第一篇：田徑隊基本訓練方法

田徑隊基本訓練方法

(作者：徐兵 發稿時間：29/4/2011 閱讀次數：201)

田徑隊的基礎訓練方法

短跑的訓練方法(一)學習掌握直道途中跑技術(1)集體原地弓步擺臂練習。

要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。

(2)兩人一組的擺臂練習。

要求，練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及

時提醒練習者注意這些動作要放松。

(3)慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿練習。注意折疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。

(5)跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放松和途中跑各環節的正確技術。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通

過反復中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。

(7)加速跑20～30米后接不減速的輕松慣性跑練習。要求學生體會放松跑的效果，并通過反復跑的練習提高快速跑中的放松能力。以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度后，用來提高素質和鞏固技術熟練程

度采用的。

(8)三至四個人一組的50～60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識，又要動作放松自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀干的姿勢和動作正確。

(9)讓距離跑。將學生分成前后兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在后排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令后迅速跑出，后排學生追趕前排的同學。

(10)行進間30～40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，后加快節奏的方法進行。

(11)接力游戲?？梢圆捎糜娼恿蜓嘏艿酪来谓恿?，主要是通過改變練習的形式，調動學生學習的積極性。使學生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術動作。

(二)學習掌握起跑后加速跑技術教學方法

(1)正面斜撐肋木，做推手擺臂練習。兩人一組，互要觀察練習者面、頸、肩各部位的放松情況和擺臂的幅

度和方向，及時指出錯誤動作，并幫助糾正。

(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習。要求，練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，后蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關節。

(3)直體前倒接加速跑20～30米后做不減速慣性跑練習。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領。

(4)由體前屈開始，加速跑20～30米后接不減速的慣性跑。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身體失去平衡時迅速跑出。

(三)學習掌握蹲踞式起跑技術教學方法(1)游戲，提高快速反應的能力。

①黑與白。把練習者分成兩排對面站立，也可采用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為“白隊”，一隊為“黑隊”。當游戲開始時，教師喊“黑”或者“白”的口令，兩隊聽到口令后互相追拍。

②喊號接球游戲。練習者站成一個圓圈，順時針報數。教師持一球站于圓心，游戲開始時，教師將球拋起

后喊號，被叫的學生迅速起動，跑到圓心接球。

(2)采用各種姿勢聽不同信號起跑。

(3)學習安裝起跑器，要求在教師的指導下，學生按小組自行安裝。

(4)全組學?quot;各就位“、”預備“口令時的動作。要求練習者練習時，本小組其他同學指導練習者完成動作。

依次輪換，并且同學之間互相糾正錯誤(動作)。

(5)用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的阻力起跑練習。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當，以不影響練

習者動作的連貫性為準。

(6)在斜桿下做起跑和起跑后加速跑練習。要求斜桿前端不要壓得太低，以免產生低頭躲桿跑的錯誤。

(7)蹲踞式起跑練習(無口令)。要求學生經過反復練習，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。

(8)聽口令后蹲踞式起跑30米。要求練習時對起跑信號做出快速反應，并注意體會正確技術。

(9)”預備“口令與”嗚槍"之間，以不同的時間間隔做起跑練習，要求對起跑信號做出快速反應。

(10)蹲踞式起跑60米?？梢圆捎米尵嚯x的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。

(11)改進起跑和起跑后加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標志，要求練習者起跑

后腳落在標志上。

(四)學習掌握彎道跑技術教學方法

(1)叫號追拍游戲。學生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針1-3報數。游戲開始時，教師喊號，相同號數的練習者逆時針追拍他前面的同學。要求游戲結束后每位同學都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。

(2)原地擺臂練習。

(3)在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復體會彎道跑技術以及與跑

速的關系。

(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術。

(5)學習進彎道跑技術。直道上15～20米加速跑，在進入彎道前2-3步時，有意識地內傾身體，用左腳掌外側著地，右腳掌內側著地，進入彎道后快跑40～50米。

(6)學習出彎道跑技術。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做2～3步自然跑進，使向內傾斜的身體逐漸恢復正常姿勢，然后加速跑20～30米。

(7)直道→彎道→直道跑150～200米。

(8)學習彎道起跑器的安裝方法。

(9)彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。

(五)學習掌握終點跑技術教學方法

(1)在走和慢跑中做撞線動作。當離終點線一步時做上體前傾雙臂后擺的撞線動作。做這個練習時可將學生分成小組，每一組一根終點帶，讓學生分組練習。

(2)中速跑30米后的撞線動作。

(3)加速跑40～60米。跑過終點后逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。

(4)加速跑40～60米做撞線動作。要求在最后10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最后一步做撞線動作。

(5)預防過早前傾上體撞線的練習。把終點帶延后50厘米，做各種距離跑的終點撞線練習。

(6)100米全程跑終點撞線練習。

(7)150米全速跑終點撞線練習。

中長跑訓練 專項訓練

（一）一般耐力練習

中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。我們初中生的練習項目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速

度慢、強度小的跑的能力。發展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分鐘左右的長距離跑5～10公里。②強度在79%以下間歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排的比重較大；由于練習比較單調乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。

（二）速度耐力練習

速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對于中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。在全年的訓練中，應有計劃、有目的地進行速度耐力練習。其訓練強度以80%～

94%，方法有以下幾種：

①持續跑的方法

要求運動員在85%左右的強度勻速跑完4～6公里。②重復跑的方法如5×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。體育新課程@版權所有@ ③間歇跑的方法間歇跑與持續跑、重復跑的區別在于訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每個之間慢跑200米作為間歇。

（三）速度訓練速度素質是徑賽運動員的基本素質。速度訓練的方法有以下幾種：

①跑的專門性練習30～100m的加速跑練習。

②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓練應貫穿于在整個訓練過程中。

（四）身體訓練

1、力量練習中長跑運動員的力量練習在初中階段可采用長時間的跳躍，如100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習進行。

2、協調性、柔韌性練習

在訓練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習，發展運動員的協調性和柔韌性。

（五）技術訓練

運動員跑技術的經濟性和實效性對運動成績有很大的影響。我們要讓運動員學會在跑的途中盡量節省體力，適宜發揮身體素質的作用，因此合理的技術是非常關鍵的。在技術練習中我們可以通過錄像讓學生直觀了解動作。還要根據運動員的技術情況利用跑的各種專門性練習改進技術，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關系等，都是在技術練習中不可忽視的。只有處理好這些關系，才能節省體力消耗，完善動作技術。

（六）戰術訓練

中長跑比賽時的戰術非常重要，在運動員實力相近時，正確的戰術是取勝的關鍵。戰術訓練的內容：①能合理分配體力和速度，具有良好的變速跑能力和速度感、節奏感。

②通過平時的測試來豐富戰術實踐經驗。

③在比賽中能保持清醒頭腦，根據比賽情況和自身能力靈活運用戰術。

七）恢復訓練

恢復訓練的主要任務是盡快消除運動員因訓練或比賽引起的身心疲勞，充分恢復體力和精神，以迎接新的訓練和比賽。

恢復訓練的內容：①拉伸韌帶。

②放松跑、球類活動。③積極的休息或聽音樂。

④各種按摩。

⑤及時適當調節運動負荷量。

第二篇：小學足球基本訓練方法

小學足球基本訓練方法

足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法 第1課：

用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。第2課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。第3課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。第4課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。第5課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。第6課：

用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。第7課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。第8課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。

足球訓練方法——青少年足球訓練方法

頂球的意義在于：集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。

為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

由于頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習

.顛球技術要領：

1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

3．大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

5．各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

顛球易犯錯誤：

l．腳擊球時踝關節松弛，造成用力不穩定。

2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

3．顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

4．頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

顛球分組訓練方法：

1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。簡單的顛球訓練方法：

1.踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射；二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

..顛球注意事項：

顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

1:必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!

2:顛球的時候要擊球的底部中央!

3:顛的球最好不要高于膝蓋

4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

5:堅持,堅持,再堅持!

先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放松，腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了！

.說到足球也是很多人酷愛的一項運動。對于足球的練習，顛球是不可缺少的練習之一。那么練習足球顛球都有哪些技巧嗎?

一、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

二、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

三、踢用細繩系著的毽子

讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

四、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力

第三篇：少兒籃球的基本訓練方法

兒園趣味小籃球活動教學的實踐研究

“趣味小籃球活動”是一項娛樂性、健身性的幼兒球類活動。在全民健身運動的背景下，小籃球活動與游戲相結合，非常符合3-6歲幼兒的生理、心理特征，有利于幼兒園的大面積普及?；谏鲜稣J識，我園自2006年9月開始進行了“趣味小籃球活動教學”的研究與實踐。

（一）“趣味小籃球活動教學”分級目標的制訂

（二）教學活動內容的安排

（三）“趣味小籃球活動”教學程序的構建

“小籃球活動教學”共分活動準備、基本部分、游戲環節、結束放松等四個學習環節，各環節步驟、形式、時間因學習階段不同而有所變化。

（四）“趣味小籃球活動教學”途徑的開掘

在小籃球教育的具體實施過程中，我們主要通過基本的小籃球活動、日常生活中的小籃球活動、專門小籃球隊活動三大途徑來實施。

1．日常生活中的小籃球活動

幼兒小籃球教育也離不開日常生活的各個環節。為了加強體能鍛煉的強度和密度，在晨間區域活動時，我們讓幼兒在運動區拍拍球，以發展其手腳協調能力；課間放松活動時讓幼兒練習徒手拍籃球，以增強幼兒的球感。餐后，我們帶領幼兒頭頂小籃球沿著塑膠邊緣“走小路”；充分利用放學前的時間，下雨天則在教室的走廊里“走直線”，提高平衡、控制能力。把小籃球教育自然地融人日常生活中，幼兒學得輕松、愉快，使小籃球教育的實施更具生活化。

2．基本的小籃球活動

這是在面向全體幼兒的基礎上重點開展的系列活動，包括趣味小籃球活動、趣味小籃球游戲兩塊內容。

（1）趣味小籃球活動

指教師根據不同年齡幼兒的特點及動作發展水平而編排的操節和律動，多在早上的課間活動進行。其目的是激發幼兒對小籃球的興趣，提高幼兒的健康水平。

趣味小籃球包含走、跑、跳、平衡、彎腰等基本的動作，在選擇合適音樂的基礎上，根據音樂的節奏、速度，配以操節口令，把基本動作編排為成套的簡單而又富有藝術性的小籃球操，以培養幼兒身體各部位的靈活性和協調性。根據不同年齡段幼兒的不同發展需要，我們在實踐過程中創編、每學期改編一套新的節奏快、動感強的幼兒趣味小籃球操和歌詞比較形象、風趣，模仿性較強的韻律操。

在趣味小籃球的創編過程中，我們從以下兩方面著手：

①選擇音樂：音樂作為幼兒小籃球活動的重要組成部分，在創編中是不容忽視的。音樂應符合幼兒小籃球的特點，應當是節奏鮮明、熱烈活潑，有蓬勃向上的感覺。我們收集活潑的兒童歌曲，節奏鮮明強烈的爵士樂、以及一些輕松愉快的音樂等等。例如：節奏鮮明、熱烈活潑的樂聲響起，幼兒就跟著節奏的快慢來表現小籃球的的快慢。

②編排動作：編排趣味小籃球的動作時，我們先根據音樂的風格設計一些具有該風格的、獨特的、籃球技術動作，把舞蹈動作與小籃球動作有機的結合，再根據音樂的段落，把動作放在相對應的隊形中將它表現出來，給人以活潑、歡快、優美、輕松自如的感受，這樣整套

籃球操的動作活潑流暢。在歡快、優美的音樂伴奏下進行的趣味小籃球活動，不僅可以激發幼兒對音樂節奏的強烈共鳴，而且對幼兒的活潑開朗性格的形成也極為有利，更主要的是它能預防和糾正一些幼兒的不良體態，使幼兒保持挺拔、精神，身體各部位的靈活性得到發展。

（2）趣味小籃球游戲：幼兒最喜歡的小籃球活動之一，它將體育動作與趣味游戲、音樂游戲有機地融合在一起，以達到小籃球活動的目的。如“對墻拍球”，就是專門用來鍛煉幼兒手臂力量的一個游戲，兩手都需要一定的臂力，又要相互配合，緊密協調。

3．專門的籃球活動

我們成立了16人的?；@球隊，掌握基本技術與素質的學習與訓練。包括拍球的“手型手法”、“步型步法”，“手感球感”、“行進運球”、“障礙運球”、“投球”等基本技術并進行簡化的小籃球對抗訓練，包括“傳接球”的配合、“過人假動作”、“二打一”、“場上的跑位”等。在前兩階段的基礎上加以編排球操，使幼兒的動作具有實用性與表演性，并加以展示。

（五）教學策略的運用

策略一：“創”其境，“增”其色

我園戶外活動場地及彩色塑膠跑道，其顏色鮮艷，場地柔軟，不易跌傷，安全系數大，便于開展競賽活動，尤其適合年齡小的幼兒進行小籃球活動，從小讓幼兒熟悉運動場地，增強運動的意識。

為了增強幼兒對籃球活動的興趣，每班教師都積極創造富有籃球特色的擺放環境。如小一班的教室用彩色的鏈條制作而成的8個高籮筐，整齊擺放在教室的角落里，不占地方，取放方便。又如中二班教室后面的墻上做了35個籃球的鉤子，整個教室就充滿運動感。

策略二：“交”其友，“激”其趣

我們積極鼓勵幼兒，將小籃球作為”我們健康活動永遠的好朋友”，從而達到增強幼兒體質的目的。如開展的邊走邊拍籃球活動中，小班幼兒活動的游戲化最能發揮他們的主動性，能激發幼兒的興趣，并能較快掌握正確動作，提高鍛煉的效果。如幼兒高舉籃球手臂走，不能讓籃球掉下來，增強他們的背肌、臂肌和腹肌；模仿各種動作，抱球學“矮人走和巨人走”，可鍛煉膝關節及周圍的韌帶、肌腱，發展腿步肌肉的力量和肌肉耐力；倒退走、學“大象”走、開“汽車”，可鍛煉幼兒的平衡能力。

策略三：“探”其法，“究”其趣

為了提高幼兒的學習熱情，我們采用了多種練習法讓幼兒練習。如：為了培養幼兒的球感我們采用了蹲跪拍球、站立拍球、閉目拍球、對墻拍球、拍球走階梯、深池拍球、“8”字繞球等方法，來增加幼兒的新鮮感，提高練習的興趣，使幼兒感覺是在做不同的游戲，而且每個游戲都是不同的、新鮮的、有趣的，從內心喜歡小籃球活動、喜愛小籃球的游戲，進而自主進行練習活動。

在曲線運球過程中我們創編了“繞炸彈”游戲：幼兒在曲線運球過程中為了避開障礙而采用曲線運球。我們首先給幼兒放置若干障礙物，比喻成炸彈，讓幼兒拍球繞障礙物行進，如果人或球碰到障礙物就被炸彈消滅掉了，退出游戲。該游戲增強了幼兒的球感。

在投籃的分解動作過程中，我們和幼兒做“機器人”的游戲，讓幼兒把自己想象成一個機器人，來定型動作。這樣幼兒本來感覺的單調乏味的練習，變成了快樂有趣的游戲，更樂于、勤于練習了。我們還創編了“坦克大戰”做為練習運球的游戲。

策略四：“解”其道，“順”其趣

在“原地拍球”過程中，我們就讓幼兒先練習簡單的動作“兩腳并攏在體前拍球”，再變成“兩腳并攏在體側拍球”，再遞進到“兩腳前后分開體側拍”、“眼看前方原地體側拍球”，最后到“兩腳分開體側，跟音樂的節奏拍球”。這樣幼兒每次只感覺到改變了一點點，難度只是增加了一點點，所以學起來很容易，讓幼兒感覺每次新動作只要“踮踮腳”就能完成任務達到目標，對新動作的學習就更有興趣、更有動力，體會到成功的快樂，增加學習興趣。

經過三年的實踐，取得了很好的教育實效：

我園的小籃球活動再創佳績，榮獲浙江省“長鼻王杯”特色體育大賽一等獎第一名。2009年6月，我園特色籃球隊受浙江省體育總局的邀請，參加省體育運動會的表演。2009年8月，在浙江省暨杭州市全民健身日活動，我園的32名籃球隊隊員的“籃球小子活動表演”引起全場轟動。《浙扛省新聞頻道》《1818黃金眼》《浙江省少兒頻道》《浙江都市快報》《杭州日報》《錢江晚報》《中國寧波網》《東南商報》等新聞媒體對我園“趣味小籃

少兒籃球的基本訓練方法

2013-09-16 作者：edianr 來源：11幼教幼兒教育網整理 點擊次數:：155 導語：體育，籃球運動項目備受世界廣大青年所向往和喜愛，如今風靡全球，眾所周知的美國職業男子籃球聯賽之NBA，無不招來全球數億球迷的心，無不讓數億的青少年所崇拜和向往?？梢娀@球運動的魅力無處不在，籃球的價值何等的高貴。

導語：體育，籃球運動項目備受世界廣大青年所向往和喜愛，如今風靡全球，眾所周知的美國職業男子籃球聯賽之NBA，無不招來全球數億球迷的心，無不讓數億的青少年所崇拜和向往?？梢娀@球運動的魅力無處不在，籃球的價值何等的高貴。對于喜愛籃球運動的球迷來講，科比，這位美國籃球超級巨星，也許你對他一點也不陌生吧！他從三歲開始打球，抱著對籃球的一種熱愛，高中時代就已經體現出籃球巨星的氣勢?；@球運動是一項技能要求較高的運動項目之一，要想學好籃球要從小開始。這就是我要討論的話題。籃球運動從幼兒做起，從幼兒園開始做起。在幼兒園開展籃球運動要堅持做到三個基本，就是基本技術、基本素質、基本配合。當今學前教育，有少數幼兒園在做籃球特色園，有的以籃球為特色，有的專門以籃球為主特色園來做。在幼兒園，每個老師都有自我的一種教學方式，千變萬化，各展特色。經過在幼兒園多年一直堅守在一線老師位置上，以多年的幼兒籃球教學實踐探索和經驗，憑借對幼兒心理的理解，針對幼兒的年齡特點。下面談談如何在幼兒開展籃球運動以及開展籃球運動的策略。

一、選球與持球方法

根據幼兒年齡特點和能力，從小班到大班，幼兒園的兒童用球為3號小籃球。當幼兒第一次碰到籃球時都會覺得很興奮，對于幼兒一般選擇低手持球方法，高手持球：五指張開，兩大拇指朝上，兩手抱球。第一次授課時，要講解示范正確的動作要領，對于有些掌握不好的幼兒要個別指導。最初，各種持球方法都會有。其實，正確的持球方法對幼兒來講是非常重要的，一旦幼兒掌握到正確的持球方法，幼兒會很容易受到受害，特別是幼兒的手指，例如幼兒持球方法不對，手指戳到球，這對幼兒的手指的傷害是非常之大。因此老師在給初學者的幼兒上籃球課時必須教會幼兒如何正確的持球，這樣可以減少傷害，為下一步動作打好基礎。

二、拍高球

（一）原地拍高球

對于初學者的幼兒來說，他們對球感，熟悉程度都是比較陌生的。在原有的基礎上，針對幼兒拍球要從原地不動拍球開始，簡稱“原地拍球”，把這種拍球方式看成是幼兒往后學習的出發點和起點。原地拍球顧名思義，就是站在自己的位置不移動的拍球。原地拍球的最基本的要素分為一個“基本”和“三個要點”分為原地拍球的基本站姿、原地的右手拍球、左手拍球、雙手交替拍球?！盎尽敝v的是基本站姿，幼兒站在原地拍球的基本站姿?；菊咀说膭幼饕I：兩膝蓋微屈，腰背挺直，身體稍向前傾斜，剛開始練習基本姿勢站立時對幼兒要進行時間上的考驗和鍛煉，由多到少，可根據幼兒最喜歡的數數來計量。由于根據習慣幼兒也經常喜歡用右手拿東西，因此開始從右手開始練習原地拍高球，原地右手拍高球的動作要領：站在自己的原地，基本站姿站好，雙手五指張開，右手放在球的上面，左手放在球的下面托住球，雙手托住球持胸前，做好準備拍球姿勢，拍球時體會手指（食指和中指）壓撥球的感覺，手腕上下用力搖動，每次球拍的高球不要超過胸前，肚子的高度為好。同理，左手拍球動作方法一樣。最后是雙手交替拍球，在左右手熟悉之后，左右手也會顯得是那么的簡單，老師做示范動作，只要告訴幼兒左右手各拍一下，交換拍就可，動作方法和左后手拍高球一樣。原地拍高球的延伸，老師可準備有節奏的音樂，讓幼兒跟著音樂節奏拍球，包括身體的上下抖動，更會顯得球與身體結合的動感美。

（二）引導幼兒熱愛籃球及原地拍高球的練習方法

尤其是對于剛進幼兒園的幼兒，對于他們來說一切都是新的事物，一切都是陌生的。對于剛進入小班的幼兒，老師不要強加給幼兒一個指標，每個幼兒要拍多少個，起初老師要用自己的方法來吸引幼兒，讓幼兒對籃球感興趣，只要幼兒覺得自己感興趣，他們就會無窮樂的玩，所以老師在教學的時候要用適當的方法。

第一種是“誘導法”，吸引幼兒，老師可展現籃球的一些技能，讓幼兒在心里有一種崇拜的感覺，提高幼兒對籃球的興趣。第二種方法是“示范法”，每次教幼兒前老師一定要示范，一次不行，要多次示范，幼兒會更加老師的動作進行一個形象的模仿，對于這種模仿，幼兒顯示出了一種超強的能力。第三種是“聯系法”，幼兒可根據幼兒的入園的生活經歷，考驗幼兒以前是否有玩過類似于圓圓的東西，比如氣球，乒乓球等，都是圓的，有大有小，但玩的方式都不一樣，這樣就會勾起幼兒的回憶，讓興趣更加濃厚。

小班：針對剛入園的小班幼兒來說，九月份到十一月份，老師可組織幼兒玩一些關于有趣的游戲，比如滾球，拋球，這些游戲都會培養幼兒對籃球運動的興趣。十一月份后，老師要用“示范法”的形式教幼兒正確的拍球方法，首先練的都是拍高球。拍高球的動作要領以上已經講過，關鍵是如何能讓幼兒掌握這種方法，用這種方法把動作技能練的更好。首先讓幼兒在拍的過程中站在自己的位置不動，保持球不會亂跑就好，老師指導幼兒在拍的過程中要慢，特別針對力量弱的幼兒，拍好每一個球，不求快，幼兒能達到這點就算是完成目標了。到了第二學期，對于幼兒的要求要加大，左右手拍球和雙手交替拍球。口令數拍：練習時老師先用口令的方式進行教學，有節奏的12345678，按著8拍的節奏練習拍球，每次球落地與地面接觸時開始數拍，接觸一次數一拍；“音樂數拍”，老師可選擇一首非常有動感節奏的音樂，幼兒結合音樂，跟著音樂里的節奏拍球。在拍球的過程中，幼兒的身體亦可跟著音樂抖動，在練習身體抖動之前，要不聽音樂的練習。身體抖動練習方法：每次數拍時只要膝蓋上下彎曲，連貫幼兒上身的抖動，原地的左右手和雙手交替都用此方法來練習。

三、拍高球走的練習方法

中班：經過小班一年的練習，中班幼兒就可以練習拍高球走動了。拍球走分為右手拍高球走、左手拍高球走、雙手交替拍高球走。

說到拍球走，有很多人就很迷惑，拍高球走不就是運球，為什么在幼兒園運球叫拍高球走，不叫運球呢？這樣理解很正常，也沒有什么不對，在籃球運動的課程里面，運球是專業的用詞，但對于幼兒角度來講，運球這個含義他們還不理解。根據幼兒的年齡特點小，在幼兒園我們只能說他們更懂的詞來詮釋。

到了中班年齡，幼兒就可以練習拍高球走了。在練習的過程中可以采用兩種方法來練習。

第一、集體分散練習，在一個空曠舒適的地面上，不管是那個幼兒都愿意拍著隨意的走動，開始練習時不要要求幼兒一定要走的多好，讓幼兒盡情的玩耍。

第二、分組練習，通過老師的示范動作，幼兒完全有能力的模仿該動作進行拍高球走的練習。

拍高球走的練習方法

a：右手拍球高球走：球持于胸前，右手放在球的上面，左手托住球，剛開始練習時幼兒不要太快，走一步拍一次，根據自身身體的協調性習慣的拍高球，每次拍球的高度不高于胸前，到肚子的高最佳，練習時用直線方法練習，多次練習練習拍高球走直線；

b：左手拍高球走，同右手拍高球的方法一樣，由于更多幼兒更習慣于右手拿球，因此在練習的過程中，左手要練習的更多

c：雙手交替拍高球走，在這個練習的過程，要經過雙手的交換拍球，針對中班剛學的幼兒會有點難度，在練習的過程中指導幼兒走的步伐不要太大，慢點拍好每一個球就可。

四、籃球表演練習方法

大班：到了大班，幼兒已經掌握了一定的基本技能，對于籃球已經有了不一樣的意識?；@球表演一般在第一學期末和第二學期，籃球表演對于幼兒來說也是一種歷練的過程。一個籃球表演活動包括了隊形、音樂、技能，集中了幼兒所有的優點，因此如果在幼兒園進行一場幼兒的籃球表演也是非常不簡單的。

幼兒籃球表演的練習方法可分為幾個步驟練習。

第一、讓幼兒掌握相應的技能，也就是說，在指定一個籃球節目里，幼兒必須熟練相應的基本技能，必要經歷過一斷時間相應的訓練，包括中班所學內容都會有包含在里面。一場好看的幼兒籃球表演，它里面必須包含了一定技能技巧，而這些技能技巧需要幼兒不斷個體練習與整體練習成形，而且還要加以鞏固和熟悉，這是表演的最基本條件；

第二、逐個練習動作，一場表演下來，中間需要很多細膩的動作，因此老師在教的過程當中一定要針對每個幼兒，尤其是能力差些的幼兒，特別指導，特別練習，練習過程中針對每一個動作都要整齊、完美；

第三、熟悉音樂，在沒有老師的指導，完全需要幼兒聽音樂來做動作，哪一段音樂是多少拍，應該做什么動作，每一段音樂都需幼兒去理解和熟悉；

第四：結合音樂和動作練習，因為一場籃球表演包含了許多不同的動作和技能，所以在選擇音樂上會有不同，而且形式多樣化，不同的動作陪襯了不同的音樂，熟悉音樂，掌握了動作，才能形成一個完整而炫麗的籃球表演。

五、游戲活動與素質練習

幼兒不同成人，由于幼兒的年齡小，在籃球練習過程中需要有一些被吸引的東西才能達到一種比較好的效果。為了提高幼兒對籃球運動的興趣和力量，要從兩個方面著手，一方面是幼兒最喜歡的游戲活動，第二個方面是素質練習方面。在籃球練習過程需要設計一些有趣的游戲，比如，小班可以設計一項拍球的比賽的游戲，看誰拍的多，中班可以設計比賽拍球跑的游戲，玩接力賽，到了大班，可以設計投籃，半場籃球賽，有能力的話可以設計一整場的籃球比賽。

由于幼兒正處于快速發育期，年齡較小，身體薄弱，力量較差，所以在練習的過程當中要適當的增加一些素質性的鍛煉，包括俯臥撐，仰臥起坐，變速跑等等，用這些方式來增強幼兒的體力，增加幼兒的力量，提高幼兒的運動技能。

六、幼兒籃球比賽練習方法

幼兒園除了開展幼兒籃球表演外，還可以開展幼兒籃球比賽，這些都需要經歷過一段時間的練習才可達到。在開始籃球比賽之前，幼兒要掌握的一些籃球動作技能。在籃球場上我們隨處可見的有傳球、投籃、運球、配合、跑位。還包括一些關于犯規動作，幼兒容易犯的錯誤是拿到球部知如何處理，是傳？是投？是拿著球跑？下面將詳細闡述幼兒籃球比賽中需要掌握的技能和要注意的事項。

根據幼兒的年齡特點和循序漸進的學習要求，比賽一般在大班第二學期開展，但在第一學期就要著手準備，給幼兒灌輸一些關于籃球比賽的知識，也可要適當的練習。比賽中幼兒要掌握的基本技能有傳球、投籃、運球走與跑。而傳球包括胸前傳球和頭上傳球是幼兒最為常用的傳球方法；投籃：以雙手胸前投籃為主，雙手胸前投籃更適合幼兒投籃，因為通過雙手出球的力量會更大，也比較好掌握。需要注意的犯規與違例常識有：拉人、推人、抱球跑、阻擋、運球兩次、打手、爭球、跑出邊線，而在這幾點，幼兒最容易犯的錯誤是運球兩次，第一次抱球，拍球之后抱球再進行運球，這就是所謂的兩次，有一種是爭球，十個人一個球，或者六個人一個球，都想拿到這一個球，在球場上經常會看到的是爭球，兩個，三個，四個人幼兒一起爭一個球，這時老師要及時的做好裁判工作，若有犯規的就立即停止，若沒事，對幼兒沒有任何傷害可以繼續爭球，這也是培養幼兒的一種自我爭強的心理，提高幼兒對事物的競爭性，適者生存。

根據幼兒園的實際情況，比賽可以以班級為單位，亦可在幼兒園選一些比較能干的幼兒作為幼兒園的籃球隊，以展示的形式給全園的幼兒觀賞。

第四篇：小學足球基本技術訓練方法

>>小學足球基本技術訓練方法

足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法 第1課：

用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第2課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。

第3課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。

第4課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第5課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第6課：

用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。

第7課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第8課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。

第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。

足球訓練方法——青少年足球訓練方法

頂球的意義在于：集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。

為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

由于頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

第五篇：女足守門員初學者基本技術訓練方法初探論文

一、前言

中國女足以頑強的意志、不畏強手、團結拼搏的精神和精湛的球技，在1996年第三屆女子足球世界杯的比賽中獲得亞軍，雖然得到了“鏗鏘玫瑰”的稱號，贏得了社會各界的廣泛稱贊，但是也暴露出了一些問題，比較突出的是后備力量的匱乏，其中女足守門員更是嚴重短缺。造成其結果的原因首先是女足的訓練體制不健全，三級訓練體系中普及層訓練更是薄弱，在少數民族地區和偏遠地區更難以開展。其次，是系統性和穩定性差，訓練的針對性不強。女足守門員初學者的基本技術訓練階段急需規范化和科學化。

二、研究對象與方法

1、研究對象：

淄博市臨淄區金嶺回族鎮中學女足守門員。

2、研究方法：

觀察法，文獻資料法，實踐法。

3、研究程序：

自零起點或從其他運動項目轉過來從事女足守門員訓練的運動員首先應從最基礎的方面著手，而在守門員各項技術當中，手法是完成各種接球動作的根本，它包括接球時的準備姿勢和手型，手法作為接球動作的根本，在女足守門員初學者的訓練中自然是重中之重，是基礎中的基礎。其次，由于她們的大腦中并未存在手法的概念，所以我們就需要施加一些必要的刺激，來建立動力定型并強化鞏固。最后，形成基本技術的動力定型。

三、結果與分析

1、現狀與分析

女足守門員初學者，指的是自零起點或從其他運動項目轉過來從事女足守門員訓練的運動員，在對其訓練教學上應當有一套完整的理論，針對女子運動員的生理心理特點進行訓練。

女足守門員比賽的球門與男子運動員是相同的，而女子守門員的身高大多只有1．70米左右，她們的彈跳力爆發力與男子相比都有很大差異，所以她們所能防守的面積相對較小，很少能夠看到象男子比賽中的飛身救險，她們在對待遠距離吊射時往往無能為力，在對禁區的控制上也較為有限，在女子比賽中一些傳中球成了主要的得分手段，在一些青少年比賽中，女子守門員接球脫手而造成的失分更是頻繁；同時，女足守門員本身作為女孩子存在著嬌氣、怕累、不能吃苦的毛病，意志品質較差，這還需要耐心的開導，多進行強化訓練。2、訓練方法與思路

（1）手法訓練部分。

我認為，對于沒有接受過守門員訓練的初學者來說，應當從最為基礎的方面著手，而在守門員各項技術當中，手法是完成各種接球動作的根本，它包括接球時的準備姿勢和手型，手法作為接球動作的根本，在女足守門員初學者的訓練中自然是重中之重，是基礎中的基礎。手法訓練是培養正確的準備姿勢和手型的訓練，由于是針對女足守門員初學者的訓練，她們的大腦中并未存在手法的概念，所以我們就需要施加一些必要的刺激，來建立動力定型并強化鞏固。運動訓練學認為反復練習某一動作是形成動力定型的較好方法，我在訓練中嘗試手法訓練的三項練習：接正面上手球練習，接正面下手球練習，和接正面地滾球練習作為女足守門員訓練的開始。實踐證明，在訓練初期的訓練課中這三項技術的反復練習，是強化基本技術動作動力定型的一個較為有效的途徑。

（2）撲接球訓練部分。

在學習和掌握了手法這項基礎的技術動作之后，進而需要隊員對撲接球技術這一守門員技術的難點進行學習和掌握。作為一名守門員在比賽中必然要應付各種射門，這就要求女足守門員初學者對這項技術進行學習，我將撲接球技術分為兩大類：原地撲接球技術和移動撲接球技術，而這兩類技術又細分為六種。原地撲接球技術包括原地撲接地滾球、原地撲接半高球、和原地撲接高球；移動撲接球包括移動撲接地滾球、移動撲接半高球和移動撲接高球。對撲接球技術來講，在訓練教學中，應當從簡單的原地撲接球技術開始自低至高學習撲接地滾球、接半高球、撲接高球，同樣在學習移動撲接球的時候也應當自低到高進行學習和練習。在撲接球技術的學習階段應當注重動作的規范性和合理性，使隊員對正確的撲接球技術動作產生動力定型，而不能施加太大的強度，因為學習階段中，本身技術動作的掌握就不夠扎實，如果強度上去了，身體負荷增大了從而產生疲勞，容易造成技術動作的變形。而隨著技術的逐漸掌握熟練，應當加大訓練的強度，給隊員的身體以一定的刺激，因為此時隊員已經產生動力定型，而將來的比賽往往是在高強度的對抗條件下進行，這就要求隊員有良好的條件反射。同理，移動撲接球技術的學習和訓練也應依照此順序和方式進行訓練。

四、討論

1、女足守門員初學者基本技術的特點。

2、女足守門員初學者基本技術熟練，掌握的期望。

3、女足守門員初學者基本技術訓練時的情感反應特點。

五、結論

綜上所述，女子守門員初學者的訓練中應當把手法訓練作為重點來學習，通過反復訓練的方法來建立動力定型，把撲接球訓練作為難點來學習，學習階段施加強度不宜過大。初步掌握之后，增加強度使隊員產生對球的條件反射。