第一篇：調(diào)整心態(tài)才能獲取成功美文大全

大偉師范大學(xué)畢業(yè)參加工作已經(jīng)16年了，但他還是一名普通教師，中級(jí)職稱。與他同時(shí)參加工作的同學(xué)，很多都混得不錯(cuò)。有的下海經(jīng)商，成了大老板，身價(jià)過億；有的走上仕途，在市里任局長、處長；有的留在大學(xué)里，事業(yè)有成，成了教授甚至博導(dǎo)；最不濟(jì)的是與他一起進(jìn)中學(xué)教書的兩個(gè)同學(xué)，一個(gè)升為副校長成了他的直接領(lǐng)導(dǎo)，另一個(gè)雖沒擔(dān)任什么職務(wù)，卻被評(píng)為特級(jí)教師，經(jīng)常被請(qǐng)去作報(bào)告、講座，神氣得很。想到這些同學(xué)都有發(fā)展和榮升，再看看自己的原地踏步，他的心里就會(huì)很糾結(jié)，很難受。

就說當(dāng)年3位同班同學(xué)，畢業(yè)后一同進(jìn)入這所市屬重點(diǎn)中學(xué)。論為人處世，王同學(xué)不如大偉靈活和成熟，但王同學(xué)喜歡看書和鉆研教學(xué)中的問題，尤其擅長轉(zhuǎn)化后進(jìn)生，由于教學(xué)業(yè)績顯著，前年被評(píng)為特級(jí)教師。學(xué)校每次開教學(xué)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，王同學(xué)都坐在臺(tái)上侃侃而談，似乎時(shí)刻提醒坐在臺(tái)下聽講的大偉是個(gè)失敗者。

比王同學(xué)升職更快的，是曹同學(xué)。曹同學(xué)教學(xué)業(yè)務(wù)一般，但很善于人際交往，而且多才多藝，會(huì)唱歌彈琴繪畫，工作3年就被提拔為學(xué)校團(tuán)委副書記，接著又主動(dòng)到邊遠(yuǎn)的山區(qū)中學(xué)去支教1年，當(dāng)時(shí)大偉還罵曹同學(xué)“傻氣”。支教回來不久，曹同學(xué)又上一層樓，被任命為學(xué)校德育處主任，后又轉(zhuǎn)任校長辦公室主任，3年前升為主管德育工作的副校長。

工作16年了，不少同事已經(jīng)連跳N級(jí)了，像跟大偉資歷差不多的老師職稱上都被評(píng)為中學(xué)高級(jí)教師（相當(dāng)于大學(xué)里的副教授）。可大偉由于沒有高質(zhì)量的論文，雖然連續(xù)申報(bào)了兩次高級(jí)職稱，但都沒有評(píng)上，現(xiàn)在仍然是一個(gè)中學(xué)一級(jí)教師（相當(dāng)于大學(xué)里的講師）。前不久大偉所在教研組的組長調(diào)走了，學(xué)校動(dòng)員全組教師競(jìng)聘，大偉認(rèn)為這個(gè)職位肯定是領(lǐng)導(dǎo)內(nèi)定好了的，競(jìng)聘是走形式，所以根本就沒去申報(bào)。而教齡比他少5年的一位老師公開競(jìng)聘成功。后來，校長私下問大偉為什么不申請(qǐng)，以他的工作經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是有勝算的。大偉聽了之后腸子都悔青了。

現(xiàn)在大偉看到王同學(xué)、曹同學(xué)及其他升職的同事們，心里就不舒服。他覺得自己論綜合能力、實(shí)力應(yīng)該不會(huì)差多少，但地位、工資都差了一大截，實(shí)在有太多的不平衡。他也知道，因?yàn)檫@些事情而鬧心是很可笑的，應(yīng)該把精力放在自身發(fā)展上，但他卻無法調(diào)整心態(tài)，酸溜溜的念頭就像一條小蟲，不停地?cái)_亂他的心緒。甚至他覺得身體也不行了，四十還差一歲，但卻好象是年過半百的人，經(jīng)常這里疼那里疼。

作為已經(jīng)工作了16年的中年教師，大偉看著跟自己不相上下的同學(xué)紛紛升職，連一些不如自己的同事也比自己進(jìn)步的快，心中感到失落和郁悶，確實(shí)是難免的。

心理學(xué)研究表明，在職場(chǎng)“原地踏步”的白領(lǐng)，很容易出現(xiàn)以下負(fù)面情緒。一是屈辱感，感覺丟臉，不想見同學(xué)、好友，尤其是那些事業(yè)有成的；二是自卑，自信心完全喪失，對(duì)未來感到絕望，懷疑自己永遠(yuǎn)無法升職；三是茫然，對(duì)未來沒有掌控感，覺得一切都不可測(cè)，不知道自己要干什么；四是后悔，對(duì)于從前沒有做好規(guī)劃、認(rèn)真準(zhǔn)備、錯(cuò)失機(jī)會(huì)等做法感到后悔，而后悔浪費(fèi)的精力越多，真正用來行動(dòng)的精力就越少；五是倦怠，對(duì)于工作感到疲倦，做任何事情都打不起精神，并可能會(huì)用各種借口麻痹自己，以逃避現(xiàn)實(shí)帶來的進(jìn)一步困擾。像大偉這一類的人，出現(xiàn)以上這些心理問題還會(huì)引發(fā)軀體反應(yīng)，如頭疼、胃疼等癥狀。

職場(chǎng)上的每個(gè)人都跟大偉一樣，希望在事業(yè)上有一番作為。不過職場(chǎng)的升遷，除了個(gè)人能力、個(gè)人為人處世方式外，機(jī)遇、關(guān)系等各方面條件也很重要。大偉因?yàn)闆]有升職而造成了負(fù)面情緒，一定要先調(diào)整好自己，這樣才能繼續(xù)在職場(chǎng)積極奮斗。

在“原地踏步”的情況下要保持心理平衡，建議大偉在以下幾個(gè)方面做好心理調(diào)整。

一、不苛求高目標(biāo)。人應(yīng)該有職場(chǎng)目標(biāo)，但有些人的職場(chǎng)目標(biāo)不切實(shí)際，根本非能力所及，便會(huì)認(rèn)為自己運(yùn)氣不佳，憂郁不樂、充滿職場(chǎng)挫敗感。為了消除挫折感，應(yīng)把職場(chǎng)目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)，稍有提升量——“不努力達(dá)不到，稍努力即可成功”為最佳。

二、學(xué)會(huì)自我安慰。在遭受挫折后，要冷靜地看一下周圍的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)還有很多人受挫更大、困難更多、處境更差。通過挫折程度比較，將自己的郁悶情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。找出自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)感，從而擴(kuò)張挫折承受力。這是事物相互轉(zhuǎn)化的辨證法。挫折同樣蘊(yùn)含力量，處理得好，也可以激發(fā)自己的潛力。

三、學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避。在遇到職場(chǎng)挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、逛街或看電視等，待到心情平靜時(shí)，再重新面對(duì)難題。

四、找知己傾訴煩惱。把所有的憂郁埋藏心底，只會(huì)加劇自己的苦惱。如果把煩惱告訴知己朋友，心情會(huì)頓感舒暢。但要切記，不要向同事傾訴，以免招致不必要的麻煩。因?yàn)槁殘?chǎng)交往原則告訴我們：同事不是傾訴煩惱的最佳人選。

五、為別人做點(diǎn)事。助人為樂為快樂之源，幫助別人可使自己忘卻煩惱，并且可以確定自己的存在價(jià)值，當(dāng)一個(gè)人的職場(chǎng)價(jià)值感變強(qiáng)的時(shí)候，這個(gè)人就會(huì)在職場(chǎng)中克服職場(chǎng)困難，有所建樹。所以，一定要重新把現(xiàn)階段的工作目標(biāo)定好，努力完成眼前的工作。

六、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)避免不了，但時(shí)時(shí)處處以他人作為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，便會(huì)使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，只要不把人家看成對(duì)手，人家也不會(huì)與你為敵。很多職場(chǎng)案例表明，有不少職場(chǎng)人是因?yàn)樘撛O(shè)了“假想敵”而搞得自己惶恐不安。

其實(shí)，大偉40歲不到還年輕，以后還有機(jī)會(huì)。不管當(dāng)前的境遇怎樣，大偉都應(yīng)調(diào)整心態(tài)，放松心情，無論得失都能坦然面對(duì)。其實(shí)，失敗中深藏著求生的意愿、成功的契機(jī)和超然的心緒。只要學(xué)會(huì)正確對(duì)待挫折，才能在以后的工作中少走彎路、少犯錯(cuò)誤，取得更大的成功。

第二篇：調(diào)整心態(tài)-把握成功班會(huì)

調(diào)整心態(tài) 把握成功

一、教學(xué)目標(biāo)

本次班會(huì)的主題是“克服浮躁，靜心學(xué)習(xí)，迎接考試”，以學(xué)生為主體，組織形式多樣的活動(dòng)，來引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)和領(lǐng)悟本校“靜、敬、凈、競(jìng)”校風(fēng)中的“靜”，幫助學(xué)生調(diào)整緊張時(shí)期時(shí)的浮躁心理，可以使學(xué)生更好地適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)氛圍，面對(duì)即將到來的小升初考試能夠克服浮躁、保持平和的心態(tài)、踏實(shí)學(xué)習(xí)，也為了能夠在考試中能夠更加沉穩(wěn)地發(fā)揮，獲得理想的成果。

二、教學(xué)過程：

（一）、引子：提出問題，由問題引入如何調(diào)整心態(tài)。1提出問題：你認(rèn)為，在你的一生中最重要的是什么？

（健康、金錢、事業(yè)、愛情、親情、友情、美貌、道德品質(zhì)等）

2、老師總結(jié)：同學(xué)們，現(xiàn)在人們對(duì)健康的要求越來越重視，健康對(duì)每個(gè)人來說都非常重要。我們?cè)陉P(guān)注身體健康的同時(shí)，更應(yīng)該關(guān)注健康的心態(tài)，特別是在如此繁忙的學(xué)業(yè)中，我們?nèi)绾尾拍軗碛幸粋€(gè)沉穩(wěn)、積極的良好心態(tài)呢？ 聯(lián)系學(xué)習(xí)，我們更應(yīng)該有個(gè)怎樣健康的心態(tài)呢？

（二）、場(chǎng)景一：靜，使人沉穩(wěn)；靜心，使人清醒。

1、故事：趙括紙上談兵

趙括從小就學(xué)習(xí)兵法，談?wù)撥娛拢詾樘煜聸]人能抵得過他。他曾與父親趙奢談?wù)撚帽拢w奢也難不倒他，可是并不說他好。趙括的母親問趙奢這是什么緣故，趙奢說：“用兵打仗是關(guān)乎生死的事，然而他卻把這事說得那么容易。如果趙國不用趙括為將也就罷了，要是 一定讓他為將，?使趙軍失敗的一定就是他呀”。等到趙括將要起程的時(shí)候，他母親上書給趙王說：“趙括不可以讓他做將軍。”趙王說：“為什么？”回答說：“當(dāng)初我侍奉他父親，那時(shí)他是將軍，由他親自捧著飲食侍候吃喝的人數(shù)以十計(jì)，被他當(dāng)做朋友看待的數(shù)以百計(jì)，大王和王族們賞賜的東西全都分給軍吏和僚屬，接受命令的那天起，就不再過問家事。現(xiàn)在趙括一下子做了將軍，就面向東接受朝見，軍吏沒有一個(gè)敢抬頭看他的，大王賞賜的金帛，都帶回家收藏起來，還天天訪查便宜合適的田地房產(chǎn)，可買的就買下來。大王認(rèn)為他哪里像他父親？父子二人的心地不同，希望大王不要派他領(lǐng)兵。”趙王說：“您就把這事放下別管了，我已經(jīng)決定了。”趙括的母親接著說：“您一定要派他領(lǐng)兵，如果他有不稱職的情況，我能不受株連嗎？”趙王答應(yīng)了。

趙括代替廉頗之后，把原有的規(guī)章制度全都改變了，把原來的軍吏也撤換了。秦將白起聽到了這些情況，便調(diào)遣奇兵，假裝敗逃，又去截?cái)嘹w軍運(yùn)糧的道路，把趙軍分割成兩半，趙軍士卒離心。過了四十多天，趙軍饑餓，趙括出動(dòng)精兵親

自與秦軍搏斗，秦軍射死趙括。趙括軍隊(duì)?wèi)?zhàn)敗，幾十萬大軍于是投降秦軍，秦軍把他們?nèi)炕盥窳恕Ｚw國前后損失共四十五萬人。第二年，秦軍就包圍了邯鄲，有一年多，趙國幾乎不能保全，全靠楚國、魏國軍隊(duì)來援救，才得以解除邯鄲的包圍。趙王也由于趙括的母親有言在先，終于沒有株連她。

2、故事：李白鐵杵磨成針

唐朝著名大詩人李白小時(shí)候不喜歡念書，常常逃學(xué)，到街上去閑逛。

一天，李白又沒有去上學(xué)，在街上東溜溜、西看看，不知不覺到了城外。暖和的陽光、歡快的小鳥、隨風(fēng)搖擺的花草使李白感嘆不已，“這么好的天氣，如果整天在屋里讀書多沒意思？”

走著走著，在一個(gè)破茅屋門口，坐著一個(gè)滿頭白發(fā)的老婆婆，正在磨一根棍子般粗的鐵杵。李白走過去，“老婆婆，您在做什么？”

“我要把這根鐵杵磨成一個(gè)繡花針。”老婆婆抬起頭，對(duì)李白笑了笑，接著又低下頭繼續(xù)著。“繡花針？”李白又問：“是縫衣服用的繡花針嗎？”

“當(dāng)然！” “可是，鐵杵這么粗，什么時(shí)候能磨成細(xì)細(xì)的繡花針呢？”

老婆婆反問李白：“滴水可以穿石，愚公可以移山，鐵杵為什么不能磨成繡花針呢？” “可是，您的年紀(jì)這么大了？” 李白百思不解。

“只要我下的功夫比別人深，沒有做不到的事情。”老婆婆回答道。

老婆婆的一番話，令李白很慚愧，于是回去之后，再?zèng)]有逃過學(xué)。每天的學(xué)習(xí)也特別用功，終于成了名垂千古的詩仙。

3、討論：聽了故事，對(duì)你有什么啟迪？

浮躁，對(duì)于任何事情來說都是可能導(dǎo)致失敗的重要因素。趙括只會(huì)紙上談兵，面對(duì)真的戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)，沒有沉穩(wěn)的心態(tài)，稍稍有點(diǎn)成就就得意洋洋，急功近利，如此只能失敗。李白正是靠他沉穩(wěn)、不急躁的心態(tài)才能最后名流千古。由此可見，克服浮躁才是通往成功大門的鑰匙。

（三）、場(chǎng)景二：從古到今，理解前人，吸取經(jīng)驗(yàn) 引經(jīng)據(jù)典：諸葛亮的《誡子書》

夫君子之行：靜以修身，儉以養(yǎng)德；非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)。夫?qū)W須靜也，才須學(xué)也。非學(xué)無以廣才，非志無以成學(xué)。怠慢則不能勵(lì)精，險(xiǎn)躁則不能冶性。年與時(shí)馳，意與歲去，遂成枯落，多不接世，悲守窮廬，將復(fù)何及?

（四）、場(chǎng)景三：浮躁，失敗之起始；靜學(xué)，成功之階梯。小組討論：怎樣才能更好地去克服自己浮躁的心態(tài)，靜心學(xué)習(xí)？

1、要立長志。俄國偉大作家托爾斯泰說過：“理想是指路的明燈。沒有理想，就沒有堅(jiān)定的方向；沒有方向，就沒有生活。”根據(jù)自己的特點(diǎn)來確立目標(biāo)。立志不在于多，而在于“恒”。

2、重視行為習(xí)慣。一是要求學(xué)生做事情要先思考，后行動(dòng)；二是要求學(xué)生做事情要執(zhí)著堅(jiān)定，有始有終。不焦躁，不虛浮，踏踏實(shí)實(shí)做每一件事，一次做不成的事情就一點(diǎn)一點(diǎn)分開做，積少成多，積沙成塔，累積的最后即可達(dá)到目標(biāo)。

3、時(shí)時(shí)提醒自己從小事做起，耐住寂寞與平淡。耐不住寂寞容易滋生浮躁，學(xué)會(huì)獨(dú)處就是消除浮躁。要想真正安靜下來，腳踏實(shí)地地從點(diǎn)滴的日常生活做起并非一件易事。

4、笑面挫折。永遠(yuǎn)以自信、樂觀、積極進(jìn)取的的姿態(tài)對(duì)待挫折。學(xué)習(xí)需要循序漸進(jìn)，不要因短時(shí)間內(nèi)收效甚微便灰心，而應(yīng)持之以恒。因?yàn)槿藷o完人，即便你決心去消除浮躁心態(tài)，并為之付諸了很強(qiáng)的自控力，有時(shí)也可能還會(huì)感到心氣浮躁。關(guān)鍵是你能認(rèn)識(shí)到自己的浮躁?duì)顟B(tài)并有意識(shí)地使其發(fā)生在最小限度。

5、方式，然而比較要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。也就不會(huì)產(chǎn)生那些心神不寧、無所適從的感覺。

世上無難事，只怕有心人。相信只要你能夠保持階醒理智的頭腦，時(shí)時(shí)嚴(yán)格要求自己，一定會(huì)取得令你自己滿意的結(jié)果。

（五）、場(chǎng)景四：動(dòng)靜相宜，以靜促動(dòng)，和諧成長。A、輕松解壓，輕松學(xué)習(xí)

浮躁的心理是由沉重的心理壓力而來，同學(xué)輪流向班級(jí)展示自己如何解壓。1.運(yùn)用言語和想象放松：通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳與平和。2.支解法：請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭：醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4.一讀解千愁：在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。5.運(yùn)動(dòng)消氣：法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ恚蛘眍^，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

6.看恐怖片：英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。7.吃零食：吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

A、評(píng)選典型，樹立榜樣。

讓同學(xué)們討論誰的方法最好，互相借鑒學(xué)習(xí)。

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三、活動(dòng)總結(jié)：

這次班會(huì)的主題極具針對(duì)性，意義重大，讓同學(xué)們受到了很好的心理教育，同學(xué)們心態(tài)平和，積極進(jìn)取，找到了克服浮躁的方法：（1）明確目標(biāo)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，勤于思考。（2）保持一顆平常心和正確的進(jìn)取心。人貴有自知之明，非寧靜無以致遠(yuǎn)。克服浮躁，要有這種心宇澄清的境界。在成績、榮譽(yù)和位置面前，要始終能夠正確認(rèn)識(shí)自己。要化急躁為急迫，在學(xué)習(xí)、工作和生活中保持緊迫感，增強(qiáng)進(jìn)取心，努力搞好學(xué)習(xí)。

相信在不久的未來，同學(xué)們都可以取得理想的成績，以一個(gè)健康、沉穩(wěn)、良好的心態(tài)去迎接小升初考試。

第三篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心態(tài)良好十分重要

“心態(tài)決定成敗”，在以往的考前準(zhǔn)備階段，家長和老師一遍一遍的督促和嘮叨不僅沒有使孩子學(xué)習(xí)進(jìn)步，還讓孩子心理的大石頭愈發(fā)的沉重。在高中階段，尤其是高三學(xué)年，考生們經(jīng)受家庭、學(xué)校、同學(xué)升學(xué)帶來的各種壓力實(shí)屬常見，但在這樣一個(gè)特殊的階段，更應(yīng)該培養(yǎng)他們?cè)诿鎸?duì)大考、大事、大決定時(shí)應(yīng)有的心態(tài)和心理素質(zhì)。

在高三階段，孩子承受的是多于平時(shí)幾倍的壓力，而此時(shí)又苦于老師和家長不能切實(shí)的與其分擔(dān)，孩子往往在家長幾次的訓(xùn)斥或嘮叨中壓抑情緒，導(dǎo)致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、調(diào)節(jié)，這些負(fù)面情緒反而能成為增加自信和動(dòng)力的契機(jī)。為解決這些問題，學(xué)校可針對(duì)高三的孩子們特別開設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開設(shè)瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動(dòng)作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。其實(shí)在身體瑜伽之外，也應(yīng)更多的做“心理瑜伽”，時(shí)常的審視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)；開設(shè)“沙游”，讓同學(xué)在放松及受保護(hù)的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識(shí)層面挖掘問題根源，解決心理問題。這些新穎的課程不僅讓同學(xué)們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。同學(xué)能及時(shí)解決心理問題，心態(tài)自然就積極健康許多。

家庭教育不容小視

家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對(duì)高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學(xué)生的備考做了很多后勤及心理保障。

在備考期間，家庭教育不容小視。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。面對(duì)高考，自己心里的期望值過高往往也會(huì)給孩子帶來壓力。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對(duì)自己的孩子有正確的評(píng)估，幫助孩子分析自己的實(shí)力與選定目標(biāo)，讓他們對(duì)自己有正確的定位，這樣，這個(gè)目標(biāo)既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵(lì)他努力，幫他樹立信心。面對(duì)高考自信沉著

在高考臨近之時(shí)，復(fù)習(xí)要有條不紊的進(jìn)行著。以一種積極的心態(tài)進(jìn)入了自己嶄新的人生階段。用理想激勵(lì)自己，將自己心理的辛苦變成了努力的動(dòng)力，同時(shí)以學(xué)長們的經(jīng)歷，感動(dòng)著學(xué)生、鼓勵(lì)著學(xué)生，用榜樣的力量帶動(dòng)學(xué)生向自己的目標(biāo)邁進(jìn)，以滿滿的自信去迎接高考，以沉著冷靜的心態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。

第四篇：高考調(diào)整心態(tài)

高考三天應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)

很多高三考生都會(huì)遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進(jìn)考場(chǎng)，腦子就亂了，平時(shí)會(huì)做的題目也不大會(huì)，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。怎樣才能順利通過考試？ 高考過程中考生應(yīng)該注意的問題有：

1、穿上喜歡的衣服 要熟悉考試紀(jì)律、考場(chǎng)規(guī)則及考生注意事項(xiàng)，避免不應(yīng)有的失誤。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強(qiáng)自信。

2、保持寧靜的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3、做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。

4、留點(diǎn)時(shí)間檢查 留出10分鐘左右的時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的試題進(jìn)行檢查。檢查的內(nèi)容包括：計(jì)算方法是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。最后還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況。

5、學(xué)會(huì)考間休息 一個(gè)人集中注意的時(shí)間總是有限的，一般不超過半小時(shí)，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。

6、學(xué)會(huì)笑而不答 前一場(chǎng)考試不論好壞，應(yīng)置之不顧，以飽滿的熱情迎接下一場(chǎng)考試。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對(duì)于高考卻是有害的。

有經(jīng)驗(yàn)的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時(shí)候越問越緊張，越說越糟糕。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。

考試后的心理調(diào)適

高考對(duì)于一個(gè)中學(xué)生雖說是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機(jī)會(huì)還很多。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚(yáng)，保持成功后的謙遜，這對(duì)完善你的人格，對(duì)以后的進(jìn)步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會(huì)、直面未來。

高考成績不理想必定令人失望，為了驅(qū)散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅(qū)散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉(zhuǎn)換心情。作為落榜學(xué)生自己，要學(xué)會(huì)從光明的一面觀察事物。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會(huì)給你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極行動(dòng)，把主要精力傾注到實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。一個(gè)人的命運(yùn)往往掌握在自己的手中，當(dāng)你有了比讀大學(xué)更高的理想和目標(biāo)時(shí)，讀大學(xué)就成為很平常的事。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，或是復(fù)讀一年重新再考，或是自費(fèi)上大學(xué)等等。

“天生我才必有用”，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會(huì)更加成熟，更加堅(jiān)強(qiáng)，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下

第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”

一、考試一半是靠心態(tài)

一年一度的高考，對(duì)廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗(yàn)。它不僅是對(duì)考生的知識(shí)、智力、技能的考查，也是對(duì)考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學(xué)的研究，還是高考的實(shí)踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對(duì)20個(gè)影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。

1.不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)

“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動(dòng)中，但有時(shí)會(huì)在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動(dòng)，難以平靜，不能很快進(jìn)入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場(chǎng);有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率，無論是對(duì)人的身體健康，還是對(duì)人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會(huì)直接影響到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

2.應(yīng)考心理對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮的影響

應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應(yīng)考心理的好壞，在相當(dāng)程度上影響到臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞。應(yīng)考心理越好的考生，一般來說，臨場(chǎng)發(fā)揮就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時(shí)成績并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時(shí)成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因，很重要的一個(gè)方面還是應(yīng)考心理在作怪。可以這樣說：應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場(chǎng)發(fā)揮”是對(duì)“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。

3.樹立正確的考試觀

應(yīng)該教育考生，使他們認(rèn)識(shí)到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜題名誠然可喜，但“榜上無名”也未必就是窮途末路。當(dāng)今社會(huì)，正處在改革發(fā)展的時(shí)代，需要各方面人才。只要樹立了遠(yuǎn)大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為。考生應(yīng)樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對(duì)待高考。

有一點(diǎn)非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對(duì)自己是個(gè)好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的，只會(huì)擾亂你的情緒，打擊你的自信。

二、考試情緒的自我調(diào)適

考生當(dāng)聽到入場(chǎng)鈴聲時(shí)，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。所以提前準(zhǔn)備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準(zhǔn)備，而心理準(zhǔn)備更為重要。考生一邁入考場(chǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)突如其來的緊張。

考前的知識(shí)儲(chǔ)備和身心調(diào)適越充分，這種緊張發(fā)生的可能性越小。

如果在考場(chǎng)上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時(shí)再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來的影響。

1.突然慌亂

有時(shí)，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r(shí)遇到了難題，或是遇到鋼筆壞了之類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺;也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時(shí)，呼吸會(huì)變得急促，這時(shí)應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也這樣。第三個(gè)辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣能中斷原來的思路。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常考試狀態(tài)。

2.瓶頸效應(yīng)

瓶頸效應(yīng)是指在考試過程中，心里覺得似乎容易解決而一時(shí)又解決不了的心理現(xiàn)象。這時(shí)考生答題一會(huì)兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會(huì)兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時(shí)間不知不覺溜過去了。瓶頸效應(yīng)常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。遇到這種情況時(shí)，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸;然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，還可以暫時(shí)放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會(huì)兒再回頭思考，說不定會(huì)從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

3.身體疲勞

高考時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時(shí)給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動(dòng)手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機(jī)能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時(shí)感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，先放下筆，活動(dòng)活動(dòng)手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖;也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次，手便會(huì)放松許多。

4.作弊沖突

高考，要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密，與每個(gè)考生的前途有著重大關(guān)系。由于社會(huì)不正之風(fēng)的影響，以及個(gè)人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過強(qiáng)、道德水準(zhǔn)較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作

弊沖突之中。作弊是與社會(huì)道德相背離、與科學(xué)精神相對(duì)立、與考試規(guī)則相沖突的，應(yīng)該堅(jiān)決抵制。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會(huì)萌發(fā)作弊念頭。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除，以免影響考試。對(duì)于那些試圖把意向變成行動(dòng)的考生朋友，不要冒險(xiǎn)做那些會(huì)令你窘迫，甚至斷送你前程的傻事，因?yàn)楸O(jiān)考老師和考場(chǎng)紀(jì)律都是嚴(yán)格無私的。

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第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)

一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要

1.一般來說，高考前幾天復(fù)習(xí)，總的原則是回歸教材，通過知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這七天的復(fù)習(xí)，就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)或適應(yīng)性練習(xí)一樣。通過這七天的收縮復(fù)習(xí)、強(qiáng)化記憶，可以進(jìn)一步為高考打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí)，早起后半小時(shí)和晚睡前半小時(shí)，這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間，所以，這一個(gè)小時(shí)要充分利用。

2.進(jìn)入全真模擬狀態(tài)。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時(shí)間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進(jìn)入狀態(tài)。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時(shí)不會(huì)感到手生，能盡快找到感覺。

3.要保持自己平時(shí)學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭(zhēng)吵。可以適當(dāng)?shù)乜措娨暋⒙犚魳贰⒆鲎约合矚g的事，不過最好別玩電腦，因?yàn)殡娔X游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。

4.高質(zhì)量的睡眠永遠(yuǎn)是最有效的休息方式。考前有的考生可能會(huì)因興奮而失眠。所以，睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時(shí)間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)。其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

“貓頭鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好;還有些考生為爭(zhēng)取時(shí)間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習(xí)慣。這兩種情況，都會(huì)使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進(jìn)行。為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時(shí)間，堅(jiān)持晚上9點(diǎn)30分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。開始時(shí)可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就

看書，但第二天早6點(diǎn)一定要起床。因?yàn)轭^天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。這時(shí)一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺了。

5.在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。在通常情況下，一個(gè)學(xué)校的考生可能要到另一個(gè)學(xué)校去考試，所以，熟悉考場(chǎng)尤為重要。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn);用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全;在路上要花多少時(shí)間;自己在哪個(gè)教室;坐哪個(gè)座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽還是背陽;廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒;附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該弄清楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)影響情緒，耽誤做題時(shí)間;如果開始考試時(shí)才發(fā)現(xiàn)窗戶透進(jìn)的陽光直射你的座位，這時(shí)抱怨著急只會(huì)起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進(jìn)出的影響。若對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場(chǎng)，早作準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來信心和安全感。

二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件

1.備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì)誤大事。如每年高考都會(huì)有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場(chǎng)，延誤了考試時(shí)間，平添一番煩惱;有時(shí)，手表未及時(shí)更換電池，在考試中途手表停了，很長時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間;還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。

2.注意養(yǎng)精蓄銳。考生經(jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時(shí)”。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。

3.女生在高考前應(yīng)充分估計(jì)，高考那幾天是否是月經(jīng)期。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個(gè)妥帖的處理方法。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時(shí)手足無措，影響考試。

第五篇：學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)

學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)

心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運(yùn)氣就好。精神打起來，好運(yùn)自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態(tài)，一旦失去它，就跳出去，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會(huì)有方向，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己。心態(tài)的好壞，在于平常的及時(shí)調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣。人活在世上，凡事都要看開點(diǎn)，看遠(yuǎn)點(diǎn)，看淡點(diǎn)，心胸要豁達(dá)些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我、”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動(dòng)的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個(gè)好心態(tài)。有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實(shí)無法改變，那么只有改變自己。”

改變自己就是調(diào)整好自己的心態(tài).如何調(diào)整好自己的心態(tài)？

一.是欲望不要太高。欲望無止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡.二.是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣

就自然消了。

三.是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，心情才能舒暢.中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。

每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來的后果是無法想象的，我個(gè)人覺得如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。

那么我們應(yīng)該怎么減輕這樣的負(fù)面情緒呢？第一:學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對(duì)事物的欲望。把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档停瑫?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。（所謂退一步自然寬．）第二:學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三:遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好）

第五：廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓挘绻阆矚g上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的！（很多人為什么沒實(shí)現(xiàn)，就是沒毅力）

第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難．其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

第八：珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，那樣不僅讓自己心情太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬．所以要珍惜現(xiàn)在身邊的一切。

第九：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維．多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用愛,用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！

要記得,每天保持一份樂觀的心態(tài),如果遇到煩心事,要學(xué)會(huì)哄自己開心，讓自己堅(jiān)強(qiáng)自信,所以你想保持良好的心態(tài),唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界,用心去看世界,不計(jì)較得失,學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊所有令人感動(dòng)的事情,心態(tài)決定狀態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能讓自己心情愉快！最后祝我的朋友們都能快樂的過好每一天！！