第一篇：考試焦慮在心理沙盤中的治愈和解析(上)

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考試焦慮在心理沙盤中的治愈和解析（上）

隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法，應試教育在為社會選拔人才的同時，其弊端也逐漸顯現出來，學校、老師、家長的不斷施壓漸漸突破著學生們的心理防線，不僅沒有如愿提高成績，反而導致一系列心理問題出現。

最常見的心理問題便是考試焦慮，考試焦慮癥的主要癥狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現恐懼，自信心開始動搖，自然會導致學習成績的嚴重下降。由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。那么，如何緩解和治療考試焦慮問題便成了老師和家長所關心和亟待解決的首要問題，本文通過對考試焦慮問題在心理沙盤中治愈的案例來進行分析，共同探討心理沙盤在實際心理問題中的應用和治療。

一、案例背景

小梅（化名），女，漢族，13歲，某中學初一年級學生。父母都是個體經營者，家庭經濟拮據，享受國家低保待遇。小梅是獨生女，在成長過程中，父母因忙于生計，很少陪伴她，但卻對她很是疼愛。因為家庭經濟條件不好，所以父母對小梅寄予了很大希望，尤其是母親，更是盼著她成為一個品學兼優的孩子，將來能不再重復父母的生活窘迫之路。小梅從小特別懂事，勤儉節約，能充分理解父母的辛勞。小學六年，她學習刻苦，成績優異，自尊心很強，對自己要求也很嚴格，一直是老師同學口中的好學生、家長眼中的好孩子，未受到任何挫折。

二、個人主訴

近一段時間，我只要一想到一月份的期末考試就緊張的不行，心里煩躁的很，還頭疼胃疼。只要老師同學家長提到考試的事，我就覺得心慌，甚至想吐，可又吐不出東西來。現在我晚上經常在床上躺一個小時也睡不著，就是睡著了也常常夢到學校考試，我沒復習好不會做題被嚇醒。我小學學習成績是非常好的，從來都沒掉出班里的前三名。我們家里不富裕，現在也沒有電腦，可是爸爸媽媽卻非常重視我的學習，媽媽總是說只要我學習成績好，就能考上重點高中，然后上好大學，有好工作，我以后的日子就不會像她和爸爸這樣苦。今年9月份進入初中，第一個月過得非常順利，可是經過第一次月考就什么都變了。老師說第一次月考是我們進入初中后的第一次規范性測試，同學們都很認真的準備，我也特別重視。可是因為太想考好了，所以考試時特別緊張，每場都胃疼，影響了我答題的思路和速度。第一次月考，我的成績在班里排在了15名。我很不甘心，為了好好準備期中考試，我苦戰一個月，課間都在做題，每天晚上十二點沒睡過，可是隨著考試的臨近，我又忽然不自信了，題也是越做越錯。在考場上，一拿到卷子，我的腦子

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一片空白，更可怕的是我開始胃疼，總想吐，可是出去了又吐不出來，回到考場又想吐，結果我期中考試又砸了，50—59分范圍內，提示來訪者有輕度焦慮。

三、心理測量結果（采用心理測評檔案管理系統V8.1綜合版）

（1）癥狀自評量表（SCL—90）

焦慮因子2.9分，抑郁因子2.5分，這兩個因子分均超過常模2分。（2）焦慮自評量表（SAS）測量分為54分，在

測量分為50分，小于標準分分界值53分，提示來訪者沒有出現抑郁。（3）抑郁自評量表在班里排在了下游，連有些平時調皮不怎么學的都不如。

四、評估與診斷

（1）主要癥狀：焦慮不安，注意力不集中，胃疼干嘔，入睡困難，睡眠障礙，學習效率、學習成績下降。

（2）診斷及依據：

診斷：對該來訪者的診斷為一般心理問題。診斷依據：

①嚴重程度標準：來訪者心理問題是由明顯的現實原因引起的（剛升入初中，前兩次考試失利，期末考試即將到來），表現出焦慮煩躁、睡眠障礙等癥狀。該來訪者的反應強度不強烈，不良情緒仍在一定的理智控制下，能保持行為不失常態，沒有影響邏輯思維。基本維持正常的生活、學習和社會交往，沒有對社會功能造成嚴重影響，但學習效率、學習成績下降。反應只局限在考試引起的焦慮，無回避和泛化。

②病程標準：病程兩個月左右。綜上所述，可以診斷為一般心理問題。

五、咨詢方案的制定

（1）咨詢方法與原理

整個咨詢主要采取沙盤游戲治療法。

沙盤游戲（sandplay therapy）是由瑞士分析心理學家卡爾夫于20世紀五六十年代在分析心理學基礎上，融合了世界技法（World Technic）和東方道家、佛學思想創建的心理治療技術。在這個技術中，來訪者利用沙子、玩具在沙箱中制作一個場景，以呈現其無意識內容，通過意識與無意識的溝通，以及展集體潛意識原型促進原型的發展，實現對來訪者心理疾病的治療。

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“沙盤游戲治療”目前是一套最有效的、最具綜合性的心理治療系統，同時也是一套完整的心理行為系統。它是在無意識水平上進行分析與治療的。不管是成年人還是兒童，表面上看他是在做游戲，實際上他賦予了這個游戲的模型特殊的意義，是他內在心靈的一種表達，所以，我們會很尊重他所呈現出來的沙盤。

其實每一個人的心靈深處都有一個自我治愈心靈創傷的傾向，但這一自我治愈力常常因為各種原因而難以發揮作用，沙盤游戲則能創造出一個自由與受保護的空間，當來訪者對自己的擺放進行說明，心理咨詢師便可與其展開討論，幫助來訪者找到一個內在的改變的途徑，以便達到認識自己、成為自己，實現他自己作為人的內在價值。當治療過程不斷深入時，最終促使來訪者自我治愈力得以發揮。

（2）咨詢雙方的責任、權利、義務。

（3）咨詢的次數與時間安排：共七次，每次約五十分鐘。（4）咨詢費用

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第二篇：考試焦慮在心理沙盤中的治愈和解析(下)

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考試焦慮在心理沙盤中的治愈和解析（下）

對經歷過或者正在經歷著義務教育和中國高考的人來說，考試早已經是家常便飯，求學經歷中我們考過的試不計其數。上文中（考試焦慮在心理沙盤中的治愈和解析（上）對于考試焦慮癥的癥狀已進行簡要介紹。對于多數學生來講，面對考試都會產生一定程度的緊張感，這種緊張感可以使學生處于警覺狀態，對提高考試成績是有好處的。如果焦慮程度超過學生的承受能力，就會給考試帶來不利，導致學生心理紊亂，使學生在考試時注意力無法集中，反應敏銳性下降，思路不清晰，對所學知識的回憶過程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等軀體癥狀，考生就會處于考試焦慮狀態，本文將對上文中案例在心理沙盤治療的各階段進行介紹，共同探討心理沙盤在實際心理問題中的應用和治療。

一、心理沙盤案例解析：

向小梅介紹完沙盤游戲療法及會對她產生的幫助后，小梅有點遲疑的走向沙盤。她用手反復觸摸著沙子，并不去架子上取沙具。等了一會兒我問她：“現在有什么感覺？”小梅輕聲說：“涼涼的、滑滑的。”又稍停了一會兒，說：“很溫暖。”然后，她走向架子去挑選沙具。

小梅擺沙盤的速度很快，很少有長時間思考的情況，但能看出，她在擺放的過程中是很投入的，已經沉浸在了沙盤游戲當中。臉上的倦怠的神色消失了，取而代之的是嚴肅的表情。她擺放沙具的順序是：中間半陷在沙子中的小女孩、恐龍、鱷魚、獅子、老虎、大蜥蜴、蛇。稍微端詳了一會兒，又在女孩兒的正前方放了一座山，拿了一節梯子放下又拿起來了，把梯子放在山下，且大部分用沙埋住，只在山后露出了一點。做完這些后，小梅圍著沙盤慢慢走動，然后又猶豫的劃出了一條路，把一輛車和一架飛機使勁放進沙里。最后，她抓起一把彩珠，將它們散亂的撒在沙盤空白的地方，又用沙埋起了一部分。

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小梅講了沙盤故事，她仔細的看著沙盤，輕輕說：“一個孤獨的小女孩在沙漠中行走，她太累了，快要走不動了。這個時候，來了一些猛獸，把她包圍起來。她想逃走，可是陷在了沙子里，而且周圍沒有路。她想求救，但是周圍沒有任何人。她很害怕，也很絕望。”說完，她的目光久久的盯著被圍困在中間的小女孩，眼睛里流露出深深的悲傷和同情。我問她：“如果讓你來給面前的場景來起個名字的話，你會把它叫做什么？”“無路可逃！”小梅脫口而出。我也看著沙盤中的小女孩，輕輕問：“看著這個小姑娘，你有什么感覺？”過了大約有兩三分鐘，小梅一字一頓的說：“我想哭。我覺得她真可憐，自己一個人在大沙漠里行走，沒人陪伴，沒人幫助。面前有高山，周圍有猛獸，她應該是沒什么希望了。”說我繼續問她：“如果你能幫助這個小姑娘死里逃生，你愿意去做嗎？”“當然愿意了。”小梅不假思索的說，但隨即又長長的嘆了口氣，顯得那樣憂傷。“可是我沒有辦法幫她呀。”我稍稍加快了語速，說：“世上無難事，只怕有心人，來，咱們一起來試著為她找條生路。”小梅被我的熱情所感染，迅速將目光再投向沙盤，仔細的觀察著，過了約有兩分鐘，她失望的抬起頭來說：“沒有，我還是沒有看到生路。”我指著右下角的汽車和飛機說：“這不就有現成的逃生工具嗎？咱們讓她坐汽車或飛機走。”小梅瞥了我一眼，好像在譴責我的頭腦簡單，一字一頓的說：“可是在她面前有座高山擋住了呀！”我用手輕輕點了點山后露出的一截梯子，“你看，這是什么？”小梅緊盯著那短短的露出沙面的梯子，喃喃自語道：“是啊，有梯子能穿山而出，就證明有路，說不定還有龐大的地下宮殿呢。”邊說邊用靈巧的手指小心翼翼的拂去原來覆蓋在梯子上的沙，讓梯子清晰的呈現在面前。做完這些，我看到小梅如釋重負的進行了一次深呼吸，仿佛卸掉了一個巨大的包袱。我又趁熱打鐵，說：“好，現在閉上眼睛，想象著你來到小女孩面前，悄悄告訴她你的發現，幫助她從沙里出來，和她一起沿著梯子指示的道路擺脫險境。”靜默了一會兒，我輕輕問：“小女孩兒現在怎么樣？”小梅停了一會兒說：“她不再絕望了。雖然不知道前面還會遇到什么，可是至少面前的問題解決了。她又看到了希望。”

咨詢時間到了，我問小梅做完沙盤后有什么感受？她說，高興，心里舒服多了。問她要保留沙盤還是拆除，她說拆了，然后開始動手把沙具拿回沙具架，沙盤游戲結束。做完沙盤后，小梅臉上的愁容沒有了，走的時候還問我什么時候能再來。

初始沙盤有著很重要的意義，小梅會在沙盤游戲過程中反映出她自己所遇到的問題，承受的壓力以及內心深處的困難，當然我們也會看到通過無意識帶出的一種解決問題的方式。

二、沙盤所反映的問題集中表現在以下幾個方面：

1.在做沙盤的過程中小梅對于鱷魚、蜥蜴、蛇表現出極大的恐懼，幾乎是利用拇指和食指的指甲將它們扔進沙盤的，表現了隱藏在其內心的恐懼。

2.整個沙盤看起來是壓抑的，甚至令人窒息的。處在包圍中心的孤獨、弱小、無助的小女孩，交通工 第 2 頁

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具的倒置與陷入，都表現了小梅內在情緒的混亂和她內心行動的受困。

3.沙盤里的五光十色的彩珠呈現出活力的、有生氣的，這是小梅心理內在能量的表現。

4.部分的彩珠、露出頭的梯子是靠近我（治療師）這邊的位置，表現出小梅內心的期待同時渴望得到力量來幫助自己內在的轉換。

這就是一個十三歲的孩子所呈現的真實的內在心靈世界！

三、咨詢師感悟：

如果我們的孩子或是學生，真的是遇到了很大的心理困難或障礙甚至是很深的創傷，一開始我們實際上是不能直接的幫到他的，因為當這個障礙或是創傷沒有被有效的關注時，她是不會告訴你的，不過往往可以通過沙盤游戲來緩沖一下，最神奇的是在沙盤里她還會呈現一個解決問題的方式，我想這就是“危機”吧，危險和機會始終是并存的。她自己不知道通過無意識會帶出一種解決問題的方式，如果你能讀懂這個沙盤，每一次做的沙盤都是她心路歷程的一個坐標。

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第三篇：7.1 心理課堂——考試焦慮教案(上)

07心理課堂——考試焦慮教案（上）

一、教學背景 在前一節課，已經通過角色扮演、視頻、寫作訓練等形式帶學生初步了解了考試，并讓學生正確看待考試，能夠面對考試失敗，學會做考后分析，本節將在此基礎上讓學生了解考試焦慮癥，讓學生理智對待學習壓力和考試焦慮，并學會克服考試焦慮。

二、教學目標

1、知識目標：了解考試焦慮的表現、形成原因、考試焦慮的雙重性以及如何應對考試焦慮

2、能力目標：具備正確對待和處理學習壓力、考試焦慮問題的能力，學會調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試

3、情感態度和價值觀目標：培養正確的學習觀念，理智面對學習壓力，克服考試焦慮，保持健康的身心、健全的人格。

三、教學過程

1、謎語導入新課

由謎語引入“慮”字，再引出課題。——“中學生考試焦慮”

謎語：有心的老虎沒幾只（打一字：慮）

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學習生活之中焦慮就隨處可見：學生會有學習焦慮，運動員參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型工作的焦慮，學習現在已經成為了一項終身的項目，而且學習是一種艱苦探索的過程，難免經常有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認識一下考試焦慮吧！

2、認識考試焦慮癥 2.1 案例分析

小雅，女，19歲。某高中高三補習生，數學基礎較差，補習后進步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。家境較好，家人很關心她，經常到學校看望她，給她帶一大堆補品，叮囑她要好好學習，爭取考上大學，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經常擔心“考不上大學怎么辦？”又想到比其他同村同學多讀了一年，如考不上大學，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學習才能考出好成績，除了加班加點拼命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽誤了時間而比別人考得差。特別是考試時，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現。因為考前的緊張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學。可是一上課，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。思考：小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響呢？ 教師小結：焦慮一方面能提高學習的積極性，促進和增強學習效果，另一方面也能降低學習的積極性，削弱和減低學習效果。考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發揮。而這種現象又是一個非常普遍的現象。

每年的中考，高考前夕，孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因為沒有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”。可見沒有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個度的限制。

過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。2.2 觀賞視頻：《資博33談考試焦慮癥》 同學們，我們剛才通過視頻了解了考試焦慮癥，我們一起來歸納下有哪些癥狀表現。

（1）軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等；

（2）心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；（3）行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。

3、考試焦慮癥的成因（1）內部因素

a復習不充分：據調查80%的學生其考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。

b自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現目標的可能性和目標的重要性的認識。對失敗正確面對，避免產生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態。

耶克斯—多德森定律（動機水平與學習效率關系）

c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環境適應力強。內向的人重視主觀世界，好沉思，善內省，孤僻，缺乏自信，對自己過分苛刻，易出現負向情緒。內向的人比外向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養成開朗活潑的性格。

d身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優秀，因此，他們更致力于學習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。

e 性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。

f 歸因因素：能力、努力、運氣。不良歸因會使學生受挫自卑或者驕傲自負。不利于學習。（2）外部因素

a 社會因素：現在相當的企事業單位過分追求高學歷，特別在經濟發達地區，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數的期望值，造成考試焦慮。b 家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產生壓力，形成考試焦慮。c 學校因素：現行的教育制度仍以應試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學生的命根。”這一現象仍普遍。

4、考試焦慮癥如何調控？

（一）學習中 1.樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學習中，我們都要從勇敢的態度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發現自身的優點。對待學習和考試結果同樣要自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學會將考試的成功歸因于自身能力強的結果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。2.正確對待考試

對待考試我們應該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認真對每次考試進行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學”“我一定不能失敗”等。

3.制訂合理的復習計劃，有效利用時間

臨近升學考試，一些學生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學，都不見成績提高。因此，制訂合理復習計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂復習計劃時要注意：a、復習計劃要注意勞逸結合。一些學生認為考試前復習是決定一生命運的關鍵時期，這個時期要玩命學，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結合，并注意變換學習方式和學習內容，這樣才能防止大腦疲勞，使學習效率保持一定水平。b、復習計劃要結合實際。制訂復習計劃要結合自己的實際，首先應根據自己的平時學習情況制訂略高的學習計劃。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢的應減少時間，提高學習效率。其次，了解自身最佳學習時間，科學研究認為一天之中有四個學習的高效期：①清晨起床后一小時。②上午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個時間只是提供給考生借鑒，應根據自身實際情況和習慣，了解自己的最佳學習期，更有效地利用有限的學習時間。4.正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔。5.培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點很重要。

（二）考試中

1.積極的自我暗示

積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態的影響都很大，考生平時的復習中和考試中都該應用“我行”“我能學好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態來面對考試。2.注意調節情緒

考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有益的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會對考試產生不利影響。一旦出現些現象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。因此，當考試中出現緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。焦慮不可能永遠持續下去。真正使焦慮持續的原因，不是事件本身，而是對焦慮的認知歪曲。3.深呼吸

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。考試中你覺得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣，效果不錯。4.極限思維法

當考試中或平時復習中你發現焦慮影響考試和正常的復習生活時，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結果，就會發現現狀還是值得樂觀的。（例如，當考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個事實，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）

（三）生活中

1.注意營養、合理膳食

一日三餐對考生獲取營養起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時量上30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質量不高，多吃海產品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發育，最好的飲料就是水。2.注意休息、科學用腦

累了、煩了的時候要使大腦得到適當的休息，注意勞逸結合才能提高學習效率。但往往很多學生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個時候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進入睡眠狀態，還可以運用隨意數數字法，心理默念隨機的簡單數字，使大腦思維漸漸進行睡眠狀態。5.教師總結

要正確認識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正常現象的，可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，即在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關的。研究表明，緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率降低。考試時要遵循“慢做會的求全對，穩做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的。”原則。會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認真看認真思考，確實不會再舍去。最后，我們一起來欣賞一個《高考，高考》 視頻，結束我們今天的課！

第四篇：心理沙盤游戲在幼兒園心理健康教育中的作用

心理沙盤游戲在幼兒園心理健康教育中的作用

【摘要】：幼兒園心理健康教育是針對學齡前的兒童自我意識、自我調節等方面所進行的教育，以促使幼兒形成一個健康的心理狀態。對于幼兒園階段的兒童來說，必須要使他們養成一個良好的生活習慣，提高幼兒的身心健康水平。而心理沙盤游戲則是一種以榮格心理學原理作為基礎,由多拉·卡爾夫所發展創立出的運用象征性的游戲形式來進行的一種心理治療方法。近幾年的研究已表明,心理沙盤游戲不僅是一種十分有效的兒童心理治療方法，同時也是一種非常實用的兒童心理健康教育方式。本文就將著重沙盤游戲在兒童心理健康教育中的作用進行一番論述。

現在大部分的家庭都是獨生子女，父母對于孩子的關注大部分都集中在身體健康與學習成績這兩個方面，對于孩子的人格培養以及心理健康的關注卻不夠。經研究發現，處于3-6歲的幼兒其心理健康的狀況，將會直接的影響到他們的個性發展、情緒情感、自我意識以及社會適應能力的發展。所以這就需要家庭、幼兒園以及社會的各個方面對幼兒的心理健康發展給予幫助。因此，加強幼兒階段的心理健康教育是非常必要的。北京師范大學張日昇教授箱庭療法研究應用推廣中心技術總監蘭老師今天主要介紹幼兒園孩子經常出現的心理問題以及心理沙盤游戲在幼兒心理健康教育的作用。

一、幼兒常見的心理問題

1、好動

主要表現在幼兒的注意力不能集中、情緒起伏大、自我控制的能力差等等的幾個方面。具體的來說則表現為喜歡跑動、爬上爬下，或是離位走動、叫喊和講話，以引逗旁人的注意。

2、焦慮

焦慮具體表現在幼兒缺乏自信、無端哭鬧、食欲低落、過于敏感。具有這一問題的兒童對于陌生的環境表現為反應敏感，有擔心害怕，甚至是恐惶不安的現象。常常表現為哭鬧不停，擔心被人嘲笑，對于尚未發生的事情有過分的關注，同時伴隨有無根據的煩惱，對于日常微不足道的小事都表現得過分的焦燥。

3、攻擊

這類幼兒表現為整日都在東奔西跑，喜歡惡作劇、諷刺挖苦他人，對于美好的物品則表現得毫不愛惜、摔打成癖，常常表現出具有攻擊性。

4、不良的人際關系 人際關系主要集中在幼兒與父母、教師及同伴間的關系。在不良的人際關系中，幼兒與他人的互動總是表現為相互排斥、猜疑、攀比、攻擊或獨處，這樣容易使幼兒產生粗暴妄為、任性霸道或不合群、怯懦孤獨等行為和心理的問題。

二、心理沙盤游戲

心理沙盤游戲，又稱箱庭療法，是在治療者的陪伴下，來訪者從玩具架上自由挑選玩具，在盛有細沙的特制箱子里進行自我表現的一種心理療法。

心理沙盤游戲最先由北京師范大學張日昇教授于1998年引入中國，張日昇教授致力于心理沙盤游戲在中國的推廣，北京師范大學張日昇教授箱庭療法研究應用推廣中心在國內已經開設近30期心理沙盤游戲培訓課程。目前，心理沙盤游戲廣泛應用于我國心理健康教育領域，它對很多心理問題，如多動癥、攻擊行為、注意力不集中、厭學、人際交往障礙、情感障礙等心理問題都有明顯的幫助。心理箱庭（沙盤）已經成為學校、政府、企事業單位等心理健康中心、心理咨詢室必備心理應用設備。

心理沙盤設備的構成包括：沙箱、沙子和沙具等必備的設備。

沙盤游戲指的是在一個具有一定的比例的沙盤中所進行的游戲。在備置盒中裝有干沙或濕沙,通過隨意的使用許多微型的模具，例如：樹、寶石、植物、苔蘚、石頭、動物、從事各種活動和職業的男女、童話故事中的人物、不同文化背景中的宗教形象以及房子、車輛、輪船、橋梁、噴泉等。這些可以使用的模具要盡可能地將所有有生命的和無生命的存在物的代表,讓幼兒利用這些模具,在沙盤中表現出其內心的世界。在進行游戲的過程中要給幼兒營造出一種安全、自由的氛圍,這種安全的氛圍能夠有利于兒童體驗他們內在的、未經意識的自我。值得注意的是在這一過程中，老師只能用一種“欣賞”的方式來面對幼兒的作為。

三、心理沙盤游戲對兒童心理健康的作用

1、入園焦慮

入園焦慮已成為了幼兒園中較常見與棘手的一個問題。通過沙盤游戲，可以為這些幼兒提供一個有效的釋放和表達情緒的途徑。幼兒不僅可以通過游戲宣泄焦慮，還可以通過沙盤對自己有意識或無意識的認知進行重構,進而激活自身的治愈與康復因素，從而促進其心性的修養以及人格的健全發展。

2、適應困難

許多幼兒在新開學的時候,對于一個新的環境,常常會遇到各種各樣的問題。沙盤游戲能讓幼兒模擬真實的世界中的各種人際交往,讓幼兒學會協商、分享、謙讓、輪流、公平競爭等等的交往原則；在虛擬的時空中對周圍的事物有所認識, 進而對自身的觀察與處理事情的能力起到鍛煉與發展的作用。

3、品行障礙

矯正幼兒品行障礙的重要方式是情感宣泄,通過沙盤游戲能夠讓幼兒在虛擬空間中將他們的憤怒與攻擊性行為物化地表現出來,從而使其攻擊性的心理能量得以耗散,最終起到控制和治療的作用。

還需要做什么工作？

4、注意力集中困難

沙具有的可觸與移動的特性，能夠通過觸覺和運動覺作用于幼兒的大腦神經, 進而有效的集中幼兒對于具體物件與活動的注意力,從而來促進幼兒注意力的集中。同時由于沙盤是一個有邊界的空間,將幼兒的注意集中在這個有限的空間之內,可以有效的幫助訓練幼兒的注意力。

兒童的心理健康教育,并不僅僅是單純的強調對其心理問題的輔導與治療,而應該以促進兒童的心理健康發展為目的,要培養幼兒具有良好的心智、人格及創造力。沙盤游戲中,兒童是整個游戲的主體,當眾多的模型與沙盤擺在幼兒面前，任其隨意使用的時候,兒童的身心會沉溺其中,通過他們的想象力及象征性的表達，賦予原本的模型以生命,這不僅是一個對幼兒的心理問題治療與康復的過程,同時也是促進幼兒潛意識的發揮及創造力的培養的過程。通過沙盤游戲，老師與幼兒共同營造出和諧的氣氛,在這樣的氣氛中促進幼兒的內在積極性與健康的心理因素的喚醒和觸動,從而實現幼兒的自我自愈與成長的目的。沙盤游戲強調的是對兒童內在“積極品質”的發現和培養,而不僅僅是對“問題”的簡單矯正與治療,體現出了積極的兒童心理健康教育的思想。

第五篇：在復習和考試中始終保持一顆平常心

在復習和考試中始終保持一顆平常心

所謂平常心就是一個平和的心理狀態。在復習中不要浮躁，要以平靜的心態對待復習過程中的每一個難題，每一次困難。復習要有序的進行，要做到忙而不亂。對待考試，切忌期望值過高，以一顆平常心面對反而能取得更好的成績。考完一科，不能因為考得不理想而影響下一科的考試，成績出來以后，切忌因為成績而耍小孩子脾氣，該怎么學還得怎么學，并冷靜分析分數的得失，從中找到經驗和教訓。要知道一次的失敗和成功都不是人生最后的不可改變的定局。不要計較一時一次的得失，只有心態平和，才能“寧靜致遠”，目前的笑不是最好的，中考結束后的笑才是成功的笑。