第一篇：消除初中生中長跑“恐懼心理”六不怕

消除初中生中長跑“恐懼心理”六不怕

甘肅省張掖市民樂縣第三中學

張成軍（734500）

摘 要：中長跑是一項持續時間長、身體負荷大、鍛煉價值高的有氧代謝運動，對發展學生的耐力素質、提高心肺功能具有良好的作用和效果，對培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞的精神具有重要意義。

關鍵詞：消除

中長跑

恐懼心理

六不怕

中長跑是初中體育教材的必授項目，同時，又是田徑教材中的重要內容，是一項持續時間長、身體負荷大、鍛煉價值高的有氧代謝運動，對發展學生的耐力素質、提高心肺功能具有良好的作用和效果，并且對培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞的精神具有重要意義。但是在教學實踐中，學生普遍對中長跑項目存有恐懼心理；談跑色變、臨陣脫逃、中途退卻等現象時有發生，換言之都是“恐懼心理”造成的。

如何消除學生對中長跑“恐懼心理”呢？簡言之，就是要從心理上排除障礙，從生理上提高能力，逐漸由適應轉為喜愛。具體做法如下：

一、不怕落后。中長跑往往是一字長蛇陣擺開，部分同學認為如果落在后面，別人會笑話、不體面，會損傷自己的自尊心和自信心。而有的學生并非身體的原因，更多是心理方面的原因。因此上課時易找借口請假、逃課。教師可采用分層學練法，把學生按耐力素質分為好、中、差，且各編一組，對各組提出不同要求，合理安排每組的運動量，這樣學生間差距不大，他們就有信心完成訓練任務，使各型學生都練有所獲，使其不僅能“吃得了”，還能“吃得飽”、“吃得好”。以達到增強體質，鍛煉意志之目的。

二、不怕單調、枯燥。長跑是一項周期性運動，持續時間長，體力消耗和心理能量消耗都很大，它不如球類項目那么有趣味，也不比健美操運動那么提精神，但它的健身價值是其它運動所不能替代的。在教學和訓練中，教師要采用靈活多樣的教學方式，科學合理地制定教學和訓練計劃，改進教學訓練的方法，合理安排好運動負荷，創造寬松、活躍的學練氛圍，讓學生在輕松、興奮的狀態下完成每次的訓練任務。可采用：游戲追逐跑、跑走交替、和著音樂跑、計數往返跑、定時計時跑、變速跑、蛇形跑、越野跑等形式來提高學生練習的興趣，盡量使教學新穎、有趣味。使她們的體能在游戲和追逐中得到逐步改善和提高，逐漸適應長距離、大強度的學習和訓練。

三、不怕憋喘。很多同學，一天到晚。伏案用功，胸部被壓迫的很小，肋間肌肉力量較差，導致一跑步就呼哧大喘，窒息感常使部分同學中途退卻，出現這些情況時，首先要調整呼吸節奏：采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏有一步一呼一吸；二步一呼一吸；或三步一呼一吸，同時跑速要稍微減慢些，注意身體的放松與調節，思想要集中在調整呼吸和控制節奏上，待身體逐漸適應后，憋喘就會消失。

四、不怕疲勞。練中長跑的人大都會遇到這種情況，跑前雖認真做了準備活動，但仍感到雙腿沉重，不想再跑。這是運動疲勞的表現，遇到這種情況，首先應減輕訓練的量和強度，也可停練、調整、恢復一段時間，待體力和精力完全恢復后再行練習。其次教師應注意科學、合理地采取各種放松手段，來減緩學生緊張的情緒，加快疲勞的恢復過程。如聽音樂、郊外散步、按摩放松等等。

五、不怕極點。初練中長跑者在跑途中會有胸悶、氣喘、心率加快、眼冒金星、四肢無力、動作遲緩、節奏混亂和跑速降低等癥狀，這些癥狀出現時，學生感覺難以承受，甚至產生再也不想跑的念頭。（特別是對剛開始練習中長跑的者更是如此），其實，這就是生理學上的“極點”，要知道“極點”的出現是人體一種正常的生理現象，是由于身體各器官機能暫時失調所致，并不是身體的能量消耗到了頂點，再無能力活動了。教師應教育學生在心理和思想上放松，不要被暫時出現的這些“困難”嚇倒，應堅持跑下去，因為極點是正常的生理現象，對機體沒有任何不良影響，同時適當調整跑速，協調和加深呼吸，以改善供氧不足，使肌肉得到更多的氧氣，這樣經過一段時間，跑一段距離后，呼吸就會逐漸均勻，隨著人體機能的逐漸適應，“極點”就會隨之消失，生理上“第二次呼吸”來臨，沉重的雙腿變得輕快起來，動作重歸于輕松，不適感逐漸減輕甚至消失。此時應根據自己身體的具體情況適當加速，合理分配體力跑完全程。

六、不怕肌肉酸痛。中長跑是一項全身性運動，初練者跑步時往往會出現腰酸背痛，四肢無力等現象，有時酸痛感幾天內都不能消失，全身像散架一般，簡直不想再練中長跑。這種難受感緣于身體不太適應新的運動項目所產生的不適，是一種正常的生理現象，隨著身體對運動訓練的逐步適應，這種酸痛會逐漸減輕，最后完全消失。另外，運動后，可采用一些積極性恢復手段。如壓腿，展體等被動性牽拉活動，使緊張的肌肉充分伸展、放松，以緩解肌肉酸痛。也可采用按摩、理療、熱敷等恢復手段，加速肌肉酸痛的消除。沒有放松就沒有恢復，沒有恢復就沒有訓練、也就沒有運動成績 的提高。所以一定要做好訓練后的放松活動，尤其是剛參加訓練的學生。

總之，中長跑是一項強度比較大的周期性運動，與其說是一種生理活動，不如說是對學生意志品質的磨練，要消除恐懼心理，沒有堅強的毅力、堅忍不拔的意志品質是無法迎接困難和挑戰的，更不能實現自我超越與征服。只有下定決心，堅持下去，各種困難都會迎刃而解。

參考文獻：

[1] 易寶紅 提高耐力跑的趣味性[J] 安徽體育科技 2001.3 [2] 王林 如何抓好中長跑專項身體訓練[J] 中國學校體育 2004.1 [3] 譚志剛 現代中長跑運動[M] 湖南大學出版社 2005.7 [4] 鄧永明 體育教學中學生心理障礙的成因和消除方法[J] 體育師友 2001.4

第二篇：駕校如何消除學員考前恐懼心理

貝沙整理

如何消除學員考前恐懼心理？

學員恐懼多是源于不自信，因此消除恐懼心理的根本途徑就是讓學員充分相信自己能夠順利通過考試。那么教練在考前重點要做的就是讓學員看到自己的實力，然后讓學員相信自己的能力。可采取下面三種方法：

1、考試前一天安排練習。

考前一天為學員安排兩個計時，模擬整個考試流程，對學員薄弱點及考試易錯點加強練習，使學員心里有數，增加信心。

2、鼓勵學員增強自信。

（1）總結學校以往取得駕照學員總數、通過率等數字，增強學員自信。

（2）讓學員明白，就算發揮失常，或者出現不可預知的倒霉情況，也沒有關系，這只是取得駕照的一個過程，失敗也是正常現象，機會還有很多，不要看得太重，每一個來駕校的人，最終都會取得駕照的。

3、熟悉考場。

帶學員熟悉考場環境，考試流程，考試路線。

第三篇：怎樣消除演講時的恐懼心理論文

目錄

一、演講時產生恐懼的心理的原因………………………………（1）

(一)思想認識方面造成的自卑心理……………………………………（1）

(二)不習慣當眾說話 ………………………………………………（1）

（三)缺乏必要的準備 ………………………………………………（1）

(四)身體狀況不佳………………………………………………（1）

二、如何克服演講時的恐懼心理 ………………………………（2）

(一)你所需要具備的心態……………………………………………（2）

(二)你需要做的演講練習工作…………………………………………（2）

(三)演講前你需要做的工作 ……………………………………………（2）

(四)演講時你盡量要做到……………………………………………（2）

總結……………………………………………………………（3）

演講與口才期末論文

——控制上臺演講恐懼的方法

姓名：劉源

2011年6月12日

關鍵字：演講 恐懼 緊張 準備工作 心態 聽眾

演講時產生恐懼緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。

一、演講時產生恐懼的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么？”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？

(一)思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

(二)不習慣當眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

(三)缺乏必要的準備

這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

(四)身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

二、如何克服演講時的恐懼心理

(一)你所需要具備的心態

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

(二)你需要做的演講練習工作

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

(三)演講前你需要做的工作

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

(四)演講時你盡量要做到

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

演講人在胸有成竹地走上了講臺之后，還應學會自我放松。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣傳真理的，只要聽眾能接受我的觀點，贊成我的主張，我就達到了目的。至于別人怎樣評價我，我不必介意。在這種坦

誠相待，輕松愉悅的心態下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認真傾聽你的演講，并點頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進行的演講只是在與朋友聊天。

總之，演講者應借鑒戲劇表演藝術中“目中無人，心中有人”的做法，“目中無人”指的是不因聽眾社會地位高，名氣大而影響個人情緒和演講內容，即無視聽眾的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點上；而“心中有人”就是要處處、時時考慮聽眾的需要，以聽眾的接受愿望和接受程度為出發點。只有這樣，才能在長我自信、自我放松的同時，吸引聽眾，贏得聽眾。

第四篇：初中生中長跑教學反思

初中生中長跑教學反思

廣州市荔灣區雙橋實驗學校體育科

熊 恒

長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。中長跑能有效的增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，并有助于培養堅定的意志，頑強的斗志，塑造完善的個性心理特征。而現將此項目列入初中學生畢業考試，且在考試中占一定分數比例，初中學生在中考時男女生分別要完成1000米、800米跑，所以現在的初中生體育課堂都是圍繞著這個項目教學。

曾經我在課堂上問學生們：你們在體育課上喜歡什么項目？80%的學生都說喜歡打籃球、羽毛球。但他們更喜歡在體育課上自由活動，在課堂上我一提到本次課是練習耐久跑，很多學生的情緒就波動了，看來學生們對待中長跑存在著心里障礙。有的學生回答將，老師我們的耐久跑太枯燥無味了。我在想我的教法不適應他們，例如：我在練習中長跑時，以往我都是規定學生在200米的環形跑道上跑4---5圈，然后再他們跑的時候不斷鼓勵，不斷的用哨聲和聲音吼的練習手段來促進學生完成耐久跑，這樣下來學生跑完了，又累又費勁，教師精神上很疲勞，課堂氣氛很沉悶，不活躍，很多學生失去了跑的信心，而教學目標又沒達到，教學效果不明顯。后來本人嘗試了兩種方法：

1、創造良好的學習氛圍

使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。定向跑能有效的提高學生對耐久跑的興趣，在操場布置好教具（雪糕筒），在練習時配上音樂，使學生在練習時比較有愉悅感；全體學生站成一路，先由體委帶頭進行蛇形跑練習，然后教師進行提問，問有誰能想出另一種跑的方式？想出來的同學就帶著全體同學們練習一次，定向跑比賽把學生分為四個小組，每小組設小組長一名，小組必須按照地圖上注明的方向找到點，小組成員每個人必須用右手觸摸那個點，有序的練習，在練習的時候保持小組的隊形，不能隨意串到別的小組，先完成的小組為勝利；如果隊形亂了，或隨意串到另一個小組，就算犯規。

2、多種的練習方式

在課堂上，學生自主選擇練習手段，內容包括，籃球三分鐘往返運球上籃、2-

第五篇：體育教學中如何消除學生的恐懼心理[最終版]

體育教學中如何消除學生的恐懼心理

恐懼是一種心理反應，它是由于刺激作用于人的大腦皮層，使原有的動力定型遭到破壞，引起皮質的興奮，通過興奮的傳導與擴散導致各器官發生了相應的變化，而由此變化引起的刺激再重新傳遞回大腦與新的動力定型結合就產生了異樣心理反應――恐懼感。人的恐懼心理表現為心跳加速、呼吸急促、注意力分散、神經過度緊張、情緒不穩定等等。體育教學中，部分學生對動作復雜、具有一定難度和危險性的運動項目，始終無法擺脫恐懼心理，這種心理導致學生不能掌握正確的技術技能，甚至出現傷害事故。體育教學中如何消除學生的恐懼心理呢？

一、進行心理疏導，消除學生的恐懼心理

在教學過程中，教師應告訴學生，有些體育項目是具有危險性的，但是如果認真學習運動技能，采取安全措施，并與教師密切配合，危險是可以避免的。在教學新內容時教師要講明學習的目的和意義，鼓勵學生勇于克服困難和恐懼心理，努力培養自己勇敢拼搏的品質。

二、利用標準的動作示范，消除學生的恐懼心理

體育教學中，學生在練習一些看似危險和困難的動作時，會產生恐懼心理，他們可能會找出各種理由逃避練習，從而影響教學的順利進行。教學中，教師可通過優美、準確、富有節奏感的動作示范，使學生直接感知運動動作的全貌。看到教師的動作輕松完美，會在一定程度上消除學生的恐懼心理，使學生充滿信心。第一次學習新內容時，也可以先讓那些身體素質好的學生進行動作示范，以此激勵那些膽小的學生勇敢地嘗試。練習時，師生應多給予膽小的學生以表揚和鼓勵，確保他們的“第一次”嘗試能夠獲得成功，以此幫助他們擺脫恐懼心理，收獲自信心。

三、加強保護，適當降低練習難度，消除學生的恐懼心理

在一些學生的心目中，總認為教師的保護是最安全的，不會有危險。因此，采取適當的保護措施可以幫助學生克服緊張恐懼的心理，增加安全感。教師采取保護措施，既要了解該運動項目的特點、單個動作的技術規格，又要充分地分析理解教材、分析學生，準備檢查好教具器材和場地，結合教學內容，對教學中的某個環節容易出現的各種特殊情況的處理方法做到心中有數。這樣，我們就可以在教學中減少疏漏，避免教學事故的發生，這樣安全的體育課就不會給學生造成心理陰影，當然也就消除了學生的恐懼心理。

此外，教會學生自我保護的正確方法，也可以減輕學生的恐懼心理。在實際教學中，教師如果發現大多數學生對練習內容感到困難，就應當適當降低練習難度。如:跨欄教學中可以降低欄的高度，加大欄間距離；在教學跳躍當中的“橫箱分腿騰躍”時，可以用“山羊”代替跳箱，以降低騰躍難度。當學生熟練掌握低難度的技術動作，把動作做得完美流暢后，自然就樹立起了學習的自信心，有了自信心就會在很大程度上擺脫心理恐懼的情緒。之后，教師再增加欄高、減小欄距，把“山羊”換成跳箱，逐步提高難度，直至達到標準要求。

四、通過激發學生的興趣，消除學生的恐懼心理

興趣是最好的老師。學生如果對一個事物產生興趣，就會竭盡全力對這個事物進行研究，最終得到自己滿意的結果。試想，在研究這一事物的過程中會遇到一些難題，若對這個事物不感興趣，再加上沒有堅強的意志，自然就會選擇退縮；若對這個事物非常感興趣，就會想盡各種辦法，采用各種手段來克服所遇到的困難，直至取得成功。在體育教學中，注重培養和激發學生的學習興趣非常重要。體育教師應多用心揣摩采取什么樣的教學方法才能激發學生的學習興趣，進而幫助學生克服運動中的恐懼心理。如我常在網絡上查找一些教學視頻讓學生觀看，用一些優秀運動員的成長歷程來激發學生內心深處的學習興趣。學生有了學習興趣之后，教師再用優美準確、輕松并富有節奏感的動作進行示范，就會在一定程度上消除學生的恐懼心理，使學生對運動動作的學習充滿信心，進而大膽地進行練習。

（責任編輯 趙永玲）