第一篇：《NBA2K17》全動作指令表投籃 各種投籃方法詳解

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2K大學籃球教學

導讀：下文出現的花式動作操作表來自XBOX，因此煩請讀者自行對照XBOX鍵位表與PC鍵位表，得出PC版的花式動作操表。

投籃

跳投：往任何方向按住右搖桿 擦板投籃：將右搖桿向下推并釋放 罰球：將右搖桿向下推并釋放

雙手灌籃：當投籃條滿的時候，將右搖桿向下推往并釋放

慣用手或非慣用手灌籃：RT鍵+向左或右推住右搖桿，右搖桿的方向決定了扣籃手 花式灌籃：在突破時，RT鍵+將右搖桿向遠離籃筐的方向推住 假投動作：輕擊①或快速推動然后釋放右搖桿

跳步收球：在運球時按①加上偏離運球方向的左搖桿，左搖桿決定這跳步的方向 空中改變投籃：在扣籃或上籃過程中，在空中向任何方向推動右搖桿 補籃：當一位進攻籃板手準備跳起時，按下①或朝任何方向推住右搖桿 背身上籃：按住LT鍵開始背身，朝著籃筐推動左搖桿+朝任意方向按住右搖桿 背身鉤射：按住LT鍵開始背身，在推動左搖桿的同時，朝著籃筐向左或右推住右搖桿 背身后仰：按住LT鍵開始背身，背對著籃筐方向時向左或右推住右搖桿

背身晃肩勾手：按住LT鍵開始背身，在推動左搖桿的同時，按住RB鍵+朝著籃筐向左或右推住右搖桿

6399單機游戲網 http://www.tmdps.cn/ 背身晃肩后仰：按住LT鍵開始背身，在推動左搖桿的同時，按住RB鍵+朝著遠離籃筐向左或右推住右搖桿

背身跳步：按住LT鍵開始背身，朝籃筐反方向推住左搖桿，然后輕按① 背身后撤步：按住LT鍵開始背身，朝籃筐反方向推住左搖桿，然后輕按① 背身假投動作：按住LT鍵開始背身，準備開始背身投籃然后迅速釋放右搖桿 背身上下假動作：按住LT鍵開始背身，使用右搖桿作出假投動作，然后在假動作結束前再次推住右搖桿

背身灌籃嘗試：按住LT鍵開始背身，按住RB鍵，朝著籃筐推動左搖桿+右搖桿 后跨跳投：朝籃筐反方向按住右搖桿（橫向運球）跳步準備動作：運球時輕按X鍵（左搖桿決定墊步的方向）轉身投籃：從慣用手方向轉動右搖桿到球員的背后，然后按住 半轉身投籃：從慣用手朝籃筐方向將右搖桿轉1/4圈，并按住 跑投/拋投：按住右搖桿遠離籃筐（運球時逼近時）普通上籃：按住右搖桿朝籃筐（運球時）

反手上籃：按住右搖桿前往底線方向（向底線運球時）歐洲步上籃：按住右搖桿遠離籃筐，往左/右推（運球時）跳步上籃：RT鍵+按住右搖桿左/右（運球時）灌籃：按RT鍵+按住右搖桿，朝向籃筐（運球時）空中換投：開始灌籃/上籃，騰空以任何方向推動右搖桿 投籃假動作：開始跳投，然后快速釋放右搖桿

跨步穿越：投籃假動作，然后假動作結束前再次按住右搖桿

第二篇：中班體育活動：投籃

中班體育活動：投籃

中班體育活動：投籃

【活動目標】

1、學習原地雙手胸前投籃、原地跳投的投籃方法，提高投籃的準確性與命中率，發展手眼協調能力。

2、培養自由探索、勇于創新的精神和團結合作的意識，體驗與同伴合作游戲的樂趣。

【活動準備】

1、小籃球人手1個。

2、高低不同的籃球架。

3、音樂磁帶、錄音機。

【活動過程】

一、熱身運動。

教師與幼兒一起拿著小籃球進場。在教師的帶領下，幼兒與小籃球一起做熱身運動。

二、學習原地雙手胸前投籃的方法。

教師示范講解：雙手持球置于胸前，兩腳自然開立，兩膝微曲，手指自然張開成球狀，兩個大拇指相對成“八”字形，用力握球，手心自然空出。投籃時，下肢蹬地發力，雙臂向前方伸出，把球投向籃筐。

幼兒徒手做原地投籃動作的模仿練習，體會全身的協調配合。

幼兒兩兩結伴，兩人面對面站好，間距1.5～2米，持球做用投籃方法進行傳有弧度球的練習。

指導重點：投球動作要連貫，兩人投籃可逐漸拉長距離，體會改變距離后投籃時蹬腿、伸臂、出球的全身協調用力。

三、學習原地跳投的方法。

教師示范原地跳投動作：準備動作與原地雙手胸前投籃相同，但在投籃時，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，舉球跳投到籃筐。

幼兒徒手模仿練習。

幼兒結伴站好，兩人相距1.5～2米，持球做原地跳投動作。

指導重點：指導幼兒學習垂直向上起跳，投籃時雙腳同時蹬地起跳。兩人變換投籃的距離，由近及遠，體會根據不同距離應使用不同力量。

四、投籃游戲。

指導幼兒把籃球投進高低不一的籃筐里（距籃筐1.5～2米）。

指導幼兒把籃球投進擺成一排的輪胎里。

指導幼兒把籃球投進呼啦圈里。

指導重點：用原地雙手胸前投籃和原地雙手跳投的投籃方法進行投籃游戲，提醒幼兒投籃距離可由近到遠。

五、游戲“搶球”。

教師介紹玩法：集體在固定的場地上進行傳球游戲，教師把球傳給一個幼兒，幼兒想辦法去搶球，這名幼兒應盡量不讓同伴搶到自己的球。持球的幼兒可以運球跑，也可以把球傳給其他人。

規則：教師與幼兒的球要連續拍，保護好自己的球，適時把球傳給同伴。

師幼游戲。

六、結束活動。

教師與幼兒一超收拾場地，放好籃球，散步回活動室。

活動延伸：

1、請幼兒討論怎樣才能提高自己投籃的準確性。

2、請幼兒回家后與爸爸媽媽一起找有關籃球的知識，并講給大家聽。

3、請幼兒用繪畫的形式描繪自己投籃的樣子。

第三篇：投籃教學反思

投籃教學反思

投籃教學反思1

教材分析:

掌握籃球單手肩上投籃的基本技術；了解籃球并熟悉球性、學習籃球的基本技能；不但可以使學生掌握基本的籃球技術，還可以全面發展學生的身體素質，領略體育運動的樂趣；為以后學習更多技能打基礎。

學情分析:

八年級學生，身體正處于生長發育時期，身體素質和運動技能水平處在快速增長時期。通過體育鍛煉可以達到比較好的發展和提高，而籃球運動是學生普遍喜歡的運動項目，通過籃球運動，可以發展學生速度、耐力、力量、彈跳等各方面素質，提高身體的`協調性、靈活性。培養學生的團隊合作精神，領略體育運動的樂趣。

教學目標

1、了解籃球運動的基本競賽規則和基本知識。

2、通過本次教學，使80%以上的學生能掌握籃球肩上單手投籃的基本技術。

3、體驗籃球運動的樂趣，學習鍛煉身體的方法、培養對體育的興趣。

教學重點和難點

重點：用正確姿勢做單手投籃動作。

難點：出手時手指手腕的連貫動作及上下肢協調性。

反思：

本節課下來，學生掌握了籃球原地肩上單手投籃的基本技術，大部分學生練習后都可以做到原地肩上單手投籃，但是本節課的學生投籃技巧卻沒有上去，沒有很好的達到訓練學生技能的要求，下節課要注意加大學生投籃技巧指導與要求。這堂課基本達到了預期的教學目標。但我也有一些不足之處，在今后的教學中多向其它老師學習，做一個合格的教師。

投籃教學反思2

本課以《課程標準》為依據，堅持健康第一以指導思想。以籃球練習為主線，以素質練習為輔，課從籃球球性練習、學習單手肩上投籃為路線，結合學生在體育教學中的身心發展規律，針對男、女生合班上課的情況，個別班級未能達到預想的結果，學生主要存在以下幾種錯誤：

1、上、下肢用力不協調（特別是女生）。

2、從距離2m的投籃來看，女生的.命中率要高于男生（男生的學習態度不夠積極）。

3、投籃手型容易變化（特別是肘關節外張）。

針對以上幾方面的錯誤動作，在以后的課中，我覺得要從以下幾方面入手改善：

1、加強思想教育，提高學習效率。

2、對墻作投籃動作練習，從泛化到分化。

3、男、女分開教學，女生提高學習效率。

投籃教學反思3

是一項技巧性和綜合性很強的運動項目，其中投籃是比賽中最基本也是最重要的技能之一。單手肩上投籃是其中一種較為常見的投籃方式，其難度也較大，需要運動員具備一定的基本技能和練習經驗。

在進行單手肩上投籃的考核中，我發現自己存在著一些問題。首先是投籃時姿勢不正確，身體傾斜度不夠大，導致投籃的力量和準確度不夠穩定；其次是投籃的.節奏和力度掌握不好，有時過早或過晚出手，影響了投籃命中率；最后是心態和精神狀態不夠好，緊張和壓力讓我在比賽中表現不佳。

為了提高單手肩上投籃的技巧和表現，我也進行了一些。首先，我需要追求正常投籃姿勢，在投籃前要注意身體的平衡和穩定，保持身體的傾斜度，并且在出手時要專注于平衡和準確度；其次，我還需要加強節奏和力度的掌握，這需要長時間的練習和經驗積累；最后，我需要放松心態，積極面對挑戰，才能在比賽中發揮出最好的水平。

單手肩上投籃是籃球比賽中非常重要的技術性動作之一，能力的高低對于比賽的勝負有著直接的關系。運動員需要通過不斷的練習和反思，提高技巧和應對能力，才能在比賽中發揮出最好的水平。

投籃教學反思4

第1課教學反思：

我這節課的設計思路是將原地雙手胸投籃和原地單手肩上投籃技術，在教學上既使學生達到愉悅身心、展示自己個性的目的。通過教學實踐，發現有較多值得研究的地方。

我認為本堂課的成功之處有以下幾方面：

1、我注重了師生互動性，體現了新課程標準下的以教師為主導，學生為主體的教學思想。

2、在教學設計上具有較強的針對性。老師著重運用生動的語言、大方的演示，感染學生積極參與學習活動，有利于學生保持積極的學習態度和良好習慣的養成。

3、在教學中注重了學生的體驗和嘗試。老師在教學中創設了一定的情景，并對學生進行簡單的傳授后，使學生很快地投入到創設的情景中去，充分地讓學生進行體驗感受和嘗試表現。從而主動得獲得知識和能力的提高。

4、在練習的'過程中，充分利用小組長職能，使學生的自主性有了極大的提高，在練習中，老師可以兼顧到各個小組進行輔導糾錯，使學生的練習能動性和正確性有了很大的提高。

還有以下幾點不足之處：

1、這堂課中我覺得在組長總結小組練習情況時，都比較膚淺，而這時的我又沒能較好地進行深層次的引導，使得整堂課的延伸方面做得較不夠。我想在今后在教學中，能夠更好的引導學生對問題進行思考，并且延伸到更大的范圍中去。

2、對學生的教學評價方面還缺乏創新。

總之，整個教學較簿弱的環節，值得以后與同事們多加探索和研究，以便使自己上的體育課更加優化。

第2課教學反思：

1、學生對籃球基本功的學練認識在原有基礎上會有一個新的認識，自覺自愿練習籃球基本技術的意識，也一定會有一個提高，從而改變“只想打比賽，不愿學練籃球基本技術、戰術、體能及規則”的現狀。

2、為實現課前所設計的教學目標順利完成，本課提供原地投籃和罰球的動作方法，教師指導下，達成教學目標的實現。

3、拓展內容

（1）、組織學生進行年級或班級籃球比賽。

（2）、安排學生觀看CBA、NBA比賽實況或錄像。

（3）、培養學生良好的團隊精神和敢打敢拼的頑強作風。

投籃教學反思5

本課的設計新穎活潑，器材準備與場地安排充分。課堂氣氛活躍，組織紀律性較好。教學過程中課采用了講解、示范、啟發、模仿、創新、競賽等教學方法，以及各種新穎的練習方法。分步分層的遞進，充分挖掘每個學生的潛在能力，使學生各取所需，各得其所，取長補短，張揚個性的同時，使整個課堂充滿生命的活力，也達到自我發展與提高，愉悅身心的教學效果與目的。培養了學生積極思考、主動參與、相互合作、共同探討的意識，也培養了團結合作與共同進步的良好人際關系。尤其是練習中采用的“兩人前后站立做投籃糾正練習（前后間距一步遠約）”的方法使學生投籃的弧度明顯提高，這樣就提高了學生投籃的命中率。

但在教學過程中還存在一些問題，例如：1．教材配搭可能不夠合理，基本部分中的游戲沒有與本課教學內容相結合。2.在教學過程中對學生能力的估計不足，很多同學對于單手肩上投籃感覺吃力，造成動作變形。3.練習的方法手段還可以更加豐富，讓學生發展自主學習的`能力；

本課的教學內容是原地單手肩上投籃，但在教學實踐中對于九年級很少能夠掌握這個技術動作。所以是否可以根據學生的具體情況，來降低了投籃的難度，可以使學生體驗到成功的快樂，促進學生參與的積極性，同時經過一段時間的練習后可以再教授原地單手肩上投籃的動作，讓學生自主選擇投籃所運用的技術。

投籃教學反思6

本節課給四年級學生上了《雙手胸前投籃》，這節課對于本班學生來說還是陌生的！特別是準備部分的球性練習，學生幾乎不能完成，因為籃球接觸的少，對球感特別不好！基本的原地拍球都不能連續拍幾次！基本部分學生對雙手胸前投籃的.動作要領掌握的整體上來說還算可以，但是基于學生的力量問題，很多學生還是完成不了完整的投籃練習。并且在讓學生進行投籃練習的時候，將學生分成兩大組進行練習，目的是氣溫較低，加大練習量，保證練習密度。但是在練習的過程中發現，兩組同時進行練習時，我不能保證給每位學生進行指導，這就導致練習量達到，但是練習準確性可能達不到！

下次在復習課的時候還需要進行更加細致的計劃，比如找出優秀生擔任組長的方式，從而在保證練習量的基礎下盡量保證練習準確性！

在課的結束部分，學生對于本節課的知識點大部分能夠說出重難點，極少數還是不夠清楚。同時，我也強調了我們更多的還是要在課后多加練習！

整體來說，本節課上的不夠好，很多細節沒有考慮周全，今后還需更加努力反思！

投籃教學反思7

籃球行進間運球單手低手投籃是一項比較復雜，節奏較強的運動項目。本次授課對象為高三（8）班全體學生，學生體能水平參差不齊，部分學生對籃球行進間運球單手低手投籃存在畏懼情緒。其中有16個女生及部分男生，膽子都小，在心理上產生恐懼，又怕動作做不好被別人嘲笑。如何消除女生的恐懼心理和減輕他們的思想負擔呢？

在教學過程中，運用了行進間運球單手低手投籃掛圖、教師示范，使學生對技術動作有了更加直觀的認識。通過創設情景，實施啟發式教學，利用體育明星的影響力，激發學生的.學習興趣。行進間運球單手低手投籃的重點是速度快慢與手舉球高低和投籃力量之間的協調配合；難點跨步拿球和手腕、手指撥球動作，上下肢協調配合。

借助接力跑比賽激發學生練習熱情，活躍課堂氣氛。起初適當降低籃圈高度，以提高學生練習的積極性。接著要求學生在練習中不斷提高籃圈的高度，使不斷積累信心戰勝恐懼心理，通過實踐從理性上認識行進間運球單手低手投籃，體驗運動樂趣。在探究過程中學生的研究能力和創新能力得到逐步提高。

利于培養良好的心里品質和健康意思。通過反復練習技術，增強了毅力、勇氣，克服了恐懼心理。通過互相交流與幫助，增進了友誼，培養學生的合作意識和能力。融洽師生關系，同時，通過了事的示范、動作要領分析講解、保護和幫助下，提高教師的親和力與學生的信任感。為學生營造了一個平等和諧、友愛互助的人際環境。

投籃教學反思8

通過本次課堂教學活動，我又一次在教學方法得到提高 。總結上課的心得，主要有以下幾點體會：

1、組內曬上各項條件自己都是很熟無論是場地還是學生，在撰寫教案時，要把課的目標和任務細化，準備部分不要安排老一套的內容，內容有所改進甚至大變樣，這節課只采用熱身操，學生還行，如果在下面的定點投籃練習時采用分組比賽游戲效果會更好。課的內容安排一定應恰當合理，要游刃有余，有應變和拓展的空間。

2、備場地備器材備學生方面，教師要根據學生的身體素質、現有的籃球基本技術和技能、學習態度、教學常規等，進行認真仔細的分析。在整個教學中，充分合理地利用現有的籃球教學場地，給學生盡可能的創造較大的學習和練習的空間。對場地器材很熟悉，學生的身體素質充分了解，總之這塊是得天獨厚，可謂知其然更要知其所以然，只有把準備工作做好、做仔細，為后面的教學實踐奠定好的基礎，自己的課堂教學過程才會順利進行才能達到教學目的，服務于課堂。

3、體育教學和其他科目的教學很不一樣，其他學科要精講精練，我們體育課在教學中教師一定要講解簡練，示范要準確，學生一定要多練。結合籃球項目的教學特點，采用了講解示范、分組教學、合作學習、探究學習、游戲競賽等多種教學方法，循序漸進，盡可能的挖掘每個學生的潛力，讓學生在練習和學習中逐漸體會每個技術動作的要領。嚴格遵循以身體練習為主要手段的體育教學原則，使學生在快樂中獲得知識和技能。為了實現這一教學理念，在教學結構上，設計了以學習單手肩上投籃技術為主線，游戲競賽為副線的教學情境，激發學生學習和練習得興趣。教師一定在課堂上向學生展示你的魅力，吸引學生的目光，展現你的特長，讓學生欣賞你，從而全身心的主動融入課的練習的全過程。將“一導雙主體”的思想始終貫穿在整個教育教學的過程中，貫穿在每一個教學內容，每一個教育環節中，充分發揮教師的主導作用強調學生的`主體作用，在課堂教學中能學生和老師能互相配合，團結協作，愉快的完成課的教學目標。

4、將德育教育滲透到課的教育教學中，對學生的言行舉止多觀察，及時的管理教育，細致地引導，抓住學生的閃光點，客觀積極的評價，注重發展學生的創新思維和創新能力，使不同身體條件和能力水平的學生都能找到適合自己的學習起點和發展余地，得到不同程度的提高。通過小組練習，小組競賽等形式，培養學生團結協作能力和積極鍛煉身體的習慣，為培養學生終身體育意識奠定了很好的基礎。

讓學生十分高興地來上體育課，非常滿意地上完體育課，盼望下次再來我們的體育課。

5、教學設計是對課的前期預設，我們教師在具體實施過程中，不必“死”用教學設計程序完成教學計劃，應根據課在實踐過程中出現的具體情況，對教材內容和教法等的進一步發掘和改進，“活”用教學設計的內容，一節課的閃光點往往就是教師教學機智的靈感閃現。教師要注重挖掘每個教材的重難點，在深入分析和把握教材內容的基礎上，從學生的興趣和已有的知識結構出發，根據新課標中的相關內容以及教材中的單元教學目標制定出科學、具體、明確的多維度教學目標來指導體育課堂，從而切實提高課堂教學的實效性。

學無定法，我們應根據學生的實際情況去找尋更實用、更有效、更科學的有利于學生自己學方，采用靈活教法和學法，這就要求我們體育教師要長期認真的上好每一節體育課，不斷在實踐中進行研究分析教法學法，不斷總結經驗找出有利學生發展的學法，才能讓學生愛體育愛運動，同時我們的教學水平、教學能力才有質的提高。

第四篇：籃球投籃技術

1．雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。2．雙手頭上投籃：

這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：手腕外翻，雙手用力

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當今最流行的跳投的基礎，也是某些上籃的基礎。

所有基本投籃雖然密切聯系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術分成以下幾個要點： 瞄籃

投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應注視籃圈的后沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源于習慣，來源于感覺舒適和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。膝

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投

籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。球出手與出手后手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。弧線

如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。眼睛注視(球出手后)眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。球的旋轉

和弧度一樣，球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內。自信心

適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，并繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。下面是我的經驗：

第一點, 要有合適的姿勢.何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標準, 但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎.我曾經受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個“90”度還是很重要的.即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕關節都保持90度.最好能做到第4個90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.關于肘部要不要內收的問題: 投籃姿勢中由于人體生理結構的原因, 當將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎么辦呢? 我的體會是內收會好一些.我在高中階段, 由于右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高.而一旦記住肘部內收之后, 整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進.而身體的不舒適在一段時間后就可以適應.假如你采用了肘部內收的手段, 你會發現手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一

側, 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線.在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果展開拋出, 怎么會偏開籃筐呢? 二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場, 由于姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少.現在習慣低弧后再想瞄最高點已經沒意義了.所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.當然最后離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了.這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵

四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵。

第五篇：寶典籃球投籃動作要領分析與指導

寶典籃球投籃動作要領分析與指導

籃球投籃動作要領分析與指導

一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還有三種，分別是心理因素、生理因素、外在因素等，分別如下:

一、心理因素:心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。

二、生理因素:包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏于練習、球感不佳等。

三、外在因素:外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。

以上分析綜合因素后，本文將著重在投籃動作要領之分析，并且以原地投籃為例，做各項動作分析、常見錯誤、指導要點等三種程序，介紹給自我進修球員參考。

『動作要領分析與指導』

由于投籃動作包含很多，本文就順序上依次討論:

一、投籃之瞄準點。

二、雙腳位置與體角。

三、手指如何持球。

四、球與手肘位置。

五、手指如何用力。

六、投籃之投、入射角。

七、球體的旋轉。

八、投籃動作之運動鏈。

九、投籃動作之定型。

『投籃之瞄準點(target)』(一)分析

投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道不足碰籃框時，可產生彈起再落入籃框內。

在20至40度投擦板球，瞄準點為紅色方框由上往下算1/3位置(二)常見錯誤

一般指導上常犯錯誤是，沒有明確指出瞄準何處，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。

(三)指導要點

指導上有幾項要點如下:

1、首要專注:專注在一個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。

2、盯緊目標:盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標即是籃框前緣上方。

3、謹慎態度:那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。

『腳位置與體角』(一)分析

以罰球時為例，雙腳應站開約與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線后方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖后約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節彎曲150度以內放松有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落于雙腳腳尖直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下面五個圖動作。

(二)常見錯誤:球員雙腳并攏、雙腳過寬、身體角度成直線。(三)指導要點

1、教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。

2、教練側對球員觀察身體角度是否正確。『手指如何持球』(一)分析

投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎并攏，就持

球穩定性似乎不當，因底面積越廣則越穩定;但就五指結構，五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協助用力投籃(如下圖中間球員)。

(二)常見錯誤

1、兩手相對持球:兩手相對持球時(如下圖右球員)，非習慣手必不能協助用力投籃。

2、五指并攏持球:常見五指幾乎并攏持球(如下圖左球員)，就持球穩定性似乎不當，尤其東方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球:掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩定性也不佳，球將容易掉落。

(三)指導要點

1、徒手動作:手持球檢查徒手動作正確與否。

2、持球動作:球員持著球檢查是否得當。

3、落地接球:球落地后持球以檢查是否得當。『球與手肘位置』(一)分析

球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。身體正面對籃框，手肘置于肩關節正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左與中間球員)。

(二)常犯錯誤

1、持球位置在額頭前，以致擋住視線而將頭后仰而影響身體重心(如下圖右球員)。

2、將手肘置于身體正前方，可是持球卻在額頭正中央，以致肘關節外張(關鍵錯誤之處，如上圖右球員)，以此持球，手指最后用力方向為籃框右側而非籃框中央;并且手肘關節是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩定。(三)指導要點

1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖左球員)。

2、教練面對球員站在籃板下方觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。『手指如何用力』

(一)分析

投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇指是動力來源，食指指尖最后彈出并指向(follow through)籃框(如下圖右一球員)，因為食指是主要球感來源。

(二)常見錯誤

1、五指集中一點:五指集中一點用力(如上圖左球員)，以致五指投完籃后成為雞爪狀。

2、大拇指與食指用力:此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖左二球員)。

3、小指與無名指:此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖右二球員)。

(三)指導要點:

1、徒手動作:純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。

2、籃下投籃:持球在籃下投籃，觀察投籃后手指動作。

3、中距離投籃:站中距離投籃，觀察投籃后手指動作。『投籃時之投、入射角』(一)分析

標準的籃框，就籃球規則其內緣直徑應為45公分，幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。

說明:例如在距離15呎高7呎的出手點，當投射角為56.50度入射角為48度時，籃球通過籃框還剩9.30公分

(二)常見錯誤:投射角太小仿效平射炮。(三)指導要點

1、影印上述圖表給球員參考。

2、以小手臂指出球員之投射角太小之角度，再以小手臂指出較為妥當之投射角。

3、教練站在球員側邊觀察球員投籃之投射角，并立即糾正。『球體的旋轉』(一)分析

投籃時要讓球體旋轉(back spin)并不是刻意之動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投進，可是，由此發現:

1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃可能只是用小臂力量投籃。

2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。

3、就力學來說，入射角等于反射角，也因此投籃時球體沒有旋轉，將是直線來直線回去，不易發生滾進情形。

(二)常見錯誤:球體沒有旋轉。(三)指導要點

1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。『投籃時之運動鏈』(一)分析

投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節，最后至肩關節;小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作)，這就所謂運動鏈。

(二)常見錯誤

1、投籃時膝關節毫無彎曲并伸直。

2、投完籃手臂沒有伸直猶成彎曲狀態。(三)指導要點

1、教練站在側邊觀察球員空手投籃動作之協調性。

2、教練站在側邊觀察球員持球投籃動作之協調性。『投籃動作之定型』(一)分析 在眾多NBA球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃命中率其差無比，否則少有教練會糾正該球員投籃動作，原因是已經定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達一萬次以上，將感覺、力量、角度熟悉，并讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。(二)常見錯誤

投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。(三)指導要點

1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。

2、確定稍熟悉后，請球員持球在籃下投籃30至50次。

3、持續練習傭一個月后，再漸進到中距離投籃，最后依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人后急停跳投。

『結語』

原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛釘緊目標，先將右腳靠上罰球線之后方五公分位置，腳尖朝正前方對準目標，然后左腳靠上在罰球線約15公分，雙腳與肩同寬并彎曲妥當，身體角度調整前傾20度，習慣動作拍三下者拍三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。假如依據上述理論與實際用心指導，若加上球員苦練，我們認為投籃動作將會更正確，投籃命中率將會提高不少;教練再提供一些信息，例如場地適應、球體適應、熟悉環境、加強球隊各方面管理、心智訓練的意象練習等等，球員在平常練習與比

賽中將會完全發揮投籃之技巧。我們常看過許多新聞媒體報導，一位籃球神射手絕非與生俱來，例如過去韓國隊的李忠熙，他是在經過教練指導，每天投籃練習數百次后方罷休，也因此造就了亞洲神射手之封號。可是，如果我們只看到別人成功的事實，而忽略了各方面的努力，那么，射手將永遠不會出現，球隊實力也難以提升。