第一篇：短跑的教學方法

短跑的教學方法

（一）、簡介短跑項目的發展概況和技術組成、鍛煉價值以及難、重點；

（二）、各技術環節的講解和示范；

（三）、學習直道途中跑技術

1、學習原地擺掮練習：原地——引進走動——跑動中

2、中速跑60～30m×2；

3、加速跑30～60m×2；

4、引進間跑30～60m×2；

5、節奏跑和反復跑等

（四）、學習彎道途中跑技術

1、講解示范彎道途中跑技術特點；

2、圓圈（R=10～15m）體會彎道跑；

3、直道進入彎道跑練習30—40轉20m

4、從彎道進入直道30—40m轉10—20m

5、彎道起跑120—150m反復跑；

（五）、改進和完善途中跑技術

1、跑的專門性練習：小、高、后、車輪跑；

2、加速跑、中速跑、變速跑、計時跑等、行進間跑；

3、穿插一些途中跑的訓練內容；

（六）、學習蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技術

1、起跑器的安裝方法：普通式和拉長式

2、講解起跑的要點與要求和疾跑的方法；

3、蹲踞式起練習：①推住對方肩起跑；

阻力練習：②用橡皮筋拉住對方起跑

4、成組蹲踞起跑練習

5、加速跑在10m內有一定高度的繩子、抑制上體

6、測量和評價法：放腳（第一步步長、全程步數長）

7、蹲踞或起跑30～60m計時跑等；

（七）、學習終點跑技術

1、撞線技術：慢、中速和加速跑練習

2、終點跑技術：在離終點10—15處壓線上體前傾；

（八）、學習、鞏固和提高全程跑技術

1、復習途中跑的各種技法、專門練習等；

2、起跑和加速跑各種技法；

3、復習終點沖刺和撞線技術

4、短跑的技評與達標（100m或50m）①跑的專門性練習：小、高、后、車輪跑。②蹲踞式起跑30～50m完整技術。

③測驗100m或50m結合全程技術成績評定。

短跑的訓練方法

一、專項素質訓練

（一）速度訓練（反應、動作、位移速度）

1、提高反應速度和動作速度練習； ①各種不同姿勢的下蹲，背對、抑、聽信號跑練習②蹲踞式或站方式起跑練習20～30m ③原地手扶助木快速高抬腿5～20″； ④原地快速擺臂5～20″

⑤高頻率小步跑和高抬腿跑；

2、提高加速和絕對速度的練習

①30～60m加速跑，引進間跑和蹲踞式各段落跑； ②30～60m的順風跑，下坡跑，牽引跑；

聽節拍器，擊掌、節奏跑以及閃光跑道的快速跑； ③追逐跑、接力跑、計時跑、讓距跑、測驗跑等；

（二）力量訓練

1、負重力量訓練

①快推、抓舉、挺舉、全蹲和半蹲練習； ②負扛鈴或沙袋弓步跳；

③各種投實心球、負沙袋快跑、擺腿等練習；

④橡皮筋練習：爬下快速收小舉，腰拉住、快跑等； 2．跳躍力量練習

①立定跳遠，兩級跳，三級跳和多級跳等； ②跨步計數和計時跳，單腳跳，交換跳等；

③小跳和提朣練習，雙腳跳，跳臺階和跳深（高～深、深～高）。3．肌肉耐力練習

①長距離的后蹬、高抬、跨步等練習；

②腰、腹肌練習：劃符號、或圖形等練習。

（三）速度耐力訓練

①不同強度的反單跑：100~300~500m，70%、80%、95% ②變速跑：200快+100慢+100快+50慢+50沖 ③間謁跑：以一定休息時間作為前提，按規定時間（強度）完成練習。如300m41″1休息2′，跑6組；

④越野跑、定時跑等

（四）柔韌性訓練（跨關節的韌帶、肌腱、肌肉、伸展性、壓腿、擺、踢、背橋、叉、轉肩、立位步屈等）。

（五）心理訓練

二、技術訓練

1．起跑訓練：起跑姿勢的變化，雙手10~15公分 ①起跑輔助練習訓練

②疾跑時8~10m外低處鉆過去； 2．途中跑訓練：

①起跑計時訓練；

②短距離起跑、加速練習，（計時）

應加上過渡階段：

①首先應明確練什么：如速度、耐力、力量等；

②訓練的強度：80~85~90% ③間謁時間：1′、2′，或完全恢復。

④步幅限制、步頻加快，男：2.20~2.50

女：2.02~1.90 標志跑練習。

⑤發展速度和速度耐力練習4．練習內容：速度耐力練習①發展速度工屏氣呼氣訓練習②發展速度II全程練習

③速度耐力：20~30″跑150~240m ④連續繼跑：1′路350~400m 6．牽引跑

①兩人一組（快、慢）：手拉手，一左一右腳放前要求慢者跟節奏和擺臂。②男牽女跑；同上練習方法、應高速跑速 ③借助機動車（汽車、摩托）

④帶跑、先跑120m時，另一人帶跑80m盡量同頻率。

第二篇：短跑和擲實心球教師教學方法

一，教學建議

1，剛步入中學的七年級學生可能來自不同的地方，首先要對學生的情況進行分析，比較全面的了解學生的身體發育特點、心理情況、健康狀況、學習興趣、體能基礎以及在小學階段田徑運動基礎技術的學習掌握情況，以便于教師更好的選擇教學內容，設計更好的教學實施方案。

2，七年級的學生活潑好動，競爭性和挑戰性意識比較強，參與體育鍛煉的積極性高，教師在安排短跑的教學活動中，應該把發展學生快速反應、快速啟動的能力作為重點教學內容來安排。可安排各種不同姿勢的啟動練習，要注意把趣味性融入練習之中，多設計一些趣味性強、富有競爭性的速度練習游戲，讓學生在輕松、愉快、自然的氛圍中全身心投入練習，提高快速奔跑的能力，也培養學生敢于競爭、勇于拼搏的精神。

3，短跑的教學內容重復練習內容較多，相對單調。在安排短跑教學過程中，教師可根據學生掌握技術動作的情況、學生實際人數及練習的不同內容采用集體練習、分組練習、合作練習、研究性練習等方式。教師還可以根據學生的年齡特點和教學的需要，運用游戲、比賽、計數、計次等方法組織學生進行各種練習。通過運用不同的練習方式，提高學生學練興趣，加強學生間的交流與合作，促進學生情感，態度和價值觀的培養。

4，短跑的途中跑是決定快速跑能力的重要技術環節，起跑后的加速跑能力是短跑關鍵技術環節。在教學時，應首先讓學生學習途中跑的技術，再了解和學習起跑后的加速跑技術，最后了解和體驗蹲踞式起跑技術，終點撞線可以讓學生進行嘗試和體驗，不作為主要內容。

5，在練習中，可由學生體驗和歸納什么是正確短跑技術。在課堂教學和課余練習時，學生可自愿結合為6~8人的小組，練習中等速度勻速跑，距離60—80米，次數4~6次或由學生自定，在練習中互評互教。

6，短跑能促進學生無氧代謝能力的發展，而七年級學生身體正處于生長發育關鍵期，還不能承受較大的運動負荷，教師在教學過程中應該合理的安排運動負荷，特別是嚴格控制每次練習的間歇時間，以促進學生無氧代謝能力的發展。

7，教師在短期教學中應該抓住項目的技術關鍵，以各種有效的練習發展學生的反應速度和自然放松快跑的能力，一般情況下不要破壞學生原有的自然跑型，而應該在小學學習的基礎上進一步改進短跑技術。在教學過程中教師應該及時發現和糾正錯誤動作，并加強學生對短跑學練的指導。短跑學法指導

學法指導一：學生仔細觀察蹲踞式起跑圖解或示范動作。學法指導二：試著說出蹲踞式起跑技術的動作方法和要點。學法指導三：仔細觀察途中跑技術圖解或示范動作。學法指導四：使者說出途中跑動作方法及要點。

學法指導五：自由組成小組，采用相互指導、討論、合作等方式進行學習。

在指導學生學習是，教師要明確短距離跑不僅僅是“跑”或者“練”，而要知道在跑和練的過程中學到了什么？引導學生把動體和動腦結合起來，既練了身體，又學到了知識，還可以從實踐中悟出一些道理積累一些經驗，為今后從事終生體育鍛煉打下基礎。如讓學生通過實踐來分析和體驗一下幾個問題：步長和步頻是什么關系；決定步長和步頻的因素有哪些。

二，教學建議

1，接力跑教學中，要時刻對學生進行協作精神的培養，做到相互理解，主動配合。如：快同慢，快同快，慢同慢等之間的配合，尤其是快同慢的配合（快傳——慢接、慢傳——快接等），對傳接棒雙方都有教育的默契：快的如何理解同伴，主動配合，提高動作效果；慢的如何進自己最大的努力，爭取與同伴配合好；等等。

2，學習傳、接棒技術可以從原地過渡到走步或慢跑再到中速和高速跑；從沒有接力區練習過渡到在接力區穿接棒練習。

3，在慢跑中作傳、接棒練習可以2人一組，也可以4人一組，要讓同學們習慣用信號傳遞傳接棒的信息，到達協調配合。

4，利用預跑區的起動，在規定的接力區內用快速跑進行傳、接棒練習，可以先做中速傳、接棒，再到快速的傳、接棒配合

5，接力跑教學在基本掌握技術時，可以多安排教學比賽，在比賽中發展快速跑奔跑能力，培養學生團結協作的集體主義精神。要盡量做好分組工作，使各組實力平均提高競爭性和合作意識。

6，在接力跑教學中，加強安全教育教師要向學生講解在傳接棒過程中注意力要高度集中，注意安全。

7，教師在組織教學時，應該注意學生練習的隊形和學生站立的位置，迎面接力跑時采用同側手錯位站立的方式進行交接，圓周接力跑時采用異側手錯位站立的方式行進間交接。

8，教師要加強學生自助學習能力的培養，加強對學生學習方法的指導。

學法指導一：要仔細觀察圖解或示范動作。學法指導二：使者說出下壓式傳接棒的動作方法。學法指導三：兩人一組相互提示，互相糾正動作。

學法指導四：采用觀察、分析、討論、與小組合作學習方式練習。學法指導五：想一想，為什么用上挑式或下壓式傳接棒要有預跑？怎樣掌握傳接棒的配合與傳接的時機。

學法指導六：分組進行原地、慢跑、快速跑中的下壓式傳接棒接力練習。

學法指導七：與不同速度的同學分別進行接力跑練習。

三，雙手頭上前擲實心球

雙手頭上前擲實心球為國家學生體質健康標準的測試項目，是發展學生個部分肌肉力量的主要練習內容。

（一）教學目標

1，通過教學，使學生正確掌握雙手向前擲實心球技術，能夠做出正確動作，并說出雙手向前擲實心球的做作方法和基本要領。2，通過多種力量練習方式，發展投擲能力和全身協調用力能力，提高學生的力量素質，增強體質。

3，通過投擲教學，培養學生對投擲動作技術學習的興趣，提高參與體育鍛煉的積極性，培養學生的組織紀律性和堅毅果斷的意志品質。(二)動作方法

1，握球和持球。兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指中指無名指和小指在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成八字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度。

握球和持球是時應注意，球應握穩，兩臂肌肉放松，在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量

2，預備姿勢。兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后掌距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3，預擺。預擺是為最后用力時提高實心球的出手初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至兩次。當最后一次預擺時，實心球要依次從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4，最后用力。最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球出手的初速度和拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹收縮用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（三）動作要點

兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。

（四）教材重點和難點 重點：用力順序和出手速度。

難點：最后用力和合理出手速度的結合。(五)易犯錯誤及糾正方法

1，上下肢動作不協調，不能調動全身力量投擲，投擲用力順序不正確。

糾正方法：明確動作方法及要領，多做徒手模仿練習，發展身體素質及協調能力。

2，出手時機掌握不對好，器械出手速度不快，出手角度不理想。糾正方法：明確動作方法及要領，反復進行練習，加強肌肉感覺；兩人一組，體會胸帶臂用力的感覺;利用皮筋作為輔導練習。

三、原地側向推實心球

原地側向推實心球的動作技術主要是由原地側向推鉛球轉變而來，屬于非周期性運動，是由一系列不同的單一動作組合起來的連續動作。由于先后動作沒有重復，而且是由每個動作依次完成，就形成了動作結構上的相對獨立、復雜、連貫和穩定性的特點。

（一）教學目標 1，通過教學，使學生正確掌握原地側向推實心球技術，能夠做出正確動作，并說出原地側向推實心球的動作方法和基本要領。2，通過多種力量練習發展協調用力能力，提高學生的力量素質，增強體質。

3，通過投擲教學，培養學生對投擲動作技術學習的興趣，提高參與體育鍛煉的積極性，培養學生組織紀律性和堅毅果斷的意志品質。

（二）動作方法（以右手推球為例）

握球和持球。五指自然分開，手指和指根部位觸球，大小拇指在兩側位置夾球。將球放在右肩鎖骨窩處，并緊貼頸部，掌心向前（投擲方向），肘關節稍低于肩部。

握好實心球后，身體側對投擲方向，兩角左右開立，比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與由腳弓在一條直線上；右膝彎曲，上體向右側斜扭轉，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前。

推球時，右腳迅速蹬地，腳跟提起，右膝內轉是上體向左側抬起，朝著推擲方向轉動，當身體左側接近與地面垂直線瞬間，兩腿迅速蹬伸，左臂在體側制動，同時挺胸，送右肩，最后以右臂將球快速推出。球離手后，即降低身體重心，維持身體平衡。

（三）動作要點

蹬（腿）、轉（膝）、送（髖）、挺（胸）、推（臂）、拔（球）的順序將球推出。

（四）教材重點、難點 重點：用力順序和出手速度 難點：最后用力和合理出手角度的結合。

（五）易犯錯誤及糾正方法

1，推球時，肘關節下降，球離肩過早，形成拋球。

糾正方法：強調正確的持球動作，多做正面推球，要求肘關節持平，可在學生做好預備姿勢后，教師或同伴站在練習者的前右側，適當用力抵住其右手，體會推球的正確動作。2，最后用力時左肩后撤。

糾正方法：推球時強調身體左側的支持，同伴站在背后用手抵住練習者左肩，做原地推球的模仿練習，防止左肩后撤。

3.推球時，只用手臂力量，不能充分發揮下肢及腰背肌肉力量。糾正方法：原地做推球最后用力動作的模仿練習，體會用力順序，學生做好預備姿勢后，教師或同伴在前面用手抵住其右手，或者在后面拉住其右手，讓學生反復做蹬腿，轉體推球動作。4，推球時臀部后坐。

糾正方法：徒手做最后用力的練習，教師站在學生后面，兩手扶其髖，推球時幫助送髖；同上練習，要求練習者用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。

四、教學建議

1提高規范意識。正確規范的動作都是提高成績的基礎，從站位、持球、滿弓、引球、到最后出手，一連貫的動作在教學中都要強調，強化學生正確的動作意識。在學練中要強調四點：一是投擲前強調學生細心觀察站位、持球是否規范；二是最后用力時形成的“超越器械”的動作；三是出手時應撥球鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作；四是在練習中強調出手后不要習慣性的往前走出，以免造成比賽或測驗時犯規。在長期的教學實踐過程中要反復修正動作，掌握技術要領，提高規范意識。提高規范意識，也是對學生進行思想教育意識的教育，教育學生樹立正確的學練態度和組織紀律，從思想根源上提高學生學練的積極性和主動性。

2，雙手正面頭上前擲實心球“滿弓”的練習。形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，抬頭看天。練習方法：兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭。3，撥球鞭打練習。很多學生由于不知道怎么撥球，所以在投擲時沒有弧線，甚至有往地下推球的現象。可采用每人一球，往空中垂直撥球，體會手指撥球的感覺；或者往上垂直砸球體會手指撥球和手的鞭打動作。

4，出手角度的練習。無論出手的速度有多快，但是出手的角度過高或過低都會嚴重影響擲球的成績。可采用的練習法：找到一面可以利用的墻或者其他類似參照物，確定一定高度的地方做一標記，相距合適的距離，以定好的標記為投擲目標進行練習。

5，提高身體素質的練習。良好的身體素質是學好技術動作的基礎，使動作更加流暢，成績更加理想。一是發展下肢力量的練習，如負重直腿跳、跳臺階、背人跑、蛙跳等；二是發展腰腹肌力量的練習，如仰臥兩頭起，站立或坐跪正拋實心球、站立或坐跪背拋實心球、快速仰臥起坐等；三是發展上肢力量的練習，如推小車、俯臥撐（手掌前撐俯臥撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌俯臥撐（男生））等；四是發展腰和腿用力的協調性練習，如兩腳左右原地站立擲實心球、上步推擲實心球等。

6,指導學生利用和開發自身及周圍多種資源，引導學生探究學習。通過多種多樣的練習形式，如俯臥撐、“推小車”游戲及啞鈴或輕杠鈴的快速推舉等，發展學生的力量素質和全身協調用力的投擲能力。7，采用多種練習手段，改進和提高投擲運動技能水平。

（1）跪姿練習。讓學生體會腰腹部的屈伸用力的過程。學生先進行后仰后弓，加大工作距離，并結合投擲動作進行嘗試練習。為使增加后仰后弓的效果可以兩名學生一組協調完成此動作。

（2）平行開立練習。體會預擺、振腰出手的動作。也可同伴協作完成。

8，發展投擲能力的練習方法（1）啞鈴練習。

a.兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。b.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。c.自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。d.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。e.兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

f.兩腳前后開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉同時上體向左側屈左右交替進行。（2）實心球練習

a,兩腳前后開立呈半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球、要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

b，兩腳左右開立，兩膝微曲，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

第三篇：淺談“短跑直道途中跑的教學方法”

淺談“短跑直道途中跑的教學方法”

摘要：途中跑是短跑全程中距離最長，速度最快的一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。途中跑的技術的掌握很大程度上影響短跑的成績。

關鍵詞：短跑

直道途中跑

教學方法

短跑是徑賽中距離最短、速度最快的項目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點跑四個緊密聯系的部分組成。短跑成績的好壞很大程度取決于途中跑的成績，而直道途中跑又是途中跑的重要組成部分，因此，學好直道途中跑的教學方法是極為重要的。

一、技術要領

(一)擺臂技術：頸肩放松，上體前傾或正直，手腕放松，兩臂彎屈，大小臂約90°，以肩關節為軸前后有力擺動，擺臂動作要與腿部動作相配合。向前擺的速度要快，幅度要大，并不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉。

(二)擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關節發力帶動同側腿放松折疊，快速擺動。大腿抬起，與上體傾斜線接近垂直。擺動大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心垂影點前適當位置。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關節稍彎屈，足踵離地面有一定高度。腳著地后，膝、踝關

—1— 節繼續彎屈，足踝下沉，這樣有利于身體重心迅速前移和進入后蹬動作。

(三)蹬腿動作：蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關節組成。蹬地的效果取決于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最為重要，快速蹬伸是當代短跑技術的主要特點。

(四)途中跑時動作要輕快，蹬擺配合協調，要求：放松、大步幅、高頻率、動作向前。

二、技術難點

用足前掌著地緩沖。當身體重心過渡到腳支撐點上方時，足跟下沉幅度要小。在進入后蹬階段時，充分發揮踝關節的伸展幅度和速度。

三、教學步驟與手段(一)建立正確技術概念 手段一：講解途中跑技術要領。

手段二：示范：教師做40－60米途中跑1－2次。

手段三：分解示范原地擺臂、擺腿、蹬腿技術各2－3次。(二)學習原地擺臂技術

手段一：讓學生兩腳前后站立，兩臂成90°彎屈，兩肘貼近身體，教師用口令或擊掌指揮學生做前后勻速擺臂練習。

手段二：教師加快擊掌速度，要求學生向前擺動幅度要大，速度要快。

手段三：原地擺臂結合原地小步跑或高抬腿跑，發展快速的上下肢協調配合的能力。

—2—(三)學習途中跑的蹬擺動作

手段一：小步跑練習：要求大腿積極下壓，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，頻率快，動作放松。

手段二：高抬腿跑：要求擺動腿充分高抬，支撐腿三關節充分伸展，上體稍前傾，不能后仰。

手段三：后蹬跑：要求支撐腿三關節充分伸展，擺動腿髖關節充分前送，兩大腿夾角盡量加大。

手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的動作自然、放松，步幅開闊。擺動腿折疊、高抬、帶髖前擺，支撐腿充分后蹬，蹬擺配合協調。注意兩臂擺動應前后擺。

手段五：利用橡皮帶克服阻力練習。要求：(1)練習者將橡皮帶系在兩肘上，另一端固定，原地做擺臂練習。(2)練習者將橡皮帶系在兩腳踝處，另一端固定，原地做后蹬練習。(3)練習者將橡皮帶系在腰上，另一人在后面拉住像皮帶，練習者做行進高抬腿練習，后面的人跟隨前進。

手段六：加速跑40－60米，要求逐漸加快，快跑時動作放松不變形。

手段七：單足跳練習：要求練習時，折疊、前擺，著地后積極扒地后蹬。

手段八：上下坡跑，通過練習提高跑的步幅步頻，保證途中跑時高速前進。

(四)學習直道途中跑技術

手段一：站立式起跑，中等速度起動，勻速跑40－60米。

—3— 手段二：站立式起跑，快速起動，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑與加速跑交替進行80米。

四、易犯錯誤及糾正方法(一)后蹬腿蹬伸不積極。

糾正方法：(1)講清后蹬時髖、膝、踝三關節的用力順序，注意以腳趾“扒地”離開地面，充分利用踝關節的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及輔助練習。

(二)擺動腿向前上方擺動幅度小，擺動速度慢。糾正方法：(1)教師用語言提示其大幅度向前方擺動；(2)用專門練習提高其大幅度向前上方擺起的能力。(3)令其上體保持適度前傾，使大腿能充分地向前上方擺動。

(三)擺臂緊張，前擺不夠，后擺時肘關節角度過大，方向偏外。

糾正方法：(1)原地擺臂練習；(2)在中速跑中糾正擺臂動作。(3)發展上肢力量和肩關節的柔韌靈敏程度。

總之，要想提高短跑的運動成績，直道途中跑是短跑技術教學中的主要部分，其對短跑成績起著關鍵的作用，故在教學中顯得特別重要。

參考文獻：

1、《中國學校體育》

93(4)－24

2、《田徑》

01(2)－33

—4—

第四篇：短跑教案

短跑教案

一、教學目標

1、認知目標：知道擺臂技術在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術練習；

2、技能目標：通過本課的學習，使80%的學生掌握快速跑擺臂的技術動作，70%以上的學生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術動作；

3、情感目標：培養學生探索研究、團結協作、主動參與、勇往直前的精神。

4、德育滲透：與情感目標結合激發學生的愛國熱情。

二、教學重點：根據自己的技術特點，有效的利用各種跑的專門技術練習

教學難點：培養學生正確的快速跑姿勢

三、教法設計：

a)熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學生的參與意識及組織能力；

b)擺臂練習中采用兩人互相練習及三人定位練習，使練習者及時得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質；

c)讓距離跑中可利用男生讓女生、素質條件好學生讓素質條件差學生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；

d)障礙接力中，學生可根據所提供的場地器材及有關規定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養學生探索思維及組織能力，和團結協作的精神；

e)整堂課采用收、放、松、緊相結合的組織方式。

四、學法設計：本課的學習方法主要采用自學法、自練法、并輔與討論法。

自學法培養學生自己獨立獲取知識的能力； 自練法可以提高學生的實踐能力；

討論法可以通過各種探討交流見解，培養學生的合作精神，集思廣益、相互啟發、互相學習、取長補短，并加深對學習內容的理解。

五、教學組織形式設計：

為了調動學生的主觀能動性和積極性，提高學生主動參與意識，充分發揮學生的主體作用，本節課在教學組織形式上給予了學生自由練習的時間、空間及多種練習形式。在分組上，實行動態分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動范圍上，劃定三個區域：高抬腿跑區、后蹬跑區、技術探索討論區，學生可根據自己學習的需要與發展情況選擇練習組別與練習區域。通過這樣的教學組織形式，可以實現真正意義上的多項信息交流，達到教師與學生共識、共享、共進的效果。

六、教學程序

（一）開始部分

（5分鐘）

1、體育委員集合整隊，報告出勤人數

組織方法：

2、體育老師在整隊時檢查學生服裝

五例橫隊

3、師生問好

4、宣布上課的內容及要求

介紹本課教學內容，結合室內課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發學生的愛國情緒及學習興趣，產生我要學的想法。

（二）激發求知欲階段（熱身部分）

（5分鐘）

引導學生進入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領取游戲規則，由小組長帶領組員學習、組織、參與游戲。在激發學生興趣及熱身的同時提高學生的自學與組織能力。

（三）運動參與體驗階段（基本部分）

（30分鐘）

1、擺臂練習

（4分鐘）學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

2、跑的專門訓練（高抬腿跑、后蹬跑）；

（8分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設置高抬腿跑區、后蹬跑區、技術探索討論區，學生根據老師、同學的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區域。體育教師在探討研究區隨時和學生探討其他練習方法并解釋合理性。三個區域同時進行。

3、讓距離跑

（8分鐘）

根據學生本身的特點與情況，設置男生讓女生，素質條件好學生讓素質條件差學生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現，讓部分素質較差，自信不足的學生也同樣能夠有學習的興趣，體驗成功的感覺。

4、游戲：障礙接力（10分鐘）

通過學生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學生主動參與，積極思維的能力。

（四）恢復身心（放松溝通部分）（5分鐘）伴隨著舒緩、優美的音樂進行放松操，在優美的樂曲中下課。

通過師生的交流，學生之間的相互評價，引導學生正確評價自己和他人，從而實現以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學校體育目標。讓每一位學生“在學中樂，在樂中學”。

第五篇：短跑訓練

短跑訓練計劃

星期一：速度和專項能力練習

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、加速跑

2、檢查跑：100米X3－5（全速）

3、放松

星期二：小力量、一般耐力練習

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、加速跑

2、一般耐力3000－5000米慢跑

3、蛙跳25米X4－

6、腹背肌練習25次X3－5組

4、放松

星期三：多項身體素質練習

1、準備活動（30<分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、加速跑

2、斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）

3、抓舉

4、高翻

5、連續快挺30千克，15次X3-5

6、負重提踵60千克，15－20次X3－5

7、半蹲跳60-70%3組X8-10次

8、提踵跳50%3組X8-10次

9、深蹲80-95%5組X5次

10、放松

星期四：速度耐力練習

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、加速跑。2、400米X3－4（全速）

3、腹背肌25X3－4組

4、跳長城或單腳跳

5、放松 周五 力量練習

1準備活動：慢跑800－1500米，力量性準備活動 2上肢力量：杠鈴片擺臂加臥推或抓舉或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5組 4動作力量練習：60米后蹬跑或跨步跳 5放松跑

周六 技術和素質練習

1．準備活動慢跑800－1500米＋柔韌練習

2．跑的專門練習、加速跑 3．跑格（節奏和步幅）60－80米 4．俯臥撐、腰腹肌練習（25次X3－5）5．放松活動 周日 休息

星期一：

1、準備活動（15分鐘）

2、蹲踞式起跑15米×10次 3、60米×3次（全速）4、80米×2次（全速）5、100米×2次（90%的速度）6、200米×2次（90%的速度）7、150米×1次（80%的速度）

8、放松 星期二：

1、準備活動（15分鐘）2、150米+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100米快 +150米慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘。

3、腹背肌練習10×5組（仰臥起坐、元寶兩頭起等）

4、放松 星期三：

1、準備活動（15分鐘）

2、負重弓箭步走70-85%，6-8組×7次

3、連續快推50-70%，4組×10次

4、負重提踵70-80%，6組×8次

5、半蹲跳60-70%，8組×8-10次

6、提踵跳50%，4組×8-10次

7、深蹲80-95%，6組×5次 8、5秒計時快速下蹲50-80%，4-5組

9、拖重物跑40%，80-100米×3組

10、放松 星期四：

1、靈敏性練習、聽哨音跑、聽信號變向跑；

2、跑的專項練習：

小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑； 高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；

3、快速跑：60米×3次；

4、彎道跑：3—4次

5、放松 星期五：

1、準備活動（15分鐘）

2、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑，50米×4組 3、100米——200米——150米——400米——150米——

200米——100米（勻速跑）

4、腹背肌10×5組

5、小跳（沙坑）40次

6、放松 星期一

一、早晨訓練時間（6：30---7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關節練習）

3、專門性練習

擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間（5：00—6：15）

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（徑賽項目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進間60米×3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；

（3）100米×2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

3、結束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨訓練時間（6：30---7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關節練習）

3、跑的專門性練習：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等

4、換物折返跑：5米三向

二、下午訓練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松 星期三

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；

(4)扛鈴（負重蹲立）20次×4，每次間隙放松跑200米。

3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關節練習）

3、彎道跑練習4組

4、傳接棒練習：上挑式、下壓式

二、下午訓練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動（1）慢跑 3×200米；（2）稍微活動各關節。

2、力量性練習

（1）如立定跳遠、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習；（2）各種短距離往返跑比賽。

3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松 星期五

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關節。）

2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米計時跑，各三次。

3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。