第一篇：體育與健康學科知識與教學能力(高中)

第一節

運動解剖學

一、人體結構的基本組成 1.具有保護、吸收、分泌、排泄和感受外上皮組織

界刺激的功能。2.由細胞和大量細胞間質構成，結締組織

功能是保護、防御、支持、修復和貯存等。3.肌肉組織包括骨骼肌、肌肉組織

心肌和平滑肌三大部分。心肌具有收縮和舒張、自律性和傳導性。

骨骼肌與心肌的肌纖維均有橫紋，又稱橫紋肌。平滑肌纖維無橫紋。俯臥撐發展：前鋸肌、胸大肌（近固定）、肱三頭肌（遠固定）；

仰臥起坐發展：髂腰肌、股直肌； 臥推杠鈴發展：前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌（近固定）；

引體向上發展胸小肌、菱形肌、背闊肌（近固定）、胸大肌、肱肌；

負重深蹲起發展：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌（遠固定）、小腿三頭肌（近固定）；

仰臥兩頭起發展：腹直肌、腹內、外斜肌、髂腰肌、股直肌（近固定）；

仰臥舉腿發展：腹直肌、髂腰肌、股直肌；

負重聳肩發展：斜方肌、頸肌、上臂肌群、菱形肌；

負重擴胸發展：斜方肌、背闊肌（近固定）。

肺通氣的動力是呼吸肌收縮；肺換氣的動力是分壓差。4.神經組織

神經組織是由神經元（即神經細胞）和神經膠質組成。神經元神經活動的基本功能單位。神經膠質在神經組織中起著支持、保護和營養作用。

人體神經組織主要由神經細胞構成。神經細胞也叫神經元，包括細胞體和突起兩部分。

二、人體主要器官和系統的結構特點

（一）運動系統

運動系統由骨、骨連接和骨骼肌組成。1.骨

人體由206塊骨組成。長骨大部分由致密骨組成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髕骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般分布在手腕和腳踝，扁骨主要分布在顱和肩胛處，不規則骨主要分布在軀干、顱部和髖骨。根據其存在部位分為附肢骨與中軸骨，附肢骨共126塊，包括顱骨和椎骨、胸廓骨。塊，包括上下肢骨，中軸骨共 80骨主要是由骨質、骨髓和骨膜三部分構成，活體的骨還包括血管和神經等。骨質即骨組織，分為骨松質和骨密質，骨密質由若干層緊密排列的骨板構成，質地致密，抗壓、抗扭曲性能強，構成長骨骨干及骺和其他類型骨的外層。骨松質由許多針狀、片狀的骨小梁構成，結構較疏松，骨小梁的排列與骨所承受的壓力和張力方向一致，組成壓力曲線和張力曲線，使骨具有節省材料、輕便、堅固的特點。成熟骨組織中的主要細胞是骨細胞，骨細胞對骨吸收和骨形成都起作用，是維持成熟骨新陳代謝的主要細胞。

骨髓填充于骨髓腔和骨松質間隙內。成人的紅骨髓分布在扁骨、不規則骨和長骨骨骺端的骨松質中。紅骨髓具有造血功能。

骨膜由結締組織構成。

骨由有機物（韌性）和無機物（韌性）構成。骨中的有機物主要是膠原纖維和粘多糖蛋白，無機物主要是磷酸鈣和碳酸鈣等。2.骨連接

無腔隙骨連接包括韌帶連接、軟骨連接和骨性連接。有腔隙連接主要指關節連接。

（1）關節的基本構造包括關節面、關節囊和關節腔

①關節面：分為關節頭和關節窩，關節面上覆蓋著關節軟骨。

②關節囊：包在關節的周圍，封閉關節腔。可分為外層的纖維膜和內層的滑膜。

③關節腔：密閉腔隙，腔內有少量滑液，呈負壓，對維持關節的穩固具有一定作用。

（2）關節的輔助結構包括關節唇、關節內軟骨和韌帶滑液囊 ①韌帶：可加強關節的穩固性和限制關節的運動。②關節唇：它加深關節窩，增大關節面，增加了關節的穩固性。

③滑膜囊：起充填和減少摩擦的作用。（3）骨骼肌

骨骼肌收縮是運動系統中的動力源。

（二）消化系統 1.消化系統的組成

人體的消化系統包括消化管和消化腺。口、咽、食管、胃、小腸、大腸和肛門組成消化管。口腔到12指腸為上消化道，12指腸到肛門為下消化道。消化腺包括肝臟、胰臟和唾液腺。2.消化和吸收

食物的消化包括物理性消化和化學性消化。

（三）心血管系統

心血管系統是人體內封閉的連續管道系統，由心臟和血管組成。心臟位于胸腔內，心腔分左右兩個半心，兩半心之間互不相通，被房間隔和室間隔隔開，上房下室。右心房上方有上腔靜脈開口，下方有下腔靜脈開口，右心房和右心室之間相通，但由右房室瓣控制，血液只能從心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口為肺動脈口，由肺動脈瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺靜脈口，左心房和左心室之間相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口為主動脈口，并由主動脈瓣控制血流。此外，心臟上還有一套節律性波動的傳導系統。血管可以運行血液，具有傳輸營養和運輸氧氣等作用，可分為動脈、靜脈和毛細血管。

（四）淋巴系統

淋巴系統是心血管系統的輔助結構，由各級淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織組成。

淋巴管道包括毛細淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導管。管內含有淋巴，淋巴產生于組織液。組織液與組織細胞進行組織交換后，大部分在毛細血管靜脈端被吸入靜脈，少部分進入盲端的毛細淋巴管成為淋巴。

淋巴器官包括淋巴結、扁桃體、脾、胸腔等。淋巴器官具有產生淋巴細胞、漿細胞、濾過淋巴，參與免疫反應等功能，是身體重要的防御裝置。

（五）呼吸系統 １．氣體交換原理 根據物理學原理，各種氣體無論處于氣體狀態還是溶解在液體中，當各處氣體分子壓力不等時，通過分子運動，氣體分子總是從壓力高處向壓力低處凈移動，直至各處壓力相等。２．人的呼吸系統

人的呼吸系統包括呼吸道和肺。

呼吸道由鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管組成。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道；氣管和支氣管稱為下呼吸道。呼吸道是氣體進出肺的唯一通道。肺是氣體交換的場所。肺位于胸腔內，肺由肺泡組成。肺泡壁僅由單層扁平上皮構成，外面密布有毛細血管和彈性纖維，所以血液內的氣體與肺泡內的氣體（主要是二氧化碳和氧氣）可以充分地進行交換。３．呼吸的全過程

（1）人體的呼吸過程包括肺通氣（外界空氣與肺之間的氣體交換過程）、肺換氣（肺泡與肺毛細血管之間的氣體交換過程）和氣體在血液中的運輸。內呼吸（或組織呼吸）即組織換氣是血液與組織、細胞之間的氣體交換過程，有時也將細胞內的氧化過程包括在內。可見呼吸過程不僅依靠呼吸系統來完成，還需要血液循環系統的配合，這種協調配合與機體代謝水平相適應，又都受到神經和體液因素的調節。

（2）發生在肺內的氣體交換：肺泡壁和毛細血管之間的距離很短，允許氣體分子自由通過。肺內的大量肺泡為氣體交換提供了非常大的交換場所。在呼吸過程中，吸入氣體中氧氣的氣壓大于肺泡內氧氣的氣壓，氧氣進入肺中，而當血液流經肺毛細血管網時，血液中的氧比肺泡中氧的氣壓要低很多，肺泡內的氧氣由于分壓差向血液凈擴散，血液的氧壓便逐漸上升，最后接近肺泡內的氧壓。二氧化碳則從血液向肺泡擴散，快速達到平衡。

（3）組織中的氣體交換：在組織中，由于細胞的新陳代謝，不斷消耗氧氣產生二氧化碳，所以組織中的氧壓比動脈中的氧壓低，而二氧化碳的壓強高于動脈中二氧化碳的氣壓。氧便順著分壓差由血液向細胞擴散，二氧化碳則由細胞向血液擴散，組織細胞與血液間的氣體交換，使得組織不斷地從血液獲得氧，供代謝需要，同時把代謝產生的二氧化碳由血液運送到肺而呼出。

（六）泌尿系統

泌尿系統是由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成。輸尿管管壁有較厚的平滑肌，可以節律性蠕動，把尿液排入膀胱。

（七）神經系統

（1）神經系統是由中樞神經系統和周圍神經系統兩部分組成。中樞神經系統包括位于顱腔的腦和位于椎管的脊髓。

周圍神經系統是腦和脊髓以外的神經成分，神經系統的基本活動方式是反射。反射活動通過反射弧來實現。（2）反射弧的五個環節有：感受器、感覺神經元、神經中樞、運動神經和效應器。腦分為大腦、間腦、小腦、中腦、腦橋和延髓。腦神經１２對。脊髓位于脊椎管內，有３１個節段，由上至下具體包含：８個頸節、１２個胸節、５個腰節、５個骶節和１個尾節。脊神經與脊髓節段相對應，左右成為一對，共３１對。

（八）感覺器

感覺器是感受器及其輔助裝置的總稱，是人類認識世界的第一環節，把感受到的刺激，轉變為神經沖動，沿著一定的傳導途徑至腦，產生相應的感覺。視覺器官；聽覺器官；本體感受器

三、人體各大系統的功能及與運動的關系

（一）運動系統的功能及與運動的關系 １．骨和骨連接的功能特點 運動系統由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結在一起，構成骨骼，形成了人體的基本形態，并為肌肉提供附著。在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產生杠桿運動。運動系統主要的功能是運動。簡單的移位和高級活動如語言、書寫等，都是由骨、骨連接和骨骼肌實現的。運動系統的第二個功能是支持。構成人體基本形態，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿。運動系統的第三個功能是保護。由骨、骨連接和骨骼肌形成了多個體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護臟器。

２．大關節運動中的主要肌群

關節在人體運動中發揮著重大作用。關節活動幅度是評定柔韌性的重要指標。運動上肢的主要肌群是背肌和胸肌；運動肩關節的主要肌群是背肌、胸肌和肩肌；運動肘關節的主要肌群是上臂肌和前臂肌；運動腕關節的主要肌群是前臂肌；運動髖關節的主要肌群是下肢帶肌；運動膝關節的主要肌群是周圍的屈肌、伸肌、旋內肌和旋外肌；運動踝關節的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。

３．肌肉的協調工作

原動肌是主動收縮直接完成動作的肌肉或肌群。與原動肌作用相反的肌群叫做對抗肌。還有一些起到協調作用的固定肌和中和肌。身體所有的生活動作和體育運動都是由這四種肌肉協調配合來完成的。

（二）消化系統的功能及與運動的關系 運動對消化系統的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒素的排出。能預防和改善胃食道反流癥，促進排便，改善便秘。長期運動鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。經常規律的運動鍛煉能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛煉的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛煉已是被公認的切實有效的方法之一。但是長時間的劇烈運動就會引起過度疲勞而對消化系統產生不良的影響，會導致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、減少胃液分泌、削弱消化和吸收等。

（三）心血管系統的功能及與運動的關系

長期的有規律體育運動可引起心臟結構域功能的適應性變化，形成運動性心臟的特點。運動性心臟主要的特點是心室容積腔明顯增大，而且心室壁增厚，這樣就使每搏輸出量增大和心肌收縮力增強。合理的體育鍛煉對血管的內皮細胞和平滑肌的形態結構產生良性作用，有利于維持血管的彈性，促進微循環的功能，維持適當的血壓，保證重要器官的血液供應，并能預防和減緩高血壓的發生。

（四）呼吸系統的功能及與運動的關系 呼吸系統的生理指標在長期有規律的運動鍛煉下會有所提高，特別是青少年，效果會更加顯著。在一些運動中要防止特定的呼吸動作所產生的不利影響。過高的胸內壓就會引發上下腔靜脈的血液回流，可能會造成心輸出量不足，從而發生腦部暫時性缺血導致暈厥。

（五）泌尿系統的功能及與運動的關系 泌尿系統由腎、輸尿管、膀胱、尿道組成。主要功能是排出體內在代謝過程中的殘渣和多余的物質，以及維持機體內環境的酸堿平衡，但在運動中，腎臟一般會處于缺血狀態從而導致少尿，這個時候，代謝的終產物的排泄主要靠汗液的分泌。劇烈運動可能會導致腎臟受損，會出現蛋白尿甚至血尿等現象。

（六）神經系統的功能及與運動的關系 神經系統由中樞和周圍神經系統組成，中樞位于腦和脊髓。功能是對機體進行調節和指揮，并且直接控制人體的運動。運動單位是任何一種動作的基本功能單位，而運動單位就是由一條運動神經纖維的所有分支及其所支配的肌纖維所組成的，也就是說肌肉只有接受神經的直接支配才能產生運動。

腦干具有傳導、反射的低級中樞、網狀結構功能；

小腦具有協調軀體運動、調節肌緊張、維持平衡的功能；

脊髓具有傳導、反射的功能。脊髓內最簡單的反射弧只有兩個神經元，如膝反射。

（七）感受器與運動的關系 本體感受器又稱運動感覺，其特點是它可以相對獨立于視覺和聽覺而起作用，比如說人即使閉上眼睛都能感受到自身身體各個部位的位置及狀態，籃球運動員即使不需要依靠視覺也可以進行運球。本體感受器具有可訓性，有效的重復訓練可以提高本體感受的靈敏度，本體感受器在把它所接受到的刺激以神經沖動的形式傳輸到中樞神經引起本體感覺的同時，還把肌肉關節處的活動信息及時反饋給中樞，來調整和矯正中樞神經對外界的控制，使運動完成得更為準確。

本體感受器主要包括肌梭、腱梭，具有感受肌肉牽張、收縮和關節伸展的功能。

第二節

運動生理學

一、骨骼肌收縮的生理學原理

（一）肌肉的細微結構與收縮原理 １．肌肉的細微結構（１）肌原纖維

骨骼肌由束狀排列的肌細胞組成，又稱肌纖維。一條肌纖維由許多肌原纖維組成。肌原纖維是由可調節的粗肌絲和細肌絲組成。在顯微鏡下每條肌原纖維全長都呈現有規則的明暗交替，分別稱為明帶（Ｉ帶）和暗帶（Ａ帶）。在肌原纖維上，暗帶長度比較固定，其中間有一個比較透明的區域為Ｈ區，Ｈ區中間有一橫向暗線稱Ｍ線，明帶長度可變，其中央有一條橫向的暗線稱Ｚ線。（２）肌管系統 注：鈣離子在肌肉收縮過程中起重要作用。

２．肌肉的收縮原理 在完整的機體內，肌肉的收縮活動都是在中樞神經系統的控制下完成的，其收縮過程至少包括：興奮在神經—肌肉接點的傳遞、肌肉興奮—收縮偶聯和肌肉的收縮與舒張三個環節。

（１）興奮在神經—肌肉接點的傳遞 運動神經纖維在到達所支配的骨骼肌時發出分支，形成末端膨大的神經末梢。神經末梢與肌纖維接觸前先失去髓鞘，再以裸露末梢嵌入肌膜上被稱為終板膜的凹陷中，形成神經—肌肉接點。神經—肌肉接點類似于突觸，其結構包括突觸前膜、突觸后膜和突觸間隙三個部分。

興奮在神經—肌肉接點的傳遞是通過化學遞質乙酰膽堿和終板膜電位變化來實現的，它包括突觸前和突觸后兩個過程。

突觸前過程指乙酰膽堿的合成、貯存和釋放。突觸后過程為乙酰膽堿進入突觸間隙經擴散到達突觸后膜時，立即與突觸后膜的乙酰膽堿受體結合，引起突觸后膜對的Ｎａ＋和Ｋ＋等離子的通透性改變，突觸后膜被極化，形成終板電位。終板電位屬局部反應電位，他通過局部電流作用，使臨近肌細胞膜去極化而產生動作電位，實現了興奮由神經傳遞給肌肉。

興奮在神經肌肉接點的傳遞有如下特點：

①化學傳遞。神經和肌肉之間的興奮傳遞是通過化學遞質乙酰膽堿進行的； ②興奮傳遞節律是１對１的。即每一次神經纖維興奮都可引起一次肌肉細胞興奮；

③單向傳遞。興奮只能由神經末梢傳向肌肉，而不能相反； ④時間延擱。興奮地傳遞要經歷遞質的釋放、擴散和作用等多個環節，因而傳遞速度緩慢； ⑤高敏感性。易受化學和其他環境因素變化的影響，易疲勞。

（２）肌肉的興奮—收縮偶聯

肌細胞興奮過程以膜的電變化為特征，而肌細胞的收縮過程是以肌纖維機械變化為基礎，他們有著不同的生理機制，肌肉收縮時必定存在某種終結過程把它們聯系起來，這一中介過程稱為肌肉的興奮—收縮的偶聯。主要有三個步驟：電興奮通過橫管系統傳向肌細胞深處、三聯管結構處的信息傳遞、肌漿網中Ｃａ２＋釋放入胞漿以及Ｃａ２＋由胞漿向肌漿網的再聚積。（３）肌肉的收縮與舒張過程

肌絲滑動學說認為在收縮時肌小節的縮短是細肌絲（肌動蛋白絲）在粗肌絲（肌球蛋白絲）之間主動地相對滑行的結果。肌小節縮短時，粗肌絲、細肌絲的長度都不變，只是細肌絲向粗肌絲中心滑行。由于粗肌絲的長度不變，因之Ａ帶的寬度不變。由于肌小節中部兩側的細肌絲向Ａ帶中間滑行，逐漸接近，直到相遇，甚至重疊起來，因此Ｈ區的寬度變小，直到消失，甚至出現反映細肌絲重疊的新帶區。由于粗肌絲、細肌絲相向運動，粗肌絲的兩端向Ｚ線靠近，所以Ｉ帶變窄。當肌肉牽張或被牽張時，粗肌絲、細肌絲之間的重疊減少。從分子水平上分析，肌肉收縮是構成粗肌絲和細肌絲的收縮蛋白（肌球蛋白和肌動蛋白）互相作用的結果，而存在于細肌絲中的調節蛋白（原肌球蛋白和肌動蛋白）則起著控制作用。

（二）肌肉的收縮形式與特征 1單收縮與強直收縮

21）縮短收縮縮短收縮、拉長收縮、等長收縮 縮短收縮是指肌肉收縮所產生的張力大于外加阻力時，肌肉縮短，并牽引骨杠桿做相向運動的一種收縮形式，又稱向心收縮。如進行屈肘時，主動肌就是做縮短收縮。

根據在整個關節運動范圍內肌肉張力與負荷的關系，縮短收縮又可分為非等動收縮和等動收縮兩種。非等動收縮（又稱等張收縮），在整個收縮過程中負荷是恒定的，由于關節角度的變化，引起肌肉收縮力與負荷不相等，收縮速度也變化。

等動收縮是通過專門的等動練習器來實現的。在整個關節范圍內肌肉產生的張力始終與負荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的強度收縮。等動收縮肌肉做正功。

2）拉長收縮

當肌肉收縮力小于外力時，肌肉雖然在收縮，但卻被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。在人體運動中，拉長收縮起著制動、減速和克服重力等作用，肌肉做負功。

還有一種收縮形式叫超等長收縮。例如，跳高練習，肌肉做負功。3當肌肉收縮力等于或小于外力時，）等長收縮

肌肉雖在收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。等長收縮時，肌肉做內功，對運動環節固定、支持和保持某種身體姿勢起重要作用。等長收縮肌肉只做內功，外功＝０。

肌肉三種收縮形式的特點比較

（三）骨骼肌纖維的類型與運動能力 1針對性、順序性、適宜頻度。力量訓練的原則：超負荷、漸增阻力、2速度素質訓練原則：改善提高神經系統的靈活性；發展磷酸原系統功能能力；提高肌肉的協調放松能力；發展腿部力量及關節的柔韌性。

41）運動員的肌纖維類型骨骼肌纖維的類型與運動的關系 優秀運動員的肌纖維百分組成具有明顯的運動項目特異性。應當指出的是，運動員的肌纖維構成并不是決定運動成績的唯一因素，它只是影響運動成績的因素之一。優異的運動成績最終是由生理、生化、心理和生物力學等各方面因素共同作用的結果。2運動訓練對肌纖維類型的轉變的影響：）訓練對肌纖維的影響

兩種觀點：“遺傳學派”和“訓練—適應學派”。遺傳因素可能起主要作用。原因：①肌纖維百分比組成的遺傳度多數在90％以上；②快慢肌的轉化主要發生在Ⅱ型肌的亞型中，且變化范圍小于10％。

運動訓練對肌纖維的面積和數量的影響：

經常進行運動訓練或體育鍛煉，可使骨骼肌組織壯大。原因有兩個：①肌纖維增粗，即肥大；②肌纖維數目增多，即增生。但主要是第一種作用。就肌纖維肥大而言，不同形式的運動可優先引起骨骼肌中某種肌纖維產生肥大，這種現象稱為肌纖維的選擇性肥大。3①訓練對肌纖維有氧能力的影響。）訓練對肌纖維代謝特征的影響 耐力訓練可使肌纖維中的線粒體數目增多，體積增大，容積密度增加，使線粒體中的有氧代謝酶活性增加，因而使肌纖維的有氧氧化能力提高。力量訓練使肌纖維的面積大大增加，而線粒體卻未相應增加。因而，力量訓練不僅無法增加肌肉的有氧能力，甚至可能降低肌肉的有氧能力。

②訓練對肌纖維無氧能力的影響。短跑運動員乳酸脫氫酶最高，長跑運動員最低，其他項目介于兩者之間。③訓練對肌纖維影響的專一性。訓練所引起的肌纖維的適應性變化，具有很明顯的專一性，這不僅表現在不同的運動專項或不同訓練方式上，而且也表現在局部訓練上，即使同一個體，各部肌肉的活動程度不同，反應也不同。

二、氧的運輸系統與能量代謝

（一）氧的運輸系統

人體有氧工作能力決定于機體氧運輸系統功能和肌肉利用氧的能力。其中心泵功能是制約運氧能力的主要因素。氧的供應是實現人體正常生理活動和運動的必要條件。氧的供應，首先是氧的運輸，即氧從體外運輸到體內，直至細胞中。氧的運輸是由包括呼吸系統、血液系統、循環系統所構成的氧的運輸系統完成的，并接受神經和體液的調控。人體有氧工作能力取決于機體氧運輸系統和肌肉利用氧的能力。１．運動時的呼吸功能 1①肌肉利用氧的能力主要取決于肌肉）運動時肺通氣的變化 的供氧量與細胞肌中線粒體氧化酶的活性、血流量與肌纖維周圍的毛細血管等因素。訓練可以提高機體有氧能力及最大吸氧量的利用率。人體在進行體育運動時，隨著運動強度的增加，體內代謝的加強，所需的氧氣和排出二氧化碳量也隨之加大，同時在神經和體液的調節下，呼吸肌收縮與舒張加強，表現為呼吸加深加快，肺通氣量增加。在運動強度小的情況下，機體所需要的氧和所攝取的氧保持一致的狀態，才能夠使這種狀態持續較長時間。運動時需氧量是隨著運動強度的變化而變化的，并受到運動持續時間的影響。

②訓練可導致人體在進行亞極量運動時的每分通氣量增加的幅度減少，但訓練者能承擔的運動強度及運動時能達到的每分通氣量的上限較無訓練者高。運動時，運動員的最大通氣量可達１８０升／分，無訓練者約為１２０升／分。在一定范圍內，每分通氣量與運動強度呈直線關系。

2吸頻率）運動時的潮氣量（深度呼吸）與呼

運動時，呼吸加深加快使通氣量增加。在運動強度較低時，每分通氣量的增加主要是靠潮氣量的增加，呼吸頻率的增加不明顯；在運動強度較強時，每分通氣量的增加主要靠呼吸頻率的增加，潮氣量的增加幅度有所下降。運動強度大、持續時間短，雖然總需氧量少，但每分鐘需氧量卻大。反之，運動強度小、持續時間長，雖然每分鐘需氧量少，可是總需氧量卻大。3①呼吸與技術動作相結合。）運動時的合理呼吸

通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利于創造出好的運動成績。同樣呼吸運動是一種節律性活動，其深度和頻率隨著機體代謝水平而改變，運動時為維持內環境穩定，呼吸必須加深加快，這都是通過神經與體液的共同調節實現的。同時要注意的是呼吸形式、呼吸時相、呼吸節奏與技術，與動作相配合，如長跑，宜采用２~４單步一吸、２~４個單步一呼的方法。非周期性運動時，原則上以完成兩臂前屈、外展、外旋、擴胸、提肩或展體時采用的吸氣較為有利，而在完成與上述相反的運動時采取呼氣為好。②體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協調。加大呼吸深度，控制呼吸頻率，提高肺換氣效率。劇烈運動時，呼吸頻率和肺通氣量迅速上升，呼吸深度反而減小，容易引起呼吸肌的疲勞，甚至衰竭，造成運動效果下降。徑賽運動員的呼吸頻率不宜超過３０次／分，若超過４５次／分，即為無效呼吸。對兒童少年來說，經常進行胸式和腹式的深呼吸鍛煉，對發展肺通氣功能是非常有益的。由于解剖無效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通氣量。③減小呼吸道阻力。運動時呼吸的目的是保證在吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。正常人安靜時的呼吸是經過鼻呼吸的方法進行的，但運動時，由于肺通氣量的增加，需要采取口鼻并用法來呼吸，以減少肺通氣的阻力，延緩疲勞的出現。劇烈運動時，用口呼吸可以使肺通氣量從用鼻呼吸時的８０升／分增加到１７３升／分。當人體進行慢跑時，對氧的需求量不是太大時，采用以鼻吸氣，以嘴吐氣的方式為佳，隨著速度的加快，可增加吐氣的深度和頻率，當然，在嚴寒的季節里，最好不要過多地用口呼吸。對于鍛煉者來說，主觀感覺必須使用嘴幫忙吸氣時，說明跑步速度太快，此時應適當放慢運動速度。④正確使用憋氣方法。胸膜壁層與胸膜臟層之間的腔隙稱為胸膜腔，其內存在的壓力稱為胸內壓。在正常情況下總是低于大氣壓，因此稱之為胸內負壓。憋氣是會反射性地引起肌張力加強，胸廓與腹腔固定，在完成一些運動技術動作時，可為上肢的發力獲得穩定的支撐。但憋氣過長時，胸膜腔內壓會呈正壓，導致靜脈血回流困難，心輸出量減少，致使心、腦、視網膜供血不足，產生頭暈、惡心、耳鳴等感覺。憋氣結束，會出現反射性深吸氣，使胸膜腔內壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，血壓驟升。這對于兒童少年的心臟發育和缺乏心力貯備者或老年人的心血管功能會產生極為不利的影響，為此，憋氣在運動中一定要謹慎應用。4經常鍛煉的人，）運動與氧通氣當量氧擴散容量隨年齡降低 的趨勢將推遲，無論安靜時還是運動時，運動員的氧擴散量比非運動員高。在肺換氣過程中，由肺氣泡擴散入肺毛細血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量為吸氧量。氧通氣當量是指每分通氣量和每分吸氧量的比值。氧通氣當量是評價呼吸效率的一項重要指標，氧通氣當量小，說明氧的攝取效率高。正常人安靜時氧通氣當量為２４（６升／０．２５升）。運動時，在相同吸氧量情況下，運動員的通氣量比無訓練者要少；在相同肺通氣量情況下，運動員的吸氧量較無訓練者要大得多，即運動員的呼吸效率高。2.血液與氧的運載 1）氧在血液中的運輸

氧在體內的運輸方式有兩種：即結合氧與溶解氧。血液中（P高）以物理溶解和化學結合兩種方式運載。物理溶解量很少，但物理溶解是化學結合的前提，以化學結合形勢的運輸占９８％以上，氧與血紅蛋白的化學結合叫氧合，其分離叫氧離。在肺部，當氧分壓P升高時Ｈｂ與Ｏ２結合形成氧合血紅蛋白（ＨｂO），而在組織，當P降低時氧合血紅蛋白又解離出Ｏ２。血紅蛋白是氧合還是解離，取決于該組織P的高低。血紅蛋白不斷地在肺部（P高）通過氧合結合血紅蛋白（ＨｂO），并隨血液循環運輸至組織（P低）進行氧離，釋放出Ｏ２，供組織利用。

2)量血紅蛋白氧氧飽和度、氧容量和氧含

①血紅蛋白氧飽和度。簡稱血氧飽和度，是指血液中Ｈｂ與Ｏ２結合（被氧飽和）的程度。影響血氧飽和的因素是由P所決定的。平原地帶的人安靜時動脈血P為13.3 ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧飽和度為96％~98％。②血紅蛋白氧容量。是指血氧飽和度達100合的Ｏ２最大量。％時，每升血液中血紅蛋白所能結影響血紅蛋白容量的主要因素是血紅蛋白濃度。正常男子的血紅蛋白Ｈｂ濃度為150克／升，其容量約為200毫升／升。

③血紅蛋白氧含量。實際上，正常人血液的血氧飽和度并不能達到100％，故把每升血液中血紅蛋白實質結合的氧含量稱為血紅蛋白氧含量，其值受氧分壓的影響。例如，動脈血氧分壓高，血紅蛋白氧飽和度大，血氧含量多。正常男子動脈血氧含量約為194毫升／升，其氧容量約為200毫升／升。3）血液的酸堿緩沖功能

正常人血液的ｐＨ平均值為7.4，動脈血漿的ｐＨ為7.35~7.45，靜脈血平均低0.02~0.1。這是機體代謝和各種酶活動所要求的適宜條件之一。人體生命活動所能耐受的最大PH變動范圍為6.9~7.8，PH低于7.33為失代償性酸中毒，高于7.45為失代償性堿中毒。在進行劇烈運動時，機體內主要依靠無氧代謝功能，還會產生大量較強的酸性物質——乳酸。這些酸性物質使血液PH下降。人體從飲食中也會攝入堿性物質。當這些堿性物質進入血液后，解離出OH-人體又會使血液呈堿性，PH只能在一個非常狹小的范圍內PH升高，而波動。代謝中產生酸性或堿性物質首先進入血液，被血液中的緩沖物質所平衡。緩沖物質是成對存在的，人體的腎臟也具有維持酸堿平衡的作用。31）每搏輸出量和射血分數心血管功能與氧的運輸

血液循環的形式是多樣的。循環系統的組成有開放式和封閉式；循環的途徑有單循環和雙循環。人類血液循環是封閉式的，由體循環和肺循環兩條途徑構成的雙循環。一次心搏中由一側心室射出的血液量稱為每搏輸出量。在安靜狀態下，正常成年人左心室舒張末期的容積為145毫升，收縮末期的容積為75毫升，二者差值即為每搏輸出量，約為70毫升。心室在每次射血時，并未將心室內充盈的血液全部射出。每搏輸出量占心室舒張末期容積的百分比，稱為射血分數。

射血分數＝每搏輸出量／心室舒張末期容積（毫升）×100％

成人安靜時射血分數約為60％。每搏輸出量和射血分數與心肌收縮力有關。收縮力越大，心臟播出血量越多，心室內剩余血量就越少，射血分數越大。肌肉活動時射血分數提高。2）每分輸出量和心指數

一側心室每分鐘射出的血液量，稱為每分輸出量，簡稱心輸出量。心輸出量等于心率與搏出量的乘積。安靜時，健康男子每搏輸出量約為70毫升，如心率為75／分，則心輸出量約為5K毫升／分。在身體、體重等條件相似的情況下，女子心輸出量比男子約低10％；老年人心輸出量低于青年時期；情緒激動或身體活動時，心輸出量增加。安靜時的心輸出量與體表面積成正比。以單位體表面積計算的心輸出量，為心指數。3）心功能貯備

血液由左心室射出經主動脈及其各級分支流到全身的毛細血管，心輸出量隨機體代謝需要而增加的能力，稱之為心功能貯備或心力貯備。心力貯備是最大心輸出量與安靜時心輸出量之差。健康成人安靜時心輸出量約為5升／分；劇烈運動時，心輸出量大幅度增加，最大心輸出量可達30升／分，心力貯備可達25升／分。訓練水平高的運動員最大心輸出量可達35升／分。心功能貯備也可以用心率貯備來表示，即：心率貯備＝最大心率－安靜心率。一般而言，一個人的最大心率可用“220－年齡”來衡量。因此，同年齡的人的心率貯備就決定于其安靜心率，安靜心率較低者有較高的心率貯備。研究發現，運動訓練不能提高最大心率，但運動訓練，特別是耐力訓練能降低安靜心率，故耐力運動員的心率貯備較大。4動脈血壓的形成與心臟射血、外周阻）動脈血壓

力、主動脈和大動脈管壁的可擴張性和彈性以及血管系統內有無足夠的血液充盈量等因素有關。

①血壓是指血管內血液對于單位面積血管壁的側壓力，即壓強。血壓的形成還有賴于心臟的射血和血液流動過程中所遇到的外周阻力。

②主動脈和大動脈管壁的彈性對動脈血壓起緩沖作用，當主動脈和大動脈管壁的彈性降低時，表現為收縮壓升高而舒張壓不變或稍高，脈壓增大。③在一個心動周期中，盡管血液是連續不斷的，但動脈血管內的血壓卻是周期性變化著的，心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮中期動脈血壓達到最大值，稱收縮壓。心室舒張時主動脈壓下降，在心舒末期主動脈壓最低值稱舒張壓。

④動脈血壓通常用在上臂肱動脈處測得的血壓來代表。

⑤正常人動脈血壓在一定范圍內變動，但保持相對穩定。如果動脈血壓過低，各器官得不到足夠的血液供應，可導致腦、心、腎等器官缺血、缺氧，嚴重時將危及生命。血壓過高，則心臟射血的阻力增大，心肌負荷加重，久之可導致心臟擴大，以致心力衰竭，嚴重時可致血管壁受損。如果腦血管損傷，會發生腦出血。

5）運動時血液循環功能的調節與適應 ①運動時，由于體內能量物質消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機體各部能源的供應和代謝物的排泄。由于心交感神經活動加強，因此心率加快，心肌收縮力加強，心輸出量增加。骨骼肌節律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運動的加強等也有利于靜脈血液回流，導致心輸出量增加，②運動中動用心率貯備是調節輸出量的主要途徑，充分動員心率貯備可使心輸出量增加1.5-2倍。長期從事耐力訓練的運動員，運動時心輸出量可比靜息時增加7-8倍。運動時心輸出量的增加并不是平均分配給全身各個器官，而是心臟和進行運動的肌肉里的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內臟的血流量增加不大或減少。在最大強度運動時，所增加的心輸出量中由８８％流向了運動的肌肉。

（二）運動中的能量物質與能量供應 １．機體的能源物質及其能量價值 1）能源物質。體內貯存的能量物質有多種形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的營養物質包括糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、水、膳食纖維等７大類，其中只有糖、脂肪、蛋白質是能源物質。另外，體內還有兩種高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷和磷酸肌酸。

2２．運動中的能量供應）糖、脂肪和蛋白質的能量價值。（1）三磷酸腺苷（ATP）在生物體內的作用可形象地比喻為能量轉化與傳遞的“載體”或“通貨”，是肌肉活動時能量的直接來源。三磷酸腺苷（ATP）存在于細胞內，由自身合成并可迅速分解從而被直接利用的一種自由存在的化學能形式。它由一個大分子的腺苷和三個磷酸根組成，故稱為三磷酸腺苷。在ATP分子結構的后兩個磷酸根結合鍵中蘊藏著大量的化學能，故稱為高能磷酸鍵。ATP也因此被稱為高能磷酸化合物。

ATP是肌肉活動唯一的直接能源。肌肉活動時，貯存在肌肉細胞中的ATP不斷在ATP酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ADP）和無機磷（Pi），并釋放出能量用于肌肉運動，完成機械功。然而，肌肉中的ATP儲量很少，僅為5mmol／kｇ（濕肌），肌肉運動時若不及時補充，ATP可在極短時間內消耗殆盡，必須邊分解邊合成ATP才能不斷供應肌肉活動所需要的能量，該能量提供給肌小節中的橫橋擺動，產生肌絲滑行，引起肌肉收縮。ATP的分解與再合成，即高能鍵的斷裂與再連接在活的細胞內是永不停止地進行著，運動中當ATP再合成速率下降時，表明能量供應受阻，意味著疲勞開始出現。（2）ATP的再合成過程。ATP的再合成實際上是ADP與Pi再連接，是一個磷酸化的吸能過程。ATP再合成所需要的能量來源有三個途徑：一是磷酸肌酸的分解供能；二是糖原無氧酵解供能；三是糖和脂肪（可能還有蛋白質）的有氧氧化供能。

①磷酸肌酸的分解——磷酸源供能系統。磷酸肌酸是儲存在細胞中的另一種高能磷酸化合物，分解時可釋放出大量能量。當肌肉收縮時。可隨著ATP的迅速分解而立即分解，為ADP與Pi再合成ATP提供能量。然而，肌纖維中CP的含量也是有限的。當其全部分解時，釋放出的能量也只能維持數秒鐘的劇烈運動。磷酸肌酸在三磷酸腺苷再合成中的重要意義在于其快速動用性。②糖原的酵解——乳酸能系統。當運動的持續時間達10秒以上時，體內能量主要依靠糖原的無氧酵解來提供。1mmol肌糖原酵解后釋放的能量可合成3mmolATP，1mmol葡萄糖酵解后釋放的能量可合成2mmolATP。糖的酵解雖然生成的能量少，但在運動時，特別是機體處于缺氧或供氧相對不足的條件下，是機體保證能量供應的應急措施，因而具有重要的生理意義。因為在糖的無氧酵解過程中產生副產品——乳酸，所以，這個供能系統又被稱為乳酸能系統。乳酸產生后，會引起肌肉疲勞，這是限制運動能力的一個因素。③糖和脂肪的有氧氧化——糖的有氧氧化供能系統。當運動中氧的供應能滿足機體需要時，ATP再合成所需能量要由糖、脂肪的有氧氧化提供。有氧氧化過程提供的能量較多，有利于維持較長時間的運動。1mmol子糖原通過有氧氧化，最終可產生3mmol ATP，1mmol葡萄糖通過有氧氧化可產生38mmol ATP產能的。此過程的產能是糖無氧酵解過程13倍。

三、運動過程中人體功能的變化與運動技能的形成

（一）運動過程中人體功能的變化規律 １．競技狀態及其調節 在參加比賽或訓練前，身體的某些器官和系統會產生一系列條件反射性變化，由此引起的生理過程和機能反應稱為賽前狀態。它可產生在比賽前數天、數小時或數分鐘，并一直持續到運動結束后的一段時間。按其發生的順序可分為賽前狀態、準備活動、進入工作狀態、穩定狀態、疲勞和恢復６個階段。２．賽前狀態的生理意義及其調整 賽前狀態可分為三種，不同的賽前狀態對運動能力產生不同的影響。（１）準備狀態

賽前狀態的生理反應主要表現在神經系統、氧運輸系統和物質代謝等方面的變化。其特點是：中樞神經系統興奮性適度提高，自主性神經系統和內臟器官的惰性得到一定的克服，進入工作狀態的時間適當縮短，有利于發揮機體工作能力和提高運動成績。（２）起賽熱癥

其特點是：中樞神經系統的興奮性過高，表現為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、喉嚨發堵等不良反應，運動能力和成績下降。例如，初次參加比賽的年輕選手，或參加特別重大比賽的運動員，或運動員過分重視比賽結果時都容易出現起賽熱癥。（３）起賽冷淡

其特點是：賽前興奮性過低，引起超限抑制，表現為對比賽淡漠、渾身無力，比賽時不能充分發揮體能與技能，通常是起賽熱癥的繼發反應。為了提高運動員的運動能力，必須把起賽熱癥和起賽冷淡調整到準備狀態。因此，要求運動員提高心理素質，正確對待比賽；讓運動員多參賽，增加比賽經驗。例如，運動員興奮性過低時，可做強度較大的準備練習；運動員興奮性過高時，準備活動的強度可小些，可安排輕松和轉移注意力的活動，賽前作息制度應盡量與比賽條件一致。此外，準備活動與正式練習的時間間隔一般不超過１５分鐘，在一般的體育教學課中以２~３分鐘為宜。

31）準備活動準備活動與整理活動

準備活動的時間、強度、內容、形式以及正式練習之間的時間間隔等因素都能影響準備活動的生理效應。在比賽、訓練和體育課的基本部分之前進行身體練習，目的是為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。準備活動的生理作用是：

①調整賽前狀態，提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性。

②克服心血管系統和呼吸系統的生理惰性，使肺通氣量及心輸出血量增加，心肌和骨酪肌毛細血管擴張，工作肌能獲更多的氧，縮短進入工作狀態的時程。

③提高組織的興奮性與代謝水平，升高體溫，降低肌肉黏滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮和舒張速度，增加肌力并預防損傷；使血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧；增加體內酶的活性，保證有較充足的能量供應。④增強皮膚的血流量以利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。準備活動的時間、強度與正式練習的時間間隔、內容和形式等是影響其生理效應的主要因素。準備活動以４５％最大攝氧量、心率在１００~１２０次／分、時間在１０~３０分之間為宜。此外，還應根據項目特點、個人習慣、訓練水平和季節氣候等因素適當加以調整，通常以微微出汗為宜。若準備活動與正式練習之間的間隔時間過長，其痕跡效應則消失。實驗證明，準備活動后間隔４５分鐘其痕跡效應全部消失。（２）整理活動

人體在承受一定的運動負荷刺激后，機體機能和工作效率會逐漸降低，整理活動就是指在正式練習后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。例如，跑到終點后站立不動，血液大量集中在下肢擴張的血管內，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時性腦缺血，甚至出現“重力性休克”。因此機體對運動負荷的耐受程度有較大的個體差異，并受許多因素，如訓練負荷的量和強度、訓練后機體機能的恢復及運動員的身體機能狀態等因素的影響。

４．穩定狀態與進入工作狀態 1穩定狀態可分為真穩定狀態和假穩定）穩定狀態

狀態。①運動時進入工作狀態結束后，人體的機能水平和工作效率在一段時間內處于一種動態平衡或相對穩定狀態，這稱為穩定狀態。②在進行中小強度的長時間運動時，進入工作狀態結束后，機體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項生理指標保持相對穩定，這種狀態為真穩定狀態。③在進行強度較大、持續時間較長的運動時，進入工作狀態結束后，機體攝氧量已達到并穩定在最大攝氧量水平上，但仍不滿足機體對氧的需求，運動過程中氧虧不斷增多，這種狀態稱為假穩定狀態。2）“極點”與“第二次呼吸” 在進行劇烈運動開始階段，內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，會出現呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、心率劇增及精神低落等一系列暫時性生理機能低下綜合征。這種機能狀態稱為“極點”。

“極點”出現后，采取適當降低運動強度、調整呼吸節奏等自我緩解措施，生理機能低下綜合征癥狀會明顯減輕或消失。這時，自主神經與軀體神經系統機能水平會達到新的動態平衡，人體的動作會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻自如，這種機能變化過程和狀態稱為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的出現標志著進入工作狀態階段的結束。3）進入工作狀態 進行體育運動時，人的運動能力逐漸提高的生理過程叫進入工作狀態。肌肉活動必須依賴內臟各器官的協調活動和配合才能實現，協調循環與呼吸系統的惰性對進入工作狀態影響較大。研究表明，在不做準備活動的情況下跑1500米，呼吸和循環系統的活動需要在運動開始后2-3分才能達到最高水平，而骨骼肌在20-30秒內就可發揮出最大工作效率。

4）減輕極點反應的措施

①良好的賽前狀態和適當的準備活動都能預先克服內臟器官的生理惰性，從而減輕極點的反應程度。②極點出現時，應繼續堅持運動，并注意加深呼吸和適當控制運動強度，有助于減輕極點的反應和促使第二次呼吸的出現。5運動性疲勞

運動性疲勞是指機體生理過程不能繼續維持在特定水平或不能維持預定的運動強度，關于運動性疲勞產生機制最具代表性的理論有衰竭學說、堵塞學說、內環境穩定性失調學說、保護性抑制學說、突變理論和自由基學說。6過程運動后的恢復與運動能力的提高恢復

運動后的恢復與運動能力的提高恢復過程是指人體在運動過程中和運動結束后，各種生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的功能變化過程。1性手段、營養性手段、睡眠、物理手段）促進人體功能恢復的措施。有活動和心理學手段等。

2分為三個階段：第一階段，運動時能源）恢復過程的一般規律。恢復過程可物質消耗占優勢，消耗大于恢復，能源物質逐漸減少，各器官系統的工作能力下降；第二階段，運動停止后能源物質消耗減少，恢復占優勢，能源物質和各器官系統的功能逐漸恢復到原來水平；第三階段，運動時消耗的能源物質及各器官系統機能不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現象稱為超量恢復或超量代償。超量恢復保持一段時間后又回到原來水平。

（二）運動技能的形成 1運動技能的條件反射本質 從生理學本質來看，運動技能的學習就是建立復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射。在學習運動技能時，大腦皮質運動中樞內支配肌肉活動的相關神經元在機能上進行排列組合，興奮和抑制在運動中樞內有序、規律地交替發生，這種條件反射的系統化表現為相對固定的動作定型。也就是說，運動技能的形成是建立動作定型的結果。2運動技能的形成過程

運動技能的形成可以用神經反射機制和控制論機制來說明。根據大腦皮質建立條件反射的機制，可以把運動技能的形成分為相互聯系的４個過程。1）泛化過程

在學習一個動作的初期，由于人體內外環境的刺激通過感受器（特別是本體感覺）傳到大腦皮質，引起皮質細胞的興奮，而這一階段皮質的內抑制尚未精確建立，故大腦皮質的興奮和抑制呈現擴散狀態，條件反射的通路不能集中，缺乏特異性，這稱為泛化階段。這一階段的行為特點是動作僵硬、不協調、不夠放松，出現多余動作。在技能學習的泛化階段，教師應抓住動作的主要環節進行教學，不宜過多強調動作的細節。2）分化過程

在不斷練習動作的過程中，大腦皮質運動中樞的興奮和抑制從分散趨于集中，而且抑制過程增強，特別是分化抑制得到發展，能比較精確地反映動作的細節，這就進入了技能形成的分化階段。這一階段動作定型初步建立但不夠鞏固，容易受新異刺激的干擾而出現錯誤。教師在教學中應幫助學生體會動作的細節，注意糾正錯誤動作。3經過對正確動作的不斷重復，）鞏固過程

大腦皮質的興奮與抑制在空間和時間上更加集中、精確，動作定型比較穩定地建立起來，而且運動器官和內臟器官配合協調，這就進入了運動技能形成的鞏固階段。在這一階段仍然要堅持不斷的重復性技術練習，以防止動作定型的消退。4）自動化過程

隨著對動作的練習和記憶，動作定型已經牢固建立，并能自動重現，而且在完成動作時可以暫時不需要有意識地控制，而是可以讓整套動作流暢自如地展現出來，這時就進入了運動技能形成的自動化階段。達到自動化階段的動作精確、自然，并具有美感。

四、身體素質的生理學基礎

（一）力量素質的生理學基礎 1神經系統調節實現肌肉運動，力量素質與神經系統的調節 神經系統調節機能是肌肉力量大小的決定因素。發展肌肉最大力量取決于支配肌肉的神經中樞的機能改善，肌肉中每一運動單位發生最大的緊張性變化，肌肉中更多的運動機能單位參加活動，肌肉活動過程中各種肌肉群協調性改善。只有在神經中樞機能改善的基礎上，才能實現肌肉的功能。神經系統生理學基礎論證了神經系統調節是發展肌肉力量的決定因素。神經系統動員越多的肌纖維參與工作，所產生的力量就越強，這是中樞神經系統對運動單位的募集效應。訓練水平低的肌肉，在極度用力時只能動員60％的肌纖維參加活動，而訓練水平高的肌肉，參與活動的肌纖維可達90％，從而表現出更大的力量。力量訓練可以使運動中樞的機能得到改善，從而產生強而集中的興奮過程，產生同步的高頻率興奮沖動。募集更多的運動單位參與工作。這樣，肌肉收縮的力量就更大。

2力量素質與肌纖維性能

力量素質是通過克服外部阻力和內部阻力來發展。肌肉的生理橫斷面是指與某塊肌肉的肌纖維行走方向垂直的橫斷面的面積，它決定于肌纖維的數量和每條肌纖維的粗細。肌肉生理橫斷面面積也表現為肌肉的體積，它是決定肌肉力量的重要基礎。在其他條件相同的情況下，肌肉的生理橫斷面越大，其收縮產生的力量就越大，二者幾乎成正比。肌肉體積增加或肌肉橫斷面積增大是由于肌纖維增粗的結果。力量訓練能加強氨基酸向肌纖維內部的轉運過程，肌組織中收縮蛋白質的合成增加分比高的人，產生的肌肉力量較大。在一定范圍內，肌肉收縮時的初長度越長，收縮時的力量就越大。根據這一原理，在體育運動中往往要預先拉長某些肌肉，以獲得更大的肌力，如投擲項目中的引臂動作。

3力量素質的訓練

力量素質的訓練要遵循一定的生理學原則：超負荷原則、漸增阻力原則、針對性原則、順序性原則和適宜頻度原則。

（二）速度素質的生理學基礎

速度有三種類型，即動作速度、反應速度和位移速度。1動作速度的決定因素之一是肌纖維類動作速度

型的百分比組成及面積。在完成一種定型動作的過程中，運動條件反射越鞏固，技能越熟練，自動化水平越高，動作速度也就越快。此外，動作速度還與神經系統對主動肌與對抗肌的調節能力有關。2反應速度

反應速度的生理學基礎是反應時。反應時是指從出現刺激到開始發生反應的一段時間。反應時間長短取決于感受器接受刺激產生的興奮沿反射弧傳導直至引起效應器開始興奮所需的時間。反應速度主要取決于感受器的敏感程度，即興奮閥值的高低、中樞延擱時間的長短和效應器（肌組織）的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動越復雜，歷經的突觸就越多，中樞延擱的總時間越長，反應也就越慢。3位移速度

周期性運動位移速度的生理學基礎比較復雜，其影響因素是多方面的。4速度素質的訓練 速度素質訓練的原則有：改善和提高神經系統的靈活性；發展磷酸原系統供能的能力；提高肌肉協調放松能力；發展腿部力量及關節的柔韌性。

（三）有氧耐力素質的生理學基礎 有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力。肌肉長時間進行有氧工作必須依賴于結構和機能方面的基礎條件，如對氧的攝取、運輸與利用，肌纖維類型和神經調節功能等。1有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強有力的心肺功能是運動中供氧充足的保證。長期耐力訓練能夠使心臟產生適應性變化，表現為運動性心臟，其特點是左心室擴張時心室腔容積增大。這是長期從事耐力運動，使心輸出量始終維持在較高水平，造成容量性應激所致。運動性心臟的另一個標志是安靜時心率緩慢。優秀耐力運動員安靜時心率可達60量消耗，次／分。以補充肌肉維持長時間運動的這樣能夠節省心臟活動的能能量需要。

心肺功能的一項綜合指標是最大吸氧量，這也是有氧工作能力可靠的生理指標。最大吸氧量是指人體在進行有大量肌肉參加的長時間激烈運動中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內所能攝取的氧量。2最大吸氧量取決于心臟的泵血功能、有氧耐力與血液功能

血液的氣體運輸能力以及肌肉組織對氧的利用能力，如血液的攜氧能力對最大吸氧量有很大的影響。紅細胞中的血紅蛋白是氧的運載媒體，血液中紅細胞和血紅蛋白含量的多少是影響最大吸氧量的重要因素。3有氧耐力的訓練

有氧耐力訓練一般采用持續性練習和間斷性練習兩種方法。在實踐中，通常采用的方法是強度較低、持續時間較長的持續訓練以及長距離的勻速跑或長段落的間歇訓練。對少年及訓練程度低者，應以勻速低強度的持續練習為主。運動生理學提出一些有氧運動的適宜強度標準。其中比較流行的是靶心率或目標心率的標準。靶心率=（最大心率－安靜心率）×（0.6－0.8）＋安靜心率 其中的最大心率可以用“220－年齡數”來推算。在體能條件允許的情況下，適宜強度的耐力訓練，持續時間越長，越有利于提高耐力。研究表明，每天以中等強度訓練30-60分鐘，效果較為理想。

（四）無氧耐力的生理學基礎

1無氧耐力與機體對酸性環境的耐受性 無氧耐力是指人體處在氧供應不定的情況下較長時間進行肌肉工作的能力。影響人體無氧耐力的因素很多，如乳酸能系統的供能水平、機體對酸性物質的緩沖能力與耐酸力以及體內肌糖原含量等。無氧耐力能源主要來自乳酸能系統，即糖的酵解系統，其供能能力是決定無氧耐力的重要因素。在做大強度運動時，肌肉中糖酵解釋放能量所產生的乳酸進人血液，會影響血液的酸堿平衡。但血液中的堿貯備對乳酸有一定的緩沖作用。在長時間大強度運動中，如果乳酸的產生量較大，緩沖有一定限度，血液會向酸性偏移，進而促使機體疲勞。乳酸濃度增高會嚴重影響腦細胞的工作能力。耐力訓練有利于提高腑細胞的耐酸能力。所以血液中的堿貯備也是增強無氧耐力的重要條件。２．無氧耐力的訓練

增強無氧耐力常采用間歇性訓練，訓練方法是：運動強度達到90％最大吸氧量或以上，一次練習持續時間以1-2分為宜，間歇時間可比練習時間長2-3倍，間歇期后應立即進行下一次練習。因為在1-2分運動中產生的大量乳酸會在2-4分的間歇期中迅速進入血液，使血乳酸濃度大幅度上升。而此時立即進行下一次無氧間歇性訓練，有利于在血乳酸未完全清除之前，使其累積量進一步提高，用這種方法可以提高機體對血乳酸的耐受度，從而提高人體的無氧耐力水平。

（五）靈敏素質與柔韌性素質的生理學基礎

1靈敏性素質的生理學基礎 靈敏素質的訓練，其實是對大腦皮質神經過程靈活性及各器官敏感性的訓練。如通過各種手段，包括利用聲、光等信號刺激來提高各種感受器的敏感性，并進行重復性訓練，以鞏固視動反射和聽動反射的神經聯系。還可以讓練習者在多變的環境中練習，以提高練習者的判斷分析能力以及對多因素和變化因素的反應靈活性。

靈敏性素質的生理學基礎主要是中樞神經系統功能的靈活性，同時也與其他的身體素質有關。大腦皮質神經過程的靈活性及其分析綜合能力是靈敏性素質重要生理學基礎的關鍵環節。2柔韌性素質的生理學基礎 身體素質的訓練效果是可逆的，停訓后身體素質趨于下降，下降程度與訓練水平及停訓時間有關。柔韌素質的訓練應從幼年開始，其成效才能達到最佳。兒童少年階段即進行系統的柔韌素質訓練，再加上青年期之后的堅持訓練，已獲得的柔韌性甚至可以保持到老年。提高柔韌性可采用拉長肌肉及肌腱、韌帶等結締組織的方法，一般有爆發式牽拉和緩慢的牽拉兩種形式。緩慢拉長不易引起損傷，還能有意識地放松肌肉，是提高柔韌素質的有效方法。

柔韌性素質的生理學基礎包括關節的骨結構，關節周圍組織體積的大小，關節附近的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，中樞神經對骨骼肌的調節能力等。關節軟骨適度增厚有利于關節能夠適應運動中所承受壓力的變化。身體脂肪或肌肉體積過大，也會使鄰近關節的活動幅度減小，導致柔韌性降低。特別是跨關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，成為影響柔韌性的重要因素。兒童和青少年的柔韌性較好，發展潛力較大，也正是因為在這一時期骨關節附屬結構的彈性和伸展性處于最佳狀態。柔韌性還取決于中樞神經系統對骨骼肌的調節機能，特別是對抗肌的協調功能以及對肌肉放松的調節能力等。第三節

體育保健學知識

一、體育衛生與健康促進

（一）健康與亞健康的現代概念 1健康的現代概念

“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，而是一種在身體的、心理的和社會適應的良好狀態”。這表明，健康的概念已從單純的生物學角度逐漸轉向包括生理、心理和社會三個層面的健康觀。2亞健康

亞健康是機體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態，又叫“次健康”、“第三狀態”或“灰色狀態”。是指機體在內外環境不良刺激下引起的心理和生理的異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。處于亞健康狀態的人雖然沒有疾病，但卻有虛弱和諸多不適癥狀，如日常精神欠佳、反應能力減退、社會適應性較差、缺乏機體活力、工作效率降低等。

（二）運動對個體健康的影響 1運動缺乏對個體健康的不利影響 運動缺乏是導致疾病的主要原因之一。運動缺乏包括休閑與持久座位性工作，機體缺乏運動性刺激，每周運動不足３次，每次運動時間不足10分鐘，運動時心率低于每分鐘110次等。運動缺乏對個體健康的不利影響表現在以下一些方面：

1）運動缺乏可導致氧的運輸系統能力低下，心臟收縮功能不足，血管彈力減弱，心功能貯備降低，易引發心血管疾病。久坐不動易使血粘度增高，血流緩慢，誘發血栓，或使動脈壁淤積大量脂類，堵塞血管，影響組織的血液供應，從而加速心血管疾病的發生。

2）運動缺乏可使肺通氣和肺換氣能力削弱，肺血流量下降，同時呼吸頻率加快但呼吸深度減小，導致呼吸效率顯著降低，不利于氧的攝入。

3導致超重或肥胖，）運動缺乏可使體內能量積蓄過多，甚至會發生胰島素抵抗，糖和脂肪的代謝異常，引起代謝紊亂綜合征。

4）運動缺乏還可能對心理情緒造成負面影響，如疲勞壓抑、精神不振、困倦嗜睡、情緒不穩定、厭食虛弱、注意力不集中和拒絕社會交往。

2適量運動對個體身心健康的良性效應 適量的運動對運動缺乏引起的不利影響有著緩沖、避免和預防作用。如適當的運動能促進呼吸肌的力量，增強呼吸功能，提高肺通氣和肺換氣能力，增強心肺功能，同時能加速血液循環，有利于氧的攝取和運輸，有利于全面改善各系統器官的功能，從而促進身體健康，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

從心理層面而言，適量的運動能使運動者產生特殊的體驗，可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展，使人振奮精神、緩解壓力、宣泄情緒、錘煉意志，感受成功和喜悅。

3過度運動對個體健康的負面作用

過度運動一是指運動負荷超過人體的承受能力，機體在精神、能力方面過度消耗，使體力無法在正常時間內恢復。二是指當身體的某些機能發生改變時，恢復手段無效，營養不良，情緒突變，思想波動等，使正常負荷變成超量負荷，從而使主動運動變成被動的應激刺激。

過度運動往往表現為：交感型和副交感型兩類。前者以過度興奮和枯燥為主，后者以抑制冷漠為主，兩者都會出現疲勞癥狀，加重心血管疾病和腎病，運動能力明顯下降，出現某些不正常的生理狀態以及心理癥狀等現象。

（三）運動與人的行為和生活方式 誘發這些疾病的不良生活方式包括過度的工作負擔、吸煙、酗酒、暴飲暴食、生活作息時間紊亂和急躁、過于爭強好勝、易怒行為等。

休閑成為現代生活方式不可缺少的重要方面，是消除疲勞和恢復體力的途徑之一。運動生理學研究發現，消除疲勞和恢復體力有積極和消極兩種方式，采取輕松、積極的體育運動休閑方式有利于促進新陳代謝，能達到迅速有效恢復體力的目的。運動心理學研究也表明，焦慮和緊張的心理狀態會隨著身體適當的運動而得到緩解，激烈的情緒會在輕松的運動中逐漸減弱。與其他任何一種文化娛樂形式相比，適量的體育運動能產生最強的生理適應性和社會適應性。

（四）不同人群的體育衛生

１．兒童少年生長發育的一般規律 1）兒童少年的生長發育是一個由量變到質變的過程。

2）兒童少年的發育是波浪式的。3）兒童少年的生長發育表現為時序上的差異性。

4）青春發育期是兒童少年生長發育的特殊階段，一般為１０～１４歲。21）運動系統的功能。相對成人而言，兒童少年的形態和機能發育特點 兒童少年骨組織水分和有機物較多，無機鹽較少，因此，彈性和韌性好而堅固性較差，雖不易骨折，但易受強外力作用而發生變形，肌肉的收縮蛋白和無機鹽含量較少，肌肉收縮能力較弱，耐力差，但疲勞易恢復。１５歲之后肌肉開始迅速增長。

2纖維短而細，）心血管系統的特點。兒童少年心肌收縮力較弱，心臟泵血力小，每搏輸出量和每分輸出量較小，但相對于體重的比值，并不很低，能夠滿足短時間較大強度的運動需要。兒童少年的血管壁較薄，血管內徑相對較寬，血流阻力小，因此血壓較低。但在青春發育期，心臟發育速度增快，血管發育相對處于落后狀態，加之內分泌功能的影響，可能會出現暫時偏高現象，稱為“青春性高血壓”，如血管調節功能隨年齡增長而完善，高血壓會自行消失。3狹小，肺泡數量少且彈性不足，故兒童）呼吸系統的特點。呼吸肌弱，胸廓少年的肺容量和肺活量等指標均低于成人，但相對于體重的比值，并不低。兒童少年主要是依靠加快心率和呼吸頻率來增加對氧的攝取和運輸。因負氧

債的能力較小，故兒童少年無氧運動能力較弱。

4）神經系統的特點。兒童少年時期大腦皮質興奮與抑制的發展是不均衡，６~１３歲左右神經系統的興奮占優勢，興奮與抑制的轉

換較快，靈活性高，活潑好動，注意力不夠集中，條件反射建立的快，消失得也快，但興奮容易擴散。大腦皮質的持久工作能力較低，工作持續時間短，易疲勞，可是由于神經過程有較大的可塑性，神經細胞有很快恢復機能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。兒童少年以形象思維為主，抽象思維和分析綜合能力較差。

3兒童少年的體育衛生要求

1體育教學訓練中要培養他們站、）依照兒童少年運動系統的特點，在立、跑、跳的正確姿勢，注意矯正其錯誤姿勢。盡可能選擇能夠全面發展肢體各部位的運動項目，以避免肢體發育的不均衡。不宜在堅硬的地面上進行跑、跳、從高處落地的動作練習，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的損傷和變形。運動時應注意保護好關節，避免采用長時間的掰、壓、甩、吊等動作。不宜過早地從事過多、過重的力量練習，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止運動損傷的發生，避免因動作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。膳食中應保證充足的鈣磷供給，并注意多進行戶外體育活動。

2）依照兒童少年心血管、呼吸和神經系統的特點，合理安排運動量，強度可

以稍大一些，但密度要小，間歇次數要多一些，每次的練習時間不宜過長，特別要注意循序漸進，個別對待的原則，以免加重心臟的負擔。要避免過多做屏氣的動作，注意培養在運動中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛生，以防止出現腦部缺血而導致暈厥等事故的發生。體育活動形式要多樣化，生動活潑，多穿插游戲和小型比賽，增強趣味性，避免單一枯燥。并注意活動中要有適當的間歇。體育教學方法多采用直觀教學和示范教學的手段，不要過于注重動作的細節。要根據青春發育期男、女少年對體育鍛煉的不同心理特點進行教育。3待。）依照兒童少年的個性特點，區別對提倡對教學對象進行健康分組，按照他們不同的形態特點（如身高和體重）、不同的機能特點（如功能低下或障礙）以及不同的生理階段（如女性的月經生理周期），合理安排他們（她們）的運動類型、運動方式、運動項目和運動負荷，甚至允許進行短期的休息。

（五）環境和衛生

與體育相關的環境衛生防護主要從三個方面進行：自然環境的衛生防護、學校環境衛生的防護和運動建筑設施的衛生防護。

二、體育課的醫務監督和醫療體育

（一）體育課的醫務監督

醫務監督的目的：采取一切必要的措施，消除或控制一切有害健康的因素，保證體育運動參加者從事合理規律的運動，以實現增強體質健康的目的。體育課的醫務監督主要包括：體育課、早鍛煉、課間操、課外活動等的監督。11）依據體育課的健康分組

健康狀況：通過健康狀況調查和有關的醫學檢查；

身體發育狀況：通過對身高、體重和胸圍等生長發育指標以及身體發育有無缺陷等情況，綜合評定身體發育的程度。

生理功能狀況：通過機能試驗，主要對心血管、呼吸、運動和神經系統檢查。運動史和身體素質狀況：了解過去是否參加體育運動，以及參加的運動項目和運動的年限、運動成績、運動的等級和是否發生運動傷病，并對身體素質發展水平進行評價。

2①基本組：）健康分組的組別及教學基本組是指身體發育和健康 狀況基本正常者，且有一定的鍛煉基礎。

教學：按教學大綱進行教學和體育測驗。也可以從事專項訓練和比賽。②準備組：是指身體發育和健康狀況有輕微異常者，過去很少參加運動。教學：學生在原教學大綱的基礎上降低運動負荷進行教學，避免參與劇烈的體育競賽。

③醫療體育組：是指身體發育和健康狀況有明顯異常和殘疾者，不能按教學大綱的要求進行。

教學：可以不按教學大綱的規定教學，而可以讓他們按照醫療體育的教學計劃進行體育活動，幫助其治療疾病，恢復健康。當然，確定身體發育與健康的標準應遵循醫學檢查與診斷結果。3）健康分組的注意事項 ①一般應在新生入學初，在體格檢查的基礎上。由校醫和體育教師共同協商確定組別。

②經過一定時期的鍛煉后（一般是一個學期）再根據學生健康狀況和功能水平的變化進行調組。

③調整組別一般在每學期或每學年復查后進行。

④如分組發生困難時，可暫緩分組或暫時將其編入較低的一組。

⑤分組確定后應該定期觀察和檢查分組是否恰當。

4康狀況，）體育課的醫學觀察：了解學生的健以及機體對運動負荷和運動強度的反應，評定運動負荷是否適宜。了解體育課的組織方法是否合理，運動環境和場地設備是否符合衛生要求。2體育課的生理負荷

1大小以及機體對運動負荷的生理反應，）生理負荷的評定：了解運動負荷的運動負荷的大小取決于強度、密度和時間三個因素。常用的評定方法有兩種，一是指數法，一是百分法。①指數法

生理負荷指數＝體育課平均心率／課前安靜心率 ②百分法 一般大、中學校體育課的負擔量等級的確定，可用百分法（Ｋ％）來計算，即：Ｋ％＝（體育課平均心率－課前安靜心率）／（180－課前安靜心率）×100％。

2荷的反應，）教學中，要注意觀察學生對運動負并根據他們的實時反應適當調整運動負荷。在一堂體育課中，隨著課的進行，脈率應呈波浪形上升趨勢，到基本部分（課的中期或偏后）應達到最高峰，心率可達每分160-180次，課結束前心率開始下降，并在課后10分鐘內恢復正常。

3早鍛煉、課間操和課外活動的醫務監督。

1）早鍛煉的目的：消除大腦因睡眠而形成的抑制，活躍各器官系統的功能，迎接新一天的生活。通過鍛煉增進健康，增強體質。

2）早鍛煉的時間與負荷量：早鍛煉的時間不宜過長，以20-30分鐘為宜，運動負荷也不宜過大，以每分鐘心率130-160次為宜。

3勞，改善情緒，提高學習效率。）課間操的目的：消除學習過程的疲

4）課間操的時間與負荷量：課間操以１０~１５分鐘為宜。

5）課外活動目的：提高學生的身體素質或運動技術水平，豐富學生的課外生活。

6）課外活動的時間與負荷量：時間每周至少２次，每次以１小時左右為宜，運動時的心率應控制在每分鐘180次以下。課外活動的開展應做到周密安排，做到定時、定內容、定場地器材和定輔導人員。教師巡回指導和進行安全檢查。

（二）醫療體育

1身體康復的基礎是運動器官的功能恢醫療體育的概念與生理作用

復。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢復關節活動度，維持與增強肌肉力量和耐力，輔助增強其他器官對運動系統的支持功能。21)體育醫療的方法與手段醫療體操2）醫療運動

3）傳統醫療體育手段

4①持之以恒②循序漸進③個別對待④）醫療體育遵循的原則：

綜合治療⑤密切觀察

（三）按摩

1按摩的意義與作用機制

其作用機制主要是通過改善全身或局部循環，促進氣血運行，增強新陳代謝，消腫散淤，調節神經功能，緩解或消除疼痛，提高機體抵抗力和非特異性免疫能力，增加皮膚彈性，以及消除疲勞和增加肌力等。2常用的按摩手法

1或肘用力于身體一定部位或穴位上單）推法：為疏通復位手法。用指、掌方向直推。主要功效是解痙止痛，鎮靜，活血。

2）擦法：用手掌附著在一窟部位，直線往返移動。主要功效是溫經通絡，消腫，健脾胃。行氣活血，鎮靜止痛。3）摩法：為散瘀消腫之法。用指或掌置于胸腹部體表做環形有節律的輕快摩擦移動。主要功效是調節胃腸蠕動。4）抹法：單手或雙手拇指貼于頭面部，上下或左右單向移動。主要功效是醒腦明目。

5）按法：為鎮靜止痛之法。用指、掌或肘著力，按壓在治療部位。主要功效是放松肌肉，疏松經脈。

6）揉法：為活散止痛之法。用手掌或指腹附于治療部位或穴位上做輕快或沉穩而柔和的回旋動作。主要功效是消積導滯，寬胸理氣，消除瘀結之腫和疼痛。

7前臂內外旋帶動腕關節緊貼體表做屈）滾法：為活血散瘀，消除疲勞之法。伸運動。主要功效是舒筋活血，滑利關節，消除酸痛。

8）搓法：為松散之法。雙手掌面挾住上下肢部位快速搓揉并上下移動。主要功效是放松肢體和肌肉，緩解筋肉緊張或痙攣。

9）拿法：解痙通絡之法。手指捏住治療部位做持續按捏。主要功效是解表發汗，提神開竅，解痙鎮痛，筋肉痙攣，脈絡阻塞。

10并牽拉推捏。主要功效是健脾，止瀉，）捏脊法：兩手將脊柱兩旁皮膚提起止咳化痰。

11用指、掌或拳輕力有節奏彈打治療部）叩擊法：為震動、疏通、調和之法。位。主要功效是解痙通絡，消除疲勞，氣血瘀滯，經絡阻塞，筋肉痙攣與肢體疲勞。

12）運拉法：為舒筋正骨之法。兩手分別握關節遠端和近端活動肢體。主要功效是防止或松解關節粘連，肢體活動障礙。

（四）運動性病癥

運動性病癥：運動醫學名詞。指由于運動訓練或比賽安排不當而出現的疾病或機能異常。1.過度緊張

過度緊張是指在訓練或比賽時，運動負荷超出了機體所能承受的能力而發生的生理紊亂和病理現象。多發生在長時間、大負荷運動后。在缺少鍛煉、比賽經驗不足及因故長期中斷訓練或患病的運動員中，當他們過于勉強去完成機體難以承受的劇烈運動或比賽時，就有可能發生過度緊張。發生過度緊張時病情較輕者，只要保持安靜平臥位，注意保暖，并予以必要的對癥處理，口服鎮靜劑，吃容易消化的食物等；出現暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領、袖，給氧吸入，或點掐人中、百會、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢；神志不清者嚴禁進食；意識不能迅速恢復者應立即送醫院處理。2.暈厥

暈厥是由于暫時性腦缺血缺氧所導致的意識短暫紊亂或喪失。其危害是在暈厥發生的瞬間可能摔倒而導致骨折和外傷。發生暈厥的誘因有精神過于緊張、重力性休克、屏氣、直立性低血壓、中暑或心肌缺血。發生暈厥后應讓患者平臥，頭部位置稍低于腳，松開衣領、腰帶，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要時，由醫務人員注射葡萄糖、給予輸氧以及藥物處理。3.運動中或運動后所發生的腹部疼痛。運動中腹痛

在中長距離跑中，特別容易發生。運動中腹痛與以下因素有關：長期缺乏鍛煉，準備活動不足、呼吸肌痙攣、身體狀況不佳、勞累、精神緊張，突然提速太快，運動前飲食充盈胃部等。疼痛涉及的臟器包括肝膽、呼吸肌、胃腸道等。運動時出現腹痛可適當減速，做深呼吸調整呼吸節奏，用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離。如疼痛不消失，應暫停運動，休息片刻，認真檢查，對癥處理。若處理無效，癥狀較重者應送醫院處理。4.肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中抽筋易發生在腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其誘因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的電解質紊亂、肌肉過度疲勞等。輕微抽筋時，只要以相反的方向均勻牽引痙攣的肌肉，即可緩解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。5.在長時間跑動類的運動中，運動性蛋白尿和運動性血尿由于足底血 管中的紅細胞受機械作用而損傷造成溶血，可能導致血紅蛋白從腎臟濾出，形成蛋白尿。而運動性血尿主要與劇烈運動有關。在劇烈運動時，由于腎臟缺血、腎靜脈高壓或膀胱的損傷而出現血尿。有鏡下血尿者應適當調整運動量和運動強度，減少跑跳動作，加強醫務監督，定期驗尿；有肉眼血尿者應停止運動一段時間；外傷性血尿應即時到醫院處理。

6.運動時間過長或在高溫下運動時，運動性中暑

肌肉的產熱超過身體散熱而造成體內熱量積蓄，導致體溫調節功能紊亂，伴有虛脫和血壓下降甚至心功能衰竭，稱為運動性中暑。此時應立即停止運動，患者應轉移到通風陰涼處，補充鹽水，揭開衣領，冷敷額部，用溫水擦身，數小時后即可恢復正常。嚴重患者，經臨時處理后，應迅速轉送醫院治療。預防措施是避免在高溫悶熱的環境中長時間高強度運動，運動時，注意服飲低糖含鹽飲料。

7.運動性猝死

運動中或運動后６小時內發生的無明顯創傷的意外急死稱為運動性猝死，可見于田徑、足球、籃球、排球、橄欖球、曲棍球、舉重和體操運動中。誘發原因主要是隱性心臟病，如隱性冠心病和心瓣膜疾病等在運動時段發作，導致心臟停搏。預防運動性猝死應考慮以下幾點：運動或比賽前進行體檢，掌握是否有隱性心臟疾患；運動前戒除不良刺激因素，運動中避免精神過度緊張；注意運動中可能出現的一些先兆，如胸痛、胸悶等；大型比賽時準備好急救條件；加強對運動猝死的調查研究。

三、運動損傷及其預防、處理和康復

（一）運動損傷的概念與分類 １．運動損傷

人體在體育運動過程中所發生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷多與體育運動項目的技、戰術動作特點密切相關，因此，有些運動損傷常以運動項目冠名，如“網球肘”、“足球踝”等。２．運動損傷的分類方法 1）按受傷的組織結構分類：可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、關節損傷、神經損傷和內臟器官損傷等。2）按傷后皮膚黏膜的完整性分類：可分為開放性損傷和閉合性損傷。

3可分為輕度、中度和重度損傷。）按損傷后運動能力喪失程度分類，4）按損傷病程分類，可分為急性和慢性損傷。

5）按運動技術與訓練的關系分類，可分為運動技術傷和非運動技術傷。

（二）運動損傷的原因、預防、處理與康復

１．運動損傷的原因與預防（１）運動損傷的原因有：

①對運動傷害的預防在思想上不夠重視。

②缺乏合理的準備活動。③錯誤動作，技術動作錯誤。

④運動負荷（特別是局部負荷）過大。⑤身體功能和心理狀態不佳，運動的組織安排不當，動作粗野或違反規則。⑥場地設備有缺陷，不良氣象條件等。當然，在正常的運動狀態下，由于長期重復某種技術動作，也會引起特異性的運動損傷，如網球肘、足球踝等。（２）運動損傷的預防：運動損傷的預防就是盡量排除或避免上述可能出現的原因。

①樹立安全觀念，克服麻痹思想，發揚互相幫助、互相保護的風尚。

②針對個體特點，合理安排運動量。③做好準備活動。④加強保護、幫助及自我保護能力的培養。

⑤加強醫務監督。

⑥注意調整和控制不良情緒。⑦注意環境和場地設備衛生。21）運動損傷的處理運動損傷的處理、急救與康復

①開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或黏膜破裂，傷口與外界相通。在體育鍛煉中，常見的開放性軟組織損傷有擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷，其特點是有傷口、出血或組織液滲出，容易引起感染。處理開放性軟組織損傷的原則是及時止血和處理創口，預防感染。②閉合性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或黏膜完整，無裂口與外界相通。常見的閉合性軟組織損傷有挫傷、扭傷、肌肉拉傷、肌肉韌帶損傷。這類損傷的處理原則和措施是制動、即刻冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，24-48小時后理療消腫和后期的康復性鍛煉。2）運動損傷的急救

①急救：急救即緊急救治的意思。②運動損傷的急救措施包括有冷敷、抬高傷肢加壓包扎和指壓等止血法，骨折的各種固定法，關節脫位的固定和整復法，心肺復蘇法等。但在進行運動損傷急救時對相關專業知識和技術要求較高，應由培訓有素的人員進行，不要草率行事，特別是對骨折患者。未經固定不能隨意移動傷員，特別是大腿、小腿和脊柱骨折者。受傷部位固定時可用夾板或軟硬適當的替代物，固定時，綁扎的松緊度要適宜。固定后應盡快將傷員送醫院，以利及早整復治療。3運動損傷的康復可以采取中西醫藥物）運動損傷的康復

與理療等。但最重要的是治療后的康復性功能鍛煉。

（三）常見運動損傷的病理類型

1軟組織挫傷

1被踢打或身體撞在硬物上造成局部表）軟組織損傷：是指運動中互相沖撞、層或深層皮膚、肌肉關節囊或韌帶的損傷。這類損傷多見于大、小腿前部。2）軟組織挫傷主要癥狀：疼痛和皮下血腫和淤斑。

3內局部冷敷，）處理方法：即刻限制運動，可以使皮毛血管收縮，24小時組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。加壓包扎，嚴重者就醫。24-48小時后拆除包扎，可進行按摩和熱敷。當關節運動正常時，可進行功能鍛煉，利于康復。2肌肉拉傷

1）肌肉拉傷分為急性和慢性兩類。急性肌肉拉傷分為主動型和被動型兩種。①主動型拉傷：肌肉主動猛烈收縮，超過其自身的承受力，導致肌纖維部分撕裂或完全斷裂，如疾跑時用力后蹬使大腿后肌群拉傷等。

②被動型拉傷：肌肉受過強的外力牽拉，超過本身的伸展限度，導致肌腹肌腱交界處撕裂或肌腱斷裂。

2）處理措施基本同軟組織挫傷，但需要固定急救，及時進行手術縫合。3關節韌帶損傷

1）關節由于受到外力作用出現超正常

范圍內異常運動，導致韌帶不能承受過高張力而產生部分或完全斷裂，稱為關節韌帶損傷。

2）主要癥狀是局部疼痛，腫脹與血腫，活動受限。

3裂者應送醫院進行手術縫合。）處理措施基本同上述損傷。完全斷 4滑囊炎與腱鞘炎

1的擠壓摩擦而出現充血、水腫、囊壁增）滑囊炎：關節周圍的滑囊受到外力厚或纖維化等炎癥。滑囊炎有急、慢兩種類型。在肌肉與肌腱之間由纖維膜形成的管狀結構為腱鞘。肌肉反復收縮時，肌腱與腱鞘之間發生過度摩擦而產生腱鞘的炎癥稱為腱鞘炎。這兩類炎癥的癥狀都是局部疼痛腫脹和運動受限。2）基本處理措施是制動、固定、消腫和止痛等。5骨骺損傷

1）骨骺損傷：這是一種兒童少年中常見的運動性損傷。在運動中，骨骺受到擠壓、剪力和劈力時，由于關節扭曲，造成長骨遠端骨骺分離并伴有骨折。骨骺損傷有急、慢性兩種。

2）基本處理措施是整復固定，但特別要強調的是要制動并禁止負重３周以上，同時立即就醫。

第四節

運動營養學及生物化學

一、食物的營養價值與合理膳食

人體中由60多種元素組成。其中，氧、碳、氫、氮占96％.食物中所含的能維持人體生命和各種活動的各種基本物質稱為營養素。1維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。2礦物質的生理功能：無機鹽

①構成機體組織的重要成份②為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份③某些具有特殊生理功能物質的組成部分④維持機體的酸堿平衡及組織細胞滲透壓⑤缺乏鐵、鈉、碘、磷可能會引起疲勞等；⑥維持神經肌肉興奮性和細胞膜的通透性.3水

水占人體體重的５０％~６０％，人體的一切生物化學反應都必須在水的介質中進行。其功能包括溶解物質、運輸營養、維持體溫和滲透壓以及產生潤滑作用。4膳食纖維

膳食纖維主要是植物成分中的纖維和果膠等物質。其主要作用是刺激胃腸蠕動、支撐胃腸道、引起飽脹感、有利于控制飲食、預防便秘的功能。

1運動生物力學是研究體育運動中人體及器械的機械運動規律的一門學科。是邊緣學科又是一門應用學科。

2人體重心一般在身體正中面上第三骶椎上緣前方７厘米處。

31）增加動作的力和速度；肌肉的力學特性對運動的影響2）提高動作 的經濟性；3）對沖擊載荷和振動載荷的緩沖。

4人體基本運動原理:關節活動順序性原理：大關節——周圍肌肉生理橫斷面大的關節；小關節——周圍肌肉生理橫斷面小的關節。

1影響運動興趣水平的主要因素？運動需要的滿足；現有的運動技能水平；運動技能的新奇性、適合性；成功體驗的獲得；融洽的師生關系。2與利用學生的各種需要運動動機的培養與激發？2）提高學生的1）充分重視體育成就動機3）適當展開競爭，積極組織合作4）及時反饋，肯定評價5）端正體育態度。

3如何激發與提高學生的運動興趣？ 1)的了解體育運動的重要作用，加強學生對體育的認識，使學生清楚使學生產生對體育運動的需要感；2）選擇有吸引力的項目和內容，增強體育學習內容的誘惑力；3）給于學生一定的空間，培養學生自主學習和探究學習的能力；4賽，使學生不斷產生新的運動需要；）通過形式多樣的體育活動實踐與比5)寓教于樂，用新穎有趣的教學內容，豐富多樣、生動活潑的教學方法和多變的課堂組織形式來創造生動、活潑、和諧的課堂學習氛圍，調動學生運動興趣，從而創造最佳課堂效果；6）創設問題情境，使學生的運動興趣始終處于激發狀態。

第二篇：初級中學《體育與健康學科知識與教學能力》復習提綱

初級中學《體育與健康學科知識與教學能力》復習提綱

第一節

運動解剖學

■

一、人體結構的基本組成

（一）細胞與細胞間質

人體細胞可分為三部分：細胞膜、細胞質和細胞核。細胞膜主要由蛋白質、脂類和糖類構成，有保護細胞，維持細胞內部的穩定性，控制細胞內外的物質交換的作用。

細胞質是細胞新陳代謝的中心，主要由水、蛋白質、核糖核酸、酶、電解質等組成。細胞質中還懸浮有各種細胞器。主要的細胞器有線粒體、內質網、溶酶體、中心體等。

細胞核由核膜圍成，其內有核仁和染色質。染色質含有核酸和蛋白質。核酸是控制生物遺傳的物質。細胞核是細胞的核心結構。除成熟的紅細胞外，所有的細胞都有細胞核。

細胞間質是指由細胞所產生的并存在于細胞周圍的物質，由纖維和基質組成。纖維包括彈性纖維、膠原纖維和網狀纖維。基質包含復合性糖類、水分和一些代謝產物等。

（二）人體四大基本組織 1.上皮組織

上皮組織也叫做上皮，它是覆蓋在身體表面或體內管腔和囊（如腸、胃、血管、關節囊）的內表面上，由密集的上皮細胞和少量細胞間質構成。結構特點是細胞結合緊密，細胞間質少。通常具有保護、吸收、分泌、排泄和感受外界刺激的功能。2.結締組織

由細胞和大量細胞間質構成，結締組織的細胞間質包括基質、細絲狀的纖維和不斷循環更新的組織液，具有重要功能意義。其功能是保護、防御、支持、修復和貯存等。細胞散居于細胞間質內，分布無極性。廣義的結締組織,包括液狀的血液、松軟的固有結締組織和較堅固的軟骨與骨；一般所說的結締組織僅指固有結締組織。3.肌肉組織

肌肉組織包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。它是由細長的纖維狀肌細胞組成，故也稱作肌纖維。骨骼肌一般通過腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌層及面部表情肌并不附于骨骼上。心肌分布于心臟，構成心房、心室壁上的心肌層，也見于靠近心臟的大血管壁上。平滑肌分布于內臟和血管壁，如消化道。心肌具有收縮和舒張的功能，還具有自律性和傳導性。

骨骼肌與心肌的肌纖維均有橫紋，又稱橫紋肌。平滑肌纖維無橫紋。肌肉組織具有收縮特性，是軀體和四肢運動，以及體內消化、呼吸、循環和排泄等生理過程的動力來源。骨骼肌具有收縮和舒張的功能。4.神經組織

神經組織是人和高等動物的基本組織之一，是神經系統的主要構成成分。神經組織是由神經元（即神經細胞）和神經膠質組成。神經元是神經組織中的主要成分，具有接受刺激和傳導興奮的功能，也是神經活動的基本功能單位。神經膠質在神經組織中起著支持、保護和營養作用。

人體神經組織主要由神經細胞構成。神經細胞也叫神經元，包括細胞體和突起兩部分。一般每個神經元都有一條長而分支少的軸突，幾條短而呈樹狀分支的樹突。神經元的突起也叫神經纖維。神經纖維末端的細小分支叫神經末梢，分布到所支配的組織。神經元受刺激后能產生興奮，并能沿神經纖維傳導興奮。

二、人體主要器官和系統的結構特點

（一）運動系統

運動系統由骨、骨連接和骨骼肌組成。1.骨

人體由206塊骨組成，形狀各異，按骨的形態可分為長骨、短骨、扁骨、不規則骨等。長骨大部分由致密骨組成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髕骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般呈立方形，外面被以薄層密質，內部以松質為主，主要分布在手腕和腳踝，扁骨主要分布在顱和肩胛處，不規則骨主要分

表面擴大了600倍，大大增大了吸收面積。大腸吸收一部分水和電解質后將食物殘渣由肛門排出體外。

（三）心血管系統

心血管系統是人體內封閉的連續管道系統，由心臟和血管組成。心臟位于胸腔內，左右兩肺之間，２／３在正中矢狀面左側，１／３在正中矢狀面右側，心臟的上方連著上、下腔靜脈，左、右肺靜脈，主動脈和肺動脈等大血管，心腔分左右兩個半心，兩半心之間互不相通，被房間隔和室間隔隔開，左半心上下分為左心房和左心室，同理右半心上下分為右心房和右心室。右心房上方有上腔靜脈開口，下方有下腔靜脈開口，右心房和右心室之間相通，但由右房室瓣控制，血液只能從心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口為肺動脈口，由肺動脈瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺靜脈口，左心房和左心室之間相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口為主動脈口，并由主動脈瓣控制血流。此外，心臟上還有一套節律性波動的傳導系統。血管可以運行血液，具有傳輸營養和運輸氧氣等作用，可分為動脈、靜脈和毛細血管。動脈按管徑大小可分為大、中、小３種，靜脈也按管徑分為大、中、小３種，其管壁分為內、中、外三層。人體中心部位以小動脈和小靜脈為主。毛細血管的口徑最小，平均８微米左右，僅能通過一個紅細胞，血管壁也最薄，主要由內皮細胞核基膜構成。毛細血管壁薄，通透性大，管中血流緩慢，有利于血管內血液和血管外組織進行物質交換。

（四）淋巴系統

淋巴系統是心血管系統的輔助結構，由各級淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織組成。

淋巴管道包括毛細淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導管。管內含有淋巴，淋巴產生于組織液。組織液與組織細胞進行組織交換后，大部分在毛細血管靜脈端被吸入靜脈，少部分進入盲端的毛細淋巴管成為淋巴。淋巴器官包括淋巴結、扁桃體、脾、胸腔等。淋巴器官具有產生淋巴細胞、漿細胞、濾過淋巴，參與免疫反應等功能，是身體重要的防御裝置。

淋巴組織與相鄰的組織有明顯的界限，除了參與淋巴器官的構成外，在人體內廣泛分布，如呼吸道、消化道及尿道等部位。

（五）呼吸系統

是人和其他動物與環境之間進行氣體交換的系統。通過呼吸，機體從外界環境攝取氧氣，排出所產生的二氧化碳以及其他代謝產物。１．氣體交換原理

根據物理學原理，各種氣體無論處于氣體狀態還是溶解在液體中，當各處氣體分子壓力不等時，通過分子運動，氣體分子總是從壓力高處向壓力低處凈移動，直至各處壓力相等。２．人的呼吸系統

人的呼吸系統包括呼吸道和肺。

呼吸道由鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管組成。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道；氣管和支氣管稱為下呼吸道。呼吸道是氣體進出肺的唯一通道。呼吸道有骨或軟骨做支架，保證氣流通暢；其內的鼻毛、鼻腔表面、氣管和支氣管內表面的纖毛和黏液對灰塵和細菌有阻擋的作用，并能夠溫暖、濕潤、清潔進入肺內的空氣。肺是氣體交換的場所。肺位于胸腔內，每葉肺由幾百萬個肺泡組成。肺泡壁僅由單層扁平上皮構成，外面密布有毛細血管和彈性纖維，所以血液內的氣體與肺泡內的氣體（主要是二氧化碳和氧氣）可以充分地進行交換。

３．呼吸的全過程

（１）高等動物和人體的呼吸過程由３個相互銜接并且同時進行的環節來完成，包括肺通氣（外界空氣與肺之間的氣體交換過程）、肺換氣（肺泡與肺毛細血管之間的氣體交換過程）和氣體在血液中的運輸。內呼吸（或組織呼吸）即組織換氣是血液與組織、細胞之間的氣體交換過程，有時也將細胞內的氧化過程包括在內。可見呼吸過程不僅依靠呼吸系統來完成，還需要血液循環系統的配合，這種協調配合與機體代謝水平相適應，又都受到神經和體液因素的調節。

（２）發生在肺內的氣體交換：肺泡壁和毛細血管之間的距離很短，允許氣體分子自由通過。肺內的大量肺泡為氣體交換提供了非常大的交換場所。在呼吸過程中，吸入氣體中氧氣的氣壓大于肺泡內氧氣的氣壓，氧氣進入肺中，而當血液流經肺毛細血管網時，血液中的氧比肺泡中氧的氣壓要低很多，肺泡內的氧氣由于分壓差向血液凈擴散，血液的氧壓便逐漸上升，最后接近肺泡內的氧壓。二氧化碳則從血液向肺泡擴散，運動系統由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結在一起，構成骨骼，形成了人體的基本形態，并為肌肉提供附著。在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產生杠桿運動。運動系統主要的功能是運動。簡單的移位和高級活動如語言、書寫等，都是由骨、骨連接和骨骼肌實現的。運動系統的第二個功能是支持。構成人體基本形態，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿。運動系統的第三個功能是保護。由骨、骨連接和骨骼肌形成了多個體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護臟器。

２．大關節運動中的主要肌群

關節在人體運動中發揮著重大作用。關節活動幅度是評定柔韌性的重要指標。運動上肢的主要肌群是背肌和胸肌；運動肩關節的主要肌群是背肌、胸肌和肩肌；運動肘關節的主要肌群是上臂肌和前臂肌；運動腕關節的主要肌群是前臂肌；運動髖關節的主要肌群是下肢帶肌；運動膝關節的主要肌群是周圍的屈肌、伸肌、旋內肌和旋外肌；運動踝關節的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。３．肌肉的協調工作

原動肌是主動收縮直接完成動作的肌肉或肌群。與原動肌作用相反的肌群叫做對抗肌。還有一些起到協調作用的固定肌和中和肌。身體所有的生活動作和體育運動都是由這四種肌肉協調配合來完成的。

（二）消化系統的功能及與運動的關系

運動對消化系統的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒素的排出。能預防和改善胃食道反流癥，促進排便，改善便秘。長期運動鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。經常規律的運動鍛煉能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛煉的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛煉已是被公認的切實有效的方法之一。但是長時間的劇烈運動就會引起過度疲勞而對消化系統產生不良的影響，會導致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、減少胃液分泌、削弱消化和吸收等。

（三）心血管系統的功能及與運動的關系

長期的有規律體育運動可引起心臟結構域功能的適應性變化，形成運動性心臟的特點。運動性心臟主要的特點是心室容積腔明顯增大，而且心室壁增厚，這樣就使每搏輸出量增大和心肌收縮力增強。合理的體育鍛煉對血管的內皮細胞和平滑肌的形態結構產生良性作用，有利于維持血管的彈性，促進微循環的功能，維持適當的血壓，保證重要器官的血液供應，并能預防和減緩高血壓的發生。

（四）呼吸系統的功能及與運動的關系

呼吸系統的生理指標在長期有規律的運動鍛煉下會有所提高，特別是青少年，效果會更加顯著。在一些運動中要防止特定的呼吸動作所產生的不利影響。過高的胸內壓就會引發上下腔靜脈的血液回流，可能會造成心輸出量不足，從而發生腦部暫時性缺血導致暈厥。

（五）泌尿系統的功能及與運動的關系

泌尿系統的主要功能就是排出體內在代謝過程中的殘渣和多余的物質，以及維持機體內環境的酸堿平衡，但在運動中，腎臟一般會處于缺血狀態從而導致少尿，這個時候，代謝的終產物的排泄主要靠汗液的分泌。劇烈運動可能會導致腎臟受損，會出現蛋白尿甚至血尿等現象。

（六）神經系統的功能及與運動的關系

神經系統的功能是對機體進行調節和指揮，并且直接控制人體的運動。運動單位是任何一種動作的基本功能單位，而運動單位就是由一條運動神經纖維的所有分支及其所支配的肌纖維所組成的，也就是說肌肉只有接受神經的直接支配才能產生運動。

（七）感受器與運動的關系

本體感受器又稱運動感覺，其特點是它可以相對獨立于視覺和聽覺而起作用，比如說人即使閉上眼睛都能感受到自身身體各個部位的位置及狀態，籃球運動員即使不需要依靠視覺也可以進行運球。本體感受器具有可訓性，有效的重復訓練可以提高本體感受的靈敏度，本體感受器在把它所接受到的刺激以神經沖動的形式傳輸到中樞神經引起本體感覺的同時，還把肌肉關節處的活動信息及時反饋給中樞，來調整和矯正中樞神經對外界的控制，使運動完成得更為準確。

新帶區。由于粗肌絲、細肌絲相向運動，粗肌絲的兩端向Ｚ線靠近，所以Ｉ帶變窄。當肌肉牽張或被牽張時，粗肌絲、細肌絲之間的重疊減少。從分子水平上分析，肌肉收縮是構成粗肌絲和細肌絲的收縮蛋白（肌球蛋白和肌動蛋白）互相作用的結果，而存在于細肌絲中的調節蛋白（原肌球蛋白和肌動蛋白）則起著控制作用。

（二）肌肉的收縮形式與特征 １．單收縮與強直收縮 ■

２．縮短收縮、拉長收縮、等長收縮（１）縮短收縮

縮短收縮是指肌肉收縮所產生的張力大于外加阻力時，肌肉縮短，并牽引骨杠桿做相向運動的一種收縮形式，又稱向心收縮。如進行屈肘時，主動肌就是做縮短收縮。

根據在整個關節運動范圍內肌肉張力與負荷的關系，縮短收縮又可分為非等動收縮和等動收縮兩種。非等動收縮（又稱等張收縮），在整個收縮過程中負荷是恒定的，由于關節角度的變化，引起肌肉收縮力與負荷不相等，收縮速度也變化。

等動收縮是通過專門的等動練習器來實現的。在整個關節范圍內肌肉產生的張力始終與負荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的強度收縮。等動收縮肌肉做正功。（２）拉長收縮

當肌肉收縮力小于外力時，肌肉雖然在收縮，但卻被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。在人體運動中，拉長收縮起著制動、減速和克服重力等作用，肌肉做負功。還有一種收縮形式叫超等長收縮。例如，跳高練習，肌肉做負功。（３）等長收縮

當肌肉收縮力等于或小于外力時，肌肉雖在收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。等長收縮時，肌肉做內功，對運動環節固定、支持和保持某種身體姿勢起重要作用。等長收縮肌肉只做內功，外功＝０。肌肉三種收縮形式的特點比較 ■

（三）骨骼肌纖維的類型與運動能力 １．分類 ■

２．兩類肌纖維的形態功能特征與生理學特征 肌纖維類型的形態學特征 ■

肌纖維類型的生理學特征 ■

肌纖維類型的代謝特征 ■

３．不同肌纖維在肌肉中的分布

慢肌：一般成年男女，占４４％~５８％。

快肌：快Ａ占大部分；快Ｂ少；快Ｃ占２％~３％。

功能：維持姿勢的肌肉中慢肌多，如比目魚肌（ＳＴ，８９％）；以動力為主的肌肉中快肌多，如肱三頭肌（ＳＴ，４３％）。

性別：未統一，有人認為男子的慢肌百分比較女子高。

年齡：青少年期無差異，在２０~２９歲，慢肌百分比增加，快肌百分比減少。遺傳：單卵雙生子之間的肌纖維百分比分布一致；雙卵分布一致性差。遺傳度：男，９９．５％；女，９２．２％。４．骨骼肌纖維的類型與運動的關系（１）運動員的肌纖維類型

輕松和協調，更有利于創造出好的運動成績。同樣呼吸運動是一種節律性活動，其深度和頻率隨著機體代謝水平而改變，運動時為維持內環境穩定，呼吸必須加深加快，這都是通過神經與體液的共同調節實現的。同時要注意的是呼吸形式、呼吸時相、呼吸節奏與技術，與動作相配合，如長跑，宜采用２~４單步一吸、２~４個單步一呼的方法。非周期性運動時，原則上以完成兩臂前屈、外展、外旋、擴胸、提肩或展體時采用的吸氣較為有利，而在完成與上述相反的運動時采取呼氣為好。

②體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協調。加大呼吸深度，控制呼吸頻率，提高肺換氣效率。劇烈運動時，呼吸頻率和肺通氣量迅速上升，呼吸深度反而減小，容易引起呼吸肌的疲勞，甚至衰竭，造成運動效果下降。徑賽運動員的呼吸頻率不宜超過３０次／分，若超過４５次／分，即為無效呼吸。對兒童少年來說，經常進行胸式和腹式的深呼吸鍛煉，對發展肺通氣功能是非常有益的。由于解剖無效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通氣量。

③減小呼吸道阻力。運動時呼吸的目的是保證在吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。正常人安靜時的呼吸是經過鼻呼吸的方法進行的，但運動時，由于肺通氣量的增加，需要采取口鼻并用法來呼吸，以減少肺通氣的阻力，延緩疲勞的出現。劇烈運動時，用口呼吸可以使肺通氣量從用鼻呼吸時的８０升／分增加到１７３升／分。當人體進行慢跑時，對氧的需求量不是太大時，采用以鼻吸氣，以嘴吐氣的方式為佳，隨著速度的加快，可增加吐氣的深度和頻率，當然，在嚴寒的季節里，最好不要過多地用口呼吸。對于鍛煉者來說，主觀感覺必須使用嘴幫忙吸氣時，說明跑步速度太快，此時應適當放慢運動速度。

④正確使用憋氣方法。胸膜壁層與胸膜臟層之間的腔隙稱為胸膜腔，其內存在的壓力稱為胸內壓。在正常情況下總是低于大氣壓，因此稱之為胸內負壓。憋氣是會反射性地引起肌張力加強，胸廓與腹腔固定，在完成一些運動技術動作時，可為上肢的發力獲得穩定的支撐。但憋氣過長時，胸膜腔內壓會呈正壓，導致靜脈血回流困難，心輸出量減少，致使心、腦、視網膜供血不足，產生頭暈、惡心、耳鳴等感覺。憋氣結束，會出現反射性深吸氣，使胸膜腔內壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，血壓驟升。這對于兒童少年的心臟發育和缺乏心力貯備者或老年人的心血管功能會產生極為不利的影響，為此，憋氣在運動中一定要謹慎應用。

（４）運動與氧通氣當量

經常鍛煉的人，氧擴散容量隨年齡降低的趨勢將推遲，無論安靜時還是運動時，運動員的氧擴散量比非運動員高。在肺換氣過程中，由肺氣泡擴散入肺毛細血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量為吸氧量。氧通氣當量是指每分通氣量和每分吸氧量的比值。氧通氣當量是評價呼吸效率的一項重要指標，氧通氣當量小，說明氧的攝取效率高。正常人安靜時氧通氣當量為２４（６升／０．２５升）。運動時，在相同吸氧量情況下，運動員的通氣量比無訓練者要少；在相同肺通氣量情況下，運動員的吸氧量較無訓練者要大得多，即運動員的呼吸效率高。２．血液與氧的運載（１）氧在血液中的運輸

氧在體內的運輸方式有兩種：即結合氧與溶解氧。血液中（P■高）以物理溶解和化學結合兩種方式運載。物理溶解量很少，但物理溶解是化學結合的前提，以化學結合形勢的運輸占９８％以上，氧與血紅蛋白的化學結合叫氧合，其分離叫氧離。在肺部，當氧分壓P■升高時Ｈｂ與Ｏ２結合形成氧合血紅蛋白（ＨｂO■），而在組織，當P■降低時氧合血紅蛋白又解離出Ｏ２。血紅蛋白是氧合還是解離，取決于該組織P■的高低。血紅蛋白不斷地在肺部（P■高）通過氧合結合血紅蛋白（ＨｂO■），并隨血液循環運輸至組織（P■低）進行氧離，釋放出Ｏ２，供組織利用。（２）血紅蛋白氧氧飽和度、氧容量和氧含量

①血紅蛋白氧飽和度。簡稱血氧飽和度，是指血液中Ｈｂ與Ｏ２結合（被氧飽和）的程度。影響血氧飽和的因素是由P■所決定的。平原地帶的人安靜時動脈血P■為１３．３ ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧飽和度為９６％~９８％。

②血紅蛋白氧容量。是指血氧飽和度達１００％時，每升血液中血紅蛋白所能結合的Ｏ２最大量。影響血紅蛋白容量的主要因素是血紅蛋白濃度。正常男子的血紅蛋白Ｈｂ濃度為１５０克／升，其容量約為２００毫升／升。

動過程中所遇到的外周阻力。

②主動脈和大動脈管壁的彈性對動脈血壓起緩沖作用，當主動脈和大動脈管壁的彈性降低時，表現為收縮壓升高而舒張壓不變或稍高，脈壓增大。隨著年齡的增長，主動脈和大動脈管壁的彈性纖維逐漸減小，而膠原纖維增多，導致血管的彈性降低。阻力血管也具有一定的彈性，其彈性也會隨年齡的增長而有所降低，被動擴張能力減小，外周阻力增大，所以舒張壓雖也隨著年齡的增長而升高，但升高的程度不如收縮壓。③在一個心動周期中，盡管血液是連續不斷的，但動脈血管內的血壓卻是周期性變化著的，心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮中期動脈血壓達到最大值，稱收縮壓。心室舒張時主動脈壓下降，在心舒末期主動脈壓最低值稱舒張壓。

④動脈血壓通常用在上臂肱動脈處測得的血壓來代表。我國健康青年人在安靜狀態時的收縮壓為１３．３~１６．０千帕（１００~１２０ ｍｍＨｇ），舒張壓為８．０~１０．６ ｋＰａ（６０~８０ ｍｍＨｇ），脈壓為４．０~５．３ ｋＰａ（３０~４０ ｍｍＨｇ）。如果安靜時血壓持續超過２１．３／１２．６ ｋＰａ（１６０／９５ ｍｍＨｇ）者為高血壓；在１８．６／１２．０~２１．３／１２．６ ｋＰａ（９０／５０ ｍｍＨｇ）者為低血壓。

⑤正常人動脈血壓在一定范圍內變動，但保持相對穩定。如果動脈血壓過低，各器官得不到足夠的血液供應，可導致腦、心、腎等器官缺血、缺氧，嚴重時將危及生命。血壓過高，則心臟射血的阻力增大，心肌負荷加重，久之可導致心臟擴大，以致心力衰竭，嚴重時可致血管壁受損。如果腦血管損傷，會發生腦出血。

（５）運動時血液循環功能的調節與適應

①運動時，由于體內能量物質消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機體各部能源的供應和代謝物的排泄。由于心交感神經活動加強，因此心率加快，心肌收縮力加強，心輸出量增加。骨骼肌節律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運動的加強等也有利于靜脈血液回流，導致心輸出量增加，②運動中動用心率貯備是調節輸出量的主要途徑，充分動員心率貯備可使心輸出量增加１．５~２．０倍。長期從事耐力訓練的運動員，運動時心輸出量可比靜息時增加７~８倍。運動時心輸出量的增加并不是平均分配給全身各個器官，而是心臟和進行運動的肌肉里的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內臟的血流量增加不大或減少。在最大強度運動時，所增加的心輸出量中由８８％流向了運動的肌肉。

（二）運動中的能量物質與能量供應 １．機體的能源物質及其能量價值

（１）能源物質。體內貯存的能量物質有多種形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的營養物質包括糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、水、膳食纖維等７大類，其中只有糖、脂肪、蛋白質是能源物質。另外，體內還有兩種高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷（ＡＴＰ）和磷酸肌酸（ＣＰ）。這些物質經過消化吸收后，通過血液來運輸到各組織細胞內參與其中間代謝過程。

（２）糖、脂肪和蛋白質的能量價值。１克糖、脂肪和蛋白質在體內氧化時的熱價分別是１７．１７ ｋＪ（４．１ ｋＣａl）、３８．９４ ｋＪ（４．１ ｋＣａｌ）和１２．00 ｋＪ（４．３ ｋＣａｌ）。其氧熱價分別為２０．９３ ｋＪ（５．0 ｋＣａｌ）、１９．６８ ｋＪ（４．７ ｋＣａｌ）和１８．８４ ｋＪ（４．５ ｋＣａｌ）。２．運動中的能量供應

（1）三磷酸腺苷（ＡＴＰ）在生物體內的作用可形象地比喻為能量轉化與傳遞的“載體”或“通貨”，是肌肉活動時能量的直接來源。三磷酸腺苷（ＡＴＰ）存在于細胞內，由自身合成并可迅速分解從而被直接利用的一種自由存在的化學能形式。它由一個大分子的腺苷和三個磷酸根組成，故稱為三磷酸腺苷。在ＡＴＰ分子結構的后兩個磷酸根結合鍵中蘊藏著大量的化學能，故稱為高能磷酸鍵。ＡＴＰ也因此被稱為高能磷酸化合物。

ＡＴＰ是肌肉活動唯一的直接能源。肌肉活動時，貯存在肌肉細胞中的ＡＴＰ不斷在ＡＴＰ酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和無機磷（Ｐｉ），并釋放出能量用于肌肉運動，完成機械功。然而，肌肉中的ＡＴＰ儲量很少，僅為５ ｍｍｏl／kｇ（濕肌），肌肉運動時若不及時補充，ＡＴＰ可在極短時間內消耗殆盡，必須邊分解邊合成ＡＴＰ才能不斷供應肌肉活動所需要的能量，該能量提供給肌小節中的橫橋擺動，產生肌絲滑行，引起肌肉收縮。ＡＴＰ的分解與再合成，即高能鍵的斷裂與再連接在活的細胞

1備活動的生理作用是：

①調整賽前狀態，提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性。

②克服心血管系統和呼吸系統的生理惰性，使肺通氣量及心輸出血量增加，心肌和骨酪肌毛細血管擴張，工作肌能獲更多的氧，縮短進入工作狀態的時程。

③提高組織的興奮性與代謝水平，升高體溫，降低肌肉黏滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮和舒張速度，增加肌力并預防損傷；使血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧；增加體內酶的活性，保證有較充足的能量供應。

④增強皮膚的血流量以利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。準備活動的時間、強度與正式練習的時間間隔、內容和形式等是影響其生理效應的主要因素。準備活動以４５％最大攝氧量、心率在１００~１２０次／分、時間在１０~３０分之間為宜。此外，還應根據項目特點、個人習慣、訓練水平和季節氣候等因素適當加以調整，通常以微微出汗為宜。若準備活動與正式練習之間的間隔時間過長，其痕跡效應則消失。實驗證明，準備活動后間隔４５分鐘其痕跡效應全部消失。（２）整理活動

人體在承受一定的運動負荷刺激后，機體機能和工作效率會逐漸降低，整理活動就是指在正式練習后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。例如，跑到終點后站立不動，血液大量集中在下肢擴張的血管內，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時性腦缺血，甚至出現“重力性休克”。因此機體對運動負荷的耐受程度有較大的個體差異，并受許多因素，如訓練負荷的量和強度、訓練后機體機能的恢復及運動員的身體機能狀態等因素的影響。４．穩定狀態與進入工作狀態（１）穩定狀態

穩定狀態可分為真穩定狀態和假穩定狀態。①運動時進入工作狀態結束后，人體的機能水平和工作效率在一段時間內處于一種動態平衡或相對穩定狀態，這稱為穩定狀態。②在進行中小強度的長時間運動時，進入工作狀態結束后，機體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項生理指標保持相對穩定，這種狀態為真穩定狀態。③在進行強度較大、持續時間較長的運動時，進入工作狀態結束后，機體攝氧量已達到并穩定在最大攝氧量水平上，但仍不滿足機體對氧的需求，運動過程中氧虧不斷增多，這種狀態稱為假穩定狀態。（２）“極點”與“第二次呼吸”

在進行劇烈運動開始階段，內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，會出現呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、心率劇增及精神低落等一系列暫時性生理機能低下綜合征。這種機能狀態稱為“極點”。

“極點”出現后，采取適當降低運動強度、調整呼吸節奏等自我緩解措施，生理機能低下綜合征癥狀會明顯減輕或消失。這時，自主神經與軀體神經系統機能水平會達到新的動態平衡，人體的動作會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻自如，這種機能變化過程和狀態稱為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的出現標志著進入工作狀態階段的結束。（３）進入工作狀態

進行體育運動時，人的運動能力逐漸提高的生理過程叫進入工作狀態。肌肉活動必須依賴內臟各器官的協調活動和配合才能實現，協調循環與呼吸系統的惰性對進入工作狀態影響較大。研究表明，在不做準備活動的情況下跑１ ５00米，呼吸和循環系統的活動需要在運動開始后２~３分才能達到最高水平，而骨骼肌在２０~３０秒內就可發揮出最大工作效率。（４）減輕極點反應的措施

①良好的賽前狀態和適當的準備活動都能預先克服內臟器官的生理惰性，從而減輕極點的反應程度。②極點出現時，應繼續堅持運動，并注意加深呼吸和適當控制運動強度，有助于減輕極點的反應和促使第二次呼吸的出現。５．運動性疲勞

運動性疲勞是指機體生理過程不能繼續維持在特定水平或不能維持預定的運動強度，關于運動性疲勞產生機制最具代表性的理論有衰竭學說、堵塞學說、內環境穩定性失調學說、保護性抑制學說、突變理論和自

3現出更大的力量。力量訓練可以使運動中樞的機能得到改善，從而產生強而集中的興奮過程，產生同步的高頻率興奮沖動。募集更多的運動單位參與工作。這樣，肌肉收縮的力量就更大。２．力量素質與肌纖維性能

力量素質是通過克服外部阻力和內部阻力來發展。肌肉的生理橫斷面是指與某塊肌肉的肌纖維行走方向垂直的橫斷面的面積，它決定于肌纖維的數量和每條肌纖維的粗細。肌肉生理橫斷面面積也表現為肌肉的體積，它是決定肌肉力量的重要基礎。在其他條件相同的情況下，肌肉的生理橫斷面越大，其收縮產生的力量就越大，二者幾乎成正比。肌肉體積增加或肌肉橫斷面積增大是由于肌纖維增粗的結果。力量訓練能加強氨基酸向肌纖維內部的轉運過程，肌組織中收縮蛋白質的合成增加分比高的人，產生的肌肉力量較大。在一定范圍內，肌肉收縮時的初長度越長，收縮時的力量就越大。根據這一原理，在體育運動中往往要預先拉長某些肌肉，以獲得更大的肌力，如投擲項目中的引臂動作。３．力量素質的訓練

力量素質的訓練要遵循一定的生理學原則，這些原則有：超負荷原則、漸增阻力原則、針對性原則、順序性原則和適宜頻度原則。

（二）速度素質的生理學基礎

速度有三種類型，即動作速度、反應速度和位移速度。１．動作速度

動作速度的決定因素之一是肌纖維類型的百分比組成及面積。肌肉中快肌纖維占優勢是速度素質重要的結構基礎，快肌纖維百分比越高，快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度越快，產生的力量越大。因此，凡能影響肌肉力量的因素也會影響動作速度。肌肉組織的興奮性對動作速度的影響也很重要。如果肌肉組織興奮性較高，即使刺激強度較低，且作用時間較短，也能引起肌肉的興奮。條件反射的鞏固程度對動作速度也起作用。在完成一種定型動作的過程中，運動條件反射越鞏固，技能越熟練，自動化水平越高，動作速度也就越快。此外，動作速度還與神經系統對主動肌與對抗肌的調節能力有關。２．反應速度

反應速度的生理學基礎是反應時。反應時是指從出現刺激到開始發生反應的一段時間。反應時間長短取決于感受器接受刺激產生的興奮沿反射弧傳導直至引起效應器開始興奮所需的時間。反應速度主要取決于感受器的敏感程度，即興奮閥值的高低、中樞延擱時間的長短和效應器（肌組織）的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動越復雜，歷經的突觸就越多，中樞延擱的總時間越長，反應也就越慢。３．位移速度

周期性運動位移速度的生理學基礎比較復雜，其影響因素是多方面的。以跑為例，周期性運動的位移速度主要取決于步長和步頻這兩個因素及其協調關系，而步頻和步長又受多種人體形態與機能因素的制約。步頻則主要取決于大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度（神經過程的靈活性）、快肌纖維的百分比及其肥大程度。各肌群之間的協調，可以減少因對抗肌群緊張而產生的阻力，也有利于更好地發揮速度。而步長主要取決于腿部肌力的大小、腿的長度、下肢關節的靈活性以及相關肢體的柔韌性。４．速度素質的訓練

速度素質訓練的原則有：改善和提高神經系統的靈活性；發展磷酸原系統供能的能力；提高肌肉協調放松能力；發展腿部力量及關節的柔韌性。

（三）有氧耐力素質的生理學基礎

有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力。肌肉長時間進行有氧工作必須依賴于結構和機能方面的基礎條件，如對氧的攝取、運輸與利用，肌纖維類型和神經調節功能等。１．有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強有力的心肺功能是運動中供氧充足的保證。長期耐力訓練能夠使心臟產生適應性變化，表現為運動性心臟，其特點是左心室擴張時心室腔容積增大。這是長期從事耐力運動，使心輸出量始終維持在較高水平，造成容量性應激所致。運動性心臟的另一個標志是安靜時心率緩慢。優秀耐力運動員安靜時心率可達６０次／分。這樣能夠節省心臟活動的能量消耗，以補充肌肉維持長時間運動的能量需要。

心肺功能的一項綜合指標是最大吸氧量，這也是有氧工作能力可靠的生理指標。最大吸氧量是指人體在進

5可少的生理因素。靈敏性只有在運動技能掌握熟練程度較高的情況下才能充分地表現出來。靈敏素質是多種生理因素和身體素質在運動中的綜合表現。２．柔韌性素質的生理學基礎

身體素質的訓練效果是可逆的，停訓后身體素質趨于下降，下降程度與訓練水平及停訓時間有關。柔韌素質的訓練應從幼年開始，其成效才能達到最佳。兒童少年階段即進行系統的柔韌素質訓練，再加上青年期之后的堅持訓練，已獲得的柔韌性甚至可以保持到老年。提高柔韌性可采用拉長肌肉及肌腱、韌帶等結締組織的方法，一般有爆發式牽拉和緩慢的牽拉兩種形式。緩慢拉長不易引起損傷，還能有意識地放松肌肉，是提高柔韌素質的有效方法。

柔韌性素質的生理學基礎包括關節的骨結構，關節周圍組織體積的大小，關節附近的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，中樞神經對骨骼肌的調節能力等。關節軟骨適度增厚有利于關節能夠適應運動中所承受壓力的變化。身體脂肪或肌肉體積過大，也會使鄰近關節的活動幅度減小，導致柔韌性降低。特別是跨關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，成為影響柔韌性的重要因素。兒童和青少年的柔韌性較好，發展潛力較大，也正是因為在這一時期骨關節附屬結構的彈性和伸展性處于最佳狀態。柔韌性還取決于中樞神經系統對骨骼肌的調節機能，特別是對抗肌的協調功能以及對肌肉放松的調節能力等。

第三節

體育保健學知識

■

一、體育衛生與健康促進

（一）健康與亞健康的現代概念 １．健康的現代概念

１９４８年世界衛生組織（ＷHＯ）在其憲章中將健康的概念描述為“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，而是一種在身體的、心理的和社會適應的良好狀態”。這表明，健康的概念已從單純的生物學角度逐漸轉向包括生理、心理和社會三個層面的健康觀。２．亞健康

亞健康是機體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態，又叫“次健康”、“第三狀態”或“灰色狀態”。是指機體在內外環境不良刺激下引起的心理和生理的異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。處于亞健康狀態的人雖然沒有疾病，但卻有虛弱和諸多不適癥狀，如日常精神欠佳、反應能力減退、社會適應性較差、缺乏機體活力、工作效率降低等。

（二）運動對個體健康的影響

１．運動缺乏對個體健康的不利影響

世界衛生組織表示，至２００２年，全世界的疾病有７０％屬于“非傳染性疾病”（如糖尿病、肥胖癥和高血壓等）嚴重威脅著人類的健康。而大量的流行病學調查證實，運動缺乏是導致這些疾病的主要原因之一。運動缺乏包括休閑與持久座位性工作，機體缺乏運動性刺激，每周運動不足３次，每次運動時間不足１０分鐘，運動時心率低于每分鐘１１０次等。運動缺乏對個體健康的不利影響表現在以下一些方面：（１）運動缺乏可導致氧的運輸系統能力低下，心臟收縮功能不足，血管彈力減弱，心功能貯備降低，易引發心血管疾病。久坐不動易使血粘度增高，血流緩慢，誘發血栓，或使動脈壁淤積大量脂類，堵塞血管，影響組織的血液供應，從而加速心血管疾病的發生。

（２）運動缺乏可使肺通氣和肺換氣能力削弱，肺血流量下降，同時呼吸頻率加快但呼吸深度減小，導致呼吸效率顯著降低，不利于氧的攝入。

（３）運動缺乏可使體內能量積蓄過多，導致超重或肥胖，甚至會發生胰島素抵抗，糖和脂肪的代謝異常，引起代謝紊亂綜合征。

（４）運動缺乏還可能對心理情緒造成負面影響，如疲勞壓抑、精神不振、困倦嗜睡、情緒不穩定、厭食虛弱、注意力不集中和拒絕社會交往。２．適量運動對個體身心健康的良性效應

7對處于落后狀態，加之內分泌功能的影響，可能會出現暫時偏高現象，稱為“青春性高血壓”，如血管調節功能隨年齡增長而完善，高血壓會自行消失。

（３）呼吸系統的特點。呼吸肌弱，胸廓狹小，肺泡數量少且彈性不足，故兒童少年的肺容量和肺活量等指標均低于成人，但相對于體重的比值，并不低。兒童少年主要是依靠加快心率和呼吸頻率來增加對氧的攝取和運輸。因負氧債的能力較小，故兒童少年無氧運動能力較弱。

（４）神經系統的特點。兒童少年時期大腦皮質興奮與抑制的發展是不均衡，６~１３歲左右神經系統的興奮占優勢，興奮與抑制的轉換較快，靈活性高，活潑好動，注意力不夠集中，條件反射建立的快，消失得也快，但興奮容易擴散。大腦皮質的持久工作能力較低，工作持續時間短，易疲勞，可是由于神經過程有較大的可塑性，神經細胞有很快恢復機能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。兒童少年以形象思維為主，抽象思維和分析綜合能力較差。３．兒童少年的體育衛生要求

（１）依照兒童少年運動系統的特點，在體育教學訓練中要培養他們站、立、跑、跳的正確姿勢，注意矯正其錯誤姿勢。盡可能選擇能夠全面發展肢體各部位的運動項目，以避免肢體發育的不均衡。不宜在堅硬的地面上進行跑、跳、從高處落地的動作練習，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的損傷和變形。運動時應注意保護好關節，避免采用長時間的掰、壓、甩、吊等動作。不宜過早地從事過多、過重的力量練習，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止運動損傷的發生，避免因動作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。膳食中應保證充足的鈣磷供給，并注意多進行戶外體育活動。

（２）依照兒童少年心血管、呼吸和神經系統的特點，合理安排運動量，強度可以稍大一些，但密度要小，間歇次數要多一些，每次的練習時間不宜過長，特別要注意循序漸進，個別對待的原則，以免加重心臟的負擔。要避免過多做屏氣的動作，注意培養在運動中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛生，以防止出現腦部缺血而導致暈厥等事故的發生。體育活動形式要多樣化，生動活潑，多穿插游戲和小型比賽，增強趣味性，避免單一枯燥。并注意活動中要有適當的間歇。體育教學方法多采用直觀教學和示范教學的手段，不要過于注重動作的細節。要根據青春發育期男、女少年對體育鍛煉的不同心理特點進行教育。

（３）依照兒童少年的個性特點，指導體育活動時要區別對待。提倡對教學對象進行健康分組，按照他們不同的形態特點（如身高和體重）、不同的機能特點（如功能低下或障礙）以及不同的生理階段（如女性的月經生理周期），合理安排他們（她們）的運動類型、運動方式、運動項目和運動負荷，甚至允許進行短期的休息。

（五）環境和衛生

１．環境污染對人體健康的危害 環境是人類賴以生存的物質基礎，人體健康受周圍環境的影響。環境污染對人體健康所造成的威脅和危害，其規模之大，影響之深遠是人類始料未及的。其主要途徑是通過大氣、水源、土壤以及噪聲和室內裝潢等，危害物質主要是大氣、水源和土壤中的有害成分。

環境污染產生的危害有以下幾種：短時間一次性大量有害物質進入體內引起急性中毒和長時間多次性少量有害物質進入體內引起慢性中毒；有害物質的理化性質具有致癌、致基因突變和致畸變作用；環境污染物質刺激機體產生變態反應，降低機體免疫力，影響呼吸系統功能等。２．環境衛生的防護

（１）與體育相關的環境衛生防護主要從三個方面進行：自然環境的衛生防護、學校環境衛生的防護和運動建筑設施的衛生防護。

（２）運動建筑設施的衛生防護包括：運動場地的選擇要避開環境污染源，場地或水質要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌；合理利用陽光而不受陽光直射；采光充足；維持通風和適當的溫度濕度；如果運動場館或體育用品缺乏必要的衛生安全保障，都會給人體健康帶來許多不利影響，所以要選擇無污染性的場館裝潢材料與施工方法；確保運動設施的堅固性與安全性。（３）運動設施是運動鍛煉的重要條件資源，其衛生安全標準包括：田徑場應有１００米以上的直線跑道，跑道應平坦結實、富有彈性、表面無坑洼、碎石和其他雜物，既保持一定濕度，又能及時排除積水；投擲區與其他運動區分開，并保持足夠的距離，投擲時應嚴禁人群穿行；沙坑內的沙子應宜松軟；單、雙杠等器械應牢固無螺絲松動、銹蝕或斷裂等；球場平整無碎石，四周三米范圍內不應有任何障礙物；游泳池水

9⑤分組確定后應該定期觀察和檢查分組是否恰當。

（４）體育課的醫學觀察：了解學生的健康狀況，以及機體對運動負荷和運動強度的反應，評定運動負荷是否適宜。了解體育課的組織方法是否合理，運動環境和場地設備是否符合衛生要求。２．體育課的生理負荷

（１）生理負荷的評定：了解運動負荷的大小以及機體對運動負荷的生理反應，運動負荷的大小取決于強度、密度和時間三個因素。常用的評定方法有兩種，一是指數法，一是百分法。①指數法

通常是記錄被測對象安靜時（課前）、準備活動結束時、基本部分結束時、整體活動結束時和課后１０分鐘的心率，并繪制體育課的變化曲線圖，根據曲線圖的變化，算出體育課的平均生理負荷，再代入生理負擔量指數公式，算出生理負荷指數，利用運動負荷指數評定表，分析體育課的生理負擔量是否合理。生理負荷指數＝體育課平均心率／課前安靜心率 ②百分法

一般大、中學校體育課的負擔量等級的確定，可用百分法（Ｋ％）來計算，即：Ｋ％＝（體育課平均心率－課前安靜心率）／（１８０－課前安靜心率）×１００％。

體育課生理負擔量等級表

■

（２）教學中，要注意觀察學生對運動負荷的反應，并根據他們的實時反應適當調整運動負荷。在一堂體育課中，隨著課的進行，脈率應呈波浪形上升趨勢，到基本部分（課的中期或偏后）應達到最高峰，心率可達每分鐘１６０~１８０次，課結束前心率開始下降，并在課后１０分鐘內恢復正常。３．早鍛煉、課間操和課外活動的醫務監督。

（１）早鍛煉的目的：消除大腦因睡眠而形成的抑制，活躍各器官系統的功能，迎接新一天的生活。通過鍛煉增進健康，增強體質。

（２）早鍛煉的時間與負荷量：早鍛煉的時間不宜過長，以２０~３０分鐘為宜，運動負荷也不宜過大，以每分鐘心率１３０~１６０次為宜。

（３）課間操的目的：消除學習過程的疲勞，改善情緒，提高學習效率。（４）課間操的時間與負荷量：課間操以１０~１５分鐘為宜。

（５）課外活動目的：提高學生的身體素質或運動技術水平，豐富學生的課外生活。

（６）課外活動的時間與負荷量：時間每周至少２次，每次以１小時左右為宜，運動時的心率應控制在每分鐘１８０次以下。課外活動的開展應做到周密安排，做到定時、定內容、定場地器材和定輔導人員。教師巡回指導和進行安全檢查。

（二）醫療體育

１．醫療體育的概念與生理作用

中國是世界上最早應用醫療體育的國家。醫療體育又稱康復體育，是利用體育活動為手段，使傷病和殘疾者在身體功能、精神和職業上得到恢復。身體康復的基礎是運動器官的功能恢復。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢復關節活動度，維持與增強肌肉力量和耐力，輔助增強其他器官對運動系統的支持功能。

２．體育醫療的方法與手段

（１）醫療體操。醫療體操是為達到預防、治療和康復目的而專門編排的體操運動及功能練習。其特點是有較強的針對性、動作簡易、負荷適當和易于被傷病者接受。主要形式有被動運動（完全依靠外力幫助完成）、助力運動（傷病者在醫護人員幫助下用自己有限的力量完成）、主動運動、抗阻運動、放松運動、矯正運動、平衡運動、呼吸運動等。

（２）醫療運動。醫療運動是指直接將一般的體育活動項目應用于傷病的預防、治療與康復。如走、慢跑、登臺階、跳繩、自行車、游泳、劃船和各種球類運動等。

（３）傳統醫療體育手段。如氣功、太極拳、五禽戲等，以及一些自然療法。（４）醫療體育遵循的原則： ①持之以恒

1生在長時間、大負荷運動后。在缺少鍛煉、比賽經驗不足及因故長期中斷訓練或患病的運動員中，當他們過于勉強去完成機體難以承受的劇烈運動或比賽時，就有可能發生過度緊張。發生過度緊張時病情較輕者，只要保持安靜平臥位，注意保暖，并予以必要的對癥處理，口服鎮靜劑，吃容易消化的食物等；出現暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領、袖，給氧吸入，或點掐人中、百會、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢；神志不清者嚴禁進食；意識不能迅速恢復者應立即送醫院處理。2.暈厥

暈厥是由于暫時性腦缺血缺氧所導致的意識短暫紊亂或喪失。其危害是在暈厥發生的瞬間可能摔倒而導致骨折和外傷。發生暈厥的誘因有精神過于緊張、重力性休克、屏氣、直立性低血壓、中暑或心肌缺血。發生暈厥后應讓患者平臥，頭部位置稍低于腳，松開衣領、腰帶，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要時，由醫務人員注射葡萄糖、給予輸氧以及藥物處理。3.運動中腹痛

運動中或運動后所發生的腹部疼痛。在中長距離跑中，特別容易發生。運動中腹痛與以下因素有關：長期缺乏鍛煉，準備活動不足、呼吸肌痙攣、身體狀況不佳、勞累、精神緊張，突然提速太快，運動前飲食充盈胃部等。疼痛涉及的臟器包括肝膽、呼吸肌、胃腸道等。運動時出現腹痛可適當減速，做深呼吸調整呼吸節奏，用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離。如疼痛不消失，應暫停運動，休息片刻，認真檢查，對癥處理。若處理無效，癥狀較重者應送醫院處理。4.肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中抽筋易發生在腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其誘因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的電解質紊亂、肌肉過度疲勞等。輕微抽筋時，只要以相反的方向均勻牽引痙攣的肌肉，即可緩解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。5.運動性蛋白尿和運動性血尿

在長時間跑動類的運動中，由于足底血管中的紅細胞受機械作用而損傷造成溶血，可能導致血紅蛋白從腎臟濾出，形成蛋白尿。而運動性血尿主要與劇烈運動有關。在劇烈運動時，由于腎臟缺血、腎靜脈高壓或膀胱的損傷而出現血尿。有鏡下血尿者應適當調整運動量和運動強度，減少跑跳動作，加強醫務監督，定期驗尿；有肉眼血尿者應停止運動一段時間；外傷性血尿應即時到醫院處理。6.運動性中暑

運動時間過長或在高溫下運動時，肌肉的產熱超過身體散熱而造成體內熱量積蓄，導致體溫調節功能紊亂，伴有虛脫和血壓下降甚至心功能衰竭，稱為運動性中暑。此時應立即停止運動，患者應轉移到通風陰涼處，補充鹽水，揭開衣領，冷敷額部，用溫水擦身，數小時后即可恢復正常。嚴重患者，經臨時處理后，應迅速轉送醫院治療。預防措施是避免在高溫悶熱的環境中長時間高強度運動，運動時，注意服飲低糖含鹽飲料。

7.運動性猝死

運動中或運動后６小時內發生的無明顯創傷的意外急死稱為運動性猝死，可見于田徑、足球、籃球、排球、橄欖球、曲棍球、舉重和體操運動中。誘發原因主要是隱性心臟病，如隱性冠心病和心瓣膜疾病等在運動時段發作，導致心臟停搏。預防運動性猝死應考慮以下幾點：運動或比賽前進行體檢，掌握是否有隱性心臟疾患；運動前戒除不良刺激因素，運動中避免精神過度緊張；注意運動中可能出現的一些先兆，如胸痛、胸悶等；大型比賽時準備好急救條件；加強對運動猝死的調查研究。

三、運動損傷及其預防、處理和康復

（一）運動損傷的概念與分類 １．運動損傷

人體在體育運動過程中所發生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷多與體育運動項目的技、戰術動作特點密切相關，因此，有些運動損傷常以運動項目冠名，如“網球肘”、“足球踝”等。２．運動損傷的分類方法

（１）按受傷的組織結構分類：可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、關節損傷、神經損傷和內臟器官損傷等。

（２）按傷后皮膚黏膜的完整性分類：可分為開放性損傷和閉合性損傷。

3（３）處理方法：即刻限制運動，２４小時內局部冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。加壓包扎，嚴重者就醫。２４~４８小時后拆除包扎，可進行按摩和熱敷。當關節運動正常時，可進行功能鍛煉，利于康復。２．肌肉拉傷

（１）肌肉拉傷分為急性和慢性兩類。急性肌肉拉傷分為主動型和被動型兩種。

①主動型拉傷：肌肉主動猛烈收縮，超過其自身的承受力，導致肌纖維部分撕裂或完全斷裂，如疾跑時用力后蹬使大腿后肌群拉傷等。

②被動型拉傷：肌肉受過強的外力牽拉，超過本身的伸展限度，導致肌腹肌腱交界處撕裂或肌腱斷裂。（2）處理措施基本同軟組織挫傷，但需要固定急救，及時進行手術縫合。３．關節韌帶損傷

（１）關節由于受到外力作用出現超正常范圍內異常運動，導致韌帶不能承受過高張力而產生部分或完全斷裂，稱為關節韌帶損傷。

（２）主要癥狀是局部疼痛，腫脹與血腫，活動受限。

（３）處理措施基本同上述損傷。完全斷裂者應送醫院進行手術縫合。４．滑囊炎與腱鞘炎

（１）滑囊炎：關節周圍的滑囊受到外力的擠壓摩擦而出現充血、水腫、囊壁增厚或纖維化等炎癥。滑囊炎有急、慢兩種類型。在肌肉與肌腱之間由纖維膜形成的管狀結構為腱鞘。肌肉反復收縮時，肌腱與腱鞘之間發生過度摩擦而產生腱鞘的炎癥稱為腱鞘炎。這兩類炎癥的癥狀都是局部疼痛腫脹和運動受限。（２）基本處理措施是制動、固定、消腫和止痛等。５．骨骺損傷

（１）骨骺損傷：這是一種兒童少年中常見的運動性損傷。在運動中，骨骺受到擠壓、剪力和劈力時，由于關節扭曲，造成長骨遠端骨骺分離并伴有骨折。骨骺損傷有急、慢性兩種。

（２）基本處理措施是整復固定，但特別要強調的是要制動并禁止負重３周以上，同時立即就醫。

（四）幾種常見的運動損傷 １．肩袖損傷

（１）肩袖損傷是較常見的肩部運動損傷。肩袖由岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌組成。肩袖損傷是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的創傷性炎癥病變。

（２）肩袖損傷常由于肩關節反復旋轉或超常范圍的運動，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反復牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷摩擦擠壓所致。體操的轉肩、投擲的出手動作、舉重時肩突然背伸、排球的扣球、蝶泳時的劃水動作等，都是引起肩袖損傷的典型機制。

（３）肩袖損傷的癥狀與體征主要表現為：肩部疼痛并向上臂或頸部放射，夜間加劇；肩關節活動受限，上臂外展或外旋時疼痛明顯；肩部運動試驗出現陽性反應等。

（４）急性損傷時，應將上臂外展３０°位固定并適當休息，同時采用中西醫康復性治療，若有肌腱完全斷裂者，應送醫院緊急處理。

（５）主要預防措施有運動前做好準備活動、正確掌握技術要領、避免肩部運動超過范圍、加強力量訓練等。

２.肘關節內側軟組織損傷

（１）肘關節內側軟組織損傷包括尺側副韌帶、關節囊、屈指肌、屈腕肌和旋前圓肌及其附著處的拉傷和撕裂傷。投擲標槍出手動作的反作用力迫使肩突然外展并旋后，或者投擲出手時的突然屈腕，體操做后手翻以及舉重提杠鈴的突然翻腕動作，都會導致這種損傷。

（２）肘關節內側軟組織損傷的癥狀與體征主要表現為：肘關節內側疼痛、肘關節屈伸運動受限、局部紅腫、若組織撕裂會出現皮下淤斑、前臂可能有異常的外展、抗阻屈腕呈陽性反應等。

（３）急性損傷時應局部冷敷，再加壓包扎，并于９０°位用三角巾懸吊固定。傷后２４小時，可進行理療等處理。肘關節損傷后，運用按摩時應慎重，不宜做局部強烈的被動運動。若發現肌腱斷裂者，應送醫院緊急處理。

（４）預防措施與一般的運動損傷相似。

5１．維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。■ 續表 ■

２．無機鹽

無機鹽又稱為礦物質，包括常量元素和微量元素。

人體必需的礦物質有鈣、磷、鎂、鉀、鈉、硫、氯７種，其中含量占人體０．０１％以上或膳食攝入量大于１００毫克／天，被稱為常量元素。而鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、碘、鉻８種為必需的微量元素。微量元素是指其含量占人體０．０１％以下或膳食攝入量小于１００毫克／天的礦物質。還有錳、硅、鎳、硼和釩５種是人本可能必需的微量元素；還有一些微量元素有潛在毒性，一旦攝入過量可能對人體造成病變或損傷，但在低劑量下對人體又是可能的必需微量元素，這些微量元素主要有：氟、鉛、汞、鋁、砷、錫、鋰和鎘等。但無論哪種元素，和人體所需的三大營養素：碳水化合物、脂類和蛋白質相比，都是非常少量的。

礦物質的生理功能：①構成機體組織的重要成份：鈣、磷、鎂、錳、銅。缺乏鈣、鎂、磷、錳、銅，可能引起骨骼或牙齒不堅固；②為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份：鈣－凝血酶的活化劑、鋅－多種酶的組成成份；③某些具有特殊生理功能物質的組成部分：碘－甲狀腺素、鐵－血紅蛋白；④維持機體的酸堿平衡及組織細胞滲透壓：酸性（氯、硫、磷）和堿性（鉀、鈉、鎂）無機鹽適當配合，加上重碳酸鹽和蛋白質的緩沖作用，維持著機體的酸堿平衡；無機鹽與蛋白質一起維持組織細胞的滲透壓；⑤缺乏鐵、鈉、碘、磷可能會引起疲勞等；⑥維持神經肌肉興奮性和細胞膜的通透性：鉀、鈉、鈣、鎂是維持神經肌肉興奮性和細胞膜通透性的必要條件。

人體內礦物質不足可能出現許多癥狀。礦物質如果攝取過多，容易引起過剩癥及中毒。所以一定要注意礦物質的適量攝取。３．水

水占人體體重的５０％~６０％，人體的一切生物化學反應都必須在水的介質中進行。其功能包括溶解物質、運輸營養、維持體溫和滲透壓以及產生潤滑作用。４．膳食纖維

膳食纖維主要是植物成分中的纖維和果膠等物質。其主要作用是刺激胃腸蠕動、支撐胃腸道、引起飽脹感、有利于控制飲食、預防便秘的功能。

（三）合理膳食中各類營養素之間的相互關系

在正常生理條件下，各類營養素在體內既互相配合又互相制約。營養素之間相互影響的方式多種多樣，歸納起來有以下幾個方面：

１．產熱營養素之間的相互關系

三大產熱營養素之間的相互關系突出地表現為糖和脂肪對蛋白質的節約作用。若膳食供應中有足夠量的糖和脂肪，就可以減少蛋白質單純作為能源而消耗，增加體內的氮儲留量，有利于氮的平衡，使蛋白質更多地用于生長發育、組織修復和更新。相反，若在膳食供應中糖和脂肪供應不足，僅提高蛋白質的攝入，只能使蛋白質的營養價值變低，作為昂貴的能源，卻反而造成體內氮的負平衡。如在生活中，早餐只飲用乳制品而不吃淀粉類食品，并不是一種好的飲食習慣。２．產熱營養素與維生素之間的相互關系

維生素直接參與產熱營養素的代謝。當膳食中的產熱營養素能滿足生理需要時，還應補充足夠的Ｂ族維生素，否則產熱營養素不能被充分利用。如維生素Ｂ１能使體內的糖得以徹底氧化，提供充足的能量。維生素缺乏時，雖然糖和脂肪的攝入量是足夠的，但也會導致體內功能不足，表現為神經系統容易疲勞。３．氨基酸之間的相互關系

食物成分中氨基酸之間的關系表現為兩個方面，即量與質的關系和比例平衡的關系。不論是必需氨基酸還是非必需氨基酸，都是具有營養價值的氨基酸。應該保證在各種氨基酸攝入量的基礎上，重視必需氨基酸

7的發展水平和心理素質等個人差異，是具有共性特點的一般規律。

最佳動作技術：考慮了個人的身體形態、機能、心理素質和訓練水平，來應用一般技術原理，以達到最理想的運動成績，即它既具有共性，也具有個性特征的運動技術。

（4）探索預防運動創傷和康復手段的力學依，局部力量負荷特點，導致運動外傷受力原因和規律。（5）設計和改進運動器械：

撐桿跳：木桿→竹竿→尼龍桿→玻璃鋼桿→碳素纖維桿。跑鞋的改進。

（6）為全民健身服務。

二、人體運動生物力學基礎

（一）人體的簡化

人體極為復雜，而人體的運動更為復雜，因此必須把人體簡化，這樣可為分析人體動作提供方便。■

（二）人體運動中的運動學常識

運動學——主要研究人體的運動在空間和時間等方面表現出的時空差異特征，即運動學特征。

人體運動的形式：把人體簡化為質點，可將人體運動分為直線運動和曲線運動；如把人體簡化為剛體，可將人體運動分為平動、轉動和復合運動。1.直線運動和曲線運動（1）直線運動

①勻速直線運動：在任意相等時間內通過的位移都相等。②變速直線運動：在任意相等時間內通過的路程并不都相等。

③勻變速直線運動：當人體沿任意相等的時間內，速度變化量都相等。（2）曲線運動：①圓周運動；②拋體運動。2.平動、轉動和復合運動

（1）平動：如果在運動過程中，剛體上任意兩點的連線保持平行，而且長度不變，那么這種運動就叫做平動。在研究物體平動時可以將物體簡化成質點處理。

（2）轉動：在運動過程中，如果物體上各點都繞同一直線（即轉軸）做圓周運動，這種運動就叫轉動。而只能簡化成剛體來處理。如投擲鐵餅的旋轉動作。

（3）復合運動：人體的運動往往不是單純的平動和轉動，絕大多數的運動包括平動和轉動。復合運動分解為重心的平動和轉動。如走、跑、滑冰、滑雪都是一種復合運動，在研究中通常將復合運動分解為平動和轉動兩部分分別進行討論，然后加以綜合，以達到簡化的目的。

（三）人體運動中的動力學常識

動力學——主要研究物體運動與作用在其上的力之間的關系，即研究物體運動狀態變化與引起這些變化的力之間的關系，也就是產生運動的原因。１．力的概念及種類

定義：力是物體間的相互作用，力的作用離不開物體。力的作用效果是使物體的運動狀態發生改變或者使物體的形狀發生改變。前者是外效應，后者是內效應。力的三要素：大小、方向、作用點。力的種類：

重力：重力是指地球上的物體所受到的地球引力，Ｇ＝ｍｇ。摩擦力：相互接觸的兩物體，在接觸面上發生的阻礙相對運動或相對運動趨勢的相互作用力，稱為摩擦力。分為靜摩擦力和滑動摩擦力。

彈性力：發生形變的物體，要恢復原來的形狀而作用在與它相接觸的物體上的力，叫做彈性力。以物體發生形變為先決條件，產生的彈性力可作用在人體上，加大人體運動的速度或動作幅度。在彈性限度內，Ｆ＝－ｋΔｘ（虎克定律，ｋ為倔強系數）。

例如，我們在扣打排球時，這時給排球一個力，使排球發生形變，當力去除后，排球恢復其原來的樣子。還有籃球，它的硬度比排球硬，也就是說不同物體有一定的彈性限度。

9體總重心或環節重心，這樣才能對人體進行描述。如重心位移、速度、加速度等。２．人體平衡動作的生物力學分析

在考慮整體平衡的基礎上，研究人體局部平衡有助于我們更深刻地了解肌肉參與工作的方式和程度，以便確定更科學合理的姿勢，我們選擇了幾個基本平衡動作進行分析。

（1）燕式平衡動作常見于體操、冰上運動和武術等項目中，它是以單腳支撐，身體處于水平狀態的平衡動作。

穩定性能：燕式平衡為單腿支撐，支撐面小，身體處于不穩定狀態，在該動作中，由于頭和軀干的水平位，使身體重心有向前的趨勢，可能使身體重心垂線超出支撐面而失去平衡。（2）吊環十字支撐

穩定性能：根據平衡分類，該動作是屬于上支撐的穩定平衡，但由于身體的重力大，重力臂長，重力矩大，必須有強大肌肉力量才能完成，因此該姿勢是不穩定的。

（五）人體運動中的轉動力學

人體各環節的運動都是繞關節軸的轉動，因而，轉動是人體最常見的運動，是運動生物力學研究的重要方面。為了研究人體運動的規律性，必須在一定條件下將人體當作剛體處理。１．人體轉動動作的基本形式

有支點有實體軸的轉動：人體整體繞固定在地面上的器械的轉動。

有支點無實體軸的轉動：人體局部肢體或整體繞通過人體內非實體軸的轉動。冰上旋轉，籃球、鐵餅、鏈球的轉體等。

無支點無實體軸的空中單軸轉動：前、后、側空翻。

無支點無實體軸的空中多軸向復合運動：體操、跳水的空翻轉體。２．轉動作用在體育中的應用（１）定向作用

概念：轉動體在不受外力矩作用時，具有保持其轉軸方向不變的這一特性，稱為轉動體的定向作用。定向作用在體育運動中的表現：自行車、鐵餅、射出的高速旋轉子彈。（２）彎曲作用

當高速旋轉的球體在空氣中飛行時，由于流體的作用，使球的飛行方向發生彎曲。

三、骨的生物力學

（一）骨的應力－應變曲線

Ａ→Ｂ內加載，不發生永久性變形； Ｂ點為屈服點，開始進入永久性變形； Ｃ點斷裂。

由右圖所知：B點對應的應力為屈服應力，對應的應變為屈服應變；超過B點后骨將發生永久變形，繼續加載直至C點斷裂，C點對應的應力為強度極限，對應的應變為極限應變。所以骨的強度由圖線的最高點表示；剛度由圖線斜率表示。

（二）骨的強度

（1）定義：骨受力時抵抗破壞的能力，用極限應力表示。

（2）影響骨的強度的因素：種族、性別、年齡、不同骨及骨不同部位。

人骨的骨密質強度在３０~４０歲最高。實驗得出：不同骨的抗拉強度差別較大，抗壓強度差別小。

（三）骨骼受力形式與表現

（1）拉伸：骨在拉伸載荷作用下伸長同時變細。

如：小腿三頭肌的強有力收縮，對跟骨產生異常高的拉伸載荷，可使跟骨出現撕脫性骨折。（2）壓縮：骨在壓縮載荷作用下，骨縮短和變粗。骨壓縮時破壞機理：骨單位斜行劈裂。如舉重時椎體。（3）彎曲：肌肉拉力矩和重力矩方向相反。如：吊環十字的肱骨，足球靜止蹬踏。

（4）扭轉：投擲標槍轉肩。如果肘過低，從肩外側經過的肱骨容易發生，所以要求肘關節在肩上方通過，1縮完成退讓工作，下肢各關節呈屈曲狀態稱為下肢的緩沖動作。（２）緩沖的力學原理

減少外力作用：緩沖動作可減小沖擊力，是因為人體與地面相互作用，是人體在著地方向上實現動量變化的過程。

緩沖動作是完成動作技術的重要環節：人們往往把緩沖動作作為準備性動作環節，其實不然，跳高跳遠成績取決于垂直沖量作用，而緩沖動作是支撐腿落地及蹬伸動作的中間環節，不同的落地角度及緩沖程度與蹬伸角度決定著運動員的起跳時間與施力方向，說明是完成動作技術的重要環節。

準備性動作：蹬伸動作是緩沖動作的繼續，緩沖動作為后蹬動作提供適宜的空間和時間以及各關節肌肉適宜的發力條件。

非代謝能的利用：緩沖階段人體運動的機械能，對完成緩沖動作肌群做功，提高肌肉及肌腱的彈性勢能，緩沖結束轉為蹬伸時，肌肉總收縮力增大，增大了肌肉所做的功。２．蹬伸

下肢各環節積極伸展，給地面施以力量蹬離地面的動作過程稱為蹬伸動作。遵循關節活動順序性原理，不同運動項目蹬伸動作各有其特點。３．鞭打：（具體內容見上肢）

（三）軀干基本運動形式 １．扭轉

身體各部分完成動作時，軀干上下肢同時繞軀干縱軸反向轉動的運動形式。在完成動作過程中，軀干的扭轉動作，有利于動作技術的完成，如跑步時髖關節橫軸繞軀干縱軸向蹬地腿一側轉動，肩關節橫軸向擺動腿一側轉動，形成整個軀干的扭轉。軀干的扭轉是人體固有協調活動形式，合理地運用它，有利于提高動作效果，如跑步時當右腿進行蹬地動作時由于軀干的扭轉活動，骨盆的轉動方向與擺動方向一致，因此軀干扭轉促進了擺動作進行，提高了擺動動作的質量，進一步提高了蹬地效果。２．相向運動

人體處于騰空狀態進行活動時，由于兩端不受約束，因此人體活動形式上表現出所謂的“相向運動”特點，我們以體育活動中的跨欄等項目為例，說明相向運動。跨欄運動員在過欄向前移動起跨腿時，由于臂的質量及轉動慣量比腿小，所以同側臂必須伸直，（為了增大轉動慣量），做反向的大幅度的擺臂動作，使得過欄動作順利地進行，人體處于平衡狀態。又如仰臥起坐時，改變兩臂位置，（改變對髖關節橫轉的轉動慣量大小）可做出不同的動作。3.擺動

（１）定義：身體某一部分完成“主要動作”，身體另一部分配合“主要動作”進行加速擺動的運動形式。（２）擺動動作的運動學特征：在完成跳躍動作時，擺動環節的豎直加速度是規律性變化，在起跳動作的緩沖階段，加速度值急劇增加。并在最大緩沖時達到最大值，轉動蹬伸階段，加速度值開始減小，起跳結束時，甚至可達負值。擺動動作的運動學特征，反映出擺動動作與起跳動作之間合理的配合關系，這種關系符合人體結構與性能特點。在蹬伸階段，擺動動作的加速度值減小，減小給予起跳腿肌肉的額外載荷，有利于起跳動作的完成，這是符合肌肉收縮力學特性的。（３）擺動的作用：提高重心相對高度、增加起跳力。

（四）人體基本運動原理

關節活動順序性原理：大關節——周圍肌肉生理橫斷面大的關節；小關節——周圍肌肉生理橫斷面小的關節。

（１）大關節首先產生活動原理；（２）大關節帶動小關節；

（３）小關節的活動也很重要：小關節是支撐點，影響動作的穩定性；小關節主動參與動作，可縮短動作時間；（４）某些動作小關節先活動。

（五）杠桿原理：肌拉力×肌力臂＝阻力×阻力臂

■提拉杠鈴時，杠鈴重心投影線至人體點重心投影線之間距離（即重力臂）越長，重力矩越大，人體需付出動力矩也越大。當杠鈴貼近身體，即重力臂縮短，重力矩也相應較小，這時運動員用較小的肌力矩就能提起。

第三篇：美術學科知識與教學能力(高中)

美術學科知識與教學能力(高級中學)真題試卷

一、單項選擇題

1．“夫畫者，成教化，助人倫”所體現的美術的社會價值是()A．審美價值 B．愉悅價值 C．認識價值 D．教育價值

1．D【解析】“夫畫者，成教化，助人倫”論述了繪畫的社會功能問題，突出強調了繪畫的社會教育意義。張彥遠提出此言論，他認為繪畫的教化作用有助于人的發展和倫理道德的弘揚。

2．下列選項中，不屬于美術視覺元素的是()A．面 B．體 C．材質 D．節奏

2．D【解析】節奏是變化起伏的規律，是一種感知的內容。3．下列所給作品，屬于魏晉時期顧愷之的作品是()A．《女史箴圖》 B．《秋風紈扇圖》 C．《搗練圖》 D．《游春圖》

3．A【解析】《秋風紈扇圖》是明代唐伯虎的代表作品，《搗練圖》是唐代張萱的作品，《游春圖》是隋代展子虔的作品。顧愷之的代表性作品有《女史箴圖》《洛神賦圖》《列女仁智圖》。4．以畫墨竹聞名的北宋名家是()A．米友仁 B．王希孟 C．文同 D．蘇軾

4．C【解析】米友仁、王希孟以山水畫擅長，蘇軾是著名的文人山水畫家，文同是北宋時期著名的畫竹名家。5．下圖的題材屬于()A．風俗畫 B．歷史故事畫 C．山水畫 D．人物畫

5．A【解析】此圖是《清明上河圖》中的一部分，《清明上河圖》是北宋時期張擇端所畫的風俗畫作品。

6．下列山水畫家中，主張“黑、密、厚、重”用墨特點的是()A．齊白石 B．徐悲鴻 C．董希文 D．黃賓虹

6．D【解析】黃賓虹是著名的山水畫家和美術教育家，他主張在山水畫創作用墨中追求“黑、密、厚、重”。7．著名的“沙燕風箏”屬于()A．北京 B．山東 C．天津 D．南京

7．A【解析】“沙燕”是典型的北京風箏，取材于春天的小燕子形象。8．左下圖屬于()A．漆器 B．琺瑯 C．料器 D．彩陶

8．B【解析】略。9．右上圖《威倫道夫的維納斯》出土于()A．德國 B．美國 C．西班牙 D．奧地利

9．D【解析】舊石器時代晚期出現了一些小型的雕塑作品，最典型的作品有發現于奧地利威倫道夫的數尊“威倫道夫的維納斯”。10．世界著名的油畫作品《夜巡》是()的作品。A．倫勃朗 B．魯本斯 C．哈爾斯 D．維米爾

10．A【解析】《夜巡》是荷蘭畫家倫勃朗的代表作品。11．二戰后，世界藝術中心轉移到()A．倫敦 B．紐約 C．維也納 D．柏林

11．B【解析】二戰后，世界藝術中心轉到了美國的紐約。12．著名的美國設計師萊特設計的下圖建筑是()A．凡爾賽鏡宮 B．MOMA現代藝術館 C．流水別墅 D．泰特美術館

12．C【解析】著名的美國設計師萊特設計的流水別墅，將自然地勢、山石流水有機地與建筑融為一體，使得整個建筑格調充滿著自然情結和浪漫色彩。13．在黃色光源的照射下，事物暗面為紫色，體現的是()A．補色關系 B．同類色關系 C．光源色 D．色彩透視

13．A【解析】黃色與紫色是互補色，當黃色的光線照射物體的時候，物體的受光面受光的照射會呈現出與光源色一致的色彩傾向，但在物體的暗面會出現光源色的補色。

14．書法握筆中，通常要求“指實、掌虛、腕平、掌豎、腕肘懸起”，其中“指實”指()A．五指虛握筆桿呈圓弧狀 B．執筆要將氣力止于筆桿 C．指尖要牢而穩地貼在筆桿上 D．執筆時五指緊握成拳狀

14．C【解析】指實是執筆時五個指頭一起用力，要實而不死，均平地握住筆管；掌虛是說掌心一定要空虛，掌空而力在紙上；腕平是指腕側面與紙面平行；豎掌即掌要斜豎起來，筆桿垂直；腕肘懸起是說寫大字的時候，肘部懸起，以便揮毫。15．普通高中美術課程具有()A．基本性、全面性、范例性 B．時代性、基礎性、選擇性 C．個體性、基礎性、發展性 D．全員性、基本性、生成性

15．B【解析】體現時代性、基礎性和選擇性，滿足學生發展的需求，這是高中階段美術課程的基本理念。

16．普通高中美術課程設置的內容與模塊是()A．3個內容，5個模塊 B．4個內容，6個模塊 C．5個內容，9個模塊 D．6個內容，10個模塊

16．C【解析】為了滿足學生多方面發展的需求，普通高中美術課程設置了五個學習系列供學生自主選擇，同時，這五個內容系列又分為九大模塊。17．普通高中美術課程實行學分管理，修習1學分所用的課時量是()A．16課時 B．18課時 C．20課時 D．22課時

17．B【解析】在普通高中美術課程九個模塊中，選修一個模塊，修習18個學時可獲得1學分，每個高中學生在三年內必須修習3個學分。

18．《普通高中美術課程標準(實驗)》中提出了“1+2”的選課策略，這里的“1”是指()A．繪畫 B．美術鑒賞 C．現代媒體藝術 D．書法·篆刻

18．B【解析】鑒于“美術鑒賞”對高中生形成美術鑒賞能力、提高美術素養具有主導性和基礎性的作用，因此建議在3個學分中采取“1＋2”的選課策略，即鼓勵學生先選修“美術鑒賞”，以獲得1學分，再在其他系列內容中任意選修兩個模塊獲得另外2個學分。

19．在普通高中美術課程系列模塊中，剪紙所屬模塊是()A．繪畫 B．設計 C．工藝 D．手工

19．C【解析】根據不同模塊學習內容的劃分，剪紙屬于工藝模塊的學習內容。20．適合作為《國畫山水臨摹》教學難點的是()A．掌握山水畫構圖技巧 B．了解山水人文意趣 C．習得國畫技巧與操作程序

D．掌握中國山水畫中干、濕、濃、淡筆墨技巧

20．D【解析】在國畫山水臨摹課中，對于學生來講，難點應該是筆墨方面的問題，中國山水畫中干、濕、濃、淡的筆墨技巧應該作為本節課的難點。21．對于美術教案描述不確切的是()A．明確教學目標與重難點 B．設計教學過程環節 C．預設師生對話細節 D．明確教學策略與方法

21．C【解析】教案的設定不是為了設置師生間的對話細節，這樣的教案會顯得繁瑣而不具有價值。

22．“美術鑒賞”包含的兩部分內容是()A．鑒賞基礎和鑒賞內容 B．美術語言及鑒賞方法 C．中國與外國美術作品 D．鑒賞原理與鑒賞實踐

22．A【解析】“美術鑒賞”模塊的內容分兩部分，一部分為“鑒賞基礎”，另一部分為“鑒賞內容”。“鑒賞內容”可以按照中外美術簡史的方式編排，也可以按照專題的方式編排，還可以按照地域、文化的方式以及美術門類等其他方式編排。23．下列選項中，不適合傳統工藝美術教學學習要點的是()A．關注工藝與生活的關系 B．關注技術意識的形成 C．大膽想象，激發創新意識

D．關注自身耐心、專注和計劃性品質的養成

23．D【解析】自身耐心、專注和計劃性品質的養成，可以作為學習成就，但不適合作為學習要點。

24．《中國陶瓷藝術》鑒賞教學中，不恰當的做法是()A．參觀陶藝館 B．結合實際，進行解釋 C．介紹陶藝的發展 D．組織陶藝設計比賽

24．D【解析】在《中國陶瓷藝術》鑒賞教學中組織陶藝設計比賽是不恰當的做法，設計比賽不適合在鑒賞教學中運用。25．現代媒體藝術鑒賞教學中，不恰當的做法是()A．引導學生分析藝術形式與技術手段 B．共同討論作品深層文化意蘊 C．學生學習運用動畫制作的技術和程序 D．自主討論分析作品的內容與主題 25．C【解析】略。

26．普通高中美術課程教學評價中，不恰當的做法是()A．讓學生參與教學評價

B．結合學生學習過程與方法進行評價 C．與學生一起協調、設計教學評價 D．憑專業眼光對學生作品質量進行評價

26．D【解析】普通高中美術課程教學評價中，注重學生的參與性，結合學生的學習過程進行評價，不能以專業的眼光來衡量學生學業的優劣與好壞。

二、簡答題（參考答案）

27．理解西方現代美術思潮與流派中的“野獸派”。

27．野獸派是20世紀最初10年首先在法國興起的，代表人物有馬蒂斯。野獸派畫家從高更、凡·高的藝術經驗出發，以強化的色彩來作為表現自我意象的工具。野獸派繪畫有著鮮明的風格特點：色彩單純明亮，用盡可能接近原色的顏料作畫，不畫陰影，對抗透視，用筆放達率真，感情強烈。這些繪畫雖然也直接面對客觀對象作畫，卻并不寫實，而是追求迸發性的視覺沖擊力。

28．簡述《普通高中美術課程標準(實驗)》中美術課程系列與模塊的具體內容。28．為了滿足學生多方面發展的需求，普通高中美術課程設置了美術鑒賞、繪畫·雕塑、設計·工藝、書法·篆刻、現代媒體藝術五個學習系列，供學生自主選擇。同時，這五個內容系列又分為九大模塊，即美術鑒賞、繪畫、雕塑、設計、工藝、書法、篆刻、攝影/攝像、電腦繪畫/電腦設計九個模塊。29．簡述常規說課的主要內容。

29．說課要求“六說”，即說課標、說教材、說學生、說教法、說訓練、說程序。(1)說課標包括說所選課題在本科教學中的地位和作用及根據“地位”和“作用”制定的本課題的學習目標；(2)說教材，主要說對教材內容的理解、分析和處理，包括理論上的理解，知識點的解析等；(3)說學生，主要是分析學情；(4)說教法，主要說明教學方法及教學手段的選擇和運用；(5)說訓練，主要說明訓練的目的、訓練方式和訓練題目的設計；(6)說程序，說明整堂課的教學流程，即各個教學環節的實施過程。

30．《普通高中美術課程標準(實驗)》中的評價建議是什么？

30．(1)提倡多主體評價；(2)注重表現性評價；(3)注重質性評價，提倡成長記錄評定；(4)采用多種評價方式評價學生的美術作業，包括分數或等級、評語、等級與評語相結合、座談、學生作品展示等方式；(5)建立促進美術教師成長的評價體系；(6)建立以美術教師自評為主，校長、教師、學生、家長等共同參與的評價制度。

三、案例分析題（參考答案）

31．《抽象藝術》鑒賞教學中，老師為了提高學生的學習興趣，采用了別樣的教法。先是讓學生觀看“猩猩作抽象畫”，然后講解人人都可以成為抽象藝術大師，最后讓學生充分發揮自己的想象進行抽象畫創作。這時有的學生將紙貼在墻上，將裝滿顏色的瓶子砸在紙上；有的學生將空雞蛋殼里灌滿顏色，然后將雞蛋摔在放在地上的紙上；還有些學生直接將顏色甩在鋪在桌子上的紙上?? 對案例教學進行評價與分析。

31．老師想提高學生學習的興趣，采用別致的教法，老師最初目的是好的。但抽象繪畫不是任意涂抹的藝術，而是經過了畫家長期思考、構思的結果，作品中凝聚著畫家的思想或情感。即使看似隨意的作品也是經過畫家無數次試驗、思考的結果，其內涵絕對是畫家可以掌控的，并非失控、偶然的效果。老師傳授給學生對于抽象畫的理解信息存在一定的問題。

普通高中美術課程雖然對不同模塊的教學采用不同的授課方法，對于具體技法課的學習允許給學生一定的想象與發揮的空間，但老師要能適度地對課堂秩序進行合理化的調控，并且在練習中要愛惜公共財物。

從教學過程的角度看，老師還應該在學生發揮自己想象進行抽象畫創作之前，利用多媒體教學，給學生展示大師的繪畫作品及相應的過程或老師進行示范，讓學生對抽象畫的概念有個準確的認識，能正確區分抽象藝術、寫實藝術、意象藝術。32．《靜物色彩》課中，徐老師提供了寫實大師的范畫和評價標準，評價標準涉及固有色、環境色、條件色等。有學生問：“按照馬蒂斯的方式創作行不行？”徐老師轉念一想：“都是大師的作品，為什么不可以呢？”因此，引出了多元的色彩評價標準。學生討論、選擇各自喜歡的風格進行創作，學生的學習興趣提升了。老師要求學生按作品借鑒的風格展開評價。但其他教師認為徐老師打破了原有的教學過程和學習目標設置。

談談對徐老師改變評價標準這一做法的理解。(12分)有些教師認為徐老師打破了原有教學進程和學習目標的設置，較欠妥，你是怎么認為的？(8分)32．首先，我們應該肯定徐老師的這種做法，《普通高中美術課程標準(實驗)》中強調要根據《普通高中美術課程標準（實驗）》、教學實際和學生的情況，制訂具有開放性、能促進學生發展和改進教師教學的以及推進普通高中美術課程不斷發展的評價指標。徐老師能運用教育機智，對學生的臨時問題給予恰當的解釋和安排，這是符合一個優秀教師的標準的。

徐老師打破了原有教學進程和學習目標的設置，這在傳統美術教學中也許不是一節優秀的美術課，但現代課程標準提倡教學過程中表現性評價、過程性評價的實施，更注重學生學的過程和教師教的過程的結合，從材料中看，很明顯，學生們選擇各自喜歡的風格進行創作，學生的學習興趣提升了，因而徐老師的做法也是可行的。但要視具體情況而定，不能隨意不加原則地改變原有教學進程和學習目標的設置。

四、教學設計題（參考答案）

33．根據對《中國畫之寫意畫》知識的掌握，選擇一個角度作為一節課的課題，編寫一份教案。

要求：(1)寫一篇規范完整的教學簡案。

(2)恰當設定本課的教學目標、教學重點和難點。(3)合理地設計學習活動和作業要求。(4)設計至少三個課堂提問。

(5)對整個教案或部分環節作出設計說明。33．中國寫意畫的筆墨情趣 【教學目標】（1）通過學習了解中國寫意畫的特點，熟悉寫意畫的工具材料、表現方法，掌握寫意畫的用筆、用墨的技巧，并能基本運用到臨摹或創作中去。

（2）通過對中國寫意畫的學習，認識中國畫在傳統文化中的重要價值以及在審美中所具有的獨特魅力。能夠多層次、多方向地獲得有關中國寫意畫的歷史、文化、審美等方面的信息，并根據這些信息進行思考、分析、表達，提高學習中國畫的興趣。

【教學重難點】寫意畫的特點及用筆、用墨的技巧。

【教學工具材料的準備】多媒體教具、生宣紙、墨汁、調色盤、中國畫顏料、勾線筆2支、不同型號羊毫筆各1支。【教學內容分析】

《中國畫之寫意畫》共用5課時來完成教學，第1課時也就是本節課的教學內容，教師重點引導學生探討、研究、了解寫意畫的特點、用筆、用墨的技巧，激發學生對中國寫意畫的學習興趣，提升學生的繪畫表現技能，為后面3課時臨習花鳥畫、山水畫、人物畫打下基礎，最后1課時幫助學生綜合已學知識，通過練習，選擇恰當的繪畫表現題材，用寫意的形式創作完成一張能表達主觀情感，富有個性的作品，并完成本課的學習反思。【教學基本思路】

以觀察、分析、比較、教師示范、學生練習體驗等方式貫穿教學，欣賞、解讀作品與閱讀課文有機地結合起來。注重將學生的個人體驗滲透到教學中，并通過討論引導學生對個人體驗進行梳理、綜合，使學生自己能總結出中國寫意畫的審美價值，對于教師傳授的表現手法、執筆方法、用墨方法，學生應普遍嘗試，并能運用到臨摹或創作中去。【教學過程】略。

第四篇：語文學科知識與教學能力(高中)

《語文學科知識與教學能力》（高中）

一、考試目標

1.運用語文學科知識的能力。掌握漢語言文學的基本知識和語文教學的基本理論，能在教學中靈活運用；了解語文學科發展的歷史和現狀，把握語文學科發展的大致趨勢；準確理解《普通高中語文課程標準（實驗）》規定的課程目標、教學內容和實施建議，用以指導自己的教學。

2.語文教學設計能力。能依據《普通高中語文課程標準（實驗）》規定的課程目標，針對高中學生的認知特征、知識水平及學習需求選擇合適的教學內容；能根據教學內容的特點、學生個體差異確定教學目標、教學重點和教學難點；能準確表述教學目標，恰當選擇教學策略，合理利用教學資源，設計多樣的學習活動，引導學生積極參與學習過程；能在規定時間內完成所選教學內容的方案設計。

3.語文教學實施能力。掌握高中語文教學實施的基本步驟，能根據學生的學習反饋優化教學環節；掌握語文教學的基本組織形式和策略，能依據語文學科特點和學生認知特征，創設情境、激發動機、組織學習、總結提升；熟悉現代教育技術，能依據教學需要恰當選用教學媒體。

4.語文教學評價能力。了解語文教學評價的基本方式及特點，掌握基本的評價方式；能夠以《普通高中語文課程標準（實驗）》倡導的評價理念為指導，針對學生實際，合理運用多種評價方式，發揮教學評價促進學生發展的功能；能夠自覺進行教學反思改善自己的教學。

二、考試內容模塊與要求

（一）學科知識

1.了解國內外文學發展概況，熟悉重要作家作品及其風格特征，運用文學理論引領學生個性化地解讀文學作品，發展學生獨立閱讀的能力。

2.能夠針對不同文本的特點，運用分析文本的相關知識和策略，幫助學生提高篩選信息、解釋推論、評價判斷的能力。

3.熟練掌握漢語言文字應用的基本知識，遵循高中學生語言學習規律，幫助學生理解語言難點，提高學生的語言運用能力。

4.具備較強的書面表達能力，熟悉寫作教學的過程，能夠指導學生分析寫作目的、內容及要求，自主、有個性、有創意地表達。

5.具有一定的文化素養，能夠根據學生需求，適時推薦文化品位高、難易程度適當的課外讀物。

6.正確理解《普通高中語文課程標準（實驗）》，能夠在教學中體現其倡導的基本理念，落實其規定的課程目標。

7.熟悉現行通用高中語文教材的編寫理念、結構方式、選文特點，能根據學生的學習需求使用教材。

8.掌握閱讀與寫作教學的一般思路和方法，能根據教學需要選擇使用。

9.了解高中語文選修課的基本理念和模塊設置，能根據實際情況選擇教學內容，設計教學流程。

（二）教學設計

1.能夠根據語文學科特點及高中學生的認知特征，分析學生在語文學習方面的個體差異。2.能夠根據所選教學內容和學生已有知識水平，分析學生的學習需求。3.能夠根據學生的學習需求和已有知識水平，診斷并確定學生的學習起點。4.能夠根據學生的學習起點，明確教學內容與學生已有知識之間的關系。5.能夠把握所選教學內容及其特點，準確分析教學任務，確定教學內容的相互關系和呈現順序。

6.能夠根據《普通高中語文課程標準（實驗）》規定的課程目標，所選教學內容及學生語文學習特點，確定教學目標、教學重點和教學難點。7.能夠設計合理的教學流程，選擇恰當的教學方法，突出與教學重點、難點相關的教學環節。8.了解語文教學資源的多樣性，能根據所選教學內容合理開發、選擇和利用教學資源。9.能夠設計多樣化的課外活動（如讀書報告會、書評交流會），引導學生分享閱讀樂趣，交流閱讀成果，共同提高閱讀和寫作能力。

10.了解編制教學方案的基本規范與要求，能在規定時間內完成教學方案。

（三）教學實施

1.能夠根據閱讀與鑒賞、表達與交流等教學內容的特點創設教學情境，合理安排教學環節，組織學生參與語文學習活動。

2.能夠根據學生語文學習的個體差異，指導學生課前預習、課堂學習和課后總結。

3.能夠選擇恰當的課堂教學評價方式，有效發揮評價的激勵功能，促進學生的語文學習。4.能夠根據高中語文的不同課型（如講讀課、自讀課、活動課），運用恰當的組織形式和教學方法，指導學生的學習。

5.能夠在閱讀、寫作教學過程中，將學生的學習反饋轉化為新的教學資源。6.能夠在研究性學習過程中，培養學生的問題意識，指導學生根據問題制定計劃、搜集資料、分工合作、交流展示、評價反思。

7.善于發現和利用生活中的語文資源，引導學生在生活中學習、運用語文。8.能夠恰當選用教學媒體，整合多種教學資源，提高語文教學效率。

（四）教學評價

1.能夠在教學中綜合運用形成性與終結性、定性與定量等不同類型的評價方式，恰當評價學生的語文學習過程和結果。

2.能夠依據《普通高中語文課程標準（實驗）》倡導的評價理念，發揮教學評價檢查、診斷、反饋、激勵、甄別等功能，促進學生的發展。

3.能夠根據閱讀與鑒賞、表達與交流的教學內容，選擇和使用恰當的評價策略。

4.能夠結合學生自我評價、學生相互評價、教師評價，幫助學生了解自身語文學習的狀況，形成個性化的學習策略。

5.能夠分析、評價自己的教學，針對教學中存在的問題，提出改進思路，完善教學方案，提升教學能力。

三、試卷結構

四、題型示例

1.單項選擇題

（1）學習《聲聲慢》，有學生提出課文的插圖有錯誤，窗前的菊花太繁盛，沒有“滿地黃花堆積”的凄清之感。下列教師的課堂評語中能夠促進學生深入理解課文的一項是 A．插圖問題我們還是課下再討論，好嗎？

B．有點道理，大家看看插圖還有沒有其它錯誤？ C．很有批判意識，敢于質疑教材，大家為他鼓掌。D．觀察很仔細，來描述一下你體會到的凄涼之感吧。

（2）閱讀《祝福》教學實錄的片段，選出分析不正確的一項 生1：我認為祥林嫂不是他殺，是自殺！

（學生一片嘩然）

師：殺出程咬金來了，說說你的觀點。

生1：如果當初祥林嫂不從婆家逃出來，是不是也就不會改嫁？ 生2：我認為還是會被迫改嫁。就是不改嫁，也會被虐待致死。

生1：她再到魯鎮之后，魯四老爺家還是收留了她，不讓她做祝福的事，不做就是了。她心理承受能力太差。

生3：這不是心理承受能力差與不差的問題，這是精神打擊，比肉體折磨更痛苦！生1：她也可以到魯鎮以外的地方去呀，興許在李鎮、王鎮能找到活干呢。生4：“天下烏鴉一般黑”，李鎮有李四老爺，王鎮有王四老爺。

師：你們的討論已經涉及小說的社會環境。請大家閱讀第一二段，想一想“魯鎮”是一個怎樣的環境。

A．教師能抓住討論的焦點，將學生的思考引向深入。

B．學生討論沒有涉及問題的實質，影響了教學進度。C．教師允許學生自由發表觀點，體現了他對學生的尊重。D．教師有意識地引導學生回歸文本，探究故事發生的背景。

2.教學設計題

閱讀文本材料和具體要求，完成（1）～（3）題。李煜《虞美人》（春花秋月何時了）原文

春花秋月何時了？往事知多少。小樓昨夜又東風，故國不堪回首月明中。

雕欄玉砌應猶在，只是朱顏改。問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。課文介紹 《虞美人》（春花秋月何時了）為某版高中語文選修教材《中國古代詩歌散文欣賞》第三單元中的一首詞。本單元的其他課文為：《將進酒》《閣夜》《李憑箜篌引》《蘇幕遮》（燎沉香）。單元介紹

這個單元我們將通過對中國古典詩歌聲律特點的把握，學習有感情地吟詠、誦讀作品，在古典詩歌音樂美的熏陶中，深刻理解作品蘊含的情感。《普通高中語文課程標準(實驗)》相關規定 可通過多種途徑幫助學生閱讀和鑒賞，如加強詩文的誦讀，在誦讀中感受和體驗作品的意境和形象，得到精神陶冶和審美愉悅；采用多媒體教學輔助手段，幫助學生感受和理解作品；提供必需的作家作品資料，或引導學生自行從書刊、互聯網搜集有關資料，豐富對作品的理解。對有興趣嘗試詩歌散文創作的學生應給予鼓勵。應重視作品閱讀欣賞的實踐活動，注重對作品的個性化解讀，充分激發學生的想象力和創造潛能，努力提高審美能力。教學中不要一味追求統一答案，也不必系統講授鑒賞理論和文學史知識。學生情況

高二年級。班額50人。教學條件

教室配有多媒體設備，能夠演示PPT，播放視頻、音頻文件，能夠投影實物。問題：

（1）根據以上材料，確定本篇課文的教學目標并說明確定的依據。

（2）依據教學目標設計本篇課文的教學過程，簡要說明每個環節的教學內容與教學方式。（3）設計具體的教學活動，引導學生賞析名句“問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”。

3.案例分析題（1）以下是一位教師使用語文讀本的方法。閱讀材料，總結該教師使用語文讀本的特點（寫出一點即可）并簡要分析。

①專題講演。由小組討論推薦中心發言人，或學生自薦談感受。

②主題辯論。圍繞本組感興趣的篇章選題。辯論不求正規，只求思想的碰撞。③精彩文段推薦。主要由文段朗讀和推薦意見兩個環節構成。④“我喜歡的20句話”。要求學生記住閱讀篇目中印象最深刻的20句話并能夠默寫。⑤“我最喜歡的文章排行榜”。學生給自己喜歡的讀本篇目打分，然后統計出數據并張貼出來與同學交流。

閱讀下面的學生作文，回答（2）（3）兩題。

我愛我“家”(一)①很小的時候就知道自己有一個家：爸爸、媽媽和我。我家有一套三居室的房子，爸爸和媽媽有一張大大的雙人床，而我有一間粉紅色的小房間。對了，還有一只成天睡覺的哈巴狗。②家，最讓人依戀的是爸爸的肩膀、母親的懷抱，爸爸的肩膀堅穩如山，母親的懷抱溫暖似春。早上起床有媽媽做的早餐可吃，晚上和爸爸一起游戲。周末我們一家人還常去爬山野餐呢!爸爸和媽媽給我講了好多好多的事情：泰山、長城、金字塔、泰姬陵；巨石陣之謎，尼斯湖怪獸；蜂鳥只有兩三只蜜蜂那么大，海馬是由“爸爸”“生”出來的?? ③哦，還有乖巧的小狗不斷地搖著小尾巴??

④小時候，家是我生活的全部。雖然外面的世界很精采，但我愛我家，我戀我家；家，讓我放心地躺在她的懷里，讓我串起一個個班斕的夢。(二)⑤大一點了，爸爸媽媽牽著我的手，把我送到了一個有許多小朋友的地方，把我的手交到了老師的一雙很溫柔的手上。于是，我來到了學校——我的新“家”。

⑥學校里，有我的老師。老師，是舵手，帶著我們在學海航行；是向導，領著我們在書山長途跋涉。老師，是無私的太陽，把光明和溫暖不斷地傾注到我的身上和心上??老師，是你告訴我生存的意義，為我指出人生的真諦。

⑦學校里，還有我的許多朋友。我的朋友是清風，總會帶來清涼，掃除我心中的悶熱；是久旱的雨露，滋潤我心田上的花朵；是雨天里的一把小傘，是驕陽下的一片綠蔭，是長征路上的甘泉??在學校里，我們放聲地讀書、交談、拼搏，驕傲地大笑?? ⑧我愛這個集體，這個“家”。(三)⑨與我的伙伴一樣，我，黃皮膚，黑眼睛，流淌著我們祖先的血??“我們都有一個家，名字叫中國”，讓中華民族的光榮、傷痛與我同在，讓秦皇漢武的英魂與我同在；讓杜甫、蘇軾的華章、白發與我同在；讓北國江南與我同在，讓長江黃河與我同在；讓少年中國與我同在，讓中國少年與我同在；讓飛天神舟與我同在??

⑩我們是花兒一樣的少年，我們是挺拔的小樹，我們是矯健的雛鷹，總有一天，我們會長成參天大樹，我們會在藍天白云下翱翔??我心動于“家”，我愛祖國這個“家”。(四)幾年前有人曾問過我，下輩子，你最想要個什么家?我當時說：那要看緣分。

現在看來，我是十分有緣的。有人說“前世五百次回眸，才換來今生的偶然一遇”。我想，下輩子我肯定再做爸爸和媽媽的女兒，肯定再做今生老師的學生，肯定再和今生的朋友同窗，而更重要的是，我肯定還是一個中國人!我要大聲地說，我——愛——我“家”。

問題：

（2）請找出第④段中的兩個錯別字和第⑦段中的一處病句，并分別修改。錯別字甲

，修改為

錯別字乙

，修改為

病句：

修改：

（3）請指出該作文存在的問題（寫出一點即可），并提出修改建議。

第五篇：美術專業—學科知識與教學能力(高中)

模塊一 學科知識

第一章 美術基礎知識 1 美術的基本概念和內涵：

美術指以一定的物質材料和藝術技巧，塑造可視的藝術形象，以此來滿足人們的審美需要，反映社會或表達藝術家思想情感的一類藝術形式。美術的主要分類方法與各類別的特點：

從美術的社會功能角度來劃分，可以大體分為審美性藝術和實用性藝術兩大形態；

從美術創作的表現形式及工具媒介來劃分，可以分為繪畫，雕塑，建筑，工藝美術，現代設計，攝影，書法，篆刻，新媒體藝術等；

從美術作品的視覺形式及認知歸類來劃分，可以大致分為具象美術，意象美術與抽象美術。列舉美術的基本造型元素，并分析相關的形式原理 造型元素：點、線、面、形狀、色彩等

點是最簡單的造型元素，點可以發揮畫龍點睛的作用，他和其他造型要素相比，更容易形成畫面的中心，起到平衡畫面輕重、填補空間、活躍畫面的作用，點還可以和其他元素組合在一起，成為一種肌理，襯托畫面主體。

線是點移動的軌跡，具備長度與寬度的變化，在繪畫中，不同工具畫出的線條感覺不同，沒喲中線都具備獨特的個性和情感。

面是線移動的軌跡。它是美術領域三大元素中最大的形態，它可在大小，位置，形狀，虛實，層次方面變化，是具有最多樣外形特征和運用最廣泛的造型元素。面包含了點和線的因素，豐富而多變。

色彩的三要素：色相、明度、彩度；色彩具有點線面所不具有的魅力。焦點透視法包括哪三種主要形式：

平行透視——當立方體的一個體面與眼睛平行時所產生的透視現象。（一點透視）

成角透視——立方體與地面平行時，其他面與眼睛成一定角時所產生的透視現象。（兩點透視）

傾斜透視——三種情況：物體自身的傾斜面產生的傾斜透視、視點太高所產生的俯視傾斜透視、視點太低所產生的仰視傾斜透視。（后兩種透視中都有三個消失點，故也稱三點透視）男女人體的外觀特征的差異性有哪些

女性通常肩膀比男生窄，而骨盆和臀比男性寬。臀部是女性全身最寬的部位，寬于肩。臀部前后距離大于男性。臀部的高度小于男性。骨盆向前突出，有更明顯的弧線。手臂就全身而言較短，這是因為肱骨較短，肘的位置就軀干而言較高，而手的位置就大腿而言較高。

男性軀干相對于全身來說較短。這是因為胸腔到盆骨的距離較近。下肢就全身而言較長。脖子就頭而言較短。肩比女性寬。骨盆和臀部比女性窄。臀部前后距離小于女性。臀部高度大于女性。骨盆較垂直，弧線不明顯。肩是全是最寬部位，寬于臀。手臂就全身而言較長，因為肱骨較長。肘的位置就軀干而言較低，手的位置就大腿而言較低。運用色彩的方式主要有哪幾類：

一、裝飾色彩

二、象征色彩

三、寫生色彩 分析材料與質感的主要形式以及特點：

真實質感——客觀現現實中具體存在的物質表面質地，它能夠通過觸覺被感受到。（天然質感和人工質感）

模擬質感——畫家運用特定美術形式（如繪畫、雕刻、攝影等），對真實質感進行細微刻畫創造出來的視覺質地效果，通過視覺被感受到的。美術家與設計師的異同之處有哪些：

設計師與美術家類似，所從事的都是創造性的工作，但其創造的內涵并不完全相同。無論美術家表現的是社會生活還是抒發個人情感，他們的創造更多的是站在個人的立場和角度上，而設計師這個群體則不同，他們的設計活動更多地受到社會需求的限制，要體現為社會服務的思想。簡述美術與設計創作的基本過程

美術創作基本過程：首先是美術創作中的觀察和構思階段，美術家要進行獨立的思考和創造、其次是美術創作中的傳達階段，美術家要運用物質媒介材料和技藝手段將這種審美認知表現出來，使其具體化、形象化。

設計創作基本過程：第一階段，進行市場調查，收集資料，了解市場需求；第二階段，在前期調查的基礎上，有針對性地更具消費者的需求分析問題，提出設計概念與設計構思。第三階段，對設計方案具體化和不斷優化的過程；第四階段，繪制正式的設計圖紙、設計成品制作、作品展示等。

上述過程也可簡化歸納為：需求----創意-----概念----視覺---工程----實物---產品---商業 這幾個階段。美術與設計作品有哪些特點

美術作品的特點：在內容和形式上要達到和諧統一。它現實生活的一種反映方式，在里面注入了藝術家的情感、理想與觀念，具有生活本身不能比擬的特性

設計作品的特點：視覺傳達設計產品是通過一定的視覺符號來傳遞某種信息，并且這些符號要求簡潔明了，通俗易懂，并且使人能記住，進而影響人的行為；產品設計作品具有功能性、經濟性、審美性、環保性和創新性的特點；環境藝術產品針對的是人們生活的室內室外空間的設計，以提高人們居住和生活質量為目的。知道美術的主要社會價值有哪些，如何理解這些社會價值 ①美術創造審美對象

審美價值在于：1藝術家創造一些能打動人的美術形象，帶給人美的享受；2美術起到美化生活的作用。②美術幫助人們認識世界。

主要體現在兩方面:1首先美術可以幫助人們認識自然、社會與現實生活，甚至可以幫助人們認識自己的內心世界；2美術可以承載不同民族的精神與文化，使之被保存下來，成為后人認識當時歷史與文化的重要途徑。③美術能夠起到教育的作用。

美術家在創作過程中，不僅反映現實，還會對現實生活做出評價由此提出自己的理想和愿望，表達自己對人生與世界的體會與感受。

④它是特殊的精神產品與消費品。

作為商品進入市場，供人們消費與收藏。美術還不同于一般的商品，它具有獨一性的特征，美術原作是獨一無二不可復制的。美術作品的價值受到特定文化的制約，不同文化背景下，相同的美術作品會有不同的價值。美術作品的市場價值具有一種不確定以及沒有上限特征。有些美術作品的價值是不能用市場價值來估量的 美術鑒賞的主要方法有哪些

形式鑒賞。美術史一種形象的創造，美術作品的形式要素主要包括線條、色彩、構圖、形體、比例等分析藝術家在創作作品時運用的形式要素和如何運用這些要素，有助于認識和理解藝術家獨特的藝術風格。

社會學鑒賞。美術存在于特定的社會環境中，它受到特定地域名族國家文化階級等不同意識形態和觀念的影響，這些因素不是單靠表面的觀察就能完全了解的，需要追問、研究和分析，才能找出美術作品及風格形成的內在動因。

比較鑒賞。該鑒賞是為了更好的把握每件作品的特色。且美術作品的好壞是可以通過比較來確定的，通過比較可以更深入的理解作品的形式與內涵。

第二章 中國美術發展歷程與主要流派 1 中國美術的主要特點

a以儒家、道家、佛教文化為精神主干，形成中國美術的基本美學追求

b中國美術的最高價值不是模擬物象，而是通過寫意的方式表現對象的神韻與藝術家的主觀感受 c重視觸覺引發的美感

d文人產于藝術創作，形成了獨特的創作體系與審美趣味 文人藝術創作體系的主要特點 創作體系是以詩書畫印相結合的美術形式，這四種藝術形式之間存在著一種相互滋養的關系，詩歌提升了繪畫的意境與思想性，而書法強化了繪畫的線條美，篆刻則使畫面的布局更為豐富；反之，繪畫使詩歌具有了形象性的特點，而使書法和篆刻更具有靈動與類似抽象繪畫的美感。

從美學特點上來看，文人藝術既不追求工細、也不追求華麗，而是以平淡天真為美，以意筆草草為趣，在藝術表現上側重于抒發個人情感，表達個人志向與思想。陶器與瓷器的區別和聯系有哪些

區別：最明顯的區別在于原料、釉料以及燒成溫度三方面不同。陶器用陶土（即較細膩而且有黏性的黃土），待晾干后入火燒制，表面大多不施釉，燒成溫度僅在600—1000度之間，質地粗松；瓷器用精選的陶土（高嶺土），成型。干燥和施釉后，經1300度的高溫燒制而成。瓷器具有質地堅硬，外觀光潤、敲擊時聲音清脆響亮以及不吸水的特征。聯系：瓷器是在長期燒制陶器的基礎上發明的，陶器與瓷器都對美術產生深遠影響。陶器的制作方法、主要種類以及裝飾造型樣式

早期一般是用泥條盤筑的方式制作陶胚，有些陶胚的口沿部還用慢輪加以修復。而一些較小的器皿則是用手直接捏塑而成。新石器時代中后期，開始出現了快速的轉盤旋轉技術制作陶胚，使得陶胚的造型變得更加流暢和規整 類型：素陶、印文陶、彩陶、黑陶

造型樣式：汲水器（包括小口尖底瓶和背水瓶）、儲藏器（壺、罐、瓶、翁）、飲食器（盆、碗、杯）和炊煮器（鼎、釜）等 唐三彩的特點

三彩釉屬于低溫鉛釉，以黃、綠、白三色為主，在燒制的過程中會產生熔融流動，從而呈現一種淋漓變幻、色彩絢麗的效果。宋代的五大名窯以及瓷器的特點 五大名窯：哥窯、官窯、汝窯、定窯、鈞窯

宋代瓷器由于設計精絕，造型典雅，釉色精美，變化萬千而被視為是瓷器的精品，具有很高的文化價值和欣賞價值。7青花瓷的特點

青花瓷是元代瓷器的代表，是中國傳統文化的代表。青花瓷屬于一種釉下彩瓷器，是用氧化鈷等礦物做顏料配成繪畫彩料，先在瓷坯上畫出花卉紋樣，然后罩上透明釉，入窯經高溫燒制而成。燒制后呈現白底藍花的色彩效果，別有一番韻致。所表現的紋樣有一只近似水墨畫的效果。明清時期瓷器的特點

彩繪成為主流，標志著中國陶瓷已由“青瓷時代”進入“彩瓷時代”。明瓷彩繪的題材和手法深受國畫的影響，除了傳統的山水、人物、動物和花鳥等圖案以外，還出現了富有裝飾意味的波斯文字、阿拉伯文字和歐洲紋章等外來題材，這主要是為適應外銷而進行的專門性設計裝飾。到了清代，由于材料與技術的改進，已能燒造更加復雜的器形而不走樣，細部處理也極為精細，但是有些瓷器的裝飾過于繁縟，給人一種炫耀技巧和堆砌裝飾的感覺，喪失了其高雅的品味。紫砂壺器的特點

紫砂壺器是一種獨具特色的陶器形態，具有理想的透氣性和氣孔，自明代興盛以來，一直被作為飲茶的上品。紫砂陶器外表并不絢麗，泥色除了主要的朱泥、紫泥之外，還有白泥、烏泥、黃泥等，色澤相對單一，但它有一種色澤溫潤、質地淳厚的特點，特別是在長期使用后，色澤更為油亮潤澤。青銅器的種類和造型

種類：炊煮器、盛食器、酒器、水器、樂器和兵器等

造型：炊煮器（鼎，方圓兩種），盛食器（簋gui，一般為圓形，多帶耳，有的帶蓋）P40 商周時期青銅器的主要特點

商代是青銅工藝發展的重要階段，青銅器的品種逐步豐富，根據用途可分為炊煮器、盛食器、酒器、水器、樂器和兵器等；商代早期的青銅器種類和器形雖然比夏代豐富，但是仍然比較質樸，花紋較淺，且無底紋。后期商代統治者重視祭祀活動，鼎是青銅器中的重要器物，裝飾圖案多為獸面紋，浮雕主體紋飾下布滿繁密的底紋，具有莊重、威嚴、華麗和神秘的特色，商人好飲酒，所以酒器不乏有精美之作。

西周前期仍沿襲商代后期風格樣式，但銘文開始逐漸增多，酒器明顯減少、食器增多。青銅器風格取向簡樸，紋飾轉化為裝飾性較強的環帶紋等，出現了長篇的銘文，青銅器的造型和裝飾形成典雅和諧、洗練樸素的風格。該時期鼎仍然是青銅器中的重要器物，除了祭祀的功能外，紀念性因素明顯增加。中國畫的特點

中國畫強調藝術家對事物的主觀感受與對事物“氣韻”的表現，并非一味的描繪表面的視覺效果。在畫面的構圖與形象的處理方面都有一定的靈活度。

從表現技巧上來看，中國畫以線造型為主，但是這種線條又并非一般意義上的事物的輪廓線，二而是發展成了一種具有獨立審美特質的元素。中國畫強調“書畫同源”或“書畫同法”，并發展出了多種不同的線條形式和筆墨表現技巧。

在色彩的表現方面，以表現事物的固有色為主，強調“隨類賦彩”、“以色貌色”。強調用墨時墨色的豐富變化。而色彩的使用也力求與墨色相融合，“以色助墨光，以墨顯色彩”成為用色的一大特色。隋唐、五代、兩宋時期山水畫的發展演變

唐代出現了青綠山水和水墨山水的分野，青綠山水以李思訓為代表，畫面構成宏偉、設色金碧輝映、用筆工致而又有“超然物外”的意境。水墨山水方面，吳道子較為粗放的風格對水墨山水的變化發揮了作用，有“山水之變始于吳”的說法。14 元明清時期的繪畫名家有哪些 元代的著名的畫家包括：

趙孟頫、錢選、王冕與“元四家”——四位重要的山水畫家：黃公望、吳鎮、倪瓚、王蒙。明代的著名畫家包括：

吳門四家（沈周、文徵明、唐寅、仇英四位明代畫家）與董其昌等重要文人畫家。花鳥畫領域中出現了陳淳。徐渭。人物畫領域中有陳洪綬。明代的著名的畫家包括：

“四王”（王時敏、王鑒、王翚、王原祁四人）“四僧”（石濤、八大山人、髡殘和弘仁）

“揚州八怪”（汪士慎、鄭燮、高翔、金農、李鱔、黃慎、李方膺、羅聘等）秦兵馬俑的特點

秦兵馬俑是秦漢時期明器雕塑的代表。兵馬俑都與真人真馬等高或稍高，制作工序大體是模塑兼用，分段制作，先裝成粗胎，然后再敷以細泥。用貼塑的辦法細致刻畫處理眉目須發及衣褶鎧甲等，塑成后入窯燒制，最后添加彩繪。這些陶俑形象多樣，并無重復之感，而且從將軍俑到普通的步兵俑都刻畫出其生風甚至獨特的神情，以及其不同的年齡、閱歷和性格特征。秦兵馬俑陣容龐大，組織嚴整，是秦王朝國力的象征。無論從藝術水準還是數量上，秦兵馬俑都堪稱中國藝術史乃至之世界藝術史上的奇跡。

16漢代雕塑的特點

漢代兵馬俑看起來雖然質樸，但是在人物的動態和神情的表現方面頗為生動。在題材內容方面有了更大的發展，在東漢晚期，出現了男女侍從，從事清掃、農耕的仆役等形象的陶俑，以及亭臺樓閣、牲畜形象的陶俑模型，具有濃厚的生活信息。霍去病墓前的石刻是當時最具代表的大型紀念性雕塑，都是采用“循石造型”的雕刻手法制作的。漆器的主要類別及發展演變歷史

類別：描金、點螺、金銀平脫、堆漆、雕漆、斑漆、填漆、平漆、戧金、堆紅。發展演變史：

①戰國在漆工史上是一個極為重要的時期，器物品種和裝飾技法等都有很大的發展。除了傳統的雕木為胎外，也開始采用卷木和夾纻成型技術。

②漢代漆器在生產規模和藝術水平上都可以說是繼戰國之后的又一個高峰。裝飾技法仍然以木雕彩繪為主，不過金銀扣、鑲嵌、金箔貼花等技法標志著漢代漆工藝裝飾上的新成果已出現。③南北朝時因佛教盛行，有一些佛事活動需要在室外舉行或用車載佛像在街市上游行，夾纻佛像以輕便的優點由此而生。④隋唐時期，漆器制作達到一個新的高度，在前代基礎上有成熟起來了“金銀平脫”和“螺鈿鑲嵌”技法。

⑤到了宋代，最講究的裝飾手法是“雕漆”，除此以為還有螺鈿鑲嵌、描金、彩繪、脫胎以及創新的戧金、滴粉、銷金等技藝。并已出現經營漆器的家庭手工業和專業作坊了。

⑥明代漆器一方面有官家設廠專制，另一方面民間也有許多作坊，而且作品精良，名匠眾多，可以說是中國漆工藝的全盛時期。⑦到了清代，出現衰落之勢，漆面的堅實度不如明代，但是清末的漆器雕飾更加繁縟。玉石工藝的主要類別及發展演變歷史

類別：主要有硬玉和軟玉兩種，硬玉指翡翠。平常說的玉多指軟玉。發展演變史：

①早在石器時代晚期，原始先民就掌握了玉石加工技術。玉石被當做一種珍貴物品承載人民的精神要求，作為原始部落的圖騰標志。

②商周時期，玉器主要用于祭祀和禮儀，收到貴族階層的重視。

③東周時期，玉又逐漸與人的品格聯系起來，玉的象征意義也滲透到士大夫的日常生活中。④到了漢代，人們相信玉可以防止尸體腐爛，因此在貴族階層的喪葬中大量使用玉器。⑤戰國時期，于是開始被制作成各種生活用品以及一些供觀賞和玩賞的藝術品。

⑥到了宋代，由于（上至宮廷貴族、下至地主鄉紳以及市民階層）興起一股玩賞古玩的風氣而形成的一個消費層，使宋代雕刻工藝趨于優雅精巧，風格各異。

⑦元明清時期，不但玉雕的種類和樣式變得更豐富，而且出現了一些大型玉雕，人物、場景復雜，場面宏大。景泰藍的主要特點

景泰藍是金屬胎的琺瑯器。景泰藍早期的色彩原料為藍色，所以得名“景泰藍”。流傳至今的制作方法是掐絲琺瑯，在銅胎上用細銅絲巧妙的掐成花紋，將立面焊在銅胎上，構成圖案裝飾的輪廓，然后把礦物質的釉料分別敷涂在花紋輪廓的界線以內，全部敷滿以后，入爐火燒，“點藍”和“燒藍”反復進行三次，再加以打磨，使之現出光澤。最后將組成花紋界線的銅絲鍍上金或銀，使器物顯得燦爛奪目。明式家具的主要特點：種類豐富，選料考究，制作精良，優美大方。書法的藝術特點與基本技法

特點：以漢字作為表現對象，以構成文字的線條作為藝術的傳達媒介，通過線條曲直運動以結構、章法的安排傳達出某種情感因素。

基本技法：包括用筆用墨、間架結構、章法布局、節奏韻律、風格等幾個方面。中國書法的主要書體與發展演變

主要書體：篆書、隸書、楷書、行書和草書。發展演變：

①第一個階段是從先秦時期到秦代，是書法藝術的萌芽時期，也可稱為是古文字時期，這個時期主要的書體是篆書，篆書的出現結束了中國的古文字時代，隸書的出現開啟的今文字的時代；

②第二階段，即漢魏六朝時期，這是中國書法由實用走向藝術的形成期。魏晉南北朝時期書法的特征可以用“尚韻”來概括，即追求一種個性化特征；

①第三階段是諸法的成熟期，也可稱之位書法的鼎盛時期——唐五代時期。唐朝書法的特征在于“尚法”，即重視法度與規則； ④第四階段是宋元明清時期，這個時期是書法藝術進一步發展，風格多元化的時代。后人稱宋代“尚意”，其實“尚意”與晉代的“尚韻”遙呼相應，強調的是一種文人的情思。篆刻的藝術要素與主要的門類：要素，篆法、章法、刀法；主要門類，陽文和陰文 中國民間美術的主要門類：剪紙，皮影戲、刺繡、民間雕塑、編織、風箏、玩具。剪紙藝術的特點

它的題材內容和造型表現，均與勞動人民的生活息息相關，民間剪紙常常表現群眾自己熟悉的形象，根據不同的用途，剪紙主要分為窗花、繡花樣稿、喜花、墻花、禮花、門箋、花燈等。中國建筑的特點

以木結構的建筑樣式為主，外觀主要由臺基、屋身和屋頂三個部分組成，在建筑布局方面，有兩種平面布局，即梁思成先生所說的“絕對對稱與絕對自由”。前一種用于供電、廟宇以及住宅建筑，另一種建筑多見于園林建筑。在裝飾和色彩設計上，中國建筑也具有自己的特色。宮殿住宅建筑裝飾主要集中在梁枋、建筑各種部分輪廓鮮明，色調各異。一般居民的色彩設計由于受封建等級制度的限制，多用青灰色的磚墻瓦頂，或用粉墻瓦檐、木柱，梁枋門窗多用黑色、褐色或木面本色，形成素雅的格調。

第三章 西方美術發展歷程與主要流派 原始時代著名的洞窟壁畫：法國的拉斯科洞窟（譽為“史前的盧浮宮”）、西班牙阿爾塔米拉洞窟壁畫 古埃及建筑的代表作及其特點

代表作：吉薩三大金字塔、神廟建筑有盧克索神廟和卡納克神廟。

特點：埃及金字塔建筑較高建筑材料的體積及質量也大。埃及的神廟追求一種神秘、幽深的氛圍，以強化人們心中對神的神秘與敬畏的心理感受。古希臘與古羅馬美術之間的關系以及不同之處

羅馬美術與希臘美術相比，二者之間雖然有明顯的繼承關系和相似性，但是有存在著不容忽視的差異性。羅馬重視現實生活，希臘比較虔誠的信仰生活中的神靈；希臘雕塑具有一種唯美的傾向，體現出一種現實主義的唯美觀，羅馬雕塑逼真的刻畫人物的形象特征，表現人物的內心世界，但有時也會對人物進行美化。羅馬美術最具代表性的建筑是城市中的公共設施，希臘是神廟； 中世紀建筑的主要風格樣式及其代表作 風格樣式：拜占庭式、羅馬式和哥特式。

代表作：拜占庭式的代表作有圣索菲亞教堂。羅馬式的代表作有比薩教堂建筑群其中包括《比薩斜塔》。哥特式的代表作有法國的巴黎圣母院、意大利的米蘭大教堂、德國的科隆大教堂。文藝復興產生的歷史背景與代表人物

歷史背景：文藝復興最早產生于經濟富庶的意大利，此時意大利的資本主義生產正在快速發展，這種生產方式導致市民階層的出現，這一階層重視世俗生活，因而促進了世俗文化的發展。這個時期，一些思想家、科學家和藝術家開始沖破宗教思想的限制，重新發掘和重視以希臘和羅馬為代表的古典文化，并且帶來了思想與文學藝術領域的變革。產生出人文主義思想，重視現實生活，強調以人為本位的世界觀。

代表人物：佛羅倫薩畫派的藝術家喬托·馬薩喬、多拉太羅、波提切利、達·芬奇、米開朗基羅、拉斐爾、布魯涅列斯基等。威尼斯畫派的畫家喬爾喬納、提香等。其中達·芬奇、米開朗基羅、拉斐爾被稱為“文藝復興時期三杰” 巴洛克美術的主要特點、代表人物及其代表作

特點：首先它具有宗教特色又有享樂主義色彩。其次他是一種充滿激情的藝術，第三是極力追求運動感，強調運動與變化，富于空間感和立體感。

代表人物及代表作：弗蘭德斯畫家魯本斯和意大利雕塑家貝尼尼等。魯本斯的代表作有《強劫羅西帕斯的女兒》、貝尼尼的代表作有《圣特雷薩的沉迷》、《阿波羅與達芙娜》、《大衛》等 羅可可美術的主要特點、代表人物及其代表作 特點：首先上流社會的婦女前所未有地成為了畫面的主角，美化婦女成為壓倒一切的藝術風尚，其次羅可可藝術不追求對神圣題材的表現，而是將世俗生活甚至是艷情主體作為表現內容，使繪畫完全擺脫了宗教的題材。代表人物及代表作：瓦托《發舟西苔島》、布歇《秋千》、弗拉戈納爾《狄安娜出浴》。新古典美術的主要特點、代表人物及其代表作

特點：宣揚理性、愛國主義以及視死如歸的英雄主義精神，強調對古希臘、古羅馬文化與藝術的繼承和發展，重視理性與技巧，在繪畫表現上強調對形體的表現與素描關系，強調升入的刻畫形象。

代表人物及代表作：達維特《荷加斯兄弟的宣誓》 《蘇格拉底之死》 《布魯圖斯》，安格爾《瓦平松的浴女》、《泉》。浪漫主義美術的主要特點、代表人物及其代表作

特點：藝術家重視情感，追求形式上的突破。他們不回避現實的殘酷與黑暗，多采用象征手法進行創作。

代表人物及代表作：西班牙藝術家戈雅《1808年5月3日午夜的槍殺》 《卡普里喬斯（又名狂想曲）》 《戰爭的災難》、德拉克羅瓦《自由引導人民》 《希阿島的屠殺》，呂德《馬賽曲》。印象主義美術的主要特點、代表人物及其代表作

特點：主要體現在對外光環境下光線與色彩效果的表現，對形象的表現具有一種瞬間性的特點，即捕捉食物表面瞬間的光色變化。

代表人物及代表作：莫奈《草垛》 《盧昂教堂》 《睡蓮》，馬奈《草地上的午餐》、《奧林匹亞》，雷諾阿、德加等 后印象主義的代表人物及其風格特點及代表作 代表人物：塞尚、凡·高以及高更。

塞尚：在光之外更側重面和物的實際形狀。他最求的是實在的形體和永恒的視覺。

凡·高：充滿運動感以及有生命的感覺，他用充滿激情的筆觸，夸張變形的造型以及純度較高的色彩來表現物象。代表作有《向日葵》、《夜咖啡館》等。

高更：強調對主觀感情的表達，采用勾勒輪廓線以及用一些純度較高的色彩平涂的方式創作繪畫。代表作有《我們從哪里來，我們是誰，我們往哪里去》 現代主義美術的主要流派、代表人物及其代表作 主要流派：

野獸派（馬蒂斯《舞蹈》）、表現主義（愛德華·蒙克《吶喊》）、立體主義（畢加索《亞維農少女》）、未來主義（巴拉《系著皮帶的狗》）、抽象藝術（康定斯基《論藝術中的精神問題》 《關于形式問題》 《點線面》）、達達主義（杜尚《L.H.O.O.Q》 《泉》）、超現實主義(達利《記憶的永恒》)。現代主義建筑的代表人物及其代表性建筑

約瑟夫·帕克斯頓的“水晶宮”；居斯塔夫·埃菲爾的“埃菲爾鐵塔”；格羅佩斯的“法古斯鞋楦工廠”及“包豪斯校舍”；柯布西埃的“薩伏伊別墅”；米斯·凡·德羅的“西格拉姆大廈”；賴特的“流水別墅”（考夫曼住宅）。現代主義設計的主要流派和風格特點：

主要流派：俄國構成主義、荷蘭的風格派、德國的包豪斯設計風格、美國的流線型風格以及北歐的設計風格。俄國構成主義：提倡藝術與技術的結合，強調藝術為社會服務，對后來的視覺傳達有頗多啟示。

荷蘭的風格派：在形式上追求一種極端簡化的效果，以三原色與黑白灰作為主要色調，平面和立體造型都嚴格按照幾何樣式來處理，給人一種理性與嚴謹的感覺。

德國的包豪斯設計風格：強調藝術與技術的結合，將抽象藝術的形式與設計實踐相結合，逐步建立起了一套適合現代設計的教育模式。美國的流線型風格：強調為市場服務。

北歐的設計理念：帶有濃厚的民主思想，強調產品功能且價格低廉，能夠為公眾服務。綠色設計的內涵

綠色設計不僅僅是一種設計風格，更重要的是一種設計理念，具體而言，設計產品要盡量使用可降解的材料，降低對環境的污染，還有是避免對資源的無度浪費，使用可以重復使用的材料或者是開發新型的無污染的潔凈能源。

第四章 高中美術課程性質與內容 《普通高中美術課程標準（實驗）》的頒布意義何在：

從教育法規上終結了中國高中基本上沒有美術課的歷史，開始了普通高中美術課程作為必修課程的時代。普通高中美術課程與義務教育階段美術課程有什么區別

普通高中美術課程適度地向美術本體回歸，在美術知識與技能的學習方面要求更高，而學習面卻相對較窄，不必像義務教育階段那樣面面俱到，好似蜻蜓點水般的學習。高中美術教師如何面對教學中的現實困難

高中美術教師應該樹立信心，熱情投入不斷努力，以改革參與者的姿態面對困難有所作為。高中美術課程設計如何體現普通高中培養目標

根據高中培養目標的要求以及美術學科的功能，制訂出高中美術課程目標，設計三維目標體系，即知識與技能、過程與方法、感情態度和價值觀。根據高中美術課程目標的設定，課程標準對教學內容進行了設計，設置了五個內容系列，具體是美術鑒賞、繪畫·雕塑、設計·工藝、書法·篆刻、現代媒體藝術。這五個體系下面分為9個模塊，具體是美術鑒賞、繪畫、雕塑、設計、工藝、書法、篆刻、攝影/攝像、電腦繪畫/電腦設計。高中美術課程目標采用什么表達方式

采用的是完整的描述文字，其中包含了目標體系的幾個維度。

另一種是按照不同的維度羅列表達，每一個維度一段文字，每個維度下面可能還分為若干小點。高中美術鑒賞設置了哪些模塊

（1）美術鑒賞（2）繪畫（3）雕塑（4）設計（5）工藝（6）書法（7）篆刻（8）攝影/攝像（9）電腦繪畫/電腦設計 能否述說高中美術其中一個模塊的內容標準 繪畫與雕塑

內容：鑒賞具有鮮明藝術特色、文化內涵以及生活經驗相關聯的繪畫、雕塑作品，用美術術語表達自己的感受和理解。感受和認識形體的明暗、虛實、色彩的冷暖以及空間等現象，通過繪畫活動，學習和運用比例、構圖、明暗、透視和色彩知識。使用多種工具、材料，體驗不同的藝術效果。選擇具象和抽象的繪畫語言和方式表達自己的思想、情感和生活經驗。選擇學習中國和、素描、水粉畫、水彩畫、油畫、版畫以及卡通等繪畫類別中的某些基本技法、表現形式，并進行創作實踐。運用金屬、草木、織物、廢棄物等自然物、人造物進行綜合材料的創作實踐。運用雕塑語言、類型和制作方法、選用泥、石膏和木等材料進行創作實踐。學習用口頭和書面的形式評價自己和他人的繪畫作品或雕塑作品。

標準：積極參與繪畫和雕塑造型活動。恰當地使用繪畫和雕塑的術語，以自己的觀點評論中外兩件以上的繪畫作品或雕塑作品。靈活地運用材料，選擇適合自己的繪畫或雕塑語言和相關的激發，創作一件以上的繪畫作品或雕塑作品，表達自己的情感和思想。以多種形式大膽地展示和交流，用口頭或書面的形式對自己和他人的繪畫作品或雕塑作品進行評價。在研究性學習中，學會處理一個繪畫或雕塑與其他學科相聯系的問題。為什么高中美術鑒賞是首選模塊

現代學校教育加強藝術學科的教學比重，主要看重藝術作品的人文魅力。美術文化的認識與傳承，提高學生感受美、認識美、理解美、判斷美的審美能力最為重要，這是美術課程的根本價值。因此，在高中美術課程中將“美術鑒賞”作為首選模塊。高中美術“成就標準”主要是指學習結果還是學生行為：學生行為 高中美術教學實施的核心要點是哪兩點

第一，注重美術體驗和實踐。美術具有很強的實踐性，而且美術學習是經驗的積累。

第二，堅持藝術教學特點。美術屬于藝術課程，藝術教學要講究藝術性，要呈現出藝術性，要防止陷入技術訓練的泥潭。高中美術教學倡導的評價理念是

目前的高中課程是一個多元的、開放的評價體系，可采取學生自評、互評、和第三方評價，多種評價方式評價美術作業，建立促進美術教師成長的評價體系，建立教師自評為主多方共同參與的評價制度等，廣大高中美術教師可以在這個基礎上進行探索，尋找切合自己教學實際的評價方式。高中美術教學資源主要有哪些

一類是屬于教學的素材，可以直接作用于課程，比如知識、技能、經驗、活動方式與方法等；

一類是屬于教學條件，作用于課程但卻不是課程本身的直接來源，但影響著課程實施的范圍和水平，比如時間、場地、媒介、設備、設施和環境等。

第五章 高中美術教學理論與方法 1 怎樣理解學校教育中“美術”所指

當“美術”一詞出現在教育之中，所指的有時是兩個不同的概念，學科分類意義上的美術學科，包括美術創作及其作品，以及對創作和作品進行研究的美術理論與美術史等，前者一般為物質形態，后者通常為外觀形態，他們共同構成了學科形態的總和：美術文化。而在一般學校環境中提到的美術學科我們會理解為課程學習的科目，俗稱美術課。學校開設美術課程的價值何在

首先，美術學科在學校課程中的作用是不可缺少、不可替代的，其以審美特質感化學生的靈魂，幫助學生的視覺感官更加敏銳和細膩，不斷刷新對世界的認識，激發學生洞察世界的能力，同時，美術學科與所有的學科都能夠建立起聯系，表現出跨學科學習和課程綜合的親和力，在審美教育中促進學校全體課程的學習。3 如何理解美術課程三維目標之間的關系

美術文化目標主要表現于美術知識與技能的傳承，該目標是美術課程教育的基礎，而美術本身的興趣態度，是直接導致對美術學習的持續性等，情感態度價值觀目標應該居于優先位置；過程與方法維度目標是課程學習的核心，學生在美術學習中體驗獨特觀看世界的方式，學會用美術的方式和世界交流，了解和掌握藝術學習的方法真正成為美術學習的自我促進者和終身學習者。如何選擇合適高中學生的美術課程內容 美術教師應該具備怎樣的課程設計能力

設計者不防開闊思路，展開聯想，美術教材是無處不在無時不有的，美術教師應具有“慧眼識珠”的能力加以開發，并對基礎教育美術教學規律的精到把握。美術教師應該具有怎樣的教材編寫能力

美術教師必須具備自覺的教材編寫意識，提倡大家從原有的美術教材課題內容改變嘗試做起，對地方文化資源和自然環境資源應該有著職業性的關注，尋找學生喜歡的內容，優先強化情感態度目標追求，要針對學生的心里接受能力和情感興奮點。如何激發學生的美術學習動機

激發動機有兩個因素：一是外在的功利性（評獎，升學或就業機會）；二是內在的愉悅性（美術能夠給學生帶來美好的情緒體驗）。如何把握不同類型美術教學的特點

造型教學（繪畫、雕塑類和設計、工藝類）：認知技法要點，進行技法練習，形成連貫性，運用技法進行創作。應適當降低技法難度，增加學生學習的成就感。

知識教學（美術學科知識體系和美術術語的學習）：事實性知識、概念性知識。

應當考慮學生的認知水平和學習基礎，避免就知識本身講知識，應在美術課中結合作品鑒賞和實踐操作進行講授。鑒賞教學（作品、現象等對象的欣賞與研究）

注意避免將鑒賞變成知識講授，鑒賞能力的獲得不是知識的積累，而是經驗的積淀，應該全面調動從感知到感悟的文化綜合素養。

綜合教學（新課改提倡的課程理念）

關鍵是要把握和設計好，在基礎教育的有限時間里，有效控制達到的目標。美術教學實施過程有哪些步驟

①組織教學與導入新課 ②講授知識與演示新技能 ③展開學習活動與進行練習④展示成果與評價結課 如何認識美術課程資源

廣義的美術課程資源是有利于實現教學目標的各種因素，狹義的課程資源僅僅指形成課程的因素來源以及必要而直接的實施條件。從廣義上理解，知識資源、物質資源、人力資源、文化資源和自然資源都是實現課程目標可以考慮的因素。狹義的課程資源理解會把我們的視野局限于教材，教室，設備，工具材料等物質條件。美術課程資源是無處不在的，美術創作的開放式意識符合廣義的課程資源，有助于完成美術教學，達成美術課程目標的所有自然、社會資源都是美術課程資源。如何將地方文化資源轉化為美術課程 P158 美術教師學會收集當地的各種文化資源，編寫地方美術教材和校本美術教材是進行地方文化資源向美術課程轉化的途徑。如何發揮多媒體技術在美術教學中的作用 美術教師與美術家有哪些不同

職業美術教師不但具有一般畫家的專業技能，而且要有教學技能和教育研究能力。美術老師要具備全面的文化理解和美術專業能力；現代美術教育理念和教學能力；教育心理基礎理論和研究能力。美術教師應該具備什么職業資質和基本能力

1全面的文化理解和美術專業能力；2現代美術教育理念和教學能力；3教育心理基礎理論和教學能力 美術教師的人格魅力從何而來

美術教師的鮮明個性往往和其藝術追求和專業素養有關，對美和新的熱情，遇事執著而有趣，使美術教師在許多方面表現超群，美術老師的個性特征來自藝術，人格魅力卻得益于教育。當藝術的華美與教育的高尚結合在一起，美術教師的人格魅力將得到充分的釋放

模塊二 教學設計

第一章、教學設計

1什么是教學設計？特征是什么？有幾種分類？

概念：教學設計是教師在教學實施前根據教學對象和教學目標，確定適合的教學起點與終點，將教學諸要素有序、優化地安排，形成教學方案的一種決策，是實現教學目標的“施工藍圖”過程。教學設計的特證

a教學設計是把教學原理轉化為教學材料和教學活動的計劃。b教學設計是實現教學目標的計劃性和決策性活動。c教學設計是以系統方法為指導。

d教學設計是提高學習者獲得知識、技能的效率和興趣的技術過程。

分類：教學設計有三種分類，以“教”為中心的教學設計、以“學”為中心的教學設計、以“資源”為中心的教學設計

2教學設計的基本要素是什么

教學對象、教學目標、教學內容、教學策略、教學媒體、教學評價等。

3美術教學設計有哪些特點：具有人文性、視覺性和實踐性

4高中美術教學有哪些內容系列與模塊

內容系列：①美術鑒賞 ②繪畫·雕塑 ③設計·工藝 ④書法·篆刻 ⑤現代媒體藝術

內容模塊：①美術鑒賞 ②繪畫 ③雕塑 ④設計 ⑤工藝 ⑥書法 ⑦篆刻 ⑧現代媒體藝術（攝影/攝像）⑨電腦繪畫（電腦設計）。

5如何選擇與設計高中美術教學內容

根據高中美術課程標準的要求，科學、人性、合情合理地選擇教學內容，是有效實施美術教學活動的重要環節。設計中要注意將鑒賞與實踐結合起來，且要注重培養學生的美術實踐能力。教師在實際中應創造性地使用美術教書，根據學生、學校和當地的特點對教學內容進行選擇、改變和創造，靈活利用當地自然和文化資源。在教學設計中，教師要引導學生對美術作品發表獨到的個人見解，引導學生進行自主學習、研究性學習和合作學習等

6如何開發與整合高中美術校本教材

一般包括課程目標的確定，課程結構的設計，課程標準的編制、課程材料的選擇組織、課程的實施與評價以及課程的改進完善等一系列的課程行為。校本教材編寫的基礎是立足學校資源，關聯是更新教育理念，重點是優化教學內容，核心是創新教材結構，特色是利用鄉土資源。校本教材資源的整合要借助社會資源優勢，使校本教材具有較強的適用性，這樣才能真正突破學校的局限，擁有更廣泛的應用價值。

7高中生在學習美術的過程中的心理特征

思維能力更加成熟，基本上完成了向理論思維的轉化，抽象邏輯思維占有優勢地位，辯證思維和創造性思維有了很大的發展；認知活動的自覺性明顯增強；觀察力、有意識記憶能力、有意想象能力迅速發展，細微的目的性、方向性更明確，認知系統的自我評價和自我控制能力明顯增強；觀察能力、記憶能力、思維能力，尤其是創造性思維能力等幾個方面，都有了一定的發展。

8高中生美術學習的心理：需求與驅力、好奇與習慣、態度與興趣、意志與價值觀、刺激與誘因。

第二章 教學目的與教學過程 1如何理解教學目標

教學目標是課程目標的進一步明確化，具體化，是學科教學活動所要達到的具體目標，即教師教學活動預期要實現的教學效果，準備在學生身上實現的預期變化，是指導實施和評價教學的基本依據。

2教學目標的三個教學維度是什么

①知識與技能維度 ②過程與方法維度 ③情感、態度與價值觀維度。

3如何設計教學目標

優化目標合理性，突出目標側重點；優化美術教學內容，突出能力培養主線；優化課堂教學方式，激發學生參與與積極性；優化美術作業設計，實現學習方式改變。4教學過程有哪些基本規律 ①間接經驗與直接經驗相結合 ②教師主導作用于學生主體作用相統一 ③掌握知識和發展智力相統一 ④傳授知識與思想品德教育相統一

5教師如何優化和設計教學過程

教師應該從自身素質入手，不斷促進教師專業發展，提高教學能力。按照教學的規律性和原則要求來制定和選擇最好的教學方案，獲得教學效果的有效性。教師在教學過程中藥熟練地駕馭教材，根據教材提供的空間和自由度，根據實際教學需要對教材實施必要和可行性的改造，使教材更適合學生。

6美術教師如何確立教學的重點和難點

根據教學目的，學生實際和知識內容這三大原則，美術教師就能很好的確定教學重難點，通過有效的教學過程來完成教學任務。

7美術教學的方法有哪些

①以語言傳遞信息為主的教學方法 ②以直觀形象傳遞信息為主的教學方法 ③以操作訓練為主的教學方法 ④以審美評鑒為主的教學方法 ⑤以行為指導為主的教學方法。第三章 教學策略與教學手段

1高中美術教師如何設計美術課堂教學方法

首先，教師在教學設計時，要自覺地、有意識地區分科學知識與藝術知識，不同的知識采用不同的分析歸納方法，使學生學會發現問題、分析問題與解決問題。其次，教師在教學過程中要采用啟發式，充分發揮學生的主動性，引發學生積極思考，力求使學生始終處于一種主動探求狀態，要知道藝術感受、審美體驗都不是知識，而是經驗，必須依靠自己去探索感悟。再次，傳授給學生的知識應注重方法和規律的知識，使學生能掌握學習方法，掌握事物的基本規律，形成真正的思維能力。最后，教師要注意把新知識植入學生原有的知識系統，使學生所掌握的知識系統化，以利于學習方法的“遷移”。

2如何選擇美術課堂教學策略

①從學習目標出發，根據不同的目標進行合理選擇；②應遵循教育教學規律，以學習理論和教學理論為依據通過有效的教學手段和方式，促使教學成功、促進學生學習發生，以實現教學目標的達成；③教學策略是為學生內容服務的，是實現內容的方式，它要符合學習內容，教學內容決定教學方式的選擇；④教學策略要關注教學對象，根據教學對象實際情況與不同階段所表現出來的特點，以學生特征分析的結果作為設計依據，選擇適合的教學策略；⑤要關注教師的自身素養條件，適合自身素養的教學策略才能發揮作用，才能在教學中產生良好的效果；⑥要考慮到當地教學條件的可能性，不同的條件往往制約著教學策略的選擇；⑦教學策略要設計一些美術活動來擴充、提高課堂教學效果；

3美術課堂的教學機智有哪些

①盡可能讓學生在美術學習活動中獲得愉快的積極的體驗。課堂里、課外活動中我們盡可能在情感上給學生以熱情與信任，在教學內容的設置上要增強趣味性、挑戰性以及實踐可操作性，讓學生享受參與的樂趣，接受挑戰。②運用多種美術教學方法與手段，激活學生的各種器官。

③美術內容的選擇要滿足于學生的需要，并直接與他們的生活經驗相聯系。④所安排的美術學習任務應該難易適度，容量適當，以不增加學生負擔為原則。

⑤通過展覽、競賽、收藏、交流等多種形式及時反饋美術學習成果，并適時給予學生一定獎勵。⑥適當設置能引發學生思考與探究興趣的問題。4如何選擇與設計美術教學手段

選擇與設計美術教學手段要符合既能發揮教師的主導作用，又能體現學生的主體地位；既能在教法上有創新，又能激發學生的興趣，具有較強的表現力和感染力。

5如何優化與運用現代化教學手段

在課堂教學時，應注意運用現代教學方式與傳統教學方式交替進行，優化媒體組合，借助教師的精講與啟發，再結合學生的質疑，問難和討論，仔細觀察，得出正確結論，有效激發學生的學習興趣，是學生變成學習的主體，提高學習效率。

6策略與手段的相互關系與作用是怎樣的

第四章、美術教案撰寫要求及范例 1什么是教案

教案也稱課時計劃，指為了增加教學的目的性、程序性和周密性，而預先準備的文案。

2教案撰寫的基本要素 ? ? ? ? ? ? ?

3教案的種類：純文字式，表格式

模塊三 教學實施

第一章 美術教學的組織與實施

1教學組織形式的含義和基本類型是什么

含義：是為了實現教學目標、圍繞教學內容，在一定的時空環境中，教師與學生之間相互作用的方式、結構與程序。基本類型：主要是班級授課制

2高中美術課選課制的教學組織形式：“定餐制”、“自助餐制”、“套餐制”。

高中美術課程美術模塊的教學組織形式：行政班教學、走班教學、行政班與走班組合教學。

3高中美術教學工作的基本環節

分析教材（研究課程計劃、研究課本、廣泛閱讀教學參考資料）、了解學生、擬定教學計劃（學期教學計劃、單元教學計劃、課時教學計劃、）

4如何研制學時教學計劃

以該課的教學主題為依據，深入把握教學內容，詳細弄清學生的學習準備情況；進行具體的教學設計，包括教學學目標設計、教學進程設計、教學方法設計、教學媒體設計、提問設計、板書設計、教學語言設計與教態設計以及作業設計等；撰寫課時教學計劃。課題、課型、年紀、授課人；

教學目標：學生需要達到的目標（三個維度），一般用行為動詞表述； 教學方法：選擇多種教學方法并靈活安排；

教學重點和難點：重點即教學的基本內容，難點是教學可能出此案的問題； 教學準備：教具、學具準備和其他準備；

教學過程（組織教學、導入新課、學習新課、布置活動、教學小結）； 課后反思。5常用的美術課堂教學藝術有哪些

導入新課的藝術方式：溫故導課、試錯導課、啟情導課、設疑導課、故事導課、扮演導課、機變導課； 教學信息的傳播藝術：提問藝術、板書藝術、教學語言藝術、身體語言藝術； 課堂組織的教學藝術：環環相扣、詳略得當、張弛有度；

結束課堂的教學藝術：總結式結課、懸念式結課、回味式結課、激勵式結課、延伸式結課、游戲式結課。

第二章 高中美術教學方法與策略 1什么是美術教學的特點

視覺感知特點、情感特點、技能特點、個性特點、創造性特點、全體性特點。

2簡述教學方法與目標內容的關系

教學方法是為了達成一定的教育目標，教師組織引導學生進行專門科目主體內容的學習活動所采用的方式、手段和程序的總和。

3簡述教學策略、教學方法和教學模式的關系

它們之間往往沒有特別分明的界限和區別。教學策略是更具教學目標、教學內容、教學對象、教學環境等情況下對教學方法的不同集合。教學方法可以抽離教學情境而具體分列為講授法、演示法、討論法、實踐法等；當教師處于某種目的的將具體方法按照一定程序和比重加以組合即為教學策略。而把教學實踐中行之有效的某種方法組合或是教學策略予以固定化即成為教學模式。由此可見，教學策略與教學方法、教學模式有著密不可分的關系，同時又存在不可混淆的區別。

4回憶美術學習記憶力教室使用過的教學方法，并運用本章觀點進行分析評價

美術教學方法：以語言傳遞消息為主的方法有講授法、提問法、討論法；以直接感知為主的方法有：演示法、參觀法；一時間聯系為主的方法有練習法、指導法；以時間活動為主的方法有情境法、比較法、角色扮演和模擬活動的指導法；以應道探究為主的方法。

5美術鑒賞模塊教學策略有

以作品感受為主的美術鑒賞教學策略 以學生經驗為主的美術鑒賞教學策略 以知識講授為主的美術鑒賞教學策略

6高中美術實踐模塊教學策略有 高中繪畫基礎教學策略 高中繪畫體驗教學策略。

第三章高中美術教學模式與學習方式

1教學模式、教學方式和學習方式的基本含義是什么

教學模式：是指某種教學活的結構，即在某種教學理念指導下，圍繞某一主題，為實現某種教學目標而形成的相對穩定的規范化教學活動程序及其操作體系。

教學方式：是在具體科目教學過程中，更具一定理念，為達到一定目標，采取一定策略與手段而組織開展的特殊教學活動樣式。學習方式：指各種以學習為本的教與學組織實施方式，他使師生組成學習共同體，根據具體科目主體內容使各種可能的有效策略和方法，使學生積極主動地投入學習過程，從而習得知識、形成經驗并構建知識經驗的意義與價值。

2什么是導向型自主學習

指的是人們獨立自主或在教師指導下自己決定獲得若干知識或技能之后所進行的各種學與教活動，在這些活動中，個體主動地對自己的學習負起責任，制定個人學習計劃、使用有效學習策略、維持學習動機、同時還必須清楚地知道自己所負責完成的每一個學習任務都是整個學習過程中不可或缺的環節。

3如何在高中美術的模塊教學中應用導向型的自主學習

提供學習策略、具體化學習策略、鼓勵深入學習策略、組織能力訓練

4合作學習有哪些結果（效果）

使學生養成態度與價值觀、傳播親社會行為、去自我中心化、整合身份以及促進高級思維發展。

5如何在高中美術的模塊教學中應用合作學習

主要有目標具體化、任務的結構化、協作的教學與評價、小組表現的監控以及師生的總結與反饋這五個步驟。

6什么是探究性學習

實質上是一類以學習委價值取向、以研究為基本途徑的特殊教學方式。

7如何在高中美術的模塊教學中應用探究性學習

開發和創造豐富多彩的探究性學習形式，不僅采用已有的研討班、研究小組、等還要創造使用多樣化的新型學習方式，如發現式學習、服務性學習、合作活動學習等。

第四章 美術教學的媒體與技術

1簡述教學媒體的基本概念和內涵

實質上就是為實現教育教學目標，在教學過程中介與教師的教育學生的學之間，攜帶并傳遞著教學信息，影響信息交流的工具。

2試析教學媒體發展與教學需要的因果關系

多媒體技術在教學應用中的優點 其一，有利于提高教學質量和教學效果。其二，可以擴大教學規模和改善教學環境。其三，有利于推動教學改革。多媒教學手段的運用，有助于人們逐漸改變傳統的教學理念，實現教學思想的轉變。

3試析現代教學媒體的特點和意義

特點：信息容量大、多媒體、智能化、虛擬化和網絡化等特點。

意義：引起教學方式和方法的變革、增強教學功能，改造和豐富教學目標體系、凸顯現代與傳統教學媒體、技術與人之間的關系問題。

4簡述教學多媒體發展的幾個階段

第一階段為多種媒體組合，第二階段是程序教學，第三階段是多種媒體系統，第四階段是計算機輔助教學和管理教學，第五階段是多媒體計算機輔助教學和管理教學。

5試述美術教學課件的開發制作過程

課件設計、課件腳本編寫、把文字校本開發為課件、課件的修改和完善。

6多媒體在美術課堂教學應用中的方法：主要有學校課堂教學應用和遠距離教學應用兩種方法。模塊四 教學評價

第一章 高中美術教學評價理念 1評價進入高中美術有什么意義

評價進入藝術教育的課程，注意到評價的“表現性目標”，另一方面教育評價理論也從藝術批評中汲取營養，發展出評價的多元價值取向和質性評價的方法，使教育評價向生活世界回歸。在高中美術評價過程中，評價主體獲得了審美水平提升，2為什么說評價是一個認識活動

之所以說評價是認識活動，是因為評價活動本質上屬于認識活動。

3什么是高中美術教學評價的追求

美術新課程由外部評價轉向內部評價，由量化評價為主轉向質性評價為主，美術學科評價獲得浩瀚開放的空間，評價和目標達到本質的意志，美術評價真正實現了藝術培養導向。

4現代教學評價相對傳統考試方式有哪些改變

傳統的單一評價方式禁錮了評價的思路，限制了評價的方式，新課程轉變觀念帶來對于評價多重價值的認識，使評價的診斷、激勵和發展功能得到發展。

美術教學評級的主要功能：教育教學的導向作用、課程改善和評價的診斷作用、學生學習的激勵作用。

5如何看待高中美術課程三維目標與價值取向

高中美術課程目標采用整體描述方式，但是目標的三個維度任然顯而易見。美術課程目標的制定其中已經滲透了現代教育評價理念，全面蘊涵了課程開發和教學過程的不同價值，以保證高中美術課程功效的完整實現。6高中美術教學中如何體現評價的導向作用

體現在教育教學的導向，評價做到哪里，新課程就落實到哪里。

7如何發揮美術教學評價的診斷作用

將評價著眼于教學過程，從而獲取大量評價信息，對學生學習狀況進行評價，了解掌握教學的進度，發現學生的薄弱環節和學習難點，幫助教師改進教學達到目標，為修訂提供建議和調整的依據，盡可能達到課程的完善。

8如何發揮美術教學評價的激勵作用

采取橫向比較評價融入縱向比較評價中，使每個學生都感受到自身的進步，鼓起進步的勇氣和信心。第二章 高中美術教學評價方法 1高中教學評價存在的主要問題是什么

高中教學評價過于注重評價的導向和監督、選拔功能、對于評價的診斷、激勵和發展性功能認識不足。

2什么是終結性評價和形成性評價

終結性評價是指學習活動后為判斷其效果而進行的評價。

形成性評價是指學習生活過程中所進行的，為使活動效果更好而修正其軌道所進行的評價。

3試述高中美術評價方式 終結性評價和形成性評價。

4怎樣指導學生進行過程評價 創建成長記錄和表現性評價 5什么是成長記錄和表現性評價

成長記錄：從國外引進的一種新興評價方式，是根據教育教學目標，有意識地將各科有關學生表現的作品及其他證據收集起來，通過合理地分析與解析，反映學生在學習與發展過程中的優勢與不足，反映學生在達到目標的過程中付出的努力與進步，并通過學生的反思與改進，激勵學生取得更高的成就。

表現性評價：是讓學生在真實或者模擬的現實情境中，運用先前獲得的知識和技能解決問題或者創作作品，以考察學生知識和技能的掌握程度，以及各種解決世家問題的能力。

6教師結合評價進行教學反思有哪些方式

①完成考試以后的試卷情況分析 ②完成教學以后的課后反思筆記 ③學期結束的模塊教學工作總結 等

7如何進行高中美術學業評定

美術學科要根據學校關于學分管理的整體要求，在實施教學之前制訂本學科的學業成績評價方案，確立模塊教學的評價標準，保證評價操作的規范有序。

8簡述美術成績報告單和學分認定

高中美術的成績報告單，既要有更夠說明學生的等級水平，也要有能夠反映學生的達標情況。

學分認定：高中美術課程的模塊學習成績，教師可根據學校的統一的要求，轉化為等級符號提供學校核定學分和作為頒發畢業證書的基本依據。