第一篇：小學心理活動課教案調(diào)節(jié)情緒

調(diào)節(jié)情緒，搞好同伴關(guān)系

活動設(shè)計

不良情緒嚴重影響學生的學習、生活和人際關(guān)系，(即同伴關(guān)系、師生關(guān)系、親子關(guān)系)。少年常常不能控制不良情緒，容易激動而采取過火行為，同學、伙伴之間常為小事而爭吵、動手、踢腳，產(chǎn)生沖突、影響團結(jié)，因此必須提高學生的認識，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，搞好同伴關(guān)系。

輔導(dǎo)目的

1、使學生認識到不良情緒影響學習、生活和同伴關(guān)系。

2、教育學生學習一些必要的人際交往常識，調(diào)節(jié)情緒搞好同伴關(guān)系。

3、了解學生的同伴關(guān)系狀況，為教育個別學生提供心理研究材料。

輔導(dǎo)方式

1、講述與談話。

2、角色扮演與討論。

3、問卷測驗。輔導(dǎo)前準備

1、準備兩個人因小事發(fā)生沖突的四幅連環(huán)畫及如何調(diào)節(jié)情緒，減弱或消除沖突的不同情境。

2、準備學生同伴關(guān)系問卷測驗。(每人一份)

3、課堂內(nèi)容綱要。(每人一份)

［附］：學生同伴關(guān)系問卷測驗

如果班級組織學生秋游，你最愿意和班上的 一起去。

其次是。

再次是

。最不喜歡與

一起去。輔導(dǎo)時間：1學時

輔導(dǎo)場地：教室或團體輔導(dǎo)室。輔導(dǎo)步驟：

(一)出示四幅連環(huán)畫，問：

誰能來連貫說出連環(huán)畫的意思?待學生講述完以后老師指出：兩位同學為小事吵鬧、打架，說明他們脾氣急躁，沒有用理智控制自己的沖動，那么，他們發(fā)生了這件小事，雙方怎樣做才對呢

讓學生自由發(fā)揮，回答問題后，老師說：對，一個(指圖中碰人的)應(yīng)說：“對不起，我不是故意的，請你原諒!”另一個(指圖中被碰的)應(yīng)說：“沒關(guān)系，以后你搬凳子，一定要小心，別碰著別人啊!”如果碰得厲害，兩人一起去醫(yī)務(wù)室敷藥。老師進一步指出：這樣才是正確的做法。

這說明我們平時都需要及時調(diào)節(jié)情緒，抑制沖動，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，避免發(fā)生沖突，搞好我們的人際關(guān)系(即同伴關(guān)系、師生關(guān)系、親子關(guān)系)。而怎樣才能調(diào)節(jié)情緒呢?

(二)調(diào)節(jié)情緒

① 轉(zhuǎn)移法：(角色扮演)情境①：

甲、乙發(fā)生沖突，丙勸乙離開現(xiàn)場，沖突很快減弱，雙方情緒緩解下來。

學生看完表演后自由發(fā)表自己的看法，老師引導(dǎo)他們明白此種調(diào)節(jié)法我們稱為轉(zhuǎn)移法。②傾訴法(也叫釋放法)：

情境②：

某生多次被個別同學用不良語言侮辱，產(chǎn)生低沉、懷恨、煩惱等不良情緒，致使上課無心聽講，開小差，老師發(fā)現(xiàn)后找其談話，最終他把心中的苦悶向老師傾訴，心情變得舒暢了。

學生看完了小品，讓學生發(fā)言說明小品表現(xiàn)出什么樣的道理后，老師進一步指出，不良情緒長期悶在心里會損害健康，有了苦悶或心事，可以找老師，親近的朋友或父母傾心交談，訴說，這樣會得到老師、朋友或父母的幫助，如近來不斷涌出的心理咨詢門診，心理熱線就是傾訴最好的體現(xiàn)。③語言調(diào)節(jié)法： 情境③：

甲正大發(fā)其火，乙說：“我趕緊去取盆水來”。甲問：“干嗎?”乙答：“滅火呀”，甲聽后樂了。就這樣，幽默的語言可以使人變怒為喜，語言是可以調(diào)節(jié)人的情緒，有的可用些格言，警句提醒自己，如：“化悲痛為力量”可使傷心的人得到安慰并振作起來，也可以自我暗示，如“要冷靜”“不能沖動”等等(可讓學生說出些常見的格言或俗語，如：“后退一步，海闊天空”“小不忍則大亂”等。

④意志控制法： 情境④： 讓三位學生表演此小品，甲、乙、丙三學生在一起玩著，乙在甲后惡作劇地搗了甲一拳，甲回身看見丙在其后，不分清紅皂白地向丙出了一拳，丙甚覺得冤枉、虧了、也不管三七二十一地猛回甲一拳，指甲劃傷了甲的下眼皮。

老師引導(dǎo)學生：同學們，象這類情況大家覺得應(yīng)該如何處理才不使沖突發(fā)生呢

待學生回答后)老師講評：對，我們同學之間應(yīng)團結(jié)友愛，要培養(yǎng)自己有堅強的意志控制不良情緒，不放縱，不任性、情緒服從理智、你的情緒愉快了，就容易與別人相處，容易搞好同伴關(guān)系。(三)搞好同伴關(guān)系

如何搞好同伴關(guān)系? 關(guān)鍵是你對別人的態(tài)度!① 謙虛友善，寬以待人：通常情況下，你喜歡別人，別人會喜歡你，你對別人友愛、別人對你就友好、俗話說：你敬我一尺，我尊你一丈，你對別人好一分，別人就會對你好一百分，要接受他人，嚴已寬人。

② 熱情誠懇、贊揚他人：發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點，加以贊揚，別人樂于與你交朋友。

③ 尊重關(guān)心，體貼他人：沒有人喜歡和不尊重自己，貶低自己的人交朋友，沒有人愿和輕視自己的人交朋友。

④無私奉獻，樂于助人：自私的人，眼里只有他(她)自己，別人很難與之相處，只有無私奉獻，助人為樂的人，才會朋友滿天下。(四)

討論：“你喜歡和什么樣的同學做好朋友呢?”讓學生按以上①至④點結(jié)合實際自由討論，抒發(fā)一下自己的交友態(tài)度和觀點。

然后老師說：現(xiàn)在，讓我們來進行一次問卷測驗。(五)同伴關(guān)系問卷測試：

發(fā)給學生每人一份問卷，老師說指導(dǎo)語：“今天請大家回答一些簡單的問題，主要是為老師今后做心理研究提供一些材料，請大家講真心話，老師對你的回答絕對保密，謝謝!

(六)老師進行小結(jié)：這節(jié)課我們重點談了調(diào)節(jié)情緒搞好同伴關(guān)系(即同學關(guān)系)，今后，我們還要講調(diào)節(jié)情緒搞好與老師的關(guān)系和調(diào)節(jié)情緒搞好與父母的關(guān)系。補充活動

(一)發(fā)放每人一份本節(jié)課的內(nèi)容綱要及《永遠是朋友》一歌的歌詞，以便學生加深理解一些有關(guān)心理方面的理論知識，有助于學生今后的自我教育和提高。

(二)時間充分的話，可請學生看電視一齊跟唱《永遠是朋友》這首歌，讓學生在歡快的氣氛中以良好的情緒去深刻領(lǐng)會到朋友的重要，搞好人際關(guān)系的重要。建議：

對于小學生來說，他們還很天真、幼稚，活潑好動，這時期的學生可塑性很強，教師要善于抓住時機根據(jù)學生的心理發(fā)展特點，結(jié)合他們中的實例來引導(dǎo)他們從懂得搞好同伴關(guān)系到如何搞好人與人的關(guān)系，搞好問卷調(diào)查后，老師課后可采用社會測量法中的矩陣表對測驗結(jié)果進行分析、歸納、以便進一步了解和研究班上學生間的關(guān)系，幫助和促進學生們搞好同伴關(guān)系，珍惜同學間的友誼，帶著健康的心理來面對日益充滿激烈競爭的未來世界。

第二篇：第三章 情緒心理調(diào)節(jié)教案

第三章 情緒心理調(diào)節(jié)：開啟心門

【教學目標】

1.幫助大學生識別自己的情緒，了解情緒的基本內(nèi)涵、種類，以及幫助學生順應(yīng)情緒的規(guī)律，合理調(diào)試情緒。2.幫助學生了解大學生情緒的特點，情緒對大學生的影響，并在認識的基礎(chǔ)上學會調(diào)控自己的情緒。3.幫助學生了解三種常見不良情緒的表現(xiàn)，掌握幾種不良情緒的調(diào)試方法。

【教材分析】

1.本章重點

（1）情緒的基本內(nèi)涵及種類（2）大學生情緒的特點（3）不良情緒問題的調(diào)試方法 2.本章難點

促進大學生結(jié)合自己的體驗，把情緒的經(jīng)驗認識上升到理論認識。

【教學手段及方法】

多媒體教學；教師講授；全班活動

【教學時數(shù)】

3學時

【教學內(nèi)容】

第一節(jié)認識情緒

? 教學導(dǎo)入

結(jié)合圖片講授：當我們看到劉翔奪得奧運冠軍時，大家的心情是 高興； 2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對美國的行為感到 憤怒； 你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？恐懼 ；我的好朋友和我發(fā)生了矛盾，這幾天一直不理我。我感到——憂愁

所有這些感受你知道是什么嗎?請用一個詞來表達 情緒。

赤橙黃綠青藍紫，喜怒哀樂悲恐驚。我們體驗各種情緒，它牽動著我們。我們會因為溫暖陽光而心情愉悅，因為絲雨綿綿而心情陰霾，因為臨近考試而緊張焦慮、坐臥不安，因為逃課成功而暗自高興，因為與朋友吵架而瘋狂購物，戀愛讓你情緒興奮，失戀讓你暗自悲傷……，我們每個人都擁有它——情緒，它使我們的生活變得豐富多彩，生機盎然。

那么我們應(yīng)如何認識情緒？如何調(diào)控情緒？如何解除情緒的困擾？本章的學習一定會給你提供必要幫助。首先我們一起來認識情緒：

【理論闡釋】

一、情緒及其類型

（一）情緒的概念

情緒是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中對客觀事物的態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。

它具有主觀體驗形式（喜怒愛懼等）、外部表現(xiàn)形式（面部表情、肢體表情）和生理基礎(chǔ)（大腦和皮層下的活動）。

人既有與生物需要相聯(lián)系的情緒體驗（如，疼痛引起的情緒），又有與社會文化相聯(lián)系的高級情緒或社會情操（如道德感、審美感等）。

（二）情緒的類型

我國古代將人的情緒分為喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼七種基本類型。現(xiàn)代心理學一般把情緒分為快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本類型。人的一切心理活動都帶有情緒色彩，大學生情緒的表現(xiàn)形式是多種多樣的，根據(jù)情緒的強度和持續(xù)狀況，心理學家把情緒分為心境、激情和應(yīng)激三類。

1．心境

心境是一種比較微弱而又深入持久的情緒狀態(tài)，具有彌漫性的特點。它不強烈，沒有明顯的生理和外部行為的過激反應(yīng)，因此往往容易被人忽視，但是它在發(fā)生的全部時間以內(nèi)，影響著人的整個行為表現(xiàn)，好像周圍的一切都感染上當時的情緒色彩。

積極的、良好的心境使人精神振奮，樂觀對待困難和挫折；消極的、不良的心境使人精神萎靡，意志消沉。因此，大學生努力使自己保持積極的心境，克服消極的心境，對于提高生活的質(zhì)量是很重要的。

2．激情

激情是一種短暫、強烈、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)，它的發(fā)生常常具有明顯的、突出的原因和指向性。如重大成功后的驚喜、慘遭失敗后的絕望等等。人處于激情狀態(tài)時有明顯的生理和外部行為變化，往往出現(xiàn)意識“狹窄”現(xiàn)象，認識活動的范圍縮小，理智分析能力受到限制，自我控制能力減弱，不能正確評價自己的行為。

但激情并不總是消極的，競賽中的激情的鼓舞作用，可以增強我們耐力和魄力；愛情中激情的催化作用，可以激發(fā)我們的活力和動力，為我們的生活增添了鮮明生動的色彩。（圖片：范進中舉，齊達內(nèi)）

3．應(yīng)激

應(yīng)激是由于出乎意料的緊張或危急情景所引起情緒狀態(tài)，即當人處于巨大壓力或威脅的狀況下，而又要迅速做出重大決定時所產(chǎn)生的一種適應(yīng)性反應(yīng)。大學生在日常生活學習中也會遇到一些重大的事故變化（如受辱、失竊、親友猝死等），產(chǎn)生應(yīng)激變化是很自然的，但要積極的作出調(diào)整，及時排解，不要使這種應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)加深，從而造成身心的傷害。（舉例列表——見ppt生活事件的LGU值）

二、情緒的功能和影響

（一）情緒的功能

1.情緒的動力功能

現(xiàn)代心理學研究表明，人在緊張情緒發(fā)生時會表現(xiàn)出一系列生理變化，如血壓升高、呼吸頻率提高、腎上腺分泌增加等。這一切都有助于一個人充分調(diào)動體力，去應(yīng)付緊急狀況。在同樣有目的、有動機的行為活動中，個體情緒的高漲與否會影響其活動的積極性。在高漲情緒下，個體會全力以赴，努力奮進，克服困難，力達預(yù)定目標；在低落情緒下，個體則缺乏沖動和拼勁，稍遇阻力，便畏縮不前，半途而輟。

2.情緒的信號功能

情緒是人們社會交往中的一種心理表現(xiàn)形式，通過表情而具有信號功能。情緒的外部表現(xiàn)是表情，表情具有信號傳遞作用，屬于一種非言語交際。一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，也能憑借表情傳遞自己的某種思想和愿望。心理學家研究了英語使用者的交往現(xiàn)象發(fā)現(xiàn)：在日常生活中，55%的信息是靠非言語表情傳遞的，38%的信息是靠言語表情傳遞的，只有7%的信息才是靠言語傳遞的。表情是比言語產(chǎn)生更早的心理現(xiàn)象，在嬰兒不會說話前，主要靠表情與人交流，特別是言語曖昧不清時，表情往往具有補充功能。人們可以通過表情準確而清晰地表達自己的思想感情，也可通過表情去辨認對方的態(tài)度和內(nèi)心世界，所以表情可作為情感交流的一種方式，是人際交往的紐帶。

3.情緒的健康功能

人對社會的適應(yīng)是通過調(diào)節(jié)情緒來進行的，因此情緒的根本意義在于適應(yīng)，情緒是機體的再調(diào)節(jié)。常聽人們說人生苦短，在一般人的情緒生活中，常是苦多于樂的，在喜怒哀樂愛懼恨中，正面的情緒為3/7，負面情緒為5/7。情緒對健康的影響是眾所周知的，情緒的驟然變化，如喜形于色，驚恐萬分，焦慮不安，怒發(fā)沖冠等，都會引起一系列的生理變化，凡是樂觀、開朗、心情舒暢的人，各種內(nèi)臟功能正常運轉(zhuǎn)，對外來不良因素的抵抗能力也會增強。積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起各種疾病。臨床醫(yī)學表明，急躁易怒、孤僻、愛生悶氣的人易患高血壓；沉默憂郁、多愁善感的人，易生肺病。

（二）情緒對大學生的影響 1．情緒影響身心健康 ? 【案例—猴子的故事】

預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?/p>

第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。

第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。

由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴重損害身體的健康。? 【案例——愛爾馬的實驗】

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對人體健康的影響，曾進行過一項實驗。實驗的結(jié)果表明：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成水后是澄清透明、無雜無色的；而悲慟時，水中有白色沉淀；悔恨時，有蛋白色沉淀；生氣時，有紫色沉淀。隨后，愛爾馬將人在生氣時呼出的“生氣水“注射到大白鼠身上，幾分鐘后，大白鼠竟然死了。據(jù)此分析，愛爾馬認識到：人生氣時會分泌出毒素。生氣10分鐘所消耗的人體精力，相當于一次3000米的賽跑。

2．情緒影響學習

? 【案例——科學實驗表明：】

情緒低落時，幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4；情緒很好時的同學在相同時間忘掉1/20。情緒高興的學生學到的知識遠遠超過情緒不好的學生。

請同學們回憶一下,當你處于積極情緒和消極情緒狀態(tài)時,你的學習、生活有什么不一樣嗎? 3．情緒影響行為效果

4．情緒是塑造人格的重要內(nèi)容

三、大學生情緒的特點

（一）情緒體驗豐富多彩

大學時期，是一個人的社會化進程急劇加快的時期，面臨人生的多種選擇，學習、交友、戀愛、就業(yè)等人生大事基本在這一階段完成。處于青年中期的大學生，身心發(fā)展已經(jīng)成熟或接近成熟，能獨立地處理個人的生活和周圍的事物，從自我意識的發(fā)展來看，大學生表現(xiàn)出較多的自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產(chǎn)生自卑、自負等情緒體驗；從社交方面來看，大學生的交際范圍日益擴大，與同學、朋友及師長之間的交往更細膩、更復(fù)雜，這時有的大學生并開始體驗一種更突出的情感——戀愛，而戀愛活動往往又伴隨著深刻的情緒體驗，這種特殊的體驗對大學生有十分重要的影響。在情緒體驗的內(nèi)容上，大學生的情緒呈現(xiàn)出相當豐富多彩的特征，精力充沛，思想敏銳，敢想、敢說、敢為，富有激情和創(chuàng)造性，情緒情感日益豐富。

（二）情緒活動不穩(wěn)定，波動較大

大學生的心理發(fā)展正處于不成熟向成熟的過渡時期，家庭、學校、生活事件等都會對大學生的情緒產(chǎn)生影響，易產(chǎn)生各種內(nèi)心矛盾并不斷發(fā)生沖突，如獨立與依賴、自尊和自卑、理想與現(xiàn)實等矛盾和沖突，這些矛盾與沖突常會打破大學生的心理平衡狀態(tài)，引起情緒的波動起伏，這時大學生的情緒猶如疾風怒濤，表現(xiàn)出多變、不穩(wěn)定的特點。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。盡管大學生的認識水平有了一定的提高，對自己的情緒已有了一

定的控制能力，情緒亦趨于穩(wěn)定，但同成年人相比，大學生相對敏感，情緒帶有明顯的波動性，他們?nèi)菀着d奮、沖動、喜歡感情用事，情緒起伏波動較大。

（三）情緒體驗強烈易沖動

心理學家霍爾認為青年期處于“蒙昧時代”向“文明時代”演化的過渡期，其特點是動搖的、起伏的，他把這一時期稱為“狂風暴雨”時期。“熱血青年”、“血氣方剛”、“初生牛犢不畏虎”等成語，所描述的正是大學生情緒體驗強烈易沖動的特點。大學生對某種具體的體驗特別強烈，“喜怒形于色”，常因一點小事而振奮精神、豪情萬丈、富于激情。他們往往對符合自己信念、觀點和理想的事件或行為迅速發(fā)生熱烈的情緒；對于不符合自己信念、觀點和理想的事件或行為，則迅速出現(xiàn)否定情緒。有時甚至會盲目的狂熱，而一旦遇到挫折或失敗又會灰心喪氣，情緒來的快，平息也快。由于大學生興趣廣泛，對新事物比較敏感，精力旺盛，雖然具有一定的理智和自我控制能力，但在外界刺激下很容易沖動，感情用事，易表現(xiàn)出強烈的情緒體驗。

（四）情緒表現(xiàn)外顯與內(nèi)隱并存

大學生對外界刺激反應(yīng)迅速、敏感，喜、怒、哀、懼表現(xiàn)充分而又具體，喜形于色，由情緒引起的內(nèi)心變化與外部表現(xiàn)是一致的，具有外顯性特點。一般而言，大學生的很多情緒是一眼就能看出的，如考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。然而隨著大學生社會化的逐漸完成與心理逐漸成熟，他們的外部表情與內(nèi)部體驗開始具有不一致性，他們能夠根據(jù)特有條件、規(guī)范或目標來表達自己的情緒。他們有時會有意識地掩飾自己內(nèi)心的真實感受，如對于一些事物的看法、內(nèi)心存在的秘密，是說還是不說，是多說還是少說，都要依時間、地點、條件為轉(zhuǎn)移。尤其是在對異性的態(tài)度上，明明喜歡某個人，但卻有意無意地表現(xiàn)出不關(guān)心和冷漠、甚至貶低他人。? 【自我評估】情緒健康度測驗

第二節(jié)

調(diào)控情緒

? 教學導(dǎo)入

【兩只老鼠和兩個小人的故事】

很久以前有二只小老鼠和二個小人住在一座可以無限供應(yīng)乳酪的迷宮里，不過乳酪藏在迷宮的某一個角落，二只小老鼠是憑著直覺去找。

二個小人則是憑著分析和推理去找，他們花了很大的功夫終于找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，于是他們連住的地方都搬到乳酪山的附近，日復(fù)一日一日，過的很快樂。

直到某一天… 乳酪山不見了！

二只小老鼠立刻決定去找下一座乳酪山。但是二個小人卻被「乳酪消失」的景象震撼住了，他們不斷問自己以及相互討論「誰搬走了我的乳酪？」

日子在困惑中一天天過去，其中一個小人決定接受這個事實，去找下一座乳酪山。可是他的朋友不愿意，還是坐在原來的地方，希望「搬走乳酪的人」會將乳酪山「還給他」。

出去找乳酪的小人在路途中幾度因為不確定“能否找到乳酪山”而動搖，但是他卻發(fā)現(xiàn)：當一個人擺脫自己 的恐懼，就會覺得無比的暢快和舒適！

雖然那時他還沒有找到乳酪，但是他不再為過去曾經(jīng)擁有又失去乳酪山而感到痛苦。最后他終于找到了新的乳酪山，也見到了那二只小老鼠。

二只智慧的小老鼠因早就發(fā)現(xiàn)舊的乳酪山有越來 越少的現(xiàn)象，所以當舊的乳酪山消失時，它們好不猶豫的開始尋找下一座。

然而，當這個小人興高采烈地帶著新的乳酪找到他的朋友-仍守在舊乳酪山的那個小人時，他的朋友卻拒絕吃新的乳酪，因為他仍然想吃到舊的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天會「還給他」。

是誰搬走我的乳酪?

快樂的乳酪在哪里?是誰來決定我的行為表現(xiàn)？

名專欄作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在報攤上賣報紙，那朋友禮貌 地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。

「這個家伙態(tài)度很差，是不是？」他們繼續(xù)前行時，哈理斯問道。「他每天晚上都是這樣的，」朋友說。

「那么你為什么還是對他那么客氣？」哈理斯問他。朋友答道：「為什么我要讓他決定我的行為？」

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！你的乳酪就在自己手里!每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們常在不知不覺中把它交給別人掌管。

一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。

一個人要成為自己情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自己的情緒，保持鮮活的心情面對人生。

【理論闡述】

一、學會有效表達情緒

我們都知道情緒影響身心健康，情緒的影響是雙向的，表達情緒可以舒緩心理壓力，促進身心健康。因為長期的緊張、焦慮或生氣可能導(dǎo)致多種的生理疾病的發(fā)生，可以使身體對抗疾病的免疫力下降。因此，我們應(yīng)該把情緒表達出來，學會有效地表達情緒。

（一）認識、識別自我的情緒

認識、識別自我的情緒是情緒智力的基石。只有在此基礎(chǔ)上，才能對自身情緒進行有效地表達、妥善的利用和管理。所以當情緒出現(xiàn)時，我們應(yīng)能明確知道產(chǎn)生喜、怒、哀、懼的原因和與之相應(yīng)的情緒類型。很多人不知道自己在經(jīng)歷什么情緒，當然就無法傳達給別人。我們是因為受傷而生氣還是因為生氣而顯得悲傷？只有先認識、識別自己的各種情緒才能更好的把握自己的情緒，精確傳達出自己的感受，成為生活的主宰。

? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

一位同事曾跟我講過一件令他十分遺憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已經(jīng)被診斷為癌癥晚期，據(jù)醫(yī)生估計只有半年的壽命了。但那天我同事去探望他時，病人顯得情緒良好，并親自把我同事迎接到病房，以心平氣和的口吻跟他交談。過了一會，病人的妻子離開了病房，他忽然對我同事說：“其實，我是患了癌癥，雖然剛剛手術(shù)完，但為時已晚，沒有康復(fù)的希望了，我想我最多只能再多活幾個月，謝謝你幫了我這么多的忙，將來我去了以后，還拜托你多關(guān)照我一家老小。”

講這些話時，病人語調(diào)平靜，表現(xiàn)出一副處之泰然的神情。雖然我同事似乎覺得他妻子不會讓他知道病情，但從他的話看來，他似乎一切都想開了，所以，我那位同事也就好言勸慰他，“你知道了？你真是一個堅強的人，將來的事情你不必擔憂，你的家小我會盡力幫她們的，你安心養(yǎng)病好了，不過千萬不要絕望啊！”

又聊了一會話，我同事就離開病房回家了，不料，沒隔多久，病人的妻子就打電話來，她用近乎瘋狂的憤怒聲調(diào)哭道：“你把真實情況說出來了是不是，我丈夫聽了你的話后，受到了很大的打擊，他已經(jīng)心灰意冷了，你到底跟他說了些什么啊？”

我同事大吃一驚，在病友妻子的責備下啞然無言，內(nèi)心自責不已。放下話筒他回憶探望的情景，的確發(fā)現(xiàn)了許多可疑之處，雖然病友談話時表面上是一副淡然徹悟的態(tài)度，事實上從他不斷窺視病房門口以及不停擺弄手上的小飾物等細節(jié)行為中本應(yīng)該察覺到他內(nèi)心的緊張、惶恐的情緒。結(jié)果由于對病友真實情緒的誤解，我的這位同事在無意中透漏了病友本不知底細的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩潰。一個月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去參加了這位好友的追悼會。

生活中這種因為對他人真實情緒判斷錯誤而造成的誤解和遺憾經(jīng)常出現(xiàn)。因此，我們需要學習如何準確的知覺和評估情緒。

（二）接受情緒，為自己的情緒負責

你也許不能控制引起你經(jīng)驗?zāi)撤N情緒的外在事件，但是你卻能控制這些外在事件對你產(chǎn)生的影響。面臨某件使你生氣的事情，你會感覺氣憤，但如果負性情緒一直圍繞你，什么事情都不做，不如告訴自己要做情緒的主人，去做自己應(yīng)該做的事情，即不讓別人控制自己的情緒，接受情緒，同時也為自己的情緒負責。

（三）及早處理不良情緒，切勿積聚不良情緒

我們常常對情緒有一個錯覺，認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應(yīng)該表現(xiàn)出自己的不良情緒。因此選擇積聚不良情緒，而不直接處理不良情緒，這樣心理能量的積聚，如果超過一定負荷，就會打破心理平衡，引起心理疾病。我們應(yīng)學習當不良情緒來臨時去覺察自己的不良情緒，及時處理不良情緒，適當、適時的將它表達出來，讓對方能明白，也讓自己能減輕這種情緒帶來的緊張感，這樣也才能更積極、直接地處理問題，不沉湎于不良情緒中，影響身心健康。

（四）慎選最適當?shù)臅r機與場合表達情緒

在人際交往中，個體需要表現(xiàn)出符合社會規(guī)范和情境的情緒行為。有時我們要真實的表達情緒，有時卻需

要偽裝情緒。選擇適當?shù)那榫潮磉_情緒，彼此應(yīng)在比較理性的角度處理情緒。請勿在極端情緒狀態(tài)下表達情緒。

（五）清晰的分享情緒，善用“我”信息表達

在表達情緒時，一方面應(yīng)清楚表達出情緒的“程度”或“類型”；另一方面在表達情緒后，加上簡單的理由加以說明，即為什么產(chǎn)生了這樣的情緒，來幫助雙方更好的溝通和相互理解。在表達理由時，要具體、明確、清晰，善用“我”信息，直接向?qū)Ψ奖磉_情緒，冷靜地將情緒說出來，告訴對方你的感受。

（六）善用其他的情緒處理方法

對于有些不適合表達的情緒，我們可以采用一些間接、正向的方法，來暫時舒緩情緒。例如：找朋友或親人傾訴減輕壓力。從事體力活動也有利于宣泄情緒，如適當?shù)捏w育活動，游泳、騎車、打球等。運動可以使你離開或暫時忘記情緒，同時有助于身體健康。通過創(chuàng)造性的活動來消化情緒，比如繪畫、做手工等。這種活動可以使情緒穩(wěn)定下來，又可以收獲具體成果。當然我們也可以通過聽音樂、讀書等方式舒緩情緒，但切記采取消極的處理方式，如瘋狂購物、暴飲暴食等。

【心理活動：情緒管理三部曲】 請你拿出一張紙來，回答以下三個問題。第一步：What？（我現(xiàn)在有什么情緒？）

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

第二步：Why？（我為什么會有這種情緒？）

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。

第三步： How？（我應(yīng)該怎樣應(yīng)對或調(diào)節(jié)這種情緒？）

想想看，可以用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？

你曾經(jīng)使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？

1.讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等等。2．讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。

3．改變內(nèi)在的自我對話，我們怎么想就會怎么感覺，然后就會怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對事情的看法。要改變非理性自動化思維。

4． 使用“我”信息，直接向?qū)Ψ奖磉_情緒。“我”信息的表達可以簡單地以下列的公式來說明：“當……時候（陳述引發(fā)你情緒的事情或言行），我覺得……（陳述你感受），因為……（陳述你理由）”，如“當你告訴我

你不能和我一起去看電影的時候，我覺得蠻失望的，因為我好期待可以有多一點的時間和你相處。”這是一個簡單的公式，你可以根據(jù)自己的說話方式加以改變，只要表達的意思不變。

? 【心理活動：情緒調(diào)節(jié)妙招收集會】

步驟：

①請每一位同學準備一張紙，然后逐一列出自己調(diào)節(jié)情緒的方法，并在每條方法的旁邊配上一副漫畫或者一首小詩歌。

②將所有同學的作品在教室里找個合適的地方展示。同學們在欣賞作品的時候，如果發(fā)現(xiàn)哪個作品對自己調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)，可以在上面畫個星星。

③大家一起來對那些得到星星最多的作品進行討論。

二、善于控制不良情緒

不良情緒會影響人的身心健康，因此心理學家積極主張對大學生不良情緒進行科學指導(dǎo)，并大力提倡大學生應(yīng)學會對不良情緒進行自我調(diào)節(jié)和控制。不同情境中的負性情緒可以采取不同的方法進行自我調(diào)節(jié)和控制，常用的方法有如下幾種：

（一）深度呼吸法

? 【活動項目：深度呼吸訓(xùn)練】

請在你的座位上坐好，找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好。我們要稍微停一下讓你找好位臵。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手臂可輕輕地在身旁放松。現(xiàn)在請閉上你的眼睛，傾聽著我的聲音。當你聽到我的聲音，你將體驗到一種美妙放松的感覺。你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉都將完全地放松。去意識到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉。在你吸氣的時候，氣會被帶到腹部下方，并且你會意識到在你每次吸氣時，你的小腹會微微鼓起。在呼氣時，將所有的氣完全呼出，將自己的煩惱也一起呼出……

冥想放松訓(xùn)練結(jié)束后討論與分享 1.把學生分成8～10人一組。

2.請學生分享放松過程中的感受，如：“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時候我們總是感覺無法放松?”

3.鼓勵學生把活動中的放松方法應(yīng)用到日常生活中。

（二）積極的心理暗示法

心理暗示，就是個人通過語言等方式，以隱含的方式來緩解壓力和控制情緒，一般是用不出聲的內(nèi)部語言進行默念的方法，但也可以采用自言自語等其他方式。? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

古時候，有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：“完了！真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。”于是，心

情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”也一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，把自己應(yīng)有的能力沒有發(fā)揮出來，最后自然名落孫山。

另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想:棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？升官發(fā)財！好！好兆頭，看來這次我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，當下文思如泉涌，下筆有如神助，最后果然一舉高中。

回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈驗！

比較兩個人的差異？A認為-->觸霉頭-->結(jié)果：名落孫山 B認為-->有“官”又有“財”-->結(jié)果：一舉高中

（三）注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動來自我調(diào)節(jié)的方法。

環(huán)境轉(zhuǎn)移：環(huán)境對人的情緒有著重要影響和制約作用。春光明媚，鳥語花香，人的心境平和歡暢。陰雨綿綿、潮濕沉悶的梅雨季節(jié)，則讓人心情沮喪不快，興致索然。在條件許可的情況下改變環(huán)境，對調(diào)節(jié)情緒是很重要的。

心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。

（四）適度宣泄法

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。合理宣泄----將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。

身體方面的宣泄：如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得過能幫助你的人傾訴(“我今天很難過”)、發(fā)牢騷、劇烈的活動等。

心理方面的宣泄是指對引起情緒的認知態(tài)度的改變，借助于與他人的討論或自我反省來調(diào)整不良情緒的認知過程或不合理的觀念。

情緒宣泄應(yīng)該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時。在負性情緒產(chǎn)生后，應(yīng)該及時進行宣泄。

２.情緒宣泄應(yīng)該適度。指宣泄負性情緒情境的程度應(yīng)該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強則易引起身心過度反應(yīng)。

3.情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發(fā)新的負性情緒。

（五）自我安慰法

情緒低落時，不妨學習魯迅先生的小說《阿Q正傳》中的主人公，采用“精神勝利法”進行自我安慰，以

求心理平衡，調(diào)整心情。還可以采用 “酸葡萄”和“甜檸檬”的方法。

（六）人際交往調(diào)節(jié)法

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。

? 【人際支持網(wǎng)絡(luò)】

目的：為疏解生活中的壓力和困境，建立與運用支持系統(tǒng)。操作程序：

（1）請在下面的人際支持系統(tǒng)網(wǎng)中寫下你在遇到困難和壓力時，所有可以尋求到幫助的資源（在空格內(nèi)填寫一個名字或稱呼）。

（2）現(xiàn)在請你看一看，你填在第一位的是誰？誰離你最近？你為什么選他（她）？在你遇到困難和挑戰(zhàn)的時候，你是怎樣向他（她）尋求支持的？如果你的支持網(wǎng)絡(luò)里只有兩三個人，請你仔細探索原因，如害怕被視為弱者；害怕顯得無能；曾經(jīng)求助卻被拒絕甚至傷害等等。

（七）情緒升華法

弗洛伊德認為升華是將一些本能的行為如饑餓、性欲或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會所接納的范圍。情緒升華可以改變強有力的情緒沖動，把它引向積極地、有益地方向，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向。

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄。一生命運坎坷的西漢文史學家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了《史記》；《少年維持的煩惱》作者歌德，失戀時創(chuàng)作了此一書，他們都是將自己的“憂情”升華，為后世開創(chuàng)一個壯觀偉麗的文史境界。

推薦書籍：約翰葛瑞 《男女大不同》——男人來自火星女人來自金星；弗洛姆《愛的藝術(shù)》 電影：愛情白皮書；

戀愛必聽歌曲：剛開始---周杰倫 簡單愛 ；分手時—劉若英 成全(女生版)；分手時--那英 放愛一條生路(男生版)

三、調(diào)節(jié)認知改變情緒

早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的RET理論認為：情緒并不是某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論。A指誘發(fā)性事件（Acting Event）；B指個體所遇到的誘發(fā)事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價；C指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果（Consequence）；D即駁斥、對抗（Dispute），實際上也是一個咨詢治療過程流程圖，產(chǎn)生

有效的治療效果E（Effect）。? 心理測試：艾利斯的觀念測試

? 三欄目技術(shù)：

第一步，將你當時頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。第二步，當所有隨想都寫下來以后，對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。

第三步，練習對失真的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。

第三節(jié)解除情緒困擾

? 教學導(dǎo)入：

結(jié)合“情緒漫畫”闡釋踢貓效應(yīng)，心理學上有一個著名的“踢貓效應(yīng)”：老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家 晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上，正遇上街上的一輛車，司機為了避讓貓，卻把旁邊的一個小孩給壓 死了。可見，壞情緒是可以傳染的，情緒影響個體的行為。因此我們應(yīng)解除情緒的困擾。

【理論闡述】

一、戰(zhàn)勝焦慮

焦慮是一種伴隨某種不祥預(yù)感而產(chǎn)生的令人不愉快的情緒，是一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)。它包括緊張、不安、懼怕、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗。許多人說不出自己焦慮的原因，而研究表明，事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。

? 【學學心理知識，讀讀心理故事】

從前，有一戶人家的菜園里擺著一顆大石頭，寬度大約有四十公分，高度有十公分。到菜園里的人，不小心就會踢到那顆大石頭，不是跌倒就是磕傷。

兒子問：“爸爸，那顆討厭的石頭，我們?yōu)槭裁床话阉谧撸俊?/p>

爸爸這么回答，“你說那顆石頭？從你爺爺時代，就一直放到現(xiàn)在了，它的體積那么大，不知道要挖到什么時候，沒事無聊挖石頭，不如走路小心點，還可以訓(xùn)練你的反應(yīng)能力。”

過了幾年，這顆大石頭留給了下一代，當時的兒子娶了媳婦，當了爸爸。

有一天，媳婦氣憤地說：“爸爸，菜園的那顆石頭，我越看越不順眼，改天請人搬走好了。”爸爸回答說：“算了吧！那顆大石頭很重的，可以搬走的話我小時候就搬走了，哪會讓它留到現(xiàn)在啊？”

媳婦心底很不是滋味，那顆大石頭不知道讓她跌倒多少次了。有一天早上，媳婦帶著鋤頭和一桶水，將整桶水倒在大石頭周圍。十幾分鐘之后，媳婦用鋤頭把大石頭周圍的泥土攪松。

媳婦早有心理準備，可能要挖一天吧，誰都沒有想到，幾分鐘就把石頭挖起來了，看看大小，這顆石頭沒有

想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。

很多人抱怨，為什么自己總是那么不幸，會碰到各種各樣的難題，為什么自己總是不快樂。其實他們不知道，很多不幸和不快，都像那石頭。

人的心理通常存在一種合理化的現(xiàn)象，就是把一些無法面對的事情或者不敢面對的事情，通過一個自認為合理的理由去解釋它，這樣自己就不用去面對了，就可以逃避現(xiàn)實的壓力和痛苦了。

然而逃避是暫時的，由此帶來的損失可能是巨大的，更多寶貴的東西，面對困難的勇氣，克服困難的本領(lǐng)等等，都在逃避中消失了，甚至出現(xiàn)嚴重的心理問題。

所以問問你自己，你心里是否也有頑固的石頭需要搬走，如果是的話，要找原因，找出可以改善的途徑。努力進行解決。因為只有你自己是你自己的救世主。

（一）焦慮的成因

首先是社會因素。現(xiàn)代社會正處在變革期，生活節(jié)奏不斷加快、競爭日趨激烈、信息量急劇膨脹，人們的思想、觀念、心理和行為受到巨大沖擊，大學生也不例外，加之人生觀尚未穩(wěn)固形成、心理發(fā)展尚未完成成熟、前途未定，因而更容易產(chǎn)生困惑、迷茫、緊張、焦慮和無所適從。此外，社會上的不正之風也對大學生產(chǎn)生—定的消極影響，一些大學生擔心“畢業(yè)即失業(yè)”十分焦慮。

其次是來自學校的因素。教育體制的改革使“六十分萬歲”成為歷史，現(xiàn)在的考試成績往往與大學生的繼續(xù)深造、就業(yè)等緊緊聯(lián)系。面對激烈的競爭、繁重的學習任務(wù)、門類眾多的職業(yè)考試，使許多大學生感到緊張、擔憂、焦急。許多大學生還因害怕考試失敗影響自尊或前途。擔心準備不足、對成績過分看重等原因，形成考試焦慮，在考試前憂慮緊張，在考試中怯場，甚至平時也陷入焦慮感中無法自拔。

第三是個性因素。大學生的焦慮情緒與人格特點、年齡階段、生活事件、內(nèi)心動機沖突和挫折等因素相關(guān)。具有謹小慎微、優(yōu)柔寡斷、依賴性強、對困難過分估計、常自怨自責等個性特征的大學生更易產(chǎn)生焦慮感。另外在人際交往和性心理、生理方面的錯誤認識，也是大學生陷入焦慮困擾的重要原因。

（二）焦慮調(diào)控的方法 第一步：問問自己。

我怕什么或我焦慮什么？為什么會焦慮？我是把這些結(jié)論建立在什么基礎(chǔ)上？對這些問題做最直觀的探索，越具體越好，找出事實的真相。最好是拿出紙和筆，清楚地寫下來，問題才會明朗。比如，我焦慮學習成績不好，特別是英語這科不能不及格，因為我的英語基礎(chǔ)不好。

第二步：理解焦慮。

縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，也許最壞的結(jié)果發(fā)生了。他人是否也經(jīng)歷過類似的遭遇，他們是不是就不能面對了？如果真的發(fā)生了，我以后就無法生存下去了嗎？前兩個步驟很重要，因為認知調(diào)節(jié)法讓你與事實聯(lián)系起來，從歪曲的假設(shè)中解脫出來。

第三步：面對現(xiàn)實。

現(xiàn)在的真正問題是什么？問題的原因是什么？解決的辦法有哪些？我能做什么改變目前的現(xiàn)狀？什么時候開始做？

二、遠離抑郁

抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。抑郁的表現(xiàn)形式：

抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現(xiàn)為仿佛掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其他感覺包括容易發(fā)火，感到憤怒或負罪感。抑郁常常伴隨著焦慮，對所有活動失去信心，渴望一個人獨居。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉(zhuǎn)變，這些認知改變可以是一般性的，比如注意力不集中、記憶力衰退或者很難做出決定。在思考中可能有更多的心境轉(zhuǎn)變，消極地看待世界、自我和未來。因此，抑郁的人很難回憶起美好的記憶，不適當?shù)刎焸渥约海J為他人更消極地看待自己，對未來感到悲觀。與此同時，還伴隨身體癥狀，如常常身體乏力，起床變得困難，更嚴重時睡眠方式都將改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出現(xiàn)飲食紊亂，吃得過多或過少，隨之而來的體重激增或劇減。

（二）抑郁管理五步法

臺灣情緒管理專家吳四慶推薦抑郁管理五步法。第一步：先處理情緒，再處理問題。

在情緒很差的狀況下，一味地去想所面臨的問題和困境，可能只會鉆牛角尖，很難找到更好的解決之道。比較好的做法是；先試著做一些與解決問題無關(guān)卻可以提升自己情緒的活動，宣泄心中的不悅，讓自己的情緒變得好一些。

第二步：發(fā)出心情不佳的信息。

出現(xiàn)抑郁情緒時，請你向親人發(fā)出心情不佳的信息。如果你覺得不知道怎么做，建議你，事先讓親人知道你情緒低落時有什么表征，以及希望他們發(fā)現(xiàn)了以后怎么做。

第三步：讓“身體活動起來”提升情緒。

出現(xiàn)抑郁情緒時，一般人通常最想做的就是萎縮在角落，沉溺于抑郁情緒中無法自拔，最優(yōu)做法應(yīng)千方百計讓自己身體活動起來，是提升情緒的不二法門。

第四步：多樣化思考問題。

情緒有所提升后，才是面對問題的最恰當時機，處理問題時除了要思索可能的解決方法外，還要讓自己對問題的觀點多樣化、豐富化。如何讓自己的思考變得豐富有彈性，不妨多多詢問他人的觀點，特別是那些有經(jīng)驗的人。

第五步：重新審視自己的價值觀。

“從負面事件看出正面的價值”，是人類因挫折而變得成熟的重要步驟。抑郁情緒可以促使我們重新審視自

己的價值觀與內(nèi)心追求，而逐漸調(diào)整到最適合自己的狀態(tài)。借著不斷地調(diào)整，個人與環(huán)境的“契合度”才會愈來愈高。

三、平息憤怒

憤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情緒或基本情緒之一。是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望不能實現(xiàn)并一再受挫時產(chǎn)生的激烈的情緒反應(yīng)。

（一）憤怒的表現(xiàn)形式

大學生正處在心身急劇發(fā)展、熱情高漲、激情澎湃的青年時期，容易在外界刺激下激起憤怒情緒，有時候似乎難以控制。它的產(chǎn)生原因是個人感到自信心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、遇事處理不公、個人目的受阻、對關(guān)注事件不滿等。憤怒情緒本身不是什么問題，如果表達不當則容易出問題。有些人不能控制自己的情緒，常常因為一些不愛聽的話或不順心的事而怒不可遏、大吵大鬧，甚至大打出手，造成嚴重后果。憤怒情緒還會使大腦皮層處于緊張狀態(tài)，血管、心臟等處于亢奮狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，容易誘發(fā)心理疾病，尤其是強烈憤怒情緒反應(yīng)會使血壓升高、心跳加快，有時甚至危及生命。所謂：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”這種情緒對大學生的影響是極其有害的。

（二）易怒者的特征

1．一旦發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。

2．情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。

3．面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。4．對很小的事也沉不住氣。

5．火爆脾氣一點就著，什么事都干得出來，當時不能自控，事后又特別后悔。6．聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

以上幾點是易怒者的典型特征，大學生應(yīng)該充分認識到易怒這種沖動性情緒給自己和他人帶來的危害，學會克制。凡事力爭做到三思而后行，要學會用積極措施解決面臨的問題，而不是簡單地運用消極的憤怒情緒及行為解決問題。

（三）防止憤怒的方法 1.學會延遲情緒反應(yīng)。

當出現(xiàn)憤怒、沖動念頭時，應(yīng)該立刻對自己敲響警鐘，暫停自己的情緒反應(yīng)，花點時間去思索問題的實質(zhì)，并重新決定情緒和行為反應(yīng)。“暫停”意味著無論遇到什么事情時，都必須先克制自己，不要過分激動，不過分沖動。“我要憤怒了，可是我要停下來，因為這樣對我沒好處，我先忍一忍。”學會延遲反應(yīng)就是要給自己的大腦里安上一個“暫停”的警鐘，時時刻刻提醒自己：“不著急，我先停下”一個人只有經(jīng)常提醒自己才能有效地控

第三篇：調(diào)節(jié)情緒教案

調(diào)節(jié)情緒教案

作為一名默默奉獻的教育工作者，通常會被要求編寫教案，借助教案可以恰當?shù)剡x擇和運用教學方法，調(diào)動學生學習的積極性。那么你有了解過教案嗎？以下是小編收集整理的調(diào)節(jié)情緒教案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

調(diào)節(jié)情緒教案1

設(shè)計思路

重點：感受“笑、生氣、哭”三種情緒，學習調(diào)節(jié)不良情緒的方法。

難點：情緒調(diào)節(jié)方法。

形成原因：幼兒年齡小，自我調(diào)節(jié)能力弱。

解決方法：情境創(chuàng)設(shè)策略、圖示策略。

活動目標

1、感受“笑、生氣、哭”三種情緒并產(chǎn)生相應(yīng)的體驗。

2、積極探索情緒調(diào)節(jié)的方法，知道要保持積極的情緒。

3、體驗幫助他人，與他人交流的快樂。

活動準備

材料準備：音樂，匯總圖，材料(皮球、書、油畫棒等)，三個大班幼兒。

心理準備：幼兒坐成圓形。

活動過程

一、引題

向老師問好。拍手歌圓圈上入坐。(幫助幼兒適應(yīng)陌生的人和環(huán)境，拉近與教師的心理距離。)

二、體驗情緒

1、介紹三個小客人。(開門見山，馬上吸引幼兒的注意力。)

2、體驗。學學開心、生氣、難過時的表情，談?wù)勛约旱那榫w經(jīng)驗。(讓幼兒對這三種情緒產(chǎn)生共鳴。)

三、情緒調(diào)節(jié)。幫助氣寶寶、哭寶寶變成笑寶寶。(幼兒互相交流及與表演者的交流，教師及時記錄方法，讓幼兒產(chǎn)生自信心，體驗幫助別人后的快樂。匯總圖使幼兒的經(jīng)驗匯總、歸類，并可以時刻提醒幼兒，具有長期性。)

四、歡慶舞(活動在氣氛高潮中結(jié)束。)

調(diào)節(jié)情緒教案2

一、教學目標

【情感、態(tài)度與價值觀目標】

養(yǎng)成換位思考問題的習慣，有培養(yǎng)自己積極情緒的意識。

【知識目標】

體驗到人的情緒有消極情緒和積極情緒，知道消極情緒影響人際關(guān)系和健康。

【能力目標】

掌握恰當調(diào)節(jié)，發(fā)泄和主動控制情緒的基本方法。

二、教學重難點

【重點】

了解不同的情緒及不良情緒的危害。

【難點】

調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)的方法。

三、教學方法

案例討論法;小組討論。

四、教學過程

環(huán)節(jié)一：圖片導(dǎo)入

出示《最令人震撼的圖片》，伴隨著音樂，給學生展示不同的圖片，并詢問學生觀看圖片的帶來的情緒感受是什么?

師：人們在不同的環(huán)境下會有不同的情緒。那么我們熟悉的情緒都有哪些，不同的情緒又會給我們帶來什么影響呢?今天我們就一起來學習《情緒的調(diào)節(jié)》。

環(huán)節(jié)二：新課講授

一、情緒都有哪些

猜一猜：由一名學生用臉部表情展示不同的情緒感受，請其他學生來猜這是展現(xiàn)的什么情緒。

多媒體展示以下情境，讓學生說一說面對以下情境，自己情緒會怎樣。

(1)語文考試成績在班級里名列前茅，我感到：

(2)數(shù)學測驗時由于自己的粗心大意成績發(fā)揮不理想，我感到：

(3)在上學時，天空突然下起大雨，我感到：

(4)自己喜歡的書，被同學遺失了，我感到：

教師對學生所學的情緒進行總結(jié)，同時讓學生對這些情緒進行分類，填寫以下表格。

二、情緒對人們的影響

1.案例分析

多媒體展示兩則案例：

有一位秀才第三次上京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里。考試前兩天他做了個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打了傘，第三個夢是夢到自己跟心愛的表妹脫光衣服躺在一起，但是背靠著背。

這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就去找算命先生解夢。算命的一聽，連拍大腿說;“你還是回去吧，你想高墻上種菜不是白費力氣嗎?戴斗笠打傘不是多此一舉嗎?跟表妹都脫光了衣服躺在了一張床上，都是背靠背，不是沒戲嗎?

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱就趕緊準備回家了。店老板非常奇怪地問:“不是明天就要考試了嗎?今天你怎么就回鄉(xiāng)了?”秀才如此解說了一番，店老板聽了樂了，“喲,我也會解夢的，我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高中了嗎?戴斗笠打傘不是有備無患嗎?跟你表妹上床不是說明你翻身的時候到了嗎?”秀才一聽，覺得有道理，于是精神振奮地備戰(zhàn)考試，居然中了探花。

2.展示一個日本作家曾經(jīng)做過的實驗：《水知道答案》，他經(jīng)過十年的研究實驗發(fā)現(xiàn)，水是可以記錄身邊的環(huán)境變化以及人的情緒的變化，并根據(jù)這些變化會形成不同形狀的水晶體。如看到“謝謝”“美麗”等詞語的水結(jié)晶非常清晰地呈現(xiàn)出美麗的六角形;看到“混蛋”或者“煩死了”的水結(jié)晶破碎而零散。簡而言之，作者認為只要水感受到了美好與善良的感情時，水結(jié)晶就顯得十分美麗;當感受到丑惡與負面的情感時，水結(jié)晶就顯得不規(guī)則且丑陋。并給學生展示圖片。

觀看完材料后讓學生進行小組討論，良好的情緒和不良的情緒會對我們帶來哪些影響。

討論后請小組代表進行回答，最后老師進行總結(jié)：不同的情緒會對人甚至對其他事物產(chǎn)生不同的影響，樂觀積極的情緒會對我們的生活甚至人生帶來美好，而悲觀消極的情緒會對我們的生活帶來負面的影響甚至災(zāi)難。

三、學會調(diào)控情緒

過渡語：既然情緒對于我們每個人都如此重要，那么我們更應(yīng)該每天保持良好的情緒，學會調(diào)節(jié)不良情緒，我們知道哪些調(diào)控情緒的方法呢?學生思考就進行自由回答。

師生共同總結(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法，主要有以下幾種：

1.轉(zhuǎn)移注意力：可以暫時放下手頭的煩心事，做一些其它的事情

2.合理宣泄情緒：大哭一場

3.和家人朋友訴說衷腸：和家人朋友聊一聊最近的煩心事

4.適當運動：可以通過跑步，游泳，瑜伽等方式調(diào)節(jié)情緒

5.自我暗示：通過一些名人名言或者勵志的故事進行自我暗示。

環(huán)節(jié)三：鞏固提高

情景模擬：對于不良情緒，我們不僅要學會自我調(diào)節(jié)，同時也要學會疏導(dǎo)他人的不良情緒。假如你的好朋友因為考試失利，現(xiàn)在心情低落，你應(yīng)該如何疏導(dǎo)呢?讓學生進行上臺模擬演示。

環(huán)節(jié)四：小結(jié)作業(yè)

小結(jié)：根據(jù)本框的內(nèi)容特點及學生學習的特點，我會結(jié)合板書內(nèi)容，采用歸納式小結(jié)。總結(jié)情緒的種類以及不同情緒對人們的影響還有學會如何調(diào)控情緒。

作業(yè)：以“開心快樂每一天”為主題辦一份手抄報。

調(diào)節(jié)情緒教案3

[教學目標]：

1、情感、態(tài)度、價值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

2、能力：逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。

3、知識：知道情緒需要調(diào)節(jié)，掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的一些方法。

[重點]：情緒是可以調(diào)節(jié)的[難點]：合理宣泄情緒

[教學方法]：活動探究法

[教學時間]：一課時

[教學過程]：

[導(dǎo)入定向明確目標](5分鐘)

英國化學家法拉第，年輕時候體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫(yī)仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)

我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節(jié)課就讓我們共同學習調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

[自主探究研討釋疑](30分)

(一)活動一：閱讀感悟

材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”

材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關(guān)時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。

請根據(jù)上述事例，回答：

(1)材料反映的情緒如何?結(jié)果如何?

(2)你認為他們應(yīng)該運用哪些方法來調(diào)節(jié)和控制自己的情緒?并解釋說明之。

材料一的情緒是“過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。

情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智控制法、注意轉(zhuǎn)移法、幽默化解法。解釋見課本30頁有關(guān)內(nèi)容。

(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?這是我們第二個活動要研究的內(nèi)容。

(二)活動二:一吐為快

舉例說明你有過哪些不良情緒。向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些?在宣泄情緒時，應(yīng)注意什么?

例：

1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。

2、考試成績不理想，感到傷心;我會。

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。

4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨;我會。

(給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理)

小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運動疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

(過渡)一節(jié)課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調(diào)節(jié)自己的情緒，使他們變得快樂起來?

(三)活動三：救助熱線

1、王濤在校不學習經(jīng)常曠課還打架，老師把他家長請到學校介紹了王濤的情況，家長非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長生氣打了他，他從家里跑出來，到同學張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了。”

假如你是張雷，你會怎么做?假如你是王濤的家長遇上這種情況你會怎么辦?

2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個人就是‘火氣大’。平時遇上點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實事后我也經(jīng)常后悔，但就是改不掉這個壞毛病。我該怎么辦呢?”

請你幫他提供幾條控制怒氣的方法。

3、龔嫻同學愛發(fā)脾氣。她覺得心里不快活的時候，對父母發(fā)一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對他(她)們發(fā)脾氣沒有關(guān)系。

請你評一評發(fā)脾氣是不是消除不良情緒的正確方法?為什么?我們在宣泄情緒時要注意哪些問題?

4、我多么渴望有一個安寧的家，但從我記事起，我的家里總是吵鬧不休。奶奶哭訴自己年老多病，兒媳不孝;媽媽總是說自己非常辛苦，而奶奶卻不理解她，處處給她出難題;爸爸則嘆息自己夾在中間做人，處境悲慘;我聽得暈頭轉(zhuǎn)向，無法辨別誰是誰非，也不知道該說什么，生怕說錯一句話，又惹來一場曠日持久的“內(nèi)戰(zhàn)”。生活在這樣的家里，我覺得很痛苦，我還能做什么呢?

如果你是“我”，你會怎樣排除自己的痛苦情緒呢?

(答案略，鼓勵大家暢所欲言，發(fā)表創(chuàng)新性見解。)

小結(jié)：在學習了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

[鞏固訓(xùn)練反饋矯正](10分)

調(diào)節(jié)情緒教案4

一、教學目標：

1、理解故事內(nèi)容，知道不開心會受冷落，開朗的人會有更多朋友。

2、學習調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

二、環(huán)境與材料：

1、《幸福拍手歌》的錄音帶。

2、教學掛圖

一次備課

1、看畫冊

引導(dǎo)幼兒看畫冊〈不開心小樹〉，讓幼兒說一說圖上是什么內(nèi)容。

2、聽故事

教師講故事，幼兒傾聽。

提問：

你喜歡不開心小樹嗎？為什么？

下雨了，不開心小樹又怎么說？

說？不開心小樹又是怎樣說？

小朋友到樹林里玩，不開心小樹怎么

鳥兒們?yōu)槭裁春髞矶嫉讲婚_心小樹上唱歌、做窩了？

3、表演故事

教師故事，幼兒表演。

幼兒分成開心小樹和不開心小樹兩組，表演對話內(nèi)容。

4、討論

引導(dǎo)幼兒說一說自己開心的事情和不開心的事情。

集體討論：怎樣讓不開心的事情變得開心起來。

5、體驗快樂

播放〈幸福拍手歌〉，體驗開心快樂。

調(diào)節(jié)情緒教案5

一、說教材

1、教學內(nèi)容的地位和作用

目前的學生，由于獨生子女群較多，在家中倍受關(guān)注，以自我為中心的心理傾向較為嚴重，而他們又面臨著巨大的學習壓力和競爭機制。因此在人際交往中常表現(xiàn)為以我為中心，不去考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應(yīng)強烈，波動性大。因而，我設(shè)計了本次課，以在讓學生在討論、比較和活動中了解不良情緒的危害，學會幫助他人消除不良情緒以及找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)學生良好的心理適應(yīng)能力和積極健康的情緒。

七年級思想政治課，從一定的意義上說，是一門德育與心理教育相結(jié)合的課程。《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》處于鋪墊的作用，它為后面的情趣及過富有情趣的生活做好鋪墊和準備。

2、教學目標的確定。根據(jù)《課程標準》規(guī)定，我這樣確定本框的教學目標：

情感態(tài)度與價值觀：以積極的態(tài)度對待學習和生活，尊重和關(guān)心別人。

過程與方法：充分利用小組合作學習讓學生掌握調(diào)控和渲泄情緒的方法。

知識與能力：學會幫助他人消除消極情緒，激發(fā)和強化調(diào)節(jié)自己消極情緒的動機。

3、教學重點、難點的確立。

怎樣合理的渲泄自己的情緒

二、教學設(shè)計理念：

情緒伴隨著人的成長過程，學生已經(jīng)具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的主導(dǎo)因素是什么，但相對來講情緒的調(diào)控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應(yīng)該用怎樣合理的方法來控制和調(diào)節(jié)不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認知評價的改變而改變。因此，通過各種形式的活動引導(dǎo)學生認識到同樣的事件，由于個體的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果，使學生初步掌握情緒調(diào)控的方法。

三、說教法

在教學過程中，不僅要使學生“知其然”，還要使學生“知其所以然”。考慮到學生的現(xiàn)狀，我主要采取學生活動的教學方法，讓學生真正的參與活動，而且在活動中得到認識和體驗，產(chǎn)生踐行的愿望。培養(yǎng)學生將課堂教學和自己的行動結(jié)合起來，充分引導(dǎo)學生全面的看待發(fā)生在身邊的現(xiàn)象，發(fā)展思辯能力，注重學生的心理狀況。

當然教師本人應(yīng)該通過課堂教學感染和激勵學生，充分調(diào)動起學生參與活動的積極性，激發(fā)學生對解決實際問題的渴望，并且要培養(yǎng)學生以理論聯(lián)系實際的能力，從而達到最佳的教學效果。同時也體現(xiàn)了課改的精神。

我主要采用了以下的教學方法：

1、直觀演示法：利用圖片等手段進行直觀演示，激發(fā)學生的學習興趣，活躍課堂氣氛，促進學生對知識的掌握。

2、活動探究法:引導(dǎo)學生通過創(chuàng)設(shè)情景等活動形式獲取知識，以學生為主體，使學生的獨立探索性得到了充分的發(fā)揮，培養(yǎng)學生的自學能力、思維能力、活動組織能力。

3、集體討論法:針對學生提出的問題，組織學生進行集體和分組討論，促使學生在學習中解決問題，培養(yǎng)學生的團結(jié)協(xié)作的精神。

由于內(nèi)容與社會現(xiàn)實生活的關(guān)系比較密切，學生已經(jīng)具有了直觀的感受，可以讓學生自己閱讀課本并思考，并例舉社會上存在的一些有關(guān)的經(jīng)濟現(xiàn)象，在老師的指導(dǎo)下進行討論，然后進行歸納總結(jié)，得出正確的結(jié)論。這樣有利于調(diào)動學生的積極性，發(fā)揮學生的主體作用，讓學生對本框題知識的認知更清晰、更深刻。

四、說學法

我們常說：“現(xiàn)代的文盲不是不懂字的人，而是沒有掌握學習方法的人”，因而，我在教學過程中特別重視學法的指導(dǎo)。讓學生從機械的“學答”向“學問”轉(zhuǎn)變，從“學會”向“會學”轉(zhuǎn)變，成為真正的學習的主人。這節(jié)課在指導(dǎo)學生的學習方法和培養(yǎng)學生的學習能力方面主要采取以下方法：思考評價法、分析歸納法、自主探究法、總結(jié)反思法。

五、教學過程：

[創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入新課](5分鐘)英國化學家法拉第，年輕時候體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫(yī)仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節(jié)課就讓我們共同學習調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

[分組探究小組合作](25分)

(一)活動一：閱讀感悟材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關(guān)時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。

請根據(jù)上述事例，回答：(1)材料反映的情緒如何?結(jié)果如何?

(2)你認為他們應(yīng)該運用哪些方法來調(diào)節(jié)和控制自己的情緒?

并解釋說明之。材料一的情緒是“過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。

情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。解釋見課本有關(guān)內(nèi)容。(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?這是我們第二個活動要研究的內(nèi)容。

(二)活動二:一吐為快舉例說明你有過哪些不良情緒。

向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些?在宣泄情緒時，應(yīng)注意什么?

例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。

2、考試成績不理想，感到傷心;我會。

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。

4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。55、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨;我會。(給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理)

小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣渲泄、傾訴渲泄、運動渲泄、書寫渲泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。(過渡)一節(jié)課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。

[走進生活學以致用](10分)

做《同步學習》，分組完成練習題。

[盤點收獲歸納總結(jié)](5分)

小結(jié)：在學習了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

各位領(lǐng)導(dǎo)、老師們，本節(jié)課我根據(jù)學生的心理特征及其認知規(guī)律，以學法為重心，放手讓學生自主探索的學習，主動地參與到知識形成的整個思維過程，力求使學生在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，從而達到預(yù)期的教學效果。

我的說課完畢，謝謝大家。

調(diào)節(jié)情緒教案6

【教學目標】

通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心情，能較好地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。

具體要求：

1．知識方面：

（1）情緒的基本類型；

（2）積極情緒與消極情緒。

2．能力方面：

（1）了解自己的情緒；

（2）學會調(diào)節(jié)情緒的有效方法；

（3）運用所學方法解決實際問題。

3．情感目標：

（1）自覺掌握調(diào)節(jié)不良情緒的有效方法，保持樂觀開朗的心情；

（2）使學生通過調(diào)節(jié)和控制情緒，提高生活品質(zhì)的能力。

【教學重點】

（1）消極情緒的危害性；（2）調(diào)節(jié)情緒的有效方法。

【教學難點】

（1）情緒的含義；（2）掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

【輔導(dǎo)方法】

（1）采用講述、討論、情景體驗的教學方法；

（2）使用自我測試、例證、探究式教學法；

【輔導(dǎo)手段】使用多媒體輔助教學。

【輔導(dǎo)時間】1課時。

【輔導(dǎo)過程】

教師用故事引入：歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。

提問：為什么會出現(xiàn)這樣的結(jié)果呢？（同學回答）

教師總結(jié)：這個實驗說明情緒影響到身體的健康，現(xiàn)代科學已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。

人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實踐中，有著極為重要的作用。我們這節(jié)課的課題就是“了解并學會調(diào)節(jié)你的情緒”。

一、情緒

1、情緒。

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你無意中聽到有位同學正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

2、積極情緒與消極情緒。

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）

①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？

小結(jié)：當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中容易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事容易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。（同學們，有沒有這種感受啊？）因此說，消極情緒具有很大的危害性。

二、消極情緒的危害性。

1、設(shè)情景：（用PowerPoint演示）

a、有人弄壞了你的自行車；

b、有個同學告訴你，放學后他要找?guī)讉€人一起來揍你一頓；

c、當你正在看你喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目。

d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；

e、你看到班上的小張又在欺負小李了；

f、你在公共汽車上被人踩了一腳；

g、同學們喊你的綽號；

h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。

2、討論：在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產(chǎn)生?你如果有不適當?shù)那榫w反應(yīng)，會有什么結(jié)果?(每組討論一個情緒)

3、能就自己日常生活中因不適當?shù)那榫w反應(yīng)造成不良后果的情形舉個例嗎?

4、美國生理學家愛爾瑪?shù)膶嶒炑芯浚簩⑷嗽诓煌榫w狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：（用PowerPoint演示）

在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。

在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。

在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

教師總結(jié)：由此可見，人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時，情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要生氣，實在生氣，也要學會克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來減輕和消除心理壓力。

當然，面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應(yīng)，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產(chǎn)生的，只是每個人產(chǎn)生的程度不一樣。我們要認識它，接受它，并學會控制它。

三、了解自己的情緒。

積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？（測試，用PowerPoint演示）

1、請在選擇符合自己的情況。

①我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全沒興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時C很少是D是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有

題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？

選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分

結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學會調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。

2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的?請簡明扼要地寫下來：（要求學生寫在一張紙上）

四、調(diào)節(jié)情緒的方法。

當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（請同學們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法）

1、轉(zhuǎn)移注意力

①轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

②轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒可用以下幾種方式：

（1）宣泄（可以適當?shù)目抟粓觥⑼纯斓睾耙换鼗蛘邔懭沼洝＝處熤笇?dǎo)并強調(diào)：宣泄不能在語言或行為上攻擊別人）；

（2）做運動（生命在于運動，好心情更離不開運動）；

（3）多參加娛樂活動，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運動”創(chuàng)始人張xx在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂部“笑遍天下”的事例；并舉法拉第的故事：“一個小丑進城勝過一打醫(yī)生”）；

（4）善于發(fā)現(xiàn)和欣賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點你的煩惱”）

（5）制定快樂清單（如做一些自己擅長的事，讓自己有成功的體驗）；

（6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”）

3、學會控制情緒

學會自我調(diào)控是調(diào)節(jié)情緒最好的方法，它可以提高人們生活品質(zhì)的能力。控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進中舉》中的范進是高興而笑瘋的；《紅樓夢》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

自我控制情緒的方法很多，這里只給大家介紹四種。（用PowerPoint演示）

①自我暗示法。一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。

②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 ；c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止；d.再重復(fù)三次以上。

③、心理換位法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來。

④、升華轉(zhuǎn)化法。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。

小結(jié)：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這次課所總結(jié)出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。

【鞏固新課】

五、學以致用。

1、如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？

2、小明是五年級學生，平時學習成績很好，在班中名列前茅。可是，每當參加重大考試時，他總感到壓力很大，擔心自己考不好，原來復(fù)習好的知識在考試中常想不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎么辦？

3、班主任王老師告訴大家，過幾天就要去郊游了，期間還要搞一些娛樂活動比賽。聽到這個消息后，你會有什么反應(yīng)和情緒？（A、積極參加集體活動，并做好準備。B、無所謂，搞不搞這次活動都行，去郊游肯定會遇到許多麻煩，沒準還會出點事呢。C、手舞足蹈，興奮不已，恨不得馬上就去郊游）

調(diào)節(jié)情緒教案7

活動目標

1、知識與技能：懂得情緒愉快有利于身體健康。

2、過程與方法：初步學習正確的方式排解不開心的情緒。

3、情感態(tài)度價值觀：引導(dǎo)幼兒逐漸養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。

教學重難點

教學重點：懂得情緒愉快有利于身體健康。

教學難點：初步學習正確的方式排解不開心的情緒。

活動準備

PPT課件準備、各種情緒的圖片準備。

活動過程

一、情景感知，理解每個人都有情緒。

1、出示圖片1(一個小朋友當時值日生之后露出甜甜地笑容。)問：圖上的小朋友怎么了?為什么?平時你們會這樣嗎?為什么呢?

(和幼兒討論之后得出情緒：開心。)

2、出示圖片2(一個小朋友自己帶到幼兒園的圖書被撕破后很生氣。)問：圖上的小朋友怎么了?為什么?你們有過這樣的經(jīng)歷嗎?

(和幼兒討論之后得出情緒：生氣。)

3、出示圖片3(一個小朋友看見魚缸里的小金魚死了，表現(xiàn)得非常傷心。)問：圖上的小朋友怎么啦?為什么?你們也會這樣嗎?為什么?

(和幼兒討論后得出情緒：傷心或不開心。)

4、出示圖片4(一個小朋友因為不會系鞋帶而發(fā)愁。)問：小朋友怎么啦?為什么?你們會系鞋帶嗎?如果你們遇到了不會做的事情會怎么樣?為什么?

(和幼兒討論后得出表情詞：發(fā)愁。)

5、教師小結(jié)：每個人在遇到各種各樣的事情時，心里都會有不一樣的感受，喜、怒、哀、愁等，這種感受我們叫它心情。

設(shè)計意圖：在第一個環(huán)節(jié)中，讓孩子觀察富有生活氣息的圖片，和老師一起討論生活中經(jīng)常會遇到的事情，讓幼兒盡情的說說自己是否也會這樣，在觀察和討論中理解每個人都有各種各樣的情緒，喜、怒、哀、愁。

二、討論分析，知道好心情有利于我們身體健康。

1、師：心情是我們的好朋友，一份好心情能讓我們過得很開心，可是一份壞心情卻會把一切都弄得很糟糕，那么我們在什么時候心情會好，什么時候心情會壞呢?

好心情 壞心情

(教師根據(jù)幼兒回答的情況填在書面表格中。)

2、你們平時心情好的的時候多還是心情壞的時候多呢?為什么?心情好的時候你們會用什么顏色來表現(xiàn)呢?請你們?yōu)樽约旱那榫w配色。

(出示色彩卡，請幼兒為不同心情配色。)

開心 生氣 傷心 發(fā)愁

(注：每一個心情都有娃娃頭表現(xiàn)，有助于幼兒理解這些心情。)

3、幼兒操作結(jié)束后，教師小結(jié)分析幼兒的配色情況。教師小結(jié)，好心情時我們會用鮮艷的顏色來表現(xiàn)，壞心情是我們會用深暗的顏色來表現(xiàn)，看來孩子們都喜歡好心情咯，不開心就是生氣，生氣不僅不讓人喜歡，還會對我們身體產(chǎn)生壞的影響。生氣的時候，人吃不下飯，睡不好覺，身體越來越差，所以我們要盡量不讓自己生氣，把生氣這個壞習慣消滅掉。好的心情會讓我們開心地過每一天，讓我們身體健康。

設(shè)計意圖：在第二個環(huán)節(jié)中，我用表格的形式記錄孩子們的好心情和壞心情，同時還讓他們給心情配色，讓他們理解好心情與壞心情的不同，感知好心情會給我們帶來快樂。

三、體驗理解，尋找到排解不開心情緒的方法。

1、好心情會給我們帶來快樂，可是有幾只小動物不開心了，看看它們怎么了?

(出示兩幅圖。)

圖5：斑馬先生和小獅子搶皮球臉上被小獅子扔皮球給砸傷了。

圖6：花豬小姐已經(jīng)有很多玩具了，還要媽媽給她買玩具，媽媽不肯，它就生氣了。

引導(dǎo)幼兒理解斑馬先生和花豬小姐這時的心情很壞。

2、怎樣才能讓他們變得開心呢?狐貍大嬸開了一間開心吧，我們?nèi)タ纯窗伞?出示書本第一頁的畫面。)哇，斑馬先生和花豬小姐在狐貍大嬸的開心吧玩的多開心呀。狐貍大嬸的開心吧真神奇，它們是怎樣變快樂的呢?(讓幼兒仔細觀察圖畫并回答。斑馬先生在吃冰激凌而變開心了，花豬小姐在跳蹦蹦床而變開心了。)

(教師再幼兒的回答基礎(chǔ)上再小結(jié)，讓幼兒懂得心情不好的時候可以采取其他適當?shù)姆绞脚沤獠婚_心的情緒，讓自己變得開心起來。)

3、你們還有其他更好的方法讓它們變得開心嗎?

(引導(dǎo)幼兒盡情的討論回答，同時及時鼓勵回答正確的幼兒，讓幼兒感知可以有不同或很多的方法排解不開心的情緒。)

4、幼兒回答后讓他們把他們自己認為好的方法記錄在操作卡第2頁“我的開心法寶中。”

5、幼兒完成操作后，教師簡單小結(jié)本次活動的內(nèi)容。心情是藏在我們每個人心中的小精靈，我們有時高興，有時生氣，有時難過，不過，我們要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，讓我們隨時保持愉快的心情。遇到不開心的時候，可以唱唱歌，跳跳舞，玩玩玩具，看看電視或者用你們剛才記錄的各種好的辦法，這樣我們就能讓自己快樂起來，就能天天擁有好心情，你的快樂就會變成大家的快樂，我們身邊就會充滿快樂!

調(diào)節(jié)情緒教案8

內(nèi)容標準：

一、1、理解情緒的多樣性，學會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

二、正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學習觀念，做好升學和職業(yè)選擇的心理準備。

學習目標：

(一)情感、態(tài)度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態(tài)度對待學習和生活;

樹立正確的人生道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

(二)能力：學習調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調(diào)適、自我控制能力。

(三)知識：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。

教學內(nèi)容分析：

“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項目內(nèi)容，由兩個層次的內(nèi)容構(gòu)成。

第一個層次“情緒是可以調(diào)控的”，主要說明情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制，并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉(zhuǎn)移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。

第二個層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

初中學生，進入了青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速的時期，由于對自身的成長和環(huán)境的變化有諸多不適應(yīng)，這一時期的青少年情緒波動較大，容易感情用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學習和生活。初中學生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現(xiàn)盲目從眾現(xiàn)象，好奇心較強，往往不能很好地把握;善于模仿，而獨立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強，這些特點，往往會帶來一些不良后果，甚至出現(xiàn)道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區(qū)，影響其自身發(fā)展。在這一階段對學生進行心理健康、生活態(tài)度和生活方式教育有很好的針對性，在實踐上有很重要的實際意義，確立這樣一個生活主題，符合學生學習與發(fā)展規(guī)律，是學生自身成長的客觀需要。

調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時的教學重點，保持積極樂觀的情緒是本課時的主要教育教學目標，學會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。

個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關(guān)，如何讓學生既認識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進行，學會關(guān)心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時的教學難點。

教學準備：

學生準備：課前預(yù)習教材內(nèi)容，回顧總結(jié)自己，觀察他人，了解他人調(diào)節(jié)和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調(diào)查上網(wǎng)等渠道了解情緒調(diào)節(jié)的原則和方法。

教師準備：深入細致的研讀教材;學習了解有關(guān)情況的心理學知識;書面調(diào)查，了解學生曾經(jīng)或現(xiàn)在仍在困擾同學的事情和情緒，并進行歸類，找出學生需要幫助解決的共性問題，搜集有關(guān)的典型事例，制作多媒體課件，準備教具，把學生平均劃分成六個學習小組。

教學活動：

環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情景、導(dǎo)入新課：

一、師生共同做深呼吸運動兩次，緩解各自的緊張情緒。

二、播放《釘子故事》的短片。

展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么?

教師點撥總結(jié)：人的情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，這節(jié)課，我們就一起探討《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》。

老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達成教學目標做好了鋪墊，再用鮮活生動貼近學生生活的《釘子的故事》短片導(dǎo)入新課，給學生非常深刻的印象，明白情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學生進步探究怎樣才能調(diào)控自己情緒的欲望。

環(huán)節(jié)二：交流生活，合作探索。

展示課件：議一議：調(diào)控情緒

教師把課前對同學們的書面調(diào)查采訪大體歸類，找出同學們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學調(diào)控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時間5分鐘，5分鐘結(jié)束后，各小組展示，老師趁機引導(dǎo)同學分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結(jié)后，老師補充其他幾種方法。

教師點撥總結(jié)，調(diào)控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調(diào)控方法，做情緒的主人。

這個活動，探討的問題來源于學生的實際生活，能極大地調(diào)動學生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學們在聆聽的過程中，學會更多的調(diào)控情緒的方法，即體現(xiàn)了學習方式的多樣性，又體現(xiàn)了小組學習、合作性和學習過程中學生的主體性、探究性、活動化。實現(xiàn)了思品課堂教學的從學生中來，到學生中去的理念。也符合本項目在本課中的地位及價值作用。體現(xiàn)教師在課堂教學中的角色轉(zhuǎn)變理念，教師是學生學習的組織者、引導(dǎo)者。

教師補充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學生的調(diào)控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。

展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。

小毛在上學路上，無端受到高年級同學的斥責，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對，受到女同學的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評，一天的壓抑，終于爆發(fā)了，小毛會……同學們思考，老師邀請一位同學上來演一演，同學的說和演之中，老師板書簡單記錄，后歸類總結(jié)宣泄方式，引領(lǐng)學生思考，說出不合理的理由。

教師點撥總結(jié)：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時，應(yīng)不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內(nèi)進行，要適時，合情、合理、合法。

這個活動采用漫畫、解說、表演等多種活動方式，形象、直觀、易于學生接受，貼近學生活、在輕松幽默的學習中達到教學目標，讓學生學會正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個活動使學生對本節(jié)課知識的認同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。

展示課件：知識樹，老師和學生一起梳理本節(jié)課的知識框架，鞏固學生對本節(jié)課知識目標掌握。

環(huán)節(jié)三：回歸生活，創(chuàng)新實踐。

展示課件：南平事件短片

展示課件：幫一幫：心理疏導(dǎo)

展示課件：評一評：合理宣泄

公示材料，讓學生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對于學生的回答，教師予以點撥，設(shè)計這一活動的目的是檢測學生對調(diào)控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學生的應(yīng)用能力。

展示課件：用一用：心靈導(dǎo)航。

老師布置作業(yè)，搜一搜：實招妙法。

教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語言，結(jié)束本節(jié)課的學習。

調(diào)節(jié)情緒教案9

一、教學目標：

1、情感、態(tài)度、價值觀目標：

讓學生懂得調(diào)控情緒對于個人行為和生活的重要性；合理宣泄不良情緒，保持積極、向上、樂觀的情緒狀態(tài)；尊重他人、關(guān)注他人的感受、適時適當?shù)乇磉_個人的情緒。

2、能力目標：

利用學生已有生活經(jīng)驗為主要材料，通過學習材料，發(fā)揮學生主體作用，探討并掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法，讓學生能夠理智地調(diào)控自己的情緒。

3、知識目標：

通過教學活動，讓學生了解青少年時期情緒易波動、不穩(wěn)定的特點，明白情緒需要個人主動調(diào)控的道理，知道情緒調(diào)控的一些有效方法。

二、教學重、難點。

1、重點：掌握調(diào)控情緒的方法。

2、難點：合理宣泄不良情緒，尊重他人、關(guān)注他人的感受，適時適當?shù)乇磉_個人的情緒；

三、教學方式：

多媒體教學。

四、課時安排：

1課時。

五、教學流程：

1、活動一：圖片導(dǎo)入，回答問題。

（1）圖片中人物是怎么樣的情緒？（恐懼）

（2）讀詩句猜情緒（喜怒哀懼）

（3）相同的情境為什么角色有不同的情緒？（需要不同）

（4）分析情緒的概念。

2、活動二：圖片展示：

（1）大屏幕展示一張圖片，引導(dǎo)學生正確認識積極情緒和消極情緒。

（2）情緒示例分析與結(jié)論（A、B、C）。

（3）結(jié)合自己經(jīng)歷相互交流如何調(diào)節(jié)不良情緒。

3、活動三：調(diào)節(jié)情緒方法多：

（1）轉(zhuǎn)移注意力

（2）快樂運動轉(zhuǎn)移法：情緒低落時出去做你喜歡的運動如：籃球、足球、或在音樂伴奏下跳健美操、街舞等，讓不良的情緒在快樂運動下轉(zhuǎn)移。

（3）理智控制法

（4）舒緩呼吸排解法：

A、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜 念，盡力 用鼻子吸氣。

B、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三、四。

C、緩慢的用口呼氣，呼氣時從一數(shù)到 八，逐漸增加。

D、再重復(fù)三五次。

4、活動四：知識探究：

你還知道哪些調(diào)整情緒的辦法？（事例分析想方法）

調(diào)節(jié)情緒教案10

教學目標：

情感態(tài)度與價值觀：懂得調(diào)控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性，合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

過程與方法：使學生懂得如何培養(yǎng)自己良好的情緒。針對本班學生的實際問題進行討論。

知識與能力：明白情緒需要個人主動調(diào)控的道理。知道情緒調(diào)控的一些有效方法。尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當?shù)乇磉_個人的情緒。

教學重、難點：

學會調(diào)控情緒的方法，如何保持樂觀健康的心態(tài)。

教學準備：

多媒體課件。

教學方法：

直觀演示法、活動探究法、集體討論法等。

教學用時：

1課時

教學過程：

導(dǎo)入：同學們，我們在生活、學習中有時會開心得開懷大笑，有時會難過得落下眼淚，那么如何才能讓快樂常駐心間，不會讓憂愁影響我們正常的學習和生活，因此我們要學會調(diào)控情緒，做情緒的主

人。今天老師和大家共同學習《學會調(diào)控情緒》。

（一）情景導(dǎo)入

出示：貝多芬、張海迪、史地生、桑蘭等生活照片

提問：他們?yōu)槭裁慈绱说目鞓罚词股钊绱说牟蝗缫猓麄円廊晃⑿γ鎸ι睢?/p>

結(jié)論：熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遇到挫折、失敗，依然能保持積極向上的情緒。

青少年階段是人生的花季，我們擁有五彩繽紛生活，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。積極地情緒會給我們帶來勇氣、信心和力量，消極的情緒會使我們沖動、憂郁。但是情緒是可以調(diào)控的。只要我們能調(diào)控好的情緒，生活處處充滿快樂。

（二）探究新知

下面請同學們看下面這個小故事：

問：講述老奶奶兩個女兒的故事，一個是賣草帽的，一個是買傘的。

師問：如果你是老奶奶你該怎么辦，才能讓自己快樂？

生答：改變自己的看法，調(diào)節(jié)自身的情緒。

問：那同學們在解決生活中的困惑時，認為緩解問題最有效的心理態(tài)度是什么？

答：樂觀、積極、寬容、豁達

小結(jié)：情緒是可以調(diào)控的，擁有樂觀的生活態(tài)度才會有積極健康的情緒。

1、如何排解不良情緒

過渡：哲人說——人生是條河，有順流而下，也有逆流而上，有水波蕩漾，也有巖石險阻。所以生活中挫折、困難不可避免，煩惱事、傷心事誰都會遇到，那么如何保持樂觀的心態(tài)呢？這就需要我們學會調(diào)控自己的情緒。那么應(yīng)該如何排解不良情緒呢？

老師把你們的調(diào)節(jié)情緒的方法大致歸納了一下，有以下幾種好的方法：

（1）合理宣泄法。

下面請同學們看一看，下面幾種情緒的宣泄合理嗎？（多媒體展示不合理的宣泄辦法圖片，讓學生自己討論，哪些是合理的，為什么？）

答：砸桌椅、打架絕對不行違反了校紀校規(guī)。狂睡、吸煙，會損害自己的健康。

師：那么比較好的宣泄方式是什么呢？

大聲唱歌、打球、跑步是比較好的宣泄方式。

通過剛才的學習，我們知道了：真正的快樂，是對生活的樂觀，對工作的愉快，對事業(yè)的興奮。當自己情緒波動不平靜時，選擇合適的宣泄辦法，不要讓自己的快樂建立在別人的痛苦之上，對他們或家庭、社會造成危害。

（2）注意轉(zhuǎn)移法。

小游戲。

A、現(xiàn)在請大家坐直，跟著老師一起，閉上眼睛、深吸氣，然后慢慢呼出來。再試一次。閉眼——深呼吸——慢慢呼出。這叫呼吸調(diào)節(jié)法，可以達到注意力轉(zhuǎn)移的目的。

B、如果還感到緊張的同學再和老師一起做第二個游戲：請你對你的同桌做一個鬼臉。這叫表情調(diào)節(jié)法。

（3）理智控制法。

一個寬容大量的人，他的愛心往往多于怨恨，他樂觀、愉快、豁達、忍讓、而不悲觀、消沉、焦躁、惱怒。

世界最寬廣的是海洋，比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷。

2、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人。通過剛才的學習，我們知道了調(diào)節(jié)情緒的方法，但是在調(diào)節(jié)情緒的同時，應(yīng)該要注意些什么呢？我們應(yīng)該怎樣適當?shù)乇磉_情緒呢？

（1）請大家觀看情景表演———薛陽的困惑（情景表演）數(shù)學成績下來了，李華考的不好，想到回家就要挨媽媽批評，心里很難過，同桌薛陽考的不錯，他不禁喜形于色，大聲對周圍同學說：“我媽媽說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時候借給你們看。”李華聽到這話，一聲不響的出去了，看見李華出去了，同學都指責薛陽不應(yīng)該這樣，薛陽很困惑。

請問：

A、你能想象當時李華的心情嗎？

B、薛陽當時的情緒表達是否合適？

C、為什么同學要指責薛陽？

D、情緒的表達是否是自己的事情？（可以同桌的相互討論一下）

（2）時事鏈接：前不久中央電視臺播了一則消息，荊州市長江大學的三位學生，為救落水兒童獻出了自己年輕的生命。

獲救孩子的父母見到自己死里逃生的孩子一定非常激動、非常高興。但面對著為了救自己孩子而獻出了年輕生命的這三位大學生的父母，你認為他們可以把自己的喜悅表現(xiàn)出來嗎？（生答）

（3）如果你是獲救孩子中的一員，你會向救自己的人，尤其是獻出生命的大哥哥的父母們說什么？

答：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事，其實，從上面的例子我們就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學會在合適的場合，用合適的方式發(fā)泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人”。

所以老師在這里給你們一個忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。

3、情感升華

觀看感人勵志視頻

第一步：教室介紹故事背景

第二步：學生回答所思所悟

（設(shè)計意圖：進一步深化感悟，有助于引起情感上的共鳴，并落實于現(xiàn)實生活的實踐中去，這也是道德品社課的最終目的。）

4、小結(jié)

（1）今天老師和大家一起學會了調(diào)控情緒，懂得了調(diào)控情緒的關(guān)鍵是應(yīng)該有一個積極良好的生活態(tài)度；調(diào)控情緒的方法有注意轉(zhuǎn)移法，合理發(fā)泄法和理智控制法；尤其是調(diào)控情緒要注意時間和場合，要注意喜怒哀樂不忘關(guān)心他人。

（2）最后老師送給大家一段話，希望在今后的學習、生活中對你有所幫助：人生是水中行船，善于駕馭自己情緒的人，才能迎激流躲暗礁，到達理想的彼岸！人生是不斷攀登，善于駕馭自己情緒的人，才能攀懸崖登絕壁，感受一覽眾山小！

（3）請同學們和老師一起拍著手，唱著幸福的歌，讓快樂永遠陪伴著我們！唱《幸福拍手歌》。

下課！謝謝同學們！

調(diào)節(jié)情緒教案11

一、教學對象分析

初一的學生正值十三、四的年齡，是充滿“危機”的少年期，他們的情緒變化大，而且很不穩(wěn)定，還容易沖動，影響同學之間的團結(jié)，影響與父母，老師的交流，影響學業(yè)和身體健康，更有甚者因情緒偏激，不能自我控制而走上極端，觸犯法律。因而，指導(dǎo)學生正確認識情緒，把握自己情緒變化的特點，學會合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持愉快，樂觀的心境，這對于他們順利地度過這一“危機時期”，保持心理健康，培養(yǎng)健全人格都將具有重要意義。

二、教材內(nèi)容分析

學會克服不良情緒，保持樂觀，開朗的心境是進行情緒品質(zhì)修養(yǎng)所要達到的目標。調(diào)節(jié)情緒的具體方法有多種多樣，本課主要從轉(zhuǎn)移注意力，合理發(fā)泄情緒和主動控制情緒三個方面介紹了一些具體方法。

三、教學目標

1、使學生知道情緒的基本類型，認識不良情緒的危害性，了解情緒調(diào)節(jié)的幾種方法。

2、引導(dǎo)學生尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，運用所學方法解決實際問題。

3、使學生進一步了解學會調(diào)節(jié)情緒的重要意義，在學習、生活中保持良好的心境，正確對待學習，生活中遇到的挫折、困難。

四、教學重點

引導(dǎo)學生尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，運用所學方法解決實際問題

五、教學難點

正確對待學習，生活中遇到的挫折、困難，保持良好的心境

六、教學方法

個案分析、角色扮演、小組討論

七、教學手段

多媒體電腦

八、教學設(shè)計理念

學生是學習的主人，也是課堂的主人，課堂教學應(yīng)以學生為中心，老師只是引導(dǎo)人，教師提供一個寬闊的平臺，讓學生全程參與，充分地體驗。

九、教學過程

（1）熱身活動，導(dǎo)入

雨點變奏曲

引導(dǎo)語：

我們中國有一位音樂奇人叫南衛(wèi)東，他可以用瓶子吹奏優(yōu)美的曲子，也可以用竹簽?zāi)Σ链罄硎l(fā)出美妙的旋律，很值得人欽佩，今天我們就用我們的手發(fā)出的聲響來進行“雨點變奏”的活動。

把聲響模擬自然界的聲音：

打響子——小雨

手拍大腿——中雨

拍手——暴雨

老師進行指揮：六月天娃娃臉，說變就變了，剛剛還陽光明媚一下子就烏云密布了，不一會兒，就下起小雨，接著，轉(zhuǎn)成了中雨，雨越下越大，一場暴雨就這樣來臨了。過了一會兒，雨漸漸小了，轉(zhuǎn)成了中雨……小雨……雨停了，天更亮了，我們看見了天邊掛著七色的彩虹。

在我們的現(xiàn)實生活中，同學們是否也有這樣的體驗：有時精神百倍、興高采烈、事事順心；有時沒精打采、提不起興趣；有時自己能理智地處理問題，有時卻會不冷靜，很沖動。這是什么原因呢？這種左右你的力量是什么呢？沒錯，就是情緒。今天我們就來談?wù)勅绾螌Υ约鹤兓獪y的情緒？《善于調(diào)節(jié)情緒，學會快樂生活》。

（二）認識情緒

1、情緒定義：情緒又稱心情，感覺或感受，是我們對事物的態(tài)度體驗，也是需要得到滿足與否的反映。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

2、在心理學上可以分為兩種，積極情緒和消極情緒。

（三）消極情緒的危害性

1、思考回答：在生活中，人人都有各種各樣的情緒，包括積極的和消極的情緒。那么當你自己處于消極情緒狀態(tài)下時，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響呢？

2、請同學們看以下幾個生活中的事例，說說消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對人的.什么方面有影響。

同學小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，好長的課文一點也沒費勁；第二天，小王再想買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心的上學去了，一篇不長的課文卻花了好廠的時間也沒有背好。

小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，但運動會時，聽到加油聲，小剛心里很緊張，怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。

小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平能夠，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。

小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響

曾有這樣一個例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向，而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變的高漲，心情變的愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。

師：分析了這么多事例，我們可以看到當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣、思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事情。因此說，消極情緒具有很大的危害性。

3、美國生理學家愛爾瑪?shù)膶嶒炑芯浚簩⑷嗽诓煌榫w狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水（http： / / shui。/）發(fā)現(xiàn)：在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

師：由此可見，人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時，情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要生氣，實在生氣，也要學會控制。當然，面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應(yīng)，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產(chǎn)生的，只是每個人產(chǎn)生的程度不一樣。我們要認識（http： / / renshishixibaogao。/）它，接受它，并學會控制它。

（四）調(diào)節(jié)情緒的方法

師：在生活中，消極情緒是不可能避免的。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么呢？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論，將討論的成果寫在紙上貼到黑板上。

1、轉(zhuǎn)移注意力

通過游戲，打球，下棋，聽音樂，看電影，讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

2、合理發(fā)泄情緒

1、哭——適當?shù)目抟粓觥?/p>

2、喊——痛快地喊一回。

3、訴——向親朋好友傾訴衷腸。

4、動——進行適當?shù)捏w育運動。

3、改變觀念法

①自我暗示②自我激勵③心理換位④改變認識⑤調(diào)整目標

（五）現(xiàn)場演練，現(xiàn)學現(xiàn)用

師：下面又到了我們幫幫忙的時間了，這里有一位同學在學習中遇到了困難，同學們看看有沒有什么方法能夠幫助他。

我小學是在外地讀的，英語基礎(chǔ)很差，來到上海讀初一，上第一節(jié)英語課，我就完全聽不懂，每次考試都要掛紅燈。唉，現(xiàn)在我最怕的就是英語課，它害得我茶飯不香，常常垂頭喪氣的。請同學們幫幫我。

（學生交流討論后，舉手發(fā)言。）

師：剛才同學們提出了很多幫助這位同學學好英語、調(diào)解情緒的好方法，聽到這些中肯的話，我們相信他很快會從消極情緒中擺脫出來。

總結(jié)：通過這堂課的活動，同學們了解了許多調(diào)節(jié)情緒的方法，尤其是找到了適合自己的方法。我相信大家在今后的學習和生活中一定會自覺地運用這些方法，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。

調(diào)節(jié)情緒教案12

知識與能力：

了解初中生的情緒特點，掌握一定的調(diào)節(jié)情緒的作法，使學生增強控制情緒的能力；

過程與方法：

充分調(diào)動學生的主體性，讓學生分析自身的情緒特點及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學生自己將搜集的有關(guān)偉人、名人調(diào)節(jié)情緒的事例進行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導(dǎo)地位，對學生分析的方法進行概括和總結(jié)，對學生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進行講解。

情感、態(tài)度與價值觀：

通過學習了解中學生情緒的特點：不穩(wěn)定、易變、易沖動，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，適時適當?shù)乜刂魄榫w，保持良好的心境

教學建議

教學重點、難點：

調(diào)節(jié)情緒的方法是本課的一個難點。這些方法要求學生理解并學會運用。其中的自我暗示、自我激勵、心理換位法、升華等方法，名詞新，學生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學生進行由淺到深，由具體到抽象的分析。

教法建議：

1.創(chuàng)設(shè)情景、觀看錄像、聯(lián)系學生實際，分析初中生的情緒特點。

2.充分調(diào)動學生的積極性，讓學生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的。

3.介紹一些名人調(diào)節(jié)情緒的方法。

4.課后學生選擇一條名人名言作為自己的座右銘

教學設(shè)計示例

復(fù)習提問：積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？

（板書）二.情緒需要調(diào)節(jié)

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

（提問）：李偉的情緒有哪些變化？我們同學中有無類似的感受？說明中學生的情緒有什么特點？

（板書）

觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。

（提問）：初中生情緒的特點會對我們產(chǎn)生那些不良影響？

（板書）

對于不良情緒需要進行調(diào)節(jié)。

（板書）2.調(diào)節(jié)情緒的方法：

教師可以先讓學生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學生談的方法多集中在前兩種）

（板書）：

教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點，當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中（結(jié)合學生的方法），這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)，改變環(huán)境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。

（板書）：

教師總結(jié)：這些方法指的是在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞絹砼懦闹胁涣记榫w，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。

（板書）：（3）.主動控制情緒：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（A）.自我暗示：

（學生活動）：

1.考試時很緊張，這時我會_________。

2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_________。

3.當考試成績不理想時，我會_________。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。

（B）.自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（C）.心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（D）.升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運》。

[小結(jié)]：這節(jié)課我們了解了初中生的情緒特點以及調(diào)節(jié)情緒的方法，我們應(yīng)該在現(xiàn)實生活中學會運用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態(tài)。

調(diào)節(jié)情緒教案13

教學目標

認知目標

了解初中生的情緒特點，掌握一定的調(diào)節(jié)情緒的做法，使學生增強控制情緒的能力。

能力目標

充分調(diào)動學生的主體性，讓學生分析自身的情緒特點及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學生自己將搜集的有關(guān)偉人、名人調(diào)節(jié)情緒的事例進行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導(dǎo)地位，對學生分析的方法進行概括和總結(jié)，對學生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進行講解。

思想覺悟目標

通過學習了解中學生情緒的特點：不穩(wěn)定、易變、易沖動，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，適時適當?shù)乜刂魄榫w，保持良好的心境。

教學重點、難點

調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

教學過程

復(fù)習提問

積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？

講授新課

二、情緒需要調(diào)節(jié)（板書）

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

（提問）：李偉的情緒有哪些變化？我們同學中有沒有類似的感受？這說明中學生的情緒有什么特點？

（一）初中生的情緒特點

不穩(wěn)定性

強烈性

自控能力差

觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。

（提問）：初中生情緒的特點會對我們產(chǎn)生哪些不良影響？

對于不良情緒應(yīng)該怎樣進行調(diào)節(jié)呢？

（二）調(diào)節(jié)情緒的方法（板書）

教師可以先讓學生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學生談的方法多集中在前兩種）

1、轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點，從而分散注意力

改變環(huán)境

教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點，當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中（結(jié)合學生的方法），這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)，改變環(huán)境，到自己想去的地方玩，或

改變自己的居住環(huán)境等。

2、合理發(fā)泄情緒

在適當?shù)膱龊峡抟粓?/p>

高聲唱歌或大聲喊叫

進行劇烈活動

向他人傾訴

教師總結(jié)：這些方法指的是在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞絹砼懦闹胁涣记榫w，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。

害處

影響身體健康

影響同學間團結(jié)友愛

違反校紀，觸犯法律

影響精神狀態(tài)，妨礙進取心，干擾學習、生活

3、主動控制情緒

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（1）自我暗示

（學生活動）：

1、考試時很緊張，這時我會_________。

2、與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_________。

3、當考試成績不理想時，我會_________。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。

（2）自我激勵

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（3）心理換位

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（4）升華法

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運》。

小結(jié)

這節(jié)課我們了解了初中生的情緒特點以及調(diào)節(jié)情緒的方法，我們應(yīng)該在現(xiàn)實生活中學會運用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態(tài)。

調(diào)節(jié)情緒教案14

【教學背景】

情緒的好壞直接或間接影響著人們的身心健康。初中生處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，中學生的情緒豐富而強烈，他們情緒的起伏變化很大，不穩(wěn)定，而且容易沖動。因此使他們認識情緒以及情緒產(chǎn)生的原因，掌握有效的調(diào)控方法，對中學生的身心健康起著不可替代的重要作用和意義。

【教學目標】

1、知識目標：初步了解情緒對身心健康的影響

2、能力目標：認識“情緒ABC理論”，培養(yǎng)學生分析自己情緒產(chǎn)生原因的能力。

3、情感、態(tài)度、價值觀目標：學會調(diào)節(jié)自己情緒，培養(yǎng)學生健康、積極的心態(tài)。

【教學重難點】

教學重點：幫助學生了解自己情緒產(chǎn)生的原因，掌握“情緒ABC理論”。

教學難點：學會調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)學生積極的心態(tài)。

【教學方法】

游戲活動

情景表演

討論分享

【課時安排】

1課時

【課前準備】

活動需要的道具

【教學過程】

一、暖身活動：《快樂拍手歌》

在教師的帶領(lǐng)下，學生齊唱快樂拍手歌，拍手、跺腳、揉肩來感受快樂，激發(fā)學生興趣，從而導(dǎo)入新課題。

二、學生活動

1、情景表演

請四個同學表演不同的情緒：喜、怒、哀、懼。要求同學們不能用語言，借

助身體語言和面部表情。請其他同學來猜講臺上同學表演的是哪種情緒。

2、討論分析通過鞋廠職工小王和小李的案例來分析情緒產(chǎn)生的原因。

通過上述事例，促成學生得出“情緒ABC理論”。

教師總結(jié)：A（誘發(fā)事件）→ B（信念或想法）→ C（情緒與行為反應(yīng)）

由此可見：事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。

3、七嘴八舌

讓學生結(jié)合自己的事例，運用“情緒ABC理論”來分析自己的不良情緒是如何產(chǎn)生的。從而培養(yǎng)學生分析自己不良情緒原因的能力。

4、閱讀故事

閱讀三個小故事，了解情緒對我們的影響。讓學生認識到控制調(diào)節(jié)情緒對我們的生活非常重要，并幫助學生獲得三個領(lǐng)悟.領(lǐng)悟一：情緒會影響我們的身心健康

領(lǐng)悟二：不良情緒危害大

領(lǐng)悟三：情緒必須要調(diào)節(jié)

5、快樂鑰匙

當我不開心的時候我會……

“你有什么高招來調(diào)節(jié)情緒？說出來和大家分享一下！”讓大家以小組的形式分享自己的妙招。

教師歸納情緒調(diào)節(jié)的方法，通過PPT圖片顯示。

三、分享收獲，總結(jié)本課

以小組討論形式分享這節(jié)課的收獲，每個小組派代表發(fā)表本組觀點。

教師總結(jié)：學會做情緒的主人，你的生活會更加的美好！

【教學反思】

1、本節(jié)課針對初中生身心發(fā)展的特點，選擇情緒作為主題，采取故事閱讀、游戲體驗，小組討論和分享感受等形式，逐步引導(dǎo)學生認知自己的情緒，培養(yǎng)學生分析情緒產(chǎn)生原因的能力，并且讓學生掌握調(diào)控不良情緒的方法和技能。有效幫助學生掌控情緒，做情緒的主人，從而避免不良情緒對身心健康的危害。

2、由于活動設(shè)計以小組討論為主，導(dǎo)致學生參與度不夠全面。時間的限制

沒有讓所有的學生都能夠發(fā)言，分享自己的想法。這是以后課程設(shè)計安排要不斷改進的地方。

調(diào)節(jié)情緒教案15

活動目標

1、知道每個人都有情緒，能辨認幾種基本情緒，并對不同的情緒做出恰當?shù)谋磉_。

2、探索不良情緒的轉(zhuǎn)化方法，并樂于幫助和安慰別人擺脫不良情緒。

3、擁有積極樂觀的心理素質(zhì)。

活動準備

多媒體電腦及相關(guān)課件、骰子四個(上面貼有不同的情緒臉譜)、三段不同性質(zhì)的音樂(代表快樂、生氣、傷心)

活動過程

一、導(dǎo)入課題

以邀請小朋友到情緒王國做客的游戲形式導(dǎo)入課題。

(師)：小朋友們好，我是從很遠很遠的情緒王國趕來的，你們就叫我歡歡老師，今天我要帶小朋友到我們情緒王國去做客，介紹你們認識一些新朋友，小朋友愿意去嗎?那就跟我出發(fā)吧!(放音樂帶領(lǐng)幼兒做律動)

二、游情緒王國，分辨、體驗不同情緒。

1、初步認識情緒王國成員。

(師)：情緒王國到了，瞧，我們情緒王國的公民都來迎接小朋友了，下面咱們來做一個游戲，歡歡姐姐不給你們介紹，請小朋友看每個情緒娃娃的表情，然后猜出他們的名字。(電腦出示各種表情的娃娃，請幼兒猜)

我們的情緒王國可大了，想不想跟我去參觀一下?

2、游快樂城堡，感受快樂的情緒。(播放音樂，演示ppt)

(1)(師)：接下來讓我們看看，我們第一站來的是什么城堡?看看這里的娃娃們都做了哪些事情?瞧，我們快樂城堡的每個人整天都是開開心心、高高興興、無憂無慮的，他們生活得多快樂呀!

(2)討論：小朋友們喜歡快樂娃娃嗎?當你看到他們快樂時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結(jié))

3、游生氣城堡，感受生氣的情緒。(播放音樂，演示ppt)

(1)(師)：聽了這段音樂，我們可能來到了什么城堡?看看這里的娃娃們都為什么生氣?

(2)討論：他們生氣時表情怎么樣?當你看到他們生氣時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結(jié))

4、游傷心城堡，感受傷心的情緒。(播放音樂，演示ppt)

(1)(師)：聽了這段音樂，我們可能來到了什么城堡?看看這里住著誰呢?他為什么傷心呢?

(2)討論：他們傷心時表情怎么樣?當你看到他們傷心時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結(jié))

三、實踐游戲

至情緒骰子，探索不良情緒的轉(zhuǎn)化方法。

1、集體討論：游覽了這三座城堡，你喜歡在哪一座城堡生活?不喜歡在哪一座城堡生活?為什么?

2、介紹游戲玩法：出示骰子，任意擲到哪面朝上，就做出相應(yīng)的表情，并說一說相關(guān)情緒的事情，如是不良情緒，請其他小朋友來幫助他，想個讓他快樂的方法。

3、集體交流：不良情緒的轉(zhuǎn)換方法。

四、結(jié)束活動

舞蹈“快樂舞”，結(jié)束活動，鼓勵幼兒做快樂娃娃。

(師)今天歡歡老師要好好的感謝你們，想了許多辦法讓生氣娃娃和傷心娃娃都變成了快樂娃娃。

第四篇：調(diào)節(jié)情緒教案

調(diào)節(jié)情緒我快樂

教學目標：

通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。教學重點

1、了解情緒的不同

2、了解表現(xiàn)消極情緒的危害性

3、調(diào)節(jié)情緒的有效方法。教學時數(shù)：一節(jié)課 教學步驟： 1.導(dǎo)入

以幻燈出示“《最令人震撼的圖片》”導(dǎo)入新課。

師：同學們好，走進課堂給同學們上課我感到很高興，你們呢???那情緒的具體類型除了此刻我們擁有的喜悅、興奮的情緒外，還有哪幾種？??現(xiàn)在老師請同學們先后觀看一組畫面，之后請談?wù)勊鼈兘o我們帶來的情緒感受有什么。

師：的確是這樣，人們在不同的環(huán)境，所產(chǎn)生的情緒也不一樣。那情緒是什么呢？

2.什么是情緒

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。看下面情境，能否告訴我，你的感受如何?（1）語文考試成績在班級里名列前茅，我感到：??

（2）數(shù)學測驗時由于自己的粗心大意成績發(fā)揮不理想，我感到：??（3）在上學時，天空突然下起大雨，我感到：??（4）自己喜歡的書，被同學遺失了，我感到：??

學生分析得出：激動、高興、興奮、失望、氣憤、懊悔、生氣等。3.積極情緒與消極情緒

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學們，有沒有這種感受啊？）

因此說，消極情緒具有很大的危害性。4.消極情緒的危害性

向?qū)W生講述故事：從前，有一位奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨老奶奶就發(fā)愁地說：“哎！我兒子洗染的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了??”

天晴了，太陽出來了，可是老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪里還有人來買我兒子的雨傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。一位鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子的店里顧客盈門，真讓人羨慕呀！”

老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒這么想呢！從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了，她吃得香，睡得甜，整天樂呵呵的，大家都說她好像變了一個人。

師：這個故事說明了什么？

引導(dǎo)學生體會到情緒不同會導(dǎo)致不同的結(jié)果，而且情緒是可以調(diào)節(jié)的、改變的。5.調(diào)節(jié)情緒的方法

當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

1）轉(zhuǎn)移注意力。

2）合理發(fā)泄情緒。

①哭--適當?shù)目抟粓觥?/p>

②喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動--進行劇烈的運動。3）學會控制情緒。①自我暗示法。

② 一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。

②深呼吸法。

小結(jié)：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。6.總結(jié)

師：通過這一節(jié)課的學習，我們了解到，情緒是可以調(diào)適的，最關(guān)鍵的是要有一個積極健康的心態(tài)。同時也掌握了一些切實可行的調(diào)控情緒的方法，并且意識到，喜怒哀樂應(yīng)有度，應(yīng)時刻不忘關(guān)心周圍人的情緒感受。這就是我們這節(jié)課學習的內(nèi)容《學會調(diào)控情緒》。

以歌曲《春暖花開》結(jié)束本節(jié)課的教學活動，并祝愿同學們永遠快樂好心情。

師：雖然已是橙黃桔綠、初冬將至，但我們心靈的季節(jié)應(yīng)該永遠是春天而沒有更替。這樣，我們的心窗才會迎來更多的陽光和更美的鮮花。祝愿同學們健康好心情、快樂永相隨！

第五篇：如何調(diào)節(jié)情緒_教案

如何調(diào)節(jié)情緒_教案.txt蜜蜂整日忙碌，受到贊揚；蚊子不停奔波，人見人打。多么忙不重要，為什么忙才重要。如何調(diào)節(jié)情緒教案

一、教學目標

1、讓學生了解日常生活中的不良情緒及其帶來了影響

2、讓學生了解調(diào)節(jié)情緒的原因

3、讓學生了解調(diào)節(jié)情緒的方法

二、授課年級 初二

三、教學過程

1、回顧

（1）什么是情緒？（2）情緒的類型？

（2）情緒有哪幾種表現(xiàn)形式？

2、引入：看一則案例（不良情緒帶來的后果）

2002年世界杯足球賽期間,韓國一青年因為觀看球賽與其母發(fā)生口角,一怒之下竟殺死其母。事情的經(jīng)過是這樣的:6月18日下午,該青年回到家中,準備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。其母看到兒子整天東游西逛,不務(wù)正業(yè),便斥責他“連個工作也找不到,整天就知道看球”,并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動,用刀刺向母親胸口,將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已,跑到鄰市的一個小旅館,企圖服毒自殺,后被警方抓獲。

討論：（1）這一幕悲劇是怎么上演的？

（2）這個故事中我們懂得了什么？（不良情緒需要控制、調(diào)節(jié)）

3、不良情緒的表現(xiàn)

不良情緒在人們身上住要有兩種表現(xiàn)：

（1）過度的情緒反應(yīng)，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點等這種情緒反應(yīng)已經(jīng)超過了一定的極限，無論對別人還是對自己都是不好的；

（2）另一種是持久的消極態(tài)度情緒，這是指人在引起的消極的因素消失之后，仍舊沉浸在消極情緒之中無法自拔，無法恢復(fù)到正常狀態(tài)，影響正常的工作生活學習，很容易引起身心疾病。

4、正確看待不良情緒 聽故事：

在前蘇聯(lián)有這樣一個男孩，他生來就從來感覺不到疼痛。你也許以為這是好事，而疼痛是非常有用的。它是我們自我保護、自我調(diào)節(jié)的一個重要工具。這個感覺不到疼痛的男孩失去了這個工具。結(jié)果，他今天把手燙傷了，明天把腿摔斷了，后天又把身上撓得體無完膚，每天還把舌頭咬得血淋淋的。雖然他始終在醫(yī)生的２４小時監(jiān)控、保護下，他還是不斷受傷。加上由于他從來感覺不到什么肚子痛、頭痛的，所以，小病小災(zāi)沒有前兆，沒有癥狀，經(jīng)常是病到很嚴重了才被發(fā)現(xiàn)。結(jié)果，才十幾歲時，這孩子就遍體鱗傷，帶著渾身的疾病、幾十處骨折離開了人世。提問：結(jié)合故事，不良情緒一定是不好的么？ 解析：

不良情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護你。當然，有時它反應(yīng)過頭，有時它逗留過長。

不良情緒不僅不是心理不健康的表現(xiàn)，經(jīng)常還是宣泄、疏導(dǎo)的有效方式，比強行壓抑健康多了。你被騙了，生氣是正常的，一點不生氣不現(xiàn)實；遇到自己不熟悉、不習慣的環(huán)境或事物，難免有點緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪？無意中傷到別人，負罪感隨之而來......所有這些不良情緒，都是正常人對正常事的正常反應(yīng)。對我們這些“非圣人”來說，一個心理健康的人情緒應(yīng)該是多樣的，心理不健康的人情緒反而少，比如，對不順心的事只有“憤怒”一個反應(yīng)。

5、學會控制情緒。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？

你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調(diào)控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進行緩解。當你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②自我激勵法。

自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。

③心理換位法。

心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。（請同學們舉出應(yīng)用“心理換位法”的例子。）

④升華法。

升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進的推動力。升華法其實是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了《唐·吉訶德》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。

6、調(diào)節(jié)情緒的方法

（1）轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。

提問：你在實際生活當中，有過這樣的經(jīng)歷嗎？ 解析：

轉(zhuǎn)移注意力的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對待一些難以排解的情緒應(yīng)該怎么解決呢？

（2）合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。

提問：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？

解析：

①哭--適當?shù)目抟粓觥?/p>

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人人的心理達到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦”。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”。

④動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)控情緒最好的方法是學會自我調(diào)控。

7、課堂總結(jié)

（1）調(diào)節(jié)情緒的原因（2）如何調(diào)節(jié)我們的情緒