體操的學習。

2、知識目標：通過本課程的學習讓同學們了解什么是美，以及美育和教育的重要性，美育和體育的關系從而提高對美的感受、鑒賞、表現和創造能力，培養學生良好的人生觀、價值觀。

三、課程設計

1、課程進度安排：

本課程計劃學時為36學時。共分為5大知識模塊。

（1）美育知識的簡說：什么是美，美育、教育、體育之間的相輔相承。

（2）形體基礎理論知識簡介：學生的生理心理特點與體育鍛煉，營養素與形體。

（3）形體基本功訓練：三姿訓練，把桿訓練，健身形體舞訓練。（4）形體操：舞蹈，健美操等

（5）形體素質訓練，及形體鍛煉應注意的問題 其分別對應學時為：

第一章

美育知識簡說

2學時 第二章

形體美的標準

5學時 第三章

形體基本功訓練

10學時 第四章

形體操

10學時 第五章

形體素質訓練

5學時 第六章

形體鍛煉應注意的問題

4學時

2、教學方法與教學手段 ：

本課程的教學中重點放在理論與實踐的結合，使學生在學習鍛煉過程中強健身體，健美形體，提升氣質。同時，針對本課程是一門實踐性很強的課程，我們要齊全設備，結合經典的教學舞蹈、視頻。讓學生多參加節目，積極排演節目。

3、考核方式：

1、考核方試：平時的考勤，在一支舞中考查形體動作

2、評分方法：平時表現（20%）+考勤（20%）+舞蹈成績考核（60%）

4、選用教材、推薦的教學參考資料：

楊曉美 馮曉輝著 《形體運動》 吳煒著《形體訓練》

推薦的教學參考資料 樊蓮香 阿理 湯海燕著 《形體與形體塑造》

高麗娟著 《健身形體舞入門教程》

楊潔 吳玲著 《形體梳理入門教程》

第二篇：舞蹈形體課教案

一．課堂常規

1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。

4、安排見習生

二、準備活動

1、伸展操

①頭部：進行低、仰、側擺、繞環的訓練。②肩部：進行提、壓訓練。③胸部：進行挺、含胸的訓練。④腰部：左右轉腰訓練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

①踏步、走步 ②并步

③“v”字步

④半蹲步、髖部動作

形體的基本姿態

1.站姿的練習

●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關節接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。

●站姿的控制練習： ①.靠墻練習

此練習借助墻的平面來培養和訓練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習慣。

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協同緊張。

③.單腿立 在正確的立姿的基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側轉。

此練習主要訓練腿的挺直與控制力。

④.移重心站立姿勢練習

此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態。

2.坐姿的練習

●要求：入座時輕松自如。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。

●坐姿的控制練習：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應在一條線上。

③.側坐

上體姿勢同盤腿坐，上體微向側轉，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。

3.行姿的練習

●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關節向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。上體動作同立姿的標準，頸部自然挺直，下頜內收，雙目平視。

●步態的控制練習： ①.腳背屈伸練習

②.腳踝繞環練習

③.站立提鍾

●易犯錯誤:動作僵直、不協調；兩步邁出不平均；走路時出現較大的內八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝關節力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移。4.臥姿 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統在安靜狀態的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。

●實際睡眠中翻來覆去變換姿勢。為避免心臟受壓，一般為右側臥。為避免局部受壓發麻甚至出現痙攣的現象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調整呼吸操 2.拉伸操

3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

一、課堂常規

1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。

4、安排見習生

二、準備活動 1.伸展操

①頭部：進行低、仰、側擺、繞環的訓練。②肩部：進行提、壓訓練。③胸部：進行挺、含胸的訓練。④腰部：左右轉腰訓練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）

1、Ⅰ位

大拇指點在中拇指第二個關節的第二道線上（如同蘭花值的延續）。

2、Ⅱ位

小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部帶著繼續上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。

4、Ⅳ位

左手三位不動，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。

5、Ⅴ位

左手三位仍不動，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）。

6、Ⅵ位

右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。

7、Ⅶ位

右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開七位。

8.準備位（結束位）：還原成一位手。

二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位）

常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。

1、Ⅰ位腳

大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉開，雙腳的小腳趾及角的外側踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、Ⅱ位腳

在Ⅰ位的基礎上加做左右分開，兩腳之間的距離相當于一只腳的長度。

3、Ⅲ位腳

在Ⅱ位的基礎上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。

4、Ⅳ位腳

在Ⅲ位的基礎上向前跨一步。

5.Ⅴ位腳

在Ⅳ位的基礎上收至前腳腳跟接后腳腳尖。

要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。練習時通常要求盡量達到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節和腳趾的力量。

2.“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

一、訓練的要求和提示。

1、訓練要求：形體訓練的首要目的：

第一，是為了改變和矯正日常生活中養成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內八字腳的不良習慣。

第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認識人體與空間的關系。第三，通過各個關節拉伸練習和基本能力訓練，增強腰、腿部的能力，達到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩定性。

第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓練，使動作靈活協調具有美感。第五，以自抗力進行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標準三圍的差距。

2、訓練提示

第一：人體拉伸訓練，一般在形體課中以集體形式進行，大家按照統一的節拍進行連續訓練。這對初學學生來說，有一種集體感,容易產生競爭意識。課堂訓練的熱烈氣氛相互感染，可以減少疲勞和枯燥感。

第二：訓練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關節或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時教學中可以不合音樂，不按節拍地進行訓練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。

第三：在形體訓練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現象。連續鍛煉幾天，痛疼就會消失，不需要停止訓練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。

二、拉伸訓練： 拉伸訓練是指人體各關節、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓練，形體訓練中我主要采用地面拉伸訓練，運用人體與地心引力的關系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進行人體各關節、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓練。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負擔，著力面積大，位置較低，重心要較穩定。學生可以自由支配自己的體重，對身體各部位的韌帶、關節、肌肉的拉伸更充分，更有效。內容安排上分頸椎拉伸、肩關節拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進行各部位有針對性的訓練。

三、矯正的幾種方法：

商務專業的學生在經過一系列拉伸訓練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達到預期的矯形目的。但是，有嚴重缺陷的學生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法

主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習慣的學生進行的一種矯形訓練。通過長時間的強制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。

（二）、棍子扳夾法

主要是針對摳肩、駝背、“O”形腿的學生進行的一種矯形訓練，通過強制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長與挺拔的感覺。

（三）、雙人互扳法

主要是借用兩個人互力來進行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時投入訓練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵，激發訓練的熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓練，最后一種方法用于八字腳的矯正。上述三種拉伸與矯形訓練方法，是積累的一些教學方法，通過對每一屆專業學生的系統訓練收效較大，能有效的改變學生的原始狀態和身體不足。

把桿練習

1、單手扶把

外手一位，扶把手在身體外側，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉45度（基本形態不變）。

2、雙手扶把

小腿肌肉向外轉開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。

3、擦地組合

準備位：雙手扶把，腳一位。

第一個8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側放在地上抹回來）。

第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。

第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。

4、蹲PLIE 準備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉45度。

第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內側肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續旁呼吸（要求小臂、手背繼續旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。

第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。

第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。

第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6拍右腳繼續推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經過半腳尖再抹回全腳一位。

5、小踢腿JETE 準備拍：雙手扶把，腳一位。

第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動。

第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠延伸。5拍右腳尖往遠輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓練

①大腿肌群：側臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側臥腿內收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側臥起坐、俯立轉體、體側屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側平舉、俯立側平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。6.扶把提踵站立控制練習7.扶把點地練習專項身體素質： A、柔韌練習；

（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習； 動作過程：

（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。

（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。

一．塑身組合

1.頭頸組合Head and Neck Suite 要領：

低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經過每一部位時，盡量到位。

2.肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領：

向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。

3.上身練習＜1＞

準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。

動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。

注意事項：動作要流暢、有節奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。

⊙ 上身練習＜2＞

準備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。

動作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。

注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。

4.腰和腹的練習＜1＞

準備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

動作過程：身體下屈，前壓腿。

全部反復：左、右腿各兩遍。

注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手。⊙ 腰和腹的練習＜2＞

準備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

動作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復。

注意事項：上身抬起時吸氣，還原時吐氣。

二．強調形體訓練的基本要求 ⑴訓練前必須做好準備活動。

⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓練時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。

⑷訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恒，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

⑸要保持訓練場的整潔和安靜。

⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。

⑺在訓練中和訓練后要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。

三．靈敏素質練習：兩人追逐、躲閃跑。

要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動而改變方向，加速追趕。

一．組合練習：

1、基本站姿Standing Pose 要領：

站立時脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。

2.腰背練習

3.胯和臀部的練習＜1＞

準備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側，手掌向下。

動作過程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。注意事項：還原時，臀部要最后著地。⊙ 胯和臀部的練習＜2＞

準備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。

動作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。

注意事項：當向旁拉開后腿時，應保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。

4.腿的練習＜1＞

準備位置：側臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。

動作過程：迅速而有節奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復。注意事項：動作時，繃腳 ⊙ 腿的練習＜2＞

準備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側。

動作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

注意事項：動作時，雙腿并攏、繃腳。5.壓腿、踢腿

二、手臂波浪組合

（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節和腳趾的力量。

（2）“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。扶把訓練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓練；小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關節的靈活、松弛，以及進一步的訓練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓練不必強制體力消耗，而是在優美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態下進行著統一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓練是一種心質培養訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質。

三．專項身體素質：[ 10’]

1、柔韌練習；

根據形體訓練的特點和要求，女學生著重應發展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。（1）肩胸部

動作過程：

面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動（他人可加助力）使肩角拉開。把桿翻握懸垂。利用自身體重進行拉肩。（2）腿部 動作過程：

前、側、后站立。可將一腿置于肋木、橫桿或器械上進行。要求腿直，髖正，可向前、側、后做。

2、手臂、腿部力量練習

（1）跪式俯臥撐練習：發展上肢、肩帶肌群力量的練習－俯臥撐。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時，保持軀體姿態平直。（2）手扶把桿雙腿半蹲起。

一．行進間組合練習①柔軟步走 動作過程：

它是所有步法的基礎。走步 時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃 直，腳向前伸出，并柔軟地從 腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖 略向外）重心隨之前移；然后 換另一腿開始。②足尖步走 動作過程：

從高提踵站立開始。一腳 向前一步，動作同柔軟步；然 后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始 終保持高提踵位置，重心平穩 地前移，步幅不宜過大。動作組合： 第1個8拍

1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；

5-8拍：繼續向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。

第2個8拍同第1個8拍動作 同第1個8拍，但換臂做。（3）變換步組合； 動作過程：

采用4/4拍音樂。動作舒展、優美，變化多樣。可加做后點地、后舉腿，前點地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動作 ： 姿態練習；

（1）身體向前波浪 動作過程：

由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時雙臂柔和地經下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。（2）跪撐波浪

動作過程：

從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復進行。三．身體波浪 手臂波浪組合：

手臂以肩、肘、腕、手指各關節依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動作形成波浪形動作，手臂波浪幅度可大可小。

1.靠近軀干的部位開始啟動，整個手臂必須放松地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關節而移動，在同一時間，某一關節彎曲，而另一關節正在伸展。

2.手臂波浪中，肘關節處屈伸動作之外，要隨波峰的移動而上下轉動 ?波浪組合分解： 第一八拍：

1—2拍 左臂向側波浪2次，眼看左手。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。

5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時兩臂經側向前至兩手腕交叉掌心向上。6—7拍 轉腕掌心向下，兩臂由前向側在移動中連續做3次小波浪，同時重心后移至右腳。

8拍 左腳收回成站立，同時兩臂做1次小波浪柔軟地落下。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。第三八拍：

1拍 左腳向左前方一步，同時左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。

2拍 右腿并于左腿屈膝彈動1次，上體經 含胸低頭至直立，同時左臂轉肘向左上方做中繞環波浪1次，柔軟的落下與體側，眼看左手。

3—4拍 同1—2拍。

5—8拍同1—4拍，右腳向后。

第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．1.柔韌練習：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。2.形體健美操素質練習（墊上運動徒手）

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一

翹

二、把桿練習

1、腳位

單手扶把，腿部及腳的動作同原地脫把的腳位練習要求相同。

2、勾蹦腳

3、PLIES—蹲

4、擦地組合

一位或二位站立，出腳時全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點地。用力繃腳。收腿時應有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。

2、小踢腿

與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。

6大踢腿

向前、側、后踢腿。經擦地再盡量高踢，接著經腳尖點地擦地還原。要求：支撐腿不得彎曲。

三、舞姿訓練

①準備姿態：雙手一位，雙腳三位。②雙腿屈伸

③右腳向前擦地，同時雙手成二位手。④雙手上舉成三位，眼視雙手。⑤雙手橫向打開成七位。

⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。

⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手打開成七位，頭轉8點，眼視前方。四．個人展示

五．力量練習：發展下肢肌群力量的練習－連續跪跳起。

要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。1.形體訓練的基本內容

總結形體訓練的基內容：（1）基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。由于一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

（3）基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恒。

一．素質練習

3、頭頸組合Head and Neck Suite 要領：

低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經過每一部位時，盡量到位。

4、肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領： 向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。

4、壓腿、踢腿

音樂選配：芭蕾舞練習專用音樂

5、勾繃腳 要領：

體會從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉。

5、腰腹訓練

第三篇：形體課公開課教案

形體課公開課教案

課題：字母歌（節奏練習）授課班級：國際7班（三年級）授課教師：賀姣君

教學目的：通過用肢體發揮想象展現出不同的字母，分組的節奏把握。

教學重、難點：不斷的打亂順序進行分組節奏訓練，學生容易混淆，需要每個孩子集中精力。

教學方式：口傳身授教學法 教師教學準備：

CD機、CD碟、U盤、舞蹈鞋 學生學具準備： 舞蹈鞋、舞蹈褲

一、組織教學

1、整隊集合，檢查人數及服裝，安排見習生 a 整隊要迅速，做到“快、靜、齊”

b 組織隊形，反應練習一橫排到體操隊形 c 認真聽講，服從指揮

2、師生問好，宣布本節課練習的內容和要求

二、基本功訓練

1、勾繃腳

目的：增強腿部肌肉的收縮能力，獨立完成腳面的控制練習。預備姿勢：身體呈直角坐在地毯上，雙臂置于體側，手指尖點地。

動作方法：1×8拍的第1拍，雙腳勾腳面，做第2---4拍，第5拍雙腳繃腳面，做第6---8拍。2×8拍動作同1×8拍。3×8拍第1拍，右腳勾腳面，左腳繃腳面，做第2---4拍。第5---8拍兩腳交換。4×8拍動作同3×8拍，第8拍雙腳繃腳面。5×8拍的第1---2拍雙腳勾腳面，第3---4拍雙腳尖向外分開至最大限度。第5---8拍雙腳尖從外側畫圓至雙腳并攏，繃腳面。6×8拍動作同5×8拍，方向相反。

注意：做動作時，應加強緊臀、立腰、立背的控制，雙腿并攏伸直，踝關節動作幅度要大。

2、前壓腿

目的：增強腿部力量及柔韌性。

預備姿勢：身體呈直角坐在地上，立腰、立背、頭向上頂，雙手曲臂放在大腿面上。

動作方法：用4拍完成上體前傾。一拍一壓，1×8拍的第1拍前半拍，上體前壓，后半拍略抬起。反復練習4×8拍。前壓至最大限度。

注意：做動作時，應控制好雙腿并攏、伸直、繃腳面的形態。前壓時稍抬頭，用胸、腹部盡量貼近大腿面，兩小臂貼近地面。

3、壓胯

目的：增強髖關節的靈活性和腰部的柔韌性。

預備姿勢：上體直立、雙膝側屈、腳心相對地上，雙手扶雙踝關節。

動作方法：1×8拍的第1---4拍，上體前壓，第5---8拍保持不動。2×8拍的第1---4拍，慢慢恢復成預備姿勢，第5—8拍保持不動，頭向頭頂。3×8拍第1---4拍，挺胸抬頭前壓，頭貼近雙腳。第5---8拍控制不動。4×8拍動作同2×8拍。反復練習4遍。

注意：做動作時，上體前壓時保持好挺胸、立腰、立背形態，使腹部盡量貼近地面。含胸卷頭下壓時，下顎貼胸骨，頭頂部貼近雙腳，使頸椎和脊柱充分拉開。

三、教學過程

（一）導入

師：我們班是哪個班啊？ 師：既然是國際班，那孩子們是不是都有英文名啊？（點個別人說出自己的名字）師：老師想問，你們的英文名字都是由什么組成的？ 師：孩子們，還記得那首字母歌么？（齊唱）

師：還記得寫么?老師想你們用身體變成一個字母，可以么？孩子們起來試試。教師示范1---2個字母，讓孩子們發揮想象。每個孩子擺出兩個字母，教師進行巡查個別糾正。

（二）新授

1、學習字母歌的統一動作（1）雙手斜上位（2）雙手搭頭頂（3）雙手點肩（4）雙手叉腰

2、教師數節奏，練習四個動作

3、把孩子分成4縱隊，進行分組，教師數節奏。（學習第一段）1---2拍，1縱隊雙手斜上位 3---4拍，2縱隊雙手斜上位 5---6拍，3縱隊雙手斜上位 7---8拍，4縱隊雙手斜上位

依次類推，四個單一動作進行聽節奏分組練習。

4、學生邊做邊自己唱字母歌進行熟練動作。并加上兩個字母的展現。

5、合音樂，8個8拍的動作，分組。（3遍）

教師要求，每個孩子必須注意高度集中，比比看哪一縱隊做的最整齊。

6、在動作的熟練情況下，增加難度。將4縱隊調換。目的為了讓孩子熟悉每一個位置的音樂。并且提高孩子的學習興趣。

7、練習，合音樂。教師不做節奏的提醒。學生自行完成。

8、動作上增加難度，在原地的四個基本動作上都加上并腳跳。（學習第二段）教師帶領學生一起做。數節奏。

9、合音樂，教師要求邊唱邊跳。動作到位，節奏把握。

四、結束部分

（一）調整呼吸

1、立半腳尖

2、雙腿屈伸

五、課堂小結

第四篇：1形體課教案

15華航1301形體課教案

形體訓練教案（十六課時）

第一課時

課題：形體

教學目標

1、學生能通過老師介紹了解形體訓練的作用。

2、學生能明白形體課服裝請求及上課要求。

教學過程

1.率領學生熟習舞蹈教室，比較與其余教室環境的不同如：有很多面鏡子、有把桿、地面鋪的地板）

2、介紹、交流形體訓練的作用、意思

形體課是以改正、標準學生們的基本形體姿態，培育學生形體的直立、挺拔和伸展為主要目標的一門舞蹈課程。形體訓練有助于提高兒童的身體協調能力，造就兒童的音樂節奏感及對音樂的認知能力，促進左右腦的平衡發展，使孩子更加健康、活躍、可惡。所有外部信息向大腦的輸入都是通過各個感覺器官的接收和轉換這兩種性能來完成的。訓練感到器官，也就訓練了大腦，也就增進了大腦的發育。為促進幼兒身心健康，使幼兒的形體得到健全的發育，并促進其大腦、智力的發展，培養跨世紀的人才！通過形體訓練，在以下五個方面對孩子的身心健康發展起到促進作用：

一、形體訓練有利于體、智、德、美全面發展。

二、形體訓練有利于啟示求知欲。

三、形體訓練有利于個性特點向良好的方面發展。

四、形體訓練有利于思維能力及注意力的進步。

五、形體訓練特別有利于意志品德的培養。

3、明確形體舞蹈課服裝要求及上課要求

服裝要求：

一、學生同一穿舞蹈鞋 二、一律衣著玄色彈力的褲子（不需要刻意帶芭蕾舞蹈服，女生不可以穿裙子）

三、女生頭發清潔利索，不要散發

上課要求：

一、提前到教室換好形體練習服裝

二、當真聽講，隨著老師一起練習

上課內容：

一、師生問好，介紹自己。

二、基本站姿。

三、講解形體知識。

反思：

走進舞蹈教室學生表示的很高興，對教室的陳設及形體舞蹈課的學習充斥了好奇，在此基礎上開展教學，學生踴躍性高。

第二課時

課題：基本站立、坐姿及勾繃腳，現代形體基本功的練習。

教學目標

1、學生能認識教室的八個基本點、認識人體方位及身體各部位名稱。

2、學生能初步到達身體的豎立、坐姿挺立，學會勾繃腳的動作。

教學過程：

意識教室八個根本點

人體部位名稱

站立、行禮

（前奏）準備拍：身體挺拔，雙腿并攏，腳尖微微離開（小八字位）

地面練習

（前奏）準備拍：坐于地面。上身直立，雙腿并攏伸直，繃腳。手放在兩側，指尖點地準備。

1:胸前拍手一次

2：右手拍腳，左手向后伸直，上身前傾。（見圖4）

1:胸前拍手一次

2：左手拍腳，右手向后伸直，上身前傾。（見圖4）

第五篇：芭蕾形體課簡化教案

芭蕾的7個手位

一．手的七個基本位置：

世界上各個流派的芭蕾在手位設置上不全相同，這是因為各流派的表演風格的不同。這里介紹俄羅斯學派的七個手位，因為俄羅斯流派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感覺上，比較突出，并比較有助于穩定重心和幫助收緊背部及立腰。在我們的訓練過程中利用這七個手位主要是訓練手指末梢神經的感覺使得加強動作的美感以及延伸到生活、工作中的每一個細節。

一位手—在基本站立要求的基礎上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關節略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。

二位手—保持一位手的形態，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。

三位手—保持二位手的形態，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關節略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。

四位手—手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態下降到二位手的位置。

五位手—停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外向旁擴張出去到正旁稍靠前，肘關節向上抬起，手心向另一側的斜前，從肩到手指也略有一點坡度。

六位手—已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。七位手—原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外向旁擴張出去到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴防肘關節下墜，感覺上好象幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。

以上是芭蕾的七個手位，再補充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。

還需要說明的是七個手位中一、二、三、七位是不分左右的，四、五、六位是分左右的，區分左右的方法有兩種，一是從三位開始，哪只手下降至二位后所形成的四位，那么以后的手位就算是哪一邊的，如右手從三位下降到二位形成了四位手，那么順下來的五位、六位便算右四位、右五位、右六位。反之也一樣。第二種區分的方法。則是看四位、五位、六位形成后的一個缺口，缺口朝右就歸右邊四、五、六位，缺口朝左就歸左邊四、五、六位。

手位練習中最容易出現的問題是肘關節，如一位手時肘關節容易貼身，二位手時肘關節容易下沉，三位手時肘關節容易前沖，七位手時肘關節容易下垂，同時還須注意不要聳肩，要壓肩，讓頸勃盡量顯得長點。

手位運動必須遵循從位置到位置的原則。在訓練時不必完全按照手位順序一、二、三、四、五、六、七位進行，可以自由隨意進行。

手位練習教師可以根據需要自由編排組合，進行左右兩邊的手位練習，不管怎么編排，有兩條原則不能違背，一條是必須從一位開始，最后收回一位，一位是一切手位的基礎。另一條是手位在運動變化中，途

徑的手位必須清楚到位，不可隨意。必須走最長的運動路線。

二．站立時的手形

以一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位。七個手位為站時手形的輔助初步訓練。需要注意的是手部形態需在手形訓練的要求下嚴格控制手部肌肉，使手部在各個位置中都可以優美，自然的表現。

三．坐時手形

以小七位和三位為坐時手形的輔助初步訓練。小七位指的是在七位手的基礎上手心向下，手臂向下擺放到和身體呈25度的距離，指尖自然下垂。四．壓腕、提腕練習

手腕是連接手與手臂的主要環節，它在動作中處于什么狀態直接影響到上身乃至整個身體的整體造型，特別是空乘人員在任何場合給賓客指引方向的時候手腕在整個手臂造型中起了舉足輕重的作用，所以我們通過對手腕的訓練來合理控制手腕的力度，也通過對手腕的訓練間接的訓練手指尖的感覺，把手掌、手指與手臂之間連接地跟完美。

所謂提腕是指手掌與手指部分（訓練中使用蘭花指）及手臂的小臂部分向下使勁，而只有手腕是用力向上提的。

所謂壓腕是指手掌與手指部分（訓練中使用蘭花指）及手臂的小臂部分向上使勁，而只有手腕是用力向下壓的。

五．分手、蓋手、晃手練習

分手，蓋手，晃手屬于手臂訓練范疇。

分手指的是手臂由內向外經過頭部上方呈一個圓周打開的運動，分手有單手分手，也有雙手分手。雙手分手是兩手向兩個方向由內向外的打開至身體兩側。蓋手則是手臂由外向內同樣經過頭部上方呈一個圓周內合的動作。蓋手也分為單手蓋手和雙手蓋手。雙手蓋手是兩手從身體兩側由外向內合攏。

晃手指的是兩手同時向身體一側的運動，從左到右，也可以從右到左呈一個平面圓周的動作。晃手分大晃手，小晃手，單晃手和雙晃手。

這三個手部的動作有共通點也有區別。在運動中需要注意加上手腕的提壓和手臂的靈活性。具體的動作要求和動作配合需在課堂中注意老師的示范和講解。手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。以上三種手臂運動與手腕運動同時進行。必要時還要配合有韻律的呼吸。這樣才可以全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性

舞蹈課教案1 教學內容：扶把組合練習

準備活動：以各關節為主，目的在于預防和減少關節損傷，增強各關節肌肉韌帶的彈性和靈活性，促使大腦中樞神經興奮、克服人體活動上的生理惰性，振奮精神。

扶把練習：通過扶把練習掌握身體各部位規范的單一動作，克服站立時的腰部無力向下的毛病，增強軀干的力量，增加腿部肌肉的力度、開度及靈活性。

組合練習：通過動作的單一練習和組合，使學生在學習的過程中增加學習的積極性和動作的協調性，是教學達到良好的效果。教學過程 準備活動：

1、胸腰練習，教師逐個活動

2、進行腿部前、旁、后的韌帶和肌肉練習中間練習手位組合復習，結合舞臺方位、呼吸、音樂等練習

扶把練習

1、擦地

2、小踢腿

3、吸彈撩腿 學習新課

5——8拍右手扶把，左手打開成七位，站成小八字腳 1——8左腳旁吸腿。

2——8勾腳，腳跟向旁蹬出成45度 3——8左腳硼腳面 4——4左腳成旁吸腿 5——8左腳放至右腳旁還原

反復共做二次，再轉身換成相反的方向。課堂小結

總結本堂課的優劣之處，向學生提出希望。

舞蹈課教案2

舞蹈中的呼吸 教學目的：

1）在基訓中運用呼吸，以更好地訓練學生軟開度。2）學習舞姿組合《大海啊，故鄉》（A）讓學生體會呼吸對舞蹈動作的修飾作用。

教學重難點：呼吸與動作的協調配合。教學過程：

一、組織教學，導入新課，授新課。

1.舞蹈是以肢體語言塑造藝術形象的一種表現美的藝術。俗話說：“一戳一站一伸手，便知有沒有”，所謂“有沒有”是指舞蹈有沒有藝術性和規范性，今天我們來學習影響舞蹈藝術性和規范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平穩均勻，而前者是有彈性，有韻律，有節奏的，有時長，有時短，有時平穩，如何掌握運用呢？是一個堅持不懈的訓練過程，現在讓我們在壓腿組合中初步體會一下在基訓中如何運用呼吸。2.把桿組合《壓腿》。

預備：45度面對把桿單手扶把，單背手，小八字腳位。前壓腿：動力腿外開，雙腿繃直，身體正對，脊柱拉直，肩線與動力腿成90度，前壓時以胯為軸心，上體保持平直，向動力腿折疊。用前額觸腳背。旁壓腿：在前壓腿的基礎上，換手扶把，轉體180度，身體與兩腿成一個水平面。旁壓時，以胯為軸心，上體保持平直，向動力腿折疊。用耳觸腳背。體會運用呼吸：壓、呼氣；立、吸氣（反復練習、體會）。

作用：身體線條更易拉長，動作具有彈性，避免了僵硬和拉傷肌肉，提高了動作質量，更有利于軟開度的練習。

3.呼吸在舞蹈表演中同樣起著巨大的作用。它使我們的動作更具有了延伸感、韻律感，更富有藝術表現力，下面學習的舞蹈組合《大海啊，故鄉》會讓大家學習到舞蹈表演中如何運用呼吸。

1）身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內含）。

2）頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉頭時先吸后呼）。

3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。

4）造型時的呼氣（造型時，身體姿態不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。訓練步驟：

1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。

2.訓練學生：

a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。b.練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。

c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。d.大呼吸后雙晃手造型，體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰

氣息流暢。

訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂練習組合。

二、小結

今天學習的只是對舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的學習中，我們要反復練習，不斷深入，直到大家熟練掌握，運用自如。當然這還需要大家的課后練習、鞏固。

舞蹈教案 3 把上擦地組合 教學目的：

通過掌握擦地的動作要領，訓練腳下的基本功及腿、胯的外開，控制能力及其穩定性。對身體控制力的基本訓練以及基本姿態的掌握。

四、教學重難點： ⒈擦地時腳的完滿與控制。⒉腿、胯要始終保持外開延伸。

⒊動作過程中注意是身韻律和呼吸問題以及姿態的優美。

五、教學準備： 服裝，鋼琴伴奏。

六、教學過程：

1、課前活動：把上練習。

2、導入新課，教師示范講解。

3、教授新內容： ㈠一位擦地

教學提示：a.注意：一位時的站姿和上身的控制。b.注意：姿態的極至伸展。伴奏譜：

準備：雙手扶把，一位站立

步驟：⑴ 右腳經前擦至旁，后收回。⑵ 旁擦兩次

⑶ 旁擦出，雙腳立，右腳落，左腳擦回。⑷ 同上做左腳 ⑸ 同上 做反方向

⑴ 右腳擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。⑵右腳擦出，經劃弧擦至前，再劃一次收回。⑶ 同上，做反向。

⑷右腳

造型，后轉做離弓之箭造型。⑸ 手蹲至左腳上，翻身，收回一位。

㈡五位擦地 伴奏<小松樹》

教學提示：注意胯的固定與擦地的開度。準備： 單手扶把，五位站立。⑴ 前擦3次 ⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次，立腳踝出后擦1次 ⑷ 后擦出劃2圈 收前五位。

⑸ 雙腳立，收大四位，單腳立轉一圈。⑹ 同上反轉一圈 經收回后做劃線造型。同樣做反向

㈢踮腳提胯

教學提示：注意膝蓋的夾緊 伴奏：《落葉》

準備：雙手扶把，一位站立。預備拍 5—8 雙腳立

⑴ 左右交替慢落 ⑵ 反復

⑶ 左腳立，右腳收至其小腿處，落后五位。⑷ 同上，落前五位。⑸—⑹ 同上，做右腳。

七、分組練習： 指出問題，強調重難點。

八、布置課后練習。

小結：練習氣氛很好，要多加鼓勵，同時要求不要太高，不要急于求成。

舞蹈教案4

形體訓練---壓前、旁腿

教學目的：從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態，獲得正確的直立感，發展舞蹈動作的協調性、靈活性、節奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。教學重點：壓前、旁腿 教具準備：錄音機 教學過程：

（一）師生問好

學生依次站在把桿前做準備。慢三音樂伴奏，1-4小節師生

面對面站好，5-8小節：攤手，上步，問好。

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風，說明了一個的體態是非常重要的，那么今天，我想問大家一個問題：舞蹈當中的站立有什么要求？ 生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內側外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開音樂，學生雙手扶把，按照要求訓練站立，啟發想象力（如：我的眼前出現了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）

音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。

（此組合可以訓練學生良好的體態，克服自然生活中的毛病）

成品舞各類舞步訓練互動

師：你可以和你的好朋友一起合作邊唱邊跳，看誰唱得認真跳得也好。

三、集體舞

基本隊形根據教室的大小，站成若干橫排，注意間隔距離適中，手拉手。基本舞步：略。

四、課堂小結

舞蹈課教案5《金孔雀輕輕跳》

背景說明：

這節課的教學理念是：“以審美為核心，以興趣為動力，構建互動型教學。”《金孔雀輕輕跳》音樂選自人音版第三冊音樂課本，一首二拍子的節奏規律濃濃傣族舞蹈風格的歌曲。我啟發學生用身體動作感受傣族舞蹈的風格。所以選擇以孔雀為題材的教學設計。本課是以孔雀手勢和踮腳走兩個基本元素展開的一堂自主、開放、活潑的舞蹈課。激發學生的舞蹈興趣，關鍵要抓住他們的心理特征。“好奇、好動、善于模仿”是兒童的身心特點，所以本課通過觀察孔雀的特征以及老師的舞蹈，啟發學生模仿孔雀舞的基本動作。通過欣賞老師的示范，觀察圖片，發揮想象。充分調動學生的積極性，模仿學習孔雀的動作。針對兒童“好奇”的年齡特點，我的一段精彩的孔雀舞表演作為課堂的開場、新穎的引入，讓學生通過直觀的欣賞來感受舞蹈中的美感和樂趣。通過聽、說、想、做、跳等活動進行師生互動，營造輕松愉快、生動活潑的互動氛圍，建立和諧的師生關系，調動學生積極性。從而始學生在學中玩，玩中創。我以大孔雀的出現，始終貫穿整堂課，和學生展開一系列的互動，從而使學生真正地全身心地參與學習活動中去。教學目標：

1、通過欣賞孔雀舞蹈，激發學生的舞蹈學習的興趣。

2、通過學習音樂，認識傣族音樂的風格，并且掌握二拍子的節奏特點。

3、通過學習舞蹈，準確掌握孔雀舞蹈，訓練學生的協調性。教學重難點：掌握音樂是重點，學習舞蹈是難點。教學過程； 孔雀舞

以一段形象、優美的孔雀舞導入。表演前提示學生我是要用一塊布圍成一條漂亮的裙子開始跳舞。

老師（我設計這樣教學充分體現探索性教學，讓學生自主，獨立的發現問題。不是老是老師教學生學。讓學生自己成為小老師，調動學生學習興趣和求知欲，真正的實現學生自主）

舞蹈課教案6快樂的舞蹈

教學目的：

1、通過聆聽和演唱，感受樂曲和歌曲的舞蹈性。并能用編創適當的動作合著節拍表演。培養動作的協調性。

2、能看柯爾文手勢，認唱la、si，借助聽琴感受其音高。

3、能隨音樂用手按課本上的圖形譜劃動或走步來體驗音樂。教學重點：聆聽音樂，通過編創表演培養學生動作的協調性 教學難點：

1、感受歌曲音樂的快樂及舞蹈性

2、調動學生參與的積極性 教學方法：音樂動感教學法 教學內容：

表演《假如幸福的話拍拍手吧》、《加沃特舞曲》 教學過程：

一、聆聽《加伏特舞曲》

1、完整聆聽樂曲。

提示：樂曲是什么音樂情緒?你的心情是怎樣的?適合你做什么動作? 2.復聽樂曲，用手指點劃課本上的圖形譜，再次體驗。3.再次復聽，請學生隨著音樂自由動作。

師：誰知道這段音樂叫什么名字？請一位同學來告訴我們。師：請大家跟著老師一起來跟著音樂來做。

（跟著節奏有規律的拍打身體，老師先用簡單的動作帶學生律動A段用一組動作，B段用另一組動作）

二、表演《假如幸福的話拍拍手吧》

1、反復聆聽歌曲錄音、范唱增強感受、并熟悉旋律。在反復聆聽中，教師可提示學生拍節拍、打節奏跟著音樂體驗、感受并說出歌曲的情緒。

2、教師的范唱可將速度稍放慢一些，讓學生聽清歌詞。提示學生：歌中都唱出了什么?小聲默唱，有感情地讀歌詞，小聲填唱歌詞。

3.歌中的附點音符要通過跟唱、模唱歌曲順帶學習，教師準確范唱，使學生能準確地演唱。

4、在基本熟悉歌曲時，可讓學生分小組編創表演動作，每組可編一段歌詞，用接龍的方式演唱，并表演動作。

師：你可以和你的好朋友一起合作邊唱邊跳，看誰唱得認真跳得也好。

三、集體舞

基本隊形根據教室的大小，站成若干橫排，注意間隔距離適中，手拉手。基本舞步：略。

四、課堂小結