第一篇:兒童足球基本動作的訓(xùn)練方法
兒童足球基本動作的訓(xùn)練方法
在兒童足球的基本動作訓(xùn)練中,經(jīng)常會遇到這樣的問題:教新動作時幼兒只是看教練演示,并且都說自己已經(jīng)看懂了,但到練習(xí)時卻原地不動。這個時候,教練就要想到以下的幾個方面了,首先,是不是教練演示的時候幼兒沒有看清;第二,可能是技術(shù)動作要領(lǐng)的講解不夠清晰;最后一點,可能是這個動作的難度太大,并不適合現(xiàn)在的幼兒訓(xùn)練。
我在教學(xué)中就遇到了這樣的問題,在一次訓(xùn)練中,我要教兒童練習(xí)向后托球轉(zhuǎn)身的過人的動作,在演示之前,讓幼兒預(yù)先練習(xí)了向后托求走的動作,本想有這個動作作為基礎(chǔ),幼兒應(yīng)該一下子就可以學(xué)會向后拖求轉(zhuǎn)身過人的動作。但是在演示之后,讓幼兒做的時候,幼兒都呆呆的站在原地。讓隊內(nèi)幾個學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)的幼兒做動作,他們也不能完成。此時我分析,演示和講解方面不應(yīng)該出現(xiàn)問題,那么問題就一定時出現(xiàn)在了動作本身的難度上。向后拖求轉(zhuǎn)身過人的動作是由三個部分組成的,首先是向后拖球,同時進(jìn)行的還有轉(zhuǎn)身的動作,最后進(jìn)行的動作是后腳的跟進(jìn)動作。開始我考慮的僅僅是幼兒已經(jīng)掌握的向后托球動作和跟進(jìn)帶球的動作,本以為轉(zhuǎn)身這種動作只要演示一下幼兒就可以學(xué)會,但是現(xiàn)實告訴我那么想是不對的。一個很單純的轉(zhuǎn)身動作,也是需要特別的訓(xùn)練的。
以向后拖求轉(zhuǎn)身動作為例,要訓(xùn)練幼兒學(xué)會這個動作,要按照以下的幾個步驟來: 首先,要分析幼兒的特點:小班的幼兒的大肌肉動作正在發(fā)展,但是對于身體的平衡還掌握不好的他們來說,單腳轉(zhuǎn)身這種動作的難度就過大了;中班的幼兒雖然大小肌肉的發(fā)展水平較小班幼兒已經(jīng)有了很大的提高,但是在動作的準(zhǔn)確性方面還差的很遠(yuǎn),即使學(xué)會了這個動作,也很難保證轉(zhuǎn)身以后的球會沿直線前進(jìn),不過與小班幼兒比較,中班的幼兒還是具備了起碼的學(xué)習(xí)這個動作的能力;大班的幼兒大小肌肉的力量和協(xié)調(diào)性發(fā)展的水平比較高,動作的精確度也較高,應(yīng)該是可以學(xué)會并且熟練運用這個動作的。
其次,對整個動作進(jìn)行分解:(即足球訓(xùn)練中的串連訓(xùn)練法,將一個完整的技術(shù)動作分解為細(xì)節(jié)部分,讓球員們連續(xù)不斷地練習(xí)每一個分解動作。)向后托球轉(zhuǎn)身的動作包括三個部分:向后拖球,單腳為軸的轉(zhuǎn)身,轉(zhuǎn)身后的跟進(jìn)。向后拖球的動作可以拆解為向后走,托球走(踩球走)兩個動作;單腳為軸的轉(zhuǎn)身動作可以拆解為單腳站立、單腳原地轉(zhuǎn)圈(單腳原地跳轉(zhuǎn))、單腳踩球、單腳踩球轉(zhuǎn)身四個動作;跟進(jìn)的動作又可以被分解為加速跑與腳弓推球。這樣,一個向后托球轉(zhuǎn)身的動作被分解成了三個大塊的動作,這三個大塊動作中又包括了八個細(xì)節(jié)的動作。要讓幼兒學(xué)會向后托球轉(zhuǎn)身的動作,就要讓幼兒熟練這八個動作,并把這八個動作串連在一起。
再次,對每個小動作的強(qiáng)化定型訓(xùn)練:(定型訓(xùn)練法,對動作框架粗糙的動作進(jìn)行逐步的改進(jìn))跟進(jìn)動作為例,首先可以訓(xùn)練幼兒帶球時跟著球跑,然后在強(qiáng)化幼兒帶球時觸球后的加速、身體重心的前傾、擺臂、護(hù)球等動作。以定型訓(xùn)練法來訓(xùn)練每一個細(xì)節(jié)的動作。
做完了上面的訓(xùn)練,幼兒足球動作的教學(xué)階段好像是結(jié)束了,但是其實不然,對于幼兒足球動作的教學(xué),還要通過實際的運用來不斷的糾正和鞏固強(qiáng)化,這還需要利用到部分-整體-部分的訓(xùn)練法。只有通過實戰(zhàn)的經(jīng)驗才能加強(qiáng)幼兒對動作的體會,鞏固動作。
綜上所述,要對幼兒進(jìn)行足球技術(shù)動作訓(xùn)練,就要在了解幼兒能力的基礎(chǔ)上將所要學(xué)習(xí)的技術(shù)動作分解教學(xué),在學(xué)會了動作之后再以實戰(zhàn)的經(jīng)驗來鞏固。
第二篇:小學(xué)足球基本訓(xùn)練方法
小學(xué)足球基本訓(xùn)練方法
足球訓(xùn)練計劃——基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法 第1課:
用右腳的腳尖將球截回,然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去;接著,用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回,反復(fù)練習(xí)。第2課:
用右腳將球撥到自己身體下,接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第3課:
球正在向自己左側(cè)滾動,用右腳的腳背外側(cè)將球停住。(此時,支撐腿位置距球相當(dāng)后面)與右側(cè)外腳背扣球同時,身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出,然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第4課:
使球和身體進(jìn)行蛇形移動練習(xí),是練習(xí)中基本的移動方法。第5課:
右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下,然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去;右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住,身體一起向球移動的一側(cè)移動,用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課:
用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面,將球停住(此時支撐腳在球的后面)。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度,然后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課:
用右腳內(nèi)側(cè),放在正在向右方滾動的球的前面,將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出,可以改變前進(jìn)的方向。第8課:
往返跑動進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第9課:
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來,然后用右腳背外側(cè)將球推出去,接著用右腳尖將球拉向身體方向,繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第10課:
用右足的腳尖將球扣住,以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。
足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法
頂球的意義在于:集體配合時有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門,以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中,其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。
為了熟練地掌握頭球,在練習(xí)時須分析當(dāng)時當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境,其中包括能夠正確地估計空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度,從而采取相應(yīng)的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義,因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動員每次訓(xùn)練時都不能缺少。必須一對一爭奪,不僅在地面,而且空中也相當(dāng)重要,常常起決定性作用。
發(fā)展足球運動員的力量,必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上,重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時,可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的,如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)
.顛球技術(shù)要領(lǐng):
1.雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動,用腳背擊球,擊球時踝關(guān)節(jié)固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一只腳支撐,另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻,使球始終控制在身體周圍。
2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球:抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動,擊球的下部,兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
3.大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一只腳做支撐,用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
4.頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時,兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。
5.各部位連續(xù)顛球:根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動作要領(lǐng),用各部位配合連續(xù)顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。
顛球易犯錯誤:
l.腳擊球時踝關(guān)節(jié)松弛,造成用力不穩(wěn)定。
2.擊球時腳尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后觸碰身體,使球難以控制。
3.顛球時身體其他部位不夠放松,以至于動作僵硬
4.頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào),僅靠頸部。
顛球分組訓(xùn)練方法:
1.一人一球顛球:體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。
2.兩人一球顛球:用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球,掌握好觸球的力量,盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方,也可觸球多次互顛。
3.四五人一組,圍圈用兩球顛球:可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位,也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時要注意觀察,防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。簡單的顛球訓(xùn)練方法:
1.踢用細(xì)繩系著的毽子:讓學(xué)生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí):在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力,初步建立動力定型。
3、踢沙包練習(xí):在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力。
4、顛手球練習(xí):在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上,讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時間不同位置下,提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力,為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型,同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
..顛球注意事項:
顛球是提高足球基本功的重要方法!要學(xué)好它,務(wù)必要苦練,同時要注意一些問題:
1:必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!
2:顛球的時候要擊球的底部中央!
3:顛的球最好不要高于膝蓋
4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當(dāng)!
5:堅持,堅持,再堅持!
先只練最擅長的腳,顛的時候每顛一下腳都要踩一下地,不要腳不落地連續(xù)顛。用腳面搓球,不要使勁,觸球的時候腿腳放松,腳踝發(fā)力。等到你的擅長腳練到可以連續(xù)顛30個以上后,再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結(jié)合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了!
.說到足球也是很多人酷愛的一項運動。對于足球的練習(xí),顛球是不可缺少的練習(xí)之一。那么練習(xí)足球顛球都有哪些技巧嗎?
一、顛手球練習(xí)
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上,讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時間不同位置下,提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力,為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型,同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
二、踢毽子練習(xí)
在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力,初步建立動力定型。
三、踢用細(xì)繩系著的毽子
讓學(xué)生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂教學(xué)氣氛。
四、踢沙包練習(xí)
在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力
第三篇:小學(xué)足球基本技術(shù)訓(xùn)練方法
>>小學(xué)足球基本技術(shù)訓(xùn)練方法
足球訓(xùn)練計劃——基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法 第1課:
用右腳的腳尖將球截回,然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去;接著,用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回,反復(fù)練習(xí)。
第2課:
用右腳將球撥到自己身體下,接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。
第3課:
球正在向自己左側(cè)滾動,用右腳的腳背外側(cè)將球停住。(此時,支撐腿位置距球相當(dāng)后面)與右側(cè)外腳背扣球同時,身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出,然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。
第4課:
使球和身體進(jìn)行蛇形移動練習(xí),是練習(xí)中基本的移動方法。
第5課:
右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下,然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去;右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住,身體一起向球移動的一側(cè)移動,用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。
第6課:
用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面,將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面)。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度,然后用右腳背外側(cè)向前推出。
第7課:
用右腳內(nèi)側(cè),放在正在向右方滾動的球的前面,將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出,可以改變前進(jìn)的方向。
第8課:
往返跑動進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。
第9課:
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來,然后用右腳背外側(cè)將球推出去,接著用右腳尖將球拉向身體方向,繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。
第10課:
用右足的腳尖將球扣住,以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。
足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法
頂球的意義在于:集體配合時有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門,以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中,其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。
為了熟練地掌握頭球,在練習(xí)時須分析當(dāng)時當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境,其中包括能夠正確地估計空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度,從而采取相應(yīng)的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義,因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動員每次訓(xùn)練時都不能缺少。必須一對一爭奪,不僅在地面,而且空中也相當(dāng)重要,常常起決定性作用。
發(fā)展足球運動員的力量,必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上,重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時,可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的,如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。
第四篇:業(yè)余足球訓(xùn)練方法
業(yè)余足球訓(xùn)練方法
業(yè)余足球和職業(yè)足球比較,在比賽的激烈程度,對抗程度和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)含量上明顯有很大的差距。業(yè)余球隊的人員構(gòu)成比較復(fù)雜,隊員間體能狀況和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力都有很大的差異。從參加專業(yè)和業(yè)余比賽的的對比,總結(jié)以下經(jīng)驗業(yè)余比賽的幾個制勝關(guān)鍵:
一,體能的差異在業(yè)余足球比賽中,單個隊員的體能差異就直接導(dǎo)致整場比賽的結(jié)局。業(yè)余比賽中,隊員的體能狀況很不一樣,在同等技術(shù)水平的情況下,一方隊員的體能優(yōu)勢直接決定比賽局面。防守方單個位臵上隊員的體能體力透支就是隊伍最致命的弱點,只要以此為突破點,就可以獲得機(jī)會取得勝利。
二,技術(shù)的差異業(yè)余比賽中隊員受訓(xùn)練的程度不一樣,對足球的基本技術(shù)動作的掌握應(yīng)用能力不一樣,很多沒有經(jīng)過訓(xùn)練的愛好者在場上一觸球就很明顯的不會踢球,也有很多曾經(jīng)受過專業(yè)訓(xùn)練的隊員一觸球就可以看出球感很好,可以連過數(shù)人,比賽中技術(shù)使用合理有效,是比賽中取得勝利的重要參數(shù)指標(biāo)。
三,整體戰(zhàn)術(shù)的差異業(yè)余比賽中,盡管有的隊有很優(yōu)秀的隊員,但比賽中沒有明確的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想,沒有明確的進(jìn)攻防守組織套路,隊員間沒有配合,出球沒有明確目的,比賽場面混亂----整場比賽盡管在多個局部取得優(yōu)勢,但無法取得勝利;反觀有些球隊,隊伍中沒有技術(shù)很突出的的隊員,但通過長時間的磨合,戰(zhàn)術(shù)思想統(tǒng)一,配合熟練,隊員間很熟悉有默契,通過簡單有效的戰(zhàn)術(shù)組合,很好的掌握比賽節(jié)奏,卻經(jīng)常能取得勝利。
四,同等技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平下的單個把握機(jī)會的能力業(yè)余比賽中隊員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的情況下,哪個隊有單個隊員的把握機(jī)會的能力和創(chuàng)造機(jī)會的能力就是一個隊伍取得勝利的關(guān)鍵。
業(yè)余訓(xùn)練的基本方面:
一,體能訓(xùn)練(每次約30分鐘)業(yè)余比賽中體能是一個關(guān)鍵,在比賽中一點體能上的優(yōu)勢就足以決定勝負(fù),所以在業(yè)余球隊的訓(xùn)練中至關(guān)重要!體能訓(xùn)練必須占到整個訓(xùn)練的1/3甚至更大比例。在訓(xùn)練中必須要灌輸足球是競技體育項目,首先是身體的對抗,體能是第一關(guān)鍵,足球比賽需要大量的奔跑,踢足球必須先練體能的觀念。在足球場上除了倒下其他時間必須是在跑著,不能走或者是停下來休息。
體能的訓(xùn)練包括:放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓(xùn)練,無氧負(fù)荷和對抗性訓(xùn)練以及保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練;放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(30-50米)沖刺是熱身,使身體預(yù)熱,有運動感,血液加速呼吸微急促,肌肉和關(guān)節(jié)受力。關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運動:(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放松運動為主,各8個8拍。主要目的是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶,防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運動傷害。持續(xù)奔跑(后)和爆發(fā)能力(先)訓(xùn)練:(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主,鍛煉隊員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊員堅持比賽,在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān)鍵,是一個隊員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行,主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練(2-3組,中間休息2分鐘)無氧負(fù)荷和對抗性訓(xùn)練(每次約10分鐘)目的是訓(xùn)練隊員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動作的能力,和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對抗的能力,以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊員的負(fù)重能力,和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練(每次約5分鐘)主要是訓(xùn)練隊員的協(xié)調(diào)能力和高速對抗條件下的自我保護(hù)能力,以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動作。
二,有球基本技術(shù)訓(xùn)練(每次約30分鐘)
顛球訓(xùn)練:主要是訓(xùn)練隊員對球的感性,訓(xùn)練隊員接觸球和控制球的能力,是足球的最基本技術(shù),通過顛球的訓(xùn)練可以迅速提高隊員的球性。
運球的訓(xùn)練:主要是訓(xùn)練隊員對球的運動方向和速度的反應(yīng),通過幾個基本的運球和控球基本技術(shù)的訓(xùn)練迅速提高隊員對球的控制能力。主要有基本部位的運球,運球的啟動急停,運球的變向和假動作等。傳接球的訓(xùn)練:傳接球是足球比賽中的最基本動作,是完成隊伍由單人到整體的關(guān)鍵所在,傳接球是整個配合的開始,是整個戰(zhàn)術(shù)組合的最基本單元。如果一個隊員連完成最基本的傳接球的能力都沒有,他就不應(yīng)該上場參加比賽;在比賽中不能夠把球傳給自己隊友的隊員不是好隊員,因為他沒有配合的意識;一個隊員不能接穩(wěn)隊友的傳球說明他還不具備參加比賽的能力。訓(xùn)練主要有:隊員接停球的能力訓(xùn)練,隊員傳低平球的能力訓(xùn)練,隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力,和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。
射門的訓(xùn)練:主要是訓(xùn)練隊員射門的技術(shù)動作和控制,提高隊員的破門得分能力。主要有定點的角度射門訓(xùn)練,戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點射門訓(xùn)練等。
三,戰(zhàn)術(shù)基本訓(xùn)練和對抗比賽訓(xùn)練(每次約30分鐘)
主要以局部2-3人間的傳接球和跑位訓(xùn)練和半場(或1/4場)的分組對抗訓(xùn)練為主戰(zhàn)術(shù)的基本構(gòu)成就是局部的2-3人的傳接配合和交叉換位構(gòu)成的,由多個局部的配合連續(xù)直至形成射門得分的過程就是整個進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),也就是怎么最有效的運用局部配合形成完整的整體進(jìn)攻的組合。分為傳球和跑位兩個方面,傳球要讓接球隊員舒服和有利于下一個戰(zhàn)術(shù)動作的組合;跑位要求空擋性有利性和威脅性。整個戰(zhàn)術(shù)的組織和組合要掌握對球控制的原則,寧可不出球,不可出球就丟球。對球的控制權(quán)就是比賽的主動權(quán),只要球在本方控制下,對方就必須處于防守狀態(tài),而一丟球本方就必須進(jìn)入防守狀態(tài),主動權(quán)就在對手一方。在訓(xùn)練中灌輸控制球就是比賽主動權(quán)控制的觀念和局部配合不丟球的觀念;在傳接球訓(xùn)練中灌輸有利于的觀察原則,避免盲目出球。
四,整體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練(結(jié)合比賽)
主要訓(xùn)練隊員全場觀念和局部觀念,也就是訓(xùn)練隊員在局部的配合控球和局部轉(zhuǎn)移的觀念和能力,學(xué)習(xí)掌握局部轉(zhuǎn)移的時機(jī)判斷和把握。通過訓(xùn)練要培養(yǎng)隊員在對方隊員中發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)和對方的主要進(jìn)攻手段,結(jié)合本隊的實際情況,如何利用對方薄弱環(huán)節(jié)制造突破,把握機(jī)會形成得分的能力。培養(yǎng)隊員總結(jié)比賽的能力。
基本戰(zhàn)術(shù)(一)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)個人的和二三人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是組成全局性進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),所以叫基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)。一個球隊的戰(zhàn)術(shù)水平與基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量有很大關(guān)系。個人戰(zhàn)術(shù)隊員無球的擺脫,跑位和有球技術(shù)的合理應(yīng)用都包含著戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容。隊員的戰(zhàn)術(shù)意思好,技術(shù)精,則個人戰(zhàn)術(shù)能力就強(qiáng)。
(1)擺脫與跑位:當(dāng)隊員得球,就要發(fā)動進(jìn)攻,同隊一些隊員的任務(wù)就是擺脫對手的緊逼,或制造寬度,造成空當(dāng),給有球隊員造成多條傳球路線,把進(jìn)攻推向?qū)Ψ角蜷T。在對手緊逼的情況下,多數(shù)的跑位都要采取擺脫的動作。擺脫:方法有突然起動、沖刺跑、急停、突然變向、變速和假動作等。擺脫的方向可以向左,向右側(cè),可以向前向后。但應(yīng)明確目的是為了拉出空擋,制造有利的傳球位臵。跑位:就是有目的的跑動,跑向有利位臵或空擋。比賽中跑動很重要,善于跑位的隊員在場上能占據(jù)更多空當(dāng),從表面上看,好似人數(shù)多于對方。跑位的作用:使自己在短時間處于擺脫對方情況下接球;可牽制或扯動對方;可擾亂對方防線。接應(yīng)、策動、牽制、突破等跑位的作用是隨場上的情況的變化而不斷互相轉(zhuǎn)化的,因此隊員應(yīng)機(jī)動靈活,多謀善變,即勤于跑位又善于跑位。一場比賽,一個對員掌握球的時間一般不超過兩分鐘,大量的時間都在不停地跑動,因此有人說,會踢球的人是非常能跑,而且善于跑的人。跑位和擺脫時應(yīng)做到:1)目的明確2)機(jī)動靈活3)擺脫要及時,動做要突然。(2)傳球:傳球是集體配合的基礎(chǔ),它是創(chuàng)造射門機(jī)會的主要手段。選擇傳球目標(biāo),掌握傳球時機(jī)和控制傳球力量是傳球的主要內(nèi)容。傳球按距離與傳球的高度可分為短傳(15米內(nèi)),中傳(15--25米),長傳(25米以上);高傳一般指高過人體,低傳一般指低于膝部的空中球和地滾球。長傳速度快,短傳準(zhǔn)確,長傳一般用高傳,短傳一般用低傳。傳球的目標(biāo):一般分為向腳下傳和向空當(dāng)傳。應(yīng)明確向前傳和向空當(dāng)傳是主要的。但也需要向腳下傳、橫傳和回傳。傳球的時機(jī):比賽中傳球一般有兩種情況,一種是以傳求指揮跑位,傳球在先,跑位在后;另一種是跑位促使傳球,先跑位,后傳球。重要的是及時傳球,要把握時機(jī),避免造成失誤。傳球的力量:傳球一般傳球力量應(yīng)該適中,有利于同伴處理。傳球的到位,傳球的時機(jī)及傳球的力量是傳球成敗的主要因素。傳球隊員注意:1)傳球前盡可能隱藏自己的意圖。2)動作要快速,簡練,多變。3)攻守隊員集中再一側(cè)時應(yīng)轉(zhuǎn)移傳球方向。4)遇風(fēng)雨天比賽,順風(fēng)時少直傳、長傳、高傳、傳球力量也要比平時小些;逆風(fēng)時多低傳,力量大些,下雨地滑多向腳下傳,少傳地滾球。
(3)射門:是一切戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的,射門必須準(zhǔn)確,突然,有力,準(zhǔn)確是關(guān)鍵。突然有力的射門使守門員猝不及防。射門要準(zhǔn),但不能過于求穩(wěn),射門要突出一個“敢”字。利用自然條件,也是射門者具有的一種意思識。
(4)運球過人:是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中一種極為重要的個人戰(zhàn)術(shù)。特別是在對方罰球區(qū)附近時利用運球突破防線,更是一個優(yōu)秀隊員應(yīng)具備的條件和能力,運球是調(diào)動、擾亂對方防線造成以多打少,覓得傳球空擋,突破密集防守,獲得射門機(jī)會的有效手段。足球應(yīng)以傳球配合為主,運球過人相搭配。在沒有傳球配合的可能或運球過人后能有更好的傳球機(jī)會或射門機(jī)會時,則應(yīng)大膽運球突破。
2、兩人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)兩人的傳球是集體配合的基礎(chǔ)。
一般情況下都是一個防守一個,進(jìn)攻隊員利用擺脫或運球過人等動作,在短時間內(nèi)造成二過一的局面,大多數(shù)情況的局部配合可能是二對二,二對一。兩人的局部配合與用的比較多的在前場,但由于傳切有失誤的可能,因此在后場,尤其在罰球區(qū)附近后衛(wèi)間決不能冒這種風(fēng)險。比賽中常用的兩人配合: 二人配合對隊員的要求:場上局部地區(qū)出現(xiàn)二對一的局面往往轉(zhuǎn)瞬即逝,因此進(jìn)攻隊員必須抓住這一戰(zhàn)機(jī)以多打少,若稍一遲緩,防守隊員就會回防到位,變成二對二的形勢。在二對一局面時,進(jìn)攻者一定要作運球過人或二過一傳球配合的兩種準(zhǔn)備,這樣真真假假才更有利于完成二過一的配合。任何一種二人配合,都要求插入的報員用突然快速的起動去接球,假使防守隊員是最后一個后衛(wèi),則要注意傳球和起動時間,避免越位。場上出現(xiàn)二人配合戰(zhàn)機(jī)時,應(yīng)根據(jù)防守者的位臵,場上空當(dāng)?shù)染唧w情況來決定選用某種二人配合。三人配合比二人配合進(jìn)攻的面更廣,二人配合傳球的路線只有一條,而三人配合的傳球路線有兩條,傳球可有變化,這對防守隊員來說困難也就更大。三人配合的方法,歸納起來大致可分為下列兩種:一種是一個隊員利用自己跑向空當(dāng)牽制一個防守隊員,其他兩個進(jìn)攻隊員利用傳切戰(zhàn)勝另一個防守隊員,這種配合稱為傳第二空當(dāng)。另一種是三個隊員通過傳球進(jìn)行一次間接二過一或連續(xù)兩次二過一的配合以戰(zhàn)勝兩個防守隊員。三人的配合對持球隊員和接應(yīng)隊員的要求與兩人的配合基本相同,持球隊員在傳球前,觀察場上情況應(yīng)更全面,范圍應(yīng)更大些,兩個接應(yīng)隊員的起動、跑位時間應(yīng)有先后,以利一人制造空當(dāng),一人插入空當(dāng)。
我們應(yīng)該怎么訓(xùn)練和提高
1、自覺自我訓(xùn)練,提高自己的體能和對抗能力。每天堅持跑步和鍛煉身體,在日常生活中控制吸煙和喝酒等傷害身體的行為,沒事多觸球,進(jìn)行球感和控球的訓(xùn)練,規(guī)范擊球和傳接球的動作,以及射門動作的練習(xí)。
2、利用訓(xùn)練比賽前后的時間,進(jìn)行自我總結(jié)。
3、制訂科學(xué)系統(tǒng)和有針對性的訓(xùn)練和比賽計劃。
4、組織各球隊的友誼比賽,了解對手實力和技術(shù)特點,制定針對性訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)方針,以及針對性人員安排。
5、經(jīng)常組織進(jìn)行技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的研討活動。
第五篇:校園足球訓(xùn)練方法
校園足球訓(xùn)練方法
1、積極引導(dǎo)、激發(fā)興趣
在啟蒙的開始階段,根據(jù)兒童年齡段生心理特點,利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法,讓兒童了解足球,喜愛足球活動,自編多種無球和結(jié)合球的游戲,讓兒童盡情玩耍,以培養(yǎng)他們對足球的強(qiáng)烈愛好,提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣,并能從中觀察了解兒童的協(xié)調(diào)、靈敏、速度等素質(zhì)。
2、足球技術(shù)啟蒙訓(xùn)練 單個技術(shù)動作的啟蒙訓(xùn)練
① 對每個單個足球技術(shù)動作的應(yīng)以分解法練習(xí)為主,讓兒童了解每個技術(shù)動作的要點,如:支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。
② 啟蒙訓(xùn)練要在慢速的狀態(tài)下進(jìn)行,讓兒童充分體驗?zāi)_的各個部位對球的感覺,以熟悉球性,養(yǎng)成正確的動力定型為主,為以后持續(xù)發(fā)展創(chuàng)造有利條件。
③ 每堂訓(xùn)練課時間內(nèi),盡可能地讓兒童增加接觸球的次數(shù),減少無效的時間消耗。
單個技術(shù)動作的熟練化訓(xùn)練
① 循環(huán)練習(xí)方法:以多個技術(shù)動作為一組,將動作編成幾個練習(xí)組,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),克服枯燥感,保持兒童的新鮮感與興奮感,利于訓(xùn)練中的“即刻恢復(fù)” ② 競賽性練習(xí)方法:讓練習(xí)對象自由結(jié)組,對各個技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)比賽?;ハ喙膭?。相互講評。共同提高。③獎勵性練習(xí)方法:根據(jù)隊員對完成技術(shù)動作的質(zhì)量,舉行評“星”級活動,激發(fā)隊員練習(xí)的積極性。
④趣味游戲性練習(xí)方法:可以自編各種足球游戲,在游戲中設(shè)置一至二個技術(shù)動作,讓學(xué)生在游戲中完成動作,激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。
3、技術(shù)動作的組合串聯(lián)練習(xí)
在單個足球技術(shù)動作熟練的基礎(chǔ)上,運用掌握的動作,結(jié)合實戰(zhàn)模擬,進(jìn)行技術(shù)動作合理的組合練習(xí)。(例如:手拋高球胸部停球—— 腳前掌停趟球——曲線運球——虛晃腳外側(cè)撥球——射門)
4、小學(xué)生足球訓(xùn)練基本內(nèi)容
主要分為:停球、傳球、帶球、運球過桿,跑位、傳球精準(zhǔn)度訓(xùn)練,顛球、頭球和足球操等小運動量項目,基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)標(biāo)表現(xiàn)優(yōu)秀的部分學(xué)生入選校足球隊并參加課外足球訓(xùn)練。