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第一篇：羽毛球基本技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

基本技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

手法教學(xué)與訓(xùn)練是長(zhǎng)期的任務(wù)，從學(xué)生初學(xué)開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)于貫徹到教學(xué)過(guò)程中。技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練是相輔相成，在全面提高和突尖過(guò)程中需經(jīng)常訓(xùn)練甚至增加拍子負(fù)荷，以加強(qiáng)指力和手指的快調(diào)性來(lái)適應(yīng)不斷提高的技術(shù)水平的需要。因此，從基礎(chǔ)階段開始有計(jì)劃地進(jìn)行手法基本功的教學(xué)與訓(xùn)練，才能避免以后因發(fā)展大肌肉群而限制小肌肉群的發(fā)展。進(jìn)而影響其協(xié)調(diào)性。尤其是專項(xiàng)協(xié)調(diào)性。

教學(xué)步驟如下：

（一）用正手反手握拍轉(zhuǎn)換練習(xí)捻動(dòng)拍子。反之，以練習(xí)捻動(dòng)動(dòng)作達(dá)到練習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換。然后，可逐步加大捻動(dòng)幅度過(guò)渡到其他技術(shù)所需的捻動(dòng)動(dòng)作。

（二）用正反手發(fā)力動(dòng)作學(xué)習(xí)掌握屈指發(fā)力。

（三）屈捻動(dòng)作的練習(xí)。在掌握捻動(dòng)和屈指兩種運(yùn)作的基礎(chǔ)上，加大捻動(dòng)動(dòng)作的幅度，可經(jīng)學(xué)習(xí)正手近網(wǎng)撲球，將捻動(dòng)動(dòng)作中的中指、無(wú)名指、小指逐步放松加進(jìn)屈指動(dòng)作。因撲球動(dòng)作對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)易利用拍框重量的慣性屈捻動(dòng)作的體驗(yàn)，反手的屈捻動(dòng)作猶如反手推球的手指動(dòng)作，對(duì)初學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)是易于掌握的。

（四）對(duì)同一類型動(dòng)作做正反手交替練習(xí)，如做正反手搓、挑、接殺、放網(wǎng)等諸動(dòng)作的正反手交替練習(xí)，既練習(xí)不同握拍的轉(zhuǎn)換練習(xí)又練習(xí)各種動(dòng)作相應(yīng)的指法動(dòng)作。

（五）打墻球練習(xí)

（六）根據(jù)所掌握的基本技術(shù)打相應(yīng)難度的墻球。

（七）上下挪動(dòng)握拍位置的練習(xí)。

（八）前兩項(xiàng)的教學(xué)和訓(xùn)練，應(yīng)在啟蒙階段中進(jìn)行完全掌握。第三項(xiàng)的教學(xué)也要在啟蒙階段中進(jìn)行。使學(xué)生初步掌握這個(gè)技巧，9—10歲的學(xué)生經(jīng)過(guò)二年訓(xùn)練是可以達(dá)到的。

（一）首先進(jìn)行該項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作所需指法的教學(xué)與練習(xí)，先作徒手練習(xí)揮拍，然后作固定球（吊線球）進(jìn)行練習(xí)。

（二）同時(shí)進(jìn)行徒手揮拍的分解動(dòng)作的教學(xué)與練習(xí)。在分解動(dòng)作教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題： 1.對(duì)準(zhǔn)備動(dòng)作、引拍動(dòng)作的身體各部位動(dòng)作的要求，要使練習(xí)者十分清楚，而且能憑本體感覺(jué)（不是用眼看）按要領(lǐng)做出正確動(dòng)作。

2.動(dòng)作路線要清楚，尤其是引拍動(dòng)作過(guò)程，擊球動(dòng)作過(guò)程中上臂、前臂、腕、指動(dòng)作有變化過(guò)程及其運(yùn)動(dòng)路線，還是注意非持拍手在技術(shù)動(dòng)作全過(guò)程中起協(xié)調(diào)動(dòng)作的軌跡。3.分解動(dòng)作和連貫動(dòng)作的關(guān)系。分解動(dòng)作是連貫動(dòng)作的基礎(chǔ)，易于建立對(duì)應(yīng)的大腦皮層興奮點(diǎn)間的聯(lián)系，但分解動(dòng)作不宜過(guò)長(zhǎng)，要盡快過(guò)渡到連貫動(dòng)作的練習(xí)，然后，分解與連貫兩種訓(xùn)練方法交替進(jìn)行，以免分解動(dòng)作練習(xí)過(guò)多而在連貫動(dòng)作上產(chǎn)生停頓動(dòng)作。

（三）運(yùn)用兩頭連貫法進(jìn)行接觸球的教學(xué)：在上述基礎(chǔ)上，可運(yùn)用吊線球進(jìn)行技術(shù)末端的擊球動(dòng)作，練習(xí)打吊線使學(xué)生明確拍面觸球的方式和擊球部位。逐步運(yùn)用學(xué)到的徒手連貫動(dòng)作不斷擴(kuò)大技術(shù)動(dòng)作的幅度，直至打出完整的技術(shù)動(dòng)作。

（四）教學(xué)步驟：徒手揮拍（包括細(xì)微的指法）不要求發(fā)力→定點(diǎn)擊球（吊線球）→周期性的擊球（吊線球、多球教學(xué)與訓(xùn)練）→場(chǎng)上實(shí)習(xí)（多球或陪球）→場(chǎng)上定點(diǎn)單線（對(duì)打練習(xí)）以鞏固和建立動(dòng)力定型并結(jié)合步法練習(xí)→開始進(jìn)行準(zhǔn)備練習(xí)（動(dòng)作和落點(diǎn)）→固定路線（與其他技術(shù)結(jié)合一半固定路線），為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中靈活運(yùn)用該項(xiàng)技術(shù)打下基礎(chǔ)。

（五）結(jié)合步法的教學(xué)：

在場(chǎng)上進(jìn)行實(shí)習(xí)練習(xí)后，基本上掌握技術(shù)動(dòng)作。這與應(yīng)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作和步法結(jié)合的教學(xué)，五種基本，首先應(yīng)以專項(xiàng)步法的形式獨(dú)立地進(jìn)行教學(xué)，然后與其他技術(shù)動(dòng)作結(jié)合作為整體動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)，可應(yīng)用倒序教學(xué)手段進(jìn)行手步法結(jié)合的教學(xué)。例如學(xué)習(xí)正手搓球技術(shù)動(dòng)作之后，結(jié)合步法教學(xué)步驟，首先在搓多球練習(xí)中加一蹬跨步，逐步加大蹬跨步步幅。熟練之后，再加墊步+蹬跨步→搓球，從而完成手步法結(jié)合統(tǒng)一的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)。

在考慮教學(xué)計(jì)劃和安排教學(xué)進(jìn)度時(shí)，應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)需要出發(fā)安排配套的組合技術(shù)，可同時(shí)交叉進(jìn)行單一技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練。如在安排正手高球、殺球教學(xué)的同時(shí)，可安排網(wǎng)前的正反手挑球、正手放網(wǎng)或搓和接殺放網(wǎng)的教學(xué)練習(xí)。當(dāng)上述各項(xiàng)技術(shù)掌握較熟練，則可逐步地（可用難度較小的多球）先做徒手揮拍殺上網(wǎng)，搓多球。然后再進(jìn)行多球殺上網(wǎng)。進(jìn)而一對(duì)一的半場(chǎng)上網(wǎng)搓球或放網(wǎng)組合成殺上網(wǎng)搓（放）路線。

（一）優(yōu)點(diǎn)

1.不致因安排一、二項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)而單調(diào)枯燥。避免部分肌肉群負(fù)荷量過(guò)大。

2.技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練結(jié)合得較緊密。既易于鞏固技術(shù)還使初學(xué)者體會(huì)懂得各單項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意義和作用。使初學(xué)者能自覺(jué)按戰(zhàn)術(shù)需要學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)。在安排組合技術(shù)路線的教學(xué)練習(xí)中，可由簡(jiǎn)到繁，由多球→一對(duì)一的固定路線→半固定路線練習(xí)。半固定路線已接近實(shí)戰(zhàn)要求了。從而為該技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用打下基礎(chǔ)。

（二）應(yīng)注意的問(wèn)題

1.注意動(dòng)作間的銜接。即步法的連接，步法與持拍動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

2.在連貫動(dòng)作中應(yīng)注意選手的技術(shù)動(dòng)作在這個(gè)階段里的規(guī)范性，強(qiáng)調(diào)選手要到位擊球。逐步提高其技術(shù)的應(yīng)變能力。3.在組合技術(shù)練習(xí)中，要引導(dǎo)選手體會(huì)步法的節(jié)奏感，進(jìn)而體會(huì)手法的節(jié)奏感。初步打下變速的基礎(chǔ)。節(jié)奏的變化就是變速。

（一）擊高遠(yuǎn)球練習(xí)手段 1.空中懸球練習(xí)

用一細(xì)繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復(fù)練習(xí)擊高球動(dòng)作，檢查擊球點(diǎn)以及球拍的接觸面是否正確。

2.原地對(duì)打練習(xí)

兩人面對(duì)面站在各自的場(chǎng)區(qū)底線附近對(duì)打高遠(yuǎn)球。一開始先練習(xí)直線對(duì)打，然后再練對(duì)角線對(duì)打。在這一階段練習(xí)中，主要以打高遠(yuǎn)球?yàn)橹鳌?/p>

3.移動(dòng)中對(duì)打高球練習(xí)

較熟練掌握原地?fù)舾咔騽?dòng)作之后，即可過(guò)渡到移動(dòng)中的對(duì)打高球練習(xí)，這種練習(xí)便與步法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)了。

（1）一人固定、一人前后移動(dòng)的練習(xí)。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回?fù)舾咔蚝蟮拙€回到中心位置，再重新退到底線回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。

（2）一點(diǎn)打一點(diǎn)前后移動(dòng)練習(xí)。對(duì)練雙方在各自擊完球后都回到中心位置，然后再各自退到底線回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。如此循環(huán)練習(xí)。

（3）一點(diǎn)打兩點(diǎn)三角移動(dòng)練習(xí)。一人先固定在底線某個(gè)角上，先后將高球擊往對(duì)方底線兩個(gè)點(diǎn)（直線加斜線高球）另一人通過(guò)三角移動(dòng)，還擊球至一個(gè)點(diǎn)（直線加斜線高球）。兩人對(duì)打高球的練習(xí)方法很多。初學(xué)者應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，先熟練掌握原地對(duì)打，然后練習(xí)一人固定、一人移動(dòng)對(duì)打，最后再練習(xí)掌握兩人移動(dòng)對(duì)打。

4.后場(chǎng)擊球技術(shù)支作注意事項(xiàng)

后場(chǎng)擊球技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)順序應(yīng)依照先學(xué)正手擊球，再學(xué)頭頂擊球的步驟，依次學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球、吊球、殺球三項(xiàng)最基本的后場(chǎng)擊球技術(shù)；待以上各項(xiàng)技術(shù)掌握牢固后可以進(jìn)行更高一級(jí)的“延伸“技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，如平高球、劈球、點(diǎn)殺等項(xiàng)技術(shù)；最后學(xué)習(xí)后場(chǎng)反手擊球技術(shù)。

在學(xué)習(xí)羽毛球后場(chǎng)各項(xiàng)擊球技術(shù)時(shí)，一定要注意后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、吊球和殺球技術(shù)動(dòng)作的一致性。如果動(dòng)作不一致，如吊球時(shí)想使球貼網(wǎng)，而放慢擊球動(dòng)作；殺球時(shí)想出球有力，從準(zhǔn)備動(dòng)作就開始過(guò)分用力等，都將造成高、吊、殺技術(shù)動(dòng)作在擊球前就不一致，實(shí)戰(zhàn)中就不會(huì)給對(duì)方構(gòu)成很大的威脅。

（二）吊球練習(xí)1.原地吊球練習(xí)

（1）定點(diǎn)吊斜線：練習(xí)者固定在右后場(chǎng)或左后場(chǎng)底線，用正手或頭頂擊球技術(shù)將球吊至對(duì)方的右（左）場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前，對(duì)方將球挑回練習(xí)者的右、左后場(chǎng)底線，如此往復(fù)練習(xí)。

（2）定點(diǎn)吊直線：練習(xí)者固定在右（左）后場(chǎng)底線，將球吊至對(duì)方的右（左）場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前，對(duì)方將球挑至練習(xí)者的右、左后場(chǎng)底線。如此往復(fù)練習(xí)。

2.移動(dòng)中吊球練習(xí)在較熟練地掌握原地吊球技術(shù)之后，即可進(jìn)行移動(dòng)中吊球點(diǎn)練習(xí)，這樣便可與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合了。

（1）一點(diǎn)打吊一點(diǎn)前后移動(dòng)：練習(xí)者在后場(chǎng)底線吊球后，移動(dòng)到中心位置，然后重新退回到底線進(jìn)行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上網(wǎng)挑球。

（2）兩點(diǎn)吊一點(diǎn)前后移動(dòng)：吊球者先后在后場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)將球吊至對(duì)方網(wǎng)前的一個(gè)點(diǎn)上；挑球者者網(wǎng)前點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)是先后將球挑至對(duì)方后場(chǎng)兩點(diǎn)上。雙方均作前后移動(dòng)。

（3）兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)前后移動(dòng)：在兩點(diǎn)吊一點(diǎn)的基礎(chǔ)上，吊球方增加一個(gè)吊球落點(diǎn)。

（三）殺球練習(xí)

由于接殺球者一般不易把對(duì)方的殺球連續(xù)挑到后場(chǎng)，所以，練殺球多采用多球練習(xí)。即一人利用多球?qū)⑦B續(xù)發(fā)至練習(xí)者的后場(chǎng)，練習(xí)者先原地進(jìn)行扣殺球練習(xí)，然后再過(guò)渡到移動(dòng)中點(diǎn)扣殺練習(xí)。初學(xué)者一般先練正手殺球，待熟練后再練頭頂或反手殺球。在練習(xí)殺球時(shí)，亦要注意落點(diǎn)和線路的變化。

（四）網(wǎng)前球練習(xí)

不論是練搓球，還是練勾對(duì)角球、撲球、放網(wǎng)前球、平推球等等，均宜采用多球練習(xí)。訓(xùn)練者通過(guò)大密度點(diǎn)練習(xí)，可充分體會(huì)網(wǎng)前擊球動(dòng)作的感覺(jué)。練習(xí)時(shí)，兩人隔網(wǎng)相立，一人將球一個(gè)接一個(gè)地拋至練習(xí)者一方點(diǎn)網(wǎng)前，練習(xí)者用正手或反手技術(shù)練習(xí)各種網(wǎng)前擊球。一開始原地練習(xí)，待熟練掌握各種網(wǎng)前擊球技術(shù)后，可結(jié)合上網(wǎng)步法進(jìn)行練習(xí)。

（五）平抽球練習(xí)

兩人站在場(chǎng)地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可）。練平抽球時(shí)，握拍可適當(dāng)上移。

（六）接殺球練習(xí)

可在進(jìn)行多球殺球練習(xí)時(shí)同時(shí)練殺球技術(shù)。可以固定殺球落點(diǎn)，讓接殺者連續(xù)進(jìn)行防守；也可兩人在半場(chǎng)進(jìn)行一攻一守練習(xí)。

一旦學(xué)生已形成錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)初學(xué)者應(yīng)停止對(duì)該技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)較高水平的選手則邊訓(xùn)練邊改運(yùn)作雙管齊下。

（一）減速認(rèn)知作法

學(xué)生往往自己感覺(jué)不到本身動(dòng)作是錯(cuò)誤的，所以，首先要使人認(rèn)識(shí)其錯(cuò)誤動(dòng)作，可以對(duì)鏡揮拍。從正常的擊球速度逐步減慢揮拍速度（注意要逐步）。直慢到看得出和感覺(jué)出其錯(cuò)誤的部分為止。對(duì)十三周歲左右的較高水平的運(yùn)動(dòng)員可讓他們用網(wǎng)球拍揮拍，按上述方法進(jìn)行，效果更明顯。

（二）認(rèn)識(shí)正確與錯(cuò)誤動(dòng)作的區(qū)別

由教師講述坦克動(dòng)作與其錯(cuò)誤動(dòng)作或部分錯(cuò)誤之間的區(qū)別，后由學(xué)生復(fù)述，在其頭腦中建立上述兩種表象，并清晰加以區(qū)別。

（三）用本體感覺(jué)區(qū)別兩種動(dòng)作

在上述慢速中從鏡里看到其錯(cuò)誤動(dòng)作，讓其閉上眼睛繼續(xù)其動(dòng)作，使之運(yùn)用本體感覺(jué)認(rèn)識(shí)其錯(cuò)誤動(dòng)作感。對(duì)照老師的描述，深化其錯(cuò)誤動(dòng)作的本體感。達(dá)到感覺(jué)清晰、能用本身的意識(shí)任意改變其動(dòng)作的錯(cuò)誤部分。而且明晰地意識(shí)到自己是否在重復(fù)其錯(cuò)誤動(dòng)作。老師也可手把手地教其做動(dòng)作（稱為被動(dòng)教學(xué)法）。讓學(xué)生對(duì)鏡子重復(fù)直至自己能做正確的動(dòng)作，然后在重復(fù)正確動(dòng)作中閉上眼睛體會(huì)感覺(jué)，用本體感覺(jué)區(qū)別正確與錯(cuò)誤不同之處。繼續(xù)深化此種區(qū)別感，直至閉上眼睛能按老師要求作出正確與錯(cuò)誤動(dòng)作（慢速動(dòng)作）。

（四）運(yùn)用輔助訓(xùn)練手段進(jìn)行正確動(dòng)作的訓(xùn)練

雖然學(xué)生能用慢速動(dòng)作做出正確動(dòng)作，但是絕大部分學(xué)生會(huì)感到正確動(dòng)作不僅不習(xí)慣而且感到使不上力（不易發(fā)力）。所以，要求老師設(shè)計(jì)一種輔助練習(xí)手段，使其習(xí)慣和增長(zhǎng)這方面的肌肉群的力量。在設(shè)計(jì)輔助手段時(shí)，首先要觀察學(xué)生平時(shí)日常生活中的各種習(xí)慣性動(dòng)作或已掌握好的其他技術(shù)動(dòng)作中有否類似動(dòng)作可以進(jìn)行遷移。則是較為方便的。例如，正手高球的前臂內(nèi)旋動(dòng)作，學(xué)生感到不得勁無(wú)法發(fā)力，則可用普通的搖扇子的動(dòng)作（前臂的內(nèi)外旋）加以引導(dǎo)。將肩部帶動(dòng)展腕動(dòng)作搖扇逐步引導(dǎo)腕部展屈搖扇。再將搖扇換成球拍即可。

（五）接觸球的過(guò)渡性練習(xí)

在上述徒物揮拍能以正常速度進(jìn)行揮拍的基礎(chǔ)上，再設(shè)計(jì)接觸球的過(guò)渡性練習(xí)手段。運(yùn)用定點(diǎn)或周期性的來(lái)球（吊線球）進(jìn)行練習(xí)。使之逐步體會(huì)到接觸球時(shí)正確發(fā)力感覺(jué)。必須強(qiáng)調(diào)由逐步地、自然而然的發(fā)力和不斷強(qiáng)化其發(fā)力。

（六）場(chǎng)上實(shí)地練習(xí)

這是最后也是最關(guān)鍵的一步，也是最難于通過(guò)的一步。因?yàn)閳?chǎng)的上來(lái)自對(duì)方空中飛來(lái)的球是舊的條件反射（錯(cuò)誤動(dòng)作）的信號(hào)。很容易導(dǎo)致學(xué)生作出舊的動(dòng)力定型的反應(yīng)。條件反射就是對(duì)某一種條件出現(xiàn)而作出相應(yīng)的反射來(lái)，而現(xiàn)在要求在同一條件（自對(duì)方打來(lái)的球）而要作出新的反射（正確動(dòng)作）是很困難。最大障礙在于學(xué)生感覺(jué)是用老動(dòng)作（錯(cuò)誤的）較得力，較保險(xiǎn)。用新動(dòng)作（正確的）即感不得勁、沒(méi)把握、甚至打不到球。所以，在這種情況下可先用用動(dòng)作（擊球動(dòng)作）開始擊球。不要強(qiáng)求發(fā)力。不強(qiáng)求擊中球，只要求集中注意力于自身的動(dòng)作。以意識(shí)（本體感覺(jué)）作出正確動(dòng)作，這種適應(yīng)適應(yīng)過(guò)程可能要長(zhǎng)一些，急于求成可能導(dǎo)致錯(cuò)誤動(dòng)作的復(fù)出。

以上各階段的各種訓(xùn)練手段要不斷反復(fù)使用，重復(fù)使用以不斷鞏固新的作，有利于縮短場(chǎng)上實(shí)習(xí)練習(xí)的適應(yīng)過(guò)程。

第二篇：羽毛球基本技術(shù)

第二節(jié)

基本技術(shù)

一、概述

世界羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)在快速發(fā)展，我國(guó)廣大的羽毛球教練員、運(yùn)動(dòng)員以及從事羽毛球運(yùn)動(dòng)研究的科技工作者為世界羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展做出了巨大的貢獻(xiàn)，他們不斷對(duì)羽毛球技術(shù)進(jìn)行創(chuàng)新，推動(dòng)了世界羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的進(jìn)步。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法兩大部分組成。上肢的基本手法又由握拍、發(fā)球和擊球等三個(gè)技術(shù)部分組成；下肢的步法則包括基本站位、前場(chǎng)上網(wǎng)、中場(chǎng)左右和后場(chǎng)后退步法等。

羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)精義之一是要在每一次擊球時(shí)，能將球擊到對(duì)方場(chǎng)地的任一位置。而一方選手實(shí)際需要控制的區(qū)域有30多平方米，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過(guò)快速、正確、合理的步法，移動(dòng)到合適的位置后擊球，擊出的球能高效率地落向?qū)Ψ綀?chǎng)地的任一位置，從而最大可能地置對(duì)手于被動(dòng)。可以看出，羽毛球運(yùn)動(dòng)從其技術(shù)的外在表象來(lái)看，是可分為上肢的基本手法和下肢的基本步法兩部分，但從其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的本源出發(fā)，羽毛球運(yùn)動(dòng)的上下肢技術(shù)是緊密聯(lián)系、相輔相成的有機(jī)體。羽毛球上下肢技術(shù)有其相互獨(dú)立的一面，但更需理解其相溶相依的內(nèi)涵。

本節(jié)為敘述的便利，在遵循技術(shù)動(dòng)作分解原則的基礎(chǔ)上，將羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)粗略分解為握拍法、發(fā)球接發(fā)球和基本站位以及擊球法（高、吊、殺、放、搓、推、勾、撲、撥、接吊、接殺、平抽、平擋等）和步法。

二、握拍法

握拍是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不僅是鞭打動(dòng)作的最終“實(shí)施者”，而且是完成擊球動(dòng)作一致性和突變性要求的“執(zhí)行者”。正確的握拍技術(shù)不僅有利于手腕、手指力量的發(fā)揮，而且有利于手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)、手指的捻動(dòng)，從而有效的控制和調(diào)整拍面。

羽毛球的握拍分為正手握拍和反手握拍兩種。在練習(xí)和比賽中，為更好的控制擊球力量、球的落點(diǎn)和球的路線，握拍是可有細(xì)微調(diào)整的，有些情況下，這種調(diào)整可能也是必須的，但這些調(diào)整都是建立在正、反手這兩種最基本握拍基礎(chǔ)之上的。

正手握拍技術(shù)：（本書介紹的所有基本技術(shù)均以右手握拍為例，左手握拍同理。）

右手虎口正對(duì)拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱，拇指的前內(nèi)側(cè)輕靠在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上；中指、無(wú)名指和小手指并攏彎曲握住拍柄；食指與中指稍分開（約一橫拇指的寬距），并自然彎曲貼在拍柄上，食指與拇指兩指尖相對(duì)；拍柄末端與腕部的小魚際起平。握拍應(yīng)放松，掌心與拍柄之間要留有間隙，擊球時(shí)則應(yīng)霎間屈指握緊球拍，擊球后握拍再迅速還原成放松狀態(tài)。

反手握拍技術(shù)：

在正手握拍的基礎(chǔ)上，右手拇指稍向上提，拇指和食指協(xié)調(diào)配合使拍柄向外轉(zhuǎn)動(dòng)，拍面稍后仰，拇指的前內(nèi)側(cè)部位自然頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上；食指向中指收攏，中指、無(wú)名指和小手指并攏握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄與掌心的間隙相對(duì)正手握拍時(shí)略大。

三、發(fā)球、接發(fā)球：

發(fā)球：

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球是唯一的一項(xiàng)完全自主的擊球方式，它也是運(yùn)動(dòng)雙方斗智斗勇的開始。發(fā)球質(zhì)量的高低通常能奠定這一回合的主動(dòng)與否。發(fā)球時(shí)不僅要考慮自己以及對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)、自己和對(duì)手現(xiàn)時(shí)的心理狀態(tài)，而且還要考慮近幾次發(fā)球主被動(dòng)情況，思索對(duì)方可能的接發(fā)球策略，同時(shí)還要兼顧到自己和對(duì)手現(xiàn)時(shí)的體能。總之，發(fā)球要有利于己方的進(jìn)攻，要最大可能置對(duì)手于被動(dòng)。

發(fā)球技術(shù)根據(jù)身體姿勢(shì)不同可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球；根據(jù)擊出球的飛行軌跡和距離可分為發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)平高球、后場(chǎng)平射球和網(wǎng)前小球等四種。

正手發(fā)球可發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球、平射球、網(wǎng)前球。反手發(fā)球因受持拍手限制，揮拍距離較短，一般只發(fā)平高球、平射球和網(wǎng)前球。

發(fā)球站位：

單打的發(fā)球站位，是在發(fā)球區(qū)內(nèi)，距前發(fā)球線約1米，并靠近中線的位置。選擇這一位置，有利于發(fā)球后迎擊對(duì)方回?fù)魜?lái)的前、后、左、右任何距離和落點(diǎn)的球。

雙打的發(fā)球站位較單打發(fā)球站位更靠近發(fā)球線。這一站位的優(yōu)點(diǎn)在于有利于發(fā)球員對(duì)對(duì)方可能回?fù)舻木W(wǎng)前球，能近可能在最高點(diǎn)迎擊之。

根據(jù)羽毛球規(guī)則，發(fā)球應(yīng)遵循以下規(guī)定：首先，在發(fā)球過(guò)程中，雙腳均不能離開地面或移動(dòng)。但發(fā)球時(shí)，右腳因?yàn)橹匦牡那耙朴夷_跟隨之提起，只要其腳尖不動(dòng)，不屬違例；其次，發(fā)球時(shí)，球與球拍接觸的瞬間，球與拍面接觸點(diǎn)及整個(gè)球拍體均要低于腰部，拍框的最高點(diǎn)不能超過(guò)腕部。為便于裁判員執(zhí)法，國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)在1999年將規(guī)則進(jìn)一步明確，規(guī)定以發(fā)球者上肢肘部為基準(zhǔn)點(diǎn)，也就是說(shuō)，發(fā)球時(shí)，球與球拍接觸瞬間，球拍框及擊球點(diǎn)均不能超過(guò)發(fā)球者的肘部；最后，發(fā)球時(shí)，從引拍到擊球這一過(guò)程不能有任何停頓。

正手發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球

此種發(fā)球是用正拍面將球擊得又高又遠(yuǎn)，當(dāng)球飛至最高點(diǎn)后改變方向，掉頭呈垂直狀下落至端線附近的一種發(fā)球。單打中，這種發(fā)球被普遍采用。

準(zhǔn)備動(dòng)作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側(cè)。

引拍動(dòng)作：在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，右臂隨轉(zhuǎn)體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動(dòng)作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動(dòng)前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球瞬間右臂急速內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動(dòng)手腕，同時(shí)爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

隨前動(dòng)作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動(dòng)，然后將拍收回至體前成接球前的準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

正手發(fā)后場(chǎng)平高球

此種發(fā)球是用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球低的一種發(fā)球，其落點(diǎn)根據(jù)單雙打的發(fā)球規(guī)則不同而相應(yīng)落在單或雙打的端線附近，球的飛行高度以對(duì)方跳起無(wú)法攔截為佳。此種發(fā)球常與發(fā)網(wǎng)前小球配合使用

擊球動(dòng)作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動(dòng)前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時(shí)以前臂帶動(dòng)手腕發(fā)力為主，拍面與地面的夾角小于45度向前推進(jìn)球；手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動(dòng)手腕，同時(shí)爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

正手發(fā)后場(chǎng)平射球

此種發(fā)球用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場(chǎng)平高球還要低的一種發(fā)球，發(fā)出的球飛行時(shí)幾乎是擦網(wǎng)而過(guò)，直射對(duì)方后場(chǎng)端線附近區(qū)域，具有球速快，突擊性強(qiáng)的特點(diǎn)，是單、雙打發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)中常用的一種形式。

擊球動(dòng)作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動(dòng)前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時(shí)，拍面仰角較小，前臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕快速閃動(dòng)屈指向前發(fā)力擊球，重心由右腳移至左腳。擊球點(diǎn)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，可爭(zhēng)取略高一些

正手發(fā)網(wǎng)前球

此種發(fā)球是用正拍面摩擦擊球，使球輕輕擦網(wǎng)而過(guò)，落在對(duì)方前發(fā)球線附近的一種發(fā)球。由于發(fā)出的球飛行弧度低，距離短，可以有效地限制接發(fā)球方后場(chǎng)直接大力扣殺進(jìn)攻，是單、雙打中較常見(jiàn)的一種發(fā)球。

擊球動(dòng)作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動(dòng)前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時(shí)，握拍要松，小臂只是前擺不作內(nèi)旋動(dòng)作，靠手指控制力量，收腕發(fā)力，用斜拍面從右向左斜切擊推送球托后部，使球輕輕擦網(wǎng)而過(guò)，重心由右腳移至左腳。擊球點(diǎn)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，可爭(zhēng)取略高一些

隨前動(dòng)作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方擺動(dòng)，然后將拍收回至體前成接球前的準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

反手發(fā)后場(chǎng)平高球

反手發(fā)球時(shí)動(dòng)作的力臂相對(duì)正手發(fā)球要短，發(fā)球時(shí)對(duì)球的控制力更強(qiáng)。同時(shí)反手發(fā)球動(dòng)作相對(duì)正手更具一致性、隱蔽性和突然性，因而反手發(fā)球在雙打比賽中被廣泛采用。反手發(fā)后場(chǎng)平高球是反手發(fā)球的基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

引拍動(dòng)作：左手放球的同時(shí)，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動(dòng)展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動(dòng)。

擊球動(dòng)作：擊球時(shí)爆發(fā)性的屈指手腕發(fā)力，用正拍面向前上方將球彈擊出。

隨前動(dòng)作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

反手發(fā)后場(chǎng)平射球

引拍動(dòng)作：左手放球的同時(shí)，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動(dòng)展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動(dòng)。

擊球動(dòng)作：擊球時(shí)盡可能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點(diǎn)，利用拇指的頂力其余手指爆發(fā)性的屈指發(fā)力；擊球時(shí)拍面與地面呈近似90度角向前將球彈擊出。

隨前動(dòng)作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

反手發(fā)網(wǎng)前球

引拍動(dòng)作：左手放球的同時(shí)，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動(dòng)展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動(dòng)。

擊球動(dòng)作：擊球時(shí)盡可能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點(diǎn)，前臂向前上方推送帶動(dòng)手腕由外展至內(nèi)收捻動(dòng)發(fā)力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡可能低地沿網(wǎng)上方飛過(guò)，并落入對(duì)方接發(fā)球區(qū)靠近前發(fā)球線的區(qū)域。

隨前動(dòng)作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

接發(fā)球

接發(fā)球是還擊對(duì)方發(fā)過(guò)來(lái)的球。接發(fā)球和發(fā)球?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它們既是一對(duì)矛盾又是一個(gè)整體。發(fā)球方致力于通過(guò)發(fā)不同弧線、速度和落點(diǎn)的球盡可能致對(duì)方于被動(dòng)。接發(fā)球方致力于預(yù)測(cè)對(duì)方的發(fā)球意圖，盡可能通過(guò)接發(fā)球，讓本回合按照自己設(shè)想的節(jié)奏進(jìn)行，從而控制對(duì)方。

同發(fā)球一樣，接發(fā)球時(shí)不僅要考慮自己以及對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)、自己和對(duì)手現(xiàn)時(shí)的心理狀態(tài)，而且還要考慮對(duì)手近幾次發(fā)球戰(zhàn)術(shù)意圖，思索對(duì)方可能的發(fā)球策略，同時(shí)還要兼顧到自己和對(duì)手現(xiàn)時(shí)的體能等等。總之，接發(fā)球時(shí)，思想要重視，注意力要集中，擊球時(shí)要積極、主動(dòng)，并且要有針對(duì)性。

接發(fā)球的站位

單打的接發(fā)球站位離前發(fā)球線約1.5米處。在右接發(fā)球區(qū)時(shí)應(yīng)站在靠近中線的位置，在左接發(fā)球區(qū)時(shí)則應(yīng)站在中間稍偏邊線的位置。

雙打的接發(fā)球站位則較單打靠近前發(fā)球線，因?yàn)殡p打的后發(fā)球線是距端線0.76米并與端線平行的線，因而雙打后發(fā)球線較單打的后發(fā)球線短0.76米，發(fā)球方在這種情況下，發(fā)高遠(yuǎn)球易被扣殺造成被動(dòng)甚至失分，所以，雙打的接發(fā)球應(yīng)把主要精力放在網(wǎng)前球上，盡可能爭(zhēng)取在球飛行弧線的高點(diǎn)擊球。

接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)

單打接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)：左腳（以整個(gè)腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉放在胸前，左手自然屈肘于左側(cè)，保持身體平衡，眼睛注視對(duì)方。

雙打接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)：左腳（以整個(gè)腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉至頭前上方的位置（便于搶高點(diǎn)擊球），左手自然屈肘于左側(cè)，保持身體平衡，眼睛注視對(duì)方。

四、擊球法

羽毛球運(yùn)動(dòng)的擊球法分正手和反手兩種，又依據(jù)擊球點(diǎn)相對(duì)人體部位高度的不同分上手擊球和下手擊球。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的每一次擊球動(dòng)作都是有四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成的：首先是站位、準(zhǔn)備，站位和準(zhǔn)備要有利于回?fù)魧?duì)方擊出的落向任一位置的球，并能迅速起動(dòng)；其次是判斷、起動(dòng)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要能根據(jù)對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)意圖、擊球規(guī)律、技術(shù)特點(diǎn)、心理狀態(tài)、體能狀態(tài)以及擊球動(dòng)作等等，做出預(yù)先的判斷，對(duì)方出球后，要迅速起動(dòng)；然后是移動(dòng)、引拍，起動(dòng)后的移動(dòng)過(guò)程既要迅速，又要控制好身體重心，并在移動(dòng)過(guò)程中完成擊球所需引拍動(dòng)作；最后是到位擊球和回位，移動(dòng)到合適的擊球位置后，按照正確的戰(zhàn)術(shù)意圖，將球回?fù)糁翆?duì)方場(chǎng)區(qū)，此時(shí)不僅要控制好身體重心，同時(shí)要注意腳著地時(shí)要有緩沖，并且擊球后手臂和握拍手要立即放松，將拍持于胸前，做好下一拍接球的準(zhǔn)備。擊完球后，不一定立即回場(chǎng)地的中心位置，而是應(yīng)根據(jù)自己擊出球的落點(diǎn)、質(zhì)量以及對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)意圖、技術(shù)特點(diǎn)等因素來(lái)決定自己應(yīng)取的準(zhǔn)備位置，這個(gè)位置相對(duì)中心位置可偏左、偏右或壓到網(wǎng)前等等。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的每一拍擊球要求能將球擊到對(duì)方場(chǎng)地任一位置，這就要求能在同一擊球點(diǎn)上擊出不同速度、弧線和落點(diǎn)的球，因而我們?cè)谡莆照_的擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)上，還需注意以下五點(diǎn)：第一是握拍，擊球前握拍要求正確、柔和以及靈活多變等，需要發(fā)力擊球時(shí)，要求手腕、手指爆發(fā)性發(fā)力閃動(dòng)擊球；第二是擊球點(diǎn)，擊球點(diǎn)要求高打和前打，也就是說(shuō)盡量在高點(diǎn)擊球，并且擊球點(diǎn)不應(yīng)貼近身體或身體后面；第三是動(dòng)作協(xié)調(diào)，實(shí)際上羽毛球運(yùn)動(dòng)中的任一動(dòng)作都需全身協(xié)調(diào)發(fā)力完成，動(dòng)作協(xié)調(diào)不僅能保證擊球動(dòng)作的正確，而且能保證擊球時(shí)需爆發(fā)性發(fā)力處爆發(fā)性發(fā)力，需柔和性發(fā)力處柔和發(fā)力，能有效的減少每一次動(dòng)作的能量消耗；第四是拍面的控制，不同角度的擊球拍面擊球時(shí)，拍面?zhèn)鬟f給球的能量以及球的飛行路線是不一樣的，所以擊球瞬間手腕、手指對(duì)拍面應(yīng)進(jìn)行精細(xì)控制；第五是擊球動(dòng)作的一致性，由于前場(chǎng)或后場(chǎng)擊球時(shí)，無(wú)論準(zhǔn)備擊出何種球，其準(zhǔn)備動(dòng)作是基本一致的，因此擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)相仿或一致，使對(duì)方難以預(yù)判，從而加大對(duì)方的接球難度。

本書所要講述的擊球法主要包括：高遠(yuǎn)球、吊球、殺球、放網(wǎng)前球、挑球、搓球、推球、勾對(duì)角球、撲球、接殺挑后場(chǎng)高球、平抽球和平擋球等等。后場(chǎng)正手擊高遠(yuǎn)球：

在己方后場(chǎng)，以正手握拍在右肩的上方用正拍面回?fù)羟颍瑢⑶驌舻糜指哂诌h(yuǎn)，當(dāng)球飛至最高點(diǎn)后改變飛行方向，呈垂直狀下落至對(duì)方場(chǎng)地端線附近，這種擊球稱為后場(chǎng)正手擊高遠(yuǎn)球。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：左腳在前，右腳在后，兩腳與肩同寬，身體側(cè)向?qū)W(wǎng)（左肩對(duì)網(wǎng)），身體重心置于右腳上。右手正手握拍屈肘舉于體側(cè)，上臂、前臂夾角約為45度左右，左手自然上舉，保持平衡，雙眼注視來(lái)球，拍面正向球網(wǎng)。

引拍動(dòng)作：當(dāng)球下落到一定高度時(shí)，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動(dòng)作，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)體，前臂外旋，手腕充分伸展，準(zhǔn)備擊球，左手隨轉(zhuǎn)體自然屈臂協(xié)調(diào)擺至身體左側(cè)。

擊球動(dòng)作：前臂隨身體鞭打動(dòng)作加速向前上方揮動(dòng)，前臂急速旋內(nèi)帶動(dòng)手腕加速向前上方揮動(dòng)，手腕由伸展至收，手指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用正拍面擊球托的后下部。擊球點(diǎn)在右肩上方，擊球瞬間，持拍手臂應(yīng)自然伸直。

隨前動(dòng)作：身體隨慣性向左轉(zhuǎn)體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動(dòng)減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

起跳擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，其準(zhǔn)備動(dòng)作同正手擊高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備動(dòng)作，只是當(dāng)右腳蹬地，左腿后擺交叉起跳后，在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動(dòng)作，落地時(shí)，左腿先著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直，左前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體重心前傾，右腿屈膝著地，起跳擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球其它動(dòng)作要求則與正手擊高遠(yuǎn)球的要求相同。

后場(chǎng)正手吊球

用正手握拍在右肩的前上方，以正拍面從右后場(chǎng)區(qū)向?qū)Ψ角皥?chǎng)區(qū)域擊吊小球?yàn)楹髨?chǎng)正手吊球，有吊斜線和吊直線兩種球。

準(zhǔn)備動(dòng)作：與正手高遠(yuǎn)球相同。引拍動(dòng)作：與正手高遠(yuǎn)球相同。擊球動(dòng)作：前臂隨身體鞭打動(dòng)作向前上方揮動(dòng)，擊球時(shí)手腕由展伸腕到屈收帶動(dòng)手指捻動(dòng)發(fā)力，球拍有一定的外旋，用斜拍面切擊球托后部的右側(cè)位置，擊球點(diǎn)位于右肩的前上方，較擊高遠(yuǎn)球稍前一點(diǎn)的位置。若是后場(chǎng)吊直線球時(shí)，拍面的包切動(dòng)作要小一些，擊球瞬間以斜拍面擊球托后部右側(cè)偏中的位置，并向前下方切壓擊球；若是后場(chǎng)吊斜線球時(shí)，拍面的包切動(dòng)作要大一些，幾乎是向前下方側(cè)擊球托的右側(cè)部位。

隨前動(dòng)作：身體隨慣性向左轉(zhuǎn)體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動(dòng)后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。

后場(chǎng)正手殺球

以正手握拍在右肩的前上方，用正拍面爆發(fā)性擊球，使擊出的球飛行軌跡近似直線，且與地面成較小的角度，落向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)，為后場(chǎng)正手殺球。

準(zhǔn)備動(dòng)作：與正手高遠(yuǎn)球相同。引拍動(dòng)作：當(dāng)球下落到一定高度時(shí)，身體向上伸展并后仰挺胸成反“弓”形，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動(dòng)作，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)體，前臂外旋，手腕充分伸展，準(zhǔn)備擊球，左手隨轉(zhuǎn)體自然屈臂協(xié)調(diào)擺至身體左側(cè)。

擊球動(dòng)作：身體轉(zhuǎn)體的同時(shí)，快速收腹，前臂隨身體鞭打動(dòng)作加速向前上方揮動(dòng)，前臂急速旋內(nèi)帶動(dòng)手腕急速向前上方揮動(dòng)，手腕由展至屈收急速閃動(dòng)，手指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用正拍面擊球托的后上部。擊球點(diǎn)在右肩前上方，擊球瞬間，持拍手臂應(yīng)自然伸直。

正手放網(wǎng)前球準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)身正手握拍于體前，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。

引拍動(dòng)作：運(yùn)用正手上網(wǎng)步法向來(lái)球方向移動(dòng)，當(dāng)持拍手向來(lái)球方向前上方伸出時(shí)，右腳向前蹬跨，同時(shí)左手在體后拉舉至與右手對(duì)稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋。拍子前伸，稍上仰，斜對(duì)網(wǎng)，拍面與地面平行。

擊球動(dòng)作：持拍手手指捻動(dòng)的同時(shí)，稍收手腕，提擊球的斜側(cè)面，擊球點(diǎn)應(yīng)在盡可能的高點(diǎn)。左手放松自然平舉于體側(cè)。

隨前動(dòng)作：擊球后，前腳回動(dòng)的同時(shí)，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時(shí)放松回收至身體左側(cè)。

正手搓球