第一篇：淺談少年足球啟蒙訓練方法

淺談少年足球啟蒙訓練方法

“足球要從娃娃抓起”從根本上揭示了足球進步與發展的規律。因此，要使我們國家的足球運動蓬勃健康發展，重視和抓好兒童足球技術的啟蒙訓練工作，是提高我國足球運動水平最重要的途徑.不同的運動項目其技術都有不同的要求，我校是足球特色學校，要求每個年級每周都有一節足球課，每個體育老師都應該會進行足球教學，所有體育教師都應該對足球技術進行研究，并在教法上進行鉆研，以摸索出一套具有自己風格與特色、行之有效的教學經驗，同時能根據所持教訓練年齡層對象的生心理特點，制定系統有效的足球教學訓練規劃。

我個人認為，校園足球特色學校足球教學工作應分為三個階段，水平一段為啟蒙階段即興趣培養和習慣養成。第二階段為基礎塑形，這就是常規的技術動作意識和品行養成。第三階段為技術提高，這一階段經歷較長，可能會蔓延至高中階段。同時我們的水平段和體育課程標準中的水平段又相互呼應，更突出足球教學的延續性。水平一為1-2年級，由于年齡較小，動作習慣處于學習養成階段正是我們啟蒙的好時機，而三四年級正是學生興趣發展的最佳時機，學生樂于花時間和心思去練習喜歡的東西。而五六年級時就會慢慢發現自己的不足之處，加之教師的合理引導，便會使其更好的彌補和發展自己的不足，從而達到技術提高的目的，其中第一階段足球的啟蒙訓練最為重要。

這里我粗淺地談談足球啟蒙訓練中應注意的一些問題。

（一）積極引導、激發興趣 在足球啟蒙的開始階段，對象一般以小學一、二年級小學生為主，教師一般根據兒童年齡段生心理特點，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，教師可以自編多種無球和結合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養他們對足球的強烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協調、靈敏、速度等素質。

這項活動有二個優點

1、有利于形成學校開展足球活動的良好環境氛圍。

2、有利于教師有目的地進行足球隊隊員的選拔工作。

（二）足球技術啟蒙訓練的過程與方法

1、單個技術動作的啟蒙訓練

一般情況下，對運動技術的教學過程，采用簡單動作以完整法、復雜的技術動作以分解法進行，然而，根據兒童的生心理特點，在單個足球技術動作的啟蒙訓練時，應該注意幾點；方法

A.對每個單個足球技術動作的應以分解法練習為主，讓兒童了解每個技術動作的要點，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。B.啟蒙訓練要在慢速的狀態下進行，讓兒童充分體驗腳的各個部位對球的感覺，以熟悉球

性，養成正確的動力定型為主，為以后持續發展創造有利條件。C.每堂訓練課時間內，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數，減少無效的時間消耗。

2、單個技術動作的熟練化訓練

單個足球技術動作的熟練化訓練是在啟蒙訓練的基礎上，把在慢速中完成的技術動作向快速 中完成的轉換過程。通過對技術動作的強化練習，加大對兒童大腦皮層的刺激深度，使正確的技術動作定型從不熟練向熟練化、自動化發展。熟練化練習要適應兒童身心理特征，盡量減少某一單個技術動作的重復刺激對大腦皮層的抑制作用，可采用多種多樣、豐富多采的訓練方法來達到熟練化訓練的目的

方法：

A.循環練習方法：以多個技術動作為一組，將動作編成幾個練習組，進行循環練習，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓練中的“即刻恢復”

B.競賽性練習方法：讓練習對象自由結組，對各個技術動作進行練習比賽?；ハ喙膭睢Ｏ嗷ブv評。共同提高。

C.獎勵性練習方法：根據隊員對完成技術動作的質量，舉行評“星”級活動，激發隊員練習的積極性。

D.趣味游戲性練習方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設置一至二個技術動作，讓學生在游戲中完成動作，激發學生的練習興趣。

（三）幾個技術動作的組合串聯練習

在單個足球技術動作熟練的基礎上，運用掌握的動作，結合實戰模擬，進行技術動作合理的組合練習。

（例如：手拋高球胸部停球——腳前掌停趟球——曲線運球——虛晃腳外側撥球——射門）等。

四、對抗性練習

足球是一項對抗性強的體育運動，經不起對抗的技術動作在實戰中是無實際意義的。因此，必須把熟練的技術動作從無對抗中完成，向有對抗性、強干擾性中完成的過渡練習。

方法

A.以一對一方法為主，可以教師指定練習動作，也可學生自主選定練習動作。

B.幾個技術動作組合串聯的對抗練習。

C.對抗強度應從弱到強，逐步提高，讓學生有施展技術動作的空間。根據熟練程度直至發展到強對抗

五、對抗中技術動作合理應用的訓練

對抗中足球技術的合理運用是一個難題，它涉及到學生個人的綜合能力與比賽的經驗，但是在兒童足球訓練中，教師還是能夠對學生進行簡單的技術動作在對抗中合理運用的輔導。

總之，興趣是最好的老師，我們在足球啟蒙教學中，應該千方百計的提高學生對足球的興趣，這樣才能提高我們的足球教學效率，提高學生的足球技術水平。

第二篇：業余足球訓練方法

業余足球訓練方法

業余足球和職業足球比較，在比賽的激烈程度，對抗程度和技術戰術含量上明顯有很大的差距。業余球隊的人員構成比較復雜，隊員間體能狀況和技術戰術能力都有很大的差異。從參加專業和業余比賽的的對比，總結以下經驗業余比賽的幾個制勝關鍵：

一，體能的差異在業余足球比賽中，單個隊員的體能差異就直接導致整場比賽的結局。業余比賽中，隊員的體能狀況很不一樣，在同等技術水平的情況下，一方隊員的體能優勢直接決定比賽局面。防守方單個位臵上隊員的體能體力透支就是隊伍最致命的弱點，只要以此為突破點，就可以獲得機會取得勝利。

二，技術的差異業余比賽中隊員受訓練的程度不一樣，對足球的基本技術動作的掌握應用能力不一樣，很多沒有經過訓練的愛好者在場上一觸球就很明顯的不會踢球，也有很多曾經受過專業訓練的隊員一觸球就可以看出球感很好，可以連過數人，比賽中技術使用合理有效，是比賽中取得勝利的重要參數指標。

三，整體戰術的差異業余比賽中，盡管有的隊有很優秀的隊員，但比賽中沒有明確的戰術指導思想，沒有明確的進攻防守組織套路，隊員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場面混亂----整場比賽盡管在多個局部取得優勢，但無法取得勝利；反觀有些球隊，隊伍中沒有技術很突出的的隊員，但通過長時間的磨合，戰術思想統一，配合熟練，隊員間很熟悉有默契，通過簡單有效的戰術組合，很好的掌握比賽節奏，卻經常能取得勝利。

四，同等技術戰術水平下的單個把握機會的能力業余比賽中隊員技術戰術水平相差不大的情況下，哪個隊有單個隊員的把握機會的能力和創造機會的能力就是一個隊伍取得勝利的關鍵。

業余訓練的基本方面：

一，體能訓練（每次約30分鐘）業余比賽中體能是一個關鍵，在比賽中一點體能上的優勢就足以決定勝負，所以在業余球隊的訓練中至關重要！體能訓練必須占到整個訓練的1/3甚至更大比例。在訓練中必須要灌輸足球是競技體育項目，首先是身體的對抗，體能是第一關鍵，足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須先練體能的觀念。在足球場上除了倒下其他時間必須是在跑著，不能走或者是停下來休息。

體能的訓練包括：放松和柔韌性協調性訓練，持續奔跑和爆發訓練，無氧負荷和對抗性訓練以及保護性防護訓練；放松和柔韌性協調性訓練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節受力。關節和韌帶的牽引和放松運動：（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。主要目的是活動關節拉開關節韌帶，防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。持續奔跑（后）和爆發能力（先）訓練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行，主要為長距離的持續奔跑訓練結合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米沖刺訓練（2-3組，中間休息2分鐘）無氧負荷和對抗性訓練（每次約10分鐘）目的是訓練隊員在負重或干擾情況下做技術動作的能力，和進攻防守當中身體對抗的能力，以及在非常規情況下做出非常規動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應能力保護性防護訓練（每次約5分鐘）主要是訓練隊員的協調能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規自我保護動作。

二，有球基本技術訓練（每次約30分鐘）

顛球訓練：主要是訓練隊員對球的感性，訓練隊員接觸球和控制球的能力，是足球的最基本技術，通過顛球的訓練可以迅速提高隊員的球性。

運球的訓練：主要是訓練隊員對球的運動方向和速度的反應，通過幾個基本的運球和控球基本技術的訓練迅速提高隊員對球的控制能力。主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。傳接球的訓練：傳接球是足球比賽中的最基本動作，是完成隊伍由單人到整體的關鍵所在，傳接球是整個配合的開始，是整個戰術組合的最基本單元。如果一個隊員連完成最基本的傳接球的能力都沒有，他就不應該上場參加比賽；在比賽中不能夠把球傳給自己隊友的隊員不是好隊員，因為他沒有配合的意識；一個隊員不能接穩隊友的傳球說明他還不具備參加比賽的能力。訓練主要有：隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

射門的訓練：主要是訓練隊員射門的技術動作和控制，提高隊員的破門得分能力。主要有定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

三，戰術基本訓練和對抗比賽訓練（每次約30分鐘）

主要以局部2-3人間的傳接球和跑位訓練和半場（或1/4場）的分組對抗訓練為主戰術的基本構成就是局部的2-3人的傳接配合和交叉換位構成的，由多個局部的配合連續直至形成射門得分的過程就是整個進攻戰術，也就是怎么最有效的運用局部配合形成完整的整體進攻的組合。分為傳球和跑位兩個方面，傳球要讓接球隊員舒服和有利于下一個戰術動作的組合；跑位要求空擋性有利性和威脅性。整個戰術的組織和組合要掌握對球控制的原則，寧可不出球，不可出球就丟球。對球的控制權就是比賽的主動權，只要球在本方控制下，對方就必須處于防守狀態，而一丟球本方就必須進入防守狀態，主動權就在對手一方。在訓練中灌輸控制球就是比賽主動權控制的觀念和局部配合不丟球的觀念；在傳接球訓練中灌輸有利于的觀察原則，避免盲目出球。

四，整體戰術的訓練（結合比賽）

主要訓練隊員全場觀念和局部觀念，也就是訓練隊員在局部的配合控球和局部轉移的觀念和能力，學習掌握局部轉移的時機判斷和把握。通過訓練要培養隊員在對方隊員中發現薄弱環節和對方的主要進攻手段，結合本隊的實際情況，如何利用對方薄弱環節制造突破，把握機會形成得分的能力。培養隊員總結比賽的能力。

基本戰術(一）基礎戰術個人的和二三人的局部進攻戰術是組成全局性進攻戰術的基礎，所以叫基礎戰術。一個球隊的戰術水平與基礎戰術的質量有很大關系。個人戰術隊員無球的擺脫，跑位和有球技術的合理應用都包含著戰術內容。隊員的戰術意思好，技術精，則個人戰術能力就強。

（1）擺脫與跑位：當隊員得球，就要發動進攻，同隊一些隊員的任務就是擺脫對手的緊逼，或制造寬度，造成空當，給有球隊員造成多條傳球路線，把進攻推向對方球門。在對手緊逼的情況下，多數的跑位都要采取擺脫的動作。擺脫：方法有突然起動、沖刺跑、急停、突然變向、變速和假動作等。擺脫的方向可以向左，向右側，可以向前向后。但應明確目的是為了拉出空擋，制造有利的傳球位臵。跑位：就是有目的的跑動，跑向有利位臵或空擋。比賽中跑動很重要，善于跑位的隊員在場上能占據更多空當，從表面上看，好似人數多于對方。跑位的作用：使自己在短時間處于擺脫對方情況下接球；可牽制或扯動對方；可擾亂對方防線。接應、策動、牽制、突破等跑位的作用是隨場上的情況的變化而不斷互相轉化的，因此隊員應機動靈活，多謀善變，即勤于跑位又善于跑位。一場比賽，一個對員掌握球的時間一般不超過兩分鐘，大量的時間都在不停地跑動，因此有人說，會踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。跑位和擺脫時應做到：1)目的明確2）機動靈活3）擺脫要及時，動做要突然。（2）傳球：傳球是集體配合的基礎，它是創造射門機會的主要手段。選擇傳球目標，掌握傳球時機和控制傳球力量是傳球的主要內容。傳球按距離與傳球的高度可分為短傳（15米內），中傳（15--25米），長傳（25米以上）；高傳一般指高過人體，低傳一般指低于膝部的空中球和地滾球。長傳速度快，短傳準確，長傳一般用高傳，短傳一般用低傳。傳球的目標：一般分為向腳下傳和向空當傳。應明確向前傳和向空當傳是主要的。但也需要向腳下傳、橫傳和回傳。傳球的時機：比賽中傳球一般有兩種情況，一種是以傳求指揮跑位，傳球在先，跑位在后；另一種是跑位促使傳球，先跑位，后傳球。重要的是及時傳球，要把握時機，避免造成失誤。傳球的力量：傳球一般傳球力量應該適中，有利于同伴處理。傳球的到位，傳球的時機及傳球的力量是傳球成敗的主要因素。傳球隊員注意：1）傳球前盡可能隱藏自己的意圖。2）動作要快速，簡練，多變。3）攻守隊員集中再一側時應轉移傳球方向。4）遇風雨天比賽，順風時少直傳、長傳、高傳、傳球力量也要比平時小些；逆風時多低傳，力量大些，下雨地滑多向腳下傳，少傳地滾球。

（3）射門：是一切戰術配合的最終目的，射門必須準確，突然，有力，準確是關鍵。突然有力的射門使守門員猝不及防。射門要準，但不能過于求穩，射門要突出一個“敢”字。利用自然條件，也是射門者具有的一種意思識。

（4）運球過人：是進攻戰術中一種極為重要的個人戰術。特別是在對方罰球區附近時利用運球突破防線，更是一個優秀隊員應具備的條件和能力，運球是調動、擾亂對方防線造成以多打少，覓得傳球空擋，突破密集防守，獲得射門機會的有效手段。足球應以傳球配合為主，運球過人相搭配。在沒有傳球配合的可能或運球過人后能有更好的傳球機會或射門機會時，則應大膽運球突破。

2、兩人的局部進攻戰術兩人的傳球是集體配合的基礎。

一般情況下都是一個防守一個，進攻隊員利用擺脫或運球過人等動作，在短時間內造成二過一的局面，大多數情況的局部配合可能是二對二，二對一。兩人的局部配合與用的比較多的在前場，但由于傳切有失誤的可能，因此在后場，尤其在罰球區附近后衛間決不能冒這種風險。比賽中常用的兩人配合： 二人配合對隊員的要求：場上局部地區出現二對一的局面往往轉瞬即逝，因此進攻隊員必須抓住這一戰機以多打少，若稍一遲緩，防守隊員就會回防到位，變成二對二的形勢。在二對一局面時，進攻者一定要作運球過人或二過一傳球配合的兩種準備，這樣真真假假才更有利于完成二過一的配合。任何一種二人配合，都要求插入的報員用突然快速的起動去接球，假使防守隊員是最后一個后衛，則要注意傳球和起動時間，避免越位。場上出現二人配合戰機時，應根據防守者的位臵，場上空當等具體情況來決定選用某種二人配合。三人配合比二人配合進攻的面更廣，二人配合傳球的路線只有一條，而三人配合的傳球路線有兩條，傳球可有變化，這對防守隊員來說困難也就更大。三人配合的方法，歸納起來大致可分為下列兩種：一種是一個隊員利用自己跑向空當牽制一個防守隊員，其他兩個進攻隊員利用傳切戰勝另一個防守隊員，這種配合稱為傳第二空當。另一種是三個隊員通過傳球進行一次間接二過一或連續兩次二過一的配合以戰勝兩個防守隊員。三人的配合對持球隊員和接應隊員的要求與兩人的配合基本相同，持球隊員在傳球前，觀察場上情況應更全面，范圍應更大些，兩個接應隊員的起動、跑位時間應有先后，以利一人制造空當，一人插入空當。

我們應該怎么訓練和提高

1、自覺自我訓練，提高自己的體能和對抗能力。每天堅持跑步和鍛煉身體，在日常生活中控制吸煙和喝酒等傷害身體的行為，沒事多觸球，進行球感和控球的訓練，規范擊球和傳接球的動作，以及射門動作的練習。

2、利用訓練比賽前后的時間，進行自我總結。

3、制訂科學系統和有針對性的訓練和比賽計劃。

4、組織各球隊的友誼比賽，了解對手實力和技術特點，制定針對性訓練和戰術方針，以及針對性人員安排。

5、經常組織進行技術戰術的研討活動。

第三篇：校園足球訓練方法

校園足球訓練方法

1、積極引導、激發興趣

在啟蒙的開始階段，根據兒童年齡段生心理特點，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，自編多種無球和結合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養他們對足球的強烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協調、靈敏、速度等素質。

2、足球技術啟蒙訓練 單個技術動作的啟蒙訓練

① 對每個單個足球技術動作的應以分解法練習為主，讓兒童了解每個技術動作的要點，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。

② 啟蒙訓練要在慢速的狀態下進行，讓兒童充分體驗腳的各個部位對球的感覺，以熟悉球性，養成正確的動力定型為主，為以后持續發展創造有利條件。

③ 每堂訓練課時間內，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數，減少無效的時間消耗。

單個技術動作的熟練化訓練

① 循環練習方法：以多個技術動作為一組，將動作編成幾個練習組，進行循環練習，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓練中的“即刻恢復” ② 競賽性練習方法：讓練習對象自由結組，對各個技術動作進行練習比賽。互相鼓勵。相互講評。共同提高。③獎勵性練習方法：根據隊員對完成技術動作的質量，舉行評“星”級活動，激發隊員練習的積極性。

④趣味游戲性練習方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設置一至二個技術動作，讓學生在游戲中完成動作，激發學生的練習興趣。

3、技術動作的組合串聯練習

在單個足球技術動作熟練的基礎上，運用掌握的動作，結合實戰模擬，進行技術動作合理的組合練習。（例如：手拋高球胸部停球—— 腳前掌停趟球——曲線運球——虛晃腳外側撥球——射門）

4、小學生足球訓練基本內容

主要分為：停球、傳球、帶球、運球過桿，跑位、傳球精準度訓練，顛球、頭球和足球操等小運動量項目，基礎訓練達標表現優秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。

第四篇：小學足球基本訓練方法

小學足球基本訓練方法

足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法 第1課：

用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。第2課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。第3課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。第4課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。第5課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。第6課：

用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。第7課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。第8課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。

足球訓練方法——青少年足球訓練方法

頂球的意義在于：集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。

為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

由于頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習

.顛球技術要領：

1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

3．大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

5．各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

顛球易犯錯誤：

l．腳擊球時踝關節松弛，造成用力不穩定。

2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

3．顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

4．頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

顛球分組訓練方法：

1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。簡單的顛球訓練方法：

1.踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射；二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

..顛球注意事項：

顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

1:必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!

2:顛球的時候要擊球的底部中央!

3:顛的球最好不要高于膝蓋

4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

5:堅持,堅持,再堅持!

先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放松，腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了！

.說到足球也是很多人酷愛的一項運動。對于足球的練習，顛球是不可缺少的練習之一。那么練習足球顛球都有哪些技巧嗎?

一、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

二、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

三、踢用細繩系著的毽子

讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

四、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力

第五篇：足球基本功訓練方法（模版）

足球基本功訓練方法

一、顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領：

1、顛球要身體協調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節不能松弛，否則會造成用力不穩；

2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；

3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制；

二、帶球

動作要領：正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側后偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側后偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。

三、停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：

1、觀察和移動。為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。

2、選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

3、改變來球的力量。根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別采取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

4、隨球移動。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術動作。

四、射門

射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。

1、腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。

3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

初中足球隊訓練計劃

一、指導思想

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校“辦體育特色學校，育體育特長學生”的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特制定校足球隊訓練計劃。

二、工作目標

提高我校學生的足球隊員的技戰術水平，為以后的區中學生足球比賽培養后備力量，為今后體育高考生的足球專項打下基礎，也為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

三、工作措施

（一）訓練時間

每周四下午第三節課下，訓練時間為1個小時。

（二）訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

（三）訓練計劃及內容

可以分三個階段：

第一階段

一、身體訓練

（一）身體訓練的目的 1．使學生熱愛足球。

2．培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容 1．做徒手操

2．以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的 1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1．以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。3．單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練 1．手型訓練。2．自由訓練。

3．下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的 l．培養接球和進攻意識。2．培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容

1．學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。2．學習基本的護球和盯人戰術。

3．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

（二）比賽方法

1．一對一、二對二的傳接球比賽。2．三對三、五對五的有門踢球比賽。3．開展“五人制”訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

（－）身體訓練的目的

1．培養學生的靈敏、速度和跑的能力。2．讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容 1．學做簡單的專項準備活動。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。3．跳：學習蛙跳和單足跳。4．進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1．繼續培養學生對足球運動的興趣。2．提高帶球能力和運球的技術。3．用各種手段學習傳接球技術。

（二）技術訓練的主要內容

1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3．學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。4．學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練

1．繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。2．進行接射門練習。

3．鞏固上手球和下手球的接球方法。

4．學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

（－）戰術訓練的目的

1．培養接球、傳球的集體進攻意識。

2．培養防守和站位，增強集體防守意識。

3．通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。4．接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰術訓練的主要內容

1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2．學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。3．練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。5．學擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。2．通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。3．提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球c

（二）游戲比賽方法 1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2．有門的“五人制”比賽。

3．本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。

第三階段

一、身體訓練

（－）身體訓練的目的

l、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓練的主要內容

1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1．通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

2．在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。

3．通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

（二）技術訓練的主要內容 1．有節奏地快速帶球。

2．練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。3．開展人一球傳接球活動。

4．對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5．掌握一人一球的自控球動作。

6．學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰術訓練

（－）技術訓練的目的

使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。

（二）戰術訓練的主要內容

1．學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。2．學習個人突破戰術。

3．學習二人一組傳切射門戰術。4．練習沉底傳中和包抄戰術。5．練習擲界外球戰術。

6．學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2．通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。

3．通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。

（二）游戲內容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進行“七人制”足球比賽