第一篇：中樞理論講義(上)教案

1.相鄰兩k線的包含關系和非包含關系

1.1 相鄰兩k線包含關系有以下示意圖表示的7種

1.2 相鄰兩k線非包含關系只有以下示意圖表示的2種

1.3 包含關系k線的合并處理規則：

在出現包含關系時，如果當下k線之前的兩k線為向上關系，把包含關系兩k線中的最大值當作合并后新k線的高點，而把兩k線的兩個低點中的大值當作合并后新k線的低點；

反之，如果當下k線之前的兩k線為向下關系，把包含關系兩k線中的最小值當作合并后新k線的低點，而把兩k線的兩個高點中的小值當作合并后新k線的高點；

在包含關系k線進行合并處理時，還要遵守逐一合并的順序原則，就是先用第1、2根K線的包含關系確認新K線，然后用新K線去和第三根比，如果有包含關系，繼續用包含關系的法則結合成新的K線，如果沒有，就按正常K線去處理。

本人補充規則：對于例如新上市的股票，如果頭兩個交易日就出現包含關系怎么辦。本人定義，如果上市首日收陽線，就按照向上關系規則處理包含k線，反之如果收陰線，就按照向下關系處理包含k線。如果上市第3日的k線與頭兩個交易日進行包含處理后的新k線例如還是包含關系，那就看上市第2日的收盤價相

對上市首日的開盤價來區分陽線和陰線，然后再按照前述規則處理。并以此類推這種出現概率極少的情況，徹底解決包含關系k線合并處理的源頭問題。

1.4 k線合并處理后的k線組合分類

按照1.3規則逐一進行合并后的k線，相鄰兩k線只有向上關系和向下關系兩種分類，連續三根k線只有以下4種完全分類：

1.5

k線合并處理圖解示例

2.分型定義

經過合并后的k線，像1.4中的圖2，第二K線高點是相鄰三K線高點中最高的，而低點也是相鄰三K線低點中最高的，纏中說禪定義為頂分型；像1.4中的圖4，第二K線低點是相鄰三K線低點中最低的，而高點也是相鄰三K線高點中最低的，纏中說禪定義為底分型；

頂分型的最高點叫該分型的頂，底分型的最低點叫該分型的底，我們以后說頂和底時，就分別是說頂分型的頂和底分型的底。

3.筆定義和嚴格筆規則

3.1 筆定義：兩個相鄰的頂和底之間構成一筆

3.2 嚴格筆規則

K線，而且頂分型和底分型之間至少有一根不是分型元素k線本身的K線，該K線與前后相鄰k線構成的3k線組合為1.4中圖1的上升k線關系或者1.4中圖3的下降k線關系。也就是說一筆嚴格筆經過合并處理后，必須至少從頂到底有5根和5根以上k線。

3.3 一筆當中的中繼分型

從分型到筆，必須是一頂一底。那么，兩個頂或底能構成一筆嗎？

一筆的頂分型和底分型不能共用某根這里，有兩種情況：

第一種，在兩個頂或底中間有其他的頂和底，這種情況，只是把好幾筆當成了一筆，所以只要繼續用一頂一底的原則，自然可以解決；

第二種，在兩個頂或底中間沒有其他的頂和底，這種情況，意味著第一個頂或底后的轉折級別太小，不足以構成值得考察的對象，這種情況下，第一個的頂或底就可以忽略其存在了，可以忽略不算了。

為了便于理解上述課文當中“忽略一筆當中級別不夠一筆的轉折”的表述，本人把第二種情況下一筆當中存在的不能構成反向一筆的分型稱為中繼分型（也就是經常在日k圖說的中繼頂分型將延續向上筆，中繼底分型將延續向下筆，這其實也是纏君經常說的稱呼）。

3.4 筆的方向和連接

對含有中繼分型的一筆進行相應處理后（類似對分型中包含關系的處理，相當于把中繼分型對應的2根或者n根k線當作一根然后再進行包含關系處理），就可以嚴格地說，先頂后底，構成向下一筆；先底后頂，構成向上一筆。而所有的圖形，都可以唯一地分解為上下交替的筆的連接。

3.5 k線圖中筆的劃分規則和筆的劃分圖解示例

筆的劃分規則，就是綜合前面說的，有兩條：一是要滿足嚴格筆規則，二是滿足頂必須接著底、或底必須接著頂的連接規則。當然，實際應用中，應該事先對k線圖進行包含關系處理。筆的劃分圖解示例如下：

筆的劃分比較簡單，稍微需要注意一點的就是上面筆劃分示例圖2當中的這種前面“兩筆”后，突然不足5筆的走勢創出新高或者新低，這里就存在兩個頂或者兩個底并須忽略掉其中一個的合并問題，這在課程69和課程77當中已經有詳細的說明和示例，就不再重復。

4.線段和線段劃分

4.1 線段特性

a 線段至少有三筆，從向上一筆開始的，稱為向上線段，從向下一筆開始的，稱為向下線段。

b 線段有一個最基本的前提，就是線段的前三筆，必須有重疊的部分。

c 線段中包含筆的數目，都是單數的。

d

線段破壞的充要條件，就是被另一個反向線段破壞。向上線段必然是被向下線段破壞，向下線段必然是被向上線段破壞。

e 同一周期k線圖上的走勢都可以唯一地劃分為上下交替的線段的連接，正如一切同一周期k線圖上的走勢都可以唯一地劃分筆的連接一樣。

4.2 線段的特征序列

線段特征序列相關概念的精確定義參見課程67，為了方便大家理解，以下概念僅僅給出自己基于定義原文的一種通俗表述：

線段特征序列：向上線段當中的向下筆組成的序列，稱為向上線段的特征序列；反之，向下線段當中的向上筆組成的序列，稱為向下線段的特征序列；構成特征序列的每一筆稱為特征序列的元素。

線段特征序列的缺口：特征序列中，相鄰兩元素沒有重疊區間的，稱為該序列的一個缺口。

標準特征序列：把特征序列中每一元素看成是一K線，然后按照包含關系K線的合并規則，對特征序列的元素進行合并處理，合并處理后的特征序列稱為標準特征序列。不特別說明，以后特征序列都是指標準特征序列。

特征序列的頂分型和底分型：把標準特征序列中每一元素看成是一K線，參照一般K線圖關于頂分型與底分型的定義，可以確定標準特征序列的頂分型和底分。注意，向上線段的特征序列，只考察頂分型；向下線段的特征序列，只考察底分型。

4.3 線段劃分的精確定義

線段劃分的精確定義區分以下兩種情況：

第一種情況：

特征序列的頂分型中，第一和第二元素間不存在特征序列的缺口，那么該線段在該頂分型的高點處結束，該高點是該線段的終點；特征序列的底分型中，第一和第二元素間不存在特征序列的缺口，那么該線段在該底分型的低點處結束，該低點是該線段的終點；

第二種情況：

特征序列的頂分型中，第一和第二元素間存在特征序列的缺口，如果從該分型最高點開始的向下一筆開始的序列的特征序列出現底分型，那么該線段在該頂分型的高點處結束，該高點是該線段的終點；特征序列的底分型中，第一和第二元素間存在特征序列的缺口，如果從該分型最低點開始的向上一筆開始的序列的特征序列出現頂分型，那么該線段在該底分型的低點處結束，該低點是該線段的終點；

按照以上定義，顯然，出現特征序列的分型，是線段結束的前提條件。

4.4 線段劃分示例圖

a 對課程61中線段區分兩種情況示意圖的注釋

b 線段劃分第2種情況中不能成立的“偽線段”

c 連續出現線段劃分第2種情況的線段劃分實例

在上圖中, 從3171開始的第1個、第2個和第3個向上筆構成向下線段特征序列的底分型，不過由于第1和第2元素間存在特征序列的缺口，因此屬于線段劃分的第2種情況。

那么圖中1買處能否成為向下線段的結束點，還要看從1買處開始的由向下筆組成的特征序列是否出現頂分型，顯然，圖中1買標記到2買標記當中3個向下筆的特征元素剛好形成特征序列的頂分型，因此從3171到1買處符合線段劃分的第2種情況線段成立的情況，3171開始的向下線段在1買出結束。

同理，1買處開始的向上線段在3149處出現特征序列的頂分型，而且第1和第2元素間也存在缺口，屬于線段劃分第2種情況。那么3149是否能成為線段結束點呢，當然還要看從3149處開始的由向上筆組成的特征序列是否出現底分型，顯然，3149開始沒有出現新序列底分型就直接新高了，表明3149不是線段終點，1買處開始的向上線段得以延續。d 線段劃分第1種情況當中的特殊線段

所謂線段劃分的第1種情況當中的特殊線段，都是指原線段被第一筆大幅破壞后（即線段被筆破壞）其后在前面第一筆區間多次震蕩，最終形成的線段結束點不是線段最高點或最低點的特殊線段。

E “偽特征序列缺口”

F 新線段第一筆包含原線段最后一個特征序列元素區間的標準線段

對于下圖這種3-4一筆突破線段0-3最后一個特征序列元素1-2的高點2，其后又走出一波比一波高的3筆的線段3-6，纏君明確這是屬于線段劃分第一種情況下的典型線段，但這種線段由于3-4包含1-2，似乎是找不到標準的特征序列分型結構，個中原因纏君沒有明確說明，我們只需記住這種類型的線段屬于線段劃分的第一種情況就行了。

以上線段劃分定義描述和劃分示例圖，基本可以說把線段劃分一網打盡，再也找不到劃分不出來的線段了。

當然，再怎么一網打盡，由于軟件差異、以及對k線缺口的理解不同，例如缺口是看作1根普通k線、一筆還是一根線段，這種差異是無法做到完全統一標準的，因此各人的線段劃分不完全一致也是可以理解的。當然，在本人這里，為了便于交流，就要以本人的軟件數據和k線缺口處理為標準。

5.中樞定義以及各級別中樞

5.1 纏中說禪走勢中樞定義

纏中說禪走勢中：某級別走勢類型中，被至少三個連續次級別走勢類型所重疊的部分，稱為纏中說禪走勢中樞。

本人認為這個中樞定義可能是纏中說禪中樞課程相關概念中最為精確和惜字如金的定義。“被至少三個連續次級別走勢類型所重疊的部分”幾乎是一個字不能再精簡了。至少3三個、連續、次級別、重疊就是這個定義不能或缺的關鍵詞。

顯然，對于初學者來說，次級別和重疊就是相對比較難理解的。5.2 中樞概念中次級別重疊示意圖和單個中樞形態類型與中樞區間判斷方法

中樞由某個次級別起點開始的“上-下-上”或者“下-上-下”3段重疊構成，構成中樞的一個最基本條件是連續的三段之間一定要有價格重疊部分也就是每段當中有價格交集的價格區間），例如下圖（a）和（b）中的三段可以構成中樞，而（c）和（d）中的則不能。也就是說不是任意的3段都能重疊。

構成每個中樞的連續三段總共只有4個端點，4個端點中的最大值為中樞的最高點（GG），4個端點中的最小值為中樞的最低點（DD），其余兩個端點的價格區間就是3段重疊的中樞區間，中樞區間的高點稱為中樞高點（ZG）, 中樞區間的低點就稱為中樞低點（ZD）。

由于構成中樞三段的4個端點位置的不同，對上-下-上型和下-上-下型中樞分別對應9種可能的形態組合，如下圖，其中三段的夾角可以任意（180度除外）：

5.3 線段概念出現之前中樞級別應用的困惑

級別是中樞定義當中最重要也是最難理解的概念之一，可以說，目前學習中樞理論的朋友當中至少還有一半對中樞級別和走勢級別的概念不能完全理解。除了因為中樞理論當中的級別與股票行情軟件的不同周期圖有“剪不斷，理還亂”的牽扯以外，與中樞定義的課程內容出現在線段概念以前也有一定的關系。

因為級別在下一次講座中也還要談到，這次先從線段概念出現之前包括本人在內的對中樞級別實際應用中的一些困惑與大家分享，以幫助大家更好的理解級別以及建立從線段到最小級別中樞、再到各級別中樞中統一遞歸標準的重要性。

實際應用中，中樞是要按照一定級別來劃分和應用的，按照中樞定義，按照纏君早期給出的級別序列，例如，一個30分鐘級別的中樞區間是要3段5分鐘級別走勢類型的重疊部分構成，5分鐘的走勢類型確認當然首先要確認5分鐘中樞，依此類推，自然最終要遞歸到確認1分鐘的中樞，而由于目前行情軟件最低級別k線圖就是1分鐘k線圖，那就自然歸結到一個問題，實際應用當中到底怎樣在1分鐘k線圖中劃分出所謂的“最低級別中樞”，習慣叫作1f中樞的中樞。

開始，對這個問題，纏君讓大家按照“某級別中樞在次級別的k線圖中可以看到明顯的“下上下”或“上下上”三段”來區分和應用各級中樞，但這種方法顯然有幾個問題。

首先，“在次級別的k線圖中可以到到明顯的三段”的走勢往往在本級圖中也仍然可以看到重疊的3段，例如在1分鐘k線圖中劇烈波動的“下上下”三段，往往在5分鐘k線圖上也能有相應的重疊三段，這樣，這種方法就應用起來太模糊來了，說是“在次級別的k線圖中可以看到明顯的重疊3段就行”，可什么是“明顯的3段”這一定是見仁見智，一千雙眼睛必然有一千個不同標準的“明顯的3段”的視野，甚至，本人早期看到不少朋友干脆吧課程17當中“至少三個該級別單位K線重疊部分”來當作1f中樞。本來，按照中樞的定義本質，中樞遞歸的f{0}是可以在不違反定義基礎上自由定義的，但是對于初學者，級別本來就是很難理解的一個概念，可想在線段出現前用這種模糊方法來確定中樞，必然導致學習者在中樞級別交流和應用當中的混亂和無奇不有。

其次，纏君倒是在線段概念出現前很早就指出了什么周期的k線圖和什么級別的中樞沒有任何必然關系，并且把k線圖的周期形象的比喻為不同放大倍數的顯微鏡。中樞級別不是因為你使用某級別的放大鏡才存在，中樞級別是一個客觀存在，在1分鐘圖上只要軟件縮放性能允許，同樣可以劃分出日中樞，月中樞和年中樞，而且最為精確。而不同周期的k線圖，就如同顯微鏡，不同倍數的看這客觀的圖就看到不同的精細程度，如此而已。所以，不能把顯微鏡和顯微鏡要觀察的東西混在一起了，否則就容易掉進“孔男人”的溝里。但是線段概念出現之前，實際判斷中樞中又必須依賴不同周期k線圖的模糊方法，導致不少其實應該是想認真學習的朋友也往往掉到溝里，把中樞級別與不同周期的k線圖混為一談，理不清楚了。

本人一向看重邏輯思維能力，所以當然不會掉到中樞級別與k線周期圖都分不清的溝里，但是因為缺乏統一的中樞遞歸或者說度量標準，模糊應用用不好不說，自己模糊出來的中樞顯然與纏君有時實例談到的中樞和其他朋友說的中樞都是差別很大，雖然可能都安上了同一個名字。

正式因為這種困惑，本人有一段時間抓緊一切機會向纏君提出類似“實際應用當中到底怎樣的實際走勢在1分鐘k線圖中才算是纏君眼中的1分鐘中樞”。也許正是因為感覺到有必要說明這個標準問題，纏君才從課程54開始的幾乎是連續的6課對在1分鐘k線圖中如何判斷和劃分1f中樞進行了示范，其中課程54就是針對本人的問題而發。不過因為這6節課程的實例圖解示范仍然是在線段概念出現之前進行的，因此有些示范圖中的劃分標準也不是完全一致，而且也不容易解釋為什么。也因此，這6個課程被本人編為學習大綱中的【線段概念出現之前的走勢實例講解篇】，說實話，在有了線段概念以后，這幾課其實并不很重要，看了或許還會對現在統一的線段和級別標準產生無聊的疑問，因此該部分課程內容篇不看也罷。

其實，現在看來，分型-筆-線段，再到基于線段基礎上的最小級別中樞1f中樞，再到各級別中樞，線段的功能就如同長度和空間的基準度量單位，就如看一頭牛，牛的身體各個部分大小是客觀存在和確定的，但是如果沒有一個統一的度量標準，是用牛鞭來衡量、還是用屠刀、用中國的尺丈還是洋人的十二碼，顯然，對于高手，雖然不影響對牛大小的定性認識，但一定會引起交流方面的障礙，一些精細的活也難于精細。

就像米最終可以成為國際通行的長度度量標準一樣，在有了線段概念以后，從最低級別中樞到各級別中樞就建立了一套可以精確運算，唯一分解的一套統一標準。學習者的交流不再混亂，中樞的世界也更加有序。

當然，任何標準也不可能是絕對完美統一的，就像時鐘、米尺的精確性也依賴于所依附的計量載體本身，中樞的統一標準當然也可能由于軟件和服務器等載體的不一致而導致的細微差別。

不過，這些細微的差異并不會影響大家在一個統一標準上的相互交流，因此，本人才把【分型、筆、線段篇】作為中樞108課最優先的學習內容，也希望各位會員，通過本人上面不厭其煩的啰嗦對中樞和級別概念有一個更直觀的理解。

第二篇：【經典】資料：瑜伽理論講義

瑜伽理論講義

一、瑜伽的含義

放眼當今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽課，而且這其中還有很大一批世界級的知名人士，他們在政界、商界、藝術界等各自不同的領域中成績斐然，卻又不約而同地對瑜伽運動趨之若鶩。例如：

1、搖滾詩人史汀，45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示范高難度的瑜伽動作 2、2001年美國《時代》雜志以瑜伽作為封面，大篇幅介紹席卷全美大陸的這股健康風潮

3、英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜伽。

4、IBM公司利用瑜伽練習，讓員工重新充電，創意十足。

5、歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復健。

6、跳水明星田亮

7、印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達克的一處醫療機構2005年底開始向100名士兵教授瑜珈，當地海拔為3350米至4570米。印度軍方發言人巴特拉中校說，在高海拔山區，瑜珈的伸展運動是訓練士兵的良方，因為其他訓 練方法都不可行，即使最短距離的跑步也會讓人喘氣不止。不僅如此，由于士兵駐扎在經常發生沖突的“高壓地區”，瑜珈還能幫助他們保持警覺。“瑜珈幫助士兵將消極壓力轉化為積極能量，而這對保持警覺很必要。在這里，是否保持警覺就意味著是生還是死。”巴特拉中校說，瑜珈課效果明顯，“士兵們已經戒酒戒煙。他們身體更加健康”。

源于神秘東方的古老運動到底有什么樣的魔力？瑜伽到底是什么呢？

瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。瑜伽是梵文詞（Yoga），瑜伽這個詞的字根yug原意是把牛馬套在車轅上，作為詞義理解即為“相印”或“結合、合一”，同樣也有核心和真髓的意思。如何理解現在向大眾推廣的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲學，現在我們所習練的瑜伽是脫胎于此的一種包括運動體操、心理調節、心智開發、個人衛生、健康飲食在內的極具功效的一整套健身方法。

二、瑜伽的形成

考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千多年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

原始社會，人們群居生活，以狩獵為生，在這過程中人們參照萬物生靈的特征創出很多靜態姿勢，猶如中國著名的華佗五禽戲，在《哈他瑜伽導論》上，只出現了84個體位，而今流傳的姿勢據說多大840萬個。將這些動作按照其特點進行分類，可分為：1、2、3、4、5、模仿動植物的姿勢，如蛇式、貓式、犬式、虎式、樹式等； 模仿人文景觀的姿勢，如摩天式、天線式、幻椅式、飛機式等； 模仿體育項目的姿勢，如跳水式等

模仿生活中動作的姿勢，如手臂伸展式、磨豆式等；

以印度各神的名字命名的姿勢，如克爾史娜式、韋氏奴式、哈奴曼式等。

瑜伽的姿勢應該是平穩、舒適和放松的，由以下幾類組成： 伸展類動作

如：戰士第一式、幻椅式等； 屈壓類動作

如：花環式、炮彈式等； 扭動類動作

如：脊柱扭動式等；平衡類動作

如：戰士第三式、鳥王式等； 倒立動作

如：頭手倒立、蝎子式等； 支撐動作

如：斜板式、雙手蛇式等。

三、瑜伽走向世界

瑜伽不是宗教，而是一種包括身、心、靈的修煉，世界上很多教會都借鑒了瑜伽，也從次促使了瑜伽的發展。

18世紀90年代，美國舉辦的世界博覽會，印度瑜伽大師維維卡南達向世人展示了瑜伽，這是第一位走出印度，將瑜伽推向世界的人。從此，美國人開始認識瑜伽，并練習瑜伽，并影響了整個西方國家，直至影響到亞洲。

當代中國大陸民眾最早認識瑜伽，應該是1985年中央電視臺連播的張蕙蘭瑜伽術教學片，這是很多人認識瑜伽的開始。最開始瑜伽是在中國沿海城市、地區開展，近幾年內地的城市鋪天蓋地風靡起來。世界上練習瑜伽人數最多的是中國。

在中國，練習瑜伽有個誤區，就是瑜伽是女人的專利，其實世界上的很多瑜伽大師都為男性，在過去的印度，女人只帶孩子做家務，男人才允許練習瑜伽。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

四、瑜伽的構成要素

六要素

（一）瑜伽體位法（動作、姿勢）

均衡的健身又3大要點：柔軟度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加強。當我們規律的練習這些舒展動作時，會發現：

1、瑜伽體位法可以讓我們更加清楚地意識到身體所發出的健康訊號，并能讓我們更精準地詮釋這些訊號；

2、極大程度地提升身體的舒適感。

（二）瑜伽呼吸

深呼吸能洗滌和調養我們的身體，瑜伽的呼吸都是用鼻子來完成，吸氣時，充足的氧氣進入肺部，體內每個細胞都能獲得活動所需的氧氣；呼氣時，體內的廢物會隨之排出。不僅如此，身體還能夠通過呼吸與能量儲存區——太陽神經叢相通，從而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更為年輕。

（三）瑜伽飲食

瑜伽提倡簡單天然的飲食方式，瑜伽修行者最為推崇的食物就是素食。

（四）瑜伽放松

良好的休息放松非常重要，身心若長期處于操勞或壓力狀態，運作效率就會降低，過度的勞累伸直會對身體和精神造成嚴重傷害。休息和放松是最自然的身體充電法，瑜伽放松技巧可以鍛煉心靈與肌肉，已達到完全放松。

（五）瑜伽正念與冥想

規律的冥想可以使人的頭腦變得更清楚，注意力更集中，思考會更有效率。而正念的培養則有助于凈化人的思維，使人擁有智慧與內心的寧靜。

（六）正確的生活方式

瑜伽旨在打造健康的身體以及精神上的活力。正確的生活方式包括：積極的生活態度和良好的生活原則，對生活的各個方面抱有仁慈的心，不在思想、言辭、舉止上傷害任何生物，與周圍的一切和諧共處。

五、瑜伽的主要流派

根據《博伽梵歌》的記載，縱觀印度歷史，重要的有如下幾個瑜伽流派：

（一）王瑜伽——又稱八支分法瑜伽（Raja Yoga）

此為冥想之道。透過瑜伽八支，把整個心靈的力量凝聚起來，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法組成。王瑜伽這派的思想，重要的典籍就是《瑜伽經》。被稱為通往精神世界的必由之路。偏重于意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體式法進行冥想。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、體位、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。

瑜伽八支：

1、禁制（Yama）

它們是不殺生、不訛、不偷、不淫、不貪。這些戒律是社會和個人道德的規范，假如不遵守這些規范就會帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜、放蕩和貪婪。

2、遵行（Niyama）

禁制是普遍適用的道德準則，而遵行則是用于約束個人的行為規范。個人行為準則：潔凈、知足、苦行、自省、敬神

3、體位（Asana）體位能帶來肢體的穩定、健康和輕盈。一個穩定而愉悅的體式可以帶來精神的安定，防止浮躁。

需要一個通風干凈的地方，一張毯子和一個決心，瑜伽體位練習不需要器械輔助，因為 瑜伽認為，人的四肢已經提供了重力和反重力的條件，通過練習瑜伽體位，提提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，并增加生命的活力。

瑜伽體式的名稱體現出幾世紀以來瑜伽進化的規律。一些體式以植物命名，如：樹式、蓮花式；以昆蟲來命名，如：蝗蟲式、蝎子式；以水上動物和兩棲動物命名，如：魚式、龜式、蛙式和鱷魚式；以鳥類來命名，如：孔雀式、天鵝式；以四足動物來命名：犬式、駱駝式、獅子式。也有一些是以英雄任務來命名，如：哈奴曼式、奎師娜式等。

通過練習瑜伽體式，類似得與失，勝與敗，榮與辱，身體與精神這些二元想法都會隨之 消失。

4、調息（Pranayama）即呼吸控制

練習瑜伽的人的生命不是以天數而是以呼吸的次數來計算，因此，遵從正確的節律，緩慢伸長的呼吸。這些有節律的呼吸方式增強了呼吸系統，鎮靜了神經系統，也減少了對物質的渴求。不正確的呼吸控制練習會導致練習者把一些疾患引入體內，如打嗝、風濕、哮喘、頭痛等，掌握伸長緩慢和穩定正確的呼吸方法會需要很長時間。

5、制感（Pratyahara）如果一個人的理智屈從于感官，那么就會迷失方向，但如果人有節制的呼吸，感官不是向外追尋欲望的對象，而是轉向內，那么人就會從感官的欲望的束縛中解脫出來，從而達到瑜伽的第五階段，也就是制感。此時感官就處于控制之下了。（意識控制

6、內醒（Dharana）當身體經過體式的訓練被馴服，大腦通過呼吸控制之火的錘煉，感官被制感控制之后，瑜伽練習者就進入了被稱作內醒的第六階段，在這個階段完全專注于一點或全身心投入到一

項任務中。

7、冥想（Dhyana）當精神沉思于一個事物，它就會變為哪個事物的形態。如我們看到當油從一個容器倒到另一個容器中時，可以看到油不間斷的流動，當專注持續不斷時，人便進入到冥想狀態。瑜伽練習者通過冥想的練習而得到精神的覺悟。

8、三摩地（Samadhi）即入定 入定是瑜伽練習者追求的最終目的，在冥想的最高階段，就如了入定境界，此時，身體和感官都處于休息之中，如睡著一樣，而精神和理智則保持警醒，超越了一般的意識狀態。（超然忘我）

（二）哈他瑜伽——又稱訶陀瑜伽

此為強身之道，利用瑜伽中的體位、呼吸法強化身體、增強氣能。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

（三）智瑜伽——又稱吉納瑜伽

此為啟悟之道。智瑜伽注重哲學，是探討真與非真、恒常與暫時、生命力與物質等問題的哲學思辨體系。提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。

（四）業瑜伽——又稱實踐瑜伽

此為凈心之道。是無私活動和工作的體系，業瑜伽倡導將精神集中于內心世界，通過內心的精神活動，引導更加完善的行為。在進行時，應抱著自愿、不求回報的、與人為善的心態。

（五）巴克瑅瑜伽——又稱奉愛瑜伽

此為愛心之道。通過宗教情操的培養，得知真理的本質為愛，唯有內心充滿了愛，始能與最后真理融合為一。

我們按照瑜伽的真正意義學習是不分必派別的，因為不管任何一種瑜伽，對于練習者來說都是一種工具，使的工具不同方法自然有許多出處，但練習瑜伽都有相同的目的，就是進行身心鍛煉，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽練習者無比豐富的財產。

六、瑜伽的特點與功效

（一）瑜伽的七輪、三脈

海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪 左脈、中脈、右脈

（二）瑜伽的特點

1、瑜伽最顯著的特點就是對心靈的調節作用，身體和意識的結合統一，瑜伽具有改變心理的功效，這也是現代人接受、喜愛它的重要原因。瑜伽更重視通過身體姿勢的練習，5

達到修習心靈的目的。

2、瑜伽安全柔和的特質使之適宜人群廣泛，可避免運動傷害。在瑜伽課中，音樂舒緩、教師的言語輕柔、語速緩慢，學生的身心在安靜的狀態下得到鍛煉。

3、瑜伽體位法能夠流暢、對稱、柔和而又持續地讓身體得到伸展和刺激，而每個動作完成后一般都會有相應的放松動作，對身體起到很好的拉伸與放松作用，舒適而又流暢。

4、瑜伽不受場地、時間、經濟條件的限制，僅需一個安靜的角落，一塊潔凈的墊子，一顆純凈的心即可。

5、瑜伽對身體全方位調節和鍛煉可以起到輔助醫療的作用，不僅僅鍛煉外在體能，還可以對內分泌、微循環、內臟系統起到全方位的調節和改善作用，最難能可貴的是，平日里幾乎鍛煉不到的內臟、頭皮、背部肌肉等“鍛煉盲區”，瑜伽也都有體位法一一照顧周全。所以瑜伽能對疾病的預防甚至治療起到間接或直接的作用。

6、瑜伽還擁有一套完整的體系，包括瑜伽飲食方式、瑜伽清潔法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松術、瑜伽的冥想與靜坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的實踐與理論體系使得瑜伽早已超越了一般體育運動的范疇。

（三）瑜伽的功效

（1）可以獲得力量、柔韌性和平衡，改善心肺能。

（2）有效的減脂塑體。

（3）有效的緩解壓力 和緊張感。（4）有效的提高身體能量和敬神力量。（5）有效的排毒養顏。（6）有效的預防及治療疾病。

（7）有效的增加活力、生命力和延長生命。（8）有效的開發創造力，增強記憶力。（9）有效的提高思維能力，集中注意力。

七、瑜伽同其他體育運動或雜技、舞蹈的區別

（1）瑜伽體位是為了練習者自己的健康而做的，它基于正確的運動醫學理論而設計，而一些表演類項目則是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難完美的動作會傷害到表演者的身體等問題。（2）瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態下進行自我身心鍛煉。（3）瑜伽不引起粗重的呼吸，動作自始至終保持可控性，步驟很分明。（4）瑜伽練習應配合呼吸，并將注意力放在所練習的部位上。

（5）瑜伽練習依據養生的標準來看是養氣的，而很多體育運動則是耗氣的。

（6）很多健身運動只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神經系統放在了一邊，造成對血流供給的過量需求，引起心悸、呼吸加快和心率過快，身體各處供養不足，而瑜伽則完全避免了這些不利之處的鍛煉。

八、練習瑜伽的注意事項

1、宜保持空腹狀態練習瑜伽，飯后3-4小時，飲用流體后半小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。瑜伽動作都是彎、伸、扭、推、擠，這時瑜伽的特點。例如：

2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。“在極限的邊緣”就是“痛并快樂著”，瑜伽被認為是幾千年以來絕少運動傷害的運動，但為什么現在練習瑜伽受傷的人非常多呢，不是瑜伽運動不好，而是大家沒有遵守規則，千萬五要用力推拉牽扯。

3、如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖，立即休息，不要堅持。

4、任何運動都會出現遲發性的肌肉酸痛，如果在練習后出現肌肉緊繃、酸痛，做適當的按摩或冰敷。

5、在做瑜伽練習時應吧注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，并在每一個姿勢定性時停留不少于4秒。當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時，你會更能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒服，而且身體的動作感覺也會很快的達成，能有效的感知動作的效果，使身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

6、除非另有說明，在練習過程中，自始至終用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以過濾空氣中的臟東西，其二：可讓空氣變得更適合自己的溫度，還有一條非常重要，瑜伽認為，人生病是因為體內的氣息在經脈中流動發生紊亂，用鼻子呼吸有助于氣息在氣脈里順暢的運行。

7、時刻要記住，每一次練習都要保持對身體的控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。

8、在進行瑜伽練習時，如果感到身體的關節發出“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動，但是同一關節在一段時間里總是反復出現這種情況并伴有疼痛，應引起重視。

9、瑜伽練習應寬松的衣物，并以赤腳為佳。

10、如進行高溫瑜伽練習，務必在練習前30分鐘先喝下一大杯水（300毫升以上）。心臟病、高血壓及眩暈癥患者不可參加高溫瑜伽的練習。在高溫瑜伽的練習過程中如感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來，進行仰臥深呼吸調整，不可立刻走出教室。

11、在練習前或練習結束30分鐘后進行沐浴。

12、瑜伽練習結束一小時后方可進食。馬上進食會引起發胖。

13、女生在生理期可以根據自己的體能做適當練習，但要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性動作。

14、練習瑜伽并不妨礙從事原有的運動。

九、瑜伽的飲食

瑜伽提倡簡單、天然的飲食方式，瑜伽修習者最為推崇的食物就是素食，素食的能量直接來自于水、空氣、陽光等自然元素，比較純凈且容易被人體消化和吸收；素食對心靈的凈化和思想的平靜也有很大幫助。

印度瑜伽圣哲將食物分成三類：

1、悅性食物:各類蔬菜、新鮮水果、谷物、豆類、牛奶等，這類食物使人身心輕松、純凈，性情平和。

好處：經常進食能益壽延年，凈化心靈，贈予人力量、健康、快樂和滿足。

2、變性食物:各種刺激性強的調味品烹制的食物。如過量加入鹽、味精、辣椒等調味品的食物就變成變性食物，食用它們就會變得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受極大的壓力。所以我們要多食悅性食物。

3、惰性食物:包括肉食和刺激性強的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，這類食物容易使人發胖，性情變得憂郁、煩躁不安。

瑜伽斷食

哈他瑜伽認為要進行良好的瑜伽練習，必須配合良好的飲食。《訶陀瑜伽燈論》要求行者須節食，胃的四分之一應該保持是空的，而且認為適當的斷食會讓人在控制心智方面發揮巨大作用。所以通過合理斷食，可以高效、安全、快速地釋放藏在人體深處的毒素，并且使身體各個器官得以充分休息，整個身心煥然一新。

對健康的影響：可使胃腸系統因短暫的休息而受益，可清除體內的毒素與病菌。一天禁食法是世界上比較流行的、簡單、安全的禁食法，對神經系統疾病及多種消化系統疾病的輔助治療都大有益處。斷食還是對意志力的考驗和鍛煉，在斷食過程中，你的專注力會得到提升，心靈變得更強韌。

（一）斷食的時間

滿月及新月之后的第11天，月球的引力會將我們的身體的水分吸到腦部，這些多余的水分擾亂了腦部的功能，易產生不安、情緒亢奮、怪異行為等。因此，必須在月亮影響我們身心之前，就實行斷食來抑制他，也就是陰歷11和26日兩天適合斷食。建議每月斷食一兩天即可，不要盲目增加斷食天數。

（二）斷食的準備工作

斷食前一兩天先吃無肉而自然纖維量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗糧等早上開始斷食，可飲用流質食物或果汁，并做瑜伽姿勢的練習，可少食蜂蜜。

（三）斷食的基本原則

1、斷食期間盡量多喝溫水，幫助體內排毒和清潔，效果較佳。

2、開始斷食時，如果感到肚子餓，沒有體力，表示身體毒素多，可喝檸檬水或水，斷食效果較佳。當身體感到有燥氣時，最好喝檸檬水或水。

3、生病時最好請教瑜伽導師如何斷食。

4、懷孕的婦女及成長中的小孩不應斷食。

5、隨時讓身體保持溫暖，保持身體清潔，讓肌肉得以放松，多挺柔和的音樂，看一些養心的書。

6、可進行靜坐。斷食期間，人的能量不能照顧較底層次的需要，而使大腦特別清醒，是最好的靈修時機。

7、可進行體位法和簡單運動（如散步），以幫助排毒，但不要太疲勞，盡量多呼吸新鮮空氣。

（四）斷食的正常反應

1、身體不凈時，會有渴、累、酸、體力不支等感覺。

2、胃腸功能不佳時，會有餓的感覺。

3、身體健壯時，會有精神好，睡不著覺的現象。

4、身上毒素多時，有舌苔和口臭的現象。

（五）復食及復食的注意事項

1、斷食過程中不時刮去有異味的舌苔。

2、喝大量的檸檬水（加鹽效果更好），可加速清除體內的毒素。

3、喝完檸檬水后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。

4、吃早餐時前，先吞食香蕉，香蕉為堿性食物且營養成分高，并具有清除異味和毒素，及滑腸的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

5、可能的話稍呆些時間再吃早餐，過半個小時左右。

6、早餐、午餐越清淡越好（避免讓肚子一下子又充滿有毒素的酸性食物）。

7、斷食后要好好洗澡，將汗腺排除排除的毒素洗去。

8、喝完檸檬水后，有時會連續上廁所，這并非腹瀉。

（六）斷食的生理妙用：

1、斷食課給整個身體系統一個休息和積聚力量的機會。

2、斷食可以使附著在所有器官組織內的有毒廢物分解及排除，使整個身體變得清潔。

3、斷食使所有的細胞、組織和血管得以重建，機體老化過程緩解。

4、斷食使皮膚看起來更清潔、紅潤，粉刺、皮膚傳染病等能夠全部被清除。

5、斷食放松緊張的神經，可以消解一些人對煙酒的欲望或者依賴。

6、斷食能夠燃燒多余的脂肪，讓肥胖的人減輕體重。

7、斷食能有效消除痔瘡，腫塊、結石和其他不自然的生長。

（七）斷食的心理妙用

1、斷食課使心智清晰，感官更敏銳、記憶增進。

2、斷食增強人們的感官敏銳度，可以激活人的創造力。

3、斷食放松神經系統并消除焦慮，可以讓人休息的更好，精力更加充沛。

十、清潔法

凈目術（一點凝視法）

讓大腦注意力集中，喚醒內覺，刺激淚腺，潔凈雙眼，提升眼部功能。緩解神經緊張，抑郁、失眠等癥。加強記憶力、專注力、意志力。

涅涕法

清理鼻腔，有效去除鼻腔內的細菌、污垢。預防感冒和鼻腔疾病，使大腦輕松清醒。

腸胃清潔法

清潔腸胃及消化道等內臟器官，溫和刺激脾臟、肝臟、胰臟，調動內臟分泌酸性物質和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

水洗潔腸術

排除大腸腸道內的殘渣和毒素，緩解大腸負擔，為達到三摩地坐身體上的準備。

潔腸法

（摩天式、風吹樹式、腰轉動式、眼鏡蛇扭動式、腹部按摩式）

十一、瑜伽冥想

（一）冥想的種類

1、噢姆唱頌冥想

“OM”就是梵的代號，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。

2、語音冥想

又稱語音引導心靈的冥想

3、燭光冥想

4、舞蹈冥想

5、睡眠冥想

6、心靈瑜伽冥想

7、智慧瑜伽冥想

（二）練習冥想的注意事項

1、有規律地練習

每天都要嘗試冥想，一周練習幾次，時間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。最好在每天的同一時間冥想，這樣堅持一段時間后，就會發現自己習慣或渴望冥想練習的到來。

2、正確的動機

不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習者進入歧路。真正的冥想是使練習者能夠獲得內心長久和平和，明確冥想動機，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識清晰以及神經過濾和最終成長。

3、選擇合適的冥想地點

進行冥想練習要選擇安靜或熟悉的環境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習。

4、選擇合適體位

可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。

5、選擇合適的冥想方式

在練習開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時不可能的，你應該在冥想導師的指導下進行有選擇的練習，或者先從于今冥想和一點凝視冥想開始。

5、冥想時間的掌握

應循序漸進，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。好的冥想應控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。如果練習的時間讓你感到不舒服，千萬要及時停止，另外確保冥想時要有一絲清醒，可以保證在適當的時間讓你從冥想狀態下蘇醒，當開始可以用聲音（振鈴或音樂）提示，在練習一段時間之后，你自己將有能力做到收放自如。

6、練習冥想的思想準備

不要剛開始練習就對冥想有很高的期望值，要控制繁雜的心靈實踐起來是相當困難 11 的，每個練習者都要有一個過程，因此，在練習前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。

7、視冥想為一生的課程

冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達到它的最高境界。在學習瑜伽的過程當中，你的每一次學習都會獲得回報。因此，如果在練習一段時間后，發現效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認為冥想的練習沒有效果，相反你應該了解瑜伽的哲學體系和文化背景，然后繼續堅持。冥想是上天給予人類的坐高智慧，你的付出終將得到回報。

8、將冥想與生活聯結

瑜伽是一種生活方式，二冥想則是生活和生命的感悟。我們要運用生活

中的精經歷進行對冥想練習方法的對應和感悟，這樣，在冥想中獲得的凈化和頓悟才有意義。在冥想過程中，常會有一些重要的感悟，你需要將這些得到的知識和信息運用到你的日常生活中，這樣你的冥想練習才會有更大的進步。

第三篇：windows7教案講義

Windows7教案講義

一、ＷＩＮ７的相關知識： １、版本：

ＸＰ――――Ｖista——————Win7 過渡版本

２、４個版本：家庭普通版、家庭高級版、專業版、旗艦版 ３、操作系統的位數：３２位

６４位

一般來說，３２位的ＣＰＵ就只安裝３２位的操作系統，６４位的ＣＰＵ可以安裝這兩種。ＷＩＮ７中設立了“windows體驗指數”（系統屬性）

練習題一：看懂“系統屬性”中的信息

４、安裝過程：

（１）安裝前的準備：備份Ｃ盤的重要文件（如果是升級安裝或者是在ＸＰ上安裝雙系統都不需要備份），制作Ｕ盤啟動盤，在網上下載win7的安裝源文件；下載（或者是準備好光盤）本機硬件設備的驅動程序（for win7的版本）

（２）安裝：按照電腦上的操作提示進行

輸入密鑰

激活（可以聯網激活，也可以使用激活軟件）（系統屬性中可以看到相關的信息）

（３）安裝電腦的驅動程序：板卡 顯卡、聲卡、網卡、主板等（一定是for win7的版本）

５、開機的過程：

（１）開啟電源，加電自檢（post）

（２）BIOS讀取主引導記錄ＭＢＲ：啟動設備的首扇區

（３）Windows啟動

ＭＢＲ讀取引導扇區的Bootmgr.exe（４）啟動菜單加載核心文件和啟動加載項

核心文件：smss.exe會話管理程序 service.exe服務進程 Wininit.exe啟動程序 Lsass.exe 本地安全驗證 / 75

練習題二：調出任務管理器認識進程并學習使用進程

練習題三：調出開機加載項目學會進行管理

二、桌面：

（一）桌面的組成： １、桌面圖標：系統圖標、快捷方式圖標

能夠說出這兩種圖標顯示的區別

2、桌面背景；

3、任務欄：（1）“開始”按鈕 / 75

（2）快速啟動區：用于顯示當前打開程序窗口的對應圖標（3）語言欄

（4）系統提示區：用于顯示“系統音量”、“網絡”、“操作中心”等一些正在運行的應用程序的圖標（5）“顯示桌面”按鈕：任務欄最右面，單擊該按鈕可以在當前打開的窗口與桌面之間進行切換

4、win7的新技術：任務欄窗口預覽功能Aero Peek

（二）桌面的操作：

1、桌面圖標的排列：

２、桌面圖標的排序：

3、桌面圖標的添加、刪除、重命名：分為兩類圖標，操作方法不同

4、更改系統圖標的顯示圖片： / 75

5、“顯示”屬性：

（1）改變屏幕上顯示文本的大小： / 75

新技術：Clear Type

（2）調整顯示器的屬性：

6、更改桌面主題：win7使用Windows Aero界面 / 75

（１）桌面背景

（２）窗口顏色：

（３）聲音方案： / 75

（４）屏保程序：

7、任務欄和“開始”菜單：（1）任務欄外觀： / 75

自定義“通知區域”６：

（2）“開始”菜單：

自定義“開始”菜單： / 75

跳轉列表：Jumplist

（３）工具欄：

任務欄上右鍵的工具欄命令：其中要掌握“地址”、“鏈接”的操作。/ 75

（４）排列多窗口：

（５）桌面小工具：

８、將對象添加到“開始”菜單、任務欄： / 75

三、文件及文件夾的管理：

１、windows操作系統管理文件的形式：（１）大容量硬盤的分區使用 盤符的分配

軟驅、硬盤、光驅、網絡驅動器

（２）樹形目錄結構

根目錄

路徑的形式：

（３）文件及文件夾的命名

文件類型

文件屬性 / 75 / 75

２、文件及文件夾的操作： / 75

（八）搜索文件或文件夾

搜索，即查找。Windows 7的搜索功能強大，搜索的方式主要有兩種，一種是用“開始”菜單中的“搜索”文本框進行搜索；另一種是使用“計算機”窗口檢索欄的“搜索”文本框進行搜索。

例：在計算機中查找文件名為三個字符的文本文件。步驟1：單擊“開始”菜單，單擊“搜索”文本框。步驟2：在彈出的“搜索”窗口中輸人“？？？.txt”。步驟3：單擊“搜索”按鈕，即可完成搜索操作。

如果想在某文件夾下搜索文件，應該首先進人該文件夾，即在導航窗格中選定文件夾，然后在搜索框中輸人關鍵字即可。３、庫的操作：

（１）新建庫 / 75

（２）添加文件夾到庫（３）從庫中刪除文件夾（４）庫的實質是什么

四、系統管理功能：

１、更改計算機名和網絡工作組：系統屬性

２、察看計算機的硬件型號：

３、/ 75

遠程控制設置：

詳細教程：win7遠程控制的方法

遠程控制，其實很多朋友都已經使用過QQ的遠程協助，也有很多人試過PCAnyWhere、RealVNC等強大的遠程控制軟件了。然而，很多朋友卻忽略了Windows 系統本身就附帶的一個功能“遠程桌面連接”，其實它的功能、性能等一點都不弱，而且覺得它比很多三方的遠程控制軟件好用得多，四個理由——安全、簡單、隨處都有、傳輸性能好。

方法/步驟1 首先，要在被控制（連接）的計算機上進行設置。使用鼠標右鍵單擊“計算機”圖標，選擇“屬性”。在打開的“系統”窗口點擊“遠程設置”，在彈出的系統屬性中的的“遠程”選項窗口中選擇“允許運行任意版本遠程桌面的計算機連接”。/ 75 下一步，我們進入“控制面板”選擇“用戶賬戶和家庭安全”，給這臺需要被登錄的計算機設置賬戶密碼。/ 75

下面進行創建密碼的設置。進入”用戶賬戶“選項后，點擊”為您的賬戶創建密碼“選項 在提示框中輸入您想要使用的密碼后，點擊”創建密碼“按鈕。

被登錄的計算機都要需要設置賬戶密碼才可以通過遠程桌面來連接點擊”用戶賬戶“這個選項。7 / 75

當前面幾步設置好之后，回到另外一臺計算機（主控端），點擊左下角的開始圖標，在搜索框中輸入命令”MSTSC“，并點擊回車。

1.8 在彈出的對話框中輸入需要連接的計算機的IP（輸入本地ip或者網絡ip）地址，然后點擊“連接”。注意：網絡ip最后不是共享使用的網絡。獲取ip地址，具體操作如圖。/ 75

點擊連接后，又會彈出一個窗口，這時輸入剛才設定好的賬戶密碼（被控端），點擊“確定”

就可以看到被控制端顯示器出現屏幕保護狀態，并返回出現鎖屏的狀態，而被控端成功控/ 75

制，現在就可以完美控制了，實現遠程控制。

４、系統保護：

怎樣開啟win7系統還原設置 / 75

文件刪除錯了可以從回收站中還原，軟件操作錯誤也可以按步驟還原，win7系統也一樣可以設置還原，下面就說明怎樣開啟win7系統還原設置。

步驟/方法1 右鍵點擊桌面上的【計算機】圖標，選擇“屬性”，打開【系統】窗口在【系統】窗口的左側窗格中，選擇【系統保護】選項卡

在【系統屬性】對話框中選中需要開啟還原點設置的驅動器，單擊【配置】按鈕 / 75 如果想打開還原系統設置和以前版本的文件的功能，請選擇【還原系統設置和以前版本的文件】；如果想打開還原以前版本的文件的功能，請選擇【僅還原以前版本的文件】/ 75

在【系統屬性】-【系統保護】對話框中選中需要開啟還原點設置的驅動器，單擊【創建】按鈕鍵入還原點名，可以幫助您識別還原點的描述，點擊【創建】即可。

注意事項

? 系統還原會占用很多的磁盤空間，酌情考慮使用 / 75

５、高級視覺效果：

６、設置虛擬內存

虛擬內存就是當我們的物理內存在不夠用的時候，在磁盤上虛擬出來的一個文件來作為內存使用的。下面介紹一下如何在 Windows 7 下設置虛擬內存的操作方法。首先點擊開始菜單按鈕，把鼠標指向“我的計算機”。然后點擊鼠標右鍵，在彈出來的菜單中選擇“屬性”，如圖所示

然后在系統信息窗口中，點擊左邊的“高級系統設置”，如圖所示 / 75

3接下來在系統屬性窗口中，選中“高級”選項卡，點擊性能下面的“設置”按鈕，如圖所示 在性能屬性窗口中選中“高級”選項卡，然后點擊下面的“更改”按鈕，如圖所示 / 75 接下來我們就可以對虛擬內存的大小進行設置了。先取消“自動管理所有驅動器分頁文件大小”前面的小勾，然后我們再選中“自定義大小”，如圖所示 / 75

在設置虛擬內存大小的時候，不是越大越好。應該根據我們的實際物理內存來設置，一般是物理實際內存的1.5倍左右。比如我的電腦內存是 2G 的，建議設置虛擬內存的大小在 2048M到4096M，輸入完成以后，點擊“設置”按鈕，如圖所示

注：1G=1024M7 設置完成以后，我們就可以看到在 C 盤的虛擬內存大小已經更改為我們設置的大小了。然后點擊下方的“確定”按鈕，如圖所示 / 75

注：我們也可以把虛擬內存分頁文件設置在其它盤，比如 D，E盤等，建議設置在 C 盤。接下來系統會提示我們需要重新啟動計算機才能使更改生效，再次點擊“確定”按鈕，如圖所示 最后一路點擊“確定”按鈕，系統會再次提醒我們“必須立即啟動才能生效”。根據自己的需要選擇“立即重啟或稍后重啟”，如圖所示 總結：虛擬內存對于有時候出現的內存開銷緊張的情況是非常有必要的，可以緩解當前系統內存不足的問題。但如果我們的電腦長期處于內存不夠用的狀態，建議還是增加物理內存條來解決根本問題。

五、控制面板：

1、安裝下載的字體

現在系統自帶的一些字體已經不能滿足我們日常的使用，網上看到很多各種好看的字體。我們能不能下載到自己電腦安裝呢？XP安裝字體很多童鞋都知道，那么WIN7是怎么安裝新字體的呢？ / 75

下載字體 既然是安裝新字體，肯定是要有字體庫啦。我們先到網上去搜索下載新字體，比如百度輸入，字體打包下載。

下載之后的字體格式文件，如下圖一般是ttf后綴名的

（1）直接打開安裝

如下圖，打開下載好的字體文件，右鍵有一個“安裝”

或者，雙擊打開那個字體文件，可以預覽那個字體的樣式點擊“安裝”即可 / 75

（2）字體安裝（復制法）

安裝過XP字體的童鞋應該知道怎么操作了，找到字體安裝目錄把新的字體放到系統字體所在目錄即自動安裝了。Win7也同樣適用，win7的默認字體路徑在在C:WindowsFonts

我們可以通過找到這個路徑，或者直接在—開始運行，輸入C:WindowsFonts即可打開 如下圖找到字體目錄，把需要安裝的新的字體文件拷貝到這里即可，或者拖進來

（3）控制面板—字體（復制）1 當然我們也可以找到“控制面板”菜單找到“字體”選項，同樣可以進行安裝。操作方法和前面一樣.點開之后，找到外觀和個性化選項，就可以

/ 75

看到字體啦。點擊“字體按鈕”即可進入字體文件夾啦

（4）快捷方式安裝字體 1

用快捷方式安裝字體的好處就是很顯然就是節省空間啦，因為使用“復制安裝字體”是將字體全部拷貝到字體文件夾（C:WindowsFonts）文件夾當中，這樣會使得系統盤空間減少，如果使用快捷方式安裝字體就可以起到節省空間的效果。

操作步驟也很簡單，找到方法三中的控制面板---字體菜單之后。找到更改字體設置

1.2 進入字體修改模式，如下圖。勾選，允許“字體快捷方式安裝字體”

2.3

設置好之后，再次打開下載好的字體，鼠標選中，右鍵。即可出現“以快捷方式安裝”，可以選中多個喔

/ 75

其他說明1 安裝過程中，如果之前有的字體。會提示要求你覆蓋。點擊覆蓋即可

２、安裝和刪除程序

過去使用 Win XP 的時候，想要卸載電腦里安裝過的程序，需要去「控制面板」，打開「添加或刪除程序」，即可卸載或修復安裝的程序。

/ 75

升級 Win7 以后，「控制面板」里的「添加或刪除程序」去哪了呢？原來在win7里，它的名字改成了「程序和功能」，點擊該按鈕，可以實現同樣的功能。

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1.3 還有一種打開方式，就是打開「計算機」，在上方找到「卸載或更改程序」，也能打開相同的窗口，可以卸載或修復安裝的程序。

Win7添加或刪除Windows功能組件技巧

打開控制面板，單擊“程序”選項，然后再單擊“程序和功能”選項，就可以打開win7的應用程序管理器窗口。單擊左側窗格中的“打開或關閉Windows功能”鏈接，在“打開或關閉Windows功能”列表框中用戶可以添加和刪除Windows組件，如下圖所示。

/ 75

Windows 7的Windows功能對話框

如果想要添加尚未安裝的Windows組件，只要在組件列表中找到想要添加的組件，然后單擊組件名稱前面的復選框將其選中，接著單擊“確定”按鈕即可。隨后Windows會自動進行安裝，由于Windows 7在安裝時會自動把安裝文件全部復制到磁盤上，所以安裝過程中不需要提供Windows 7安裝光盤。

如果想要刪除系統下載已經安裝的Windows組件，也只需要在組件列表中找到目標組件，然后取消對該組件的選擇接著單擊“確定”按鈕即可。

雖然Windows組件的添加和刪除很簡單，不過仍然需要注意，尤其是在刪除組件的時候。如果某個組件默認已經安裝，但不知道這個組件的具體作用是什么，那么最好不要輕易將其刪除，否則可能會影響到用戶的正常工作。

３、磁盤碎片整理

一些下載工具、在線視頻播放工具、某些瀏覽器等對磁盤會有一些“破壞性”影響，會產生一些碎片，碎片多了，會影響系統運行的速度，時間久了，碎片會導致磁盤產生壞塊，所以我們必須及時的進行磁盤碎片整理，若是經常在線看網絡視頻或者下載之類的朋友建議10天進行一次磁盤碎片整理，其它情況一般可以一到兩個月進行依次磁盤碎片整理。

方法/步驟

1.1

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依次點擊并打開：“開始”----->“所有程序”----->“附件”----->“系統工具”----->“磁盤碎片整理程序”

“磁盤碎片整理程序”打開后，如下圖所示

為了最好的確定磁盤是否需要進行磁盤碎片整理，一般要對磁盤當前的狀況進行分

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析，分析后，我們再決定是否要對磁盤進行碎片整理，若是碎片不多，那么無需進行磁盤整理，先選擇要分析的磁盤，然后點擊下面的“分析磁盤”按鈕

磁盤分析所需的時間主要取決于以下兩點：

1、磁盤分區容量大小，2、本磁盤分區中的文件多少。

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磁盤分析完，就可以進行磁盤碎片整理了，一般碎片10%以下可以不進行整理，我這里為了描述碎片整理的全過程，所以進行整理。

磁盤碎片整理所需的時間主要取決于以下幾點：

1、磁盤分區容量大小，2、本磁盤分區中的文件多少。

3、本磁盤分區碎片的多少。

磁盤碎片整理完后，如下圖所示，我這個電腦是剛買不久，所以沒有碎片產生，若是使用比較久的硬盤，可能產生一些磁盤壞道，這樣的碎片就不能整理了。7小編也使用過windows xp系統的磁盤碎片整理程序，與windows 7系統下的磁盤碎片整理程序做個簡單對比：

1、使用方法基本相同，先進行碎片分析，之后進行碎片整理。

2、兩個系統磁盤碎片分析工具功能相似，分析所花時間也基本相當。

3、windows 7系統磁盤碎片整理功能比xp系統下碎片整理功能強大，整

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理所花時間短。

4、任務計劃程序

如果我們的Win7電腦經常需要自動運行一些程序，比如定時備份、定時錄制視頻節目、按時關機等等，完全不必死死盯著鬧鐘苦苦記住什么時候要運行什么程序，Win7系統中的任務計劃程序可以幫助我們預先設置程序自動運行，輕松方便。用戶除了設置定時運行某項任務，還可以根據個別程序運行情況，設置自動運行程序，使程序自動化運行更具靈活性。

我們在Win7系統中點擊桌面左下角圓形“開始”按鈕，依次點擊“所有程序—附件—系統工具”，找到“任務計劃程序”即可打開Win7系統的任務計劃設置面板。

在Win7系統的“任務計劃程序”設置面板中，Win7系統提供了一個現成的任務計劃程序庫，里面包括一些Office、Windows Defender等微軟程序和系統服務的一些計劃任務，如果我們需要使用，從右鍵菜單中選擇“運行”即可。

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如果我們需要建立自己的任務計劃，則點擊菜單“操作—創建基本任務”。輸入任務名稱后，設置觸發運行工作的條件，例如開機時運行、指定時間運行或者每隔一段時間運行，以符合不同情況的需要。

比如這里我們創建一個“定時關機”的任務計劃。

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如果選擇每天、每周、每月、僅一次的情況，需要更進一步設置自動工作的時間條件。

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最常用的工作類型是“啟動程序”，用作設置以指定程序運行和完成所需的工作。在Win7中新增的發送電子郵件及顯示信息可用來為用戶提示任務信息。如果選擇發送電子郵件，用戶除了要輸入Email地址外，還需要輸入所使用的SMTP發送服務器，同時需要安裝收發郵件的應用軟件。

現在進入啟動程序詳細設置，我們除了輸入程序位置或命令外，還可以加入部分程序運行時需要的命令或開始位置。我們在“程序或腳本”一欄填入 shutdown，在“參數”一欄可以選擇填寫。這里我們填寫“-s-t 30”是告訴Win7系統，我們需要在Win7系統啟動關機程序時提供30秒的倒計時。

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點擊下一步之后，我們可以看見Win7任務計劃會給出當前設置任務的詳細情況，確認無誤后點擊“確認”按鈕即可完成Win7定時關機的任務計劃設定。

現在，我們在Win7系統的任務計劃程序設置面板中可以看到剛才我們設定的“定時關機”任務，下方按類型列出該任務的詳細信息。右鍵單擊任務，可以從右鍵單擊中對任務進行靈活操作，比如運行、結束、禁用、導出、屬性、刪除等等，非常方便。

掌握了上面的方法，我們就可以靈活設置Win7任務計劃，讓Win7系統按我們的需要實現定時啟動制定程序或者系統命令。

5.電源管理：

1.全新設計的電池使用方案 為給使用電池續航的筆記本用戶進一步節約能耗，在Windows 7系統中，為用戶提供了包括“已平衡”、“節能程序”等多個電源使用計劃和方案，同時，相比Windows Vista系統，還可快速通過電源查看選項，調整當前屏幕亮度和查看電池狀態(如電源連接狀態、充電狀態、續航狀態等)。在默認情況下，Windows 7系統為用戶提供的是“已平衡”使用方案。這一方案可使系統在使用電池續航的情況下，2分鐘內自動“灰階”顯示器(通過

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降低亮度解決耗電)、5分鐘后自動關閉顯示、并在15分鐘后自動將計算機進入休眠狀態。同時，用戶還可直接在電源選項中，對在使用電池模式和接通電源模式下，默認的屏幕亮度進行調整。同時，“節能程序”計劃和“高性能”計劃的“灰階顯示器”、“關閉顯示器”、“進入睡眠狀態”設置，則分別會為用戶提供如如下使用方案。此外，用戶若希望對電源使用方案，和相應功能進行詳細設置，還可在Windows 7操作系統的控制面板選項中，進入“電源設置”選項，并通過自定義電源設置，對相應功能詳細進行調整。

2、自定電源使用方案。考慮到不同環境下，用戶的實際使用需求，在Windows 7操作系統中，用戶還可通過控制面板中“電源”選項，創建新的電源使用方案。在詳細的功能設置列表中，過呢據實際需求對其進行調整。在功能列表中，用戶可分別對電池使用模式、硬盤耗電模式、無線適配器設置、睡眠時間、電源按鈕和筆記本合蓋后的狀態進行調整。同時在創建過程中若出現失誤，還可通過“還原計劃默認值”選項進行恢復。同時，在“電源選項”中。，用戶也可對電源按鈕進行定制，例如關機按鈕、休眠按鈕和關閉筆記本蓋子后的狀態。還可設置喚醒密碼，為系統提供安全保護(喚醒密碼默認為系統帳戶密碼)。此外，Windows 7操作系統還為用戶提供了功能更加強大的移動中心等功能。更加方便筆記本用戶使用。

3、強大的Windows移動中心 專為筆記本用戶打造的Windows移動中心功能在Windows Vista系統中已經加入，但在Windows 7系統中，45 / 75

功能更加強大，設置選項更加豐富。用戶通過使用鼠標右鍵點擊電源屬性，即可輕松調用，并快速對顯示器亮度、音量、電池、無線連接等進行設置，并快速查看當前系統的使用狀態，如是否開啟同步合作和連接到其它顯示器和演示設備。

6、用戶管理

1、新建用戶并設置權限和登陸密碼。

打開“控制面板”，找到并單擊“用戶賬戶和家庭安全”

在“用戶賬戶和家庭安全”的界面下，點擊“添加或刪除用戶賬戶”

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在“管理賬戶”的界面下，點擊“創建一個賬戶”

填寫賬戶名，并設置好賬戶類型后，點擊“創建賬戶”按鈕即可

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返回管理賬戶界面，單擊想要設置密碼的賬戶

進入“更改賬戶”界面，即可創建這個賬戶的密碼，或者更改賬戶名稱、更改賬戶類型等

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2、使用“本地用戶和組”功能更改賬戶類型，打開開始按鈕，在“搜索文件和程序”輸入框中輸入lusrmgr.msc命令，單擊lusrmgr程序即可打開“本地用戶和組”

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在打開的“本地用戶和組”界面，單擊左側邊欄的“用戶”節點，找到要修改賬戶類型的賬戶，雙擊

在打開的賬戶屬性界面，“常規”里我們可以設置禁止修改賬戶密碼等，在此我們點擊“隸屬于”，單擊添加，在出現的選擇組界面點擊“高級”，在打開的界面單擊“立即查找”，在出現的搜索結果里面選擇需要添加的組名稱雙擊即可，然后返回一一確定

７、區域和語言

當你在Windows7系統中設置日期、時間和數字顯示時，這些設置會影響日期和其他操作窗口，如果您在文檔中輸入日期、時間和數字“其中包括貨幣”時，您所用的Windows軟件也

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第四篇：硬筆書法教案講義

硬筆書法教案

一、課程教學目標：

幫助學生掌握硬筆書寫的方法和特點，了解中國硬筆的發展史，學以致用，寫好字，為以后學習奠定基礎，樹立正確的審美觀，熱愛祖國的傳統文化，并致力于發揚光大。并且我校硬筆書法課程的開設旨在培養學生良好的書寫習慣，激發學生練習書法的興趣，使學生在進行漢字的書寫過程中養成良好的性格特征和學習習慣。

二、教學內容及基本要求：

學習的重點是硬筆楷書，并進行大量的常見字的楷書練習。學習的難點是硬筆楷書的創作訓練。

三、課程的分類講解

第一講 課程來源講解

我校的暑假硬筆書法（正楷）興趣班采用的課程是現代漢字硬筆書法協會秘書長、中國當代硬筆書法家協會理事，四川省硬筆書法學會副會長李放鳴先生的正楷書法。

李放鳴先生簡介：

李放鳴，男，1957年生，現代漢字硬筆書法協會副秘書長；中國當代硬筆書法家協會理事；四川省硬筆書法學會副會長。自幼酷愛書法,書從古帖,主攻歐體柳體,兼學晉唐小楷,打下了堅實的基礎.主張書寫規范,講究用筆,一招一式強調師承古法,亦追求瘦硬神通的硬筆書法意趣.行家評論其書法作品:“端莊遒麗，筆力強健。凝重的氣度，灑脫的筆姿，字里行間彌漫著一種濃郁的情思和靈動神采.”1992年,被評為墨壇新星的李放鳴,硬筆書法嶄露頭角,先后多次在全國性大賽中獲一、二等獎.1993年出版其個人專著以來,先后有五十多種字帖暢銷全國,并被特聘參加《中國鋼筆書法—學生普及教程》的編寫。他的字帖因為選材獨特、構思巧妙、版式新穎、印刷精美，被許多學校作為指定教材。在全國首屆硬筆書法系評比中，名列書家組“十佳字帖”獎榜首。駐川某團政委李放鳴的鋼筆字帖多次在中國美術館、軍事博物館和國外展出，并被編入中小學書法教材。

李放鳴先生書法賞析：

第一講 漢字的起源與書法的發展

新課程導入：小朋友們，我們來講解新的課程，課程的名字叫（）并書寫于黑板上。教學要求：

1.了解漢字的的表達形式（從表音文字到表意文字）2.了解漢字在中國的重要意義；

3.了解漢字的發展過程，同時也要了解漢字的結構布局觀點； 教學過程： 導入：

同學們，我們都知道，漢字是我們中華民族中不可缺少的環節，中國的漢字最早起源于何時，至今尚無準確地答案。但據歷史記載，在古代人們就會以結繩的方式互通信息，表達各自的意思，隨著人類的發展，書法才以它特有的美感出現在我們的生活之中。

那么，有哪一位同學能夠告訴老師，你所知道的古代書法字體有哪些？（請幾位學生回答，并做以鼓勵）

回答的很棒，那么老師現在就會講講古代的字體有哪些？

漢字的最初模樣，是用刀刻在龜甲獸骨上的甲骨文是現在所知最早的漢字，它的字形有大有小，筆道很細，每個字都像是一幅小孩子畫的畫。鑄刻在青銅器上的金文，與甲骨文差不多同樣古老，它的筆畫比較粗壯，大小也比較勻稱。秦始皇統一中國后，對漢字也進行了統一。

圖為甲骨文

圖為金 文 那么其余的文字我們會將在以后的課程中學到 總結：

1.對漢字的起源和發展有初步的了解； 2.對常見的甲骨文、金文等做以了解；

第二講 學習硬筆書法的方法 鞏固知識：

導入：

同學們，每一個小朋友表現都很好，在今天新的課程開始之前，我們回顧一下上一堂課講解的內容。

老師在上節課講到了關于漢字的起源與發展，也同時了解了甲骨文、金文等字體，同學們是否對這些字體有了初步的了解呢？

新課程的導入：

接下來，我們開始這節課的新內容，課程名字是（學習硬筆書法的方法），并寫在黑板上。

導入：同學們，學習書法與學習其他學科是一樣的，要講究科學的方法，一般是從楷書入手，待楷書有一定的基礎在轉學行、草書等其他字體，這樣才能使我們寫出來的字體點畫有呼有應，不漂浮。而我們國家歷代的書法家都是離不開一條捷徑，這就是臨摹字帖。清代書法家康有為說過：“學習必須摹仿。”

學習硬筆書法的方法有以下幾種方法：

一、雙勾填廓

所謂“勾”是指用一張透明紙（古代多為油紙），蒙在碑帖或真跡上，用很細的筆（如：鉛筆、鋼筆、簽字筆等）把紙下面的字按照字的邊緣細心地雙勾下來，注意邊勾摹邊思考該字的用筆方法和結字技巧，做到心領神會。然后用墨填在已經雙勾好的字形空白處，這個過程就叫“填廓”

二、描紅

簡單就是說用筆在印有紅字的“描紅本”上直接填寫，將紅字填成黑字，也就是在”紅底子“上摹寫而已。

描紅時要注意：

1.動筆之前，要認真思考每個字體的筆法和結構，要多問問自己，這個字究竟好在何處，從中應學些什么，不能只圖快、省事、不動腦筋。

2.要注意筆畫的形狀和字體的來龍去脈，要一次性描實紅字的每一筆畫，不留紅色痕跡，切不可重復性的多次描改。

3.要保持”描紅本“的頁面整潔，防止”滲下"的墨水污染到其他的字。4.我們剛剛練習正楷最常見的練習方法就是“描紅”。

三、臨帖

就是將所選的碑帖放在面前，看著點畫的筆勢和字形去寫。導入概念：

同學們，要想學習書法，首先就要學會用筆。我們在用筆的時候，會涉及到指、腕、肘以至于全身各個部位，使各個部位的力量能夠得到相應的發揮，這就是“身法”和“筆法”。

那么，有的同學就會問老師了，“什么是身法？什么又叫筆法呢？”

“身法”就是正確的寫字姿勢，這種正確的姿勢不是在“擺花架子”，而是利用巧妙而自然的運送身體之力。講到姿勢，首先最重要的就是“坐姿”，坐姿是寫字最普遍的姿勢。

坐姿要求是：“身正、臂開、挺胸、足安”，雙腳端正，背直肩平，挺胸為俯，頭端紙正，左手按紙，右手執筆，雙眼距離紙面30厘米，如果頭歪紙斜，亂寫亂畫，既寫不好字也有損身體健康和視力保健。

那么講了這麼多，很多同學都在思考，老師你說的這麼多的要求，有沒有很簡單有效又好記的方法呢？

老師告訴你們，只要同學們按照老師接下來要講的“寫字姿勢歌”的方法去認真仔細地做，老師相信你們都會快速地掌握寫字的姿勢和方法的。《寫字姿勢歌》

寫字時，要做到：

右手握筆背挺直，眼離書本約一尺。

手離筆端約一寸，胸離桌子約一拳。

三個“一”要做到，字寫工整視力好。教學要求：

1、仔細觀察PPT幻燈片上的圖，反復熟讀和牢記寫字姿勢歌并訓練正確的寫字姿勢，培養良好的寫字的習慣。

2、通過反復訓練，使學生了解寫字時必須要達到的基本要求，并能在實際操作的過程中不僅自己自覺做到，還能督促旁人做到，逐漸形成習慣。

3、使學生了解養成正確的寫字習慣，是寫好字的基礎，是學生終身學習的大事，也是學生今后學業取得成功的有力保障。

二、看PPT幻燈片圖并發表自己的建議，明確正確的寫字姿勢的要求 導入：同學們，你們看看這幾副圖，說說圖上的同學在干什么呢？他們的寫字姿勢正確嗎？

1.仔細看圖，討論要點：（教師在引導學生討論過程中講解要點）2.引入并講解《寫字姿勢歌》

寫字時坐姿要端正，兩臂要平放于桌上，眼睛與練習本的距離為30--35厘米（約一尺）。胸部與桌子的距離為6--8厘米（大約一拳距離）。寫字時將練習本放臵于胸部正前方，左手按在練習本一側，右手握筆。握筆時，食指較大拇指稍低（大約一寸）。3.練習要點：（重點練習第四個要點）

一、老師按要求在講臺上做規范的寫字姿勢，邊做邊講解要點，引導學生理解“握筆點離筆尖3--4厘米的實際概念和操作要求；

二、請一個學生到講臺前，按要點嘗試著擺好姿勢；

三、引導學生注意仔細觀察，發現問題及時予以糾正；

四、全班同學學習，擺好正確的寫字姿勢，教師巡查，逐一點撥糾正； 4.鞏固練習

一、說說寫字姿勢的要點；

二、同座位或小組反復練習，互相提示，互相幫助；教師給練習認真、姿勢正確的同學的練習本上打上類似于”大五角星或鼓勵的話語”

三、全班認真朗讀和牢記《寫字姿勢歌》。

5.總結

一、強調寫字姿勢要點，總結本節課的學習情況，表揚學習好的同學；

二、強調不僅在學校要做到這些，在家里也要同樣做到；

三、要求學生回家請自己的爸爸媽媽檢查讀寫姿勢，填好檢查表； 第三講 鋼筆楷書的特征 鞏固回顧：

同學們，老師上節課給你們講解了寫字的相關知識，不知大家還記得嗎？ 我現在就請兩位同學配合老師來對我們上節課所學的《寫字姿勢歌》進行鞏固練習。

（提前先將《寫字姿勢歌》寫于黑板之上，便于學生們鞏固記憶。

對現場鞏固所學知識的錯誤，進行現場糾正。對以上兩個學生進行鼓勵（可以是口頭表揚，也可以是小紅花的獎勵）這是需要前期準備的工作

教學要求：

1.掌握鋼筆楷書的特征； 2.掌握鋼筆楷書的口訣； 3.掌握鋼筆楷書的書寫筆畫；

新課程的導入：

同學們表現的都很棒，老師這堂課要講的內容是《鋼筆楷書的特征》，并寫于黑板之上。

相信同學們在和爸爸媽媽外出游玩的時候，或多或少的看見過一些書法展覽上有關于楷書的形式，也有同學在雜志上看到過，老師希望你們在課余之時，多多看一些關于書法相關知識的書籍，這樣有利于你們的書法學習，為你們今后寫好正楷是密不可分的。

提問：有誰可以告訴老師什么叫做楷書？

（在此可以加深對楷書的理解）

楷書：源于隸書，但是筆和體勢有較大的區別（之前需準備楷書、隸書字體各一張，便于視覺直觀區別）用筆平穩、點畫清晰、搭配勻稱、結體規正、布局合理。特征：

一、用筆收斂：

用筆緩慢、凝重、代以平直的橫和豎，增加了鉤畫；

二、點畫精致：

楷書的筆畫頓挫明顯，可謂是“一波三折”，點畫精微，一筆不茍；

三、結構端莊：

楷字因字立形，或長或短，或正或斜，端莊平正，工整一致；

四、章法嚴謹：

楷書多種布局，字字獨立，講究單字成章，行氣貫通；

以上就是楷書的特征，同學們是不是聽著有點抽象，不是很理解呀？ 那么老師就教大家一首《楷書口訣》，這樣就會更快的掌握楷書的書寫技巧了。

《楷書口訣》 用筆收斂不張狂，筆畫精致多藏鋒。

字字獨立應端莊，章法嚴謹氣韻暢。

（全班學生朗讀，并要求回家背誦，請自己的爸爸媽媽進行監督，填寫檢查表）

鋼筆楷書的筆畫

同學們，有誰愿意上來在黑板上寫一下幾個常見的字？

（讓一名同學上黑板前寫以下幾個字：農、術、態、季、令、之）鼓勵讓其下去就坐。

請所有同學說說，所寫的字體有什么問題? 同學們回答的都很好，那么老師就來講講鋼筆楷書的筆畫。

鋼筆楷書筆畫是寫好楷書的關鍵，也需要基本筆畫，什么叫做基本筆畫呢？

基本筆畫是指：一筆寫成，不可分割的筆畫，主要有：點、橫、豎、撇、捺、折、鉤、挑八種。（如圖）

1、右點：凌空取勢、起筆輕落、右下重按即收，呈下俯之勢。

2、左點：凌空取勢、向左下落筆，頓筆即收，注意與右點的行筆方向和角度相比較。

3、撇點：落筆重頓，隨后向左下撇出，此點多用于字的右上部。注意先點后撇，短促有力，此畫與短撇的用筆方法大同小異。

4、挑點：凌空取勢，起筆輕落往右下頓筆，翻筆上挑，呈上揚之勢。此筆特征是先點后提，與提畫的用筆方法大同小異。

5、點的組合：（蘭、共、冬、冷、河、學、點、兆）

6、長橫：起筆略頓，運筆略向右上斜5°左右，收筆稍頓后回收。

7、短橫：起筆可頓筆，也可輕入，收筆有頓有收，也可寫成右尖橫。

8、懸針豎：起筆稍頓，均勻用力下行，至收筆處提筆出鋒，筆力送至筆端，呈下垂的針狀。

9、垂露豎：起筆行筆與懸針豎相同，收筆時注意頓筆回鋒，使筆端呈現如懸掛的露水珠。

10、短豎：起筆略頓，穩穩下行，收筆即止。

11、短撇：起筆重頓，轉筆向左，快速出鋒，“如鳥啄食”。

12、斜撇：起筆重頓，由重至輕向左下行筆，干凈利落，舒展有力，末端出鋒。

13、豎撇：起筆作頓，先穩穩向下行筆，行至約三分之二處慢慢提筆出鋒，力至筆端，有先豎后撇的感覺。

14、斜捺：輕落筆后向右下行，力量逐漸加大，至捺腳處頓筆平出鋒，加至筆端，不可上翹收筆。

15、平捺：起筆輕落，平行寫出一小頸，再右下行筆，邊行邊按，使筆畫逐漸加粗，取勢平坦，至捺腳頓筆出鋒。

16、反捺：輕入筆，向右下弧形運筆，末端回鋒收筆。

17、橫折：起筆作橫畫，轉折處略頓，轉換行筆方向而折向下寫豎。

18、豎折：起筆作豎畫，轉折處略頓即轉向右行，行至末端收筆。

19、撇折：先按寫撇畫的方法寫一斜筆畫，不可出鋒，至轉折處折筆向右行筆。

20、橫鉤：起筆作橫畫，橫末頓筆，轉筆向左下出鉤，出鉤干脆有力。

21、豎鉤：起筆略頓，向下行筆，宜直而挺腹，使豎畫挺拔有力，出鉤略頓后左上挑出，鉤鋒宜短不宜長。

22、彎鉤：起筆輕落，重筆下行，略弓背，但不可彎曲弧度太大，至末端頓筆出鉤，鋒勢與下筆有呼應關系。

23、斜鉤：頓筆向右下行，中部筆畫略細，下部折筆向右上出鉤，出鉤要含蓄有力，不可太長。

24、臥鉤：輕入筆后向右弧形行筆，由輕到重，出鉤與下筆呼應。

25、豎彎鉤：落筆如寫豎畫，穩穩下行，圓轉至鉤處，略頓出鉤，形如一只鵝浮于水面。

26、提：起筆作頓，然后迅速向右上出鋒，鋒與下筆相呼應。鋼筆楷書的復合筆畫：

橫撇： 短橫右上斜，至右邊頓筆轉折向左下寫撇，橫短撇長，折角約45°。豎提：由豎畫和提畫組成，也叫“右向鉤”。

撇折點：先斜短撇，撇端轉筆向右下行筆，逐漸加重力度，底部頓筆回收。

第五篇：理論教案

體育教案 顏育洛

幾種常見運動損傷原因及防治

體育與健康課是學校教育的重要內容，而課中許多運動實踐內容對鍛煉學生頑強的意志品質，提高學生體質水平，增進健康具有很高的實用價值。在體育與健康課程標準運動技能學習領域中，要采取相應的安全措施預防傷害事故的發生，使學生知道如何在運動中避免危險，掌握運動創傷時和緊急情況下的簡易處理方法，安全地進行體育活動，提高處理安全問題的能力。

教學目的：

1.知識方面

（1）.知道哪些運動可能損傷及如何預防

（2）.識記幾種損傷處理方法

（3）.理解損傷原因及預防措施

（4）.初步掌握損傷的處理方法 2.能力方面

（1）.通過對損傷的分析、學習，提高學生對損傷的認識及帶來的危害，從而培養學生在運動中的預防和傷后處理能力

（2）.提高學生對體育與健康課中不安全因素的認識能力

3.思想感情方面

（1）.通過學生參與討論，交流等活動，使學生樹立正確的健康觀（3）.樹立“健康第一，安全至上”的意識

重點，難點：1.產生原因和預防是重點，因為在課中教師與學生未對損傷原因從思想上真正重視起來，學習產生原因可以提高學生對該運動的認識，作到防患于未然

2.處理措施是難點。因為一旦出現如流血，骨折等損傷出現，學生難免驚慌失措，不易做出正確反應，故定為難點

第一部分:運動損傷的原因及預防

1.損傷原因(穿插講解預防手段)

1.1思想因素

在開學第一節課，易引起運動損傷的教材學習前對學生進行安全組織紀律性教育，使學生真正從思想上重視起來，增強預防觀念，并關注易引起損傷的小事，如鞋，鞋帶，服裝，鑰匙扣等問題，做到防患于未然。教師對運動傷害在思想上認識不足，在課前、課中、課后沒有采取積極有效的措施。要充分認識學生的健康狀況，未對學生進行分層次練習。由于學生缺乏經驗，思想麻痹大意，冒失沖動，急于求成或畏難，害怕而產生猶豫不決或過分緊張而造成運動損傷。

1.2場地器材的缺點

每位學生要充分認識場地平整，器材設備中出現的質量，安裝牢固及佩帶的飾物，長指甲等的問題易造成運動損傷。認真對上課所需場地進行檢查與維修，及時更換破損器械，保證體育教學需要。操場較小，幾個教師同時上課，如劃分不合理或在同一場地同時進行幾種練習，投擲區離他區太近，隨意穿越投擲區等都會引起傷害。(舉例:國際田徑黃金聯賽標槍插到跳遠運動員大腿的事情)

1.3準備活動方面的不足(重點介紹)

不做準備活動，準備活動不充分（過大或過小），間歇時間過長及專項準備活動不充分易造成運動損傷。充分做好準備活動，要針對性，全面性，多樣性，漸進性。對學生講清準備活動的意義作用，并根據基本內容做好一般與專項準備活動。尤其對負擔較大和易傷部位，特別謹慎。嚴格遵守準備活動與正式練習時間2—3分鐘的限定。最終準備活動以身體感到發熱，微微出汗為宜。

1.4組織方法，教材內容搭配是否合理

課中，調隊，人員搭配不合理，人數過多，無合理教學步驟，缺乏正確示范動作與細致耐心指導，不在投擲區內練習均可造成運動損傷；既有上肢，又有下肢力量練習，又有腰腹肌等練習，搭配顯然得當，否則，易出現傷害事故；要循序漸進，嚴格把握技術規格，不能將運動員的訓練方法與教學方法等同起來；合理安排運動強度，過大，必然導致損傷。一節課中，適宜的生理負荷平均標準為120—140min –1 ；動作練習中的錯誤，由于技術錯誤，違反了人體結構特點和各器官系統功能活動的規律易造成損傷。過多練習某一技術動作，導致學生疲勞而產生運動損傷。教學比賽中，違反規則，動作粗野，過大，相互玩鬧，易造成運動損傷.1.5.加強自我保護與保護幫助能力的培養

學生要學會自我保護與保護幫助的方法。當身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以保持身體平衡；如摔到后立即屈肘，低頭，團身，以肩背著地順勢滾翻，而不可直臂撐地。又如，從高處跳下時，要用前腳掌著地并屈膝，以增加緩沖作用等，提高保護能力。

１.６考慮季節氣候的影響

四季氣候不斷變化，冬天氣溫過低，易發生凍傷，肌肉僵硬而拉傷，是身體協調性差；夏天過高易大量出汗，出現中暑而損傷.學生要注意氣候影響。

2.運動損傷的預防

課前，應全面調查學生的身體健康狀況，對有病的，健康狀況不佳的同學作到心中有數，做好安全教育教育工作。

板書設計： 體育與健康幾種常見運動損傷預防與治療

一.損傷原因：1.思想；2.場地器材；3.準備活動；4.技術內容，組織方法；5.自我保護；6.氣候。

第二部分:常見運動損傷簡易處理措施

1扭傷的即時處理

第一步:休息立即停止運動，對損傷作出判斷.第二步:冷卻冰袋敷，２５分鐘以上冷水泡（濕毛巾敷）可減輕疼痛。因冷刺激超過創傷帶來的刺激，也可阻止局部供血，減少組織出血.第三步:加壓用繃帶從受傷遠端包扎，一層一半重疊，應使膚色正常，減少出血腫脹.第四步:抬高將傷肢提舉到高于心臟部位，加快淋巴系統回流，抵消淤血與腫脹.2.踝關節扭傷(重點講解)

觀察疼痛是否加劇，迅速腫脹．如傷者不很嚴重，還可行走，估計不會有骨裂可能，可用冷水毛巾包裹受傷部位，或冰冷水浸泡腳，有條件者冰袋冷敷（為防止冰灼傷皮膚，用布包冰融化），來減少出血或組織液滲出，腫大及疼痛.如傷者疼痛難忍，不能支撐身體，則有骨裂與骨折可能，則送醫院拍片治療．如無骨裂與骨折，只是踝關節組織損傷較為嚴重，肌肉纖維被撕裂范圍較大，毛細血管出血較多，血腫加大，出現這種情況時除上述冷敷辦法外，在24小時之后，治療最好采用推拿按摩，熱敷及藥物治療配合進行．(錯誤方法:扭傷后直接按摩,貼膏藥等)

3.肌肉拉傷

肌肉拉傷由于間接外力作用使肌肉拉傷。常見部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌群等。表現為患處疼痛，局部腫脹，壓痛，肌肉緊張，痙攣。肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，掐穴位會有好療效。如按摩風市穴（立正，兩手下垂，中指間到達處）可治療腿痛。按摩承山穴（腓腸肌肌腹下方人字紋處正中）可治療腓腸肌痙攣，腰痛，腳踵痛。

4.皮膚擦傷 查看皮膚表面是否被擦出血或有組織液滲出，也伴有小出血點，比較常見是膝，肘，手等位置。如嵌有砂石，應沖洗干凈，用紗布或棉布擦干，傷口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫藥水。如傷口較深，則去醫院注射破傷風抗毒血清。如流血，則指按出血部位，加壓包扎，抬高傷肢。關節部位，最好用消炎軟膏涂抹，并包扎。

5.腳踵疼痛

由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，多次受到急劇沖擊而受到損傷。表現為腳后跟疼痛難忍，不能繼續動作練習。可選擇舒適運動鞋或將柔軟海綿墊在腳下。在練習之后注意保護，做好放松活動，如用濕毛巾熱敷。

6.鼻子出血

發生碰撞、摔到、激烈運動時鼻腔毛細血管破裂導致。應不緊張，輕輕坐下，頭稍后仰，用手指捏住鼻翼，暫時用口呼吸，壓迫鼻腔中部血管止血。如流血過多，可用冷濕毛巾敷在前額或頸后部。也可雙足浸入濕熱水中，仍不止血，去醫院檢查。

7.運動中腹痛 課中運動時發生腹痛，應降低跑速，加深呼吸以調整呼吸與運動的節奏，并按疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離來減輕疼痛。如不減輕，反而加重，則立即停止運動，進一步進行診斷處理。

8.骨折 劇烈運動或動作不規范，會發生骨折。應立即停止運動，保持不動姿勢，并詢問是否聽到響聲，且疼痛難忍。明顯癥狀有腫脹，局部疼痛，傷肢畸形，功能障礙，有壓痛感。嚴重者出現休克。急救處理主要是抗休克，臨時固定和搬運。休克后刺激十宣穴（10指尖端，距爪甲約1分處）。臨時固定要輕而穩，可用夾板，木棍，樹枝代替，固定在傷肢側面，兩端跨過傷側左右關節，使之固定不動，并用棉花等物充墊，打好結。最后做好搬運工作。

9.中暑 在高溫或高溫環境中如烈日直接照射情況下進行體育鍛煉時，由于體內熱量過多不散出，易發生中暑。起病急，口干，惡心，頭暈眼花等。應立即休息脫離熱環境。仰臥，頭部墊高，解開衣扣，額頭冷敷，也可用白酒擦拭四肢，待神志清楚后，喝一些清涼飲料或防暑藥物。

10.溺水(有時間簡單介紹)

游泳中，可能出現淹溺事故，須立即就地搶救。想盡可能的辦法在最短的時間內將其拖帶上岸，檢查口鼻有無異物，去除，使呼吸道暢通，并讓其趴在救者的大腿上倒水，解開胸腹部衣服進行人工呼吸。讓患者仰臥，救者一手托其下頜，使頭盡量后仰，另一手捏緊鼻孔，防漏氣。深吸一口氣，向其嘴內吹氣，使上胸部輕度上升為止，后松開捏鼻孔的手。如此反復進行，每分鐘14—16次。如心臟停止跳動，則進行人工心臟擠壓。救者雙手重疊，掌根放在溺者胸骨體的下半段上，肘關節伸直，借助自身體重和肩臂力量，適度用力下壓，使軟肋骨下陷3—4厘米，隨后立即放松，如此反復進行。成人每分鐘60—80次，小兒單掌約100次左右。現場搶救，動作要敏捷，迅速，堅持到醫務人員來。

板書設計：常見運動損傷簡易處理措施