第一篇：體育中考資料

2014年合肥中考體考將在4月底舉行，如何在考前進行有效的復習，如何備考？如下是6個錦囊，供參考：

錦囊1

長跑練習考前三天應停止

考試前一周，考生的訓練要以不受傷為大前提。現在一般學校的初三年級每周還有3節體育課，體育課上主要會讓學生進行一些技術的練習，老師也會繼續進行技術指導。同時，我們也讓學生每天堅持慢跑和柔韌性的訓練。臨考前三天不再進行1000米或者800米全程跑，但在考前一周還會跑一兩次。

為保證考生不在考前受傷，學校會在考前一周慢慢降低訓練強度，到考前三天盡量讓學生保持體力和休息，并會進行心理輔導。考前提醒家長要保證學生的營養，并要求學生有充足的睡眠。除了長距離跑練習應該在考前三天停止外，投擲力量類訓練也需要量力而行，避免拉傷腰腹肌。

錦囊2

長跑考試最好不要穿新鞋

在1000米和800米考試前務必做好熱身訓練，考生要在考前半小時開始熱身，可以首先進行距離能讓自己承受得了的慢跑，然后做一些拉伸活動讓關節和韌帶舒展開，最后做幾組100米或者50米、60米左右的全速跑，讓自己的身體熱起來。做完熱身活動后，考生還要注意休息調整，不要過量熱身導致體力不支。

考前一周，考生的日常訓練可以多采取有氧跑的辦法，至少完成兩次全程跑，此外可以適當縮短距離，比如考1000米的男生可以只跑800米，女生考800米的可以只跑600米。

訓練時一定要保證不受傷，防止跑步時滑倒，考生要選擇防滑的跑鞋，訓練時也要注意保暖，慢跑訓練也需要做熱身運動，在熱身時不要脫掉外衣，等到熱身充分上場時再換下多余衣物。長跑考試規定不能穿釘鞋，必須穿平底運動鞋，考生可以選擇合腳、防滑的運動鞋，最好不要在考試當天穿嶄新的運動鞋上場，以免出現不適應的情況。考生要特別注意的是，考試時超越他人必須從右邊（跑道外側）超越，從左邊（跑道內側）超越是犯規的。

錦囊3

跳遠要穿防滑運動鞋

立定跳遠的考生，跟長跑練習在考前一周不宜多跑不同，可以在考前一周繼續練習快速蛙跳，為了保證考前不會因為肌肉緊張而導致抽筋，考前三天要減輕訓練強度。快速蛙跳有助于鍛煉彈跳能力和腰腹肌肉、腿部肌肉反應速度，考生也可以通過快速蛙跳找到適合自己的節奏。

此外，提醒考生在訓練時務必選擇防滑的運動鞋，腳掌部分的鞋墊不可太薄，以防止腳掌承受力度太大而受傷，可以選擇鞋底防滑、有氣墊的運動鞋，或者鞋底較厚的短釘鞋。在訓練后務必保證腿腳的休息，不主張穿鞋釘較長的鞋訓練和考試，普通考生很難把握穿長釘鞋起跳的技術，長釘鞋會增加腳與地面間的摩擦力，而且容易因為無法控制動作而受傷。

普通學生可以嘗試練習多組快速蛙跳，每組跳躍5級到10級，以自己的承受力為準控制訓練量。對于還有時間訓練的初二年級考生來說，快速蛙跳也是選考跳躍類項目的訓練手段之一。

錦囊4

投擲類考生注意腰腹力量訓練

投擲實心球和推鉛球要得到好成績，考生必須掌握“發力”的方法，手臂有力不及腰腹力量充分發揮的效果好，所以考前考生應當注重保護自己的腰腹部肌肉，做一些拉伸練習和投擲力量練習。熱身準備也是非常重要的，訓練和考試前，務必做好頭頸、肩肘、腰背、胯部和膝蓋、踝關節的準備活動，可以通過做俯臥撐、仰臥起坐來達到鍛煉腰腹力量的目的。

考試前一周，考生應該做一些完整的投擲訓練，并有兩到三次盡力投出自己的最好成績，考前三天與其他項目一樣應該停止高強度的訓練，做一些柔韌性練習和拉伸練習。

錦囊5

考前兩小時吃完早餐不宜過飽

考生在考前一周要注意飲食衛生，慎防病從口入從而影響考試。考生的飲食不需要特別對待，與平時一樣即可，避免改變飲食結構和規律帶來的影響。考生考前要注意少吃油炸食品、少吃零食、少喝碳酸飲料，每天的食物要多樣化，保證有牛奶、雞蛋和富含蛋白質的肉類。

考試當天的早餐和午餐最好在考試前兩小時吃完，不宜過飽，考試前一小時到半小時如果需要快速補充能量，可以食用巧克力或是能量棒。喝一些運動功能飲料如果可以安撫考生情緒，也是可以的，但要知道這些功能飲料里面都沒有能夠立即提高成績的“興奮劑”。此外，良好的睡眠是保證身體狀態的重要條件，所以考試前一定要讓考生有足夠的睡眠時間，尤其是考前一天。

錦囊6

家長要淡定安慰話不宜太多

考生在考試前難免會出現緊張情緒，美博教育著名教育心理學專家李鑫老師表示，體育中考與文科考試對考生造成的壓力是差不多的，家長要做到以下幾點來鼓勵孩子積極面對：首先，家長和孩子一樣，不要有臨時抱佛腳的心態，體育考試的成績是孩子長時間鍛煉的成果決定的，家長也不用說太多安慰孩子的話，因為這些安慰的話有時反而會給孩子帶來更大壓力。

“家長要告訴孩子，無論考得糟糕還是考得好，都沒問題，只要孩子自己能正常發揮就行。”李鑫老師說，畢竟體育考試只是中考的一個科目，即便出現意外的失誤，后面也還有其他科目考試可以補救。而且中考只是孩子生命中的一個“小站”，家長只需要鼓勵孩子發揮出自己的實力就好。

第二篇：中考體育

成績就高不就低

對于中考體育統一考試，教育部門出臺了人文化關懷的政策。

對于考生的各項測試成績，將按照考試項目評分標準的“上線”給分，成績就高不就低。

在800米、1000米測試中采用10秒計分法。例如考生1000米滿分的成績用時為4分，但如果考生的成績在4分1秒至4分9秒之間，就按照4分滿分計算成績。按照這種“上線”計分的方法，考生此項成績相當于提高了0.5分。

跳繩采用10次計分法。例如跳繩項目每分鐘150次為滿分，采用10次計分法，考生每分鐘跳141次至149次都按150次滿分計分。

立定跳遠采用10厘米計分法。如男生立定跳遠2.30米為滿分10分，2.20米為9.5分。但如果考生的成績在2.21米至2.29米之間，就按滿分10分計分。

按照評分標準，女生仰臥起坐每分鐘40次為滿分10分，每分鐘35次為9.5分。但如果考生仰臥起坐每分鐘做36次以上就按滿分計分。

擲實心球，男生擲8.5米以上就按照滿分計分；女生擲6.5米以上就按照滿分計分。

根據今年中考體育按照“上線”給分，成績就高不就低的政策，眾多考生將會受益。

無故不參加考試給零分

在今年的中考體育考試中，對喪失運動能力并符合殘疾標準（必須持有殘疾證），不能參加統一集中體育考試的學生按30分計算。

因臨時傷病但未喪失運動能力，不能按時參加集中體育考試的學生，可給予一次補考機會或按照集中體育考試滿分的80%計算；未能參加補考的學生，畢業集中體育考試按滿分的60%計算。

無故不參加統一集中體育考試的學生，將給予零分。

多措并舉確保測試公平公正

為確保中考體育測試的公平公正，考試全過程由市監察局、信訪局、教育局法規處、市政府投訴中心以及邀請部分家長代表全程監督。

測試人員聘請外市教師，實施全封閉管理，以前參加過測試的教師今年一概不用。同時在關鍵測試點放置錄像全天監控。

考生進場后姓名、考號、原組號不進入考場，現場隨機分組。考試中，考生不準攜帶手機等與考試無關物品，一經發現，取消考生體育成績。

第三篇：中考體育

中考游泳

女生滿分:4分56

200米

http://tui.qihoo.com/16828364/article_216354.html?sk=36c5

第四篇：中考體育

1、畢業統一考試由市教育局組織，各區教育局、油田教育中心、石化教育中心負責協調。各學校必須指派具體負責人，統一帶領考生到指定考點，在規定時間內進行考試。

2、各學校要保證考生在考試期間的交通安全、人身安全、飲食安全等，檢錄前做好準備活動，要求考生穿運動服、運動鞋（800米、1000米跑或一分鐘跳繩不許穿釘子鞋）。

3、各學校負責考生候場時的紀律和秩序，提前將考生按順序組織好，要求隊伍整齊，不許大聲喧嘩。嚴禁考生攜帶任何類型的通訊工具進入考點。

4、考生進入考場時必須攜帶教育局統一下發的《體育考試準考證》。

5、候場時要求考生按學籍號從小到大順序排好隊。

6、檢錄時發給考生的考試卡要保管好，不能丟失、互串，否則影響考試成績責任自負。

7、不能參加800米、1000米或一分鐘跳繩考試的考生，也必須到800米、1000米或跳繩起點處集合，提出申請并做好登記，上交考試卡后，按要求統一撤離考場。

8、考試項目要求：

（1）身高標準體重項目

①考試時考生要脫鞋，身體立正姿勢站在儀器平臺中央；

②上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60度角，眼睛平視前方，頭、背、臀緊貼于測試桿，禁止弓腿、駝背、蹺腳、附帶任何重物；

③頭發蓬松者要壓實，頭頂的發辮、發結要放開，飾物要取下。

（2）肺活量體重指數項目

2013年中考肺活量體重指數的考試辦法將由原來每位考生吹氣兩次取最大值作為考試成績，改為每名考生吹氣四次，兩次為一節，前后兩節中間考生可間歇5-10秒，取四次中的最大值作為考試成績。若考生放棄第二節的考試，即取前一節的最大值作為該生的考試成績。

①考生雙腳自然站立，身體放松，應象聞花一樣地慢慢吸氣，直至感覺肺部完全充滿氣體為止；

②考生手持吹嘴緊貼于口部，以免漏氣，屏住氣向吹嘴慢慢吹出直至不能再吹為止；

③吹氣過程中，氣流不得中斷；

④每位考生有4次機會，取其中最高值。

（3）一分鐘跳繩項目

①跳繩由考生自備，繩體不透明即可；

②計算在一分鐘內的跳繩次數，每人只有一次機會；

③正搖雙腳跳繩，不允許單腳起跳或雙腳交替跳，不允許雙搖；

④每跳躍一次且搖繩一周圈計為一次，遇跳繩拌腳，迅速調整后應繼續進行。

9、參加長跑的考生如頭發過長的考生必須將頭發盤起，以免阻擋接收器接收信息，而影響考試成績。

10、補考

（1）、因傷病及特殊情況而不能按照規定時間進行考試的考生，持《體育考試準考證》和《2012年大慶市初中升高中考生報名信息登記表》（加蓋學校公章，校長簽字）于5月3１日9：00分在大慶一中體育場進行補考。

（2）、根據補考學生的實際情況，各學校要認真填寫《學生體育補考申請表》（慶教發〔2011〕72號附件4），在本校學生正常進行畢業統一考試時，交給市教育局組織考試的工作人員，否則不予補考。

11、免考

1、對身體殘疾的考生，認真填寫《學生體育免考申審表》，須持有地市級殘聯頒發的《殘疾人證》，經學校審核、公示后，上交所在區教育局復查，然后由區教育局統一將《殘疾人證》原件及復印件一并上報市教育局進行審驗，符合免考規定的，可免于體育考試，按滿分20分計入升學考試成績。

2、因特殊原因不能到現場參加畢業統一考試的考生，須由學校填寫《學生體育免考申審表》，可予免考，該成績按總分的60％計算，即20分×60%=12分。其中因活動受傷或患有心臟病、心肌炎以不適合劇烈運動的其他疾病而不能參加800米、1000米跑或跳繩項目考試的考生，該項成績按4分計算，但身高標準體重、肺活量體重指數按實際考試成績計分。

3、各學校要高度重視學生免考工作，及時準確地向學生傳達上級文件精神，嚴格執行相關規定，如有弄虛作假將追究有關人員責任。

二是享受體育“免考”的考生，成績將按總分40%計算，而往年是按60%計算。

據悉，因臨時活動受傷、心臟病、心肌炎以及不能承受一定強度運動的其他疾病而不能參加畢業統一體育考試或日常鍛煉考核的學生（能夠在規定時間進行補考的除外），可獲得免考特權。想要獲得“免考”，需由市級以上醫院出具診斷書，向學校提出申請并填寫《學生體育免考審批表》。

2013年，日常考核成績和畢業統一考試成績將按總分的40%計分。畢業統一考試時，若三項（長跑、跳繩、肺活量體重指數）全部免考者給8分（20×40%），否則，只可免考長跑或跳繩一項給3分，身高標準體重和肺活量體重指數按實際考試得分計算，不享受該項分值40%的政策待遇。

第三個變化則是無故不來參加體育考試的考生，體育成績將按零分計入中考成績，這個比往年都要嚴。

第五篇：體育中考

體育中考

從2002年開始，教育部的有關文件就將體育納入中考考評科目之一。作為體育老師，我當然非常贊成。但是，由于體育學科的特殊性，體育中考不免給家長和社會人士帶來了一些擔憂和顧慮，這很正常，也是新事物成長必然要經過的階段。

將體育納入升學考評制度，無論從建設人力資源強國的戰略高度來看，還是從落實素質教育的培養目標來看，都是一件非常好的事。不過，對體育中考的報道，也反映了很多人對體育中考的擔憂。這些聲音都有各自不同的出發點，值得我們重視，并能夠促進我們進一步完善對學生的綜合評價制度。

中考體育成績只占總分的很小一部分，體育中考的目的是促進學生體質健康達標。為了使絕大多數學生經過鍛煉都能夠得到高分，應采取了調整滿分標準、盡可能減少分數差、由學生根據自身狀況選擇部分考試項目等多種辦法，以最大限度地保證考試的公平。比如，針對“小胖子”和“小豆芽”的實際，考試時可以在投擲實心球和立定跳遠中任選一項，讓他們也能得到比較高的分數。為了避免中考前臨時突擊“應試體育”的現象，可以采取了提前幾個月甚至更長時間公布考試項目的辦法，鼓勵學生平時加強體育鍛煉。

教育公平的內涵之一，是讓每個中小學生都擁有健康的身心。有的人可能認為，孩子正在長身體的時候，不用鍛煉也不會出大問題，殊不知，不適時、適度鍛煉，孩子身體的協調、柔韌、力量、耐力以及心肺功能和神經系統等的發育，都會受到極大的影響。身體成長的規律與文化知識的掌握具有很大的不同，我們不能用犧牲孩子健康來換取高分數。由此來看，中小學生的健康成長也是教育公平的基本標志之一。我認為教育主管部門需要加強體育中考的宣傳力度，不斷健全體育中考的各項規章制度。學校則要推動體育教學的不斷改革。從我校近十年中考體育的操作來看，我們充分吸收家長的意見，使學校體育教學與考試的實施更加嚴謹。家長們在不同時段對學生的關心與鼓勵，對教學和考試工作給予了很大的支持。只有全社會都來關注青少年的體質健康，才能達到理想的育人目標。

建議家長把目光放長遠一些，因為未來的競爭將是人的綜合素質和全面發展水平的競爭，這是大勢所趨。家長要保證孩子有足夠的體育鍛煉時間，這是促進孩子正常生長發育的基本保障，也是防止孩子形成肥胖癥和體質不強壯的良方。現在有極少部分身體素質較差的學生擔心體育中考分數低影響升學，我建議他們通過積極的鍛煉不斷提高成績，認真上好每周的體育課，積極參加學校組織的課外體育鍛煉，鍛煉時還要有一定的運動量，要在全面鍛煉的基礎上加強弱項的練習。現在，在進行“國家學生體質健康標準”與中考體育相結合的實驗中，能否把初三的一次性體育中考變成在初中三個年級進行不同項目以及不同分值的分段考試，減輕學生的壓力，更好地促進學生長期堅持體育鍛煉。體育中考考生該如何做好考前準備

堅持鍛煉，夯實基礎

今年中考加試體育的內容全部來自體育課程教材內，是體育教學的基礎知識與技能。它包含了人體的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能，不僅體現了對學生學習體育的要求，還體現了對學生身體全面發展的作用，從一定意義上講，今年體育中考突現了基礎性的特點。要想在體育中考中取得理想成績，必須有扎實的身體基礎素質，并保持考前的最佳狀態。這兩個條件都依賴于每天堅持體育鍛煉，通過鍛煉，增大體能和技能儲備。因此，考生從現在起每天要安排一定的鍛煉時間，上好每一節體育課，保持適宜的運動負荷，從體能和技能兩

個方面進行練習來夯實基礎。每天練一練，才能水漲船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考試時就能水到渠成。

突破弱項，提升信心

體育中考的必測項目是短跑（200米）許多考生對短跑存有顧慮，擔心通不過或成績不好。對這個問題，我想多講幾句。短跑是評價人體心血管機能水平最簡便的方法之一，如果你跑200的成績較好，說明你的心血管機能水平較高；如果你跑的成績較差，甚至跑不完全程，說明你的心血管機能水平欠佳。可見短跑對身體鍛煉的價值很大，充分認識和了解這一點，學生就有信心去克服困難。況且心血管機能水平欠佳，說明發展空間很大，學生只要循序漸進堅持鍛煉，一定能夠跨過短跑這道“坎”。

短跑鍛煉不僅是對體力的考驗，更是意志品質的磨練，學生們要相信自己，只要功夫深，鐵杵也能磨成針。

學會選擇，展示自我

中考加試體育的選測項目分為速度力量類和技術技能類，它體現了尊重學生個性差異，滿足學生學習體育的需求，為每一位考生提供了展示自我的機會。那么考生該如何正確選擇測試項目呢？最佳方法是根據個人最好成績和技術技能掌握熟練程度，對照各項目評定標準和分值，挑選本人能夠達到最高分值且發揮最穩定的項目作為測試項目。選定之后，在日常練習中有針對性地訓練，加以鞏固和提高，尤其是技術技能類項目，可以請教師或同伴幫助自己改進動作技術，提高動作質量和穩定性。

需要提醒考生的是，由于體育中考的場景與日常鍛煉場景不一樣，因環境不適應，心理準備不足，導致動作失誤的例子很多，即使高水平的運動員在國內外大賽中也會出現失誤，所以考生在考前練習中可以模擬幾次考試，以適應中考環境，提高心理承受力。

正確認識，理性對待

組織初中畢業升學體育考試，是貫徹落實中共中央、國務院關于增強青少年學生體質的要求，糾正一些不重視學生體質健康、任意擠占學生體育課和體育活動時間的不正確做法，改進和推進學校體育工作，引導學生增強體育鍛煉意識，養成鍛煉習慣。初

三、高三畢業生面對緊張的學習生活，能堅持每天體育鍛煉一小時，不僅是一種身體調節，更是一種積極的生活體驗。

對廣大考生來說，要認真對待這項工作，仔細閱讀和了解體育中考的內容組成、方法要求和評定標準，結合自己的體育成績，逐一對照和比較分析，認清自身的優勢和不足，以寧靜和積極的心態來面對。體育水平較高的學生不能沾沾自喜，因為你還面臨鞏固和發揮的考驗；水平相對較低的學生也不能喪失信心，因為你的體育成績提升空間大，需要積極的態度和踏實的鍛煉。只要我們正確地分析自己，理性地對待自己，中考的第一關就已經順利通過。

特別要指出的是，為了讓孩子提高體育成績，一些家長去找“體育家教”，這是不可取的。學生體育成績的提高是靠日常持久鍛煉積累的，不能搞突擊。弄得不好，適得其反，甚至損害學生身體健康。應該說，按照現在考試的內容要求，學校的體育教師完全有能力幫助學生順利通過中考，家長完全可以放心。堅持鍛煉，夯實基礎

今年中考加試體育的內容全部來自體育課程教材內，是體育教學的基礎知識與技能。它包含了人體的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能，不僅體現了對學生學習體育的要求，還體現了對學生身體全面發展的作用，從一定意義上講，今年體育中考突現了基礎性的特點。要想在體育中考中取得理想成績，必須有扎實的身體基礎素質，并保持考前的最佳狀態。這兩個條件都依賴于每天堅持體育鍛煉，通過鍛煉，增大體能和技能儲備。因此，考生從現在起每天要安排一定的鍛煉時間，上好每一節體育課，保持適宜的運動負荷，從體能和技能兩個方面進行練習來夯實基礎。每天練一練，才能水漲船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考試時就能水到渠成。

突破弱項，提升信心

體育中考的必測項目是長跑（男生1000米，女生800米）和籃球（半場區域內行進間投籃）。許多考生對長跑存有顧慮，擔心通不過或成績不好。對這個問題，我想多講幾句。長跑是評價人體心血管機能水平最簡便的方法之一，如果你跑1000米或800米的成績較好，說明你的心血管機能水平較高；如果你跑的成績較差，甚至跑不完全程，說明你的心血管機能水平欠佳。可見長跑對身體鍛煉的價值很大，充分認識和了解這一點，學生就有信心去克服困難。況且心血管機能水平欠佳，說明發展空間很大，學生只要循序漸進堅持鍛煉，一定能夠跨過長跑這道“坎”。

長跑鍛煉不僅是對體力的考驗，更是意志品質的磨練，學生們要相信自己，只要功夫深，鐵杵也能磨成針。

學會選擇，展示自我

中考加試體育的選測項目分為速度力量類和技術技能類，它體現了尊重學生個性差異，滿足學生學習體育的需求，為每一位考生提供了展示自我的機會。那么考生該如何正確選擇測試項目呢？最佳方法是根據個人最好成績和技術技能掌握熟練程度，對照各項目評定標準和分值，挑選本人能夠達到最高分值且發揮最穩定的項目作為測試項目。選定之后，在日常練習中有針對性地訓練，加以鞏固和提高，尤其是技術技能類項目，可以請教師或同伴幫助自己改進動作技術，提高動作質量和穩定性。

需要提醒考生的是，由于體育中考的場景與日常鍛煉場景不一樣，因環境不適應，心理準備不足，導致動作失誤的例子很多，即使高水平的運動員在國內外大賽中也會出現失誤，所以考生在考前練習中可以模擬幾次考試，以適應中考環境，提高心理承受力。