第一篇：淺談高中生中長跑

淺談高中生中長跑

摘要：隨著我國體育事業的不斷發展，高中生在緊張的學習過程中同時也應注重體育訓練，尤其是參加體育特長考試的高中生，中長跑訓練更應作為一項重要的體育運動方式來進行專門的訓練。本文筆者則根據多年的體育教學經驗對高中生的中長跑訓練開展探討，首先介紹中長跑的定義及內涵，然后圍繞高中生常用的訓練方法來介紹幾種中長跑的訓練方法，以供參考。

關鍵詞：高中生；中長跑；訓練方法

前言：

中長跑訓練在高中體育訓練項目中不是受人歡迎的體育項目，在與耐力訓練教學相結合的過程中，很多高中生對待中長跑耐力訓練都是以消極的態度來面對的，這就為高中體育教學帶來了難度，也為教學任務的完成帶來了一定的風險。從耐力素質訓練的角度來說，中長跑屬于人體長時間進行活動對抗疲勞能力的訓練，是體育耐力素質訓練的重要指標之一，這種耐力訓練能夠提高人體長時間工作和學習的效率。隨著人們生活水平的日益提高，高中生由于緊張的學習和生活導致體育耐力素質越來越差，因此，提高高中生中長跑耐力訓練勢在必行。

1.中長跑的定義及內涵

中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目。通常意義上的中長跑，一般是指從800到1000米左右的田徑項目，規律性的有氧運動可有效提高參與者的機體代謝水平與能力，是增強學生體質水平的重要手段之一，也是在日常生活中人們進行體育鍛煉最常采用、最易堅持的方式。據權威科學資料顯示，青少年學生定期進行適度的中長跑訓練，可有效增大心臟的體積，強健心肌，將機體的心輸血量控制在一個相對較高的水平上，從而達到降低心博速度、提高單次心博的輸出量，從而有效增強心臟功能。另外，通過調查可以發現，經常參加長跑鍛煉的學生，其肺活量明顯優于其他學生。當然，中長跑運動除可在增強學生體質水平方面有著較為顯著的作用，其在培養學生頑強的毅力、積極的進取的精神等優良品質方面也有著其他體育運動項目所不具備的優勢。

2.高中生中長跑的常用訓練方法

高中生中長跑訓練是中學田徑訓練中的重要組成部分，其在增強學生體質、培養學生優良品質方面的意義自然不必多說。決定中長跑成績以及能力的因素主要包括學生的基礎體質水平、速度素質與耐力素質，因此，在日常中長跑訓練中，我們無論使用何種訓練方法，其訓練內容都是圍繞基礎訓練、速度素質訓練以及耐力素質訓練展開的，下面則大致總結一下日常中高中生中長跑教學最常用的訓練方法。

2.1間歇跑訓練法

間歇跑對學生的動作結構、負荷強度、間歇時間幾個方面有著較為嚴格的要求，是一種在機體運動后未完全恢復狀態下，進行反復訓練的田徑訓練方法。間歇跑訓練法的提出，源自20世紀50年代，其在田徑教學活動中的應用十分普遍。據權威數據顯示，在進行正常田徑訓練時，參與者的心率可達170至180次/分鐘，而間歇后在其心率達到100至125次/分鐘時，再進行繼續訓練，這種訓練方式可有效增強心泵功能。間歇跑訓練法的優勢就在于在練習期間以及間歇期間，可將參與者的心率控制在最佳范圍之內，從而有效改善心泵功能。另外，在訓練過程中通過對運動負荷與間歇時間的調整，可使學生機體各項機能產生與中長跑運動相匹配的適應性變化。因此，我個人認為間歇訓練法不僅可以有效提高高中生的中長跑成績，還可有效改善其體質水平，是中長跑訓練中最為重要且常用的訓練方法之一。

2.2馬拉松跑訓練法

馬拉松跑訓練法根據其自身特點，也被稱作超長距離跑訓練、英里跑訓練。因其可以有效提高參與者機體的有氧代謝能力，而受到很多基層體育教師的青睞。馬拉松訓練法的使用并不局限于專業跑道，而是可以在各種地形、公路上均可展開的大負荷訓練。我認為，馬拉松訓練法除可有效增強參與者的心臟功能之外，離開固有教學場地，進行戶外訓練也不失為激發學生對耐久跑訓練參與興趣的有效手段。

2.3持續跑訓練法

持續跑訓練法相對來說是一種較為“原始”的中長跑訓練方法。其主張增加跑步時間，并以規定的速度進行訓練，這種訓練方法，在提高參與者的有氧耐力方面有著較為顯著的功效，其常被作為中長跑以及其他運動項目的基礎訓練方法之一。

2.4反復跑訓練法

反復跑訓練也被稱之為重?團苧盜貳７錘磁苧盜吠ǔＲ怨潭ǖ木嗬搿⑹奔溆胨俁齲?進行次與組之間的反復跑。通過對反復跑距離與時間的調整，可有效提高參與者的速度與耐力素質。當然反復跑訓練的距離與休息時長的確定也是需要以符合參與者的機體水平為基礎的。與對專業運動員的訓練不同，我們在進行日常教學活動時，所面對的是身體素質各不相同的青少年學生，因此，在高中田徑教學活動中使用反復跑訓練法時，教師需對高中生體質水平方面的差異做到心中有數，并以此作為決定不同水平層次學生訓練距離與休息時長的基礎。

2.5高原法訓練法

高原訓練法，體育運動中常見訓練方法之一。我們知道初到高原的人往往會產生呼吸頻率和心率加快的應激反應，溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收、使血管體積增大、血管擴張，血管壁增厚，血管變粗，通過的血量增多。而這種我們學說的高原反應，則剛好可以有效鍛煉參與者的心血管系統，提高機體的最大攝氧量和血色素濃度。當然，由于受客觀條件限制，我們所說的高原訓練法實際上是一種通過對學生進行附加刺激（如氣壓變化和缺氧等）模擬高原訓練，從而實現前面我們所提到的鍛煉學生心血管系統，并最終使其耐力素質的訓練方法。

3.高中生中長跑訓練的注意事項

以上對高中生中長跑教學活動中的部分常見訓練方法進行了分析，當然，這些訓練方法最終在教學活動中的應用還是要根據學生的年齡、身心發育特點以及身心承受能力進行相應調整的，避免因訓練方法不當而對學生身心造成不必要的傷害。

結束語：

綜上所述，高中是心肺功能發展的關鍵階段，耐力素質作為人體基本素質之一，在人的生活中有重要作用。針對目前學生耐力素質的現狀，我們應高度重視耐力素質練習，并科學合理地運用多種教學方法，提高學生耐力素質，增進其健康，使學生終生投入并受益于體育運動，為終身體育奠定良好基礎。

參考文獻：

[1] 張勇，羅寶樂.關于中長跑訓練后疲勞的消除與恢復的探討[J].當代體育科技.2013（20）

[2] 韓景芬.淺談現代中長跑訓練方法[J].河北工程技術高等專科學校學報.2013（02）

[3] 王禾林.“夯實基礎，全面發展”――青少年中長跑訓練理念的探討[J].青少年體育.2013（05）

第二篇：中長跑說課稿

中長跑說課稿

中長跑說課稿1

一、指導思想

首先我來談談本課的指導思想，

本課以“健康第一”為指導思想，貫徹高中課程標準要求，在運動技能目標引導下對教學內容進行靈活的處理，以學生的運動興趣為出發點，關注學生個體發展，并引導學生自主探究學習、獨立思考，以學生發展為中心，注重學生學習能力的培養。本節課讓學生在練習中帶著問題主動去思考，激發學生學習興趣，提高學生的學習能力。

二、教材分析

在貫徹指導思想的基礎上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進行說明：

中長跑是田徑運動項目之一，其具有技術動作簡單易學，受場地影響小的特點，并且對培養學生果敢、機敏、頑強等心理品質，提高抗挫折意識和調節情緒的能力具有重要價值，但對于學生來說該項目缺乏對抗性較為枯燥，在教學中要提高學生的學習興趣，，為后續學習田徑其他內容奠定重要基礎。

三、學情分析

分析完教材的基礎上，只有結合本班學生的實際情況來開展教學才能更有針對性和啟發性。

本次課教學對象是水平五的學生，他們具有較好的自控能力和認知能力，但是對于田徑來說普遍存在畏難情緒，針對這一特點，本課開始設置趣味游戲、主題導入，采用多種練習方式貫穿整個課堂，用靈活創新的語言和教法引導學生創造性練習，使他們體會體育的樂趣，同時在練習過程中發現問題、解決問題的過程，體現了參與的樂趣和不斷超越自我的成功感。

四、教學目標

只有充分的分析教材和學情才能制定準確又適宜的教學目標，我的教學目標設計如下：

【知識與技能】掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。

【過程與方法】通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術水平，并學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質能力。

【情感態度與價值觀】通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

五、教學重難點

在明確教學目標的基礎上，準確的把握重難點是課程成功的關鍵，現設置重難點如下：

【重點】動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強;

【難點】全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。

六、教學方法

在明確重難點和教學目標基礎上，沒有教法支持一切都無法實現，良好的教法可以使教學效果事半功倍，從而完成教學目標，現設置教法如下：

教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法等;

學法：探究法、觀察法，分組練習法等。

七、教學過程

在充分備課的基礎上，設計合理的教學過程顯得尤為重要，我將通過開始、準備、基本和結束四個部分來開展我的教學，首先是開始部分，預計時間3分鐘。

(一)開始部分(3分鐘)

1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。然后我會進行談話導入：中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。

通過導入使學生明確本課任務在身體上心理上做好充分準備。

(二)準備部分(7分鐘)

為了充分調動學生積極性，活動身體，防止受傷我將采用游戲的方式導入，在調動學生的同時可以幫助學生忘記煩惱，全身心投入課堂，預計時間7分鐘。

1.熱身游戲：黃河長江

教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住則做一項才藝展示。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

通過游戲激發學生學習的熱情，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。

(三)基本部分(25-30分鐘)

下面是我的基本部分，基本部分是本節課的中心環節，預計時間25分—30分，我將通過以下環節開展教學。

首先我將進行教師示范，在示范的同時提問問題：

提問：注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

在學生回答的基礎上我將進行講解：

中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

在講解結束之后為了讓學生能夠跟好的體會動作我將采用以下的練習方式：

(1)300米跑、600米跑

女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。

在練習(1)過程中我將通過糾正學生錯誤來進行指導教學。

錯誤1：動作不放松

a通過講解、示范、個別指導等，明確中長距離跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節省體力;

b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放松。

在糾正錯誤1之后我會進一步鞏固教學成果進行練習(2)：

(2)400米跑、800米跑

組織教學：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。

第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

糾正問題：

錯誤2：跑的節奏性差，全程體力分配不當

a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動感覺和跑的節奏性;

b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。

錯誤3：呼吸方法不正確，節奏不合理

a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;

b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。

(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。

5.比賽

定時(定距)跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。

通過循序漸進的練習，學生在富有趣味性的練習中逐漸的掌握行進間運球的動作要領，通過教師鼓勵性的話語極大的激發了學生學習的興趣，使課堂氛圍達到高潮。

(四)結束部分(5分鐘)

在基本部分結束之后通過拉伸幫助學生環節疲勞，為了防止他們受傷并快速恢復體能，所以安排配樂放松操來充分放松，預計5分鐘。

1.放松活動—配樂放松操

組織教學：四列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

在課堂學習的最后，為了使學生能夠從激烈的比賽狀態中過渡到相對穩定的狀態，我會帶著學生隨著音樂進行拉伸性的練習。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

檢驗本堂課教學目標的達成情況，為我的課后反思提供理論基礎。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

培養學生的獨立品質。

八、場地器材：

以上就是本次課的教學過程，下面我來介紹下本節課所使用的器材：

錄音機1臺、磁帶2盒、標志桿4根，田徑場。

九、預計負荷：

教學預設是指導課程的風向標，之后設置嚴密的教學預設才能即到達教學效果，又防止學生受傷，我的教學預設如下：

練習密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;運動強度：中等偏上。

中長跑說課稿2

一、說指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬松的學習氛圍。在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維能力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕松、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的能力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材內容為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學內容之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響。在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應，完成全程跑。根據體育教學的目標任務和學生的實際情況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、說教學內容的重點和難點：

教學內容的重點和難點：

教學重點：改進和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、說學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解能力也大大提高，能夠接受難度高一點的體育技能教學。盡管同學們的身體素質和模仿能力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，形成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑能力。對如何開展學習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。

五、說教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使85%的學生能改進途中跑技術，發展學生的奔跑能力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養積極參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和集體的榮譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、說教學的手段和方法

（1）語言法（2）直觀法（3）完整法和分解法（4）重復練習法（5）變換練習法（6）游戲法和比賽法（7）合作探究法

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個輕松活躍的教學情境。改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑能力。圍繞這個中心，從課的準備活動就開始著手，活動中以腿部蹬擺為主要活動內容，使學生在無意中就已經開始接觸途中跑的部分技術內容了。基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高途中跑技術，發展學生的奔跑能力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為有趣，從而達到愉樂身心目的。用競賽法練習，不僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，形成積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學生從心理上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動達到放松身、心的目的。

八、說教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習密度為35%-----38%左右。

4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持脈搏，來測量心率。

中長跑說課稿3

一、說教材

1．說課內容：

義務教育小學《體育與健康》三年級教材《耐久跑》。本課計劃用五課時完成，第一課時，復習站立式起跑，途中跑的擺臂技術，600或800米跑走交替。第二課時，途中跑技術，慢跑5至7分鐘。第三課時全程跑。本節課是第三課時的內容。

2．教材簡析

本節課是小學體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的內容來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質過程中，則是一節必須掌握的、技術性的一節訓練課。

本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，在準備部分選用唱游“找朋友”調動學生學習興趣；以“展示自我團隊”游戲，看誰組合的圖形多來活躍課堂氣氛，啟迪學生思維，培養創新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個領域目標。最后，結束部分在輕松和諧的音樂聲中結束本課。

3．教學目標

根據教學的實際以及學生的基本情況，結合新課程中培養學生體育意識的要求制定本節課的教學目標：

⑴利用唱游“找朋友”，使學生在音樂的伴奏中進行準備活動，促使學生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設計，一方面可以激發學生對本節課的`興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯系比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。

⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學生的主體意識。

⑶培養學生的合作意識和創新精神。

4．教學重點、難點

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。途中跑技術和呼吸節奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學重點。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法。 體力分配方法實際是一種素質的體現，是學生在這項活動中的戰術素養的培訓，如何進行體力分配，不僅要求學生對自己體力有一個自我認識，而且要依據實際情況做出自身反應，找出對策制定自己的方案。

二、說教法學法

1．教法：講解示范法、多媒體演示法、直觀教學法、談話啟發法等。

2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。

學法指導只有與教法相結合、與教材特點相結合、與學生實際相結合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛煉。在自主學習中，通過看、想、議，培養學生獨立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的一節體育課。

三、說教學程序

耐久跑是小學體育課中田徑重點教材，在教學過程中，本人運用錄像、多媒體課件等手段，目的在于使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設計如下：

1．激發興趣，導入新課。

整理學生隊列，安排見習生，學生在音樂《找朋友》的節奏中進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬松的環境中身體處于課程要求的生理興奮狀態。

2．直觀學習，進入新課。這是本節課的重點和難點，學生通過直觀的多媒體資料，在教師的講解啟發下，進行自我學習和合作學習，并在學生喜歡的游戲中進行自我消化，達到教學目標。

3．討論分析，分組進行練習、比賽。教師組織學生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。

規定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。

⑶在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。

⑷比賽結束后，教師和學生共同總結各組的情況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

4．在自編舞《歌聲與微笑》中放松活動。

5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。

四、課后小結

1．預計生理指標：

⑴課的密度：35──40%

⑵平均心率：135±5

2．通過本節課的學習，培養了學生對耐久跑的興趣，并鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。

3．課的運動量曲線預計：

中長跑說課稿4

一、指導思想

使學生充分感受體育運動的快樂;在體育活動中培養學生自主探討、互相合作和克服困難的能力，使學生真正成為學習的主人，為學生的健康成長打下良好的基礎，從而樹立終身體育的意識。

二、教材分析

中長跑選自人教版體育與健康水平四田徑項目跑的內容，學生在學習該技術之前已經在前面的學習中已經有所接觸，并且中長跑項目比較枯燥。本節課的重點主要讓學生掌握在中長跑中呼吸與步伐配合，以及怎樣合理分配體力。

三、學情分析

學生的運動技能雖然有差異，但學生總體身體素質都比較好，同學之間團結合作，學生求知欲強，學習積極性高，上進心強，平時活潑、好動。組織紀律性和集體榮譽感很強，有比較強的思維能力、創造能力，善于學習，本課采用了講解、示范、啟發、模仿、創新、競賽等教學方法，以及各種新穎的練習方法。循序漸進、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學生的潛在能力，充分發揮學生的主體作用，更好地促進學生努力達到教學目標。

四、教學目標

一切教學活動都是圍繞教學目標來進行和展開的，對此我設定以下教學目標：

【知識與技能】

能夠說出中長跑的動作要領，能夠學會呼吸方法和步伐節奏的配合。

【過程與方法】

通過分組練習，學練結合，發展體能，提高有氧代謝能力。

【情感態度與價值觀】

在練習過程中形成互幫互助的意識，養成勇于克服困難的優良品質。

五、教學重難點

為了課堂教學能夠達到最優化，我將教學的重難點確定為：

【重點】

途中跑，中長跑的呼吸與步伐節奏的合理配合。

【難點】

合理分配體力。

六、教學方法

偉大的科學家愛因斯坦曾經說過“比宇宙更遼闊的是什么?是想象”，所以我在教學中充分發揮學生思維發散的特點，我采取了以下的教學方法：

教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法。

學法：探究法、觀察法，分組練習法。

七、教學過程

圍繞以上教學目標，教學重難點，根據“教師指導—學生主體—訓練主線”的原則，設計以下幾個教學環節：

(一)開始部分

1.良好的開始是上好一堂課的開始，所以在開課之初首先宣布課堂常規。

2.隊列隊形練習：進行原地轉法練習

(二)準備部分

1.捕魚

方法：學生在指定的區域充當魚，選出2名同學做漁網。

規則：學生不能跑出指定區域，按教師要求進行。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

通過游戲激發學生學習的熱情，熱身的同時和韻律操相結合，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。

(三)基本部分

1.學生自主嘗試800米跑。

2.教師總結講解技術動作

3.練習

4.輔助教材—肩肘倒立、手倒立。

5.教學游戲—圖形跑。

(四)結束部分

1.放松活動—輕音樂拉伸練習。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

八、預計負荷

練習密度：35%～40%;平均心率：125～140次/分;運動強度：中等偏上。

九、場地器材

標志物2個、錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場。

中長跑說課稿5

一、說教材

1．教材簡析

本節課是小學體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的內容來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質過程中，則是一節必須掌握的、技術性的一節訓練課。

本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，在準備部分選用讓學生做和老師下達口令相反動作的智力游戲來調動學生學習興趣；迪學生思維，培養創新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個領域目標。最后，結束部分在輕松和諧的音樂聲中結束本課。

2．教學目標

根據教學的實際以及學生的基本情況，結合新課程中培養學生體育意識的要求制定本節課的教學目標：

⑴利用智力游戲促使學生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設計，一方面可以激發學生對本節課的興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯系比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。

⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學生的主體意識。

⑶培養學生的合作意識和創新精神。

3．教學重點、難點

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。途中跑技術和呼吸節奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學重點。

難點：正確中長跑的動作姿勢。

二、說學生

大多數學生身體健康，無運動技能障礙，學生組織紀律性較強、但情緒變化較大，上課喜歡玩，運動能力有一定發展，想象創造力豐富，學習興趣易激發。但運動系統發育不成熟，肌肉力量和協調性較差，應該努力培養學生主動進取的態度，掌握中長跑的正確方法，把握學習規律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發現。去創造。將學生身心作為一個整體，通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣；提高運動技能，培養健康和愉快生活的態度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強體質，培養學生堅強的意志

二、說教法學法

1．教法：講解示范法、直觀教學法、談話啟發法等。

2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。

學法指導只有與教法相結合、與教材特點相結合、與學生實際相結合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛煉。在自主學習中，通過看、想、議，培養學生獨立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的一節體育課。

三、說教學程序

耐久跑是小學體育課中田徑重點教材，在教學過程中，為了使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設計如下：

1．激發興趣，導入新課。4分鐘

整理學生隊列，安排見習生，隊列練習（智力游戲）、進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬松的環境中身體處于課程要求的生理興奮狀態。

2．直觀學習，進入新課。4分鐘

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，進行自我學習和合作學習，并在學生喜歡的游戲中進行自我消化，達到教學目標。

3．討論分析，分組進行練習、比賽。29分鐘

⑴教師組織學生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。

⑵規定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。

⑶在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。

⑷比賽結束后，教師和學生共同總結各組的情況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

4．在自編舞《弟子規操》中放松活動。2分鐘

5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。1分鐘

四、課后小結

1．預計生理指標：

⑴課的密度：35——40%

⑵平均心率：135±5

2．通過本節課的學習，培養了學生對耐久跑的興趣，并鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。

中長跑說課稿6

一、指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬松的學習氛圍，在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維能力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕松、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的能力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材內容為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學內容之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響，在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應，完成全程跑。根據體育教學的目標任務和學生的實際情況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、教學內容的重點和難點

教學重點：改進和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解能力也大大提高，能夠接受難度高一點的體育技能教學。盡管同學們的身體素質和模仿能力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，形成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑能力，對如何開展學習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。

五、教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使85%的學生能改進途中跑技術，發展學生的奔跑能力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養積極參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和集體的榮譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、教學的手段和方法

（1）語言法

（2）直觀法

（3）完整法和分解法

（4）重復練習法

（5）變換練習法

（6）游戲法和比賽法

（7）合作探究法

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個輕松活躍的教學情境，改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑能力。圍繞這個中心，從課的準備活動就開始著手，活動中以腿部蹬擺為主要活動內容，使學生在無意中就已經開始接觸途中跑的部分技術內容了，基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高途中跑技術，發展學生的奔跑能力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為有趣，從而達到愉樂身心目的，用競賽法練習，不僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，形成積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學生從心理上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動達到放松身、心的目的。

八、教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習密度為35%——38%左右。

4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持脈搏，來測量心率。

九、教學場地和器材

田徑場、錄音機、4面異色旗、4只筆、4個教案夾、12張圖片

中長跑說課稿7

一、設計思想

中長跑作為競技項目中耐久力強(含速度耐力，力量耐力)，且協調性、靈敏性、放松能力強的體能類速度耐力性項目。現代中長跑的專項特點和專項基礎，步長與步頻是速度的重要因素，速度是中長跑的必備素質，速度耐力是中長跑的運動核心。由于枯燥性與易疲勞性共存，所以學習與練習中長跑的技術是學生最不愿意學習的運動項目。該如何提高學生學習興趣與積極性，引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習中長跑的各項技術，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到中長跑的樂趣，從而學會一種運動技能，就成了教師教學的重要研究方面。

二、教學內容：

中長跑的途中跑技術。

三、教學目標：

通過中長跑教學，讓學生學會中長跑的基本技術，并使之成為自己的愛好，從而提高終身體育鍛煉的意識和能力。提高學生的自信心、意志品質和調節情緒的能力，使學生形成良好的體育道德和合作精神，增強他們對社會的責任感。

四、教學重難點：

教學重點：本課是在解決步長、步頻單個項目基礎上，進行綜合練習的課時是將單個技術項目融入匯合成一套完整的中長跑技術教學課。蹬擺配合、步長適宜、步頻快。重心平穩、直線性好。

教學難點：著地緩沖柔和圓滑，髖關節前移的幅度，疲勞狀態下保持技術不變形。

五、設計思路：

1，熱身與導入;在常規的熱身跑中加入擊掌跑快樂元素，調動學生的積極性和趣味性，在快樂中讓學生準備充分，降低受傷的可能性。

2.實踐與體驗;教練在訓練過程中運用語言和示范動作，使學生形象，直觀地看到所學動作全貌，了解所學動作的整體形象、結構，產生初步的感性認識。讓學生通過觀察教師的示范動作，并能運用對比的方法，對所學知識，技術進行評價，鑒定，不斷矯正與改進。

3.步長與步頻：人體運動的整體動作結構，都有各個分支動作組合成一個完整的動作，或者是有幾個單個動作組合成一個完整的運動體系。從理論上分析，單個動作、單個運動容易練習，但協調整合成完整的運動體系有時就比較困難，有的還是矛盾的組合體，這也是訓練中的難點之一。本次中長跑教學中步長與步頻就是一對矛盾動作組合鏈。本課重點就是將步長與步頻的組合練習融為一體的教學過程，既要考慮步長又要考慮步頻，課的設計思想成為本課的亮點之一。課的設計中，單個練習步長，單個練習步頻，然后成循環性的、交叉性的練習，讓步長與步頻在循環的過程，讓學生體驗二者的結合。通過循環體驗之后，采用綜合全程性練習進行組合練習，目的是將單個容易做好，整合不容易完成好的運動鏈能有機的、有效的結合起來。從而達到解決中長跑中步長(適宜步長)與步頻(較快頻率)相結合的難點，也是本課設計思想的歸宿。

六、教學方法與手段

講解示范、提示、設置疑問、分組練習、互評、自我監督等方法引導學生進行聯系，促進學生自主練習。

七、教學程序：

課開始部分(課堂常規)———熱身跑——實踐、探索、體會評價——訓練結束。

不足之處，敬請專家、同行批評指教。

中長跑說課稿8

一、教材概述：

中長跑是九年義務教育《全日制初級中學體育教學大綱》規定的必修教材，是廣大青少年鍛煉身體、增強體質行之有效的手段，對培養青少年堅韌不拔、吃苦耐勞等優良品質和勇往直前、奮發向上的精神有用心的作用。初中各階段跑的各項教材，應側重于發展人體有氧耐力。實踐證明，中長跑是各項跑的基礎。

體育科學研究證明，初中階段是發展耐力素質的最佳時期。因此，應加強中長跑的教學和練習，并在此基礎上，促進快速跑的教學，逐步提高學生的快速奔跑的潛力。

本次課的教學目標是：學生明白合理分配體力的方法，70%的學生途中跑時做到簡單自然，節省體力和加深呼吸克服“極點”現象，并使學生從戰勝困難中得到樂趣。

本次課的教學重點是如何正確分配體力，教學難點是如何克服“極點”。

期望透過本次課的教學，使學生能運用所學的正確的跑的姿勢，簡單自然的跑完全程。

二、學情分析：

我們都有明白，學生喜愛上體育課是不爭的事實，但大多數學生害怕中長跑也是不爭的事實，耐力差，怕苦、怕累、缺乏毅力，再加上我校沒有田徑場，在進行中長跑練習時有必須的難度。

三、教學過程：

在本次課的開始部分，透過游戲的方式進行準備活動，目的是為了使學生在學習中長跑之前，有一個愉快的情緒；調動學生學習的用心性，游戲的活動的強度不大，以免影響以后的學習。

基本部分由兩個教材組成，一個中長跑，放在前半部分，另一個是柔韌性練習，前一個教材強度大，后一個強度小，貼合合理安排運動量的原則。

由于本次課是《中長跑》的第一次課，為了使學生能克服畏難情緒，減少練習的枯燥感，我采用了越野跑的形式，由于我校的場地較小，但根據校園的地形特點，精心設計的跑的線路。其中有直線跑，有上坡跑，有繞障礙跑，避免單一地繞場跑圈。為了使大多數同學能順利完成全程跑的任務，我對班級學生進行了分組，潛力較強的同學在一組，潛力較差的同學在一組，且兩組同學的要求也不一樣，對較胖的同學，我采取用一位成績較好的同學跟跑，進行不斷的鼓勵，適當的時侯，拉他跑一段，讓他體會全程的感覺，貼合區別對待的原則。

為了使同學們難明白合理分配體力的方法，我在不同的跑段，設置了不同的標語，如：“勻速跑”、“放慢節奏”、“堅持住”“沖刺”等，每位學生在望見不同的標語時，自覺調控節奏，合理的分配體力。

為了使同學們能克服“極點”現象，在“極點”到來的時候，我先用語言對他們進行鼓勵，其次，讓他們放慢跑的節奏，加快呼吸，其他未進行練習的同學，在一旁吶喊助威，使他們順利渡過“極點”難關。

在基本部分的后半部分，采用的是柔韌素質的練習，透過柔韌素質的練習，進行身體各部分肌肉的拉伸，實際上也是對中長跑后的一種放松性練習，這種教材搭配屬于放松性搭配，起到調整運動量的功效。

課的結束部分，主要是調整學生的身心，使心率趨于平緩，采取的游戲形式的教學方法，這個游戲就是“反口令”練習，課堂氣氛簡單活躍，身心也得到了調整。

四、教學方法：

示范法、完整法、分解法、講解法、評比法、榜樣法、啟發法、預防糾正法、重復法。

第三篇：《中長跑》說課稿

《中長跑》說課稿

《中長跑》說課稿1

一、說教材

1．說課內容：

義務教育小學《體育與健康》三年級教材《耐久跑》。本課計劃用五課時完成，第一課時，復習站立式起跑，途中跑的擺臂技術，600或800米跑走交替。第二課時，途中跑技術，慢跑5至7分鐘。第三課時全程跑。本節課是第三課時的內容。

2．教材簡析

本節課是小學體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的內容來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質過程中，則是一節必須掌握的、技術性的一節訓練課。

本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，在準備部分選用唱游“找朋友”調動學生學習興趣；以“展示自我團隊”游戲，看誰組合的圖形多來活躍課堂氣氛，啟迪學生思維，培養創新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個領域目標。最后，結束部分在輕松和諧的音樂聲中結束本課。

3．教學目標

根據教學的實際以及學生的基本情況，結合新課程中培養學生體育意識的要求制定本節課的教學目標：

⑴利用唱游“找朋友”，使學生在音樂的伴奏中進行準備活動，促使學生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設計，一方面可以激發學生對本節課的興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯系比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。

⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學生的主體意識。

⑶培養學生的合作意識和創新精神。

4．教學重點、難點

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。途中跑技術和呼吸節奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學重點。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法。 體力分配方法實際是一種素質的體現，是學生在這項活動中的戰術素養的培訓，如何進行體力分配，不僅要求學生對自己體力有一個自我認識，而且要依據實際情況做出自身反應，找出對策制定自己的方案。

二、說教法學法

1．教法：講解示范法、多媒體演示法、直觀教學法、談話啟發法等。

2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。

學法指導只有與教法相結合、與教材特點相結合、與學生實際相結合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛煉。在自主學習中，通過看、想、議，培養學生獨立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的一節體育課。

三、說教學程序

耐久跑是小學體育課中田徑重點教材，在教學過程中，本人運用錄像、多媒體課件等手段，目的在于使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設計如下：

1．激發興趣，導入新課。

整理學生隊列，安排見習生，學生在音樂《找朋友》的節奏中進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬松的環境中身體處于課程要求的生理興奮狀態。

2．直觀學習，進入新課。這是本節課的重點和難點，學生通過直觀的多媒體資料，在教師的講解啟發下，進行自我學習和合作學習，并在學生喜歡的游戲中進行自我消化，達到教學目標。

3．討論分析，分組進行練習、比賽。教師組織學生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。

規定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。

⑶在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。

⑷比賽結束后，教師和學生共同總結各組的情況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

4．在自編舞《歌聲與微笑》中放松活動。

5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。

四、課后小結

1．預計生理指標：

⑴課的密度：35──40%

⑵平均心率：135±5

2．通過本節課的學習，培養了學生對耐久跑的興趣，并鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。

3．課的運動量曲線預計：

《中長跑》說課稿2

一、說指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬松的學習氛圍。在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維能力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕松、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的能力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材內容為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學內容之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響。在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應，完成全程跑。根據體育教學的目標任務和學生的實際情況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、說教學內容的重點和難點：

教學內容的重點和難點：

教學重點：改進和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、說學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解能力也大大提高，能夠接受難度高一點的體育技能教學。盡管同學們的身體素質和模仿能力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，形成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑能力。對如何開展學習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。

五、說教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使85%的學生能改進途中跑技術，發展學生的奔跑能力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養積極參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和集體的榮譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、說教學的手段和方法

（1）語言法（2）直觀法（3）完整法和分解法（4）重復練習法（5）變換練習法（6）游戲法和比賽法（7）合作探究法

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個輕松活躍的教學情境。改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑能力。圍繞這個中心，從課的準備活動就開始著手，活動中以腿部蹬擺為主要活動內容，使學生在無意中就已經開始接觸途中跑的部分技術內容了。基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高途中跑技術，發展學生的奔跑能力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為有趣，從而達到愉樂身心目的。用競賽法練習，不僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，形成積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學生從心理上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動達到放松身、心的目的。

八、說教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習密度為35%-----38%左右。

4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持脈搏，來測量心率。

《中長跑》說課稿3

一、教材概述：

中長跑是九年義務教育《全日制初級中學體育教學大綱》規定的必修教材，是廣大青少年鍛煉身體、增強體質行之有效的手段，對培養青少年堅韌不拔、吃苦耐勞等優良品質和勇往直前、奮發向上的精神有用心的作用。初中各階段跑的各項教材，應側重于發展人體有氧耐力。實踐證明，中長跑是各項跑的基礎。

體育科學研究證明，初中階段是發展耐力素質的最佳時期。因此，應加強中長跑的教學和練習，并在此基礎上，促進快速跑的教學，逐步提高學生的快速奔跑的潛力。

本次課的教學目標是：學生明白合理分配體力的方法，70%的學生途中跑時做到簡單自然，節省體力和加深呼吸克服“極點”現象，并使學生從戰勝困難中得到樂趣。

本次課的教學重點是如何正確分配體力，教學難點是如何克服“極點”。

期望透過本次課的教學，使學生能運用所學的正確的跑的姿勢，簡單自然的跑完全程。

二、學情分析：

我們都有明白，學生喜愛上體育課是不爭的事實，但大多數學生害怕中長跑也是不爭的事實，耐力差，怕苦、怕累、缺乏毅力，再加上我校沒有田徑場，在進行中長跑練習時有必須的難度。

三、教學過程：

在本次課的開始部分，透過游戲的方式進行準備活動，目的是為了使學生在學習中長跑之前，有一個愉快的情緒；調動學生學習的用心性，游戲的活動的強度不大，以免影響以后的學習。

基本部分由兩個教材組成，一個中長跑，放在前半部分，另一個是柔韌性練習，前一個教材強度大，后一個強度小，貼合合理安排運動量的原則。

由于本次課是《中長跑》的第一次課，為了使學生能克服畏難情緒，減少練習的枯燥感，我采用了越野跑的形式，由于我校的場地較小，但根據校園的地形特點，精心設計的跑的線路。其中有直線跑，有上坡跑，有繞障礙跑，避免單一地繞場跑圈。為了使大多數同學能順利完成全程跑的任務，我對班級學生進行了分組，潛力較強的同學在一組，潛力較差的同學在一組，且兩組同學的要求也不一樣，對較胖的同學，我采取用一位成績較好的同學跟跑，進行不斷的鼓勵，適當的時侯，拉他跑一段，讓他體會全程的感覺，貼合區別對待的原則。

為了使同學們難明白合理分配體力的方法，我在不同的跑段，設置了不同的標語，如：“勻速跑”、“放慢節奏”、“堅持住”“沖刺”等，每位學生在望見不同的標語時，自覺調控節奏，合理的分配體力。

為了使同學們能克服“極點”現象，在“極點”到來的時候，我先用語言對他們進行鼓勵，其次，讓他們放慢跑的節奏，加快呼吸，其他未進行練習的同學，在一旁吶喊助威，使他們順利渡過“極點”難關。

在基本部分的后半部分，采用的是柔韌素質的練習，透過柔韌素質的練習，進行身體各部分肌肉的拉伸，實際上也是對中長跑后的一種放松性練習，這種教材搭配屬于放松性搭配，起到調整運動量的功效。

課的結束部分，主要是調整學生的身心，使心率趨于平緩，采取的游戲形式的教學方法，這個游戲就是“反口令”練習，課堂氣氛簡單活躍，身心也得到了調整。

四、教學方法：

示范法、完整法、分解法、講解法、評比法、榜樣法、啟發法、預防糾正法、重復法。

《中長跑》說課稿4

一、指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。 而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動 下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習， 力求創造和諧、寬松的學習氛圍，在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生 間的合作學習，培養了學生的主動思維能力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培 養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕松、自主的氛圍中掌握 途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的能力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞 的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材內容為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學內容之一。 途中跑是中長 距離跑全程中距離最長的一段， 因而途中跑的技術， 將對全程跑的成績起到十分重要的影響， 在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應， 完成全程跑。 根據體育教學的目標任務和學生的實際情況， 培養學生對田徑運動的興趣和愛 好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛 煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、教學內容的重點和難點

教學重點：改進和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和 理解能力也大大提高， 能夠接受難度高一點的體育技能教學。 盡管同學們的身體素質和模仿 能力等指標都不盡相同， 但他們的學習意識較強， 興趣較高， 有強烈的表現自我需要。 因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，形成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法， 促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑 能力，對如何開展學習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練 中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。

五、教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興 趣，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使 85%的學生能改進途中跑技術，發展學生的奔跑能力，提 高協調、速度素質。

3、情感目標：培養積極參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和集體的榮 譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、教學的手段和方法

（1）語言法（2）直觀法（3）完整法和分解法（4）重復練習法（5）變換練習法（6） 游戲法和比賽法（7）合作探究法

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設 一個輕松活躍的教學情境，改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少 年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑能力。圍繞這個中心， 從課的準備活動就開始著手， 活動中以腿部蹬擺為主要活動內容， 使學生在無意中就已經開 始接觸途中跑的部分技術內容了，基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高 途中跑技術，發展學生的奔跑能力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為 有趣，從而達到愉樂身心目的，用競賽法練習，不僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生 間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，形成 積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學生從心理 上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學 生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整 的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動達到放松身、心的目的。

八、教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計 85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率 130 次每分鐘左右，平均心率 100 次每分鐘，練習密度為 35%-----38%左右。

4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持 脈搏，來測量心率。

九、教學場地和器材

田徑場、錄音機、4 面異色旗、4 只筆、4 個教案夾、12 張圖片

《中長跑》說課稿5

一、設計思想

中長跑作為競技項目中耐久力強(含速度耐力，力量耐力)，且協調性、靈敏性、放松能力強的體能類速度耐力性項目。現代中長跑的專項特點和專項基礎，步長與步頻是速度的重要因素，速度是中長跑的必備素質，速度耐力是中長跑的運動核心。由于枯燥性與易疲勞性共存，所以學習與練習中長跑的技術是學生最不愿意學習的運動項目。該如何提高學生學習興趣與積極性，引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習中長跑的各項技術，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到中長跑的.樂趣，從而學會一種運動技能，就成了教師教學的重要研究方面。

二、教學內容：

中長跑的途中跑技術。

三、教學目標：

通過中長跑教學，讓學生學會中長跑的基本技術，并使之成為自己的愛好，從而提高終身體育鍛煉的意識和能力。提高學生的自信心、意志品質和調節情緒的能力，使學生形成良好的體育道德和合作精神，增強他們對社會的責任感。

四、教學重難點：

教學重點：本課是在解決步長、步頻單個項目基礎上，進行綜合練習的課時是將單個技術項目融入匯合成一套完整的中長跑技術教學課。蹬擺配合、步長適宜、步頻快。重心平穩、直線性好。

教學難點：著地緩沖柔和圓滑，髖關節前移的幅度，疲勞狀態下保持技術不變形。

五、設計思路：

1，熱身與導入;在常規的熱身跑中加入擊掌跑快樂元素，調動學生的積極性和趣味性，在快樂中讓學生準備充分，降低受傷的可能性。

2.實踐與體驗;教練在訓練過程中運用語言和示范動作，使學生形象，直觀地看到所學動作全貌，了解所學動作的整體形象、結構，產生初步的感性認識。讓學生通過觀察教師的示范動作，并能運用對比的方法，對所學知識，技術進行評價，鑒定，不斷矯正與改進。

3.步長與步頻：人體運動的整體動作結構，都有各個分支動作組合成一個完整的動作，或者是有幾個單個動作組合成一個完整的運動體系。從理論上分析，單個動作、單個運動容易練習，但協調整合成完整的運動體系有時就比較困難，有的還是矛盾的組合體，這也是訓練中的難點之一。本次中長跑教學中步長與步頻就是一對矛盾動作組合鏈。本課重點就是將步長與步頻的組合練習融為一體的教學過程，既要考慮步長又要考慮步頻，課的設計思想成為本課的亮點之一。課的設計中，單個練習步長，單個練習步頻，然后成循環性的、交叉性的練習，讓步長與步頻在循環的過程，讓學生體驗二者的結合。通過循環體驗之后，采用綜合全程性練習進行組合練習，目的是將單個容易做好，整合不容易完成好的運動鏈能有機的、有效的結合起來。從而達到解決中長跑中步長(適宜步長)與步頻(較快頻率)相結合的難點，也是本課設計思想的歸宿。

六、教學方法與手段

講解示范、提示、設置疑問、分組練習、互評、自我監督等方法引導學生進行聯系，促進學生自主練習。

七、教學程序：

課開始部分(課堂常規)———熱身跑——實踐、探索、體會評價——訓練結束。

不足之處，敬請專家、同行批評指教。

《中長跑》說課稿6

一、指導思想

首先我來談談本課的指導思想，本課以“健康第一”為指導思想，貫徹高中課程標準要求，在運動技能目標引導下對教學內容進行靈活的處理，以學生的運動興趣為出發點，關注學生個體發展，并引導學生自主探究學習、獨立思考，以學生發展為中心，注重學生學習能力的培養。本節課讓學生在練習中帶著問題主動去思考，激發學生學習興趣，提高學生的學習能力。

二、教材分析

在貫徹指導思想的基礎上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進行說明：中長跑是田徑運動項目之一，其具有技術動作簡單易學，受場地影響小的特點，并且對培養學生果敢、機敏、頑強等心理品質，提高抗挫折意識和調節情緒的能力具有重要價值，但對于學生來說該項目缺乏對抗性較為枯燥，在教學中要提高學生的學習興趣，，為后續學習田徑其他內容奠定重要基礎。

三、學情分析

分析完教材的基礎上，只有結合本班學生的實際情況來開展教學才能更有針對性和啟發性。

本次課教學對象是水平五的學生，他們具有較好的自控能力和認知能力，但是對于田徑來說普遍存在畏難情緒，針對這一特點，本課開始設置趣味游戲、主題導入，采用多種練習方式貫穿整個課堂，用靈活創新的語言和教法引導學生創造性練習，使他們體會體育的樂趣，同時在練習過程中發現問題、解決問題的過程，體現了參與的樂趣和不斷超越自我的成功感。

四、教學目標

只有充分的分析教材和學情才能制定準確又適宜的教學目標，我的教學目標設計如下：

【知識與技能】

掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。

【過程與方法】

通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術水平，并學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質能力。

【情感態度與價值觀】

通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

五、教學重難點

在明確教學目標的基礎上，準確的把握重難點是課程成功的關鍵，現設置重難點如下：

【重點】

動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強;

【難點】

全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。

六、教學方法

在明確重難點和教學目標基礎上，沒有教法支持一切都無法實現，良好的教法可以使教學效果事半功倍，從而完成教學目標，現設置教法如下：

教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法等;

學法：探究法、觀察法，分組練習法等。

七、教學過程

在充分備課的基礎上，設計合理的教學過程顯得尤為重要，我將通過開始、準備、基本和結束四個部分來開展我的教學，首先是開始部分，預計時間3分鐘。

(一)開始部分(3分鐘)

1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。然后我會進行談話導入：中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。

通過導入使學生明確本課任務在身體上心理上做好充分準備。

(二)準備部分(7分鐘)

為了充分調動學生積極性，活動身體，防止受傷我將采用游戲的方式導入，在調動學生的同時可以幫助學生忘記煩惱，全身心投入課堂，預計時間7分鐘。

1.熱身游戲：黃河長江

教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住則做一項才藝展示。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

通過游戲激發學生學習的熱情，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。

(三)基本部分(25-30分鐘)

下面是我的基本部分，基本部分是本節課的中心環節，預計時間25分—30分，我將通過以下環節開展教學。

首先我將進行教師示范，在示范的同時提問問題：

提問：注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

在學生回答的基礎上我將進行講解：

中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

在講解結束之后為了讓學生能夠跟好的體會動作我將采用以下的練習方式：

(1)300米跑、600米跑

女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。

在練習(1)過程中我將通過糾正學生錯誤來進行指導教學。

錯誤1：動作不放松

a通過講解、示范、個別指導等，明確中長距離跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節省體力;

b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放松。

(2)400米跑、800米跑

組織教學：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。

第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

糾正問題：

錯誤2：跑的節奏性差，全程體力分配不當

a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動感覺和跑的節奏性;

b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。

錯誤3：呼吸方法不正確，節奏不合理

a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;

b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。

(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。

5.比賽

定時(定距)跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。

通過循序漸進的練習，學生在富有趣味性的練習中逐漸的掌握行進間運球的動作要領，通過教師鼓勵性的話語極大的激發了學生學習的興趣，使課堂氛圍達到高潮。

(四)結束部分(5分鐘)

在基本部分結束之后通過拉伸幫助學生環節疲勞，為了防止他們受傷并快速恢復體能，所以安排配樂放松操來充分放松，預計5分鐘。

1.放松活動—配樂放松操

組織教學：四列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

在課堂學習的最后，為了使學生能夠從激烈的比賽狀態中過渡到相對穩定的狀態，我會帶著學生隨著音樂進行拉伸性的練習。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

檢驗本堂課教學目標的達成情況，為我的課后反思提供理論基礎。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

培養學生的獨立品質。

八、場地器材：

以上就是本次課的教學過程，下面我來介紹下本節課所使用的器材：

錄音機1臺、磁帶2盒、標志桿4根，田徑場。

九、預計負荷：

教學預設是指導課程的風向標，之后設置嚴密的教學預設才能即到達教學效果，又防止學生受傷，我的教學預設如下：

練習密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;運動強度：中等偏上。

《中長跑》說課稿7

一、說教材

1．教材簡析

本節課是小學體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的內容來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質過程中，則是一節必須掌握的、技術性的一節訓練課。

本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，在準備部分選用讓學生做和老師下達口令相反動作的智力游戲來調動學生學習興趣；迪學生思維，培養創新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個領域目標。最后，結束部分在輕松和諧的音樂聲中結束本課。

2．教學目標

根據教學的實際以及學生的基本情況，結合新課程中培養學生體育意識的要求制定本節課的教學目標：

⑴利用智力游戲促使學生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設計，一方面可以激發學生對本節課的興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯系比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。

⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學生的主體意識。

⑶培養學生的合作意識和創新精神。

3．教學重點、難點

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。途中跑技術和呼吸節奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學重點。

難點：正確中長跑的動作姿勢。

二、說學生

大多數學生身體健康，無運動技能障礙，學生組織紀律性較強、但情緒變化較大，上課喜歡玩，運動能力有一定發展，想象創造力豐富，學習興趣易激發。但運動系統發育不成熟，肌肉力量和協調性較差，應該努力培養學生主動進取的態度，掌握中長跑的正確方法，把握學習規律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發現。去創造。將學生身心作為一個整體，通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣；提高運動技能，培養健康和愉快生活的態度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強體質，培養學生堅強的意志

三、說教法學法

1．教法：講解示范法、直觀教學法、談話啟發法等。

2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。

學法指導只有與教法相結合、與教材特點相結合、與學生實際相結合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛煉。在自主學習中，通過看、想、議，培養學生獨立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的一節體育課。

四、說教學程序

耐久跑是小學體育課中田徑重點教材，在教學過程中，為了使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設計如下：

1．激發興趣，導入新課。4分鐘

整理學生隊列，安排見習生，隊列練習（智力游戲）、進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬松的環境中身體處于課程要求的生理興奮狀態。

2．直觀學習，進入新課。4分鐘

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，進行自我學習和合作學習，并在學生喜歡的游戲中進行自我消化，達到教學目標。

3．討論分析，分組進行練習、比賽。29分鐘

⑴教師組織學生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。

⑵規定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。

⑶在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。

⑷比賽結束后，教師和學生共同總結各組的情況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

4．在自編舞《弟子規操》中放松活動。2分鐘

5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。1分鐘

五、課后小結

1．預計生理指標：

⑴課的密度：35——40%

⑵平均心率：135±5

2．通過本節課的學習，培養了學生對耐久跑的興趣，并鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。

第四篇：中長跑說課稿

中長跑說課稿

中長跑說課稿1

一、指導思想

首先我來談談本課的指導思想，

本課以“健康第一”為指導思想，貫徹高中課程標準要求，在運動技能目標引導下對教學內容進行靈活的處理，以學生的運動興趣為出發點，關注學生個體發展，并引導學生自主探究學習、獨立思考，以學生發展為中心，注重學生學習能力的培養。本節課讓學生在練習中帶著問題主動去思考，激發學生學習興趣，提高學生的學習能力。

二、教材分析

在貫徹指導思想的基礎上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進行說明：

中長跑是田徑運動項目之一，其具有技術動作簡單易學，受場地影響小的特點，并且對培養學生果敢、機敏、頑強等心理品質，提高抗挫折意識和調節情緒的能力具有重要價值，但對于學生來說該項目缺乏對抗性較為枯燥，在教學中要提高學生的學習興趣，，為后續學習田徑其他內容奠定重要基礎。

三、學情分析

分析完教材的基礎上，只有結合本班學生的實際情況來開展教學才能更有針對性和啟發性。

本次課教學對象是水平五的學生，他們具有較好的自控能力和認知能力，但是對于田徑來說普遍存在畏難情緒，針對這一特點，本課開始設置趣味游戲、主題導入，采用多種練習方式貫穿整個課堂，用靈活創新的語言和教法引導學生創造性練習，使他們體會體育的樂趣，同時在練習過程中發現問題、解決問題的過程，體現了參與的樂趣和不斷超越自我的成功感。

四、教學目標

只有充分的分析教材和學情才能制定準確又適宜的教學目標，我的教學目標設計如下：

【知識與技能】掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。

【過程與方法】通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術水平，并學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質能力。

【情感態度與價值觀】通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

五、教學重難點

在明確教學目標的基礎上，準確的把握重難點是課程成功的'關鍵，現設置重難點如下：

【重點】動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強;

【難點】全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。

六、教學方法

在明確重難點和教學目標基礎上，沒有教法支持一切都無法實現，良好的教法可以使教學效果事半功倍，從而完成教學目標，現設置教法如下：

教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法等;

學法：探究法、觀察法，分組練習法等。

七、教學過程

在充分備課的基礎上，設計合理的教學過程顯得尤為重要，我將通過開始、準備、基本和結束四個部分來開展我的教學，首先是開始部分，預計時間3分鐘。

(一)開始部分(3分鐘)

1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。然后我會進行談話導入：中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。

通過導入使學生明確本課任務在身體上心理上做好充分準備。

(二)準備部分(7分鐘)

為了充分調動學生積極性，活動身體，防止受傷我將采用游戲的方式導入，在調動學生的同時可以幫助學生忘記煩惱，全身心投入課堂，預計時間7分鐘。

1.熱身游戲：黃河長江

教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住則做一項才藝展示。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

通過游戲激發學生學習的熱情，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。

(三)基本部分(25-30分鐘)

下面是我的基本部分，基本部分是本節課的中心環節，預計時間25分—30分，我將通過以下環節開展教學。

首先我將進行教師示范，在示范的同時提問問題：

提問：注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

在學生回答的基礎上我將進行講解：

中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

在講解結束之后為了讓學生能夠跟好的體會動作我將采用以下的練習方式：

(1)300米跑、600米跑

女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。

在練習(1)過程中我將通過糾正學生錯誤來進行指導教學。

錯誤1：動作不放松

a通過講解、示范、個別指導等，明確中長距離跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節省體力;

b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放松。

在糾正錯誤1之后我會進一步鞏固教學成果進行練習(2)：

(2)400米跑、800米跑

組織教學：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。

第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

糾正問題：

錯誤2：跑的節奏性差，全程體力分配不當

a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動感覺和跑的節奏性;

b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。

錯誤3：呼吸方法不正確，節奏不合理

a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;

b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。

(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。

5.比賽

定時(定距)跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。

通過循序漸進的練習，學生在富有趣味性的練習中逐漸的掌握行進間運球的動作要領，通過教師鼓勵性的話語極大的激發了學生學習的興趣，使課堂氛圍達到高潮。

(四)結束部分(5分鐘)

在基本部分結束之后通過拉伸幫助學生環節疲勞，為了防止他們受傷并快速恢復體能，所以安排配樂放松操來充分放松，預計5分鐘。

1.放松活動—配樂放松操

組織教學：四列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

在課堂學習的最后，為了使學生能夠從激烈的比賽狀態中過渡到相對穩定的狀態，我會帶著學生隨著音樂進行拉伸性的練習。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

檢驗本堂課教學目標的達成情況，為我的課后反思提供理論基礎。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

培養學生的獨立品質。

八、場地器材：

以上就是本次課的教學過程，下面我來介紹下本節課所使用的器材：

錄音機1臺、磁帶2盒、標志桿4根，田徑場。

九、預計負荷：

教學預設是指導課程的風向標，之后設置嚴密的教學預設才能即到達教學效果，又防止學生受傷，我的教學預設如下：

練習密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;運動強度：中等偏上。

中長跑說課稿2

一、教材概述：

中長跑是九年義務教育《全日制初級中學體育教學大綱》規定的必修教材，是廣大青少年鍛煉身體、增強體質行之有效的手段，對培養青少年堅韌不拔、吃苦耐勞等優良品質和勇往直前、奮發向上的精神有積極的作用。初中各階段跑的各項教材，應側重于發展人體有氧耐力。實踐證明，中長跑是各項跑的基礎。體育科學研究證明，初中階段是發展耐力素質的最佳時期。因此，應加強中長跑的教學和練習，并在此基礎上，促進快速跑的教學，逐步提高學生的快速奔跑的潛力。

本次課的教學目標是：學生明白合理分配體力的方法，70%的學生途中跑時做到簡單自然，節省體力和加深呼吸克服“極點”現象，并使學生從戰勝困難中得到樂趣。

本次課的教學重點是如何正確分配體力，教學難點是如何克服“極點”。

期望透過本次課的教學，使學生能運用所學的正確的跑的姿勢，簡單自然的跑完全程。

二、學情分析：

我們都有明白，學生喜愛上體育課是不爭的事實，但大多數學生害怕中長跑也是不爭的.事實，耐力差，怕苦、怕累、缺乏毅力，再加上我校沒有田徑場，在進行中長跑練習時有必須的難度。

三、教學過程：

在本次課的開始部分，透過游戲的方式進行準備活動，目的是為了使學生在學習中長跑之前，有一個愉快的情緒；調動學生學習的積極性，游戲的活動的強度不大，以免影響以后的學習。

基本部分由兩個教材組成，一個中長跑，放在前半部分，另一個是柔韌性練習，前一個教材強度大，后一個強度小，貼合合理安排運動量的原則。由于本次課是《中長跑》的第一次課，為了使學生能克服畏難情緒，減少練習的枯燥感，我采用了越野跑的形式，由于我校的場地較小，但根據校園的地形特點，精心設計的跑的線路。其中有直線跑，有上坡跑，有繞障礙跑，避免單一地繞場跑圈。為了使大多數同學能順利完成全程跑的任務，我對班級學生進行了分組，潛力較強的同學在一組，潛力較差的同學在一組，且兩組同學的要求也不一樣，對較胖的同學，我采取用一位成績較好的同學跟跑，進行不斷的鼓勵，適當的時侯，拉他跑一段，讓他體會全程的感覺，貼合區別對待的原則。

為了使同學們難明白合理分配體力的方法，我在不同的跑段，設置了不同的標語，如：“勻速跑”、“放慢節奏”、“堅持住”“沖刺”等，每位學生在望見不同的標語時，自覺調控節奏，合理的分配體力。

為了使同學們能克服“極點”現象，在“極點”到來的時候，我先用語言對他們進行鼓勵，其次，讓他們放慢跑的。節奏，加快呼吸，其他未進行練習的同學，在一旁吶喊助威，使他們順利渡過“極點”難關。

在基本部分的后半部分，采用的是柔韌素質的練習，透過柔韌素質的練習，進行身體各部分肌肉的拉伸，實際上也是對中長跑后的一種放松性練習，這種教材搭配屬于放松性搭配，起到調整運動量的功效。

課的結束部分，主要是調整學生的身心，使心率趨于平緩，采取的游戲形式的教學方法，這個游戲就是“反口令”練習，課堂氣氛簡單活躍，身心也得到了調整。

四、教學流程設計：

五、教學方法：

示范法、完整法、分解法、講解法、評比法、榜樣法、啟發法、預防糾正法、重復法

中長跑說課稿3

一、說教材

1．教材簡析

本節課是小學體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的內容來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質過程中，則是一節必須掌握的、技術性的一節訓練課。

本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，在準備部分選用讓學生做和老師下達口令相反動作的智力游戲來調動學生學習興趣；迪學生思維，培養創新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個領域目標。最后，結束部分在輕松和諧的音樂聲中結束本課。

2．教學目標

根據教學的實際以及學生的基本情況，結合新課程中培養學生體育意識的要求制定本節課的教學目標：

⑴利用智力游戲促使學生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設計，一方面可以激發學生對本節課的興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯系比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。

⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學生的主體意識。

⑶培養學生的合作意識和創新精神。

3．教學重點、難點

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。途中跑技術和呼吸節奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學重點。

難點：正確中長跑的動作姿勢。

二、說學生

大多數學生身體健康，無運動技能障礙，學生組織紀律性較強、但情緒變化較大，上課喜歡玩，運動能力有一定發展，想象創造力豐富，學習興趣易激發。但運動系統發育不成熟，肌肉力量和協調性較差，應該努力培養學生主動進取的態度，掌握中長跑的正確方法，把握學習規律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發現。去創造。將學生身心作為一個整體，通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣；提高運動技能，培養健康和愉快生活的態度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強體質，培養學生堅強的意志

二、說教法學法

1．教法：講解示范法、直觀教學法、談話啟發法等。

2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。

學法指導只有與教法相結合、與教材特點相結合、與學生實際相結合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛煉。在自主學習中，通過看、想、議，培養學生獨立思考、解決問題的`能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的一節體育課。

三、說教學程序

耐久跑是小學體育課中田徑重點教材，在教學過程中，為了使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設計如下：

1．激發興趣，導入新課。4分鐘

整理學生隊列，安排見習生，隊列練習（智力游戲）、進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬松的環境中身體處于課程要求的生理興奮狀態。

2．直觀學習，進入新課。4分鐘

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，進行自我學習和合作學習，并在學生喜歡的游戲中進行自我消化，達到教學目標。

3．討論分析，分組進行練習、比賽。29分鐘

⑴教師組織學生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。

⑵規定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。

⑶在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。

⑷比賽結束后，教師和學生共同總結各組的情況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

4．在自編舞《弟子規操》中放松活動。2分鐘

5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。1分鐘

四、課后小結

1．預計生理指標：

⑴課的密度：35——40%

⑵平均心率：135±5

2．通過本節課的學習，培養了學生對耐久跑的興趣，并鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。

中長跑說課稿4

一、指導思想

使學生充分感受體育運動的快樂;在體育活動中培養學生自主探討、互相合作和克服困難的能力，使學生真正成為學習的主人，為學生的健康成長打下良好的基礎，從而樹立終身體育的意識。

二、教材分析

中長跑選自人教版體育與健康水平四田徑項目跑的內容，學生在學習該技術之前已經在前面的學習中已經有所接觸，并且中長跑項目比較枯燥。本節課的重點主要讓學生掌握在中長跑中呼吸與步伐配合，以及怎樣合理分配體力。

三、學情分析

學生的運動技能雖然有差異，但學生總體身體素質都比較好，同學之間團結合作，學生求知欲強，學習積極性高，上進心強，平時活潑、好動。組織紀律性和集體榮譽感很強，有比較強的思維能力、創造能力，善于學習，本課采用了講解、示范、啟發、模仿、創新、競賽等教學方法，以及各種新穎的練習方法。循序漸進、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學生的潛在能力，充分發揮學生的主體作用，更好地促進學生努力達到教學目標。

四、教學目標

一切教學活動都是圍繞教學目標來進行和展開的，對此我設定以下教學目標：

【知識與技能】

能夠說出中長跑的動作要領，能夠學會呼吸方法和步伐節奏的配合。

【過程與方法】

通過分組練習，學練結合，發展體能，提高有氧代謝能力。

【情感態度與價值觀】

在練習過程中形成互幫互助的意識，養成勇于克服困難的優良品質。

五、教學重難點

為了課堂教學能夠達到最優化，我將教學的重難點確定為：

【重點】

途中跑，中長跑的呼吸與步伐節奏的合理配合。

【難點】

合理分配體力。

六、教學方法

偉大的科學家愛因斯坦曾經說過“比宇宙更遼闊的是什么?是想象”，所以我在教學中充分發揮學生思維發散的特點，我采取了以下的'教學方法：

教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法。

學法：探究法、觀察法，分組練習法。

七、教學過程

圍繞以上教學目標，教學重難點，根據“教師指導—學生主體—訓練主線”的原則，設計以下幾個教學環節：

(一)開始部分

1.良好的開始是上好一堂課的開始，所以在開課之初首先宣布課堂常規。

2.隊列隊形練習：進行原地轉法練習

(二)準備部分

1.捕魚

方法：學生在指定的區域充當魚，選出2名同學做漁網。

規則：學生不能跑出指定區域，按教師要求進行。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

通過游戲激發學生學習的熱情，熱身的同時和韻律操相結合，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。

(三)基本部分

1.學生自主嘗試800米跑。

2.教師總結講解技術動作

3.練習

4.輔助教材—肩肘倒立、手倒立。

5.教學游戲—圖形跑。

(四)結束部分

1.放松活動—輕音樂拉伸練習。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

八、預計負荷

練習密度：35%～40%;平均心率：125～140次/分;運動強度：中等偏上。

九、場地器材

標志物2個、錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場。

中長跑說課稿5

一、說指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬松的學習氛圍。在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維能力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕松、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的能力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材內容為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學內容之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響。在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應，完成全程跑。根據體育教學的目標任務和學生的實際情況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的.基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、說教學內容的重點和難點：

教學內容的重點和難點：

教學重點：改進和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、說學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解能力也大大提高，能夠接受難度高一點的體育技能教學。盡管同學們的身體素質和模仿能力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，形成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑能力。對如何開展學習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。

五、說教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使85%的學生能改進途中跑技術，發展學生的奔跑能力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養積極參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和集體的榮譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、說教學的手段和方法

（1）語言法（2）直觀法（3）完整法和分解法（4）重復練習法（5）變換練習法（6）游戲法和比賽法（7）合作探究法

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個輕松活躍的教學情境。改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑能力。圍繞這個中心，從課的準備活動就開始著手，活動中以腿部蹬擺為主要活動內容，使學生在無意中就已經開始接觸途中跑的部分技術內容了。基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高途中跑技術，發展學生的奔跑能力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為有趣，從而達到愉樂身心目的。用競賽法練習，不僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，形成積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學生從心理上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動達到放松身、心的目的。

八、說教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習密度為35%-----38%左右。

4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持脈搏，來測量心率。

中長跑說課稿6

一、指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。 而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動 下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習， 力求創造和諧、寬松的學習氛圍，在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生 間的合作學習，培養了學生的主動思維能力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培 養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、輕松、自主的氛圍中掌握 途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的能力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞 的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材內容為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學內容之一。 途中跑是中長 距離跑全程中距離最長的一段， 因而途中跑的技術， 將對全程跑的成績起到十分重要的影響， 在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應， 完成全程跑。 根據體育教學的目標任務和學生的實際情況， 培養學生對田徑運動的興趣和愛 好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛 煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、教學內容的重點和難點

教學重點：改進和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和 理解能力也大大提高， 能夠接受難度高一點的體育技能教學。 盡管同學們的身體素質和模仿 能力等指標都不盡相同， 但他們的學習意識較強， 興趣較高， 有強烈的表現自我需要。 因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，形成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法， 促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑 能力，對如何開展學習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練 中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的能力。

五、教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興 趣，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使 85%的學生能改進途中跑技術，發展學生的奔跑能力，提 高協調、速度素質。

3、情感目標：培養積極參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和集體的榮 譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、教學的手段和方法

（1）語言法（2）直觀法（3）完整法和分解法（4）重復練習法（5）變換練習法（6） 游戲法和比賽法（7）合作探究法

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設 一個輕松活躍的教學情境，改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少 年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的`注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑能力。圍繞這個中心， 從課的準備活動就開始著手， 活動中以腿部蹬擺為主要活動內容， 使學生在無意中就已經開 始接觸途中跑的部分技術內容了，基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高 途中跑技術，發展學生的奔跑能力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為 有趣，從而達到愉樂身心目的，用競賽法練習，不僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生 間的凝聚力，增強了同學們的集體觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，形成 積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學生從心理 上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學 生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整 的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動達到放松身、心的目的。

八、教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計 85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率 130 次每分鐘左右，平均心率 100 次每分鐘，練習密度為 35%-----38%左右。

4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持 脈搏，來測量心率。

九、教學場地和器材

田徑場、錄音機、4 面異色旗、4 只筆、4 個教案夾、12 張圖片

中長跑說課稿7

一、指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬松的學習氛圍，在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維潛力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、簡單、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的潛力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材資料為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學資料之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響，在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應，完成全程跑。根據體育教學的目標任務和學生的實際狀況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、教學資料的重點和難點

教學重點：改善和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解潛力也大大提高，能夠理解難度高一點的體育技能教學。盡管同學們的身體素質和模仿潛力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，構成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑潛力，對如何開展學習研究有了必須的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的潛力。

五、教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生用心參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使85%的學生能改善途中跑技術，發展學生的奔跑潛力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養用心參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和群眾的榮譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、教學的手段和方法

（1）語言法；

（2）直觀法；

（3）完整法和分解法；

（4）重復練習法；

（5）變換練習法；

（6）游戲法和比賽法；

（7）合作探究法。

1、激發學習興趣，調動練習用心性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個簡單活躍的教學情境，改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的用心性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑潛力。圍繞這個中心，從課的準備活動就開始著手，活動中以腿部蹬擺為主要活動資料，使學生在無意中就已經開始接觸途中跑的部分技術資料了，基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的'十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高途中跑技術，發展學生的奔跑潛力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種簡單、愉快的氛圍，并采用多種搞笑的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為搞笑，從而到達愉樂身心目的，用競賽法練習，不僅僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生間的凝聚力，增強了同學們的群眾觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，構成積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規到達收心聚意作用，闡述課的資料、目標使學生從心理上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、比較，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和用心性，到達鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動到達放松身、心的目的。

八、教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習密度為35%-----38%左右。4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持脈搏，來測量心率。

九、教學場地和器材

田徑場、錄音機、4面異色旗、4只筆、4個教案夾、12張圖片。

中長跑說課稿8

一、設計思想

中長跑作為競技項目中耐久力強(含速度耐力，力量耐力)，且協調性、靈敏性、放松能力強的體能類速度耐力性項目。現代中長跑的專項特點和專項基礎，步長與步頻是速度的重要因素，速度是中長跑的必備素質，速度耐力是中長跑的運動核心。由于枯燥性與易疲勞性共存，所以學習與練習中長跑的技術是學生最不愿意學習的運動項目。該如何提高學生學習興趣與積極性，引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習中長跑的各項技術，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到中長跑的樂趣，從而學會一種運動技能，就成了教師教學的重要研究方面。

二、教學內容：

中長跑的途中跑技術。

三、教學目標：

通過中長跑教學，讓學生學會中長跑的基本技術，并使之成為自己的愛好，從而提高終身體育鍛煉的意識和能力。提高學生的自信心、意志品質和調節情緒的能力，使學生形成良好的體育道德和合作精神，增強他們對社會的責任感。

四、教學重難點：

教學重點：本課是在解決步長、步頻單個項目基礎上，進行綜合練習的課時是將單個技術項目融入匯合成一套完整的中長跑技術教學課。蹬擺配合、步長適宜、步頻快。重心平穩、直線性好。

教學難點：著地緩沖柔和圓滑，髖關節前移的'幅度，疲勞狀態下保持技術不變形。

五、設計思路：

1，熱身與導入;在常規的熱身跑中加入擊掌跑快樂元素，調動學生的積極性和趣味性，在快樂中讓學生準備充分，降低受傷的可能性。

2.實踐與體驗;教練在訓練過程中運用語言和示范動作，使學生形象，直觀地看到所學動作全貌，了解所學動作的整體形象、結構，產生初步的感性認識。讓學生通過觀察教師的示范動作，并能運用對比的方法，對所學知識，技術進行評價，鑒定，不斷矯正與改進。

3.步長與步頻：人體運動的整體動作結構，都有各個分支動作組合成一個完整的動作，或者是有幾個單個動作組合成一個完整的運動體系。從理論上分析，單個動作、單個運動容易練習，但協調整合成完整的運動體系有時就比較困難，有的還是矛盾的組合體，這也是訓練中的難點之一。本次中長跑教學中步長與步頻就是一對矛盾動作組合鏈。本課重點就是將步長與步頻的組合練習融為一體的教學過程，既要考慮步長又要考慮步頻，課的設計思想成為本課的亮點之一。課的設計中，單個練習步長，單個練習步頻，然后成循環性的、交叉性的練習，讓步長與步頻在循環的過程，讓學生體驗二者的結合。通過循環體驗之后，采用綜合全程性練習進行組合練習，目的是將單個容易做好，整合不容易完成好的運動鏈能有機的、有效的結合起來。從而達到解決中長跑中步長(適宜步長)與步頻(較快頻率)相結合的難點，也是本課設計思想的歸宿。

六、教學方法與手段

講解示范、提示、設置疑問、分組練習、互評、自我監督等方法引導學生進行聯系，促進學生自主練習。

七、教學程序：

課開始部分(課堂常規)———熱身跑——實踐、探索、體會評價——訓練結束。

不足之處，敬請專家、同行批評指教。

中長跑說課稿9

就課的資料來講，中長跑是一節體現學生對“跑”這個人類基本潛力的一種再理解，是體育課教學中最基礎的一節課，也是較為枯燥單一的一節課。對教材資料本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生身體素質成長的過程中，則是一節務必掌握的、技術性的一節訓練課。

教材的選取與分析：

根據學生身心的發展特點，多數為獨生子女，吃苦耐勞精神較缺乏；怎樣才能讓學生對中長跑感興趣呢本節課根據新課標“目標統領資料”和學生的生理及心理特點來安排教學資料我選取中長跑與排球正面雙手墊球復習合理分配了上下肢運動負荷，以及選取學生相互協作的游戲作為教學資料，把單一、枯燥的資料盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，把中長跑訓練轉換成趣味性強的一節體育課。

教學重點及難點：

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法，要求學生對自己體力有一個自我認識。

教學目標：

根據教學的實際以及學生的基本狀況，結合新課程標準中培養學生體育意識的要求制定本節課的5點教學目標：

1、運動技能：透過本次課的學習，使90%以上的學生能夠掌握中長跑的技術；并且提高正面雙手墊球的基本技術技能，

2、運動參與：透過練習、學法的指導，激發學生學習興趣，并用心參與。學生能根據自身的狀況，以及掌握的方法來初步制定個人鍛煉計劃；

3、心理健康：使學生在練習中充分體驗運動“快樂”的心理感受，不斷獲得成功感；

4、身體健康：在本節課的活動中身體充分得到鍛煉，并在必須程度上增強個人體質，促進健康；

5、社會適應：使學生在嘗試前進的道路中跨越障礙的潛力及不怕困難敢于競爭的潛力。

學生狀況分析：

本節課的教學對象為本校初三1班，該班學生紀律好，爭強好勝，掌握技術的潛力較強，并且學生的運動氛圍十分好，群眾榮譽感強，敢于同別人競爭。但耐久跑是該班學生普遍不喜歡的項目，這次我利用幾何圖形進行耐久跑，并以競賽的模式要求各小組為單位的團隊在規定時間完成任務，改變枯燥的教學模式，在訓練中，鍛煉學生的耐力并鍛煉學生的意志力。[說教法與學法]

學法：自主、合作、體驗、探究、討論、評價等方法

教法：提問法、啟發法、講解法、指導法、激勵法、游戲法、比賽法

課的過程分析：

1、激發興趣，導入新課

課前準備活動我采用“報數成團”游戲，使課堂變得更加搞笑味性。教師以朋友的.身份主動融入學生群體之中，學生上課的用心被激發，在學生的情感自然表露的同時，增進了師生間的情感交流，也同時起到了活躍氣氛的作用。熱身操練習環節中我讓學生充分展現她們的個性，根據以前老師所傳授的方法進行自由準備熱身活動，這樣即避免了課堂中運動傷害的發生又相對以前簡單枯燥的徒手操，更加使學生產生對學習的欲望。

2、直觀學習，進入新課

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，讓學生“合作學習，體驗到觀察、探究學習、選取方案、創新學習、自評、互評”的學習流程。

以每個排頭作為各組組長，帶領自己的組慢跑組成圓、橢圓、長方形。梯形等圖形。，這樣不僅僅能夠培養小組骨干，而且改變了以往枯燥的教學模式。要求各組成員注意觀察別人如何在最快的速度最短的時間之內把5個不同的幾何圖形跑完，觀察了別人的練習，同時研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出來。再分組進行比賽。規定比賽時間5至7分鐘，看那一組組成的圖案最多。在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。比賽結束后，教師和學生共同總結各組的狀況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

3、復習排球，活躍課堂氣氛

接下去的排球正面雙手墊球我采用的是分組練習，以復習為主，另外，在排球復習的設計上，我就利用軟式排球來代替排球，一方面軟式排球易于控制，另一方面讓學生探討如何利用軟式排球更好的完成技術動作。軟排與排球的區別在于重量的不同，那么在練習過程當中，軟排在下降的時候比排球下降的速度要慢，學生能夠在這個時候做好充分的準備，把動作做好，到達了鞏固動作技術技能，同時激發學生對排球運動的興趣，

4、放松與小結（挖掘學生潛能，培養學生創新精神）

以放松操為主，我設計讓學生站成圓弧形跟隨音樂做放松操動作時，老師僅僅扮演引導者主角，其余是學生自我創新的杰出表演。

說課后反思：

這堂課時時處處為學生搭建了“表現”和“展示”的舞臺。以“中長跑，排球”為明線，以“合作、創編”為暗線展開教育活動，采用游戲比賽方式不斷拓展教學。在此過程中透過學生用心思考、實踐，不斷豐富課的資料和挖掘學生潛能，透過本節課的學習，培養了學生對中長跑的興趣，并鼓勵學生平時用心地參加體育鍛煉。并且透過布置課后練習，實現課堂延伸，節省課堂教學的實用時間，大大提高課堂效率。

中長跑說課稿10

位評委：

大家好，這天我說課的課題是《中長跑》。

[說教材]

說課資料：人教版九年級《體育與健康》教材《中長跑》

中長跑是體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的資料來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本潛力的一種再理解。對教材資料本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生身體素質成長的過程中，則是一節務必掌握的、技術性的一節訓練課。

教材的選取與分析：根據學生身心的發展特點，多數為獨生子女，個性很強，吃苦耐勞精神較缺乏；怎樣才能讓學生對中長跑感興趣呢？本節課根據新課標“目標統領資料”和學生的生理及心理特點來安排教學資料我選取中長跑與排球正面雙手墊球復習合理分配了上下肢運動負荷，以及選取學生相互協作的游戲作為教學資料，把單一、枯燥的資料盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，把中長跑訓練轉換成趣味性強的一節體育課。

教學目標：

根據教學的實際以及學生的基本狀況，結合新課程標準中培養學生體育意識的要求制定本節課的5點教學目標：

1.運動參與：通過練習、學法的指導，激發學生學習興趣，并用心參與。學生能根據自身的狀況，以及掌握的方法來初步制定個人鍛煉計劃；

2.運動技能：通過本次課的學習，使90%以上的學生能夠掌握中長跑的`技術；并且提高正面雙手墊球的基本技術技能，

3.身體健康：在本節課的活動中身體充分得到鍛煉，并在必須程度上增強個人體質，促進健康；

4.心理健康：使學生在練習中充分體驗運動“快樂”的心理感受，不斷獲得成功感；

5.社會適應：使學生在嘗試前進的道路中跨越障礙的潛力及不怕困難敢于競爭的潛力。

教學重點及難點：

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法，要求學生對自己體力有一個自我認識。

學生狀況分析：

本節課的教學對象為本校初三2班，該班學生紀律好，爭強好勝，掌握技術的潛力較強，并且學生的運動氛圍十分好，群眾榮譽感強，敢于同別人競爭。但耐久跑是該班學生普遍不喜歡的項目，這次我利用幾何圖形進行耐久跑，并以競賽的模式要求各小組為單位的團隊在規定時間完成任務，改變枯燥的教學模式，在訓練中，鍛煉學生的耐力并鍛煉學生的意志力。

[說教法與學法]

教法：提問法、啟發法、講解法、指導法、激勵法、游戲法、比賽法

學法：自主、合作、體驗、探究、討論、評價等方法

[課的過程分析]:

1.激發興趣，導入新課

課前準備活動我采用“報數成團”游戲，使課堂變得更加搞笑味性。教師以朋友的身份主動融入學生群體之中，學生上課的用心性被激發，在學生的情感自然表露的同時，增進了師生間的情感交流，也同時起到了活躍氣氛的作用。熱身操練習環節中我讓學生充分展現她們的個性，根據以前老師所傳授的方法進行自由準備熱身活動，這樣即避免了課堂中運動傷害的發生又相對以前簡單枯燥的徒手操，更加使學生產生對學習的欲望。

2直觀學習，進入新課

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，讓學生“合作學習，體驗到觀察——探究學習——選取方案、創新學習——自評、互評”的學習流程。

以每個排頭作為各組組長，帶領自己的組慢跑組成圓、橢圓、長方形。梯形等圖形。，這樣不僅僅能夠培養小組骨干，而且改變了以往枯燥的教學模式。要求各組成員注意觀察別人如何在最快的速度最短的時間之內把5個不同的幾何圖形跑完，觀察了別人的練習，(86zw)同時研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出來。再分組進行比賽。規定比賽時間5至7分鐘，看那一組組成的圖案最多。在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。比賽結束后，教師和學生共同總結各組的狀況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

3復習排球，活躍課堂氣氛

接下去的排球正面雙手墊球我采用的是分組練習，以復習為主，另外，在排球復習的設計上，我就利用軟式排球來代替排球，一方面軟式排球易于控制，另一方面讓學生探討如何利用軟式排球更好的完成技術動作。軟排與排球的區別在于重量的不同，那么在練習過程當中，軟排在下降的時候比排球下降的速度要慢，學生能夠在這個時候做好充分的準備，把動作做好，到達了鞏固動作技術技能，同時激發學生對排球運動的興趣，

4.放松與小結（挖掘學生潛能，培養學生創新精神）

以放松操為主，我設計讓學生站成圓弧形跟隨音樂做放松操動作時，老師僅僅扮演引導者主角，其余是學生自我創新的杰出表演。

說課后反思

這堂課時時處處為學生搭建了“表現”和“展示”的舞臺。以“中長跑，排球”為明線，以“合作、創編”為暗線展開教育活動，采用游戲比賽方式不斷拓展教學。在此過程中通過學生用心思考、實踐，不斷豐富課的資料和挖掘學生潛能，通過本節課的學習，培養了學生對中長跑的興趣，并鼓勵學生平時用心地參加體育鍛煉。并且通過布置課后練習，實現課堂延伸，節省課堂教學的實用時間，大大提高課堂效率。

中長跑說課稿11

一、說教材

1．說課內容：

義務教育小學《體育與健康》三年級教材《耐久跑》。本課計劃用五課時完成，第一課時，復習站立式起跑，途中跑的擺臂技術，600或800米跑走交替。第二課時，途中跑技術，慢跑5至7分鐘。第三課時全程跑。本節課是第三課時的內容。

2．教材簡析

本節課是小學體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的內容來講，是一節體現學生對“跑”這個人類基本能力的一種再理解。對教材內容本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生成長素質過程中，則是一節必須掌握的、技術性的一節訓練課。

本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，在準備部分選用唱游“找朋友”調動學生學習興趣；以“展示自我團隊”游戲，看誰組合的圖形多來活躍課堂氣氛，啟迪學生思維，培養創新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個領域目標。最后，結束部分在輕松和諧的音樂聲中結束本課。

3．教學目標

根據教學的實際以及學生的基本情況，結合新課程中培養學生體育意識的要求制定本節課的教學目標：

⑴利用唱游“找朋友”，使學生在音樂的伴奏中進行準備活動，促使學生以飽滿的熱情投入學練中。這樣的設計，一方面可以激發學生對本節課的興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯系比較緊密的，是可以和其他學科相互整合的一門學科。

⑵讓學生通過自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學生的主體意識。

⑶培養學生的合作意識和創新精神。

4．教學重點、難點

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。途中跑技術和呼吸節奏是困擾學生對耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學生面對中長跑教學的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學重點。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法。 體力分配方法實際是一種素質的體現，是學生在這項活動中的戰術素養的培訓，如何進行體力分配，不僅要求學生對自己體力有一個自我認識，而且要依據實際情況做出自身反應，找出對策制定自己的方案。

二、說教法學法

1．教法：講解示范法、多媒體演示法、直觀教學法、談話啟發法等。

2．學法：觀察法、練習法、討論法、比較法、自主學習法。

學法指導只有與教法相結合、與教材特點相結合、與學生實際相結合，才能幫助學生找到最佳的學習方法。故結合教法、教材特點、學生心理和生理的實際情況，在本課教學中可讓學生通過課前的準備，課堂上的自主學習，積極動腦，合作鍛煉。在自主學習中，通過看、想、議，培養學生獨立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的'一節體育課。

三、說教學程序

耐久跑是小學體育課中田徑重點教材，在教學過程中，本人運用錄像、多媒體課件等手段，目的在于使學生更直觀地學習本課的知識，提高上課興趣，具體的教學過程設計如下：

1．激發興趣，導入新課。

整理學生隊列，安排見習生，學生在音樂《找朋友》的節奏中進行準備活動和熱身運動。達到課程的初始要求，使學生在比較寬松的環境中身體處于課程要求的生理興奮狀態。

2．直觀學習，進入新課。這是本節課的重點和難點，學生通過直觀的多媒體資料，在教師的講解啟發下，進行自我學習和合作學習，并在學生喜歡的游戲中進行自我消化，達到教學目標。

3．討論分析，分組進行練習、比賽。教師組織學生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。

規定比賽時間5至7分鐘，分組進行比賽，看那一組組成的圖案最多。

⑶在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。

⑷比賽結束后，教師和學生共同總結各組的情況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

4．在自編舞《歌聲與微笑》中放松活動。

5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。

四、課后小結

1．預計生理指標：

⑴課的密度：35──40%

⑵平均心率：135±5

2．通過本節課的學習，培養了學生對耐久跑的興趣，并鼓勵學生平時積極地參加體育鍛煉。

3．課的運動量曲線預計：

中長跑說課稿12

一、指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著“育人為本、健康第一、以學生發展為中心”的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以“體驗觀察、啟發思維、合作互動”為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬松的學習氛圍。在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維潛力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、簡單、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的潛力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材資料為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學資料之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響。在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服“極點”反應，完成全程跑。根據體育教學的目標任務和學生的實際狀況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、教學資料的重點和難點：

教學重點：改善和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解潛力也大大提高，能夠理解難度高一點的體育技能教學。盡管同學們的身體素質和模仿潛力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，構成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑潛力。對如何開展學習研究有了必須的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的'潛力。

五、教學目標：

1、認識目標：透過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生用心參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：透過學習，使85％的學生能改善途中跑技術，發展學生的奔跑潛力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養用心參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和群眾的榮譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、教學的手段和方法：

（1）語言法

（2）直觀法

（3）完整法和分解法

（4）重復練習法

（5）變換練習法

（6）游戲法和比賽法

（7）合作探究法

1、激發學習興趣，調動練習積極性。

在準備活動就透過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個簡單活躍的教學情境。改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的積極性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

第五篇：中長跑教學設計

中長跑教學設計

一、教材內容 1． 新授：中長跑 2． 游戲： 投紙飛機

二、教材分析

跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動技能，更是中學生十分喜愛的體育項目之一。快速跑是一項典型且普遍的跑的運動項目，是中學階段重點教材之一。

中長跑對培養中學生勇敢、頑強、拼搏想上的精神和發展身體的協調性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長跑的技術動作比較復雜，在這里不宜向學生講得過深。教學之中應主要通過反復練習提高學生的奔跑能力，讓學生在自然奔跑中體驗跑的正確動作；使學生明確后蹬使推動人體前進的主要動力，理解正確的后蹬技術是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關節，骨盆前送。跑的過程中應努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯誤姿勢出現，并在保持跑姿正確的前提下力求做到動作輕松、自然。

1、教學目標

認知：使學生明確中長跑的技術要領，記住游戲的方法和要求。體能：（1）使學生基本掌握中長跑的動作要領，初步做到跑姿正確、輕松、自然。（2）能夠掌握投紙飛機的動作要領。

思品：培養學生頑強拼搏、勇于創新的優良品質。

2、教學重點：中跑的技術。

3、教學難點：上、下肢的協調配合。

三、教法與學法

教法：講解示范法、分組練習法、游戲競賽法。學法：教師引導學生做到認真聽、仔細看、動腦練。

四、教學程序

根據人體運動生理機能的變化規律，本節課分為開始、準備、基本、結束四個部分來完成。

（一）開始部分

1、在簡單的上課儀式后，教師向學生宣布本課的教學內容及教學目標；并向學生講解跑步對學生學習生活、人格構建的益處，以此激發學生的學習熱情。

2、集中注意力的小游戲：高人與矮人

通過游戲使學生精力高度集中，做好繼續學習的準備。此階段時間2~3分鐘，運動負荷小。

（二）準備部分

本階段用各種簡單的隊形變換和多樣的活動內容，啟發誘導學生進行身體的全面練習，讓學生不僅身體充分活動開，還得到心理的刺激，從而產生高昂的學習熱情。

1、體育課常規練習。

2、跑步輔助性聯系（小步跑+高抬腿）

通過以上的各項練習，保持了學生的學習熱情，為后面的教學做好了準備。

此階段時間10~12分鐘，運動負荷中等。

（三）基本部分

這是課堂的主體部分，通過基本教材的教和學，保持學生的學習熱情，綜合發展學生的身體素質，提高他們的運動能力。

1、新授：中長跑

動作方法：詳見教材。

教學方法：教師先示范一次完整動作，使學生建立一個完整的動作表象；然后教師站在學生都能看清楚的位置結合掛圖進行動作要領、要點的講解；講后，找學生試做，并根據學生做的情況進行講評；最后，組織學生進行練習，教師對學生在練習中出現的錯誤動作要及時的指導和糾正。

組織形式：八路縱隊、四路縱隊；魚貫跑、追逐跑。

練習方法：（1）站立式起跑練習：在教師的統一指揮下，結合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地擺動，后蹬要用力。練習2組。

（2）30米加速跑練習：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米。練習2組。

2、游戲：數字跑。

方法：教師示范并講解動作要領后，讓學生自然分散開做練習。

基本階段用時21~24分鐘，運動負荷較大。

（四）結束部分

學生經過一節課的活動后，身體感到很疲勞。為了及時使學生的身體恢復到安靜狀態，不影響下節課的學習；于是采用了拍打法和意念放松發作為整理活動，使學生的身體得到了較好的恢復。結束部分時間約5分鐘，運動負荷小。

本節課的密度為25%~35%，運動生理負荷曲線為：高山型。