第一篇：中考體育要點

定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍

前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠練習注意事項

1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并

盡可能增加重復次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕

重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

跳遠影響成績的因素

1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

2、協調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。擲實心球技巧

1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

原地雙手頭上前拋實心球動作要領

兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖

影響成績的因素

1、力量與爆發力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

2、投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放松。跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明呼吸不均勻。

輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

體育中考飲食注意

現在起注意恢復體能

關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

考試當天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。

第二篇：體育中考

新課程下初中體育中考項目體系的建立

摘要：中國的體育考試真該改革了。目前的體育考試項目田徑項目多，趣味項目少，不利于學生個性發展和特長展現；個人項目多，集體項目少，考試內容以田徑項目為主，機械單調、考試形式、方法一成不變；缺乏學校特色，各級各類學校體育考試項目基本都相同，學生不會主動參與；考試項目與三維健康觀的要求相脫節，與平時教學內容相脫節，與教育部新頒發的《體育與健康》課程標準內涵相悖；缺少集體性、趣味性、表演觀賞性項目，學生的個性和特長無法在體育考試中得到展示和體現。文中提出了初中體育中考改革總體設計思想、總體設計方案、具體設計方案和設計方案的說明等。關鍵詞：新課程；初中；體育中考；項目體系； 1.體育考試改革的背景

中國的體育考試真該改革了。學生戲稱，現在的體育考試就是：跑跳投加籃球（運球）。給力中國，學生們的愿望?？墒侨缃竦膶W生們已經無力可給了，最近20年我國青少年體質在持續下降，耐力素質下降、力量素質下降、柔韌素質下降，學生們的健康狀況十分嚴重，女生體育素質下降更嚴重。家長憂心、老師憂心，國家領導人更是操心。究其原因是多方面的，但體育考試內容和方法的改革落后于體育教學內容、方法的改革，是造成這一現象的主要原因。筆者認為目前的初中體育中考和高中體育會考存在以下不足：

從小學、初中、高中到大學，體育考試基本上都是按照《國家學生體質健康標準》一個考試模式進行的，多數考試考得是跑、跳、投加籃球(運球）。機械單調、考試形式、方法一成不變。

目前的體育考試項目田徑項目多，趣味項目少，缺少集體性、趣味性、表演觀賞性項目，學生的個性和特長無法在體育考試中得到展示和體現。

個人項目多，集體項目少，不利于培養孩子們的集體主義觀念和社會適應能力。缺乏學校特色，各級各類學校體育考試項目基本都相同，學生不會主動參與?？荚図椖颗c三維健康觀的要求相脫節，與平時教學內容相脫節，與教育部新頒發的《體育與健康》課程標準內涵相?！，F行的體育考試無法吸引學生的積極參與，也談不上學生主動去學習和掌握參加考試所需要的運動技能。以田徑為中心的考試內容，以田徑技術掌握的優劣為依據評價學生體育成績的考核方法，與現代的體育教育要為終身體育服務的教育思想有一定的距離，因此制約著學生積極性的發揮，影響了體育教學改革的深入發展。

考試項目初中不重視體育基本技術的考試，考試項目技術含量太低。查閱歷年的考試內容和評分標準不難發現,體育考試的難度在逐年下降,表現為考核標準的下降,項目更容易考試，甚至把身高體重列為體育考試項目。如果體育考試項目設計沒有一定的難度，技術含量很低，沒有什么可學的，學生一看就會，那就無須開設專門的體育課，也無須體育教師去教，讓學生在課外自己去練習就可以了。這些現象不利于體育教學和學生健康水平的提高，造成初中體育教學一、二年級的放羊現象、初三年級考什么練什么的應試現象。高中不重視體育基本戰術（體育技能的高級形式）的考試，高中

出現體育教師對選項教學和學分制評價改革的態度冷淡；很多地方對體育地方課程和校本課程的開發積極性不高。

由于體育考試改革的滯后，使得學校大課間、體育課外活動和運動會的改革遲緩。體育中招考試項目的設定，女生缺乏自主選擇權，考試內容單一，形式機械，不符合女生的生理心理特點，難以調動女生參與體育活動的激情。多數女生表示，現行體育考試項目她們喜歡的不多。2.總體設計思想

2.1.依據人體三大基礎運動（有氧運動、力量運動、柔韌運動）的理論，體現健康第一的指導思想[1]，把有氧運動如12分鐘跑、跳繩，力量運動如健美啞鈴和柔韌運動如坐位體前屈等身體鍛煉的基礎項目，作為全國統一考試項目。

12分鐘跑是一種強度低、運動時間長的有氧耐力練習，很適合中學生參加，由于花費時間不長，運動量可以在自己的掌握范圍內，并有逐級要求以不斷提高體能的效果。它可避免或減輕1000米和800米跑測驗所帶來的生理痛苦，作為一種測驗或練習手段是可取的。練啞鈴全身都可以訓練到。男生練習的目的：增強肌肉。女生練習的目的：減脂、修飾肌肉。練啞鈴使單調而枯燥的力量練習變得有趣，使復雜而較難的力量練習變得簡單容易，深受男生和女生的喜愛與歡迎。貧困地區的學生買不起啞鈴怎么辦？就用廢飲料瓶代替啞鈴進行力量練習一樣可以。

2.2.體育考試項目設計球類項目占主導。

男女學生最喜歡的教學內容是球類運動，球類運動具有娛樂性、對抗性、集體性和群眾性等特點。球類競賽中既要有勇于取勝，逞強好勝的心態，又要有虛心好學，團結友愛的態度；既要集體成員的共同努力，又要發揮每一個人的作用。通過球類體育考試可以培養學生互相關心，互相友愛的思想道德素質。

2.3.重視初中關鍵基本技術和高中關鍵基本戰術的考試和訓練。

精選既受學生喜愛又對促進學生身心發展有較大價值，有利于為學生終身發展奠定基礎的體育與健康基礎知識、基本技能和方法作為體育考試內容，保證學生在身心健康發展的基礎上學有專長，并能加以運用，以充分體現中學體育考試的基礎性特征[2]。

戰術訓練是一種體驗式學習，它利用比賽的環境，通過各種精心設計的訓練項目，在應對挑戰，解決問題的過程中，達到“磨練意志，陶冶情操，完善人格，熔煉團隊”的目的，它對培養高中學生綜合素質能力具有非常顯著的效果[3]。2.4.大幅度提高體育考試項目的難度。

體育考試項目設計要具有適宜的技術難度和較強的教與學因素。考試項目設計的技術難度（或技術含量）是體育考試的魅力所在，是體育教與學的基點。有一定的技術難度，才能激發學生的學習興趣，才需要教學。學生也只有在攻克難度、掌握技能的學習過程中，才能獲得真正的成功與快樂的情感體驗，心理品質與社會適應能力才能得到有效的培養。2.5.廣泛使用以賽促練法。

學習關鍵基本技術和關鍵基本戰術使用以賽促練法，在比賽中完善和提高自己的技術和戰術水平是可行的[4]。重視左手左腳和反手的考試，全面提高學生的體育基本技術和基本戰術，通過體育鍛煉促進學生右腦的利用與開發。2.6.體育考試要增加集體項目。

集體項目更能體現出協作精神和團隊意識，對學生的合作意識培養有較好的促進作用[5]。通過集體項目教育學生關心集體，熱愛集體，為集體爭榮譽，教會同學之間的相互交往，尊重人，理解人，善于與同學友好相處。讓學生明白，只有生活在好的合作集體中，才能創造出優異成績。才能更好的實現自己的人生價值與社會價值。2.7.注意初中體育考試項目與高中體育考試項目的銜接。

根據體育與健康課程標準的要求，根據教材內容及各層次的學生的水平，制定出與各層次學生想吻合的考試標準，使每個學生都能在體育考試中具有努力地完成自己的考試目標的能力?？荚囍幸w現出區別對待的原則，針對不同層次的學生應設計好不同的考試項目，使每個學生都能在體育教學中逐步獲得成功的快樂。體育考試的內容初高中要有所側重。在初中確定以體育基本技術為主教材，以基本戰術為副教材。高中相反，以體育基本戰術為主教材，以基本技術為副教材。2.8.重視捆綁式二、三人的考試。

為了使學生在學習過程中能做到優勢互補，互相提高，同時增強學生的合作意識和競爭意識，體育考試方案的設計，要采用體育“捆綁式”

二、三人考試的方法。體育考試要實行“捆綁式”

二、三人考試，會不會影響個人的體育考試成績呢？不會的。我們可以這樣做，平時學習時的差異組合，大家相互促進；體育考試時的強強聯手，人人取得最好的成績。2.9.重點設立女生項目。

女生項目的設立，要考慮中學女生的生理心理特點，滿足中學女生希望健美和減肥的需要，從中學女生喜歡的體育項目中選?。?2分鐘跑、1分鐘跳繩、坐位體前屈、健美啞鈴、健美操和毽球、乒乓

球、羽毛球、網球、排球等等項目。

2.10.體育考試必須采取體育考試與平時考核相結合。

在教學過程中，一個單元結束和一個系列教學活動結束均要進行綜合評價（包括知識掌握、課堂表現、技術掌握、運動成績等），只有將體育考試與平時考核結合起來，對學生的評價才能做到客觀公正，最大限度的激發學生學習的積極性，從而提高教學質量。2.11.有利于體育與健康地方課程和校本課程的開發,注意學校體育與家庭、社區的群眾體育相結合。

本著“利用地方特色，發揮學校優勢，滿足學生個性發展”的原則，考試項目設計要有利于選項教學、地方和校本課程的開發。為學生一生的健康打基礎，學校體育就必須走多元化體育教學的道路,體育考試要反映學校、家庭與社會體育相結合。3.總體設計方案（結構）

3.1.有氧運動：三人12分鐘跑考試?？荚囆问剑簩W生三人一組同時捆綁考試。

目標：增強學生有氧運動能力和培養學生堅強的意志品質。3.2.三選一項目

3.2.1.健美啞鈴坐姿推舉考試。3.2.2.1分鐘跳繩考試。3.2.3.坐位體前屈考試。

考試形式：學生一人單獨進行考試,三選一項進行考試。

目標：學會小型體育器械的練習，掌握三大基礎運動（有氧運動、力量運動、柔韌運動）為終身體育服務，使學校體育、家庭體育和社會體育有機結合。

說明：有氧運動和三選一項目為身體鍛煉基礎項目，作為全國統一考試項目。3.3.大球項目

3.3.1.籃球全場三人傳球低手上籃考試。3.3.2.足球全場三人傳球射門考試。

3.3.3.橄欖球全場三人傳球持球跑達陣考試。3.3.4.手球全場三人傳球射門考試。

考試形式：以上四項學生三人一組同時捆綁考試。3.3.5.排球兩人隔網對墊球考試。

考試形式：排球學生二人一組同時捆綁考試。

說明：大球項目考試其關鍵的基本技術，分一項終結性考試和三項過程性考試，所有技術考試均分左右手和左右腳進行，目的在于提高左手和左腳技術，開發學生的右腦,提高運動技術的全面性。3.4.小球項目

3.4.1.毽球兩人隔網對踢毽球考試。3.4.2.乒乓球兩人攻球考試。

3.4.3.羽毛球兩人隔網對擊高遠球考試。3.4.4.網球兩人隔網對攻考試。

考試形式：學生二人一組同時捆綁考試。

說明：小球項目考試其關鍵的基本技術，分一項終結性考試和三項過程性考試，所有技術考試均分左右手和左右腳進行，目的在于提高左手和左腳技術，開發學生的右腦,提高運動技術的全面性。

3.5.其他：田徑運動，體操、健美操、舞蹈或健美運動，水上運動或冰雪運動，民族民間體育活動，新興運動等。

考試形式：學生或集體捆綁考試或個人單獨進行考試。

說明：大球項目、小球項目和其他項目由地方和學校自行選擇一項或幾項作為考試項目，不作統一規定，有利于學生的選項教學，有利于體育與健康地方課程和校本課程的開發。4.具體設計方案(項目、指標及運用）

三人12分鐘跑考試 1.測試方法

三受試者縱隊站立在起跑線后，身背相同的測試號碼，聽信號起跑同時計時，途中三受試者應保持縱隊隊形跑，可以交換三受試者的前后位置，如果一受試者跑不動，允許其他兩受試者拉著跑，聽信號停跑，登記三受試者最后一名12分鐘內所跑的距離，作為三受試者的共同成績。測試人員應向受試者報告圈數。1次機會。測試在400米田徑場內進行，并且標注100M、200M、300M和400M字樣。2.注意事項

2.1.如果在非400米標準場地上進行測試，測試人員應向受試者報告圈數，并且標注100M、200M、300M等字樣。

2.2.測試人員應告知受試者在跑完后應繼續緩慢走動，不要立刻停下，以免發生意外。2.3.受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。

2.4.如果出現未沿田徑場跑道跑，視為失敗，重跑。故意利用隊形阻擋其他組測試，視為犯規，重跑。

3.三人12分鐘跑過程性考試 3.1.三人8分鐘跑考試 3.2三人10分鐘跑考試 3.3.三人14分鐘跑考試

健美啞鈴坐姿推舉考試方法 1.考試方法

坐在方凳上，兩手直臂持啞鈴置于體側；然后兩臂用力屈至肩部稍停頓，接著將啞鈴舉起至手臂充分伸直。之后啞鈴還原至肩部稍停頓再還原至體側進行下一次推舉。推舉時，上體應保持正直，挺胸抬頭姿勢。整個動作要快速和有力地完成。推舉時吸氣，還原時呼氣。時間1分鐘，記推舉啞鈴的次數。1次機會。男10公斤/只，女5公斤/只。2.注意事項

2.1.測試人員應告知受試者在測試前應做好準備活動，不要上來就進行測試，以免發生意外。測試中應注意安全，不要打鬧。

2.2.動作不到位，上體不能保持正直、挺胸抬頭姿勢，將不記次數。3.健美啞鈴坐姿推舉過程性考試 3.1雙手持啞鈴蹲起

3.2.有人扶持雙手持一啞鈴于頭后仰臥起坐 3.3站立俯身雙手持啞鈴提拉

4.考試方式的選擇：舉啞鈴（坐姿）、1分鐘跳繩、坐位體前屈三選一。

一分鐘跳繩考試方法 1．考試方法

兩人一組，一人測試，一人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄受試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為次。一次機會。

2．注意事項

測試過程中跳繩拌腳，除該次不計數外，應繼續進行。3.一分鐘跳繩過程性考試 3.1.2分鐘跳繩考試。3.2.3分鐘跳繩考試。3.3.三人集體跳大繩考試。

4.考試方式的選擇：舉啞鈴（坐姿）、1分鐘跳繩、坐位體前屈三選一。

坐位體前屈考試方法

1．考試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為

負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。2．注意事項

2.1.身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。2.2.受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。3.坐位體前屈過程性考試 3.1.左右正壓腿技評。

3.2.雙人面對面站立俯身壓肩技評。3.3.一套徒手操8至10節技評。

4.考試方式的選擇：舉啞鈴（坐姿）、1分鐘跳繩、坐位體前屈三選一。

籃球全場三人傳球低手上籃考試 1．考試方法

三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始進行傳球推進，全場往返兩次。投不進須補中方可繼續下一動作。補籃時須由投籃者自己補中。沒有上籃的測試者搶籃板球。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為上籃必須是低手上籃，投籃必須是單手肩上投籃，左側用左手上籃投籃，右側用右手上籃投籃，傳球動作不限。最后一個球進入籃圈停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。2．注意事項

2.1.必須由靠近邊線的上籃，左右手各一次，否則不記成績。2.2.測試時不要運球、不得走步和掉球，否則重測。2.3三受試者傳球不得少于三次，否則成績無效。3.籃球技術過程性考試項目

3.1 1分鐘籃下左右手自投自搶考試。

3.2.1分鐘半場往返運球左右手低手上籃考試。3.3.全場曲線運球繞桿往返左右手低手上籃考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

足球全場三人傳球射門考試 1．考試方法

籃球場進行，跨欄架當球門。三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始進行傳球推進并射門（距球門線七米內），射門時可以做調整動作，射門時球擊中門柱可補射，不設守門員，全場往返兩次。射門不進須補中方可繼續下一動作。補

射時需由射門者自己補中。沒有射門的測試者揀球。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為左右腳傳球，傳球動作不限，射門必須是左側用左腳射門，右側用右腳射門，射門動作不限。最后一個球進入球門停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。2．注意事項

2.1.必須由靠近邊線的射門（距球門線七米內），左右腳各一次，否則不記成績。2.2.測試時不要運球和掉球，否則重測。

2.3.三受試者傳球不得少于三次，否則成績無效。3.足球技術過程性考試項目 3.1.1分鐘三人三角形左右腳傳接球考試。3.2.原地左右腳7米線射門10次考試。

3.3.全場曲線運球繞桿往返左右腳7米線射門考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

橄欖球全場三人傳球持球跑達陣考試 1．考試方法

籃球場進行，端線外為達陣區。三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始傳球推進，邊線處接球后必須持球跑動3至5步才可以傳球，傳球中掉球可以揀起來繼續，全場往返兩次。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為左右手傳球，傳球動作不限，達陣必須是左側用左手達陣，右側用右手達陣，達陣動作是手持球按地。最后一個達陣停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。2．注意事項

2.1.必須由靠近邊線的達陣，左右手各一次，否則不記成績。2.2.測試時球不得出界，否則重測。

2.3.三受試者傳球不得少于三次，持球跑動不得多于5步，否則成績無效。3.橄欖球技術過程性考試項目 3.1.30米左右手持球往返跑考試。3.2.1分鐘三人三角形左右手傳接球考試。3.3.30米曲線左右手持球跑繞桿達陣往返考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

手球全場三人傳球射門考試 1．考試方法

籃球場進行，跨欄架當球門。三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始傳球推進并三步助跑起跳

射門（距球門線七米），不設守門員，全場往返兩次。射門不進須補中（原地行進均可）方可繼續下一動作。補射時需由射門者自己補中。沒有射門的測試者揀球。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為左右手單手肩上傳球或者其他傳球動作，射門必須是單手肩上射門，左側用左手單手肩上射門，右側用右手單手肩上射門。最后一個球進入球門停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。2．注意事項

2.1.必須由靠近邊線的射門，左右手各一次，否則不記成績。2.2.測試時不要運球、不得走步和掉球，否則重測。2.3.三受試者傳球不得少于三次，否則成績無效。3.手球技術過程性考試項目

3.1.1分鐘三人三角形左右手傳接球考試。3.2.原地單手肩上左右手射門10次考試。3.3.全場曲線運球繞桿往返左右手射門考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

排球兩人隔網對墊球考試

1．測試方法

兩受試者相距4米的距離，聽到開始信號后開始隔網（男網1.75M女網1.65M高）對墊球，動作規格為連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的對墊球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。測試器材為軟式排球。2．注意事項

2.1.兩受試者必須相距4米的距離，否則不記次數。

2.2.測試時，僅記雙手墊球的次數，采用傳球、單手墊球或者以身體其他部位接觸球，只作為調整動作，不計次數。

2.3.測試過程中如球落地或者墊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。3.排球技術過程性考試項目

3.1.左右手發球10次考試：上手發球、下手發球二選一。3.2.左右手扣球10次考試。3.3.雙人墊扣考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

毽球兩人隔網對踢毽球考試 1.考試方法

兩受試者相距4米的距離，聽到開始信號后開始隔網（男女標準

網高）對踢毽子，動作規格為雙腳交換踢毽球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的踢毽球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。2．注意事項

2.1.必須左右腳對踢，否則扣分；兩受試者必須相距4米的距離，否則不記次數。2.2.測試時，僅記腳部踢毽子的次數，以膝、肩、頭等身體其他部位接觸毽子，只作為調整動作，不計次數。

2..3.測試過程中如毽子落地，除該次不計數外，應繼續進行。3.毽球技術過程性考試項目

3.1.1分鐘三人三角形左右腳傳接球考試。

3.2.左右腳發球10次考試：正腳背發球、腳內側發球、平掃發球三選一。3.3.左右腳前踏球或倒勾球10次考試。

4.考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

乒乓球兩人攻球考試

1．考試方法

聽到開始信號后開始兩人對攻（標準網高），動作規格為正手或者反手攻球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的攻球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。2．注意事項

2.1.必須采用攻球技術完成，如果采用其它技術或者無法界定的方式方法來進行擊球，只認定為過渡球，不計次數。

2.2.測試過程中如球落地或者擊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。3.乒乓球技術過程性考試項目

3.1.左右手發球10次考試：平擊發球、左右側旋發球、上下旋發球三選一。3.2.兩人右手左推右攻考試或者左手左攻右推考試。3.3.兩人左右手反手攻球考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

羽毛球兩人隔網對擊高遠球考試

1．考試方法

在單打場地內，距離底線前3米的區域為在單打場地內，距離底

線前3米的區域為擊球區。兩受試者分別站在各自的擊球區，聽到開始信號后開始隔網（標準網高）對擊高遠球，動作規格為上手正反拍擊球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的對擊高遠球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。2．注意事項

2.1.在擊球區前擊球、在擊球區后擊球、擊不到對方擊球區的，不記次數。

2.2.必須采用上手正反拍擊球技術完成，如果采用其它技術或者無法界定的方式方法來進行擊球，只認定為過渡球，不計次數。

2.3.測試過程中如球落地或者擊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。3.羽毛球技術過程性考試項目

3.1.左右手發球10次考試：正手發高遠球、反手發網前球二選一。3.2.兩人左右手反手對擊高遠球考試。3.3.左右手網前吊球10次考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

網球兩人隔網對攻考試

1．考試方法

兩受試者分別站在各自的底線附近，聽到開始信號后開始隔網（標準網高）對攻，動作規格為正反拍擊球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的對攻次數，作為兩受試者的

共同成績。測試單位為次。一次機會。2．注意事項

2.1.兩受試者必須分別站在各自的底線附近擊球，否則不記次數。

2.2.必須采用攻球技術完成，如果采用其它技術或者無法界定的方式方法來進行擊球，只認定為過渡球，不計次數。

2.3.測試過程中如球落地或者擊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。3.網球技術過程性考試項目 3.1.左右手發球10次考試：下手發球、上手發球二選一。3.2.兩人左右手反手攻球考試。3.3.左右手正反手截擊球考試。

考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。

參考文獻

[1]．季瀏，體育教育展望[M]，上海：華東師范大學出版社，2001，3-4。[2]．季瀏，體育新課程教學法(初中)[M]，北京：高等教育出版社，2005，1-9。[3]．季瀏，體育與健康新課程案例與評析[M]，北京：高等教育出版社，2003，5-9。[4]季瀏，體育與健康課程標準解讀(初中)[M]，武漢：湖北教育出版社，2004，3-7。[5]．季瀏，體育與健康課程與教學論[M]，杭州：浙江教育出版社，2003，4-7。

第三篇：中考體育

成績就高不就低

對于中考體育統一考試，教育部門出臺了人文化關懷的政策。

對于考生的各項測試成績，將按照考試項目評分標準的“上線”給分，成績就高不就低。

在800米、1000米測試中采用10秒計分法。例如考生1000米滿分的成績用時為4分，但如果考生的成績在4分1秒至4分9秒之間，就按照4分滿分計算成績。按照這種“上線”計分的方法，考生此項成績相當于提高了0.5分。

跳繩采用10次計分法。例如跳繩項目每分鐘150次為滿分，采用10次計分法，考生每分鐘跳141次至149次都按150次滿分計分。

立定跳遠采用10厘米計分法。如男生立定跳遠2.30米為滿分10分，2.20米為9.5分。但如果考生的成績在2.21米至2.29米之間，就按滿分10分計分。

按照評分標準，女生仰臥起坐每分鐘40次為滿分10分，每分鐘35次為9.5分。但如果考生仰臥起坐每分鐘做36次以上就按滿分計分。

擲實心球，男生擲8.5米以上就按照滿分計分；女生擲6.5米以上就按照滿分計分。

根據今年中考體育按照“上線”給分，成績就高不就低的政策，眾多考生將會受益。

無故不參加考試給零分

在今年的中考體育考試中，對喪失運動能力并符合殘疾標準（必須持有殘疾證），不能參加統一集中體育考試的學生按30分計算。

因臨時傷病但未喪失運動能力，不能按時參加集中體育考試的學生，可給予一次補考機會或按照集中體育考試滿分的80%計算；未能參加補考的學生，畢業集中體育考試按滿分的60%計算。

無故不參加統一集中體育考試的學生，將給予零分。

多措并舉確保測試公平公正

為確保中考體育測試的公平公正，考試全過程由市監察局、信訪局、教育局法規處、市政府投訴中心以及邀請部分家長代表全程監督。

測試人員聘請外市教師，實施全封閉管理，以前參加過測試的教師今年一概不用。同時在關鍵測試點放置錄像全天監控。

考生進場后姓名、考號、原組號不進入考場，現場隨機分組?？荚囍校忌粶蕯y帶手機等與考試無關物品，一經發現，取消考生體育成績。

第四篇：中考體育

排球

1.場地器材：

在墻面距地面高度1.40米處設一標志線；在地面距墻壁1.50米處劃一標志線。測試用球符合排球規則中規定的比賽用球。

2.測試方法：

考生站在地上標志線外，自己將球向上拋起（開始計時），連續對墻墊球。將球墊至墻面標志線以上，方能計數，反之不予計數。在墊球過程中，球落地由考生自行撿球并繼續進行墊球，直至時間結束。測試時當場報出成績。

3.基本要求：

每位考生僅限一次測試機會，時間為40秒。

足球

1.場地器材：

在平整的足球場上進行，測試區域長30米，寬10米，起點線至第一標志物的距離為5米，各標志間距5米，共設5個標志物，標志物兩側邊線各5米；測試用球為4號橡膠或皮質足球。

2.測試方法：

受測者站在起點線后準備，聽到出發令后開始運球，同時開表，依次S形繞過標志物。受測者和球均過終點線即為完成測試，停表。每人測試一次，以十分之一秒為單位記錄測試成績，過百分之一秒進位。如：7.11秒為7.2秒。登記時，均報出成績。

3.基本要求：

每位考生僅有一次測試機會，需依次S形繞過標志物；出現漏繞標志物、故意手球、球出規定測試區域、未按要求完成全程路線等違規行為，取消成績。

籃球

1.場地器材：

場地為28米×15米的半個籃球場?；@球為成人橡膠或皮質籃球。

2.測試方法：

由籃球場底線中點出發開始計時，運球至右（左）側邊線中點區域（1米為半徑的弧）踩線后，返回并運球上籃（未投中者必須補投一次），搶籃板球后運球到左（右）側邊線中點，然后折返并運球上籃（未投中者必須補投一次），投中或搶到籃板球停表并記錄成績（運球路線見上圖）。每人測試一次，以秒為單位記錄測試成績，過秒進位，不計小數。如：22.15秒為23秒。登記時，均報出成績。

3.基本要求：

受測者只有一次機會；未投進籃，每次加4秒；出現帶球跑、雙手運球、運球上籃不碰籃板籃圈籃網、運球后原地投籃（補籃除外）等違例現象，每次加5秒；如開始就出現嚴重違例則召回重測并加5秒（重測只限一次）。

上海體育中考：足球測試乏人問津 但籃球測試火爆

上個雙休日，2011年中考體育測試在本市寶山、虹口、盧灣等部分區縣陸續拉開帷幕。今年中考體育首次將球類項目單列成必考項，并新增了足球項目。記者昨天在考試現場發現，選擇足球項目的考生并不多，籃球仍然是考生的第一選擇。有專家預測，今年標準有所提高，項目做了微調，體育均分可能會有所下降。

球類項目首次必考選籃球的考生至少占七成

記者昨天在盧灣區考點盧灣中學看到，操場上被隔成各個組別，分別進行著長跑、50米、立定跳遠、杠上運動以及球類等不同的測試。來自盧灣區各所初中的初三考生根據準考證號，以及自己選擇的考試項目，分成一批一批，由不同老師帶隊，輪流進行著四個類別項目的測試。

今年的中考體育，最大的變化是將球類運動單列出來作為一個必測項目，考生可以在籃球、排球和足球三個項目中任選一個進行測試。記者在現場看到，選擇今年的新項目足球的考生并不多，相對其他考區人頭攢動的情景，足球的考試區就只有寥寥幾隊人，且基本上是男生。“一個上午，來測足球的就只有幾十人。”負責足球測試的老師搖搖頭，笑道：“我們很輕松啊。”

向明初中的體育老師湯老師告訴記者，學校100多個學生中，選擇足球的不到兩成，大部分學生還是選擇了傳統項目籃球?！爱吘够@球以前也是考試項目，平時也一直訓練，從考試難度上來說，也算是最簡單。像我們市中心的學校，沒有足球場地，學生接觸足球的機會不多，又是第一次考，把握不大。排球的話，相對難度比較大?！?/p>

據了解，把籃球作為第一選擇的情況在其他區也很普遍。虹口區全區3800多名初三畢業生中，報名選擇籃球的有2900多人，約占總人數的76%，選擇排球項目的有600人左右，報名足球項目的只有250人。靜安區2020名初中畢業生中，選擇籃球項目的大約有1850人，約占總人數的92%，選擇足球的不到5%。而閔行區6187名初三畢業生中，選報籃球的約有4380人，約占總人數的71%，報考足球的為996人，選報排球的最少，有647人。

運球，投籃！本版攝影記者吳愷

足球不會籃球不行女生的壓力普遍比男生大

但記者也發現，昨天的籃球測試場地上，考生們也并非感覺非常輕松。有的女生還緊張到捂住肚子蹲下來。

做著準備活動的中山學校女生小于告訴記者，她最緊張的一個是800米，一個就是籃球。“平常不太打籃球，就是看看，運球的動作我覺得很難的?！钡珕柕剿秊槭裁床贿x擇其他球，她做了個無奈的表情：“足球我就更不會了，排球我也不行，相比還是籃球稍微好一點，碰碰運氣吧?！?/p>

據介紹，由于往年籃球和跳繩、50米等項目都放在一起，作為定量的一種類別，考生可以選擇其中之一進行測試就可以了。所以一般女生選擇跳繩的居多，男生則比較喜歡選籃球、50米跑。但今年實行新規則之后，三種球類中必須選擇一種，雖然籃球作為最普遍相對也更容易的項目，是大部分考生的選擇，但對于一些女生來說，考試的壓力還是比較大。

向明初中湯老師告訴記者，一般男生比較喜愛球類運動，但對于女生來說就不是拿手項目。平時女生對球類運動也不是很重視，動作也比較容易走形，比如運球常常出現帶球走步或是雙手運球的現象，這種情況在考試中都屬于違規?！盎@球評分是看時間的，出現這種違例現象，每次要增加5秒，秒數不斷疊加，分數就越低。”

》鏈接

籃球拿滿分比去年難

不少體育老師向記者表示：“今年一些項目評分標準比前兩年提高。比如25米游泳成績，去年男生游34秒是滿分，今年滿分就需達到22秒。像籃球考試，考生一次運球只有一次投籃機會，如果沒投進籃，每次就要加4秒時間，加的時間比去年翻了一番?！庇浾咦蛱煸诂F場也的確看到，在籃球場地測試的考生中，能得到3分滿分的很少。

盧灣區招生考試中心有關人士告訴記者，往年總分平均分在28分左右，但今年的平均分有可能稍微有所下降，但降幅不會太大，考生之間的分數差距也只有1-3分，家長和考生也不用太過擔心。

開場白

許多學生認為數學是枯燥的、乏味的。一些非數學老師在聽完一堂數學課后，往往這樣評價：思路清晰、語言精練、解題嚴謹，就是太乏味、缺少趣味性，讓人昏昏欲睡。那么，如何調動學生的上課積極性，引發他們的好奇心？設計好“開場白”，非常關鍵。下面是數學課的幾個片斷：

動手實驗式“開場白”：桌上擺滿了切成各種形狀的蘿卜，大伙好像還在熱列地討論著什么。老師微笑問：“同學們，用一個平面去截一個正方體，截出的面可能是什么形狀？”

懸念式“開場白”：老師一上講臺，故意神神秘秘地說“你們每人隨便想一個自然數，將這個數乘5減7，再把結果乘2加14”。……“你們算得的結果個位數字一定是0”。頓時教室里象炸了鍋似的，……“等你學了字母表示數，你也會算了”?！?/p>

故事式“開場白”：為了讓學生體會圖形的邊長、周長、面積在變化過程中的關系，領會列方程解應用題時，關鍵是捕捉到不變的量。老師先給學生講了一個故事：父親的羊越來越多，想拆舊羊圈擴大面積，可是沒有多余的籬笆，怎么辦呢？他叫來了兒子,兒子不慌不忙地說：“爸，我有辦法”?！澳憧矗f羊圈長70米，寬30米，面積2100平方米。如果改成50米見方的新羊圈，不用添籬笆，羊圈面積就有2500平方米”。

諸如此類的還有：“貼近生活式”開場白；“設疑式”開場白；“名言式”開場白；“趣味式”開場白；“實例式”開場白；“比喻式”開場白等等。向學生提出恰當的問題，激發起學生的興趣，提高他們學習的積極性。

開場白

許多學生認為數學是枯燥的、乏味的。一些非數學老師在聽完一堂數學課后，往往這樣評價：思路清晰、語言精練、解題嚴謹，就是太乏味、缺少趣味性，讓人昏昏欲睡。那么，如何調動學生的上課積極性，引發他們的好奇心？設計好“開場白”，非常關鍵。下面是數學課的幾個片斷：

動手實驗式“開場白”：桌上擺滿了切成各種形狀的蘿卜，大伙好像還在熱列地討論著什么。老師微笑問：“同學們，用一個平面去截一個正方體，截出的面可能是什么形狀？”

懸念式“開場白”：老師一上講臺，故意神神秘秘地說“你們每人隨便想一個自然數，將這個數乘5減7，再把結果乘2加14”?！澳銈兯愕玫慕Y果個位數字一定是0”。頓時教室里象炸了鍋似的，……“等你學了字母表示數，你也會算了”?！?/p>

故事式“開場白”：為了讓學生體會圖形的邊長、周長、面積在變化過程中的關系，領會列方程解應用題時，關鍵是捕捉到不變的量。老師先給學生講了一個故事：父親的羊越來越多，想拆舊羊圈擴大面積，可是沒有多余的籬笆，怎么辦呢？他叫來了兒子,兒子不慌不忙地說：“爸，我有辦法”?！澳憧?，舊羊圈長70米，寬30米，面積2100平方米。如果改成50米見方的新羊圈，不用添籬笆，羊圈面積就有2500平方米”。

諸如此類的還有：“貼近生活式”開場白；“設疑式”開場白；“名言式”開場白；“趣味式”開場白；“實例式”開場白；“比喻式”開場白等等。向學生提出恰當的問題，激發起學生的興趣，提高他們學習的積極性。

第五篇：中考體育

中考游泳

女生滿分:4分56

200米

http://tui.qihoo.com/16828364/article_216354.html?sk=36c5