第一篇：淺論散打?qū)崙?zhàn)比賽中的步法運(yùn)用

淺論散打?qū)崙?zhàn)比賽中的步法運(yùn)用

李鴻敏 王向陽(yáng)

（洛陽(yáng)人民警察學(xué)校，河南洛陽(yáng)，471001）

摘要：隨著武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)技術(shù)的提高，比賽中運(yùn)動(dòng)員雙方對(duì)抗日趨緊張激烈，這就要求運(yùn)動(dòng)員能充分利用準(zhǔn)確快速的移動(dòng)，來(lái)調(diào)整雙方的有效距離，從而把握比賽的主動(dòng)權(quán)，增強(qiáng)攻、防技術(shù)的運(yùn)用效果。本文通過(guò)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的步法在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用與研究，以期為散打運(yùn)動(dòng)員和廣大散打愛(ài)好者在日后的訓(xùn)練和比賽提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；步法；實(shí)戰(zhàn)比賽

武術(shù)散打是一項(xiàng)互以對(duì)方技擊動(dòng)作為轉(zhuǎn)移的斗智、較技的對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目。也就是雙方運(yùn)動(dòng)員的手上戴有特別的拳套，在一定規(guī)則的限制下，按照所規(guī)定的部位進(jìn)行交鋒，并以擊中、擊倒對(duì)方為取勝的運(yùn)動(dòng)。

隨著比賽水平的提高，在實(shí)戰(zhàn)中雙方運(yùn)動(dòng)員為了能輕巧而迅速地移動(dòng)身體，使自己處于進(jìn)攻和防守的最佳位置，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須機(jī)動(dòng)靈活，隨機(jī)應(yīng)變地運(yùn)動(dòng)步法，并用準(zhǔn)確快速的移動(dòng)步法來(lái)調(diào)整雙方的有效距離，才能在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。因此，散打步法的研究是當(dāng)前廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員極為專(zhuān)注的重要課題。

一、在散打?qū)崙?zhàn)比賽中步法的重要性

步法是散打技術(shù)的重要組成部分。在實(shí)戰(zhàn)比賽中，隨著雙方距離不斷的變化，既要不斷的出拳、腿攻擊對(duì)方，還要躲避對(duì)方的攻擊。要想在激烈的搏斗中保持身體平衡，且能靈活的移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置。就必須要熟練地掌握和合理運(yùn)用好步法，這樣可以調(diào)整好與對(duì)手的距離，為出拳、腿和有力地?fù)糁心繕?biāo)創(chuàng)造良好的條件，而且能保持身體重心的平衡。還可使對(duì)方的進(jìn)攻距離失調(diào)，有效地避開(kāi)對(duì)方的來(lái)拳，削弱對(duì)方的進(jìn)攻。不停地、快速地移動(dòng)，可使對(duì)方捉摸不透，增加精神上的壓力及負(fù)擔(dān)，阻饒并破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，擾亂對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏，從而使自己處于進(jìn)攻與防御的最有利位置。掌握與運(yùn)用好步法技巧可以有效調(diào)節(jié)自己的情緒和體力，增強(qiáng)觀察對(duì)手和確定自己實(shí)施打擊的時(shí)間、機(jī)會(huì)。還可起到有利使用攻、守時(shí)的假動(dòng)作，打亂對(duì)手的陣腳，誘使對(duì)手出拳或防御，為更有效地實(shí)施戰(zhàn)術(shù)企圖創(chuàng)造條件。

二、散打步法技術(shù)的作用

步法的好壞直接影響著散打技術(shù)的掌握、運(yùn)用和發(fā)揮。在散打?qū)崙?zhàn)比賽中，雙方隊(duì)員的距離不是固定的，而是在不停地變化。根據(jù)對(duì)方的行動(dòng)目的，只有依靠靈活敏捷的步法移動(dòng)，才能有效地發(fā)揮攻防技戰(zhàn)術(shù)，更好地保護(hù)自己和有力地打擊對(duì)手。因此，步法移動(dòng)是防守中的重要環(huán)節(jié)，只有結(jié)合靈活的步法，采用合理的防守技術(shù)，才能達(dá)到完全防守和相應(yīng)反擊的雙重目的。

1、利用步法調(diào)整身體及攻守的角度。在散打比賽時(shí)如果用單一的站位方法，或者是不能靈活地改變和對(duì)手相對(duì)的位置和角度，都有可能遭到對(duì)手的攻擊，而自己卻又打不到對(duì)手。所以和對(duì)手相對(duì)站位時(shí)的角度變化，就成了打擊對(duì)手的基礎(chǔ)條件。最有效的移動(dòng)角度和方向，就是對(duì)手進(jìn)攻方向的外側(cè)，那個(gè)角度可以說(shuō)是對(duì)手的死角。

2、利用步法調(diào)整與對(duì)方的相互距離。比賽時(shí)與對(duì)手保持的最佳距離，就是自己能打擊到對(duì)手，而對(duì)手卻無(wú)法打擊到自己的有效距離。要達(dá)到這一目的，就必須依靠靈活的步法，不斷地進(jìn)行有目的、有意識(shí)的調(diào)整和移動(dòng)。

3、利用步法假動(dòng)作迷惑對(duì)手。移動(dòng)時(shí)先利用有假動(dòng)作的步法分散和引開(kāi)對(duì)方的注意力，然后迅速改變動(dòng)作方向攻擊對(duì)方漏洞。這種方法既可用于主動(dòng)攻擊，還可用于防守反擊，只要利用假動(dòng)作吸引對(duì)手的注意力，就有機(jī)會(huì)打擊對(duì)手。

4、利用步法后發(fā)先至。許多散打運(yùn)動(dòng)員積極利用靈活快捷的步法在比賽時(shí)以攻制攻，以攻代守，這種技術(shù)的特點(diǎn)是具有隱蔽性，快速直接后發(fā)先至。能夠很好地扼制對(duì)方的進(jìn)攻，同時(shí)給對(duì)方以重?fù)簦斐善湫睦韷毫Α?/p>

5、結(jié)合步法進(jìn)行有效的防守。要想在比賽中成功地防住對(duì)手的攻擊，除了掌握正確合理的防守技術(shù)和適當(dāng)?shù)姆朗貢r(shí)機(jī)外，還要求做防守動(dòng)作時(shí)必須結(jié)合靈活的步法，使防守更合理,效果更好。在對(duì)手進(jìn)攻時(shí)，使身體處于合理的角度,并盡可能搶占最佳防守反擊的位置，在避其鋒芒的同時(shí)進(jìn)行反擊，變被動(dòng)為主動(dòng)。

三、步法在散打比賽中的運(yùn)用

1、滑步的進(jìn)攻和防守。較高水平的運(yùn)動(dòng)員和水平一般的運(yùn)動(dòng)員員，在運(yùn)用各種步法上都有著一定的差距。運(yùn)用前滑步左右直拳進(jìn)攻，這是一種最普通而且比較實(shí)用的進(jìn)攻技術(shù)。但是有很多運(yùn)動(dòng)員在向前滑步時(shí)前腳經(jīng)常會(huì)向前邁步，而不是貼地向前滑步，后腳還會(huì)跟得過(guò)大或較小，這樣不僅會(huì)造成出拳速度慢，還會(huì)使右直拳力量變小和身體前傾，使自己很難快速恢復(fù)到基本姿勢(shì)，給對(duì)手造成有利進(jìn)攻機(jī)會(huì)。正確的運(yùn)用前滑步技術(shù)，不但可以增加進(jìn)攻速度，還能迅速地做出防守動(dòng)作，為二次進(jìn)攻和防守反擊做好準(zhǔn)備。

2、刺步的進(jìn)攻和防守。刺步是一種突然進(jìn)攻和追擊、迫擊對(duì)手時(shí)常用的步法。這種步法以進(jìn)攻為主，很少用于防守。因?yàn)榇滩絼?dòng)作突然、迅速，而且以直線為行進(jìn)方式，所以這種步法在初學(xué)者和拼打型隊(duì)員中較多運(yùn)用。

3、側(cè)步的進(jìn)攻和防守。側(cè)步動(dòng)作并不復(fù)雜，但完成側(cè)步掌握時(shí)機(jī)要求非常高，如果掌握得不好還會(huì)給對(duì)方留出空襠。因?yàn)閭?cè)步的時(shí)機(jī)太難掌握，所以在比賽中，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守運(yùn)用的都比較少。如果在比賽中能夠把側(cè)步技術(shù)運(yùn)用得恰當(dāng)，會(huì)使進(jìn)攻顯得非常流暢、瀟灑。

4、環(huán)繞步的進(jìn)攻和防守。環(huán)繞步是一種比較難掌握的移動(dòng)技術(shù)，但運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑?，在?shí)戰(zhàn)中會(huì)起到非常好的作用。無(wú)論是在進(jìn)攻或防守時(shí)，環(huán)繞步在水平較高的隊(duì)員中利用率都相當(dāng)高。因?yàn)檫@是一種比較靈活的步法，所以在輕量級(jí)的選手中運(yùn)用的較多。環(huán)繞步的防守在散打比賽中也非常重要。

(1)左側(cè)環(huán)繞步。當(dāng)對(duì)手出右直拳或擺拳時(shí)身體稍微向下蹲，左腳向左移的同時(shí)左手迎擊拳擊打?qū)κ郑眢w環(huán)繞到對(duì)手右側(cè)接著進(jìn)攻，或先不環(huán)繞到右側(cè)反擊，此步法的關(guān)鍵是身體要迅速環(huán)繞到對(duì)手右側(cè)的同時(shí)進(jìn)行迎擊或反擊。

(2)右側(cè)環(huán)繞步。當(dāng)對(duì)手出左直拳或左擺拳時(shí)身體稍微向下蹲，右腳向右移的同時(shí)左手迎擊拳擊打?qū)κ郑眢w環(huán)繞到對(duì)手左側(cè)接著進(jìn)攻，或先環(huán)繞到左側(cè)反擊。此步法的關(guān)鍵是身體要迅速環(huán)繞到對(duì)手左側(cè)的同時(shí)迎擊或反擊。

(3)撤步的進(jìn)攻和防守。撤步是一種以防守為主的步法,進(jìn)攻運(yùn)用的相對(duì)較少。比賽時(shí)雙方隊(duì)員糾纏在一起，當(dāng)裁判還未發(fā)出分開(kāi)口令時(shí)，一方主動(dòng)后撤打出相應(yīng)的拳法，這是撤步進(jìn)攻的一種方法，還有就是在雙方在一定距離對(duì)戰(zhàn)時(shí)，一方主動(dòng)后撤，引誘對(duì)方上步，在對(duì)方上步的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空襠，可在對(duì)方上步時(shí)做出相應(yīng)進(jìn)攻。防守就比較容易運(yùn)用了，無(wú)論在任何情況下，只要保持自己背后有空間，都可以運(yùn)用撤步來(lái)擺脫對(duì)方的擊打。

四、結(jié)論

步法在散打?qū)崙?zhàn)比賽中起著至關(guān)重要的作用，移動(dòng)的熟練程度不僅影響著積極的進(jìn)攻，而且還影響自身的防御，可以說(shuō)是實(shí)戰(zhàn)比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。只有通過(guò)合理的分析、不斷的學(xué)習(xí)和長(zhǎng)期刻苦的訓(xùn)練，從而達(dá)到步法技巧與進(jìn)攻、防守技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，使散打技術(shù)更加完善。

【參考文獻(xiàn)】: 1.佟慶輝.武術(shù)散打技法.北京體育學(xué)院出版社 2.田麥久.胡亦海.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[M].人民教育出版社

3.朝魯?shù)日劜椒ㄔ谌瓝魧?shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)2001.4

第二篇：假動(dòng)作在散打比賽中的運(yùn)用

所謂假動(dòng)作，指運(yùn)用眼、手。腿、身、步的虛晃來(lái)迷惑和欺騙對(duì)方，使對(duì)方判斷失誤，露出破綻，再運(yùn)用于凈利落的動(dòng)作擊中對(duì)方，在激烈的散打比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員精神高度緊張，一舉一動(dòng)都會(huì)使對(duì)方作出反應(yīng)。如果雙方技術(shù)水平相當(dāng)，善于運(yùn)用假動(dòng)作的一方就有希望獲勝。

從生理上講，假動(dòng)作是利用了人體的一種負(fù)誘導(dǎo)，即一個(gè)中樞的加強(qiáng)必然引起另一個(gè)中樞的減弱。散打比賽中，進(jìn)攻的一方做任何動(dòng)作，對(duì)方都會(huì)做出相應(yīng)的防守動(dòng)作。如果支配上肢的中樞興奮，下肢的中樞就要相對(duì)減弱，若要重新平衡，必須有一剎那的停頓，這就為進(jìn)攻下盤(pán)創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。

從思維卜講，使對(duì)方思想想上造成一種假想，以為你要用拳，而你卻突然出腿，使其防不勝防。假動(dòng)作運(yùn)用不應(yīng)有規(guī)律性，否則就不稱(chēng)其為假動(dòng)作了。而且，假動(dòng)作本身還要帶有真動(dòng)作的性質(zhì)，要有攻防意識(shí)，視對(duì)方反應(yīng)而變。假動(dòng)作的要領(lǐng)：1.逼真：使對(duì)方上當(dāng)，作出錯(cuò)誤的判斷上。2.準(zhǔn)確：假動(dòng)作攻擊目標(biāo)要準(zhǔn)。3.迅速：對(duì)方一露破，即迅速攻擊。4.靈活：動(dòng)作變化多端，使對(duì)方捉摸不定。

假動(dòng)作的運(yùn)用

1.眼睛。俗話說(shuō)：“眼睛是心靈的窗戶。”散打比賽中，雙方眼睛對(duì)視，都想從對(duì)方眼睛中猜測(cè)對(duì)方的下一個(gè)動(dòng)作。我突然用眼睛盯著對(duì)方的下盤(pán)，同時(shí)向前滑步，對(duì)方以為我要用腿攻擊下盤(pán)，注意力分散時(shí)，我已靠近對(duì)方，迅速用直拳攻擊對(duì)方面部。在散打比賽中，拳法好手與腿功好手對(duì)陣時(shí)，由于手比腿短，用拳者必須靠近對(duì)方才能發(fā)揮拳法的威力，故此招用法頗多。眼睛的突然變化，能使對(duì)方分神、上當(dāng)，作出錯(cuò)誤的防守動(dòng)作，為我方的拳法進(jìn)攻創(chuàng)造良機(jī)。

2.手。手最靈活，可作出多種多樣的假動(dòng)作，典型的戰(zhàn)術(shù)即指東打西。雙方對(duì)峙時(shí)，我用左直拳攻擊對(duì)方頭部，同時(shí)做好出腿的準(zhǔn)備，若對(duì)方＿卜當(dāng)，做出防守頭部的動(dòng)作時(shí)，我迅速起腿攻擊對(duì)方，這是腿法好的運(yùn)動(dòng)員常用的攻擊招法。在散打干爭(zhēng)霸賽中，70公斤級(jí)冠軍張加潑慣用假動(dòng)作與摔法結(jié)合，即用前手?jǐn)[拳擊打?qū)Ψ筋^部，對(duì)方防拳時(shí)，張加潑迅速貼身抱摔，此招屢屢奏效。

手法的假動(dòng)作可作為腿法和摔法的開(kāi)路先鋒，尤其前手假動(dòng)作運(yùn)用最多。注意假動(dòng)作要逼真，假動(dòng)作要與真動(dòng)作配合，做到真真假假，使對(duì)方捉摸不定。

3.腿。腿法威力大，常能擊倒對(duì)方。但起腿半邊空，速度較拳慢，直接起腿較易被對(duì)方接腿摔。雙方對(duì)峙時(shí)，我先左低邊腿打?qū)κ中⊥?，?duì)方提膝防守時(shí)，我突發(fā)右高邊腿重?fù)魧?duì)方頭部、腿法假動(dòng)作，還能使對(duì)方注意力只集中在防腿，我可發(fā)摔法、拳法。我左腿提膝翻胯，做出側(cè)端腿的假動(dòng)作向?qū)κ只剑瑢?duì)方準(zhǔn)備使用接腿掉時(shí)，我突然用拳法猛擊其頭部。去年散打王爭(zhēng)霸賽第一周的壓軸戲中，由2000年散打王“柳腿劈掛”柳海龍對(duì)2001年散打王“白眉大俠”苑玉寶。兩人以前有過(guò)三次交鋒，苑玉寶都敗在柳海龍的劈掛腿下。此番決戰(zhàn)，苑玉寶十分小心。開(kāi)局時(shí)，兩人都十分謹(jǐn)慎。柳海龍不時(shí)提起前腿，苑玉寶時(shí)刻注意他的劈掛腿。突然，柳海龍一記高邊腿擊中苑玉寶頭部，苑玉寶有“苑邊腿”美稱(chēng)，開(kāi)局卻被對(duì)方高邊腿擊中，可謂信心受挫。結(jié)果柳海龍獲勝。

4.身。在比賽中，我身體前、后、左、有擺動(dòng)，使對(duì)方難以判斷，起到迷惑對(duì)手的作用，身法的假動(dòng)作可為踢、打、摔做鋪墊。如：我身體后仰，做提膝動(dòng)作，對(duì)方準(zhǔn)備防腿時(shí)，我突然前傾身，以拳擊其頭部。又如：我上體前傾，做直拳擊頭動(dòng)作，對(duì)手后仰躲閃時(shí)，我迅速下蹲抱腿摔。身法假動(dòng)作運(yùn)用廣泛，但保持自身平衡較難，故多為散打高手運(yùn)用。

5.步法。散打比賽中，雙方不停地移動(dòng)，步法靈活多變，假動(dòng)作運(yùn)用十分常見(jiàn)。2000年中美對(duì)抗賽中，中方運(yùn)動(dòng)員柯榮亮用快速靈活的步法假動(dòng)作堪稱(chēng)經(jīng)典，美方拳擊手被他真真假假的步法迷惑時(shí)，柯榮亮一記凌厲的前高邊腿擊中對(duì)手頭部而獲勝。比賽中，我向左前方移動(dòng)，如對(duì)方向左移動(dòng)，我可迅速起右邊腿攻擊。又如：我向前墊步提膝，對(duì)方防腿時(shí)，我提起的前腿突然向前落地，同時(shí)用拳擊中對(duì)方。

隨著散打技術(shù)的不斷發(fā)展，硬打猛打白白浪費(fèi)體力而不得分的選手少了，假動(dòng)作的運(yùn)用在散打比賽中日益增多。如果沒(méi)有假動(dòng)作的運(yùn)用，雙方直接進(jìn)攻，則意圖極易被識(shí)破。假動(dòng)作的運(yùn)用不應(yīng)有規(guī)律，還要注意觀察對(duì)手對(duì)假動(dòng)作的反應(yīng)，利用時(shí)間差發(fā)起二次攻擊。一種假動(dòng)作不要頻繁使用，否則對(duì)手識(shí)破以后，毫無(wú)效果。所以假動(dòng)作的運(yùn)用要虛虛實(shí)實(shí)，真真假假。

第三篇：淺析距離感的訓(xùn)練及在散打?qū)崙?zhàn)中的運(yùn)用

淺析距離感的訓(xùn)練及在散打?qū)崙?zhàn)中的運(yùn)用

【摘要】在散打?qū)崙?zhàn)中距離感的培養(yǎng)是學(xué)習(xí)散打的重要內(nèi)容，這方面的理論知識(shí)正是許多散打愛(ài)好者所缺乏的，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)散打距離感的概念進(jìn)行了闡述，運(yùn)用專(zhuān)家訪談、邏輯分析等方法對(duì)培養(yǎng)距離感的關(guān)鍵環(huán)節(jié)以及如何通過(guò)練習(xí)在散打?qū)崙?zhàn)中的運(yùn)用進(jìn)行了論述。從而為散打愛(ài)好者在距離感的培養(yǎng)過(guò)程中提供有益的借鑒和參考。

【關(guān)鍵詞】散打 距離感距離感

在散打中，雙方對(duì)峙間，攻防范圍內(nèi)，相互之間直觀距離感覺(jué)叫做距離感。在散打中相互間的距離主要靠步法調(diào)整，其次靠身體前后左右的擺動(dòng)來(lái)調(diào)整。因此距離感和步法有直接的關(guān)系。進(jìn)攻時(shí)的距離感

要想擊中對(duì)方，必須要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木嚯x，距離過(guò)遠(yuǎn)和太近都不易擊中對(duì)方，而且擊中力量也不大。這就要求掌握好一定的距離，還應(yīng)該有較快的速度。如進(jìn)攻中你向前進(jìn)步，對(duì)方退步，速度、距離都相等，兩人之間的距離沒(méi)有改變。如你進(jìn)步的速度快于對(duì)方的退步，則改變了相互之間的距離，再加上快速的拳法，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)的腿法，就可以擊中對(duì)方。但距離感的改變是在雙方移動(dòng)腳步中進(jìn)行的，稍一疏忽就有可能挨打。因此改變距離只能憑自己的感覺(jué)，當(dāng)你感覺(jué)對(duì)方的身體已經(jīng)進(jìn)入你的的擊打范圍，你起側(cè)踹腿進(jìn)攻，對(duì)方向后退步，這樣又拉大了相互的距離，腿自然的走空，如在出腿前你做一次虛幌，發(fā)一短拳，使對(duì)方產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，而后再向前滑步打側(cè)踹腿，在對(duì)方平衡尚未找到重心時(shí)，就可以準(zhǔn)確有力的擊中對(duì)方。防守時(shí)的距離感

要想不被對(duì)方集中，除基本防守技術(shù)外，還需要快速的移動(dòng)步法，破壞對(duì)方的有效進(jìn)攻距離。當(dāng)對(duì)方用腿攻擊時(shí)，你向后退步，遠(yuǎn)離對(duì)方，他就不能擊中你。如對(duì)方用比你快的速度進(jìn)攻你，遠(yuǎn)離對(duì)方已經(jīng)來(lái)不及時(shí)，你突然提膝向前進(jìn)步，靠近對(duì)方身體，抱住對(duì)方，把對(duì)方的進(jìn)攻化解。如果你一味盲目的遠(yuǎn)離對(duì)方，就會(huì)處于被動(dòng)的挨打的局面；若當(dāng)你進(jìn)步靠近對(duì)方身體，對(duì)方無(wú)法擊打你，而向后退步時(shí)，你同時(shí)向后退步，同樣又拉長(zhǎng)了距離，對(duì)方就無(wú)法擊中你。

距離感練習(xí)：第一，人的練習(xí)方法首先是步伐練習(xí)：可采用練習(xí)距離進(jìn)行步伐練習(xí)，通過(guò)圍繞一個(gè)固定的目標(biāo)或移動(dòng)目標(biāo)進(jìn)行移動(dòng)，使練習(xí)者對(duì)距離有一個(gè)大概的感覺(jué)。技術(shù)練習(xí)：距離的調(diào)整是通過(guò)步伐的移動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，拳諺云：“拳去腳不動(dòng)，打架不能勝”。只有在移動(dòng)中通過(guò)擊打移動(dòng)的目標(biāo)時(shí)建立的距離感，才能接近實(shí)戰(zhàn)的要求。非接觸對(duì)抗練習(xí)：散打訓(xùn)練要圍繞實(shí)戰(zhàn)提出練習(xí)要求，非接觸練習(xí)是指沒(méi)有身體接觸的練習(xí)，這是培養(yǎng)距離感必不可少的訓(xùn)練手段。條件對(duì)抗練習(xí)：采用條件對(duì)抗對(duì)教練員和練習(xí)者要求較高，教練員要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的要求和練習(xí)者的訓(xùn)練水平精心安排練習(xí)的內(nèi)容，對(duì)同一練習(xí)手段可以提出不同的要求，要使練習(xí)者建立的距離感符合實(shí)戰(zhàn)的需要。第二，在教練員配合下的簡(jiǎn)單練習(xí)：預(yù)備姿勢(shì)：教練員與練習(xí)者相對(duì)站立，相距1m左右。2人前后移動(dòng)，距離不變，練習(xí)者根據(jù)教練員的步法前進(jìn)或者后退。教練員向左（右）轉(zhuǎn)體45～90度，運(yùn)動(dòng)員在保持距離的情況下，快速弧形移動(dòng)到左（右）側(cè)。教練員持手靶，按以上2種方法移動(dòng)。練習(xí)者要不停的出拳擊打，教練員放下手靶，練習(xí)者迅速后退繼續(xù)保持原距離。散打?qū)崙?zhàn)運(yùn)用中的等拍與搶拍

等拍，進(jìn)攻或佯攻對(duì)方，等其做出防守動(dòng)作時(shí)，再攻擊對(duì)方。對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，你做出相應(yīng)防守后，等對(duì)方回收未穩(wěn)時(shí)反攻對(duì)方。

搶拍，在對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，還未構(gòu)成對(duì)自己威脅的情況下，用更快的速度搶先擊中對(duì)方，或者在雙方對(duì)峙情況下，在對(duì)方反映前突然進(jìn)攻。

4.1 進(jìn)攻的等拍與搶拍

等拍：甲快一拍半進(jìn)攻乙，佯攻為半拍，另一種進(jìn)攻方法為一拍。

例：甲直拳佯攻乙面部，等乙防守時(shí)，甲迅速收拳起腿攻擊乙胸、腹或者下肢命中率較高。因?yàn)榧籽鸸?，乙做出錯(cuò)誤的防守，此時(shí)乙出現(xiàn)內(nèi)空，甲的第二次進(jìn)攻已經(jīng)做好準(zhǔn)備，不等乙防守的手臂回收，快速攻擊乙的“空當(dāng)”處，便可擊中。

搶拍：甲快一拍進(jìn)攻乙，起動(dòng)速度快，沒(méi)有預(yù)動(dòng)，在乙反映之前擊中乙。倆人在對(duì)峙中，不斷變換角度，改變距離，當(dāng)乙方出現(xiàn)“空當(dāng)”時(shí)，甲方在身體各部位都沒(méi)有預(yù)感的情況下，突然“搶拍”進(jìn)攻，在對(duì)方反映前把腿踹出，使對(duì)方不勝防。

4.2 防守反擊的等拍與搶拍

等拍：甲和乙同一拍進(jìn)攻：乙進(jìn)攻，甲在防守同時(shí)進(jìn)攻乙。例：乙直拳擊甲面部，甲上體后仰，同時(shí)用小腿踢乙小腿，效果較好。因?yàn)橐抑比瓕⒁獡糁屑酌娌繒r(shí)，注意力集中在上盤(pán)，重心前移，使前小腿步都不靈活，而且距離較近不便觀察下盤(pán)。甲后仰同時(shí)甲踢乙小腿必中無(wú)疑。

搶拍：甲慢半拍進(jìn)攻乙：乙發(fā)拳、腿進(jìn)攻甲，還未構(gòu)成對(duì)甲的威脅時(shí)，甲搶先進(jìn)攻擊中乙。甲起腿稍晚，但速度快。例：乙用拳擊打甲面部。甲等乙上步剛發(fā)拳時(shí)，甲突然起腿踹乙中、下盤(pán)便可擊中。因?yàn)橐野l(fā)拳前要調(diào)整距離，乙上步后拳剛發(fā)出時(shí)和甲距離已經(jīng)調(diào)整好，注意力集中在上盤(pán)，重心在兩腿之間還沒(méi)有做前移，此時(shí)是甲起腿的最佳距離和時(shí)機(jī)，甲突然進(jìn)攻可搶先擊中乙。結(jié)論

在散打運(yùn)動(dòng)中對(duì)距離的感覺(jué)是一種能力，對(duì)距離的控制是一種手段，通過(guò)對(duì)距離的劃分，有利于培養(yǎng)學(xué)員的距離感，有利于對(duì)實(shí)戰(zhàn)距離的運(yùn)用進(jìn)行分析，有利于迅速提高距離控制能力，有利于在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中加強(qiáng)自我控制，提高學(xué)員自我調(diào)整的能力掌握好散打中的防守、進(jìn)攻、防守進(jìn)攻距離感，訓(xùn)練起來(lái)就會(huì)頭腦清醒，敵進(jìn)我退，敵退我“咬”，真真假假，虛虛實(shí)實(shí)，很少出現(xiàn)亂打的現(xiàn)象。

【參考文獻(xiàn)】

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第四篇：快摔技術(shù)在武術(shù)散打比賽中的運(yùn)用探討

快摔技術(shù)在武術(shù)散打比賽中的運(yùn)用

探討

快摔技術(shù)在武術(shù)散打比賽中的運(yùn)用探討

隨著現(xiàn)代武術(shù)散打比賽的不斷發(fā)展，中國(guó)式摔跤也逐漸走向了世界舞臺(tái)，結(jié)合散打比賽規(guī)則形成了快摔技術(shù)?？焖ひ卜Q(chēng)為摔法，是摔法中的主要作戰(zhàn)技術(shù)，由于其在較短時(shí)間內(nèi)，通常是兩秒內(nèi)，使對(duì)手身體重心失去平衡而將其推倒在地得名。快摔技術(shù)是武術(shù)散打進(jìn)攻方式之一，在全球大小武術(shù)散打比賽中，發(fā)揮著得分率高、運(yùn)用靈活等特點(diǎn)。

一、快摔的特征

1、快

快摔以動(dòng)作幅度小、對(duì)手預(yù)見(jiàn)性慢

而達(dá)到快而制勝的目的。無(wú)論從摔法本身還是從動(dòng)作啟動(dòng)來(lái)說(shuō)，其運(yùn)行時(shí)間都是極短的，以致對(duì)手措手不及，應(yīng)對(duì)不上或匆忙后退重心失衡而倒地。這同時(shí)也是快摔得名之由。

2、巧

古語(yǔ)云：四兩撥千斤，這是我國(guó)武術(shù)史上獨(dú)有的辯證法思想。其所表達(dá)的就是利用巧妙的方法使得對(duì)手的力量?jī)?yōu)勢(shì)變成劣勢(shì)，而快摔選手自己則要注重用巧勁兒，借力打力，順利而破，這樣選手可以保留自己的體力，在比賽中處于有利地位，同時(shí)也能有效的得分。、大

在實(shí)際比賽中，速度快并不能夠真正達(dá)到制勝的目的，快摔的快與巧是一方面，但真正的力量也是不可或缺的。快摔按其攻擊技術(shù)特點(diǎn)分 “抱腿摔”、“過(guò)肩摔”、“貼身摔”等摔法，“摔”本身就要求運(yùn)用者具有強(qiáng)大的力量，因此，力量大也是快摔的一大特點(diǎn)。

4、小

快摔的“快”還源于其動(dòng)作連接緊密，對(duì)手預(yù)見(jiàn)性小。在一系列的摔法后該采取什么樣的續(xù)招，成功運(yùn)用者往往會(huì)直接作出果斷反應(yīng)以防對(duì)手在其準(zhǔn)備過(guò)程中采取了防范措施。

二、快摔技術(shù)在散打比賽運(yùn)用的重要性

1、給對(duì)手造成身心壓力

快摔為近戰(zhàn)技法，是武術(shù)技術(shù)體系中重要內(nèi)容之一。在實(shí)際散打比賽中快摔的成功運(yùn)用可導(dǎo)致對(duì)手進(jìn)攻受阻，斗志喪失以及摔跌倒地受傷等，在配合一定的拳術(shù)、腿術(shù)時(shí)，更能有效打擊對(duì)手，從而贏得比賽的有利地位，甚至贏得整場(chǎng)比賽。

2、結(jié)合散打比賽規(guī)則來(lái)看，快摔是十分有效的進(jìn)攻方式

在散打比賽經(jīng)過(guò)了歷年的不斷發(fā)展以來(lái)，其內(nèi)容豐富多彩，技術(shù)精彩紛呈的戰(zhàn)法越來(lái)越受到人們的關(guān)注，而比賽規(guī)則也在不斷更新發(fā)展中。摔法的運(yùn)用得分關(guān)鍵在于能否將對(duì)手摔跌在地，而快摔技術(shù)是一項(xiàng)十分有效的破壞對(duì)手重心的技術(shù)，對(duì)手重心一旦被破壞，則很容易造成摔跌倒地，從而能夠在散打比賽中進(jìn)行有效得分。所以說(shuō)快摔技術(shù)是散打比賽中十分有效的進(jìn)攻手段。

3、快摔技術(shù)在散打比賽三種技術(shù)形式得分中居主要地位

綜觀各的比賽技術(shù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)分析表來(lái)看，摔法尤其是快摔在得分上有著絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，因此其在散打比賽的技術(shù)運(yùn)用得分中居于主要地位。

三、提高快摔技術(shù)在武術(shù)散打比賽中的運(yùn)用

1、加強(qiáng)快摔技術(shù)實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的意識(shí)

貫徹快摔技術(shù)得分優(yōu)勢(shì)的意識(shí)

武術(shù)散打比賽中有關(guān)快摔技術(shù)的得分規(guī)則是十分明確的，其得分重點(diǎn)在于摔跌倒地以及重心失衡。相對(duì)于拳法與腿法的“擊中得分部位”而言要清楚明了得多。綜觀歷年比賽錄像，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析也可以得知，快摔技術(shù)在比賽中的得分地位是主要的。因此，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

中要時(shí)刻貫徹其得分意識(shí)，利用對(duì)《武術(shù)散打競(jìng)賽規(guī)則》的不斷學(xué)習(xí)、配對(duì)訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)比賽等多種方式強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員快摔得分意識(shí)。

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練以適應(yīng)散打選手裝備及角色

武術(shù)散打快摔技術(shù)與傳統(tǒng)的中國(guó)式摔跤有一定的傳承性，但又有著很大的差異。因此在快摔實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中要以實(shí)戰(zhàn)環(huán)境、實(shí)戰(zhàn)設(shè)備、實(shí)戰(zhàn)裝備為基準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中該佩戴的相應(yīng)工具和裝備都要盡量保持一致。在實(shí)際比賽中，也正是因?yàn)槿狈τ?xùn)練中拳套等裝備的佩戴，使得貼身摔等技巧成功運(yùn)用率低。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練雖然增加了訓(xùn)練的難度，若要使得選手能夠適應(yīng)比賽、提高實(shí)戰(zhàn)技能是必不可少的。

2、巧用快摔技術(shù)

對(duì)對(duì)手的技擊意圖與手法了然于胸

古人云：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，其實(shí)這句話是建立在預(yù)見(jiàn)性的基礎(chǔ)之上 的。在實(shí)戰(zhàn)或比賽中，若是能夠較為敏銳的覺(jué)察到對(duì)手的攻擊方法、攻擊路線及其防備方式的話，無(wú)疑能夠?yàn)樽约旱南乱徊椒朗鼗蜻M(jìn)攻做萬(wàn)全準(zhǔn)備，從而在縮短自己技術(shù)準(zhǔn)備時(shí)間的同時(shí)，快速對(duì)對(duì)手的攻守進(jìn)行防備，從而找到漏洞，一擊即中。

敵不動(dòng)，我引動(dòng)

在散打比賽中，由于體力的消耗，尤其是快摔技術(shù)的運(yùn)用，選手們常常會(huì)采取敵攻我守，敵靜我不動(dòng)的戰(zhàn)略。因此在比賽中我們不能被動(dòng)的等待對(duì)手進(jìn)攻，而應(yīng)該想方設(shè)法以虛探實(shí)，主動(dòng)運(yùn)用虛實(shí)結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)對(duì)對(duì)手進(jìn)行誘導(dǎo)，以讓對(duì)手出擊，并在對(duì)手出擊時(shí)運(yùn)用快摔技術(shù)，將對(duì)手摔跌倒地。

快摔貴在“快”

快摔之所以名如此原因之一就是其速度快，不僅準(zhǔn)備時(shí)間短、啟動(dòng)快，還要求預(yù)見(jiàn)性小。如何能夠達(dá)到快而準(zhǔn)就需要選手首先對(duì)靶位進(jìn)行精準(zhǔn)的把握。在快摔中快是一方面，準(zhǔn)其實(shí)是很

重要的一個(gè)因素。之所以能夠快很大原因來(lái)自于準(zhǔn)。在對(duì)對(duì)手重心把握以及摔法技術(shù)的選擇與處理上都要求準(zhǔn)確，且盡量做到借力打力，順勢(shì)借力，以達(dá)到“巧勁”的目的。

組合三種散打技術(shù)

摔法或快摔貴在“快”、“巧”，其在運(yùn)用上非常靈活，這就給摔法與拳法、腿法的結(jié)合創(chuàng)造了契機(jī)。在快摔技術(shù)的運(yùn)用上，可利用摔法支撐平衡的原理，在對(duì)手支撐面較小的情況下采取快摔技術(shù)，可迅速使得對(duì)手跌倒?；蚴抢猛确?，造成對(duì)手支撐面小，重心不穩(wěn)的情況，然后采取下潛抱摔或者接腿摔等技術(shù)使得對(duì)手重心失衡。

把握時(shí)機(jī)，該搶則搶

在武術(shù)散打比賽中，時(shí)機(jī)是十分重要的。在雙方接觸時(shí)，搶得主動(dòng)權(quán)的人則占據(jù)著比賽有利地位，而對(duì)方要在反守為攻則相對(duì)較難了。首先要能夠準(zhǔn)確判斷對(duì)方意圖，并采取相應(yīng)的措施，另外選手自身還要準(zhǔn)確把握靶位，靶位是

否準(zhǔn)確關(guān)系到選手能否順力、借力將對(duì)手推倒。在對(duì)手準(zhǔn)備前推抵擋進(jìn)攻時(shí)，若意識(shí)到其正在猛力前推時(shí)，應(yīng)該當(dāng)機(jī)立斷進(jìn)行閃退，側(cè)閃，從而順勢(shì)利導(dǎo)，使得對(duì)方因用力過(guò)猛而重心失衡跌倒。

3、加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉與實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

武術(shù)散打比賽說(shuō)到底還是需要以身體素質(zhì)的對(duì)抗為基礎(chǔ)的。雖然現(xiàn)代武術(shù)散打比賽更多的注重技巧性，但身體素質(zhì)本身無(wú)疑是萬(wàn)技之本。尤其是快摔技術(shù)的運(yùn)用于實(shí)施是以力量大為特征，更加要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)與對(duì)抗力。在抱摔、抗摔過(guò)程中才能表現(xiàn)突出，不至于被對(duì)手反跌。

第五篇：淺析直拳在散打?qū)崙?zhàn)中的應(yīng)用

淺析直拳在散打?qū)崙?zhàn)中的應(yīng)用 王向陽(yáng)（洛陽(yáng)人民警察學(xué)校.河南洛陽(yáng).471001）摘要：對(duì)武術(shù)散打直拳的技術(shù)結(jié)構(gòu)和動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行分析與探討，揭示其技術(shù)要領(lǐng)，指出用靈活的步法不斷調(diào)整有利于直拳進(jìn)攻的位置和角度，闡述虛實(shí)結(jié)合、靈活多變、盡量運(yùn)用組合動(dòng)作，是在實(shí)戰(zhàn)中充分運(yùn)用和發(fā)揮直拳的要領(lǐng)所在，然后對(duì)其練習(xí)方法進(jìn)行論述，旨在對(duì)武術(shù)散打訓(xùn)練的共性問(wèn)題提出管窺之見(jiàn)，以期在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中增大直拳的打擊效果，更好的發(fā)揮直拳的威力。

關(guān)鍵詞：散打，拳法，直拳，步法

直拳是指從出拳到被擊目標(biāo)，沿直線運(yùn)動(dòng)的一種擊打方法，是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員最常用的拳法。此拳法在單位時(shí)間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動(dòng)作。一般用于進(jìn)攻或有意識(shí)后撤時(shí)破壞對(duì)方動(dòng)作，打亂對(duì)方陣腳，是奪取勝利的主要手段。直拳的特點(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動(dòng)作突然、拳法簡(jiǎn)單，易于運(yùn)用身體的力量。與其他拳法相比較，動(dòng)作簡(jiǎn)便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用較多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。直拳的技術(shù)結(jié)構(gòu)和動(dòng)作要領(lǐng)

散打中常用的拳法技術(shù)有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。巧妙的使用拳法，能給對(duì)手造成很大的傷害，甚至是一拳定勝負(fù)。而直拳是散打拳法當(dāng)中使用頻率最高的。直拳的特點(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、動(dòng)作突然，易于運(yùn)用身體的力量。與其它拳法相比較，動(dòng)作簡(jiǎn)便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。左直拳可連續(xù)進(jìn)攻，也可為其它拳、腿法做引拳；右直拳是重拳，距離較遠(yuǎn)，擊打時(shí)力量更大，通常起到在左拳的掩護(hù)下連續(xù)進(jìn)攻，破壞對(duì)方的平衡，擾亂對(duì)方陣腳，給其他腿法和摔法創(chuàng)造進(jìn)攻條件的作用。

1．1前手直拳

預(yù)備式左腿在前，實(shí)戰(zhàn)步，身體重心移向左腳，腳跟提起，前腳掌蹬地，左直拳向前擊出。出拳時(shí)不可有前后拉臂、沉肘的預(yù)動(dòng)，也不可有臂部肌肉緊張動(dòng)作。左臂迅速向前完成前伸的同時(shí)左肩前傾，上體略右側(cè)轉(zhuǎn)。出拳時(shí)肘關(guān)節(jié)不可外展，出拳后肘下垂，拳仍按照原路線收回成實(shí)戰(zhàn)步。

1．2后手直拳

動(dòng)作要領(lǐng)要求同上，當(dāng)右臂前伸的同時(shí)右肩前傾，重心移向左腳，上體向左前移，出拳后迅速由原線路收回成實(shí)戰(zhàn)步。要點(diǎn)：力從肩發(fā)，攻擊對(duì)方面部、胸部、腹部等等。

在這一過(guò)程中需要注意的是，直拳的扭腰并非是刻意的去扭動(dòng)腰部，而是出 拳一瞬間的力量帶動(dòng)腰部的扭轉(zhuǎn)。首先，出拳時(shí)應(yīng)以腰部為軸，注意蹬地發(fā)力；腰部和肘部放松下沉，將力量集中在拳頭上，向前方快速擊出，在手臂幾乎完全伸直的那一瞬間自然的靠擊打的爆發(fā)力將肩部向前送出，將力量貫穿肩肘，同時(shí)帶動(dòng)腰部的扭轉(zhuǎn)，并依靠腰腹肌肉的力量給對(duì)象以更大程度的打擊。另外，在拳送出的過(guò)程中要適度放松，到達(dá)目標(biāo)時(shí)拳瞬間握緊。實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用 2．1前后直拳連擊

前手直拳攻頭，后手直拳擊頭。自己前滑步迅速接近對(duì)手，同時(shí)用前手直拳攻擊對(duì)手頭部，隨著右腳蹬地、身體左轉(zhuǎn)、前手拳回收，同時(shí)用后手直拳迅速攻擊對(duì)手頭部?？稍谡純?yōu)勢(shì)時(shí)與腿法配合進(jìn)行追擊。

2.2反擊后直拳

在對(duì)方做出進(jìn)攻動(dòng)作后，利用靈活的步法躲閃對(duì)方的進(jìn)攻，并進(jìn)行反擊。例如對(duì)方進(jìn)攻側(cè)踹腿，在對(duì)方腿部力量將要到達(dá)的瞬間，快速后滑步，然后重心前壓，前手向下發(fā)力，拍打?qū)Ψ较リP(guān)節(jié)，使對(duì)方使用重心，抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)后手直拳擊打?qū)Ψ矫娌俊；蛑苯觽?cè)滑步躲閃對(duì)方的進(jìn)攻，趁對(duì)方舊力已過(guò)之時(shí)，進(jìn)行拳腿反擊。如對(duì)方用拳法進(jìn)攻，則直接前滑步，重心下壓，身體呈半蹲狀態(tài) 在躲避對(duì)方拳法進(jìn)攻的同時(shí)，用前直拳擊打?qū)Ψ矫娌扛蓴_對(duì)方，然后起身后直拳給予重?fù)?。如?duì)方是直拳進(jìn)攻動(dòng)作，則可直接用前手撥開(kāi)對(duì)方手臂，同時(shí)后手直拳迅速反擊對(duì)方面部。如對(duì)方鞭腿進(jìn)攻，則可在對(duì)方起腿瞬間，向前邁步，拉近雙方距離，使對(duì)方在此種距離下無(wú)法發(fā)揮鞭腿的威力，并用直拳進(jìn)攻對(duì)方面部，或向前邁步時(shí)，前手接腿，后手直拳攻其面部進(jìn)行反擊。以上使用方法殺傷力極大，成功后有極大機(jī)率KO對(duì)方，但難度較高，適用于實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員。

2.3前側(cè)踹接后手直拳

拳腿組合動(dòng)作主要表現(xiàn)力量大、速度快,適用于進(jìn)攻，兩個(gè)單個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)

路線都是直線，攻其對(duì)手頭部和胸部，具有指上打下的攻法,對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)講 運(yùn)用此動(dòng)作后自身重心不變，還可隨機(jī)反應(yīng)再出各種動(dòng)作與防守。此動(dòng)作具有強(qiáng) 烈的殺傷力,一般適應(yīng)于身材高的運(yùn)動(dòng)員使用。

2.4前小邊腿接后手直拳加后邊腿

此動(dòng)作運(yùn)用時(shí)要求速度一定要特別快。使用于進(jìn)攻，攻擊對(duì)手的上中下三大 部位，具體進(jìn)攻路線為先弧線再直線再后弧線，其特點(diǎn)是快速進(jìn)攻，攻其不備。適用于動(dòng)作敏捷，速度快的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用。

2.5前直拳迷惑接后邊腿

用前手直拳引路，（直線進(jìn)攻）以快著稱(chēng)。每次比賽中第一個(gè)出的基本就是前直拳。它可以用來(lái)迷惑對(duì)手，但是殺傷力不大。適用于遠(yuǎn)距離打法。如果你的步 法靈活，再結(jié)合上后鞭腿或其他后續(xù)動(dòng)作，可以給對(duì)手造成極大威脅。練習(xí)方法

3.1掌握動(dòng)作練習(xí)

初學(xué)者首先應(yīng)了解其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，弄清動(dòng)作的方向路線，可原地模仿練習(xí)直拳動(dòng)作，由慢到快地練習(xí)，注意發(fā)力順序，強(qiáng)調(diào)攻防兼?zhèn)洌怀良?，墜肘，松胯，膝?nèi)扣，慢速完成動(dòng)作技術(shù)練習(xí)。該練習(xí)是直拳訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一定要反復(fù)練習(xí)、體會(huì)，以便為進(jìn)一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

3.2空擊練習(xí)

運(yùn)用直拳各種技法連續(xù)空擊，如與人比賽般與假想敵人攻防練習(xí)5個(gè)回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)，路線方向和力點(diǎn)的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問(wèn)題。心中一定要有假想敵人，意念真切。例如：假想與對(duì)手相持，我方左手虛晃引誘其注意力，同時(shí)迅速上步用前手直拳攻擊其面部，不等完全收回，緊接著用右后手直拳重?fù)羝涿娌浚敉瓿梢院罅⒓椿爻愤€原。空擊動(dòng)作練習(xí)要有輕、重、緩、急之分，要有相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

3．3結(jié)合信號(hào)練習(xí)

教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。

3．4結(jié)合攻防動(dòng)作練習(xí)

3.4.1 把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要；

3.4.2 配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。

3．5手靶練習(xí)

手靶是練習(xí)拳法重要的訓(xùn)練手段，有利于運(yùn)動(dòng)員形成正確的距離感，可以感受拳法發(fā)力的通透與否?；疽笫沁\(yùn)動(dòng)員擊中靶面時(shí)拳頭和小臂連成一個(gè)整體，使力量的前沖方向垂直于靶面。分為固定靶、活動(dòng)靶、實(shí)戰(zhàn)靶等多種。

固定靶：雙方腳下均無(wú)移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員做擊打手靶的練習(xí)，目的是學(xué)習(xí)鞏固 基本技術(shù)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作細(xì)節(jié)。

活動(dòng)靶：運(yùn)動(dòng)員和持靶者在行進(jìn)間練習(xí)擊打動(dòng)作，體會(huì)動(dòng)態(tài)情形下捕捉目標(biāo) 和發(fā)力的技巧。教練員可以用輕點(diǎn)的動(dòng)作有針對(duì)性地指出運(yùn)動(dòng)員的缺點(diǎn)，刺激運(yùn)動(dòng)員及時(shí)做出正確的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)動(dòng)作。

3.6沙袋練習(xí)沙袋重量以能攻擊動(dòng)為宜，可原地或移動(dòng)練習(xí)直拳攻擊，每組2分鐘，練習(xí)5組。這是提高攻擊力的最佳方法，但需要注意的是：“未擊中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松狀態(tài)，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復(fù)放松狀態(tài)，這是產(chǎn)生爆發(fā)力的訣竅”。精神要貫注沙袋，想象一拳打過(guò)去一切都會(huì)攔腰而斷，勁力透過(guò)沙袋，直穿向遠(yuǎn)方，這樣才能使擊拳有穿透力。讓沙袋保持?jǐn)[動(dòng)狀態(tài)，回?cái)[時(shí)出拳迎擊。該方法用來(lái)鍛煉直拳的距離感和時(shí)間差。用左右直拳擊打沙袋，可配合步法練習(xí)。打沙袋分兩種，一種帶上手套打軟沙袋，主要練習(xí)力量，可發(fā)全力擊打；另一種打比較硬一些的沙袋，不帶手套擊打，主要練習(xí)手的硬度，不可急于求成。擊打裝鐵沙的袋子，主要提高拳的硬度。

3．7步法練習(xí)

進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。內(nèi)步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。學(xué)習(xí)一種步法后，必須通過(guò)自己的反復(fù)練習(xí)、揣摩，找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。

3.8實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

該練習(xí)是高級(jí)階段的綜合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效地檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，應(yīng)用水平是積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提高直拳攻擊力實(shí)戰(zhàn)效果的有效措施。但訓(xùn)練時(shí)必須注意實(shí)戰(zhàn)中的安全與防護(hù)。該訓(xùn)練不宜經(jīng)常進(jìn)行，每周一次即可。結(jié)論

拳法運(yùn)動(dòng)迅速、動(dòng)作路線短、攻擊方位多，加上靈活的步法與身法，可以做到動(dòng)如閃電、靜如處子，攻如猛虎、防守密封，在我國(guó)的武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中歷來(lái)占據(jù)著重要地位，直拳是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力、使用頻率最高的拳法技術(shù)之一，作為各種技擊中的一種重要拳法，在實(shí)踐中被廣泛地應(yīng)用，不僅適用于各種主動(dòng)的進(jìn)攻，而且可用于阻止對(duì)手進(jìn)攻并伺機(jī)反擊。參考文獻(xiàn):

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