第一篇：第三章 情緒心理調節教案

第三章 情緒心理調節：開啟心門

【教學目標】

1.幫助大學生識別自己的情緒，了解情緒的基本內涵、種類，以及幫助學生順應情緒的規律，合理調試情緒。2.幫助學生了解大學生情緒的特點，情緒對大學生的影響，并在認識的基礎上學會調控自己的情緒。3.幫助學生了解三種常見不良情緒的表現，掌握幾種不良情緒的調試方法。

【教材分析】

1.本章重點

（1）情緒的基本內涵及種類（2）大學生情緒的特點（3）不良情緒問題的調試方法 2.本章難點

促進大學生結合自己的體驗，把情緒的經驗認識上升到理論認識。

【教學手段及方法】

多媒體教學；教師講授；全班活動

【教學時數】

3學時

【教學內容】

第一節認識情緒

? 教學導入

結合圖片講授：當我們看到劉翔奪得奧運冠軍時，大家的心情是 高興； 2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對美國的行為感到 憤怒； 你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？恐懼 ；我的好朋友和我發生了矛盾，這幾天一直不理我。我感到——憂愁

所有這些感受你知道是什么嗎?請用一個詞來表達 情緒。

赤橙黃綠青藍紫，喜怒哀樂悲恐驚。我們體驗各種情緒，它牽動著我們。我們會因為溫暖陽光而心情愉悅，因為絲雨綿綿而心情陰霾，因為臨近考試而緊張焦慮、坐臥不安，因為逃課成功而暗自高興，因為與朋友吵架而瘋狂購物，戀愛讓你情緒興奮，失戀讓你暗自悲傷……，我們每個人都擁有它——情緒，它使我們的生活變得豐富多彩，生機盎然。

那么我們應如何認識情緒？如何調控情緒？如何解除情緒的困擾？本章的學習一定會給你提供必要幫助。首先我們一起來認識情緒：

【理論闡釋】

一、情緒及其類型

（一）情緒的概念

情緒是指人們在內心活動過程中所產生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中對客觀事物的態度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關系的反映。

它具有主觀體驗形式（喜怒愛懼等）、外部表現形式（面部表情、肢體表情）和生理基礎（大腦和皮層下的活動）。

人既有與生物需要相聯系的情緒體驗（如，疼痛引起的情緒），又有與社會文化相聯系的高級情緒或社會情操（如道德感、審美感等）。

（二）情緒的類型

我國古代將人的情緒分為喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼七種基本類型。現代心理學一般把情緒分為快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本類型。人的一切心理活動都帶有情緒色彩，大學生情緒的表現形式是多種多樣的，根據情緒的強度和持續狀況，心理學家把情緒分為心境、激情和應激三類。

1．心境

心境是一種比較微弱而又深入持久的情緒狀態，具有彌漫性的特點。它不強烈，沒有明顯的生理和外部行為的過激反應，因此往往容易被人忽視，但是它在發生的全部時間以內，影響著人的整個行為表現，好像周圍的一切都感染上當時的情緒色彩。

積極的、良好的心境使人精神振奮，樂觀對待困難和挫折；消極的、不良的心境使人精神萎靡，意志消沉。因此，大學生努力使自己保持積極的心境，克服消極的心境，對于提高生活的質量是很重要的。

2．激情

激情是一種短暫、強烈、爆發式的情緒狀態，它的發生常常具有明顯的、突出的原因和指向性。如重大成功后的驚喜、慘遭失敗后的絕望等等。人處于激情狀態時有明顯的生理和外部行為變化，往往出現意識“狹窄”現象，認識活動的范圍縮小，理智分析能力受到限制，自我控制能力減弱，不能正確評價自己的行為。

但激情并不總是消極的，競賽中的激情的鼓舞作用，可以增強我們耐力和魄力；愛情中激情的催化作用，可以激發我們的活力和動力，為我們的生活增添了鮮明生動的色彩。（圖片：范進中舉，齊達內）

3．應激

應激是由于出乎意料的緊張或危急情景所引起情緒狀態，即當人處于巨大壓力或威脅的狀況下，而又要迅速做出重大決定時所產生的一種適應性反應。大學生在日常生活學習中也會遇到一些重大的事故變化（如受辱、失竊、親友猝死等），產生應激變化是很自然的，但要積極的作出調整，及時排解，不要使這種應激狀態持續加深，從而造成身心的傷害。（舉例列表——見ppt生活事件的LGU值）

二、情緒的功能和影響

（一）情緒的功能

1.情緒的動力功能

現代心理學研究表明，人在緊張情緒發生時會表現出一系列生理變化，如血壓升高、呼吸頻率提高、腎上腺分泌增加等。這一切都有助于一個人充分調動體力，去應付緊急狀況。在同樣有目的、有動機的行為活動中，個體情緒的高漲與否會影響其活動的積極性。在高漲情緒下，個體會全力以赴，努力奮進，克服困難，力達預定目標；在低落情緒下，個體則缺乏沖動和拼勁，稍遇阻力，便畏縮不前，半途而輟。

2.情緒的信號功能

情緒是人們社會交往中的一種心理表現形式，通過表情而具有信號功能。情緒的外部表現是表情，表情具有信號傳遞作用，屬于一種非言語交際。一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，也能憑借表情傳遞自己的某種思想和愿望。心理學家研究了英語使用者的交往現象發現：在日常生活中，55%的信息是靠非言語表情傳遞的，38%的信息是靠言語表情傳遞的，只有7%的信息才是靠言語傳遞的。表情是比言語產生更早的心理現象，在嬰兒不會說話前，主要靠表情與人交流，特別是言語曖昧不清時，表情往往具有補充功能。人們可以通過表情準確而清晰地表達自己的思想感情，也可通過表情去辨認對方的態度和內心世界，所以表情可作為情感交流的一種方式，是人際交往的紐帶。

3.情緒的健康功能

人對社會的適應是通過調節情緒來進行的，因此情緒的根本意義在于適應，情緒是機體的再調節。常聽人們說人生苦短，在一般人的情緒生活中，常是苦多于樂的，在喜怒哀樂愛懼恨中，正面的情緒為3/7，負面情緒為5/7。情緒對健康的影響是眾所周知的，情緒的驟然變化，如喜形于色，驚恐萬分，焦慮不安，怒發沖冠等，都會引起一系列的生理變化，凡是樂觀、開朗、心情舒暢的人，各種內臟功能正常運轉，對外來不良因素的抵抗能力也會增強。積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起各種疾病。臨床醫學表明，急躁易怒、孤僻、愛生悶氣的人易患高血壓；沉默憂郁、多愁善感的人，易生肺病。

（二）情緒對大學生的影響 1．情緒影響身心健康 ? 【案例—猴子的故事】

預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發現，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。

第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統紊亂了，所以就會得潰瘍。

由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。? 【案例——愛爾馬的實驗】

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態對人體健康的影響，曾進行過一項實驗。實驗的結果表明：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成水后是澄清透明、無雜無色的；而悲慟時，水中有白色沉淀；悔恨時，有蛋白色沉淀；生氣時，有紫色沉淀。隨后，愛爾馬將人在生氣時呼出的“生氣水“注射到大白鼠身上，幾分鐘后，大白鼠竟然死了。據此分析，愛爾馬認識到：人生氣時會分泌出毒素。生氣10分鐘所消耗的人體精力，相當于一次3000米的賽跑。

2．情緒影響學習

? 【案例——科學實驗表明：】

情緒低落時，幾乎忘掉記憶內容的1/4；情緒很好時的同學在相同時間忘掉1/20。情緒高興的學生學到的知識遠遠超過情緒不好的學生。

請同學們回憶一下,當你處于積極情緒和消極情緒狀態時,你的學習、生活有什么不一樣嗎? 3．情緒影響行為效果

4．情緒是塑造人格的重要內容

三、大學生情緒的特點

（一）情緒體驗豐富多彩

大學時期，是一個人的社會化進程急劇加快的時期，面臨人生的多種選擇，學習、交友、戀愛、就業等人生大事基本在這一階段完成。處于青年中期的大學生，身心發展已經成熟或接近成熟，能獨立地處理個人的生活和周圍的事物，從自我意識的發展來看，大學生表現出較多的自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產生自卑、自負等情緒體驗；從社交方面來看，大學生的交際范圍日益擴大，與同學、朋友及師長之間的交往更細膩、更復雜，這時有的大學生并開始體驗一種更突出的情感——戀愛，而戀愛活動往往又伴隨著深刻的情緒體驗，這種特殊的體驗對大學生有十分重要的影響。在情緒體驗的內容上，大學生的情緒呈現出相當豐富多彩的特征，精力充沛，思想敏銳，敢想、敢說、敢為，富有激情和創造性，情緒情感日益豐富。

（二）情緒活動不穩定，波動較大

大學生的心理發展正處于不成熟向成熟的過渡時期，家庭、學校、生活事件等都會對大學生的情緒產生影響，易產生各種內心矛盾并不斷發生沖突，如獨立與依賴、自尊和自卑、理想與現實等矛盾和沖突，這些矛盾與沖突常會打破大學生的心理平衡狀態，引起情緒的波動起伏，這時大學生的情緒猶如疾風怒濤，表現出多變、不穩定的特點。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。盡管大學生的認識水平有了一定的提高，對自己的情緒已有了一

定的控制能力，情緒亦趨于穩定，但同成年人相比，大學生相對敏感，情緒帶有明顯的波動性，他們容易興奮、沖動、喜歡感情用事，情緒起伏波動較大。

（三）情緒體驗強烈易沖動

心理學家霍爾認為青年期處于“蒙昧時代”向“文明時代”演化的過渡期，其特點是動搖的、起伏的，他把這一時期稱為“狂風暴雨”時期。“熱血青年”、“血氣方剛”、“初生牛犢不畏虎”等成語，所描述的正是大學生情緒體驗強烈易沖動的特點。大學生對某種具體的體驗特別強烈，“喜怒形于色”，常因一點小事而振奮精神、豪情萬丈、富于激情。他們往往對符合自己信念、觀點和理想的事件或行為迅速發生熱烈的情緒；對于不符合自己信念、觀點和理想的事件或行為，則迅速出現否定情緒。有時甚至會盲目的狂熱，而一旦遇到挫折或失敗又會灰心喪氣，情緒來的快，平息也快。由于大學生興趣廣泛，對新事物比較敏感，精力旺盛，雖然具有一定的理智和自我控制能力，但在外界刺激下很容易沖動，感情用事，易表現出強烈的情緒體驗。

（四）情緒表現外顯與內隱并存

大學生對外界刺激反應迅速、敏感，喜、怒、哀、懼表現充分而又具體，喜形于色，由情緒引起的內心變化與外部表現是一致的，具有外顯性特點。一般而言，大學生的很多情緒是一眼就能看出的，如考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。然而隨著大學生社會化的逐漸完成與心理逐漸成熟，他們的外部表情與內部體驗開始具有不一致性，他們能夠根據特有條件、規范或目標來表達自己的情緒。他們有時會有意識地掩飾自己內心的真實感受，如對于一些事物的看法、內心存在的秘密，是說還是不說，是多說還是少說，都要依時間、地點、條件為轉移。尤其是在對異性的態度上，明明喜歡某個人，但卻有意無意地表現出不關心和冷漠、甚至貶低他人。? 【自我評估】情緒健康度測驗

第二節

調控情緒

? 教學導入

【兩只老鼠和兩個小人的故事】

很久以前有二只小老鼠和二個小人住在一座可以無限供應乳酪的迷宮里，不過乳酪藏在迷宮的某一個角落，二只小老鼠是憑著直覺去找。

二個小人則是憑著分析和推理去找，他們花了很大的功夫終于找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，于是他們連住的地方都搬到乳酪山的附近，日復一日一日，過的很快樂。

直到某一天… 乳酪山不見了！

二只小老鼠立刻決定去找下一座乳酪山。但是二個小人卻被「乳酪消失」的景象震撼住了，他們不斷問自己以及相互討論「誰搬走了我的乳酪？」

日子在困惑中一天天過去，其中一個小人決定接受這個事實，去找下一座乳酪山。可是他的朋友不愿意，還是坐在原來的地方，希望「搬走乳酪的人」會將乳酪山「還給他」。

出去找乳酪的小人在路途中幾度因為不確定“能否找到乳酪山”而動搖，但是他卻發現：當一個人擺脫自己 的恐懼，就會覺得無比的暢快和舒適！

雖然那時他還沒有找到乳酪，但是他不再為過去曾經擁有又失去乳酪山而感到痛苦。最后他終于找到了新的乳酪山，也見到了那二只小老鼠。

二只智慧的小老鼠因早就發現舊的乳酪山有越來 越少的現象，所以當舊的乳酪山消失時，它們好不猶豫的開始尋找下一座。

然而，當這個小人興高采烈地帶著新的乳酪找到他的朋友-仍守在舊乳酪山的那個小人時，他的朋友卻拒絕吃新的乳酪，因為他仍然想吃到舊的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天會「還給他」。

是誰搬走我的乳酪?

快樂的乳酪在哪里?是誰來決定我的行為表現？

名專欄作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在報攤上賣報紙，那朋友禮貌 地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發一言。

「這個家伙態度很差，是不是？」他們繼續前行時，哈理斯問道。「他每天晚上都是這樣的，」朋友說。

「那么你為什么還是對他那么客氣？」哈理斯問他。朋友答道：「為什么我要讓他決定我的行為？」

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！你的乳酪就在自己手里!每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們常在不知不覺中把它交給別人掌管。

一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。

一個人要成為自己情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自己的情緒，保持鮮活的心情面對人生。

【理論闡述】

一、學會有效表達情緒

我們都知道情緒影響身心健康，情緒的影響是雙向的，表達情緒可以舒緩心理壓力，促進身心健康。因為長期的緊張、焦慮或生氣可能導致多種的生理疾病的發生，可以使身體對抗疾病的免疫力下降。因此，我們應該把情緒表達出來，學會有效地表達情緒。

（一）認識、識別自我的情緒

認識、識別自我的情緒是情緒智力的基石。只有在此基礎上，才能對自身情緒進行有效地表達、妥善的利用和管理。所以當情緒出現時，我們應能明確知道產生喜、怒、哀、懼的原因和與之相應的情緒類型。很多人不知道自己在經歷什么情緒，當然就無法傳達給別人。我們是因為受傷而生氣還是因為生氣而顯得悲傷？只有先認識、識別自己的各種情緒才能更好的把握自己的情緒，精確傳達出自己的感受，成為生活的主宰。

? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

一位同事曾跟我講過一件令他十分遺憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已經被診斷為癌癥晚期，據醫生估計只有半年的壽命了。但那天我同事去探望他時，病人顯得情緒良好，并親自把我同事迎接到病房，以心平氣和的口吻跟他交談。過了一會，病人的妻子離開了病房，他忽然對我同事說：“其實，我是患了癌癥，雖然剛剛手術完，但為時已晚，沒有康復的希望了，我想我最多只能再多活幾個月，謝謝你幫了我這么多的忙，將來我去了以后，還拜托你多關照我一家老小。”

講這些話時，病人語調平靜，表現出一副處之泰然的神情。雖然我同事似乎覺得他妻子不會讓他知道病情，但從他的話看來，他似乎一切都想開了，所以，我那位同事也就好言勸慰他，“你知道了？你真是一個堅強的人，將來的事情你不必擔憂，你的家小我會盡力幫她們的，你安心養病好了，不過千萬不要絕望啊！”

又聊了一會話，我同事就離開病房回家了，不料，沒隔多久，病人的妻子就打電話來，她用近乎瘋狂的憤怒聲調哭道：“你把真實情況說出來了是不是，我丈夫聽了你的話后，受到了很大的打擊，他已經心灰意冷了，你到底跟他說了些什么啊？”

我同事大吃一驚，在病友妻子的責備下啞然無言，內心自責不已。放下話筒他回憶探望的情景，的確發現了許多可疑之處，雖然病友談話時表面上是一副淡然徹悟的態度，事實上從他不斷窺視病房門口以及不停擺弄手上的小飾物等細節行為中本應該察覺到他內心的緊張、惶恐的情緒。結果由于對病友真實情緒的誤解，我的這位同事在無意中透漏了病友本不知底細的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩潰。一個月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去參加了這位好友的追悼會。

生活中這種因為對他人真實情緒判斷錯誤而造成的誤解和遺憾經常出現。因此，我們需要學習如何準確的知覺和評估情緒。

（二）接受情緒，為自己的情緒負責

你也許不能控制引起你經驗某種情緒的外在事件，但是你卻能控制這些外在事件對你產生的影響。面臨某件使你生氣的事情，你會感覺氣憤，但如果負性情緒一直圍繞你，什么事情都不做，不如告訴自己要做情緒的主人，去做自己應該做的事情，即不讓別人控制自己的情緒，接受情緒，同時也為自己的情緒負責。

（三）及早處理不良情緒，切勿積聚不良情緒

我們常常對情緒有一個錯覺，認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該表現出自己的不良情緒。因此選擇積聚不良情緒，而不直接處理不良情緒，這樣心理能量的積聚，如果超過一定負荷，就會打破心理平衡，引起心理疾病。我們應學習當不良情緒來臨時去覺察自己的不良情緒，及時處理不良情緒，適當、適時的將它表達出來，讓對方能明白，也讓自己能減輕這種情緒帶來的緊張感，這樣也才能更積極、直接地處理問題，不沉湎于不良情緒中，影響身心健康。

（四）慎選最適當的時機與場合表達情緒

在人際交往中，個體需要表現出符合社會規范和情境的情緒行為。有時我們要真實的表達情緒，有時卻需

要偽裝情緒。選擇適當的情境表達情緒，彼此應在比較理性的角度處理情緒。請勿在極端情緒狀態下表達情緒。

（五）清晰的分享情緒，善用“我”信息表達

在表達情緒時，一方面應清楚表達出情緒的“程度”或“類型”；另一方面在表達情緒后，加上簡單的理由加以說明，即為什么產生了這樣的情緒，來幫助雙方更好的溝通和相互理解。在表達理由時，要具體、明確、清晰，善用“我”信息，直接向對方表達情緒，冷靜地將情緒說出來，告訴對方你的感受。

（六）善用其他的情緒處理方法

對于有些不適合表達的情緒，我們可以采用一些間接、正向的方法，來暫時舒緩情緒。例如：找朋友或親人傾訴減輕壓力。從事體力活動也有利于宣泄情緒，如適當的體育活動，游泳、騎車、打球等。運動可以使你離開或暫時忘記情緒，同時有助于身體健康。通過創造性的活動來消化情緒，比如繪畫、做手工等。這種活動可以使情緒穩定下來，又可以收獲具體成果。當然我們也可以通過聽音樂、讀書等方式舒緩情緒，但切記采取消極的處理方式，如瘋狂購物、暴飲暴食等。

【心理活動：情緒管理三部曲】 請你拿出一張紙來，回答以下三個問題。第一步：What？（我現在有什么情緒？）

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

第二步：Why？（我為什么會有這種情緒？）

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

第三步： How？（我應該怎樣應對或調節這種情緒？）

想想看，可以用什么方法來調節自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？

你曾經使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？

1.讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等等。2．讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。

3．改變內在的自我對話，我們怎么想就會怎么感覺，然后就會怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對事情的看法。要改變非理性自動化思維。

4． 使用“我”信息，直接向對方表達情緒。“我”信息的表達可以簡單地以下列的公式來說明：“當……時候（陳述引發你情緒的事情或言行），我覺得……（陳述你感受），因為……（陳述你理由）”，如“當你告訴我

你不能和我一起去看電影的時候，我覺得蠻失望的，因為我好期待可以有多一點的時間和你相處。”這是一個簡單的公式，你可以根據自己的說話方式加以改變，只要表達的意思不變。

? 【心理活動：情緒調節妙招收集會】

步驟：

①請每一位同學準備一張紙，然后逐一列出自己調節情緒的方法，并在每條方法的旁邊配上一副漫畫或者一首小詩歌。

②將所有同學的作品在教室里找個合適的地方展示。同學們在欣賞作品的時候，如果發現哪個作品對自己調節情緒很有啟發，可以在上面畫個星星。

③大家一起來對那些得到星星最多的作品進行討論。

二、善于控制不良情緒

不良情緒會影響人的身心健康，因此心理學家積極主張對大學生不良情緒進行科學指導，并大力提倡大學生應學會對不良情緒進行自我調節和控制。不同情境中的負性情緒可以采取不同的方法進行自我調節和控制，常用的方法有如下幾種：

（一）深度呼吸法

? 【活動項目：深度呼吸訓練】

請在你的座位上坐好，找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好。我們要稍微停一下讓你找好位臵。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手臂可輕輕地在身旁放松。現在請閉上你的眼睛，傾聽著我的聲音。當你聽到我的聲音，你將體驗到一種美妙放松的感覺。你會發現全身的肌肉都將完全地放松。去意識到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉。在你吸氣的時候，氣會被帶到腹部下方，并且你會意識到在你每次吸氣時，你的小腹會微微鼓起。在呼氣時，將所有的氣完全呼出，將自己的煩惱也一起呼出……

冥想放松訓練結束后討論與分享 1.把學生分成8～10人一組。

2.請學生分享放松過程中的感受，如：“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時候我們總是感覺無法放松?”

3.鼓勵學生把活動中的放松方法應用到日常生活中。

（二）積極的心理暗示法

心理暗示，就是個人通過語言等方式，以隱含的方式來緩解壓力和控制情緒，一般是用不出聲的內部語言進行默念的方法，但也可以采用自言自語等其他方式。? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

古時候，有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：“完了！真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。”于是，心

情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”也一直揮之不去，結果，文思枯竭，把自己應有的能力沒有發揮出來，最后自然名落孫山。

另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉念一想:棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？升官發財！好！好兆頭，看來這次我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，當下文思如泉涌，下筆有如神助，最后果然一舉高中。

回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈驗！

比較兩個人的差異？A認為-->觸霉頭-->結果：名落孫山 B認為-->有“官”又有“財”-->結果：一舉高中

（三）注意力轉移法

注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動來自我調節的方法。

環境轉移：環境對人的情緒有著重要影響和制約作用。春光明媚，鳥語花香，人的心境平和歡暢。陰雨綿綿、潮濕沉悶的梅雨季節，則讓人心情沮喪不快，興致索然。在條件許可的情況下改變環境，對調節情緒是很重要的。

心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。

（四）適度宣泄法

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。合理宣泄----將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。

身體方面的宣泄：如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得過能幫助你的人傾訴(“我今天很難過”)、發牢騷、劇烈的活動等。

心理方面的宣泄是指對引起情緒的認知態度的改變，借助于與他人的討論或自我反省來調整不良情緒的認知過程或不合理的觀念。

情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時。在負性情緒產生后，應該及時進行宣泄。

２.情緒宣泄應該適度。指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強則易引起身心過度反應。

3.情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發新的負性情緒。

（五）自我安慰法

情緒低落時，不妨學習魯迅先生的小說《阿Q正傳》中的主人公，采用“精神勝利法”進行自我安慰，以

求心理平衡，調整心情。還可以采用 “酸葡萄”和“甜檸檬”的方法。

（六）人際交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。

? 【人際支持網絡】

目的：為疏解生活中的壓力和困境，建立與運用支持系統。操作程序：

（1）請在下面的人際支持系統網中寫下你在遇到困難和壓力時，所有可以尋求到幫助的資源（在空格內填寫一個名字或稱呼）。

（2）現在請你看一看，你填在第一位的是誰？誰離你最近？你為什么選他（她）？在你遇到困難和挑戰的時候，你是怎樣向他（她）尋求支持的？如果你的支持網絡里只有兩三個人，請你仔細探索原因，如害怕被視為弱者；害怕顯得無能；曾經求助卻被拒絕甚至傷害等等。

（七）情緒升華法

弗洛伊德認為升華是將一些本能的行為如饑餓、性欲或攻擊的內驅力轉移到一些自己或社會所接納的范圍。情緒升華可以改變強有力的情緒沖動，把它引向積極地、有益地方向，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向。

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄。一生命運坎坷的西漢文史學家司馬遷，因仗義執言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了《史記》；《少年維持的煩惱》作者歌德，失戀時創作了此一書，他們都是將自己的“憂情”升華，為后世開創一個壯觀偉麗的文史境界。

推薦書籍：約翰葛瑞 《男女大不同》——男人來自火星女人來自金星；弗洛姆《愛的藝術》 電影：愛情白皮書；

戀愛必聽歌曲：剛開始---周杰倫 簡單愛 ；分手時—劉若英 成全(女生版)；分手時--那英 放愛一條生路(男生版)

三、調節認知改變情緒

早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的RET理論認為：情緒并不是某一誘發事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論。A指誘發性事件（Acting Event）；B指個體所遇到的誘發事件之后產生的相應信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價；C指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結果（Consequence）；D即駁斥、對抗（Dispute），實際上也是一個咨詢治療過程流程圖，產生

有效的治療效果E（Effect）。? 心理測試：艾利斯的觀念測試

? 三欄目技術：

第一步，將你當時頭腦出現的隨想統統寫在紙上，不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。第二步，當所有隨想都寫下來以后，對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。

第三步，練習對失真的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。

第三節解除情緒困擾

? 教學導入：

結合“情緒漫畫”闡釋踢貓效應，心理學上有一個著名的“踢貓效應”：老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家 晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上，正遇上街上的一輛車，司機為了避讓貓，卻把旁邊的一個小孩給壓 死了。可見，壞情緒是可以傳染的，情緒影響個體的行為。因此我們應解除情緒的困擾。

【理論闡述】

一、戰勝焦慮

焦慮是一種伴隨某種不祥預感而產生的令人不愉快的情緒，是一種復雜的情緒狀態。它包括緊張、不安、懼怕、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗。許多人說不出自己焦慮的原因，而研究表明，事情的不確定性是產生焦慮的根源。

? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

從前，有一戶人家的菜園里擺著一顆大石頭，寬度大約有四十公分，高度有十公分。到菜園里的人，不小心就會踢到那顆大石頭，不是跌倒就是磕傷。

兒子問：“爸爸，那顆討厭的石頭，我們為什么不把它挖走？”

爸爸這么回答，“你說那顆石頭？從你爺爺時代，就一直放到現在了，它的體積那么大，不知道要挖到什么時候，沒事無聊挖石頭，不如走路小心點，還可以訓練你的反應能力。”

過了幾年，這顆大石頭留給了下一代，當時的兒子娶了媳婦，當了爸爸。

有一天，媳婦氣憤地說：“爸爸，菜園的那顆石頭，我越看越不順眼，改天請人搬走好了。”爸爸回答說：“算了吧！那顆大石頭很重的，可以搬走的話我小時候就搬走了，哪會讓它留到現在啊？”

媳婦心底很不是滋味，那顆大石頭不知道讓她跌倒多少次了。有一天早上，媳婦帶著鋤頭和一桶水，將整桶水倒在大石頭周圍。十幾分鐘之后，媳婦用鋤頭把大石頭周圍的泥土攪松。

媳婦早有心理準備，可能要挖一天吧，誰都沒有想到，幾分鐘就把石頭挖起來了，看看大小，這顆石頭沒有

想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。

很多人抱怨，為什么自己總是那么不幸，會碰到各種各樣的難題，為什么自己總是不快樂。其實他們不知道，很多不幸和不快，都像那石頭。

人的心理通常存在一種合理化的現象，就是把一些無法面對的事情或者不敢面對的事情，通過一個自認為合理的理由去解釋它，這樣自己就不用去面對了，就可以逃避現實的壓力和痛苦了。

然而逃避是暫時的，由此帶來的損失可能是巨大的，更多寶貴的東西，面對困難的勇氣，克服困難的本領等等，都在逃避中消失了，甚至出現嚴重的心理問題。

所以問問你自己，你心里是否也有頑固的石頭需要搬走，如果是的話，要找原因，找出可以改善的途徑。努力進行解決。因為只有你自己是你自己的救世主。

（一）焦慮的成因

首先是社會因素。現代社會正處在變革期，生活節奏不斷加快、競爭日趨激烈、信息量急劇膨脹，人們的思想、觀念、心理和行為受到巨大沖擊，大學生也不例外，加之人生觀尚未穩固形成、心理發展尚未完成成熟、前途未定，因而更容易產生困惑、迷茫、緊張、焦慮和無所適從。此外，社會上的不正之風也對大學生產生—定的消極影響，一些大學生擔心“畢業即失業”十分焦慮。

其次是來自學校的因素。教育體制的改革使“六十分萬歲”成為歷史，現在的考試成績往往與大學生的繼續深造、就業等緊緊聯系。面對激烈的競爭、繁重的學習任務、門類眾多的職業考試，使許多大學生感到緊張、擔憂、焦急。許多大學生還因害怕考試失敗影響自尊或前途。擔心準備不足、對成績過分看重等原因，形成考試焦慮，在考試前憂慮緊張，在考試中怯場，甚至平時也陷入焦慮感中無法自拔。

第三是個性因素。大學生的焦慮情緒與人格特點、年齡階段、生活事件、內心動機沖突和挫折等因素相關。具有謹小慎微、優柔寡斷、依賴性強、對困難過分估計、常自怨自責等個性特征的大學生更易產生焦慮感。另外在人際交往和性心理、生理方面的錯誤認識，也是大學生陷入焦慮困擾的重要原因。

（二）焦慮調控的方法 第一步：問問自己。

我怕什么或我焦慮什么？為什么會焦慮？我是把這些結論建立在什么基礎上？對這些問題做最直觀的探索，越具體越好，找出事實的真相。最好是拿出紙和筆，清楚地寫下來，問題才會明朗。比如，我焦慮學習成績不好，特別是英語這科不能不及格，因為我的英語基礎不好。

第二步：理解焦慮。

縱然我所怕的事情真的發生了，也許最壞的結果發生了。他人是否也經歷過類似的遭遇，他們是不是就不能面對了？如果真的發生了，我以后就無法生存下去了嗎？前兩個步驟很重要，因為認知調節法讓你與事實聯系起來，從歪曲的假設中解脫出來。

第三步：面對現實。

現在的真正問題是什么？問題的原因是什么？解決的辦法有哪些？我能做什么改變目前的現狀？什么時候開始做？

二、遠離抑郁

抑郁是一種持續時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。抑郁的表現形式：

抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現為仿佛掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其他感覺包括容易發火，感到憤怒或負罪感。抑郁常常伴隨著焦慮，對所有活動失去信心，渴望一個人獨居。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉變，這些認知改變可以是一般性的，比如注意力不集中、記憶力衰退或者很難做出決定。在思考中可能有更多的心境轉變，消極地看待世界、自我和未來。因此，抑郁的人很難回憶起美好的記憶，不適當地責備自己，認為他人更消極地看待自己，對未來感到悲觀。與此同時，還伴隨身體癥狀，如常常身體乏力，起床變得困難，更嚴重時睡眠方式都將改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出現飲食紊亂，吃得過多或過少，隨之而來的體重激增或劇減。

（二）抑郁管理五步法

臺灣情緒管理專家吳四慶推薦抑郁管理五步法。第一步：先處理情緒，再處理問題。

在情緒很差的狀況下，一味地去想所面臨的問題和困境，可能只會鉆牛角尖，很難找到更好的解決之道。比較好的做法是；先試著做一些與解決問題無關卻可以提升自己情緒的活動，宣泄心中的不悅，讓自己的情緒變得好一些。

第二步：發出心情不佳的信息。

出現抑郁情緒時，請你向親人發出心情不佳的信息。如果你覺得不知道怎么做，建議你，事先讓親人知道你情緒低落時有什么表征，以及希望他們發現了以后怎么做。

第三步：讓“身體活動起來”提升情緒。

出現抑郁情緒時，一般人通常最想做的就是萎縮在角落，沉溺于抑郁情緒中無法自拔，最優做法應千方百計讓自己身體活動起來，是提升情緒的不二法門。

第四步：多樣化思考問題。

情緒有所提升后，才是面對問題的最恰當時機，處理問題時除了要思索可能的解決方法外，還要讓自己對問題的觀點多樣化、豐富化。如何讓自己的思考變得豐富有彈性，不妨多多詢問他人的觀點，特別是那些有經驗的人。

第五步：重新審視自己的價值觀。

“從負面事件看出正面的價值”，是人類因挫折而變得成熟的重要步驟。抑郁情緒可以促使我們重新審視自

己的價值觀與內心追求，而逐漸調整到最適合自己的狀態。借著不斷地調整，個人與環境的“契合度”才會愈來愈高。

三、平息憤怒

憤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情緒或基本情緒之一。是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望不能實現并一再受挫時產生的激烈的情緒反應。

（一）憤怒的表現形式

大學生正處在心身急劇發展、熱情高漲、激情澎湃的青年時期，容易在外界刺激下激起憤怒情緒，有時候似乎難以控制。它的產生原因是個人感到自信心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、遇事處理不公、個人目的受阻、對關注事件不滿等。憤怒情緒本身不是什么問題，如果表達不當則容易出問題。有些人不能控制自己的情緒，常常因為一些不愛聽的話或不順心的事而怒不可遏、大吵大鬧，甚至大打出手，造成嚴重后果。憤怒情緒還會使大腦皮層處于緊張狀態，血管、心臟等處于亢奮狀態，神經系統出現紊亂，容易誘發心理疾病，尤其是強烈憤怒情緒反應會使血壓升高、心跳加快，有時甚至危及生命。所謂：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”這種情緒對大學生的影響是極其有害的。

（二）易怒者的特征

1．一旦發火就罵人、砸東西，甚至打人。

2．情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。

3．面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發泄。4．對很小的事也沉不住氣。

5．火爆脾氣一點就著，什么事都干得出來，當時不能自控，事后又特別后悔。6．聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

以上幾點是易怒者的典型特征，大學生應該充分認識到易怒這種沖動性情緒給自己和他人帶來的危害，學會克制。凡事力爭做到三思而后行，要學會用積極措施解決面臨的問題，而不是簡單地運用消極的憤怒情緒及行為解決問題。

（三）防止憤怒的方法 1.學會延遲情緒反應。

當出現憤怒、沖動念頭時，應該立刻對自己敲響警鐘，暫停自己的情緒反應，花點時間去思索問題的實質，并重新決定情緒和行為反應。“暫停”意味著無論遇到什么事情時，都必須先克制自己，不要過分激動，不過分沖動。“我要憤怒了，可是我要停下來，因為這樣對我沒好處，我先忍一忍。”學會延遲反應就是要給自己的大腦里安上一個“暫停”的警鐘，時時刻刻提醒自己：“不著急，我先停下”一個人只有經常提醒自己才能有效地控

第二篇：小學心理活動課教案調節情緒

調節情緒，搞好同伴關系

活動設計

不良情緒嚴重影響學生的學習、生活和人際關系，(即同伴關系、師生關系、親子關系)。少年常常不能控制不良情緒，容易激動而采取過火行為，同學、伙伴之間常為小事而爭吵、動手、踢腳，產生沖突、影響團結，因此必須提高學生的認識，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，搞好同伴關系。

輔導目的

1、使學生認識到不良情緒影響學習、生活和同伴關系。

2、教育學生學習一些必要的人際交往常識，調節情緒搞好同伴關系。

3、了解學生的同伴關系狀況，為教育個別學生提供心理研究材料。

輔導方式

1、講述與談話。

2、角色扮演與討論。

3、問卷測驗。輔導前準備

1、準備兩個人因小事發生沖突的四幅連環畫及如何調節情緒，減弱或消除沖突的不同情境。

2、準備學生同伴關系問卷測驗。(每人一份)

3、課堂內容綱要。(每人一份)

［附］：學生同伴關系問卷測驗

如果班級組織學生秋游，你最愿意和班上的 一起去。

其次是。

再次是

。最不喜歡與

一起去。輔導時間：1學時

輔導場地：教室或團體輔導室。輔導步驟：

(一)出示四幅連環畫，問：

誰能來連貫說出連環畫的意思?待學生講述完以后老師指出：兩位同學為小事吵鬧、打架，說明他們脾氣急躁，沒有用理智控制自己的沖動，那么，他們發生了這件小事，雙方怎樣做才對呢

讓學生自由發揮，回答問題后，老師說：對，一個(指圖中碰人的)應說：“對不起，我不是故意的，請你原諒!”另一個(指圖中被碰的)應說：“沒關系，以后你搬凳子，一定要小心，別碰著別人啊!”如果碰得厲害，兩人一起去醫務室敷藥。老師進一步指出：這樣才是正確的做法。

這說明我們平時都需要及時調節情緒，抑制沖動，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，避免發生沖突，搞好我們的人際關系(即同伴關系、師生關系、親子關系)。而怎樣才能調節情緒呢?

(二)調節情緒

① 轉移法：(角色扮演)情境①：

甲、乙發生沖突，丙勸乙離開現場，沖突很快減弱，雙方情緒緩解下來。

學生看完表演后自由發表自己的看法，老師引導他們明白此種調節法我們稱為轉移法。②傾訴法(也叫釋放法)：

情境②：

某生多次被個別同學用不良語言侮辱，產生低沉、懷恨、煩惱等不良情緒，致使上課無心聽講，開小差，老師發現后找其談話，最終他把心中的苦悶向老師傾訴，心情變得舒暢了。

學生看完了小品，讓學生發言說明小品表現出什么樣的道理后，老師進一步指出，不良情緒長期悶在心里會損害健康，有了苦悶或心事，可以找老師，親近的朋友或父母傾心交談，訴說，這樣會得到老師、朋友或父母的幫助，如近來不斷涌出的心理咨詢門診，心理熱線就是傾訴最好的體現。③語言調節法： 情境③：

甲正大發其火，乙說：“我趕緊去取盆水來”。甲問：“干嗎?”乙答：“滅火呀”，甲聽后樂了。就這樣，幽默的語言可以使人變怒為喜，語言是可以調節人的情緒，有的可用些格言，警句提醒自己，如：“化悲痛為力量”可使傷心的人得到安慰并振作起來，也可以自我暗示，如“要冷靜”“不能沖動”等等(可讓學生說出些常見的格言或俗語，如：“后退一步，海闊天空”“小不忍則大亂”等。

④意志控制法： 情境④： 讓三位學生表演此小品，甲、乙、丙三學生在一起玩著，乙在甲后惡作劇地搗了甲一拳，甲回身看見丙在其后，不分清紅皂白地向丙出了一拳，丙甚覺得冤枉、虧了、也不管三七二十一地猛回甲一拳，指甲劃傷了甲的下眼皮。

老師引導學生：同學們，象這類情況大家覺得應該如何處理才不使沖突發生呢

待學生回答后)老師講評：對，我們同學之間應團結友愛，要培養自己有堅強的意志控制不良情緒，不放縱，不任性、情緒服從理智、你的情緒愉快了，就容易與別人相處，容易搞好同伴關系。(三)搞好同伴關系

如何搞好同伴關系? 關鍵是你對別人的態度!① 謙虛友善，寬以待人：通常情況下，你喜歡別人，別人會喜歡你，你對別人友愛、別人對你就友好、俗話說：你敬我一尺，我尊你一丈，你對別人好一分，別人就會對你好一百分，要接受他人，嚴已寬人。

② 熱情誠懇、贊揚他人：發現別人的優點，加以贊揚，別人樂于與你交朋友。

③ 尊重關心，體貼他人：沒有人喜歡和不尊重自己，貶低自己的人交朋友，沒有人愿和輕視自己的人交朋友。

④無私奉獻，樂于助人：自私的人，眼里只有他(她)自己，別人很難與之相處，只有無私奉獻，助人為樂的人，才會朋友滿天下。(四)

討論：“你喜歡和什么樣的同學做好朋友呢?”讓學生按以上①至④點結合實際自由討論，抒發一下自己的交友態度和觀點。

然后老師說：現在，讓我們來進行一次問卷測驗。(五)同伴關系問卷測試：

發給學生每人一份問卷，老師說指導語：“今天請大家回答一些簡單的問題，主要是為老師今后做心理研究提供一些材料，請大家講真心話，老師對你的回答絕對保密，謝謝!

(六)老師進行小結：這節課我們重點談了調節情緒搞好同伴關系(即同學關系)，今后，我們還要講調節情緒搞好與老師的關系和調節情緒搞好與父母的關系。補充活動

(一)發放每人一份本節課的內容綱要及《永遠是朋友》一歌的歌詞，以便學生加深理解一些有關心理方面的理論知識，有助于學生今后的自我教育和提高。

(二)時間充分的話，可請學生看電視一齊跟唱《永遠是朋友》這首歌，讓學生在歡快的氣氛中以良好的情緒去深刻領會到朋友的重要，搞好人際關系的重要。建議：

對于小學生來說，他們還很天真、幼稚，活潑好動，這時期的學生可塑性很強，教師要善于抓住時機根據學生的心理發展特點，結合他們中的實例來引導他們從懂得搞好同伴關系到如何搞好人與人的關系，搞好問卷調查后，老師課后可采用社會測量法中的矩陣表對測驗結果進行分析、歸納、以便進一步了解和研究班上學生間的關系，幫助和促進學生們搞好同伴關系，珍惜同學間的友誼，帶著健康的心理來面對日益充滿激烈競爭的未來世界。

第三篇：調節情緒教案

調節情緒我快樂

教學目標：

通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。教學重點

1、了解情緒的不同

2、了解表現消極情緒的危害性

3、調節情緒的有效方法。教學時數：一節課 教學步驟： 1.導入

以幻燈出示“《最令人震撼的圖片》”導入新課。

師：同學們好，走進課堂給同學們上課我感到很高興，你們呢???那情緒的具體類型除了此刻我們擁有的喜悅、興奮的情緒外，還有哪幾種？??現在老師請同學們先后觀看一組畫面，之后請談談它們給我們帶來的情緒感受有什么。

師：的確是這樣，人們在不同的環境，所產生的情緒也不一樣。那情緒是什么呢？

2.什么是情緒

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。看下面情境，能否告訴我，你的感受如何?（1）語文考試成績在班級里名列前茅，我感到：??

（2）數學測驗時由于自己的粗心大意成績發揮不理想，我感到：??（3）在上學時，天空突然下起大雨，我感到：??（4）自己喜歡的書，被同學遺失了，我感到：??

學生分析得出：激動、高興、興奮、失望、氣憤、懊悔、生氣等。3.積極情緒與消極情緒

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學們，有沒有這種感受啊？）

因此說，消極情緒具有很大的危害性。4.消極情緒的危害性

向學生講述故事：從前，有一位奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨老奶奶就發愁地說：“哎！我兒子洗染的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了??”

天晴了，太陽出來了，可是老奶奶還是發愁：“哎！看這大晴天，哪里還有人來買我兒子的雨傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。一位鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子的店里顧客盈門，真讓人羨慕呀！”

老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒這么想呢！從此以后，老奶奶不再發愁了，她吃得香，睡得甜，整天樂呵呵的，大家都說她好像變了一個人。

師：這個故事說明了什么？

引導學生體會到情緒不同會導致不同的結果，而且情緒是可以調節的、改變的。5.調節情緒的方法

當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

1）轉移注意力。

2）合理發泄情緒。

①哭--適當的哭一場。

②喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動--進行劇烈的運動。3）學會控制情緒。①自我暗示法。

② 一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

②深呼吸法。

小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。6.總結

師：通過這一節課的學習，我們了解到，情緒是可以調適的，最關鍵的是要有一個積極健康的心態。同時也掌握了一些切實可行的調控情緒的方法，并且意識到，喜怒哀樂應有度，應時刻不忘關心周圍人的情緒感受。這就是我們這節課學習的內容《學會調控情緒》。

以歌曲《春暖花開》結束本節課的教學活動，并祝愿同學們永遠快樂好心情。

師：雖然已是橙黃桔綠、初冬將至，但我們心靈的季節應該永遠是春天而沒有更替。這樣，我們的心窗才會迎來更多的陽光和更美的鮮花。祝愿同學們健康好心情、快樂永相隨！

第四篇：心理健康教案情緒調節

《駕馭情緒 主宰自我》高中心理健康課說課詳案

一、教學設計說明

現代教育觀認為：教育活動要關注學生的知識技能、價值觀念、道德人格的全面、和諧、均衡發展。同時，中小學心理健康教育的目標要求使學生不斷正確地認識自我，增強調控自我、承受挫折、適應環境的能力；培養學生樂觀、向上的心理品質，促進學生人格的健全發展。情緒是人的內心世界的反映，是人們在認識和處理事物的過程中表現出來的一種態度。擁有良好的情緒則是衡量一個人心理健康的一項重要指標。本節課著眼于高三學生面對緊張的復習出現種種情緒波動的不良現象，從班級和學生的實際出發，采用自主學習、合作探究的方式來解決問題。通過本節課使學生懂得一些理論的指導，并學會將一些調節情緒的方法應用于實踐。

二、教學分析

1．心理課內容分析：

情緒是由現實事物引起的，是人對現實事物的態度的體驗。在分析中，我看到現代中學生時常面對學習與考試的壓力，青春期的困惑，人際交往的煩惱，還有自我成長，人格培養過程中的障礙等。無論是挫折還是失敗，這些問題總會不同程度的影響一個人的情緒，影響學生的學習，嚴重的還會阻礙健康人格的發展。可見，一個人情緒的好壞對學習、生活、工作都具有強大的影響。因此，科學的情緒情感教育就顯得尤為重要。

2．教學對象分析

本節課依據高中生的心理特點而設計。高中生的抽象思維能力不斷增強，自我意識、獨立意識也明顯增強，對權威的認同不再是無條件的，這就使他們處于既依賴又獨立、既認同又批判的心理沖突之中。再加上我所任職的學校是一所普通高中學校。近年來，由于省市重點校的擴招使學生的生源質量有所下降，學生的學習基礎與主動性較差。部分學生經常有遇事敏感、沖動、自卑、消極、喜怒無常的表現。作為一名班主任，在與他們朝夕相處的日子里，我時常會看到學生心煩意亂，焦躁不安或情緒低落，心神不寧的樣子。有時早晨學生剛來就帶著一臉愁容，仔細詢問答案幾乎同出一轍就是“心情不好”，個別同學還借助周記直接象我傾訴“最近比較煩”一類的心聲。面對學生們的這些“高三現象”，我覺得有必要及時查找原因，了解情況，對學生進行心理健康教育。

三、教學目標

1.知識與技能目標：

了解有關情緒的知識，認識產生情緒波動的原因，認清情緒波動帶來的正負面影響。通過自我教育和教師的點撥，引導學生克服不良情緒的影響，樹立積極向上的良好心態。

2.過程與方法目標：

通過自主學習、反思、問卷調查、現場訪談、即興辯論、情景劇表演等形式提高認識，明確學會調節情緒的重要性和調節方法。同時注重培養學生搜集、篩選、整合信息的能力。

3.情感態度與價值觀：

通過學習讓學生懂得如何調節情緒波動，樹立自我發展的樂觀意識。同時借助校園情景劇表演和課后作業讓學生學會表達情緒，善于駕馭情緒，優化個性品質，從而更好地主宰自己。

四、教學重點、難點：

教學重點：借助情緒波動在學習生活中的帶來的正負面影響，認識駕馭情緒的重要性。教學難點：學會調節情緒并指導于生活實踐。

五、教學媒體的選擇和使用

適時地使用多媒體進行教學，對課堂教學會起到錦上添花、畫龍點睛的作用。結合本節課的內容設計相應內容的調查問卷，課件中融入能夠展現學生情緒波動的圖片和影像，增強教學的直觀感受，能夠充分調動學生的學習積極性，強化實效性。

六、教學流程設計

（一）課前自主學習過程

（1）確定主題：在和學生的交流中我發現，面對高三緊張的復習，學生凸現出這樣或那樣的情緒波動，如靜不下心，聽不進去課，焦躁不安，心煩意亂，嚴重地影響了學習進度的正常推進，出現備考危機。那么怎樣用科學的方法解決學生自身的心理問題呢？基于上述內容我將本節課的主題定為《駕馭情緒主宰自我》，希望能在教學過程中潛移默化地影響學生的心靈，讓學生從中得到啟示。（2）搜集資料：學生通過各種不同的渠道自學情緒的相關知識，設計情境題目，創作并編排短劇，調查分析，搜集、積累、篩選、整合資料與數據。增長了知識，開拓了視野，陶冶了情操，豐富了課內外生活。

（3）形成成果：通過本節課，立足用現實生活中同學們的親身經歷來突破中學生在遭遇困難時應如何調整好自己的情緒，進而讓學生形成共識：保持一種樂觀向上的生活態度，開辟一條屬于自己的人生之路。

（二）課堂互動實踐過程 ★ 感悟生活 導入新課

在批閱學生周記的時候，我讀到這樣一句話“頭發亂了，有梳子；心亂了，有什么？”是啊，心緒煩亂，情緒低落了該怎么辦？思索之后我決定就以學生周記中的《高三，我無淚有傷》一文的閱讀為切入點，引領學生在聆聽中思考：面對學習與考試的壓力，我們怎樣調控自己的情緒，怎樣用科學的方法來解決自身的心理問題。從而自然引出本節課《駕馭情緒主宰自我》的主題。通過對現實生活經歷的感悟來導入，既可使學生的注意力迅速由課外轉移到課堂，又可以使學生迅速進入學習的興奮狀態，為創設良好的課堂氛圍，實現課堂教學的目的提供了前提。

★ 創設情境 合作探究 第一板塊：走近情緒

1.了解情緒的相關知識

由學生采取多種方式自行搜集材料，獨立完成對情緒相關知識的學習，進而對情緒做到準確科學的界定和全面的把握。

2.心理求助《我是一個情緒化的人》

通過對這一現象的分析，讓學生認識其實每個人都會有情緒波動的體驗：它分為積極和消極兩種類型表現。從而認識情緒波動完成了本節課的教學目標之一。（學生講述的感受能讓更多的人產生共鳴，課堂氣氛活躍）

★ 師生互動 突破難點 第二板塊：產生情緒波動的原因

1.現場訪談——舉例說明易產生情緒波動的情況.2.即興辯論會——師生間產生的情緒波動.3.短劇《嗓子啞了》——同學間產生的情緒波動.4.心理鏈接——分析產生情緒波動的原因

情緒波動表面看來像是無緣無故的，其實仔細分析自有其存在的原因。在這個板塊，我通過“現場訪談”讓學生各抒己見舉例說明容易產生情緒波動的種種情況。其中即興辯論和短劇《嗓子啞了》分別著重分析師生間、同學間產生的情緒波動。辯論中采用師生間真誠的對話方式，讓學生了解老師的苦心和初衷，讓老師理解學生的辛苦，在師生間架起一座溝通的橋梁。對于營建和諧的師生關系起到了積極的作用。而短劇旨在讓學生看清平日被自身忽視的一些不良表現，如自私自利，不講誠信等，在笑聲中達到寓教于樂的目的。“心理鏈接”這一環節的設計的目的在于分析產生情緒波動的原因。分別從主客觀出發，引導學生全面辨證地認識問題、分析問題。

★ 聯系實際 應用發展

第三板塊：情緒波動帶來正負面的影響 1.情景劇《找茬》——消極情緒的危害性

2.場景萃取《進球》《拔河》——由觀看兩段錄像來展示良好情緒帶來的碩果

校園情景劇《找茬》，詮釋了消極情緒帶來的危害；而場景萃取《進球》《拔河》則展示了良好情緒收獲的碩果。這里再現了學生平日現實生活的原貌，學生在觀看中不僅引發了思考，更深的感受著集體強大的凝聚力，利于讓“班榮我榮”的觀念深入人心。讓學生借助情緒波動在學習生活中帶來的正負面影響，認識駕馭好情緒至關重要。

★ 成果展示 總結評價

第四板塊：如何調節情緒波動 1．情境創設題——調查分析

2．討論具體對策——拿什么拯救你我的壞情緒

在這個板塊，我設置三道情境創設題，分別是：“面對有傷自尊的話語、面對家長的過分呵護、面對迫在眉睫的高考”三種情況時，你各會有怎樣的情緒表現？要求以小組的形式展開調查分析，并做出調查報告進行匯報。同時針對學生自身存在的不良情緒，討論具體對策，由學生歸納總結出一些調節情緒波動的方法并提供相關的書和可友情鏈接的網站，給大家以貼心的提醒。指導學生通過本節課的學習學會調節情緒并能卓有實效地應用于生活實踐也就實現了本節課教學目標。

3．學生自我總結：

⑴許多人通常這樣詮釋高三的生活:投入全部精力終日苦讀備戰.其實在漫漫求學途中,我們會遇到許多引起情緒波動的問題。這個時候，女同學遇到問題可以大哭來釋放情感。可是作為男生我們礙于面子，不能與朋友、老師、家長溝通，只能將苦悶郁積在心里。整個人就會情緒低落，就會變得庸懶，喪失學習的主動性。阻礙才能和智慧的正常發揮，所有的生活秩序被打亂。而今天這堂課，能夠幫助我們調節好自己的情緒。我想如果情緒好了，對于學習效率的提高能起到事半功倍的作用，因此.盡管是高三學年,但開展這樣的心理健康教育既是必要的，又是我們學生十分歡迎的。

⑵通過這次德育課，我覺得讓我最受益的主要有兩點:首先，從我們自身來看，通過課上精彩的辯論，深入的調查分析，富有創意的板面設計，以及恰到好處的校園生活場景的抓拍,這里我想補充一句，足球、拔河的片段雖然拍攝的水平不是很專業，但是這都是同學們的業余愛好，是真實的校園場景，這堂課讓我們學會了正確駕馭情緒，培養了我們良好的心理素質,我想這種科學的思維方式會影響我們的一生。其次，課上精彩的辯論也為我們師生間的溝通架起了一座橋梁，讓我們彼此間多了一份理解少了一份隔閡。這讓我想起了一句歌詞“陽光總在風雨后”我想有了這樣科學的方法做指導，我們就能經歷風雨,就能夠撥云見日。

4．教師總結：

這節課大家精彩的辯論，深入的調查分析，富有內涵的板面設計，恰到好處的校園生活場景的抓拍，讓老師深深感受到你們思想的成熟，思維的深刻。我為你們有了困惑,情緒煩躁而擔憂，又為你們解決難題，舒展眉頭而欣喜。人不僅有感情，更重要的是有理智。培養良好的情緒，有意識地用理智去駕馭情緒是自我修養的重要內容。

面對緊張而忙碌，充實而有序的高中生活,我們容易產生情緒波動。但關鍵是要鍛煉自己的意志品質，擁有健康的體魄，以樂觀向上的心態去感悟生活，用心靈之美去發現生活之美。學會主宰自我，學會駕馭情緒，讓我們達到喜怒有常，哀樂有度，帶著一顆勇敢的心飛向屬于你們的國度!

七、教學效果預測

1．這節課的內容設計不但貼近現代中學生的生活，而且還能直擊中學生的心理命脈。課上對情緒產生波動原因的分析和如何調節情緒波動等內容，利于幫助學生從情緒的低谷中盡早走出來。

2．課上通過創設情境來解決師生之間的矛盾，彼此打開心靈之窗。如即興辯論環節中，面對師生之間產生的誤會，教師能從基于理解學生的前提出，發正確地評判自己，真誠的與學生對話，化解了師生間的不快與誤解。學生體會到教師的苦心，看到教師身上的責任；教師了解了學生內心的真實所想，理解了學生心中的困惑與彷徨。這樣為構建更加和諧的師生關系起到了積極的作用。

3．課堂貫穿了素質的培養，充分體現了學生的主體作用。課上三道情景創設題的設置調動了學生的積極性和主動參與意識，培養了學生的創新精神，提高了學生的實踐能力，充分發揮和展示了學生的特長，鍛煉和體現了學生自我組織、實際操作的能力。讓學生在自我表現中得到自我教育，起到了潛移默化的教育效果。

4．在整個活動準備期間，我先召集班委會及班級部分同學，共同商討確立了活動課的主題，進而設計整節課的內容和形式，同時布置學生搜集、篩選并整理資料，編寫排練短劇。力求在最段的時間內求得最高的效率。不僅要做好一切準備工作，而且要體現團結、合作的精神。最終也實現了我預期設定的目標。

5．本節課我立足用現實生活中同學們的親身經歷來解決實際問題，幫助學生在遭遇困難時調整好自己的情緒，保持一種樂觀向上的生活態度，促進學生健全人格的發展。談自己，談生活，以典型的做法和有代表性的觀點讓學生在思想認識上得到共鳴，從而達到以個體教育帶動群體教育的目的。從課堂的教育效果上看，力求讓學生達到“迎困難，避消極，逃懦弱”這樣一種自我發展的樂觀意識。事實上我也很清醒地認識到：學生學生絕不會因為上了這么一節課，以后就不情緒化了，同學間就不會再有矛盾沖突了，就不會出現打仗等現象。這種期望是絕對不可能實現的。但是，如果能讓學生將這些理論認識卓有成效的應用于實踐之中，當學生再遇到類似問題時，能想到用本節課講到的方法，用這種科學的思維方式幫助他們分析解決，能快速意識到應該怎樣做，能起到及時給學生敲鐘提醒的作用，我想我也就實現了這節課的設計意圖。

第五篇：如何調節情緒_教案

如何調節情緒_教案.txt心是自己的，干嘛總被別人傷......沒有傘的孩子必須努力奔跑▓敷衍旳青春 總昰想太多 怨，只怨現實太現實╰⌒﹏為什么在一起要兩個人的同意丶而分手只需要一個人如何調節情緒教案

一、教學目標

1、讓學生了解日常生活中的不良情緒及其帶來了影響

2、讓學生了解調節情緒的原因

3、讓學生了解調節情緒的方法

二、授課年級 初二

三、教學過程

1、回顧

（1）什么是情緒？（2）情緒的類型？

（2）情緒有哪幾種表現形式？

2、引入：看一則案例（不良情緒帶來的后果）

2002年世界杯足球賽期間,韓國一青年因為觀看球賽與其母發生口角,一怒之下竟殺死其母。事情的經過是這樣的:6月18日下午,該青年回到家中,準備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。其母看到兒子整天東游西逛,不務正業,便斥責他“連個工作也找不到,整天就知道看球”,并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動,用刀刺向母親胸口,將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已,跑到鄰市的一個小旅館,企圖服毒自殺,后被警方抓獲。

討論：（1）這一幕悲劇是怎么上演的？

（2）這個故事中我們懂得了什么？（不良情緒需要控制、調節）

3、不良情緒的表現

不良情緒在人們身上住要有兩種表現：

（1）過度的情緒反應，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點等這種情緒反應已經超過了一定的極限，無論對別人還是對自己都是不好的；

（2）另一種是持久的消極態度情緒，這是指人在引起的消極的因素消失之后，仍舊沉浸在消極情緒之中無法自拔，無法恢復到正常狀態，影響正常的工作生活學習，很容易引起身心疾病。

4、正確看待不良情緒 聽故事：

在前蘇聯有這樣一個男孩，他生來就從來感覺不到疼痛。你也許以為這是好事，而疼痛是非常有用的。它是我們自我保護、自我調節的一個重要工具。這個感覺不到疼痛的男孩失去了這個工具。結果，他今天把手燙傷了，明天把腿摔斷了，后天又把身上撓得體無完膚，每天還把舌頭咬得血淋淋的。雖然他始終在醫生的２４小時監控、保護下，他還是不斷受傷。加上由于他從來感覺不到什么肚子痛、頭痛的，所以，小病小災沒有前兆，沒有癥狀，經常是病到很嚴重了才被發現。結果，才十幾歲時，這孩子就遍體鱗傷，帶著渾身的疾病、幾十處骨折離開了人世。

提問：結合故事，不良情緒一定是不好的么？ 解析：

不良情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護你。當然，有時它反應過頭，有時它逗留過長。

不良情緒不僅不是心理不健康的表現，經常還是宣泄、疏導的有效方式，比強行壓抑健康多了。你被騙了，生氣是正常的，一點不生氣不現實；遇到自己不熟悉、不習慣的環境或事物，難免有點緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪？無意中傷到別人，負罪感隨之而來......所有這些不良情緒，都是正常人對正常事的正常反應。對我們這些“非圣人”來說，一個心理健康的人情緒應該是多樣的，心理不健康的人情緒反而少，比如，對不順心的事只有“憤怒”一個反應。

5、學會控制情緒。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？

你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調控。自我暗示可以控制不良情緒的產生，而且可以對已經產生的不良情緒進行緩解。當你發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②自我激勵法。

自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。

③心理換位法。

心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。（請同學們舉出應用“心理換位法”的例子。）

④升華法。

升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯系，把消極的情緒轉化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進的推動力。升華法其實是一種高水平的發泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對已、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎上，寫出了《唐·吉訶德》；歌德在失戀的基礎上，寫出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調節情緒的典型事例。

6、調節情緒的方法

（1）轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。

轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環境，也可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。

提問：你在實際生活當中，有過這樣的經歷嗎？ 解析：

轉移注意力的方法看起來是一種消極的調節方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對待一些難以排解的情緒應該怎么解決呢？

（2）合理發泄情緒。

合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄是一種情緒表現的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。發泄，應該是合理的，要表現得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。

提問：你知道合理的發泄方式有哪些嗎？

解析：

①哭--適當的哭一場。

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。它可以使人人的心理達到平衡，有助于培養自信心。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦”。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”。

④動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。

發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調控情緒最好的方法是學會自我調控。

7、課堂總結

（1）調節情緒的原因（2）如何調節我們的情緒