第一篇：淺談自由泳手腿節奏配合

淺談自由泳手腿節奏配合

前幾天版上討論了自由泳手腿節奏配合的問題，現在就我所學的知識來簡單說一下打腿節奏的經典理論。

首先分析一下不同節奏的使用場合。一般來說，經典的自由泳（爬泳）理論認為，長距離項目應盡量減少打水次數，短距離項目應盡量增加打水次數。這是為什么呢？原因是由上肢與下肢的肌肉特點不同所決定的。通常人類下肢的肌肉比上肢要發達得多，因此下肢肌肉在工作時需要消耗更多的氧氣，也需要更大的供血量，長距離比賽以肌肉有氧代謝為主，如果過分強調打腿，則容易大大增加心臟的負擔，總體游進效率上來說得不償失。因此我們可以看到國際大賽的長距離比賽中，選手常常采用2:2甚至更低的比例打腿。而短距離的比賽又有所不同，下肢肌肉雖然耗氧量大，但無氧耐受力比上肢肌肉要強得多。我們常常有這樣的體驗，游了半天，很累了，可能累得胳膊都抬不起來，但咬咬牙還是可以打腿的。由于短距離的比賽肌肉以無氧代謝為主，這個時候就要充分發揮腿部肌肉的特點，盡可能的增加打腿。此外，在長距離比賽的最后階段，選手也常常會變換節奏，采用2:6或者更高的節奏進行沖刺，因為這個時候比賽接近尾聲，體力已經沒有保存的必要。

那么，初學者在學習過程中是否需要特別注意手腿的配合呢？答案是否定的。事實上，對于任何泳姿來說，手腿配合都是關鍵所在。而對于初學者來說，掌握自由泳手腿配合的關鍵就是不要刻意去關注手腿配合。聽起來好像很拗口，但不妨聯想一下走路時候的手腿配合，當你不要想著手腿配合的時候，都會走路，如果想著手腿配合，可能一下子就不會走路了。自由泳也是這個道理。和蝶泳等泳姿不同，自由泳的手腿動作更加強調各自的獨立性，而不是互相之間的對位關系。學習自由泳的時候，可以采用先練好打腿，然后再逐漸加上手，從單臂、前交叉到正常的中前交叉或中交叉這樣的一個教科書學習順序。在練習過程中，首先要強調基礎的扎實，即做到打腿從大腿發力帶動小腿，避免身體的晃動，加上手臂動作的時候，要努力保持打腿的技術動作以及身體相對位置不變形，而不要去想手臂到了什么位置腿部在什么位置。

最后，說一下自由泳短距離項目提高成績的途徑。如上所述，短距離比賽要盡量提高打腿頻率，以充分發揮大腿肌肉無氧耐受力強的優點。實踐證明，在訓練中采用2:10的頻率，能夠迅速提高短距離比賽的成績。關于打腿節奏的難易程度，相對來說，由于腿部動作行程比手臂動作短得多，因此2:2的時候會有一個休息時間，一般人反而不容易適應；2:4的比例則會出現手腳輪換交替發力的情況，更不容易為一般人所掌握；而采用2:6的比例時，在一側手臂入水的時候，正好是另外一側打腿，整體動作非常協調，因此通常來說，2:6的比例是最舒服的最自然的，在學會自由泳之后，大多數人都能夠自然而然的游出2:6的比例（請注意，以上情況通過觀察或體驗很容易得出來，但初學者切忌在練習的時候過分關注手腿位置配合，如上所述。）。而在進行短距離沖刺訓練的時候，一般更推薦2:10的比例，剛開始的時候可能不大能適應，可以采用手等腿的辦法，等習慣之后，可全速打腿，用腿的高頻率來帶動手臂的高頻率，以獲得高速度。而在實際比賽中，并不需要刻意注意手腿的比例，只需要注意打腿的連貫性，即不做停頓。

以上關于自由泳手腿配合的理論，歡迎大家在版上或者到泳池里探討，謝謝大家觀賞本文。

第二篇：最長的手腿打一成語

謎語來源于中國古代民間，是古人集體智慧創造的，無法把謎語的發明權落實到某一個人。下面小編收集了有關成語謎語，供大家參考。

最長的腿——一步登天

篇一：成語謎語

采購象棋 打一常用成語

謎底：招兵買馬

條條道路寬, 大家齊向前 打一常用成語

謎底：兼程并進

車馬炮出擊, 將士相助戰 打一常用成語

謎底：按兵不動

海闊憑魚躍, 天空任鳥飛 打一常用成語

謎底：各得其所

待到重陽日, 還來就菊花 打一常用成語

謎底：后會有期

以夏進爐, 以冬奏扇 打一常用成語

謎底：不合時宜

沒有調查, 無發言權 打一常用成語

謎底：不明不白

十口分離, 十口回家 打一常用成語

謎底：解甲歸田

一葉扁舟, 重游赤壁 打一常用成語

謎底：駕輕就熟

一言既出, 駟馬難追 打一常用成語

謎底：談何容易

有方有圓, 有紅有綠 打一常用成語

謎底：形形色色

謎忌直, 直則無味 打一常用成語

謎底：妙趣橫生

春耕夏耘秋收冬藏 打一常用成語

謎底：因時制宜

天文學家觀星斗 打一常用成語

謎底：司空見慣

假日同親人在一起 打一常用成語

謎底：國計民生

人口增長納入計劃 打一常用成語

謎底：人盡其才

成都草堂暫停開放 打一常用成語

謎底：異曲同工

刀出鞘, 弓上弦 打一常用成語

謎底：花好月圓

滾滾長江去不回 打一常用成語

謎底：司空見慣

黃河之水天上 打一常用成語

謎底：喜出望外

車馬炮出擊，將士相助戰 成語

謎底：按兵不動

山鳥飛絕，萬徑人蹤滅 猜一成語

謎底：遠走高飛

一葉扁舟，重游赤壁 四字成語

謎底：駕輕就熟

做了皇帝想成仙 打成語一

謎底：貪心不足

做廣播操 打成語一

謎底：手舞足蹈

柞蠶吐絲 打成語一

謎底：作繭自縛

坐收漁翁之利 打成語一

謎底：不勞而獲

坐飛船 打成語一

謎底：大路朝天

左擂鼓右打鑼 打成語一

謎底：旁敲側擊

篇二：成語謎語

無底洞——（打一成語）謎底：深不可測

爬竹竿——（打一成語）謎底：節節上升

紙老虎——（打一成語）謎底：外強中干

飛行員——（打一成語）謎底：有機可乘

打邊鼓——（打一成語）謎底：旁敲側擊

笑死人——（打一成語）謎底：樂極生悲

舉重比賽——（打一成語）謎底：斤斤計較

愚公之家——（打一成語）謎底：開門見山

盲人摸象——（打一成語）謎底：不識大體

清濁合流——（打一成語）謎底：涇渭不分

四通八達——（打一成語）謎底：頭頭是道

雙手贊成——（打一成語）謎底：多此一舉

蜜餞黃連——（打一成語）謎底：同甘共苦

單方告別——（打一成語）謎底：一面之詞

照相底片——（打一成語）謎底：顛倒黑白

愛好旅游——（打一成語）謎底：喜出望外

公用毛巾——（打一成語）謎底：面面俱到

貓狗像什么——（打一成語）謎底：如狼似虎

電鋸開木頭——（打一成語）謎底：當機立斷

空對空導彈——（打一成語）謎底：見機行事

魯達當和尚——（打一成語）謎底：半路出家

啞巴打手勢——（打一成語）謎底：不言而喻

婁阿鼠問卦——（打一成語）謎底：做賊心虛

超級好牙刷——（打一成語）謎底：一毛不拔

多看無滋味——（打一成語）謎底：屢見不鮮

兔子請老虎——（打一成語）謎底：寅吃卯糧

不考慮中間——（打一成語）謎底：瞻前顧后

沒關水龍頭——（打一成語）謎底：放任自流

快刀斬亂麻——（打一成語）謎底：迎刃而解

暗中下圍棋——（打一成語）謎底：皂白不分

給家捎個話——（打一成語）謎底：言而無信

一塊變九塊——（打一成語）謎底：四分五裂

感冒通 ——（打一成語）有傷風化

魯達當和尚 ——（打一成語）半路出家

皇 ——（打一成語）白玉無暇

氙xiān氚chuān ——（打一成語）氣吞山河

舉重比賽 ——（打一成語）斤斤計較

紙老虎 ——（打一成語）外強中干

美夢 ——（打一成語）好景不長

農產品 ——（打一成語）土生土長

無底洞 ——（打一成語）深不可測

鵲巢鴉占(打一成語)化為烏有

泵 ——（打一成語）水落石出

背臉 ——（打一成語）其貌不揚

石榴成熟 ——（打一成語）皮開肉綻

垃圾箱 ——（打一成語）藏垢納污

第三篇：手是心的腿美文摘抄

他叫郭可江，出生在河南省范縣一個貧困的小村子。小的時候由于家庭貧窮，幾度險些輟學。但是寒門出貴子——懂事的他學習十分刻苦，成績優異，在高考中奪得了文科第一名的好成績，毫無懸念地考上了中央財經大學。大學畢業后憑著卓越的能力在北京謀得了一份薪酬豐厚的工作，成功跳出農門，成了村人督促孩子勤奮學習的榜樣。

2011年3月，全國屢次發生毒豆芽毒雞蛋的食品安全問題的新聞。郭可江認為生產安全蔬菜一定大有市場。于是毅然辭掉高薪職位回到家鄉。他要種菜，帶領村民種不用農藥的安全蔬菜。

這個決定遭到了母親的激烈反對。祖祖輩輩種了這么多年水稻，還從來沒有大規模種菜的先例，更別說安全蔬菜了。何況自己辛辛苦苦培養他，也不是要他回來種菜的。他苦笑。村民們聽說他要回來帶大家種菜，不僅沒人響應，還紛紛散布他在城里混不下去的傳言。一句句傳到耳朵里，戳在心上。

但是，認準的事他是不會放棄的。他不顧母親的勸阻到銀行申請了小額貸款，承包幾畝土地建起了4個蔬菜大棚，又聘請了兩位蔬菜種植專家，開始了他的菜農生涯。

安全蔬菜顧名思義，是不施農藥化肥的純綠色蔬菜。

他遇到的第一個難題就是蔬菜肥料的問題。蔬菜要使用農家肥，可是農家肥需要漚熟。現在的村民早沒了漚肥的習慣，即使花錢買也買不到能馬上就能用的農家肥，何況他建的四個大棚需要的農家肥得相當可觀。這并沒有難倒郭可江——村里有不少養殖戶，他用三輪車上門去拉，回來自己漚。

開始的第一個月，他就忙碌在拉肥的路上。一天下來，不僅衣服上臟臭，時間長了，連每個毛孔都沁了酸臭的味道。聞著飯都吃不下。可是，不吃飯又沒有力氣干活，他只好逼著自己吃。后來慢慢習慣了，在肥場照樣吃得香甜。但是，新的問題卻來了。肥漚好了，得有人挑到大棚里面。可是村人都干慣了背著藥箱灑農藥的工作，肩挑手提這些農家肥沒人愿意干。人能等，蔬菜不能等。從未摸過扁擔的郭可江挑起了一百多斤的肥挑子。重載壓身，他的腳步開始凌亂，幾百米的距離用了二十多分鐘的時間。一天下來一個棚子還沒夠用，他卻已經筋疲力盡了。當他一身酸痛地回到家時，母親看到他手上磨出的亮亮的水泡和肩上的道道血痕，再也止不住眼淚。

有了肥料的供養，菜開始蓬蓬勃勃地長起來，要做的活也跟著多了，嫌兩頭奔跑太浪費時間，他索性住在菜棚里，全心全意撲到蔬菜上。飯由母親送過來，由于吃不好睡不實，一個月下來，人瘦了一大圈。先前對他有異議的村民看他如此吃苦耐勞，也開始對他刮目相看，時常會幫他做些農活。這令他大受鼓舞，勁頭更足了。付出終是有回報的——很快，村人就開始看見了付出帶給他的豐厚回報：他棚里的蔬菜比用農藥的水靈，厚實，爽口，有滋味。來收購的菜商，寧肯多給錢也搶著裝他棚里的菜。

“我的菜不賣！”面對紛至沓來的購菜商，郭可江說。

他的回答又讓人大吃一驚，辛辛苦苦種出的這些菜不賣，留著干什么？

第二天，他要母親幫忙照料大棚，自己去了趟北京。回來時，他的身后跟著好幾輛車。眾人還沒弄明白怎么回事，車上下來不少工人，收菜，裝車，等到車滿載著蔬菜魚貫而走時，大家才如夢方醒，郭可江把菜直接賣到了北京的大超市里。價格要比普通的菜貴上好幾倍！

首戰告捷。

以后，大家經常看到超市的貨車到郭可江的棚里裝菜。有的村民看到了甜頭，主動找到郭可江請求加入，和他一起種無公害的放心菜。

他自然是舉雙手歡迎。并且馬上籌措資金，成立了專業的農業合作社。除了蔬菜大棚，他還建起了養雞場和養豬場，培植景觀樹和櫻桃、蘋果、梨等果樹。路子越鋪越寬，事業越做越大。

產出的產品多了，銷售就是一個問題了。開拓市場，是郭可江下一步的工作。因為在北京有銷售的先例，開發新的市場并不困難，很快他就在北京的大興、海淀、豐臺、朝陽等區建立了直銷店。由農場直接送菜到店，只是遠程的還不行，還要開發附近的市場。他開始奔走在周邊的農貿市場，當地人竟不相信他的菜用的是農家肥，他把自己工作的照片拿給他們看，拿黃瓜、西紅柿等可生食的請大家嘗，在大家紛紛說爽口、味道好的贊譽中，一家家農貿市場為他敞開了大門……

路子寬了，勁更足了，農民們的收入翻番了，要求加入合作社的村民就更多了，農場的規模由原來的幾畝變成1000畝，他又修建了垂釣場，星級賓館，一個現代化的高效農業工廠屹立在了原本貧瘠的土地上。而這一切僅僅用了一年的時間，也就是這一年的時間，他的資產已經逾千萬……

有人問：“很多有經驗的菜農都想過安全蔬菜的種植，都沒敢去做，你毫無經驗怎么就敢做呢，而且是帶領全鄉去做？”郭可江笑笑說：“用心想是一回事，敢于去做是另一回事。手是心的腿，只有動手行動，才能收獲成功。”

第四篇：城固：紀檢監察干部勤練“頭手腿”功

城固：紀檢監察干部勤練“頭手腿”功 一苦練“頭”功。始終把學習放在首位，抓在手上，打好紀檢監察干部的思想基礎。堅持以鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發展觀為主線，以十七大、十七屆五中全會和中省市紀委全會精神為重點，進一步深化理論學習，不斷提升政策理論水平，科學謀劃和推進紀檢監察工作。二勤練“手”功。把理論知識轉化為動手操作能力，切實落實到為民執紀中。積極抓好每年一次9期的“廉政講壇”活動，讓骨干、能手走上講臺，讓更多的紀檢監察干部在培訓中分享實踐經驗，交流工作體會，暢談反腐感言。針對各自崗位上發現問題，積極交流探討，尋求破解之法。同時，不斷加強輪崗鍛煉，到各個崗位實戰練兵，增加業務知識儲備，以練促知，以知養練，努力提高紀檢監察干部整體的工作水平和解決實際問題的能力。

三多練“腿”功。圍繞年初制定的創新工作和重點任務，主動走進基層一線，深入到群眾集體，就紀檢監察干部聯系群眾、改進作風建設、推進黨風廉政建設和反腐敗工作，進行深入調查研究。從中發現問題，尋求發展思路，指導和推動反腐倡廉工作的持續、深入開展。

城固縣紀委 馬國梁

09167212801

第五篇：手衛生講稿(配合手衛生幻燈)

首先問大家一個問題：你們覺得手和腳哪個干凈些？ 手臟，為什么？因為手在接觸很多東西，也要做很多事情 大家回想一下，你每天會用手做哪些事情呢？提問 所有手上面會有很多細菌 你們知道手上有多少細菌嗎？

科學家做過這樣一個調查，一只沒有洗過的手，至少含有4萬～40萬個細菌。指甲縫里更是細菌和寄生蟲卵藏身的好地方，一個指甲縫里可藏細菌38億之多。

你們想不想看這些細菌長什么樣子啊？ 這樣看起來你們是不是覺得小細菌還挺可愛的？

好吧。下面這兩張圖，你們要準備好哦，有點惡心，沒有洗的手，就相當于手上爬滿了蟲子，比爬滿了蟑螂的手更可怕

所以，手是很臟的，因為上面有細菌，而且這些細菌會傳播疾病。你們不是學過植物媽媽有辦法嗎？我看這些細菌媽媽也有挺有辦法的，那就是藏在我們的手上，來傳播病菌。為了清除我們手上有害微生物，所以我們必須洗手。

這張圖里呢，我藏了四個字，我看誰能說出來？提問

對！飯前便后，知道飯前便后要洗手的人請舉手，大家100%都知道飯前便后要洗手了吧？為什么呢？

有的同學可能要說了，飯前洗手，我知道，你剛才都說了，手上有很多細菌，如果不洗手，可能在吃飯的時候會帶到嘴里，引起疾病。

可便后為什么要洗手呢，我又不是用手擦的屁屁，我明明是用了衛生紙的啊 好，又來一位科學家，他做了個試驗

急性痢疾病人用5～8層衛生紙，痢疾桿菌還能滲透到手上，痢疾桿菌在手上可存活3天。流感病毒可在潮濕溫暖的手上存活7天。

所以，我們飯前便后要不要洗手？

我們來匯總一下，哪些情況需要洗手？提問

1、回到家：進家門的第一件事就是洗手，否則外面的細菌一定會被你帶回家，在樓梯的扶手、門把手、鑰匙、電梯按鈕上也都有數以萬計的細菌，你肯定不想自己的家也變成是細菌的游樂場吧！

2、接觸錢幣后：錢在很多人手里傳來傳去，所以經過數不清多少雙手才到了你的手里。它就像細菌在坐公交車。

3、打了噴嚏后：打噴嚏和咳嗽時不可避免地會有無數細小的飛沫，從你的鼻子和嘴里“噴涌而出”，你也許會下意識地用手去捂，而打噴嚏或咳嗽則代表有呼吸道感染存在，所以你的手在這時就成了細菌的高鐵站

4、從醫院出來：醫院是我們看病治病的地方，但也是一個細菌和病毒的“學校”，醫院的各個角落都存在著超乎我們想象的強大致病菌，而我們在醫院時肯定會不可避免地接觸到各種微生物，所以去過醫院之后一定要洗手。

手應該洗，該怎么洗呢？

我先做個小調查：今天中午吃飯前去洗了手的同學請舉手！好，大家都洗了手，那我要問一個同學，你是怎么洗手的？

正確的洗手是在流動水下，六步洗手法，是否有已經會的同學 好，我再來教大家一下： 下面，我要請同學上來洗手嘍

今天，我給大家講了為什么要洗手，什么時候洗手，怎么洗手，大家聽的都很認真，積極發言，我想大家知道了洗手的重要性，也學會了洗手，我想，以后，在飯前便后，在回家都會在第一時間洗手的。

最后，用一個小漫畫結束我今天的小講課：這是多足蟲媽媽對多足蟲寶寶說的話：我就弄不明白，讓你洗個手，怎么就那么難。

你們說，多足蟲為什么洗手難呀：因為它的手太多了

那我要問一位同學：趙翎君，你的媽媽有沒有對你說過相同的話？ 以后，希望你們的媽媽都不要和你們說這樣的話，你們都自覺的去洗手，把手洗的干干凈凈的，不給細菌流機會，你們說好不好？能不能做到？讓我們好好洗手，天天衛生！