第一篇：短跑游戲說課稿

《田徑的短跑練習》說課稿

說課人—吳文湛

各位評委好！我今天說課的內容是《田徑的短跑練習》，本課時是本單元中的第四次課，教學的對象是水平五高三（13）班學生。根據以往的教學經驗，高三（13）班學生體育基礎較好，自覺性較強，組織效率高，短跑的輔助性練習基本掌握，所以本節(jié)課通過“喊數抱團”的游戲進行下肢力量練習，“轉折跑接力”的游戲進行起跑加速練習。本次課教學以“以人為本，健康第一”的教育思想為指導，以教材為依據，以團結協作、競爭歡樂為主題，以游戲練習為主線，充分發(fā)揮教師的主導作用和學生的主體作用，調動學生主觀能動性，激發(fā)學生的學習興趣。

一、教學目標

認知目標：讓學生了解起跑后的加速。

技能目標：提高學生下肢力量，發(fā)展學生速度、靈敏、彈跳素質。

情感目標：通過玩游戲的教學形式，使學生愉悅身心，加強學生的團隊精神。

二、教學重點、難點

重點：起跑后的加速，和折返后的加速。

難點：使用標準的短跑輔助性練習技術動作參與游戲。

三、教學方法: 教法：

1、講解示范法：通過精煉適度的語言進行講解游戲規(guī)則，正確的游戲示范，使學生基本上掌握游戲的規(guī)則、要求。

2、啟發(fā)式教學法：通過語言、動作激發(fā)學生的練習興趣、積極思考的能力和團結協作的優(yōu)良品質。

學法：

1、游戲法：通過小組間的游戲，互相促進提高，加強學生的團隊精神，有助于形成互幫互助共同提高的集體意識。

四、教學過程

（一）、激發(fā)興趣階段—準備部分（8~10分鐘）

1、體育委員集合，報告人數（男生：24人

女生：27人）。

2、師生問好，安排見習生。

3、提出教學內容和目標，特別強調是游戲的方式上課從而激發(fā)學生的興趣。4、800米慢跑。

5、徒手操。

（二）、發(fā)展能力階段—基本部分（23~26分鐘）

1、通過“喊數抱團”的游戲進行下肢力量練習—高抬腿，單足跳，蛙跳。

1）、教師講解“喊數抱團”的游戲方法，學生認真聽講。

2）、教師按照性別把學生分成男生組和女生組，每組各占一個半場。

3）、教師分別在每個半場的中心放一個雪糕筒，以雪糕筒為中心畫一個半徑為6米的圓圈，學生均勻的站在圓圈上。4）、教師喊出下肢力量的練習方式—高抬腿，單足跳，蛙跳，學生運用正確的技術動作進行游戲。5）、教師喊出大聲數字，學生迅速找同伴抱團。

6）、教師讀“秒”，找出沒有抱團的學生并進行五個縱跳的“處罰”。

2、通過“轉折跑接力”游戲進行起跑加速練習。

1）、教師將學生分成男女比例均衡的六列縱隊。2）、教師講解“折返跑”接力游戲的方法，學生認真聽講。

3）、把隊伍移動到一個半場，以中場線為起點和終點，前場底線為折返點進行接力游戲。4）、學生以擊掌的方式交換接力，跑完的同學從自己隊伍的右側回到隊伍后面，以防沖刺時發(fā)生碰撞。5）、教師以各列縱隊最后一名同學沖過終點判斷勝負，輸的那列縱隊集體進行五個縱跳的“處罰”。

（三）、穩(wěn)定情緒，恢復身心階段—結束部分（8~10分鐘）

1）、在音樂的陪伴下，組織學生進行放松操練習，消除運動疲勞。2）、總結課堂情況，回收器材。

場地：一個籃球場

器材：六個雪糕筒、粉筆、皮尺

多媒體：音響

平均心率：135~145次／分

運動密度：30~40%

運動負荷：中上

第二篇：短跑說課稿

短跑說課稿

一． 短跑技術的分析

各種跑的動作結構基本相同，短跑技術由蹲踞式起跑，起跑后加速跑，途中跑和終點跑四個階段組成。一般認為，400米以下的競賽項目采用蹲踞式起跑，其他項目采用站立式起跑，中長跑一途中跑為主。1.途中跑的主要任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持最大跑速。途中跑每一個單步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。

2.教學步驟：先練習原地擺臂—負重原地擺臂練習—原地小步跑—原地高抬腿練習3.練習對象：初學者

4.教學方法：采用教師動作示范，動作講解觀摩，學生示范，糾正錯誤動作練習的教學方法。

（1）練習方法：①2人一組，反復中速跑30—50米 ②大步幅或車輪跑30—50米 ③變換節(jié)奏加速跑 ④行進間跑，強調技術動作的完整與放松。

（2）重點難點：練習擺臂的過程中學生注意的的規(guī)范性及準確性，行進間跑練習中擺臂與蹬擺送髖相互配合的與協調性。5.蹲踞式起跑的練習步驟：

（1）起跑器的安裝：分為普通式和拉長式兩種

① 普通式：前起跑器距起跑線長一腳半長，后起跑器距前起跑器一

腳半長。

② 拉長式：前起跑器距起跑線長兩較長，后起跑器距前起跑器一腳長。

③ 彎道起跑器的安裝：起跑器應安裝在跑道的外側，并正對內側分道線的切點。

（2）蹲踞式起跑技術：由各就位,預備,明搶三個動作階段的技術組成。

① 聽到口令后放松走到起跑線上，雙手在起跑線前撐地，兩腳掌一次貼放到起跑器地趾板上，腳尖觸地，兩手虎口張開，四指并攏，手臂支撐在起跑線后沿，兩手間距比肩稍寬，身體重心適當前移。② 聽到預備口令，臀部平穩(wěn)抬起，同時向前移肩，注意力集中。③ 聽到槍聲后，兩手迅速推理地面，兩臂快速擺動，前腿有力蹬伸，軀體保持較大的前傾姿勢。6.起跑后加速跑，一般為30米左右

（1）直道起跑后的加速跑：積極加快蹬擺動作，以保持身體的平衡。第一步不應太大，步長逐步增大。身體前傾幅度隨著步長和跑速的增加而逐漸減小。教學步奏：

① 學習起跑后加速技術

② 學習起跑后加速跑接途中跑技術

（2）彎道起跑后的加速跑：開始幾步向著內測分道線切點呈直線跑進，上體抬起較早。進入彎道時，身體硬向內側傾斜。

教學步奏：

① 學習進彎道跑技術 ② 學習出彎道跑技術 ③ 學習完整彎道跑技術

7.終點跑的任務是經理保持途中跑的高速度過終點。

在離終點線15—20米處時，適當加大上體的前傾幅度，沖刺時，上體極速前傾，采用側壓肩或自然跑進式用肩部或胸部撞終點線，跑過終點后硬逐漸減速，不要突然停止。（1）學習終點撞線技術（2）學習終點跑技術

第三篇：短跑說課稿

短跑說課稿

短跑是所有運動項目中最常見，最普通的項目。但是由于它使用于各項目的廣泛程度，在初、高中體育教學中有重要的地位。短跑節(jié)奏強，沒有場地器材的嚴格限制，對于增強學生的體質，提高學生的體能，運動技能以及各身體方面素質起到很好的作用。短跑是田徑運動為基礎項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有重要的作用，所以深受學生的喜愛。另一方面，近幾年，我國在短跑項目上的發(fā)展也有很大的進步，也受到世界的關注。更加深了青少年對短跑項目的熱愛以及短跑在初、高中大發(fā)展。

一、教學目標：

（1）、知識目標：了解短跑的發(fā)展史學習蹲踞式起跑短跑的技術。

（2）、能力目標：發(fā)展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高奔跑能力。

（3）、情感目標：培養(yǎng)學生面對任何困難都不要輕言放棄，勇于向前、頑強、果斷的優(yōu)良品質；且在不斷的嘗試過程中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養(yǎng)學生的自信心。

二、教學對象分析：

本次教學對象是七年級的學生，這一階段的學生身體真處于發(fā)育，運動能力較差、身體素質差。學習動作慢。對運動項目學習有極大的熱情和信心。但另一方面，學生對同一動作易產生厭倦的心理，另一方面都希望有成功體驗的獲得。所以根據這些特點，采用由易到難，距離由短到長，以及比賽的方法，合理安排上課時間，使學生逐步養(yǎng)成競爭的習慣，不斷促進學生發(fā)展。

三、教學方法的運用 本節(jié)課是采用理論和實踐向結合，針對課的教學目標和學生的實際，遵循“以學生的實際出發(fā)，培養(yǎng)競爭意識”的教學理念。在教學過程中，主要采用以下幾種教學方法：

（1）、講解法：①通過揭題、使學生明確教學目標，讓學生產生學習興趣。

②精講、幫助學生掌握動作要領，啟發(fā)學生積極參與思維學練結合。（2）、示范法：①教師的完整示范，讓學生在頭腦中建立正確的動作，表象、激發(fā)學習愿望。②通過示范，培養(yǎng)學生觀察思維的能力，使之明確要領，學會練習方法。

（3）、糾正法：在學生的練習過程中，發(fā)現動作不規(guī)范等動作及時給予糾正。

（4）、說學法：①通過嘗試練和模仿學習，教會學、練方法、領會動作要領等。②學、練結合、開展互學、互幫、互糾、互評，開創(chuàng)一個和諧、平等、高效的學練平臺，掌握動作技術環(huán)節(jié)，在學習過程創(chuàng)設寬松愉悅的學習空間，能夠讓學生在玩中學、學中玩，養(yǎng)成主動學習積極探究，創(chuàng)新思維的學習習慣，使他們的學習沿著我學會與我會學的正確方向發(fā)展，達到教學目標。

四、教學程序：

（1）開始部分：①全班集合整隊 ②清點人數 ③師生問好④宣布內容及任務

（2）基本部分：①了解短跑的發(fā)展史，學會正確的擺臂技術

（3）結束部分：①整隊 放松 ②總結本節(jié)課的學習目的 ③歸還器材，下課。篇二：短跑說課稿

短跑說課稿

一． 短跑技術的分析

各種跑的動作結構基本相同，短跑技術由蹲踞式起跑，起跑后加速跑，途中跑和終點跑四個階段組成。一般認為，400米以下的競賽項目采用蹲踞式起跑，其他項目采用站立式起跑，中長跑一途中跑為主。

1.途中跑的主要任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持最大跑速。途中跑每一個單 步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。2.教學步驟：先練習原地擺臂—負重原地擺臂練習—原地小步跑— 原地高抬腿練習

3.練習對象：初學者

4.教學方法：采用教師動作示范，動作講解觀摩，學生示范，糾正

錯誤動作練習的教學方法。

（1）練習方法：①2人一組，反復中速跑30—50米 ②大步幅或車

輪跑30—50米 ③變換節(jié)奏加速跑 ④行進間跑，強調技術動作的完整與放松。

（2）重點難點：練習擺臂的過程中學生注意的的規(guī)范性及準確性，行進間跑練習中擺臂與蹬擺送髖相互配合的與協調性。5.蹲踞式起跑的練習步驟：

（1）起跑器的安裝：分為普通式和拉長式兩種

① 普通式：前起跑器距起跑線長一腳半長，后起跑器距前起跑器一

腳半長。

② 拉長式：前起跑器距起跑線長兩較長，后起跑器距前起跑器一腳

長。

③ 彎道起跑器的安裝：起跑器應安裝在跑道的外側，并正對內側分

道線的切點。

（2）蹲踞式起跑技術：由各就位,預備,明搶三個動作階段的技術組

成。

① 聽到口令后放松走到起跑線上，雙手在起跑線前撐地，兩腳掌一

次貼放到起跑器地趾板上，腳尖觸地，兩手虎口張開，四指并攏，手臂支撐在起跑線后沿，兩手間距比肩稍寬，身體重心適當前移。② 聽到預備口令，臀部平穩(wěn)抬起，同時向前移肩，注意力集中。③ 聽到槍聲后，兩手迅速推理地面，兩臂快速擺動，前腿有力蹬伸，軀體保持較大的前傾姿勢。6.起跑后加速跑，一般為30米左右

（1）直道起跑后的加速跑：積極加快蹬擺動作，以保持身體的平衡。

第一步不應太大，步長逐步增大。身體前傾幅度隨著步長和跑速的增加而逐漸減小。

教學步奏：

① 學習起跑后加速技術

② 學習起跑后加速跑接途中跑技術

（2）彎道起跑后的加速跑：開始幾步向著內測分道線切點呈直線跑

進，上體抬起較早。進入彎道時，身體硬向內側傾斜。

教學步奏：

① 學習進彎道跑技術

② 學習出彎道跑技術

③ 學習完整彎道跑技術

7.終點跑的任務是經理保持途中跑的高速度過終點。

在離終點線15—20米處時，適當加大上體的前傾幅度，沖刺時，上體極速前傾，采用側壓肩或自然跑進式用肩部或胸部撞終點線，跑過終點后硬逐漸減速，不要突然停止。

（1）學習終點撞線技術

（2）學習終點跑技術篇三：田徑短跑教學說課稿

短跑教學說課稿

苗 全

一、教材簡析：

快速跑是初中年級田徑教學的主要教材，通過快速跑練習不僅可以提高學生各種快速反應能力、機體無氧代謝能力，而且可以培養(yǎng)青少年勇往直前，奮發(fā)向上的精神，教材對于促進學生生理、心理健康起著積極作用。本課時是初二年級快速跑教學的最后一課時，是在初一年級培養(yǎng)跑的正確姿勢基礎上進行的百米全程跑練習

二、學情分析：

學生作為課程學習的主人，有著豐富的課程資源，為學生的學習創(chuàng)造了條件。初二年級的學生特點：

1、他們學習的經驗是一種課程資源，初二年級的學生已經經歷了初一一年的新課程學習，在學習方法上已有了很大轉變，已具備一定的自學、自練能力，在教師的引導下在學練中具有探究、分析、解決問題能力，合作、自控能力。這是本課教學必備條件。

2、他們的差異性也是一種課程資源，由于諸多因素影響，學生在學習能力以及技術掌握狀況存在著一定差異。3.本次上課的班級是初二五班，該班女生人數相對較多，在練習的時候有一定難度，需多加練習，提高女同學的技術水平，克服畏懼心理。

三、教學設計：

本課的教學在結合學校的實際和學生的經驗與體驗，依據一定的教學目標對課程資源進行選擇、組合、改造與創(chuàng)造，使教學資源的開發(fā)與利用落實到教學層面。主要體現在以下幾方面：

1、通過對快速跑教材學校競技體育資源的開發(fā)，使本課技術教學重點得到解決。

2、通過有效利用學生的爭強好勝和追星心理，把學生的追星心理與教材教學結合，激發(fā)學生學習興趣，引導學生正確的追星心理，使教學難點得到突破。

3、通過教師教學行為轉變：幫助學生設計恰當的學習活動形式和形成有效的學習方式；幫助學生營造和維持學習過程中積極的心理氛圍，達到學生自主學習的目的。

四、教學目標：

1、認知目標：知道步頻、步幅與跑速的關系，以及步幅的正確方法。

2、能力目標：發(fā)展快速跑能力，培養(yǎng)學生自我鍛煉、自我控制、自我調整以及與人交往能力。

3、情感目標：培養(yǎng)學生探索研究、團結協作、主動參與的精神；培養(yǎng)學生正確的追星方式。

五、教學重點、難點：

教學重點：正確完成技術動作。跑出好成績.教學難點：轉變學生畏懼心理，樹立健康的體育觀。

六、教學過程：

（一）起跑練習（2—3次）1．教師講解并提出要求； 2．組織學生練習

組織：學生分組練習 1． 學生聽要求； 2． 做起跑練習

（二）.百米全程跑

1．教師講解并提出要求； 2．組織學生練習

組織：學生分組練習

1． 學生聽要求，嚴格要求自己完成練習.2． 全程跑練習.四、結束部分

1．集合整隊，做放松練習

教師帶領，學生集體放松 2．講評及小結本課 3．布置歸還器材 4.準備下課.課后總結：本節(jié)課是在先學基礎上進行的，內容的安排適度。本

次測試成績是手動計時，成績有誤差，男生最好成績

是十四秒八四，女生最好成績是十七秒二六，整體成績不理想，透漏出我們學生身體素質欠佳，需要多鍛

煉，不斷提高自身素質。因此在今后的教學中應該加

強素質練習，教學中培養(yǎng)學生的體育興趣，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，促進中學生身心健康發(fā)展。篇四：短跑說課稿

短跑說課稿

短跑是所有運動項目中最常見，最普通的項目。但是由于它使用于各項目的廣泛程度，在初、高中體育教學中有重要的地位。短跑節(jié)奏強，沒有場地器材的嚴格限制，對于增強學生的體質，提高學生的體能，運動技能以及各身體方面素質起到很好的作用。短跑是田徑運動為基礎項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有重要的作用，所以深受學生的喜愛。另一方面，近幾年，我國在短跑項目上的發(fā)展也有很大的進步，也受到世界的關注。更加深了青少年對短跑項目的熱愛以及短跑在初、高中大發(fā)展。

一、教學目標：

（1）、知識目標：學習蹲踞式起跑短跑的技術原理和100米跑的技術。

（2）、能力目標：發(fā)展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高奔跑能力。

（3）、情感目標：培養(yǎng)學生面對任何困難都不要輕言放棄，勇于向前、頑強、果斷的優(yōu)良品質；且在不斷的嘗試過程中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養(yǎng)學生的自信心。

二、教學對象分析：

本次教學對象是高三的學生，這一階段的學生身體發(fā)育基本完全，運動能力較強、身體素質較好。學習動作快。對運動項目學習有極大的熱情和信心。但另一方面，學生對同一動作易產生厭倦的心理，另一方面都希望有成功體驗的獲得。所以根據這些特點，采用由易到難，距離由短到長，以及比賽的方法，合理安排上課時間，使學生逐步養(yǎng)成競爭的習慣，不斷促進學生發(fā)展。

三、教學重難點：

（1）、教學難點：蹲踞式起跑雙腳位置的確定，身體重心怎樣向上移動和雙腳膝關節(jié)之間的角度大。100米跑的三個階段跑的動作技術的掌握。（2）、教學重點：學好蹲踞式起跑的技術要領以及了解100米跑的技術要領。

四、教學方法的運用 針對課的教學目標和學生的實際，遵循“以學生的實際出發(fā)，培養(yǎng)競爭意識”的教學理念。在教學過程中，主要采用以下幾種教學方法：

（1）、講解法：①通過揭題、使學生明確教學目標，讓學生產生學習興趣。

②精講、幫助學生掌握動作要領，啟發(fā)學生積極參與思維學練結合。

（2）、示范法：①教師的完整示范，讓學生在頭腦中建立正確的動作，表象、激發(fā)學習愿望。②通過示范，培養(yǎng)學生觀察思維的能力，使之明確要領，學會練習方法。

（3）、糾正法：在學生的練習過程中，發(fā)現動作不規(guī)范等動作及時給予糾正。

（4）、說學法：①通過嘗試練和模仿學習，教會學、練方法、領會動作要領等。

②學、練結合、開展互學、互幫、互糾、互評，開創(chuàng)一個和諧、平等、高效的學練平臺，掌握動作技術環(huán)節(jié)，在學習過程創(chuàng)設寬松愉悅的學習空間，能夠讓學生在玩中學、學中玩，養(yǎng)成主動學習積極探究，創(chuàng)新思維的學習習慣，使他們的學習沿著我學會與我會學的正確方向發(fā)展，達到教學目標。

六、教學程序：

（1）開始部分：①全班集合整隊 ②清點人數 ③師生問好④宣布內容及任務

（2）基本部分：①蹲距式起跑：簡單講解起跑器的安裝，起跑器的安裝角度一般為：前起跑器抵足板與地面的夾角為45度左右，后起跑器為60—80度，兩個起跑器之間寬約10—15厘米。

教師指導：啟發(fā)、講解示范、圖片展示、巡視、幫助學習有困難的組。組織學生展示，鼓勵、渲染氣氛，開展評價活動，引導學生觀察、糾正錯誤動作，形成正確的技術概念。講解、示范作要領。教師口令指揮。②100米跑：站立式起跑，快速起動跑20—30米；蹲距式起跑，快速起動跑20—30米；進行快速跑30米，保持快速10米沖過終點線；追逐跑，100米慢走的練習；100米全程跑；行進間跑30米。用蹲距式起跑—起跑后加速跑—途中跑—終點沖刺跑完整技術過程，進行100米快速跑練習并進行評價 結合教學比賽等進行練習。通過預賽、復賽、決賽等練習選出優(yōu)勝者和經過努力成績提高明顯的學生進行表揚和鼓勵。

（3）結束部分 ①整隊 放松 ②總結本節(jié)課的學習目的 ③歸還器材，下課。篇五：高一短跑 說課稿

高一短跑 說課稿 楊君輝

一、說教材

1、短跑是高中田徑教學的主要教材,通過短跑練習不僅可以全面發(fā)展學生身體的力量,速度,柔韌,靈敏等素質,促進骨骼,肌肉,韌帶的發(fā)育,增強各種器官的功能,而且可以培養(yǎng)青少年勇往直前,奮發(fā)向上的精神.2、對于體育高考生，100米所占的分值也很重，而且100米練好了對于學生的跳、耐力及綜合素質都有很大的提高。

二、說學生

本課教學對象是本屆高一學生，雖然在這之前學過跑的知識,也具備了一定運動水平，但要達到高考的水平有相當大的差距，特別是學生的起跑和加速跑能力較差。本課就針對上兩種情況，利用各種訓練手法進行訓練來達目標。

三、說教學目標

根據學生目前的情況，將達到以下目標：

1、提高學生的反應能力及加速能力

2、掌握途中跑技術及沖刺技術

3、培養(yǎng)學生堅強的意志，提高合作、競爭的意識和能力，勇于克服困難的優(yōu)良品質

四、說教學重點和難點

1、提高學生的訓練積極性和主動性

2、學生能掌握途中跑技術，培養(yǎng)跑的正確姿勢，要求跑得平穩(wěn)，放松自然，并運用技術提高成績

3、擺動腿充分前抬，積極下壓，支撐腿充分后蹬，跑的步幅大，頻率快

3、培育學生吃苦耐勞的精神

五、說教法

根據本次課需達成的教學目標確定的教法有：講解示范法、糾錯法、觀察與激勵法，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高學生的速度。利用60-150米跑的訓練來提高學生途中跑能力。結合學生的實際，以學生為主體，教師為主導，因人施教，區(qū)別對待，經過練習—討論找疑—多練求進的組織教學過程，安全順利達成教學目標。

六、說學法

根據目標和學生的特點，建議學生采用以下學習方法：觀察法、練習法、思考討論法、總結發(fā)現法、互助改進法、多練求進等。

七、說場地器材

在新校區(qū)，場地器材都較為齊全，訓練方式可多樣化，對目標的達成提供了很好的條件。

七、說教學過程

通過學習不同方式的跑，不僅讓學生進一步學會100米跑的基本動作，而且嘗試了許多種跑法，體驗到了樂趣。在教學中，我緊抓“主動、合作、探究”的六字方針，把課堂還給學生，把主動權交給學生，實實在在把自己放在一個組織者、指導者、促進者的角色位置上。

（一）開始部分

1、整隊，教師宣布本次訓練內容、任務及要求。

2、學生自主做準備活動，教師在一邊指導學生準備活動中的一些錯誤動作。

（二）基本部分

1、擺臂練習——學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在100米跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢

2、起跑加加速跑

(1)、站立式*60米*5組 預備：屈膝，重心下降同時向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳，掌支撐，兩手臂自然前后擺放，前腳的異側手在體前。（注意不要同手同腳）

聽到哨響后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。

第四篇：短跑起跑說課稿

蹲距式起跑說課稿

一、指導思想：

本課本課以新課標的教育理念——堅持“健康第一”為依據，以最終使學生終身受益為宗旨。在教學中注重培養(yǎng)學生對體育運動的愛好和興趣，讓學生掌握從事終身體育運動所需要的體育知識和技能，提高自我鍛煉的能力，養(yǎng)成終身體育態(tài)度和習慣。以學生發(fā)展為中心，通過課堂教學，調動學生的學習積極性，增強學生體質，發(fā)展學生個性。

二、教材分析：

快速跑是田徑運動的基礎項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有著重要的意義。它的特點是強度大，以最快的速度跑完全程，通過較短距離的跑，來發(fā)展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿勢中，以蹲距式起跑更能使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)。起跑后的加速跑是盡快加速達到自己的最高速度。通過這兩種技術的的學習發(fā)展學生速度，力量、靈敏等身體素質。

三、學情分析：

本次可的教學對象是初中一年級50名學生，這一階段的學生正處于比較平穩(wěn)發(fā)育期向發(fā)育高峰期過渡的階段。可塑性強、模仿能力好。在這一階段應該加強有利于提高力量、速度等身體素質的練習掌握通俗易懂的體育與健康的基礎知識。

四、教學目標的確定：

1、認知目標：使90%的學生初步理解蹲距式起跑與起跑后的加速跑的動作方法。

2、技能目標：使85~90%的學生初步學會蹲距式起跑和起跑后的加速跑的技術。

3、情感目標：培養(yǎng)學生克服困難、積極上進的優(yōu)良品質。

五、本課的重、難點：

1、重點：學好蹲距式起跑的技術要領和起跑后的加速跑的技術特點。

2、難點：蹲距式起跑雙腳位置的確定、身體重心怎樣向上移動和雙腳膝關節(jié)之間的角度大小。起跑后的加速跑重心的變化過程。

六、教法的應用： 根據人體動作技能的形成規(guī)律和本課教材的實際，結合中學生形象思維能力較強，善于模仿的特點，遵循其直觀性和自覺性原則，本課采用下列教學法：

1、講解法：

語言精煉、講解適度。

①通過揭題，說明教學目標，讓學生產生學習興趣，樹立學、練信心。②精講，幫助學生掌握動作要領，啟發(fā)學生積極思維，學練結合。

2、示范法：

完整示范，建立概念，動作正確優(yōu)美，利于模仿。

①教師的完整示范，讓學生在頭腦中建立正確的動作表象，激發(fā)學習愿望。②通過示范，培養(yǎng)學生觀察思維的能力，使之明確要領，學會練習方法。

3、練習法：

①通過嘗試練和模仿學習，教會學、練方法，領會動作要領。

②學、練結合，開展互學、互幫、互糾、互評，開創(chuàng)一個和諧、平等、高效的學、練平臺，掌握動作技術環(huán)節(jié)，從而產生動力欲望，開拓進取，達到目標。

七、教學程序：

遵循人體生理機能活動的變化規(guī)律，依據本課的目標，教學程序分為：導入熱身、課的主體部分、身心放松等三部分。

1、導入熱身：

(1)、教學常規(guī)。

①、體育委員整隊、檢查人數，并向老師報告出勤情況處置見習生。②、上課：師生問好！③、宣布課的內容。(2)、熱身活動。

①、繞大圓圈慢跑：教師指導，同學做其同步練習。②、游戲：《帖膏藥》目的：集中注意力，發(fā)展反應能力。

2、課的主體部分：

(1)、學習蹲距式起跑技術 ①、教師講解、示范蹲距式起跑與起跑后的加速跑的動作方法：

起跑技術包括“各就位”“預備”“鳴槍”(或“跑”)三個階段。聽到“各就位”口令后，兩手撐地，雙腳前后距離1.5個腳掌前腳距離起跑線1.5個腳掌，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預備”口令。當聽到“預備”口令后，從容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部稍高于肩，肩超過起跑線（一般超過10cm左右）的身體姿勢。當聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起。起跑后身體重心前壓雙腳用力蹬地向前加速重心慢慢抬高進入起跑后的加速跑。

②、分解教學教師指導，帶領動作練習。③、分組練習：

全班分成四排做練習，前三排同學聽口令做動作，當聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離30m），二，三排原地不動，第四排同學仔細觀察前面同學的動作是否正確。教師指導，自訂目標，開展互學、互幫、互糾、互評的教、學、練相長活動。

④、展示與評價：自我展示和集體展示，提倡自評、互評和教師評價。

3、身心放松：

(1)、整理隊伍，散開。(2)、教師講解，示范。

(3)、小結布置課后作業(yè)和下次課的內容。

(4)、下課，師生再見。組織學生收拾體育器材，如數歸還。

4、整堂課練習密度約為：28--31%，練習強度中等偏上，分組練習時強度達最高峰

第五篇：短跑的說課稿

短跑說課稿

短跑是所有運動項目中最常見，最普通的項目。但是由于它使用于各項目的廣泛程度，在初、高中體育教學中有重要的地位。短跑節(jié)奏強，沒有場地器材的嚴格限制，對于增強學生的體質，提高學生的體能，運動技能以及各身體方面素質起到很好的作用。短跑是田徑運動為基礎項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有重要的作用，所以深受學生的喜愛。另一方面，近幾年，我國在短跑項目上的發(fā)展也有很大的進步，也受到世界的關注。更加深了青少年對短跑項目的熱愛以及短跑在初、高中大發(fā)展。

一、教學目標：

（1）、知識目標：了解短跑的發(fā)展史學習蹲踞式起跑短跑的技術。

（2）、能力目標：發(fā)展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高奔跑能力。

（3）、情感目標：培養(yǎng)學生面對任何困難都不要輕言放棄，勇于向前、頑強、果斷的優(yōu)良品質；且在不斷的嘗試過程中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養(yǎng)學生的自信心。

二、教學對象分析：

本次教學對象是七年級的學生，這一階段的學生身體真處于發(fā)育，運動能力較差、身體素質差。學習動作慢。對運動項目學習有極大的熱情和信心。但另一方面，學生對同一動作易產生厭倦的心理，另一方面都希望有成功體驗的獲得。所以根據這些特點，采用由易到難，距離由短到長，以及比賽的方法，合理安排上課時間，使學生逐步養(yǎng)成競爭的習慣，不斷促進學生發(fā)展。

三、教學方法的運用 本節(jié)課是采用理論和實踐向結合，針對課的教學目標和學生的實際，遵循“以學生的實際出發(fā)，培養(yǎng)競爭意識”的教學理念。在教學過程中，主要采用以下幾種教學方法：

（1）、講解法：①通過揭題、使學生明確教學目標，讓學生產生學習興趣。

②精講、幫助學生掌握動作要領，啟發(fā)學生積極參與思維學練結合。（2）、示范法：①教師的完整示范，讓學生在頭腦中建立正確的動作，表象、激發(fā)學習愿望。②通過示范，培養(yǎng)學生觀察思維的能力，使之明確要領，學會練習方法。

（3）、糾正法：在學生的練習過程中，發(fā)現動作不規(guī)范等動作及時給予糾正。

（4）、說學法：①通過嘗試練和模仿學習，教會學、練方法、領會動作要領等。

②學、練結合、開展互學、互幫、互糾、互評，開創(chuàng)一個和諧、平等、高效的學練平臺，掌握動作技術環(huán)節(jié)，在學習過程創(chuàng)設寬松愉悅的學習空間，能夠讓學生在玩中學、學中玩，養(yǎng)成主動學習積極探究，創(chuàng)新思維的學習習慣，使他們的學習沿著我學會與我會學的正確方向發(fā)展，達到教學目標。

四、教學程序：

（1）開始部分：①全班集合整隊 ②清點人數 ③師生問好④宣布內容及任務

（2）基本部分：①了解短跑的發(fā)展史，學會正確的擺臂技術（3）結束部分：①整隊 放松 ②總結本節(jié)課的學習目的 ③歸還器材，下課。篇二：田徑短跑教學說課稿

短跑教學說課稿

苗 全

一、教材簡析：

快速跑是初中年級田徑教學的主要教材，通過快速跑練習不僅可以提高學生各種快速反應能力、機體無氧代謝能力，而且可以培養(yǎng)青少年勇往直前，奮發(fā)向上的精神，教材對于促進學生生理、心理健康起著積極作用。本課時是初二年級快速跑教學的最后一課時，是在初一年級培養(yǎng)跑的正確姿勢基礎上進行的百米全程跑練習

二、學情分析： 學生作為課程學習的主人，有著豐富的課程資源，為學生的學習創(chuàng)造了條件。初二年級的學生特點：

1、他們學習的經驗是一種課程資源，初二年級的學生已經經歷了初一一年的新課程學習，在學習方法上已有了很大轉變，已具備一定的自學、自練能力，在教師的引導下在學練中具有探究、分析、解決問題能力，合作、自控能力。這是本課教學必備條件。

2、他們的差異性也是一種課程資源，由于諸多因素影響，學生在學習能力以及技術掌握狀況存在著一定差異。3.本次上課的班級是初二五班，該班女生人數相對較多，在練習的時候有一定難度，需多加練習，提高女同學的技術水平，克服畏懼心理。

三、教學設計：

本課的教學在結合學校的實際和學生的經驗與體驗，依據一定的教學目標對課程資源進行選擇、組合、改造與創(chuàng)造，使教學資源的開發(fā)與利用落實到教學層面。主要體現在以下幾方面：

1、通過對快速跑教材學校競技體育資源的開發(fā)，使本課技術教學重點得到解決。

2、通過有效利用學生的爭強好勝和追星心理，把學生的追星心理與教材教學結合，激發(fā)學生學習興趣，引導學生正確的追星心理，使教學難點得到突破。

3、通過教師教學行為轉變：幫助學生設計恰當的學習活動形式和形成有效的學習方式；幫助學生營造和維持學習過程中積極的心理氛圍，達到學生自主學習的目的。

四、教學目標：

1、認知目標：知道步頻、步幅與跑速的關系，以及步幅的正確方法。

2、能力目標：發(fā)展快速跑能力，培養(yǎng)學生自我鍛煉、自我控制、自我調整以及與人交往能力。

3、情感目標：培養(yǎng)學生探索研究、團結協作、主動參與的精神；培養(yǎng)學生正確的追星方式。

五、教學重點、難點：

教學重點：正確完成技術動作。跑出好成績.教學難點：轉變學生畏懼心理，樹立健康的體育觀。

六、教學過程：

（一）起跑練習（2—3次）1．教師講解并提出要求； 2．組織學生練習

組織：學生分組練習 1． 學生聽要求； 2． 做起跑練習

（二）.百米全程跑

1．教師講解并提出要求； 2．組織學生練習

組織：學生分組練習

1． 學生聽要求，嚴格要求自己完成練習.2． 全程跑練習.四、結束部分

1．集合整隊，做放松練習

教師帶領，學生集體放松 2．講評及小結本課 3．布置歸還器材

課后總結：本節(jié)課是在先學基礎上進行的，內容的安排適度。本

次測試成績是手動計時，成績有誤差，男生最好成績

是十四秒八四，女生最好成績是十七秒二六，整體成績不理想，透漏出我們學生身體素質欠佳，需要多鍛

煉，不斷提高自身素質。因此在今后的教學中應該加

強素質練習，教學中培養(yǎng)學生的體育興趣，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，促進中學生身心健康發(fā)展。篇三：短跑起跑說課稿

蹲距式起跑說課稿

一、指導思想：

本課本課以新課標的教育理念——堅持“健康第一”為依據，以最終使學生終身受益為宗旨。在教學中注重培養(yǎng)學生對體育運動的愛好和興趣，讓學生掌握從事終身體育運動所需要的體育知識和技能，提高自我鍛煉的能力，養(yǎng)成終身體育態(tài)度和習慣。以學生發(fā)展為中心，通過課堂教學，調動學生的學習積極性，增強學生體質，發(fā)展學生個性。

二、教材分析：

快速跑是田徑運動的基礎項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有著重要的意義。它的特點是強度大，以最快的速度跑完全程，通過較短距離的跑，來發(fā)展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿勢中，以蹲距式起跑更能使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)。起跑后的加速跑是盡快加速達到自己的最高速度。通過這兩種技術的的學習發(fā)展學生速度，力量、靈敏等身體素質。

三、學情分析：

本次可的教學對象是初中一年級50名學生，這一階段的學生正處于比較平穩(wěn)發(fā)育期向發(fā)育高峰期過渡的階段。可塑性強、模仿能力好。在這一階段應該加強有利于提高力量、速度等身體素質的練習掌握通俗易懂的體育與健康的基礎知識。

四、教學目標的確定：

1、認知目標：使90%的學生初步理解蹲距式起跑與起跑后的加速跑的動作方法。

2、技能目標：使85~90%的學生初步學會蹲距式起跑和起跑后的加速跑的技術。

3、情感目標：培養(yǎng)學生克服困難、積極上進的優(yōu)良品質。

五、本課的重、難點：

1、重點：學好蹲距式起跑的技術要領和起跑后的加速跑的技術特點。

2、難點：蹲距式起跑雙腳位置的確定、身體重心怎樣向上移動和雙腳膝關節(jié)之間的角度大小。起跑后的加速跑重心的變化過程。

六、教法的應用：

根據人體動作技能的形成規(guī)律和本課教材的實際，結合中學生形象思維能力較強，善于模仿的特點，遵循其直觀性和自覺性原則，本課采用下列教學法：

1、講解法：

語言精煉、講解適度。

①通過揭題，說明教學目標，讓學生產生學習興趣，樹立學、練信心。②精講，幫助學生掌握動作要領，啟發(fā)學生積極思維，學練結合。

2、示范法：

完整示范，建立概念，動作正確優(yōu)美，利于模仿。

①教師的完整示范，讓學生在頭腦中建立正確的動作表象，激發(fā)學習愿望。②通過示范，培養(yǎng)學生觀察思維的能力，使之明確要領，學會練習方法。

3、練習法： ①通過嘗試練和模仿學習，教會學、練方法，領會動作要領。

②學、練結合，開展互學、互幫、互糾、互評，開創(chuàng)一個和諧、平等、高效的學、練平臺，掌握動作技術環(huán)節(jié)，從而產生動力欲望，開拓進取，達到目標。

七、教學程序：

遵循人體生理機能活動的變化規(guī)律，依據本課的目標，教學程序分為：導入熱身、課的主體部分、身心放松等三部分。

1、導入熱身：(1)、教學常規(guī)。

①、體育委員整隊、檢查人數，并向老師報告出勤情況處置見習生。②、上課：師生問好！

③、宣布課的內容。(2)、熱身活動。

①、繞大圓圈慢跑：教師指導，同學做其同步練習。

②、游戲：《帖膏藥》目的：集中注意力，發(fā)展反應能力。

2、課的主體部分：

(1)、學習蹲距式起跑技術

①、教師講解、示范蹲距式起跑與起跑后的加速跑的動作方法：

起跑技術包括“各就位”“預備”“鳴槍”(或“跑”)三個階段。聽到“各就位”口令后，兩手撐地，雙腳前后距離1.5個腳掌前腳距離起跑線1.5個腳掌，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預備”口令。當聽到“預備”口令后，從容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部稍高于肩，肩超過起跑線（一般超過10cm左右）的身體姿勢。當聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起。起跑后身體重心前壓雙腳用力蹬地向前加速重心慢慢抬高進入起跑后的加速跑。

②、分解教學教師指導，帶領動作練習。

③、分組練習：

全班分成四排做練習，前三排同學聽口令做動作，當聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離30m），二，三排原地不動，第四排同學仔細觀察前面同學的動作是否正確。教師指導，自訂目標，開展互學、互幫、互糾、互評的教、學、練相長活動。④、展示與評價：自我展示和集體展示，提倡自評、互評和教師評價。

3、身心放松：

(1)、整理隊伍，散開。(2)、教師講解，示范。

(3)、小結布置課后作業(yè)和下次課的內容。(4)、下課，師生再見。組織學生收拾體育器材，如數歸還。

4、整堂課練習密度約為：28--31%，練習強度中等偏上，分組練習時強度達最高峰篇四：短跑說課稿(考試)體育教學說課稿

學校：圖木舒克職業(yè)技術學校

教師：張 峰

二〇一二年十一月二十五日

快速跑——追求夢想、超越自我一、教材分析： 快速跑是中職學生田徑教學的主要教材，快速跑是超負荷強度運動，不僅可

以提高學生各種快速反應能力、機體無氧代謝能力，而且可以培養(yǎng)青少年勇往直

前，奮發(fā)向上的精神，本課時是中職一年級快速跑教學第三課時，是在中職一年

級培養(yǎng)跑的正確姿勢礎上進行的途中跑技術，發(fā)展快速跑的能力。

二、學情分析：

中職學生喜歡動腦動手，實踐操作能力極強，具有豐富的想象和創(chuàng)新思維，加上

他們在以前已經掌握一定的知識，自備一定的自學、自練能力，在教師的引導下

在學練中具有探究、分析、解決問題能力，合作、自控能力。

三、教學目標：

1、認知目標：知道擺臂技術在快速跑中的作用及一些跑的專門性練習；

2、能力目標：使全班90％的同學掌握快速跑的方法，發(fā)展快速跑能力，提高身 體素質。

3、情感目標：培養(yǎng)學生頑強拼搏、探索研究、團結協作的精神。

四、教學重點、難點：

教學重點：根據自身技術特點，有效利用各種跑的專門性練習，提高奔跑能力

教學難點：培養(yǎng)學生正確快速跑的姿勢

五、教學方法：

本課多采用啟發(fā)、引導的方法，充分發(fā)揮教師的主導作用，并通過情景導入、講解、師范、評價、游戲競賽的方法激發(fā)學生的學習興趣，增加學習過程中的樂

趣，讓學生在玩中學，學中玩，發(fā)展身體提素質，提高動作技能水平。

六、學習方法：

本課主要采用自學自練、討論、探究、合作練習并形成正確的評價。充分發(fā)

揮學生的主體作用，培養(yǎng)學生自己獨立獲取知識的能力和提高學生的實踐能力和

合作精神，互相學習、取長補短，并加深對學習內容的理解。

八、教學程序

（一）課的導人階段（2分鐘）

介紹本課教學內容，結合室內理論課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學生的愛國情緒及學習興趣，產生我要學的想法。

（二）熱身部分（6分鐘）

指導學生跑步熱身，蛇形穿越，提高熱身的質量和趣味性

（三）運動參與體驗階段（基本部分）（27分鐘）

1、擺臂練習（4分鐘）

學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

2、跑的專門訓練（高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑）；（10分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤，后踢腿可以改善大小腿折疊不充分的錯誤。在運動場上設置高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、后踢腿跑區(qū)、技術探索討論區(qū)，學生根據老師、同學的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區(qū)域。體育教師在探討研究區(qū)隨時和學生探討其他練習方法并解釋合理性。幾個區(qū)域同時進行。

3、發(fā)展練習（趣味比賽）

學生在胸前鋪開一張報紙，然后加速跑，要求報紙不能掉下來。這個練習全班同學都能成功，大家都能體驗到成功感；

報紙對折后跑，大部分學生還是能夠做到； 報紙再對折，一部分學生可以做得到；這個階段讓其他的學生觀察表現好的同學的動作技術，引導大家進行正確的評價。4 分組練習

異質分組，互幫學習，指導，探討，創(chuàng)新新的練習方法，選擇相應的訓練區(qū)域進行鞏固練習

（四）恢復身心（放松溝通部分）（5分鐘）

大家折紙飛機，看誰飛的近，提高學生的趣味性，發(fā)散思維。

十、教學反思：對教學中出現的問題和解決辦法、以后努力方向

問題：學生不知道自己要學什么、該怎么去學、學習節(jié)奏該怎么控制？

解決辦法：

1、根據新課程的要求，指導、培養(yǎng)學生自主學習的能力；

2、多關注學習弱勢群體，注意引導學習；

3、要有較強控制學生的能力與應變能力。篇五：高一短跑 說課稿

高一短跑 說課稿 楊君輝

一、說教材

1、短跑是高中田徑教學的主要教材,通過短跑練習不僅可以全面發(fā)展學生身體的力量,速度,柔韌,靈敏等素質,促進骨骼,肌肉,韌帶的發(fā)育,增強各種器官的功能,而且可以培養(yǎng)青少年勇往直前,奮發(fā)向上的精神.2、對于體育高考生，100米所占的分值也很重，而且100米練好了對于學生的跳、耐力及綜合素質都有很大的提高。

二、說學生

本課教學對象是本屆高一學生，雖然在這之前學過跑的知識,也具備了一定運動水平，但要達到高考的水平有相當大的差距，特別是學生的起跑和加速跑能力較差。本課就針對上兩種情況，利用各種訓練手法進行訓練來達目標。

三、說教學目標

根據學生目前的情況，將達到以下目標：

1、提高學生的反應能力及加速能力

2、掌握途中跑技術及沖刺技術

3、培養(yǎng)學生堅強的意志，提高合作、競爭的意識和能力，勇于克服困難的優(yōu)良品質

四、說教學重點和難點

1、提高學生的訓練積極性和主動性

2、學生能掌握途中跑技術，培養(yǎng)跑的正確姿勢，要求跑得平穩(wěn)，放松自然，并運用技術提高成績

3、擺動腿充分前抬，積極下壓，支撐腿充分后蹬，跑的步幅大，頻率快

3、培育學生吃苦耐勞的精神

五、說教法

根據本次課需達成的教學目標確定的教法有：講解示范法、糾錯法、觀察與激勵法，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高學生的速度。利用60-150米跑的訓練來提高學生途中跑能力。結合學生的實際，以學生為主體，教師為主導，因人施教，區(qū)別對待，經過練習—討論找疑—多練求進的組織教學過程，安全順利達成教學目標。

六、說學法

根據目標和學生的特點，建議學生采用以下學習方法：觀察法、練習法、思考討論法、總結發(fā)現法、互助改進法、多練求進等。

七、說場地器材 在新校區(qū)，場地器材都較為齊全，訓練方式可多樣化，對目標的達成提供了很好的條件。

七、說教學過程

通過學習不同方式的跑，不僅讓學生進一步學會100米跑的基本動作，而且嘗試了許多種跑法，體驗到了樂趣。在教學中，我緊抓“主動、合作、探究”的六字方針，把課堂還給學生，把主動權交給學生，實實在在把自己放在一個組織者、指導者、促進者的角色位置上。

（一）開始部分

1、整隊，教師宣布本次訓練內容、任務及要求。

2、學生自主做準備活動，教師在一邊指導學生準備活動中的一些錯誤動作。

（二）基本部分

1、擺臂練習——學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在100米跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢

2、起跑加加速跑

(1)、站立式*60米*5組 預備：屈膝，重心下降同時向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳，掌支撐，兩手臂自然前后擺放，前腳的異側手在體前。（注意不要同手同腳）

聽到哨響后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。