第一篇：跆拳道教材

跆拳道

跆拳道的歷史

跆拳道古稱(chēng)跆、花郎道，起源于古代朝鮮的民間武藝。跆拳道起源于朝鮮半島，已有2000多年的歷史。自50年代在朝鮮半島崛起，歷經(jīng)40年的風(fēng)雨洗禮，現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡全球150多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，參與者已達(dá)7000多萬(wàn)人。

2000年列為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。

跆拳道使人強(qiáng)身健體，刺激腦細(xì)胞的發(fā)育，強(qiáng)化人的體力和腦力，提高人的分析力、觀(guān)察力、判斷力，培養(yǎng)頑強(qiáng)、勇敢、奮進(jìn)、拼搏的信念和意志，健美體型、增強(qiáng)自信、緩解壓力。跆拳道在于“禮始禮終，內(nèi)外兼修”的崇禮精神，尤其講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德，練習(xí)者從開(kāi)始就養(yǎng)成謙遜、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講究守信、見(jiàn)義勇為的情操，養(yǎng)成忍讓謙恭的美德。

跆拳道極力提倡培養(yǎng)練習(xí)者具有高尚的道德品質(zhì)，磨煉成剛強(qiáng)不屈的意志，健全和完美的風(fēng)度以及蓬勃向上的體育精神。跆拳道運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，可使人強(qiáng)壯筋骨，提高各關(guān)節(jié)的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏、力量和耐力素質(zhì)，提高人體內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。通過(guò)攻防練習(xí)，可以學(xué)習(xí)掌握實(shí)用技擊術(shù)和防身自衛(wèi)的能力。

跆拳道比賽或?qū)崙?zhàn)時(shí)，觀(guān)賞競(jìng)技強(qiáng)，享受擊打藝術(shù)的美感，雙方腿法技術(shù)在對(duì)抗中表現(xiàn)得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精神，陶冶人的道德情操，是使人在欣賞的同時(shí)潛移默化地受到良好的意志品質(zhì)跆拳道，是一項(xiàng)利用拳和腳進(jìn)行搏擊的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)競(jìng)賽品勢(shì)和功力檢察等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技戰(zhàn)術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。

跆拳道的主要特點(diǎn)：

以腿法為主，拳腳并用

以擊破為測(cè)試功力的手段

強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)生揚(yáng)威

禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)

以剛制剛，內(nèi)外兼修 教育。

“禮儀”是跆拳道運(yùn)動(dòng)必不可少而且十分重要的組成部分。禮節(jié)是跆拳道練習(xí)過(guò)程中必須具備和行為規(guī)范。練習(xí)跆拳道的人要持正確的練習(xí)的和認(rèn)識(shí)態(tài)度，對(duì)跆拳道的在史、內(nèi)容、特點(diǎn)、作用及教育意義有全面的了解和認(rèn)識(shí)。練習(xí)時(shí)衣著端正，頭發(fā)整潔，對(duì)教練、同伴時(shí)都要圾現(xiàn)出恭敬、服從、謙虛、互助互學(xué)的心態(tài)。謙遜和正確的言語(yǔ)，讓和友好的態(tài)度，虛心和好學(xué)的作風(fēng)也是跆拳道練習(xí)遵循的重要禮儀。

禮儀不只是形式上的表現(xiàn)，在長(zhǎng)期練習(xí)和比賽的過(guò)程逐漸將禮的形式轉(zhuǎn)化為心理動(dòng)力。最常用的禮節(jié)表示方式是向教練、同伴敬禮。

敬禮動(dòng)作的具體要求是：面向?qū)Ψ街斌w站立，向前屈15度，頭部前屈45度，此時(shí)兩手緊靠?jī)赏龋瑑赡_跟并攏。訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)入體育館后，以端正姿勢(shì)向國(guó)旗敬禮，然后按館長(zhǎng)、教練和長(zhǎng)輩的順序依次向他們敬禮。在體育館內(nèi)始終在的氣氛中行動(dòng)；妥保管好自已的服裝及其它物品；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中服裝松開(kāi)時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身背向國(guó)旗、會(huì)旗和教練同伴整理，整理好后再轉(zhuǎn)回原來(lái)方向。

訓(xùn)練之余，將禮儀意識(shí)帶到練習(xí)者生活、學(xué)習(xí)及工作的各個(gè)方面，鍛煉人克已禮讓、寬厚待人和恭敬謙遜的道德品質(zhì)。無(wú)論是在學(xué)校或家中談話(huà)、用餐、打電話(huà)、介紹他人或訪(fǎng)問(wèn)親友進(jìn)，都要按一定的禮節(jié)進(jìn)行，通過(guò)跆拳道的鍛煉，能夠進(jìn)一步培養(yǎng)人的體育興趣，改變?nèi)涡浴⒛懬印⑴橙醯牟涣剂?xí)慣，增強(qiáng)良好的溝通、交際能力，培養(yǎng)自信、獨(dú)立、團(tuán)結(jié)、自強(qiáng)的精神。

運(yùn)動(dòng)價(jià)值：

通過(guò)跆拳道的訓(xùn)練,能磨練人堅(jiān)韌不拔,積極向上的品質(zhì)。達(dá)到臨危不亂,處亂不危的境界。在訓(xùn)練過(guò)程中,鍛煉人的勇氣,機(jī)敏,準(zhǔn)確度,適應(yīng)能力和自控力。提高人的靈活性,平衡和協(xié)調(diào)能力。而跆拳道的基本訓(xùn)練則從方法,原理,思想和意圖上鍛煉人的準(zhǔn)確度,它的訓(xùn)練能潛移默化的滲透到人們的有知和無(wú)知的領(lǐng)域中。跆拳道練習(xí)者認(rèn)為,經(jīng)過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練,可以使人具備一定的反應(yīng)力和判斷力,并使人自信 自立自衛(wèi),促進(jìn)身心健康的發(fā)展。

跆拳道的級(jí)別

跆拳道的升級(jí)和升段，不僅需要考核跆拳道的各種技術(shù)，還要審查人格、耐性、勇氣、誠(chéng)實(shí)性等精神修養(yǎng)。跆拳道的級(jí)別分為九個(gè)級(jí)和九個(gè)段。九級(jí)是最低的級(jí)別，一級(jí)是最高的級(jí)別，然后進(jìn)入段位。一段是最低的段位，九段是最高的段位。

區(qū)別跆拳道的級(jí)別主要從腰帶上來(lái)看：

10級(jí)為白帶：表示空白，根本沒(méi)有跆拳道知識(shí)，意味著入門(mén)階段。9極為白帶加黃杠

8級(jí)為黃帶：表示大地，草木在大地生根發(fā)芽，意味著學(xué)習(xí)基礎(chǔ)階段。7級(jí)為黃帶加綠杠

6級(jí)為綠帶：表示草木，成長(zhǎng)中的綠色草木，意味著技術(shù)的進(jìn)步階段。5級(jí)為綠帶加藍(lán)杠

4級(jí)為藍(lán)帶：表示藍(lán)天，草木向著藍(lán)天茁壯成長(zhǎng)，意味著進(jìn)度達(dá)到相當(dāng)高的階段。3級(jí)為藍(lán)帶加紅杠

2級(jí)為紅帶：表示危險(xiǎn)，已具備相當(dāng)?shù)耐Γ馕吨思汉途鎸?duì)手不要接近。1級(jí)為紅帶加黑杠

黑帶：表示白色的對(duì)立，相對(duì)白色技術(shù)已經(jīng)熟練，意味著黑暗中也能發(fā)揮自身能力。

區(qū)別跆拳道的段位還要看道服和肩章： 一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服的衣袖和褲腿兩邊有黑色帶條。

根據(jù)道服上的肩章和腰帶上的羅馬數(shù)字1到9可區(qū)別段位和級(jí)別。

跆拳道考級(jí)換帶的內(nèi)容 黃帶

1、禮儀、禮節(jié)：系道帶（背身整理道服）

2、品式：太極一章

3、步法：

a.前滑步、后滑步（左右腿各2組，配合發(fā)聲）b.前交*步、后交*步（各2組，配合發(fā)聲）

4、拳法：馬步樁沖拳（10次，配合發(fā)聲）

5、腿法：

a.原地正踢（左右各5次，配合發(fā)聲）

b.后腿前踢接前腿前踢（左右各5次，配合發(fā)聲）c.前踢腳靶（左右各5次，配合發(fā)聲）

6、體能：

a.俯臥撐（男10個(gè)，女6個(gè)，兒童4個(gè)）b.仰臥起坐（男15個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撐腿跳離地面）

7、考試：疊道服（兩人一組）

8、整理道服，行禮，退場(chǎng)。黃綠帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極二章

3、基本功：三次上段攻防技術(shù)

4、拳法：直拳擊靶左右各3次

5、腿法：

a.后腿橫踢（左右各3次）b.原地側(cè)踢（左右各3次）

c.后腿橫踢接后交*上步側(cè)踢（左右各3次）d.橫踢腳靶（左右各3次）

6、體能：

a.俯臥撐（男15個(gè)，女10個(gè)，兒童8個(gè)）b.兩頭起（男15個(gè)，女10個(gè)，兒童8個(gè)）c.背肌a.俯臥撐（男20個(gè)，女10個(gè)，兒童8個(gè)）d.快速連續(xù)左右踢膝腿（男20個(gè)，女10個(gè)）

7、整理道服，行禮，退場(chǎng)

綠帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極三章

3、基本功： a.三次中段攻防技術(shù) b.柔韌：兩腿交換豎*

4、腿法：

a.高位橫踢（左右各2次）b.后踢（左右各2次）

c.后腿橫踢接高位橫踢（左右各2次）d.后腿橫踢接后踢（左右各2次）e.后踢腳靶（打腳靶左右各2次）

5、體能：

a.俯臥撐（男拳10個(gè)，女夾臂5個(gè)，兒童8個(gè)）b.兩頭起（男20個(gè)，女12個(gè)，兒童10個(gè)）c.立臥跳（男15個(gè)，女10個(gè)，兒童6個(gè)）

7、整理道服，行禮，退場(chǎng) 綠藍(lán)帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極四章

3、基本功：

a.高位格擋接側(cè)步直拳 b.柔韌：橫踢

4、腿法：

a.下劈腿（左右各2次）b.跳劈（左右各2次）腳靶

c.滑步前腿推踢接后腿橫踢（左右各2次）腳靶 d.滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）腳靶 e.一分鐘條件實(shí)戰(zhàn)（介紹裁判口令、規(guī)則）

（必須包括橫踢、下劈、后踢、腿踢、側(cè)踢、前腿下劈接后腿橫踢）

5、體能：

a.抱膝跳（男15個(gè)，女10個(gè)，兒童8個(gè)）b.拳臥撐（男15個(gè)，女5個(gè)，兒童6個(gè)）c.快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）

6、整理道服，行禮，退場(chǎng)。藍(lán)帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極五章

3、基本功：

a.中段手刀外展格擋對(duì)拆 b.倒立（兩人一組輔助六秒）

4、腿法

a.旋風(fēng)踢（左右共2次）b.雙飛踢（左右共2次）c.騰空側(cè)踢（左右共2次）

5、體能

a.拳臥撐夾臂（男15個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）b.俯臥撐跳（男10個(gè)，女6個(gè)，兒童4個(gè)）c.雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶（共10次）6、2分鐘實(shí)戰(zhàn)：禁止攻擊頭部，穿護(hù)具，要求盡可能使用多種技術(shù)，并積極

動(dòng)進(jìn)攻得分）要求學(xué)院嚴(yán)格執(zhí)行場(chǎng)上口令

7、整理道服，行禮，退場(chǎng)。藍(lán)紅帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極六章

3、基本功：

a.手刀內(nèi)格接撞肘對(duì)拆 b.雙手側(cè)翻（共2個(gè)）

4、腿法：

a.旋風(fēng)踢（左右各2次）b.雙飛踢（左右各2次）c.騰空側(cè)踢（左右各2次）

5、體能：

a.拳臥撐夾臂（男20個(gè)，女12個(gè)，兒童8個(gè)）

b.雙腿騰空左右分腿拍腳（男10個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）

6、實(shí)戰(zhàn)基本技術(shù)（穿護(hù)夾、兩人一組要求動(dòng)作的規(guī)范性和擊打點(diǎn)的準(zhǔn)確度）：

a.滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）b.后腿橫踢接雙飛踢（左右各2次）c.后腿橫踢接旋風(fēng)踢（左右各2次）7、2分鐘實(shí)戰(zhàn)，得分制，2分以上及格。

8、整理道服，行禮，退場(chǎng)。

紅帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極七章

3、基本功：3套腿法對(duì)拆（橫踢、側(cè)踢、后踢）

4、腿法： a.騰空后踢

b.三飛踢（左右各2次）使用兩個(gè)腳靶：

a.三飛擊靶（左右各2次）b.雙飛接后擺踢（左右各2次）c.前腿橫踢接下劈接后踢（左右各2次）d.后腿橫踢接旋風(fēng)踢接后擺腿（左右各2次）

5、體能：

a.俯臥撐擊掌（男8個(gè)，女5個(gè)，兒童3個(gè)）

b.雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳（男5個(gè)，女4個(gè)，兒童c.指臥撐（男8個(gè)，女4個(gè)，兒童2個(gè)）

3個(gè)）

6、實(shí)戰(zhàn)裁判（抽簽回答問(wèn)題）

7、實(shí)戰(zhàn)（兩分鐘兩回合，中休30秒，得分多者為勝，3分以上為及格，穿護(hù)甲、護(hù)脛、頭盔、可踢擊護(hù)甲及頭盔部分，嚴(yán)格執(zhí)行比賽規(guī)則）

8、整理道服，行禮，退場(chǎng)。

紅黑帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極一至七章（任意抽查其一），太極八章。

3、自衛(wèi)術(shù)（任選2個(gè)動(dòng)作）

4、腿法：（用兩個(gè)腳靶）a.旋風(fēng)踢接后踢（左右各2次）b.三飛踢接后擺腿（左右各2次）c.橫踢接雙飛接后踢（左右各2次）d.前腿橫踢接下劈接反擊橫踢接后踢

5、體能：

a.指臥撐（男8個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）

b.左右腿蹲起騰空腳踢前踢（男10個(gè)，女5個(gè)，兒童4個(gè)）

6、裁判規(guī)則：實(shí)戰(zhàn)裁判并由考官提問(wèn)

7、實(shí)戰(zhàn)（2x3分鐘，4分為及格，穿護(hù)具）

8、整理道服，行禮，退場(chǎng)

跆拳道禮儀

一名訓(xùn)練有素的跆拳道高手，應(yīng)該具備兩個(gè)要素：一是要有高超的技藝；二是良好的禮節(jié)。

在比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到主裁判喊“立正敬禮”（? ? ? ?)的口令時(shí)，面向監(jiān)督官敬禮。要求自然立正，兩手置于體側(cè)，腰前屈約30度，頭部前屈約45度行禮。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到主裁判喊“左右向”(? ? ? ?)時(shí)，相對(duì)而站；喊“敬禮”(? ?)時(shí)互相行禮。最后一個(gè)回合結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員站在指定位置，主裁判含“立正”(? ?)“敬禮”(? ?)時(shí)，互相行禮后等待最后的判定

跆拳道技術(shù)： 手腳使用的部位 2 準(zhǔn)備姿勢(shì)和基本步法 跆拳道基本腿法

4跆拳道組合技術(shù) 跆拳道品勢(shì)

跆拳道競(jìng)賽規(guī)則： 比賽場(chǎng)地 ：12*12平方米水平的，無(wú)障礙物，正方形場(chǎng)地。場(chǎng)地應(yīng)為有彈性的墊子，有必要時(shí)比賽場(chǎng)地可根據(jù)實(shí)際情況高出地面50—60厘米。級(jí)別

3比賽時(shí)間：每場(chǎng)比賽分3局，每局比賽的時(shí)間為3分鐘，局間休息1分鐘。

4比賽的方法

跆拳道的作用

1、修身養(yǎng)性。培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質(zhì)跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習(xí)中要以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，因此，可以培養(yǎng)人頑強(qiáng)果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅(jiān)忍不拔、積極向上的品質(zhì)，養(yǎng)成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛(ài)祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的思想。

2、強(qiáng)體防身。練就健全的體魄跆拳道運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，可使人強(qiáng)壯身骨，提高個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏、力量和耐力素質(zhì)，提高人內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。通過(guò)攻防練習(xí)，可以學(xué)習(xí)把握實(shí)用技擊術(shù)和防身自衛(wèi)能力，為保護(hù)自身安全和維護(hù)社會(huì)主義學(xué)習(xí)真正本領(lǐng)。

3、觀(guān)賞競(jìng)技。享受擊打藝術(shù)的美感。跆拳道比賽或?qū)崙?zhàn)時(shí)，雙方隊(duì)員不僅要斗智斗勇，而且還要通過(guò)高超的技藝展示跆拳道技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)。尤其是跆拳道變化多端、盡現(xiàn)人體機(jī)能特點(diǎn)的腿法技術(shù)，在對(duì)抗中高來(lái)低往，表現(xiàn)得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競(jìng)技比賽的同時(shí)，潛移默化地受到良好的意志品質(zhì)教育。

基本技術(shù)：

跆拳道的所有技術(shù)組合都是由“七腿一拳”延伸出來(lái)的。也許有人會(huì)問(wèn)：“跆拳道的基本動(dòng)作不應(yīng)該是八腿一拳嗎？”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，本刊向中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人進(jìn)行了求證，最早的“八腿”中包括了直腿上踢，但由于這個(gè)技術(shù)主要是腿部自下而上發(fā)力，腳背無(wú)法充分擊打有效得分部位，沒(méi)有明顯的得分效果，所以，基本腿法由原來(lái)的八腿變?yōu)楝F(xiàn)在的七腿。

注：第四種雙飛技術(shù)屬于組合腿法，取代了七種基本腿法中的勾踢，后者在比賽中幾乎絕跡了。

（以下七種基本技術(shù)，以比賽中得分率的高低依次排序）1.橫踢

比賽得分率：超過(guò)80％

技術(shù)形式：后橫踢、前橫踢、高位（前、后）橫踢

得分部位：中位（軀干被護(hù)具包裹的部分）高位（除后腦以外，被頭盔覆蓋的部分）

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：（1）后橫踢：運(yùn)動(dòng)員雙腳前后站立，后腳蹬地、提膝、向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體、踢擊鞭打、順勢(shì)落地。

（2）前橫踢：運(yùn)動(dòng)員雙腳前后站立，后腳向前墊步的同時(shí)，前腿提膝、向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)、踢擊鞭打、順勢(shì)落地。（3）高位（前、后）橫踢：動(dòng)作特點(diǎn)與（1）、（2）相同，只是提膝的高度更充分，踢擊的目標(biāo)是頭部?jī)蓚?cè)。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：

后橫踢是進(jìn)攻、迎擊、反擊皆可的技術(shù)，因此，后橫踢是比賽中出現(xiàn)率、成功率最高的技術(shù)。

*在一場(chǎng)完整的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的每一次交手回合幾乎都能出現(xiàn)后橫踢技術(shù)。

前橫踢較多地以單一進(jìn)攻的形式出現(xiàn)。由于前橫踢的動(dòng)作幅度是所有技術(shù)中最小的，相對(duì)容易控制身體的重心，所以，很多運(yùn)動(dòng)員將前橫踢做為組合技術(shù)的“探路石”，隨后，再根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)做出相應(yīng)的進(jìn)攻動(dòng)作。

*比賽中，兩次交手回合，至少會(huì)出現(xiàn)一次前橫踢技術(shù)。

高位（前、后）橫踢同樣是亦攻亦反的技術(shù)。進(jìn)攻時(shí)，主要是組合動(dòng)作的第二或第三腿，因?yàn)閯?dòng)作路線(xiàn)較長(zhǎng)，直接進(jìn)攻很可能被對(duì)手反擊。迎擊或反擊時(shí)，主要以單腿形式出現(xiàn)，以此達(dá)到直接擊頭的目的。

*由于高位技術(shù)難度加大、合適的擊頭時(shí)機(jī)的出現(xiàn)次數(shù)并不多，有可能一場(chǎng)比賽中都不會(huì)出現(xiàn)精彩的高位（前、后）橫踢。2.下劈

比賽得分：50％左右

技術(shù)形式：前腿下劈、前腿跳下劈、后腿下劈

得分部位：高位（面門(mén)）

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員雙腳前后站立，踢擊腿夾腿提膝至與胸水平，展胯伸腿，用腳掌或腳跟擊打?qū)Ψ矫骈T(mén)，隨后順勢(shì)下落。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：

下劈技術(shù)多用于進(jìn)攻、迎擊。既可使用單一下劈動(dòng)作進(jìn)攻，也可將下劈與其他動(dòng)作進(jìn)行組合，連續(xù)進(jìn)攻。

*下劈動(dòng)作是動(dòng)作幅度最小的高位技術(shù)，易于操作，所以，無(wú)論男子或女子比賽，下劈的出鏡率都相當(dāng)高哦！

3.后踢

比賽得分率：40％左右 技術(shù)形式：中、高位后踢

得分部位：中位（軀干正面被護(hù)具包裹的部分）

高位（面門(mén)及下巴）

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：

顧名思義，后踢是向后發(fā)力，踢擊目標(biāo)的轉(zhuǎn)身技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員雙腳前后站立，將踢擊腿夾腿提膝的同時(shí)轉(zhuǎn)身，腳跟對(duì)準(zhǔn)擊打目標(biāo)，發(fā)力蹬腿，順勢(shì)收腿落地。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：

轉(zhuǎn)身技術(shù)的共同特點(diǎn)是動(dòng)作幅度大，所以一般運(yùn)用于迎擊、反擊戰(zhàn)術(shù)。

*一場(chǎng)比賽中可能會(huì)出現(xiàn)一至兩次的后踢技術(shù)。4.雙飛

比賽得分率：30％左右

技術(shù)形式：中、高位雙飛

得分部位：中位（軀干兩側(cè)被護(hù)具包裹的部分）

高位（頭部?jī)蓚?cè)被頭盔覆蓋的部分）

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)員利用髖關(guān)節(jié)的左右轉(zhuǎn)動(dòng)的力量帶動(dòng)雙腿，雙腳交替落地成為支撐腳。雙飛動(dòng)作中，雙腿很像兩條鞭子交替甩動(dòng)。力量也是由髖關(guān)節(jié)順勢(shì)經(jīng)大腿、小腿，最終傳遞至雙腳腳背。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：

雙飛動(dòng)作的距離范圍屬于中遠(yuǎn)距離，一般用于遠(yuǎn)距離追擊對(duì)手。*雙飛需要運(yùn)動(dòng)員出色的控制重心和髖關(guān)節(jié)力量做保證，所以，雙飛在男子比賽中出現(xiàn)的頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女子比賽，幾乎每場(chǎng)男子比賽中都可以看到雙飛動(dòng)作。

*也許在比賽中，你會(huì)看到這樣的情況：一方運(yùn)動(dòng)員的雙飛技術(shù)兩條腿都交替擊打到了對(duì)手的得分部位，但是記分牌的得分顯示是1分。這時(shí)因?yàn)椋p飛動(dòng)作的第一腿作為髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙腿的過(guò)渡腿，擊打的力度相對(duì)于第二腿來(lái)說(shuō)小的多，所以只有第二腿的有力擊打才能夠得分。5.旋風(fēng)踢

比賽得分率：15％左右

技術(shù)形式：主要以中位為最常見(jiàn)

得分部位：中位（軀干正面被護(hù)具包裹的部分）

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：

如果將旋風(fēng)踢定義為跆拳道觀(guān)賞性最強(qiáng)的技術(shù)之一，想必沒(méi)有人會(huì)反對(duì)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)向前旋轉(zhuǎn)身體360度所帶來(lái)的巨大旋轉(zhuǎn)力，將踢擊腿甩出，力量順勢(shì)經(jīng)腰部、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿傳達(dá)至腳背擊打目標(biāo)，隨后自然下落。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：

既然是屬于遠(yuǎn)距離得分技術(shù)，也就注定了旋風(fēng)踢99％會(huì)以進(jìn)攻追擊的形式出現(xiàn)在比賽中。

*旋風(fēng)踢又稱(chēng)360，就是因?yàn)檎麄€(gè)技術(shù)完成時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體已經(jīng)旋轉(zhuǎn)了360度。

*男子運(yùn)動(dòng)員旋風(fēng)踢的速度、力度和準(zhǔn)確性明顯強(qiáng)于女子運(yùn)動(dòng)員，所以男子運(yùn)動(dòng)員的旋風(fēng)踢更具觀(guān)賞性和殺傷力。

*旋風(fēng)踢動(dòng)作難度較高，運(yùn)動(dòng)員使用技術(shù)時(shí)，非常謹(jǐn)慎。故而也許半天或一天的比賽才有可能見(jiàn)到一次旋風(fēng)踢的出現(xiàn)。6.后旋

比賽得分率：不超過(guò)10％

技術(shù)形式：高位技術(shù)

得分部位：頭部?jī)蓚?cè)被頭盔覆蓋的部分

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：雖然后旋與后踢只有一字之差，但后旋的轉(zhuǎn)身幅度比后踢多了180度。不過(guò)，后旋前1/3動(dòng)作過(guò)程和后踢幾乎一樣。運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后，將腿向后高位蹬出，依靠轉(zhuǎn)身擺胯的力量將踢擊腿橫向擺動(dòng)，隨后順勢(shì)回落至起始姿勢(shì)。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：后旋不像旋風(fēng)踢一樣是水平旋轉(zhuǎn)技術(shù)，后旋的動(dòng)作路線(xiàn)是從起始時(shí)的中位，逐漸過(guò)渡至高，再降低高度回收動(dòng)作。所以，對(duì)平衡能力的要求十分之高，多用于迎擊或反擊戰(zhàn)術(shù)中。*后旋又稱(chēng)后擺。

*后旋的成功率之所以比其他腿法低，是因?yàn)椴粌H要找到合適的擊打機(jī)會(huì)、距離，還要將自己轉(zhuǎn)身?yè)舸虻臅r(shí)間差全部計(jì)算精準(zhǔn)。一旦成功擊中對(duì)手頭部，輕則對(duì)對(duì)手造成強(qiáng)大的心理打擊，重則直接KO對(duì)手！7.側(cè)踢

比賽得分率：不超過(guò)5％

技術(shù)形式：中、高位側(cè)踢

得分部位：中位無(wú)法明顯得分 高位（面門(mén)）

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員將踢擊腿夾腿提膝，支撐腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)約90度同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，使提膝的擊打腿與地面平行。之后，展胯蹬腿，用腳掌外側(cè)擊打目標(biāo)，隨后順勢(shì)落下。戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：由于側(cè)踢技術(shù)必須將胯完全展開(kāi)，不利于回收和連接下個(gè)技術(shù)動(dòng)作，所以，極少出現(xiàn)于比賽中。就算出現(xiàn)，也僅作為阻擋對(duì)手進(jìn)攻而已。

*也許，世錦賽從開(kāi)賽到結(jié)束，側(cè)踢始終不會(huì)出現(xiàn)在賽場(chǎng)上。如果大家想看到側(cè)踢動(dòng)作，還是選擇《跆拳道》雜志吧！

拳

比賽得分率：幾乎為0 技術(shù)形式：中位（軀干正面被護(hù)具包裹的部分）

技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：拳的動(dòng)作，必須保持手臂低于肩部的水平高度。出拳的路線(xiàn)是直線(xiàn)，也就是大家常說(shuō)的直拳。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：拳主要的作用是通過(guò)與身體的移動(dòng)相結(jié)合，達(dá)到破壞對(duì)手進(jìn)攻距離，或在雙方貼靠在一起時(shí)輔助自身移動(dòng)的作用。*韓國(guó)、伊朗、美國(guó)等國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員，比較注重拳的練習(xí)。他們?cè)谥薪嚯x，可以適時(shí)、適當(dāng)?shù)厥褂萌瓉?lái)輔助自己的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好 的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開(kāi)發(fā)演變而來(lái)。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒(méi)有折疊。

2、沒(méi)送髖，擊打距離短。

3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線(xiàn)。橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類(lèi)似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。或成為右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。

2、沒(méi)有正上提膝，走斜線(xiàn)，弧度過(guò)大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱(chēng)為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠，重心沒(méi)有往上“飄”。

2、上體過(guò)分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3、落地太重。推踢：

描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線(xiàn)踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過(guò)分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)：

單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。

雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。側(cè)踢：

描述：類(lèi)似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線(xiàn)踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

2、上體過(guò)分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線(xiàn)踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線(xiàn)。雙飛踢：

描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話(huà)，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力路線(xiàn)斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒(méi)有鞭打勁。擺踢：

描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力過(guò)早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。后旋踢：

描述：散打里稱(chēng)為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱(chēng)為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒(méi)有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒(méi)有在正前方。

3、上體晃動(dòng)失去平衡。旋風(fēng)踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來(lái)，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱(chēng)為轉(zhuǎn)身橫踢。不過(guò)轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒(méi)有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

3、距離掌握不好，離目標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)、或過(guò)近。

跆拳道比賽規(guī)則

比賽采用三回合制，每個(gè)回合3分鐘，回合之間休息1分鐘。屬于有直接身體碰撞的激烈對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)必須穿戴護(hù)頭、護(hù)身、護(hù)襠、護(hù)臂和護(hù)腿。以拳的正面、踝關(guān)節(jié)以下部位進(jìn)攻對(duì)手髖骨以上、鎖骨以下被護(hù)具保護(hù)的軀干部位，以及以?xún)啥鸀榛鶞?zhǔn)的頭部和頸部的前面部分。以得分判定名次，得分多者名次列前。按體重分級(jí)別進(jìn)行比賽。

跆拳道的基本哲學(xué)思想是:練習(xí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)者必須修身養(yǎng)性，道德教育第一，運(yùn)動(dòng)技巧第二。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是嚴(yán)格的禮儀與禮儀的嚴(yán)格的有趣結(jié)合。一方面，跆拳道運(yùn)動(dòng)均起源于傳統(tǒng)韓國(guó)社會(huì)的優(yōu)雅禮儀，面前的對(duì)手頭部和身體按規(guī)定的角度彎下優(yōu)雅地鞠躬。另一方面，規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員身上、頭上戴護(hù)具，并建議在道服內(nèi)腹股溝、前臂和脛骨上佩帶護(hù)具并帶護(hù)齒。

競(jìng)賽

跆拳道比賽包括兩方--“Chung”(藍(lán))和”Hong”(紅)，雙方以腳踢打?qū)κ值念^和身體或用拳擊打?qū)Ψ降纳眢w而得分。比賽分三個(gè)回合，每回合三分鐘，兩回合之間休息1分鐘。選手可通過(guò)下述方法獲勝：將對(duì)方擊出場(chǎng)外，得分最高，使對(duì)手被罰分達(dá)到3分，或?qū)κ直粍儕Z比賽資格。

比賽開(kāi)始前，裁判分別發(fā)出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后，雙方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比賽開(kāi)始。

得分

每個(gè)合理的攻擊將得分，下述為合理的攻擊：

a.擊打?qū)κ值牡梅植课唬祟^外，得分部位包括腹部及身體兩側(cè)，這三個(gè)部位標(biāo)于對(duì)手的護(hù)具上。禁止擊打?qū)Ψ叫「挂韵虏课弧?/p>

b.用規(guī)則允許的身體部位擊打?qū)κ帧ｍ氂谜_緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打?qū)Ψ健?/p>

若三位裁判中的至少兩位對(duì)擊打進(jìn)行了認(rèn)定并記錄，則得分有效。

犯規(guī)

犯規(guī)是跆拳道比賽中的一個(gè)重要因素，不僅僅因?yàn)楸涣P3分--在高水平比賽中極為罕見(jiàn)--意味著自動(dòng)失敗。僅僅1個(gè)罰分就可左右比賽的勝負(fù)。跆拳道犯規(guī)分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見(jiàn)的一種犯規(guī)Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規(guī)則不計(jì)入罰分，除非再次犯規(guī)而累計(jì)罰1分。若選手抓、抱、推對(duì)方、逃避性地背對(duì)對(duì)方、假裝受傷等時(shí)，則判Kyong-go。

另一種更為嚴(yán)重的犯規(guī)稱(chēng)為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規(guī)行為包括扔對(duì)手，在格斗中在對(duì)手雙腳離地時(shí)故意將其放倒，故意攻擊對(duì)手后背，用手猛擊對(duì)手的臉部。

擊倒

選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開(kāi)始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由于對(duì)手發(fā)力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無(wú)意或無(wú)法繼續(xù)比賽時(shí)開(kāi)始讀秒。一旦出現(xiàn)擊倒，則裁判喊“kal-yeo”意為“暫停”，指示另一方退后，裁判開(kāi)始用韓語(yǔ)讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來(lái)欲繼續(xù)比賽，他或她必須等待裁判繼續(xù)讀秒至8或“yeo-dul”,然后裁判判定該選手是否能繼續(xù)比賽。若其無(wú)法繼續(xù)比賽，則另一方以擊倒獲勝。

勝方

在除了決賽以外的其他比賽若以平局結(jié)束，則分?jǐn)?shù)高的一方獲勝。若雙方仍舊平分秋色，則由裁判根據(jù)比賽中雙方表現(xiàn)的主動(dòng)性來(lái)決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方占優(yōu)。若為爭(zhēng)奪金牌的決賽，則雙方進(jìn)行第四回合即突然死亡回合的較量，率先得分者獲勝，若無(wú)人得分，則裁判判定通過(guò)判斷誰(shuí)在該回合中占優(yōu)而決定最后的勝方。重量級(jí)劃分

在世界跆拳道錦標(biāo)賽中男女各分為傳統(tǒng)的8個(gè)級(jí)別，而其首次作為正式比賽項(xiàng)目出現(xiàn)在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上時(shí)，男女各分為四個(gè)級(jí)別：男子 女子58公斤以下級(jí) 49公斤以下級(jí)68公斤以下級(jí) 57公斤以下級(jí)80公斤以下級(jí) 67公斤以下級(jí)80公斤以上級(jí) 67公斤以上級(jí)器材。

比賽區(qū)域

比賽區(qū)域?yàn)榇笮?2平方米的正方形場(chǎng)地，建于高于地面約1米的平臺(tái)上，上面鋪有彈性的墊子，為安全起見(jiàn)，場(chǎng)地外兩側(cè)平臺(tái)的側(cè)面略微向地面傾斜。場(chǎng)地內(nèi)，正中是一個(gè)8平方米的藍(lán)色正方形區(qū)域，其外邊為紅色的警告區(qū)，提醒選手正接近邊線(xiàn)或平臺(tái)的邊緣。一旦選手的腳踏入警告區(qū)則裁判自動(dòng)暫停比賽。故意進(jìn)入警告區(qū)可判為Kyong-go，而故意跨過(guò)邊線(xiàn)將判為gam-jeom。

防護(hù)服

跆拳道是一項(xiàng)身體全面接觸的運(yùn)動(dòng)，要求參賽選手穿防護(hù)服，頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護(hù)具。比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護(hù)具。

其他規(guī)則

a.若同時(shí)出現(xiàn)的犯規(guī)在一種以上，則裁判以處罰較重的犯規(guī)為準(zhǔn)。b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無(wú)法恢復(fù)，則擊倒前得分高者獲勝。

c.若選手得分后立即犯規(guī)，則其所獲分?jǐn)?shù)可判為無(wú)效，如故意摔倒(一種避免受擊打的戰(zhàn)術(shù))。

d.頭部被擊中倒地的選手在30內(nèi)不得參加比賽。

競(jìng)賽形式

悉尼奧運(yùn)會(huì)中的跆拳道比賽進(jìn)行單淘汰賽直至最終的冠亞軍決賽。而銅牌以更為復(fù)雜的方式?jīng)Q出。所有負(fù)于兩位決賽者的選手均有另一個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)行次級(jí)比賽而決出銅牌。兩位半決賽的負(fù)者直接進(jìn)入次級(jí)比賽。所有負(fù)于兩位決賽者的其他選手在其原所在組進(jìn)行單淘汰賽，兩位優(yōu)勝者獲得余下的兩個(gè)半決賽席位。每一組的優(yōu)勝者與另一組的半決賽的負(fù)者進(jìn)行交叉半決賽，兩位勝者爭(zhēng)奪銅牌。

跆拳道道場(chǎng)簡(jiǎn)介

跆拳道道場(chǎng)是沒(méi)有思想、種族之分沒(méi)有男女老少之別，任何人都可以以提高精神素養(yǎng)、增強(qiáng)體力和文化交流為目的聚集的地方。

道場(chǎng)是培養(yǎng)每個(gè)學(xué)員崇高的理念，堅(jiān)定的團(tuán)結(jié)力和優(yōu)秀的技術(shù)的場(chǎng)所。因此，首先需要的是能夠在技術(shù)和精神方面做出榜樣的師范，其次要具備訓(xùn)練時(shí)必備的設(shè)施和各種鍛煉器材。另外，有助于學(xué)員身心的嚴(yán)格紀(jì)律也是非常重要的。

-標(biāo) 準(zhǔn) 道 場(chǎng) 要 求

1、禁止吸煙

2、禁止閑聊

3、禁止帶酒或其他食品

4、禁止穿鞋

5、沒(méi)有師范的認(rèn)可任何人不可隨意教授別人。

6、訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有師范的同意不可隨意出去。

7、訓(xùn)練時(shí)只可穿指定道服。

-道 場(chǎng) 內(nèi) 的 禮 儀-

每一位學(xué)員都應(yīng)遵守道場(chǎng)秩序，保持道場(chǎng)氣氛。

1、進(jìn)入道場(chǎng)首先向墻上掛著的國(guó)際跆拳道聯(lián)盟旗敬禮。

2、站到適當(dāng)?shù)木嚯x向師范敬禮。

3、與同僚互相問(wèn)好。

4、授煉前學(xué)員排隊(duì)向師范敬禮。

5、師范帶頭立正學(xué)員右手輕舉念宣言。

6、訓(xùn)練結(jié)束后，盤(pán)腿坐地冥想一分鐘。

7、解散前排成隊(duì)向師范致敬。

8、出道場(chǎng)前再次向國(guó)際跆拳道聯(lián)盟旗敬禮后靜靜離開(kāi)。

第二篇：跆拳道方案

跆拳道活動(dòng)方案

新的一學(xué)期開(kāi)始了，社團(tuán)工作也即將開(kāi)始。為了更好發(fā)揮本社團(tuán)在校園文化中的積極作用，提高社團(tuán)活動(dòng)的水平，特計(jì)劃制定如下：

（一）發(fā)展目標(biāo)

1、培養(yǎng)一支具有鮮明特色的社團(tuán)團(tuán)隊(duì)。

2、擴(kuò)大社團(tuán)影響力，發(fā)揮社團(tuán)在校園文化中的積極影響作用。

3、積極督促會(huì)員參加訓(xùn)練，提高跆拳道技能。

（二）組織活動(dòng) 本學(xué)期的工作具體分為五大方面：

一、前期工作

1、新學(xué)期開(kāi)始，完成社團(tuán)的注冊(cè)工作和申請(qǐng)場(chǎng)館工作。

2、跟掛靠學(xué)院做好溝通工作，便于掛靠學(xué)院的工作及社團(tuán)以后活動(dòng)的開(kāi)展。

二、常規(guī)活動(dòng)

社團(tuán)常規(guī)活動(dòng)即跆拳道的常規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)間為每周三下午七至八節(jié)課，訓(xùn)練地點(diǎn)為校體育場(chǎng)。

三、納新

1、召開(kāi)組織機(jī)構(gòu)會(huì)議擬定納新的具體安排。

2、制作納新宣傳單及展板。

3、納新結(jié)束后召開(kāi)全體委員大會(huì)。

4、制定新生訓(xùn)練計(jì)劃，配合掛靠學(xué)院活動(dòng)的開(kāi)展

四、表演隊(duì)的組建

組建的表演隊(duì)，這學(xué)期將繼續(xù)對(duì)表演隊(duì)人員進(jìn)行集中訓(xùn)練。

五、課程及內(nèi)容安排

1、白帶學(xué)員在本學(xué)期的訓(xùn)練目標(biāo)為：

1）禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2）品 式 太極一章 3）步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能

A仰臥起坐(男10個(gè),女8個(gè))B俯臥撐(男10個(gè),女6個(gè))C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

2、黃帶學(xué)員在本學(xué)期內(nèi)的訓(xùn)練目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章

3）基 本 功 三次上段攻防技術(shù) 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側(cè)踢 C橫踢腳靶 6）體 能

A俯臥撐(男15個(gè),女10個(gè))B兩頭起（男15個(gè),女10個(gè)）C背肌（男15個(gè),女10個(gè)）

D快速左右提膝腿（男20個(gè)，女18個(gè)）

3、黃綠帶學(xué)員在本學(xué)期內(nèi)的目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章 3）基 本 功 三次中段攻防技術(shù) 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能

A俯臥撐(男拳10個(gè),女夾臂5個(gè))B兩頭起（男20個(gè),女12個(gè)）C立臥跳（男15個(gè),女10個(gè)）

4、綠帶學(xué)員在本學(xué)期內(nèi)的目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極四章

3）基 本 功 高位格檔接側(cè)步直拳 4）腿 法 A下劈腿 B跳劈腳靶

C滑步前腿推踢接后腿橫踢腳靶 5）體 能

A拳臥撐(男15個(gè),女5個(gè))B抱膝跳（男15個(gè),女10個(gè)）

C 快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）

以上就是本社團(tuán)的工作計(jì)劃，希望在新的學(xué)期里，社團(tuán)能有更好的發(fā)展。

第三篇：跆拳道市場(chǎng)分析

市場(chǎng)分析

１：大多數(shù)家長(zhǎng)來(lái)學(xué)跆拳道的第一目的是強(qiáng)身健體，培養(yǎng)孩子興趣愛(ài)好，找個(gè)托管所

２：可以幫助孩子改掉一些壞的毛病，比如打人，臟話(huà)，說(shuō)話(huà)，不聽(tīng)話(huà)等等。讓他們養(yǎng)成懂禮貌，有紀(jì)律的孩子

３：幫助孩子全面身心健康，減少內(nèi)心負(fù)面影響和生病次數(shù)。

４：目前許多孩子口頭表達(dá)能力差，不敢在公眾場(chǎng)合說(shuō)話(huà)，通過(guò)培訓(xùn)，鍛煉學(xué)員的口頭表達(dá)能力和自信心。

５：針對(duì)家長(zhǎng)，讓家長(zhǎng)送孩子過(guò)來(lái)訓(xùn)練同時(shí)看到自身鍛煉的不足，提供優(yōu)質(zhì)的鍛煉服務(wù)，使其在看到自己孩子成長(zhǎng)的同時(shí)自身也得到鍛煉。（這條有待商議）

定位后的目標(biāo)：在孩子鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，由教練員進(jìn)行引導(dǎo)和鼓勵(lì)，樹(shù)立孩子的自信心，重點(diǎn)幫助他們?cè)趯W(xué)習(xí)方法，積極主動(dòng)，行為習(xí)慣等方面得到改善

經(jīng)營(yíng)理念：

１，多贏(yíng)的理念：通過(guò)努力，讓孩子受益 讓家長(zhǎng)受益 讓自己受益，孩子的成長(zhǎng)和進(jìn)步才能使我們成功。

２，客戶(hù)的信賴(lài)是最寶貴的資源和財(cái)富，在配合語(yǔ)言的同時(shí)更要以實(shí)際行動(dòng)來(lái)打動(dòng)客戶(hù)，從而建立信任感。

３，積極主動(dòng)的去交流，理解客戶(hù)的需求和想法，從而更加的完善自己。

４，努力的營(yíng)造一個(gè)積極向上的氛圍，讓學(xué)員自己激發(fā)自身的潛力和主動(dòng)性。

運(yùn)營(yíng)模式：

１ 宣傳和招生：根據(jù)本館的地理位置，合理布局，利用發(fā)傳單、張貼海報(bào)、橫幅和表演的方式等向家長(zhǎng)宣傳，向他們耐心講解，通過(guò)視覺(jué)刺激和有效的溝通，從而吸引更多的咨詢(xún)者。另外也可通過(guò)網(wǎng)站來(lái)建設(shè)自己，同時(shí)注重于家長(zhǎng)的溝通和交流，達(dá)到及時(shí)了解客戶(hù)信息，掌握及時(shí)信息。

２ 教學(xué)過(guò)程：可以將本館的教學(xué)劃分等級(jí)和層次 將所學(xué)東西能列舉出來(lái)的盡量寫(xiě)在清晰位置，讓家長(zhǎng)和學(xué)員有個(gè)基礎(chǔ)的了解。

３ 考級(jí)： 一年兩次，并且必須把列舉出的內(nèi)容，歸納到考級(jí)內(nèi)容中。

第四篇：跆拳道感悟

跆拳道感悟

學(xué)號(hào)：11291046

姓名：楊磊

不知不覺(jué)一學(xué)期的跆拳道選修課就要結(jié)束了，這學(xué)期很高興選了這門(mén)課。雖然一學(xué)期或是刮風(fēng)，或是下雨，錯(cuò)過(guò)了很多體育課，但是還是從幾節(jié)課的學(xué)習(xí)中得到了很多感觸。

首先，最深刻的體會(huì)就是，跆拳道并不是單純的一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要與其他同學(xué)的配合與支持、幫助，需要一種團(tuán)結(jié)的精神。每當(dāng)我看到同學(xué)們兩個(gè)或是三個(gè)在一起神采奕奕的訓(xùn)練者基本步法，那種感覺(jué)是說(shuō)不出來(lái)的開(kāi)心。通過(guò)每節(jié)課的練習(xí)，同伴之間的信任感與配合度也得到了增強(qiáng)。我們學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)間不是很長(zhǎng)，所以更深刻的認(rèn)識(shí)也無(wú)法了解，但是通過(guò)周?chē)瑢W(xué)的一些經(jīng)驗(yàn)，也能充分感覺(jué)到這一點(diǎn)。學(xué)習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)個(gè)人的韌性以及面對(duì)困難的勇氣和意志也會(huì)逐漸增強(qiáng)，而其中的團(tuán)結(jié)意識(shí)也更要增強(qiáng)，與身邊的同伴的心也更會(huì)凝聚在一起。

其次，就是學(xué)習(xí)跆拳道本身的心得。其一就是對(duì)韌帶的要求，在上課過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)偶然抽住的情況。并且，踢腿的時(shí)候也踢不高，稍微高一點(diǎn)就是感覺(jué)肌肉疼痛。其二是對(duì)學(xué)習(xí)前踢以及橫踢的學(xué)習(xí)，充分認(rèn)識(shí)到我們的能力與老師相比，是如此的渺小。對(duì)于身體的平衡度以及力量的分配，不能完全掌握。有時(shí)候能夠掌握步法，但是速度和力量就自然而然下降。果然，任何動(dòng)作都是需要長(zhǎng)久不斷的練習(xí)。等到后來(lái)學(xué)習(xí)后踢、下劈等動(dòng)作，種種缺陷便是展露無(wú)遺。這也說(shuō)明，我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中同樣要主要身體的鍛煉，特別是身體柔韌度的練習(xí)，這樣不但可以盡量避免體育鍛煉時(shí)的受傷可能，而且可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

第一節(jié)課上，老師為我們?cè)敿?xì)介紹了跆拳道的歷史及精神。跆拳道精神是：禮儀，廉恥，忍耐，克己，百折不屈。我們更應(yīng)該從精神層面理解，它帶給我們的是吃苦耐勞，堅(jiān)韌不拔，頑強(qiáng)拼搏的精神，不能將目光鎖定在能不能打架上。跆拳道的學(xué)習(xí)，便是學(xué)習(xí)一個(gè)“道”字。在學(xué)習(xí)中體會(huì)道德修養(yǎng)的形成，對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活都是不小的幫助。

上學(xué)期經(jīng)歷了刀術(shù)，這學(xué)期經(jīng)歷了不一樣的跆拳道，感受著不一樣的教學(xué)，體驗(yàn)著不一樣的身體要求與成長(zhǎng)。跆拳道，不僅僅是一門(mén)武術(shù)，更是一種教人如何去做人的道理，讓人知道自己在人生的道路上怎樣去走好每一步。為了更好地成長(zhǎng)，我們要繼續(xù)發(fā)揚(yáng)跆拳道精神，充滿(mǎn)自信的面對(duì)生活每一天！

第五篇：跆拳道感想

跆拳道感想

還依稀記得學(xué)期開(kāi)始選體育選修課時(shí)看到“跆拳道”的緊張與激動(dòng)，還依稀記得自己選上跆拳道時(shí)的興奮與開(kāi)心，如今，時(shí)光飛快，已經(jīng)快結(jié)束這一學(xué)期的跆拳道課學(xué)習(xí)了。真的很不舍得。

回顧這一學(xué)期的學(xué)習(xí)，其間充滿(mǎn)新奇與快樂(lè)。聽(tīng)到老師講的跆拳道禮儀與精神，看到老師示范的跆拳道腿法，都讓我崇拜不已。每節(jié)課都是以基本素質(zhì)練習(xí)開(kāi)始，有慢跑、壓腳、抬腿、舒張身體、反應(yīng)能力訓(xùn)練，還有“痛并快樂(lè)著”的壓腿訓(xùn)練。上課期間我們一共學(xué)了五種腿法，有前踢、橫踢、側(cè)踢、下劈、后踢。還學(xué)習(xí)了兩組防守反擊。每節(jié)課最后都是以渾身的汗水和滿(mǎn)足結(jié)束。雖然學(xué)習(xí)的腿法都是最基本的幾個(gè)腿法，但是對(duì)于這十幾節(jié)課程的學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)說(shuō)，已經(jīng)很速成了。

跆拳道給我的第一印象就是它敬禮的形式。跆拳道要求練習(xí)者在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中一定要嚴(yán)格遵守禮儀，要學(xué)會(huì)敬禮。敬禮，表示尊重、禮貌、友好、謙虛和感謝。跆拳道運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更注重跆拳道的禮儀和道德修養(yǎng)，這就是跆拳道運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在精髓。跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神。貫

穿 了“禮

儀，廉恥，忍耐，克己，百折不屈”的根本宗旨。所以，了解了這些之后，我對(duì)跆拳道有了新的看法，每次練習(xí)時(shí)心中都有一種虔誠(chéng)之感。

跆拳道給我的另一感覺(jué)就是快樂(lè)。雖然準(zhǔn)備工作占一大部分時(shí)間，但是這些準(zhǔn)備工作充滿(mǎn)樂(lè)趣，練習(xí)腿法時(shí)“啪啪”的腳靶聲響也令人很有成就感。上課時(shí)只要認(rèn)真掌握老師的講解與示范動(dòng)作，自己就可以踢出來(lái)漂亮的腿法。跆拳道動(dòng)作要求快、準(zhǔn)、狠，所以每次的連環(huán)動(dòng)態(tài)踢靶，都給人很累又很爽的感覺(jué)，累的渾身大汗、氣喘吁吁，但是那種隨著動(dòng)作踢出去的發(fā)泄感很酣暢，所有的壓力都隨著汗水流走。每節(jié)課都感 1 覺(jué)過(guò)的很快，下課時(shí)也會(huì)感到渾身輕松舒適。

跆拳道是一門(mén)很好的運(yùn)動(dòng)方式，雖然體育課要結(jié)束了，但我要繼續(xù)對(duì)它的學(xué)習(xí)。在此非常感謝老師的辛苦教授！