第一篇：自由泳的教學方法

自由泳的教學方法

一、動作技術

1、技術特點

自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉

2、身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

3、腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

4、臂部動作

自由泳動作示意(2張)

自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

3． 劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4． 出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。

5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手。

6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

二、臂腿呼吸配合

在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

1、動作要領

自由泳 自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

三、練習方法

1、腿部動作

1． 陸地模仿練習

（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，自由泳

腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

（2）臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。2． 水中練習

（1）俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。

（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

四、手臂與呼吸配合 1．陸上模仿練習（1）地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。（2）同上練習，結合呼吸配合。2．水中練習

（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。（2）蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動作。

（3）腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

五、臂腿呼吸的配合

（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

六、練習提示

自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重于動作配合，注意動作的放松。

第二篇：自由泳要領

練習法：

一、水中扶邊打水練習：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習。

下面是教學圖像http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjI2NDI4OTY=.html

二、陸上模彷練習：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練習：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放松。開始時可先單臂練習，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習，然后縮短為兩段練習：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。

四、水中滑行打水練習：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。

五、單臂配合打水練習：

蹬壁滑行后，在打水的基礎上做單臂的劃水練習，當一臂劃水結束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始做劃水動作，熟悉后并配合換氣練習。

練法口訣：

一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

教學要領：

一、自由泳不像蛙泳那樣復雜，這是蛙泳容易教的原因，但初學者往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放松。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎，一開始，可先采用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放松。空中移臂時，以大臂帶動小臂，并強調肘高于手。

四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，并應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

自由泳學習的誤區：

1.認為自由泳很費力氣。其實恰恰相反，由于在游泳的時候，人平行于水面，與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話，人在水中的每一個動作都是順著水勢。

2.認為自由泳的換氣方式會使耳朵內進水。有些人自由泳喜歡低著頭游，因此換氣的時候耳孔正好與水面平行，導致水灌入耳朵里。其實游自由泳的時候頭應該一直朝正前方看，而換氣的時候，頭向身后擺，這樣頭出水的時候與水面會有一個傾斜的角度，水就不會灌入耳朵里。

高手Thinker 提示：

1.自由泳的技術動作比較復雜，然而不像蝶泳，一般人如果不考慮換氣，都可以游上幾下自由泳。所以，我認為換氣技巧是自由泳入門的關鍵。自由泳的換氣有3個要點，一是單邊換氣，至于哪邊就看個人習慣了；二是換氣的時機，要在頭剛露出水面的時候開始換氣，且要吸一大口氣；三是要掌握好換氣的節奏，一個循環一次或者兩個甚至三個循環一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個固定的節奏。

2.自由泳的手臂動作可以說是速度快慢的關鍵，手臂的劃水、抱水是自由泳向前動力的主要來源。腳的打水動作基本上只提供向上的升力，因此你可以用兩條腿夾住一個浮板練習手臂動作。手的入水點不能太遠，但入水后一定要盡量向前夠，然后成S型曲線運動抱水，并終止于大腿外側。出水時要肘部先出水，前臂折疊狀態要盡量堅持到大臂向后不能再擺的狀態。這樣可以減少手臂出水時的阻力。

3.雙腿打水要有力，但要適可而止，標準就是讓自己的身體剛好保持與水面平行狀態。打水要有節奏，開始的時候可能很難掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸，兩次手臂運動與兩次打水的比例關系。但是至少要保證打水保持同一頻率，不能忽快忽慢。

當然想游好自由泳，最關鍵的一點還是要以實踐為主。如果能連續游200米的話，可以說基本技巧就已經掌握了。

第三篇：自由泳說課稿

自由泳打腿技術說課教案

《體育與健康》

各位專家、評委、老師：你們好！

我叫xxx, 我說課的題目是《游泳》。本課選自高中《體育與健康》必修全一冊的教材，項目選修指南水上運動（游泳運動）。內容是：自由泳打腿技術動作(第2節課)

一、指導思想

根據“以學生發展為本，健康第一”的教育理念，營造自主體驗、愉快合作的學習氛圍；在教學中，教師應充分調動學生學習的主動性和積極性，用合作探究的學習方式引導學生。

二、教學分析

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

三、學情分析

本課的教育對象是高一的學生，男女各30人，共有學生60人（其中百分之十學生基本會自由泳，百分之九十不會）把男女分開，組成兩組學生進行教學。學生活潑好動，對游泳有著很大的興趣，學習新知識的速度很快，模仿能力強，具有一定的探索知識、自主創新的能力。但是注意力的指向性較弱，認知和掌握技能的能力尚處于中等水平，自我保護意識不是很強，團結協作意不強。應該加強學習發展他們的保護意思和團隊意思，同時開展他們的智力和培養他們良好的品質。

三、重點與難點

授課內容：自由泳打水

教學重點：大腿帶動小腿，腳腕松緊適度，防止屈髖打腿 教學難點：體會上下打腿動作，鞭狀打水

五、教學目標

認知目標：通過教學要求學生基本了解自由泳打腿，知道其動作路線 技能目標：使百分之五十以上同學在本節課學會自由泳鞭狀打水

情感目標：使學生身體協調性得到發展，提高在水里面的感覺（即水感）。

六、教學設計 1.鏡面示范法：教師做出正規動作，同時對動作要點進行詳細慢動作和連貫動作示范。

2.正面示范與講解：用富有啟發性的語言以及分解和完整動作示范，使學生能較清楚地認識到“自由泳打腿的角度與發力著力點”等技術。

七、教學流程

（一）開始部分(5分鐘)

1、教師集合整隊

2、宣布本次課的內容和要求

3、強調紀律和安全問題（防止意外發生）

（二）準備部分(8~10分鐘)

一、進行徒手操8節（4×8拍）：

1、頭部運動

2、振臂運動

3、擴胸運動

4、腰運動

5、體側運動

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環

二、牽拉訓練：

1、腰部牽拉練習

2、腿部牽拉練習目的：徒手熱身操和韌帶牽拉可使學生身體各關節充分的舒展開，在練習的過程中不易受傷，使身體能起到保護的作用。

（三）基本部分(25~30分鐘)

1、陸上模仿練習：坐在池邊，身體宜往前靠，一臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，坐直腿和屈腿的打水練習，打水幅度約30-40cm。

2、水中扶邊打水練習：雙手扶入池邊，將肩浸入水中，套圈在腰部上，身體保持平直，髖關節伸展，練習時可要求打腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松，可做快速和慢速的交替練習。學習新技術

（一）學習自由泳腿部技術動作

自由泳打水動作要領：五個口訣1.打腿帶動；2.屈膝下壓；3.直膝上移；4.雙腳輪流；5.交錯打水；

〃⑴打水時，雙腳略直，膝蓋放松，腳板打平，成內“八字“，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

〃⑵上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面。

〃⑶再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓?！á茸詈螽敶笸群托⊥瘸室恢本€時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。

〃整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產生一種持續的力量，成內”八字“的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推動力。

2、游戲：組織套圈扶板打腿接力比賽（2組）

游戲目的：讓學生體會鞭狀打腿技術（從中發現錯誤技術及時糾正），同時促進學生在比賽過程中學習團結協作的精神。教學步驟：

1、教師講解自由泳的技術要領及常見錯誤動作，并做示范。

2、自由泳打腿的陸上模仿練習：坐池邊上打腿模仿練習。

3、水上練習：

1）扶壁套圈打腿：5組（20次）2）套圈扶板打腿練習50米

要求：在規定的泳道上內完成；教師統一組織進行，用哨音指揮。組織形式：分組進行練習。

安全保護：在淺水地方練習，統一聽口令，統一練習。易犯錯誤：自由泳打腿時成：木魚式打水；木棍式打水；腳踏車式打水；鋤頭腳式打水； 糾正方法：

1、強調向上打水時腳跟不露出水面。多做趴池邊直腿打腿練習，要求身體充分伸展略成弓形。

2、多做趴池邊直腿打腿練習，要求身體充分伸展略成弓形。

3、水中練習強調展髖，注意大腿上擺，適當抬高頭部位置，利用狀態反射幫助髖關節展開。

4、多做跪壓踝動作，發展踝關節的柔韌性。：要求腳掌稍內旋。有意識地繃直腳尖打水。結束部分

教師組織課后總結學生自評，然后讓學生自由發揮，表述這節課的感受，培養學生良好的思考和反思的意識，然后我對這節課進行總結，布置作業。運動負荷

一、運動時的心率控制在150左右

二、運動時間為20分鐘，密度約為50%。場地器材分析：

本課中的場地為學校游泳池岸上、淺水區池邊、淺水區兩條泳道。器材方面：

陸上模仿練習需要游泳圈30個、扶板30個

【謙語】我的課說完了，請個位教師多多指教。

第四篇：自由泳技術的總結

自由泳技術的總結：

1.下坡游：注意在按壓身體“漂浮”時頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。（直、減阻）

2.伸長：每次轉動時注意手臂入水后繼續向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池壁（通過腿的力送肩）

3.側臥滑行：身體每次轉動時盡量轉到側臥姿勢，使肚臍朝向一側的池壁。在劃水之前身體保持側臥姿勢盡量滑行較長距離。（自由泳的意）

4.中前交叉：一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經移臂入水，接替自己前伸的位置之前。

5.拉線木偶式高肘移臂：想象自己是一個拉線木偶，移臂的那條臂的肘關節處被一個人用線牽引。假設你正在處于側臥滑行位置，操縱木偶的人拉動這條線使你的手臂出水，你的肘關節直接向上移動，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面（甚至可能在水面上拖動）和身體。當肘向前移時，手幾乎沿直線前移到入水點，基本不會離開水面或身體太遠。當肘移到頭上方時，拉線即斷開，手臂的整個木偶結構被破壞，手向前入水。

6.激光轉動開關：假設你現在已經能夠做到拉線木偶式主肘移臂，想象有一條激光光束橫穿你的泳道，這條光束大約比水面高15厘米，與你的頭頂相切。當你的肘部被拉線拉起時，你的身體應該保持在側臥位置，另一臂前伸。當肘、上臂和手在空中前移時，其他部位并沒有動（即身體仍然處于側臥位，另一臂前伸）。當前移的手越 過激光光束時，就是身體開始轉動的信號，就好像按動開關那樣（從側面觀察拉線木偶式移臂技術時，移臂的手此時與假想的激光光束相交）。身體開始轉動后，移臂的手繼續前伸，另一臂開始劃水。

7.髖部發動機：和擰螺絲的原理一樣，要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉動髖部。你的身體從一側轉向另一側的速度越快，另一臂劃手的速度就越快。但是請注意，不要把這里的劃水速度與快速做下一次動作混淆起來。事實上，劃水的力量越大（即髖部從一側向另一側轉動得越快），身體前進的速度就越快，你在側臥位滑行的距離就越遠。這是體會核心力量的表象方法。一定要認真體會快速轉動所產生的發動機效果。

8.垂直前臂劃水：（高肘）劃水時前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢，并將這種身體姿勢保持得越長越好。注意肘關節的位置要高于肩與腕之間的連線，我們稱之為高肘劃水。游泳時，前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。這么做的感覺就像是手臂在一個筒上滾動，或者像在劃手前先使肘滾動到手的上面（高肘抱水）。在劃水時，注意盡可能長地保持這種垂直姿勢。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐，而不會使水溜掉，從而使軀干轉動產生的力量源源不斷地向水中轉移，不斷地獲得推進力。

9.數劃次：數每一趟所用的劃水次數。每一只手入水時數一次。最后一個動作時如果觸壁，沒有繼續劃水也算作一次。

10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即為木棍，即使轉動和換氣時，烤肉串也是不會彎曲的。11.髖手相連：中前交叉配合技術時，在移臂的手即將入水之前，另一臂會保持前伸的姿勢。在移臂的手經過頭上時，髖部即開始轉動（激光轉換開關）。之后，前伸的手臂立即隨身體的轉動開始劃水。按照這種配合時機，你應該感覺到手臂在開始劃水之前，是髖部將手臂向后拉動的，肩帶和臂部作用在的壓力只要剛剛能夠使手臂劃水與身體的轉動同時完成就夠了。在劃水中應感覺到從髖部到手之間是相通的（動力鏈）。如果過早地開始劃水，你就體會不到這種聯系。同樣，如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過大，劃水動作就會在身體轉動之前完成，你也感覺不到這種聯系。在身體的另一側，即入水的手臂與髖部之間也能感覺到另一種聯系。在移臂的手經過頭部，準備入水時，你應該感覺到手臂充分向前伸展式身體轉動的結果，而不僅僅是從肩部開始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉動同時開始，并同時結束。

前沖和滑行：在你進行基本技術練習時你通常能夠體會到身體有一個快速前沖的階段和一個沿側臥位滑行、準備做下一次劃水的過程。我們可以拿速滑運動員做個類比。每次腳向后蹬、身體重心轉移到另一側時，前進速度明顯加快（這相當于游泳時身體的轉動及同時進行的劃水動作）。當重心轉移到另一側后，有一個沒有推力的滑行階段，此時他準備進行下一次重心位置的轉移（相當于游泳時身體成側臥位流線型滑行的姿勢，此時一臂向前移臂，準備入水）。游泳的時候，髖部和手臂原動作作為一個整體能夠使前沖的效果最明顯，而平衡、流線型的身體姿勢能夠最大限度地保持速度，達到最佳的滑行效果。

13.髖部節奏：自由泳技術要求以髖部和軀干的轉動作為推進力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此，自由泳節奏的加快應從髖部的轉動做起，而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快，應該更快地完成身體從一側向另一側的動作，同時保持手與髖部之間的聯系。如果你只是一味地加快手臂的動作，那么髖部和手之間的聯系將被破壞，身體轉動所獲得的前沖的動量也會失去。所以，應該以髖部為基點確定你的節奏，而不是肩部。

14.輕松速度：這是游泳技術的最高境界——游得快，但是做的輕松。也就是說，在你的速度提高時應該盡可能的地放松?？梢韵葟哪槻孔銎?。在你開始加速時，臉上是痛苦的表情，還是平靜安詳的容貌？然后依次檢查身體其他部位。對于那些不起推動作用的部位應盡量放松，看看自己是否在付出最少的努力時仍快速游進。

第五篇：自由泳基礎教學流程圖

自由泳基礎教學流程圖 第一次上課：

1.場地介紹?自我介紹?

2.適應水性：上、下池岸?適應水性?圍圈圈向心或向外?逆時針、順時針轉的活動?雙并排前后走或跳?圍圈圈介紹悶氣?以口吸氣七至八分氣后暫時停止呼吸?下沉依胸口、肩膀、下唇、鼻梁、頭頂依序作悶氣動作（從水面出來時，以鼻子吐氣到嘴巴出水面時，以嘴巴吸氣）?面向池壁，直立式作悶氣?俯面式作悶氣?扶池壁漂浮?扶池壁漂浮作水中站立?向墻漂浮水中站立?雙人組互相協助漂浮?教練輔助水中站立?蹬墻漂浮（單、雙腳）第二次上課：

3.大水介紹?坐于池邊，大腿坐出池邊，腿作上下大水動作（強調腳踝關節放松）? 扶墻打水（悶氣）

4.漂浮打水?劃手介紹（學員以弧形分布）?劃手分為二動 第三、四次上課：

5.單手劃手?雙手劃手?面池壁雙手分段式劃手?悶氣面池壁雙手分段式劃手?行

進間雙手劃手?悶氣行進間雙手劃手

6.蹬墻漂浮打水劃手（以次數告知）?分段性劃手后手腳配合?劃手的連續性及配合打水 第五、六次上課：

7.換氣介紹?面池壁單手扶腰轉頭換氣?面池壁單手劃手及扶腰轉頭換氣?面池

壁雙手劃手及轉頭換氣

8.蹬墻漂浮打水劃手換氣（換氣以嘗試性為主）?自由式泳法

9.仰漂?仰式呼吸法?扶持原地仰漂水中站立?獨立水中站立?蹬墻漂浮水站立