第一篇：音樂調(diào)節(jié)情緒

第18課時

音樂調(diào)節(jié)情緒

授課教師：張臨霞

時間：2013年5月8日

【教學(xué)目標(biāo)】

在我們的生活中，音樂無處不在，除了娛樂之外，能給人以美的享受和熏陶，是促進(jìn)心理健康的一種手段。健康優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快，具有調(diào)節(jié)情緒的作用，有助于培養(yǎng)健康的心理，促進(jìn)工作、提高學(xué)習(xí)效率。音樂對于人的身心具有確實的治療作用，根據(jù)研究顯示，某些音樂特有的旋律與節(jié)奏能使人的血壓降低，基礎(chǔ)代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時所產(chǎn)生的生理反應(yīng)較為溫和。西方國家將音樂配合醫(yī)療體系，廣泛應(yīng)用於各種心理及生理治療之中，已不是新鮮的事了。高中生隨著心理的發(fā)展，對音樂已有一定的感受能力。指導(dǎo)他們積極地去體會音樂的魅力，有意識地在音樂的陶冶中凈化心靈，是促進(jìn)其心理健康發(fā)展的一種有效手段。同時，幫助中學(xué)生懂得用音樂來調(diào)節(jié)情緒，平衡心態(tài)，建立積極進(jìn)取的人生態(tài)度，也是心理輔導(dǎo)的重要內(nèi)容。【教學(xué)內(nèi)容】

使學(xué)生了解音樂療法，懂得用音樂來調(diào)節(jié)情緒。

【教學(xué)方法】

1、講述與討論

2、音樂欣賞

3、多媒體課件

一、音樂療法簡介

（一）音樂治療在西方國家已經(jīng)有半個多世紀(jì)的發(fā)展歷史了。在第二次世界大戰(zhàn)時，在美國在菲律賓的一所野戰(zhàn)醫(yī)院里，到處都躺著傷兵。當(dāng)時的醫(yī)療和生活條件都十分惡劣，因此傷兵們的情緒都非常糟糕，每天叫罵不正。傷兵手術(shù)后的感染率很高，死亡率也很高。這時有一個醫(yī)生突然想出了一個主意——用留聲機播放士兵們熟悉的家鄉(xiāng)歌曲。很快傷兵們的情緒穩(wěn)定下來了，他們不再發(fā)脾氣。令人意外的是，手術(shù)后的感染率大大下降，死亡率也隨之下降，甚至手術(shù)后的愈合期也明顯縮短。這一發(fā)觀使美國國防部大為振奮，立即在各個野戰(zhàn)醫(yī)院推廣這個辦法，收到很好的效果。戰(zhàn)爭結(jié)束后，美國的醫(yī)生們開始認(rèn)真地研究音樂對人的健康究竟起著什么作用？于是音樂治療作為一門新興的學(xué)科誕生了。它是通過音樂的社會作用、物理作用和心理作用來達(dá)到治療的目的，音樂是一種社會性的非語言交流的藝術(shù)形式，音樂活動本身就是一種社會交往活動。

關(guān)于音樂治療的特點：音樂治療在某些方面的奇效，近似神話。一位心理學(xué)家對這一奇跡講道：“音樂能夠滲透到病人難以打開的知覺中去，并使之與外部世界溝通。”音樂能夠被做為一種深具潛力的治療工具，是由它所潛在的特性決定的：

1、音樂能直接影響一個人的內(nèi)在感情；

2、音樂能使一個人得到對“美”的滿足感；

3、音樂能誘發(fā)一個人的活動力；

4、音樂是多元性的，適用于不同文化背景的人群；

5、音樂是一種非語言的溝通工具；

6、音樂有一定的構(gòu)造性與組織性；

7、音樂活動能使一個人感到自我滿足；

8、音樂活動能促進(jìn)一個人統(tǒng)合運動機能；

9、音樂活動能幫助一個人宣泄內(nèi)在的情緒；

10、團體音樂活動能幫助促進(jìn)人際關(guān)系。

（二）、人格特征與音樂：

文曲：追求抒情之功、講究意境，寫志為主。無論是寫景、寫情、敘事，都落在一個“情”上，即使對實物的描寫，目的也是為了抒情達(dá)意。音樂對意境的追求使人的聯(lián)想得到允分發(fā)揮，有些音樂家認(rèn)為，“意”字是作品中傾向于虛的層面，“境”字是作品中實的層面。音樂在虛實交往中流動，涵蓋面極廣，上下五千年，宇宙、星空、江海、山川可以任其想象，所謂“托物詠志”,“借景抒情”，使人心靈世界中的積極因素得以誘發(fā)、強化、充實、升華。武曲：與奮斗中的人們的心靈產(chǎn)生共鳴，尤其使人充滿斗志，將飽滿的激情傾注于開拓性的事業(yè)中。武曲慷慨激昂的特點，使人熱血沸騰，樂觀向上，志向、報負(fù)、責(zé)任感和獻(xiàn)身精神同時得以光大。

（三）、音樂治療的應(yīng)用：

一般來說，對煩躁不安的人，大夫選擇的是清新優(yōu)美的曲子，像喜之郎的《世界和平》、莫扎特的《小夜曲》等等，幫助患者將心中的憂郁卸掉。而對于臉上長黃褐斑的人，治療時則選擇春天的帶有“酸澀”的曲子，因為多數(shù)黃褐斑由內(nèi)分泌失調(diào)造成，而帶酸味的曲子可以調(diào)節(jié)女性荷爾蒙的分泌，達(dá)到治療的作用。

音樂對精神、神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響；可以減少呼吸道阻力，影響胃腸消化功能；可以產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛作用，對心血管系統(tǒng)亦有作用?；颊咴谛蕾p音樂的過程中，通過音樂的旋律、節(jié)奏、和聲、音色來調(diào)節(jié)大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的功能。通過這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體機能起主要的調(diào)節(jié)作用，促使其分泌一些有益健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、調(diào)整心律、降低血壓、調(diào)節(jié)血流量、改善肌肉緊張程度和促進(jìn)消化功能等作用。心律失常病人亦適合用音樂治療。通過音樂治療，可調(diào)整心律、降低血壓，對改善心肌供血有較好的輔助作用，可使其心慌、心前區(qū)不適等癥狀得到改善。心律失常患者大致可分為快速型心律失常及緩慢型心律失常。對快速型心律失?；颊邞?yīng)選用情調(diào)悠揚、節(jié)奏徐緩、旋律清逸高雅、風(fēng)格娟秀的古典樂曲及群眾喜聞樂見的輕音樂為好。對于緩慢型心律失?；颊邉t應(yīng)選用情調(diào)歡悅、節(jié)奏明快、旋律流暢、音色優(yōu)美的樂曲或歌曲。

音樂可以抗腦衰，參與音樂活動是減慢腦衰的有效方法。經(jīng)腦電圖測定發(fā)現(xiàn)，如果一個人聽半小時的古典音樂之后，他們腦電波波型變化顯示著大腦變得更加敏捷，思維活動能力得到加強。瑞典醫(yī)學(xué)家證明，對老年人播放旋律優(yōu)美的樂曲，能延緩大腦衰退過程。

（四）、案例分析

1、李姓退休女教師，60歲。因長期從事伏案教學(xué)，長期有神經(jīng)衰弱的癥狀。退休后生活環(huán)境有所改變，自覺不能適應(yīng)時常頭暈心慌，失眠，心煩意亂，手足心熱，腹脹便秘，胸悶。多次在醫(yī)院體檢，均未發(fā)現(xiàn)有器質(zhì)性病變。曾經(jīng)采用食療，服用補品以及口服谷維素，暈可平等，收效不明顯。后來，采用音樂療法，常選聽的樂曲有《漁舟晚唱》、《梅花三弄》、《寒江殘雪》等。兩個月后，癥狀明顯改善，尤其是心境平和，睡眠食欲均佳。

2、邱姓大學(xué)生，19歲。其母平時體質(zhì)較差．生她時年齡較大(40歲)，邱某自幼體弱多病，語聲輕微，易勞累，入大學(xué)后，常因功課過重而感到疲勞、食欲不良，頭暈、精力不濟。后來心理醫(yī)生要求邱某每天晚上聽—段音樂后再進(jìn)教室自習(xí)，全身狀態(tài)改觀，性格變得樂觀，愛說愛笑，食量也有增加，學(xué)習(xí)成績一直很好。對她進(jìn)行治療的樂曲有《彩云追月》、《姑蘇行》、《雨打芭蕉》、《月兒高》等。

3、兒童由于天性喜歡音樂，在音樂臨界期內(nèi)（約12歲以前）對音樂都有很好的反應(yīng)能力。如近年發(fā)病率呈明顯上升趨勢的兒童孤獨癥，它以人際交流障礙、語言障礙、行為怪異為主要特征，患兒的心理發(fā)育受到極大影響，其中六分之五終身不愈，不能回歸社會。但孤獨癥兒童90％以上有很好的音樂反應(yīng)能力，從而音樂就成為實施矯治的契機。例如一名尹姓男孩，有較嚴(yán)重的孤獨癥狀。平時沒有語言，對人無目光對視，行為多動。第一次進(jìn)行音樂治療時，一進(jìn)入室內(nèi)就躁動不安地來回走動，嘴里不停地發(fā)出“幄、幄”的叫聲，一會兒跳上沙發(fā)蹬上沙發(fā)背，一會兒跳到桌子上，踞起腳尖伸手去掀空調(diào)的葉片，拒絕用語言回答任何問題。音樂治療師按照他行為躁動的節(jié)奏，選擇播放輕快的音樂，并幫他安坐在沙發(fā)上，他聽著音樂，不時看看音響，看看治療師，安靜了好幾分鐘。過了一會兒，音樂治療師又放了一段圣桑的《天鵝》，在舒緩優(yōu)美的大提琴樂聲中，治療師輕拉患兒的雙臂隨音樂律動。接下來治療師向他解釋，前一曲是輕快的音樂，后一曲是優(yōu)美的音樂。為檢驗他是否有反應(yīng)，治療師又重放音樂，當(dāng)再次播放《天鵝》時，他清楚地說出了一個字：“飛”?？磥硭坏珜σ魳酚蟹磻?yīng)能力，而且觸發(fā)了想像力，由于音樂形象的感受聯(lián)想到“飛”。這名患兒平時由于存在較嚴(yán)重的語言交流障礙，使人們誤認(rèn)為患兒屬重度智力低下，實際上他是高功能的孤獨癥兒童，在音樂的環(huán)境中顯示出了他的潛能。

（五）、音樂治療適應(yīng)癥：

音樂治療在國外被應(yīng)用在很多方面，如精神病(精神分裂癥、抑郁癥、躁狂癥等)、老年病(如老年癡呆癥)、兒童病(如兒童癡呆癥、生理和智力的殘疾和發(fā)展障礙、學(xué)習(xí)障礙等等)和正常人的心理治療等。但中國的音樂治療研究中心主要從事針對正常成年人的心理治療，如由于突然生活事件引起的精神危機、長期的精神抑郁、臨場緊張、考試緊張、以及減輕精神壓力等等。孕期音樂養(yǎng)生主要有兩個目的，一是減輕孕期生理的不良反應(yīng)，二是“調(diào)心神，和性情”，保證孕婦在這段時間里，保持生理和心理的健康狀態(tài)。孕婦聽音樂，可減輕諸多不適感，上面所說的妊娠嘔吐癥，在初期接受適當(dāng)?shù)囊魳分委熀托睦硎鑼ぃ屯耆梢宰钄嗖∏榈陌l(fā)展。孕婦身心健康、就能保證胎兒的健康成長和生產(chǎn)順利。

二、感受音樂魅力

1、放舒伯特《搖籃曲》

(1)聽了這首曲子，你有什么感受?

(2)學(xué)生閉上眼睛，跟著哼唱，搖動身體，體會情感。(教師注意引導(dǎo)學(xué)生用肢體語言表達(dá)自己的感受)(3)小結(jié)：這是一首寧靜的曲子，讓人感覺溫暖、安寧。

2、放《健康歌》

(1)請學(xué)生用動作、表情將歌曲帶給他的感受表現(xiàn)出來。

(2)小結(jié)：節(jié)奏歡快的音樂像一支興奮劑，能讓人激動、興奮不已。

3、音樂與心理調(diào)節(jié)

(1)想一想，當(dāng)自己心情不好的時候會聽什么樣的曲子，DJ大賽，請每個組推選出參加比賽的同學(xué)，臺下的同學(xué)可以閉起眼睛，假想自己心情不好，聽聽哪位DJ的音樂最有效，投他一票，最后民主決出最佳DJ。

小結(jié)：優(yōu)美健康的音樂不僅能幫助我們調(diào)節(jié)情緒，更能鼓舞人的斗志，催人奮進(jìn)。

（2）、運用音樂調(diào)節(jié)心態(tài)

(1)當(dāng)你遇到下面這些情況時，你會用什么樣的音樂來幫助自己? 當(dāng)你緊張時當(dāng)你失敗時

當(dāng)你憤怒時當(dāng)你灰心喪氣時

當(dāng)你孤獨時當(dāng)你遇到困難時

(學(xué)生相互討論后交流)

(2)除了上面這些外，你還會在什么情況下用音樂來幫助自己?(教師注意引導(dǎo)學(xué)生用健康優(yōu)美的音樂來調(diào)節(jié)情緒，平衡心態(tài))

4、總結(jié)活動

1、提問： 今天這節(jié)課，同學(xué)們有什么收獲?

2、總結(jié)：音樂來源于生活，健康優(yōu)美的音樂可以使我們對自己充滿信心，對生活充滿向往。生活中除了音樂，還有許多像音樂一樣美好的事物等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)，去和它們交朋友。同學(xué)們，讓我們熱愛音樂，熱愛一切美好的事物，做一個熱愛生活的人。

第二篇：合理調(diào)節(jié)情緒

心理健康教案

一

課題

理性調(diào)節(jié)情緒

1課時

****年**月**日

教學(xué)目標(biāo):

1.知識與技能：理解引發(fā)情緒的不是事件本身，而是你對事件的看法。學(xué)會改變想法改變自己的情緒。

2.過程與方法：通過活動體驗，故事分享，小組合作等方式理解“想法決定情緒”，學(xué)會通過改變想法來改變情緒。

3.情感、態(tài)度、價值觀：學(xué)生學(xué)會用更加積極的態(tài)度和想法來面對事情和困難。

教學(xué)重難點：通過活動體驗，故事分享，小組合作等方式理解“想法決定情緒”，學(xué)會通過改變想法來改變情緒。

教學(xué)時間：1課時

教學(xué)過程：

一、視頻導(dǎo)入，引入課題，情緒行為

同學(xué)們，幾年前大家是否聽說過這樣一則新聞：乘客與司機互毆，導(dǎo)致重慶公交車墜江。我們來了解一下事情的始末。

女乘客與司機，兩個人在極其憤怒的情況下互毆最終導(dǎo)致車上另外13條生命付之一炬，再無生還，其中還有一個25歲的媽媽帶著自己兩個孩子，一個一歲，一個三歲，還有孩子的奶奶，本來是想趁著星期天一家人一起出去玩的，可是就在司機和女乘客的斗毆中，生命戛然而止。那么王老師不禁想問問大家這是什么原因?qū)е逻@場悲劇的發(fā)生的？

在生活中，我們自己也會經(jīng)常產(chǎn)生一些不愉快情緒，有時候表現(xiàn)還特別激烈，甚至?xí)斐蓯毫拥暮蠊?。在平時學(xué)習(xí)生活中，如果我們能夠有意識的理性調(diào)解自己的情緒，或許能讓自己過的更愉悅一些。今天我們一起來學(xué)習(xí)《理性調(diào)節(jié)情緒》

二、游戲活動，感知情緒，覺察想法（情緒——想法）

同學(xué)們，生命的逝去是一個沉重的話題。為了減少這樣的悲劇發(fā)生，讓我們學(xué)會覺察自己的情緒，大家一起來，我們先玩一個游戲吧！三人行

游戲過程：當(dāng)老師喊某個人的名字的時候，他要拍一下手掌，而他左右的人要立刻站起來，反應(yīng)慢了的，或者出錯的要接受秘密懲罰。（游戲結(jié)束后，給需要接受懲罰的人一個棒棒糖）

提問：同學(xué)們，面對懲罰的人可以得到棒棒糖，你的情緒是什么？為什么？

同學(xué)們，面對同一件事情，不同的同學(xué)產(chǎn)生不同的情緒，這是為什么呢？（A誘發(fā)事件

→

B

信念或想法

→

C情緒與行為反應(yīng)）

理論引入：美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論告訴我們：我們通常認(rèn)為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”，其實影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法，對同一件事不同的人會有許多不同的想法，即使同一個人也會對事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。

三、體驗活動，覺察想法，感覺情緒（想法——情緒）

在剛才的游戲中，同樣面對的是棒棒糖給了應(yīng)該受到懲罰的人卻有人開心，有人充滿希望，有人憤憤不平，僅僅是因為你面對一件事情的想法不同。

現(xiàn)在請所有同學(xué)閉上眼睛，根據(jù)老師所描述的場景，去想象和感受自己的想法和情緒。

事件：你和好友約好周末會去世界之窗玩，約定的時間到了，TA沒來，電話也沒有接……你對此產(chǎn)生的想法是？

想法1：這個人一點都不講信用

情緒1：討厭、生氣

行為1：不理他

想法2：他根本不當(dāng)我是朋友

情緒2：氣憤

行為2：不理他

這些想法都是消極的想法，因而產(chǎn)生的情緒也是消極的。

想法3：他可能突然有急事來不及通知我情緒3：諒解

行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？

情緒4：擔(dān)心

行為4：馬上想辦法聯(lián)系他

這些想法都是積極的想法，因而產(chǎn)生積極的情緒！

師過渡：可見怎么想決定我們產(chǎn)生什么樣的情緒。當(dāng)事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改變想法。只要找到合理的積極的認(rèn)知和想法，人就會產(chǎn)生新的情緒，擁有較好的情緒。

四、故事分享，轉(zhuǎn)換看法（想法——情緒）

給同學(xué)們分享一個故事，感受一下，改變想法，給人們內(nèi)心帶來的愉悅。

有則故事，說的是一個老太太，整天坐在路口哭，被稱為“哭婆婆”。一天，一位禪師路過此地，便問其緣由。老太太告訴禪師：她有兩個女兒，一個嫁給了賣傘的人家，一個嫁給了賣鞋的人家。每當(dāng)天晴的時候，她就想起了賣傘的女兒，想到她的傘會賣不出去，因此傷心而哭；而每當(dāng)天下雨的時候，她又想起賣鞋的女兒，想她的鞋一定不好賣，因此也傷心落淚。所以，無論天晴下雨，她總是在哭。禪師聽罷，脫口便說：下雨的時候，你要想賣傘的女兒生意好，天晴的時候你要想賣鞋的女兒賣得好，這樣你就自然不會哭了。聽了禪師的一番話，老太太頓悟。從此，街頭便有了一個總是樂呵呵的“笑婆婆”。

“哭婆婆”之所以整天哭，是因為她為晴天賣不出傘、雨天賣不出鞋的女兒而憂傷；后來又變成了

“笑婆婆”，是因為她在禪師的啟發(fā)下思維方式有了改變，看到晴天對賣鞋女兒、雨天對賣傘女兒的好處，由悲轉(zhuǎn)喜。

同樣一件事，由于看法不一樣，結(jié)局大不相同。其實，一件事情是好是壞，關(guān)鍵在于人們自身如何去認(rèn)識，在于看問題的角度。

生活是美好的，但有時又是不完美的。面對不完美，我們完全可以“完美”

自己的心態(tài)，調(diào)整自己的看法，用積極樂觀的心跳去面對，努力做個“笑婆婆”、“笑公公”，不做“哭婆婆”、“哭公公”。

五、小組合作，調(diào)整情緒（想法——情緒）

請同學(xué)們寫出近日令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A）和當(dāng)時的想法（B）、以及當(dāng)時產(chǎn)生的情緒（C）和所導(dǎo)致的行為。

完成的同學(xué)，請和小組同學(xué)交流：如何使用情緒ABC理論，讓自己產(chǎn)生新的積極合理的想法，并將新的想法以及因此產(chǎn)生的新的情緒和行為寫好，寫完以后，屬上自己的姓名，放置在信箱里。

全班分享：老師隨機抽一個，并念出這個同學(xué)的新舊想法，再請一個同學(xué)說出面對這個事情的一個積極的想法是什么。

師小結(jié)：改變了你的想法就改變了你的情緒，學(xué)會覺察自己的情緒，以及情緒背后的想法。換個想法，快樂自然來。這就是理性調(diào)節(jié)情緒。

六、分享收獲，總結(jié)本課

1.今天課堂中你的情緒體驗如何？

2.讓你收獲最大的是哪個環(huán)節(jié)？你收獲的是什么?

3.在這節(jié)課中，你有什么新發(fā)現(xiàn)？

請學(xué)生任選一個問題進(jìn)行反饋。

板書設(shè)計：

教學(xué)反思：

第三篇：調(diào)節(jié)情緒教案

調(diào)節(jié)情緒我快樂

教學(xué)目標(biāo)：

通過對本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。教學(xué)重點

1、了解情緒的不同

2、了解表現(xiàn)消極情緒的危害性

3、調(diào)節(jié)情緒的有效方法。教學(xué)時數(shù)：一節(jié)課 教學(xué)步驟： 1.導(dǎo)入

以幻燈出示“《最令人震撼的圖片》”導(dǎo)入新課。

師：同學(xué)們好，走進(jìn)課堂給同學(xué)們上課我感到很高興，你們呢???那情緒的具體類型除了此刻我們擁有的喜悅、興奮的情緒外，還有哪幾種？??現(xiàn)在老師請同學(xué)們先后觀看一組畫面，之后請談?wù)勊鼈兘o我們帶來的情緒感受有什么。

師：的確是這樣，人們在不同的環(huán)境，所產(chǎn)生的情緒也不一樣。那情緒是什么呢？

2.什么是情緒

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒?？聪旅媲榫?，能否告訴我，你的感受如何?（1）語文考試成績在班級里名列前茅，我感到：??

（2）數(shù)學(xué)測驗時由于自己的粗心大意成績發(fā)揮不理想，我感到：??（3）在上學(xué)時，天空突然下起大雨，我感到：??（4）自己喜歡的書，被同學(xué)遺失了，我感到：??

學(xué)生分析得出：激動、高興、興奮、失望、氣憤、懊悔、生氣等。3.積極情緒與消極情緒

同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭

請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學(xué)們，有沒有這種感受??？）

因此說，消極情緒具有很大的危害性。4.消極情緒的危害性

向?qū)W生講述故事：從前，有一位奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨老奶奶就發(fā)愁地說：“哎！我兒子洗染的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了??”

天晴了，太陽出來了，可是老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪里還有人來買我兒子的雨傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。一位鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子的店里顧客盈門，真讓人羨慕呀！”

老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒這么想呢！從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了，她吃得香，睡得甜，整天樂呵呵的，大家都說她好像變了一個人。

師：這個故事說明了什么？

引導(dǎo)學(xué)生體會到情緒不同會導(dǎo)致不同的結(jié)果，而且情緒是可以調(diào)節(jié)的、改變的。5.調(diào)節(jié)情緒的方法

當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。

1）轉(zhuǎn)移注意力。

2）合理發(fā)泄情緒。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動--進(jìn)行劇烈的運動。3）學(xué)會控制情緒。①自我暗示法。

② 一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。

②深呼吸法。

小結(jié)：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。6.總結(jié)

師：通過這一節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們了解到，情緒是可以調(diào)適的，最關(guān)鍵的是要有一個積極健康的心態(tài)。同時也掌握了一些切實可行的調(diào)控情緒的方法，并且意識到，喜怒哀樂應(yīng)有度，應(yīng)時刻不忘關(guān)心周圍人的情緒感受。這就是我們這節(jié)課學(xué)習(xí)的內(nèi)容《學(xué)會調(diào)控情緒》。

以歌曲《春暖花開》結(jié)束本節(jié)課的教學(xué)活動，并祝愿同學(xué)們永遠(yuǎn)快樂好心情。

師：雖然已是橙黃桔綠、初冬將至，但我們心靈的季節(jié)應(yīng)該永遠(yuǎn)是春天而沒有更替。這樣，我們的心窗才會迎來更多的陽光和更美的鮮花。祝愿同學(xué)們健康好心情、快樂永相隨！

第四篇：心理健康教案情緒調(diào)節(jié)

《駕馭情緒 主宰自我》高中心理健康課說課詳案

一、教學(xué)設(shè)計說明

現(xiàn)代教育觀認(rèn)為：教育活動要關(guān)注學(xué)生的知識技能、價值觀念、道德人格的全面、和諧、均衡發(fā)展。同時，中小學(xué)心理健康教育的目標(biāo)要求使學(xué)生不斷正確地認(rèn)識自我，增強調(diào)控自我、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力；培養(yǎng)學(xué)生樂觀、向上的心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生人格的健全發(fā)展。情緒是人的內(nèi)心世界的反映，是人們在認(rèn)識和處理事物的過程中表現(xiàn)出來的一種態(tài)度。擁有良好的情緒則是衡量一個人心理健康的一項重要指標(biāo)。本節(jié)課著眼于高三學(xué)生面對緊張的復(fù)習(xí)出現(xiàn)種種情緒波動的不良現(xiàn)象，從班級和學(xué)生的實際出發(fā)，采用自主學(xué)習(xí)、合作探究的方式來解決問題。通過本節(jié)課使學(xué)生懂得一些理論的指導(dǎo)，并學(xué)會將一些調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)用于實踐。

二、教學(xué)分析

1．心理課內(nèi)容分析：

情緒是由現(xiàn)實事物引起的，是人對現(xiàn)實事物的態(tài)度的體驗。在分析中，我看到現(xiàn)代中學(xué)生時常面對學(xué)習(xí)與考試的壓力，青春期的困惑，人際交往的煩惱，還有自我成長，人格培養(yǎng)過程中的障礙等。無論是挫折還是失敗，這些問題總會不同程度的影響一個人的情緒，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的還會阻礙健康人格的發(fā)展。可見，一個人情緒的好壞對學(xué)習(xí)、生活、工作都具有強大的影響。因此，科學(xué)的情緒情感教育就顯得尤為重要。

2．教學(xué)對象分析

本節(jié)課依據(jù)高中生的心理特點而設(shè)計。高中生的抽象思維能力不斷增強，自我意識、獨立意識也明顯增強，對權(quán)威的認(rèn)同不再是無條件的，這就使他們處于既依賴又獨立、既認(rèn)同又批判的心理沖突之中。再加上我所任職的學(xué)校是一所普通高中學(xué)校。近年來，由于省市重點校的擴招使學(xué)生的生源質(zhì)量有所下降，學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)與主動性較差。部分學(xué)生經(jīng)常有遇事敏感、沖動、自卑、消極、喜怒無常的表現(xiàn)。作為一名班主任，在與他們朝夕相處的日子里，我時常會看到學(xué)生心煩意亂，焦躁不安或情緒低落，心神不寧的樣子。有時早晨學(xué)生剛來就帶著一臉愁容，仔細(xì)詢問答案幾乎同出一轍就是“心情不好”，個別同學(xué)還借助周記直接象我傾訴“最近比較煩”一類的心聲。面對學(xué)生們的這些“高三現(xiàn)象”，我覺得有必要及時查找原因，了解情況，對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育。

三、教學(xué)目標(biāo)

1.知識與技能目標(biāo)：

了解有關(guān)情緒的知識，認(rèn)識產(chǎn)生情緒波動的原因，認(rèn)清情緒波動帶來的正負(fù)面影響。通過自我教育和教師的點撥，引導(dǎo)學(xué)生克服不良情緒的影響，樹立積極向上的良好心態(tài)。

2.過程與方法目標(biāo)：

通過自主學(xué)習(xí)、反思、問卷調(diào)查、現(xiàn)場訪談、即興辯論、情景劇表演等形式提高認(rèn)識，明確學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的重要性和調(diào)節(jié)方法。同時注重培養(yǎng)學(xué)生搜集、篩選、整合信息的能力。

3.情感態(tài)度與價值觀：

通過學(xué)習(xí)讓學(xué)生懂得如何調(diào)節(jié)情緒波動，樹立自我發(fā)展的樂觀意識。同時借助校園情景劇表演和課后作業(yè)讓學(xué)生學(xué)會表達(dá)情緒，善于駕馭情緒，優(yōu)化個性品質(zhì)，從而更好地主宰自己。

四、教學(xué)重點、難點：

教學(xué)重點：借助情緒波動在學(xué)習(xí)生活中的帶來的正負(fù)面影響，認(rèn)識駕馭情緒的重要性。教學(xué)難點：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒并指導(dǎo)于生活實踐。

五、教學(xué)媒體的選擇和使用

適時地使用多媒體進(jìn)行教學(xué)，對課堂教學(xué)會起到錦上添花、畫龍點睛的作用。結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容設(shè)計相應(yīng)內(nèi)容的調(diào)查問卷，課件中融入能夠展現(xiàn)學(xué)生情緒波動的圖片和影像，增強教學(xué)的直觀感受，能夠充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，強化實效性。

六、教學(xué)流程設(shè)計

（一）課前自主學(xué)習(xí)過程

（1）確定主題：在和學(xué)生的交流中我發(fā)現(xiàn)，面對高三緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生凸現(xiàn)出這樣或那樣的情緒波動，如靜不下心，聽不進(jìn)去課，焦躁不安，心煩意亂，嚴(yán)重地影響了學(xué)習(xí)進(jìn)度的正常推進(jìn)，出現(xiàn)備考危機。那么怎樣用科學(xué)的方法解決學(xué)生自身的心理問題呢？基于上述內(nèi)容我將本節(jié)課的主題定為《駕馭情緒主宰自我》，希望能在教學(xué)過程中潛移默化地影響學(xué)生的心靈，讓學(xué)生從中得到啟示。（2）搜集資料：學(xué)生通過各種不同的渠道自學(xué)情緒的相關(guān)知識，設(shè)計情境題目，創(chuàng)作并編排短劇，調(diào)查分析，搜集、積累、篩選、整合資料與數(shù)據(jù)。增長了知識，開拓了視野，陶冶了情操，豐富了課內(nèi)外生活。

（3）形成成果：通過本節(jié)課，立足用現(xiàn)實生活中同學(xué)們的親身經(jīng)歷來突破中學(xué)生在遭遇困難時應(yīng)如何調(diào)整好自己的情緒，進(jìn)而讓學(xué)生形成共識：保持一種樂觀向上的生活態(tài)度，開辟一條屬于自己的人生之路。

（二）課堂互動實踐過程 ★ 感悟生活 導(dǎo)入新課

在批閱學(xué)生周記的時候，我讀到這樣一句話“頭發(fā)亂了，有梳子；心亂了，有什么？”是啊，心緒煩亂，情緒低落了該怎么辦？思索之后我決定就以學(xué)生周記中的《高三，我無淚有傷》一文的閱讀為切入點，引領(lǐng)學(xué)生在聆聽中思考：面對學(xué)習(xí)與考試的壓力，我們怎樣調(diào)控自己的情緒，怎樣用科學(xué)的方法來解決自身的心理問題。從而自然引出本節(jié)課《駕馭情緒主宰自我》的主題。通過對現(xiàn)實生活經(jīng)歷的感悟來導(dǎo)入，既可使學(xué)生的注意力迅速由課外轉(zhuǎn)移到課堂，又可以使學(xué)生迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)的興奮狀態(tài)，為創(chuàng)設(shè)良好的課堂氛圍，實現(xiàn)課堂教學(xué)的目的提供了前提。

★ 創(chuàng)設(shè)情境 合作探究 第一板塊：走近情緒

1.了解情緒的相關(guān)知識

由學(xué)生采取多種方式自行搜集材料，獨立完成對情緒相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，進(jìn)而對情緒做到準(zhǔn)確科學(xué)的界定和全面的把握。

2.心理求助《我是一個情緒化的人》

通過對這一現(xiàn)象的分析，讓學(xué)生認(rèn)識其實每個人都會有情緒波動的體驗：它分為積極和消極兩種類型表現(xiàn)。從而認(rèn)識情緒波動完成了本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)之一。（學(xué)生講述的感受能讓更多的人產(chǎn)生共鳴，課堂氣氛活躍）

★ 師生互動 突破難點 第二板塊：產(chǎn)生情緒波動的原因

1.現(xiàn)場訪談——舉例說明易產(chǎn)生情緒波動的情況.2.即興辯論會——師生間產(chǎn)生的情緒波動.3.短劇《嗓子啞了》——同學(xué)間產(chǎn)生的情緒波動.4.心理鏈接——分析產(chǎn)生情緒波動的原因

情緒波動表面看來像是無緣無故的，其實仔細(xì)分析自有其存在的原因。在這個板塊，我通過“現(xiàn)場訪談”讓學(xué)生各抒己見舉例說明容易產(chǎn)生情緒波動的種種情況。其中即興辯論和短劇《嗓子啞了》分別著重分析師生間、同學(xué)間產(chǎn)生的情緒波動。辯論中采用師生間真誠的對話方式，讓學(xué)生了解老師的苦心和初衷，讓老師理解學(xué)生的辛苦，在師生間架起一座溝通的橋梁。對于營建和諧的師生關(guān)系起到了積極的作用。而短劇旨在讓學(xué)生看清平日被自身忽視的一些不良表現(xiàn)，如自私自利，不講誠信等，在笑聲中達(dá)到寓教于樂的目的?！靶睦礞溄印边@一環(huán)節(jié)的設(shè)計的目的在于分析產(chǎn)生情緒波動的原因。分別從主客觀出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生全面辨證地認(rèn)識問題、分析問題。

★ 聯(lián)系實際 應(yīng)用發(fā)展

第三板塊：情緒波動帶來正負(fù)面的影響 1.情景劇《找茬》——消極情緒的危害性

2.場景萃取《進(jìn)球》《拔河》——由觀看兩段錄像來展示良好情緒帶來的碩果

校園情景劇《找茬》，詮釋了消極情緒帶來的危害；而場景萃取《進(jìn)球》《拔河》則展示了良好情緒收獲的碩果。這里再現(xiàn)了學(xué)生平日現(xiàn)實生活的原貌，學(xué)生在觀看中不僅引發(fā)了思考，更深的感受著集體強大的凝聚力，利于讓“班榮我榮”的觀念深入人心。讓學(xué)生借助情緒波動在學(xué)習(xí)生活中帶來的正負(fù)面影響，認(rèn)識駕馭好情緒至關(guān)重要。

★ 成果展示 總結(jié)評價

第四板塊：如何調(diào)節(jié)情緒波動 1．情境創(chuàng)設(shè)題——調(diào)查分析

2．討論具體對策——拿什么拯救你我的壞情緒

在這個板塊，我設(shè)置三道情境創(chuàng)設(shè)題，分別是：“面對有傷自尊的話語、面對家長的過分呵護、面對迫在眉睫的高考”三種情況時，你各會有怎樣的情緒表現(xiàn)？要求以小組的形式展開調(diào)查分析，并做出調(diào)查報告進(jìn)行匯報。同時針對學(xué)生自身存在的不良情緒，討論具體對策，由學(xué)生歸納總結(jié)出一些調(diào)節(jié)情緒波動的方法并提供相關(guān)的書和可友情鏈接的網(wǎng)站，給大家以貼心的提醒。指導(dǎo)學(xué)生通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒并能卓有實效地應(yīng)用于生活實踐也就實現(xiàn)了本節(jié)課教學(xué)目標(biāo)。

3．學(xué)生自我總結(jié)：

⑴許多人通常這樣詮釋高三的生活:投入全部精力終日苦讀備戰(zhàn).其實在漫漫求學(xué)途中,我們會遇到許多引起情緒波動的問題。這個時候，女同學(xué)遇到問題可以大哭來釋放情感?？墒亲鳛槟猩覀兊K于面子，不能與朋友、老師、家長溝通，只能將苦悶郁積在心里。整個人就會情緒低落，就會變得庸懶，喪失學(xué)習(xí)的主動性。阻礙才能和智慧的正常發(fā)揮，所有的生活秩序被打亂。而今天這堂課，能夠幫助我們調(diào)節(jié)好自己的情緒。我想如果情緒好了，對于學(xué)習(xí)效率的提高能起到事半功倍的作用，因此.盡管是高三學(xué)年,但開展這樣的心理健康教育既是必要的，又是我們學(xué)生十分歡迎的。

⑵通過這次德育課，我覺得讓我最受益的主要有兩點:首先，從我們自身來看，通過課上精彩的辯論，深入的調(diào)查分析，富有創(chuàng)意的板面設(shè)計，以及恰到好處的校園生活場景的抓拍,這里我想補充一句，足球、拔河的片段雖然拍攝的水平不是很專業(yè)，但是這都是同學(xué)們的業(yè)余愛好，是真實的校園場景，這堂課讓我們學(xué)會了正確駕馭情緒，培養(yǎng)了我們良好的心理素質(zhì),我想這種科學(xué)的思維方式會影響我們的一生。其次，課上精彩的辯論也為我們師生間的溝通架起了一座橋梁，讓我們彼此間多了一份理解少了一份隔閡。這讓我想起了一句歌詞“陽光總在風(fēng)雨后”我想有了這樣科學(xué)的方法做指導(dǎo)，我們就能經(jīng)歷風(fēng)雨,就能夠撥云見日。

4．教師總結(jié)：

這節(jié)課大家精彩的辯論，深入的調(diào)查分析，富有內(nèi)涵的板面設(shè)計，恰到好處的校園生活場景的抓拍，讓老師深深感受到你們思想的成熟，思維的深刻。我為你們有了困惑,情緒煩躁而擔(dān)憂，又為你們解決難題，舒展眉頭而欣喜。人不僅有感情，更重要的是有理智。培養(yǎng)良好的情緒，有意識地用理智去駕馭情緒是自我修養(yǎng)的重要內(nèi)容。

面對緊張而忙碌，充實而有序的高中生活,我們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒波動。但關(guān)鍵是要鍛煉自己的意志品質(zhì)，擁有健康的體魄，以樂觀向上的心態(tài)去感悟生活，用心靈之美去發(fā)現(xiàn)生活之美。學(xué)會主宰自我，學(xué)會駕馭情緒，讓我們達(dá)到喜怒有常，哀樂有度，帶著一顆勇敢的心飛向?qū)儆谀銈兊膰?

七、教學(xué)效果預(yù)測

1．這節(jié)課的內(nèi)容設(shè)計不但貼近現(xiàn)代中學(xué)生的生活，而且還能直擊中學(xué)生的心理命脈。課上對情緒產(chǎn)生波動原因的分析和如何調(diào)節(jié)情緒波動等內(nèi)容，利于幫助學(xué)生從情緒的低谷中盡早走出來。

2．課上通過創(chuàng)設(shè)情境來解決師生之間的矛盾，彼此打開心靈之窗。如即興辯論環(huán)節(jié)中，面對師生之間產(chǎn)生的誤會，教師能從基于理解學(xué)生的前提出，發(fā)正確地評判自己，真誠的與學(xué)生對話，化解了師生間的不快與誤解。學(xué)生體會到教師的苦心，看到教師身上的責(zé)任；教師了解了學(xué)生內(nèi)心的真實所想，理解了學(xué)生心中的困惑與彷徨。這樣為構(gòu)建更加和諧的師生關(guān)系起到了積極的作用。

3．課堂貫穿了素質(zhì)的培養(yǎng)，充分體現(xiàn)了學(xué)生的主體作用。課上三道情景創(chuàng)設(shè)題的設(shè)置調(diào)動了學(xué)生的積極性和主動參與意識，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，提高了學(xué)生的實踐能力，充分發(fā)揮和展示了學(xué)生的特長，鍛煉和體現(xiàn)了學(xué)生自我組織、實際操作的能力。讓學(xué)生在自我表現(xiàn)中得到自我教育，起到了潛移默化的教育效果。

4．在整個活動準(zhǔn)備期間，我先召集班委會及班級部分同學(xué)，共同商討確立了活動課的主題，進(jìn)而設(shè)計整節(jié)課的內(nèi)容和形式，同時布置學(xué)生搜集、篩選并整理資料，編寫排練短劇。力求在最段的時間內(nèi)求得最高的效率。不僅要做好一切準(zhǔn)備工作，而且要體現(xiàn)團結(jié)、合作的精神。最終也實現(xiàn)了我預(yù)期設(shè)定的目標(biāo)。

5．本節(jié)課我立足用現(xiàn)實生活中同學(xué)們的親身經(jīng)歷來解決實際問題，幫助學(xué)生在遭遇困難時調(diào)整好自己的情緒，保持一種樂觀向上的生活態(tài)度，促進(jìn)學(xué)生健全人格的發(fā)展。談自己，談生活，以典型的做法和有代表性的觀點讓學(xué)生在思想認(rèn)識上得到共鳴，從而達(dá)到以個體教育帶動群體教育的目的。從課堂的教育效果上看，力求讓學(xué)生達(dá)到“迎困難，避消極，逃懦弱”這樣一種自我發(fā)展的樂觀意識。事實上我也很清醒地認(rèn)識到：學(xué)生學(xué)生絕不會因為上了這么一節(jié)課，以后就不情緒化了，同學(xué)間就不會再有矛盾沖突了，就不會出現(xiàn)打仗等現(xiàn)象。這種期望是絕對不可能實現(xiàn)的。但是，如果能讓學(xué)生將這些理論認(rèn)識卓有成效的應(yīng)用于實踐之中，當(dāng)學(xué)生再遇到類似問題時，能想到用本節(jié)課講到的方法，用這種科學(xué)的思維方式幫助他們分析解決，能快速意識到應(yīng)該怎樣做，能起到及時給學(xué)生敲鐘提醒的作用，我想我也就實現(xiàn)了這節(jié)課的設(shè)計意圖。

第五篇：如何調(diào)節(jié)情緒_教案

如何調(diào)節(jié)情緒_教案.txt心是自己的，干嘛總被別人傷......沒有傘的孩子必須努力奔跑▓敷衍旳青春 總昰想太多 怨，只怨現(xiàn)實太現(xiàn)實╰⌒﹏為什么在一起要兩個人的同意丶而分手只需要一個人如何調(diào)節(jié)情緒教案

一、教學(xué)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解日常生活中的不良情緒及其帶來了影響

2、讓學(xué)生了解調(diào)節(jié)情緒的原因

3、讓學(xué)生了解調(diào)節(jié)情緒的方法

二、授課年級 初二

三、教學(xué)過程

1、回顧

（1）什么是情緒？（2）情緒的類型？

（2）情緒有哪幾種表現(xiàn)形式？

2、引入：看一則案例（不良情緒帶來的后果）

2002年世界杯足球賽期間,韓國一青年因為觀看球賽與其母發(fā)生口角,一怒之下竟殺死其母。事情的經(jīng)過是這樣的:6月18日下午,該青年回到家中,準(zhǔn)備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。其母看到兒子整天東游西逛,不務(wù)正業(yè),便斥責(zé)他“連個工作也找不到,整天就知道看球”,并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動,用刀刺向母親胸口,將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已,跑到鄰市的一個小旅館,企圖服毒自殺,后被警方抓獲。

討論：（1）這一幕悲劇是怎么上演的？

（2）這個故事中我們懂得了什么？（不良情緒需要控制、調(diào)節(jié)）

3、不良情緒的表現(xiàn)

不良情緒在人們身上住要有兩種表現(xiàn)：

（1）過度的情緒反應(yīng)，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點等這種情緒反應(yīng)已經(jīng)超過了一定的極限，無論對別人還是對自己都是不好的；

（2）另一種是持久的消極態(tài)度情緒，這是指人在引起的消極的因素消失之后，仍舊沉浸在消極情緒之中無法自拔，無法恢復(fù)到正常狀態(tài)，影響正常的工作生活學(xué)習(xí)，很容易引起身心疾病。

4、正確看待不良情緒 聽故事：

在前蘇聯(lián)有這樣一個男孩，他生來就從來感覺不到疼痛。你也許以為這是好事，而疼痛是非常有用的。它是我們自我保護、自我調(diào)節(jié)的一個重要工具。這個感覺不到疼痛的男孩失去了這個工具。結(jié)果，他今天把手燙傷了，明天把腿摔斷了，后天又把身上撓得體無完膚，每天還把舌頭咬得血淋淋的。雖然他始終在醫(yī)生的２４小時監(jiān)控、保護下，他還是不斷受傷。加上由于他從來感覺不到什么肚子痛、頭痛的，所以，小病小災(zāi)沒有前兆，沒有癥狀，經(jīng)常是病到很嚴(yán)重了才被發(fā)現(xiàn)。結(jié)果，才十幾歲時，這孩子就遍體鱗傷，帶著渾身的疾病、幾十處骨折離開了人世。

提問：結(jié)合故事，不良情緒一定是不好的么？ 解析：

不良情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護你。當(dāng)然，有時它反應(yīng)過頭，有時它逗留過長。

不良情緒不僅不是心理不健康的表現(xiàn)，經(jīng)常還是宣泄、疏導(dǎo)的有效方式，比強行壓抑健康多了。你被騙了，生氣是正常的，一點不生氣不現(xiàn)實；遇到自己不熟悉、不習(xí)慣的環(huán)境或事物，難免有點緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪？無意中傷到別人，負(fù)罪感隨之而來......所有這些不良情緒，都是正常人對正常事的正常反應(yīng)。對我們這些“非圣人”來說，一個心理健康的人情緒應(yīng)該是多樣的，心理不健康的人情緒反而少，比如，對不順心的事只有“憤怒”一個反應(yīng)。

5、學(xué)會控制情緒。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？

你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進(jìn)行調(diào)控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行緩解。當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②自我激勵法。

自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。

③心理換位法。

心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。（請同學(xué)們舉出應(yīng)用“心理換位法”的例子。）

④升華法。

升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進(jìn)的推動力。升華法其實是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了《唐·吉訶德》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。

6、調(diào)節(jié)情緒的方法

（1）轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。

提問：你在實際生活當(dāng)中，有過這樣的經(jīng)歷嗎？ 解析：

轉(zhuǎn)移注意力的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對待一些難以排解的情緒應(yīng)該怎么解決呢？

（2）合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。

提問：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？

解析：

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡，促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”。

④動--進(jìn)行劇烈的運動。

當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。

7、課堂總結(jié)

（1）調(diào)節(jié)情緒的原因（2）如何調(diào)節(jié)我們的情緒