第一篇：跆拳道規則

跆拳道規則

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一、跆拳道的場地

跆拳道的比賽場地是長12米，寬12米的水平的，無障礙物的正方形場地。場地的地面應為有彈性的墊子。場地中央長8米，寬8米的區域為比賽區，其余部分為警戒區。警戒區和比賽區表面用兩種不同顏色劃分，同色時用5厘米寬的白線劃分。

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二、拳道的服裝

跆拳道的服裝稱作道服，其款式，顏色都是特定的。系扎道服用的腰帶顏色各異，以其顏色可以區分運動員的段位級別。

【-組織-】

現今跆拳道主要有兩個官方組織，ITF和WTF.itf（international taekwondo federation)，國際跆拳道聯盟，屬于朝鮮,較為傳統,由崔泓熙將軍親手創立。套路名稱為特爾，一共24套；技術方面強調對肢體的控制。

wtf（world taekwondo federation),世界跆拳道聯盟，在傳統跆拳道的基礎上，1973年由韓國修改創立，并于2000年成為澳大利亞悉尼奧運會的正式比賽項目。于是得到極大的推廣,但是將WTF簡單的等同于競技體育跆拳道卻并不準確。

【-禮儀-】

跆拳道注重禮儀，進入道場、面對國旗、課前、面對教練、比賽前后等等時候，都要行禮。

對教練尊稱，一至三段稱為副師范(Assistant Instructor)，四至六段稱為師范(Instructor)，七至八段稱為師賢(Master)，九至十段稱為師圣(Grand Master).【-技術--級與段-】

跆拳道技術包括基本動作、套路、對打、防身術等，技法包括手技、腳技、步法等。

■-級與段-黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的杰出人物。

黑帶一段以上選手有資格參加全國性比賽，二段以上選手有資格參加國際比賽。選手取得黑帶后便有資格擔任教練指導跆拳道運動。四段以上稱為“師范”，五段以上稱為“大師”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔任道館館長或總教練。

一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其注冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆聯（國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。

■世界跆拳道聯盟（國技院）晉升黑帶一段至九段標準： 段位 年限 年齡 考試內容（品勢部份）

一段 1年半 15歲以上 指定太極1——7型之一，必修8型 二段 2年 16歲以上 指定太極1——8型之一，必修高麗 三段 3年 18歲以上 指定太極、高麗之一，必修金剛 四段 4年 21歲以上 指定太極、高麗、金剛之一，必修太白

五段 5年 25歲以上 指定太極、高麗、金剛、太白之一，必修平原、十進 六段 6年 30歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進之一，選擇地跆、天拳之一

七段 7年 36歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳之一，選擇漢水、一如之一

八段 8年 44歲以上 八段以上審查內容由世界跆聯特別委員會決定 九段 60歲以上 ■說明

1、升段考試內容除品勢外，另考核實戰、威力、特技、理論。

2、高段位考核內容還要審查資歷與評估貢獻。

3、15歲以下選手達到一至三段水平，授予一品、二品、三品。跆拳道“十級”、“三品”、“九段”的劃分

跆拳道有著嚴格的技術等級考核制度。修練者水平的高低，以“級”、“品”、“段”來劃分。“級”分為10級至1級，10級水平最低，1級較高。1級以后入“段”，段位從低到高分為一至九段。未成年選手達到一至三段水平，則授予“一品”至“三品”。

跆拳道訓練、比賽專用道服，采用厚實、優質、吸汗的白布縫制，象征思想的純潔和追求技術的純熟。

腰帶的顏色則代表著選手的技術水平，從低到高依次為白帶（10級）、白黃帶（9級）、黃帶（8級）、黃綠帶（7級）、綠帶（6級）、綠藍帶（5級）、藍帶（4級）、藍紅帶（3級）、紅帶（2級）、紅黑帶（1級、一品至三品）、黑帶（一段至九段）。

■腰帶顏色的象征意義

白帶：白帶代表純潔，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。白黃帶：練習者經過一段時間的訓練，已經了解跆拳道的基本知識并學會一些基本技術，開始由白帶向黃帶過渡。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，并學習大地厚德載物的精神。

黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響

■運動員重量級別的劃分 跆拳道同許多搏擊型項目一樣，在比賽中為保持公平性，需要劃分重量級別。跆拳道重量級別劃分如下：

級別 男子 女子

Fin(鰭量級)54公斤以下 47公斤以下 Fly(蠅量級)54公斤——58公斤 47公斤——51公斤

Bantam(雛量級)58公斤——62公斤 51公斤——55公斤 Feather(羽量級)62公斤——67公斤 55公斤——59公斤 Glight(輕量級)67公斤——72公斤 59公斤——63公斤 Welter(次中量級)72公斤——78公斤 63公斤——67公斤 Middle(中量級)78公斤——84公斤 67公斤——72公斤 Heavy(重量級)84公斤以上 72公斤以上

■奧運會比賽重量級別劃分如下 男子 女子 58公斤以下 49公斤以下 58公斤——68公斤 49公斤——57公斤 68公斤——80公斤 57公斤——67公斤 80公斤以上 67公斤以上

跆拳道的每場比賽分為三局，每局比賽時間為三分鐘，局間休息一分鐘。青年錦標賽每場比賽為三局，每局比賽時間為二分鐘，局間休息一分鐘。

■跆拳道比賽中裁判員的口令

在跆拳道比賽中，裁判員所有指令均為韓語發音，這就令廣大愛好者常常無法理解，這并不是難題，只要簡單的加以學習就可理解。

跆拳道裁判常用口令中、韓語音對照表 漢語 韓語中文對照音 漢語

韓語中文對照音 一 哈那 督兒 分開 二 嘎溜 開始 西乍 三 賽的 繼續 該索 四 乃 結束 格曼 五 打司 青 橙 六 要司 紅 轟 七 伊利咕 準備 準比 八 壓督兒 計時 給喜 九 阿呼 暫停 喜干 十 油兒 警告一次 給應告 立正 喳列 扣分一次 嘎姆正 敬禮 給因列

■ 跆拳道比賽中允許使用的技術

跆拳道比賽中使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳的前部擊打。這里需要注意，指、掌、肘、膝等技術只適合于平時練習或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用；抓、摟、抱、推、等動作在比賽中也是禁止使用的，如出現，將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。

■跆拳道比賽中允許攻擊的部位

跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，但背部沒有護具保護的部位禁止攻擊。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊。

■跆拳道比賽中如何得分

使用允許的技術，準確有力的擊中有效得分部位，即為得分一次，得分一次累加一分。

有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。

■跆拳道比賽的獲勝方式 1）、擊倒勝（K?O勝）

2）、主裁判終止比賽勝（RSC勝）3）、比分或優勢勝（判定勝）4）、對方棄權勝（棄權勝）5）、對方失去資格勝（失格勝）6）、主裁判判罰犯規勝（犯規勝）【具體的跆拳道精神 】

能否以跆拳道樹立武道世家，在于所有專心致志于此項事業的學員們能否實踐我們的座右銘，即能否實踐跆拳道精神。

跆拳道精神包括--禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折不屈 ■禮儀

這是人類要遵守的最高規范，是教化人類的手段。而且，又是很多圣人君子為了搞好集體生活而定下的不成文的法規。因此，所有學員至少要為遵守以下禮儀范疇中幾項最低限度的要求，盡自己最大的努力。

1.高昂相互諒解的精神。

2.對于誹謗或侮辱他人的惡習應感到羞恥。3.謙虛、互相尊重人格。4.提倡人道主義和正義感。

5.師范與學員、前輩與晚輩的關系應明確。6.處事要符合禮儀。7.尊重他人的所有物。

8.不論問題的大小，堅持公平原則，慎重處理。9.不送不收心中含糊的禮物。■廉恥

要學會分辨是非。如果做錯了事，在良心上不管是對三歲孩童還是任何平凡之人都應自覺慚愧，無地自容。例如：

一、不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師范誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。

二、示范時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。

三、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。

四、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

五、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

六、不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

七、言行不一致，不守信用的師范或學員。

八、向晚輩詢問有關技術意見而感到羞愧的前輩。

九、為了私利奉承于權利，作為武道人忘記應遵守的基本姿態卻擺出武道人的樣子耍威風。

■忍耐

忍即是德。有句古語里說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進，才能如愿以償。

在14世紀羅伯特·布魯斯由于屢次戰敗自暴自棄時，看到了一只小小的蜘蛛在樹枝上織網，不顧失敗七次，還繼續努力編織，第八次終于成功的情景，重新得到了勇氣，終于解放了蘇格蘭。這一事實想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什么困難，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。

■克己

不論道場內外，克制自己著實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚挨打時，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。而且，不謙虛不節制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。即自勝自強。

■百折不屈

有個記載廣泛流傳于世的最偉大、最勇敢戰斗的簡樸碑石，此碑文上寫道：“這里安息盡全部義務的三百名勇士。”這是說LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE與強大的XERXES對敵時，向全世界顯示了什么叫百折不屈的氣魄。即以他的勇敢和堅強意志對占有絕對優勢的敵人，絲毫不屈服，不畏懼，堅持奮戰到最后，體現了百折不屈的氣魄。

一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。孔子說過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。

動員比賽時必須穿戴護頭、護身、護襠、護臂和護腿.以拳的正面、踝關節以下部位進攻對手髖骨以上、鎖骨以下被護具保護的軀干部位,以及以兩耳為基準的頭部和頸部的前面部分.以得分判定名次,得分多者名次列前.按體重分級別進行比賽。

跆拳道的基本哲學思想是:練習此項運動者必須修身養性,道德教育第一,運動技巧第二.此項運動是嚴格的禮儀與禮儀的嚴格的有趣結合.一方面,跆拳道運動均起源于傳統韓國社會的優雅禮儀,面前的對手頭部和身體按規定的角度彎下優雅地鞠躬.另一方面,規則要求運動員身上、頭上戴護具,并建議在道服內腹股溝、前臂和脛骨上佩帶護具并帶護齒。

競賽

跆拳道比賽包括兩方--“Chung”(藍)和”Hong”(紅),雙方以腳踢打對手的頭和身體或用拳擊打對方的身體而得分.比賽分三個回合,每回合三分鐘,兩回合之間休息1分鐘.選手可通過下述方法獲勝:將對方擊出場外,得分最高,使對手被罰分達到3分,或對手被剝奪比賽資格.比賽開始前,裁判分別發出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后,雙方立正并相互鞠躬,然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比賽開始

得分

每個合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊: a.擊打對手的得分部位,除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側,這三個部位標于對手的護具上.禁止擊打對方小腹以下部位.b.用規則允許的身體部位擊打對手.須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節以下的部位擊打對方.若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定并記錄,則得分有效.犯規

犯規是跆拳道比賽中的一個重要因素,不僅僅因為被罰3分--在高水平比賽中極為罕見--意味著自動失敗.僅僅1個罰分就可左右比賽的勝負.跆拳道犯規分兩種:Kyong-go和gam-jeom.最常見的一種犯規Kyong-go或警告意味著罰0.5分,但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分,除非再次犯規而累計罰1分.若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時,則判Kyong-go。

另一種更為嚴重的犯規稱為gam-jeom,將被罰1分.典型的犯規行為包括扔對手,在格斗中在對手雙腳離地時故意將其放倒,故意攻擊對手后背,用手猛擊對手的臉部。

擊倒

選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開始10秒的讀秒.在跆拳道比賽中一方由于對手發力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒.裁判也可在選手無意或無法繼續比賽時開始讀秒.一旦出現擊倒,則裁判喊“kal-yeo”意為“暫停”,指示另一方退后,裁判開始用韓語讀秒從1至10.即使被擊倒的選手站起來欲繼續比賽,他或她必須等待裁判繼續讀秒至8或“yeo-dul”,然后裁判判定該選手是否能繼續比賽.若其無法繼續比賽,則另一方以擊倒獲勝.勝方

在除了決賽以外的其他比賽若以平局結束,則分數高的一方獲勝.若雙方仍舊平分秋色,則由裁判根據比賽中雙方表現的主動性來決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方占優.若為爭奪金牌的決賽，則雙方進行第四回合即突然死亡回合的較量,率先得分者獲勝,若無人得分,則裁判判定通過判斷誰在該回合中占優而決定最后的勝方.重量級劃分

在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個級別,而其首次作為正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會上時,男女各分為四個級別:男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級

比賽區域

比賽區域為大小為12平方米的正方形場地,建于高于地面約1米的平臺上,上面鋪有彈性的墊子,為安全起見,場地外兩側平臺的側面略微向地面傾斜.場地內,正中是一個8平方米的藍色正方形區域,其外邊為紅色的警告區,提醒選手正接近邊線或平臺的邊緣.一旦選手的腳踏入警告區則裁判自動暫停比賽.故意進入警告區可判為Kyong-go,而故意跨過邊線將判為gam-jeom 防護服

跆拳道是一項身體全面接觸的運動,要求參賽選手穿防護服,頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護具.比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護具.` 其他規則

a.若同時出現的犯規在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規為準 b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復,則擊倒前得分高者獲勝 c.若選手得分后立即犯規,則其所獲分數可判為無效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術).d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽 競賽形式

悉尼奧運會中的跆拳道比賽進行單淘汰賽直至最終的冠亞軍決賽.而銅牌以更為復雜的方式決出.所有負于兩位決賽者的選手均有另一個機會進行次級比賽而決出銅牌.兩位半決賽的負者直接進入次級比賽.所有負于兩位決賽者的其他選手在其原所在組進行單淘汰賽,兩位優勝者獲得余下的兩個半決賽席位.每一組的優勝者與另一組的半決賽的負者進行交叉半決賽,兩位勝者爭奪銅牌。

第二篇：跆拳知識

跆拳道”一詞，是1955年由崔泓熙創造。其中“跆”指踢擊（腳法）、“拳”指拳擊，“道”則是代表道行、自己對禮儀的修練。崔泓熙在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少數松濤館流的手部招式。特點跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用。跆拳道持術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。跆拳道精神禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折 不屈 跆拳道館（道場）傳授跆拳道技藝的場所，是沒有宗教種族之分、男女老少之別的講究禮儀、尊師重道的神圣的場所。只有真正的專業道場才是真正意義上的跆拳道館。一個好的跆拳道館不光需要具備較好的設施。包括地墊或地板（需懸空以保證減震不至于傷害練習者），基本的腳靶，沙袋，木樁，健身器械，及休息室，更衣室，淋浴室，辦公室。還應當有非常突出東方文化古韻的裝飾裝修。如一些字畫及假山水等等。同時，一個真正意上的道場最重要的，仍然是一個具有較高跆拳道武學修為及高尚人格的掌門師范及一批技術統一，功底扎實，認真敬業的師范隊伍。級位與段位

黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。

黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的杰出人物。

黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七至八段以上稱為“師賢”，九段稱為“師圣”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔任道館館長或總教練。

一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其注冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆聯（國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。腰帶顏色的象征意義

白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，并學習大地厚德載物的精神。黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。

藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。

紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。ITF的識別方法

道服為開襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當考獲國際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據道服上的肩章和腰帶上的羅馬數字1(I)到9(IX)可區別段位和級別。而十三歲以下的黑帶稱為“Pee-Wee”，十三歲后會自動入段。WTF的識別方法

白帶（10級）—— 必修：基本動作或太極一章

白黃帶（9級）—— 必修：太極一章

（因這級別是給予一些學習時間較久而不能升上黃帶之學員，例如年齡比較小的小朋友，因為動作還沒能規范等原因升不上的，可授予此級別，但一般現在的道館已經把這級別取消了）

黃帶（8級）—— 必修：太極二章

黃綠帶（7級）—— 必修：太極三章

綠帶（6級）—— 必修：太極四章

綠藍帶（5級）—— 必修：太極五章

藍帶（4級）—— 必修：太極六章

藍紅帶（3級）—— 必修：太極七章

紅帶（2級）—— 必修：太極八章

紅黑帶（1級）—— 必修：太極一至八章

黑帶（1段 / 1品）—— 必修：高麗 升級年資：1年 年齡：15歲或以上，以下者為1品

黑帶（2段 / 2品）—— 必修：金剛 升級年資：2年 年齡：16歲或以上，以下者為2品

黑帶（3段 / 3品）—— 必修：太白 升級年資：3年 年齡：18歲或以上，以下者為3品

黑帶（4段 / 4品）—— 必修：平原 升級年資：4年 年齡：21歲或以上，以下者為4品

黑帶（5段）—— 必修：地跆 升級年資：5年 年齡：25歲或以上

黑帶（6段）—— 必修：天拳 升級年資：6年 年齡：30歲或以上

黑帶（7段）—— 必修：漢水 升級年資：7年 年齡：36歲或以上

黑帶（8段）—— 必修：一如 升級年資：8年 年齡：44歲或以上

黑帶（9段）—— 由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者 9年 年齡：53歲或以上

黑帶（10段）—— 最高段位 年齡：60歲或以上 國際跆拳道聯盟(ITF)考核制度標準

一、黃帶考核內容

套路：四面攻擊、四面格擋、天地

腿法：前踢、掄踢、下踢

特技：騰空上踢

二、綠帶考核內容

套路：天地、檀君、島山

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢

特技：騰空上踢（2.2m）、騰空掄踢（2.0m）、騰空側踢飛人（4人）

威力：側踢1.5公分木板

三、藍帶考核內容

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

四、紅帶考核內容

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷、重根、退溪

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢、360騰空轉身側踢、360騰空反掄踢、360轉身下踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）、360掄踢單腳落地（高度頭頂20公分）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

五、黑帶考核內容（一段）

一：技術判證

1、套路：

1）指定：（二項）

花郎 忠武

2）選擇：（多選一）

天地 忠武

2、對打：

自由對打（3分鐘）

師范對打（5分鐘）

預約對打（三、二、一步各5個）

半自由對打（2分鐘）

預約自由對打（1對2，時間為30秒）

腳對打（2分鐘）考帶：

1、白帶 升 白黃帶（九級）禮儀

對父母的孝心認識 對跆拳道進取精神的初步了解 進館禮儀 鞠躬方法 道服穿著 手法

上格擋 下格擋 內格擋 外格擋 前行步沖拳 腿法 走步 弓步

套路

四向沖拳 太極一章 素質

高抬腿 左右提膝 理論

跆拳道基本國際用語

2、白黃帶 升 黃帶（八級）禮儀

尊師愛道的認識 手法

馬步沖拳 弓步沖拳 腿法

上踢 前踢 跳前踢 左右前踢組合 套路 太極二章 素質

俯臥撐(男10個 女6個 兒童4個)仰臥起坐(男15個 女8個 兒童6個)雙腿提膝(左右個10次)黃帶 升 黃綠帶（七級）禮儀

對長輩的關心和在道館里起到一定的典范作用 手法

三七步單手刀 行進間三七步單手刀外擱檔 三七步單手刀加沖拳 腿法

橫踢 下劈 橫踢+高位橫踢 跳橫踢 左右橫踢 套路

四向格擋 太極三章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫、左右豎叉 素質

俯臥撐(男15個 女10個 兒童8個)兩頭起(男15個 女10個 兒童8個)背肌(男20個 女10個 兒童8個)每腿兩次左右提膝(各10次)抱膝跳 理論

跆拳道基礎知識

3、黃綠 升 綠帶（六級）禮儀

對朋友的關心認識 手法

行進間三七步手刀中位外擱檔, 雙手刀上擱檔砍頸 立掌前擊(左右個2次)腿法

側踢 前腿下劈 前腿橫踢 跳下劈 橫踢加下劈 前腿橫踢加后橫踢 套路

太極四章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

俯臥撐(男20個 女15個 兒童10個)兩頭起(男20個 女12個 兒童3個)立臥撐跳(男15個 女10個 兒童6個)換式跳 理論

跆拳道基礎知識

4、綠帶 升 綠藍帶（五級）禮儀 對前輩的敬意 手法

下擱檔立拳下捶(左右各2次)弓步背拳 三七步外腕外擱擋 腿法

前旋踢(配合發聲)雙飛 橫踢+雙飛 正踹 側踹 滑步橫踢 套路

太極五章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

抱膝跳(男15個 女10個 兒童8個)拳臥撐(男15個 女6個 兒童4個)快速轉身左右橫踢腳靶(左右各4次,配合發聲)蹲起 控腿 理論

敘述所學腿法的分解動作 實戰 條件實戰

5、綠藍帶 升 藍帶（四級）禮儀 對祖國的忠心 手法

行進間單手刀上位外擱檔(左右各2次)弓步內腕外格擋 弓步肘擊 交叉步背拳 腿法

后踢 橫踢+后踢 原地騰空后踢 反擊橫踢 勾踢（前腿勾踢后腿勾踢）踏步勾踢 反擊雙飛 旋風踢 套路

太極六章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

拳臥撐夾臂(男15個 女8個 兒童6個)單腿快速橫踢腳靶(男20個 女15個 兒童10個)理論

敘述所學腿法的分解動作 實戰 條件實戰

6、藍帶 升 藍紅帶（三級）禮儀

強調謙虛禮讓的學習態度 手法

單手掌中位內擱檔(左右各2次)弓步手刀外格擋 弓步外腕上擱擋 雙手刀下格擋 虛步掌拳防御

腿法

360度橫踢 橫踢+360度橫踢 三飛 橫踢加旋風踢 橫踢加踏步勾踢 自由三種腿法組合 騰空側踢

套路

太極七章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

自由靶 立臥跳轉體 360度踢(男10個 女8個 兒童4個)雙腿騰空左右分腿拍腳(男10個 女8個 兒童6個)理論

跆拳道基礎理論 功力

正拳破1塊板 橫踢破1塊板 實戰 實戰

藍紅帶 升 紅帶（二級）禮儀

進入品段前最后一級全面專業禮儀掌握 手法

外山勢擱檔 剪刀防御 交叉下格擋 雙正拳中端防御 腿法

后旋踢 任意組合腿法(男3種 女3種 兒童2種)360度橫踢+后旋踢（抽查）橫踢+后旋踢（抽查）上步后旋踢 騰空后旋 旋風踢加后旋 套路

太極八章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

自由靶 俯臥撐擊掌(男8個 女5個 兒童3個)雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳(男5組 女4組 兒童3組)指臥撐(男8個 女4個 兒童2個)理論

裁判規則 跆拳道基礎理論 功力

手刀破2塊板 后踢破1塊板 實戰 實戰

7、紅帶 升 紅黑帶（一級）禮儀

成熟修煉者的忠,孝,禮,義,智,信,仁,愛的全面綜合素質提高要求 手法

雙手刀上擱檔 砍頸 鱷魚口前擊 雙正拳下端防御 弓步手刀下端防御 腿法

橫踢+360度橫踢+后旋踢 橫蹄+雙飛+后踢 騰空后旋踢 以下腳法任學一種（單腿360度旋風踢 騰空360度后旋 騰空三前踢 套路 高麗 任抽所學的太極章法 理論

裁判規則 跆拳道技術理論（含論文一篇）功力

騰空二段前踢(男3塊 女2塊 兒童1塊))60度橫踢(男3塊 女2塊 兒童1塊)(抽查)正拳破3板 手刀破3板 后踢破3板 飛躍3人側踢破板 實戰

平級實戰 與高級別實戰

在學跆拳道之前應該進行哪些準備

韌帶能力非常重要.韌帶不好自然腿法也踢不出的.我拉韌帶剛開始的時候很痛苦的.但每天都拉一點.一點一點的積累.一點一點的韌帶就變得越來越好了.但不要急於心切.太過於沖動會把韌帶弄傷的.不要太扮蠻.我有幾個拉韌帶的方法.我告訴你吧.1.雙腿并攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然后時間要越來越長.2.單腿站立,另一只腿放在單杠上,再身體向放在單杠上的那只腿上壓,盡量用腹部貼腿部.(用得最多的,也是有效的)3.單腿站立,另一只腿放在別人的肩膀上,緩緩向下壓.(有點韌帶基礎再試,當然,單杠有人的肩膀那麼高就不用這樣了)

4.雙腿站立,雙腿并攏,不能彎曲,雙手向下摸地,大概你剛開始就摸20下就OK了.

第三篇：跆拳道心得體

跆拳道心得體

跆拳道是一門韓國格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。通過一學期的學習，我們不僅要學會基本腿法，更深的領會了跆拳道的精神。其中包括：禮儀、忍耐、克己、百折不屈。禮始禮終，培養良好道德品質

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮開始，以禮結束。上課前學生和老師相互致禮，下課時同樣以相互致敬結束。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風。以腿為主手足并用

跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可遠，可左可右，右直右屈，可轉可旋，威脅力極大。這就要求我們身體有很強的柔韌性，每次訓練前的熱身也使得我們身體尤其是腿部的柔韌性增加了很多。

方法簡練，剛直硬打 在課堂學習中，我們可以看出跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，速度快，變化多；防守的動作也是以直接的格擋為主。強調氣勢，發生揚威

品勢跆拳道，要求在氣勢上給人以威嚴，多以發出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力，提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，爭取在心理上戰勝對手。

冰凍三尺非一日之寒，一學期要想真正學好跆拳道也是不太可能的。但卻達到了學習的目的——強身健體，關鍵時候用來保護自己。課前的小游戲不但有一定的熱身作用，也促進了我們之間的交流，希望老師以后能堅持課前小游戲。再提個小小的建議吧，一學期下來感覺踢靶子的時間有點少，平時我們也沒有道具很難在課下練習，希望老師以后能適當增加課堂上踢靶子的時間。

第四篇：跆拳道班教案1

跆拳道班教案

第一次課時

教學內容：跆拳道介紹、禮儀、口令、拳道練習。教學目標：1：教會學生跆拳道的各種知識。

2：明白“以禮始，以禮終”含義，和沖拳的動作。

3：培養學生學禮儀，懂禮儀和吃苦耐勞的意志品質。課的內容---------一：跆拳道介紹

1：跆拳道是一種全身運動，是利用手、腳和身體能力進行自身修煉和對抗、搏擊的一項體育競技運動。通過練習能培養健康的身體和康健的精神。

（全體同學聽口令，“冊律”剛才大家知道我喊的是什么意思么，請舉手．．．．．．很好，悟性很高，這就是“立正”的跆拳道的口令。請大家跟我念一遍。。。兩腳并攏，兩手貼與兩大腿兩側，挺胸，收腹，眼視前方）

2：跆拳道在世界公用語念“特昆朵” 跆：指用腳象臺風一樣猛烈的跳踢。拳：指用拳擊、拳打。

道：指正確運用手、腳的方法。和引導人身的正確的道路。練習跆拳道的作用和意義。。。3：跆拳道根據練習者水平分為9級9段 入門為無級~1級，入段是一段~9段。腰帶顏色按等級分白帶、黃帶、綠帶、藍帶、紅帶、黑帶。本期將進行黃帶通級考試，希望大家努力練習，加油。。二：禮儀介紹

1：敬禮（兩腳并攏，身體前屈30°頭部前屈45°停留一秒后還原，并呼喊“特昆”）

2：道服的疊法：

道服就象我們的身體一樣的好好愛護，疊時必須恭敬，跪地。每次洗完要打包，疊好，掛鉤。3：腰帶的綁法：

腰帶就象我們的生命，必須好好愛護。解腰帶不要面對長輩。三：口令及拳法

1：立正--------“冊律”

敬禮--------“君面”

準備--------“唇鼻”

收勢--------“巴羅”

呼喊--------“K二” 2：拳法介紹

A：拳的握法 B：準備姿勢 C：沖拳 四：布置課后的練習1：沖拳練習3組 2：柔韌練習

第五篇：素質教育跆拳道人宣言

素質教育跆拳道人宣言

來源：中國素質教育跆拳道網

1，我是素質教育跆拳道人

我要堅持不懈勤練習，自信自強言行一；

以黑帶三品為榮譽，用堅忍不拔來勉勵；

外練筋骨皮，內修意志力；

獨立思想，自由精神：

2、我是社會一份子

我要熱愛國家，待人以容；

不闖紅燈，不說臟話；

有正義敢擔當，少年中國由我強；

3、我是學校一份子；

我要尊師重教,好好學習：

開拓創新思維，具備國際視野；

文而不弱，武而不暴，睿智而健體；

4、我是家庭一份子：

母生吾身，父裹吾腹；養育之恩，報之當下；

我不知道將來能給父母什么；

但現在我愿意常掃地，勤洗碗，不任性，多陪伴；

感恩圖報記心上，關心問候掛嘴邊；

我是家中一片天，不挑吃，不挑穿，干家務，不用攆；

我愿用一個擁抱，一個敬禮，一句問候，讓父母溫暖；

就現在，讓我用行動去感恩自己的父母。

我要大聲喊出：爸爸媽媽我愛你們！