第一篇：體適能概論訓練課完整稿

體適能概論訓練課完整稿

熱身：關節熱身和全身心肺熱身

教學方法：分為三排 我在前面講解。

1.關節熱身

踝關節（提鍾）膝關節（單腿屈髖膝伸——身體核心控制或者半深蹲）骨盆（俯身65度骨盆前后傾——調整動作）腰椎段（左右側屈）胸椎段（雙手交疊左右回旋）頸椎段（前后屈伸）肩關節（前后環繞）2.心肺熱身：小跑步。（速度從慢到快，一點點上心率）（提問小跑步是那個運動面的運動）開合跳（40個動作整齊。繼續問一下是那個面的運動 額妝面）

俯身左右轉體（水平面）

3.熱身的重點

打開課堂氣氛

控場打開自己緊張的心態 4.伸展：胸背腿。讓他們自己拉

（時間每個部位30秒）

正式訓練

1.俯臥撐（糾正運動姿勢，熟悉動作，在黑板上寫出來注意事項，如腹部收緊，背部挺直，肩胛骨穩定，肘關節不要超伸）推

2.俯身杠鈴：（糾正動作姿態，繼續在黑板上寫出來注意事項。背部必須要挺直，腹部必須收緊，肩胛骨不要過分前引）拉 3.徒手深蹲：（觀察動作模式，告訴他們兩個標準角度大小腿90度夾角，軀干和大腿前側45度夾角）耐力訓練

蹲 4.轉身深蹲跳（重點控制身體穩定和身體爆發力）8秒以內，跳

5.弓步徒手轉體（下肢穩定和上肢靈活性的訓練，注意膝蓋不要超過腳尖，上半身直力，重心向下）

授課方式：在教室中間分為兩排我在中心點或者分成一個正方形

每個動作我先講解一遍然后直接開始 第一組每個動作20個

第二組結合起來連續做每個動作15次（注意動作標準性，告訴他們要注意質量而不是數量）

第三組開始讓每個學員開始上來講解示范一遍，然后帶他們做每個動作10次。帶動作的之后要注意鼓勵，和口號激情調整氣場

1個半小時

第二節課 心肺訓練：1半蹲雙腿前后交叉4次跳加跳躍

2俯身橫移加旋轉 3俯身前后收腿

分為三組：我先全部示范一個動作

然后讓他們開始每個動作1分鐘

3組

核心訓練：平板支撐，側平板，四足支撐

教學方法 全部拿一張墊子，全程我來控制講解。

柔韌性：坐姿體前屈 兩個人搭檔

互相拉伸

問一下都完事了沒，然后然他們把場地清理一下 高度他們回去把今天所學的課程整理成自己的話

問有沒有什么不懂的，如果沒有那今天到這里就結束了

謝謝大家

俯臥撐：首先我們先俯臥在墊子上雙腳并攏，膝蓋伸直，臀部收緊，腹部靠肚臍方向內收，腰部收緊挺直 肩胛骨后縮下沉 雙手放在胸部兩側 大臂略低于肩大小臂夾角90度。五指打開微向外展 吸氣身體不動

呼氣推直身體 從上面看頭背要臀腿踝在一條直線

上呼氣下吸氣

下肢胸里地面三個手指

上直肘關節微彎曲

注意事項

一定不要超伸

動作過程全成保持肩胛后縮下降狀態

和不能塌腰 俯身杠鈴啞鈴劃船：首先雙腳打開比髖略寬，雙腳腳下微微外展膝蓋順腳尖方向，屈膝臀部向后做，背部挺直順勢向下。與大腿前側成75度夾角，同時腹部收緊，肩胛骨后縮下沉，眼睛目視45度角，肘關節垂直肩關節正下方，大臂夾緊身體，吸氣身體不動呼氣肩關節正直沿著大腿前側向后伸，前指肘關節微彎曲，后置大小臂正90度夾角。

徒手深蹲：首先雙腳打開略比肩寬，雙腳打開微外展膝蓋順腳尖方向，上半身保持直立，同時腹部收緊背部挺直，雙手在肩膀正前方交疊，吸氣屈髖屈膝背部挺直的同時身體順勢向前，呼吸髖關節先發力蹬直身體，下至大小腿成90度夾角，背部與大腿前側成45度夾角，上肢膝蓋蹬直微彎曲。

轉身跳躍，首先調整身體姿態。身體成半蹲式，雙手屈肘大臂夾緊身體，吸氣身體不動，呼吸蹬直身體的瞬間在空中轉體，全程控制身體穩定

弓步蹲轉身：首先雙腳打開與髖同髖，雙腳腳尖對準正前方，背部挺直，雙手放在身體兩次，左腳正直邁出一大步，同時屈髖雙腳正90度角，同時身體向同側方向做一個轉體，呼氣蹬直身體，身體回到開始位置。

第二篇：體適能教案

課題：體適能＊健商

目標：學習了解體適能與健商的概念及其內容，掌握其有效鍛煉發展方法，指導自己進行科學的訓練，豐富體育常識，培養學生健康意識及其良好的體育鍛煉習慣，奠定終身體育基礎。

重難點：重點是體適能與健商的概念、內容，及其要素。難點是發展方法及其理解應用。教法： 講解法、舉例法等。

學法：通過實例導題，激發學習興趣，產生好奇，帶好奇心去聽講解，最后掌握內容及要點。（采用掌握式學習法）

執教：王廣軍 班級：高二年級12----22.33班 教具： 粉筆、板檫。時間：2012年3月

大家在報刊、雜志中可能時常見到體適能、健商的詞語，對于其深層次意思知之甚少，這是近幾年提出來的有關體育、健康方面的新概念。

一、體適能

1、體適能概念及分類：

體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有余力享受康樂休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。

美國運動醫學學會認為：體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。

2、健康體適能的主要內容：

①身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。

③心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。

④柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對于保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

3、技能體適能的內容：

它包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關系。

體適能是以體適能商的高低評價。體適能商是健康體適能和技能體適能的綜合反映，體適能商的得分是兩者之和，即健康體適能和技能體適能各占50%為記分依據，也就是身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔軟素質總共占50分，而靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間亦共占50分。體適能商越高就代表身體機能越好。據《美國醫學會雜志》（Journal of the American Medical Association）報告，一項由哥倫比亞南卡羅萊納州立大學Steven Blair 教授牽頭的研究顯示，體適能商高者比體適能商低者更為長壽，體適能商高者的死亡率還未到體適能商低者的一半，且他們伴發高血壓、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危險因素的機率也少得多。

4、發展方法：

1、素質練習。速度訓練、力量訓練、耐力訓練、靈敏訓練、柔韌訓練等。

2、有氧運動。在陽光下、大自然中、田野里等有綠色、氧氣充足的環境里鍛煉。

3、學校體育活動。體育課、課外體育活動等。

二、健商

1、健商的概念及其產生背景

健商（HQ是健康商數Health Quotient的縮寫）。它代表著一個人的健康智慧及其對健康的態度。像智商（IQ）、情商（EQ）一樣，健商（HQ）是一個人的特征之一。但是與構成智商的特點不同的是，健商不是先天決定的，教育、認識、毅力和情商都可以提高一個人的健商。

健商概念是由加拿大醫學專家謝華真教授首創的。它不是對智商、情商的簡單模仿，而是謝教授在對現代西方主流醫學和保健思想的反思和批評的基礎上，提出的一個嶄新的保健理念。

謝教授認為，現代醫學日新月異，先進成果和突破令人目不暇接，眼花繚亂。但是當完全依賴藥品和手術的主流醫學，在某些最常見的慢性病和其他疾病面前仍然束手無策時；當曾經挽救生命的抗生素等藥品，因濫用而產生了耐藥性之類的新問題時，人們越來越清晰地認識到，許多疾病與自然環境和社會環境的變化有關。社會壓力的增強、生活習慣的改變、不良的生活方式、人口遷移等，都可以令疾病增加或傳播。

健商即由此入手，通過提供全球醫學的最新發展情況，使人們可以在可信的數據和可靠的事實的基礎上，轉變對健康的看法，作出關于自我健康的決定。

2、健商的特點：

健商認為，一個人的情感、心理狀態以及生存環境和生活方式，都可以對他的健康產生直接影響。因此，健商不僅僅把健康定義為沒有患病，而是更廣義地指稱一個人的良好狀態。健商的第一個特點是它的全面性。從健商的意義上講，健康狀況涉及一個人存在的所有方面，包括生理的、心理的、情感的、精神的、環境的和社會的種種因素，還包括人的生活質量。健商的另一個特點是，它強調身心合一的中國傳統思想，認為身心之間的關系是完善的保健的基本組成部分。一個健康的心理，即一個人沒有壓力的比較平和安詳的心態，本身就意味著一個完全健康的人。

3、健商五要素：

a.自我照顧：自己主宰自己的健康命運，不要把一切都交給專家。通過健康的生活方式、樂觀的信念和對自己身體固有的自我康復力量的認可，來控制疾病，達到最佳健康水平。

b.健康知識：是照顧好自己的基礎，是擁有高健商的前提。健康知識有助于提高一個人對健康內容、保健制度、健康維護以及健康監測的風險因素和工具的了解。要想有高健商，就必須增加健康知識。一個人對健康知識知道得越多，就越能夠對自己的健康做出明智的選擇。

c.生活方式：與一個人的生活、價值觀以及情感友誼有關的生活習慣，它對健康也是至關重要的。

d.健康心理：對一個人的健商至關重要，其作用是克服焦慮、憤怒和壓抑。健康心理意味著一個人形成了高情商，具有較強的自尊意識。

e.生活技能：是指通過重新評估你和環境，包括供養系統的關系，工作和私人關系來改善你的核心生活技術，從而掌握健康的秘訣和方法。

三、課堂小結：略。

四、課后反思：成功處： 不足處： 啟發：

第三篇：體適能教研室工作職責

廣西中醫藥大學體育部 體適能教研室工作職責

1、嚴格實施教育部、國家體育總局頒發的關于《學生體質健康標準（試行方案）》及《學生體質健康標準（試行方案）實施辦法》，從組織上落實學生體質健康標準測試工作。

2、在部領導的指導下，由本室組織安排學生體質健康標準測試工作。

3、積極推行《國家學生體質健康標準》，在組織學生開展經常性鍛煉和體育課的基礎上，有計劃地定期進行測試登記。

4、建立學生《學生體質健康標準》測試登記卡片，并認真記載測試成績。

5、對測試成績應及時匯總統計，做好分析工作，及時上報有關部門。

6、要做好測試原始記錄資料、統計分析材料和測試登記卡的整理歸檔工作。

7、對測試過程中反映出的問題，應進行科學研究分析，認真提出整改措施，并組織落實。

廣西中醫藥大學體適能教研室

2013年9月

第四篇：體適能理論和元素

體適能理論和元素

為何不做運動

1，缺乏時間

2，不方便

3，自我意識過強，害羞 4，健康欠佳 5，缺乏設施 6，天氣欠佳

為何會做運動

1，健康及體適能 2，享受 3，身心松馳 4，挑戰自己 5，社交目的 6，比賽

7，改善外表

現代健康的概念應包含身體健康、心理健康、社會健康三個方面內容。現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡，是一種身體、精神和社會的完滿狀態。

身體健康：1身體沒有病，無需治療 2身體發育正常

3有良好的食欲，夜間睡眠好 4體態臉色好，有精神 5能很好的進行日常活動，消除疲勞快

精神健康：1能與家庭成員、朋友、伙伴們協力合作 2理解人生的意義，對生活充滿希望 3有正確的判斷力

社會健康：1具有良好的衣、食、住條件 2社會和平，沒有犯罪行為發生 3死亡率低，大家都能長壽

缺乏運動病癥

1，心血管疾病

心血管疾病，又稱為循環系統疾病，是一系列涉及循環系統的疾病，循環系統指人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管），可以細分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關。如心悸、呼吸困難、暈厥等，通過有氧訓練能夠很好的得到改善

2，高血壓

是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀，高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。因此提高對高血壓病的認識，對早期預防、及時治療有極其重要的意義。以耐力性運動為主的運動對高血壓的治療和預防有很好的作用，單獨一次的耐力性運動后，血壓會降低5~7mmHg。而且在一次耐力性運動過后，血壓降低會持續22小時（例如：運動后低血壓），血壓基礎數值越高的人血壓下降的越多。3，糖尿病

糖尿病是一組以慢性血葡萄糖（簡稱血糖）水平增高為特征的代謝病群。主要特點是血糖過高、糖尿、多尿、多飲、多食、消瘦、疲乏。4，肥胖

5，骨骼肌肉衰退

腰背痛（重心前移，骨盆前頃）

缺乏運動的人免疫能力較低，運動負荷一次性過大，可使免疫功能一次性降低。實驗證明，脈率超過180次/min以上，T細胞免疫功能即下降，約需12h后才能回復。

不可改變的因素

年齡 遺傳

遺傳是人的體質發展變化的先天條件，對體質的強弱有重要的影響。性別

身體適能

是人體所具有的或努力達到的與身體活動相關并使人體適應外界環境的能力或狀態。

1．競技運動相關體適能

2．健康相關體適能

競技運動相關體適能元素

1，敏捷：迅速、靈活、正確及平衡的改變身體方向及位置。

2，協調：合理調動身體能力完成各種難度的動作并符合特定訓練目標的需要。3，速度：指身體位置移動及移動快慢的能力。

4，平衡：在各種身體活動姿態中，維持重心穩定的能力。

5，反應：指接受刺激至做出第一個肌肉動作時所需時間的多少。6，爆發力：在最短時間內產生相對最大力量的能力，與肌力和速度相關

健康相關體適能元素

1，心肺耐力（有氧體適能）：心肺耐力是指身體能夠持續長時間活動的能力 2，身體組成（脂肪百分比）：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等組織在身體中所占的比例 3，柔韌度：在一個關節或一系列關節中所產生的動作幅度 4，肌肉力量

肌力：特定肌肉或肌肉群所產生的最大力量

肌耐力：在特定時間內完成較多重復次數達到肌肉疲勞 有氧訓練指導

在有氧環境下進行全身運動例如；步行、游泳。不應達到上氣不接下氣的程度 訓練頻率；每周3－5次

訓練強度；最大心率50%－75% 時間長度；每節最少20分鐘

（消耗過程；糖－脂肪－蛋白質）

（強度不一定要達到心率50%－75%才為有氧運動但訓練強度在最大心率50%－75% 之間效果最好）

有氧－脂肪50%，糖50% 無氧－脂肪比例少，糖比例大

功能：

1.增強持續運動的能力 2.提高脂肪消耗的機會 3.增強心臟的功能 4.增加最大攝氧量

美國學者庫伯曾報導，運動強度在心臟每播輸出量最大時，對心臟鍛煉效果最佳。實驗證明，人體直立時，脈搏在130次/min左右時，每搏輸出量最大。

量度你的靜態心率

最準確量度靜態心率的時間是充足休息（睡眠）后剛起床的時候

量度靜態心率

觸診位置；

1，頸動脈量度法

2，橈動脈量度法

食指和中指指尖輕輕按壓在頸動脈 利用心率監察器

有氧運動與靜態心率

心肺適能較好之人士靜態心率；55 心肺適能較差之人士靜態心率；70 每天心率差別；15000 每周心率；100000 每年心率5200000次

經常從事適宜運動，可使心肌發達、心動徐緩、新功能增強。力量訓練特別有利于心肌壁厚度的增加；耐力鍛煉特別有利于心容積的加大。

卡氏公式

卡氏公式是用以計算運動目標心率相對準確的方法 目標心率=〖（220-年齡）-靜態心率〗×運動強度＋靜態心率㎜

身體構成

皮下脂肪 肌肉

器官 骨骼

其他非脂肪物質

脂肪功能

1，主要能量儲存 2，保溫及保護重要器官 3，運送脂溶性維生素

4，為細胞膜、皮膚和激素正常運作的重要元素

重要脂肪

從健康及體適能兩方面來分析，達到及維持最佳體脂比例是非常重要 重要脂肪是指能維持正常人體生理功能的最低限脂肪量

體脂百分比

重要脂肪 女性；11%--14% 男性3%--5% 運動員 女性；12%--22% 男性5%--13% 一般健康人士 女性 16%--25% 男性12%--18% 體脂百分比較高 女性 26%--31% 男性19%--24% 癡肥 女性 32%以上 男性25%以上

良好身體組成的定義：維持最佳體脂和非脂肪的比例對于保持健康至關重要

最佳的身體組成的比例對于提高體適能和運動表現至關重要 改善途徑：1.飲食的控制 2.運動訓練 評估方法：評估身體脂肪和其它組織之間的比例和各自所占體重的百分比是否處于適宜的范圍。

評估方式：生物電阻抗量度法（人體成分分析儀）浮力量度法 皮褶量度法 紅外線測量法

柔韌度

在一個關節或一系列關節中所能產生的動作幅度 活動自由度

為何要進行伸展運動

1，增強身體活動功能 2，減少肌肉受傷機會

3，增進關節的血液及養分供應

4，減少肌肉酸痛（放松練習—乳酸）5，減低下背痛發生機會 訓練指引

1.避免對受傷患的肌肉或部位做伸展

2.每組肌肉和關節都應在安全的范圍內獲得充分的伸展 3.伸展的幅度必須逐漸增加

4.每個柔韌度伸展動作持續時間為6—90秒 5.柔韌度訓練前應進行熱身活動

伸展運動種類

? 靜態式伸展 ? 彈振式伸展 ? 動態伸展

? 本體感受神經肌肉性促進法

（PNF-Proprioceptive NeuromuscularFacilitation）

靜態伸展

緩慢并持續伸展一塊或幾組肌肉至動作末端并保持30秒。靜態伸展的特點是良好的控制、緩慢的速度和在動作末端保持靜止。對于久坐人士和初學者來說，它是一個非常安全的伸展方法，而且不受時間、場地、器械的限制。

彈振式伸展

是指在伸展動作末端采取彈振動作的伸展方式。彈振式伸展對于改善肌肉長度及關節柔韌性的作用還有待科學研究證明，但是這種伸展方式容易導致肌肉的拉傷。這是因為快速、突然的肌肉拉伸會造成肌肉的反振性的快速收縮，如果如果這種伸展反射出現在彈震式伸展時，產生的對抗性力量很容易使肌纖維受傷。因此，不建議不同人群使用，尤其是沒有伸展訓練經驗的人。

動態伸展

涉及到專項運動所需的柔韌性的一種伸展方式，它主要是在動態中進行(牽涉不同的平面，角度和多個關節)，在模擬一些在專項運動和比賽中的動作。這種伸展方式能有效的減少肌肉的僵硬感，增加關節活動幅度，提高運動表現。通常被專業運動員所采用，成為訓練、比賽前熱身的一部分

本體感受神經肌肉性促進法（PNF-Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）

是一種幫助改善柔韌性、協調性、力量和平衡性的神經肌肉康復訓練，也是物理治療師和體能教練常用的伸展方式。這種伸展方式不只是將肌肉拉長，還協調神經使肌肉張力減少，而PNF伸展的技巧有很多種，較為常用的是“保持放松”（Hold-Relax）的技巧，教練幫助會員伸展時，教練首先把目標肌肉拉長，然后會員主動的收縮被拉長的目標肌肉與教練對抗用力（等長收縮），然后教練會嘗試把肌肉拉伸到更大的幅度，整個過程包括主動部分（會員收縮肌肉）和被動部分（教練幫助會員被動伸展肌肉），并且將主動和被動部分交替重復幾次。此種伸展方式主要用于專業運動訓練方面和一些肌肉柔韌性較差和關節活動受限制的人士。一般健身愛好者應在物理治療師或專業教練的指導下使用。

肌肉適能訓練

肌力與肌耐力訓練功能：

1.提高工作和運動的表現 2.減少患骨質疏松的機會

3.力量訓練能改善外表 4.提高基礎代謝率

5.減少肌肉不平衡發生的機會 肌力

健美運動/肌肉發達 肌耐力

肌力；視乎特定肌肉或肌肉群所爆發出來的最大力量

健美運動/肌肉發達；抗阻力負重訓練下肌肉作出反應，增加肌肉質量（肌肉肥大）肌耐力；在特定時間內完成較多重復次數，肌肉群達至疲勞

較重2—4（1--6）

中等8—12（6--12）

較輕15（12次以上）以上

訓練指引

1． 肌力肌耐力訓練采用不同的訓練方式 2． 訓練的強度必須控制在安全的范圍內 3． 訓練前后應進行熱身和伸展活動

4． 避免對受傷患的肌肉進行肌力肌耐力訓練 5． 關節處于障礙時，選擇適宜的訓練方式和強度

體適能訓練是一項終生的運動

功能解剖學

解剖體位

身體直立，兩眼平視前方，下肢靠攏足見向前，雙肢下垂于身體兩側，手掌張開向前。

確定解剖體位的作用

確定起始的姿態，可根據此描述人體系統的部位和運動的情形

軸線的定義

矢狀軸—為前后方向的水平線 冠狀軸—為左右方向的水平線

垂直軸—為上下方向與水平線互相垂直的垂線

解剖學上人體的各種剖面

冠狀面；是沿冠狀軸方向所做的切面，它是將身體分為前后兩部分的縱切面 失狀面；是沿矢狀軸方向所做的切面，它是將身體分為左右兩部分的縱切面 水平面；是沿水平線所做的切面，它是將身體分為上下兩部分的縱切面，與矢狀、冠狀面相垂直

方位的定義

上端：人體相對較高的位置 下端：人體相對較低的位置 前側：腹面，人體前部所在的平面 后側：背面，人體背部所在平面 內側：指靠近中心線的位置 外側：指遠離中心線的位置近側：指靠近軀干的位置 遠側：指遠離軀干的位置 淺層：由內向外距離體表近者為淺 深層：由內向外遠離體表者為深

結締組織

韌帶 肌腱 硬骨 軟骨 半月板 肌肉

韌帶

高密度結締組織，聯結骨與骨之間，保持關節穩定，阻抗力量

肌腱

高密度結締組織，聯結骨與肌肉之間，從肌肉傳送力量至骨骼或至軟骨

硬骨

作為身體的主要結構，支撐整個身體，制造紅血球及貯存鈣質。

軟骨

高密度白結締組織，減低關節活動時的阻力，改善骨骼形態，維持骨與骨之間較佳 的接觸，吸收震蕩，分散所受的力量

半月板

只存在膝部和腕部，幫助骨骼吸收震蕩力量（固定作用，不讓股骨前后移動，減少壓力）

肌肉

身體組織的主要成分，所有肌肉均能收縮和放松，遇到刺激時會產生收縮，其后會放松及返回原來狀態。

骨骼系統

人體共有206塊骨骼

中軸骨：80塊 顱骨、椎骨、肋骨、胸骨 四肢骨：126塊 上肢骨和肩胛帶64塊 下肢骨和骨盆帶62塊

肋骨：12對 1-7是真肋骨，8-12是假肋骨 足部：跗骨 趾骨 跖骨 跟骨 舟狀骨 胸骨：劍突 胸骨柄 肋切 肩部：肩胛骨 鎖骨 上臂：肱骨 前臂：尺骨 橈骨 手掌：指骨 掌骨 腕骨 骨盆：髂骨 恥骨 坐骨 大腿：股骨 脊柱：胸椎 腰椎 骶骨 尾骨 膝部：髕骨 小腿：脛骨 腓骨

脊椎33塊

頸椎7 胸椎12 腰椎5 骶骨5 尾骨4 生理彎曲：頸椎前曲 胸椎后曲 腰椎前曲 骶椎后曲

骨骼功能

支持

產生活動

保護（保護神經和心臟）儲存無機鹽 制造血球

關節

關節是指兩個或以上的硬骨相連結的位置，用作活動，視乎關節種類，有不同的靈活度 不動關節和可動關節

關節分類

結構分類；1，纖維關節 2，軟骨關節 3，滑液關節

纖維關節

沒有關節腔，被纖維結締組織所連接，不可移動的。例如；頭蓋骨的關節

軟骨關節

沒有關節腔，被軟骨所連接，能輕微移動

滑液關節

活動自如關節，有關節腔-被關節囊包圍，有滑液膜，滑液-營養-潤滑

肌肉功能 保持身體姿勢 穩定關節 產生活動 產生熱能

肌肉組織種類

心臟機平滑肌 骨骼肌

心臟機

位于心臟 不隨意活動

平滑肌

位于體內器官外壁 不隨意活動

骨骼肌

位于身體骨骼上 隨意活動

骨骼肌怎樣產生活動

肌肉與骨骼之間互動活動

起點：固定端或肌肉收縮時不動的一端

止點：附著在骨骼上，隨骨骼的運動而移動

肩袖肌肉群

肌肉名稱

肌肉收縮動作

棘/岡上肌

肩關節外展－連接肱骨上方 棘/岡下肌

肩外旋－連接肱骨后方 小圓肌

肩外旋－連接肱骨后方 肩胛提肌

肩外旋－連接肱骨前方

不應強化的肌肉

肌肉名稱

肌肉連接端

肩胛提肌

頸椎到肩胛骨 肥大后有機會壓迫神經，頸椎神經比較多

胸小肌

啄突到肋骨

會使人含胸，圓肩，使肩向前，向下，減小肩關節

活動能力關節壓力增加

斜角肌

頸椎到肋骨

手臂的神經從鎖骨通過，強化后會壓迫神經

髂腰肌

胸椎12節，腰椎1～5節到股骨 跨越單關節，髖關節強化后，腰

椎往前屈和骨盆前傾，腰椎壓力增加之后會使肋骨上提，肋骨和鎖骨之間空隙減少會有機會壓迫神經線

第五篇：體適能評定理論與方法

《體適能評定理論與方法》是體育教育、運動訓練、社會體育以及運動人體科學專業的必修課之一。“體適能評定理論與方法”是對體育范疇內身體綜合能力及有關因素進行測量與價值判斷的一門新興的應用學科。本課程的宗旨是為人們掌握最基本的體適能評定理論與方法，擬適應社會發展需要，提高國民健康與體質水平，提高體育修養。

上世紀40年代，WHO首次提出人類健康計劃，其工作重點是感染性疾病的預防；上世紀中后期，隨著社會機械化、信息化程度的提高，社會人口運動缺乏，生活中體力活動成分減少，靜態生活方式比例增加，結果是社會人口的疾病譜發生改變，運動不足、營養過剩或不平衡所致的社會文明病的發生率提高，各國先后制定了各種體適能測量與評價的標準，如1995年中國政府提出的《全民健身計劃綱要》，美國政府提出的《2000年人類健康計劃》，加拿大政府提出的《健康加拿大計劃》，新加坡政府頒布的《生命在于運動計劃》等。各個計劃工作重心都從減低未成年人死亡率轉移至通過各種途徑和手段（如積極的開展體育活動）有效地預防與促進健康。例如美國的“體育及格標準”、前蘇聯的“勞衛制”、日本的“體力測定”、我國在學生中進行的“體質調查”等，均是標準化測量與評價的實施。我國在80年代初期，由華南師范大學的陳駿良先生率先翻譯了第一本美國體育測量評價專著，引進了體育測量評價學科。1982年陳駿良、楊軍等人，在廣州體院舉辦了全國第一期培訓班。1985年邢文華教授等正式編著出版了第一本體育測量的專業教學參考書。

1992年我校王人衛、諸劍英老師編寫了《體育測量與評價》的教材，并開設了“體適能測量與評價”的教學，48學時，為全校各專業限選課程，歷時4年。1995年人民體育出版出版了《體育測量與評價》教材。從1996年，我校開設了《體適能測量與評價》教學，2000年《體適能評定理論與方法》將原來全校各專業限選課程《體適能測量與評價》改為全校各專業的主干課程，一直到現在。

《體適能評定理論與方法》的教學重點從知識的傳授轉向了學習方法的傳授，重視對學生學習能力和動手能力的培養。為此，我院積極改革教學內容、教學手段和教學方法，課程建設取得明顯成效，尤其是《體適能評定理論與方法》在2003年被評為上海高校“市級精品課程”，并每年通過專家驗收。

該課程包括：體適能測量的基本理論、評價基本理論、測驗的編制與實施、運動與體適能、身體形態、機能、素質及運動技術的測量與評價，體質的測量與評價，運動員科學選材，循環、呼吸、運動器官系統等疾病的運動處方等。

該課程不僅是本科大學生運動健身的必需課程，也是社區健身指導者的培訓課程。該課程的建設和改革，符合拓寬專業基礎，提高學生整體素質，培養適應新世紀需求的高素質、復合型和創新型人才的教育理念，有力地推動了本科課程體系的改革。