第一篇：孕婦情緒調(diào)節(jié)方法

一、孕婦為什么容易情緒不好？

在很多人眼里，懷孕是一件幸福快樂(lè)的事情。孰不知，不少孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實(shí)，孕婦情緒不穩(wěn)定是個(gè)正常現(xiàn)象，只要我們積極應(yīng)對(duì)，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護(hù)，心理上同樣需要細(xì)心呵護(hù)。

整個(gè)孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉(zhuǎn)換會(huì)使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。

孕早期：擔(dān)心流產(chǎn)；意外妊娠，沒(méi)調(diào)整好心態(tài)，沒(méi)有做母親的心理準(zhǔn)備；早孕反應(yīng)帶來(lái)的疲勞；與工作的矛盾，怕影響工作、職位

孕中期：擔(dān)心胎兒健康；孕期各種并發(fā)癥帶來(lái)的煩惱；夫妻生活上的冷淡

孕晚期：擔(dān)心分娩過(guò)程有意外、怕痛；寶寶出生后的養(yǎng)育問(wèn)題；與家人(主要是長(zhǎng)輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突

造成準(zhǔn)媽媽心理壓力的原因，除了上述社會(huì)環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個(gè)重要原因。孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素會(huì)出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對(duì)女性的情緒有很大影響：當(dāng)雌激素降低時(shí)，女性的情緒就容易波動(dòng)、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會(huì)為一點(diǎn)小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時(shí)候，家人會(huì)覺(jué)得懷孕后女性會(huì)變得比較“作”，就是這個(gè)原因。

二、如何調(diào)節(jié)孕期情緒？

孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)，并且積極調(diào)整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長(zhǎng)。

1、孕婦該怎么做？

首先要樹(shù)立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的！！一切都是很自然的發(fā)生，自己不必過(guò)分擔(dān)憂，以平常心對(duì)待。既然自己在妊娠期間營(yíng)養(yǎng)良好，自己又生活健康無(wú)不良嗜好，也沒(méi)有濫用藥物，肯定就會(huì)順利的生下一個(gè)健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。其次，保持心胸開(kāi)闊，不必過(guò)于敏感，不想太多，學(xué)會(huì)忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開(kāi)朗明快的心情面對(duì)問(wèn)題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。

調(diào)節(jié)情緒有以下一些方法：

（1）在懷孕4個(gè)月之后就可以練習(xí)孕婦瑜珈，這種運(yùn)動(dòng)從身、心、靈三方面來(lái)安撫孕婦的情緒。還有，在進(jìn)行孕婦瑜伽時(shí)準(zhǔn)爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓(xùn)練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進(jìn)夫妻間的感情。

（2）寫(xiě)懷孕日記，記載下280天里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，轉(zhuǎn)移自己的注意力。（3）有時(shí)間多散步，多參加戶(hù)外活動(dòng)，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開(kāi)空氣差、有噪音污染的環(huán)境。

（4）除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動(dòng)，獨(dú)自一人在家會(huì)反而會(huì)讓人覺(jué)得孤獨(dú)。同時(shí)，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時(shí)都可以做好的，但讓寶寶健康成長(zhǎng)是此時(shí)最需要你做好的

（5）多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀文筆優(yōu)美的小說(shuō)、散文或詩(shī)歌，繪制精致寫(xiě)意的圖畫(huà)，或聽(tīng)聽(tīng)歡快、優(yōu)美的音樂(lè)，給胎寶寶進(jìn)行文學(xué)胎教、音樂(lè)胎教、繪畫(huà)胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等

（6）逛街轉(zhuǎn)移煩惱。當(dāng)心情不愉快的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買(mǎi)些可愛(ài)的小物品，分散自己的注意力，這會(huì)使自己對(duì)未來(lái)充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。

（7）多跟家人、朋友聊天。當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。

（8）飲食起居要有規(guī)律，每天都應(yīng)該注重勞逸結(jié)合。如果感到累的時(shí)候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時(shí)，都可以小睡一會(huì)兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。

（9）轉(zhuǎn)移注意力還有一個(gè)方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

（10）看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、寶寶健康的書(shū)籍，科學(xué)了解孕期生理和精神變化。

2、丈夫該怎么做？

（1）看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、孕婦孕期等的書(shū)籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學(xué)會(huì)怎么呵護(hù)妻子跟寶寶。

（2）善于洞察妻子的心理活動(dòng)，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對(duì)妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。

（3）陪同妻子上醫(yī)院孕婦學(xué)校，聽(tīng)妊娠講座，在家里準(zhǔn)爸爸可以以輕柔的動(dòng)作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴(lài)保護(hù)心理得到滿意，情緒會(huì)變得安定和放松。

（4）孕婦喋喋不休、心情不好時(shí)，丈夫或親屬都要樂(lè)意地“洗耳恭聽(tīng)”，學(xué)會(huì)理解和包容。

（5）保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。

（6）多陪陪準(zhǔn)媽媽?zhuān)喔奶欤惺裁词虑槎家M量遷就她，對(duì)于孕婦的情緒波動(dòng)盡量多包容多理解，要給孕妻營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境

(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔(dān)懷孕的責(zé)任。

3、家人應(yīng)該怎么做？

保證準(zhǔn)媽媽有一個(gè)舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類(lèi)的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。

其他的一些調(diào)節(jié)情緒的類(lèi)似說(shuō)法： 孕媽咪做做“心理體操”:

第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境 適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛(ài)的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來(lái)到你的身邊!

第二節(jié)：通過(guò)語(yǔ)言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛(ài)你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。

第三節(jié)：接受音樂(lè)的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧，同時(shí)想像音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。

第四節(jié)：與幽默親密接觸 要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。

第五節(jié)：記心情日記 這是一份長(zhǎng)久的紀(jì)念，將來(lái)的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來(lái)重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂(lè)。因此，不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)也許是唯一的時(shí)光哦!

聲明：本篇資料均從互聯(lián)網(wǎng)上收集整理。

如需專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)應(yīng)當(dāng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生！

第二篇：調(diào)節(jié)挫折情緒的心理學(xué)方法

調(diào)節(jié)挫折情緒的心理學(xué)方法

再平坦的道路，也會(huì)有坎坷；再順利的人生，也會(huì)有挫折。

從心理學(xué)家來(lái)說(shuō)，挫折是個(gè)體在從事有目的的活動(dòng)過(guò)程中，從到主客觀因素的阻礙或干擾時(shí)，所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。

面對(duì)生活學(xué)習(xí)中遇到的種種挫折，我們應(yīng)有良好的承受能力。挫折承受能力能通過(guò)后天 的學(xué)習(xí)加以提高。我們每一個(gè)人都應(yīng)該了解一些調(diào)節(jié)挫折的心理學(xué)方法，并適時(shí)應(yīng)用，以不斷提高自己的挫折承受能力。調(diào)節(jié)挫折情緒的心理學(xué)方法有：

一、心理宣泄法。人在受挫時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來(lái)。這種方法一般包括“出氣室”宣泄，書(shū)寫(xiě)宣泄，向人傾訴宣泄。“出氣室”宣泄法是指在專(zhuān)門(mén)建立的軟體房間內(nèi)，對(duì)橡膠制品類(lèi)的物體大打出手。當(dāng)然作為學(xué)生，沒(méi)有這一條件，找一個(gè)僻靜的角落，對(duì)樹(shù)木、石頭發(fā)泄一通，效果也是一樣的。書(shū)寫(xiě)宣泄，是通過(guò)寫(xiě)信、日記、繪畫(huà)等形式發(fā)泄自己的不滿。向人傾訴宣泄，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場(chǎng)，以緩解心理壓力。一般說(shuō)來(lái)，受挫時(shí)由于負(fù)性情緒的干擾，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見(jiàn)性，而通過(guò)適度發(fā)泄，情緒放松，則認(rèn)知恢復(fù)正常。

二、注意轉(zhuǎn)移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。遇到煩惱苦悶之事，可采取暫時(shí)回避的方式，去看電影、電視，聽(tīng)音樂(lè)，散步，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或做其他有意義的事。這種方法很有效。

三、反向思維法。即換個(gè)角度看問(wèn)題，或從光明的角度看問(wèn)題。在遇到挫折時(shí)，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調(diào)動(dòng)自己的積

極性。生活中自會(huì)有“否極泰來(lái)”、“因禍得福”之事。

四、心理咨詢(xún)與心理治療。目前，在我國(guó)許多大中城市均設(shè)有心理咨詢(xún)中心，一些大醫(yī)院設(shè)有心理咨詢(xún)門(mén)診，及不少大學(xué)也設(shè)有心理咨詢(xún)中心或輔導(dǎo)中心。“心病還需心藥醫(yī)”，心理咨詢(xún)可以幫助來(lái)訪者認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整情緒，從而使心理健康成長(zhǎng)。例如，有一位新生還不適應(yīng)環(huán)境，抑郁、苦悶。幸虧在心理咨詢(xún)師的幫助，使她重新恢復(fù)了自信，確立了自己的奮斗目標(biāo)，投入到緊張而又充實(shí)的學(xué)習(xí)生活中去。所以說(shuō)，心理咨詢(xún)師調(diào)適挫折心理的重要方法之一，它會(huì)被人們?cè)絹?lái)越多地接受。

總之，在漫長(zhǎng)的人生路途中，我們會(huì)遇到形形色色的挫折，諸如愛(ài)情上、學(xué)習(xí)上、工作上等等。但挫折并不可怕，只要我們擺正心態(tài)，勇敢的面對(duì)它，它就會(huì)在我們面前低頭，最終的勝利者還是我們！

第三篇：合理調(diào)節(jié)情緒

心理健康教案

一

課題

理性調(diào)節(jié)情緒

1課時(shí)

****年**月**日

教學(xué)目標(biāo):

1.知識(shí)與技能：理解引發(fā)情緒的不是事件本身，而是你對(duì)事件的看法。學(xué)會(huì)改變想法改變自己的情緒。

2.過(guò)程與方法：通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)，故事分享，小組合作等方式理解“想法決定情緒”，學(xué)會(huì)通過(guò)改變想法來(lái)改變情緒。

3.情感、態(tài)度、價(jià)值觀：學(xué)生學(xué)會(huì)用更加積極的態(tài)度和想法來(lái)面對(duì)事情和困難。

教學(xué)重難點(diǎn)：通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)，故事分享，小組合作等方式理解“想法決定情緒”，學(xué)會(huì)通過(guò)改變想法來(lái)改變情緒。

教學(xué)時(shí)間：1課時(shí)

教學(xué)過(guò)程：

一、視頻導(dǎo)入，引入課題，情緒行為

同學(xué)們，幾年前大家是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一則新聞：乘客與司機(jī)互毆，導(dǎo)致重慶公交車(chē)墜江。我們來(lái)了解一下事情的始末。

女乘客與司機(jī)，兩個(gè)人在極其憤怒的情況下互毆最終導(dǎo)致車(chē)上另外13條生命付之一炬，再無(wú)生還，其中還有一個(gè)25歲的媽媽帶著自己兩個(gè)孩子，一個(gè)一歲，一個(gè)三歲，還有孩子的奶奶，本來(lái)是想趁著星期天一家人一起出去玩的，可是就在司機(jī)和女乘客的斗毆中，生命戛然而止。那么王老師不禁想問(wèn)問(wèn)大家這是什么原因?qū)е逻@場(chǎng)悲劇的發(fā)生的？

在生活中，我們自己也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生一些不愉快情緒，有時(shí)候表現(xiàn)還特別激烈，甚至?xí)斐蓯毫拥暮蠊Ｔ谄綍r(shí)學(xué)習(xí)生活中，如果我們能夠有意識(shí)的理性調(diào)解自己的情緒，或許能讓自己過(guò)的更愉悅一些。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)《理性調(diào)節(jié)情緒》

二、游戲活動(dòng)，感知情緒，覺(jué)察想法（情緒——想法）

同學(xué)們，生命的逝去是一個(gè)沉重的話題。為了減少這樣的悲劇發(fā)生，讓我們學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，大家一起來(lái)，我們先玩一個(gè)游戲吧！三人行

游戲過(guò)程：當(dāng)老師喊某個(gè)人的名字的時(shí)候，他要拍一下手掌，而他左右的人要立刻站起來(lái)，反應(yīng)慢了的，或者出錯(cuò)的要接受秘密懲罰。（游戲結(jié)束后，給需要接受懲罰的人一個(gè)棒棒糖）

提問(wèn)：同學(xué)們，面對(duì)懲罰的人可以得到棒棒糖，你的情緒是什么？為什么？

同學(xué)們，面對(duì)同一件事情，不同的同學(xué)產(chǎn)生不同的情緒，這是為什么呢？（A誘發(fā)事件

→

B

信念或想法

→

C情緒與行為反應(yīng)）

理論引入：美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論告訴我們：我們通常認(rèn)為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”，其實(shí)影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法，對(duì)同一件事不同的人會(huì)有許多不同的想法，即使同一個(gè)人也會(huì)對(duì)事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。

三、體驗(yàn)活動(dòng)，覺(jué)察想法，感覺(jué)情緒（想法——情緒）

在剛才的游戲中，同樣面對(duì)的是棒棒糖給了應(yīng)該受到懲罰的人卻有人開(kāi)心，有人充滿希望，有人憤憤不平，僅僅是因?yàn)槟忝鎸?duì)一件事情的想法不同。

現(xiàn)在請(qǐng)所有同學(xué)閉上眼睛，根據(jù)老師所描述的場(chǎng)景，去想象和感受自己的想法和情緒。

事件：你和好友約好周末會(huì)去世界之窗玩，約定的時(shí)間到了，TA沒(méi)來(lái)，電話也沒(méi)有接……你對(duì)此產(chǎn)生的想法是？

想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用

情緒1：討厭、生氣

行為1：不理他

想法2：他根本不當(dāng)我是朋友

情緒2：氣憤

行為2：不理他

這些想法都是消極的想法，因而產(chǎn)生的情緒也是消極的。

想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我情緒3：諒解

行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事

想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？

情緒4：擔(dān)心

行為4：馬上想辦法聯(lián)系他

這些想法都是積極的想法，因而產(chǎn)生積極的情緒！

師過(guò)渡：可見(jiàn)怎么想決定我們產(chǎn)生什么樣的情緒。當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，若想改變情緒，首先要改變想法。只要找到合理的積極的認(rèn)知和想法，人就會(huì)產(chǎn)生新的情緒，擁有較好的情緒。

四、故事分享，轉(zhuǎn)換看法（想法——情緒）

給同學(xué)們分享一個(gè)故事，感受一下，改變想法，給人們內(nèi)心帶來(lái)的愉悅。

有則故事，說(shuō)的是一個(gè)老太太，整天坐在路口哭，被稱(chēng)為“哭婆婆”。一天，一位禪師路過(guò)此地，便問(wèn)其緣由。老太太告訴禪師：她有兩個(gè)女兒，一個(gè)嫁給了賣(mài)傘的人家，一個(gè)嫁給了賣(mài)鞋的人家。每當(dāng)天晴的時(shí)候，她就想起了賣(mài)傘的女兒，想到她的傘會(huì)賣(mài)不出去，因此傷心而哭；而每當(dāng)天下雨的時(shí)候，她又想起賣(mài)鞋的女兒，想她的鞋一定不好賣(mài)，因此也傷心落淚。所以，無(wú)論天晴下雨，她總是在哭。禪師聽(tīng)罷，脫口便說(shuō)：下雨的時(shí)候，你要想賣(mài)傘的女兒生意好，天晴的時(shí)候你要想賣(mài)鞋的女兒賣(mài)得好，這樣你就自然不會(huì)哭了。聽(tīng)了禪師的一番話，老太太頓悟。從此，街頭便有了一個(gè)總是樂(lè)呵呵的“笑婆婆”。

“哭婆婆”之所以整天哭，是因?yàn)樗秊榍缣熨u(mài)不出傘、雨天賣(mài)不出鞋的女兒而憂傷；后來(lái)又變成了

“笑婆婆”，是因?yàn)樗诙U師的啟發(fā)下思維方式有了改變，看到晴天對(duì)賣(mài)鞋女兒、雨天對(duì)賣(mài)傘女兒的好處，由悲轉(zhuǎn)喜。

同樣一件事，由于看法不一樣，結(jié)局大不相同。其實(shí)，一件事情是好是壞，關(guān)鍵在于人們自身如何去認(rèn)識(shí)，在于看問(wèn)題的角度。

生活是美好的，但有時(shí)又是不完美的。面對(duì)不完美，我們完全可以“完美”

自己的心態(tài)，調(diào)整自己的看法，用積極樂(lè)觀的心跳去面對(duì)，努力做個(gè)“笑婆婆”、“笑公公”，不做“哭婆婆”、“哭公公”。

五、小組合作，調(diào)整情緒（想法——情緒）

請(qǐng)同學(xué)們寫(xiě)出近日令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A）和當(dāng)時(shí)的想法（B）、以及當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的情緒（C）和所導(dǎo)致的行為。

完成的同學(xué)，請(qǐng)和小組同學(xué)交流：如何使用情緒ABC理論，讓自己產(chǎn)生新的積極合理的想法，并將新的想法以及因此產(chǎn)生的新的情緒和行為寫(xiě)好，寫(xiě)完以后，屬上自己的姓名，放置在信箱里。

全班分享：老師隨機(jī)抽一個(gè)，并念出這個(gè)同學(xué)的新舊想法，再請(qǐng)一個(gè)同學(xué)說(shuō)出面對(duì)這個(gè)事情的一個(gè)積極的想法是什么。

師小結(jié)：改變了你的想法就改變了你的情緒，學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，以及情緒背后的想法。換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái)。這就是理性調(diào)節(jié)情緒。

六、分享收獲，總結(jié)本課

1.今天課堂中你的情緒體驗(yàn)如何？

2.讓你收獲最大的是哪個(gè)環(huán)節(jié)？你收獲的是什么?

3.在這節(jié)課中，你有什么新發(fā)現(xiàn)？

請(qǐng)學(xué)生任選一個(gè)問(wèn)題進(jìn)行反饋。

板書(shū)設(shè)計(jì)：

教學(xué)反思：

第四篇：調(diào)節(jié)情緒教案

調(diào)節(jié)情緒我快樂(lè)

教學(xué)目標(biāo)：

通過(guò)對(duì)本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類(lèi)型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的情緒，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。教學(xué)重點(diǎn)

1、了解情緒的不同

2、了解表現(xiàn)消極情緒的危害性

3、調(diào)節(jié)情緒的有效方法。教學(xué)時(shí)數(shù)：一節(jié)課 教學(xué)步驟： 1.導(dǎo)入

以幻燈出示“《最令人震撼的圖片》”導(dǎo)入新課。

師：同學(xué)們好，走進(jìn)課堂給同學(xué)們上課我感到很高興，你們呢???那情緒的具體類(lèi)型除了此刻我們擁有的喜悅、興奮的情緒外，還有哪幾種？??現(xiàn)在老師請(qǐng)同學(xué)們先后觀看一組畫(huà)面，之后請(qǐng)談?wù)勊鼈兘o我們帶來(lái)的情緒感受有什么。

師：的確是這樣，人們?cè)诓煌沫h(huán)境，所產(chǎn)生的情緒也不一樣。那情緒是什么呢？

2.什么是情緒

我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說(shuō)，你碰巧有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。看下面情境，能否告訴我，你的感受如何?（1）語(yǔ)文考試成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里名列前茅，我感到：??

（2）數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)時(shí)由于自己的粗心大意成績(jī)發(fā)揮不理想，我感到：??（3）在上學(xué)時(shí)，天空突然下起大雨，我感到：??（4）自己喜歡的書(shū)，被同學(xué)遺失了，我感到：??

學(xué)生分析得出：激動(dòng)、高興、興奮、失望、氣憤、懊悔、生氣等。3.積極情緒與消極情緒

同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂(lè) ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過(guò) ⑧討厭

請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。

（同學(xué)們，有沒(méi)有這種感受啊？）

因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。4.消極情緒的危害性

向?qū)W生講述故事：從前，有一位奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)雨傘，小兒子開(kāi)了家洗染店。天一下雨老奶奶就發(fā)愁地說(shuō)：“哎！我兒子洗染的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了??”

天晴了，太陽(yáng)出來(lái)了，可是老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪里還有人來(lái)買(mǎi)我兒子的雨傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。一位鄰居見(jiàn)她一天天衰老下去，便對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣(mài)得特別好，天一晴，你小兒子的店里顧客盈門(mén)，真讓人羨慕呀！”

老奶奶一想，對(duì)呀！我原來(lái)怎么就沒(méi)這么想呢！從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了，她吃得香，睡得甜，整天樂(lè)呵呵的，大家都說(shuō)她好像變了一個(gè)人。

師：這個(gè)故事說(shuō)明了什么？

引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)到情緒不同會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果，而且情緒是可以調(diào)節(jié)的、改變的。5.調(diào)節(jié)情緒的方法

當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。

1）轉(zhuǎn)移注意力。

2）合理發(fā)泄情緒。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。3）學(xué)會(huì)控制情緒。①自我暗示法。

② 一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。

②深呼吸法。

小結(jié)：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來(lái)的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周?chē)耐瑢W(xué)和朋友。6.總結(jié)

師：通過(guò)這一節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們了解到，情緒是可以調(diào)適的，最關(guān)鍵的是要有一個(gè)積極健康的心態(tài)。同時(shí)也掌握了一些切實(shí)可行的調(diào)控情緒的方法，并且意識(shí)到，喜怒哀樂(lè)應(yīng)有度，應(yīng)時(shí)刻不忘關(guān)心周?chē)说那榫w感受。這就是我們這節(jié)課學(xué)習(xí)的內(nèi)容《學(xué)會(huì)調(diào)控情緒》。

以歌曲《春暖花開(kāi)》結(jié)束本節(jié)課的教學(xué)活動(dòng)，并祝愿同學(xué)們永遠(yuǎn)快樂(lè)好心情。

師：雖然已是橙黃桔綠、初冬將至，但我們心靈的季節(jié)應(yīng)該永遠(yuǎn)是春天而沒(méi)有更替。這樣，我們的心窗才會(huì)迎來(lái)更多的陽(yáng)光和更美的鮮花。祝愿同學(xué)們健康好心情、快樂(lè)永相隨！

第五篇：初中生調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

初中生調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

處在青春期的中學(xué)生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，尤其在情緒方面，表現(xiàn)為情緒起伏波動(dòng)大，容易陷入情緒尤其是負(fù)面情緒的困擾之中，呈現(xiàn)不穩(wěn)定性、可控性的情緒特點(diǎn)。調(diào)節(jié)情緒的方法有如下一些方法：

轉(zhuǎn)移法當(dāng)火氣迅速上涌時(shí)，你要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時(shí)，不妨通過(guò)看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來(lái)。

宣泄法人在生活中不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來(lái)十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬(wàn)不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來(lái)或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是非常有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，防止傷害他人。自慰法當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒(méi)有得到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱(chēng)為“酸葡萄心理”。

語(yǔ)言節(jié)制法一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)，預(yù)先寫(xiě)有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。自我暗示法估計(jì)到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì)產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到過(guò)的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿足的體驗(yàn)，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。

環(huán)境轉(zhuǎn)換法每當(dāng)處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，要暫時(shí)離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

幽默化解法增強(qiáng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，采用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)出自己的內(nèi)心情緒。

推理比較法將困難的各個(gè)方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除一切畏難情緒。

壓抑升華法假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。