第一篇：小學生心理輔導教案學習調節我的情緒解讀

小學生心理輔導教案:學習調節我的情緒 第七課:學習調節我的情緒 教案設計：瓦山雄鷹（樂山市金口河區金河鎮小學）輔導目標：

1、懂得調控自已的情緒對于個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，保持積極、向上的情緒狀態。尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

2、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適，自我控制的能力，能夠較理智地調控自已的情緒。

3、了解兒童時期易于波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理。學會情緒調控的一些有效方法。輔導重點和難點:學會排解不良情,在自己喜怒哀樂時，不忘關心他人。輔導準備：一些反映不同情緒的圖片。適用年級：小學四年級 輔導過程

一、暖身活動：（5分鐘）大風吹，小風吹，臺風吹：活動程序：所有人圍成一個圓圈，先由一人站在團體中說：“大風吹。”，旁人問：“吹什么？”，如果那人說：“吹穿紅衣服的人。”，那么所有穿紅衣服人就必須離開位子重新尋找位子。沒有位子的人就著站到中間繼續進行活動。如果說：“小風吹。”就反著進行。如果說：“臺風吹。”則所有人都需要離開位子重新尋找。

二、主題活動：（30—35分鐘）

（一）正常的情緒是人們心理活動的反應 導入：在我們的學習和生活中,有些事情會讓我們產生高興或不高興的情緒,這些情緒正常嗎?它們會給我們帶來多大的影響呢?大家看圖片想一想: 出示圖片:小明和小紅的情緒表現。課堂討論：

1、小明落選后的不高興與小紅聽到要去春游的消息后告別高興，是正常的情緒嗎？

2、他們為什么都被老師批評了呢？

3、你有過這樣的經歷和心理體驗嗎？ 分小組合作討論交流，最后抽代表匯報。小結：正常的情緒是人們心理活動的反應，是合理的；但任何過度（超出正常范圍）的情緒，都會給人們帶來影響，特別是消極情緒。

（二）情緒是可以調適的 活動：看關于中國女排與古巴的比賽的錄像，討論：對同樣的事情，為什么中國的觀眾與古巴的觀眾有不同的情緒表現呢？

總結出：情緒與個人的態度是緊密相連的。

同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調整。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產

生。如果你能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。

（三）排解不良情緒（情景）：小明畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出版報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，小明聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，小明不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，小明扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。（提問）：小明的情緒有哪些變化？我們同學中有無類似的感受？說明小學生的情緒有什么特點？ 總結：小學生情緒容易沖動，多隨情境的變化而變化，“破涕為笑”之類的表現時常見到。討論：小學生情緒的特點會對我們產生那些不良影響？

多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些小學生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。所以，我們更應該對情緒進行調節。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?請舉例說明.活動：

1、煩惱大本營 例：

1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；

2、考試成績不理想，感到傷心；

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；

4、父母、老師批評自己，心情煩悶；

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；（給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理）2．活動名稱：煩惱大拍賣 師：一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。師；剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調節自己的情緒？ 過程：分組競賽。學生大膽發言，各抒己見，且言之有理 預設目的：

1、讓學生理解我們兒童時期情緒的主要特點：學生情緒容易沖動，多隨情境的變化而變化。

2、講解在有不良情緒后的一些常用的調節方法：心理放松法(如深呼吸，笑樂放松法,肌肉放松法等、注意力轉移法、合理發泄法、理智控制法、升華法、心理換位法、自我激勵瑜自我暗示等。

3、明白情緒是可以調節的，是可以控制的。

（四）喜怒哀樂，不忘關心他人 創設情境，分析交流（課件展示）教師提問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？ 小組討論：

1、在你傷心難過時，有沒有人安慰過你？

2、你是否也很善解人意，照顧過別人的情緒？

3、在我們表達自己情緒時，怎樣照顧別人的情緒，做一個善解人意的人？

三、活動總結：今天我們共同探討了關于情緒調節的話題，從活動中同學們知道了情緒是人們心理活動的反應，不正常的情緒會給自己帶來不同程度的影響，希望大家學會運用我們掌握的方法去排解這些不良的情緒，只有這樣你的生活才會永遠充滿陽光。課后延伸：我們都經歷了5.12地震，在那天我們都感受到了當災難來臨時的恐慌，想一想我們該如何克服呢？ 輔導建議：

1、正確認識地震等自然災難。

2、學會調節這種恐慌情緒。情景： 昨天晚上12點，本來已經躺在床上睡著了。突然對門的人在大叫著“地震了··".心里一驚一下就醒了。站在窗口看著外面，到處是黑壓壓的人和手機上閃閃的光。心里開始有種發涼的感覺，手指有點顫抖了。一種本能讓我覺得很害怕，很難受。他們說今天的天空也不對，灰蒙蒙的給人一種不好的預感。隨著大家我也朝著天空看看，也許出于心里的害怕。今天的天空看來真的有點怪異，好像真的有一種要爆發的感覺。其實沒有感覺到任何地震的跡象，但是心里確是很害怕，很害怕。恨不得馬上就想走到樓下。心里不停地泛著嘀咕，地震真的要了嗎？我該怎么辦？ 學生討論：我們該如何克服這種恐慌情緒呢？ 講解方法： 第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到

臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。學生按上述方法進行練習，直到感覺心情舒暢為止。

第二篇：第三章 情緒心理調節教案

第三章 情緒心理調節：開啟心門

【教學目標】

1.幫助大學生識別自己的情緒，了解情緒的基本內涵、種類，以及幫助學生順應情緒的規律，合理調試情緒。2.幫助學生了解大學生情緒的特點，情緒對大學生的影響，并在認識的基礎上學會調控自己的情緒。3.幫助學生了解三種常見不良情緒的表現，掌握幾種不良情緒的調試方法。

【教材分析】

1.本章重點

（1）情緒的基本內涵及種類（2）大學生情緒的特點（3）不良情緒問題的調試方法 2.本章難點

促進大學生結合自己的體驗，把情緒的經驗認識上升到理論認識。

【教學手段及方法】

多媒體教學；教師講授；全班活動

【教學時數】

3學時

【教學內容】

第一節認識情緒

? 教學導入

結合圖片講授：當我們看到劉翔奪得奧運冠軍時，大家的心情是 高興； 2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對美國的行為感到 憤怒； 你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？恐懼 ；我的好朋友和我發生了矛盾，這幾天一直不理我。我感到——憂愁

所有這些感受你知道是什么嗎?請用一個詞來表達 情緒。

赤橙黃綠青藍紫，喜怒哀樂悲恐驚。我們體驗各種情緒，它牽動著我們。我們會因為溫暖陽光而心情愉悅，因為絲雨綿綿而心情陰霾，因為臨近考試而緊張焦慮、坐臥不安，因為逃課成功而暗自高興，因為與朋友吵架而瘋狂購物，戀愛讓你情緒興奮，失戀讓你暗自悲傷……，我們每個人都擁有它——情緒，它使我們的生活變得豐富多彩，生機盎然。

那么我們應如何認識情緒？如何調控情緒？如何解除情緒的困擾？本章的學習一定會給你提供必要幫助。首先我們一起來認識情緒：

【理論闡釋】

一、情緒及其類型

（一）情緒的概念

情緒是指人們在內心活動過程中所產生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中對客觀事物的態度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關系的反映。

它具有主觀體驗形式（喜怒愛懼等）、外部表現形式（面部表情、肢體表情）和生理基礎（大腦和皮層下的活動）。

人既有與生物需要相聯系的情緒體驗（如，疼痛引起的情緒），又有與社會文化相聯系的高級情緒或社會情操（如道德感、審美感等）。

（二）情緒的類型

我國古代將人的情緒分為喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼七種基本類型。現代心理學一般把情緒分為快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本類型。人的一切心理活動都帶有情緒色彩，大學生情緒的表現形式是多種多樣的，根據情緒的強度和持續狀況，心理學家把情緒分為心境、激情和應激三類。

1．心境

心境是一種比較微弱而又深入持久的情緒狀態，具有彌漫性的特點。它不強烈，沒有明顯的生理和外部行為的過激反應，因此往往容易被人忽視，但是它在發生的全部時間以內，影響著人的整個行為表現，好像周圍的一切都感染上當時的情緒色彩。

積極的、良好的心境使人精神振奮，樂觀對待困難和挫折；消極的、不良的心境使人精神萎靡，意志消沉。因此，大學生努力使自己保持積極的心境，克服消極的心境，對于提高生活的質量是很重要的。

2．激情

激情是一種短暫、強烈、爆發式的情緒狀態，它的發生常常具有明顯的、突出的原因和指向性。如重大成功后的驚喜、慘遭失敗后的絕望等等。人處于激情狀態時有明顯的生理和外部行為變化，往往出現意識“狹窄”現象，認識活動的范圍縮小，理智分析能力受到限制，自我控制能力減弱，不能正確評價自己的行為。

但激情并不總是消極的，競賽中的激情的鼓舞作用，可以增強我們耐力和魄力；愛情中激情的催化作用，可以激發我們的活力和動力，為我們的生活增添了鮮明生動的色彩。（圖片：范進中舉，齊達內）

3．應激

應激是由于出乎意料的緊張或危急情景所引起情緒狀態，即當人處于巨大壓力或威脅的狀況下，而又要迅速做出重大決定時所產生的一種適應性反應。大學生在日常生活學習中也會遇到一些重大的事故變化（如受辱、失竊、親友猝死等），產生應激變化是很自然的，但要積極的作出調整，及時排解，不要使這種應激狀態持續加深，從而造成身心的傷害。（舉例列表——見ppt生活事件的LGU值）

二、情緒的功能和影響

（一）情緒的功能

1.情緒的動力功能

現代心理學研究表明，人在緊張情緒發生時會表現出一系列生理變化，如血壓升高、呼吸頻率提高、腎上腺分泌增加等。這一切都有助于一個人充分調動體力，去應付緊急狀況。在同樣有目的、有動機的行為活動中，個體情緒的高漲與否會影響其活動的積極性。在高漲情緒下，個體會全力以赴，努力奮進，克服困難，力達預定目標；在低落情緒下，個體則缺乏沖動和拼勁，稍遇阻力，便畏縮不前，半途而輟。

2.情緒的信號功能

情緒是人們社會交往中的一種心理表現形式，通過表情而具有信號功能。情緒的外部表現是表情，表情具有信號傳遞作用，屬于一種非言語交際。一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，也能憑借表情傳遞自己的某種思想和愿望。心理學家研究了英語使用者的交往現象發現：在日常生活中，55%的信息是靠非言語表情傳遞的，38%的信息是靠言語表情傳遞的，只有7%的信息才是靠言語傳遞的。表情是比言語產生更早的心理現象，在嬰兒不會說話前，主要靠表情與人交流，特別是言語曖昧不清時，表情往往具有補充功能。人們可以通過表情準確而清晰地表達自己的思想感情，也可通過表情去辨認對方的態度和內心世界，所以表情可作為情感交流的一種方式，是人際交往的紐帶。

3.情緒的健康功能

人對社會的適應是通過調節情緒來進行的，因此情緒的根本意義在于適應，情緒是機體的再調節。常聽人們說人生苦短，在一般人的情緒生活中，常是苦多于樂的，在喜怒哀樂愛懼恨中，正面的情緒為3/7，負面情緒為5/7。情緒對健康的影響是眾所周知的，情緒的驟然變化，如喜形于色，驚恐萬分，焦慮不安，怒發沖冠等，都會引起一系列的生理變化，凡是樂觀、開朗、心情舒暢的人，各種內臟功能正常運轉，對外來不良因素的抵抗能力也會增強。積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起各種疾病。臨床醫學表明，急躁易怒、孤僻、愛生悶氣的人易患高血壓；沉默憂郁、多愁善感的人，易生肺病。

（二）情緒對大學生的影響 1．情緒影響身心健康 ? 【案例—猴子的故事】

預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發現，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。

第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統紊亂了，所以就會得潰瘍。

由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。? 【案例——愛爾馬的實驗】

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態對人體健康的影響，曾進行過一項實驗。實驗的結果表明：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成水后是澄清透明、無雜無色的；而悲慟時，水中有白色沉淀；悔恨時，有蛋白色沉淀；生氣時，有紫色沉淀。隨后，愛爾馬將人在生氣時呼出的“生氣水“注射到大白鼠身上，幾分鐘后，大白鼠竟然死了。據此分析，愛爾馬認識到：人生氣時會分泌出毒素。生氣10分鐘所消耗的人體精力，相當于一次3000米的賽跑。

2．情緒影響學習

? 【案例——科學實驗表明：】

情緒低落時，幾乎忘掉記憶內容的1/4；情緒很好時的同學在相同時間忘掉1/20。情緒高興的學生學到的知識遠遠超過情緒不好的學生。

請同學們回憶一下,當你處于積極情緒和消極情緒狀態時,你的學習、生活有什么不一樣嗎? 3．情緒影響行為效果

4．情緒是塑造人格的重要內容

三、大學生情緒的特點

（一）情緒體驗豐富多彩

大學時期，是一個人的社會化進程急劇加快的時期，面臨人生的多種選擇，學習、交友、戀愛、就業等人生大事基本在這一階段完成。處于青年中期的大學生，身心發展已經成熟或接近成熟，能獨立地處理個人的生活和周圍的事物，從自我意識的發展來看，大學生表現出較多的自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產生自卑、自負等情緒體驗；從社交方面來看，大學生的交際范圍日益擴大，與同學、朋友及師長之間的交往更細膩、更復雜，這時有的大學生并開始體驗一種更突出的情感——戀愛，而戀愛活動往往又伴隨著深刻的情緒體驗，這種特殊的體驗對大學生有十分重要的影響。在情緒體驗的內容上，大學生的情緒呈現出相當豐富多彩的特征，精力充沛，思想敏銳，敢想、敢說、敢為，富有激情和創造性，情緒情感日益豐富。

（二）情緒活動不穩定，波動較大

大學生的心理發展正處于不成熟向成熟的過渡時期，家庭、學校、生活事件等都會對大學生的情緒產生影響，易產生各種內心矛盾并不斷發生沖突，如獨立與依賴、自尊和自卑、理想與現實等矛盾和沖突，這些矛盾與沖突常會打破大學生的心理平衡狀態，引起情緒的波動起伏，這時大學生的情緒猶如疾風怒濤，表現出多變、不穩定的特點。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。盡管大學生的認識水平有了一定的提高，對自己的情緒已有了一

定的控制能力，情緒亦趨于穩定，但同成年人相比，大學生相對敏感，情緒帶有明顯的波動性，他們容易興奮、沖動、喜歡感情用事，情緒起伏波動較大。

（三）情緒體驗強烈易沖動

心理學家霍爾認為青年期處于“蒙昧時代”向“文明時代”演化的過渡期，其特點是動搖的、起伏的，他把這一時期稱為“狂風暴雨”時期。“熱血青年”、“血氣方剛”、“初生牛犢不畏虎”等成語，所描述的正是大學生情緒體驗強烈易沖動的特點。大學生對某種具體的體驗特別強烈，“喜怒形于色”，常因一點小事而振奮精神、豪情萬丈、富于激情。他們往往對符合自己信念、觀點和理想的事件或行為迅速發生熱烈的情緒；對于不符合自己信念、觀點和理想的事件或行為，則迅速出現否定情緒。有時甚至會盲目的狂熱，而一旦遇到挫折或失敗又會灰心喪氣，情緒來的快，平息也快。由于大學生興趣廣泛，對新事物比較敏感，精力旺盛，雖然具有一定的理智和自我控制能力，但在外界刺激下很容易沖動，感情用事，易表現出強烈的情緒體驗。

（四）情緒表現外顯與內隱并存

大學生對外界刺激反應迅速、敏感，喜、怒、哀、懼表現充分而又具體，喜形于色，由情緒引起的內心變化與外部表現是一致的，具有外顯性特點。一般而言，大學生的很多情緒是一眼就能看出的，如考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。然而隨著大學生社會化的逐漸完成與心理逐漸成熟，他們的外部表情與內部體驗開始具有不一致性，他們能夠根據特有條件、規范或目標來表達自己的情緒。他們有時會有意識地掩飾自己內心的真實感受，如對于一些事物的看法、內心存在的秘密，是說還是不說，是多說還是少說，都要依時間、地點、條件為轉移。尤其是在對異性的態度上，明明喜歡某個人，但卻有意無意地表現出不關心和冷漠、甚至貶低他人。? 【自我評估】情緒健康度測驗

第二節

調控情緒

? 教學導入

【兩只老鼠和兩個小人的故事】

很久以前有二只小老鼠和二個小人住在一座可以無限供應乳酪的迷宮里，不過乳酪藏在迷宮的某一個角落，二只小老鼠是憑著直覺去找。

二個小人則是憑著分析和推理去找，他們花了很大的功夫終于找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，于是他們連住的地方都搬到乳酪山的附近，日復一日一日，過的很快樂。

直到某一天… 乳酪山不見了！

二只小老鼠立刻決定去找下一座乳酪山。但是二個小人卻被「乳酪消失」的景象震撼住了，他們不斷問自己以及相互討論「誰搬走了我的乳酪？」

日子在困惑中一天天過去，其中一個小人決定接受這個事實，去找下一座乳酪山。可是他的朋友不愿意，還是坐在原來的地方，希望「搬走乳酪的人」會將乳酪山「還給他」。

出去找乳酪的小人在路途中幾度因為不確定“能否找到乳酪山”而動搖，但是他卻發現：當一個人擺脫自己 的恐懼，就會覺得無比的暢快和舒適！

雖然那時他還沒有找到乳酪，但是他不再為過去曾經擁有又失去乳酪山而感到痛苦。最后他終于找到了新的乳酪山，也見到了那二只小老鼠。

二只智慧的小老鼠因早就發現舊的乳酪山有越來 越少的現象，所以當舊的乳酪山消失時，它們好不猶豫的開始尋找下一座。

然而，當這個小人興高采烈地帶著新的乳酪找到他的朋友-仍守在舊乳酪山的那個小人時，他的朋友卻拒絕吃新的乳酪，因為他仍然想吃到舊的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天會「還給他」。

是誰搬走我的乳酪?

快樂的乳酪在哪里?是誰來決定我的行為表現？

名專欄作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在報攤上賣報紙，那朋友禮貌 地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發一言。

「這個家伙態度很差，是不是？」他們繼續前行時，哈理斯問道。「他每天晚上都是這樣的，」朋友說。

「那么你為什么還是對他那么客氣？」哈理斯問他。朋友答道：「為什么我要讓他決定我的行為？」

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！你的乳酪就在自己手里!每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們常在不知不覺中把它交給別人掌管。

一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。

一個人要成為自己情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自己的情緒，保持鮮活的心情面對人生。

【理論闡述】

一、學會有效表達情緒

我們都知道情緒影響身心健康，情緒的影響是雙向的，表達情緒可以舒緩心理壓力，促進身心健康。因為長期的緊張、焦慮或生氣可能導致多種的生理疾病的發生，可以使身體對抗疾病的免疫力下降。因此，我們應該把情緒表達出來，學會有效地表達情緒。

（一）認識、識別自我的情緒

認識、識別自我的情緒是情緒智力的基石。只有在此基礎上，才能對自身情緒進行有效地表達、妥善的利用和管理。所以當情緒出現時，我們應能明確知道產生喜、怒、哀、懼的原因和與之相應的情緒類型。很多人不知道自己在經歷什么情緒，當然就無法傳達給別人。我們是因為受傷而生氣還是因為生氣而顯得悲傷？只有先認識、識別自己的各種情緒才能更好的把握自己的情緒，精確傳達出自己的感受，成為生活的主宰。

? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

一位同事曾跟我講過一件令他十分遺憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已經被診斷為癌癥晚期，據醫生估計只有半年的壽命了。但那天我同事去探望他時，病人顯得情緒良好，并親自把我同事迎接到病房，以心平氣和的口吻跟他交談。過了一會，病人的妻子離開了病房，他忽然對我同事說：“其實，我是患了癌癥，雖然剛剛手術完，但為時已晚，沒有康復的希望了，我想我最多只能再多活幾個月，謝謝你幫了我這么多的忙，將來我去了以后，還拜托你多關照我一家老小。”

講這些話時，病人語調平靜，表現出一副處之泰然的神情。雖然我同事似乎覺得他妻子不會讓他知道病情，但從他的話看來，他似乎一切都想開了，所以，我那位同事也就好言勸慰他，“你知道了？你真是一個堅強的人，將來的事情你不必擔憂，你的家小我會盡力幫她們的，你安心養病好了，不過千萬不要絕望啊！”

又聊了一會話，我同事就離開病房回家了，不料，沒隔多久，病人的妻子就打電話來，她用近乎瘋狂的憤怒聲調哭道：“你把真實情況說出來了是不是，我丈夫聽了你的話后，受到了很大的打擊，他已經心灰意冷了，你到底跟他說了些什么啊？”

我同事大吃一驚，在病友妻子的責備下啞然無言，內心自責不已。放下話筒他回憶探望的情景，的確發現了許多可疑之處，雖然病友談話時表面上是一副淡然徹悟的態度，事實上從他不斷窺視病房門口以及不停擺弄手上的小飾物等細節行為中本應該察覺到他內心的緊張、惶恐的情緒。結果由于對病友真實情緒的誤解，我的這位同事在無意中透漏了病友本不知底細的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩潰。一個月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去參加了這位好友的追悼會。

生活中這種因為對他人真實情緒判斷錯誤而造成的誤解和遺憾經常出現。因此，我們需要學習如何準確的知覺和評估情緒。

（二）接受情緒，為自己的情緒負責

你也許不能控制引起你經驗某種情緒的外在事件，但是你卻能控制這些外在事件對你產生的影響。面臨某件使你生氣的事情，你會感覺氣憤，但如果負性情緒一直圍繞你，什么事情都不做，不如告訴自己要做情緒的主人，去做自己應該做的事情，即不讓別人控制自己的情緒，接受情緒，同時也為自己的情緒負責。

（三）及早處理不良情緒，切勿積聚不良情緒

我們常常對情緒有一個錯覺，認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該表現出自己的不良情緒。因此選擇積聚不良情緒，而不直接處理不良情緒，這樣心理能量的積聚，如果超過一定負荷，就會打破心理平衡，引起心理疾病。我們應學習當不良情緒來臨時去覺察自己的不良情緒，及時處理不良情緒，適當、適時的將它表達出來，讓對方能明白，也讓自己能減輕這種情緒帶來的緊張感，這樣也才能更積極、直接地處理問題，不沉湎于不良情緒中，影響身心健康。

（四）慎選最適當的時機與場合表達情緒

在人際交往中，個體需要表現出符合社會規范和情境的情緒行為。有時我們要真實的表達情緒，有時卻需

要偽裝情緒。選擇適當的情境表達情緒，彼此應在比較理性的角度處理情緒。請勿在極端情緒狀態下表達情緒。

（五）清晰的分享情緒，善用“我”信息表達

在表達情緒時，一方面應清楚表達出情緒的“程度”或“類型”；另一方面在表達情緒后，加上簡單的理由加以說明，即為什么產生了這樣的情緒，來幫助雙方更好的溝通和相互理解。在表達理由時，要具體、明確、清晰，善用“我”信息，直接向對方表達情緒，冷靜地將情緒說出來，告訴對方你的感受。

（六）善用其他的情緒處理方法

對于有些不適合表達的情緒，我們可以采用一些間接、正向的方法，來暫時舒緩情緒。例如：找朋友或親人傾訴減輕壓力。從事體力活動也有利于宣泄情緒，如適當的體育活動，游泳、騎車、打球等。運動可以使你離開或暫時忘記情緒，同時有助于身體健康。通過創造性的活動來消化情緒，比如繪畫、做手工等。這種活動可以使情緒穩定下來，又可以收獲具體成果。當然我們也可以通過聽音樂、讀書等方式舒緩情緒，但切記采取消極的處理方式，如瘋狂購物、暴飲暴食等。

【心理活動：情緒管理三部曲】 請你拿出一張紙來，回答以下三個問題。第一步：What？（我現在有什么情緒？）

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

第二步：Why？（我為什么會有這種情緒？）

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

第三步： How？（我應該怎樣應對或調節這種情緒？）

想想看，可以用什么方法來調節自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？

你曾經使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？

1.讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等等。2．讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。

3．改變內在的自我對話，我們怎么想就會怎么感覺，然后就會怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對事情的看法。要改變非理性自動化思維。

4． 使用“我”信息，直接向對方表達情緒。“我”信息的表達可以簡單地以下列的公式來說明：“當……時候（陳述引發你情緒的事情或言行），我覺得……（陳述你感受），因為……（陳述你理由）”，如“當你告訴我

你不能和我一起去看電影的時候，我覺得蠻失望的，因為我好期待可以有多一點的時間和你相處。”這是一個簡單的公式，你可以根據自己的說話方式加以改變，只要表達的意思不變。

? 【心理活動：情緒調節妙招收集會】

步驟：

①請每一位同學準備一張紙，然后逐一列出自己調節情緒的方法，并在每條方法的旁邊配上一副漫畫或者一首小詩歌。

②將所有同學的作品在教室里找個合適的地方展示。同學們在欣賞作品的時候，如果發現哪個作品對自己調節情緒很有啟發，可以在上面畫個星星。

③大家一起來對那些得到星星最多的作品進行討論。

二、善于控制不良情緒

不良情緒會影響人的身心健康，因此心理學家積極主張對大學生不良情緒進行科學指導，并大力提倡大學生應學會對不良情緒進行自我調節和控制。不同情境中的負性情緒可以采取不同的方法進行自我調節和控制，常用的方法有如下幾種：

（一）深度呼吸法

? 【活動項目：深度呼吸訓練】

請在你的座位上坐好，找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好。我們要稍微停一下讓你找好位臵。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手臂可輕輕地在身旁放松。現在請閉上你的眼睛，傾聽著我的聲音。當你聽到我的聲音，你將體驗到一種美妙放松的感覺。你會發現全身的肌肉都將完全地放松。去意識到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉。在你吸氣的時候，氣會被帶到腹部下方，并且你會意識到在你每次吸氣時，你的小腹會微微鼓起。在呼氣時，將所有的氣完全呼出，將自己的煩惱也一起呼出……

冥想放松訓練結束后討論與分享 1.把學生分成8～10人一組。

2.請學生分享放松過程中的感受，如：“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時候我們總是感覺無法放松?”

3.鼓勵學生把活動中的放松方法應用到日常生活中。

（二）積極的心理暗示法

心理暗示，就是個人通過語言等方式，以隱含的方式來緩解壓力和控制情緒，一般是用不出聲的內部語言進行默念的方法，但也可以采用自言自語等其他方式。? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

古時候，有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：“完了！真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。”于是，心

情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”也一直揮之不去，結果，文思枯竭，把自己應有的能力沒有發揮出來，最后自然名落孫山。

另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉念一想:棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？升官發財！好！好兆頭，看來這次我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，當下文思如泉涌，下筆有如神助，最后果然一舉高中。

回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈驗！

比較兩個人的差異？A認為-->觸霉頭-->結果：名落孫山 B認為-->有“官”又有“財”-->結果：一舉高中

（三）注意力轉移法

注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動來自我調節的方法。

環境轉移：環境對人的情緒有著重要影響和制約作用。春光明媚，鳥語花香，人的心境平和歡暢。陰雨綿綿、潮濕沉悶的梅雨季節，則讓人心情沮喪不快，興致索然。在條件許可的情況下改變環境，對調節情緒是很重要的。

心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。

（四）適度宣泄法

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。合理宣泄----將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。

身體方面的宣泄：如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得過能幫助你的人傾訴(“我今天很難過”)、發牢騷、劇烈的活動等。

心理方面的宣泄是指對引起情緒的認知態度的改變，借助于與他人的討論或自我反省來調整不良情緒的認知過程或不合理的觀念。

情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時。在負性情緒產生后，應該及時進行宣泄。

２.情緒宣泄應該適度。指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強則易引起身心過度反應。

3.情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發新的負性情緒。

（五）自我安慰法

情緒低落時，不妨學習魯迅先生的小說《阿Q正傳》中的主人公，采用“精神勝利法”進行自我安慰，以

求心理平衡，調整心情。還可以采用 “酸葡萄”和“甜檸檬”的方法。

（六）人際交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。

? 【人際支持網絡】

目的：為疏解生活中的壓力和困境，建立與運用支持系統。操作程序：

（1）請在下面的人際支持系統網中寫下你在遇到困難和壓力時，所有可以尋求到幫助的資源（在空格內填寫一個名字或稱呼）。

（2）現在請你看一看，你填在第一位的是誰？誰離你最近？你為什么選他（她）？在你遇到困難和挑戰的時候，你是怎樣向他（她）尋求支持的？如果你的支持網絡里只有兩三個人，請你仔細探索原因，如害怕被視為弱者；害怕顯得無能；曾經求助卻被拒絕甚至傷害等等。

（七）情緒升華法

弗洛伊德認為升華是將一些本能的行為如饑餓、性欲或攻擊的內驅力轉移到一些自己或社會所接納的范圍。情緒升華可以改變強有力的情緒沖動，把它引向積極地、有益地方向，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向。

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄。一生命運坎坷的西漢文史學家司馬遷，因仗義執言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了《史記》；《少年維持的煩惱》作者歌德，失戀時創作了此一書，他們都是將自己的“憂情”升華，為后世開創一個壯觀偉麗的文史境界。

推薦書籍：約翰葛瑞 《男女大不同》——男人來自火星女人來自金星；弗洛姆《愛的藝術》 電影：愛情白皮書；

戀愛必聽歌曲：剛開始---周杰倫 簡單愛 ；分手時—劉若英 成全(女生版)；分手時--那英 放愛一條生路(男生版)

三、調節認知改變情緒

早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的RET理論認為：情緒并不是某一誘發事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論。A指誘發性事件（Acting Event）；B指個體所遇到的誘發事件之后產生的相應信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價；C指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結果（Consequence）；D即駁斥、對抗（Dispute），實際上也是一個咨詢治療過程流程圖，產生

有效的治療效果E（Effect）。? 心理測試：艾利斯的觀念測試

? 三欄目技術：

第一步，將你當時頭腦出現的隨想統統寫在紙上，不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。第二步，當所有隨想都寫下來以后，對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。

第三步，練習對失真的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。

第三節解除情緒困擾

? 教學導入：

結合“情緒漫畫”闡釋踢貓效應，心理學上有一個著名的“踢貓效應”：老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家 晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上，正遇上街上的一輛車，司機為了避讓貓，卻把旁邊的一個小孩給壓 死了。可見，壞情緒是可以傳染的，情緒影響個體的行為。因此我們應解除情緒的困擾。

【理論闡述】

一、戰勝焦慮

焦慮是一種伴隨某種不祥預感而產生的令人不愉快的情緒，是一種復雜的情緒狀態。它包括緊張、不安、懼怕、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗。許多人說不出自己焦慮的原因，而研究表明，事情的不確定性是產生焦慮的根源。

? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

從前，有一戶人家的菜園里擺著一顆大石頭，寬度大約有四十公分，高度有十公分。到菜園里的人，不小心就會踢到那顆大石頭，不是跌倒就是磕傷。

兒子問：“爸爸，那顆討厭的石頭，我們為什么不把它挖走？”

爸爸這么回答，“你說那顆石頭？從你爺爺時代，就一直放到現在了，它的體積那么大，不知道要挖到什么時候，沒事無聊挖石頭，不如走路小心點，還可以訓練你的反應能力。”

過了幾年，這顆大石頭留給了下一代，當時的兒子娶了媳婦，當了爸爸。

有一天，媳婦氣憤地說：“爸爸，菜園的那顆石頭，我越看越不順眼，改天請人搬走好了。”爸爸回答說：“算了吧！那顆大石頭很重的，可以搬走的話我小時候就搬走了，哪會讓它留到現在啊？”

媳婦心底很不是滋味，那顆大石頭不知道讓她跌倒多少次了。有一天早上，媳婦帶著鋤頭和一桶水，將整桶水倒在大石頭周圍。十幾分鐘之后，媳婦用鋤頭把大石頭周圍的泥土攪松。

媳婦早有心理準備，可能要挖一天吧，誰都沒有想到，幾分鐘就把石頭挖起來了，看看大小，這顆石頭沒有

想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。

很多人抱怨，為什么自己總是那么不幸，會碰到各種各樣的難題，為什么自己總是不快樂。其實他們不知道，很多不幸和不快，都像那石頭。

人的心理通常存在一種合理化的現象，就是把一些無法面對的事情或者不敢面對的事情，通過一個自認為合理的理由去解釋它，這樣自己就不用去面對了，就可以逃避現實的壓力和痛苦了。

然而逃避是暫時的，由此帶來的損失可能是巨大的，更多寶貴的東西，面對困難的勇氣，克服困難的本領等等，都在逃避中消失了，甚至出現嚴重的心理問題。

所以問問你自己，你心里是否也有頑固的石頭需要搬走，如果是的話，要找原因，找出可以改善的途徑。努力進行解決。因為只有你自己是你自己的救世主。

（一）焦慮的成因

首先是社會因素。現代社會正處在變革期，生活節奏不斷加快、競爭日趨激烈、信息量急劇膨脹，人們的思想、觀念、心理和行為受到巨大沖擊，大學生也不例外，加之人生觀尚未穩固形成、心理發展尚未完成成熟、前途未定，因而更容易產生困惑、迷茫、緊張、焦慮和無所適從。此外，社會上的不正之風也對大學生產生—定的消極影響，一些大學生擔心“畢業即失業”十分焦慮。

其次是來自學校的因素。教育體制的改革使“六十分萬歲”成為歷史，現在的考試成績往往與大學生的繼續深造、就業等緊緊聯系。面對激烈的競爭、繁重的學習任務、門類眾多的職業考試，使許多大學生感到緊張、擔憂、焦急。許多大學生還因害怕考試失敗影響自尊或前途。擔心準備不足、對成績過分看重等原因，形成考試焦慮，在考試前憂慮緊張，在考試中怯場，甚至平時也陷入焦慮感中無法自拔。

第三是個性因素。大學生的焦慮情緒與人格特點、年齡階段、生活事件、內心動機沖突和挫折等因素相關。具有謹小慎微、優柔寡斷、依賴性強、對困難過分估計、常自怨自責等個性特征的大學生更易產生焦慮感。另外在人際交往和性心理、生理方面的錯誤認識，也是大學生陷入焦慮困擾的重要原因。

（二）焦慮調控的方法 第一步：問問自己。

我怕什么或我焦慮什么？為什么會焦慮？我是把這些結論建立在什么基礎上？對這些問題做最直觀的探索，越具體越好，找出事實的真相。最好是拿出紙和筆，清楚地寫下來，問題才會明朗。比如，我焦慮學習成績不好，特別是英語這科不能不及格，因為我的英語基礎不好。

第二步：理解焦慮。

縱然我所怕的事情真的發生了，也許最壞的結果發生了。他人是否也經歷過類似的遭遇，他們是不是就不能面對了？如果真的發生了，我以后就無法生存下去了嗎？前兩個步驟很重要，因為認知調節法讓你與事實聯系起來，從歪曲的假設中解脫出來。

第三步：面對現實。

現在的真正問題是什么？問題的原因是什么？解決的辦法有哪些？我能做什么改變目前的現狀？什么時候開始做？

二、遠離抑郁

抑郁是一種持續時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。抑郁的表現形式：

抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現為仿佛掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其他感覺包括容易發火，感到憤怒或負罪感。抑郁常常伴隨著焦慮，對所有活動失去信心，渴望一個人獨居。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉變，這些認知改變可以是一般性的，比如注意力不集中、記憶力衰退或者很難做出決定。在思考中可能有更多的心境轉變，消極地看待世界、自我和未來。因此，抑郁的人很難回憶起美好的記憶，不適當地責備自己，認為他人更消極地看待自己，對未來感到悲觀。與此同時，還伴隨身體癥狀，如常常身體乏力，起床變得困難，更嚴重時睡眠方式都將改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出現飲食紊亂，吃得過多或過少，隨之而來的體重激增或劇減。

（二）抑郁管理五步法

臺灣情緒管理專家吳四慶推薦抑郁管理五步法。第一步：先處理情緒，再處理問題。

在情緒很差的狀況下，一味地去想所面臨的問題和困境，可能只會鉆牛角尖，很難找到更好的解決之道。比較好的做法是；先試著做一些與解決問題無關卻可以提升自己情緒的活動，宣泄心中的不悅，讓自己的情緒變得好一些。

第二步：發出心情不佳的信息。

出現抑郁情緒時，請你向親人發出心情不佳的信息。如果你覺得不知道怎么做，建議你，事先讓親人知道你情緒低落時有什么表征，以及希望他們發現了以后怎么做。

第三步：讓“身體活動起來”提升情緒。

出現抑郁情緒時，一般人通常最想做的就是萎縮在角落，沉溺于抑郁情緒中無法自拔，最優做法應千方百計讓自己身體活動起來，是提升情緒的不二法門。

第四步：多樣化思考問題。

情緒有所提升后，才是面對問題的最恰當時機，處理問題時除了要思索可能的解決方法外，還要讓自己對問題的觀點多樣化、豐富化。如何讓自己的思考變得豐富有彈性，不妨多多詢問他人的觀點，特別是那些有經驗的人。

第五步：重新審視自己的價值觀。

“從負面事件看出正面的價值”，是人類因挫折而變得成熟的重要步驟。抑郁情緒可以促使我們重新審視自

己的價值觀與內心追求，而逐漸調整到最適合自己的狀態。借著不斷地調整，個人與環境的“契合度”才會愈來愈高。

三、平息憤怒

憤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情緒或基本情緒之一。是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望不能實現并一再受挫時產生的激烈的情緒反應。

（一）憤怒的表現形式

大學生正處在心身急劇發展、熱情高漲、激情澎湃的青年時期，容易在外界刺激下激起憤怒情緒，有時候似乎難以控制。它的產生原因是個人感到自信心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、遇事處理不公、個人目的受阻、對關注事件不滿等。憤怒情緒本身不是什么問題，如果表達不當則容易出問題。有些人不能控制自己的情緒，常常因為一些不愛聽的話或不順心的事而怒不可遏、大吵大鬧，甚至大打出手，造成嚴重后果。憤怒情緒還會使大腦皮層處于緊張狀態，血管、心臟等處于亢奮狀態，神經系統出現紊亂，容易誘發心理疾病，尤其是強烈憤怒情緒反應會使血壓升高、心跳加快，有時甚至危及生命。所謂：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”這種情緒對大學生的影響是極其有害的。

（二）易怒者的特征

1．一旦發火就罵人、砸東西，甚至打人。

2．情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。

3．面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發泄。4．對很小的事也沉不住氣。

5．火爆脾氣一點就著，什么事都干得出來，當時不能自控，事后又特別后悔。6．聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

以上幾點是易怒者的典型特征，大學生應該充分認識到易怒這種沖動性情緒給自己和他人帶來的危害，學會克制。凡事力爭做到三思而后行，要學會用積極措施解決面臨的問題，而不是簡單地運用消極的憤怒情緒及行為解決問題。

（三）防止憤怒的方法 1.學會延遲情緒反應。

當出現憤怒、沖動念頭時，應該立刻對自己敲響警鐘，暫停自己的情緒反應，花點時間去思索問題的實質，并重新決定情緒和行為反應。“暫停”意味著無論遇到什么事情時，都必須先克制自己，不要過分激動，不過分沖動。“我要憤怒了，可是我要停下來，因為這樣對我沒好處，我先忍一忍。”學會延遲反應就是要給自己的大腦里安上一個“暫停”的警鐘，時時刻刻提醒自己：“不著急，我先停下”一個人只有經常提醒自己才能有效地控

第三篇：小學心理活動課教案調節情緒

調節情緒，搞好同伴關系

活動設計

不良情緒嚴重影響學生的學習、生活和人際關系，(即同伴關系、師生關系、親子關系)。少年常常不能控制不良情緒，容易激動而采取過火行為，同學、伙伴之間常為小事而爭吵、動手、踢腳，產生沖突、影響團結，因此必須提高學生的認識，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，搞好同伴關系。

輔導目的

1、使學生認識到不良情緒影響學習、生活和同伴關系。

2、教育學生學習一些必要的人際交往常識，調節情緒搞好同伴關系。

3、了解學生的同伴關系狀況，為教育個別學生提供心理研究材料。

輔導方式

1、講述與談話。

2、角色扮演與討論。

3、問卷測驗。輔導前準備

1、準備兩個人因小事發生沖突的四幅連環畫及如何調節情緒，減弱或消除沖突的不同情境。

2、準備學生同伴關系問卷測驗。(每人一份)

3、課堂內容綱要。(每人一份)

［附］：學生同伴關系問卷測驗

如果班級組織學生秋游，你最愿意和班上的 一起去。

其次是。

再次是

。最不喜歡與

一起去。輔導時間：1學時

輔導場地：教室或團體輔導室。輔導步驟：

(一)出示四幅連環畫，問：

誰能來連貫說出連環畫的意思?待學生講述完以后老師指出：兩位同學為小事吵鬧、打架，說明他們脾氣急躁，沒有用理智控制自己的沖動，那么，他們發生了這件小事，雙方怎樣做才對呢

讓學生自由發揮，回答問題后，老師說：對，一個(指圖中碰人的)應說：“對不起，我不是故意的，請你原諒!”另一個(指圖中被碰的)應說：“沒關系，以后你搬凳子，一定要小心，別碰著別人啊!”如果碰得厲害，兩人一起去醫務室敷藥。老師進一步指出：這樣才是正確的做法。

這說明我們平時都需要及時調節情緒，抑制沖動，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，避免發生沖突，搞好我們的人際關系(即同伴關系、師生關系、親子關系)。而怎樣才能調節情緒呢?

(二)調節情緒

① 轉移法：(角色扮演)情境①：

甲、乙發生沖突，丙勸乙離開現場，沖突很快減弱，雙方情緒緩解下來。

學生看完表演后自由發表自己的看法，老師引導他們明白此種調節法我們稱為轉移法。②傾訴法(也叫釋放法)：

情境②：

某生多次被個別同學用不良語言侮辱，產生低沉、懷恨、煩惱等不良情緒，致使上課無心聽講，開小差，老師發現后找其談話，最終他把心中的苦悶向老師傾訴，心情變得舒暢了。

學生看完了小品，讓學生發言說明小品表現出什么樣的道理后，老師進一步指出，不良情緒長期悶在心里會損害健康，有了苦悶或心事，可以找老師，親近的朋友或父母傾心交談，訴說，這樣會得到老師、朋友或父母的幫助，如近來不斷涌出的心理咨詢門診，心理熱線就是傾訴最好的體現。③語言調節法： 情境③：

甲正大發其火，乙說：“我趕緊去取盆水來”。甲問：“干嗎?”乙答：“滅火呀”，甲聽后樂了。就這樣，幽默的語言可以使人變怒為喜，語言是可以調節人的情緒，有的可用些格言，警句提醒自己，如：“化悲痛為力量”可使傷心的人得到安慰并振作起來，也可以自我暗示，如“要冷靜”“不能沖動”等等(可讓學生說出些常見的格言或俗語，如：“后退一步，海闊天空”“小不忍則大亂”等。

④意志控制法： 情境④： 讓三位學生表演此小品，甲、乙、丙三學生在一起玩著，乙在甲后惡作劇地搗了甲一拳，甲回身看見丙在其后，不分清紅皂白地向丙出了一拳，丙甚覺得冤枉、虧了、也不管三七二十一地猛回甲一拳，指甲劃傷了甲的下眼皮。

老師引導學生：同學們，象這類情況大家覺得應該如何處理才不使沖突發生呢

待學生回答后)老師講評：對，我們同學之間應團結友愛，要培養自己有堅強的意志控制不良情緒，不放縱，不任性、情緒服從理智、你的情緒愉快了，就容易與別人相處，容易搞好同伴關系。(三)搞好同伴關系

如何搞好同伴關系? 關鍵是你對別人的態度!① 謙虛友善，寬以待人：通常情況下，你喜歡別人，別人會喜歡你，你對別人友愛、別人對你就友好、俗話說：你敬我一尺，我尊你一丈，你對別人好一分，別人就會對你好一百分，要接受他人，嚴已寬人。

② 熱情誠懇、贊揚他人：發現別人的優點，加以贊揚，別人樂于與你交朋友。

③ 尊重關心，體貼他人：沒有人喜歡和不尊重自己，貶低自己的人交朋友，沒有人愿和輕視自己的人交朋友。

④無私奉獻，樂于助人：自私的人，眼里只有他(她)自己，別人很難與之相處，只有無私奉獻，助人為樂的人，才會朋友滿天下。(四)

討論：“你喜歡和什么樣的同學做好朋友呢?”讓學生按以上①至④點結合實際自由討論，抒發一下自己的交友態度和觀點。

然后老師說：現在，讓我們來進行一次問卷測驗。(五)同伴關系問卷測試：

發給學生每人一份問卷，老師說指導語：“今天請大家回答一些簡單的問題，主要是為老師今后做心理研究提供一些材料，請大家講真心話，老師對你的回答絕對保密，謝謝!

(六)老師進行小結：這節課我們重點談了調節情緒搞好同伴關系(即同學關系)，今后，我們還要講調節情緒搞好與老師的關系和調節情緒搞好與父母的關系。補充活動

(一)發放每人一份本節課的內容綱要及《永遠是朋友》一歌的歌詞，以便學生加深理解一些有關心理方面的理論知識，有助于學生今后的自我教育和提高。

(二)時間充分的話，可請學生看電視一齊跟唱《永遠是朋友》這首歌，讓學生在歡快的氣氛中以良好的情緒去深刻領會到朋友的重要，搞好人際關系的重要。建議：

對于小學生來說，他們還很天真、幼稚，活潑好動，這時期的學生可塑性很強，教師要善于抓住時機根據學生的心理發展特點，結合他們中的實例來引導他們從懂得搞好同伴關系到如何搞好人與人的關系，搞好問卷調查后，老師課后可采用社會測量法中的矩陣表對測驗結果進行分析、歸納、以便進一步了解和研究班上學生間的關系，幫助和促進學生們搞好同伴關系，珍惜同學間的友誼，帶著健康的心理來面對日益充滿激烈競爭的未來世界。

第四篇：《調節情緒我快樂》教案

一、教學目標：

1、情感、態度、價值觀目標：

讓學生懂得調控情緒對于個人行為和生活的重要性；合理宣泄不良情緒，保持積極、向上、樂觀的情緒狀態；尊重他人、關注他人的感受、適時適當地表達個人的情緒。

2、能力目標：

利用學生已有生活經驗為主要材料，通過學習材料，發揮學生主體作用，探討并掌握情緒調節的有效方法，讓學生能夠理智地調控自己的情緒。

3、知識目標：

通過教學活動，讓學生了解青少年時期情緒易波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理，知道情緒調控的一些有效方法。

二、教學重、難點。

1、重點：掌握調控情緒的方法。

2、難點：合理宣泄不良情緒，尊重他人、關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒；

三、教學方式：

多媒體教學。

四、課時安排：

1課時。

五、教學流程：

1、活動一：圖片導入，回答問題。

（1）圖片中人物是怎么樣的情緒？（恐懼）

（2）讀詩句猜情緒（喜怒哀懼）

（3）相同的情境為什么角色有不同的情緒？（需要不同）

（4）分析情緒的概念。

2、活動二：圖片展示：

（1）大屏幕展示一張圖片，引導學生正確認識積極情緒和消極情緒。

（2）情緒示例分析與結論（A、B、C）。

（3）結合自己經歷相互交流如何調節不良情緒。

3、活動三：調節情緒方法多：

（1）轉移注意力

（2）快樂運動轉移法：情緒低落時出去做你喜歡的運動如：籃球、足球、或在音樂伴奏下跳健美操、街舞等，讓不良的情緒在快樂運動下轉移。

（3）理智控制法

（4）舒緩呼吸排解法：

A、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜 念，盡力 用鼻子吸氣。

B、輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三、四。

C、緩慢的用口呼氣，呼氣時從一數到 八，逐漸增加。

D、再重復三五次。

4、活動四：知識探究：

你還知道哪些調整情緒的辦法？（事例分析想方法）

第五篇：調節情緒教案

調節情緒教案

作為一名默默奉獻的教育工作者，通常會被要求編寫教案，借助教案可以恰當地選擇和運用教學方法，調動學生學習的積極性。那么你有了解過教案嗎？以下是小編收集整理的調節情緒教案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

調節情緒教案1

設計思路

重點：感受“笑、生氣、哭”三種情緒，學習調節不良情緒的方法。

難點：情緒調節方法。

形成原因：幼兒年齡小，自我調節能力弱。

解決方法：情境創設策略、圖示策略。

活動目標

1、感受“笑、生氣、哭”三種情緒并產生相應的體驗。

2、積極探索情緒調節的方法，知道要保持積極的情緒。

3、體驗幫助他人，與他人交流的快樂。

活動準備

材料準備：音樂，匯總圖，材料(皮球、書、油畫棒等)，三個大班幼兒。

心理準備：幼兒坐成圓形。

活動過程

一、引題

向老師問好。拍手歌圓圈上入坐。(幫助幼兒適應陌生的人和環境，拉近與教師的心理距離。)

二、體驗情緒

1、介紹三個小客人。(開門見山，馬上吸引幼兒的注意力。)

2、體驗。學學開心、生氣、難過時的表情，談談自己的情緒經驗。(讓幼兒對這三種情緒產生共鳴。)

三、情緒調節。幫助氣寶寶、哭寶寶變成笑寶寶。(幼兒互相交流及與表演者的交流，教師及時記錄方法，讓幼兒產生自信心，體驗幫助別人后的快樂。匯總圖使幼兒的經驗匯總、歸類，并可以時刻提醒幼兒，具有長期性。)

四、歡慶舞(活動在氣氛高潮中結束。)

調節情緒教案2

一、教學目標

【情感、態度與價值觀目標】

養成換位思考問題的習慣，有培養自己積極情緒的意識。

【知識目標】

體驗到人的情緒有消極情緒和積極情緒，知道消極情緒影響人際關系和健康。

【能力目標】

掌握恰當調節，發泄和主動控制情緒的基本方法。

二、教學重難點

【重點】

了解不同的情緒及不良情緒的危害。

【難點】

調節情緒調節的方法。

三、教學方法

案例討論法;小組討論。

四、教學過程

環節一：圖片導入

出示《最令人震撼的圖片》，伴隨著音樂，給學生展示不同的圖片，并詢問學生觀看圖片的帶來的情緒感受是什么?

師：人們在不同的環境下會有不同的情緒。那么我們熟悉的情緒都有哪些，不同的情緒又會給我們帶來什么影響呢?今天我們就一起來學習《情緒的調節》。

環節二：新課講授

一、情緒都有哪些

猜一猜：由一名學生用臉部表情展示不同的情緒感受，請其他學生來猜這是展現的什么情緒。

多媒體展示以下情境，讓學生說一說面對以下情境，自己情緒會怎樣。

(1)語文考試成績在班級里名列前茅，我感到：

(2)數學測驗時由于自己的粗心大意成績發揮不理想，我感到：

(3)在上學時，天空突然下起大雨，我感到：

(4)自己喜歡的書，被同學遺失了，我感到：

教師對學生所學的情緒進行總結，同時讓學生對這些情緒進行分類，填寫以下表格。

二、情緒對人們的影響

1.案例分析

多媒體展示兩則案例：

有一位秀才第三次上京趕考，住在一個經常住的店里。考試前兩天他做了個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打了傘，第三個夢是夢到自己跟心愛的表妹脫光衣服躺在一起，但是背靠著背。

這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就去找算命先生解夢。算命的一聽，連拍大腿說;“你還是回去吧，你想高墻上種菜不是白費力氣嗎?戴斗笠打傘不是多此一舉嗎?跟表妹都脫光了衣服躺在了一張床上，都是背靠背，不是沒戲嗎?

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱就趕緊準備回家了。店老板非常奇怪地問:“不是明天就要考試了嗎?今天你怎么就回鄉了?”秀才如此解說了一番，店老板聽了樂了，“喲,我也會解夢的，我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高中了嗎?戴斗笠打傘不是有備無患嗎?跟你表妹上床不是說明你翻身的時候到了嗎?”秀才一聽，覺得有道理，于是精神振奮地備戰考試，居然中了探花。

2.展示一個日本作家曾經做過的實驗：《水知道答案》，他經過十年的研究實驗發現，水是可以記錄身邊的環境變化以及人的情緒的變化，并根據這些變化會形成不同形狀的水晶體。如看到“謝謝”“美麗”等詞語的水結晶非常清晰地呈現出美麗的六角形;看到“混蛋”或者“煩死了”的水結晶破碎而零散。簡而言之，作者認為只要水感受到了美好與善良的感情時，水結晶就顯得十分美麗;當感受到丑惡與負面的情感時，水結晶就顯得不規則且丑陋。并給學生展示圖片。

觀看完材料后讓學生進行小組討論，良好的情緒和不良的情緒會對我們帶來哪些影響。

討論后請小組代表進行回答，最后老師進行總結：不同的情緒會對人甚至對其他事物產生不同的影響，樂觀積極的情緒會對我們的生活甚至人生帶來美好，而悲觀消極的情緒會對我們的生活帶來負面的影響甚至災難。

三、學會調控情緒

過渡語：既然情緒對于我們每個人都如此重要，那么我們更應該每天保持良好的情緒，學會調節不良情緒，我們知道哪些調控情緒的方法呢?學生思考就進行自由回答。

師生共同總結調節情緒的方法，主要有以下幾種：

1.轉移注意力：可以暫時放下手頭的煩心事，做一些其它的事情

2.合理宣泄情緒：大哭一場

3.和家人朋友訴說衷腸：和家人朋友聊一聊最近的煩心事

4.適當運動：可以通過跑步，游泳，瑜伽等方式調節情緒

5.自我暗示：通過一些名人名言或者勵志的故事進行自我暗示。

環節三：鞏固提高

情景模擬：對于不良情緒，我們不僅要學會自我調節，同時也要學會疏導他人的不良情緒。假如你的好朋友因為考試失利，現在心情低落，你應該如何疏導呢?讓學生進行上臺模擬演示。

環節四：小結作業

小結：根據本框的內容特點及學生學習的特點，我會結合板書內容，采用歸納式小結。總結情緒的種類以及不同情緒對人們的影響還有學會如何調控情緒。

作業：以“開心快樂每一天”為主題辦一份手抄報。

調節情緒教案3

[教學目標]：

1、情感、態度、價值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強情緒品質的修養，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

2、能力：逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。

3、知識：知道情緒需要調節，掌握控制和調節情緒的一些方法。

[重點]：情緒是可以調節的[難點]：合理宣泄情緒

[教學方法]：活動探究法

[教學時間]：一課時

[教學過程]：

[導入定向明確目標](5分鐘)

英國化學家法拉第，年輕時候體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經常抽空去看喜劇、馬戲等，調劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)

我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節課就讓我們共同學習調節和控制情緒的方法。

調節和控制好自己的情緒

[自主探究研討釋疑](30分)

(一)活動一：閱讀感悟

材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”

材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白。

請根據上述事例，回答：

(1)材料反映的情緒如何?結果如何?

(2)你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒?并解釋說明之。

材料一的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔驚受怕”，結果是“一夜之間須發皆白”。

情緒調節和控制的方法有理智控制法、注意轉移法、幽默化解法。解釋見課本30頁有關內容。

(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?這是我們第二個活動要研究的內容。

(二)活動二:一吐為快

舉例說明你有過哪些不良情緒。向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些?在宣泄情緒時，應注意什么?

例：

1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。

2、考試成績不理想，感到傷心;我會。

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。

4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨;我會。

(給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理)

小結：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運動疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

(過渡)一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調節自己的情緒，使他們變得快樂起來?

(三)活動三：救助熱線

1、王濤在校不學習經常曠課還打架，老師把他家長請到學校介紹了王濤的情況，家長非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長生氣打了他，他從家里跑出來，到同學張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了。”

假如你是張雷，你會怎么做?假如你是王濤的家長遇上這種情況你會怎么辦?

2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個人就是‘火氣大’。平時遇上點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實事后我也經常后悔，但就是改不掉這個壞毛病。我該怎么辦呢?”

請你幫他提供幾條控制怒氣的方法。

3、龔嫻同學愛發脾氣。她覺得心里不快活的時候，對父母發一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對他(她)們發脾氣沒有關系。

請你評一評發脾氣是不是消除不良情緒的正確方法?為什么?我們在宣泄情緒時要注意哪些問題?

4、我多么渴望有一個安寧的家，但從我記事起，我的家里總是吵鬧不休。奶奶哭訴自己年老多病，兒媳不孝;媽媽總是說自己非常辛苦，而奶奶卻不理解她，處處給她出難題;爸爸則嘆息自己夾在中間做人，處境悲慘;我聽得暈頭轉向，無法辨別誰是誰非，也不知道該說什么，生怕說錯一句話，又惹來一場曠日持久的“內戰”。生活在這樣的家里，我覺得很痛苦，我還能做什么呢?

如果你是“我”，你會怎樣排除自己的痛苦情緒呢?

(答案略，鼓勵大家暢所欲言，發表創新性見解。)

小結：在學習了這么多調節情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

[鞏固訓練反饋矯正](10分)

調節情緒教案4

一、教學目標：

1、理解故事內容，知道不開心會受冷落，開朗的人會有更多朋友。

2、學習調節自己的不良情緒。

二、環境與材料：

1、《幸福拍手歌》的錄音帶。

2、教學掛圖

一次備課

1、看畫冊

引導幼兒看畫冊〈不開心小樹〉，讓幼兒說一說圖上是什么內容。

2、聽故事

教師講故事，幼兒傾聽。

提問：

你喜歡不開心小樹嗎？為什么？

下雨了，不開心小樹又怎么說？

說？不開心小樹又是怎樣說？

小朋友到樹林里玩，不開心小樹怎么

鳥兒們為什么后來都到不開心小樹上唱歌、做窩了？

3、表演故事

教師故事，幼兒表演。

幼兒分成開心小樹和不開心小樹兩組，表演對話內容。

4、討論

引導幼兒說一說自己開心的事情和不開心的事情。

集體討論：怎樣讓不開心的事情變得開心起來。

5、體驗快樂

播放〈幸福拍手歌〉，體驗開心快樂。

調節情緒教案5

一、說教材

1、教學內容的地位和作用

目前的學生，由于獨生子女群較多，在家中倍受關注，以自我為中心的心理傾向較為嚴重，而他們又面臨著巨大的學習壓力和競爭機制。因此在人際交往中常表現為以我為中心，不去考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應強烈，波動性大。因而，我設計了本次課，以在讓學生在討論、比較和活動中了解不良情緒的危害，學會幫助他人消除不良情緒以及找到適合自己的情緒調節方法，培養學生良好的心理適應能力和積極健康的情緒。

七年級思想政治課，從一定的意義上說，是一門德育與心理教育相結合的課程。《調節和控制好自己的情緒》處于鋪墊的作用，它為后面的情趣及過富有情趣的生活做好鋪墊和準備。

2、教學目標的確定。根據《課程標準》規定，我這樣確定本框的教學目標：

情感態度與價值觀：以積極的態度對待學習和生活，尊重和關心別人。

過程與方法：充分利用小組合作學習讓學生掌握調控和渲泄情緒的方法。

知識與能力：學會幫助他人消除消極情緒，激發和強化調節自己消極情緒的動機。

3、教學重點、難點的確立。

怎樣合理的渲泄自己的情緒

二、教學設計理念：

情緒伴隨著人的成長過程，學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導致情緒產生的主導因素是什么，但相對來講情緒的調控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法來控制和調節不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認知評價的改變而改變。因此，通過各種形式的活動引導學生認識到同樣的事件，由于個體的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應的結果，使學生初步掌握情緒調控的方法。

三、說教法

在教學過程中，不僅要使學生“知其然”，還要使學生“知其所以然”。考慮到學生的現狀，我主要采取學生活動的教學方法，讓學生真正的參與活動，而且在活動中得到認識和體驗，產生踐行的愿望。培養學生將課堂教學和自己的行動結合起來，充分引導學生全面的看待發生在身邊的現象，發展思辯能力，注重學生的心理狀況。

當然教師本人應該通過課堂教學感染和激勵學生，充分調動起學生參與活動的積極性，激發學生對解決實際問題的渴望，并且要培養學生以理論聯系實際的能力，從而達到最佳的教學效果。同時也體現了課改的精神。

我主要采用了以下的教學方法：

1、直觀演示法：利用圖片等手段進行直觀演示，激發學生的學習興趣，活躍課堂氣氛，促進學生對知識的掌握。

2、活動探究法:引導學生通過創設情景等活動形式獲取知識，以學生為主體，使學生的獨立探索性得到了充分的發揮，培養學生的自學能力、思維能力、活動組織能力。

3、集體討論法:針對學生提出的問題，組織學生進行集體和分組討論，促使學生在學習中解決問題，培養學生的團結協作的精神。

由于內容與社會現實生活的關系比較密切，學生已經具有了直觀的感受，可以讓學生自己閱讀課本并思考，并例舉社會上存在的一些有關的經濟現象，在老師的指導下進行討論，然后進行歸納總結，得出正確的結論。這樣有利于調動學生的積極性，發揮學生的主體作用，讓學生對本框題知識的認知更清晰、更深刻。

四、說學法

我們常說：“現代的文盲不是不懂字的人，而是沒有掌握學習方法的人”，因而，我在教學過程中特別重視學法的指導。讓學生從機械的“學答”向“學問”轉變，從“學會”向“會學”轉變，成為真正的學習的主人。這節課在指導學生的學習方法和培養學生的學習能力方面主要采取以下方法：思考評價法、分析歸納法、自主探究法、總結反思法。

五、教學過程：

[創設情境，導入新課](5分鐘)英國化學家法拉第，年輕時候體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經常抽空去看喜劇、馬戲等，調劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節課就讓我們共同學習調節和控制情緒的方法。調節和控制好自己的情緒

[分組探究小組合作](25分)

(一)活動一：閱讀感悟材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白。

請根據上述事例，回答：(1)材料反映的情緒如何?結果如何?

(2)你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒?

并解釋說明之。材料一的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔驚受怕”，結果是“一夜之間須發皆白”。

情緒調節和控制的方法有理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。解釋見課本有關內容。(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?這是我們第二個活動要研究的內容。

(二)活動二:一吐為快舉例說明你有過哪些不良情緒。

向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些?在宣泄情緒時，應注意什么?

例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。

2、考試成績不理想，感到傷心;我會。

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。

4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。55、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨;我會。(給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理)

小結：合理宣泄情緒的方法有哭泣渲泄、傾訴渲泄、運動渲泄、書寫渲泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。(過渡)一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。

[走進生活學以致用](10分)

做《同步學習》，分組完成練習題。

[盤點收獲歸納總結](5分)

小結：在學習了這么多調節情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

各位領導、老師們，本節課我根據學生的心理特征及其認知規律，以學法為重心，放手讓學生自主探索的學習，主動地參與到知識形成的整個思維過程，力求使學生在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，從而達到預期的教學效果。

我的說課完畢，謝謝大家。

調節情緒教案6

【教學目標】

通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心情，能較好地調節和控制自己的情緒。

具體要求：

1．知識方面：

（1）情緒的基本類型；

（2）積極情緒與消極情緒。

2．能力方面：

（1）了解自己的情緒；

（2）學會調節情緒的有效方法；

（3）運用所學方法解決實際問題。

3．情感目標：

（1）自覺掌握調節不良情緒的有效方法，保持樂觀開朗的心情；

（2）使學生通過調節和控制情緒，提高生活品質的能力。

【教學重點】

（1）消極情緒的危害性；（2）調節情緒的有效方法。

【教學難點】

（1）情緒的含義；（2）掌握調節情緒的方法。

【輔導方法】

（1）采用講述、討論、情景體驗的教學方法；

（2）使用自我測試、例證、探究式教學法；

【輔導手段】使用多媒體輔助教學。

【輔導時間】1課時。

【輔導過程】

教師用故事引入：歷史上有個著名的醫生叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。

提問：為什么會出現這樣的結果呢？（同學回答）

教師總結：這個實驗說明情緒影響到身體的健康，現代科學已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。

人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實踐中，有著極為重要的作用。我們這節課的課題就是“了解并學會調節你的情緒”。

一、情緒

1、情緒。

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你無意中聽到有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

2、積極情緒與消極情緒。

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）

①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？

小結：當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中容易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事容易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。（同學們，有沒有這種感受啊？）因此說，消極情緒具有很大的危害性。

二、消極情緒的危害性。

1、設情景：（用PowerPoint演示）

a、有人弄壞了你的自行車；

b、有個同學告訴你，放學后他要找幾個人一起來揍你一頓；

c、當你正在看你喜歡的電視節目時，有人把它調到了別的節目。

d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；

e、你看到班上的小張又在欺負小李了；

f、你在公共汽車上被人踩了一腳；

g、同學們喊你的綽號；

h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。

2、討論：在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產生?你如果有不適當的情緒反應，會有什么結果?(每組討論一個情緒)

3、能就自己日常生活中因不適當的情緒反應造成不良后果的情形舉個例嗎?

4、美國生理學家愛爾瑪的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：（用PowerPoint演示）

在心平氣各狀態下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。

在悲傷狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。

在悔恨狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。

在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

教師總結：由此可見，人在生氣時的生理反應非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質。消極情緒長期存在，生理變化不能復原時，情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要生氣，實在生氣，也要學會克制、幽默、寬容等消氣藝術來減輕和消除心理壓力。

當然，面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產生的，只是每個人產生的程度不一樣。我們要認識它，接受它，并學會控制它。

三、了解自己的情緒。

積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？（測試，用PowerPoint演示）

1、請在選擇符合自己的情況。

①我感到很愉快A經常B有時C較少D根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面A經常B現在不這樣C現在很少D根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全沒興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時C很少是D是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經常C很少D幾乎沒有

題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？

選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分

結論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續下去將會影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學會調節情緒的方法是很重要的。

2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的?請簡明扼要地寫下來：（要求學生寫在一張紙上）

四、調節情緒的方法。

當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（請同學們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法）

1、轉移注意力

①轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

②轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。

合理發泄情緒可用以下幾種方式：

（1）宣泄（可以適當的哭一場、痛快地喊一回或者寫日記。教師指導并強調：宣泄不能在語言或行為上攻擊別人）；

（2）做運動（生命在于運動，好心情更離不開運動）；

（3）多參加娛樂活動，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運動”創始人張xx在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂部“笑遍天下”的事例；并舉法拉第的故事：“一個小丑進城勝過一打醫生”）；

（4）善于發現和欣賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點你的煩惱”）

（5）制定快樂清單（如做一些自己擅長的事，讓自己有成功的體驗）；

（6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”）

3、學會控制情緒

學會自我調控是調節情緒最好的方法，它可以提高人們生活品質的能力。控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進中舉》中的范進是高興而笑瘋的；《紅樓夢》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

自我控制情緒的方法很多，這里只給大家介紹四種。（用PowerPoint演示）

①自我暗示法。一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三 ；c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止；d.再重復三次以上。

③、心理換位法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。

④、升華轉化法。就是要發掘調動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉化為積極有益的行動。

小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這次課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。

【鞏固新課】

五、學以致用。

1、如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？

2、小明是五年級學生，平時學習成績很好，在班中名列前茅。可是，每當參加重大考試時，他總感到壓力很大，擔心自己考不好，原來復習好的知識在考試中常想不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎么辦？

3、班主任王老師告訴大家，過幾天就要去郊游了，期間還要搞一些娛樂活動比賽。聽到這個消息后，你會有什么反應和情緒？（A、積極參加集體活動，并做好準備。B、無所謂，搞不搞這次活動都行，去郊游肯定會遇到許多麻煩，沒準還會出點事呢。C、手舞足蹈，興奮不已，恨不得馬上就去郊游）

調節情緒教案7

活動目標

1、知識與技能：懂得情緒愉快有利于身體健康。

2、過程與方法：初步學習正確的方式排解不開心的情緒。

3、情感態度價值觀：引導幼兒逐漸養成積極樂觀的生活態度。

教學重難點

教學重點：懂得情緒愉快有利于身體健康。

教學難點：初步學習正確的方式排解不開心的情緒。

活動準備

PPT課件準備、各種情緒的圖片準備。

活動過程

一、情景感知，理解每個人都有情緒。

1、出示圖片1(一個小朋友當時值日生之后露出甜甜地笑容。)問：圖上的小朋友怎么了?為什么?平時你們會這樣嗎?為什么呢?

(和幼兒討論之后得出情緒：開心。)

2、出示圖片2(一個小朋友自己帶到幼兒園的圖書被撕破后很生氣。)問：圖上的小朋友怎么了?為什么?你們有過這樣的經歷嗎?

(和幼兒討論之后得出情緒：生氣。)

3、出示圖片3(一個小朋友看見魚缸里的小金魚死了，表現得非常傷心。)問：圖上的小朋友怎么啦?為什么?你們也會這樣嗎?為什么?

(和幼兒討論后得出情緒：傷心或不開心。)

4、出示圖片4(一個小朋友因為不會系鞋帶而發愁。)問：小朋友怎么啦?為什么?你們會系鞋帶嗎?如果你們遇到了不會做的事情會怎么樣?為什么?

(和幼兒討論后得出表情詞：發愁。)

5、教師小結：每個人在遇到各種各樣的事情時，心里都會有不一樣的感受，喜、怒、哀、愁等，這種感受我們叫它心情。

設計意圖：在第一個環節中，讓孩子觀察富有生活氣息的圖片，和老師一起討論生活中經常會遇到的事情，讓幼兒盡情的說說自己是否也會這樣，在觀察和討論中理解每個人都有各種各樣的情緒，喜、怒、哀、愁。

二、討論分析，知道好心情有利于我們身體健康。

1、師：心情是我們的好朋友，一份好心情能讓我們過得很開心，可是一份壞心情卻會把一切都弄得很糟糕，那么我們在什么時候心情會好，什么時候心情會壞呢?

好心情 壞心情

(教師根據幼兒回答的情況填在書面表格中。)

2、你們平時心情好的的時候多還是心情壞的時候多呢?為什么?心情好的時候你們會用什么顏色來表現呢?請你們為自己的情緒配色。

(出示色彩卡，請幼兒為不同心情配色。)

開心 生氣 傷心 發愁

(注：每一個心情都有娃娃頭表現，有助于幼兒理解這些心情。)

3、幼兒操作結束后，教師小結分析幼兒的配色情況。教師小結，好心情時我們會用鮮艷的顏色來表現，壞心情是我們會用深暗的顏色來表現，看來孩子們都喜歡好心情咯，不開心就是生氣，生氣不僅不讓人喜歡，還會對我們身體產生壞的影響。生氣的時候，人吃不下飯，睡不好覺，身體越來越差，所以我們要盡量不讓自己生氣，把生氣這個壞習慣消滅掉。好的心情會讓我們開心地過每一天，讓我們身體健康。

設計意圖：在第二個環節中，我用表格的形式記錄孩子們的好心情和壞心情，同時還讓他們給心情配色，讓他們理解好心情與壞心情的不同，感知好心情會給我們帶來快樂。

三、體驗理解，尋找到排解不開心情緒的方法。

1、好心情會給我們帶來快樂，可是有幾只小動物不開心了，看看它們怎么了?

(出示兩幅圖。)

圖5：斑馬先生和小獅子搶皮球臉上被小獅子扔皮球給砸傷了。

圖6：花豬小姐已經有很多玩具了，還要媽媽給她買玩具，媽媽不肯，它就生氣了。

引導幼兒理解斑馬先生和花豬小姐這時的心情很壞。

2、怎樣才能讓他們變得開心呢?狐貍大嬸開了一間開心吧，我們去看看吧。(出示書本第一頁的畫面。)哇，斑馬先生和花豬小姐在狐貍大嬸的開心吧玩的多開心呀。狐貍大嬸的開心吧真神奇，它們是怎樣變快樂的呢?(讓幼兒仔細觀察圖畫并回答。斑馬先生在吃冰激凌而變開心了，花豬小姐在跳蹦蹦床而變開心了。)

(教師再幼兒的回答基礎上再小結，讓幼兒懂得心情不好的時候可以采取其他適當的方式排解不開心的情緒，讓自己變得開心起來。)

3、你們還有其他更好的方法讓它們變得開心嗎?

(引導幼兒盡情的討論回答，同時及時鼓勵回答正確的幼兒，讓幼兒感知可以有不同或很多的方法排解不開心的情緒。)

4、幼兒回答后讓他們把他們自己認為好的方法記錄在操作卡第2頁“我的開心法寶中。”

5、幼兒完成操作后，教師簡單小結本次活動的內容。心情是藏在我們每個人心中的小精靈，我們有時高興，有時生氣，有時難過，不過，我們要學會調節自己的情緒，讓我們隨時保持愉快的心情。遇到不開心的時候，可以唱唱歌，跳跳舞，玩玩玩具，看看電視或者用你們剛才記錄的各種好的辦法，這樣我們就能讓自己快樂起來，就能天天擁有好心情，你的快樂就會變成大家的快樂，我們身邊就會充滿快樂!

調節情緒教案8

內容標準：

一、1、理解情緒的多樣性，學會調節和控制情緒，保持樂觀心態。

二、正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養正確的學習觀念，做好升學和職業選擇的心理準備。

學習目標：

(一)情感、態度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態度對待學習和生活;

樹立正確的人生道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關心他人。

(二)能力：學習調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

(三)知識：知道調控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。

教學內容分析：

“調節和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項目內容，由兩個層次的內容構成。

第一個層次“情緒是可以調控的”，主要說明情緒可以得到調節和控制，并介紹了幾種調節和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。

第二個層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

初中學生，進入了青春期生理發育和心理發展較為迅速的時期，由于對自身的成長和環境的變化有諸多不適應，這一時期的青少年情緒波動較大，容易感情用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學習和生活。初中學生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現盲目從眾現象，好奇心較強，往往不能很好地把握;善于模仿，而獨立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強，這些特點，往往會帶來一些不良后果，甚至出現道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區，影響其自身發展。在這一階段對學生進行心理健康、生活態度和生活方式教育有很好的針對性，在實踐上有很重要的實際意義，確立這樣一個生活主題，符合學生學習與發展規律，是學生自身成長的客觀需要。

調節情緒的方法是本課時的教學重點，保持積極樂觀的情緒是本課時的主要教育教學目標，學會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。

個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關，如何讓學生既認識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節制的，要在合乎道德規范和法律規定的范圍內進行，學會關心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時的教學難點。

教學準備：

學生準備：課前預習教材內容，回顧總結自己，觀察他人，了解他人調節和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調查上網等渠道了解情緒調節的原則和方法。

教師準備：深入細致的研讀教材;學習了解有關情況的心理學知識;書面調查，了解學生曾經或現在仍在困擾同學的事情和情緒，并進行歸類，找出學生需要幫助解決的共性問題，搜集有關的典型事例，制作多媒體課件，準備教具，把學生平均劃分成六個學習小組。

教學活動：

環節一：創設情景、導入新課：

一、師生共同做深呼吸運動兩次，緩解各自的緊張情緒。

二、播放《釘子故事》的短片。

展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么?

教師點撥總結：人的情緒是可以調節和控制的，這節課，我們就一起探討《調節和控制好自己的情緒》。

老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達成教學目標做好了鋪墊，再用鮮活生動貼近學生生活的《釘子的故事》短片導入新課，給學生非常深刻的印象，明白情緒是可以調節和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學生進步探究怎樣才能調控自己情緒的欲望。

環節二：交流生活，合作探索。

展示課件：議一議：調控情緒

教師把課前對同學們的書面調查采訪大體歸類，找出同學們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學調控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時間5分鐘，5分鐘結束后，各小組展示，老師趁機引導同學分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結后，老師補充其他幾種方法。

教師點撥總結，調控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調控方法，做情緒的主人。

這個活動，探討的問題來源于學生的實際生活，能極大地調動學生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學們在聆聽的過程中，學會更多的調控情緒的方法，即體現了學習方式的多樣性，又體現了小組學習、合作性和學習過程中學生的主體性、探究性、活動化。實現了思品課堂教學的從學生中來，到學生中去的理念。也符合本項目在本課中的地位及價值作用。體現教師在課堂教學中的角色轉變理念，教師是學生學習的組織者、引導者。

教師補充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學生的調控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。

展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。

小毛在上學路上，無端受到高年級同學的斥責，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對，受到女同學的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評，一天的壓抑，終于爆發了，小毛會……同學們思考，老師邀請一位同學上來演一演，同學的說和演之中，老師板書簡單記錄，后歸類總結宣泄方式，引領學生思考，說出不合理的理由。

教師點撥總結：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時，應不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內進行，要適時，合情、合理、合法。

這個活動采用漫畫、解說、表演等多種活動方式，形象、直觀、易于學生接受，貼近學生活、在輕松幽默的學習中達到教學目標，讓學生學會正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個活動使學生對本節課知識的認同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。

展示課件：知識樹，老師和學生一起梳理本節課的知識框架，鞏固學生對本節課知識目標掌握。

環節三：回歸生活，創新實踐。

展示課件：南平事件短片

展示課件：幫一幫：心理疏導

展示課件：評一評：合理宣泄

公示材料，讓學生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對于學生的回答，教師予以點撥，設計這一活動的目的是檢測學生對調控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學生的應用能力。

展示課件：用一用：心靈導航。

老師布置作業，搜一搜：實招妙法。

教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語言，結束本節課的學習。

調節情緒教案9

一、教學目標：

1、情感、態度、價值觀目標：

讓學生懂得調控情緒對于個人行為和生活的重要性；合理宣泄不良情緒，保持積極、向上、樂觀的情緒狀態；尊重他人、關注他人的感受、適時適當地表達個人的情緒。

2、能力目標：

利用學生已有生活經驗為主要材料，通過學習材料，發揮學生主體作用，探討并掌握情緒調節的有效方法，讓學生能夠理智地調控自己的情緒。

3、知識目標：

通過教學活動，讓學生了解青少年時期情緒易波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理，知道情緒調控的一些有效方法。

二、教學重、難點。

1、重點：掌握調控情緒的方法。

2、難點：合理宣泄不良情緒，尊重他人、關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒；

三、教學方式：

多媒體教學。

四、課時安排：

1課時。

五、教學流程：

1、活動一：圖片導入，回答問題。

（1）圖片中人物是怎么樣的情緒？（恐懼）

（2）讀詩句猜情緒（喜怒哀懼）

（3）相同的情境為什么角色有不同的情緒？（需要不同）

（4）分析情緒的概念。

2、活動二：圖片展示：

（1）大屏幕展示一張圖片，引導學生正確認識積極情緒和消極情緒。

（2）情緒示例分析與結論（A、B、C）。

（3）結合自己經歷相互交流如何調節不良情緒。

3、活動三：調節情緒方法多：

（1）轉移注意力

（2）快樂運動轉移法：情緒低落時出去做你喜歡的運動如：籃球、足球、或在音樂伴奏下跳健美操、街舞等，讓不良的情緒在快樂運動下轉移。

（3）理智控制法

（4）舒緩呼吸排解法：

A、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜 念，盡力 用鼻子吸氣。

B、輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三、四。

C、緩慢的用口呼氣，呼氣時從一數到 八，逐漸增加。

D、再重復三五次。

4、活動四：知識探究：

你還知道哪些調整情緒的辦法？（事例分析想方法）

調節情緒教案10

教學目標：

情感態度與價值觀：懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性，合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

過程與方法：使學生懂得如何培養自己良好的情緒。針對本班學生的實際問題進行討論。

知識與能力：明白情緒需要個人主動調控的道理。知道情緒調控的一些有效方法。尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

教學重、難點：

學會調控情緒的方法，如何保持樂觀健康的心態。

教學準備：

多媒體課件。

教學方法：

直觀演示法、活動探究法、集體討論法等。

教學用時：

1課時

教學過程：

導入：同學們，我們在生活、學習中有時會開心得開懷大笑，有時會難過得落下眼淚，那么如何才能讓快樂常駐心間，不會讓憂愁影響我們正常的學習和生活，因此我們要學會調控情緒，做情緒的主

人。今天老師和大家共同學習《學會調控情緒》。

（一）情景導入

出示：貝多芬、張海迪、史地生、桑蘭等生活照片

提問：他們為什么如此的快樂，即使生活如此的不如意，但他們依然微笑面對生活。

結論：熱愛生活，有著樂觀的生活態度，即使遇到挫折、失敗，依然能保持積極向上的情緒。

青少年階段是人生的花季，我們擁有五彩繽紛生活，也經歷著豐富的情緒變化。積極地情緒會給我們帶來勇氣、信心和力量，消極的情緒會使我們沖動、憂郁。但是情緒是可以調控的。只要我們能調控好的情緒，生活處處充滿快樂。

（二）探究新知

下面請同學們看下面這個小故事：

問：講述老奶奶兩個女兒的故事，一個是賣草帽的，一個是買傘的。

師問：如果你是老奶奶你該怎么辦，才能讓自己快樂？

生答：改變自己的看法，調節自身的情緒。

問：那同學們在解決生活中的困惑時，認為緩解問題最有效的心理態度是什么？

答：樂觀、積極、寬容、豁達

小結：情緒是可以調控的，擁有樂觀的生活態度才會有積極健康的情緒。

1、如何排解不良情緒

過渡：哲人說——人生是條河，有順流而下，也有逆流而上，有水波蕩漾，也有巖石險阻。所以生活中挫折、困難不可避免，煩惱事、傷心事誰都會遇到，那么如何保持樂觀的心態呢？這就需要我們學會調控自己的情緒。那么應該如何排解不良情緒呢？

老師把你們的調節情緒的方法大致歸納了一下，有以下幾種好的方法：

（1）合理宣泄法。

下面請同學們看一看，下面幾種情緒的宣泄合理嗎？（多媒體展示不合理的宣泄辦法圖片，讓學生自己討論，哪些是合理的，為什么？）

答：砸桌椅、打架絕對不行違反了校紀校規。狂睡、吸煙，會損害自己的健康。

師：那么比較好的宣泄方式是什么呢？

大聲唱歌、打球、跑步是比較好的宣泄方式。

通過剛才的學習，我們知道了：真正的快樂，是對生活的樂觀，對工作的愉快，對事業的興奮。當自己情緒波動不平靜時，選擇合適的宣泄辦法，不要讓自己的快樂建立在別人的痛苦之上，對他們或家庭、社會造成危害。

（2）注意轉移法。

小游戲。

A、現在請大家坐直，跟著老師一起，閉上眼睛、深吸氣，然后慢慢呼出來。再試一次。閉眼——深呼吸——慢慢呼出。這叫呼吸調節法，可以達到注意力轉移的目的。

B、如果還感到緊張的同學再和老師一起做第二個游戲：請你對你的同桌做一個鬼臉。這叫表情調節法。

（3）理智控制法。

一個寬容大量的人，他的愛心往往多于怨恨，他樂觀、愉快、豁達、忍讓、而不悲觀、消沉、焦躁、惱怒。

世界最寬廣的是海洋，比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷。

2、喜怒哀樂，不忘關心他人。通過剛才的學習，我們知道了調節情緒的方法，但是在調節情緒的同時，應該要注意些什么呢？我們應該怎樣適當地表達情緒呢？

（1）請大家觀看情景表演———薛陽的困惑（情景表演）數學成績下來了，李華考的不好，想到回家就要挨媽媽批評，心里很難過，同桌薛陽考的不錯，他不禁喜形于色，大聲對周圍同學說：“我媽媽說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時候借給你們看。”李華聽到這話，一聲不響的出去了，看見李華出去了，同學都指責薛陽不應該這樣，薛陽很困惑。

請問：

A、你能想象當時李華的心情嗎？

B、薛陽當時的情緒表達是否合適？

C、為什么同學要指責薛陽？

D、情緒的表達是否是自己的事情？（可以同桌的相互討論一下）

（2）時事鏈接：前不久中央電視臺播了一則消息，荊州市長江大學的三位學生，為救落水兒童獻出了自己年輕的生命。

獲救孩子的父母見到自己死里逃生的孩子一定非常激動、非常高興。但面對著為了救自己孩子而獻出了年輕生命的這三位大學生的父母，你認為他們可以把自己的喜悅表現出來嗎？（生答）

（3）如果你是獲救孩子中的一員，你會向救自己的人，尤其是獻出生命的大哥哥的父母們說什么？

答：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事，其實，從上面的例子我們就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合，用合適的方式發泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關心他人”。

所以老師在這里給你們一個忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。

3、情感升華

觀看感人勵志視頻

第一步：教室介紹故事背景

第二步：學生回答所思所悟

（設計意圖：進一步深化感悟，有助于引起情感上的共鳴，并落實于現實生活的實踐中去，這也是道德品社課的最終目的。）

4、小結

（1）今天老師和大家一起學會了調控情緒，懂得了調控情緒的關鍵是應該有一個積極良好的生活態度；調控情緒的方法有注意轉移法，合理發泄法和理智控制法；尤其是調控情緒要注意時間和場合，要注意喜怒哀樂不忘關心他人。

（2）最后老師送給大家一段話，希望在今后的學習、生活中對你有所幫助：人生是水中行船，善于駕馭自己情緒的人，才能迎激流躲暗礁，到達理想的彼岸！人生是不斷攀登，善于駕馭自己情緒的人，才能攀懸崖登絕壁，感受一覽眾山小！

（3）請同學們和老師一起拍著手，唱著幸福的歌，讓快樂永遠陪伴著我們！唱《幸福拍手歌》。

下課！謝謝同學們！

調節情緒教案11

一、教學對象分析

初一的學生正值十三、四的年齡，是充滿“危機”的少年期，他們的情緒變化大，而且很不穩定，還容易沖動，影響同學之間的團結，影響與父母，老師的交流，影響學業和身體健康，更有甚者因情緒偏激，不能自我控制而走上極端，觸犯法律。因而，指導學生正確認識情緒，把握自己情緒變化的特點，學會合理地宣泄與調控自己的情緒，培養和保持愉快，樂觀的心境，這對于他們順利地度過這一“危機時期”，保持心理健康，培養健全人格都將具有重要意義。

二、教材內容分析

學會克服不良情緒，保持樂觀，開朗的心境是進行情緒品質修養所要達到的目標。調節情緒的具體方法有多種多樣，本課主要從轉移注意力，合理發泄情緒和主動控制情緒三個方面介紹了一些具體方法。

三、教學目標

1、使學生知道情緒的基本類型，認識不良情緒的危害性，了解情緒調節的幾種方法。

2、引導學生尋找適合自己的情緒調節方法，運用所學方法解決實際問題。

3、使學生進一步了解學會調節情緒的重要意義，在學習、生活中保持良好的心境，正確對待學習，生活中遇到的挫折、困難。

四、教學重點

引導學生尋找適合自己的情緒調節方法，運用所學方法解決實際問題

五、教學難點

正確對待學習，生活中遇到的挫折、困難，保持良好的心境

六、教學方法

個案分析、角色扮演、小組討論

七、教學手段

多媒體電腦

八、教學設計理念

學生是學習的主人，也是課堂的主人，課堂教學應以學生為中心，老師只是引導人，教師提供一個寬闊的平臺，讓學生全程參與，充分地體驗。

九、教學過程

（1）熱身活動，導入

雨點變奏曲

引導語：

我們中國有一位音樂奇人叫南衛東，他可以用瓶子吹奏優美的曲子，也可以用竹簽摩擦大理石發出美妙的旋律，很值得人欽佩，今天我們就用我們的手發出的聲響來進行“雨點變奏”的活動。

把聲響模擬自然界的聲音：

打響子——小雨

手拍大腿——中雨

拍手——暴雨

老師進行指揮：六月天娃娃臉，說變就變了，剛剛還陽光明媚一下子就烏云密布了，不一會兒，就下起小雨，接著，轉成了中雨，雨越下越大，一場暴雨就這樣來臨了。過了一會兒，雨漸漸小了，轉成了中雨……小雨……雨停了，天更亮了，我們看見了天邊掛著七色的彩虹。

在我們的現實生活中，同學們是否也有這樣的體驗：有時精神百倍、興高采烈、事事順心；有時沒精打采、提不起興趣；有時自己能理智地處理問題，有時卻會不冷靜，很沖動。這是什么原因呢？這種左右你的力量是什么呢？沒錯，就是情緒。今天我們就來談談如何對待自己變化莫測的情緒？《善于調節情緒，學會快樂生活》。

（二）認識情緒

1、情緒定義：情緒又稱心情，感覺或感受，是我們對事物的態度體驗，也是需要得到滿足與否的反映。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

2、在心理學上可以分為兩種，積極情緒和消極情緒。

（三）消極情緒的危害性

1、思考回答：在生活中，人人都有各種各樣的情緒，包括積極的和消極的情緒。那么當你自己處于消極情緒狀態下時，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響呢？

2、請同學們看以下幾個生活中的事例，說說消極情緒的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極情緒對人的.什么方面有影響。

同學小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，好長的課文一點也沒費勁；第二天，小王再想買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心的上學去了，一篇不長的課文卻花了好廠的時間也沒有背好。

小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，但運動會時，聽到加油聲，小剛心里很緊張，怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。

小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平能夠，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

這個事例表明：小李在消極情緒狀態下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響

曾有這樣一個例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向，而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變的高漲，心情變的愉悅，病情漸漸好轉。

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。

師：分析了這么多事例，我們可以看到當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣、思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事情。因此說，消極情緒具有很大的危害性。

3、美國生理學家愛爾瑪的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水（http： / / shui。/）發現：在心平氣和狀態下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

師：由此可見，人在生氣時的生理反應非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質。消極情緒長期存在，生理變化不能復原時，情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要生氣，實在生氣，也要學會控制。當然，面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產生的，只是每個人產生的程度不一樣。我們要認識（http： / / renshishixibaogao。/）它，接受它，并學會控制它。

（四）調節情緒的方法

師：在生活中，消極情緒是不可能避免的。要想保持良好的情緒了解調節情緒的方法是很重要的。當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么呢？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論，將討論的成果寫在紙上貼到黑板上。

1、轉移注意力

通過游戲，打球，下棋，聽音樂，看電影，讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

2、合理發泄情緒

1、哭——適當的哭一場。

2、喊——痛快地喊一回。

3、訴——向親朋好友傾訴衷腸。

4、動——進行適當的體育運動。

3、改變觀念法

①自我暗示②自我激勵③心理換位④改變認識⑤調整目標

（五）現場演練，現學現用

師：下面又到了我們幫幫忙的時間了，這里有一位同學在學習中遇到了困難，同學們看看有沒有什么方法能夠幫助他。

我小學是在外地讀的，英語基礎很差，來到上海讀初一，上第一節英語課，我就完全聽不懂，每次考試都要掛紅燈。唉，現在我最怕的就是英語課，它害得我茶飯不香，常常垂頭喪氣的。請同學們幫幫我。

（學生交流討論后，舉手發言。）

師：剛才同學們提出了很多幫助這位同學學好英語、調解情緒的好方法，聽到這些中肯的話，我們相信他很快會從消極情緒中擺脫出來。

總結：通過這堂課的活動，同學們了解了許多調節情緒的方法，尤其是找到了適合自己的方法。我相信大家在今后的學習和生活中一定會自覺地運用這些方法，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。

調節情緒教案12

知識與能力：

了解初中生的情緒特點，掌握一定的調節情緒的作法，使學生增強控制情緒的能力；

過程與方法：

充分調動學生的主體性，讓學生分析自身的情緒特點及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學生自己將搜集的有關偉人、名人調節情緒的事例進行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導地位，對學生分析的方法進行概括和總結，對學生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進行講解。

情感、態度與價值觀：

通過學習了解中學生情緒的特點：不穩定、易變、易沖動，掌握調節情緒的方法，適時適當地控制情緒，保持良好的心境

教學建議

教學重點、難點：

調節情緒的方法是本課的一個難點。這些方法要求學生理解并學會運用。其中的自我暗示、自我激勵、心理換位法、升華等方法，名詞新，學生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學生進行由淺到深，由具體到抽象的分析。

教法建議：

1.創設情景、觀看錄像、聯系學生實際，分析初中生的情緒特點。

2.充分調動學生的積極性，讓學生談自己如何調節不良情緒的。

3.介紹一些名人調節情緒的方法。

4.課后學生選擇一條名人名言作為自己的座右銘

教學設計示例

復習提問：積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？

（板書）二.情緒需要調節

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

（提問）：李偉的情緒有哪些變化？我們同學中有無類似的感受？說明中學生的情緒有什么特點？

（板書）

觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。

（提問）：初中生情緒的特點會對我們產生那些不良影響？

（板書）

對于不良情緒需要進行調節。

（板書）2.調節情緒的方法：

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）

（板書）：

教師總結：轉移焦點，當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到有興趣的活動中（結合學生的方法），這樣情緒會慢慢好轉，改變環境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環境等。

（板書）：

教師總結：這些方法指的是在適當的場合，用適當的方式來排除心中不良情緒，合理發泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發泄，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果。

（板書）：（3）.主動控制情緒：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（A）.自我暗示：

（學生活動）：

1.考試時很緊張，這時我會_________。

2.與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_________。

3.當考試成績不理想時，我會_________。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（B）.自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（C）.心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（D）.升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而采取的有益行為，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運》。

[小結]：這節課我們了解了初中生的情緒特點以及調節情緒的方法，我們應該在現實生活中學會運用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態。

調節情緒教案13

教學目標

認知目標

了解初中生的情緒特點，掌握一定的調節情緒的做法，使學生增強控制情緒的能力。

能力目標

充分調動學生的主體性，讓學生分析自身的情緒特點及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學生自己將搜集的有關偉人、名人調節情緒的事例進行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導地位，對學生分析的方法進行概括和總結，對學生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進行講解。

思想覺悟目標

通過學習了解中學生情緒的特點：不穩定、易變、易沖動，掌握調節情緒的方法，適時適當地控制情緒，保持良好的心境。

教學重點、難點

調節和控制情緒的方法。

教學過程

復習提問

積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？

講授新課

二、情緒需要調節（板書）

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

（提問）：李偉的情緒有哪些變化？我們同學中有沒有類似的感受？這說明中學生的情緒有什么特點？

（一）初中生的情緒特點

不穩定性

強烈性

自控能力差

觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。

（提問）：初中生情緒的特點會對我們產生哪些不良影響？

對于不良情緒應該怎樣進行調節呢？

（二）調節情緒的方法（板書）

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）

1、轉移注意力

改變注意焦點，從而分散注意力

改變環境

教師總結：轉移焦點，當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到有興趣的活動中（結合學生的方法），這樣情緒會慢慢好轉，改變環境，到自己想去的地方玩，或

改變自己的居住環境等。

2、合理發泄情緒

在適當的場合哭一場

高聲唱歌或大聲喊叫

進行劇烈活動

向他人傾訴

教師總結：這些方法指的是在適當的場合，用適當的方式來排除心中不良情緒，合理發泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發泄，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果。

害處

影響身體健康

影響同學間團結友愛

違反校紀，觸犯法律

影響精神狀態，妨礙進取心，干擾學習、生活

3、主動控制情緒

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（1）自我暗示

（學生活動）：

1、考試時很緊張，這時我會_________。

2、與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_________。

3、當考試成績不理想時，我會_________。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（2）自我激勵

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（3）心理換位

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（4）升華法

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而有益的行動，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運》。

小結

這節課我們了解了初中生的情緒特點以及調節情緒的方法，我們應該在現實生活中學會運用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態。

調節情緒教案14

【教學背景】

情緒的好壞直接或間接影響著人們的身心健康。初中生處于身心發展的關鍵階段，中學生的情緒豐富而強烈，他們情緒的起伏變化很大，不穩定，而且容易沖動。因此使他們認識情緒以及情緒產生的原因，掌握有效的調控方法，對中學生的身心健康起著不可替代的重要作用和意義。

【教學目標】

1、知識目標：初步了解情緒對身心健康的影響

2、能力目標：認識“情緒ABC理論”，培養學生分析自己情緒產生原因的能力。

3、情感、態度、價值觀目標：學會調節自己情緒，培養學生健康、積極的心態。

【教學重難點】

教學重點：幫助學生了解自己情緒產生的原因，掌握“情緒ABC理論”。

教學難點：學會調節自己的情緒，培養學生積極的心態。

【教學方法】

游戲活動

情景表演

討論分享

【課時安排】

1課時

【課前準備】

活動需要的道具

【教學過程】

一、暖身活動：《快樂拍手歌》

在教師的帶領下，學生齊唱快樂拍手歌，拍手、跺腳、揉肩來感受快樂，激發學生興趣，從而導入新課題。

二、學生活動

1、情景表演

請四個同學表演不同的情緒：喜、怒、哀、懼。要求同學們不能用語言，借

助身體語言和面部表情。請其他同學來猜講臺上同學表演的是哪種情緒。

2、討論分析通過鞋廠職工小王和小李的案例來分析情緒產生的原因。

通過上述事例，促成學生得出“情緒ABC理論”。

教師總結：A（誘發事件）→ B（信念或想法）→ C（情緒與行為反應）

由此可見：事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。

3、七嘴八舌

讓學生結合自己的事例，運用“情緒ABC理論”來分析自己的不良情緒是如何產生的。從而培養學生分析自己不良情緒原因的能力。

4、閱讀故事

閱讀三個小故事，了解情緒對我們的影響。讓學生認識到控制調節情緒對我們的生活非常重要，并幫助學生獲得三個領悟.領悟一：情緒會影響我們的身心健康

領悟二：不良情緒危害大

領悟三：情緒必須要調節

5、快樂鑰匙

當我不開心的時候我會……

“你有什么高招來調節情緒？說出來和大家分享一下！”讓大家以小組的形式分享自己的妙招。

教師歸納情緒調節的方法，通過PPT圖片顯示。

三、分享收獲，總結本課

以小組討論形式分享這節課的收獲，每個小組派代表發表本組觀點。

教師總結：學會做情緒的主人，你的生活會更加的美好！

【教學反思】

1、本節課針對初中生身心發展的特點，選擇情緒作為主題，采取故事閱讀、游戲體驗，小組討論和分享感受等形式，逐步引導學生認知自己的情緒，培養學生分析情緒產生原因的能力，并且讓學生掌握調控不良情緒的方法和技能。有效幫助學生掌控情緒，做情緒的主人，從而避免不良情緒對身心健康的危害。

2、由于活動設計以小組討論為主，導致學生參與度不夠全面。時間的限制

沒有讓所有的學生都能夠發言，分享自己的想法。這是以后課程設計安排要不斷改進的地方。

調節情緒教案15

活動目標

1、知道每個人都有情緒，能辨認幾種基本情緒，并對不同的情緒做出恰當的表達。

2、探索不良情緒的轉化方法，并樂于幫助和安慰別人擺脫不良情緒。

3、擁有積極樂觀的心理素質。

活動準備

多媒體電腦及相關課件、骰子四個(上面貼有不同的情緒臉譜)、三段不同性質的音樂(代表快樂、生氣、傷心)

活動過程

一、導入課題

以邀請小朋友到情緒王國做客的游戲形式導入課題。

(師)：小朋友們好，我是從很遠很遠的情緒王國趕來的，你們就叫我歡歡老師，今天我要帶小朋友到我們情緒王國去做客，介紹你們認識一些新朋友，小朋友愿意去嗎?那就跟我出發吧!(放音樂帶領幼兒做律動)

二、游情緒王國，分辨、體驗不同情緒。

1、初步認識情緒王國成員。

(師)：情緒王國到了，瞧，我們情緒王國的公民都來迎接小朋友了，下面咱們來做一個游戲，歡歡姐姐不給你們介紹，請小朋友看每個情緒娃娃的表情，然后猜出他們的名字。(電腦出示各種表情的娃娃，請幼兒猜)

我們的情緒王國可大了，想不想跟我去參觀一下?

2、游快樂城堡，感受快樂的情緒。(播放音樂，演示ppt)

(1)(師)：接下來讓我們看看，我們第一站來的是什么城堡?看看這里的娃娃們都做了哪些事情?瞧，我們快樂城堡的每個人整天都是開開心心、高高興興、無憂無慮的，他們生活得多快樂呀!

(2)討論：小朋友們喜歡快樂娃娃嗎?當你看到他們快樂時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結)

3、游生氣城堡，感受生氣的情緒。(播放音樂，演示ppt)

(1)(師)：聽了這段音樂，我們可能來到了什么城堡?看看這里的娃娃們都為什么生氣?

(2)討論：他們生氣時表情怎么樣?當你看到他們生氣時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結)

4、游傷心城堡，感受傷心的情緒。(播放音樂，演示ppt)

(1)(師)：聽了這段音樂，我們可能來到了什么城堡?看看這里住著誰呢?他為什么傷心呢?

(2)討論：他們傷心時表情怎么樣?當你看到他們傷心時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結)

三、實踐游戲

至情緒骰子，探索不良情緒的轉化方法。

1、集體討論：游覽了這三座城堡，你喜歡在哪一座城堡生活?不喜歡在哪一座城堡生活?為什么?

2、介紹游戲玩法：出示骰子，任意擲到哪面朝上，就做出相應的表情，并說一說相關情緒的事情，如是不良情緒，請其他小朋友來幫助他，想個讓他快樂的方法。

3、集體交流：不良情緒的轉換方法。

四、結束活動

舞蹈“快樂舞”，結束活動，鼓勵幼兒做快樂娃娃。

(師)今天歡歡老師要好好的感謝你們，想了許多辦法讓生氣娃娃和傷心娃娃都變成了快樂娃娃。