第一篇：小學-舞蹈校本課程教材
校本課程——舞之韻
前言
我校開展舞蹈的目的是通過科學系統的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強體質，磨練毅力，培養自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈，培養出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質。實踐驗證，學習舞蹈的孩子經過長期地、專業地、系統地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現出一種優雅，無疑學習舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：優美形體：正處于生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。協調動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有節奏感。靈活、柔韌肢體：由于經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。提高身體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。培養自信心：舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力。培養舞者氣質 ：舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。
我校選編的《激情舞蹈》校本課程，目的在于使練習者在表現自己的同時培養自信和氣質，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。
興城市溫泉小學
2014年3月 校本課程——舞之韻
目
錄
第一課 重視基本訓練…………………………………………………………………… 3
第二課 舞蹈站立姿勢的訓練…………………………………………………………….4
第三課 舞蹈的節奏訓練………………………………………………………………… 5
第四課 舞蹈的意識訓練………………………………………………………………….6
第五課 肩的訓練…………………………………………………………………………..7
第六課 腰部訓練…………………………………………………………………………..8
第七課 壓腿、壓肩訓練…………………………………………………………………..10
第八課 推腳背組合和把桿訓練 ……………………………………………………..11
第九課 踢腿和劈腿訓練………………………………………………………………..12
第十課 下腰的訓練……………………………………………………………………..13
第十一課 小跳組合訓練………………………………………………………………..14 校本課程——舞之韻
第一課
重視基本訓練
孩子們就是這樣從小一點點訓練基訓，然后走上一
個個展現自我藝術才華的舞臺，走上藝術院校，成為有藝術氣質、有靈氣、有智慧的一代人！
舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿
為主要表現手段來表達一定思想內容的一種藝術形式。基訓是舞蹈的基礎，也是我們在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。任何舞蹈的訓練，都是從基訓開始的，它是技術性較強的一門專業課，更是舞蹈表演的基礎。
基訓在課堂訓練中分成幾個步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓練時掌握“直、繃、軟、開””等舞蹈基本功。
舞蹈的基本功包括站立姿勢訓練、舞蹈節奏訓練、舞蹈的意識訓練等，當舞蹈成為日復一日的功課時，把基本功訓練和舞蹈聯系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓
練功課需要我們去不斷摸索，我們所學到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現由興趣向內在需要的轉變。校本課程——舞之韻
第二課
舞蹈站立姿勢的訓練
一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關節伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關鍵，在于關節控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。
在運動中保持直立感，來自于靜態直立的基礎訓練。在學習中，直立感的訓練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立
狀態下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。
比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。校本課程——舞之韻
第三課
舞蹈的節奏訓練
舞蹈中的節奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相
互之間的關系，反應在流動的動作過程之中。基訓老師常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學習中，我們是以節拍來記憶動作的。
比如小腿前踢的訓練：五位腳站立準備，第一拍經擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個單一動作的完成，一般是強拍動，弱拍靜。那么我們針對節奏在此基礎上進行動作變化或動作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致，在做第三個時，可采用變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至度，或者直接在度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節奏應用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動作上，在結束全部動作時加上一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合，與韻律結合，形成形體的流動，把所要體現和表達的做有序的整體安排，既節奏鮮明，又富有生機，整組小踢腿的組合就增強了趣味。這樣的訓練不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也得到提高。校本課程——舞之韻
第四課
舞蹈的意識訓練
意識在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統一。在意識的引導下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。
在舞蹈基訓中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓練主要圍繞著膝關節、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。
意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有節奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體現，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。
基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎上往上送……這時意識也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰部一節一節地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。
動作進行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。
這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意識的結合。所以，它所傳達出來的內涵既柔美典雅，又耐人尋味。校本課程——舞之韻
第五課
肩的訓練
1、壓肩胛帶：
準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓 要點：挺胸，肩關節松弛。
2、后拉肩胛帶
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上
做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿
要點：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶
要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關節松弛。
4、大的拉肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部
要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛。校本課程——舞之韻
第六課
腰部訓練
1、腰背肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿
做法：雙肘保持不動，上體往后抬起
兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動，上體往前立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。
要點：上體向前的幅度越大越好。
3、側腰肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起
兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面。校本課程——舞之韻
4、站立擰腰
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上
做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原
要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部（兩人一組）
準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間
做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰 一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。
要點：扛腰時腰椎要一節節后伸。
6、挑胸腰
準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度
做法：由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平
要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時頭先留住，由胸椎一節節有控制的下來到平躺。
7、耗胸腰
準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰。
做法：由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰，半拍停，半拍還原。
要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。校本課程——舞之韻
第七課 壓腿、壓肩訓練
一、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。
壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂 二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩。校本課程——舞之韻
第八課
推腳背組合和把桿訓練
一、把腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
二、把桿訓練組合
基本的把桿動作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4．五位腳，單手扶把小踢腿組合 5．五位腳，單手扶把移重心組合 6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。校本課程——舞之韻
第九課
踢腿和劈腿訓練
一、踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
二、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過
刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂
也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
三、劈跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。校本課程——舞之韻
第十課
下腰的訓練
要點：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
注意：下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背；
2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）；
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）；
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種)，先練
跪腰較容易,重心在兩腿間，胯
部前推，先倒頭，跟著脊椎一節一節放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。校本課程——舞之韻
第十一課
小跳組合訓練
訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
示范
舞蹈是時間與空間的藝術，是用身體和節奏表現思想感情的。因此舞蹈教師在教學中要用生動的形象去指導和啟發學生，給學生反復地示范動作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動作要力求準確無誤、節奏鮮明。示范包括單一動作和組合動作，也可以根據具體情況做局部動作
示范，但局部示
范應盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領學生一起做，或者選一些學習優秀的學生示范。
學習方法是依據教學規律在實踐的基礎上逐步建立起來的。因此，必然隨著實踐的不斷深認識的不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認識是無止境的，教學方法的發展也是無限的。
第二篇：舞蹈社團校本課程教材（模版）
位奇中心小學舞蹈校本教材
足尖上的精靈
主編：王靜
前言
我校開展舞蹈社團的目的是通過科學系統的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強體質，磨練毅力，培養自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈，培養出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質。實踐驗證，學習舞蹈的孩子經過長期地、專業地、系統地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現出一種優雅。
無疑學習舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：優美形體：正處于生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。協調動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有節奏感。靈活、柔韌肢體：由于經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。提高身體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。培養自信心：舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳舞的過程中能激發孩子的想像力、創
造力。培養舞者氣質 ：舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。
我校選編的《足尖上的精靈》校本教材，目的在于使練習者在表現自己的同時培養自信和氣質，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。
王靜
2017年2月28日
目錄
常識篇.............................................................5
一、足球運動的起源與發展........................................4
二、足球運動的特點..............................................5
三、足球運動的鍛煉價值..........................................7 技術篇.............................................................8
一、腳內側踢球..................................................8
二、腳內側停地滾球..............................................9
三、腳內側踢空中球.............................................10
四、腳內側停空中球.............................................11
五、腳背內側踢定位球...........................................12
六、腳背內側踢弧線球...........................................13
七、腳背正面踢球...............................................13
八、腳背正面踢空中：...........................................14
九、腳背正面推踢球.............................................15
十、腳背正面彈撥球.............................................15
十一、腳背正面彈踢球...........................................16
十二、腳背外側踢球.............................................17
十三、腳背外側踢弧線球：.......................................18
十四、腳背內側和外側運球.......................................19
十五、腳背外側停地滾球.........................................19
十六、腳尖和腳跟踢球...........................................20
十七、搓踢過頂球...............................................21
十八、大腿和腳背停高球.........................................22
十九、腳內側扣球突破...........................................23
二十、腳外側撥球突破...........................................23 二
十一、假停突起擺脫防守.......................................24 比賽篇............................................錯誤！未定義書簽。規則篇............................................................26 寄語?????????????????????????????31
常識篇
一、足球運動的起源與發展
足球運動是一項古老的體育活動，源遠流長。經歷了古代足球游戲和現代足球運動兩大歷史階段。
蹴 鞠 的文字記載中，當時的足球就叫“蹴鞠”，蹴就是踢的意思，鞠就是球。當時的球是用皮子做的，里面裝有毛發之類的東西，用來進行踢球游戲。蹴鞠活動在我國經歷了漢、唐、宋、元、明、清多個朝代。中國古代把腳踢球叫“蹴鞠”。在我國兩千多年以前
在西方，公元10世紀以后，法國、意大利、英國等一些國家有了足球游戲。到15世紀末有了“足球”之稱，后逐漸發展成現代的足球運動。1863年10月26日，英國的11個足球俱樂部在倫敦成立了世界上第一個足球運動組足 球
天為現代足球的誕生日。從1900年的第2屆奧運會開始，足球被列織——英國足球協會，并統一了足球規則，人們稱這一為奧運會正式比賽項目，但它不允許職業運動員參加。1904年5月21日，國際足聯在巴黎成立。1930年起，每4年舉辦一次世界足球錦標賽（又稱世界杯足球賽），比賽取消了對職業運動員的限制。現代足球運動是世界上開展得最廣泛、影響最大的運動項目，有人稱它為“世界第一運動”、“運動之王”，深受人們喜愛。
第一屆FIFA世界杯，足球傳奇的開始
1928年5月26日，國際足聯代表大會在阿姆斯特丹召開。1929年5月18日，在巴塞羅那召開的會議上，烏拉圭被投票選舉為首屆FIFA世界杯賽的主辦國。
二、足球運動的特點
足球運動是以腳支配球為主，兩個隊在同一場地內進行攻守的體育運動項目。它是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，足球運動的主要特點是：
（一）參加比賽的人數多、集體性強
足球比賽由兩隊共22人參加，每隊有11名隊員。場上的11人思 5
想統一，行動要一致，攻則全動，守則全防，整體參戰的意識要強。只有形成整體的攻守，才能取得比賽的主動權及良好的比賽結果。
（二）爭奪激烈，對抗性強
足球運動是一項競爭激烈的對抗性項目，比賽中雙方為爭奪控制權，達到將球攻進對方球門，而又不讓球進入本方球門的目的，展開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個罰球區附近時間、空間的爭奪更是異常兇猛，扣人心弦。一場高水平的比賽，雙方因爭奪和沖撞倒地次數多達200次以上，可見對抗之激烈。
（三）比賽場地大、時間長、運動負荷大、技戰術復雜、難度大 足球比賽中，運動員要在近8000平方米的場上奔跑90分鐘，跑動距離少則6000米，多則10000米以上，而且還要伴隨完成上百個有球和無球的技術動作，因而運動員的能量消耗是很大的。足球運動在技術上種類繁多、戰術上變幻莫測，比賽中運用技、戰術時要受對方直接的干擾、限制和抵抗。技、戰術是依臨場中具體情況而靈活機動地加以運用和發揮。
（四）趣味濃厚，容易開展
除正規比賽外，場地和球門可大可小，參加比賽的人數可多可少，足球競賽規則比較簡練，器材設備要求也不高，而且不受季節和氣候變化影響。因而是全民健身中一項十分易于開展的群眾性的體育運動項目。
三、足球運動的鍛煉價值：
足球對促進身心發展的價值主要有以下幾個方面：
（一）能全面發展人的身體素質，提高人體各器官系統的功能、增強人的體質
足球運動是全面鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，并能使人的高級神經活動得到改善，尤其能增強人體的心血管系統、呼吸系統等內臟器官的功能，從而促進人體的健康。
（二）能改善人的心理素質
通過參加足球運動的比賽，能提高人的注意力、觀察力、想象力和思維能力。改善人的心理素質，提高人的心理健康水平。
（三）能培養人的優良品質
經常從事足球運動，不僅對自身良好性格的形成能產生巨大的影響，而且還可以培養人的意志、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅韌不拔、勇于克服困難、團結協作、密切配合、集體榮譽感、守紀律等思想品德。
技術篇
一、腳內側踢球：
踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側后方15厘米處，膝關節微屈，踢球腿以髖關節為軸向后向前擺動。在前擺過程中膝蓋外
轉，踢球腳內側與出球方向約成90°，腳尖稍翹起，小腿加速前擺，腳掌與地面平行，腳腕用力繃緊，用腳內側部位踢球的后中部。
腳內側向前踢球
腳內側踢球
腳內側踢球練習
二、腳內側停地滾球：
接地滾球時，支撐腳正對來球方向，膝稍屈。當觸球時，接球腳向前下輕壓，將球接于身前。來球力最大時，接球腳可稍后撤，以緩沖來球力量將球接在腳下。腳內側切壓停球的要領，是當球運行到支撐腳的側后方或前側方時。停球腳以腳內側切壓球的后上部，同時稍壓膝。
腳內側停球
腳內側切壓停球
腳內側傳球、停球練習
三、腳內側踢空中球：
大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，腳內側對正出球方向，利用小腿的擺動平敲球的中部。如果踢出地球或高球，可踢球的中上部或中下部。
腳內側踢空中球
腳內側踢空中球練習
四、腳內側停空中球：
根據來球的高度，將停球腳舉起，腳內側對準來球路線，腳與球接觸的剎那開始后撤。在后撤過程中用腳內側接觸球，把球控制在銜接下一動作需要的位置上。腳內側停反彈球時，支撐腳踏在球的落點的側前方．膝關節彎曲，上體稍前傾并向停球腳方向微轉，同時停球腳提起并放松，用腳內側對準球的反彈路線。當球落地反彈剛離地時，用腳內側觸球的中上部。
腳內側停空中球
腳內側停反彈球 腳內側停空中球
五、腳背內側踢定位球：
沿著與球成45°角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側后方約兩腳處，膝彎曲，以腳掌外側著地支撐體重，上體稍向支撐腳一側傾斜，踢球腳自然后擺。踢球時，以大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳稍內外轉，腳面繃直，腳趾扣緊，腳尖斜指前下方，以腳背內側觸球的后中部。踢球后，腿隨球擺出。
腳背內側踢定位球
腳背內側踢球
腳背內側踢球練習
六、腳背內側踢弧線球：
用腳背的內側踢球的后外側部位。擺腿的方向不通過球的中心。在踢球的一剎那，踝關節用力向里轉并上翹，使球成側旋向沿一定的弧線運行。
腳背內側踢弧線
腳背內側踢球、踢弧線球練習
七、腳背正面踢球：
直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球—腳左右的側方，踢球的腳尖正對出球方向，膝稍屈；同時踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿。當大腿前擺至垂直地面位置時，小腿加速前擺。在腳觸球剎那，腳背繃直，并稍收腹，以正腳背部位觸球的后中部。踢球后，身體要有隨前動作，并跨出—兩步。
腳背正面踢定位球
腳背正面踢球
腳背正面踢球練習
八、腳背正面踢空中球：
首先要判斷好球的運行路線和確定好踢球點，并使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿高抬接近與地面平行。然后以大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的后中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。踢球的剎那，兩眼要始終注視球，身體正對出球方向。踢球后，面對出球方向跨出一步。
腳背正面踢空中球
腳背正面踢定位球、空中球練習
九、腳背正面推踢球：
當支撐腳在球后面過遠時，為了控制出球的高度可用踢推來調整踢球動作。
推踢球技術 腳背正面推踢球練習
十、腳背正面彈撥球：
踢球腿以膝關節為軸快速側擺或側前擺。擊球時，踝關節快速轉動將球彈拔出。踢球后，踢球腳快速收回。
外腳背彈撥球
彈撥球部位 腳背正面彈撥球練習
十一、腳背正面彈踢球：
以踢球腳的膝關節為軸，利用小腿的快速前擺踢球射門：彈踢動作小，起腳快，有一定的力量并富有突然性。
彈踢射門
腳背正面彈踢空中球練習
十二、腳背外側踢球：
直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球一腳左右的側方，踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿。當大腿前擺至垂直地面位置時，小腿加速前提。用腳背外側觸球。在踢球的一剎那，腳背要繃直，腳趾用力下扣，腳尖內轉，踢球的后中部。踢球后，身體要有隨前動作，并跨出一兩步。
腳背外側踢定位球
腳背外側踢球部位
腳背外側踢球練習
十三、腳背外側踢弧線球：
支撐腳踏在球側15~20厘米處，身體稍向支撐腳一側傾斜，踢球腳的腳腕用力，并以腳背外側踢球的側后方，擺腿的方向不通過球心。踢球后，踢球腿向支撐腿—側的前上方擺出，以加大球的旋轉力量。
腳背外側踢弧線球
腳背外側踢定位球、弧線球練習
十四、腳背內側和外側運球：
腳背內側運球時，由于球和腳接觸面積較大，因此容易控制，并便于做轉變方向的曲線運球，也便于用身體掩護球。腳接觸球的部位同腳弓踢球。運球時，支撐腳向前跨出一步，落在球的側前方，膝稍屈，重心放在支撐腳上，同時上體向運球方向前傾，運球腳提起后用腳弓推拔球的后中部。腳背外側運球對跑的速度影響較小，多見于直線快速運球。這種運球方法容易改變方向，隱蔽性強，便于傳球或射門。腳觸球的部位和外腳背踢球相同。運球時，上體要稍前傾，運球腳的腳尖和髖關節稍向里轉，膝微屈，腳腕放松。在向前邁步將要落地前，用外腳背推撥球的后下部。
腳內側和腳背外側運球繞竿練習
腳內側運球
腳背外側運球
十五、腳背外側停地滾球：
身體重心先放在支撐腳上，支撐腿稍屈，同時接球腳提起，膝稍屈，放在支撐腳的側前方，腳背外側對準來球的方向。接球腳觸球時，輕輕下壓，將球接于身前。如欲將球接向體側時，腳尖和髖部外展，將球接于身旁。
腳背外側停地滾球
腳背外側停地滾球練習
十六、腳尖和腳跟踢球：
支撐腳踏在球的側后方。踢球時，腳尖翹起，踝關節緊張用力并保持穩定，以腳尖踢球的后中稍偏下的部位。腳跟踢同側球時，踢球腿自然前跨到球的前方，然后以膝關節為軸，小腿突然快速后擺，踝關節緊張用力，以腳跟踢球的前中部，把球向后踢出。
腳尖踢球 腳跟踢同側球
腳尖、腳后跟踢球練習
十七、搓踢過頂球：
踢球腳的動作是自后向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插入球底部，用腳趾部搓踢球的底部，使球出腳尖經腳頂面向前上方回旋而出。
搓踢過頂球
搓踢過頂球練習
十八、大腿和腳背停高球：
面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準下落的球，肌肉適當放松。大腿在與球接觸的剎那迅速撤引，使球落于便于銜接下一個動作需要的位置上。腳背停高球時，身體正對來球，接球腿屈膝提起，以腳背對準來球。當球與腳接觸的—剎那，小腿和腳腕放松下撤，緩沖來球力量，使球落在身前：另外一種接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面時，用正腳背觸球，隨球下撤落地。
大腿停高球
十九、腳內側扣球突破：
是運用轉身和腳腕急轉壓扣的動作，以腳內側或外側部位觸球，將球迅速停住或改變方向。用腳背內側扣球的動作叫做“內扣”，用腳外側扣球的動作叫做“外扣”。用扣球動作改變方向后，應突然加快報撥球動作越過對手。
腳內側扣球突破
腳內側扣球突破練習
二十、腳外側撥球突破：
對方迎面搶截時，開始可先用右腳里腳背假做向左扣撥動作，等對方重心移動向左側堵截時，突然改用右腳外腳背撥球，在越過對方后運球前進；也可用身體左晃的動作誘使對方身體左移，然后突然向右繼續運球前進。
腳外側撥球突破練習
腳外側撥球突破
二十一、假停突起擺脫防守：
對方內側面搶截時，先快速運球前進，誘使對方追趕。這時運球人可突然降低前進速度或腳在球上前后晃動，使對方也放慢速度。然后突然加快速度甩開對方。
假停突起合作練習
假停突起擺脫防守
比賽篇
比賽開始：
成人的足球比賽是在一塊長90-120米的場地上進行。小學生是用成人比賽場地的一半進行。場地：
比賽場地以中線分為本隊球門、本隊半場和對方球門、對方半場。
比賽開始前，裁判員將雙方隊長召集在一起，用擲硬幣的方式來選定開球或場地。規則：
投幣。裁判員用拇指將硬幣彈起，由雙方隊長猜上面還是下面。猜中者有權先挑選開球或場地。也可以用劃拳的方式決定。比賽中的換人：
根據大會的要求，從登記的替補隊員中一個隊可以換3人（退場的運動員不得再次參加比賽）。隊員替換時，必須通知裁判員。裁判員發出同意信號后，運動員從中線退出場外，同時，替補隊員在同一地點進入場內。比賽結束：
當比賽終了的哨聲響后，雙方運動員分別排列在中線，相互致意。下列情況為延誤時間：
隊員受傷出場時、隊員替換、球踢出場外。在上下半場因上述情況而耽誤的時間，可以在比賽到時后延長。
足球門是由兩根立柱和一根橫木構成的。球的整體完全越過球門后算得一分，如果不慎將球踢入本方球門，算對方得分。進球后，由被踢入的一方在中場發球，比賽重新開始。進球和沒進球：
從側面看，球在球門線上，不能算進球，當球整體完全越過球門算得分。另外，違反規則時不能算得分。
從側面看，球整體完全超過超過了球門線，算得分。
規則篇
比賽場：
線的寬度12厘米以下，端線必須同球門柱的寬度相同。服裝：
比賽雙方必須穿不同顏色的運動服。
守門員的服裝必須區別于其他隊員和裁判員的服裝顏色。
比賽進行的的方法和規則： 隊的組成：
一個隊由11名隊員組成。但是，如有7人以上的話即可參加正式的比賽。
一個隊一名守門員，除次以外的隊員稱為場上隊員。
可以準備5名替換隊員，替換名額為3人。只要雙方協商認可，可以換到5人。比賽開始前：
填寫上場隊員和替補隊員的名單交給裁判員。裁判員召集雙方隊長，用投幣方式選擇場區或開球權。比賽開始：
兩隊分別站在中線兩側，向裁判員和對方表示敬意。然后回到各自的位置上。選擇開球的一方，將放在開球點的球踢入對方場內，即為比賽開始。開球時，運動員必須站在本方的半場內。防守一方的隊必須距球7米（成人是9.15米）以上。開球后的隊員在其他隊員（同 26
伴或對方）觸球之前，不得在踢球。開球隊員直接將球踢進對方球門，算勝一球。比賽的方法：
場上隊員以及自己一方放的守門員出罰球區時，均不得用手或手臂運球或觸球。
守門員在自己一方的罰球區內，可以用手或手臂觸球。但是，不得持球走四步以上，踢出的球在其他隊員觸球之前，不得再次用手觸球。合理沖撞：
運動員可以使用肩來干擾對方的比賽（合理沖撞）
可以從斜前方到斜后方對持球隊員進行沖撞。但不得不從正面和背后沖撞。
使用手或手臂觸球為犯規，但手臂放于體側被動觸球時不算犯規。越位：
在對方半場內，較球更接近對方的球門線，此間沒有對方防守隊員或只有一名防守隊員，則該隊員處于越位的位置。只是處于越位位置可以不判，但在越位位置上得球或干擾對方的防守，即判越位。越位的規定，是指后方隊員將球傳給正處于越位位置上的同伴的瞬間，并不是指同伴隊員接球后是否處于越位位置之時。一旦越位，由對方在越位地點罰間接任意球。比賽進行和死球 比賽進行：
比賽繼續進行當中叫做比賽進行。遇下列情況時，比賽繼續進行球碰到裁判員身上球撞在球門框、球門柱、角旗上彈回場內時。即使犯規，根據有利與無利原則，可以不判，繼續比賽。死球比賽暫時終止時叫死球。遇下列情況時，比賽暫停。球在地上或空中出球門線或邊線到場外時。裁判員宣布比賽終止。射門和得分：
球的整體從兩門柱中間、橫木下面越過球門線外沿的垂直面，即為進球。同伴將球誤踢入本隊球門，判對方進球。射門是指用除手和手臂以外的身體部位將球攻入球門。進球后，比賽重新開始，由被攻入球的一方開球。死球后的重新開始
球出界時為界外球，比賽中斷。根據球出界的方式，來決定重新開始的方式。①擲界外球比賽重新開始
球出邊線，由最后觸球隊員的對方擲界外球，比賽重新年開始。將球擲入場內的瞬間，再次進入比賽狀態。擲界外球時，兩腳的位置不對，則由對方擲界外球。②發球門球，比賽重新開始。
將球由地面或空中踢或觸出對方端線時，由對方踢球門球恢復比賽。踢球門球時，當球直接踢出罰球區比賽恢復。比賽恢復前，對方隊員不得進入本方罰球區。在罰球區內守門員球后，如果將球方在地上，不得用手觸球。踢球門球可以直接射入對方球門得分。
③踢角球
防守隊員觸球使球出本方球門線，則由進攻一方在角球區踢角球，比賽重新開始。進攻隊員將球方在角球區內踢入場內，即比賽恢復。在比賽恢復前，對方隊員必須距球7米以上（成人是9.15米）。踢角球可以直接射入對方球門而得分。④墜球，恢復比賽。
當隊員受重傷或球損壞時，裁判員宣布比賽暫時中斷。然后，通過墜球恢復比賽。
通過墜球恢復比賽時，應在暫停比賽時球所在的地點，由裁判員墜球。如暫停比賽時球在球門區內，則應在暫停比賽時球所在地點最近的、與球門線平行的球門區線上執行墜球。
墜球時球著地，比賽恢復。在球落地之前，隊員不得觸球。犯規時比賽中斷和恢復比賽
犯規時，比賽被迫中斷，恢復比賽的方法依犯規的種類和程度不同而不同。通過任意球恢復比賽任意球有直接任意球和間接任意球，兩中任意球都是犯規的種類和程度來決定的直接任意球可以直接射門得分。間接任意球不得直接射門，即使直接射門，得分也無效。踢任意球時，將球置于犯規地點，球靜止后在踢球。球被踢并移動后，比賽恢復。（成人是9.15米）在罰任意球時所有對方多員距球至少7米（成人是9.15米）直到比賽恢復進行。在本方罰球區內踢任意球時，對方隊員在比賽恢復前，必須站在發球區外。踢完任意球的隊員在其他隊員觸球之前，不得再次觸球。
防守一方在自己的球門內踢任意球時，可以在球門的任何的一個地方踢球。在對方的球門區內罰間接任意球，要在距犯規地點最近的、與球門線平行的球門區線上進行。通過罰點球恢復比賽。防守一側的隊員在自己的罰球去內造成可判直接任意球的犯規時，有對方罰點球。將球放置在罰球點上，聽裁判員哨聲發出后，向前踢。罰點球可以直接得分。球被踢并向前移動，比賽恢復。
除罰球隊員和防守方的守門員外，其他隊員在比賽恢復前，必須站在罰球區外，而且距球7米以上（成人是9.15米）。防守方的守門員，在踢球之前，必須站在球門柱之間的球門線上。罰球的隊員，在其他隊員觸球之前，不得繼續觸球。替換隊員和決定勝負 隊員替換：
在登記替換的運動員當中，允許替換3名隊員。但經雙方協調也可替換到5名隊員。被替換退場的隊員，不得再次入場參加比賽。其他隊員都可與守門員互換位置。決定勝負：
上半場和下半場合計得分多的一隊獲勝。兩隊都無得分，或得分相等時按平局計算（也可按罰點球決定勝負）。違反規則和罰則
比賽中遇下列違反規則和不正當行為，給予警告（黃牌）和退場（紅牌）的懲罰。
通過對小學足球課程的開發，建立與新課程相適應的以校為本的足球教學研究制度，構建出適合學校足球發展的體育校本課程，促進學校足球運動的積極開展。同時，鍛煉學生堅強的意志和活潑開朗的性格為社會培養出時代所需的健康人才，同時，促進學校足球水平提高，為我國培養出更多的足球后備人才。
寄語何曉鵬
2017年2月28日
第三篇：舞蹈校本教材
舞蹈校本教材—舞之韻
學校： 姓名：
舞蹈校本教材—舞之韻
我校開展舞蹈的目的是通過科學系統的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強體質，磨練毅力，培養自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈，培養出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質。
實踐驗證，學習舞蹈的孩子經過長期地、專業地、系統地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現出一種優雅，無疑學習舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：
優美形體：正處于生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。
協調動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有節奏感。
柔韌肢體：由于經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。
提高身體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好。
由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。
審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。
培養自信心：舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。
促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力。
培養舞者氣質 ：舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。
我校選編的《青春飛揚舞蹈》校本課程，目的在于使練習者在表現自己的同時培養自信和氣質，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。
舞蹈校本教材—舞之韻
目
錄
第一課 重視基本訓練....................................................................1 第二課 舞蹈站立姿勢的訓練........................................................2 第三課 舞蹈的節奏訓練................................................................3 第四課 舞蹈的意識訓練................................................................4 第五課 肩的訓練............................................................................5 第六課 腰部訓練............................................................................6 第七課 壓腿、壓肩訓練................................................................8 第七課 壓腿、壓肩訓練................................................................8 第八課 推腳背組合和把桿訓練....................................................9 第九課 踢腿和劈腿訓練..............................................................10 第十課 下腰的訓練......................................................................11
第一課 重視基本訓練
孩子們就是這樣從小一點點訓練基訓，然后走上一個個展現自我藝術才華的舞臺，走上藝術院校，成為有藝術氣質、有靈氣、有智慧的一代人！
舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿為主要表現手段來表達一定思想內容的一種藝術形式。基訓是舞蹈的基礎，也是我們在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。任何舞蹈的訓練，都是從基訓開始的，它是技術性較強的一門專業課，更是舞蹈表演的基礎。基訓在課堂訓練中分成幾個步驟：一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓練時掌握“直、繃、軟、開””等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿勢訓練、舞蹈節奏訓練、舞蹈的意識訓練等，當舞蹈成為日復一日的功課時，把基本功訓練和舞蹈聯系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓練功課需要我們去不斷摸索，我們所學到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現由興趣向內在需要的轉變。
第二課 舞蹈站立姿勢的訓練
一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關節伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關鍵，在于關節控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。
在運動中保持直立感，來自于靜態直立的基礎訓練。在學習中，直立感的訓練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立狀態下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。
比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；
如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。
第三課 舞蹈的節奏訓練
舞蹈中的節奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相互之間的關系，反應在流動的動作過程之中。基訓老師常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學習中，我們是以節拍來記憶動作的。
比如小腿前踢的訓練：五位腳站立準備，第一拍經擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個單一動作的完成，一般是強拍動，弱拍靜。
那么我們針對節奏在此基礎上進行動作變化或動作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致，在做第三個時，可采用變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至度，或者直接在度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節奏應用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動作上，在結束全部動作時加上一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合，與韻律結合，形成形體的流動，把所要體現和表達的做有序的整體安排，既節奏鮮明，又富有生機，整組小踢腿的組合就增強了趣味。這樣的訓練不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也得到提高。
第四課 舞蹈的意識訓練
意識在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統一。在意識的引導下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。
在舞蹈基訓中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓練主要圍繞著膝關節、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。
意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有節奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體現，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。
基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎上往上送……這時意識也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰部一節一節地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。
動作進行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。
這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意識的結合。所以，它所傳達出來的內涵既柔美典雅，又耐人尋味。
第五課 肩的訓練
1、壓肩胛帶： 準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓
要點：挺胸，肩關節松弛。
2、后拉肩胛帶
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上。
做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿。
要點：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上。
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶。
要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關節松弛。
4、大的拉肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部
要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛。
第六課 腰部訓練
1、腰背肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿
做法：雙肘保持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動，上體往前立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。
要點：上體向前的幅度越大越好。
3、側腰肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起,兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面。
4、站立擰腰
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上
做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原
要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部（兩人一組）
準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直,乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間
做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰 一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。
要點：扛腰時腰椎要一節節后伸。
6、挑胸腰
準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度
做法：由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平
要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時頭先留住，由胸椎一節節有控制的下來到平躺。
7、耗胸腰 準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰。
做法：由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰，半拍停，半拍還原。
要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。
第七課 壓腿、壓肩訓練
(一)壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。
壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
(二)壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩。第八課 推腳背組合和把桿訓練
一、把腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
二、把桿訓練組合
基本的把桿動作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合 2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合 3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合 4．五位腳，單手扶把小踢腿組合 5．五位腳，單手扶把移重心組合
6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
第九課 踢腿和劈腿訓練
(一)踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
(二)大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
(三)劈跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把 桿的跳躍組合,在做這一動作跳起來時
注意:雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
第十課 下腰的訓練
要點：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
注意：下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背；
2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）；
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種)，先練跪腰較容易,重心在兩腿間，胯部前推，先倒頭，跟著脊椎一節一節放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。
第十一課 小跳組合訓練
訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
示范: 舞蹈是時間與空間的藝術，是用身體和節奏表現思想感情的。因此舞蹈教師在教學中要用生動的形象去指導和啟發學生，給學生反復地示范動作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動作要力求準確無誤、節奏鮮明。示范包括單一動作和組合動作，也可以根據具體情況做局部動作示范，但局部示范應盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領學生一起做，或者選一些學習優秀的學生示范。學習方法是依據教學規律在實踐的基礎上逐步建立起來的。因此，必然隨著實踐的不斷深入的認識，不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認識是無止境的，教學方法的發展也是無限的。
第四篇：小學校本課程教材
小學校本課程教材
寫在前面的話：小學環保教育這一活動在小學進行是十分必要的。利用 這一時間為隊員講解環保知識，自然界的奧秘等等。每年的 地球日、世界環境日和水日、學校都會組織形式多樣的活動，或大型的展板宣傳，或小至集體外出揀拾垃圾，給學生創造 了良好的環保意識氛圍。減卡救樹行動：每年元旦前后，為 了減少賀卡在學校的輕舞飄揚。大隊部在校園里開展“減卡 救樹”的活動，呼吁同學們少送或不送賀卡，用電子郵件，電子賀卡等來代替賀卡，每年我們都采用不同的形式來進 行。或進行展板宣傳，或舉行簽名活動，或發送倡議書，或 在校園里進行橫幅，橫標的宣傳。受到同學們的青睞，效果 很好。
目 錄
我們共同的家園
1、中國環境保護徽圖案設計
2、認識各種環保標志
3、你知道日常垃圾如何分類嗎
4、你家的龍頭節水嗎？
5、綠色節日
6、六·五”世界環境日的由來
7、什么是地球日
8、環保行為——防治噪聲
9、節約用紙
10、禁用一次性筷子
11、保護野生動物
12、什么叫自然保護區
13、什么是海洋污染 14、什么是“綠色學校”
文明禮貌
1、電話禮儀
2、網絡禮儀
3、交往禮儀（學校篇）
4、交往禮儀（家庭篇）
5、交往禮儀（社會篇）
安全知識
1、安全禮儀（學校篇）
2、安全禮儀（家庭篇）
3、安全禮儀（交通安全篇）
4、安全禮儀（生活安全篇）
5、學生禮儀規范
一、中國環境保護徽圖案設計及使用說明
中國環境保護徽是中國環境保護的標志，象征地球，說明地球只 有一個，這是我們全人類賴以生存的大環境，人們要共同保護它。
徽 標上端圖案基本結構與組合同聯合國環境保護徽相近，說明環境保護 事業是全球性的，它為全世界所關注。在當今時代，日益惡化的環境 告誡人們：環境保護事業與全人類生存休戚相關。上端圖案綠色橄欖 枝，既代表和平、安寧，又代表一切植物和生態環境，象征綠色在召 喚，人們應當知道：綠色的消失，就會使生態失去平衡，就是對人類 生存的嚴重威脅。圖形的藍色塊，代表藍天與碧水，泛指大氣與水體，太陽代表宇宙空間，山與水借用中國象形文字并使之圖案化，從形象 上增強中國特色。說明我們環境保護工作者的任務，就是要通過對污 染的監督與治理，使天長藍、水長清、山長綠，讓人們永遠生活在美 好環境中。
圖案基本色調采用明快，潔白的顏色，代表潔凈，無污染 的大氣。下端 ZHB 為 Zhong Guo Huan Bao(中國環保)的縮寫，標明 這是環境保護徽。中國環境保護徽可在中央及地方各級環境保護機構 的建筑物上懸掛；可在各級環境監測站、各級環境科研單位及有關環 境保護單位使用；可在各類環境保護會議上懸掛；可在各種環境保護 報刊的報頭、雜志的封面上使用，亦可噴涂于環境監測車、船及飛機 上。
思考：中國環境保護的標志分別象征什么？
二、認識各種環保標志
環保標志圖片
中國節水標志
綠色食品標志
中國節能產品標志
回收標志
森林認證
綠色之星
有機產品標志
無公害農產品標志
香港環保標志
臺灣環保標志
你知道下列標志的圖片嗎？
能源之星 一般固體廢物 污水排放口 廢氣排放口 噪聲排放源 圖形標志補充 污水排放口 廢氣排放口 噪聲排放源 一般固體廢物 危險廢物 國際綠色環保標 志 綠色市場認證標 志 安全飲品標志 綠色環保標志 環保協會標志
三、你知道日常垃圾如何分類嗎？
同學們，在我們日常生活中會有許多的垃圾，垃圾的分類收集 以及再生（回收）無疑是全民環保的一大舉措，但你知道日常垃圾應 如何分類嗎？ 環保專家指出日常生活垃圾可分為三類：
第一類是有毒、有害垃圾（如廢電池等）； 第二類是有機垃圾等可降解垃圾；
第三類是難降解垃圾（如塑料、金屬、玻璃等）。
將垃圾分類后，其中有機垃圾經過處理后可用作花木肥料，可再 生垃圾可分送有關部門回收使用，其余垃圾封裝送交城市垃圾管理部 門處理，這才是真正有效和正確的垃圾分類收集，集中處理的方法。
實踐作業： 回家將垃圾進行分類。并將你的做法告訴爸爸、媽 實踐作業 媽讓她們共同關注環保，你能做到嗎？
四、你家的龍頭節水嗎？
水是人類生存的重要條件，節約用水是我們每個公民應盡的義 務，隨著人們環保意識的增強，各種節水型的用具也應運而生。你可 能還不知道，小小的水龍頭都有節水型的。除此之外還有低容量的節 水型抽水馬桶等產品。這些產品幫助我們從生活的細微之處節約用 水，保護生態環境——你還不愿追趕這樣的潮流嗎？
實踐作業：讓我們一起動手畫一張節約用水的圖畫，告訴所有的 實踐作業 人要節約用水。
五、綠色節日
同學們：在我們的日常生活中，有許多可以紀念的節日，你比如 說世界日世界環境日等等，今天老師帶你們一起了解一下綠色節 日。6 月 5 日世界環境日、月 2 日國際濕地日、月 22 日世界水 日、3 月 23 日世界氣象日、月 22 日世界地球日、月 17 日世 界防止荒漠化和干旱日、月 16 日國際保護臭氧層日、10 月 4 日世 界動物日、月 6 日世界糧食日、12 月 29 日國際生物日。
課堂練習：
1、（）月（）日是世界水日（）月（）日是世界地球日
2、世界動物日是 “六·五”世界環境日的由來 上節課，我們一起學習了綠色節日，你知道 6 月 5 日世界環境 日的由來嗎？
3、請同學們仔細聽。聯合國于 1972 年 6 月 5 日至 16 日在瑞典的首都斯德哥爾摩舉行 了包括中國在內的有 113 個國家和地區參加的第一次 “合國人類環境 會議” 這次會議共同討論了當代環境問題，探討了保護全球環境的戰 略；會上通過了《斯德哥爾摩人類環境宣言》即《聯合國人類環境宣 言》和具有 106 條建議的保護全球環境的《行動計劃》。我國政府代 表團參與了《宣言》的起草工作，提出了經過周總理親自審定的“全 面規劃，合理布局，綜合利用，化害為利，依靠群眾，大家動手，保 護環境，造福人民”的 32 字方針。《宣言》規定了人類對環境的權利 和義務。會上呼吁 “為了這一代和將來的世世代代而保護和改善環境，已經成為人類一個緊迫的目標”，“這個目標將同爭取和平和全世界的 經濟與社會發展這兩個既定的基本目標共同和協調地實現”，“各國政 府和人民為維護和改善人類環境，造福全體人民和后代而努力”。會議提出，建議將這次大會的開幕日作為“世界環境日”。同年 12 月召開的第 27 屆聯大作出決定，把今后每年的 6 月 5 日定為“世 界環境日”
六、什么是地球日？
“地球日”活動起源于六十年代美國公眾對政府盲目發展、耗盡 資源、破壞環境等一系列活動的反思。
1970 年 4 月 22 日，第一屆 “地 球日”活動在一些大學生的主持下開展。全美有 2000 萬群眾進行集 會，呼吁創造一個清潔、安寧、和平的生活環境，其聲勢浩大，被稱 為二戰以來美國規模最大的社會活動。此后，“地球日”活動逐漸被 世界其它國家所接受，成為一個自發性的全球節日。
世界每分鐘環境災難—— 耕地：每分鐘損失耕地 40 公頃，每年損失 2 千 1 百萬公頃； 森林：每分鐘有 21 公頃森林消失，每年損失 1 千 1 百萬公頃； 沙漠化：每分鐘有 11 公頃土地沙漠化，每年沙漠化土地 6 百萬 公頃； 泥沙：每分鐘 4 萬 8 千噸泥沙流入大海，每年流入大海的泥沙 為 250 億噸； 污水：每分鐘有 85 萬噸污水排入江河大海，每年的污水排放 量為 4 千 5 百億噸； 人：全世界每分鐘有 28 人死于環境污染，每年有 1 千 5 百萬 人因此喪命。
說一說：為減少環境污染，我們應做些什么？
七、環保行為——防治噪聲
環保行為——防治噪聲 ——
噪聲對人類的危害個是多方面的，其主要表現為對聽力的損傷、睡眠干擾、人體的生理和心理影響。當人在 100 分貝左右噪聲環境中 工作時會感到刺耳、難受，甚至引起暫時性耳聾。超過 140 分貝的噪 聲會引起眼球的振動、視覺模糊，呼吸、脈膊、血壓都會發生波動，甚至會使全身血管收縮，供血減少，說話能力受到影響。噪聲直接對 人的聽力造成損害，長期接觸噪聲的人會出現頭疼、腦、心慌、記憶 力、衰退、乏力、視力下降等癥狀。
——通常人們將主觀上不需要的聲音稱為“噪聲”，聲音的強弱一 般用“分貝”來衡量。適合人的生活環境不應超過 45 分貝，70-90 分貝屬于吵鬧，100-120 分貝能使人難受，暫時性耳聾。
實踐作業：
——提醒爸爸媽媽開車不要亂鳴喇叭。尖厲的喇叭聲會 刺激耳膜，使人的耳膜受到傷害。——在校園和各種公共場合，不要高聲喧嘩。——平常看電視、聽音響、唱卡拉 OK 等不要太大聲。
八、節 約 用 紙 珍惜紙張
紙是用木材制造的，全國每年造紙消耗木材 1000 立 方米，造紙生產還會排出大量廢水污染河流，節約用紙就是保護森林 和河流。
—— 一紙多有用，節約使用練習本，不要隨便扔掉白紙，用過一面 的紙可以翻過來做草稿紙，或書法練習紙。
——過年過節不要大量使用賀卡，因為精美的卡片是砍伐樹木 做出來的，平均 4000 個賀卡就要犧牲一棵大樹。可利用廢舊紙張制 作賀卡，既別致又有意義。
——開展“減卡救樹”活動，把買賀卡的錢省下來種樹，保護 大自然。
實踐作業： 實踐作業：從我們身邊做起，每天節約一張紙，那么我們的環境也 將得到保護，快快行動起來吧，為了我們共同的家園。
九、禁用一次性筷子
在我們的日常生活中，許多人用一次性木筷子，你可知道一次性 筷子要浪費掉多少棵大樹，所以，建議同學們推行使用消毒竹筷子，為保護森林資源盡一份力。
除了森林資源應被保護以外，對于我們身邊的每一棵草，每一棵 樹都應盡力保護，伐林造房更是應該禁止。也正如此，南寧的某些房 地產開發企業正在尋求實施更為先進合理的規劃設計方案，盡可能保 持地塊原有地形地貌，保留原有植被，注重園林綠化，選擇高效、美 觀的綠化形式（包括屋頂綠化和墻壁垂直綠化等），提高小區綠化率。像這樣既保留原有植被，又增加新生綠化的做法，才能創造一個真正 的綠色家園。
實踐作業：做好不使用一次性筷子的宣傳活動，在家庭中不使用一次性筷子。
十、保護野生動物
動物是我們人類的朋友，我們 應該保護它們，珍惜它們。各種動物是人類的朋友，我們要與它們友 好和諧相處。
——發現獵捕、販賣、宰殺野生動物或餐館飯店非法經營野生 動物的行為，要及時制止或檢舉投訴。
——不吃野生動物做的菜肴，提醒家長和親友不要買賣、宰殺 和食用野生動物。——在動物園要尊重動物們的安寧，不要恫嚇它 們或亂投食物。
——遇到受傷的野生動物要及時救護。珍愛綠色珍愛綠色，保護森林就是保護我們的家園，人人都來做護綠衛士。
——去公園、郊外游玩時，不攀折、踐踏花草樹木。
——愛護 每一塊綠地，積極參加綠化校園或社區的植樹造林活動。——看到毀林毀樹行為要勸阻，或制止，或向有關部門報告。
實踐作業： 實踐作業：當我們看見有人抓動物時應該怎么做呢？
十一、什么叫自然保護區
同學們，我們經常聽到電視中說自然保護區，你知道什么叫自然 保護區嗎？ 今天我們就帶著問題走進自然。自然保護區指對一定面積 的陸地或水體的自然環境和自然資源進行特殊保護和管理的區域。區 內嚴禁任何直接利用自然資源,嚴禁一切生產性經營活動。
保護的對 象主要包括:有代表性的自然生態系統,瀕危動植物的主要分布區,水 源涵養區,有特殊意義地質構造、地質剖面和化石產地等。自然保護 區不能有人為的直接干涉,任自然流程正常進廳,包括特定時間內的些自然作用,如自然火燒、群落自然演替、自然病蟲害、岡暴、地震 等。
實踐作業：希望同學們回家在爸爸、媽媽的幫助下，查一查我 實踐作業 們國家，一共有多少處自然保護區，名字叫什么？
十二、什么是海洋污染？
什么是海洋污染？
海洋主要給人類提供的物產有：海洋食品(魚、蝦、海帶等), 海鹽、礦物資源(如鈾、銀、金、銅等)。
海洋還有其他功能:調節氣 候(吸收二氧化碳)、蒸發水分有利降雨、提供能源(潮汐能可以利用 來發電)引起海洋污染的原因主要有:油船泄漏、傾倒工業廢料和生活 垃圾、生活污水直接排進海洋。
海洋污染給人類和海洋帶來許多危害, 它使海洋食品中聚積毒素,人食用后會得病； 使海產減少,危及人類的 食物源;使浮游生物死亡,海洋吸收二氧化碳能力減低,加速溫室效 應；使海洋生物死亡或發生畸形,改變整個海洋的生態平衡。人類為 保護海洋正在做出種種不懈的努力,包括禁止向海洋傾倒工業廢料和 生活垃圾、生活污水處理之后再排放入海。
十三、什么是“綠色學校”
什么是“綠色學校”？
同學們，在我們全體老師和同學的共同努力下，今年我們學校要 創綠色學校，你們知道什么是綠色學校嗎？
創建綠色學校，就是學校 以可持續發展的思想指導，不斷完善自我管理，逐步提高辦學效率和 效益，進而解決學校自身可持續發展問題全過程。
綠色學校的主要標 志是： 我們同學應該掌握各科教材中有關環境保護和可持續發展的內 容；老師和同學的環境意識提高，積極參與面向社會的環境監督和宣 傳教育活動；環境教育效果明顯；校園整潔優美。創建綠色學校，就 是圍繞人的教育這一核心，把可持續發展和環境保護的原則、指導思 想落實到學校的各項活動中，融入到教育教學的全過程，堅持學校各 方面可持續發展。
實踐作業：請你為創建綠色學校提幾點建議？
電 話 禮 儀
電話禮儀
禮儀名言： 禮貌經常可以替代最高貴的感情。——梅里美
禮儀提示:
1、正確地接電話：
⑴養成電話鈴響后中斷時立即接聽和語調溫和地自報家門的習慣。比 如：您好！這是ⅩⅩⅩ。請問您找哪位？”
⑵若是找其他人的電話，應讓對方稍等，然后迅速叫來聽電話的人； 若是對方要找的人不在，要詢問對方是否有事需要自己轉告。
⑶在接聽別人的電話時，應由對方先結束談話。如果有特殊情況，可 委婉地告知對方并盡快結束談話。
⑷在電話機旁放上筆和卡片紙，便于記錄、查詢、轉達。
2、正確地打電話：
⑴要選擇適當的打電話時間。
⑵查清號碼，正確撥號。
⑶接通后，先報出要找的人名。
⑷通話聲音要清晰，時間不可過長。
⑸為方便使用（節約時間），應把常用的電話號碼記在電話薄上并放 在電話機旁。
3、寬容地對待打錯的電話。
4、文明使用公用電話，愛護公用電訊設施。
5、牢記和正確使用一些特殊的電話號碼：119、120、110 等。禮儀童謠: 同學們，要牢記，您好，再見，沒關系。謝謝、請、對不起，禮貌用語記心里。講文明、懂禮貌，人人見了都夸你。禮儀評價: 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 德育 網 絡 禮 儀
網絡禮儀
禮儀名言： 理智要比心靈為高，思想要比感情可靠。——高爾基 小知識窗： 什么是計算機網絡？什么是 Internet？ 我們可以將各處的計算機通過通訊線路連接在一起，構成一個高效率 的通訊網稱之為計算機網絡，憑著這種通訊網，所有在網上的終端機 或電腦都能享受網上（即其它電腦內）所有的資源，比如程序、圖文 資料等。Internet 譯為國際互聯網，也有的把它稱之為環球網或因特網。Internet 不是指單個區域范圍內的網絡，而是將橫跨全球的各種不同類型的計 算機網絡連接起來的一個全球性的網絡。在 Internet 上我們有享受取 之不盡、用之不完的信息財富。禮儀提示： 現在，科技發展迅猛，人們的生活日新月異，電腦也普及了。網絡雖 造就人才，卻也能誘使一些人走向無底深淵。一些不健康的網站對同 學們的危害很大。我總結出以下幾點網絡對同學們的危害：
1、沉迷于網絡游戲，學習成績一落千丈。
2、每天上網時間過長能導致視力下降，甚至視網膜脫落。
3、因不良網站而走上了犯罪的道路。
我建議：
1、認真學習網絡知識，我們要利用好網絡資源，不要被網絡控制。
2、不進網吧，在家上網，不進不良網站。
3、不玩網絡游戲。
4、多上綠色網站和有利于青少年健康的網站。
5、增強自我保護意識，不隨意約會網友。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 交 往 禮 儀（學 校 篇）
禮儀名言： 禮貌是最容易做到的事，也是最珍貴的東西。——岡察爾
禮儀提示:
（一）與老師交往禮儀：
1、學生與老師相遇時，應主動向老師行禮問好。
2、學生進老師的辦公室前，應先敲門，經老師允許后方可進入。
3、在老師的工作、生活場所，不能隨便翻動老師的物品。
4、學生對老師的相貌和衣著不應指指點點，評頭論足，要尊重老師 的習慣和人格。
（二）與同學交往禮儀：
1、同學之間的深厚友誼是生活中的一種團結友愛的力量。注意同學 之間的文明禮儀，是獲得良好同學關系的前提。
2、同學之間可彼此直呼姓名，但不能用“喂”“哎”等不禮貌用語稱呼 同學。
3、在向同學求助時，須用“請”、“謝謝”、“麻煩你”等禮貌用語。借用 學習和生活用品時，應在征得同學同意以后再拿取，用后應及時歸還，并要致謝。
4、對于同學遭遇的不幸、偶爾的失敗、學習上的暫時、落后等，不 應嘲笑、歧視，而應給予熱情的幫助。
5、對同學的相貌、體態、衣著不能評頭論足，也不能給同學起帶侮 辱性的綽號，絕對不能嘲笑同學的生理缺陷。在這些事關自尊的問題 上一定要細心加尊重，同學忌諱的話題不要去談，不要隨便議論同學 的不是。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 交 往 禮 儀（家 庭 篇）
禮儀名言： 禮貌是最容易做到的事，也是最珍貴的東西。——岡察爾
禮儀提示:
（一）與家人禮儀
1、對父母長輩不能直呼姓名，更不能以不禮貌言辭代稱，要用準確 的稱呼，如爸爸、奶奶、老師、叔叔等。
2、與家人交往常用“請”、“謝謝”、“對不起”、“沒關系”、“再見”等禮 貌話語。出門要主動向家長說再見，回家要主動和家長打招呼。
3、如外出不能按時回家，應該及時給家人打電話說明原因，以免家 人著急。
4、要誠懇接受長輩的教育和指導。和家人有不同意見時，要心平氣 和地進行溝通，不賭氣，不吵鬧。
5、進爸媽房間前先敲門；出門向家長道別，放學回家自覺向家長打 招呼，幫爸媽做力所能及的家務。
6、記住父母生日，用自己良好表現作為給父母的生日禮物。
7、適時給長輩盛飯敬菜，家中吃飯請長輩先就座。
（二）待客禮儀
1、待客要熱情，稱呼要禮貌，主動請座，雙手端茶敬客人。接收禮 品要經大人允許并道謝。
2、對待客人，主動問候，微笑致意，起立歡迎，招手送別。遞送或 接受物品起立并用雙手。
3、對長輩的談話不要插嘴，必要時要主動回避。
（三）電話禮儀
愛護電信設施； 鈴聲一響，要盡快接話； 接通電話，莫忘客套，要首先說“你好！”； 控制音量，勿擾他人；對方找人，要熱情接待。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 交 往 禮 儀（社 會 篇）
禮儀名言： 禮貌是最容易做到的事，也是最珍貴的東西。——岡察爾
禮儀提示: 公共場所與人交往，探親訪友的禮儀：
（一）見面禮儀： 見到老師同學或者熟悉的人時，要面帶笑容，問候幾句，或者招呼致 意等。
（二）拜訪禮儀：
1、選好時機，提前打招呼；
2、守時；
3、得到允許后才能進入房間；
4、衣著整潔，用語合理；
5、舉止穩重。
（三）交談禮儀： 在交談過程中，用目光注視對方是一種最起碼的禮儀要求，交談時要 注意保持謙虛，三思而后語，聽對方談話時，一定要認真聆聽，不要 東張西望，漫不經心。當然，與同學交談也應尊重對方，等別人把話 說完再發言。
（四）拒絕禮儀： 老師或同學提出的要求學生要盡力做到，實在不能做到時，要有勇氣 適時說“不”，不能一概承諾而“言而無信”。那么學生應怎樣拒絕呢？
1、要道明原委。拒絕別人提出的要求，一定要尋求別人的理解，要 實事求是，真心誠意地講出拒絕的理由。
2、要委婉拒絕。拒絕時，首先要尊重對方，說話要適當、得體，使 用一些敬語。文明用語： 您好、謝謝、對不起、請原諒、不用謝、再見
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 安 全 禮 儀（學 校 篇）禮 儀
禮儀名言： 禮貌是最容易做到的事，也是最珍貴的東西。——岡察爾
禮儀提示:
1、教學樓中遇到火災的逃生：
（1）當發現樓內失火切莫慌張、亂跑，要冷靜地探明著火方向，確 定風向，并在火勢未蔓延前朝逆風方向快速離開火災區域。
（2）起火時，如果樓道被煙火封死，應該立即關閉房門，防止進煙，隨后用濕毛巾堵住口鼻，防止吸入毒氣，并將身上的衣服澆濕，以免 引火燒身。如果樓道中只有煙沒有火，可以著上套一個大的透明塑料 袋，防止煙氣刺激眼睛和吸入呼吸道，并采用彎腰的低姿勢，逃離煙 火區。
（3）千萬不要從窗口往下跳，如果樓層不高，可以在老師的保護和 組織下，用繩子從窗口降到安全地區。
2、課余時間玩耍安全：
（1）課余時間主要是休息好，并做好上課的準備工作。下課時，千 萬不要在走郎里推推攘攘，在校園里追追趕趕。以免互相碰撞，造成 傷害。
（2）同學間不要做危險游戲。哪些游戲不能做呢？
第一、“拔蘿卜”：一個人用雙手夾住另一個人的頭往上拔。這種游戲 容易造成頸椎脫臼或骨折。
第二、“擠油渣”：大家把一個人推在角落里用力擠。這種游戲容易造 成窒息、胸腔出血甚至危及生命。
第三、在游戲時不用玻璃制品玩具、暴力性玩具（彈弓、弓箭、發射 子彈的玩具槍）、含有化學性質的玩具。
第四、游戲時不搞“突然襲擊”玩笑，如突然在同學背后大喝一聲等。
3、體育活動中的自我防護
第一、要在運動之前換上膠底運動鞋。
第二、要認真做好全身準備活動，否則肌肉拉傷、扭傷、骨折等都可 能發生。
第三、要在教師或同伴的保護下做器械運動；如單桿，嚴格按老師的 要求去做，尤其是投擲標槍、鉛球時，不能擅自投出或撿回，否則有 可能被
擊中受傷，甚至危及生命。
第四、一旦摔傷，不要急于起來，也不要亂搬受傷同學，等校醫或教 師來處理。
第五、夏天運動后不要喝涼水，可以喝些淡鹽水，防止中暑；運動后 及時擦凈汗水穿好衣服，不要立即沖涼，以防感冒。飯前飯后及睡覺 前不要做劇烈運動。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 安 全 禮 儀（家 庭 篇）
禮儀名言： 禮貌是最容易做到的事，也是最珍貴的東西。——岡察爾
禮儀提示:
1、單獨在家防盜、防騙的注意事項：
（1）有人敲門，千萬不要馬上開門，要先通過門鏡看看，或隔門問 清楚是誰，如果認識的客人，可以開門，陌生人絕對不給開門。
（2）陌生人來訪時，可請他在外稍等，這果可通過電話和家長聯系。如家里無電話，可以敲打鄰居的隔墻，以便鄰居出來查問。
（3）如果陌生人賴著不走要進屋，應馬上打電話報警，或向鄰居行 人求援。
2、兒童防火兒歌：
小朋友笑呵呵，大家來唱拍手歌。
你拍一我拍一，拍完南北拍東西。
你拍二我拍二，咱倆宣傳做伙伴。
你拍三我拍三，煙花爆竹要注意。
你拍四我拍四，用火不看愛出事。
你拍五我拍五，煙囪壞了快修補。
你拍六我拍六，風大失火不好救。
你拍七多拍七，不要玩火做游戲。
你拍八我拍八，電線不能隨便拉。
你拍九我拍九，火警電話一一九。
你拍十我拍十，人人防火要落實。
我拍你你拍我，大家都要來防火。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 安 全 禮 儀（交 通 安 全 篇）
禮儀名言： 禮貌是最容易做到的事，也是最珍貴的東西。——岡察爾 交通安全兒歌：
過馬路 過馬路，左右瞧，大家要走人行橫道。
公路若無斑馬線，直行通過勿打鬧。
遠離汽車不猛跑，迅速安全通行好。
各行其道 靠右行、靠邊走，交通法規要遵守。
自行車道、汽車道，各行其道秩序好，平平安安不遲到。
紅綠燈 紅、黃、綠三盞燈，十字路口眨眼睛。
紅燈亮晶晶，大家停一停；
黃燈亮晶晶，大家等一等；
綠燈亮晶晶，可以向前行。
行人車輛聽指揮，拐彎慢行要小心。
禮儀提示:
1、步行安全常識 步行外出時要注意行走在人行道內，在沒有人行道的地方要靠路邊行 走。橫過馬路時應走人行橫道；在沒劃人行橫道的地方橫過馬路時要 注意來往車輛，不要斜穿、猛跑；過十字路口時，要聽從交警的指揮 或遵守交通信號燈；在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
行走時，哪些情況最危險呢？
（1）橫穿馬路很容易出危險。
（2）三五成群橫著走在非人行道上，這樣最容易發生交通事故。
（3）行走時一心兩用，邊走邊看書，或邊走邊想問題，或邊走邊聊 天，邊走邊玩等等。這樣做，可能車子不來撞你，你倒自己去撞車子，因此也十分危險。
2、騎車安全常識
（1）不滿 12 周歲的孩子，不能在道路上騎車。這是交通法規規定的。
（2）不打傘騎車；（3）不脫手騎車；（4）不騎車帶人；（5）不騎 “病”車；
（6）不騎快車；（7）不與機動車搶道；
（8）不平行騎車。最后還要注意，在惡劣的天氣如雷雨、臺風、下雪、或積雪未化、道 路結冰等情況下，也不要騎車。
3、乘車安全常識
（1）乘車時要先下后上，排隊上車，不要亂擁亂擠以免踩傷或為小 偷作案提供條件。
（2）上車后不要擠在車門邊，往里邊走，見空處站穩，并抓住扶手，頭、手、身體不能伸向窗外，否則容易發生傷害事故。
（3）乘車要尊老愛幼講禮貌，見老弱病殘及孕婦要主動讓座。
（4）乘長途汽車，一定要忍住瞌睡。在睡眠時，若司機急剎車，巨 大的慣性可能給你造成傷害。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？ 安 全 禮 儀（生 活 安 全 篇）
禮儀提示: 生活安全知識：
（1）不滿 12 周歲的學生不準騎自行車。
（2）嚴禁乘坐無證、無照的非法營運車和農用三輪車。
（3）不管步行或騎車在公路街道上行走時，必須靠或行走或人行道 上行走。
（4）不管是步行或騎車，在橫穿街道、公路或交叉路口時，應注意 來往車輛。在無來往車輛，從人行橫道線內通過。
（5）不在街道上、路上、高壓線或其他電線下踢球、放風箏、做游 戲等。
（6）在公路上不要三五成群并肩而行，不準邊走邊看書或邊玩耍。
（7）不準攀登樹木、電線桿、墻頭、攔桿或樓房平臺。
（8）不準在水深河寬的河（湖）面上學游泳或游泳。
（9）不準燃放鞭炮和其他玩火游戲。
（10）不準觸摸電源和帶電的電器物件。
（11）不喝生水，不食霉爛變質和不清潔的食物。不采摘他人田地里 的蔬菜瓜果，以防農藥中毒。
（12）不食用死亡的獸肉、禽肉、魚蝦、蟹，以防食物中毒。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？
學 生 禮 儀 規 范
禮儀提示: 1．參加升國旗儀式，列隊整齊，脫帽肅立，行注目禮，少先隊員行 隊禮；唱國歌要嚴肅，準確、聲音洪亮。
2．穿戴整潔、得體；坐正立直，行走姿勢端正；舉止文雅，談吐莊 重。
3．與人交往，使用禮貌用語：請、您好、謝謝、對不起、沒關系、再見。
4．使用好微笑、鞠躬、握手、招手、鼓掌、禮讓、起立等體態語言； 遞送或接受禮品、獎品起立并用雙手。
5．進校見到老師，主動問好；上下課時，起立向老師致敬；上課發 言先舉手；進老師辦公室喊“報告”或輕輕敲門，經允許后再進入；離 校時與老師、同學道別。
6．孝敬父母，尊重長輩。外出和到家與父母打招呼；家中用餐請長 輩先就座。
7．敬老愛幼，幫助病殘。行走讓路，購物讓先，乘車讓座，尊重、幫助老幼、婦孺、傷殘者。
8.遵守公德、循章騎車、行路；公共場合，不大聲喧嘩；游覽風景名 勝時，愛護花草樹木、公共設施，不亂丟亂吐。
9．遇見外賓、熱情大方；以禮相待，不卑不亢；維護國家榮譽，不 失人格、國格。
10．參加集會時，安靜守紀。如果在會上發言，應先向師長和聽眾致 禮，發言結束道聲“謝謝”；觀看演出和比賽，做文明觀眾，適時適度 鼓掌致意。
禮儀評價： 說說自己通過學習之后有哪些地方有進步？哪些地方做得還不夠？
第五篇：形體舞蹈校本教材小學低段
納溪英才學校形體舞蹈校本教材（小學低段）
1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）
2、小鈴鐺（腳位練習）
3、月兒（手臂練習一）
4、我是小小兵（重心移動練習）
5、滴滴答（胯的練習一）
6、蝸牛（胯的練習二）
7、一二三（手指練習）
8、我的小腳丫（舞姿練習）
9、我會飛了（手臂練習二）
10、爺爺的老時鐘（手臂練習三）
11、香香澡（柔韌練習）
12、字母歌（節奏練習）
13、旗語兵（半腳尖練習）
1、訓練目的：
勾腳與繃腳的動作形態與腳的靈活性訓練。
2、主要動作及要求： a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
b、交替勾繃腳：雙腳同時一勾一繃動作，交替進行。節奏清晰、準確，加強雙腳協調支配的能力。
c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。
d、傾頭：在肩膀保持不動的基礎上，頭向左右傾倒。
e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。
3、節奏：
準備位置：身向1點，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點地 準備音樂
⑴ —1—8 保持準備位姿態
第一段：
⑴— 1—2 右傾頭 3—4 還原 5—6 右勾腳 7—8 右繃腳
⑵— 1—8 重復⑴1—8動作
⑶— ⑷ 重復⑴—⑵的反面動作 第二段：
⑸— 1—2 前壓腿 3—4 還原 5—6 雙勾腳 7—8 雙繃腳
⑹— 1—8 重復⑸1—8動作 間奏音樂 ：
⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時右左傾頭7次 ⑻— 7—8 繃右腳，頭回正 ⑼— 1—4 松膝
回至準備位 6—8 保持準備位姿態 第三段：
⑽— ⑾ 重復⑸—⑹動作 ⑿— 1—8 重復⑼1—8動作
4、提示： a、勾與繃時要做到最大限度。
b、動作過程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌詞：
頭兒、肩膀、膝、腳趾, 膝、腳趾, 膝、腳趾。頭兒、肩膀、膝、腳趾, 眼兒,鼻和口。
二、小鈴鐺（腳位練習）
1、訓練目的：
對三種腳位的認知
2、主要動作及要求：
a、正步位：雙腳內側靠攏，腳尖對正前方。
b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側前方。c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。
3、節奏：
準備位置： 身向1點，正步位站立，鈴鐺手形
準備音樂：
⑴— 1—8 保持準備位姿態
⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位 5 雙手指尖相對，至準備位 6—8 保持準備位姿態 第一段：
⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃頭 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃頭 間奏音樂：
⑶— 1—4 雙手手心向里，經體前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿態 第二段：
⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位
⑸— 1—4 大八字位右起兩邊移動重心，做搖擺狀 間奏音樂：
⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相對，至準備位姿態 6—8 保持準備位姿態 第三段：
⑺— ⑻ 重復⑴—2動作 結束音樂：
⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位 5—9 第五拍指尖相對，同時右起傾頭五次結束
4、提示：
a、注意腳位的準確性 b、突出小鈴鐺的形象
5、歌詞：
一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。
三、月兒（手臂練習）
1、訓練目的：
訓練手臂的表現力及手臂路線的認知
2、主要動作及要求：
斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內。
3、節奏：（3/4節奏每小節3拍）
準備位置：身向1點，正步位，雙手自然下垂 準備音樂：
⑴—（6）保持準備位姿態 第一段：
⑴ 2點斜上位按手 ⑵ 8點斜上位按手
⑶ 經體側雙撩手至上位對腕，同時向前平踏步 ⑷ 落手至準備位，雙腳正步站立 ⑸—⑻
重復 ⑴—⑷動作 間奏音樂：
⑼ 胸前交叉手，同時屈膝，右傾頭，還原 ⑽ 胸前交叉手，同時屈膝，左傾頭，還原 ⑾ 經體前雙撩手至上位 ⑿ 經原路線落手至準備位 第二段：
⒀—⒇ 重復⑴—⑻動作 結束音樂：
(21)—(24)重復⑼—⑿動作
4、提示
a、動作時眼隨手動
b、組合中要做出3拍節奏的特點
5、歌詞
月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。
四、我是小小兵（重心移動練習）
1、訓練目的：
訓練單腿重心和重心的移動。
2、主要動作和要求
單腳前點地：動力腿向前腳掌點地，主力腿重心不變。單腳后點地：動力腿體后腳掌點地，主力腿重心不變。
半蹲前移重心：經單腿前（后）點地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點地位。
半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點地位。
交替提壓腳跟：正步準備，一只腳下踩，同時另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動作，上身保持直立，重心隨之轉移。
折臂點肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點至右肩前。敬禮：五指并攏，指尖點至眉尾處，大臂架平。
出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動。
3、節奏
準備位置：身向1點，正步位，手臂垂于身體兩側 準備音樂：
⑴— ⑵ 保持準備位姿態
⑶— 1—2 右腳前點地，同時左手折臂點肩 3—4 雙腳重心半蹲
5—6 前移重心至左腳后點地，右腿直立 7—8 左腳踏回至正步位，同時左手落至體旁
⑷— 1—8 重復準備音樂⑶1—8反面動作 第一段：
⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時左手折臂點肩 ⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點地位
3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動 5—8 重復⑵1—4反面動作 ⑶— 1—8 重復⑴動作
⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左腳向1點上步至右腳后點地位，右手出拳 5—6 重復⑷1—2動作 7—8 重復⑷3—4反面動作
⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右腳點地，轉體對7點方向右手出拳 5—8 重復⑸1—4反面動作 ⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點前進，同時右手出拳，上身前俯，視1點
收至準備位 6—8 保持準備位姿態 結束音樂
⑺— ⑻1-7 重復準備音樂⑶-⑷1—7動作
⑻ 8 右手敬禮
4、提示：
a、要體現小小兵的姿態挺拔，動作干凈利落，英姿颯爽。b、移動重心時，上身要保持直立，重心移動位置準確。
5、歌詞
小小兵,小小兵,我是小小兵。年紀小,膽量好,常常練兵操。有敵人,來幫我,向他開槍炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前沖,向前沖,敵人不放松。
嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。
五、滴滴答（胯的練習）
1、訓練目的
胯的靈活性訓練與勒馬手的舞姿練習
2、主要動作及要求 單頂胯：（以右為例）髖部向右頂出同時，左膝松弛彎曲 雙頂胯：連續重復同一側單頂胯動作兩次
勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈下弧狀
揚鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，經體前上揚至正上位
3、節奏
準備位置：身向1點，正步位直立，雙手叉腰 準備音樂：
⑴— 1—8 保持準備位姿態
⑵— 1—8 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手 ⑶— 1—4 右手收至叉腰 5—8 左手收至叉腰 第一段：
⑴— 1—2 右單胯，同時右傾頭 3—4 還原
5—6 右單胯，右傾頭，同時右勒馬手 7—8 收至準備位
⑵— 1—8 重復⑴1—8反面動作 ⑶— 1—2 右雙胯，同時右傾頭2次 3—4 還原
5—6 右雙胯，右傾頭2次，同時右勒馬手 7—8 收至準備位
⑷— 1—8 重復⑶1—8反面動作
⑸— 1—6 連續右頂胯6次，同時右傾頭，右手勒馬 7—8 收至準備位
⑹— 1—2 右雙胯，同時右手揚鞭向右斜上位擺 3—4 左雙胯，同時右手揚鞭小臂向左斜上位擺 5—6 重復⑹1—2動作 7—8 收至準備位
⑺— ⑻ 重復⑸—⑹反面動作 結束音樂：
⑼—1—4 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手
5—6 正步位直立，右手收至叉腰
7—8 右腳向1點上步至左膝跪地，右手經體前至揚鞭手位
4、提示
a、胯部運動時腰要保持松弛，膝蓋保持松弛隨動 b、頭隨胯靈活擺動，手臂保持舞姿，不要隨之擺動 c、要體現小騎手活潑、機靈的可愛形象
5、歌詞
我爸爸讓我拉住韁繩,拉住韁繩, 我趕著馬兒奔向前方,奔向前方, 過路的行人各個夸我本領高強，我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快樂歌唱。
六、蝸牛（胯的練習）
1、訓練目的： 訓練胯的柔韌性
2、主要動作及要求：
a、對腳盤坐壓胯：盤腿坐于地面，腳心相對，雙手放于腳弓處。在此基礎之上，上體向腿部貼靠，雙肩向后掰，胸前探，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持平行線。
b、旁開腿壓胯：在正步位繃腳伸坐的基礎上，雙腿同時向旁打開到最大限度即旁開腿。壓胯與“對腳盤坐壓垮”的要領相同 c、觸角狀：做觸角狀時，雙手貼住頭，食指屈伸
3、節奏：
準備位置： 體對1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處
準備音樂
（1）—8 保持準備位動作
第一段：（1）1—2 對腳盤坐壓胯 3—4 還原
5—8 重復（1）1—4動作
（2）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原
5—8 反面重復（2）1—4動作
（3）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原
（4）1—4 旁開腿勾腳，雙手身前扶地 第二段：
（5）1—2 旁開腿壓胯 3—4 還原
5—8 重復（5）1—4動作
（6）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原
5—8 反面重復（2）1—4動作
（7）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原
（8）1—4 對腳盤坐，雙手抓腳弓處 第三段：
（9）—（11）重復（1）—（3）動作
（12）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 重復（12）1—2反面動作,右手保持舞姿 5—7 雙手落至頭上，食指伸出做觸角狀 8 左傾頭
4、提示
a、對腳盤坐壓胯時雙肘打開，自然彎曲
b、要求孩子們尋找蝸牛的形象感，動作生動鮮活
5、歌詞：
喂！喂！蝸牛； 喂！喂！蝸牛。你有沒有眼睛，你有沒有頭？
我有眼睛，我有眼睛，還有頭和腳。
七、一二三(手指練習)
1、訓練目的：
正步位蹦跳及手指的靈活
2、主要動作及要求：
a、數字1手形：手握空心拳，食指伸出
b、數字2手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手狀 c、數字3手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀頭狀 d、數字6手形：拇指小指伸直，其余三指彎曲，耳旁打電話狀 e、數字7手形：五指指肚相捏
f、數字10手形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形 g、蹦跳步：膝蓋松弛，后背直立，保持正步位
h、傾頭：面向一點，雙肩固定不動，耳朵找肩膀，一側頸部最大限度拉長
3、節奏：
準備位置：體對1點，正步位，雙手旁按手位 準備音樂：
（1）—（4）保持準備位動作 第一段：
（1）—1
左傾頭，左旁按手位，右手屈臂于右太陽穴做‘1’舞姿，同時
正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
以右手腕為軸，食指向外畫圈一周，其余動作不變 7—8
重復（1）5—6動作
（2）—1
右傾頭，右旁按手位，左手屈臂于左太陽穴旁做‘2’舞姿
2—4
保持舞姿
剪刀手合上，其余動作不變 6
剪刀手打開，其余動作不變 7—8
重復（2）5動作
（3）—1
雙手做‘3’舞姿，同時上位伸出，腳下正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
雙手孔雀頭向內轉相對，其余動作不變 7—8
雙手孔雀頭外轉對一點，其余動作不變
（4）—1
雙手前落至前平位擴指，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
擴指搖手同時腳下正步位半腳尖碎步
（5）—1
左傾頭左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同時腳下正步位
蹦跳1次
2—4
保持舞姿 5—6
右傾頭，右手隨動，其余動作不變 7—8
重復5—6反面動作
（6）—1
右旁按手，左手‘7’手形，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
左手擴指，其余動作不變 6
恢復‘7’手形，其余不變 7—8
重復（6）5動作
（7）—1
雙手擴指旁斜下位體側屈臂，掌心向前，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
雙臂旁斜下位伸直，其余動作不變 6
雙臂還原屈臂體側，其余動作不變 7—8
重復（7）5動作
（8）—1
雙手旁平位折臂做‘10’手形，拇指指尖向上，同時正步位蹦
跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
雙手擴指耳前抖手，同時腳下正步位半腳尖碎步 結束段：
（9）1—4
重復（8）1—4動作
5—8
雙手擴指正上位伸出
（10）—4
保持（9）5—8舞姿，抖手，正步位半腳尖碎步向1點移動
保持舞姿，腳下停住正步位
4、提示：
a、動作與歌詞相結合，要求學生唱歌詞，記動作 b、蹦跳步保持正步位，落地要輕，重拍在下
5、歌詞：
一個手指轉呀轉呀轉，兩個不孤單，三個好朋友來做伴，四個五個一起玩。六打電話聊聊天，七個模仿小星星，八腳章魚游游游，九個十個說再見。九個十個說再見。
八、我的小腳丫（舞姿練習）
1、訓練目的：
對上、下身舞姿的認知
2、主要動作及要求：
a、腳丫舞姿：雙手點肩，正步位前踵步，傾頭時身體保持直立 b、雨滴舞姿：雙手于額頭前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：雙手斜上位屈臂，掌心對2、8點，雙腳平踏步行進
d、小船擺動：雙腳大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同時動力腿單勾腳抬
腿，重心移至主力腿
3、節奏：
準備位置：體對1點，旁按手，正步位 準備音樂:（1）—（2）保持準備位動作 第一段：
（1）1—2 腳丫舞姿（右側），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至正步位，頭回正 5—8 做1-4反面動作（2）1—4 旁按手位，腳位不變
5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（3）1—4 小船擺動（右側）5—8 同1—4反面動作
（4）1—4 上身舞姿不變，右腳落至大八字位，身體直立 5—8 上身舞姿不變，右腳收至小八字位（5）1—2 雨滴舞姿（右側），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—8 做1-4反面動作（6）1—4 旁按手位，腳位不變
5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（7）—（8）重復（3）—（4）動作 第二段：
（9）1—6 小船舞姿正步位向1點行進，頭微揚 7 上身舞姿不變，腳下正步位靜止 8 保持舞姿靜止
（10）1—2 小船舞姿右傾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂正上位托掌，腳
位不變
3—4 重復（10）1—2的反面動作
5—6 小船舞姿回正，同時正步位屈膝半蹲 7—8 上身舞姿不變，下身正步位直膝站立（11）—（12）重復（9）-（10）動作 結束段：
（13）重復（1）動作
（14）1—2 雨滴舞姿（右側），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—6 做1-2反面動做
上身小船舞姿，左腳收至小八字位，頭回正 8 保持舞姿靜止結束
4、提示：
a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基礎上，腳跟點至2點或8點 b、小船擺動時，重心要移至主力腿上。從頭部至動力腿，形成一條筆直的 斜線
c、小船舞姿向1點行進時，頭部需微微上揚，仿佛一艘承載著成長的小船 正在揚帆徜徉于海面
5、歌詞：
我的小腳丫，落在泥土里，變成了小船。歪歪又斜斜的船航，正不畏懼地前行。雨后的小船，被洪水掩蓋，最后消失了。歪歪的船航不見了，我終于是長大了。
我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。
九、我會飛了（手臂練習）
1、訓練目的：
訓練手臂的表現力及手臂路線的認知
2、主要動作及要求：
a、體旁雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，經體旁至頭頂對腕
b、小鳥翅膀：雙跪坐，雙手擴指于體后4.6點方向，掌心相對，目視手
c、小鳥舞姿：（以右為例）右腿屈膝半蹲，左腳前踵步于2點方向，小鳥翅膀，左傾頭，目視1點，上身前傾
d、小鳥展翅：（以右為例）左腳在前，雙膝伸直，上身保持小鳥舞姿
3、節奏：
準備位置：體對1點，跪坐抱團身 準備音樂:（1）—（2）保持準備位動作 第一段：
（1）1—4 起身直立，雙手擴指于腿上 5—6 右手小鳥翅膀 7—8 做5—6反面動作
（2）1—4 保持小鳥翅膀動作，抖手，身體前傾 5—8 保持小鳥翅膀動作，抖手，起身仰頭
（3）1—4 左起雙手掌形合十，經胸前擺動至頭頂，目視手 5—8 擴指抖手至斜下位，目視1點
（4）1—2 雙手擴指于臉前，掌心對外，上身前傾，上右腳
3—4 雙手擴指于臉前，掌心對外，上身前傾，上左腳至半蹲
5—8 雙手擴指于臉前，掌心對外，上身前傾，半腳尖碎步右轉1 圈 第二段：
（5）1—4 雙手擴指，掌心對外，向前推開至旁平位，上身前傾，半腳尖
碎步向1點行進 5—6 小鳥舞姿 7—8 小鳥展翅
（6）1—8 體旁雙撩手，半腳尖碎步，由3點方向右轉至1點方向，2拍
一個方向
（7）1—4 重復（5）5—8反面動作 5—8（8）1—4 重復（6）1—4反面動作 5—6 右手小鳥翅膀，正部位半蹲 7—8 左手小鳥翅膀，正部位半蹲
（9）1—4 右腳2點方向上步，小鳥展翅結束，目視2點斜上方
4、提示：
a、小鳥舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、體旁雙撩手動作要與小鳥在天空展翅翱翔的形象結合，動作舒展連貫
5、歌詞：
有一天醒來，我學會了飛翔，揮動羽毛翅膀，在藍天翱翔。
我和風兒合唱著美妙的樂章，吹著泡泡，快樂旋轉，迷失了方向........lalalala.........lalalala.........lalalala.........十、爺爺的老時鐘（手臂練習）
1、訓練目的：
手臂位置的準確性及手臂靈活性訓練
2、主要動作及要求： a、鐘擺：雙盤坐，雙手掌形放于旁斜下位，身體重心左右交替擺動 b、飛速的時間：一手旁平，一手正上位 c、老去的時鐘：雙盤座，松腰低頭，雙手體前松臂
3、節奏：
準備位置：體對1點，老去的時鐘形象 準備音樂：
（1）1—8
保持準備位動作
（2）1—4
雙手打開斜下位，后背直立
5—8
保持（2）1—4動作 第一段：
（1）1—6
右起鐘擺動作6次
7—8
飛速的時間
（2）1
右手斜上位指針動作
右手旁平位指針動作 3
右手斜下位指針動作 4
保持不動
5—8
2次飛速的時間動作（3）—（4）
重復（1）（2）動作反面 第二段：
（5）1—4
雙臂肩前位，四次擺動
雙臂斜下位 6
雙臂旁平位 7
雙臂斜上位 8
雙臂肩前位（6）1—8
重復（5）動作（7）1—2
雙手旁平位
3—4
雙手正上位
5—8
雙手斜上位、旁平位、斜下位（8）1—8
2次老去的時鐘動作 第三段：
（9）—（12）
重復第一段動作（13）1— 6
右起鐘擺動作6次
7—8
保持不動 結束段：
（14）1—4
慢起手至飛速的時間 5—6
右手斜上位指針動作 7—8
右手旁平位指針動作（15）1—2
右手斜下位指針動作
3—4
坐手斜下位指針動作
5—8
慢慢收到老去的時鐘
4、提示：
a、動作準確一拍到位
b、鐘表動作干凈形象生動
5、歌詞：
祖父的老時鐘，擺向西又擺向東，滴滴答滴答答很動聽。祖父的老時鐘，從春夏到秋冬，滴滴答，答答滴，很忠誠。祖父的老時鐘，一百年從未停，有悲喜有離合，很溫情。看夕陽落了，楓葉又黃了。祖父閉上了眼睛。老時鐘滴滴答答滴，走不動了
十一、香香澡（柔韌練習）
1、訓練目的：
前腿旁腿和跨部的柔韌性練習
2、主要動作及要求: a、坐壓前腿：直膝繃腳伸坐，上身直立俯臥于腿上，后背延伸拉長，雙手盡量
向前延伸
b、坐壓旁腿：壓腿時雙手掌型，一手指尖點地，一手拍頭拍腳壓腿，頭隨著手的方向傾頭
c、勾繃腳：勾腳時雙腳腳尖最大限度勾起，腳跟往遠蹬，繃腳時腳腕伸展，腳 腳時，腳背向上拱起，腳尖向下壓
d、旁開腿勾繃腳：兩腿最大限度的向旁打開，雙腿緊貼地面做勾繃腳，雙手位 于旁斜下位手指尖點地
e、對腳盤坐壓胯：坐于地面腳心相對，雙手做熱水咕嚕嚕姿態時上身前壓
3、節奏：
準備位置：體對1點，伸坐，睡覺舞姿 準備音樂：
（1）1—8
保持準備位動作（2）1—2
雙手正上位掌心相對
3－4
雙手正上位到旁點地，1拍到位 第一段：（1）1—2
洗頭舞姿
3—4
洗肩舞姿
5—6
洗腳趾舞姿
7—8
準備動作（2）1—2
雙勾腳
3—4
5—6
7—8
（3）—（4）第二段：
（5）1—2
3—4
5—6
7—8
（6）1—2
3—4
5—6
7—8
（7）—（8）間奏段：
（9）1—2
3—4
1）—（2）動作
5）—（6）動作
雙繃腳 洗手指舞姿 準備動作 重復（雙吸腿 對腳盤坐 對腳盤坐基礎上做熱水咕嚕嚕動作
對腳盤坐雙手旁點地 合胯至雙吸腿雙手旁點地 雙腿向前伸直雙手旁點地 坐壓前腿 收回伸坐 重復（雙吸腿 對腳盤坐
5—6
雙腿旁開腿
7—8
保持旁開腿不動 第三段：
（10）1—2
指太陽舞姿指8點方向
3—4
指太陽舞姿指2點方向
5—6
7—8（11）1—2
3—4
5—8（12）1—2
3—4
5—6
7—8（13）1—8（14）1—2
3—4
5—6
7—8（15）1—8（16）1—2
3—4 指月亮舞姿 睡覺舞姿 旁開腿勾腳 旁開腿繃腳 重復1－4動作 我舞姿 有辦法舞姿 讓你舞姿 大笑舞姿 重復（11）1—8 坐壓旁腿右手拍頭 坐壓旁腿右手拍腳 坐壓旁腿右手拍頭
坐壓旁腿收回點地 重復反面左手（14）1—8 旁開腿勾腳同時雙手洗頭舞姿 旁開腿繃腳同時雙手回到旁斜下點地
5—8
重復（16）1—4動作（17）1—4
旁開腿收回到對腳盤坐
5－6
對腳盤坐到雙吸腿
7－8
雙吸腿到伸坐 第四段：
（18）—（20）重復（1）—（4）動作 結束段：
（21）1—2
右手起搓澡舞姿
3—4
搓澡舞姿左手起
5—8
高興舞姿
睡覺舞姿結束
4、提示：
a、動作要1拍到位，干凈利落
b、整個組合動作于歌詞配合要表現出小女孩洗澡時開心快樂的情緒
5、歌詞：
頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指，頭兒，肩膀，洗腳趾，大家一起來，洗個香香澡。
先放熱水，嘩啦嘩啦，再加熱水，呼嚕呼嚕，這樣溫度剛剛剛好，先抹肥皂，洗洗洗洗，然后沖掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太陽下班，月亮睡覺，手摸摸發黑還醒著，我有辦法，讓你大笑，細菌通通get out。
我們是頭號漲漲的大小姐，從頭到腳 就要就要香香的，one two three four 頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指。頭兒，肩膀 洗腳趾，洗完香香澡，再睡個好覺。yeah！good night.十二、字母歌（節奏練習）
1、訓練目的：
手臂動作與跳的2/4節奏訓練，以及順序節奏的訓練
2、主要動作及要求：
雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間45度角的位置 雙手點頭位：雙手指尖點于頭頂
雙手點肩位：雙手指尖點于肩上，大臂架平于體旁 雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置 胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌
3、節奏：
準備位置：身向１點，正步位，雙手叉腰（四人為一組）準備音樂：
⑴ — 1—8 保持準備位姿態 第一段：
⑴— 1—2 右邊第一人，半蹲，雙手斜上位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑴1—2動作
⑵— 1—2 右邊第一人，直立雙手點頭位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑵1—2動作
⑶— 1—2 右邊第一人，半蹲雙手點肩，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑶1—2動作 ⑷— 1－2 直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑶１—２動作 ⑸— 1—4 四人同時動作，雙手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿態 ⑹— 1—2 雙手斜上位，3—4 雙手點頭位，5—6 雙手點肩位，7—8 雙手叉腰位 間奏音樂：
⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 變換任意字母造型 第二段：
⑼—⑿ 1—2 重復⑴—⑹動作與順序節奏，同時雙腳正步位跳 ⒀— 1—4 四人同時動作，正步位跳，雙手斜上位，5—7 正步位跳３次，同時胸前拍掌３次 8 停住
⒁— 1—2 正步位跳，雙手斜上位，3—4 正步位跳，雙手點頭位，5—6 正步位跳，雙手點肩位，7—8 正步位跳，雙手叉腰位，第三段：
⒂— 1—8 重復⑴動作與順序節奏，同時雙腳跳至大八字位 ⒃—⒅ 重復⑽—⑿
⒆— 1—4 跳至大八字位，同時雙手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住
⒇— 1—2 跳至大八字位，雙手斜上位 3—4 跳回正步位，雙手點頭位 5—6 正步位跳，雙手點肩位 7—8 正步位跳，雙手叉腰位(21)—1—8 重復⒇１—８動作 結束音樂：
(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型
4、提示
a、順序節奏要求每一個人的節奏準確。
b、做完動作后要保持舞姿等待自己的節奏。
c、跳落地的節奏在重拍，要求重拍準確，不得在空中。
5、歌詞;ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!
十三、旗語兵（半腳尖練習）
1、訓練目的：
提高腳踝的能力，上下身的協調配合
2、主要動作及要求：
a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基礎上腳掌踩地，腳跟最大限度上提。b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎上要求同上。c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的W、A、L、D四個字母，要求一拍到位，動作有力度。
3、節奏
準備位置：身向1點，雙手扶地蹲下（手中拿旗），低頭 準備音樂：
⑴— 1—8 保持準備位姿態
⑵— 1 雙腳跳起腳下打開大八字位，同時雙手打開至旁斜上位 2— 4 保持姿態
5—8 雙手打開至旁斜下位
⑶— 1—2 腳下收回小八字位，同時左手旁斜上位，右手于胸前 3—4 雙手至右斜下位
5—6 左手旁平位，右手正上位 7—8 左手屈臂于胸前位，右手不動 第一段：
⑴— 1—2 大八字位，同時雙手旁斜上位 3—4 半腳尖兩次，重拍在下 5—6 雙手旁斜下位
7—8 半腳尖兩次，重拍在下
⑵— 1—4 小八字位，4個旗語，一拍一次 5—6 半腳尖兩次，重拍在下 7—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重復⑴—⑵動作 間奏音樂：
⑸— 1—2 雙手旁斜上位，右腳上步，成自然位 3—4 雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位 5—8 4個旗語，一拍一次
⑹— 1—8 重復⑸1—8動作 第二段：
⑺— ⑻ 重復⑴—⑵動作 結束句：
⑼— ⑽ 重復準備音樂⑵—⑶動作，最后一個動作上右腳單跪立
4、提示 a、半腳尖重拍在下
b、斜上位與斜下位手需經過體前交叉 c、手臂動作位置準確，有力度
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