第一篇：每天運動一小時

每天健身運動一小時

核心提示：每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

今年8月8日是第三個“全民健身日”，國家體育總局將“每天鍛煉一小時”作為本屆健身日的主題。其核心是堅持以人為本，小型多樣，就近就便，業余自愿。要求各地圍繞這個主題，結合地域特色，廣泛開展具有地方和行業特色的活動。

每天鍛煉一小時好處大

每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經常處于迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處于興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。

白領每天運動一小時很關鍵

生命在于運動。不過，很多常年坐在辦公室里的人，似乎并沒有意識到運動的重要性。上海足球運動員、前中國國腳謝暉特別想提醒這群人：“千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動，是為了你的生命。你每天是否花一點時間來運動，這意味著你是怎樣的一種生活態度。”

謝暉為年輕白領們推薦的最佳運動方式，是買張健身卡，每天花一小時泡在健身房里。“花20分鐘進行有氧跑，活動全身。再花20分鐘進行器械練習，拉伸肌肉，提升肌肉力量。” “最好每天都去，實在太忙的話，一個星期也要去個四五次。運動貴在堅持，如果三天打魚、兩天曬網，那效果就大打折扣了。”謝暉說，“健身是一種態度，千萬別給自己找個借口而放棄。只有堅持運動，生命才會更加健康。”

經常坐辦公室，尤其是那些長時間使用電腦的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領選擇做一些“辦公室健身操”，作為健身方式。對此，謝暉有不同的看法：“很多?辦公室健身操?，說白了就是牽拉肌肉，只能是暫時緩解一下，但效果不是特別理想的。要想起到最好的效果，必須來到健身房，穿上運動服、忘掉工作，真正地投入運動。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教練的指導下，適當做一些肌肉力量的練習。加強這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當然，有氧跑也可以活動全身肌肉，也能起到一定的作用。” 除了去健身房，謝暉還建議大家適當參加一些自己感興趣的運動項目。“比如，有的人喜歡踢球，那么，一個星期就邀請一群人，大家一起踢一場。”不過，謝暉并不認為這些運動方式是最適合的。“比如踢球，你不可能一個人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且場地也有要求。你可以一個星期踢一次球，但這不叫真正的健身，從鍛煉身體的角度來說，效果也不會好到哪里去。”

謝暉特地指出了一些不好的現象：“有的人一放假就睡懶覺，一睡就是大半天。還有的人因為第二天放假，當天晚上就無所顧忌地玩樂，比如打麻將，一打就是通宵。這些，都不是健康的生活方式。一個珍惜生命的人，應該多一些健康的生活方式。”

至于健身的時間，謝暉覺得，在每天的傍晚時候進行，效果最好。“比如，5點半下班，然后選擇6點至7點健身，8點吃晚飯。健身結束后，晚餐也可以適當少吃一些。”

孩子每天鍛煉一小時非常有必要，這樣做對孩子的身心成長非常有好處

全軍著名醫學專家、南京軍區總醫院院長易學明表示，中小學生正是生理、心理成長發育的關鍵階段，而人體骨骼、肌肉、心臟、血管、神經的發育都離不開運動的刺激。

日本中小學生近半個世紀來之所以普遍長高了10公分左右，除了喝牛奶補鈣外，國家對學生體質鍛煉也非常重視，每位中小學生每天至少要保證一小時以上的運動量。此外，神經系統的發育特別依賴運動的刺激，經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人神經系統發育得完善、協調，目前我國中小學生動手能力變弱，與缺乏運動不無關系。

知名骨科專家、南京鼓樓醫院邱勇教授說，人到中年以后身體素質好壞，在很大程度上取決于青少年時代的體育鍛煉情況，少年時愛好運動的人，身體素質基礎打得牢，到中老年后患心腦血管病的幾率就低。學生每天進行體育鍛煉一小時，對骨骼的成長很有利，臨床發現，喜愛運動的孩子個子普遍長得高，動作也敏捷。運動還可以消除精神疲勞，讓大腦保持清醒，提高學習效率，每天一小時的鍛煉可以說是“磨刀不誤砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。中小學生心理衛生保健專家徐蘋說，億萬學生每天鍛煉一小時，其實是造成一種氛圍，讓全社會都關注青少年學生學習負擔太重、重視孩子身心健康成長。孩子每天鍛煉一小時，除了對身體體格茁壯成長有好處外，對心理的健康成長也很重要，體育鍛煉還可以培養孩子的協作精神、競爭意識，因為運動多是群體性活動，每個人都要扮演一個角色，這為孩子們長大以后建立良好的人際關系，更好地融入社會打下基礎。鍛煉的意義

18世紀法國哲學家鍬德羅提出“生命在于運動”，他認為，自然界的生命物質，都是在運動中發生發展的。如果運動停止了，生命也就結束了。人的生命靠運動維持，運動能夠促進生命。經常參加體育鍛煉可以促進少年兒童的生長發育、增強體內各內臟器官的功能、增強學生體質，提高抵抗力以及對自然的適應能力。

二、每天一小時的鍛煉的實施方案

1、由于學生的體質逐年呈下降趨勢，教育部提出 “每天鍛煉一小時，快樂工作五十年，幸福生活一輩子”的口號，我校根據上級要求，告訴學生，每天堅持鍛煉一小時的好處，變被動為主動。

A.經常參加體育鍛煉能促進少年兒童身體的生長發育。比如骨胳、肌肉。堅持鍛煉的少年兒童，肌肉、骨胳都都比較結實粗壯，身高也比不鍛煉的同齡小孩要高。調查證明，同年齡、同性別的少年兒童，經常參加體育鍛煉的比不參加的身高約長4一8厘米。

B.經常參加體育運動還能增強體內各內臟器官的功能。經常運動的人，肺的容量比不運動的要大一倍以上；心肌發達，心臟的收縮力加強；胃腸道功能增強，消化好，飯量增加。

C.經常參加體育鍛煉運動能增強體質，提高機體的抵抗力和對自然環境的適應能力，從而預防疾病發生。在體育鍛煉過程中，自然界的各種因素也對人體產生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等，都會使人體提高對外界環境的適應力。所以，經常參加體育運動的人，不僅身體壯實，而且活潑、聰明，反應敏捷，接受新事物也快，平時極少生病。體育運動還能使人體態健美。體育鍛煉貴在堅持，只有持之以恒才能收到理想的效果。

D.經常參加體育鍛煉，能促進人體良好品質的形成。如參加1500米長跑時，學生需要用自己的意志力和耐力去堅持，在自己覺得很累，很痛苦的時候，用意志力去提醒自己再堅持再堅持一點點，就會勝利，可一培養學生堅忍不拔的意志品質。

2、每天一小時項目的設計和安排

我校根據上級要求，和本校的實際情況，為學生安排了以下項目供學生選擇，同時也劃分了不同的區域。項目有：跳繩、踢毽子、長跑、做游戲、閉眼平衡、隊列隊形練習、滑板、跆拳道、內容安排詳情見大課間活動安排附表

3、時間的保證

教育部要求，中小學校要認真執行國家課程標準，保質保量上好體育課，其中小學一至二年級每周4課時，小學三至六年級和初中每周3課時，高中每周2課時；沒有體育課的當天，學校必須在下午課后組織學生進行一小時集體體育鍛煉；何一個項目的執行都需要有充足的時間，我校將分散的時間做了合理的調劑。早上的大課間時間為20分鐘，體育課時間為四十分鐘，如當天沒有體育課的班級要進行陽光體育活動40分鐘。這樣充分保證學生每天一小時的鍛煉時間。而且陽光體育時間我們也進行了內容和區域的劃分。同時還將上述的學生校園體育活動時間和內容納入教學計劃，列入學校課表，認真組織實施。

內容安排詳情見陽光體育活動安排附表

4、制度的保證

學校領導層的從組織領導、科學管理、評價考核、條件保障等方面對保證中小學生每天一小時校園體育活動提出明確目標，制定具體方案，建立保證中小學生每天一小時校園體育活動的有效工作機制。我校由校長任組長，對各層任務做了明確的分工。各班班主任具體負責，體育組督察，校長室巡視。每天對出勤情況進行登記，匯總，校少先隊每天對檢查的情況進行報道，這直接與文明班級的評選掛鉤。同時建立保證學生每天一小時校園體育活動的社會監督機制，由家長督察團進行監督。學校每周向社會公布學生每天一小時校園體育活動的工作方案、基本要求和監督電話，自覺接受社會和家長的監督，對家長反映的問題要及時核查，進行反饋，對存在的問題要及時整改。

三、對鍛煉的效果進行檢測、考核

學生根據大課間和陽光體育活動安排，對鍛煉的效果進行檢測和考核。

一、二年級，我們組織了跳繩、踢毽子、廣播操、武術操、跆拳道比賽，比賽里我們還實行了加分制，就是練得較好的，我們可以進行花樣跳繩和花樣踢毽子，這樣可以進行加分加等級。對比賽得分比較高的班級對班主任也進行嘉獎，以調動學生和老師的積極性，以比賽促練習，以比賽促成長。學校也將學生參與校園體育活動的情況納入學生綜合素質評價體系，教育行政部門和中小學校也將組織開展中小學生每天一小時校園體育活動情況作為年度考核重要指標，并與業績考評、評先評優直接掛鉤。建立保證中小學生每天一小時校園體育活動表彰獎勵和問責制度。

第二篇：陽光體育每天運動一小時方案

每天一小時陽光體育運動實施方案

為了認真貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，確保學生在校每天1小時體育鍛煉，根據《學校體育工作條例》、《省教育廳關于規范全省義務教育學校作息時間的通知》，制定《交硯鄉中心學校每天一小時陽光體育運動實施方案》如下：

一、指導思想

認真貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，全面貫徹教育方針，落實健康第一的指導思想，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口和主要方面，深入開展陽光體育運動，確保學生每天一小時體育鍛煉，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養品德的同時，鍛煉和發展身體的各項素質和能力，促進青少年學生身心健康發展，努力使我校青少年學生普遍達到國家體質健康的基本要求。

二、活動主題

陽光運動、健康成長

三、實施對象

交硯鄉中心學校全體學生

四、活動時間安排

每天1小時陽光體育運動時間由早操、課間操、眼保健操、體育課、課外體育活動及學校運動會等活動時間組成，具體安排如下：

1、早操：學校應組織學生在每天早上６：３０起床后，開展

— 1 — ３０分鐘左右的早操活動，以跑步與第三套中小學生廣播體操《舞動青春》為主，另外有籃球、羽毛球、乒乓球、跳繩、跳棋等項目供學生自由參與，自主練習。

2、大課間操：學校在每天上午第二與第三節課之間安排２０分鐘的課間操，即大課間體育活動時間，以第三套全國中小學生廣播體操《舞動青春》為主。

3、體育課：小學1-2年級每周為4節體育課，小學3-6年級和初中每周3節體育課，按照小學體育和初中體育與健康《課程標準》的要求組織開展體育教學活動。

4、課外體育活動：每天下午放學后學校組織學生參加課外體育活動，以班級為單位組織開展籃球、乒乓球、羽毛球、踢毽子、跳繩、仰臥起坐、引體向上、擲實心球、投沙包、立定跳遠、短跑、中長跑等各種達標活動，以及開展多種形式的群體競賽。

5、眼保健操：學校在每天早上第三節課與第四節課及下午第二節課與第三節課之間，組織學生做眼保健操。

６、學校運動會：學校每年舉行一次趣味性體育活動，活動時間為７天左右，以班級為單位進行，比賽項目有：籃球、乒乓球、立定跳遠、跳繩、拔河、齊心協力、團體操等。

五、活動的組織實施

１、建立健全組織機構。切實加強對每天1小時陽光體育運動的領導，為了統一領導全校學生陽光體育運動的開展，學校成立了“陽光體育運動領導小組”，成立以帥本威校長為組長，蒙豪副校長為副組長，校辦、教導、團委、后勤、藝體等部門負責人為成員— 2 — 的陽光體育運動領導小組，切實加強對學校每天1小時陽光體育運動的領導、協調、組織、監督和檢查。

２、明確工作責任制。確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行，建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確保活動時間上課表、組織人明確、活動內容有安排、場地器材有保障、安全及醫務監督有保證。校長是落實每天1小時陽光體育運動的第一責任人，負責活動落實的統一領導、協調、保障； 學校分管副校長是落實每天1小時陽光體育運動的組織責任人，負責活動的組織、規劃、監督、落實； 學校校辦、教導、團委、后勤、藝體等部門負責人是落實每天1小時陽光體育運動的具體責任人，校辦負責活動的統一協調；教導負責活動時間的安排落實；藝體負責活動內容、場地器材的安排和方案的制定；后勤負責活動器材設施的添置和維修管理等保障工作；團委要發揮學生骨干作用積極協助做好活動的開展，班主任、體育教師是落實每天1小時陽光體育運動的直接責任人。早操、課間操、眼保健操、課外體育活動由班主任負責組織實施，體育教師負責指導；體育課教學由體育教師按照有關要求負責組織落實。

六、本活動自發布之日起開始實施。

第三篇：每天一小時活動實施方案

興福中學“學生每天校園體育鍛煉一小時”實施方案 為了認真貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，確保學生在校每天1小時體育鍛煉，特此制定方案如下：

一、指導思想

認真貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，全面貫徹教育方針，落實健康第一的指導思想，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口和主要方面，深入開展陽光體育運動，確保學生每天一小時體育鍛煉，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養品德的同時，鍛煉和發展身體的各項素質和能力，促進青少年學生身心健康發展，努力使我校青少年學生普遍達到國家體質健康的基本要求。

二、活動主題

陽光運動、健康成長

三、實施對象

我校全體師生

四、每天1小時陽光體育運動時間安排

1、課間操：學校每天上午安排30分鐘；每天下午安排15分鐘的陽光大課間活動。

2、體育課：每周3節，（每課時45分鐘）；

3、課外體育活動：沒有體育課的班級每天下午的安排課外活動30分鐘。不定期組織每個班級、年級開展課外體育活動；

4、眼保健操：學校每天上下午第二節課和第三節課之間，組織學生做好眼保健操（5分鐘）。

5、早操：寄宿生早操活動時間20分，時間安排早6:30—6:50.五、活動內容安排

每天1小時陽光體育運動的目的是組織全校學生到陽光下、到操場上、到大自然中去，通過肢體活動的方式，鍛煉身體、陶冶情操、強健體魄。其活動內容應結合青少年學生的身心特點和學校實際進行，做到既有規定項目，又有我校特色，同時，所開展的各種運動項目應達到一定的運動密度和強度，真正起到運動效果。具體內容如下：

1、課間操內容：廣播操及跳繩活動，眼保健操；

2、體育課內容：按照中、小學體育與健康《課程標準》的要求組織開展教學活動；

3、課外體育活動內容：圍繞《國家學生體質健康標準》，開展“鍛煉身體、達標爭

優”活動。可以班級為單位組織開展籃球、排球、踢毽子、跳繩、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、短跑等各種達標活動，以及開展多種形式的群體競賽及“陽光體育活動”。

六、活動的組織實施

（一）建立健全組織機構，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領導。為了統一領導我校青少年學生陽光體育運動的開展，我校成立了“學生陽光體育活動領導小組”：

組長：李克智

副組長：張慶龍魏金星

組員：朱蔭博付建立田新輝盧營韓大光及各班主任。

（二）明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

體育教師是落實每天1小時陽光體育運動的直接責任人，體育課教學、體育活動由體育教師按照有關要求負責組織落實。課間操、眼保健操由班主任負責組織實施，體育教師負責指導。

七、有關要求

1、確保我學校每天1小時陽光體育運動的全面實施。加大對落實每天1小時陽光體育運動的經費投入。學校每年安排一定比例的經費用于保證開展體育活動場地器材設施的需要，切實保證每天1小時陽光體育運動的開展。

2、切實加強體育活動的安全管理。從活動計劃的安排、活動器材設施的檢修、活動內容的選擇、活動過程的組織管理及醫務監督等各方面要嚴格把關，防范意外傷害事故的發生，確保學生健康安全。

監督電話：0543---2422533

興福中學

2012.9

陽光體育活動領導小組

組長：李克智

副組長：張慶龍魏金星組員：朱蔭博

付建立田新輝盧營韓大光及各班主任。興福中學2012.9

第四篇：每天一小時陽光體育活動

每天一小時陽光體育活動——跳繩比賽的通知

為全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育

技能增強青少年體質的意見》精神，深入推進素質教育，讓廣大中學生都能積極參加文明健康活潑的陽光體育活動，促進學生身心全面和諧發展為廣大學生搭建一個展示才華的舞臺。初三一班決定在11月上旬舉行跳繩比賽。有關事項通知如下：

1、參加對象：初三一班全體學生。以小組為單位抽簽。

2、報名時間及方式：2013年11月3日截止。本班小

組長。

3、比賽方式：小組比賽

4、比賽規則：按一分鐘計時，所過繩次數為成績。

5、裁判長：江金輝 計時員：孫振國計數員：小組長

6、比賽時間：2013年11月上旬。

7、獎勵名次：小組獎前三名。

初三一班

2013年11月

第五篇：每天一小時體育活動制度

小學每天一小時校園體育活動管理制度

廣播操、眼保健操、大課間體育活動是學校體育工作的重要組成部分，對增強學生體質有著重要的作用，為了使學生養成自覺鍛煉身體的習慣，不斷增強體質，提高運動技術水平，特做如下要求：

1.堅持每天一次廣播操，一次眼保健操制度。

2.課間操要求每位學生都要參與，不遲到、不早退、不無故缺席，堅持晴天室外操，雨天室內操。班主任老師跟班，負責班級管理。

3.要求課間操各班集合整隊，做到快、靜、齊，做操動作準確、優美，姿態正確規范，態度認真嚴肅，并組織學生檢查，教師抽查。

4.組織學生積極開展大課間體育活動，做到時間、場地、器材、經費、教師五保證，確保學生每天1小時的體育活動時間。

5.大課間體育活動的內容與形式要豐富多彩，能夠滿足不同特長、不同舉、不同層次學生的發展需要，促進學生的身體素質、心理素質和審判素質的全面提高。

6.學校堅持每年六月份和十二月份舉辦學校陽光體育展示、體育藝術節，使參加人數達到學生總數的90％。

7.成立校級田徑隊、美術隊、合唱隊、管樂隊、科技活動組、信息技術活動小組等課外文體活動小組，促使孩子們全面發展。

8.在課外文體活動的組織與實施過程中，要加強安全教育，避免和防止意外事故的發生。

9.學校對班主任及其他教師落實此項制度情況進行考核，學期末與教師獎懲掛鉤，與教師學考評掛鉤，與教師評優選優掛鉤。