第一篇：跨欄階段訓練計劃

跨欄階段訓練計劃

一、跨欄冬季大周期訓練計劃

A組（100欄、110欄專項）B組（400欄專項）

（一）引導周（4周9月2---9月29）第一周（負荷量小，50%）

● 有氧訓練（1次）：20分鐘勻速跑，兩頭起、肋木懸垂舉腿、擺腿 ● 速度耐力（1次課）： AB組 跑 150米×3 ；

● 跳躍練習（1次課）：跨步跳（20—50）×5，單足跳30米×5 ● 力量練習（1次課）：深蹲30KG×（4-8）次／組×5

半蹲30KG×（10-20）次／組×5

● 速度訓練（1次課）：AB組400—500米

（30-60米）● 有氧耐力（1次課）：短跳 三級、五級跨跳×6、30米單足跳×

6、跨欄架（6個）×6，第二周（負荷量中，70%）

●有氧訓練（1次課）：20分鐘勻速跑，柔韌練習● 速度訓練（1次課）：

A組500—600米（30-60米）

B組600-800米（150-200米）● 速度耐力（1次課）：A組 跑 400—600米（150-200米）B組 跑 900-1000米（200-350米）

● 跳躍練習（1次課）：跨步跳（20—50）×5，單足跳30米×5 ● 力量練習（1次課）：：深蹲30KG×（4-8）次／組×5 半蹲30KG×（10-20）次／組×5，抓舉10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（1次課）： AB組 40-60架／課（欄專門練習、3步欄）第三周（負荷量中，80%）● 速度訓練（2次課）：

A組600—800米（30-60米）

B組800-1000米（30-100米）● 速度耐力（1次課）：

A組：跑 400—600米（150-200米）B組：跑 900-1000米（200-350米）

● 跳躍練習（1次課）：A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架，● 力量練習（1次課）：：深蹲30KG×（4-8）次／組×5 半蹲30KG×（10-20）次／組×5，臥推10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（1次課）： A組 50-70架／課（欄專門練習、6欄×3步欄）

B組 20-30架／課（標準欄距、5-6欄為主）第四周（負荷量小，85%）● 速度訓練（1次課）： AB組400—600米 ● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 400—600米（150檢查跑）B組 跑 600-800米（250或350米檢查跑）

● 跳躍練習（1次課）：A組5級、10級跨跳，B組10級、50米跨跳，● 力量練習（1次課）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／組×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／組×2，抓舉20KG×（4-8）次／組×2

● 技術(shù)訓練（2次課）： A組

30-40架／課（6-8欄×3步）

B組

20-30架／課（標準欄距、6-8欄×2）

（二）準備期訓練階段12周

第一循環(huán)（10月7---11月3，（扣除十一假一周）以提高力量為主）第一周（負荷量中，70%）● 速度訓練（2次課）：

A組400—500米（30—60米），B組600—800米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 500—800米（150—200米），B組 跑 900-1200米（250--450米）

● 跳躍練習（1次課）：A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架，● 力量練習（1次課）：：深蹲50KG×（5-10）次／組×2 半蹲40KG×（10-20）次／組×2，臥推10KG×（4-8）次／組×2 ● 技術(shù)訓練（1次課）： A組 50-60架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 20-30架／課（欄專門練習、5-8欄）第二周（負荷量中，80%）● 速度訓練（1次課）：

A組500—600米（30—60米），B組800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次課）： A組 跑 600—800米（150—200米）B組 跑 1000-1200米（250--450米）

● 跳躍練習（1次課）：A組多級跳、跳欄架，B組單足跳、跨跳，● 力量練習（1次課）：：深蹲50KG×（5-10）次／組×2 半蹲40KG×（10-20）次／組×2，臥推10KG×（4-8）次／組×4 ● 技術(shù)訓練（2次課）： A組 60-70架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 20-30架／課（欄專門練習、5-8欄）第三周（負荷量大，80%）● 速度訓練（1次課）：

A組600—800米（30—100米），B組800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 500—600米（150—200米）B組 跑 800-1000米（250--450米）

● 跳躍練習（1次課）：A組多級跳、跳欄架，B組單足跳、跨跳，● 力量練習（1次課）：：深蹲50KG×（5-10）次／組×2

半蹲40KG×（10-20）次／組×2，臥推10KG×（4-8）次／組×4

● 技術(shù)訓練（2次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 20-30架／課（欄專門練習、5-8欄）第四周（負荷量小，90%）● 速度訓練（1次課）：

AB組300—400米（30—100米），● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 400—600米（150—200米檢查跑）B組 跑 600-800米（250--450米檢查跑）● 跳躍練習（1次課）：AB組短跳為主、跳欄架

● 力量練習（1次課）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／組×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／組×2 抓舉20KG×（4-8）次／組×2

● 技術(shù)訓練（2次課）： A組 6-8欄×1，B組6-8欄×1

第二循環(huán)（11月4---12月1，以提高速度和速度耐力為主）第五周（負荷量中，75%）● 速度訓練（1次課）：

A組500—600米（30—60米），B組800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 800—1000米（150—200米），B組跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳躍練習（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲40KG×（20-40）次／組×5，臥推10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（2次課）： A組 50-70架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 40-60架／課（欄專門練習、5步欄）第六周（負荷量中，80%）● 速度訓練（1次課）：

A組600—700米（30—60米），B組800—1000米（30—100米）● 速度耐力（2次課）：

A組 跑 600—800米（150—200米）B組 跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳躍練習（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲40KG×（20-40）次／組×5，臥推10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（1次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 40-60架／課（欄專門練習、5步欄）第七周（負荷量中，85%）● 速度訓練（1次課）：

A組500—600米（30—60米），B組800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組： 跑1000—1200米（150—200米）B組： 跑 1200-1800米（250--450米）● 跳躍練習（1次課）：

A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架 ● 力量練習（1次課）：：抓舉30KG×（5-10）次／組×5 半蹲70KG×（20-40）次／組×5，臥推20KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（2次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習、3步欄）B組 50-60架／課（欄專門練習、5步欄）第八周（負荷量小，50%）● 速度訓練（1次課）：

AB組400—600米（30—100米），● 速度耐力（1次課）：

AB組 跑 800—1200米 反復跑、變速跑 ● 跳躍練習（1次課）：AB組短跳為主、跳欄架 ● 力量練習（1次課）：：臥推15KG×（5-10）次／組×2

半蹲40KG×（10-20）次／組×2，負重弓步跳50次／組×2 ● 技術(shù)訓練（1次課）： A組 6-8欄×1，B組6-8欄×1 ● 有氧越野跑（1次課）：5000米

第三循環(huán)（12月2---12月29，以提高專項能力為主）第九周（負荷量中，75%）● 速度訓練（1次課）：

A組600—800米（30—60米），B組1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（2次課）：

A組 跑 1000—1200米（150—200米）反復跑、組合跑 B組 跑 1200-1600米（250--450米）反復跑、組合跑 ● 跳躍練習（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲35KG×（20-40）次／組×5，深蹲60KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（1次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 60-80架／課（欄專門練習、7步欄）第十周（負荷量大，80%）● 速度訓練（1次課）：

A組600—800米（30—100米），B組1000—1200米（60—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 1200—1600米（150—200米）反復跑、組合跑 B組 跑 1500-1800米（250--600米）反復跑、組合跑 ● 跳躍練習（1次課）：

A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架 ● 力量練習（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲50KG×（20-40）次／組×5，臥推20KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（2次課）： A組 50-60架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 40-60架／課（欄專門練習、7步欄）第十一周（負荷量大，80%--85%）● 速度訓練（2次課）：

A組800—1000米（30—100米），B組1200—1500米（60—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑1400—1800米（150—200米）反復跑、組合跑 B組 跑 1600-2000米（250--600米）反復跑、組合跑 ● 跳躍練習（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習（1次課）：：抓舉30KG×（5-10）次／組×5 半蹲60KG×（20-40）次／組×5，深蹲70KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（1次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 40-50架／課（欄專門練習、9步欄）第十二周（負荷量中，70%）● 速度訓練（1次課）：

A組600—800米（30—60米），B組1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 1200—1600米（150—200米）B組 跑 1600—1800米（250--600米）● 跳躍練習（1次課）：AB組短跳為主、跳欄架 ● 力量練習（1次課）：：臥推15KG×（5-10）次／組×5

半蹲40KG×（10-20）次／組×5 ● 技術(shù)訓練（1次課）：A組 50-60架／課（欄專門練習、3步欄）

B組 30-50架／課（欄專門練習、9步欄）● 身體素質(zhì)訓練（1次課）：橡皮帶練習、柔韌練習

（三）自我檢查期（2周 12月30---1月12）第一周

● 速度測驗（2次課）

A組：①30×1、60×1，②100 ×2； B組：①30×1、60×1，② 100 ×2 ● 專項耐力測驗（1次課）： A組 跑 150米×1 ； B組 跑 150米×1 ● 力量測驗（2次課）

1.立定跳、三級跳

2.半蹲、挺舉、高翻

第二周

● 技術(shù)測驗（1次課）

A組：8欄×1、10欄×1

B組：8欄×2（5步欄、欄距11-13米）● 專項耐力測驗（2次課）：

A組： 跑①200米×2 ② 300米×1； B組 跑①300米×2 ②400米×1 ● 力量測驗（2次課）

1.五級跳、十級跳

2.深蹲、抓舉、臥推

第二篇：田徑階段訓練計劃

田徑階段訓練計劃

1：引導階段訓練計劃（1）時間：第1——8周

（2）任務(wù)：提高一般訓練水平發(fā)展力量耐力進行肌肉建設(shè)性練習。（3）訓練安排A：力量類（鉛球）B：跳躍類（跳遠）

C：耐力類（1500—3000米）2：冬訓階段訓練計劃（1）時間：第9 ——16周

（2）任務(wù)：發(fā)展全面身體素質(zhì)，提高健康水平。（3）訓練安排A：力量類 B：跳躍類 C：耐力類

3、春訓練計劃

（1）時間：第1——8周

（2）任務(wù)：模擬比賽的訓練，提高隊員中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作能力。（3）訓練安排A：鉛球 B：鐵餅 C：1500米 D：跳遠

4、夏訓練計劃

（1）時間：第9——18周

（2）任務(wù)：參加市運動會、體育特長生考試（3）訓練安排A：鉛球 B：鐵餅 C：1500米

田徑階段訓練計劃

赤金中學

第三篇：跨欄運動專項訓練

跨欄運動員專項身體訓練的方法與手段

跨欄跑是田徑運動中技術(shù)較強的項目之一。對運動員的身體條件、身體素質(zhì)有較高要求。有些身體素質(zhì)對跨欄運動員的運動成績起決定性的作用，如速度、速度耐力 力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。在訓練中要特別注意這些素質(zhì)的提高。

一、速度訓練

速度在跨欄跑訓練中占有重要地位。從某種意義上講，跨欄運動員就是與障礙打交道的短跑者。速度是跨欄跑的重要基礎(chǔ)，平跑速度和在跑進中完成過欄動作的速度是決定全程跑速度的基本因素。跨欄運動員速度訓練的基本內(nèi)容是加強相應(yīng)肌肉群力量，改善這些骨肉群柔韌性和彈性，熟練動作技能，提高神經(jīng)過程靈敏性，縮短起跑反應(yīng)時，加快動作頻率等。

1、平跑速度的發(fā)展

跨欄運動員平跑速度的訓練方法與短跑基本相同。根據(jù)跨欄跑的技術(shù)特點，在練習近平跑時要強調(diào)運動員高重心、跑得有彈性、節(jié)奏好、動作放松、省力，在保證適宜步長的前提下加快頻率。提高最大速度跑能力的練習如下：

(1)行進間30～60米，3～4次×2～3組。

(2)短距離接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3次。

(3)帶欄(1～3欄)或不帶欄的下坡跑(斜角不超過5)，30～60米×3～5次×2～3組。

(4)短距離變速跑100～150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次×2～3 組

(5)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3組，或(30米+60米+100米+60米+30 米)×2～3組。一次訓練課的短跑量依訓練階級和運動員的訓練水平而定，一般跑量在200～250米到500～700米幅度。間隔時間應(yīng)使運動員的工作能力完全恢復、興奮性沒有明顯下降為原則，適宜的時間為3～4分鐘。

2、過欄動作速率的發(fā)展

(1)原地或短程助跑快速多級跳。如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、單腿跳、半蹲蛙跳等。

(2)跑的練習：高頻率的原地或行進間高抬腿跑、小步跑、車輪跑等。

(3)連續(xù)快速做擺動腿和起跨腿的模仿練習。

(4)扶肋木或墻壁做支撐高抬腿跑10～15秒，計抬腿次數(shù)。

(5)走或慢跑連續(xù)快速做擺動腿或起跨腿欄側(cè)過欄練習。

(6)在伴側(cè)或欄上一步過欄，欄間距離男3.8～4.2米，女3.2～3.8米，連續(xù)跨5～8個76.2厘米高的欄架。

(7)下坡跨欄跑，4～6欄×5～6次。

(8)縮短欄間距離，做高抬膝跨欄跑，步頻要快，抬膝要高。做距欄練習時，要求快速起跨和加速兩腿剪絞下欄動作，提高過欄速度。過欄時不是靠欄前加速跑的速度沖力過欄。在完成上述練習時，要加快動作速率，保持一定的動作幅度，注意動作放松協(xié)調(diào)。在發(fā)展動作速率的同時，應(yīng)發(fā)展那些相關(guān)性較大的素質(zhì)和能力。此外，動作速度主要依靠極限或接近極限速度的練習來提高，為了使所采用的方法取得較好的效果，在訓練中應(yīng)根據(jù)練習的特點提出相應(yīng)的要求。練習應(yīng)簡單易做，以使運動員能把注意力完全集中到完成練習的速度上。練習的持續(xù)時間、重復練習之間的休息時間和練習的總量可根據(jù)運動員在練習時其練習速度是否有明顯的下降制定。速率練習必須要在相應(yīng)的準備活動之后，且運動員體力較充沛時做，以確保練習的質(zhì)量和避免傷病。

3、跑跨結(jié)合能力的培養(yǎng)

平跑速度和過欄速度的結(jié)合，是跨欄跑的基礎(chǔ)，它關(guān)系到運動員能否在跨欄跑中充分發(fā)揮 自己的速度潛力，以取得優(yōu)異的運動成績。因而，在發(fā)展平跑速度和過欄動作速度的同時還要培養(yǎng)運動員跑跨結(jié)合的能力。

(1)降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑。

(2)加長欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過欄和欄間跑速度。400米欄運動員可用雙腿欄間跑4～6步過欄。

(3)遞減欄距跨欄跑。第三欄后每個欄間依次遞減欄距提高和保持欄間速度和節(jié)奏跨過6～8個欄架。

(4)不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數(shù)和步長的高速重復跨欄跑。

二、專項耐力訓練

專項耐力的發(fā)展是一個多方面的訓練過程，其基礎(chǔ)是不斷提高一般耐力和速度耐力。要培養(yǎng)專項耐力必須做到以下幾點：

1提高無氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力)

(1)非乳酸能供能能力的發(fā)展

①反復跑：2×(80米+1～2分鐘休息+100米+3分鐘休息+120米)。強度90%，組間休息6分鐘。

②90%以上強度的各種段落的反復計時跑，組間休息8～10分鐘。

③短距離變速跑：(50米快+50米慢)×10～15次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)×5次～10次。

(2)乳酸能供能能力的發(fā)展

①400米組合練習：(300米+休息30～60秒+100米)；(200米+休息30～60秒+200米)；(250米+休息30～60秒+150米)。2×3組，組間休息10～15分鐘。

②不同距離的組合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)×2組，組間休息15分鐘。(500米+400米+300米)×2～3組，組間休息15分鐘。

③同距離的間歇跑：(300米×3)×2～3組(要求一個比一個快)。(500米×3)×2～3組，組間休息15～20分鐘。

2改善有氧能力

(1)越野跑：用4～5分鐘1千米的速度(不要太快)跑30～40分鐘(脈搏達到150～160次/分鐘)。

(2)法特萊克：跑30～40秒+慢跑45～90秒；3～4組×4。

(3)用最大強度的60%～75%慢跑。

3專項耐力的訓練

(1)反復跨欄跑：7～8欄，每次訓練跨2～4次，間歇10～15分鐘。

(2)超比賽段落的跨欄跑：10～12欄×2～3組，間歇10～15分鐘。400米欄運動員可采用跑 超長距離(600米、500米)加后5個欄的練習1～2組，間歇15～20分鐘。

(3)平跑與跨欄交替：100米平跑+200米跨欄跑(過5個欄)；200米平跑+200米跨欄跑(過5個欄)；200米平跑+300米跨欄跑(過8個欄)。

三、力量訓練

1、最大力量的發(fā)展：

練習時所采用的重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重復次數(shù)從1～2次到6～10次不等。訓練中常用的有下面幾個杠鈴練習：

(1)提拉至胸：重量為運動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。

(2)抓舉：運動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。

(3)深蹲：體重的80%～110%，3～5組×10×4次。

(4)半蹲：體重的90%～120%，4～5組×10～5次。

(5)負重體前屈：體重的60%～90%，3～4組×10～5次。

(6)負重走：體重的80%～90%，3～4組×5～15步。

(7)提踵：體重的90%～120%，4～5組×15～10次。最大力量的發(fā)展一般是安排在基礎(chǔ)準備期和專項準備進行，一次訓練課的最大力量訓練 量不應(yīng)過多，中間應(yīng)穿插一些其它快速的速率練習。

2、速度性力量的發(fā)展：

速度性力量的發(fā)展一般采用相當于運動員體重40%～50%的負重練習，練習要求以一定的頻率在限定時間內(nèi)完成規(guī)定的動作數(shù)量(一般5～15次)。主要采用以下 幾個練習：

(1)快事抓舉：3～4組×5～8次。

(2)快挺：3～4組×10～15次。

(3)弓箭步跳：4～5組×15～20次。

(4)深蹲跳或蘭蹲跳：3～5組×5～10次。

(5)負重后蹬跑：4～5組×30～50米。

(6)負重高抬腿跑：4～5組×20～30次。

(7)負重足尖跳：3～5組×60～80次。

3、爆發(fā)力的發(fā)展：

(1)杠鈴練習：抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲。運動員體重的80%～120%，2 ～4組×3～5次。

(2)前后拋：4～7千克的鉛球×10～30次，10～15千克的壺鈴×10～15次，2～5千克的實 心球×10～30次。

(3)跳躍練習：立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳臺級等。

(4)負重練習：負5～10千克的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳臺級等 練習。

4、力量耐力的發(fā)展：

(1)輕重量多次重復的練習：用運動員本人體重的50%，深蹲，4～6組×10～15次。弓箭步 跳，4～6組×40～60次。

(2)長距離的跳躍練習：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，單足跳(60～100 米)，輕跳(200～300米)。

5、專項力量的發(fā)展：

跨欄運動員的負重和抗阻模仿動作練習是發(fā)展專項力量的主要手段，在完成這些練習時要 保持基本的動作節(jié)奏，動作速度，動作周期時間，動作軌跡。練習時手臂和腿部要加橡此帶或負沙袋。練習可在原地做，也可在跑中做。負重的大小和抗阻力的力量要根據(jù)練習的特點而定，一般來說，完成這類練習應(yīng)保證動作的速度。

(1)負1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負橡皮帶做起跨腿的模仿練習，3～5組×15～20 次。

(2)負1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負橡皮帶做擺動腿的模仿練習，3～5組×15～20 次。

(3)負0．5～1千克的沙袋在欄側(cè)或欄上做過欄練習，3～5欄×10～15次。

四、柔韌性訓練

1、靜力性的柔韌性練習：

(1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿。

(2)墊上或在草地上的各種練習：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、盤腿坐、跪撐、跨欄坐向側(cè)向后倒體、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿、站立抬腿等。

2、動力性的柔韌性練習：

(1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習：正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿、前繞腿(直腿)、后繞腿。

(2)各種負重的擺腿練習，模仿跨欄動作的練習。

五、靈敏和協(xié)調(diào)性訓練

靈敏和協(xié)調(diào)性的訓練一般采用體操、技巧、球類、游戲、跳繩、全能運動等。提高力量素質(zhì)，提高肌肉收縮速度，訓練肌肉放松能力，對培養(yǎng)靈敏性和協(xié)調(diào)性都有良好效果。

跨欄運動員各年齡階段選材重點與要求

一、選材方法與步驟

選材是一個長期篩選的過程，與早期訓練是緊密相聯(lián)的，選材可分為三個階段、四個步驟進行。

1、階段劃分及任務(wù)

不同的年齡階段、選材重點、任務(wù)及要求是不相同的。《田徑訓練大綱》中根據(jù)人體的生長發(fā)育過程及我國目前青少年訓練體制，將選材工作分為初選階段、重點選拔階段和優(yōu)選階段。初選階段(12～13歲)，任務(wù)是初步選拔適合跨欄跑的青少年。重點選撥階段(14～17歲)，是為進一步確定跨欄專項上有一定發(fā)展前途的運動員。優(yōu)選階段(18～19歲)，任務(wù)是為選拔在跨欄專項上可能達到高水平的運動員。

2、選材的四個步驟

(1)家系調(diào)查、個人健康狀況及運動史的詢問。

家系調(diào)查主要了解遺傳優(yōu)勢、健康狀況及有無遺傳性疾病、患過何種疾病、是否受過運動性損傷。運動史主要了解運動員早期的訓練情況、訓練年限、訓練是否存在少年訓練成人化傾向。

(2)發(fā)育程度及發(fā)育期長短的鑒別。

這是選材的核心，應(yīng)采用骨齡或第二性征來鑒別其發(fā)育程度；了解生物年齡與實際年齡的差異。只有掌握選材對象的發(fā)育‘情況，才能較準確地評價其潛在能力，才能在早期訓練中根據(jù)發(fā)育水平制定訓練計劃。因此，發(fā)育程度鑒別是選材的一項重要工作.發(fā)育期長短的鑒別也是選材的一項重要工作，關(guān)系到運動員潛在能力的評價。發(fā)育期長的少年，發(fā)育階段的蓬勃長勢帶來的運動能力的自然增長更高，訓練對他們潛在能力的誘發(fā)與促進作用更明顯，成材率也更高。那些成材的優(yōu)秀運動員，大多是在正常年齡開始發(fā)育，因發(fā)育期長而推遲成熟者。選材過程中應(yīng)從青春發(fā)育期開始(女子在11～12歲，男子在13～14歲)采用骨齡或身高方法跟蹤觀察四年左右，以判斷發(fā)育期的長短。

(3)進行形態(tài)、機能等指標的測試，并結(jié)合發(fā)育程度進行評價。

對象入選時應(yīng)按《田徑訓練大綱》選材要求進行初試，并按生物年齡查表評價其好與差，看其運動能力是否跟上了發(fā)育水平。

(4)觀察身體素質(zhì)增長速度，觀測短跑或跨欄跑的潛力。

早期訓練中，觀察有關(guān)身體素質(zhì)增長速度是選材的一項重要工作。可根據(jù)初始身體素質(zhì)和系統(tǒng)訓練一年半后素質(zhì)增長速度進行比較，來預測跨欄跑的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

二、各階段選材重點與要求

各年齡階段由于人體生長發(fā)育的不同特點，選材測試項目、評定標準以及考察重點也不同。隨著運動員年齡的增長和訓練水平的提高，測試內(nèi)容和評定標準也隨之調(diào)整和變化。

1、初選階段(12～13歲)

(1)測試項目及標準。跨欄運動員初選階段的測試標準共17項：即身高、比體重、比下肢長、比大小腿長、比踝圍、比肺活量、專項成績、柔韌、10秒高抬腿、100米跑、400米跑、立定跳遠、立定十級跳、鉛球后拋、步頻指數(shù)、攻欄意識、動作速度及跑的技術(shù)節(jié)奏。評選標準參見表30、31、32。

(2)要求。本階段選材大部分在一般業(yè)體校或小學尚未開始專門訓練的學生在進行。是為重點業(yè)體校或運動學校初選適合跨欄訓練的兒童和少年。對初步選拔的運動員除調(diào)查家系情況及個人健康狀態(tài)、運動史外，應(yīng)進行發(fā)育程度鑒別及發(fā)育期長短的跟蹤調(diào)查。凡基本符合選材要求，有較好的素質(zhì)、跑的動作協(xié)調(diào)、放松、重心高，均可選入進行高一層次訓練。

2、重點選拔階段(14～17歲)

這一階段選材大部分在重點業(yè)體校或運動學校，在已開始跨欄基礎(chǔ)訓練的隊員中進行。此階段主要是為體工隊或運動學校重點班選拔在跨欄專項上有發(fā)展前途的少年。這一時期是發(fā)現(xiàn)運動潛力有關(guān)鍵時期，應(yīng)鑒別發(fā)育長短，身體素質(zhì)增長速度，并按發(fā)育程度評定各測試數(shù)據(jù)的優(yōu)劣，觀察基本技術(shù)接受能力、意志品質(zhì)及心理素質(zhì)。綜合評價跨欄潛力，將有發(fā)展前途的青少年吸收到高層次訓練。

3、優(yōu)選階段(18～19歲)

本階段選材大多在體工隊或運動學校重點班進行。挑選那些經(jīng)過多年系統(tǒng)訓練、表現(xiàn)出一定的專項才能及潛力的運動員。應(yīng)以世界優(yōu)秀跨欄運動員的模式特征評價專項成績、身體素質(zhì)和技術(shù)水平。選拔達到或接近模式特征、自我控制及比賽能力較強、在跨欄專項上有可能達到世界水平的青年選手作為國家優(yōu)秀后備力量。

跨欄運動員選材的成績動態(tài)和技術(shù)特征

一、成績動態(tài)

運動員的專項運動成績是專項技術(shù)水平、專項素質(zhì)水平和專項能力的綜合表現(xiàn)。經(jīng)過一段時間的訓練后，專項成績優(yōu)劣和提高的幅度，直接反映運動員的專項可訓練性和發(fā)展?jié)摿Γ强鐧谶\動員選材的重要指標。要注意對運動員訓練和比賽成績的跟蹤觀察，并對其專項成績進展速度與專項素質(zhì)提高速度的相互關(guān)系進行分析對比，起點低，但提高速度快，并處于繼續(xù)提高階段的運動員，有可能成為一名優(yōu)秀選手；而起點較高，但提高速度慢，甚至停滯不前的運動員，其發(fā)展?jié)摿^小。

二、技術(shù)特征

1、良好的專項意識是跨欄運動員的技術(shù)前提。

它包括運動員欄間跑動的節(jié)奏感和過欄時的“欄感”。跨欄跑由于欄架的設(shè)置，就要求運動員能在欄間跑中，以適宜的步幅比例和步數(shù)，發(fā)揮出自己的速度潛力，以合理的技術(shù)動作跨越欄架。具有跨欄天賦的運動員，他們往往具備良好的攻欄意識和下欄意識；有較強的技術(shù)再現(xiàn)能力和接收能力；不怕欄；情緒穩(wěn)定而又能隨機應(yīng)變。這種良好的專項意識是優(yōu)秀跨欄運動員所必備的條件，在選材中要予以充分的考慮。

2、平跑與跨欄跑的時間差是反映跨欄運動員技術(shù)水平的一項重要指標。

跨欄運動員優(yōu)秀的跨欄技術(shù)必然是過欄時間短、跑跨和跨跑銜接緊密，全程重心起伏不大，從而使速度耗損率很低。優(yōu)秀運動員的模式標準是：男子110米欄為2.0～1.8秒；400米欄為2.5～2.0秒；女子100米欄為1.2～1.0秒；400米欄為2.0～1.5秒。

3、跨欄跑前后半程的時間差是反映跨欄運動員專項耐力的重要指標。

直道欄應(yīng)是后半程比前半程快，彎道欄則后半程比前半程慢。但是，跨欄運動員在選材時，這個指標多用于400米欄的運動員。400米欄前后半程的時間差越小，說明運動員的專項耐越好，其發(fā)展?jié)摿σ簿驮酱螅?2是《田徑訓練大綱》中跨欄運動員選材時的專項成績和技術(shù)要求。

跨欄運動員選材的機能特征 身體機能主要指內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能。跨欄項目由于運動時間短，強度大，單位時間內(nèi)能量消耗大，心血管難以供應(yīng)足夠氧氣，肌肉是在缺氧條件下工作的，能量來源主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能。

根據(jù)這一特點，選材的機能要求是：

一、良好的體質(zhì)

運動員良好的體質(zhì)是進行運動訓練的基礎(chǔ)。這些運動員承受大負荷訓練的能力較高，且恢復快。所以，選材時除必要的體格檢查外，還要參考與本項目相關(guān)較大的指標。如血紅蛋白Hb值(女子12～15克，男子14～17克)，比肺活量(肺活量/體重)女子(60～65，男子63～68)。

二、較強的心肺功能

良好的心肺功能是運動員進行大負荷訓練的保證。評定心肺功能最簡單有效的辦法是臺階試驗。臺階指數(shù)愈高，表明心肺功能愈好。

三、肌肉無氧代謝能力強

跨欄項目運動員能量來源主要靠無氧代謝供給。肌肉的無氧代謝能力分為無氧強度和無氧耐力。無氧強度好的人，無氧耐力不一定好。無氧強度 主要取決于ATP的最大分解率和CP與糖酵解決的最大合成率。無氧耐力主要取決于肌肉貯備CP的數(shù)量和耐受乳酸的能力。由于無氧強度和無氧耐力主要由遺傳決定。因此選材時評定其無氧代謝能力十分重要。測定時可根據(jù)專項特點設(shè)計一種大強度定量負荷和最大負荷試驗，測定負荷后血乳酸濃度。定量負荷后，血乳酸濃度越低意味著CP含量越高。最大負荷后血乳酸濃度越高，持續(xù)運動時間越長，意味著肌肉耐酸能力越強。

跨欄運動員選材的素質(zhì)特征

預測身體素質(zhì)是選材最重要的內(nèi)容。身體素質(zhì)的發(fā)展與提高直接制約著運動員運動成績的提高，高水平的跨欄成績?nèi)Q于速度(欄間的跑動速度和過欄的動作速度)、速度力量、專項耐力和專項技術(shù)。這些因素多由遺傳因素決定。

但是，在考查運動員的身體素質(zhì)情況時，在考慮年齡因素的同時，還要特別注意觀察少年運動員的訓練年限。最好是先測取系統(tǒng)訓練前的原始指標，通過一段時間的系統(tǒng)訓練后再觀察他們的素質(zhì)發(fā)展與提高情況。素質(zhì)起點高、增長速度快的少年，將是要選撥的天才運動員。

在身體素質(zhì)特征方面，跨欄運動員與短跑運動員沒有多大的差異。短跑選材的素質(zhì)指標包括30米起跑、30米行進跑、腳踏頻率(取坐姿5秒鐘的腳踏次數(shù))、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、計時單足跳、鉛球后拋、800米(女子)或1500米跑(男子)、體前屈共13項。跨欄運動員的素質(zhì)指標在此基礎(chǔ)上多了400米跑和10秒鐘高抬腿跑。

前蘇聯(lián)科研人員對運動員的科學選材作了多年細致的研究。他們發(fā)現(xiàn)，根據(jù)一年半系統(tǒng)訓練后身體素質(zhì)增長速度。來預測短跑潛力準確性最高。跨欄運動員的素質(zhì)選材也應(yīng)借鑒。其素質(zhì)增長速度的公式為： W=100×(V2-V1)%05×(V1V2)% W--差速度，V1--最初成績，V2--一年半后的成績。增長速度W越高，說明發(fā)展?jié)摿υ酱蟆?/p>

跨欄運動員選材的心理特征

影響運動員成績的因素是多方面，不僅需要運動員有出色的身體素質(zhì)，良好的動作技術(shù)，更要求運動員有良好的心理品質(zhì)。運動員比賽成績的發(fā)揮，在很大程度上取決于比賽規(guī)模、對手的水平、運動員所承擔的任務(wù)對其心理的壓力以及運動員心理的承受能力。具有良好 心理 素質(zhì)的運動員往往渴望與強手競爭，在比賽中敢于拼搏，他們能在激烈的比賽競爭中出色地 發(fā)揮自己的技術(shù)水平。而心理素質(zhì)較差的運動員則對比賽，尤其是與強手同場比賽表現(xiàn)恐懼 心理。這些運動員往往由于緊張的心理狀態(tài)而發(fā)揮失常、技術(shù)變形等。因此，在優(yōu)秀運動員 的選撥中，基于運動員的心理品質(zhì)對順利參加重大比賽的重要作用，充分考慮其心理特性同 樣具有重要意義。運動員的心理選材越來越受到人們的重視。

心理選材包括心理過程和個性心理特征兩個主要方面：

一、心理過程

包括認識過程、情感、意志過程。在認識過程方面，包括運動員感受性的敏銳度，知覺的準確度，運動表象的完整性和清晰性，反應(yīng)的迅速性、選擇性、準確性，操作思維的敏捷性、實效性，運動記憶的及時性、準確性，以及運動員的想象力和注意力等方面的心理機能。優(yōu)秀的跨欄運動員要有超群的思維功能。反應(yīng)速度快、速度知覺(反映準確估計自己跑速、正確分配力量及靈活調(diào)節(jié)速度的心理素質(zhì))以及感知的敏捷性(提高動作頻率的心理前提)，是優(yōu)秀跨欄運動員的重要心理特征。選材時，可通過簡單反應(yīng)時、起跑反應(yīng)時、50米速度知覺、100米速度預先估計以及快速抬腿次數(shù)等指標來評價。

二、個性心理特征

運動員的個性特征表現(xiàn)在性格、氣質(zhì)、興趣、能力等方面。氣質(zhì)的生理機制神經(jīng)類型，是可以用生理學和其它測試方法進行測定的。氣質(zhì)類型也有多種測試方法。神經(jīng)類型也是心理選材的重要方面，運動員技術(shù)水平的發(fā)揮與其神經(jīng)類型有密切關(guān)系，不同項目應(yīng)根據(jù)項目特點選擇適宜的神經(jīng)類型。跨欄運動員以靈活型和穩(wěn)定型為好。

靈活型特點是：反應(yīng)快、準確、活潑、思維敏捷、接受能力強、富于創(chuàng)造性、具有強而穩(wěn)定的工作能力。

穩(wěn)定型特點是：反應(yīng)較靈活型慢、細心、踏實、肯于鉆研、思維準確、具有長時間穩(wěn)定的工作能力。教練員 可根據(jù)平時觀察或用神經(jīng)類型測定表評定。

跨欄運動員選材的形態(tài)特征

由于欄架的設(shè)置和欄間距離的固定(110米高欄，欄高1.067米、欄間距離9.14米；100米欄欄高84厘米、欄間距離8.5米；男子400米欄欄高91.4厘米、欄間距離35米；女子400米欄欄高76.2厘米、欄間距離35米)，對跨欄運動員的身體形態(tài)提出了較高的要求，身材高有利于跨越固定高度的欄架和用三步跑過固定的欄間距離，跑400米欄則可以減少欄間跑的步數(shù)。但直道欄運動員的身材也不宜太高，太高勢必欄間三步跑得拘束，會降低過欄的靈巧性與協(xié)調(diào)性，影響全程跑的節(jié)奏。

有資料表明，跨欄運動員的適宜身高為男子185±3厘米；女子172厘米±3厘米。但應(yīng)注意的是，不可忽視有跨欄非凡天才的大個子或矮個子運動員。第18～20屆奧運會男子110米欄前8名運動員平均身高分別為1.858、1.884米和1.864米；第20～21屆奧運會女子100米欄前6名平均身高為1.666米和1.70米。克托萊指數(shù)(體重/身高×1000)是跨欄運動員選材的一項重要指標。它反映了運動員體重和身高的關(guān)系。我國青年男子跨欄運動員的克托萊指數(shù)在374～414之間，女子為358。國際優(yōu)秀女子跨欄運動員為350；優(yōu)秀男子400米欄運動員為407。

在身高條條件一樣的情況下，體重越大，則克托萊指數(shù)就越高。這就是說在跨欄運動員的選材過程中，要注意選取那些身材較高，體形勻稱的運動員。因為這種類型的運動員有利于獲得較適宜的步長和快速的步頻，有利于加快過欄的動作頻率 和過欄速度。跨欄運動員要跨越固定高度的欄架，除對運動員的身高條件有特定的要求外，還要求運動員有合理的下肢結(jié)構(gòu)。也就是說跨欄運動員不僅要有較長的下肢，而且大腿、小腿及下肢與軀干都要有一個合理的比值。

現(xiàn)代跨欄技術(shù)已由“跨欄”向“跑欄”發(fā)展，要求運動員在欄間跑和過欄中都要保持重心的平穩(wěn)，盡量減少身體重心的過分起伏。科研人員在分析黑人跨欄運動員下肢形態(tài)結(jié)構(gòu)時，發(fā)現(xiàn)他們下肢長A很高(地面到髂前上棘高度)，且A點與H點(髂骨上緣與腋中線交點)十分接近，下肢長C(地面到臀紋高度)也較高，這種下肢結(jié)構(gòu)，利于高抬大腿，加大動作幅度及送髂動作。

因此，跨欄運動員在選材時，除考慮身高條件外，還應(yīng)優(yōu)先選取下肢結(jié)構(gòu)較為合理的運動員。比下肢長和比大小腿長也是跨欄運動員選材的重要指標。較長的下肢利于增大步幅，對跨欄十分重要。有資料表明，我國目前省市運動隊短跑運動員比下肢長(下肢長A/身高)總體均值為54.5±1.7%，優(yōu)秀選手在56%以上。跨欄運動員此比值略高于短跑運動員。選材時可參考這一比值。大腿較短使跑時支撐階段重心前移較快，大小腿折疊前擺快而省力，并使擺動腿下壓更快而省力。因在角速度相同情況下，小腿較長者，腳掌對地面的扒地速度較快，利于完成支撐緩沖動作及縮短支撐時間。跨欄跑運動員如大腿較長，過欄時擺動慢，影響過欄速度。選材跨欄運動員比大小腿長(大腿長/小腿加足高)這一指標最好優(yōu)于短跑運動員。

田徑大綱中要求短跑運動員比大小腿長比應(yīng)小于或等于100%。跨欄運動員最好小于或等于95%。最后，跨欄運動員在選材時，還應(yīng)考慮比踝圍和比跟腱長。因為，跟腿較長，踝圍較細的運動員，小腿肌力較大，速度力量好。根據(jù)短跨項目特點，應(yīng)選踝圍細，跟腱長的少年。田徑大綱中選材采用比踝圍(踝圍/跟腱長)和比跟腱長(跟腱長/小腿加足高)作為跨欄運動員的選材指標，比踝圍要力求小一些(＜100%最好＜95%)。比跟腱長要力求大一些(＞50%，最好＞55%)。在對跨欄運動員進行形態(tài)特征的測試和考查的同時，還要對運動員家庭成員進行全面的了解。因為身高、體重、胸圍與遺傳有很大關(guān)系。其中身高在外型方面遺傳系數(shù)最高，可達0.79(體重為0.50，胸圍為0.64)。在青少年跨欄運動員的選材中，身高的預測應(yīng)把其父母的身高同運動員本人的骨齡結(jié)合起來預測。

第四篇：青少年運動會階段訓練計劃

平陰縣白塔小學階段訓練計劃

一、指導思想

為迎接縣參加濟南市第五屆青少年運動會田徑選拔賽，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想。結(jié)合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作。加快體育人才的培養(yǎng)，提高教練員和運動員的訓練水平；向上級部門輸送更多的體育苗子，為我校的體育事業(yè)作出應(yīng)有的貢獻。

二、工作要點

1、科學選材,組隊；建立“塔型”田徑梯隊。

2、持之以恒,根據(jù)隊員的年齡特點對隊員進行身體素質(zhì)和專項訓練,提高他們的運動水平。

3、全面兼顧，在訓練中對隊員進行思想品德的教育，關(guān)心他們文化科的學習，使他們在德、智、體、美等方面都得到發(fā)展。

4、及早準備，爭取在2010年12月舉行的鎮(zhèn)青少年運動會田徑選拔賽中取得優(yōu)異的成績。

三、設(shè)想和措施

1、組織機構(gòu)：

領(lǐng)隊：馬德華教練員：張軍劉傳晰

2、訓練的組織與時間安排

（1）、在我校由四、五年級的學生中挑選出來的隊員組成的田徑隊。

（2、）田徑隊第一階段利用每天早上7：30至8：10和下午4：30至5：00進行訓練。第二階段利用每天早上7：15至8：20和下午4：

30至5：00行訓練。

3、訓練安排如下：

（1）、第一準備期（11月中下旬—11月底）

一般任務(wù)：提高健康水平，發(fā)展身體素質(zhì)，學習和改進基本技術(shù)，對隊員進行思想品德教育，增強隊員的團隊精神和意志品質(zhì)。

專項任務(wù)：提高專項能力和技術(shù)水平，逐步掌握和完善技術(shù)。

訓練內(nèi)容：以多種多樣一般發(fā)展練習為主，輔以小量的專項練習。訓練負荷：運動量中到大，運動強度由小到中。

（2）第一比賽期（12月初—12中旬）

一般任務(wù)：發(fā)展專項素質(zhì)，培養(yǎng)競技狀態(tài)。

專項任務(wù)：提高專項，保持良好競技狀態(tài)，提高比賽能力。

訓練內(nèi)容：以專門練習為主，加強測試次數(shù)，手段相對集中。訓練負荷：運動量由中到小，運動強度又中到大。

（3）過度期（寒假）

一般任務(wù)：放松自然環(huán)境跑，游戲和球類活動。

訓練負荷：運動量和運動強度都小。

（4）第二準備期（2月）

一般任務(wù)：進一步發(fā)展各項素質(zhì)，提高全面訓練水平。

專項任務(wù)：進一步提高專項能力。

訓練內(nèi)容：以專項練習為主。

訓練負荷：運動量中到大，運動負荷較大。

（5）第二比賽期（3月）

一般任務(wù)：保持最佳競技狀態(tài)參加運動會。

練習手段：比賽、測試和一般恢復性練習為主。

訓練負荷：運動量中，運動強度大。

以上是我校2010—2011年學階段訓練計劃，希望在各級領(lǐng)導的關(guān)心支持和我們教練員、運動員的共同努力下，能按計劃完成今年的訓練任務(wù)；再創(chuàng)平陰縣白塔小學田徑新輝煌。

平陰縣白塔小學體育組張軍

第五篇：初中階段作文訓練計劃

初中階段作文訓練計劃

禮林中學 胡榮春

根據(jù)新編教材的寫作安排，依據(jù)中學生認識事物的特點，以及作文訓練的一般規(guī)律，我認為可實行如下作文計劃：七年級上學期：

一.寫作目標：

1.學會寫作一般的記敘文，且有自已獨特的感受，能夠說真話，訴真情。能夠根據(jù)自己的觀察和感受，抓住景物特點描繪景物，并能把自己的感情融入其中。捕捉生活中各方面的素材，學習寫作日記和隨筆。

二.寫作內(nèi)容：每天一篇日記，內(nèi)容不限。圍繞家庭生活的各個方面：

（1）寫我和我的故事?

（2）寫自己的親人。

（3）寫我的家人自已的故事。

（4）寫家人自己的故事。以學校生活為素材。

（1）寫我的同學，（2）我和同學的故事，我和老師的故事。

（3）寫在學校的某活動及感受。寫自己對生活的認識。

（1）自己對某種現(xiàn)象的認識。

（2）寫自己對某種思想、觀念的認識。

（3）敘寫自己的一種情緒和情感。描繪景物、敘寫感悟。

（1）結(jié)合季節(jié)特點，寫出你眼中的秋或冬。并融入你的思考或遐想。

（2）抓住夕陽的特點寫出你的感受。細致觀察校園或家庭中的某個事物。

（1）寫出它的形態(tài)。

（2）介紹相關(guān)科學知識。

（3）寫出自己的感觸。

三.寫作形式及方法：記敘文的一般形式鏡頭式描繪場面。學會特寫式描寫人物外貌動作，神態(tài)。細節(jié)描寫的運用。借景抒情的方法。

七年級下學期：

一.寫作目標：學會圍繞中心選材的方法，學會從占有的材料中提練中心的方法。學會寫作之前理清思路，確定結(jié)構(gòu)，列出提綱的寫法。培養(yǎng)學生正確運用書面語言，養(yǎng)成文從字順的語言表達習慣。學會真實準確地表現(xiàn)人、事、物，景，學會把情寓于其中，在記敘中穿插議論，表達意旨的寫法。

二.寫作內(nèi)容：選擇記敘自己經(jīng)歷的生活來表現(xiàn)一定中心。

（1）我的初一生活。

（2）中學生的一天。

（3）家庭三步曲記敘自己熟悉的人：（性格定向，個性定向）

（1）朋友

（2）老師

（3）親人列出下列文題的提綱并任選其一成文。

（1）今年的一天，（2）一堂難忘的活動課

（3）我是這樣寫＿＿＿＿＿的（4）我和＊＊＊的故事。

（5）他真棒

（6）＿＿＿我真感動。

（7）根據(jù)學生的生活擬題想象文體的訓練

（1）-----年后的我（2）未來的城市，（3）假如我是＊＊＊

（4）我的心愿

（5）我的理想

（6）太空奇遇

（7）根據(jù)學生生活擬題記敘某種場面、某種感受、某種啟迪。

（1）快樂時刻

（2）悔悟

（3）溫曖

（4）心靈歷程

（5）根據(jù)現(xiàn)實生活選材擬題

三.寫實訓練

（1）一次＿＿＿活動

（2）參觀＿＿＿＿記

（3）使我＿＿＿

（4）校園風景

八年級上學期

一.寫作目標：記敘中合理交待要素在記敘中學會正確使用人稱記敘中能正確運用倒敘，插敘、順序等寫法用概括性的文字敘述一件事，讓學生學會寫消息訓練學生善于?小中見大、平中見奇?。學會收集材料，選擇材料概括材料中心，學會寫通訊。

二.具體操作：分四個階段：

第一階段：敘述自己經(jīng)歷的或聽到的事。

內(nèi)容：我聽到的一個故事。令我悔恨的事。童年趣事難忘的一天。

第二階段：使用第一人稱和第三人稱敘述，內(nèi)容：我的課外生活我的讀書生活那一刻，我體會到了＿＿＿（友愛、父愛、母愛、師愛）遠動會記實令人激動的接力賽

第三階段：利用不同記敘方式敘事

內(nèi)容：他（她）變了家鄉(xiāng)新變化一條小街（門前的這條街）我嘗到了成功的滋味元旦聯(lián)歡會前的日子

第四階段：學習寫消息和通訊。

內(nèi)容：讓學生就新班級或?qū)W校開展的各方面活動，任選一種作客觀如實報道，即寫一則消息。自己確定采訪對象，根據(jù)校外某些集體一些有意義的活動，寫一則消息。采訪一些同學或老師，或熟人，然后寫一篇小通訊。要求寫出一、二個生動的細節(jié)，抓住人物思想和人物特征用凝煉、生動的語言來寫好細節(jié)。到附近的工廠，公司、農(nóng)村選擇一個典型進行調(diào)查采訪，寫一篇中心明確、內(nèi)容具體的通訊。（可幾個同學同時采訪一個對象，把各自搜集的材料集中，然后再寫。）

三.另外，本學期結(jié)合教材自由寫作實踐，布置一個準備時間較長的作文寫作，父母小時的事。父母成長的事，父母撫育自己的事。

八年級下學期

一.寫作目標：根據(jù)說明對象的不同，學會運用恰當?shù)卣f明順序來說明事物。學會在說明事物時，恰當?shù)剡\用各種說明方法，來達到準確的目的。指導學生學會寫總結(jié)，自傳，小傳，自薦信應(yīng)用文體。訓練學生的想象思維，根據(jù)情境創(chuàng)作想象作文。繼續(xù)培養(yǎng)學生的觀察習慣，繼續(xù)提高學生的記敘，描寫的謀篇布局能力

二.具體操作：結(jié)合教材范文，把讀和寫結(jié)合在一起，再指導學生在有目的觀察，并確定說明對象。進行說明文的分項訓練：

（1）說明文結(jié)構(gòu)的訓練：空間順序、時間順序、邏輯順序

（2）說明方法訓練：下定義，列數(shù)字，分類別，作比較，打比方等。?

① 單項訓練。

② 綜合訓練。

（3）整體訓練說明文的寫作應(yīng)用文體訓練：

（1）讀懂教材范文，（2）總結(jié)各應(yīng)用文體的寫法。

（3）練習寫作。

４ 選取學生身邊或經(jīng)歷的事，提高多方面的寫作能力。

訓練內(nèi)容：以學校為說明對象，寫一篇有?總說?，有?分說?，重順序適當?shù)恼f明文。選擇一處旅游景點或自然景觀，確定兩個不同的說明目的，考慮先總說，后分說的順序（教師指導觀察的方法）。3 請給家、蜜蜂、雞、鸚鵡、足球、鋼筆、球鞋、（擇其一或另選）下定義。請用列數(shù)字的方法，說明你的校園或其中最大的建筑物，的情況（指導學生觀察，并找到建筑物的特點。5 請對汽車、學校、郵票，書籍，玩具、（可選其一或另選）作分類說明，（可選?定某一標準來分類）請畫一張下的平面圖或畫一張從你家黨校的路線，請制作一張你的作息時間表或同學的通訊錄（表格式），（按教材提示）給自己或了解的人寫一篇小傳。設(shè)計語言情境，寫一篇應(yīng)聘自薦領(lǐng)帶信。取學生身邊的事，取學生經(jīng)歷的生活。利用?中中見大??平中見奇?的寫法寫記敘文，（題目自似）。

九年級上學期：

一.寫作目標：

１ 讓學生就生活中的某件事情，某一現(xiàn)象，對所讀的某些材料表示自己的看法，即掌握一事一議的寫法。２ 掌握用事實說話，學會運用正確而有代表性的事例，來證明自己觀點的方法

３ 學會對事例論據(jù)進行分析，使論據(jù)和論點融為一體，從而更好證明論點的方法。

４ 理解讀后感的一般結(jié)構(gòu)，明確??讀后感的要求，掌握讀后感的一般寫法。

５ 遵循以理服人的原則，學會寫作駁論文。

６ 了解短評的特點，學會就一件事，一個人、一本書、一部?電影或某一觀點，一種行為提出觀點并進行論證。

二.具體操作：

１ 結(jié)合教材中議論文的分析，讓學生找準論點，做到敘議不脫節(jié)。

（1）選取某一現(xiàn)象，某?種事物，某個材料，對學生進行提論點的訓練

(2）訓練學生用簡潔??集中的語言來表達論點

２ 給定時間，讓學生集中積累并掌握名人名言，古今中外名人事例，并開展這方面的積累竟賽活動。３ 進行給出論點，讓學生選擇恰當，代表性的論據(jù)，來證明論點的課堂活動。

（1）學生評價，（2）教師把握，４ 訓練學生用論據(jù)證明論點時要適當分析的寫作方法。

（1）結(jié)合實例先分項練習

（2）讓學生掌握由論點和事例論據(jù)構(gòu)成的議論段的一般形式。用公式表達：Ａ＋Ｂ＋Ｃ＝論述透徹的議論文，其中：Ａ－議論語段的中心論點

Ｂ－證明論點的事例論據(jù)

Ｃ－論點和論據(jù)關(guān)系的一段道理。

５ 訓練學生寫作駁論文時，要訓練學生學會找到批駁對象的要害本質(zhì)。即實例讓學生找突破口。

（１）舉實例讓學生找突破口。

（２）口頭確定駁倒敵觀點的立論論點。訓練學生寫作短評時從以下幾方面下手：

（3）找到評論對象的一個側(cè)面，提出自己的觀點

（4）評論對象進行分析、并證明自已的觀點

三.寫作內(nèi)容：

１ 給一段文字材料讓學生發(fā)散思維，根據(jù)自己思維發(fā)現(xiàn)，把含在材料中觀點提練出來。

（1）蜜蜂采花釀蜜一事，（2）選取學生學習生活中的某種現(xiàn)象，（3）選印學生感悟較透的文字材料,對學生進行論點規(guī)納、概括主題訓練，選取上面幾題中的其中一題成文。２ 學會用事實說話（任選一題）

（1）從滴水穿石想到的（2）成功來自勤奮

（3）有志者事竟成。

（4）失敗是成功之母

３ 對事例論據(jù)要有點分析：

根據(jù)打印材料，對學生進行分析能力的訓練。

Ａ小議”開卷有益”

Ｂ虛心使人進步

Ｃ我喜愛的名言

Ｄ談”恒心”

４ 寫讀后感

（1）指定讀某篇作品寫讀后感。

（2）選印寓意深刻的圖片，讓學生寫讀后感。

（3）給一段話題材料，讓學生寫讀后感。

５ 學寫駁論文：

（1）選取學生中間流傳的一些不正確的言論，并抓住一點進行批駁

Ａ自信就是驕傲

Ｂ學習是我個人的事，你管得著嗎

Ｃ不沖地前，也不落在后，夾?在中間最上算

Ｄ上車少買張票，小事一樁，沒有什么大驚小怪的。

（2）列出學生學習生活中的某些現(xiàn)象，讓學生作選一題，批駁

Ａ過生日成風

Ｂ浪費現(xiàn)象

Ｃ上課說話的同學自認為：?我說我的與別人何干?的現(xiàn)象

６ 寫短評：

四.訓練題目：

（１）選取同學愛讀的一部時尚小說，限時間讀然后讓學生就小說的某一方面來評析

（２）給定時間，收集韓寒的資料，就某一方面評論此人。

（３）??選一首時尚的歌，就某一方面展開評論

（４）選取同學中的某一行為進行評價。

九年級下學期

一.訓練目標：提高學生的各種表達能力：記敘能力、說明能力、議論能力。讓學生掌握文章的多種表達技巧學會寫一般的賞評文章??讓學生學習創(chuàng)作小說結(jié)合中考形勢，訓練不同形式不同主題的文章寫作。

二.具體操作：結(jié)合學生的實際創(chuàng)作水平，讓學生自選題材，進行記敘文、說明文、議論文的訓練。2 結(jié)合學生的習作，讓學生自己探索寫作各類文章的技巧。

小組討論、代表談經(jīng)驗等：

（1）記敘文開頭、結(jié)尾技巧

（2）細節(jié)描寫技巧

（3）人物描寫技巧

（4）景物描寫技巧（烘玄托月法等）

（5）場面描寫技巧（鏡頭式等）

（6）散文布局技巧

（7）選材技巧結(jié)合上學期的短評訓練，對學生進行一般的賞析文章的多角度，多側(cè)面的作文訓練。結(jié)合教材，讓學生體會，小說文體的特點，尋找反映生活中社會中等重要文題的事例學作小說。5 以中考考試為中心，多方面，??多角度地進行作文訓練。

三.作文內(nèi)容：話題作文的訓練材料作文的訓練選取教材內(nèi)或課外讀材料，寫一定數(shù)量的賞評文章。試寫小小說（取材于身邊生活）印發(fā)學生習作，練習修改文章。根據(jù)中考信息，全方位訓練，限時作文。