第一篇：對游泳初學者心理分析

對游泳初學者心理分析研究

西安體育學院

體育教育專業(yè)

肖榮耀

摘要：隨著人類的進步，社會主義各項事業(yè)的飛速發(fā)展，特別是在改革開放以來，我國在物質(zhì)文明建設的同時，也越來越重視精神文明的建設，國家開始注重對體育事業(yè)的發(fā)展，對體育運動的大力支持；游泳是一項非常好的運動，它不僅是一項的體育活動，更是集健身、健心、健康為一體的多元化技能，并逐漸受到越來越多人們的關注和熱愛，更多的人們開始從事游泳運動，因此對游泳初學者的教學顯得尤為重要。影響游泳初學者在學習過程中最為關鍵的因素之一便是“心理”，如何了解教學中初學者的心理狀態(tài)及各種心理活動規(guī)律，及時掌握情緒和心態(tài)變化，并結合教學實踐，運用科學合理的教學方法，是提高游泳教學質(zhì)量的關鍵。

關鍵詞：游泳 初學者 心理

分析

On the psychological analysis of swimming beginners

Abstract: With the progress of mankind, the cause of socialism with the rapid development, especially in the reform and opening up, China's building of material civilization, but also more and more attention to the construction of spiritual civilization, the state started to pay more attention to sports in the development of strong support for sports;swimming is a very good campaign, it is not only a sports event, but also is a fitness, heart health, health as one of the skills mix, and gradually more and more attention and love, more people began to engage in swimming, swimming for beginners so it is particularly important in teaching.The impact of swimming for beginners in the learning process, one of the most crucial factor is the “psychological”, teaching beginners how to understand the psychological state and the laws of the various mental activities, timely information on changes in mood and attitude, combined with teaching practice, the use of science rational teaching methods, is to improve the quality of teaching the key to swimming.Key words:

Swimming

Beginners

Psychological

Analysis

前 言：近年來，隨著時代的變遷、人類的進步、社會的飛速發(fā)展，我國在物質(zhì)文明建設的同時，也越來越重視精神文明的建設，游泳運動也越來越受人民的熱愛，游泳運動是體育運動項目之一。游泳運動是指運用頭部、軀干、手臂、腿的動作，使身體在水中活動或游進。主要包括競技游泳、實用游泳等。各種游泳又有多種不同的泳式和技術要求。此外，有一些運動項目，如跳水運動、水球、潛水運動、花樣游泳等，均以游泳為基礎。

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。

游泳運動是一種憑借自身肢體動作和水的相互作用力，在水上漂浮前進，或在水中潛游而進行的有意識的技能活動。游泳之所以深受大眾喜愛，是因為：首先，游泳能夠幫助人類在水災面前自救。其次，游泳能夠有效地促進身體全面、勻稱、協(xié)調(diào)地發(fā)展，并能使肌肉發(fā)達、富有彈性。長期堅持游泳鍛煉的人可以有效地提高呼吸器官的功能和心臟的搏血功能。游泳時，水對皮膚層起到按摩作用，沖刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促進血液循環(huán)，所以游泳能使肌膚光潔。最后，游泳還能夠提高機體對外界環(huán)境的適應能力，提高機體對寒冷的抵御能力，預防疾病。1.研究意義

初學游泳的人往往會因為某些原因產(chǎn)生一些恐懼的心理，從而影響到游泳動作的學習。幫助游泳初學者分析這些心理產(chǎn)生的原因，找出相對應的解決對策是教練員必修課之一。

恐懼是一種人類及生物心理活動狀態(tài)，從心理學的角度來講，恐懼是一種有機體企圖擺脫、逃避某種情景而無能為力的情緒體驗。產(chǎn)生恐懼心理后會有相應的表現(xiàn)：思維混亂，注意力無法集中，呼吸加快，肌肉緊張，體溫升高等。游泳初學者的恐懼心理主要體現(xiàn)在怕下水、怕嗆水、怕下沉、動作急而且僵硬等?？謶中睦懋a(chǎn)生后會直接影響到游泳教與學的進度和教與學的效果。

2.論文選取的主要研究方法

2.1文獻資料法

相關研究內(nèi)容較為豐富，研究范圍較為廣泛，因此，通過書籍、報刊、網(wǎng)絡等途徑收集相關文獻資料，進行分析研究，能夠得到最有效、最直接的資料，使論證的結果更加的科學、合理。2.2經(jīng)驗總結法

經(jīng)驗總結法是通過對實踐活動中的具體情況，進行歸納與分析，使之系統(tǒng)化、理論化，上升為經(jīng)驗的一種方法?？偨Y推廣先進經(jīng)驗是人類歷史上長期運用的較為行之有效的領導方法之一。導致初學者心理恐懼產(chǎn)生的原因

3.1 游泳者心理基本概念及特征

心理是人在接觸事物中所反映出來的內(nèi)在適應過程。游泳者心理是游泳過程中影響學習游泳或競技游泳的一個重要因素，是游泳學習的關鍵 [5]（周謙，1998）。游泳者在學習游泳或者競技游泳時，心理會產(chǎn)生一定變化，此變化具有重要的影響?！坝斡拘睦怼钡奶岢?，突破了以往人們認為游泳技術才是學習游泳關鍵的落后思想、技術為核心的單一層面，它從一個更深刻更科學的角度分析游泳者，為提高游泳教學或競技游泳提供一個新的理論依據(jù)，使之發(fā)生質(zhì)的飛躍。3.2心理恐懼產(chǎn)生的原因

恐懼心理是指外界環(huán)境的變化和機體內(nèi)部狀態(tài)所造成的心理活動的紊亂和失調(diào)，并阻礙正常心理活動的主觀體驗。其主要特征：思維紊亂，注意力無法集中，肌肉緊張，呼吸加快，血壓上升，體溫升高甚至虛脫等現(xiàn)象。這種心理造成了學生技術動作的變形，無法完成練習內(nèi)容，嚴重的會造成傷害事故，直接影響學習效率。所以，通過調(diào)查，并結合相關文獻資料研究分析，總結出以下幾點產(chǎn)生恐懼心理的原因：

3.2.1不了解水的環(huán)境，熟悉水的特性

游泳是人在水中，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以骨為杠桿，關節(jié)為樞紐，肌肉收縮為動力，利用水的支撐為作用力向前游進和一項周期性運動。而人在水中靜止時，會受到三個力：浮力、阻力和壓力，水對人的浮力取決于人體排開水的體積，運動時還會受到水的阻力。因為人的比重和水的比重基本相當，當人體完全沉入水中時可以漂浮在水面上。但是，當人體的某一部分露了水面（比如頭部），那么浮力與重力失去平衡，人體就會下沉，如果露出水面的部分越多人體就下沉越。，所以，當人體展開或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上適當?shù)膭恿Γ司涂梢郧斑M了。當人體在水中運動時，受到一個相反的力——阻力，人體運動的力是和阻力同時產(chǎn)生的，而游泳時既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加強向前的推動力，比如劃水和蹬腿。所以都受到一個向前的阻力，就是這個向前的阻力推動身體向前運動。而阻力的大小和物體的形狀有關，流線型在水中的阻力最??；同時阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳時的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳時，身體盡量保持水平位置，呼吸時抬頭不應過高，時間不宜過長，蹬腿劃水力應盡量增大，了解了這些知識對初學游泳者將有很大的幫助作用。3.2.2、嗆水和溺水的記憶。

游泳中的嗆水是口腔或者鼻腔內(nèi)氣體沒有得到與外界有效的交換，而使得水進入肺部氣管導致的結果，嗆水后會感覺鼻腔和肺部有強烈的刺激感。溺水是指大量水被吸入肺內(nèi)，引起人體缺氧窒息的危急病癥。部分溺水者會因喝入大量水后出現(xiàn)上腹部膨脹。多數(shù)溺水者會四肢發(fā)涼，意識喪失。筆者在實踐教學時通過對二十位學員的調(diào)查，其中有十名初學者有過嗆水經(jīng)歷，一名初學者有過溺水經(jīng)歷。嗆水和溺水的經(jīng)歷都在一定程度上給這些學員造成了心理上的緊張。3.2.3、改變了人的運動習慣

人類經(jīng)過長期進化已經(jīng)適應直立行走，習慣雙腳著地。但是在水中活動，大多采用俯臥或是仰臥的身體姿態(tài)，活動時身體的姿態(tài)和平時在陸地上運動大不相同并且受到水環(huán)境特性影響到身體的平衡、穩(wěn)定性；而在水中活動須要運用四肢共同協(xié)調(diào)配合來完成，各種泳姿都是由腿、臂、呼吸所構成，游泳是在不斷的平衡調(diào)節(jié)中前進，所以必須相互配合來完成。在水中活動時，身體平衡穩(wěn)定感覺的刺激要強于機體感覺和運動感覺，在初學游泳過程中，為保持身體平衡采取的泳姿，反射引起肌肉緊張是導致和引起初學者心理變化和情緒復雜化的重要因素之一。

3.2.4、心理準備不充分。

教學過程中由于沒有明確學習目的，心理準備不充分，易受到他人的影響；心理緊張、拘束、情緒的不穩(wěn)定很容易受到其他游泳者的干擾，如果其他游泳者在游泳過程中出現(xiàn)溺水情況，會加劇初學者的心理負擔，產(chǎn)生怕水心理，導致心理上的學習障礙。3.2.5、運動體位的改變。

自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯臥水中做動作，仰泳要求游泳者仰臥在水中做動作，而平時進行的運動如羽毛球、輪滑、籃球都是在陸地上頭上腳下直立運動的。游泳者無論俯臥還是仰臥在水面上，都會感到身體一直在漂浮，這種漂浮感刺激人體的平衡感覺，無法維持身體的平衡，造成中樞神經(jīng)產(chǎn)生防御性反射，直接出現(xiàn)心理上的緊張。3.2.6、呼吸方式的改變。

在陸地上時，人們的呼吸是自然的，而在水中游泳時，呼吸與陸地截然不同，要求必須有節(jié)奏地規(guī)律性地呼吸，具體方式是用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸并不是單純地完成換氣，還必須實現(xiàn)呼吸與手腳動作的協(xié)調(diào)配合，使人在換氣過程中不影響在水中前行，保持身體漂浮的姿勢。初學者對呼吸方面改變所產(chǎn)生的不適應，就容易出現(xiàn)嗆水及肌肉緊張等現(xiàn)象，進而導致恐懼的心理。

4.游泳初學者心理恐懼時的影響

學習中一旦產(chǎn)生怕水心理，會直接降低對游泳的興趣以及學習的積極性。初學者產(chǎn)生對水的恐懼后，就不愿再配合教練員的教學指導，害怕自己嗆水、淹水的樣子被別人取笑，產(chǎn)生羞澀感，拒絕下水，或是只在淺水區(qū)域、固定區(qū)域練習，對深水區(qū)的教學有明顯的抵觸，極大的阻礙了教學進度，不利于教學的開展。

5.解決游泳初學者心理恐懼的方法

5.1明確學習目的，培養(yǎng)初學者興趣

明確學習目的，是提高教學質(zhì)量的關鍵，激發(fā)游泳興趣是學習游泳的動力。擁有極大的熱情和良好的興趣是積極學習的內(nèi)在動力，培養(yǎng)初學者良好的興趣和調(diào)動學習的積極性需要教練以予正確的引導，讓初學者充分了解游泳的基本知識，包括游泳的起源、發(fā)展、游泳的技術和種類，游泳過程中應注意的事項、游泳時會正常產(chǎn)生的不良反應及應對措施，認識到游泳在心理、生理價值方面以及在社會體育、生產(chǎn)勞動、國防建設中的重要作用。通過游泳基本知識和游泳益處的介紹，加以教練的正確引導，使初學者轉(zhuǎn)變學習動機，明確學習目的，培養(yǎng)游泳興趣，提高學習積極性，同時讓他們能夠正確的看待游泳過程中可能會出現(xiàn)的不良反應，使初學者有充分的準備。

5.2 選用最適合初學游泳者的正確練習方法和步驟

熟悉水性，是初學者入門必經(jīng)的階段，目的主要讓初學者體會和了解水的特性，逐漸適應水中的環(huán)境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的動作，為學習和掌握各種游泳技術打牢固的基礎。5.3、針對嗆水和溺水產(chǎn)生的恐懼心理的對策

一朝被蛇咬，十年怕井繩。過去嗆水和溺水的刺激在大腦中形成一個興奮點，當再遇到相似的情景時恐懼感會被喚起。從理論上，教練員可以舉例說明來緩解學員的恐懼心理。學騎自行車的時候，開始對自行車不熟悉，都有過摔倒甚至翻車的可怕記憶，但如果自己能克服怕的心理，通過自己不懈努力，漸漸熟悉了自行車的特性，后來就不會怕了。同樣的道理，恐懼水的記憶應該留在過去，一定要相信教練和自己，通過熟悉水性的練習一定可以掌握水的特性。最后用“我喜歡水”代替“我怕水”，形成一個新的興奮點。從實踐上，讓學員熟悉水主要做兩個練習：a，水中行走練習。通過在水中行走練習培養(yǎng)學員的“水感”。對怕水的學員應該采取循序漸進的教學手段，通過水的深度階梯式變化，幫助怕水的學員克服怕水的心理。在水中行走時，教練員要給學員肯定積極的語言暗示，告訴學員：“你行，沒有問題”。對怕水非常嚴重的學員可以手拉手一起練習，這樣可以消除學員的后顧之憂。b，呼吸練習。呼吸練習對曾經(jīng)有過嗆水和溺水的學員來說是一個挑戰(zhàn)。呼吸練習采取的教學過程是從岸上的模仿練習到水中練習。呼吸練習可分為四個部分：吸氣、憋氣、呼氣、甩水。5.4、針對學習環(huán)境的改變產(chǎn)生的恐懼心理的對策

從理論上，靜止在水中的人體會受到水的浮力、壓力和自身重力的作用。阿基米德定律：人的浮力取決于人體排開水的重力，因為人的比重和水的比重基本相當，當人體完全沉入水中時可以漂浮在水面上，所以這樣的學習環(huán)境其實很安全。多數(shù)初學者不會換氣，容易把頭探出水面換氣，結果導致浮力和自身重力失去平衡，人就會下沉。從實踐上，對學員進行浮體練習，讓學員感受水的浮力、壓力和自身重力的相互作用，熟悉這些力有利于游泳初學者駕馭水的能力。從實踐上對學員進行浮體練習，浮體練習分兩步進行：a,有支撐浮體，兩人一組，一人站立水中，同伴拉住他的手身體前傾，吸氣后在水里慢慢展開身體，盡量讓身體水平，要求全身放松。b，無支撐浮體，原地站立，深吸一口氣候閉氣下蹲，低頭抱膝團身，腳輕輕蹬池底，使身體浮于水中。在無支撐浮體的時候教練員給予一定輔助幫助，幫助怕水的學員打消無助的念頭，還要不停告訴學員水是有浮力的，可以托住我們的身體，這樣有利于幫助學員克服心理恐懼。5.5、針對運動體位的改變產(chǎn)生恐懼心理的對策

從理論上，當人體在水中前行時處于流線型的狀態(tài)下所受到水的阻力最小，但是初學者呼吸時喜歡抬頭，這樣人與水的截面變大受到水的阻力增大，還有就是頭抬起來換氣的時候我們的腿腳就會向下，造成下沉。改變體位是學習游泳的基礎，游泳者只有改變體位才能在水中形成流線型，改變體位會給初學者帶來恐懼心理，但是流線型卻可以防止人體下沉，一定程度上可以緩解學員的恐懼心理。從實踐上，可以進行滑行練習幫助學員改變體位和建立流線型概念。滑行的練習分兩個階段：a，有幫助的滑行練習，在有支撐的浮體基礎上，站立的學員拉著同伴的手向前走，讓同伴體會在水中體會滑行的感覺。練習一段時間后松手，但是站立的學員要跟蹤保護，讓同伴在心理上有安全感。b，蹬池底滑行，兩腳前后站立，兩臂前伸并攏，吸氣后屈膝，上體前傾浸入水中，然后腳用力蹬池底，兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行。對有強烈恐懼心理的學員，教練員可以跟蹤保護，通常這樣的保護是暗示學員放心做動作，學員做動作就會放松，有利于動作的成功完成。通過水中滑行的練習有利于幫助學員輕松改變體位，建立流線型概念，幫助學員消除體位改變帶來的恐懼心理。5.6、針對呼吸方式改變產(chǎn)生恐懼心理的對策

從理論上，游泳的體位改變是呼吸方式改變的直接原因，游泳動作的協(xié)調(diào)和流線型的掌握是學呼吸的基礎，游泳的換氣是游泳教學的難點，讓學員客觀地對待游泳呼吸方式的改變。陸地上的呼吸是自然的，水里的呼吸必須有節(jié)奏，這種節(jié)奏的把握就要求游泳者通過不停的陸地模仿和水中練習掌握呼吸的時機，呼吸效果的好壞與游泳技術動作的完善與否有直接的關系。從實踐上，應該強化學員腿部和手部動作，在腿部和手部動作協(xié)調(diào)和完善的基礎上開始學習換氣。告訴學員換氣的學習雖然相對而言比較難，但是條件成熟的時候，換氣其實就像上下公交車簡單，所以在學換氣的時候應該放松。實踐證明手腳配合協(xié)調(diào)對學員克服因換氣帶的恐懼心理有很大的幫助。

6.結論和建議

綜上所述，根據(jù)游泳初學者心理變化情況來制定教學方案是一種新型的教學模式，它是對常規(guī)教學方法的改進與補充，其研究及運用對游泳教學以及其他教學領域具有較強的參考意義。6.1、恐懼心理對游泳初學者的影響是相當大的，通過對游泳初學者的表現(xiàn)觀察，及時發(fā)現(xiàn)學員恐懼心理，分析產(chǎn)生恐懼心理的原因，從根源上幫助學員解決問題是教練員必備的素質(zhì)。

6.2、教練員在游泳教學過程中積極的語言暗示對學員克服心理恐懼有幫助。強調(diào)游泳的意義，培養(yǎng)學員的興趣，提高學員的學習積極性，能夠幫助學員消除怕水的心理。

6.3、初學者在游泳過程中產(chǎn)生的恐懼心理，教練員應該從理論上讓學員認識到恐懼心理產(chǎn)生的過程，讓學員自己根據(jù)自己實際情況分析自我，然后通過實踐循序漸進地克服心理恐懼，完成動作的學習，這種成功會幫助學員建立學習游泳的信心，提高教學效果和加快教學進程。

參考文獻

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第二篇：游泳初學者注意事項

游泳初學者注意事項

游泳是男女老少都適合并喜歡的體育運動項目之一，很多人想學游泳，但是不知如何學，有的人對水還有點恐懼癥，想學卻又沒有勇氣。在游泳過程中見過很多初學者，也見過一些人教別人游泳，有點感想和大家分享。

一、游泳需要準備的物品

1、泳衣。一件好的泳衣不但可以減少阻力，也讓身材看起來更有型。

2、泳帽。為他人著想，試想大家都把頭發(fā)落在泳池里，會多難看呢。

3、泳鏡。泳池中會有一些細菌之類的，戴個泳鏡減少感染幾率，如果游完后出現(xiàn)眼睛不適，買點眼藥水滴下基本就ok了，嚴重的要立即就醫(yī)。關于泳鏡選擇和使用有幾點建議，一是要選擇帶防霧硅油的泳鏡；二是近視者可以買比實際度數(shù)低五十度的泳鏡；三是千萬不可用任何東西去摩擦鏡片內(nèi)測，否則那層硅油就被抹掉，起不到防霧效果了。

4、鼻夾。防止鼻腔進水，初學者習慣用鼻子呼吸，要學會用嘴呼吸，控制鼻子呼吸。個人建議還是不要用鼻夾，時間長了可能引起鼻梁變形。

5、耳塞?？磦€人習慣，可用可不用。萬一耳朵進水了，可以作單腿側(cè)頭彈跳，把水抖出，注意彈跳的腿和進水的耳朵是同側(cè)的。

6、拖鞋、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露等個人衛(wèi)生用品，自己備好。

二、如何下水時不覺非常冷

在泳池游泳，尤其在天氣比較冷的時候，下水可能覺得水很冷，這是因為身上體表溫度和水溫相差大，有些人覺得淋浴的熱水沖著很舒服，沖完就直接下水，結果就凍得直抖擻。其實在沖淋浴時慢慢降低水溫，直到身體能夠承受的最低水溫，沖淋一分鐘后再下手就不會覺得很冷。

三、下水前準備

任何運動，都要養(yǎng)成做熱身運動的準備，游泳也不例外，把手腕、腰部、腳踝等關節(jié)活動一下，可以減少運動帶來的不適。

四、學習在水中站立

有的人對水有恐懼癥，在水中就慌，于是手腳亂動，越撲通越緊張。其實只要做兩個動作，就可以讓你在淺水區(qū)站立，輕松告別恐懼。

1、在水中臉朝朝水底時，把兩個膝蓋往腹部靠攏，類似下蹲，但身體是懸浮在水中的，同時雙臂向前方伸直，兩個手掌朝下，兩個手臂帶動手掌往水下壓水。

2、兩個手掌靠近大腿兩側(cè)時，把兩腿向下伸直，手臂帶動手掌繼續(xù)往身后退水，保持重心在前，此時腳尖即能接觸地面，頭部伸出水面，站穩(wěn)保持平衡。

學會游泳其實不難，要善于學習，和泳姿好的人交流，如果你覺得泳姿不好看，肯定方法有問題，不要學不正確的泳姿。多看文章、視頻和喜歡游泳的人交流，進步會很快。

第三篇：成人游泳初學者恐水心理原因及對策研究

成人游泳初學者恐水心理原因及對策研究

【摘要】隨著社會的不斷發(fā)展，人們對于身體健康方面的重視程度也在不斷上升，越來越多的人開始投入到游泳當中，但是，成人游泳初學者在學習過程中經(jīng)常會產(chǎn)生恐懼心理，針對這一現(xiàn)象本文主要對成人游泳初學者恐水心理原因進行了分析，并且對出了相應的控制對策。

【關鍵詞】成人游泳初學者；恐水心理；原因及對策 0.引言

隨著社會的不斷發(fā)展，游泳學習不再是兒童的專利，有越來越多的成人也開始投入到游泳學習當中，本來成人年齡較大應該不會出現(xiàn)恐水等心理，但是，相關調(diào)查顯示出，成人游泳初學者經(jīng)常出現(xiàn)恐水心理，使得很多人在學習過程中就放棄了。為了避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，筆者主要對成人游泳初學者恐水心理原因及對策進行了以下的分析，以期能夠更好地幫助成人學習游泳，具體如下。

1.成人游泳初學者恐水心理原因分析

成人游泳初學者經(jīng)常會出現(xiàn)恐水心理原因有很多，但總的來說可以將其分為主觀原因和客觀原因，為此，筆者也分別對其進行了以下的分析： 1.1主觀原因

1.1.1成人游泳初學者心理素質(zhì)不夠

成人游泳初學者在學習過程總之所以會產(chǎn)生恐懼心理都是因為其自身心理素質(zhì)不夠，相關研究調(diào)查顯示，成人游泳初學者在學習過程中，有很多人會害怕吃苦，甚至有人不愿因吃苦，所以在學習過程中一旦有一些較為危險的動作就會十分害怕，甚至想逃避，也正是因為

[1]其自身心理素質(zhì)存在問題使其產(chǎn)生恐水心理。1.1.2成人游泳初學者對游泳認識不夠

我國各個地域之間的差異性十分顯著，就像是在西北地區(qū)其地域本身就十分干旱，所以在這個地域本身就比較缺乏水資源，所以，在成長過程中就很難接觸到游泳池，更別提學習游泳，也正是因為這樣使其對游泳認識不夠，在學習過程中，就很容易產(chǎn)生恐水心理。1.1.3成人游泳初學者沒有明確學習動機

成人游泳初學者在學習游泳的過程中，很多人員在學習過程中都很難提出一個較為明確的學習動機，有些人只是單純的向來學著玩，但是，對于學習的怎樣就抱著很無所謂的態(tài)度，也正是因為這樣，在學習過程中就不怎么積極，進而也有可能會產(chǎn)生恐水心理。1.1.4成人游泳初學者自身心理方面的影響

游泳是一項運動，本身也具有一定的危險性，也正是因為這樣所以才會有溺水而亡這一事件的發(fā)生，而這些消息對于成人游泳初學者本身就會到來不小的影響，所以，哪怕有很多人想要學習游泳，甚至已經(jīng)報名，但是，在面對泳池的時候還是會有害怕、恐懼等心理，如

[2]果成人游泳初學者在下水之后發(fā)生了些小意外，其就會更加的害怕，進而就會越發(fā)的恐懼。1.2客觀原因

1.2.1成人游泳初學者運動環(huán)境會發(fā)生變化

成人游泳初學者在游泳學習過程中，必然需要進入水中，但是，水下環(huán)境和路面環(huán)境本身就有著很大的差異性，在中何種情況下，成人游泳初學者就會感覺十分的不適應，游戲人在心理作用影響下甚至會感覺有溺水的現(xiàn)象，這種情況下，成人游泳初學者恐水心理就會更[3]加的嚴重。除此之外，在下水之后水下壓力會對人體產(chǎn)生一定的壓迫，而這種感受對于成人游泳初學者而言是十分難以適應的，成人游泳初學者甚至會有呼吸不暢的感受，再加上其自身情緒方面的原因，就會產(chǎn)生恐水心理。1.2.2成人游泳初學者運動體位會發(fā)生變化 成人游泳初學者在游泳學習的過程中，其不僅運動環(huán)境會發(fā)生變化，其運動體位也會發(fā)生變化，由以往的站立運動變成俯臥位或仰臥位運動，而這對于成人游泳初學者而言也是十分難以適應的，如果這個時候其動作出現(xiàn)不準確的現(xiàn)象，就會下沉，進而就會加重成人游泳初學者恐水心理。

1.2.3成人游泳初學者呼吸方式發(fā)生變化

成人游泳初學者在游泳學習過程中，其呼吸方式也會發(fā)生變化，在這種情況下，其很難調(diào)節(jié)呼吸，甚至還會出現(xiàn)嗆水的現(xiàn)象，這就會使得成人游泳初學者生理心理都受到刺激和影響，進而也會加重成人游泳初學者恐水心理。1.2.4游泳教學方式存在問題

成人游泳初學者在游泳學習過程中，大多會有人對其進行教學，就目前而言，有很多人會參與到游泳俱樂部進行學習，但是，這種教學方式下，大多數(shù)都是設立了相應的課時，而部分游泳教練甚至會因為趕進度而加快教學進度，沒有對成人游泳初學者適應能力很接受能力進行考慮，這種情況下，學生很有可能會出現(xiàn)還沒有適應水下環(huán)境就開始練習的情況，進

[4]而就很容易出現(xiàn)一系列的意外現(xiàn)象，進而就會加重成人游泳初學者的恐懼心理。2.成人游泳初學者恐水心理控制對策分析

成人游泳初學者恐水心理的產(chǎn)生有很多因素的原因，為了更好地解決這一現(xiàn)象，筆者也提出了相應的控制對策，具體如下：

2.1在教學過程中幫助引導學員正確面對恐水心理 成人游泳初學者產(chǎn)生恐水心理是很正常的，畢竟其之前沒有接觸游泳，而要想改善這一現(xiàn)象，游泳教練首先要加強和成人游泳初學者的交流和溝通，以此來分析成人游泳初學者恐水心理產(chǎn)生的原因，然后在從成人游泳初學者角度對其進行思考，以此來幫助引導學員正確面對恐水心理。成人游泳初學者不同于兒童游泳初學者，游泳教練只要對其進行正確的幫助和引導，其肯定就會知道怎樣去處理，這樣就能有效的緩解成人游泳初學者恐水心理的產(chǎn)生。除此之外，在對成人游泳初學者進行教學的過程中，游泳教練可以采用“從戰(zhàn)略上藐視畏懼，從戰(zhàn)術上重視畏懼”這一教學方式，以此來改變成人游泳初學者對游泳的認識，讓其對游泳有一個正確的思維和心理，這樣就能有效地緩解成人游泳初學者恐水心理。例如，在對成人游泳初學者進行教學的過程中，游泳教練可以告訴成人游泳初學者：“每一個游泳初學者都會對其產(chǎn)生一定的恐懼心理，這是很正常的，你們不用過于在乎這一點?！蓖ㄟ^這種方式來幫助成人游泳初學者樹立正確的思想緩解其不良心理，進而就能避免成人游泳初學者加重恐水心[5]理。

2.2在教學過程中多加鼓勵學員

成人游泳初學者在游泳學習過程中產(chǎn)生恐水心理這一點，游泳教練也應該有一個較為正確的認識，在明白這一現(xiàn)象是很正常的現(xiàn)象之后，游泳教練可以在教學過程中多加鼓勵學員，以此來幫助成人游泳初學者樹立游泳的自信心，這樣就能緩解成人游泳初學者位居心理，長期以往下去學員就會很好的參與到游泳當中，進而才是真正的克服了恐水心理。為此，游泳教練在對學員進行教學的過程中，一定要積極多加給予鼓勵，以此來增長學員自信心。例如，在學員完成一項動作，或者是敢于下水之后，游泳教練可以說：“挺好的啊，這還是挺厲害的?！背酥猓谟斡窘虒W過程中，如果成人游泳初學者出現(xiàn)了動作不規(guī)范或者是其它問題的時候，游泳教練也不要對其進行批評，應該耐心對其進行講解，以此來幫助成人游泳初學者掌握游泳要領和動作，這樣才能促使其進步。而學員只要對游泳充滿了自信就不會再產(chǎn)[6]生恐水心理了?？偠灾?，要想避免成人游泳初學者產(chǎn)生恐水心理，在游泳教學過程中，游泳教練一定要多加鼓勵學員，采用幽默的方式對其進行教學，以此來幫助學員走出心理陰影，進而就能真正克服恐水心理。

2.3在教學過程中靈活的設計游泳教學安排 在對成人游泳初學者進行游泳教學的過程中，很多游泳教練都會采用成人式的教學設計，這種教學設計大多是符合成人心智能力的高層次和高目標的體育教學設計，其沒有認識到成人游泳初學者雖然是成人，但是在游泳方面也是初學者，其沒有任何經(jīng)驗。為此，在對成人游泳初學者進行教學的過程中，游泳教練一定要改變以往的教學安排，為其設計靈活的游泳教學安排，這樣成人游泳初學者才不會產(chǎn)生恐水心理。具體而言，靈活游泳教學安排主要指的是在教學過程中引進一些適合成人并且心智能力較低的游泳教學內(nèi)容，這樣能夠在很大程度幫減輕成人游泳初學者恐懼感，也只有這樣學院才不會產(chǎn)生恐水心理，進而就能漸漸的開始學習相應的游泳動作和技巧，長期以往下去就能真正學會游泳。例如，游泳教練在對成人游泳初學者進行教學的過程中，其可以引入兒童游泳教學過程中常用的一些游戲項目，就像是水下數(shù)數(shù)、憋氣比賽等游戲，這樣就能讓成人感受到游泳的童趣，進而就能消除成人游泳初學者的恐水心理。

2.4在教學過程中改善教學方式 成人游泳初學者要想改善恐水心理，游泳教練還可以在教學過程中改善教學方式，以此來改善成人游泳初學者的恐水心理。成人游泳初學者在游泳學習過程中，其本身是第一次下水，這個時候其所有的情緒和思想其實也和小孩一樣，針對這一點，游泳教練在教學過程中就可以采用對待兒童的方式對其進行教學，給予其適當?shù)陌参?，以此來緩解成人游泳初學者的恐懼心理，幫助其開展相應的游泳動作，這樣成人游泳初學者就能在指導下施展相應的游泳動

[7]作，進而就能有效的克服恐水心理。2.5在教學過程中循序漸進

要想讓成人游泳初學者真正克服恐水心理，游泳教練在教學過程中，還應該要循序漸進教學，這樣對于克服成人游泳初學者恐水心理也有著非常重要的作用，而具體循序漸進的教學可以通過以下幾個步驟來實現(xiàn)：（1）熟悉水性。在游泳教學過程中，熟悉水性其教學基礎也是初學者必經(jīng)階段，同樣也是非常重要的一個階段，成人游泳初學者也只有熟悉水性之后才能真正開展游泳學習，因此，在對成人游泳初學者進行教學的過程中，為了更好地克服成人游泳初學者產(chǎn)生恐水心理，首先就一定要讓學員熟悉水性，讓其多加適應水中的環(huán)境，幫助其消除對水的恐懼，然后才能進行一些基本游泳動作教學。而要想讓成人游泳初學者熟悉水性，游泳教練可以在教學過程中，讓每個學員成隊列站在水里，并且每個人都手搭在前一個人的肩膀上，而身體則呈現(xiàn)出半蹲姿勢，在這個過程中，水最好能淹過學員頸部，之后讓學員在水中行走，這樣就能讓成人游泳初學者體會到水的阻力、壓力和浮力，同時還能初步掌握在水中維持身體平衡的技巧。除此之外，還可以在教學過程中進行一些小游戲，以此來幫助成人游泳初學者更快的適應水中的環(huán)境。（2）呼吸練習。游泳這門運動和其它運動不同，學習人員在游泳過程中必須要適應用嘴巴吸氣和吐氣，因此，在對成人游泳初學者進行教學的過程中，其第二個步驟就是要對學員進行呼吸練習，以此來幫助成人游泳初學者更好地掌握相關技巧，這樣成人游泳初學者在下水之后才不會產(chǎn)生恐懼等心理，進而就能實現(xiàn)克服成人游泳初學者的恐水心理這一目的。針對這一點，游泳教練在教學過程中，可以讓學員養(yǎng)成用嘴巴吸氣，嘴巴和鼻子在水中呼氣的習慣，在水中吐氣要慢且均勻，水面上吸氣動作要快且深，這樣才能使初學者在水中就不會有氣不夠用的情況。具體實踐可以讓學生吸氣之后將頭部浸入水中，并且讓其用嘴巴進行吐氣，在吐氣結束之后就可以將頭慢慢抬起，并且大張嘴巴進行呼吸，在對學員進行呼吸練習的過程中，游泳教練一定要掌握好抬頭的時機，避免學員出現(xiàn)嗆水的現(xiàn)象，這樣才能更好地實現(xiàn)克服成人游泳初學者恐水心理這一目的。2.6在教學過程中適當活躍教學氛圍

在對成人游泳初學者進行游泳教學的過程中，游泳教練還需要在教學過程中適當?shù)幕钴S教學氛圍，以此來緩解成人游泳初學者對游泳的恐懼和害怕。在游泳教學過程中，如果知識對學員進行教學，并且教學方式也過于沉悶，就會加大學員對游泳的恐懼，使得整個游泳學習氛圍都是死氣沉沉的，進而就更難克服成人游泳初學者的恐水心理。為此，在對成人游泳初學者進行游泳教學的過程中，游泳教練一定要在適當?shù)臅r候活躍教學氛圍，這樣就能在一定程度上緩解成人游泳初學者對游泳的恐懼和緊張，避免學員不良情緒的產(chǎn)生。而要想真正活躍教學氛圍，游泳教練就一定要在教學過程中多加使用一些較為幽默并且風趣的語言，或者是較為新型生動的肢體語言，并且在教學過程中加強和學員之間的互動，這樣學員游泳積極性也會隨之上升，進而就能讓其處在一個較為輕松愉悅的游泳學習氛圍中，這樣成人游泳初學者就很難再產(chǎn)生害怕不安等情緒，進而就能真正實現(xiàn)克服成人游泳初學者恐水心理這一目的?？偠灾谟斡窘虒W過程中，要想克服成人游泳初學者恐水心理，游泳教練作用也十分顯著，因此在教學過程中，游泳教練一定要適當?shù)幕钴S教學氛圍，為成人游泳初學者提供一個輕松活躍的游泳環(huán)境，這樣就能避免沉悶游泳環(huán)境給成人游泳初學者所帶來的影響，進而就能克服成人游泳初學者恐水心理，同時還能切實的提高教學效果和質(zhì)量。2.7在教學過程中對學員因材施教

為了真正讓成人游泳初學者克服恐水心理，游泳教練在教學過程中還需要對學員進行因材施教，這樣才能針對性的幫助學員克服恐水心理。針對這一點，游泳教練在教學過程中，需要加強對學員的關注和交流，以此來了解學員心理特征，然后再按照學員實際情況對其進行因材施教，這樣就能確保教學效果，有效的緩解每一個學員的恐水心理。在教學過程中，教學方式有很多，教師可以在了解學員恐水心理的原因之后，再針對學員實際情況和承受能力為其選擇相應的教學方案，這樣就能真正緩解成人游泳初學者對游泳的恐懼，真正克服恐水心理，進而才能更好地掌握游泳技巧。為此，在游泳教學過程中，游泳教練一定要認識到每一個成人游泳初學者的差異性，并且針對其差異性為其制定相應的教學方案和設計，以此來幫助成人游泳初學者排解心理障礙和恐懼，使得成人游泳初學者能夠真正學會游泳。除此之外，在游泳教學過程中，成人游泳初學者也會遇到各種問題，針對這一現(xiàn)象，游泳教練一定不能對其情緒和心理采取忽視，這樣成人游泳初學者只會越發(fā)的恐懼和害怕，進而就會加重恐水心理。所以說，在教學過程中，游泳教練一定要加強對成人游泳初學者的重視，在教學過程中加強交流和溝通，并且多加對其鼓勵，以此來幫助成人游泳初學者緩解對游泳的恐懼，真正實現(xiàn)成人游泳初學者對恐水心理的克服這一目的。3.結語

綜上所述，成人游泳初學者恐水心理原因主要有成人游泳初學者心理素質(zhì)不夠、對游泳認識不夠、沒有明確學習動機、自身心理方面的影響等主觀原因，也有成人游泳初學者運動環(huán)境會發(fā)生變化、運動體位會發(fā)生變化、呼吸方式發(fā)生變化、游泳教學方式存在問題等客觀原因。而要想克服成人游泳初學者恐水心理的對策則需要在教學過程中幫助引導學員正確面對恐水心理、多加鼓勵學員、改善教學方式、靈活的設計游泳教學安排、在教學過程中循序漸進、適當活躍教學氛圍、因材施教等?！緟⒖嘉墨I】

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第四篇：游泳初學者恐懼心理的成因分析及對策研究

游泳初學者恐懼心理的成因分析及對策研究

游泳是一項極具健身價值的運動，更是一種人類生存必須具備的基本技能。但在游泳教學中，由于游泳的特殊環(huán)境，大多數(shù)初學者，在初學階段容易出現(xiàn)膽怯、怕水、焦慮等恐懼心理。不及時采取有效措施加以消除，將直接影響教學質(zhì)量。

一、恐懼心理產(chǎn)生的原因

1、周圍環(huán)境的改變。人們長期生活在陸地上，由于地心引力可以感受到雙腳附著在地面上的踏實感。但是在水中，認識漂浮在水里面的，四周缺少可以著力的支撐點，忽沉忽浮的上下漂動，身體無法安定下來，人自然會產(chǎn)生無依無靠的恐懼心理。另外，水相對于空氣對身體的壓力也來得重些，特別是對于初學者來講，在水中的呼吸還沒有達到一定的規(guī)律，尤其會感到胸口發(fā)悶，這就進一步的加深了恐懼感。

2、運動的體位改變了。游泳時要求學員要俯臥在水中做動作，而一般人在陸地上是頭上腳下的直立運動。特別是由于水的浮力、壓力和水的波動，刺激人體的平衡感覺，更加使得游泳者感覺身體一直在漂浮，無法維持身體的平衡，造成中樞神經(jīng)產(chǎn)生防御性反射，直接出現(xiàn)心理上的緊張。

3、呼吸方式的改變。在陸地上時，人們的呼吸是較習慣的自由式，而在水中游泳時，呼吸與陸地截然不同，要求必須有節(jié)奏地規(guī)律性地呼吸，具體方式是用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸并不是單純的完成換氣，還必須實現(xiàn)呼吸于手腳動作的協(xié)調(diào)配合，使人在換氣過程中不影響在水中的前行，保持身體漂浮的姿勢。因此，初學者對呼吸方面改變所產(chǎn)生的不是一應，就容易出現(xiàn)嗆水及肌肉緊張等現(xiàn)象，進而導致恐懼的心理。

二、恐懼心理產(chǎn)生的影響。

1、恐懼心理會導致初學者意識混亂。人們在正常狀態(tài)下，是按一定的意識行為處理問題的，而一旦出現(xiàn)恐懼心理，認得注意力就會集中到緊張點上，人就會緊張、換亂，頭腦一片空白，身體僵硬，無法按正常的計劃、方針行事，身體不能接受正常的大腦支配完成技術動作。

2、恐懼心理會導致初學者動作變形。在一般的情況下，人的肢體運動收到大腦的正常支配和調(diào)節(jié)進行有計劃的動作。而一旦恐懼心理占據(jù)人的整個身心，人就會失去對身體的正常支配。動作開始僵硬變形。運動無目的，配合失調(diào)，進一步增加身體的不平衡性，導致在水中發(fā)生危險。

3、恐懼心理會導致初學者喪失信心。人在從事力所能及的工作時，會信心百倍，充滿力量。而一旦產(chǎn)生對水的恐懼心理，就會懷疑自身的能力，情緒緊張、不知所措，進而喪失信心。這時，人往往會怕水。由于害怕被水嗆或者喝水，則不敢把頭浸入水中，不會屏住呼吸，即使把頭沒入水中馬上又會抬起頭來，始終緊閉嘴巴不敢張嘴吐氣。

三、消除恐懼心理的對策

1、從心理訓練著手，解決根源問題。

首先，要明確學習動機，加強自信心培養(yǎng)。因此，教師在學游泳的初始階段，要采用各種方式使學員充分了解游泳在生理、心理方面的價值，以及在日常學習、工作中的重要作用，調(diào)動學員潛在的學習需要，激發(fā)學習興趣。同事，教師還應結合游泳運動的特點，有目的、有計劃地對學生進行自信心培養(yǎng)。

其次，要加強自我安全保護練習，避免水中出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。對于初學者，心理上的安全感是至關重要的。因此，在熟悉水性的初期教學階段，教師要加強對學員的保護。盡量避免嗆水或者溺水，為初學者培養(yǎng)良好的“水感”打下堅實的心理基礎。是學生從心理上“恐懼感”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍踩小?，從懼水變?yōu)閻鬯岣邔W習游泳技術動作的能力和興趣。

最后，要使初學者感受到成功的體驗，沖擊恐懼心理。成功是興趣的催化劑，體驗成功的快樂以增強人們對事物的興趣，這種內(nèi)心成功喜悅的體驗積累會逐漸動力定型為體育興趣。教員根據(jù)學員的有用基礎不同所設定的不同教學任務，不會勉強學員一定要達到統(tǒng)一的什么目標，量體裁衣，分階段設定達標體系，使學生不同程度地體驗完成教學任務而帶來的“成功感”，這樣可以增強他們戰(zhàn)勝困難的勇氣和力量，客服和消除恐懼心理。

2、從教學手段著手，解決方法問題。

首先，要正確的講解示范。教師的講解示范是引起學生興趣的最強音。如果能夠做到講解簡潔明了、言簡意賅；示范舒展優(yōu)美、自然得體，就能夠引起學生產(chǎn)生好的聯(lián)想，給學員一個簡單、輕松的印象，從而增強學生完成動作的信心，客服恐懼心里的產(chǎn)生。

其次，要加強興趣引導，消除緊張心理。學生由于年輕，好奇心理強，有趣的競賽和游戲可以激發(fā)他們的斗志，進而掩蓋緊張的情緒。教員可以充分利用這一點，在游泳教學中安排適量的游戲和比賽，使學員們在激烈的競爭對抗中學習技能、克服緊張心理。

總之，教員應該特別重視初階段的教學，讓初學者體會和了解水的特性，逐步適應水中的環(huán)境，掌握游泳中的一些基本的動作，為中、后期學習各種游泳技術打基礎。所以抓好初期階段的教學對學生學會游泳起了事半功倍的效果。

第五篇：初學者學習游泳的順序最好是

初學者學習游泳

順序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳 自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，適合自救。

二、學蛙泳竅門：

手－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。

腿－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）

配合－手推水和腳蹬水交替進行。

換氣－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。

初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不

到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

三、常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉(zhuǎn)彎了!答:姿勢不對，用力不均衡。一是心里要想著目標在前方。

二是手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。

三是雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四是頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。

2、哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水??！答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。

在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫?。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

3、最近我正在學游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。

4、游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。

5、閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復,則能憋的久一點。

六、小小建議: 沒有碰到好的老師，一個人在水里瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要。