第一篇：2008—2009學年度第二學期體育訓練計劃

2008-2009學年度第二學期

體育訓練計劃

為了貫徹國家體育教育方針，提高學校運動隊的技戰術水平，根據我校實際情況以及小學階段學生運動員的身心特點，特制定婁村小學體育運動對訓練計劃。

一、活動目的及活動目標

學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標：

1、鍛煉學生身體，增強體質

小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。

3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施 田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體情況，進行專項訓練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。

（4）、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。

四、訓練安排如下： 周一： 速度 訓練安排：

早：

1、準備活動（慢跑，壓腿，壓肩，活動身體各個部位，簡單徒手操）大約十分鐘

2、折返跑（10米，20米，30米）3組

3、放松跑

下午：

1、準備活動（壓腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑）

2、接力跑50米4組

3、一分鐘跳繩3組

4、放松跑 周二： 耐力

早：

1、單足跳15米 3組 下午：

1、準備活動

2、持續慢跑 3、50米跑跳繩3組

要求：每組間隔時間為2----5分鐘 周三：力量 早：

1、準備活動 2、30米滾鐵環3組

3、放松

下午：

1、準備活動

2、踢毽子。5組

8、放松

每次結束后必須做1次30米加速跑 周四：速度 早：

1、準備活動 2、30米滾鐵環3組

3、放松跑

下午：下午：

1、準備活動 2、50米跑跳繩3組 周五：耐力

早：

1、單足跳15米 3組 下午：

1、準備活動

2、持續慢跑 3、50米跑跳繩3組

要求：每組間隔時間為2----5分鐘

第二篇：體育訓練計劃

高二年級訓練隊訓練計劃

周一：強度：大

運動量：中

任務：發展速度，提高快速奔跑能力。內容：

1、慢跑+柔韌性練習

2、跑的專項練習

3、原地快速高抬腿跑：10秒×3組

4、計時跑（加速跑）：30M×4組

60M×3組

5、立定跳遠：10次

周二：強度：中

運動量：中

任務：發展力量練習，提高腿部力量素質。內容：

1、慢跑+柔韌性練習

2、抓、挺舉

3、負重深蹲起：（臺階式）

男子：60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次，85Kg×4次，90Kg×（2-3）次，95Kg×（1-2）次； 以上均練習2組。

女子：重量30Kg為起點。

4、欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次 周三：強度：小

運動量：大

任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能。內容：

1、慢跑+柔韌性練習

2、跑的專項練習

3、彎道跑：40M×（6-8）次 4、400M×（2-3）次（根據實際情況，有所增減）

5、單足跳：20M×3組 周四：強度：大

運動量：小

任務：發展速度練習，提高快速奔跑能力。內容：

1、慢跑+柔韌性練習

2、跑的專項練習

3、高抬腿走：100M×2組

4、后蹬跑：100M×2組

5、車輪跑：100M×2組

6、行進間加速：40M×4；60M×3 周五：強度：小

運動量：大

任務：發展一般耐力，提高心肺功能。

內容：

1、耐久跑25分鐘（根據實際情況有所變化）

2、柔韌性練習

3、立定跳遠：10次

以上訓練計劃會根據天氣、學生實際、學校實際情況會發生相應的調整。

每次訓練結束都必須進行10分鐘左右的肌肉放松和伸展練習

第三篇：特色體育訓練計劃

陽邏五小跳繩訓練計劃

一、指導思想：

確立“健康”第一的指導思想，以增進學生身心健康，增強學生體質為目標。使學生在校期間能掌握相關的體育基本知識，提高學生體育活動的能力和養成終身體育的習慣。培養學生積極向上，勇敢頑強的進取精神，使之成為符合時代需要的合格人才。

二、學校基本情況分析：

（一）優勢

1、跳繩既經濟又實惠。跳繩是一項有創意的體育運動，任何一個身體健康的人都可以從事這一活動，不受季節影響；單獨團體兩相宜、耗資少，不受場地限制、富于技術性，創造性、藝術性。能培養身體協調能力，是培養其他運動的基礎。能預防心臟病。一跳繩所需的設備簡單，每人有兩、三平方米的平地就能進行跳繩運動。跳繩作為一項簡單易行、效果極佳的體育健身運動隨著我國全民健身運動的開展，也被全球人民所喜愛。

2、學校的跳繩、乒乓球隊、田徑隊通過兩年多來的訓練亦有一定的基礎，學校跳繩隊也經常到全國各地進行交流活動，曾到過廈門電視臺、湖南衛視、四川電視臺、廣東南方電視臺進行表演，受到一致的好評。

3、體育場地、器材是按區一級學校標準進行配置，現有1個標準籃球場地，1個是室內體育館，2個標準羽毛球場地，2個標準排球場

地，1個室內乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可滿足跳繩、田徑、等項目訓練的需要。

（二）學校體育不足

1、師資還比較缺乏。由于增加體育課時，目前有三位老師兼任體育課，導致教學內容不夠豐富，活動項目單

一、缺乏趣味性，對學生缺乏吸引力，影響了活動的效果。

2、特色創建上還有待加大力度。在原來的基礎上，如何把教學內容安排得更科學、更豐富，體育教師還要多動腦筋。

3、學校有的體育器材過于陳舊，一些體育設施還不能滿足學生們活動的需要、望上級有關部門能給予大力的支持。

三、發展目標

（一）總體目標

在學校提出一切為學生的全面發展，以跳繩為核心的體育教育，與藝術、科技、德育、學科教學相輝映，構成立體型的特色體系，共同推進素質教育。經過三年的努力，把跳繩創建成學校的品牌，形成以跳繩為核心的體育特色項目。

（二）具體目標：創建跳繩特色品牌

1、根據少年兒童正處于生產發育的旺盛期，其骨骼富有彈性，肌纖維較細，身體可塑性大等特點，根據跳繩的基本功，練好自編的繩操，每天做完廣播操和健康舞后再做跳繩操，形成弘揚民族精神，創建跳繩品牌的良好氛圍。

2、加強學校跳繩的訓練。學校跳繩已是學校品牌的代表，堅持每天早操時抽出十分鐘的時間練習跳繩，普及跳繩基本功。除加強基本功的訓練外，還要進行基本的花樣跳繩基本技能的訓練。

3、積極組織跳繩隊走進社區，參加國、省、市、區、鎮各種大型表演和各種跳繩比賽，使跳繩隊員以美獲得成就感，也使學校跳繩品牌產生良好的社會影響，真正起到引領社區文化的作用。

4、在跳繩訓練和跳繩表演的全過程中，激發學生的展現自我，熱愛體育運動，熱愛生活的高尚品德，鍛煉學生堅強意志，勤學苦練。

5、在跳繩的同時，要教學生掌握一些生理衛生常識，掌握科學的鍛煉方法，特別注意安全，嚴防學生受傷。

7、爭取學校加大對創建跳繩品牌工作的經濟支持的力度，保證正常經費的支出，確保提供場地及必要的設備設施，如添置一般的器械、繩具、跳繩服裝和外聘教練等。

四、工作措施

1、加強制度建設：體育工作的順利開展必須有各項條例制度，貫徹落實《學校體育工作條例》，是開展學校體育工作的基本保障。健全各項體育工作的制度是進入新校區后面臨的重要任務，要針對學校和學生的具體特點，實事求是的制定各項與時俱進的規章制度。

2、加強自身建設：跳繩教師要加強政治理論的學習和業務理論的學習，對學校及社會的各項公益活動要有熱情，定期參加政治學習，撰寫體會文章，不斷提高政治理論水平和覺悟。“在教言教，在體論體”，教研組要提高業務理論研討氣氛，定期瀏覽各種業務書刊，提高教學

業務水平。加強體育教師的師德師風建設，提高體育教師的文化素養。

3、上好每堂體育課，是體育（跳繩）教師的基本職責，嚴格按體育課常規檢查評價每個教師的教學工作，每個教師每學期必須上一堂公開課或研究課。隨著學校對外開放力度的加大，來我校聽課頻度也將加大，要精心準備上好每一堂課。積極開展教學反思活動，相互探討教學過程中的得失利弊。逐步形成各自的教學特色和風格，每個教師要有自己的教學示范課和精品課。

5、加強學校跳繩的訓練。花樣跳繩是我校一張名片，堅持每天早操時抽出固定的時間練習跳繩，普及跳繩基本功。低年級能夠掌握跳繩的基本動作與技巧，爭取每個學生都能夠協調的跳繩，一部分學生能夠跳出雙搖及一般的花樣跳。中高年級的學生大多數能夠跳出雙搖繩、花樣跳繩、及大繩的技巧和花式跳法。應注重加強基本功的訓練外，還應多進行各式花樣跳繩基本技能的訓練。提高我校體育活動水平和競技運動成績。認真處理好普及與提高的關系，把全民健身運動和各項競技運動有機結合，廣泛開展校內校外多種形式的群眾體育競賽活動。大力加強體育特色建設，更新觀念，科學制訂體育特色建設標準，豐富體育特色內涵，充分發揮體育特色的引領和示范作用。

6、加強課外活動的管理工作。確保學生每天一小時的體育活動時間，做到每一天的下午進行全校性的大課間活動、做到專時專用，學校也特別的要求全校師生人手一根繩，保證鍛煉的質量。

7、加強學校業余訓練工作。根據學校現有場地、器材、師資力量，建立跳繩代表隊，進行常年訓練和賽前集訓相結合，堅持“出成績、出人才”的原則，積極參加國家、省、市、區、鎮等各級競賽，并力爭取得好成績，為我校辦學特色添光彩。

8、加強跳繩資料的整理和裝訂工作，包括文字、相片、錄像等資料的收集與整理，為學校的各類評估檢查做準備。

9、加強安全意識。對體育場地，體育器材必須定期進行安全檢查。要建立檢查制度。每個體育教師在使用體育器材場地前，要進行安全檢查，對不安全隱患要及時采取措施，并報告后勤部門立即進行排除。

陽邏五小足球隊訓練計劃

一、訓練目標和任務

1．培養青少年對足球運動的興趣；

2．培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

3．通過比賽領會“進球與阻止進球”這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識；

4．培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。

二、每周訓練次數與時間

每周訓練3次，每次訓練時間為2-2.5小時。

三、訓練內容

1．技術訓練：

熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術動作 2．戰術訓練：

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向學生介紹足球比賽的基本戰術思想“攻與守、進球與阻止進球”，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養孩子抬頭觀察的能力和意識。3．身體訓練：

練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。4．心理訓練：

培養青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。5．理論學習：

懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事． 6.比賽：

參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘）建議：

希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣。

陽邏五小田徑隊訓練計劃

一、指導思想:

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目的任務:

為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

三、基本情況:

學校田徑運動隊處于初創階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強實力的隊伍。

四、訓練次數與時間:

每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓練要求:

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質,有計劃地安排優秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練,無“后顧之憂”。

七、運動員名單:待定

后備學生:待定

八、具體訓練要求:

準備期:(一周)

1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

第三階段:(4月):專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。

3、參加市小學田徑比賽

九、具體訓練內容:

1、柔韌性的練習:

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習:(1)各種徒手操,行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑等。

5、彈跳力和力量練習:

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

陽邏五小跳繩活動計劃

一、指導思想：

（一）落實教育工作會議精神。

（二）樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩項目的訓練。

（三）結和傳承成功的經驗，保持成績，在原有的基礎上有新的突破。

二、發展規劃：

（一）繼續加強學生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。

（二）因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學生。

（三）做好小結和反思，并提出自己的見解。

三、具體工作

（一）業務培訓

為提高教練員的業務素質，在組內開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關訓練錄像及有關跳繩的基礎知識，結合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。

（二）后備梯隊

在全校范圍內開展形式多樣的跳繩活動，具體是： 1.組建班級的跳繩隊。2.挖掘有潛質的跳繩苗子。3.加強運動員的科學訓練。

（三）科學訓練

1.注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。2.結合信息技術，加快訓練的實效性。

3.多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

四、訓練時間安排 每周四下午5:10——6：10。

五、訓練總體思路

（一）重點抓好跳繩隊的訓練，為今年小學生跳繩比賽打好扎實的基礎。

（二）加快跳繩隊的建設。

（三）以科研為先導，進一步提高跳繩訓練的實效性。

第四篇：高一體育訓練計劃

2009-2010學高一年級

體育課余訓練計劃

1、高一體育特長生學情分析

音、體、美特長是我校走特色教育的重點學科，每年的高考任務很重，為了后備人才的培養，必須從高一開始注重特長生的梯隊建設，我們要注意發現好苗子，動員學生參加高考隊的訓練，提高身體素質，為將來高考打下基礎。高一年級經過體藝處動員會，已選拔出具有體育意向的學生19人，男生17人，女生2人，大多數學生身體素質一般，沒有經過系統訓練，對報考體育專業朦朧。因此，要幫助他們樹立信心，制定一個適合自己發展的訓練計劃，其次加強速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基本身體素質的訓練。2、2009-2010年高一訓練時間：

每周一、三、五下午，每次訓練從下午第四節課上課開始，持續時間約一小時左右。若遇到下雨下雪等惡劣天氣則根據情況適時調整。

3、具體訓練分三個階段：

第一階段：9月-----10月 打基礎，發展基本素質，提高興趣。

第二階段：11月-----10年2月 冬訓階段，全面提高身體素質。

第三階段：2010年3月------2010年6月 全面提高階段，以強度為主，使學生承受一定負荷。

通過以上一年左右時間的訓練學習，學生基本掌握訓練的方法，如跑的專門性練習，跳的專門性練習以及投的專門性練習，發展身體協調性和柔韌性的身體練習。通過適量強度的力量性練習，使學生身體素質有一個全面的提高。確保學生能適應高二的訓練和體育高考的基本要求。

附高一參加訓練名單：

高一（1）班：吳佳佳(女)陳紅霞(女)陳林李俊朱其廣 高一（2）班：王軍(小)婁海夏大松楊繼強高一（4）班：王爾鵬唐福寶陶道棟任勝

高一（5）班：王軍(大)李偉唐宗慶陶俊陳鵬袁世濤

教師：余同和2009年10月23日

第五篇：中考體育訓練計劃

中考體育訓練計劃

根據近幾年的考試情況和我校現有的場地和器材的分析，適合我校學生中考體育的考試項目有：立定跳遠、臺階實驗、籃球運球或者一分鐘跳繩。立定跳技術要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。體前換手變向運球技術要領

方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

具體的訓練計劃

訓練時間：每周的星期一和星期四下午放學后

訓練內容：

1、繞大操場跑三圈

2、做準備活動，活動好全身各個關節，使身體進入正常的工作狀態

3、星期一下午跳斜坡，每人三次，一次30米，星期四下午蛙跳，每人三組，一個籃球場的長度。要求：雙腳起跳，雙腳落地，要有一定的高度和遠度，每跳一次身體都要舒展開來。

4、原地拍球，要求：手掌心不能觸球；發力時，手指、手腕控制球的方向和速度，時間：5分鐘。（針對運球技術動作不正確以及不會運球的同學）

5、行進間運球，要求：運球不要只是一只手在運，要會體前變向換手運球，速度由慢到快，在考試的場地繞點運，每人八次。

6、立定跳遠，要求：認真跳10次，把每次都當作一次考試來對待，每次跳過后都要反思下自己動作正確了沒？成績多少？下一次該怎么跳？

7、仰臥起坐，每天晚上在睡之前做，每晚做3次，每次30個。