第一篇：關于科比投籃技術動作的分析與參考

科比的投籃多是硬手投籃，他的投籃動作與喬丹的很像（因為模仿喬丹的緣故），只是發力略有所不同。這個池邊老師已經說過。我從科比的罰球給大家講解，因為罰球是最能體現一個球員投籃技術的縮影，無論是急停跳投還是翻身的后仰跳投，都是從罰球的技術中演變而來。

一、站位的問題：

科比和喬丹都是單手肩上投籃，為了保持右小臂能夠豎直正對籃筐，必須有一個側身的幅度，這個幅度有多少呢，大概30~45度左右，具體看個人的情況，總之不管側多少度，你投籃時要感覺舒服，同時右小臂要能夠保持豎直。兩腳張開略與肩同寬，左腳在后，右腳在前。注意身體重心不是放在兩腿之間，而是放在左腿上，左膝幾乎承擔了身體的所有重量。身體保持正直，但并不是直挺挺的站著，而是含著胸，兩膝稍稍彎曲，但不能彎曲太多，因為接下來投籃時還有個屈膝的動作，像韋德那種直接屈膝的并不多，并且不易發力。

頭正對籃圈，科比曾說過，頭正對籃圈是他保持投籃穩定的一個秘訣。有同學提到腳尖的指向問題，這里說一下，由于是側身，所以右腳尖不是正對籃筐，而是右腳外側斜對籃筐，右腳稍內扣，同時右膝也會有一點點的內扣。右腳幾乎與左腳保持平行，由于重心的關系，右腳從視覺上看雖然完全放在地面上，實際上是虛放在地面上的，可能有人不理解這個“虛”的意思，具體感覺就是你在以左腳為中軸腳，右腳在做試探步的感覺一樣。科比和喬丹接球之后都是三威脅動作，然后以左腳為中軸腳做試探步，這個動作可直接突破，順步突，晃左切右，晃右切左都可以；也可試探步后直接干拔跳投，都是從這個站位發展來的。

下面總結下要點：

1、身體側對籃筐

2、身體重心放在左腳上

3、兩腳略與肩同寬，左腳后，右腳前。右腳稍內扣，腳尖外側指向籃圈

4、含胸，兩膝略屈，右膝稍一點點內扣

5、頭正對籃圈

給個圖，大家仔細看：

二、我們說了站位的問題，那么接下來就是準備投籃了。至于罰球前的拍球和呼吸就不說了，直接進入投籃動作。因為池邊老師說過，投籃時正確的左手應該是放在球的左上方，那么我們在投籃之前左手就是托著球的感覺，同時左手保持硬手（軟手根本無法托著球），左手張開呈弧狀，為什么要呈弧狀呢，因為左手是在球的側前方，并不是正前方，我們要想在球的側側方完全托起球，同時保持球在手中很穩，不晃動，左手手掌就必須呈弧狀，大家可以看下科比左手托球的動作：

左手托球的位置大約在腰間，然后右手張開呈硬手姿勢放在球上，這里要說的一個問題就是，右手手指的指向問題。池邊老師曾說過，為了保持投籃時右小臂豎直，在投籃前，也就是托著球時，右肘是可以稍向外拐的，這樣更有利于發力。

那么如果你的右手手指此時正指向籃圈的話，你的右手與你的右小臂一定是扭曲的，那么等到投籃的時候，你的發力就肯定也是扭曲的，大家可以比劃著試試，看我說的對不對。所以，右手手指的指向同右腳的指向是一樣的，都不是正指向籃圈，而是側指向籃圈，這樣做的目的，無非是為了投籃時右小臂能夠舒服的保持豎直，同時直線發力。插個圖，大家看一下：

大家可以看到這個圖是側面照的，而科比的右手手指卻正指向我們，那么他的右手一定是側指向籃圈的。同時我們還可以清楚的看到，科比右手手心的指向。

說完了左手和右手，我們說下其他要注意的地方。第一就是要放松，尤其是兩肩要放松，右肩由于右肘外拐的原因，會比左肩低，還有就是球放在自己身體中線靠右的位置，這兩個問題池邊老師都曾經講過，在這里就不多說了。但是這兩個要點卻很重要。

三、準備動作做完后，接下來就是瞄準了。很多同學都問一個問題，就是你的出手點在哪里。這個出手點的意思就是，你的球舉到什么位置才出手。這個問題眾說紛紜，各人有各人的習慣。我個人是習慣是當我的右手食指碰到我右眉梢上方的額頭時出手。注意是右眉梢上方的額頭。這時我的右大臂正好平行于地面，與身體呈直角。也就是我們通常要求的3個90度。如果右肘部抬得過高的話，不利于投籃的發力和穩定性。我覺得我們在這個問題上不能和科比喬丹相比較，因為臂展有差距，他們的右小臂肯定比我們的長，那么肘部舉到同樣的位置，我們的右手指碰到額頭，他們的整個右手掌也許就在頭上面了。總之這個出手點高低的變化還是與你右臂肘部的高低有關。來個圖，大家看下：

科比的右肘部比喬丹的要高，我們在投籃時應該比這個低一點。

四、最后就是出手了，這個要注意的是我們在屈膝的同時，把球舉到了我們的出手點，然后蹬腿的同時開始出手，最后完全站直，球脫離右手。這個過程是連續的，很順的一個過程。投籃時候力量的傳導我就不多說了，這個懂點籃球的都知道。出手時，食指中指撥球。

屈膝同時舉球到出手點

出手時食指中指撥球，眼看向籃圈

科比投籃動作組圖

圖1：

科比正面投籃準備動作。球和兩個手臂成倒“V”字型

圖2：

科比側面的投籃準備動作。大臂和身體成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。

圖3：

球出手時，用食指最后撥一下球。

第二篇：科比和麥迪投籃技術對比

科比和麥迪投籃技術對比

由 斯托克頓斯 發表在虎撲體育·投籃 http://bbs.hoopchina.com/shot

首先從科比一個細節開始。這個球是比賽最后時刻出手的，一般來說超級巨星到了這個時候會把自己的最好的技術拿出來。

這個球之所以拿出來是因為很特殊。當時時間還有4秒。戰術是枷鎖外出接球，莎莎和科比擋拆，第一選擇是給莎莎空切上籃，沒機會也給科比換個矮的后衛，讓科比在底線攻擊的時候減輕阻力。

但意外的情況出現了，羅格居然倒了。本來科比是準備在底線全力干拔中投的。科比當機立斷，果斷跳步雙腿落地到3分線投籃。

這時候科比為了更穩妥的出手，讓這個球必進，使用了挺腰這個技巧。因為當時的情況很復雜，從準備在底線全力干拔中投到跳步雙腿落地到3分線投籃，倆者的發力是不同的，如此突然轉換后的投籃無疑也是不穩妥的。所以科比使用了挺腰這個技巧。

從視頻來看，科比有明顯的滯空，這也是使用了挺腰后在空中重新調整發力的緣故，結果以一個空心結束比賽。

從這個球也可以看出科比投籃技巧和比賽經驗的豐富。接下來的比賽對雄鹿，面對矮一個頭的貝爾，科比就沒有使用挺腰這個技巧了。一個簡單的后仰，輕松的絕殺。

之所以拿這個做為開頭，是因為挺腰這個技術的運用科比比麥迪更好，更恰當。

相比下麥迪也經常使用了挺腰這個技巧。但是效果沒有科比運用的好。甚至因為過度使用導致腰傷嚴重。

因為說實在的，挺腰這個技巧不是基礎技巧，而是高級技巧。

打過很多全場比賽的人會有這樣的體會，當你跳起出手的時候，對手剛好起跳揚手干擾你的視線，（上圖的諾維茨基）這時候順勢出手，發力容易出現問題。即使你憑借彈跳滯空，而對手也可以保持滯空對你干擾。（針對校隊級別以上說的）這時候使用了挺腰這個技巧，腰往后一挺，可以增加滯空的時間，還可以重新調整發力。

但是這個技巧對身體素質是有要求的，而且不能使用過多，不然會增加腰部磨損，還會影響正常的投籃感覺。

這個球麥蒂可以順勢出手了，但是挺腰已經習慣了。

麥蒂因為經常使用使用了挺腰這個技巧，導致在比賽深入后命中率反而不穩定了。因為比賽的體力，肌肉緊張的緣故，挺腰得到的力度是不穩定的。（當然比賽中用的少的話是沒有影響的）特別是后期麥迪的腰部傷病越來越嚴重的情況下，自然不復當年勇了。

以前麥蒂經常用的干扒，起跳時機經常出其不意，而且起跳到最高點的速度極快。能夠在各個角落無視防守的旱地拔蔥。那時候的趨勢直逼喬丹。完全把科比比下來了。但麥蒂的技術真的無懈可擊嗎？

麥蒂訓練中沒有挺腰。

其實麥蒂早期的挺腰沒有那么頻繁，但是在確立球風的時候趨勢已經很難改了。

這個就要從科比和麥蒂的手型說起了。

科比的手型主要以手指尖作為發力的起點，出手后呈現鉤子形態，科比在罰球的時候習慣站直了來抓球，主要用右手的力量來出手。

右手在中距離手腕與小臂，小臂與大臂呈90度，但是右肘高出右肩一部分。

好處是可以在中距離在大臂不動的情況下提高弧度。在遠距離則在大臂振動幅度不大的情況下保持穩定的弧度。

再來看看麥蒂。

麥蒂的大臂與右肩平齊，也不是標準的3個90度，更介于60到70度的夾角。優點在于右大臂可以直接對準籃筐，借力到肩膀后可以只憑借小臂的揮動，輕松出手。

麥蒂的手型則是很標準的射手手型。全手掌貼在籃球上，出手后很松散的快速落下。

再結合上文，麥蒂的投籃最主要在于起跳到最高點速度很快，同時憑借右手的特點輕松發力，可謂又快又高又省力。

這時候就會有疑問了。既然麥蒂出手輕松為什么還要挺腰。這個其實很簡單，麥蒂的投籃不是半跳投。

所謂的半跳投就是彈跳高度和發力只在一半左右，不發全力，可以在升上的過程中調整。只要你感覺還有升上空間時候還可以輕松出手。調整的范圍是足夠的。

但是麥蒂的出手時機由于是全力跳投，就在于在最高點的時候同時也是發力準備最大的時候，只能順勢出手。

而且在手型上，麥蒂的手型是屬于被動發力（只管出手方向不管出手力度），而科比還可以憑借手指坡球（出手方向力度兼顧）最后甚至在身體下落的時候還能出手。

這倆種投籃各有各的優點。

麥蒂的投籃訓練的時候命中率更高，比賽的時候手熱了，可以各種無視旱地拔蔥。而且在最后時刻可以通過挺腰技術來達到調整應對防守的目的。

科比的投籃相對穩妥很多。出手更加用力一些，而且在賽季時候由于身體疲勞容易出現低迷。但是關鍵時刻靠的住。

最后說一下，麥蒂為什么會挺腰成了習慣。話說，當時在魔術，更關心自己的數據。（這是麥蒂自己說的）所以很多球出手的不合理。也有隊友實力的關系。（起跳時機經常出其不意）其實是錯誤，因為麥蒂的投籃因為是在最高點就要順勢出手的。只需要一些空間就可以順利出手了。但很多時候時機不好，麥蒂靠著最高點出手和起跳速度快的優勢強行出手，但是對手也能干擾到，為了進球，麥蒂自覺不自覺過度使用挺腰。導致后期積重難返。可惜，如果當時麥蒂在一個強隊，在嚴格教練的管束下，也許前期不會拿到2個得分王，但是后期成就會大很多。

第三篇：科比投籃頻率歷史第三

科比投籃頻率歷史第三

湖人0勝5負，創造了57年來的最差開局。而同樣令人印象深刻的是科比的表現，他場均出手24.4次，是其職業生涯第2高紀錄。就算回顧整個歷史，科比每36分鐘出手25.5次的頻率，也能排到第3，僅次于張伯倫的兩個賽季。但問題是，在科比職業生涯中，當他出手超過30次的時候，湖人勝率僅有42.3%。

湖人在上場比賽以106-112負于太陽，全場砍下39分的科比在賽后再次成為了焦點。這不僅僅是因為他的高得分，更因為他全場比賽瘋狂出手37次，卻只投中14球，命中率只有37.8%。這場比賽中，科比37次出手得到39分，而湖人另外4名首發球員加起來出手35次，一共得到50分。

科比高出手換來的低效率，再次成為了媒體和球迷熱議的話題。的確，新賽季到目前為止，科比的出手頻率相當驚人，他在34.4分鐘的出場時間里就能夠出手24.4次，在他的職業生涯中，這個數據已經能排在第2。

而換算成36分鐘，科比場均要出手25.5次，這個出手頻率更是創造了生涯新高，就算是縱觀聯盟歷史，也是非常“恐怖”的。據權威數據統計，科比這個出手頻率能夠排在歷史第3，僅次于張伯倫，籃球皇帝曾經在兩個賽季中出手效率比科比更高。但問題是，那兩個賽季，張伯倫投籃命中率都超過了50%，而科比現在的投籃命中率是40.2%。

問題不僅僅在于科比偏低的投籃命中率，更在于科比的高出手能否為湖人帶來勝利。自1985-86賽季以來，科比一共在123場比賽中出手次數超過30次，這一數據在同時期里僅次于喬丹，但在這些比賽中，湖人的勝率只有可憐的42.3%。而喬丹169次出手30+，球隊勝率是58%，艾弗森117次投籃次數超過30+，勝率則達到59%。而伯德、奧尼爾(微博)、諾維茨基和杜蘭特，當他們投籃次數超過30次時，球隊勝率都是在65%以上。

在這些數據面前，科比有必要重新審視一下自己，他是否還要繼續這么高頻率的出手，能否提升自己在投籃方面的效率。更重要的是，科比需要找到幫助湖人贏球的辦法，如果37次出手無法換來勝利，那么他可以嘗試下減少投籃次數。值得一提的是，本賽季湖人最接近勝利的一場比賽是洛城德比打快船，那場比賽科比出手15次，命中6球。

第四篇：寶典籃球投籃動作要領分析與指導

寶典籃球投籃動作要領分析與指導

籃球投籃動作要領分析與指導

一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還有三種，分別是心理因素、生理因素、外在因素等，分別如下:

一、心理因素:心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。

二、生理因素:包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏于練習、球感不佳等。

三、外在因素:外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。

以上分析綜合因素后，本文將著重在投籃動作要領之分析，并且以原地投籃為例，做各項動作分析、常見錯誤、指導要點等三種程序，介紹給自我進修球員參考。

『動作要領分析與指導』

由于投籃動作包含很多，本文就順序上依次討論:

一、投籃之瞄準點。

二、雙腳位置與體角。

三、手指如何持球。

四、球與手肘位置。

五、手指如何用力。

六、投籃之投、入射角。

七、球體的旋轉。

八、投籃動作之運動鏈。

九、投籃動作之定型。

『投籃之瞄準點(target)』(一)分析

投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道不足碰籃框時，可產生彈起再落入籃框內。

在20至40度投擦板球，瞄準點為紅色方框由上往下算1/3位置(二)常見錯誤

一般指導上常犯錯誤是，沒有明確指出瞄準何處，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。

(三)指導要點

指導上有幾項要點如下:

1、首要專注:專注在一個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。

2、盯緊目標:盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標即是籃框前緣上方。

3、謹慎態度:那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。

『腳位置與體角』(一)分析

以罰球時為例，雙腳應站開約與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線后方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖后約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節彎曲150度以內放松有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落于雙腳腳尖直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下面五個圖動作。

(二)常見錯誤:球員雙腳并攏、雙腳過寬、身體角度成直線。(三)指導要點

1、教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。

2、教練側對球員觀察身體角度是否正確。『手指如何持球』(一)分析

投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎并攏，就持

球穩定性似乎不當，因底面積越廣則越穩定;但就五指結構，五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協助用力投籃(如下圖中間球員)。

(二)常見錯誤

1、兩手相對持球:兩手相對持球時(如下圖右球員)，非習慣手必不能協助用力投籃。

2、五指并攏持球:常見五指幾乎并攏持球(如下圖左球員)，就持球穩定性似乎不當，尤其東方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球:掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩定性也不佳，球將容易掉落。

(三)指導要點

1、徒手動作:手持球檢查徒手動作正確與否。

2、持球動作:球員持著球檢查是否得當。

3、落地接球:球落地后持球以檢查是否得當。『球與手肘位置』(一)分析

球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。身體正面對籃框，手肘置于肩關節正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左與中間球員)。

(二)常犯錯誤

1、持球位置在額頭前，以致擋住視線而將頭后仰而影響身體重心(如下圖右球員)。

2、將手肘置于身體正前方，可是持球卻在額頭正中央，以致肘關節外張(關鍵錯誤之處，如上圖右球員)，以此持球，手指最后用力方向為籃框右側而非籃框中央;并且手肘關節是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩定。(三)指導要點

1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖左球員)。

2、教練面對球員站在籃板下方觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。『手指如何用力』

(一)分析

投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇指是動力來源，食指指尖最后彈出并指向(follow through)籃框(如下圖右一球員)，因為食指是主要球感來源。

(二)常見錯誤

1、五指集中一點:五指集中一點用力(如上圖左球員)，以致五指投完籃后成為雞爪狀。

2、大拇指與食指用力:此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖左二球員)。

3、小指與無名指:此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖右二球員)。

(三)指導要點:

1、徒手動作:純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。

2、籃下投籃:持球在籃下投籃，觀察投籃后手指動作。

3、中距離投籃:站中距離投籃，觀察投籃后手指動作。『投籃時之投、入射角』(一)分析

標準的籃框，就籃球規則其內緣直徑應為45公分，幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。

說明:例如在距離15呎高7呎的出手點，當投射角為56.50度入射角為48度時，籃球通過籃框還剩9.30公分

(二)常見錯誤:投射角太小仿效平射炮。(三)指導要點

1、影印上述圖表給球員參考。

2、以小手臂指出球員之投射角太小之角度，再以小手臂指出較為妥當之投射角。

3、教練站在球員側邊觀察球員投籃之投射角，并立即糾正。『球體的旋轉』(一)分析

投籃時要讓球體旋轉(back spin)并不是刻意之動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投進，可是，由此發現:

1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃可能只是用小臂力量投籃。

2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。

3、就力學來說，入射角等于反射角，也因此投籃時球體沒有旋轉，將是直線來直線回去，不易發生滾進情形。

(二)常見錯誤:球體沒有旋轉。(三)指導要點

1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。『投籃時之運動鏈』(一)分析

投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節，最后至肩關節;小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作)，這就所謂運動鏈。

(二)常見錯誤

1、投籃時膝關節毫無彎曲并伸直。

2、投完籃手臂沒有伸直猶成彎曲狀態。(三)指導要點

1、教練站在側邊觀察球員空手投籃動作之協調性。

2、教練站在側邊觀察球員持球投籃動作之協調性。『投籃動作之定型』(一)分析 在眾多NBA球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃命中率其差無比，否則少有教練會糾正該球員投籃動作，原因是已經定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達一萬次以上，將感覺、力量、角度熟悉，并讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。(二)常見錯誤

投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。(三)指導要點

1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。

2、確定稍熟悉后，請球員持球在籃下投籃30至50次。

3、持續練習傭一個月后，再漸進到中距離投籃，最后依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人后急停跳投。

『結語』

原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛釘緊目標，先將右腳靠上罰球線之后方五公分位置，腳尖朝正前方對準目標，然后左腳靠上在罰球線約15公分，雙腳與肩同寬并彎曲妥當，身體角度調整前傾20度，習慣動作拍三下者拍三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。假如依據上述理論與實際用心指導，若加上球員苦練，我們認為投籃動作將會更正確，投籃命中率將會提高不少;教練再提供一些信息，例如場地適應、球體適應、熟悉環境、加強球隊各方面管理、心智訓練的意象練習等等，球員在平常練習與比

賽中將會完全發揮投籃之技巧。我們常看過許多新聞媒體報導，一位籃球神射手絕非與生俱來，例如過去韓國隊的李忠熙，他是在經過教練指導，每天投籃練習數百次后方罷休，也因此造就了亞洲神射手之封號。可是，如果我們只看到別人成功的事實，而忽略了各方面的努力，那么，射手將永遠不會出現，球隊實力也難以提升。

第五篇：科比和喬丹投籃姿勢教學_圖文

1.開始講講投籃的錯誤動作一：

如圖（我湊合著畫的，不要注意圖本身，主要是和講解相搭配來使用），如圖所示，紅色代表著錯誤的位置，綠色代表了正確的位置。這是在大多數球場遇到的最常見的投籃錯誤標志性動作，這種動作的使用群體里面，不乏有高手存在，有不少是校隊主力，甚至是職業球員。這個動作錯在哪里？其實這個動作之所以這么多人使用，是因為它符合了人體的一個大的特點，就是眼睛的瞄準，大多數人習慣于用眼睛來瞄準，手臂來配合，而這個動作，恰恰是球在頭部中間，正好對應了眼睛的瞄準，可以很方便的看到，投籃的球和瞄準的視線是在一條直線上面。這是人的一個習慣，所以出現這么多的類似投籃就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身體素質好的球員也都是有這個問題存在，為什么說身體素質好的球員大多存在？因為他們身體的優勢明顯，在練球過程當中遇到的阻力一般比較少，對手相對于弱了，所以投籃的難度降低，即使不進一步糾正動作，也會有不錯的命中率，所以我說這一類身體素質好的球員有這個問題的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韋德，以及弗朗西斯等等，這也就是為什么詹姆斯現在中投命中率低的原因了，據說韋德請來了喬丹的投籃教練，所以似乎最近他的投籃有所改進了，不信你去看他最近的錄像，開始把胳膊和手掌都放在右肩而不是頭上了。

為什么說這個投籃動作有問題呢，正如剛才說到的，這個動作瞄準起來確實方便了，也符合了人體的特點，可惜的是在物理軌跡和身體的骨骼發力方面，卻有嚴重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在頭部上方，也就是說，小臂不是和肩膀垂直的，而是有個不小的夾角，這樣的動作造成的后果就是，出手不是自然的直線，發力不直，大臂是向外發力，小臂向內發力，手掌是扭著的，這樣出手以后，球的軌跡就很難做到是直線，也就是說，你很難把球的方向控制穩定，投出直向籃筐的球是自己給自己增加了難度，很難達到直線的軌跡，所以命中率低下也就在情理之中了。因為發力本身不在一條直線上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量來調節它了。胳膊肘往內拐``）

正確的糾正：

把右手肘向內收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，讓小臂和大臂在一條直線，就會準很多。有個小方法可以驗證，在你不準的時候，在右肘帶上護具（很緊的那種），你會發現你投籃命中率高了，就是這個原因。2.錯誤投籃動作二：

這個動作我覺得沒必要說太多了，既然標準投籃動作已經是被稱作右手“單手”肩上投籃了，那就是說這種雙手投籃直接就是錯誤了。不過為什么還有很多人用這種動作呢？一種情況是覺得穩當，開始練習的時候沒注意，就這么練下去了，就如我前面說的，任何一個姿勢你練多了，也都可以有不錯的命中率，所以當他的雙手投籃一直沒有遇到問題的時候，他也就不愿意去改變了；而另外一種情況就很有意思了，是他自己以為自己是單手投籃，其實自己是純粹的雙手投籃，也叫做“三八式投籃”。因為我身邊就有這種人，很有意思，別人都知道他是雙手投籃的，他在給別人講解投籃的時候，居然教的是單手投籃，然后做示范，他示范了一下，一個典型的雙手投籃，弄得那個聽他講解的孩子云里霧里的不知所措，我們在旁邊看的都很不忍心，不過不好意思糾正他了。這種情況主要是因為打球多年養成的壞習慣，不練球，只是打比賽，打比賽又沒有太好的彈跳，只能后仰著投籃，久而久之，就形成了這種雙手腦后投籃。

這種投籃的缺點在于，雙手都不是直線，而且都發了力，雙手很難做到平均發力，投籃出手的直線做不到了，力量大小也很難統一，自然進球就會很難了 3.錯誤投籃動作三：

這是一種過尤不及的動作，相信你也應該見到過，很多人喜歡把球放在自己的右肩膀上，手背幾乎能碰到肩膀，而且歪著頭，有很大一部分人還小臂整個向外拐了。這種投籃動作的人，往往已經知道右手肩上投籃是舒服的動作了，只是因為都是粗心的人，不在意所謂的細節，覺得怎么舒服就怎么投，所以不仔細觀察自己的動作，不照鏡子更沒有錄像，所以就不知道真正的度在哪里可以把握，于是就往外一點，再往外一點，慢慢的形成了習慣，這種動作有不少命中率還不錯的，是在無人防守的情況下，為什么這么說呢，因為這個動作出手點很低，一旦遇到逼搶，很容易被蓋帽，所以只能躲避，也就讓動作變形了；另外一方面，由于手肘外拉，手壓得太低，所以這個動作不利于起跳，難以用于跳投（跳不高），也就不適應現在的籃球比賽了。這一類動作往往出現在高大球員和身體素質好的朋友身上（對抗好的）。4.錯誤投籃動作四：

這種動作，往往出現在你身邊的高手當中，因為這個動作是可以有不錯的命中率的，并且可以在跳投當中占有一席之地，科比正是屬于傾向在這個動作上的。因為這個動作小臂是垂直向上的，也就是說能保證了小臂是直線出手的，這是很重要的，能做到這一點，就足以證明他打球非常用心了，很多校隊的主力球員都在使用這個動作，無論是中距離還是三分，命中率都不錯，不仔細看，都會以為是無可挑剔了。其實他仍然是錯誤的，如果你在這個動作上停下來了，不再繼續改進的話，你就很難達到真正的成就，在一些關鍵球的把握上面，你會失之交臂，因為動作本身有細節的問題，所以你即使做出來非常完美的日常動作，卻一樣有不進球的可能。

這個動作的問題在于，球員本身打球經驗很豐富，也很有頭腦，所以注意了直線出手等一些細節以后，就不再繼續專注了。就是很多人都有的毛病，把一件事做到了90%，就不再繼續做了，以為要到100%了，也就夠了，卻不知道剩下的那10%要想達到是需要和前面的90%消耗幾乎一樣的時間來練習的，這也就是為什么喬丹可以鶴立雞群的原因：追求完美。用這個動作的另外一部分人，是因為命中率不錯了，就不再繼續改進了，因為感覺很相似了，也就不再繼續琢磨了，沒有繼續改進，這種類型的人往往是屬于比較聰明，甚至可以說非常聰明，而且往往對自己很有自信，不過有個屬于很多男人共有的特點–大大咧咧，也就是粗心，男人容易犯的毛病往往是“粗中有細”做到了，不過不足夠細致。其實這個動作在出現以后，如果不是拍板定死了，多思考一下，最重要是多觀察自己的錄像或者是鏡子里的動作，是可以找到問題的，可惜在沒有探求極致了。

這個動作錯誤的地方是，右肘部內收過多，而且是身體正面朝向籃圈（大多數人知道投籃需要側身一些，而他們自信的認為沒必要），正是因為正面朝向籃筐，由于身體寬度，導致左臂不容易扶球，所以才右手肘過度內收，幫助左臂扶球可以扶球輕松一些，右胳膊肘的位置會“擰”，在出手以后經常需要手腕來調節球的路線，所以你可以看到，很多科比罰球的照片，右手不是垂直向下，而是向外側偏出去很多的，就是因為胳膊向內發力，所以手腕向外甩了。也就是說，這個動作在一部分時間是不容易直線出手的，也造成了他們在和重量級的對手隊長當中命中率相對不高的情況。

這一類球員，如果是我們身邊的，沒到職業球員水平的人，你可以看到他們有一個特點，他們在投籃前會習慣性的有一個POSS動作把手向前伸雙手拿球，然后右手腕硬性的被籃球下壓，聳一下肩膀，然后把球舉起來，之后往往會把頭略往下低一點，眼睛抬起來瞄準籃圈，是這類球員很有意思的特有動作，大家不妨注意看一下。說完了這些錯誤，就大體來說一下標準投籃動作的初解吧，如圖，我只是大體先說一下，因為后面要詳細講解很多細節，投籃的要點其實都在各個細節上面了，你如果只是做到了外形一樣是沒有意義的，動作的規律對了才最重要。標準投籃的要點在于，右臂直線起球，直線出手，手腕手肘有在肩上的感覺（本身就是在肩上）左手扶球位置不是正側方，而是斜上方，略有下壓

1.先來說硬手：

這是內線球員常用的手型，這個手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會太過旋轉，但是非常平穩，在近距離和中距離會很穩定，球的弧線會略平，但是命中率會很高，因為球的線路很平穩。這個動作就是傳統意義上的空手心投籃。

要點是：五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺，指尖用力，手心是空的（因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了），這個動作的要點是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩球。

缺點是：遠距離不容易發力，因為五指的彈力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，導致了在投籃前不能完全下壓手腕，而在投籃以后手腕所撥動的幅度也不能達到180°，撥球的頻率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接觸面積不足夠大，手部用力不夠充分，只能加上臂膀的力度來輔助，這也就造成了力氣小的球員如果使用這個動作遠投會非常吃力的。

。用這個手型的球員主要有：蒂姆.鄧肯，沙克.奧尼爾，以及打籃下的喬丹等等。（像魔獸這樣的大中鋒``--想起他們的投籃姿勢就覺得有趣）如圖所示：

再強調一下``轉文里提到的“我”是文章的作者``絕對不是樓主``誤會臉就丟大了--``以前看一些教學文章是說手心要空的```矛盾了）

2.再來說說軟手：

軟手的手型是我自己不斷改進投籃和不斷矛盾的的過程中，最終體會出來的，也如釋重負。因為以前的籃球隊教練也好，隊友也好，甚至喬丹，在教授投籃的時候，都會強調空手心，所以當我發現這個動作手型的時候，我一度陷入猶豫不絕當中，我懷疑是不是有什么問題，為什么這些人都不用。后來是在看了一些投手的投籃動作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不會，而像喬丹這類人，更是把這投籃作為看家本領來傳承了，連科比都沒告訴（所以科比自己很辛苦的研究了幾個賽季下來，只是學到了喬丹投籃動作的外形，精髓沒學到，喬丹根本沒說；而科比自己本身也是一樣，他前一陣子的CCTV5科比訓練營–練到贏系列訓練營里面，也只是教授訓練方法，投籃精髓一點也沒教，那也是人家的看家本事）。我說我看了投手的錄像，都有哪些人呢：拉里.伯德，諾瓦克，斯托克頓，霍納塞克，雷.阿倫，麥蒂（特雷西.麥克格雷迪），科比（有時略硬，和喬丹一樣，不是真正的全手軟），史蒂夫.科爾（有雙手投籃嫌疑，不過足夠軟），艾佛森等等，伯德最為典型。

其實我認為，說出來伯德和諾瓦克，就沒必要再講解他們的投籃有多好了，都知道他們是神準的，下面主要說一下這個動作的要點吧

軟手，是說手要很放松，軟下來，可以讓手掌包括手心在內全部貼在球上，沒有空隙，這樣可以保證最大的接觸球面積，也就是發力面積，手腕壓向下到最大，球會有壓在手腕上的感覺（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的

說一下，為什么會這么執著于軟手投籃，就是因為我在用了這個動作之后，發現了他的幾大好處：遠距離穩定，可以保證球的直線運行，能讓球的旋轉達到最大；遠距離省力，我個人的感受是，比硬手空手心投籃在遠投上要省力50%以上的感覺（有人會問有這么夸張，我試過，你如果試了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加穩定，容易拿捏動作。

單憑這些好處我認為就足夠動心了，這也就是為什么像伯德和諾瓦克這樣身體素質差很多的球員，卻仍然可以在NBA站穩腳跟的原因，而這個技術一被喬丹和科比用上，就變得無可匹敵。你也許會問，既然這個動作這么好用，為什么不是NBA球員人人都用。其實這個問題很簡單，這是練出來的領悟到的自己的絕招，記得中國古代那個教徒弟的故事嗎，給自己留一手。NBA球員都喜歡有個絕招的，所以會的人心照不宣，都死守這個秘密而已，誰愿意把自己的看家本領泄露呢？ 投籃三部曲分解圖

左手在投籃中的重要性

標準投籃的典范目前在NBA來講，只有喬丹是最完美的，科比次之，加內特等人隨后。分析這些投籃命中率高而且往往是難度也很大的投籃動作，你會發現，有一個要點是很重要的，就是投籃出手以后緊繃著的左手，其特征是：五指分開，且五指伸展而且伸直，整個左手掌呈現出筆直的狀態且指尖會略微向外翹，手背是在凹的面里，五指基本在一個平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在內側面的（而不是向前，這點很重要，后面會詳細講），除大拇指外的其他四個手指基本是和左小臂在一條直線上，左小臂所在的直線方向是和投籃的方向平行的。

也許你會有些奇怪，只是左手的動作，為什么會限制到這個地步，其他的動作就是錯誤的？可以這么說，除非你的左手不扶球，否則其他的左手出手動作都代表你使用了錯誤的投籃動作；但是話說回來，你如果左手不扶球，你的投籃就不是現今的標準投籃動作了。我們不說空話，下面通過一些球星的動作來作為例子來分析：先說麥子

要說起右手的感覺，也許麥迪比科比的右手感覺還要完美，尤其是右手腕的感覺還有右手心。不過要命的是他的左手，他的左手就是他投籃命中率不穩定的根本原因，如果他用了科比的左手動作，他的命中率會比科比還要高。通過圖片可以看到，麥迪的投籃出手以后，左手向外側甩開，手指松軟無力，左手心向前（也就是指向籃圈）。從照片可以推斷出來，麥蒂以前肯定是專注于練習手型的球員，為什么這么說呢？是因為在個別情況下出現的標準投籃的影子，標準投籃的動作可不是說你能懵出來的，不是偶然可以做出來的，它必須是經過訓練雕琢出來的，所以只要是做出來一個真正意義的標準投籃姿勢，就一定不是偶然出現的。通過麥蒂的這幾張照片的左手我們不難發現，左手是有繃緊的趨勢的，但是所有動作的左手都不太一樣，這就印證了我上面的觀點：麥蒂在早期練球的時候其實養成了非常好的投籃習慣，左手也很注意，不過在成為高手之后，由于水平太過突出，就開始慢慢的懈怠下來，不再刻意去在意左手的動作了。所以你看麥蒂出手以后左手往往是什么動作都有，就是這個原因。

現在來講一下這種左手手型為什么是錯誤的。可以看到，麥蒂投籃的時候大多數左手手指是彎曲的，沒有刻意去張開，這樣的結果就是，在投籃出手的一瞬間，他的左手的這些手指是會摩擦到籃球的，也就是說，右手的瞄準會受到出手一瞬間的左手的干擾，左手無意間改變的球的路線，球出手以后的軌跡實際上是和瞄準時候的判斷不完全一致的。換句話說，在出手的時候，如果左手只是接觸了一點點籃球表面的話，那也許可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，對球施加了向左的力，那么出手的方向就極可能會偏很多。我特別注意過這個現象，在我的練球過程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在籃筐左沿上。這種情況的出現是因為，左手給球加了一個力度，右手會自主的產生對抗這個力量的反映，投球力度相應會增加，所以球在出手以后也就會偏了。

所以綜上所述呢，麥蒂即使單從投籃來講，也不能算是王者的，他在投籃的造詣上面，已經遠遠被科比甩在后面了，盡管他們在98年左右經常打一對一，麥蒂勝出的次數更多，不過那已經過去了

然后科比和喬丹的投籃動作

為什么拿科比和喬丹比，科比確實模仿了很多 所以也比較完美

至于為什么模仿有差距是天生的原因還是后天 后面會有乎完美的左手型，邁克爾.喬丹的左手和科比.布萊恩特的左手，他們幾乎都是左手動作的典范，科比可以說是把喬丹的左手動作學了個正宗，那喬丹是和誰學的呢？自己領悟的？有可能。從他的偶像，第一代飛人：朱利葉斯.歐文那里傳承的？也有可能。如圖所示：需要特別注意的是，圖片里面的左手位置，并不都是在一個時間出現的，也就是說，有的照片是在球剛剛出手的瞬間拍攝的，在這個時候，左手的位置還沒有拿到需要固定的位置；換句話說，左手和左臂還在隨著身體的移動，投籃動作的進一步完成，繼續變化著，也就是說，球在離開身體大約2米左右，才是左手位置定型的點，之前的時間左手的位置是在移動當中的，所以看圖的時候，要注意右手的球在空中的位置，來對應在這一時刻，左手的手型和左臂的位置。通過對比可以看出，喬丹的左臂相對科比要偏出身體更遠一些，也就是拿的更開一些，這在后面的文章會著重講。

來看正面效果，可以看到，喬丹和科比的左手照片，尤其是同一角度的，幾乎分辨不出什么差別來了，這絕對不是偶然才出現的，只有練過的人才知道，究竟練到這個地步需要多大的努力。很多人認為自己的動作也到了這個地步，不過拍了照片就能證明一切了，只是單純的自我感覺好，照片看過之后才會明顯發現差距的，而之后的改進過程是極其痛苦的。所以說科比確實是勤奮的天才，是很讓人佩服的。

通過圖片可以看到，這兩個人的投籃都做到了無論是在剛出手的瞬間，還是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形狀幾乎沒有變過，而且一直繃緊，且左手手心向著頭部也就是手掌是切向籃圈方向的，左臂和右臂在出手之后幾乎平行，說明左手完全沒有給右手以及籃球受力，這個動作是一個絕對的單手投籃，沒有受到左手的絲毫干擾。而且在這個過程當中，左手還起到了非常重要的穩定作用，固定球的作用。兩個人投籃的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的張開，進一步說明沒有對籃球施加作用力。右手等下說，先說下，標準投籃動作的真正含義和常見理解上的誤區

所謂的標準投籃動作，根據近代籃球的起源美國的稱呼和現代很多籃球教科書的定義，被稱作“右手單手肩上投籃”，其實這真的是最貼切的描述了，雖然只有八個字，卻把現代標準投籃動作的精華全部都包含在其中了，我們在之后文章的所有論點和技術，都是圍繞這八個字來展開的，這正是“能濃縮的才是精華”。目前的市面上，我們最常見到的投籃動作，大多應該叫做“右手頭上投籃”。

很多人會問，那么什么才是標準投籃動作？為什么打籃球會有一個標準的動作，像很多人宣揚的，怎么舒服就怎么投，每個人都有自己的特點，不是很好嗎？正所謂，沒有規矩不成方圓。任何一個領域，都會形成一定的規律，來順應自然規律，籃球也是不例外的。標準投籃動作，是在隨著籃球歷史的不斷發展和一波一波的籃球愛好者不斷的總結創新和改進，而最終進化形成的最適合當代籃球運動的投籃技術動作。那你也許會問，既然是很多人創新改進產生的，那么今天的投籃是不是還有可能在今后被改變或者有質的飛躍呢，如果還有，那有必要練習這個現在的標準投籃姿勢嗎？我可以這樣說，今天的標準投籃動作，已經非常接近完美了，它肯定還有一定的提升和改進的空間，不過這個提高很有限了。為什么我說的這么肯定，我會在下面用理論和實例來在兩個方面來說明。一個是自然的規律，現在的這套投籃動作，經過了籃球發展的近100年時間的洗禮，目前，無論是右手的撥球動作，右肘部的位置，右小臂的直線發力，左手的扶球位置，左臂的輔助力度，都已經極其順應了自然當中的物理學規律和人體骨骼和肌肉本身發力的特點，目前的這套標準投籃動作，是最容易形成投籃的直線軌跡的，在籃球比賽中，還有什么比投籃線路正確更重要呢，一旦投籃的線路正確了，你最后需要拿捏的，就只是把握力度而已了；另外我們再從實例來分析，目前，已知的最無限接近標準投籃動作的球員只有喬丹（其他沒聽說過名字的非職業球員也許也有，不過不得而知了，職業球員如果再有，那也一定會是超級球星，所以只有喬丹最接近），而科比.布萊恩特在模仿了多年的喬丹動作之后，也緊隨其后，是目前第二個接近完美投籃動作的人，喬丹如何能作為實例？原因在于他的超級后躍式后仰跳投的驚人命中率，各位不妨去看一下，他的那些后仰跳投都是在什么樣的難度下來完成的，在那么高的難度下，有這樣高的命中，無疑仰賴于他合理的投籃動作。試問，在今后，你認為如果再次出現一個超級巨星，你認為在同樣的難度下面，他會有什么樣的命中率，會比喬丹再高出多少？無疑，很難有人能趕上喬丹了，即使超過，也會有限了，而今天的科比，在目前來看是達不到的。籃球本身就是年輕人的運動，過了35歲基本就要退役，所以，即使在今后，超過喬丹的人也非常難出現了，除非永葆青春。

所以，從上面的分析，我們會得出結論，目前，喬丹的投籃動作是最接近完美的標準籃動作的。不過，正如我上面所說的，喬丹的動作依然也有改進的空間，而且他一直到退役之前也還在改變著，怎么證明？我后面會有一篇文章詳細講解，從大學時期的最后一投時候的肩上動作，到1990年經典絕殺的收右肘的改正，到1998年的最后絕殺中的拿開左手，這一切都證明了，喬丹自己本身也在不斷的改進著自己的動作，來讓他更加合理。我之后要開始寫的這一系列標準投籃動作教程，其中就是以喬丹動作作為基礎的，是這樣分配，80%的動作是從喬丹動作分析得來的，10%是我多年的籃球經驗總結的，10%來自其他NBA知名投手（比如伯德，霍納塞克，斯托克頓，麥蒂等等）。也就是說，喬丹的動作不等于絕對，不過卻是最接近的，因為你就算知道了標準投籃的要領，去練習，改進，固定，也是很難完全完美的掌握的，你只有無限度的去接近，因為我們畢竟都是人不是神。

大家都會注意到，喬丹和科比的幾乎每次出手，都幾乎一模一樣，就像是動作重放一樣，為什么會總是一個動作，就是因為這個動作是他們日夜練習的動作的縮影，他們的心里面也都是有自己的理論依據的，所以練習投籃的時候不斷改正，都是依照這些動作要領，不斷的練習，目的是無限的固定這個動作，并且無限的達到所有要點。你肯定會問，喬丹和科比達到所有他們想達到的要點了嗎，我可以負責的告訴你，沒有。怎么確定的，我只說喬丹吧，因為科比生涯沒結束，喬丹在1998年，最后一投，可以說是他籃球生涯精華的縮影，是他掌握的投籃技術動作要點最完全的一個展示，因為他需要這個球必進，所以，他會知道怎么要領是必須在這一刻記在腦子里面的，特別注意的，而你看這個動作做完之后，喬丹的左臂逐漸遠離并最終放下，這是一個移開左手的動作，也就是說，喬丹在這個時期，是在解決最終的左手觸球問題并且在最后一投中特別的注意了。我這些話的意思是想告訴各位，投籃的練習過程中一定要去多思考，每個球不進都找原因，千萬不要一味的盲目機械投籃。投籃練習的目的，是去無限的把自己的動作接近標準投籃動作。左手手型初探

左手手型，是和右手手型一樣甚至要更甚一步的重要，目前籃球界普遍對于左手沒有非常嚴格的認識和界定，對左手手型的要求也很少，大多數人都把重點放在了右手上面。誠然，右手固然重要，不過在同等的右手技術的條件下，誰的左手更扎實更合理，誰的技術就會更勝一籌。

所以，在評判一個人是否技術真正出色或者穩定的時候，最首要的一點就可以去看他投籃時候的左手，這個在前面的文章是講過的。我在出門旅游之類的時候，經過籃球場的時候，身邊人問我，你看誰打得好，我第一眼先會去看所有人的左手，左手有問題的直接不看，就可以篩選出來好多。很多人會對于這一點不屑一顧，有這么夸張？都是單手投籃左手哪有必要這么重視。籃球，想要打好就要全面的技術，想要全面的技術就要重視所有的細節，要不然，你就只能做一個有特點的球員，而不能成為科比和喬丹這樣無所不能的人了。我敢這么說，喬丹和科比就算嘴上不說，他們在看一個人打球的時候，也一定會先去看這個人的左手來衡量這個人的籃球技術層次，為什么？喬丹和科比的左手可以說都做到完美無暇的地步了，這么在乎左手手型的人，一定是在左手上下了很大的功夫的，所以他們都知道左手的要領和意義，在知道這些之后，怎么可能不去辨別其他人的左手手型呢？

前面已經很多篇提到過左手的重要性了，那么在這里我也不再多說了，直接開始寫要點了，配合圖片。下面首先要講的是左手的空手手型要點，也就是你在接觸籃球之前，先要做到的一些要點，或者說是你打籃球需要具備的左手條件 首先看下面的圖片，左手手掌全景圖

如圖所示，我一共標識了9個區域，其實還可以分更多，不過圖就太復雜了，所以配合文字講解好了。首先來說說左手手型的一個最大特點，就是大拇指，也就是1區域，大拇指需要向上張開到最大限度，幾乎要和食指（2號區域）垂直的地步。我知道有個別朋友的左手拇指有些僵硬，撐不太開，這個需要慢慢鍛煉的，從最初打球就養成習慣。左手拇指撐開達到最大限度最大的好處就是，可以使你的左手輔助效果達到最佳，對籃球的輔助最穩定，能讓左手形成一個近似“圓”的形狀，能把球包住，而如果你的左手拇指不能撐開，和其他四手指近乎平行的話，那你的左手最后就只能形成一個拱面，扶球的穩定就大打折扣了

除了大拇指以外，其他的四根手指，幾乎分開間隔的距離一樣，形成類似一個扇葉狀，每個手指都要用力繃直，不打彎，包括大拇指，這也就是你的用力最大模式，這樣做的好處是，形成習慣以后，每次不必擔心左手的施力大小不均，每次因為都是最大限度。所以每次到了這個動作都可以保持一致。

從左手背部來看的話，五根手指的指尖略微還帶有上翹的感覺，也就是把手背部形成凹處的樣子。上面所說的這些，就是你在開始學習左手手型要領之前所要掌握的左手空手要點。有個別朋友會因為左手過硬達不到，那只有是想些辦法來加強左手的鍛煉了，讓左手以后更加靈活，手指也更舒展。

下面開始講解扶球時候的手型，如下圖：

左手形成一個碗狀，并且繃緊。與球貼緊，五指如上面講到的撐開到最大限度，把左手完全的貼在球面上，不留空隙。這里有幾個要點需要注意，根據我們本身的特點，我們一般都容易習慣的注意自己的1、2、3號手指（最上面圖所標），而忽略了無名指和小拇指（4號和5號），一般出現的問題是，1、2、3號手指貼球很緊，沒有什么問題，而4、5號手指的力度感覺不太明確，在投籃的時候，容易忽略他們，最后就形成了，以1、2、3號手指為主的的左手手型，而這個手型形成，慢慢的會導致6號區域漸漸的離球越來越遠，出現了空出左手手心而不自知的問題。所以他們本人都會憑感覺以為自己是左手貼緊球了，而實際上卻不是。

就如圖片上所示的姚明和易建聯的投籃左手手心部分，這并不是因為他們手大才造成的所以從上面這段文字，我們可以看出，很多人會因為習慣而出現扶球用力不均的問題，所以引出我們的一個左手的要點，就是扶球的時候，要有意識的去感覺你的左手掌的6號區域有沒有貼緊球，這是非常重要的。

左手的扶球手型要點，一句話說，就是要讓你的左手毫無保留的全都貼在球上，就連接近手腕部的手掌最下方也不例外。為什么？這樣做，一方面可以保證最大的接觸面積達到最穩定的扶球效果。另一方面，可以有利于養成良好的投籃習慣。你可以想象一下，如果你自始至終練習的是全掌扶球方式，那你習慣了以后，無論是之后有受傷或者是籃球生疏以后，你再練投籃，你會發現，你原來的習慣讓你很容易找到以前的要點，而如果你以前是不貼緊的，那么你在找動作的時候，就會因為左手扶球手的接觸面積的大小變化不定而變得難以尋找。因為你的左手一旦空了手心，那這個空手心的區域就不是固定的了，今天多點，明天少點，誰知道哪天會是多少，所以，到了比賽里面去找感覺，左手今天扶球的面積小了，球就往左偏了，打完比賽下來，只能說“一場比賽都沒找到手感”。而如果你養成了良好的左手習慣，那你就會像喬丹那樣，即使受傷接近半年或者一年，回來以后還是可以很快的找回手感，這是因為良好的投籃習慣的養成。而同樣，像格蘭特.希爾，“便士”哈達威，弗朗西斯之類的球員，就會因為傷病停止了投籃練習，技術生疏了，回來以后原先的不成體系的投籃動作完全找不到了，所以會越打越沒有自信了，不知道該如何進球了

上面講的是左手扶球時候貼球接觸面積的要點，下面講扶球位置，是重中之重，如圖（所畫圖為觀察者從正面看到的扶球位置，正面看時身體為微側）：

圖所示，傳統我們都以為，左手扶球，是扶在球的正側面的，這個觀點是誤導的。不對，而是前上方

國內的許多教練，你去問他投籃的技巧，他也會告訴你，左手扶在球的側面就可以了，你如果細問，沒有了。即使在美國，教練們也不是很在意左手的要領，他們相對更強調的是高弧度，把球高高的，盡最大可能高的投出去就可以了，注意你的手腕。而對于左手，他們也是只言片語的。所以才會有喬丹和科比這種不斷摸索形成的完美左手，還有韋德和詹姆斯這樣的不成型的左手。如果他們的左手形成了理論而被重視的話，你認為，詹姆斯這樣的巨星會沒人告訴他嗎？而韋德最近據說請到了喬丹的投籃教練，左手有些改進了。如上圖所示，左手扶球手的位置，是在球的偏上部位并且偏前，而不是在側面。暫且先不提這個動作的好處，先來看看反證，就是左手在純側面的不利因素。如下

手在純側面的時候，會對球有一個完全向右手方向的作用力，而由于是在純側面，那么在受到干擾等因素的時候，左手對球的作用力會有不同程度的變化，有時候力氣大，有時候力氣小，這也就直接造成，有些時候把球推得更向右手外側去，而有時候又會因為作用力小而讓右臂略向內了。這就是說，因為左手在側面給出的力度不同，會讓你的投籃位置不斷的變化而不容易把握。當然有個解決辦法，就是投手們經常使用的，左手是輕輕的扶球，這樣當然可以避免，不過正如大多數投手不會跳投一樣，這樣輕輕的貼上左手，你還跳的起來嗎？這是第一個不利因素。

第二個左手在純側面，手在豎直方向上容易有滑動現象，也就是說，有時候，會相對靠上，有時候又會相對靠下了，在正側面很難找到一個中心點能夠很好的輔助。當左手向上滑動了，相當于自己把自己從左邊蓋帽了；左手向下滑動了，又會形成托球，容易養成雙手投籃（不是很明顯的那種）左手輔助發力的投籃方式，比如艾佛森。這是第二點不利因素。

第三點，就是這個純側面的動作，如果你在用繃緊左手的手型的時候，會經常容易出現左手空出手心的情況，手大了尤其容易，比如上圖中的易建聯和姚明。這個我們在上面的左手接觸面積上就講到過空出手心的弊端了，這里就不再贅述了。這是第三點。

其他的弊端還有，不多講了，而從這些弊端，就可以反襯出標準扶球位置的優越性了

左手發力分析

左手扶球手位置正面觀察效果如下圖所示：

此圖我們上面已經出現過，我們現在來具體分析這種發力方式的優勢。如圖所示，左手扶在球的斜上方的位置，對右手的手心處和右手手腕部位會有一個斜向下的壓力，這個作用力非常有利于把球固定在右手上，而且和其他的左手位置相比，他更有利于你在短時間內完成動作固定右手的手型，也就是說能在更短的時間調整好自己的投籃動作。打籃球多的朋友都很清楚，籃球打到最后，或者說比賽當中，空位投籃的時間往往是稍縱即逝的，很短暫，所以在這期間，其實最難的不是說你平時的技術怎么樣，而是你怎樣能最快的把你平時的投籃動作能盡最大可能的做出來。打籃球多的人，投籃動作肯定是固定的，就是你的投籃練習的動作。那么，在比賽當中，怎么能夠最快最完整的做出你平時的動作而不變形是很關鍵的。在你用了這個扶球位置之后，只要你真的掌握了而且用對了以后，你就會知道，這個扶球的動作會讓你的投籃事半功倍。我們這個教程，并不是純粹只談理論的空講的，我們要以實際的應用為主展開講。所以，這個左手扶球動作，可以這么說，你去嘗試，把這個動作正確的做出來以后，自己仔細的體會，你就知道，為什么他是最合理的扶球位置了。你會有很明顯的感受，知道這個動作對你的投籃起到了多大的穩定作用，讓你的投籃右手手型容易做完整做到位。

接上面所說，這個扶球手會給球和右手一個斜向下方的作用力，根據物理上的原理我們可以知道，這個作用力可以分解為兩個力向水平和豎直方向延伸，也是如上圖所示的。我們在圖中可以看到，水平方向的延伸力，力度垂直于右臂和球，這樣的力度有什么好處呢？很顯然，根據我前面提到過的右手肩上投籃的原理，這樣的一個輔助力，極有利于幫助右臂自然地到達左肩上的正確位置，如果你用右手單手來做這個動作而不用左臂的輔助的話，想把右臂擺正位置就相對困難了一些。總的來說，這個向水平方向的力度最大的好處就是幫助右臂到達理想的投籃位置。另外這個水平的作用力還有一個好處，就是可以把球略向右手側推，讓右手的6號位置可以貼實面。這個后面在右手型部分再詳細講。

繼續再講豎直的分作用力的好處。這個力的最大優勢就在于它可以有效地給籃球一個向下的作用力，讓籃球緊緊的貼在你的右手上，而且把你的右手腕最大限度的下壓。可以做個試驗，你原地拿開左手，用你的右手按照投籃動作把球托在你的肩上，也就是單手形成上圖所示的動作，只是拿開了左手。這時候你會發現，右手雖然可以托住球，但是右手的下壓幅度根本不夠，這也就是為什么很多人單手投籃需要把右肘部低過肩部來增加移動幅度才能單手投出較遠距離的球，是因為手腕的下壓幅度不夠造成的。而在這個時候，你如果給球一個純側方的受力，也就是左手扶在球的純側面的話，只會起到穩定球的作用，而對你的右手腕部沒有任何幫助，對你右手貼緊球也沒有任何幫助，你的出手會相對吃力。而這個時候，你如果用了如上圖所示的正確扶球位置，你會發現，你的手腕和球的接觸非常實在，手腕下壓到了最大的限度（當然你的左手這時候是需要用力的），并且右手可以感覺的很明顯，在左手的幫助下，右手和籃球之間幾乎沒有什么縫隙了，全部貼緊了，也就是最大的接觸面積。這個向下的作用力，已經幫助你把右手做到了“炮彈發射”之前的最佳狀態了。球在手上非常穩定，不晃動，出手以后就極容易出現直線了。球也會很旋轉。

在講到這個豎直向下作用力的好處的時候，我們可以找些例子來證明。有很多NBA球員都明白，左手輔助右手腕的下壓是至關重要的，他們甚至認為這是最重要的，所以有很多人居然把左手放在球的正上方去施加一個純正向下的作用力。這是過猶不及的表現。但是卻可以證明這個向下的分作用力的好處。我這里找到了幾個照片，都是把手放在球上方的，如下圖： 上面的文字主要是講了這個左手扶球作用力的分力對投籃的好處，這里再合起來講。左手扶在球的斜上方，和上一篇文章提到的側面扶球的弊端去比對，你就會發現，左手所處在的這個位置，相對側面容易把握住。如上文所說的，扶在純側面，手的上下滑動會給投籃造成很大的干擾。，而如果你采用的是這種斜上方扶球位的話，就不那么容易出現滑動了，斜上方的位置在訓練久了以后極容易把握，而且，即使出現了小幅度的上下滑動，它也依然在球的斜上方，作用力的原理不變，這也是這種扶球方法的好處。就是這種扶球方式在位置略微發生改變的時候，作用效果卻依然不變。這也就是為什么喬丹和科比在很多扶球手位置明顯改變的情況下卻仍然可以和原先一樣的空心入網，就是這個道理。喬丹和科比也一樣是人，有很多情況必須是倉促出手或者是緊迫的出手，而他們在這些情況下得出手卻也都很穩定，其中有不小的功勞，就是歸功于這種扶球方式。下面的圖片就是喬丹和科比部分時期左手扶球位置有改變的投籃出手瞬間（需要說明的是，這些手型也都處于合理的范疇，只是比標準位置略有改變而已）：

（樓上說的圖片在這）

而通過這里我們卻可以引出一個觀點，就是我們在觀察別人投籃方式的時候，由于我們的手的大小不同，對于球的覆蓋面積也不相同，我們該怎么來辨別他的扶球發力？所有人的發力，都是由指尖帶動的，也就是說，我們在觀察喬丹和科比這類標準動作的球員投籃動作的時候，看到他們的手比我們大很多，我們到底是要左手手背的位置和他們一樣，還是手腕的位置，還是指尖？答案是指尖。我們要做到的是指尖所在的位置和他們的左手指尖所位于球上的位置一致。你可以嘗試著把左手往球上扶，你會發現我們都是指尖最先接觸球。左手在貼在球上之后，你可以嘗試著去感覺，會發現，你的指尖是發力的起始位置。所以，我們在觀察那些球員的左手位置的時候，可以以他們的左手指尖位置為參照去展開觀察。

左手扶球要領

左手扶球的要點是非常多的，如圖所示，單單是我畫的這個左手圖片上標記的9個點，就是你不斷去調整的9個要點，這9個區域都有各自的用途，其中的2-3-4號區域一般可以作為一個整體，因為不容易出現大的問題，三根手指不會出現不一致的情況。而除了左手手掌之外，左手的手腕也還是一個要點，左臂的肘部是一個關鍵，左肩部是一個關鍵點，這樣總的說下來，一共有大約10個要點左右在左臂以上，而我們這篇文章，主要講的是左手的要點。

首先從準備動作開始講起，我們側身站立面向籃圈，從腰部雙手抱住球，從這個動作開始，你的投籃動作就開始了，從這個動作開始，以后的每個步驟就都關乎到你的進球了。首先我們來看下圖（注意，這些圖片有夸張的成分，是為了強調重點而夸大了一些特征，所以不要以圖片為模型，圖片只是畫出感覺，實際動作要領以文字描述和我選的喬丹示例圖片為主，以后不再贅述這點）：

先從正面看，可以看到，在初拿球的時候，左手有從球的下部撈起的感覺，如前文所說，雖然喬丹手大，不過我們參考他的動作的時候，只需要以他的手指尖作為參考就可以了，我們可以觀察他投籃動作的左手指尖的位置。如我上圖所示的感覺，以及下面的喬丹和科比拿球圖片所示，指尖很接近籃球底部的中線位置，而我們周圍生活中所見到的大多數人扶球是在純側面，手指尖會離球底部的中線非常遠的，你可以照鏡子參考一下看看，仔細比對。而實際上，如我圖片所畫的指尖部分，幾根手指幾乎快要壓到球底部中線了，這樣，在初步拿球的時候，左手就可以在籃球底部發力，向上托穩球，并且向上按壓，把球壓在右手腕部，在最短時間就可以把投籃的動作先做好準備了，而且左手在拿球的時候處于這個位置，不但有利于穩定雙手和籃球的位置，更是可以再之后的籃球上舉的動作中，左手在籃球上不用再重新調整位置，而始終保持在籃球的這個位置就可以了。

而我們生活中，可以注意到，你在球的上舉過程中，你的左手會在其間有一個不斷的調整位置的下意識的動作，如果你不仔細觀察，你都不會注意到，而一旦你注意到了，你去想一下就知道這對你投籃的穩定會有多么大的干擾了，尤其是平時扶球在純側面的時候，你在上舉的時候，由于籃球本身有個向上的慣性，而你的左手在純側面無法在上舉過程中對籃球有個穩定的輔助，所以會下意識的調整動作來穩定籃球，這樣的話，你在舉球以后，又要重新調整左手和右手了，這也就是為什么很多人說比賽找不到手感的一個原因：左手位置不易固定。而在我們這個動作中，從開始拿球的時候，我們就已經把動作調整好了，左手就找到了合適的位置-也就是平日練球的位置，拿穩，第一步就做好了。

我們再換一個角度來看，是從頭頂上方往地面看的視線。如圖，可以看到，從上方來看，也就是你在拿球的這個動作的時候，低頭看自己，如果球是透明的話，你可以看到自己的手心是能看見的，也就是說你的手掌幾乎是向上的，就是上一面段文字說的在下面撈起籃球的感覺。我們這次可以再從頭上往下看來感受一下，如果是扶在球的純側面，你是看不到自己的手心的，所以你可以在這個時侯感受一下左手的位置，然后記住它的感覺，以便將來在籃球場上練習投籃的時候找到這個左手的位置。

通過這個從頭上方向下的圖片我們也可以看出，我們的左手和右手的位置是相呼應的，左手指尖的發力把球的中心正好推在右手的手心，從透視的感覺來看，左手的指尖發力正對著右手手心。這兩只手一上一下就好像一個相互按壓的動作，就像你平時雙手從籃球兩側抱住球一樣的穩定感覺。也就是說，這個動作幾乎是最穩定的扶球動作了。

再從另一個角度，側面再來看一下，如下圖所示：

從側面畫的這個圖我們也能看出來，左手在球的下方，給了籃球一個垂直向上的力，讓籃球不會從右手脫離，就是上面我們強調的穩定。這個時候我們還可以看到左手的大拇指是在籃球的側面，這樣，你的左手拇指以及拇指根部的手掌部分，就可以在這個拿球位置的時候，把球向右側推，讓右臂處于一個正確的投籃發射狀態和位置。從圖片可以看出，從側面看的時候，雙手正好是一個在球的上面一個在球的下面。

在這個動作之后，就開始投籃的上舉動作了。如前面所說的，因為之前的動作，在上舉過程中，左手不會在球上滑動，位置相對籃球不變。下面的動作就是把球舉過肩部了，也就是出手前的發力最大動作的時候，右肘部高于肩部的時刻，這個時刻的動作也是我們最多在鏡子前面比量的動作，因為這是出手之前的動作了，最為關鍵，如果在這個動作的時候，動作出現問題，直接會影響命中。所以這個動作一定要到位，下面的文字我們就開始主要分析在這個時候左手的要領。

在出手之前最大發力的這個動作，我們可以看一下下圖，也就是最關鍵的，從我們眼睛看出去以后，左手的位置應該在球的什么位置：

如上圖所示，這個圖是我們平時在照片上看不到的，這是我們在這個動作的時候，眼睛所看到的畫面，為了方便感官，我不畫圓而直接看兩個手的相對位置。這個圖片最主要畫的是左手的感覺，在這個動作的時候，你的實際左手的感覺就好像左手有些轉到球的背面去了，當然實際上并沒有完全轉過去，不過如果籃球是透明的話，我們會發現我們可以看到左手的手心部分。而如果你是平時的扶在球的純側面的話，你是看不到自己的手心的。

通過這個喬丹正背面拍攝的圖片（喬丹微側身），我們也可以很清晰的看到只有左手拇指和食指還可以看到，其他的手指都被球擋住了也就是在球的背面的，這就是我所描述的位置。在你初次由純側面的左手位置改進到這個斜上方的位置的時候，你會不容易找到正確的位置而覺得別扭，這種時候，你不妨在鏡子前面做一下有球的舉球練習，對照圖片找找感覺，試一下左手所在的位置從鏡子里面正面看正確的時候，你的眼睛所看到的左手所處在的實際位置，然后把球拿掉，再空手感覺一下。會略微有一種左手的手背面向籃圈的感覺，然而這才是正確的扶球位置，一開始你用這個動作練投籃，會稍微有些不習慣。不過在慢慢適應之后，你就會發現它讓你的投籃更加穩定了。

下面我們再來看在側面看到這個動作的左手位置，如圖所示，可以看到，在側面的時候，左手的四根手指尖幾乎正在球的最邊緣處，這也就是我們上面一段文字提到的位置，在正面看的時候指尖幾乎在籃球的中心線。不過依然要強調，這里一直說的是接近，沒有到達，也更沒有超過，千萬別把動作做過了頭。就像上一篇文章提到的干脆把左手放在球的正上方，就是過猶不及了

下面我們再來看在側面看到這個動作的左手位置，如圖所示，可以看到，在側面的時候，左手的四根手指尖幾乎正在球的最邊緣處，這也就是我們上面一段文字提到的位置，在正面看的時候指尖幾乎在籃球的中心線。不過依然要強調，這里一直說的是接近，沒有到達，也更沒有超過，千萬別把動作做過了頭。

最后我們再轉回到上文所說的左手的幾處區域來說一下，左手扶在籃球上的要領。其中重點強調的是手心的9號區域，在投籃的過程中，這個區域對于接觸球面的感覺是最不明顯的，但是卻是最為重要的，一旦你在練球過程中發現左手心沒有觸感了，也就是左手心空了，那就要立刻調整。因為這說明，你的左手太過于僵硬的撐起，使得左手心空了，而左手心一旦空出來，這個空的面積就會隨著練習不斷變化，左手的接觸面積不斷變化，而且還可能出現左手的位置開始滑動等等，而且還不利于最后出手的撐開左手，所以這個手心的部分是要在練習過程中很重視的。第二個重要的，是圖示的6號區域，這個區域需要你在練習投籃的時候專門去感受，這個區域有沒有貼實在籃球上，很多人打球很多年了，到最后都沒注意到這個問題，你的6號區域不接觸完全，就有可能是左手掌的外側抬起了，也就是離開了籃球表面，沒有去輔助球了，這樣造成的直接結果就是，即使你的左手看起來是在這個位置，但是由于左手掌外側沒有發力，使得這個扶球變成了一個純側面的扶球效果。而只有這個區域貼實在籃球上，才能發揮出我們上文提到過的對右手腕的向內的壓力。從這點上我們就可以看出來，6號區域有多么重要，各位在練球的時候一定也要不時的去關注這個區域。

最后我們再來說1號和7號區域所形成的區域的作用，他是和剛剛提到的6號區域相對應的，6號區域是把力壓向內的，而這個1號和7號形成的區域就是給球側面力的關鍵部位，所以這個區域在投籃時候的穩定上是很關鍵的。而在以往的左手扶在球的側面做投籃動作的時候，這個7號區域經常不經意的被忽視而沒有貼住球，就形成了只用五指扶球的狀態，后果可想而知。

一個最重要的要點，就是提到過的左手心向內，如果從左手心發射出一個光束的話，正好是擊中你的面部的，這就是在投籃動作的時候，左手的位置感覺，和我們生活中見到的大多數人的左手位置都不相同，也和我們一般的練球習慣有些出入，是需要在明白原理以后自己去加強改進的，如果不思考也沒人指導的話，可能不會有人會本能的把左手放在這個位置去投籃的，而我們這些文章寫下來，就是最主要的為了強調這個要點，這也是整個左手部分的一個關鍵。就如上文詳細講的你在投籃的時候左手在你視線中的這種感覺就是我畫的那個圖片，你感覺左手心是面向你的臉的。

左手手型出手瞬間 接著要講的是出手瞬間的左手手型要點。我們還是要觀察喬丹和科比的出手圖片，這里依然需要強調，必須以喬丹為主，因為科比學的喬丹，學的有些“跑偏”，所以我們以正宗的為模板來展開話題。前面我們提到過的最大的要點就是，出手瞬間左手略微移開以便做到右手純粹的單手出手，而完全不會干擾右手。不過很多朋友會有疑惑，前面講到的那個左手手型，因為扶在球的前上方，這樣不是會阻擋球出手嗎。而且，我們練習投籃使用投跳這個技術來練習，有必要用這樣的左手手型嗎?其實這個問題我們提到過了，我們練習投跳的最終目的，是為了我們的跳投技術的，因為在比賽里面我們使用最多的是跳投，所以，投跳的最終目的是固定跳投的動作，所以我們投跳的動作要和跳投的完全一致，這樣才能把跳投動作的基礎打撈。所以，左手的手型需要和跳投的一致，也就是說，你可以自己多去參考喬丹的投籃出手的左手手型，而不必計較是投跳還是跳投，當然，無論投跳還是跳投，只要是喬丹發力的動作，左手都是一樣的。只有喬丹懶散的時候，他的左手手型才會不正規，如下圖，不過人家是故意的，你可不要上當，看看人家比賽的手型就知道了。

我們前面其實講到過很多次這個左手移開的要點了，不過很多朋友對于這個要點的掌握有疑問，不知道該怎么做。我前面也說過，我們國內，或者說打籃球的人，大多數人打得多了，右手往往都是比較有感覺的，即使不會軟手，只要認真訓練和觀察，右手都會相對問題少，而問題主要就出現在這個左手上，因為多數人都以為自己是單手投籃，以為自己的左手只是扶著籃球而已，所以絕大多數人沒有深入研究左手技術。所以我們才會先寫左手的要點，因為對于右手有疑惑的朋友應該都是打球時間短的關系，而你在看過我們的文章你認真思考就會明白，左手的問題，才是真正困擾大多數人的。而左手移開的技術，也不是一朝一夕能掌握的，我改了兩年，有時候依然會錯，不自覺的就忘了移開，還是沒形成習慣，你就知道這到底有多難了。而喬丹也是，直到1998年的總決賽最后一投，他還必須刻意的想著這個要點在跳投的時候把左手移開。也就是說，喬丹也明白自己有時候會忘記，你就知道這個要點到底有多難了，這個左手移開的要點，是要伴隨各位一生的的技術，你不要指望幾天或者幾個月能熟練的掌握，一打比賽就忘了，你必須要在今后所有的籃球練習過程中不斷的練習這個技術，而隨著不斷的練習，你的球技會一次次的飛躍。下面就開始講要點：

根據之前文章的手型圖，左手是硬的，完全撐開的，貼緊籃球不留空隙的。所以，在投籃出手的瞬間，左手移開的時候，左手的這個手型必須是完全不變的，只要你變了一點，就是有錯誤了，說明觸球了，干擾投籃了，拿開左手的動作不到位。正確的做法是，左手在扶球的位置基本不變，在右臂開始伸直的時候，左臂就開始拿開，在右臂完全伸直的時候，左臂幾乎還在原位，而左手手型和扶球時候相比幾乎沒有變化，只是在拿開瞬間撐開或者說張開左手，讓左手掌近乎形成一個平面，保持僵硬，左手和左臂處于一條直線上，而左臂只是微微的有一點平移而已。這里特別要強調，只能移開一點，如果移開幅度太大，會導致你的重心移動，左手在右手和右臂開始伸直發力的一瞬間就開始拿開，也就是我們所說的做到3個90°的動作，在這之后開始拿開左手。大多數人在這個時候，最迷惑的就是總是拿不開左手，掌握不好這個時間點。如果你出現了這種情況，你可以先嘗試下面的做法：把左手不用硬手的手型，不繃緊，然后，把左手大拇指和其他四個左手手指平行，這樣，你的左手拇指就不會幫助你投籃了。然后，把整個左手掌非常輕的貼在球的側面，剛能扶一下球不讓球晃動就可以，不要接觸太完全，幾乎左手不貼球的感覺，而球又不至于在你的右手上不穩定。在這個時候，出手投籃，讓左手不動位置，這樣做，你就可以初步體會左手移開的好處了，也可以初步體會右手純單手投籃的要點。記住，左手要很輕的貼在球上，而且扶在球的正側面而不是前上方。

在跳投的時候，我們不需要刻意的把左手移開。當時就很多朋友有疑惑，如果跳投不需要移開左手，我們為什么要在練習的時候練呢。其實當時是因為回復，我不會說太多，也不會講太多。這里就詳細講解一下。跳投的時候，和投跳動作的最大不同，是在于他是跳起之后再出手，這需要一定的彈跳能力，而跳投的技術，說白了是練習的空中平衡身體的技術。很多人以為跳投有多么的了不起，以至于剛開始我寫文章

有些惡意評論說我不會跳投之類的。其實跳投這種東西，就是會者不難，難者不會的

為什么說，跳投的時候不需要把左手移開，是因為跳投的時間是很短暫的，我們能做的事情有限，在跳起之后，最重要的是保持身體的平衡，而一旦移開左手過度，也就是刻意的去移開左手，會讓身體晃動而不能保持平衡，自己打亂了自己的投籃。所以，我們的第一目的是保持平衡。這時候就有疑惑了，我們練的左手移開呢，有什么用？當然有用，而且至關重要。正因為我們平時投籃的技術練得熟練了，也就是說，我們已經養成了左手不干擾投籃的技巧，和右手單手投籃的技術了，在這個原理掌握牢固以后，在我們跳投的時候，我們就會自然的用這個原理出手，自然的去單手投籃，而不需要在跳投的時候再刻意去練習移開左手，因為掌握的已經熟練了，萬一出了問題，也是繼續在投籃練習的時候注意修正，而在打練習比賽的時候，在跳投的時候去融會貫通。這是我們說的一個原理，就是之后很晚才講到的跳投時候的左手要點，不是說我們不刻意去移開，而是不需要刻意移開，因為我們的動作已經固定了。而另外一個原因，就要得益于我們之后講到的左肘和左肩部的技巧了。在投籃的瞬間身體會略微有一點旋轉，就好像我的那些有對抗的視頻里面的跳投，在空中身體往往有一點轉動，而這個轉動，就把我們的左手由前上方的位置改變成了側面，這也有助于我們的單手投籃

在右手開始發力的時候，右手會向上要把球投出去，在右手向上之前，我們就需要把左手移開了，不然就影響了發力。而左手移開的位置，最完美的就是恰恰完全不接觸籃球而又不太大幅度，也就是略小于雙臂平行的位置。這是完美位置，雖然和平行有些難以區別，不過還是可以看出來的面的三個典型的左手出手后示例圖，是從背面來看的，1號是左手拇指幫助出手了，所以拇指沒有和其他四個手指垂直；2號是被投籃直接沖開了，阻擋了投籃；3號是左手拇指根部附近幫助右手送球了，而且一起伸直了。這三種情況是最常見的，我們觀察自己的投籃后的固定動作的時候，可以注意這些情況，你知道了造成的原因，就應該知道怎么改進了。

下面我們再來看幾個標準的出手后左手圖 :

我們說過，這個技術很難掌握，而大多數人也根本不在意或者沒意識到，即使是NBA的大牌球星，也有很多人的左手在出手的時候亂晃。有下面這些：霍納塞克，斯塔克斯，卡爾.馬龍，諾維茨基，加里 佩頓，姚明，雷 阿倫，劉易斯等等吧，實在太多了。而左手手型相對好的，我舉出幾個：科比 布萊恩特，凱文 加內特，卡梅隆 安東尼等等吧，我們舉出的主要是巨星，其實其他的人也有，一個是我們不可能都說，一個是，那些沒有名氣的，說明籃球沒打出名堂來，沒有什么說服力的，不是嗎？而在這些左手手型不錯的人里面，現在卻還沒有人像喬丹那樣意識到拿開左手，不過話說回來，喬丹可是33-35歲左右才意識到的，而科比現在才30歲，所以，我們就一起觀察科比的發展吧。

左手瞬間移開的技巧，是我們后面所有投籃技術的一個基礎，是個關鍵，而我能寫的，也都已經寫出來了。練習和早期的方法，也都寫出來了，各位在之后的練習當中，一個是多看一下這篇文章中的要點，一個是，多看看喬丹1995年以后的投籃，奇才時期的也可以

左肘與左小臂左手在投籃動作當中的主要目的，是扶球，各位一定要好好理解，什么是“扶”，這不是“壓”“推”“按”“捏”“抓”等等，而是扶，你要確切的去理解“扶”的真正含義，正如我們的投籃，你需要理解“投”的意義，他不是“甩”“扔”“推”等等，而是“投”。左手扶球，綜合講解一下前面講過的要點，左手在球的斜上方，有利于扶穩球，把球壓在右手的正確位置，并且幫助右臂擺在正確位置。這里有一個關鍵點，在于，你的扶球力度到底應該多大，這是一個真正的難點，你的力度太輕，你會扶不穩；力度太重，會導致動作變形，失去扶球的意義

左手移開這個要點，是你一輩子需要不斷去完善的技術，在你籃球生活的每一個階段，你的扶球技術都需要不斷的提高，你的扶球技術越高，你的投籃就會越穩定。你的投籃水平會隨著每次左手扶球的領悟，而上升一個層次。

講解的是左肘部的技巧，不過和左手一開的要點是密不可分的，需要配合著來講解

首先，需要明確一下，左肘部在投籃中扮演一個什么角色。左肘，是左臂的一個關節，它會影響你整個左臂的動作和發力方式，所以，注意了左肘，會對你的投籃穩定有很大的幫助。我們這里給各位講解的投籃動作，也并不是說真的是要你去做一個動作，而是告訴你一系列的發力方法，教給你如何讓投籃更加準確，更加合理，為什么投籃會進球，怎么保證只要做正確了就一定進球，這是有規律的，我們的投籃教程，就是給各位講解這種規律，而不是所謂的“動作”，動作，是我們發力方式的一個體現罷了。我們前面就強調過，我們所講解的投籃要領，其實不是任何一個人的動作，而是一種合理的發力方法，他不是喬丹動作，也不是伯德動作，說白了誰的動作都不是，而是所有投籃人都在遵循的一個規律，這里面有很多的要點，你做到的要點越多，你投籃就越精準，越穩定。比如很多人強調的三個90°，這是個要點，很多人做到了，就很準了，不過當每個人都做到三個90°，然后對比，發現他們的準確程度還不一樣，然后再去看左手，原來在這里還有要點，這些人就又分出水平的高下來了。所以，我們在把幾乎所有的要點都對應到這些球員身上的時候，最后發現，原來喬丹最符合這些要點，盡管也有不足，不過相對其他球員，已經非常完美了，所以，我們的文章總是把喬丹動作作為典范來闡述。當然，這個標準投籃動作和喬丹動作的詳細關系，我們還會在之后有專題文章詳細寫的。所以，在投籃動作上，我們強調的是，我們的發力方法的合理，不是動作的一模一樣，然而，當你自然地把所有要點做到以后，就會和喬丹動作有重合，因為規律一樣，動作也會相似，不過沒必要完全一樣，只要合理就足夠了 所以，最后我們的標準動作，你在把基礎做好以后，就可以自己去擴展了，而基礎打得牢固，你的投籃就會很穩定了。

我們開始來詳細講解左肘的位置。我們仔細看下圖，這個圖片的對比，看看喬丹以及科比的肘部，和右臂之間的距離，是非常小的；而其他人的這個距離，卻很大。

這也是我們日常中經常可以看到的，我們國內很多人，打球的時候，這個左小臂都是很偏外的。而各位仔細看喬丹和科比的左臂，就不難發現，在正面看的時候，這兩個人的大臂幾乎是平行狀態的。而造成這個狀況的原因，就是左肘部的內收，這個我們曾經在前面的評論里面提到過。

下面我們就具體講解一下左肘部的要領： 左肘部，正確的位置，應該是向內收一定的幅度的，但是又不能內收過大。在我們正常的扶球在側面的時候，你的左肘是比較偏外的，這時候，我們從投籃者的視線向外看，右大臂是指向籃筐的，而左大臂卻是偏外而且不和右大臂平行的。這樣的壞處不言而喻，將會造成你的左小臂以及左手向內的推力很大，而影響你的右手力道，不容易直線出手投籃。然而，左肘部也不能內收的過度，所謂過猶不及，當然，內收過度也沒辦法太過度，因為本身由于雙肩的距離限制，和你視線的要求，你內收過度，會看不見籃筐了，這直接就是缺陷，所以內收過度就不詳細寫了，應該很少有人這樣，有的話調整一下就好了。

左肘部的正確位置是，在投籃人自己的視線來看，你的兩個大臂是平行的，我所說的是方向從投籃人的視角看起來平行，而不是從側面看，注意我的措辭。這樣，也就是形成了兩個大臂的發力方向，同時都指向籃筐，也就是說，把雙臂形成了一個整體，這個整體所在的直線，是指向籃筐的。上面這句話的意思需要去用想象力來理解，實際的情況是，你的右臂才是真正指向籃筐的最基準點，你的左大臂是和你的右臂平行。

這樣的內收左肘部有什么好處呢？先從大臂講起，這樣做了以后，兩個大臂的發力方向一致了，雖然大臂不會直接對投籃發力，但是會在方向上起到一定的作用，就相當于導彈發射的炮臺，兩個大臂形成了炮筒，對準目標以后，把炮彈放進去，就會很精準了，也就是讓大臂形成了一個瞄準的基座。從物理學上也可以很好的理解，我們前面講過，我們不要過多的從物理力度上去分析投籃，因為并不是所有的物理定律都能推導出投籃的規律。然而我們可以在掌握住一個動作要點以后，去判斷它的合理性，再去對應物理規律，因為既然合理，那么它就應該有合理的解釋。兩個大臂的平行，就正符合了，兩個作用力，平行向前發力，這樣的力度是最大的也是最為穩定的，兩個作用力的力度是可以相加的。當然，我們這兩個大臂并不是最主要的發力點，研究這么多就足夠了，不要再深究了，更主要的來自下面的小臂要領。

上面我們已經講解了左肘部的正確位置，對于大多數人來說，應該要內收一定的幅度，左肘位置才合理。而我們之所以這么做，肯定不會僅僅因為上面的大臂的用途就去這么做，還有更重要的，就是左小臂和左手

另外，如同我們上面講到的那個物理兩平行力的規律，這樣的肘部位置，也會讓左小臂更接右小臂，也就更接近豎直與地面，于是，再配合我們前面講到的扶球位置，左手心略有向后的趨勢而不是向側面，這樣以來，由于左小臂和右小臂幾乎平行的放置，而且左手心略向內，就造成了在舉球以后，雙臂形成的力度方向更加融合在一個方向，接**行的一同指向籃筐，給右小臂提供了一個穩定的支撐的同時，還幫助右小臂“瞄準”，起到了更加穩定右小臂的作用。而且，由于左手心略向內的緣故，所以，這可以保證在出手的時候，即使左手沒有很好的移開，也不會造成太大的阻礙（這里的“太大”是相對于“左手扶在純側面，左肘不內收”的情況來說的）。也就是說，由于在舉球以后，兩個小臂接近了平行的發力方式，讓投籃之前的準備動作會更加穩定，而且，左手和左小臂不但不會給投籃的方向施加錯誤的作用力，不會造成阻礙，反倒還有利于右臂投籃的發力，因為雙臂接近一個方向的發力趨勢，和左手的位置，保證避免了很多左手扶球習慣不好的人所養成的投籃的時候左手情不自禁的向前伸出幫忙發力的問題。左手的正確扶球手型和左小臂由于左肘內收所帶來的正確位置，不但不會給右臂的投籃發力帶來任何的負面作用，還真正的起到了“扶”球的作用，它真正的起到了穩定投籃動作，協助直線發力，以及不干擾投籃等種種好處。他就好像形成了一個“炮托”，可以讓你的投籃發射更加穩定。

這里再強調一下左肘部的位置取向，我們上面說到，讓兩個大臂看起來近乎平行，就是左肘位置的合理點了。不過，我們必須有一個取向，就是說，那個位置作為一個黃金分割點，但是我們不可能每次都能到達這個位置，有時可能大，有時候可能小，這就是一個取向的問題，這和我們日后講解右肘部是同一個方法。在這種時候，我們需要有個選擇，就是我們要讓左肘無限的接近這個黃金分割位置，不過，在略有不足的時候，我們的取向是什么，我們要選擇左肘可以略微向外一點，不能更向內了，也就是說，兩個大臂平行就是最小的夾角了，不要再小了，可以略微大一點，不過也要以接近這個兩大臂平行的黃金分割點為目的地。在偶然的特定情況也可以出現左肘超越這個點而更向內收的情況，這是因為常年的內收養成的習慣形成的某些偶然特例，只要你在練習投籃的時候養成好的習慣就可以了。就是左肘部在平行點略外的位置，無限的接**行點。下面的圖片中有個別是超越黃金分割點而更內收的情況，記住這是特例，這是長久養成的習慣在某些情況才會出現的，之所以選擇這些圖片來作為示范，是為了說明喬丹的收右肘的習慣的養成，不要把過度內收作為練習時候的幅度，切記。

最后補充講解一下，這樣扶球的發力的另一個好處，從大局上看，大臂近乎平行，小臂距離小到了極限，這樣，就形成了一個最接近直線力的三角形力。這個結構，可以讓你在舉球的時候，球和身體，都更有利于垂直向上的起跳方向，也就是說，雙臂形成的的這個發力方向對于起跳的方向是有利的。說白了，就是一個無限接近直線形狀的三角形，形成了一個向上的力度，這樣，也就讓你的向上發力和扶球都更加穩定。

如果你是在跳投里面改進這個要點的話，在內收了左肘之后，你有可能會突然驚喜的發現，跳投一下子就比以前穩定了很多，而且左手的扶球位置也變得更舒服了，投籃的感覺容易找到了，發力也舒服了，這就是左肘內收的好處。穩定且有利于發力。上面不厭其煩的，盡可能詳細的講解了這種扶球左肘部位置所帶來的好處，下面再來講解出手時刻的好處。

和上面講解的一樣，由于雙小臂近乎平行的動作，這就讓左小臂也幾乎是豎直于地面的，又由于左手扶球的手型，手心略向內，也就注定了，左手不能幫助投籃發力了。這是第一點，另外，在右手投籃出手的時候，由于目前形成的這個左小臂和左手的整體，是和右臂幾乎平行的，也就讓左臂和左手對于投籃的阻礙小到了一個極致，讓你只要輕輕的拿開，就可以完成左手的出手瞬間動作了，這樣做幅度很小，不會影響投籃的重心，在養成習慣以后，會很節省時間，也不會占用精力，甚至有時候，忘了移開，由于養成的良好習慣，也不會對投籃造成太大干擾了。也就是說，這個左肘的位置和左小臂的要點，最后可以讓你的左手移開包括左手扶球位置，做的更加的到位，也就可以更輕松的做到和完成這個要點了。