第一篇：籃球中鋒的基本訓(xùn)練方案

目錄

中文摘要........................................................................................................................2 英文摘要........................................................................................................................2

一、文獻(xiàn)綜述................................................................................................................3

二、中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性................................................................................3

（一）籃球中鋒的基本定義................................................................................3

（三）歸納優(yōu)秀的中鋒對(duì)籃球隊(duì)中的重要性....................................................4

（四）籃球中鋒的技術(shù)能力對(duì)于球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的重要性................................5

二、籃球中鋒應(yīng)具備的技術(shù)能力................................................................................5

（一）策應(yīng)助攻能力............................................................................................5

（二）拼搶籃板球能力........................................................................................6

（三）防守封蓋能力............................................................................................6

三、CUBA大學(xué)生聯(lián)賽浙江大學(xué)與華僑大學(xué)中鋒技術(shù)資料分析...............................6

四、籃球中鋒培訓(xùn)方案的制定....................................................................................7

（一）制定合理健康的飲食方案........................................................................7

（二）制定完善培養(yǎng)籃球中鋒的基本能力的方案............................................8

1.中鋒基本能力訓(xùn)練原則............................................................................8 2.中鋒訓(xùn)練中具體有效措施........................................................................9 3.正確處理籃球技術(shù)中的幾個(gè)共性問(wèn)題..................................................10 4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練..................................................................................................11 5.籃球意識(shí)的培養(yǎng)......................................................................................12

參考文獻(xiàn)......................................................................................錯(cuò)誤！未定義書(shū)簽。

/ 15

中文摘要

【摘要】隨著籃球運(yùn)動(dòng)職業(yè)化水平的不斷加強(qiáng)，中鋒作為球隊(duì)的核心，對(duì)其技術(shù)要求越來(lái)越嚴(yán)格，一個(gè)中鋒的發(fā)揮水平，直接影響著球隊(duì)的成敗與賽季排名，本文通過(guò)對(duì)中鋒位置的剖析，首先講述了籃球中鋒技術(shù)能力的強(qiáng)弱對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，并對(duì)籃球中鋒應(yīng)具備的一些能力做出了一定的闡述，為籃球中鋒的基本訓(xùn)練方案的制定提供了充足的理論依據(jù)，最后通過(guò)三個(gè)步驟方案的融合，完成了對(duì)籃球中鋒基本訓(xùn)練方案的制定。

【關(guān)鍵詞】籃球中鋒 技術(shù) 要求 方案

英文摘要

【Abstrast】Continue to strengthen the level of professionalism with the basketball center as the core of the team, the technical requirements become increasingly stringent, the level of a center to play a direct impact on the team's success or failure of the season ranked this article through to the center positionanalysis, first of all about the importance of the strength of the technical capabilities of basketball center for the basketball, and basketball center should have some ability to make a certain amount of exposition, provided sufficient theoretical basis for the formulation of the basic training program for basketball centerFinally, through the integration of three-step program to complete the formulation of the basic training program for basketball center.2 / 15

【keywords】Basketball center Technology Requirements Program

·

一、文獻(xiàn)綜述

通過(guò)文獻(xiàn)調(diào)查分析現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中中鋒的攻、防技術(shù)發(fā)展的向，總結(jié)了對(duì)中國(guó)的球運(yùn)動(dòng)中鋒的術(shù)發(fā)展啟示。現(xiàn)代籃球的鋒技術(shù)向著攻擊的能力強(qiáng)、活動(dòng)的范圍大、技術(shù)較全面、快速較靈活、戰(zhàn)術(shù)配合的能力強(qiáng)、場(chǎng)上意識(shí)的好與會(huì)保護(hù)好自己地大方向發(fā)展。中鋒應(yīng)該全面加強(qiáng)身體的訓(xùn)練、個(gè)人的技術(shù)要“一專(zhuān)而多能”，要培養(yǎng)好中鋒的對(duì)抗的意識(shí)與自我保護(hù)意識(shí)。眾所周知，中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中起著重要作用，反映出一支隊(duì)伍的實(shí)力。國(guó)外關(guān)于現(xiàn)代籃球中鋒技術(shù)發(fā)展方向的分析與研究，時(shí)間早、內(nèi)容較為主富，尤其是美國(guó)，本文主要從多角度來(lái)研究現(xiàn)代的中鋒的技術(shù)發(fā)展的方向，希望能對(duì)籃球的運(yùn)動(dòng)發(fā)展有所幫助。本文主要在以下幾個(gè)方面來(lái)研究中鋒的技術(shù)：全面認(rèn)識(shí)與了解中鋒的技術(shù)在比賽中意義與作用；提高籃球的中鋒技術(shù)動(dòng)作在實(shí)際的運(yùn)用中質(zhì)量與效果；從實(shí)踐與理論知識(shí)上進(jìn)一步掌握中鋒的技術(shù)精華與內(nèi)涵；通過(guò)對(duì)CUBA聯(lián)賽中浙江大學(xué)與華僑大學(xué)兩支球隊(duì)中中鋒的技術(shù)分析總結(jié)優(yōu)劣，不制定出針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

二、中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

（一）籃球中鋒的基本定義

中鋒，顧名思義，球隊(duì)的核心人物。籃球比賽陣容中的位置，通常是在隊(duì)中最高的球員的傳統(tǒng)強(qiáng)調(diào)籃下的防守，以及防守板球的保護(hù)。與進(jìn)攻天賦的中鋒球員的身高優(yōu)勢(shì)，往往是一個(gè)主要的進(jìn)攻在禁區(qū)附近投籃得分點(diǎn)

（二）籃球中鋒在球隊(duì)中的作用。

從1891年籃球的起源，發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)通過(guò)了100多年的歷史，已成為一種流行的運(yùn)動(dòng)。籃球以來(lái)的發(fā)展，反映了高體現(xiàn)了其在籃下的中鋒價(jià)值的核心，具有較大的優(yōu)勢(shì)的特點(diǎn)。位于中鋒腹地，球隊(duì)進(jìn)攻的橋梁和樞紐，同時(shí)優(yōu)越的地理位置是最有可能構(gòu)成威脅的對(duì)手。可以蓬勃開(kāi)展最有吸引力的籃球魅力，是體

/ 15

現(xiàn)了其進(jìn)攻和防守技術(shù)中鋒作為球隊(duì)的核心人物，他們的進(jìn)攻和防守的技術(shù)水平往往決定是否具有新鮮活力的團(tuán)隊(duì)。更重要的是籃球?qū)@球運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中鋒的技術(shù)培訓(xùn)，教育工作者必須引起足夠的重視。，中鋒，我們通常可以作為一支籃球隊(duì)的骨干，是戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的核心目的，屬于團(tuán)隊(duì)。今天，在籃球中鋒相對(duì)強(qiáng)勁的表現(xiàn)，必須有一個(gè)全面的技術(shù)，以加強(qiáng)主攻部隊(duì)的行列。作為球隊(duì)的中鋒必須是一個(gè)更加復(fù)雜的環(huán)境中，組織合作，以獲得擺脫爭(zhēng)搶球和射門(mén)能力完成任務(wù)，內(nèi)部和外部的坐標(biāo)。籃球中鋒不僅擁有一個(gè)完整的技術(shù)力量，并具有良好的心臟承受，在復(fù)雜的環(huán)境中，可以足智多謀，以顯示其應(yīng)有的價(jià)值。

（三）歸納優(yōu)秀的中鋒對(duì)籃球隊(duì)中的重要性

對(duì)于中鋒，我們通常可以看成是一個(gè)籃球隊(duì)中的中堅(jiān)力量，是戰(zhàn)術(shù)落實(shí)施行的核心，屬于球隊(duì)的中心人物。如今在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的比較強(qiáng)勁的中鋒必須具備全面的技術(shù)，這樣才能加強(qiáng)隊(duì)伍的主體攻擊力。作為球隊(duì)的中鋒必須要在較復(fù)雜的環(huán)境下，具有組織配合，擺脫搶位接球以及投籃得分的的能力，同時(shí)能夠完成內(nèi)外策應(yīng)的任務(wù)。因此籃球中鋒不僅要具有完備的技術(shù)力量，同時(shí)具有良好的心里承受能力，使其在復(fù)雜的環(huán)境中能夠隨機(jī)應(yīng)變，展現(xiàn)其應(yīng)有的價(jià)值。

中鋒接球技術(shù)動(dòng)作的核心是“搶位”的能力。中鋒無(wú)論是在無(wú)球的狀態(tài)下、有球的狀態(tài)下?lián)屛还簦茧x不開(kāi)對(duì)抗。中鋒的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及對(duì)抗表現(xiàn)體現(xiàn)在對(duì)位置搶占的時(shí)機(jī)、所搶占位置以及空間的選擇上。每個(gè)中鋒都有自己的進(jìn)攻特點(diǎn)以及擅長(zhǎng)得分的區(qū)域，在比賽中，就需要中鋒很好地觀察場(chǎng)上形勢(shì)，明確本隊(duì)配合的線(xiàn)路、時(shí)間和發(fā)動(dòng)時(shí)機(jī)。

中鋒投籃的技術(shù)籃下強(qiáng)攻。這是中鋒最具有殺傷力的進(jìn)攻方式。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，中鋒接球后主動(dòng)靠近防守隊(duì)員或在防守隊(duì)員貼身防守時(shí)，憑借身體主動(dòng)地來(lái)擠、抗壓對(duì)手，限制防守者的動(dòng)作。利用突然的變換方向和速度，使防守者不能及時(shí)做出相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)攻投籃。中距離接球投籃。中鋒快速連續(xù)移動(dòng)，隊(duì)員掩護(hù)，使其與防守之間在動(dòng)作節(jié)奏上產(chǎn)生時(shí)間和空間的差距，從而使中鋒與防守者在不發(fā)生身體接觸的狀態(tài)下出手投籃。準(zhǔn)確的中距離投籃是中鋒進(jìn)攻中的又一法寶。罰球得分在總分中占有的比例也是非常大的，這是由于

/ 15

中鋒的進(jìn)攻離不開(kāi)身體接觸，在投籃的過(guò)程中對(duì)手常會(huì)不惜犯規(guī)來(lái)阻止得分。因此，罰球?qū)χ袖h來(lái)說(shuō)也是最常用的得分方式。中鋒拼搶前場(chǎng)籃板球中鋒經(jīng)常處于三秒?yún)^(qū)周?chē)⒃诨@下占有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，因此拼搶前場(chǎng)進(jìn)攻籃板球的重任責(zé)無(wú)旁貸的落在中鋒的身上。中鋒搶籃板球占有一定的優(yōu)勢(shì)，但還需要中鋒具有積極的拼搶精神和搶籃板意識(shí)，以及判斷能力

（四）籃球中鋒的技術(shù)能力對(duì)于球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的重要性

無(wú)論是從過(guò)去或今天的現(xiàn)狀，在籃球中鋒一直是中國(guó)的軟實(shí)力，并不是說(shuō)我們的外線(xiàn)如何強(qiáng)大。只是相對(duì)的，以國(guó)家中鋒的中鋒位置，是相對(duì)薄弱。高度，我們國(guó)家的中鋒已接近世界頂級(jí)球隊(duì)的水平，尤其是姚明本出現(xiàn)。中國(guó)的技術(shù)水平，體育健身和籃球意識(shí)，以及一些很大一部分它的區(qū)別世界隊(duì)的中鋒，我們可以看到，CBA聯(lián)賽和在NBA的比賽錄像此，該中鋒子是也非常高但與世界強(qiáng)隊(duì)的中鋒，中國(guó)的中鋒，無(wú)論在技術(shù)或物理反映的“軟”的水平。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展，強(qiáng)調(diào)的是雖然也高度重視，特別是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)，沒(méi)有高度的制勝分中鋒高度高度，然后整個(gè)團(tuán)隊(duì)是一個(gè)缺乏連續(xù)性的節(jié)奏，但高度不一定三角區(qū)域優(yōu)勢(shì)決定，在我們的中鋒和世界權(quán)力的中鋒，高度幾乎沒(méi)有太大的區(qū)別，但對(duì)發(fā)揮我國(guó)的中鋒仍然采取傳統(tǒng)的方式，站立在籃下等著搶籃板，也沒(méi)有在所有的技術(shù)，在面對(duì)強(qiáng)隊(duì)，在世界的斗爭(zhēng)下幾乎不具備任何優(yōu)勢(shì)。

二、籃球中鋒應(yīng)具備的技術(shù)能力

基于上述中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中的主要作用，因此現(xiàn)在職業(yè)籃球?qū)χ袖h的要求也越來(lái)越高，筆者人為一個(gè)好的籃球中鋒應(yīng)具備一下幾點(diǎn)能力：

（一）策應(yīng)助攻能力

中鋒根據(jù)外部形勢(shì)協(xié)調(diào)中鋒，在任何時(shí)間，尋找戰(zhàn)機(jī)攻擊位置。突然移動(dòng)爭(zhēng)奪趕上，雙腳分開(kāi)比肩寬，降低重力中鋒，眼觀，董事會(huì)，并注意彈出的團(tuán)隊(duì)從外圍。用雙手或單手交接做肩上傳球，反彈的背后，抱膝等方式球很快他的隊(duì)友。如果傳球不成功，后者轉(zhuǎn)身加強(qiáng)籃下進(jìn)攻。或當(dāng)拍攝插入隊(duì)友通過(guò)立即改變拍攝。

/ 15

（二）拼搶籃板球能力

無(wú)球隊(duì)員的防守時(shí)的身體姿勢(shì)和位置。在45度球中鋒偏強(qiáng)的防御之前不遺余力。身體緊貼回攻隊(duì)單刀擾亂傳遞與進(jìn)攻中鋒車(chē)道，第一手接觸，以感知對(duì)方移動(dòng)和限制對(duì)方的移動(dòng)。在側(cè)身偏強(qiáng)的防御中鋒，超過(guò)45度的球。腳斜地位;背后進(jìn)攻端的弧線(xiàn)球之外，有利于球防守方。與黑暗的力量，出頻繁和劇烈遠(yuǎn)離籃下區(qū)域其他的身體接觸。恐怕小于矛盾，沒(méi)有身體接觸的中鋒，搶籃板。如果你是真正的暴力與對(duì)手身體對(duì)抗，讓對(duì)手是免費(fèi)的搶?zhuān)偷扔谟欣奈恢梅磸棧⒅鲃?dòng)讓給了對(duì)手，贏得了籃板優(yōu)勢(shì)。“兩人相遇勇者勝。”首先是發(fā)展的勇敢，頑強(qiáng)，敢拼敢搶的作風(fēng);此外，你必須做的思想和每一張選票的行動(dòng)將抓住球準(zhǔn)備再次挑戰(zhàn)，等待，直到往往比其他慢了半拍和技術(shù)一個(gè)球員的身體失去了優(yōu)越的地理位置和時(shí)機(jī)。即使是最好的標(biāo)準(zhǔn)，缺乏認(rèn)識(shí)這每一張選票將抓住一次，它是很難獲得反彈。

（三）防守封蓋能力

防守有球球員的球時(shí)的身體姿勢(shì)和位置。當(dāng)攻方的邊緣或外側(cè)籃球的后面，進(jìn)攻的中鋒應(yīng)該是緊隨其后。黑暗的力量，推，擠的攻擊和封鎖的路線(xiàn)運(yùn)球到籃下時(shí)，進(jìn)攻球員的方向轉(zhuǎn)變，側(cè)身與胸部接觸與對(duì)方的進(jìn)攻路線(xiàn)上的變化，而不是其他靠近籃筐，走近接近攻擊對(duì)方拍攝時(shí)，應(yīng)迅速，直線(xiàn)上升封面上一步跳塊。

三、CUBA大學(xué)生聯(lián)賽浙江大學(xué)與華僑大學(xué)中鋒技術(shù)資料分析

通過(guò)對(duì)CUBA中浙江大學(xué)月華僑大學(xué)中鋒在比賽中的表現(xiàn)，分析兩隊(duì)中鋒位置上的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

（一）浙江大學(xué)（如表一所示）

/ 15

（二）華僑大學(xué)（如表二所示）

通過(guò)對(duì)比得出結(jié)論：

浙江大學(xué)中鋒在搶斷（累計(jì)平均1.2：1.13）、遠(yuǎn)投（累計(jì)平均3.1：2.9）、犯規(guī)（累計(jì)平均1.3：3.2）、犯規(guī)（累計(jì)平均2：3.2）等方面存在這一定的優(yōu)勢(shì)，但是在助攻（累計(jì)平均1：4）、蓋帽（累計(jì)平均3：4）等存在明顯的不足。

根據(jù)以上的不足會(huì)在下面的論述中拿出針對(duì)性的解決方案。

四、籃球中鋒培訓(xùn)方案的制定

（一）制定合理健康的飲食方案

1.現(xiàn)代籃球比賽速度快，身體接觸頻繁加劇對(duì)抗，體能要求越來(lái)越高]。沒(méi)有一個(gè)很好的強(qiáng)度和速度耐力，不能保證在激烈的攻擊，對(duì)防守的技術(shù)水平，穩(wěn)定的發(fā)揮。缺乏速度，彈跳和協(xié)調(diào)中鋒，在個(gè)人進(jìn)攻和防守爭(zhēng)取時(shí)間和空間的優(yōu)勢(shì)。特定的培訓(xùn)措施是：努力提高教練員，中鋒的體能訓(xùn)練的重要性的認(rèn)識(shí);的體能訓(xùn)練的科學(xué)方法，使用各種形式的體能訓(xùn)練的教練，以提高科學(xué)化水平;在各種競(jìng)賽中，全職強(qiáng)度條件的隊(duì)伍配置和體能教練和通過(guò)比賽得分在不同比例的測(cè)試結(jié)果，如有必要，適當(dāng)增加測(cè)試內(nèi)容逐步擴(kuò)展，系統(tǒng)設(shè)置為繼續(xù)嚴(yán)格執(zhí)行賽前體能測(cè)試;敏感，才能取得事半功倍的效果;遺傳因子相結(jié)合，體能訓(xùn)練，使培訓(xùn)更有針對(duì)性，開(kāi)展了全面和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，體能中鋒，以獲得均衡發(fā)展和重視體能訓(xùn)練中鋒相互促進(jìn)。

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，疲勞是正常的疲勞，如果不及時(shí)淘汰，留

/ 15

下的疲勞積累的身體將有負(fù)面影響，它會(huì)影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和健康中鋒。你能盡快..消除疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因此面臨的一個(gè)重要問(wèn)題，如何采取有效措施，促進(jìn)消除疲勞，就顯得極為重要的運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法：第一，其余的放松活動(dòng)，如慢跑，呼吸體操，肌肉，韌帶。伸展，放松運(yùn)動(dòng)，睡眠，青年中鋒，以確保1天睡眠10小時(shí)，物理的機(jī)械刺激，通過(guò)按摩的人類(lèi)身體，反射和神經(jīng)的措施適應(yīng)原則：刺激適應(yīng)反應(yīng)-達(dá)成一項(xiàng)新的法律適應(yīng)化修改，長(zhǎng)期的科學(xué)訓(xùn)練，使身體各器官系統(tǒng)的中鋒功能，提高，以滿(mǎn)足比賽要求。1.2訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的原則

量和強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，反對(duì)他們的傳統(tǒng)培訓(xùn)的兩個(gè)基本因素將減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練量，注重訓(xùn)練強(qiáng)度，我們必須減少訓(xùn)練強(qiáng)度，和現(xiàn)代體能訓(xùn)練要求雙方適應(yīng)。競(jìng)爭(zhēng)的需要，中鋒可以承受長(zhǎng)時(shí)間和大量的運(yùn)動(dòng)和刺激，但也承受長(zhǎng)期高強(qiáng)度的刺激。強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的基礎(chǔ)，沒(méi)有積累，不能是一個(gè)質(zhì)的飛躍，兩者缺一不可。

1.3專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的核心原則

各種體能訓(xùn)練方法，但質(zhì)量特別是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是比賽獲勝的一個(gè)重要

/ 15

條件是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)攻擊的前提。體能訓(xùn)練為核心，已舉辦培訓(xùn)課程。1.4力量訓(xùn)練的原則的基礎(chǔ)和保證

肌肉力量是運(yùn)動(dòng)的權(quán)力的唯一來(lái)源。實(shí)踐已經(jīng)證明，電能質(zhì)量的中鋒要達(dá)到一定的水平，掌握使用的戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練和重負(fù)載下的競(jìng)爭(zhēng)，這是不可能的。電能質(zhì)量是打擊和專(zhuān)項(xiàng)速度就像一座摩天大樓的地基工程的基礎(chǔ)上，其質(zhì)量和層高是成正比的。開(kāi)展多年的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練始終，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)性，計(jì)劃和連續(xù)性。1.5緊密結(jié)合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練是手段，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的服務(wù)，它具有鮮明的特色，只有籃球技巧和戰(zhàn)術(shù)組合，以加快訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合更加緊密的訓(xùn)練效果，更好。事實(shí)上，體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不可分割的在一起，因?yàn)殚_(kāi)展的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但也一定程度的體能訓(xùn)練，所以他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但為了突出對(duì)注意技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的，而不是在物理和反之亦然。我們要求的體能訓(xùn)練，提高檢測(cè)技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)物理的發(fā)展和鞏固，籃球，該中鋒的水平，不同的訓(xùn)練階段，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的兩個(gè)培訓(xùn)的比例合理安排的特點(diǎn)。一般高層次的中鋒，體能訓(xùn)練，以促進(jìn)技術(shù)，以提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的青少年中鋒為主要手段的同時(shí)，發(fā)揮體能訓(xùn)練中的作用。

2.中鋒訓(xùn)練中具體有效措施

明確三個(gè)概念：技術(shù)，技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)的結(jié)合。籃球訓(xùn)練通常分為三個(gè)步驟：首先，嫻熟的動(dòng)作，形成動(dòng)作定型，掌握技術(shù)的結(jié)合，學(xué)會(huì)初步使用;在進(jìn)攻和防守，對(duì)條件，提高技術(shù)的運(yùn)用。正確認(rèn)識(shí)技術(shù)的技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)概念之間既有聯(lián)系又有不同的組合是非常重要的籃球技巧，以提高教學(xué)質(zhì)量。

學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)，傳球，運(yùn)球，投籃，帶球突破，防守，籃板，搶打斷球的操作方法和行動(dòng)的要領(lǐng)，我們說(shuō)，上述轉(zhuǎn)讓?zhuān)@取，運(yùn)輸，投資和沖突，國(guó)防，抓斗，運(yùn)行的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)習(xí)如何使用這些技術(shù)動(dòng)作時(shí)，如何掌握使用的時(shí)機(jī)，如何提高使用效果，要求的技術(shù)。技術(shù)操作要求正確規(guī)范的操作方法和動(dòng)作

/ 15

要領(lǐng)，必須細(xì)致，技術(shù)講究使用技能的時(shí)間和影響，但是這并不是說(shuō)在使用正確規(guī)范，相反的是技術(shù)更熟練的請(qǐng)求。在比賽中，有時(shí)戰(zhàn)斗與對(duì)手的位置，與時(shí)間賽跑，以避免對(duì)手的區(qū)塊，常常在體重下降的情況下，拋出的球，然后看看拍攝的行為是沒(méi)有這樣的標(biāo)準(zhǔn)化，在事實(shí)上，這恰恰是反映中鋒的操作方法，要領(lǐng)，掌握良好，穩(wěn)固的基本技術(shù)，高技能的使用。

中鋒達(dá)到進(jìn)攻和防御的目的，一個(gè)完整的行動(dòng)當(dāng)然，使用兩個(gè)或多個(gè)技術(shù)，使用的技術(shù)在這個(gè)完整的過(guò)程被稱(chēng)為相結(jié)合的技術(shù)。了在一個(gè)單一的技術(shù)相結(jié)合的技術(shù)，也稱(chēng)為技術(shù)分技術(shù)，單一子技術(shù)和復(fù)合技術(shù)的結(jié)合。分在同一地區(qū)的兩個(gè)或更多的非一站式的技術(shù)動(dòng)作的連貫組合使用的技術(shù)。中鋒背筐接球，運(yùn)球，轉(zhuǎn)身射門(mén)，此操作，如又是一個(gè)復(fù)合技術(shù)。不是一個(gè)單一的游戲技術(shù)的使用，在平日的技術(shù)培訓(xùn)形式相結(jié)合為基礎(chǔ)，可以抓住教練在比賽中使用頻率高，使用的主要技術(shù)組合的良好效果，可以減少培訓(xùn)的盲目性，在作戰(zhàn)水平的快速增長(zhǎng)。和技術(shù)的結(jié)合使用的好壞取決于幾個(gè)因素。中鋒本身，技術(shù)動(dòng)作掌握正確與否，能力，身體狀況，體能，籃球意識(shí)，心理素質(zhì)，智能水平，除了外部條件，如團(tuán)隊(duì)的力量，約束與同伴，教練員命令藝術(shù)，對(duì)對(duì)方的能力，以及場(chǎng)地，設(shè)備，氣候，裁判和其他因素。然而，上述因素，并非所有在不同訓(xùn)練時(shí)期的中鋒起著同樣重要的作用，因此，培訓(xùn)的基礎(chǔ)上，應(yīng)集中在不同的時(shí)間，我的實(shí)際團(tuán)隊(duì)，并有針對(duì)性。

3.正確處理籃球技術(shù)中的幾個(gè)共性問(wèn)題

3.1技術(shù)規(guī)格和應(yīng)變的行動(dòng)。規(guī)范是指正確的完成技術(shù)動(dòng)作的規(guī)定。之間的技術(shù)動(dòng)作或技術(shù)動(dòng)作，如遇到急停跳投封蓋，應(yīng)變的變化可能是適當(dāng)?shù)膫浞荨?/p>

規(guī)范是基于解剖學(xué)，生物力學(xué)與籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相結(jié)合，發(fā)展，掌握規(guī)范化的行動(dòng)為了更好地發(fā)揮潛力。但重點(diǎn)是規(guī)范并不要求每個(gè)人都完全統(tǒng)一的模式來(lái)完成的動(dòng)作，但通過(guò)實(shí)踐掌握核心的前提下，形成個(gè)人特色的規(guī)格，在這種情況下，技術(shù)上更嫻熟，并在實(shí)戰(zhàn)中的動(dòng)作規(guī)格，核心基礎(chǔ)上的應(yīng)變。規(guī)范的基礎(chǔ)上規(guī)范行動(dòng)，只有在實(shí)戰(zhàn)中使用，以鞏固和提高，兩者有機(jī)結(jié)合。

3.2在手的動(dòng)作和步法的籃球技巧。對(duì)手不同的技術(shù)動(dòng)作有不同的要求，因?yàn)閮烧弑３制胶庾饔迷谑值囊苿?dòng)應(yīng)該是一個(gè)有利的位置，以完成各種進(jìn)攻性和防

/ 15

御性的活動(dòng)。手接觸球，力法的武力行動(dòng)是指在手腕或球，更重要的是，他將直接影響球的運(yùn)行方向，路線(xiàn)，速度和落點(diǎn)。

3.3下肢行動(dòng)的步伐，踝，膝，髖關(guān)節(jié)為軸，許多動(dòng)作組成。比賽用球的速度改變位置的爭(zhēng)奪，高度依賴(lài)步法。在籃球比賽中，手部動(dòng)作，步法是基礎(chǔ)。應(yīng)抓住的手在接觸球的技術(shù)，列車(chē)的正確技術(shù)的關(guān)鍵要素，制定一個(gè)好的中鋒的感覺(jué)。步法培訓(xùn)的重點(diǎn)應(yīng)根據(jù)體重和轉(zhuǎn)移中鋒和突發(fā)和快速靈活的步法和球訓(xùn)練相結(jié)合的控制，步法和一致性特征相結(jié)合。需要適應(yīng)比賽。

3.4力量的協(xié)調(diào)與合理放寬。協(xié)調(diào)力量，齊聲適當(dāng)用力的肌肉。合理放松是指恰到好處其他肌肉松弛。雙方所需的所有技術(shù)的結(jié)合。協(xié)調(diào)身體的力量，是保證技術(shù)動(dòng)作的完成。在傳球，投籃，手腕指力是關(guān)鍵，但力量是小的，真正的力量源泉，是協(xié)調(diào)身體力量。同時(shí)，除了為了拯救人類(lèi)的能源，應(yīng)相對(duì)其他肌肉放松肌肉協(xié)調(diào)力，加快肌肉的收縮速度，提高肌肉的收縮效果。

3.5穩(wěn)定和移動(dòng)。籃球技術(shù)的使用是一個(gè)連續(xù)，綜合，以達(dá)到攻擊和防御的目的，各種技術(shù)職務(wù)的行動(dòng)的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，應(yīng)保持穩(wěn)定和電動(dòng)機(jī)的狀態(tài)。穩(wěn)定的規(guī)模和支撐面的大小，體重水平，肌肉韌帶的調(diào)節(jié)能力有關(guān)電機(jī)的強(qiáng)度，以滿(mǎn)足游戲的需求，靈活的行動(dòng)所采取的主動(dòng)行動(dòng)的斗爭(zhēng)。使用各種技術(shù)，如身體并不一定穩(wěn)定，將是很難有力量的條件，它是能夠?qū)崿F(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作。但通過(guò)大和不利的破壞，迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)動(dòng)作，身體的平衡穩(wěn)定，這是難以適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的舞臺(tái)。穩(wěn)定和從雙方的籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，不應(yīng)片面強(qiáng)調(diào)一方面而忽略另一方面。如基本站立姿勢(shì)，攻擊比的防守重心，球比球低一點(diǎn)的重力中鋒的中鋒，應(yīng)該保持，他可以拍攝，可以通過(guò)，可突然“威脅的姿態(tài)”。在訓(xùn)練中，除了強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始前的行動(dòng)結(jié)束后的基本站立姿勢(shì)也應(yīng)注意

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4.1建立戰(zhàn)術(shù)的概念，掌握戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)配合的方法

戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合是兩三人之間有目的、有組織的協(xié)同作戰(zhàn)的配合方法。包括進(jìn)攻基礎(chǔ)配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）和防守基礎(chǔ)配合（關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合、擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換配合）。

/ 15

4.2把握攻防轉(zhuǎn)換和戰(zhàn)術(shù)水平

結(jié)合平時(shí)掌握的各種戰(zhàn)術(shù)演習(xí)兩個(gè)或兩個(gè)以上的球隊(duì)進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)方法的基礎(chǔ)上，以應(yīng)對(duì)比賽的攻防轉(zhuǎn)換的組合，增加使用的戰(zhàn)術(shù)能力。

4.3在比賽中戰(zhàn)術(shù)的使用，提高應(yīng)變能力

應(yīng)該明確的指導(dǎo)思想，在比賽之前建立的基本打法，然后戰(zhàn)術(shù)要求。具體的指導(dǎo)，應(yīng)進(jìn)行比賽，比賽結(jié)束后要認(rèn)真總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，指出失敗的原因，使用戰(zhàn)術(shù)的能力，以改善和不斷提高。5.籃球意識(shí)的培養(yǎng)

5.1在技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng) 5.1.1培養(yǎng)觀察能力

加強(qiáng)視野的養(yǎng)成，提高眼睛余光的查看能力，培養(yǎng)視覺(jué)的選擇力。5.1.2培養(yǎng)審斷判斷能力

使用培訓(xùn)，他們可以培養(yǎng)籃球中鋒，分析和判斷能力，通過(guò)技術(shù)的作戰(zhàn)行動(dòng)響應(yīng)技術(shù)的運(yùn)用。

5.2在比賽及中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練培育中鋒的籃球意識(shí)

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的最重要的任務(wù)是發(fā)展的中鋒，個(gè)人和整體戰(zhàn)術(shù)和作戰(zhàn)能力，協(xié)同作戰(zhàn)意識(shí)，提高中鋒作為一個(gè)整體的競(jìng)爭(zhēng)水平。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的籃球意識(shí)的培訓(xùn)中鋒，主要開(kāi)發(fā)中鋒的戰(zhàn)術(shù)思維能力。籃球比賽在進(jìn)攻和防御針對(duì)不斷變化的情況，因此，決策和對(duì)國(guó)家在不同的位置不同的進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)術(shù)思想應(yīng)該是合理的“思維模式不同，隨著情況的變化和戰(zhàn)術(shù)思想的位置決策的主導(dǎo)因素，也改變思維“的思維模式”，決策是不同的

5.3提高文化理論素質(zhì)，改善知識(shí)結(jié)構(gòu)，豐富的籃球意識(shí)

知識(shí)的籃球中鋒，包括：將了解傳統(tǒng)智慧的運(yùn)動(dòng)生涯，特別運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，了解技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的原則，特別法的議案，以及規(guī)則和判斷的過(guò)程中，掌握各種相關(guān)學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí);把握唯物辯證法的基本原理和邏輯哲學(xué)的基本觀點(diǎn)，也讀一些古代和現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)的藝術(shù)，以拓寬他們的思維和思維領(lǐng)域拓寬營(yíng)養(yǎng)，豐富的智慧，增加靈感，汲取各種文化知識(shí)，提高他們的的理解和創(chuàng)造性。籃球中鋒在理論思維和意識(shí)活動(dòng)，必須善于運(yùn)用概念，原理，原則，法律，思維，語(yǔ)言，思

/ 15

想，語(yǔ)言屬于理論知識(shí)的范圍，是文化和科技知識(shí)為基礎(chǔ)的。因此，對(duì)文化和技術(shù)培訓(xùn)的理論知識(shí)教學(xué)的重點(diǎn)，有利于加快籃球意識(shí)的培訓(xùn)和發(fā)展中鋒

5.4通過(guò)心理的素質(zhì)培養(yǎng)中鋒的籃球意識(shí)

良好的心理素質(zhì)是一個(gè)重要因素為中鋒籃球意識(shí)的發(fā)展，心理訓(xùn)練的目的，可以提高反應(yīng)速度，在游戲過(guò)程中的感知能力中鋒，心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高籃球意識(shí)的主要手段，即通過(guò)促使中鋒的最佳心理狀態(tài)，以確保該中鋒采取正確的籃球意識(shí)在支配自己的行動(dòng)下。

5.5要注重意識(shí)養(yǎng)成與作風(fēng)訓(xùn)練相結(jié)合

“積極主動(dòng)、勇猛頑強(qiáng)”是籃球中鋒所必須的精神面貌與比賽的作風(fēng)，培養(yǎng)中鋒頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)并非是魯莽的蠻干，而是“智慧”與“勇敢”行為相結(jié)合。而“謀略”正來(lái)源于籃球意識(shí)，是籃球意識(shí)具體而生動(dòng)的反映。思想作風(fēng)好才能有政治觀、責(zé)任觀，為國(guó)爭(zhēng)光；戰(zhàn)斗作風(fēng)好，才能敢于斗爭(zhēng)，遇強(qiáng)不餒，遇弱不懈。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).人民體育出版社.2005.252-253 [2].劉玉林、洪偉.現(xiàn)代中鋒主要技術(shù)動(dòng)作及運(yùn)用[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).1995.02

/ 15

[3].梁繼剛.籃板球拼搶能力的訓(xùn)練[M].廣西體育科技.1996 [4].郭永波，鄭頤樂(lè)，畢仲春，李萬(wàn)松.我國(guó)籃球訓(xùn)練指導(dǎo)思想的形成及影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004.07 [5].張?jiān)疲R振紅.對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員整體防守能力的研討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)增刊.[6].滕朝陽(yáng).論現(xiàn)在籃球中鋒隊(duì)員的接球技術(shù)[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).1998,02 [7].張碩燕，劉耀華，劉松巖.籃球中鋒強(qiáng)攻技術(shù)運(yùn)用能力的研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).1998.13-3 [8].陳京生，沈良曉.中國(guó)男子籃球隊(duì)進(jìn)攻能力的探析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.11 [9].焦慶吉.中美兩國(guó)男籃中鋒進(jìn)攻能力的比較研究[J].湖北體育科技2001.06,，20（2）

[10].李秀蓮.籃球?qū)剐约夹g(shù)運(yùn)用的時(shí)空分析.[J]成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2000.03，26 [11].張煒.籃球中鋒的培養(yǎng)與訓(xùn)練[J].陰山學(xué)刊.2000.06,15（3）：51-54 [12].滕朝陽(yáng).試論現(xiàn)在籃球中鋒的投籃技術(shù).[J]四川體育科學(xué).1998.01:54-55 [13]..王中諧.青少年籃球中鋒的訓(xùn)練方法沿革及創(chuàng)新[J].體育科學(xué)研究.2009.07,13（3）：56-58 [14].趙云鵬，白冰.論籃球中鋒技術(shù)及訓(xùn)練方法[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)報(bào).2005,21（5）：75-76 [15].王萬(wàn)里.淺析中鋒技術(shù)的發(fā)展及籃球運(yùn)動(dòng)中的作用[J].內(nèi)蒙古體育科技，2006.02:56-57 [16].梁林.淺談籃球運(yùn)動(dòng)的中鋒技術(shù)[J].體育世界，2008.07 [17].俞雪春.論籃球中鋒的身體接觸[J].體育科技.1998,19（2）

[18].張松.籃球中鋒策應(yīng)技術(shù)及其訓(xùn)練[J].貴州體育科技，2004.12:47-49.[19].張玉生，劉愛(ài)章.試論現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員的能力及培養(yǎng)[J].菏澤師專(zhuān)學(xué)報(bào).1999.11,21（4）：84-86 [20].張軍，侯軍.從中國(guó)男籃的“中鋒談中國(guó)男籃的訓(xùn)練策略[J].湖北體育科技.2003.22（3）.14 / 15

[21].Robert W.Hill.Basktball,Coaching for Success.1999 [22].Webster’5sportsdietionary[M].G,CmerriamCoany,publisher.springfield,Massaehusetts,USA

/ 15

第二篇：籃球訓(xùn)練方案

一、訓(xùn)練任務(wù)：

2008年中山市青少年籃球錦標(biāo)賽將在12月4日—8日舉行，為了在比賽中獲得優(yōu)良的成績(jī)，提高我校的籃球水平，更好地開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)結(jié)合我校的基本情況，組織好隊(duì)伍，通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練提高其競(jìng)技水平。

二、基本情況：

我校女子籃球隊(duì)人員正處于新老交替的階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，加上女隊(duì)員比較欠缺，同學(xué)們學(xué)習(xí)任務(wù)重，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣不大，基礎(chǔ)比較薄弱,希望通過(guò)訓(xùn)練能得到提高，為學(xué)校籃球隊(duì)培養(yǎng)后備軍。

三、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)鐘左右。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

四、內(nèi)容： 1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線(xiàn)外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排： 1.第1周：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第2周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第3周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第4——5周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。5.第6——7周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第8——9周：（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第10周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線(xiàn)訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。8.第11——比賽：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（3）通過(guò)比賽，在比賽中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高全隊(duì)的戰(zhàn)斗能力，再通過(guò) 模擬比賽，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)能力。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

第三篇：籃球訓(xùn)練方案

幼兒籃球培訓(xùn)班

---------------

籃球教案

一

熱身、球感

1.底線(xiàn)高拋球使小學(xué)員跑去接球再?gòu)牧硪粋?cè)跑回用此法代替熱身跑增加趣味到小學(xué)員微微出汗為止。2.身體肌肉關(guān)節(jié)拉伸，從頭到腳。

3.球感練習(xí)，原地高拋球。以球不落地不隨地跑動(dòng)為合格線(xiàn)。至熟練后增加拍掌動(dòng)作提高難度。20(分鐘）

4.休息喝水（5分鐘），跟小學(xué)員增進(jìn)交流。注意場(chǎng)地秩序。二

基礎(chǔ)運(yùn)球

1、原地前后腳運(yùn)球，先練右手待掌握后能連續(xù)拍動(dòng)在增加左手的練習(xí)。

2、原地坐下低手運(yùn)球，要求掌握低手運(yùn)球的基本要領(lǐng)及注意動(dòng)作規(guī)范性。

3、直線(xiàn)運(yùn)球，從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)變。使小學(xué)員習(xí)慣邊走邊運(yùn)并做到整齊不歪歪斜斜。

4、矩形運(yùn)球，小學(xué)員沿著矩形邊框白線(xiàn)運(yùn)球。做到平穩(wěn)不掉球?yàn)楹细瘛＃?5分鐘）

5、休息喝水（5分鐘）。三

籃球游戲、放松

1、老狼老狼幾點(diǎn)鐘。老狼在中線(xiàn)處背對(duì)小學(xué)員，小學(xué)員統(tǒng)一在底線(xiàn)處喊‘‘老狼老狼幾點(diǎn)鐘’’老狼則隨意報(bào)時(shí)間點(diǎn)當(dāng)報(bào)3點(diǎn)鐘時(shí)小學(xué)員只能拍球走三步以此類(lèi)推。直到老狼感覺(jué)小學(xué)員球拍地的聲音越來(lái)越近使即可喊‘‘12點(diǎn)鐘’’去追小學(xué)員。

2、球類(lèi)游戲，（1）運(yùn)球比賽（2）搶球游戲等(25分鐘)

3、放松練習(xí)，教練員總結(jié)，和小學(xué)員一起擊掌解散。（5分鐘）

第四篇：教職工籃球組隊(duì)訓(xùn)練方案

澤口學(xué)區(qū)教職工男子籃球隊(duì)組建與集訓(xùn)方案

為迎接市教育系統(tǒng)第八屆教職工男子籃球比賽，學(xué)區(qū)工會(huì)決定組建教職工男子籃球隊(duì)，現(xiàn)將集訓(xùn)比賽有關(guān)事宜安排如下：

一、球隊(duì)組成人員 領(lǐng)

隊(duì): 劉安東 教

練: 田

華

隊(duì)

長(zhǎng)：段平安

王叔軍

隊(duì)

員: 李傳柏

李

俊

李

軍

黎喜新

劉

聰

劉艷松

魯必勝

郭良信

二、球隊(duì)成員職責(zé)

1、領(lǐng)隊(duì)：負(fù)責(zé)籃球隊(duì)全面領(lǐng)導(dǎo)工作。

2、隊(duì)長(zhǎng)：管理協(xié)調(diào)籃球隊(duì),組織安排球隊(duì)訓(xùn)練及比賽。

3、教練：負(fù)責(zé)籃球隊(duì)的業(yè)務(wù)建設(shè)，包括籃球隊(duì)的總體發(fā)展目標(biāo)及日常球隊(duì)訓(xùn)練。

4、隊(duì)員：積極參加籃球隊(duì)的各項(xiàng)工作不斷提高籃球技術(shù)水平，努力學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí);完成隊(duì)里交給的各項(xiàng)任務(wù);對(duì)籃球隊(duì)的工作提出合理的意見(jiàn)和建議；參加籃球隊(duì)組織的各項(xiàng)活動(dòng)。

三、訓(xùn)練時(shí)間安排 9月25日—10月26日 上午: 6:40—7:40 分校訓(xùn)練

（中學(xué)負(fù)責(zé)人：段平安

小學(xué)負(fù)責(zé)人: 王叔軍

學(xué)區(qū)督察人：劉安東）

下午: 4:30—6:30 集中訓(xùn)練（中學(xué)籃球場(chǎng)）

四、具體活動(dòng)安排

(一)體能素質(zhì)訓(xùn)練（9月25日—9月29日）上午: 6:40—7:40 分校訓(xùn)練 內(nèi)容：

1、長(zhǎng)跑1500米

2、俯臥撐20個(gè)＊3次

3、折返跑2次（籃球場(chǎng)底線(xiàn)、中線(xiàn)、兩個(gè)三分線(xiàn)頂弧）下午: 4:30—6:30 分校訓(xùn)練 1、800米跑

2、俯臥撐20個(gè)＊3次

3、半場(chǎng)三打三訓(xùn)練（每天3場(chǎng)，每場(chǎng)10個(gè)球）

(二)技能素養(yǎng)訓(xùn)練（10月8日—10月19日）上午: 6:40—7:40 內(nèi)容：

1、400米追逐跑

2、折返跑1次（籃球場(chǎng)底線(xiàn)、中線(xiàn)、兩個(gè)三分線(xiàn)頂弧）

3、運(yùn)球訓(xùn)練（身前變向、身后變向各10次）

4、傳球訓(xùn)練（雙手胸前傳球、單手肩上傳球、身后傳球各次）

5、定點(diǎn)投籃20次、跳投20次 下午: 4:30—6:30 集中訓(xùn)練

1、突破上籃（10月8日—10月9日）

102、擋拆配合及防守（10月10日—10月11日）

3、無(wú)球掩護(hù)配合及防守（10月12日—10月15日）

4、快攻配合及防守（10月16日）

5、半場(chǎng)三打三訓(xùn)練（10月17日前，每天3場(chǎng)，每場(chǎng)10個(gè)球）

6、全場(chǎng)五對(duì)五訓(xùn)練（10月17日—10月19日）(三)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練（10月22日—10月29日）上午: 6:40—7:40 內(nèi)容：

1、800米慢跑

2、運(yùn)球訓(xùn)練（身前變向、身后變向各10次）

3、定點(diǎn)投籃30次、跳投30次 下午: 4:30—6:30 集中訓(xùn)練

與其他球隊(duì)進(jìn)行友誼比賽（如無(wú)對(duì)外比賽，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)五對(duì)五四節(jié)計(jì)時(shí)計(jì)分比賽）

五、球隊(duì)紀(jì)律要求

1、球隊(duì)隊(duì)員應(yīng)主動(dòng)協(xié)調(diào)好自己的學(xué)校工作和家庭事宜，按時(shí)參加球隊(duì)活動(dòng)。

2、有事情不來(lái)參加訓(xùn)練或比賽的需提前向領(lǐng)隊(duì)請(qǐng)假，無(wú)故不來(lái)參加訓(xùn)練扣現(xiàn)金20元/次。

3、訓(xùn)練及比賽中必須服從隊(duì)長(zhǎng)和領(lǐng)隊(duì)安排。

4、自覺(jué)限制不良嗜好，以保障充沛的體力和精力。

4、發(fā)揚(yáng)良好的賽場(chǎng)作風(fēng)，服從裁判，尊重對(duì)手，文明比賽，嚴(yán)于律己，寬于待人。嚴(yán)禁隊(duì)員之間或與對(duì)手之間打架滋事，如有發(fā)生視情節(jié)給予處分。

5、訓(xùn)練要正規(guī)、嚴(yán)肅，有球隊(duì)自己的風(fēng)格。

2012年9月21日

第五篇：提高個(gè)人籃球基本技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃

提高個(gè)人籃球基本技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃

提高個(gè)人基本技術(shù)

1、移動(dòng)、滑步

2、傳接球、斷球

3、運(yùn)球

4、投籃、跳投

5、個(gè)人防守、集體防守

6、搶藍(lán)板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、提高彈跳力

第一天上午 08--10下午16--18

基本功練習(xí)：移動(dòng)、滑步

1、進(jìn)攻技術(shù)：a.傳接球b.投籃c.運(yùn)球d.突破

1）傳接球：a.持球手法b.傳球用力 c.球的飛行路線(xiàn) d.球的落點(diǎn)訓(xùn)練方法：a.熟悉球性練習(xí)b.原地傳接球練習(xí)c.移動(dòng)傳接球d.有防守情況下的傳接球

第二天上午 08--10下午16--18

投 籃：a.持球b.瞄準(zhǔn)c.出手速度d.拋物線(xiàn)訓(xùn)練方法：a.原地投籃b.跳投c.行進(jìn)間投籃

第三天上午 08--10下午16--18

運(yùn) 球：a.身體姿勢(shì)b.手臂動(dòng)作c.球的落點(diǎn) d.手腳協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練方法：a.原地運(yùn)球b.行進(jìn)間運(yùn)球c.過(guò)障礙運(yùn)球

第四天上午 08--10下午16--18

突 破：a.假動(dòng)作吸引b.腳步動(dòng)作c.轉(zhuǎn)體探肩 d.推放球加速訓(xùn)練方法：a.無(wú)防守練習(xí)b.有防守練習(xí)c.對(duì)抗練習(xí)

2、防守技術(shù)：a.防守移動(dòng)b.搶、打、斷球 c.防有球隊(duì)員d.防無(wú)球隊(duì)員

3、搶籃板球：a.一側(cè)45°搶b.二對(duì)二、三對(duì)三搶

二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

1、傳切：一傳一切空切

2、突破分球

3、掩護(hù)

4、策應(yīng)

第五天上午 08--10下午16--18

上午力量訓(xùn)練； 彈跳訓(xùn)練 籃下跑位訓(xùn)練、投籃練習(xí)； 提高有氧能力。下午籃下投籃練習(xí)；中遠(yuǎn)度投籃練習(xí)，專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練

第六天上午 08--10下午16--18

上午速度訓(xùn)練； 投籃練習(xí)籃板訓(xùn)練、防守、個(gè)人技術(shù)練習(xí)；

下午中遠(yuǎn)度投籃練習(xí)；三分球練習(xí)

第七天上午 08--10下午16--18

上午運(yùn)球練習(xí)； 快攻練習(xí)控球、傳球練習(xí)

下午對(duì)抗訓(xùn)練，跑位訓(xùn)練；投籃練習(xí)對(duì)抗訓(xùn)練，跑位訓(xùn)練；投籃練習(xí)

第八天上午 08--10下午16--18

上午耐力訓(xùn)練； 柔韌訓(xùn)練防守練習(xí)，運(yùn)球練習(xí)，快攻練習(xí)，投籃練習(xí)，下午籃下技術(shù)練習(xí)，跑動(dòng)投籃練習(xí)

第九天上午 08--10下午16--18

上午彈跳訓(xùn)練 速度訓(xùn)練 運(yùn)球練習(xí)，投籃練習(xí)； 跑位意識(shí)訓(xùn)練； 下午實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)理論教學(xué)、實(shí)戰(zhàn)教學(xué)

第十天上午 08--10下午16--18

上午力量訓(xùn)練； 耐力訓(xùn)練； 速度訓(xùn)練

下午投籃練習(xí)；戰(zhàn)術(shù)理論交流