第一篇：中學生心理健康常識

（一）什么叫心理健康？它有哪三個等級？

心理狀態從健康到疾病一般可分為4個等級：健康狀態、不良狀態、心理障礙、心理疾病。

（二）中學生心理健康的標準是什么？

1、智力正常；

2、情緒穩定、意志正常；

3、適應良好；

4、良好的自我意識；

5、良好的人際關系；

6、有良好的人格。

（三）中學生主要的心理健康問題有哪些？

1、心理壓力問題；

2、自我發展問題。表現在主觀自我與客觀自我的統一，社會自我與人際自我的統一，生理自我與心理自我的統一。

3、情緒困擾問題，主要表現為焦慮、抑郁、強迫、神經質等情緒障礙問題。

4、人際交往問題。主要表現在師生交往、同伴交往、親子交往等人際交往形式中。

5、網絡成癮問題。網絡綜合癥也稱：“互聯網癡癖癥”，其表現是：無節制地上網、不上網時情緒低落、無愉快無興趣；生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩；不愿與人交往等。自我調適的方法主要是：早發現早節制、理智上網、完善自我、科學用腦等。

6、學習心理問題。主要包括學習適應性問題、時間管理問題、學習策略問題、考試心理問題等。

7、性心理問題。如早戀、非婚同居、性強暴、性暴露、性自慰、性報復、性犯罪等。

8、心理危機問題。心理危機是多種心理矛盾和沖突在不能消除或緩解的情境下瞬間產生的、有嚴重危害性的突發性心理問題，主要表現為自殺、自毀、兇殺、惡性犯罪等。

（四）中學生應掌握哪些與人交往的基本技能？

1、微笑，是人際交往的基本功；

2、傾聽是溝通的一半；

3、認同是溝通的切入點；

4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個人的心理需求；

5、感激，是真情的回報。

（五）挫折心理的自我調適方法有哪些？

1、降低目標的難度，重新審視目標和調整行為；

2、對壓力主動進攻或緩解，即運用有效方法對壓力進行管理；

3、主動尋求社會支持，調節沮喪等不良心態。

（六）自我心理平衡術

1、自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

2、遺忘法。現實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發出新的力量，人性得到了升華。

3、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

4、閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發泄怒火。

5、哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產生有益的激素，使人體更加協調反應。

6、移情法。它是宣泄、調節情感的一種有效方式對于文化水平較高，情感體驗較為豐富的大學生們來說，校園愛情是他們大學生活中重要的一課。

（七）健康的定義是什么？

聯合國世界衛生組織（WHO）對健康作出的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康 ”。

（八）人們在什么情況下適合做心理咨詢

人天生都有一種本能，可以自己調整自己的負面情緒，處理自己的內心沖突，但在某種狀況下，自己的力量不夠，這時候就需要一位專業的人員來協助自己一起來調整和化解，只要你覺得自己不能獨立處理自己的情緒、沖突和問題，都可以尋求心理咨詢。

（九）心理咨詢的作用是什么？

在傾訴心聲、辨明問題的基礎上，咨詢師與你共同分析問題，商討解決問題的對策；平衡情緒，使來詢者壓抑的情緒得到宣泄；助人成長，心理咨詢不僅能幫你處理好當前的問題，而且能通過處理當前的問題提高你的認知水平，矯正你的錯誤思路，幫你正確對待自己，增強自信，也能幫你正確對待他人，學會處理好人際關系促進你的成熟和成長。

（十）心理咨詢的部分原則

（1）保密原則——為來訪者保守秘密是咨詢人員最起碼的職業道德；（2）非道德性評價（或價值中立）原則；（3）平等原則——咨詢人員與來訪者的關系是特定意義上的朋友關系；

（4）無條件關注原則；（5）助人自助原則——咨詢人員的工作要義在于提供一種氛圍和積極的引導，使來訪者能夠自己幫助自己；（6）預防重于治療的原則；（7）“來者不拒、去者不追”原則；（8）時間限定原則；（9）感情限定原則。

（十一）我國大中學生心理健康日是（5月25日）

（十二）影響自殺的最主要因素是：

（l）(倒霉)，命運似乎專門與他們作對，一系列消極事件連續發生，而且似乎不可避免。這些事件可能都是偶發的，但卻使個體產生倒霉感，包括受傷、丟失錢物、工作失敗等。（2）（無助），處于孤獨和個人困難之中時，無助感一般會相繼而生。人們認為無法幫助自己的觀念會削弱自尊感、個人價值感，以及自信心等有效心理機能，并因而出現抑郁。（3）(絕望)，絕望是終止生命的信號，如果一個人經受了一系列的壞運氣，并伴有無助和絕望，那么其自殺的危險就很高。特別是當人們表現出以上三種情感時，自殺就很可能出現。

（十三）人際交往的原則：真誠、信賴、同情和理解、尊重。

（十四）人類需要友誼的原因包括：（1）生存的需要。（2）避免寂寞（3）獲得贊同的需要（4）社會比較或獲得確認的需要（5）個人成長的需要。

（十五）影響成功的因素：美國心理學家請50位成功人士寫下影響他們成功的前三個因素。排在第一位的都是與自己有關的：（1）對自己的了解、接受、關懷、尊重；（2）在看到與別人的差距時仍能保持自信；（3）對自己的所有行為負責任；（4）對自己持一種開放的心態。

（十六）如何防范自殺：

（1）平時注意建立一個有一定規模、密度并具異質性的支持系統，學會和他人交流與溝通，（即：會聆聽也會傾訴）。（2）培養參與體育運動或文娛活動的習慣，在一定程度上它有助于不良情緒的釋放和宣泄。（3）提高自我覺察力，一旦發現產生自殺意念，便及時實施自我救助（如轉移注意、避開刺激物等）。（4）必要時可向心理咨詢等專業人士咨詢或尋求幫助。（5）公開向試圖自殺的人討論并勸告他停止自殺，并相信這種評論會使對方認清自己的問題，這種想法是很危險的，可能會導致悲劇的發生。應該指出如果病人的選擇是去死，那么這樣的決定就是不可逆的。只要生命尚存，就有機會解決存在的問題；而死亡同時也終止了任何出現轉機的機會。同時也應強調情緒低落的階段是會過去的，情緒低落雖然是對自我的限制，但它也是有其周期的。當抑郁癥狀再次出現時，人們也應同時看到它不久又會消失。當正處于自殺或其它的情緒危機中時，不能自己一個人單獨去面對。當一個人孤立無援或缺乏人際接觸時，自殺的危險性會大大提高。

（十七）健康人格具體有哪些標準？

答：（1）和諧的人際關系（2）良好的社會適應能力（3）樂觀向上的生活態度（4）正確的自我意識（5）良好的情緒控制能力。

（十八）群體可以滿足其成員的哪些心理需求？

答：獲得安全感。滿足歸屬的需要。滿足尊重的需要。增強信心。增強力量感。促進社會化。

（十九）判斷一個人是否患有心理疾病的標準有哪些？

答：概括起來主要有如下三條：

（1）反常行為 反常行為主要表現為質量或者是數量上的反常。（2）適應不良 根據適應不良的標準，如果一個人的行為嚴重影響了人的社會活動、學業、工作或生活，那么，他將被視為患有心理疾病。

（3）個人的憂傷和煩惱 這一標準是根據人們的一些主觀感覺，如焦慮、悲傷、煩惱等，以判斷一個人是否患有心理疾病，不過一般來說這些主觀感覺的持續時間及嚴重程度常常顯得更為重要。

（二十）什么是（IQ）和（EQ）？

答：智商（IQ）；情商（EQ）IQ（itelligent Quotient）表示智商，它是衡量和評價一個人智力發展水平高低的指標。EQ（（Emotional Quotient），表示情商，即情緒智商。

（二十一）什么是學習中的“高原現象”？

答：“高原現象”，指一種技能動作的練習，經過初期的較快進步后，往往由于練習方式方法、活動結構未及時改進，及練習者興趣下降等原因，出現某一期間練習成績停滯不前的現象。

（二十二）如何消除考試焦慮？

答：（１）認真復習，充分備考（２）增強考試的自信心（３）形成考試的正確認知評價（４）學習必要的應試技能。

（二十三）我們經常會聽到學生說空虛、無聊，我們可以通過哪些方法擺脫空虛感呢？

（1）調整需求目標

空虛心態往往是在兩種情況下出現的。一是胸無大志。二是目標不切實際，使自己因難以實現目標而失去動力。因此，擺脫空虛必須根據自己的實際情況，及時調整生活目標，從而調動自己的潛力，充實生活內容。

（2）求得社會支持

當一個人失意或徘徊時，特別需要有人給以力量和支持，予以同情和理解。只有獲得社會支持，才不會感到空虛和寂寞。

（3）博覽群書

讀書是填補空虛的良方。讀書能使人找到解決問題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來。讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實。

（4）忘我地工作

勞動是擺脫空虛極好的措施。當一個人集中精力、全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，并從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。

（5）目標轉移

當某一種目標受到阻礙難以實現時，不妨進行目標轉移，比如從學習或工作以外培養自己的業余愛好（繪畫、書法、打球等），使心情平靜下來。當一個人有了新的樂趣之后，就會產生新的追求；有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，并從空虛狀態中解脫出來，迎接豐富多彩的新生活。（二十四）自卑是現在中學生常見的心理問題，自卑的淺層感覺是別人看不起自己，深層感覺是自己看不起自己。我們應怎樣走出自卑的誤區？

第一步，就是要重新調整自己的期望值，使之盡量現實，易于達到，并為自己制定切合實際的計劃。一次成功對于有自卑心理的人來說是一種極佳的獎勵。成功的結果使人的能力得到肯定，可以強化自尊心，形成良性循環；而一味空想，不見行動或計劃過于宏大，無法實現，那只能使人灰心，產生自卑。人生在世，需遠大理想，但在行動中，必須分解成具體可行的小目標，一個一個去完成。正像上樓一樣，樓梯要一層一層地上，不可能一步登天。

第二步，要重新調整自我評價，認清自己的優點，長處，找出自己存在的不足。成熟的人不會因別人夸一句就沾沾自喜，也不會因別人嘲笑一聲而覺得無臉見人，他會很清楚自己既不太 “白”也不太“黑”，從而在社交中學會泰然自若，瀟瀟灑灑。

第三步要樹立自信心。自卑者往往會陷入思維的怪圈難以自拔。其思維模式是，因為我能力不行，所以我干不了，結果我真的什么也干不了，這就會導致更深的自卑。積極的思維方式應是敢于承認自己認識的不足和能力的不足，并能客觀地加以對待，一方面積極補己之短，另一方面懂得明智地揚長避短。要走出自卑，就應主動、積極、有意識地培養自信心，這樣，才能擺脫自卑心理。

（二十五）我們應如何培養自己積極的心態？

（1）要心懷必勝的信念，有積極的想法。當我們開始運用積極的心態并把自己看為成功者時,我們就開始成功了。

（2）心存感激。在日常生活中，持有消極心態的人常常對生活充滿抱怨而不是一種感激。拿破侖?希爾認為，如果你常流淚，你就看不見星光。對人生對大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，那樣人生就會顯得美好許多。

（3）學會稱贊別人。在人與人的交往中，適當地贊美對方，會增強這種和諧、溫暖和美好的感情。在生活和工作中，以鼓勵代替批評，以真誠的贊美來啟迪人們內在的動力，自覺地克服缺點，彌補不足，這會比你責怪，比你埋怨有效得多。

（4）永遠也不要消極地認為什么事是不可能的。首先你要認為你能行，再去嘗試、再嘗試。把“不可能”拋棄，而用“可能”來替代它。

（5）培養樂觀精神。生活中的變化是很正常的，每一次發生變化，總會遭遇到陌生及預料不到的事件。不要躲起來，使自己變得更懦弱。相反，要敢于去應付危險的狀況，對你未曾見過的事物，要培養出信心來。

（6）經使用自動提示語。積極心態的自動提示語是不固定的，只要是能激勵我們積極思考、積極行動的詞語，都可作為自我提示語。經常使用，潛意識就會映射到意識中來，用積極的心態指導人的思想，控制感情，決定命運。

（二十六）怎樣才能發揮自身的潛能？

答:（１）了解自己（２）學會思考（３）有創意即付諸行動（４）積極爭取高峰體驗（５）不要力求完美。（二十七）如何注意用腦衛生？

答：（１）適度用腦（２）保證睡眠，起居有規律（３）注意營養（４）學會科學的休息方法。

（二十八）失眠的四大心理因素：失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致的睡眠不足。失眠的四大心理因素：怕失眠心理、夢有害心理、自責心理、期待心理；心理學家把失眠分為三類：暫時性失眠、短期性失眠、長期性失眠。

（二十九）心理學的研究對象：人的心理活動和個體的行為。

（三十）心理咨詢的面談時間與次數：心理咨詢每次咨詢面談的時間約為50分鐘。要想取得較好的咨詢效果，必須以一定的咨詢次數作保證。就一般的心理問題而言，通常4-5的咨詢次數，較為有效果。

（三十一）心理咨詢來訪者有兩大類：一類是心理健康的人，來訪的目的是為了更好地發展；另一類是心理偏正常的人，來訪的目的是為了消除心理障礙。

（三十二）心理問題和精神病是一回事嗎？

事實：心理問題是心理學范疇，屬于咨詢與治療的對象；精神病是醫學范疇，必須藥物治療。兩個概念有交叉，但精神病更重一些。“心理問題”與“精神病”是兩個不同的疾病概念，所以來咨詢的人不一定是精神病。

（三十三）心理問題是見不得人的嗎？

事實：這是因為心理咨詢在我國是新興學科，人們對它仍有一種神秘感。而實際上，心理問題是一個人人獨特的心理經歷，或脆弱、消極的一面，在每個人的身上都會發生，懂得接受與面對了，就會“見怪不怪”。

（三十四）心理問題就是無病呻吟嗎?

事實：如果心理問題被一再得拖著不予解決，壓抑的結果會導致兩種可能，一是形成不正確的問題解決方式，最終導致嚴重的心理障礙并發癥。二是終身不爆發，形成性格烙印，影響處事方式和主觀幸福感。

（三十五）心理咨詢就是“科學算命”嗎？

事實：心理咨詢師并沒有什么特異功能，能看穿人的內心世界，他只是應用心理學現象及規律，對咨詢者提供的足夠信息（病史）進行合理分析，再進行認知和行為、心理治療。詳盡地提供病史，才能幫助醫 患雙方共同找到疾病的癥結，才能保證醫生 作出 正確的診斷，否則治療就會南轅北轍。

（三十六）心理咨詢就是聊天嗎？

事實：心理咨詢是以聊天為主要形式，但不是普通的聊天，是融合心理咨詢專業技術在里面的專業對話。

（三十七）心理咨詢可以一次解決問題嗎？

事實：“冰凍三尺，非一日之寒”，心理問題的形成有復雜的原因，絕非一兩件事誘發所致，因此，其解決自然需要一個長期的過程。

（三十八）心理咨詢就是講大道理，如同思想政治工作？

事實：心理咨詢有著嚴謹的診療程序，二者可有交叉，但不能等同。思想工作者是說服對方服從、遵循社會的意識形態、道德標準、社會規范及集體意志。心理咨詢則是運用咨詢技巧、心理分析等手段尋找心理障礙的癥結，予以診斷治療。醫生持客觀、中立的態度，而不是對來詢者進行批評、教育。

（三十九）什么是焦慮和學習焦慮?

焦慮是一種復雜的身心綜合的較為普遍的負面情緒，也是人面對環境刺激而產生的一種應激狀態。學習焦慮是對學習的恐犋、厭惡、逃避等負面情緒。

（四十）什么是抑郁癥? 它有哪些表現?

抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。并伴有相應的思維與行為改變，但沒有任何可證實的器質性病變。其表現有：無興趣，無食欲，性欲減退，悲觀厭世，自卑自責等。

（四十一）高校心理咨詢的主要目的和目標是什么？

高校心理咨詢的目的是提高學生的心理素質。其目標是通過心理咨詢使來詢者的認識、情感和態度有所優化，幫助來訪者更好地適應環境，保持身心健康。

歸納心理咨詢的主要目的有五個基本要素：

① 心理咨詢解決的是來詢者心理或精神方面存在的問題，而不是幫助他們處理生活中的具體問題。② 心理咨詢不是一般的助人行為。它是運用心理學的知識、理論與方法從心理上為來詢者提供幫助的活動。③ 心理咨詢強調良好的人際關系氛圍。在來詢者和咨詢人員之間必須有一定程度的相互理解和信任，來詢者才肯坦誠敘述自己的問題，接受咨詢員的幫助。④ 咨詢是一種學習和成長的過程。這種學習和成長主要表現為人格或個性方面的成長。⑤ 心理咨詢是來詢者心理需要的自愿行為。

（四十二）影響個性形成和發展的因素有哪些？

①遺傳素質—自然前提（物質基礎）② 社會環境—決定因素③ 教育—主導作用 ④ 實踐活動—根本途徑 ⑤ 主觀能動性—監督調解作用。

（四十三）心理健康教育基本情況

一、心理健康教育工作基本情況：

１、主管部門：政工處

專門機構： 心理健康教育中心 現有人員：專職心理教師2名： 兼職心理教師6名

2、學生班級：班主任、科任教師、心理委員。

二、學校心理健康教育場所與設施

學校心理健康教育中心地址：圖書館四樓上樓右拐

１、心理教師辦公室（兼接待室）；２、個體心理咨詢室 ；３、心理宣泄室（正在建設）

三、心理健康教育中心的心理服務：

1、心理咨詢室接待學生的心理求助

2、網上心理信箱：

3、咨詢QQ

4、在線心理服務：專兼職心理咨詢師與輔導員利用心理網站提供心理健康相關知識

（四十四）心理咨詢與心理治療有差異嗎？

心理咨詢（Counseling）與心理治療（Psychotherapy）是兩個不同的概念。心理咨詢的對象一般是正常人或有心理不健康的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。

（四十五）考試綜合征的主要表現是什么?

在考試期間或考試前后，學生出現的較嚴重的緊張恐懼心理，伴面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍，使原來記熟的復習內容一時無法“回憶”起來，導致考試失敗。有的學生還可能出現惡心、嘔吐、腹疼、腹瀉、尿頻尿急，嚴重者可大汗淋漓、頭腦轟鳴、手指震顫，甚至虛脫、昏厥。

（四十六）什么是心身疾病？

心身疾病又稱心理生理疾病，是指那些主要或完全由心理和社會因素引起的，與情緒有關且主要表現為身體癥狀的軀體疾病，其發病、演變、預后和轉歸都與心理和社會因素密切相關。

（四十七）學習要注意科學用腦，合理安排學習時間，在哪些時候不宜立刻看書？

①疲勞困倦時不要看書；②飯后不要馬上看書；③睡覺前最好不要看書；④劇烈活動或情緒過于激動后，不應馬上看書。

（四十八）哪些方法可以增強人的記憶力？

①注意集中；②培養興趣；③理解記憶。④過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。⑤及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。⑥經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。⑦聽、說、讀、寫相結合。多渠道強化記憶，可以提高記憶效果。⑧科學用腦。

（四十九）在與老師溝通時，我們應注意哪些方面？ ①尊重老師，尊重老師的勞動； ②勤學好問，虛心求教；③正確對待老師的過失，委婉地向老師提意見；④犯了錯誤要勇于承認，及時改正。

（五十）在日常生活中，遇到不良情緒時，如果強行壓抑反而會影響心理和身體的健康，所以當不良情緒來臨時，我們要通過合適的方法和途徑排遣它。具體方法有哪些？

(1)異地發泄

當你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場后，悲傷心情就緩和許多。

(2)理智消解

很多憂愁、驚 恐、憤怒等不良情緒產生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

(3)轉移

在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉換心情的事情，可以外出游玩，可以“樂而忘憂”。

(4)心理調整

不良情緒的心理調整方法比較多，如自我鼓勵法---用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭；語言暗示法---語言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用；疏導法---人的心理壓抑時，應當有節制地發泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；環境調節法---有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對于調節人的心理活動有很好的效果。

（五十一）與陌生人交往是我們在人際交往中感到最困惑的，我們應該如何有效地和陌生人交往？

（1）我們必須有一個同陌生人交談的愿望，使自己樂于同陌生者交談。這是解決好同陌生人交談這一難題的關鍵。許多人對參加有陌生人在場的談話，都有一種畏怯心理，有的人甚至見了陌生人一言不發，這其實是不明智的，如果拒絕同一切陌生者談話，我們怎么會有自己的朋友呢？

（2）同陌生人交談的最大困難就在于不了解對方，因此同陌生人交談首先要解決好的問題便是盡快熟悉對方，消除陌生。你可以先行自我介紹，再去請教他的姓名，然后試探性的引出彼此都感興趣的話題。如果你事先就知道將要同一個陌生者見面，則在見面之前通過別人打聽一下這位陌生者和情況，這對于就要開始的彼此的交談是十分有利的。

（3）在同陌生者交談時，要特別表現出對他的職業、性格、愛好的興趣。在對方談話過程中，不時地插入一兩個小問題，或由衷地表示你的贊嘆、感慨：“啊，這太有意思了。””真想不到，會是這樣的嗎？”讓對方覺得你很愿意聽他的談話并因此在第一次談話時就把你看成他的知已。

（4）同陌生人交談，要努力造成一種輕松愉快的氣氛。首先從你自己做起，你同他談話要直率而坦然。最要緊的是使對方不感到拘謹。尤其是對那些比較害羞，很不習慣于同陌生人談話的人，你一定設法使他放松，可以先同他談些零碎的無關緊要的事，越隨便越好。不要以為你感興趣的對方也一定感興趣。對對方的興趣，你倒是要充分尊重的。當對方談興正濃時，你千萬不可打斷他；而當對方興趣轉移時，你則不要糾纏原來的話題，而應隨機應變地巧妙地引出新話題。要認真傾聽對方的講話。

（5）如果有機會去參加一個有許多陌生者在場的集會，你首先要去尋找哪怕唯一的比較熟悉的人。這對于消除你的緊張心理、穩定情緒很有好處，萬一找不到一個熟人，你也不必緊張。此時要做的事是先別忙開口，而只用耳朵和眼睛去聽、去看，去仔細打量第一個每個與會的陌生者。如果你發現在場的陌生者中，有一個和你一樣沒有熟人而且比較膽怯，孤單單地坐在一個角落里，你要立即抓住這個機會，你可以主動坐到跟前去，向他作自我介紹，同他低聲交談幾句。一般情形下，你這時準保會受到他的歡迎，最重要的是，這時無論他，還是你，都為擺脫了當時窘境和孤單而感到高興。

（6）第一次同人談話，要絕對避免同別人在任何問題爭執。不管是由于你，還是由于對方，只要引起爭執，那就等于宣告談話的失敗，而且也可能就此宣告了你同他今后再也談不到一起了。

心理專家經典語錄

心理咨詢是自己的需要，不是別人的需要，如果你認為你的朋友應該去咨詢，那是你的問題，不是朋友的問題。

心理學不從你所講述的別人的故事來推導別人發生了什么，如果要分析，也只能分析講故事的人。

你如何宣泄和表達你的情緒是不重要的，重要的是你不能傷害自己，也不能干擾他人。——為自己的行為負責

周期性的情緒低落，是每個人都會發生的事情。因為每個人都有一個生物鐘，每個人的生理、心理活動都有其周期節律性，而且這種節律性明顯的話，正說明這個人健康。

在心理學沒有真正的好壞，只有被認為的好壞，所以心理學關注的是判斷好壞的標準，而非被標定為好人或壞人的人。

自卑和自信是同時存在的，他們可能會表達成一種對稱關系，沒有誰只有自卑沒有自信，也沒有誰只有自信而沒有自卑，這是兩種重要的內心力量，離開誰你的生活都將出現麻煩。

人際關系不協調，主要原因是過于自我中心。因為人際關系是人與人之間的互動，我們喜歡一個人就跟他交朋友，跟他交朋友的時候，就得要深入他的內心，替他著想，如果你是自我中心，你老以自己的想法為重，跟其他人交往的時候，別人就沒有興趣繼續跟你交往。因為人際交往要滿足交往雙方的心理需求，所以我覺得要想搞好人際關系，首先要破除自我中心。第二，是具體的技巧問題。比如說你善于傾聽別人的談話，別人就傾向于多跟你講。如果你不善于傾聽，人家跟你講話你漫不經心、心不在焉，別人就不想再多跟你說。另外，如果你要是說話帶有命令式，別人容易拒絕，如果帶有商量的口吻，別人就容易接受。

看心理醫生是否有效，跟心理醫生的水平關系不大，跟你是否準備好改變關系更大。當你要去面對心理醫生的時候，你是否做好了重新選擇的準備？你是否愿意自己來承擔一些責任，而不是希望別人或者環境來幫助你承擔？你是否愿意接受不同的內心體驗而把它們看成是人生必須的東西？這些東西更能決定你咨詢是否有效果。

心理健康的標準

一、心理健康的概念

“健康”一詞，按照傳統的觀念和習慣的看法多限于生理健康，主要指軀體發育良好，生理功能正常，而較少考慮心理方面的健康。例如，《現代漢語小詞典》（商務印書館1980年版）對健康的解釋為：“（人體）生理機能正常，沒有缺陷和疾病。”這樣的理解顯然是不全面、不完整的。人既是生物性個體，也是社會性個體。人的健康不僅受生物因素的制約，也受心理因素和社會因素的影響。世界衛生組織（who）成立時，在其憲章中對健康的含義作了科學的界定：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會適應方面的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。”這也就是說，健康這一概念的基本內涵應包括生理健康、心理健康和社會適應良好三個方面。

心理健康是相對生理健康而言的，它主要包括兩個方面的含義：一是指心理健康狀態，即沒有心理疾病，心理功能良好；二是指維護心理的健康狀態，亦即有目的、有意識、積極自覺地按照個體不同年齡階段身心發展的規律和特點，有針對性地采取各種有效的方法和措施，營造良好的家庭環境、學校環境和社會環境，并通過各種形式的宣傳、教育和訓練，以求預防心理疾病，提高心理素質，維護和促進健康心理活動的良好狀態。

二、心理健康的各類標準

論及心理健康，自然要涉及正常心理與異常心理的劃分標準，這是無法回避的一個基本問題，同時也是一個相當復雜的問題。一方面，正常心理與異常心理之間的差異是相對的，很難確定一個嚴格的界限；另一方面，心理正常或異常的現象總是客觀存在的，它往往受多種因素的影響，而且各種形態的心理癥狀都不是孤立存在的，它們是相互影響、相互作用的，因此認識的角度不同確定的標準也就不同。

（一）經驗性標準

經驗性標準包括兩個方面的含義：一是指個體依據已有的知識經驗和主觀體驗對自己的心理是否正常作出判斷，如個體基于自身現有的知識經驗，對自己某方面心理的變化感到煩惱、不適應，難以自我調節，因而認為自己心理不正常，尋求他人幫助；二是指觀察者依據自己所積累的生活經驗或臨床經驗對被觀察者的心理是否正常所作出的判斷，如一個人面對父母傷亡無動于衷，盡管本人沒有任何不舒適的感覺，也不認為自己有什么不正常，然而根據觀察者的經驗，這可能恰好是判斷其心理異常的標準。

一般來說，經驗性標準具有較大的主觀性、局限性和差異性。不同的觀察者所積累的知識經驗不同，參照的標準不同，所作出的判斷也不同。但專業的觀察者對多數心理異常現象還是能夠取得一致看法的，因而經驗性標準具有一定的實用性和推廣意義。

（二）社會規范標準

社會規范標準是在社會規范的基礎上來衡量、判斷行為是否異常。一般來說，個體的行為總是與環境協調一致的。個體依據社會生活的需要來適應環境、改造環境。因此，他們的行為是根據社會需求和道德規范行事，是符合社會準則的。所以社會規范標準是從個體行為的社會意義及個體的適應程度為出發點的。研究者主要考察當事人對自身與他人的態度、在群體中的表現、與他人交往和處理人際關系是否恰當以及對社會事件的看法和反應是否符合社會的要求。

社會規范標準為較多的臨床心理學家采用。但由于個體的社會適應行為和能力受時間、地區、習俗、文化等條件的影響，因此，這一標準也并非一成不變。張伯源、陳仲庚編著：《變態心理學》，北京科學技術出版社1988年版，第24頁。在具體運用過程中必須注意以下幾個方面：（1）要充分考慮不同時代、不同地區、不同民族、不同社會文化和風俗習慣的差異及其影響，如同性戀，在有些國家和地區被看作是純粹個人的正常生活方式而受到法律保護，而在有些國家和地區則被看作是一種變態心理和行為；（2）必須注意分析其心理和行為的性質及對社會的影響，如推動社會前進的開拓者，盡管他們的心理和行為與社會規范不相容，也不能把他們看作心理異常者；（3）要注意細心觀察，一個人心理和行為的變化有時是很緩慢的、不明顯的和漸進性的，要細心觀察并作出確切的判斷。

（三）臨床診斷標準 這種判斷標準是將心理異常或心理障礙與軀體疾病同樣看待，以生理病理性變化為根據的心理診斷標準。臨床診斷標準認為，個體的心理出現異常，其大腦、神經系統、內分泌系統或其他系統必定存在著生理病理變化的過程，即使目前未能發現任何生理病理性變化，也不等于這種變化過程不存在。隨著現代科學和診斷技術的發展，這種變化過程一定能被測定。人體這種生理病理性變化的存在，是判斷心理正常與異常的可靠標準。

一般來說，臨床診斷標準對于大腦及其他軀體病變導致的伴發性心理障礙及癲癇、藥物中毒性精神障礙的診查非常有效，而對神經癥和人格障礙的診斷則無能為力。

（四）統計學標準

統計學標準是指依據心理特征偏離統計常模的程度作為判斷心理正常或異常的標準。統計學標準來源于對正常心理特征的心理測量，它是以大樣本統計中的常態分布為依據，居中間的大多數人為正常，居兩端者為異常。必須指出，依據統計學標準認定的所謂正常或異常也是相對的，在心理疾病的診斷中僅有參考意義。因為一個人的心理由正常到異常是一個連續的變化過程，某些心理癥狀在正常人身上也可能或多或少地存在著，但不一定都達到異常。一般偏離的程度超過一個半或兩個標準差以上才判斷為異常。統計學標準提供了心理特征的量化資料，比較客觀，而且操作簡便易行，統計結果一目了然，便于分析比較。但該標準是以心理測量的統計結果為依據的，心理正常與異常的界限是人為劃定的，因而不可避免地存在某些局限性。

（五）心理學標準

心理學標準實際上就是社會規范標準的具體化，是從個體心理的發展水平及其功能的角度提出若干為大多數人所共同具有、所認可的條目作為評定心理健康與否的標準。由于不同的心理學家有不同的觀點和理解，因而提出的標準也不盡相同。1． 馬斯洛等人提出的標準

美國心理學家馬斯洛（a.ｈ.maslow）和密特爾曼（mittelman）認為判斷一個人的心理是否健康有十條標準：（1）是否有充分的安全感；（2）是否對自己有較充分的了解，并能恰當地評價自己的能力；（3）自己的生活理想和目標能否切合實際；（4）能否與周圍環境保持良好的接觸；（5）能否保持自身人格的完整與和諧；（6）是否具備從經驗中學習的能力；（7）能否保持適當和良好的人際關系；（8）能否適度地表達和控制自己的情緒；（9）能否在集體允許的前提下，有限度地發揮自己的個性；（10）能否在社會規范的范圍內，適度地滿足個人的基本需要。2． 亞霍達提出的標準

亞霍達（m.jahoda）綜合了馬斯洛、羅杰斯等人的觀點，歸納了六項心理健康的標準。（1）對自我的態度。這種態度包括：能客觀地了解自己的經驗、情感、能力與意見的程度（自我認識）；能整體接納自己優缺點的程度（自我悅納）；能統整自己的各種屬性，并明確地加以認識，能區別自己和別人承擔的角色責任（角色認同）等要素。一個心理健康的人在這些要素方面表現出較優秀的水準。（2）成長、發展與自我實現。一個心理健康的人，能堅定不移地朝向自我的目標邁進，盡全力采取積極的行動以達到自我實現。在生活中對工作、對別人關心，愿意為工作與他人獻身，并能與他人產生共鳴。（3）整合的人格。人格是由三個層面整合而成的：第一，“心力的平衡”，即本我、自我和超我三者處于平衡狀態的人格結構；第二，“對人生的統一性態度”，即理想自我與現實自我之間的一致性；第三，“對壓迫的抗衡”，即對挫折的忍受程度或自我強度。（4）自律性。自律乃是個人能否獨立于其所處的環境，以及能否自己作出決定。如果缺乏自律性，個人只能對環境的刺激作出被動的反應。反之，個人如果能自己作出決定，以及在對自己的行為負責的狀態下展開行動，那么便是一個心理健康的人。（5）對外界環境知覺的精確程度。它是指個體對于周圍環境了解的程度，或能否使自己認知的誤差縮小到最低的限度。一個人如果對其處在的環境沒有精確的認知，便無法采取適當的對應行動，容易陷入不適應的狀態。因為潛存于個人內心的欲望、愿望、焦慮、不安等情緒因素，會扭曲人所知覺到的事實。因此，一個人假如能了解到這一點，并能將自己所認知的內容與現實環境作一番對比，以修正自己的認知，或能采納別人的意見，即使他面對壓力，也能依據較正確的認知而采取更適當的反應行為。（6）支配環境。這是指人不僅要適應環境，還要能主動地向其所處的環境挑戰，改變自己的生存環境。3． 舒爾茲提出的標準

舒爾茲（schulth，1977）歸納出以下五項心理健康的標準。（1）能夠控制自己的生活。人無法永遠保持理性，但起碼應該能夠有意地引導自我的行動，并能接納自己的命運。這與亞霍達綜合的第一、第四項類似。（2）能認識自己是怎樣的一個人。能充分了解自己的強與弱、長處與短處，要悅納屬于自己的一切，讓自己保持本來面貌，而不加以偽裝。這與亞霍達綜合的第一項相近。（3）能正視現實。人雖然或多或少要受到幼兒時期經驗的影響，但一個心理健康的人，也并非像弗洛伊德（s.freud）所說的，“對于過去，人是一個無力的附庸者”。其次，人固然應放眼未來的目標，或懷抱遠大的志向，但是目光的焦點也應該關注現在正在進行的事務。（4）能向新目標或新經驗挑戰。（5）獨特性的人格特質。4． 王效道提出的標準

北京大學醫學部王效道教授提出判斷心理正常與否的三項原則。（1）心理與環境的同一性原則。心理是腦的機能，是客觀現實的反映。任何正常人的心理活動和行為表現，無論其內容和形式總能和周圍的環境，包括自然環境和社會環境，特別是社會環境保持一致，即同一性。如果一個人的心理和行為與周圍環境不相適應，失去了同一性，就難以為人們所理解，就是不正常的表現。（2）心理和行為的統一性原則。一個正常人對客觀事物的認識及其所引起的內在的情感體驗和意志行動總是完整的、協調一致的。心理和行為的這種統一性是確保個體具有良好社會功能和有效活動的心理學基礎。如果一個人的心理和行為不一致、不統一，就屬于不健康的異常狀態。（3）人格的穩定性原則。人格是指一個人在長期的生活經歷中形成的獨特的區別于他人心理特征的總和，如能力、氣質和性格等。人格特征形成以后具有相對的穩定性，一般來說沒有重大變故或特定環境的長期影響是不容易改變的，如果一反常態，就要考慮其人格是否出現了異常。

王效道教授認為，上述三項原則單從外顯行為表現來評估個體的心理是否健康是不夠的，因為人與人之間的心理健康水平存在一定的差異性。為此，他根據區分心理健康及其水平的實際需要提出了七條標準：（1）適應能力；（2）耐受力，即對精神刺激或心理壓力的承受力、抗御能力的統稱；（3）控制力，指自我控制和調節能力；（4）意識水平；（5）社會交往能力；（6）康復力，指蒙受精神打擊和刺激后心理創傷的復原能力；（7）愉快勝于痛苦的道德感。5． 林崇德提出的標準

林崇德教授認為，心理健康標準的核心是：凡對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應的人，其心理便是健康的。對于學生心理健康在每個方面的具體標準，很難逐條列出。但是，大體可從以下三個方面加以概括。第一，敬業。學習是學生的主要活動，心理健康的學生能夠進行正常的學習，在學習中獲得智力和能力，并將智力和能力用于進一步的學習中。由于在學習中能充分發揮智力和能力的作用，就會產生成就感，成就感不斷得到滿足，就會產生樂學感，如此形成良性循環。具體表現為：（1）成為學習的主體；（2）從學習中獲得滿足感；（3）從學習中增進體腦發展；（4）從學習中保持與現實環境的接觸；（5）從學習中排除不必要的恐懼；（6）從學習中形成良好的學習習慣。第二，樂群。學生的人際關系主要涉及親子關系、師生關系和同伴關系等。學生處理人際關系的能力直接體現了其心理健康水平。具體表現在：（1）能了解彼此的權利與義務；（2）能客觀地了解他人；（3）關心他人的需要；（4）誠心地贊美和善意地批評；（5）積極地溝通；（6）保持自身人格的完整性。第三，自我修養。心理健康的人了解自我，并悅納自我。主要表現在：（1）善于正確評價自我；（2）通過他人來認識自己；（3）及時正確地歸因；（4）擴展自己的生活經驗；（5）根據自身實際情況確立抱負水平；（6）具有自制力。

6． 陳永勝提出的標準

我國學者陳永勝把心理健康標準歸納為以下十點：（1）認知健康適應；（2）情感飽滿適度；（3）意志堅強可控；（4）個性和諧統一；（5）人際關系和諧；（6）杜絕心理異常；（7）自我意識客觀；（8）社會適應良好；（9）人生態度積極；（10）行為表現規范。

三、對心理健康標準的認識 我們在討論學生心理健康標準時，需要注意以下幾個方面的問題。

（一）心理健康是一個動態的概念

心理健康在不同的歷史時期具有不同的要求。這是因為，隨著社會的變遷，不同的社會對人有不同的要求，如安貧樂道在封建社會可能是一種理想的保持心理平衡的觀念，但在現代社會，則會使人不思進取，容易在激烈的社會競爭中遭到淘汰。制訂心理健康的標準要立足于現代社會對人的素質的要求，要體現時代性，當然也要弘揚傳統文化的精華。

（二）心理健康是一種積極的社會適應

許多學者在論述心理健康的標準時都將社會適應作為重要的指標。適應有兩種：一種是消極的適應，指個體被動地適應環境；一種是積極的適應，指個體一邊調整自我的需求，一邊試圖改變環境的條件，改造環境。心理健康不只是個體的問題，也是群體與社會的問題，我們不能認為適應于病態、不健康社會中的人的心理是健康的。

人不是一個被動的客體，而是一個富有創造性的、具有自主發展的主體，人不但要積極適應環境，還要勇于改造環境。有人強調心理健康的標準應該是生存標準和發展標準兼顧。生存標準是個人生命存在，更強調適應環境，順應社會主流文化；而發展標準則著眼于個人與社會的發展，追求最有價值地創造生活，強調能動地適應和改造環境，通過開掘個人最大身心潛力，求得身心滿足，成為崇高、尊嚴、自尊的人。

（三）心理健康是健全的人格發展過程

心理健康是人的知、情、行統整的過程。目前，心理輔導比較注重人的情緒層面和行為層面的問題，更重視人的價值觀、人生觀、道德認識觀等的形成和發展。心理健康標準若不把道德標準納入進去，實際上是一個有缺陷的、不健全的心理健康標準。

（四）心理健康具有相對性

人的一生的發展經歷了不同的階段，各個階段的心理特征是不盡相同的，社會化的要求也是不一樣的。對于不同年齡階段的人來說，心理健康標準可能不會完全劃一，而是各有側重。其次，由于文化差異，不能完全照搬西方的心理健康標準，需要結合我國實際。

據此，我們認為，學生心理健康標準大致可作如下描述：（1）具有良好的認識自我、悅納自我的心態和意識；（2）能調節、控制自己的情緒，使之保持愉悅和平靜；（3）能承受挫折，具有較強的耐挫能力；（4）能較正確地認識周圍環境、適應環境并能改造環境；（5）人際關系協調，具有合群、同情、愛心、助人的品質；（6）具有健康的生活方式與生活習慣；（7）思維發展正常，并能激發創造力；（8）有積極的人生態度、道德觀、價值觀和良好的行為規范。

教師心理健康

成果：中國中小學生心理健康教育課題組采用國際公認的scl-90心理健康量表，由心理學專業人士對教師進行檢測，檢測表明：69％的被檢測教師自卑心態嚴重。另外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等也較為突出。調查結果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現實，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經成為我們亟待解決的問題。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系：既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。那么，教師究竟怎樣才能做到身心和諧、心理健康呢？

教師心理健康的維生素a——豁達

上中學生物課時，我們曾在顯微鏡下觀察過一滴水中的萬千小生命，個個都那么生機勃勃，自得其樂。如果從遙遠的外太空看地球，不也就是一滴水嗎？哪個“小蟲”又是你和我呢？在廣袤的宇宙和浩瀚的時空中，我們真的很渺小。你明天早上可以不起床，但太陽會照常升起。在人類歷史的長河中，我們的存在同樣只是短暫的瞬間。認識到我們只是比我們更重要的事物的一部分，就會感到“自我中心主義”多么可笑，就會擁有更大的心理容量，不再為身邊的瑣屑小事而耿耿于懷。我們在自己的小天地里有許多“無比嚴重 ”的事情，放在大尺度的背景下看，其實也不過是“茶杯里的**”。而今天有些“決不能善罷甘休”的事，五年后也許就已經微不足道。因此，有了寬闊的眼界和博大的心胸，我們往往就能經得住一些事情，少一點“憂讒畏譏”、“嘆老嗟貧”，多一點“窮通不較”、“寵辱不驚”。遇事拿得起，放得下，在順境逆境下都保持更高的境界。

很多人都買過彩票，誰都知道中頭獎的概率太小了，只有幾十萬分之一。然而，我們每個人卻都曾經中過一次比彩票困難千萬倍、昂貴千萬倍的頭獎，這個獎就是我們的生命。每個人的孕育，都是幾十億精子中唯一優勝者的凱歌。再說，你的父母親在茫茫人海中結識的概率又何等微小。如果更往上推，倘若不是一千年前那場農民戰爭中，你的祖先僥幸躲過了敵人的長矛，他身后的綿綿子孫便都會一筆勾銷了。所以，請牢牢記住，你的出生絕對是世上莫大的奇跡。不管你長得高也好，矮也好，單眼皮也好，雙眼皮也好，都是大自然妙手偶得、獨一無二的佳作，都值得千般慶賀和萬般祝福。“上帝記得每個人的名字。”認識了這一點，就會悅納自己，善待自己，珍惜自己現有的一切。決不因艷羨別人而妒火中燒，也不為取悅別人而奴顏媚骨，更不會在遇到挫折和不幸時自暴自棄，甚至一念輕生——那真是最不可饒恕的罪過和對自然最大的忘恩負義。

教師心理健康的維生素b——正直

小孩子看電影雖然不懂，但總忘不了問父母親誰是好人誰是壞人。我們在世為人，先不說當不當得了偉人、富人、名人，至少也應該做個好人。古人說的“大德必壽”雖未必可信，但道德修美、品德端方的人由于自身行為和社會規范相一致，因此不需要有那么多矯飾和掩蓋，心理負擔于是就小得多。心境也平順、松弛得多。而傷天害理則是一種惡性循環，干了不義的事需要用更多的不義來掩蓋，內心世界總是充滿緊張而惶惶不可終日的。這就是“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”的原因。其實人往往很復雜，小偷、強盜很少有希望后代子承父業的。強盜白天殺人越貨，晚上還要到教堂懺悔一番，企圖卸掉心理包袱。所以，“清白的良心是一具溫柔的枕頭”這句話乃是至理名言。一個人能達到的道德高度與他的權力、地位和財富是無關的。對于我們，即使看見壞人得了再大的便宜，也不必為自己做了好人而后悔。

教師心理健康的維生素c——快樂

快樂的時候，我們的神經系統、內分泌系統和免疫系統進入最佳狀態。有益的化學信使成群結隊沿著大小血管痛快奔忙，為我們清除廢料，修補損傷，恢復疲勞，貯存能量。“快樂”真是一種建設性的情緒。但“快樂”究竟有沒有客觀指標？譬如說，是不是根據你的財富多少和權力大小，就能對應查出你的“快樂指數”？這樣的標準看來是沒有的。多少人頓頓玉盤珍饈，但卻沒有好胃口；住著金窩銀窩，可惜徹夜失眠；身邊偎紅依翠，但偏偏暗疾纏身；一個貧苦農民有了一萬元的時候會在夢中笑醒，而一個億萬富翁只剩下一萬元時卻會跳樓自殺；我們常常“只眼紅人家鞋好，不知道人家腳疼”。有句話說得好：“我平凡，但我快樂。”當然，快樂也不能說完全靠主觀心理體驗，基本的條件還是需要的。有人概括為“有事干，有錢花，有人愛”，倒也通俗簡潔。特別把“有事干”列為快樂之首，很有幾分見地。人的快樂首先來自創造。工作應成為生活的第一原則，而“忙”則是保持健康和快樂的靈丹妙藥。一身嬌肉懶骨，終日無所事事的人必定百病叢生。不少人退休后就是因為不適應角色轉換，心理失去了寄托，一下就“閑”病了。因此，生活永遠不能失去目標。同時在追求目標的過程中，時時領略生命的快樂和酣暢，不要等到實現了目標后才去享受生活。

教師心理健康的維生素d——愛心

人性最深刻的需求是對愛的需求。當我們的心溫柔地一動，浸沉在濃濃的愛意中時，我們大腦中的上萬種神經肽就會聞風而動，熱烈呼應，調整它們復雜的配比，營造出體內理想的生化環境。而這種愛又常常和感激交織在一起感激養育我們的父母和社會，感激那些為我們提供衣食住行的大眾，感謝為我們的成功播下最初種子的人們。當我們帶著感情看世界，心理的體驗就常常會不同。當我們春風得意、百事順遂時，脾氣總會特別好。這是因為自覺命運待我不薄，便產生了回報世界的愛心。而憎恨和憤怒則是一種暴烈的破壞性情緒。就有這樣一個人，飯里的砂子硌了他的牙，竟然氣呼呼地非要翻箱倒柜找一把老虎鉗把這顆砂夾碎不可。強烈的敵意和報復心首先會嚙噬自己的健康。常年在暴跳如雷、恨意難平的情緒中度日，生命是短促的。這不僅是一個脾氣和性格問題，還是一個人生姿態問題。留心一下會發現，我們一個時期的心情大致都有一個“背景色調”和“襯底音樂”，愛就是溫熱的暖色和深情的旋律。我們的心理若能常常陶融其中，真是如魚得水了。特別當這種愛化為對別人的幫助和對社會的奉獻時，我們從中獲得的美好感覺往往勝過其他的心理愉悅。行善是快樂的最可靠源泉。對于我們的心理來說，做好事不僅是很高尚的，同時也是很“滋補”的！

教師心理健康的維生素e——寬容

我們所謂對環境的適應，主要是對人際關系的適應。我們的煩惱也大半來自人際關系的緊張。而寬容則是處好人際關系的不二法門，它的要義是體諒，理解，講與人為善。你生活，讓別人也生活。清代有個張英的人在京城做官，老家的人因為砌墻和鄰居寸土必爭，去信向他告狀。張英提筆寫了一首詩：“千里修書只為墻，讓他三尺又何妨？萬里長城今猶在，不見當年秦始皇。”鄰居很慚愧，也讓了三尺，于是家鄉就有了六尺巷保存至今。好好琢磨一下這個故事會大有心得的。

每個人的認識角度，利益取向，成長經歷，文化背景既然各不相同，怎么可能事事處處都對自己的心思？善于委屈求全顯然是一種美德，老虎并不介意于被劃歸“貓科”的。再說，人非圣賢，誰能無錯？自己今天否定昨天的情況也經常發生。所以，只要不涉重大原則，完全用不著過分較真。為人尖刻不等于深刻，“彰人之失，顯己之明”并不能讓人產生敬意。紅樓夢里有句話說“聰明太過則不如意事常有”。這些前人智慧看來并不過時。因為“一口閑氣咽不下”，“一時面子放不下”而錙銖必較，睚眥必報，放縱體內有害的激素狂奔疾走，只能有損健康。

安裝一套火災報警系統，如果靈敏度過高，哪里稍微有點煙它就會拉響警報，這會讓人不勝其襲擾的。唯有把它的靈敏度調低一些（合適的程度），這樣才能使大家安寧。我們講寬容，也是想把自己應激系統的“靈敏度”調低些，觸發的“閾值”提高些，讓身體這座“大樓”更平靜安寧。如果你確實是一個很敏感的人，那最好把敏銳用于發現和欣賞別人的一言一行之美，一技一能之長。

需要特別提醒的，我們說寬宏大量是一副良藥，還應該包括對自己的寬厚。既要能“大赦別人”，也要會“豁免自己”。人的一生充滿了失去的機遇和錯誤的選擇，工作失誤，行為失當，用人失察，有時在重要場合說了句不得體的話，失手打碎了一件貴重東西，都會久久地陷入懊悔和自責中難以釋懷，其實在認真總結了教訓后就應該原諒自己，讓自己盡快解脫和“過關”。有種值得特別警惕的“靈魂毒藥”便是嫉妒。嫉妒是對別人幸運的一種煩惱。嫉妒心可以容許一個陌生人發跡，但不原諒一個身邊的人上升。如果說寬厚是強者的心態，嫉妒便是弱者的激情。當嫉妒喚起的有害激素在體內潛滋暗長，我們的各個器官將浸泡在它持久的文火煎熬中。因此，陷于嫉妒的人是比被嫉妒者更加可憐的。

教師心理健康的維生素f——堅強

從科學的角度看，堅強是我們耐受強度和心理承受能力的量度。人生百年，誰也不會總是一帆風順。社會動蕩的嚴酷歲月自不必說，就是平常的日子，我們也難免“不如意事常八九”。生活總是好時光和壞時光的交替與混合。挫折和失敗對于一個人不僅不可避免，甚至不可缺少。“沒有挨過餓的人不會有深刻思想。”“人生的交響樂只有加進痛苦的低音才渾厚豐滿。”“一個跟頭跌出強人。”“少年得志，人生之大不幸也。”人們竟然用千百條諺語贊美挫折和失敗，可見它具有特殊的價值。許多企業在招收雇員時就更看重有無失敗的經歷。不談“文王拘而演周易”等歷史故事了，如果沒有文化大革命中老一輩領導人的坎坷失志，就不會有今天的改革開放。所以，“一個人在困境中能比順境中學會十倍的東西”，這的確不是夸大其辭。

有副對聯說，“能受天磨為鐵漢，不遭人嫉是庸才。”我相信堅強的人永遠不會有山窮水盡的時候。人類意志中最可敬的品質，便是不論遇到什么挫折、失敗甚至苦難，都能指揮自己沉著迎戰，蹶而復起、越挫越勇。我們的心理大廈不管多么高大華美，如果沒有足夠的抗災抗震能力，都是不能算合格的。

以上我把心理品質的諸多要素比做維生素，然而，人的心理總有四季變化，晴雨交替。再健全的心靈也難免會有“感冒”的時候，這就需要我們適時進行自我調節，緩解緊張，釋放壓力。

那么，應該尋找什么途徑來緩解緊張、釋放壓力呢？

我想，第一應該是學會“放棄”。

有句著名歌詞說“該出手時就出手”。其實生活中也常常需要“該撒手時就撒手。”我們的煩惱常常來自期望值過高。大家都愛引用一句話叫“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但生活里的將軍卻是一萬個士兵里才出一個的，其他九千九百九十九個如果都天天嘆息“懷才不遇”而“憤世嫉俗”，就更談不上成為好士兵了。不能每天光想當偉人而不想洗碗。天下之大，能人之多，我們只是滄海一粟。何況“形勢比人強”，許多成功需要機遇，也就是各種客觀環境因素排列組合中偶爾出現的有利空隙。“豎子幾登青史，英雄半在紅塵。”這話并非完全是失意者的牢騷。我不同意“命里八尺，難求一丈”的消極思想，但“事到難圖念轉平”卻是講求現實的。完全被虛幻的抱負所吞沒，經常處于遺恨終天的巨大失落中。其實未必值得稱道。

此外，人生的目標也不能太多。同時抓兩個兔子往往一無所獲。從某種意義上，我們生命的能量是一個定數。讓它發出一片散光不如用凸透鏡聚焦成一個亮點，庶幾更能夠點燃成功。目標改變太快也會如同不斷揉掉一張稿紙重寫，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。與此相對應，懸梁刺股式的過度疲勞和透支體力則是絕對有害的。當我們的手被火燒住時，腦子會接受手的信號，馬上反射般下達“縮回”的指令。但困倦、疲勞同樣是身體發出的信號，我們不僅置若罔聞，還要反其道而行，不惜動用最后生理儲備，把身體推到極限。現在終于開始知道人是會“過勞死”的了。

我最敬重的魯迅先生“把別人喝咖啡的時間”都用來寫作了。然而魯迅先生卻是在55歲上去世的。我常痛惜地想，他是一根兩頭點燃的蠟燭。如果先生過得稍微從容些，是否不一定會死于盛年？用有限的生命去做無限的事，永遠都會忙不完。重要的是學會運籌、取舍和張弛有度。“騰不出時間休息，就要騰出時間生病。”現在許多人年輕時用健康換錢，老了再用錢換健康，這筆帳怎么算才更合理？我們過分強調了“成功是苦根結出的甜果”，其實許多成功都是快快樂樂做出來的。對于立身要路的忙人，我的忠告是要學會放權和授權，集中了權力就集中了麻煩。決不能靠自己團團轉而要把人用得團團轉。

第二應該是懂得“忽略”。

要為心理“減負”，首先得砍掉一批貌似合理而實際并無意義的東西。“成事不說，既往不咎。”不去為“定局”再過多操心。有篇文章的作者曾這樣說，“飛機猛烈顛簸時我不著急，飛行員拿那么多錢應該由他著急。動手術前我不著急，醫生待遇那么高該他著急。只有接到賬單后才真正輪到該我著急了。”許多事情，如果著急確實于事無補，倒真不如泰然處之的好。

還不妨合理“忽略”對事物的負面思考，也就是學會用正面、積極的眼光看問題。有位母親，晴天擔心賣傘的大兒子生意不好，雨天擔心燒磚的二兒子淋濕了土坯。于是沒有一天快樂。后來得人指點，晴天為二兒子高興，雨天為大兒子高興，于是天天快樂。80歲的人傷感于來日無多，然而，你所盼望的長壽不是已經實現了嗎？那些令人羨慕的青年人能否“登上銀色年齡的峰顛”還未可知。你應該感到欣慰。任何事物都有兩面性。福兮禍兮，依伏難料。能從負面事物中找到并抓住正面因素，的確是重要的人生智慧和心理對策。

第三應該是適度“宣泄”。

有些日本企業，深知想揍老板一頓的人不在少數。便索性把董事長，總經理的頭像畫在沙袋上，一任職工拳打腳踢來出氣。這種辦法未免太“卡通“了點。我們有時也需要合理地使用憤怒，在正當場合直抒胸臆，一傾積愫，敢怒敢言，給滿腔郁悶一個出路。不要讓它存在心中憋出毛病來。

哭也不失為一個有效的宣泄通道。女人普遍比男人長壽，大約和女人哭泣的次數更多有關。男人盡管同樣“淚腺飽滿”，但卻不能哭，這是出于文化的原因。“男兒有淚不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。分析因洋蔥刺激而流出的眼淚和情感原因流出的眼淚，會發現其化學成分迥然不同。當我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時，便帶走了應激產生的諸多毒素。這是一種自我保護機制。同時，眼淚也是對心靈的測試。流淚往往因為真誠。

宣泄的最有效通道大約莫過于“傾訴”了。有個童話叫《國王的耳朵》，故事中的理發師知道國王長了一對驢耳朵但卻不能說，他的肚子都要憋破了。后來在醫生建議下，理發師到曠野上挖了個洞，終于對著洞口痛快地喊出“國王長了個驢耳朵”。中國有句古語叫“觀棋不語真君子”，可見心里有話而口不能言是一種折磨。“洞見一切又守口如瓶的只有月亮。”那些從事秘密工作的人因此需要特別強的心理素質。傾訴就是傾倒心理垃圾。在這方面女人似乎又多了一個法寶“嘮叨”。許多自殺者如果最后時刻有一個好的傾訴對象，也許就會讓生命出現全新的轉機。

其實，一本歸宗，“修身”和“養性”從來是相輔相成的。當我們自覺選擇了科學的生活方式，隨時不忘“儲蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時，我們便能達到“身心雙健”的人生境界。作為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教育觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能有真正的心理安全，進而達到身心和諧，心理健康。

第二篇：中學生心理健康常識

中學生心理健康常識

社會的進步和發展推動了素質教育的進程。特別是隨著獨生子女群體數量的增大，家庭問題的復雜化，現代觀念更新的加快，素質教育，特別是心理健康教育已成為學校教育的一個新課題，是幫助學生正確處理學習，生活，擇業和人際關系，培養健全人格的手段和有效途徑。筆者認為，青年學生首先應學習一些心理知識，促使他們對自己的認識，提高自我教育能力；并且對將來的學習生活都有好處。其次，青年學生應了解心理健康的標準，樹立正確的人生態度，培養滿意的心境，形成良好的個性和統一的人格，始終保持熱情飽滿，樂觀向上的情緒。最后，筆者認為，心理輔導也是促進學生正確的認知結構和情感與態度模式形成的重要途徑。

中學生心理素質教育的根本任務是按青少年心理發展規律盡可能充分發展并提高學生的心理潛能，進而促進學生的全面素質的提高和個性的和諧發展。現代教育需要高科技人才，更需要德才兼備的優秀人才，素質教育也不再是呼聲日緊，而是提上的日程化的位置，對教育的關注，從家庭到社會，處處可以體現。然而，我們也不得不注意到，隨著獨生子女群體數量的增大，家庭問題的復雜化，現代觀念更新的加快，素質教育，特別是心理素質亟待引起教育工作者的重視。心理健康教育是德育工作的一個新課題，是幫助學生正確處理好學習、生活、擇業和人際關系，培養健全人格的手段和有效途徑。

一． 中學生應該學習一點心理知識

1、心理學是研究人的心理現象發生發展的客觀規律的科學。心理學知識對學習大有益處，它可以促進學生對自身的認識提高自我教育的能力。如果中學生學習了心理學的知識以后，能按心理學規律去學習，學習成績就會有較大的提高。比如：學習了記憶的規律，就可以解決上課不專心，開小差的問題；學習了思維規律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題；學習了有意注意的規律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創造性，還可以調節考前情緒，消除緊張，輕松上考場。

2、心理學知識還可以解答中學生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認識自己，達到自我認識、自我發展、自我完善。比如，學習了有關性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學習了情感的知識，可以使自己學

會調節情緒、升華情感的方法；學習了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發育期。

3、學習了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關系有所幫助。因為在了解自己心理的同時，也學會了了解同學的心理，這樣便可以對不同氣質、性格的同學采取相應的態度，從而防止不必要的矛盾，加強與同學的友誼。心理學的應用非常廣泛，滲透到各行各業當中，不論學生將來從事什么樣的工作，現在學一些心理學的基礎知識都是有益的，將來的祖國建設需要心理素質較高的一代青年。為了學生的現在也為了將來，中學生應學習一點心理學。

二．保持心理健康，學會做情緒的主人

如果你問一位中學生“你健康嗎”他也許會說：“我當然健康，瞧，我壯得象頭小牛犢，從沒生過病。”可是健康不應只指體格健壯與否，還應包括心理在內的健康。嚴格地說，只有體格健康還算不上是健康，因為健康不只是體格健壯與否，還包括心理健康與否，聯合國世界衛生組織提出過一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！”并解釋：健康不僅是指一個人沒有疾病，而且是指一個人有良好的身體和精神以及社會的適應狀態。也就是說，健康與否從身體和精神以及社會的適應三個方面來評價。現在不少中學生存在著一些心理問題。如膽小、憂郁、孤僻、依賴、神經質、人際關系不良等。那么，怎樣才算心理健康呢？心理健康的標準是什么？生理健康的指標較明確，判定容易一些，而心理健康的判定便較為困難，因為心理健康具有明顯的相對性和模糊性。

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。另外，一個人偶爾出現的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應指出較長一段時間內持續存在的狀態，而不能只看一時性的偶爾現象，使斷定心理不健康。心理標準是一個發展的、文化的概念，會隨著社會的發展變化而發展變化，也因不同的社會文化背景而有差異。

心理健康的標準，應包括以下幾方面：

① 正確的人生態度。

正確的人生態度來源于正確的認識，正確的世界觀。抱有正確人生態度的人，對周圍的事物有較為清醒的認識和判斷，即有遠大的理想，又有實事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，即不保守，也不冒進……總之，正確的人生態度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩妥，與時代共同進步，心態始終保持健康水平。

② 滿意的心境滿意的心境是健康心理的重要內容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學習、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責備而煩惱，因為他們對自己心中有數，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨立自主的狀態。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學習也有正確的標準，既不好高騖遠，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。

③ 和諧的人際關系樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協調一致，相互配合默契。人際關系和諧，心情當然就比較舒暢，心理會處于健康狀態中。

④良好的個性，統一的人格良好的個性是健康心理的重要標志，無論在什么情況下都應保持統一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執拗，始終保持堅強的意志，誠實、正直的作風，謙虛、開朗的性格。

⑤適度的情緒，充分的理智人與動物區別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反復無常。

三、注重心理輔導，促進學生的全面發展

中學生正處于青春發育期，是人生發展的重要年齡階段。要從未成熟兒童期向逐漸成熟化的青春期交替轉換過程中，會產生種種矛盾的心理，因此，很需要心理輔導老師，幫助他們順利安全渡過青春發育期，并把這一時期轉化為學習的“最佳期”，人生的“黃金時代”。

要了解心理輔導是什么首先要明確，心理輔導不是什么？心理輔導不是思想政治教育，心理教育不等同于德育。心理輔導過程中可能會有一些教導，但倘若只有教導或只在說教，絕對不是心理輔導了。心理輔導也不僅僅是進行邏輯分析，給予忠告與建議，更不是幫助當事人解決問題。心理輔導也不是普通的會見，不是社交式的談話，更不是指責、批評、游說、嘲諷或恐嚇；至于用同情的態度、行為去安慰與開解等，也都不是心理輔導。多年來，學者專家紛紛為心理輔導作出定義。從狹義看，心理輔導最簡單的定義是“幫助一個人自助”。若從廣義看，心理輔導是促進人的全面發展。具體來說心理輔導是一個過程，在這個過程中，心理輔導老師的職責在于通過心理輔導，給學生以一定的幫助、指導，促進他們認識結構和情感與態度模式有所變化，能對自己的行為作出評價和選擇，解決在學習和生活中出現的問題，從而更好地適應新環境，不斷保持與增進身心健康，使人生有統合與豐富的發展，邁向自我實現。

第三篇：心理健康常識

心理健康常識

心理常識

一.什么是厭學癥

厭學癥與一般的厭學情緒不同，其主要特征是對學習毫無興趣，視學習為負擔，把學習作為一件痛苦的事情，不能從事正常的學習活動，經常逃學或曠課，嚴重的會導致輟學。造成厭學癥的原因很多。從外因看，有家庭教育和學校教育的失誤，如家長期望過高，不當的教育方法，教師態度生硬，社會不良風氣的影響；從內因看，學習目的不明確，學習無興趣，自制力較差，懶惰，放縱等。矯治方法，一方面要靠外部教育環境的改善，另一方面自身的調節和改變也很重要。

①充分認識學習的意義；

②面對學習上的失敗要進行正確的歸因；

③全面評價自我，恢復自尊與自信；

④揚長避短，重新設計，塑造自我。

二.大學生“心疾”五大原因

大學生存在的心理衛生問題主要從哪些方面引發？北京市高教學會心理咨詢研究會副理事長、北京航空航天大學大學生心理咨詢研究中心主任王健中副教授介紹說，從他長期從事大學生心理工作的實踐中看，大學生出現的問題主要來自以下五個方面：

一、是學業的問題。一些學生在進入大學后，因未能掌握大學的學習方法而導致考試不及格，從而帶來系列問題。有的學生自信心下降，有的學生得了考試恐懼癥，每逢考試時就生病或者不敢考試。

二、是人際交往問題。有的學生在進入大學后，交往的范圍比以前有所擴大，想著要和別人去交往，在不知該怎樣去交往或交往失敗后，而導致了性格孤僻或少言寡語。

三、是家庭教育問題。在一些家庭中，由于家長長期以來對孩子的期望太高，使學生在大學中對自己的期望值也過高（尤其是來自工人、農民的家庭），這樣導致學生自己的壓力過大，心理失去平衡，嚴重的導致輕生。

四、是家庭環境問題。或是以前曾經受過挫折，或是父母離異，學生長期不和父親或母親生活在一起，導致學生覺得生活缺乏樂趣、世界很可怕，因此與人交往時表現出敵意。有的學生在遭受挫折后，其價值觀、或對別人的看法產生一定的偏差。

五、是性心理的問題。有些學生在怎么看待性和性在生活中的意義的認識方面有偏差，存在嚴重心理問題的學生多半和這方面有關。

三.大學生求職10種不健康心理

轉載自《心里互動會》

羞怯心理。在求職現場丟了自薦書就跑，面對招聘者結結巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識。

仕途心理。“學而優則仕”，覺得當官才是正途，削尖腦袋往“衙門”鉆，哪知這些地方是實力和關系的大比拼，遠非常人所能進入，其結果大多是碰得頭破血流。

攀比心理。一些學生講“級別”，覺得在校園期間我成績比你好，榮譽比你多，“官職”比你大，理所當然工作也應比你好。卻不知用人單位并非以此作為評判人才的惟一標準，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會孤苦和冷清。

依靠心理。一些大學生缺乏獨立意識，出外見工總愛拉父母、同學相伴，或一幫學友共同應聘同一單位，希翼日后相互照應，這種無主見和魄力的畢業生只會被用人單位拋棄。

依附心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個親戚朋友的關系，拿點錢買個職位，這樣買來的職位恐怕難做長久。

鄉土心理。這些大學生不愿出遠門，只愿在眼前的“一畝三分地”里就業，另一些人則早早登上愛情方舟，畢業后為與另一半留守同一戰壕而死守一方，這樣的人鼠目寸光，難有作為。

保守心理。缺乏競爭意識，不敢迎接挑戰，或抱著謙虛“美德”不放，不敢亮出自己長處及特色，虎氣、義氣皆無，這樣的人自然不受用人單位青睞。

低就心理。與保守心理相反，這些人總覺得競爭激烈，自己技不如人，遂甘拜下風，不敢對自己“明碼標價”，找個買家草草賣出。對于一些單位開出的不平等協議也閉著眼睛簽訂，給日后工作帶來嚴重隱患。厭世心理。這些學生思想激進，新潮前衛，處處擺“酷”，不愿出去找工作，嫌這兒工資低那兒待遇不好，一說找工作就是自己要當老板，錢沒找著不說還倒欠了一屁股的債。

造假心理。假學歷、假證書、假榮譽等并非敲開就業大門的救命稻草，假的終究長不了，反而只會誤了自己名聲，毀了自己前程。

四.心理壓力最大的15件

西方醫學家和心理學家認為，事人的一生中總會遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據其影響力的強弱依次為：

1.配偶的死亡。

2.離婚。

3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折。

4.嚴重受傷，特別是嚴重的意外事故導致身體不可彌補的創傷，如造成破相、殘廢等等。

5.結婚，尤其是新婚前后。

6.失業和退休。

7.懷孕和生孩子。

8.職業的改變、變換工作單位。

9.被迫抵押或喪失贖取權。

10.孩子離家或分居。

11.參與重大的比賽和競賽。

12.開始上學或臨近畢業。

13.與上司發生不和。

14.搬遷新居。

15.度假。

五.強迫癥.強迫癥是指病人主觀體驗到源于自我的某些觀念和意向的出現是不必要的，或其重復出現是不恰當的，但又難以通過自己的意志努力加以抵制，從而引起強烈的緊張不安和嚴重的內心沖突并伴有的某些重復動作和行為。臨床表現主要是在思維、情緒、意向和行為等方面表現出強迫癥狀。

(1)強迫觀念：明知某些想法和表現，如強迫疑慮、強迫對立觀念和窮思竭慮的出現是不恰當和不必要的，卻仍緊張不安和痛苦，無法擺脫。

(2)強迫情緒：出現某些難以控制的不必要的擔心，如擔心自己喪失自制會做出不道德、違法行為或精神失常等。

(3)強迫意向：感到內心有某種強烈的內在驅使力或立即行動的沖動感，但從不表現為行為，卻使患者深感緊張、擔心和痛苦。

(4)強迫動作：患者屈從或對抗強迫觀念而表現出來的重復進行的動作或和行為。

癥狀與表現

強迫癥是一種神經官能癥，主要表現有：①強迫動作，即重復出現一些動作，自知不必要而又不能擺脫。常見為反復洗手、反復檢查等。②強迫思維，常見強迫性窮思竭慮、強迫想像、強迫回憶等。

通常病人深感焦慮，主觀上力圖和強迫思維、動作對抗，結果反而越演越烈。部分病人性格有易焦慮、自信不足而又要求完美的特點，從而容易對日常生活事件發生強迫性質的心理反應。

六.抑郁癥

抑郁癥是一種常見的消極情緒反應。它的突出特點是心境悲觀、態度冷淡、自身感覺不良、多有自責現象。有的還表現為失眠、食欲不振、體重減輕、性欲下降等癥狀，甚至有的出現自殺欲望及自殺行為。抑郁癥的病因一方面與易感素質有關，另一方面與某些誘因相聯系，諸如喪失親人，事業失敗，婚姻不美滿，生意失敗等因素，都是抑郁癥的誘因。

抑郁癥有：

(1)心因性抑郁又稱為反應性抑郁。外界的刺激比較明顯，刺激多種多樣，如生活中發生不幸事件，經常痛定思痛，悻悻不平；失業或其他情況，收人減少，常捉襟見肘；病情惡化；慢性病久治不愈；子女結婚后與其分居，頓覺寂寞；家庭糾紛，心中郁結難解；喪偶孤獨等等。開始時一般焦慮，情緒沮喪，并伴有前述抑郁癥狀中的各種癥狀，甚至企圖自殺。若精神創傷逐漸淡漠，病情可漸漸減輕。以后再遇精神創傷，癥狀會復發。內因性抑郁精神創傷誘因不明顯，癥狀出現抑郁與躁狂交替，亦可不發生躁狂。一般抑郁癥狀明顯，持續時間長，躁狂表現較短暫，僅數天，甚或不到一天。親友看到患者表現為有氣無力，行動遲緩，情緒憂郁，或長期失眠，卻臥床不起。這類病人也想自殺，自殺常發生在天明之前。在決心自殺前，常顯得特別高興，對于這點親友宜特別注意。

(2)疑病型抑郁。這種類型的患者開始時身體的某些部位會有癥狀出現，因治療無效，慢慢出現疑病與抑郁的情緒。隨后病人甚至懷疑自己的所有器官都有疾病，抑郁癥狀也會更加明顯。患者也會有自殺傾向。

(3)焦慮性抑郁。患者的精神創傷可有可無。癥狀表現為坐立不安，特別容易激怒，焦慮不安，夜間失眠，半夜起床常喃喃自語，惶惶不可終日。

(4)隱匿型抑郁。主要表現為失眠，并伴有身體各部的自覺不適，病人為各種癥狀焦慮，但思想活動常不暴露，病人也有自殺念頭，卻不易防范。

(5)假性癡呆型抑郁。病人對周圍事物無興趣，表現為對日期、地點、親友姓名、生活中事物一問三不知。患者情緒低落、反應遲鈍、造成癡呆形象。經過正規治療，抑郁癥狀消失，癡呆現象自然也就不再出現。

癥狀及表現：

抑郁癥是一種持久的心境低落狀態，常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。患者有治療要求，無明顯的運動性抑制、幻覺、妄想以及思維和行為紊亂等精神病特征，生活能力未受到嚴重影響。

臨床多表現為持久的情緒低落、憂郁、苦悶、沮喪、凄涼和悲哀；感到生活處處不如意，對生活和活動的興趣顯著減退，不與外界的人和事進行溝通，似乎與世隔絕；不愉快、悲觀、喪失希望，厭世而不能自拔；說話聲調平淡，時時發出嘆息，甚至流淚哭泣，自感人生黯淡，對生活甚至生命都失去信心，輕生之感可使少數人付諸行動；自卑、自責、自我貶低、自我評價下降，后悔、內疚。上述表現可概括為沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義，真可謂“念天地之悠悠，獨愴然而涕下”。

七.適應性障礙.人生道路上，每時每刻都會遇到各種不良的社會心理因素刺激。研究證明，適量的刺激對個體的生存和發展是有益的，但過多、過強、過長的心理壓力或刺激會影響人的身心健康，如導致心因性精神障礙、心身疾病、神經癥以及誘發或加劇內因性精神病或軀體疾病等。適應性障礙是指遭受日常生活中的不良刺激，由于具有易感個性，加之適應能力差，導致適應性障礙。其主要表現為，以出現情緒障礙為主，伴有適應不良的行為或生理功能障礙，而影響病人的社會適應能力，使學習、工作、生活及人際交往等受到一定程度的損害。

癥狀與表現

適應性障礙的臨床特征：一般是在環境改變(如移民)、地位改變(新工作崗位)、突發事件(患病、離婚、喪偶)等情況下，個體不能適應新的情況而出現的心理障礙，表現以情緒障礙為主，也可能伴行為障礙或生理功能障礙。一般成人以情緒障礙多見，而青少年則以行為障礙多見，兒童會表現為退化現象，如尿床、幼稚言語或吮拇指等。癥狀通常出現在應激事件或生活改變后一個月之內。病人一般有個性缺陷，心理障礙持續時間在半年以內。臨床上常有以下幾種表現形式：

(1)以情緒障礙為突出表現的適應性障礙：多見于抑郁者，表現為情緒低落、沮喪、失望，對一切失去興趣，也有以緊張不安、心煩意亂、心悸、呼吸不暢等為主。

(2)以行為障礙為突出表現的適應性障礙：多見于青少年，表現為侵犯他人的權利或違反社會道德規范的行為，如逃學、斗毆、破壞公物、說謊、濫用藥物、酗酒、吸毒、離家出走、過早開始性行為等。

(3)以軀體不適為突出表現的適應性障礙：患者常以疼痛(頭、腰背或其他部位)，胃腸道癥狀(惡心、嘔吐、便秘、腹瀉)或其他不適為突出表現，而檢查又未發現軀體有特定的疾病，癥狀持續不超過半年。

(4)以工作、學習能力下降為突出表現的適應性障礙：患者原來工作學習能力良好，但出現工作能力下降，學習困難的情況。

(5)以社會性退縮為主的適應性障礙：患者以社會性退縮為主，如不愿參加社交活動、不愿上學或上班、常閉門在家，但不伴有抑郁或焦慮。

第四篇：小學生心理健康常識

小學生心理健康常識

●什么是心理健康？

世界衛生組織（WHO）對健康下的定義是：“健康是指人的生理、心理、社會關系這三者處于最佳狀態”。可見，人們不僅應關心自己的軀體健康，還應關注自己的心理健康以及自己與社會相融合的程度。

●心理健康的一般標準是什么？

世界心理衛生聯合會將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調和；（2）適應環境，人際關系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在學習生活中中能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的人能正確認識自己的優點和不足，能很好地處理來自各方面的壓力。

●如何界定心理問題的輕重

在心理問題中，程度由輕到重可以劃分為“心理煩惱”、“心理困擾”、“心理障礙”、“心理疾病”。

1、心理煩惱：是指在外界強刺激地作用下，個體出現暫時的情緒煩惱。

2、心理困擾：一般指主觀上產生煩惱，時間持續兩周以上，生活工作略受影響，但能忍受。

3、心理障礙：一般指主觀上感到痛苦，時間持續一個月以上，不能正常生活或工作，難以忍受。

4、心理疾病：一般主觀上對心理異常缺乏自知，言行怪異，有妄想或幻覺，思維反應變慢或變快。

一般的心理問題人人都會有，而且不分年齡大小，它就像小感冒一樣，但是這個“小感冒”持續的時間長了，就會影響到人正常的學習、工作和生活，它就由一般心理問題到了嚴重的心理問題。

●哪些人應早看心理醫生？下面列舉一些常見的表現：

1、神經衰弱表現：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩，工作缺乏熱情，學習和工作能力下降。可持續數周到一年多。

2、強迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動作。可持續數月到數年。

3、人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀律；性格反常，無故發脾氣，敏感多疑，自語自笑。

4、老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復看醫生。

●學會減輕壓力，放松自己

在現實生活中，來自學習、工作或家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：

1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛。

(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉。

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒。(4)再重復二次即可。

3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5、對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6、不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。

7、打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來。無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8、利用運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時。若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

9、什么都不做：現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10、這個世界并不完美：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解100%的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了。

11、請教專家：所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找心理醫生、老師談談會有幫助。

●我們如何克服考試焦慮的心理呢？

1、做好考前準備，如文具、草紙、墊板等。

2、遵守答卷要求，認真聽監考老師的說明。

3、通讀試卷，認真審題，不丟題，落題。

另外，要正確看待考試，減輕心理壓力。平日努力學習，加強對基礎知識和基本技能的掌握。進行積極的自我暗示：“我可以、我能行”，增強自信。考前一兩周可適當做些放松訓練。

考試其實就是為了檢驗我們學習中還存在著哪些不足的地方，做到及時反饋，及時查缺補漏。

●如何戰勝心理挫折

每個人在前進的道路上總會遇到這樣那樣的挫折，只有不畏艱險，敢于戰勝挫折，你才會進步，下面，教你幾種戰勝挫折的方法。

1、正確認識挫折。人生的道路很長，遇到挫折是避免不了的，有些是由于客觀原因造成的，如親人生病、去世，家里遇到變故等；有些是由于主觀原因造成的，如有的少年兒童受到引誘，威脅，自己意志又不夠堅強而做了錯事等。既然挫折已成為現實，我們就要承認它和勇敢地去面對它，而且要敢于向它挑戰。

2、化悲痛為力量。要知道，遇到挫折就悲觀、失望、自怨、自艾是沒有作用的，應該以更大的勇氣去做自己該做的事情，在人生新的起跑線上重新起步。

3、摔了跟頭之后，最重要的是弄明白為什么摔倒，找到原因，對癥下藥，這是失敗給你的最好的禮物，人們常說：“失敗是成功之母”。每一次失敗，都使我們更加意志堅強。

4、不必為做糟了一件事而傷心，先去做一件自己拿手的事情，從灰色的情緒中走出來，重新樹立自己的信心，相信自己會越走越好。

1.世界精神衛生日是哪一天？

“世界精神衛生日”是由世界精神病學協會（WorldPsychiatricAssociation——WPA）在1992年發起的，時間是每年的10月10日。2005年10月10日是第十四個世界精神衛生日。

2.今年世界精神衛生日的主題是什么？

今年的主題是”心身健康，幸福一生”。

3.有人說身體健康不算真正的健康，對嗎？

對。1948年世界衛生組織成立時，在憲章中就把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會適應都臻完滿的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。”科學研究已經發現，在許多疾病的發生、發展和演變過程中心理因素都扮演了重要的角色，這類疾病被統稱為心身疾病。因此，現代醫學模式已由生物醫學模式發展成為生物—心理—社會醫學模式，而且隨著社會的發展，心理因素所起的作用越來越重要。

4.什么是心理健康？

1948年，世界衛生組織在成立憲章中，對健康下的定義是：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力”。可見，心理健康是完整健康概念的組成部分，人們不僅應關心自己的軀體健康，還應關注自己的心理健康以及自己與社會相融合的程度。

5.心理健康的一般標準是什么？

世界心理衛生聯合會將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調和；（2）適應環境，人際關系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業中能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

6.心理健康水平一般分為哪三個等級？

心理健康又稱精神健康，它是一種持續的心理健康狀態。心理健康的水平大致分為一般常態心理、輕度失調心理、嚴重病態心理三個等級。一般常態心理者表現為經常有愉快的心理體驗，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發展水平應做的活動，具有調節情緒的能力。生活中大多數人屬于一般常態心理者。輕度失調心理者表現出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調節或通過心理輔導專業人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復常態。嚴重病態心理。表現為嚴重的心理適應失調，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。

7.正常人會出現哪些異常心理現象？

精神正常并不意味著沒有一點問題，關鍵是這些癥狀的產生背景、持續時間、嚴重程度以及對個體和環境的不良影響如何。正常人也可能出現短暫的異常現象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標簽。（1）疲勞感：通常有相應的原因，持續時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經過良好的休息和適當的娛樂即可消除。（2）焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環境的一種反應方式。但正常的焦慮反應常有其現實原因（現實性焦慮）如面臨考試，并隨著事過境遷而很快緩解。（3）強迫現象：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查門是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。（4）恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現恐怖感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正常現象。（5）疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現。但檢查如排除相關疾病后能接受醫生的勸告，屬正常現象。（6）偏執和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象經過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯系緊密。（7）錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態下可出現錯覺，但經重復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。（8）幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”“呼喚聲”。經過確認后，自己意識到是幻覺現象，醫學上稱之為心因性幻覺。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態。（9）自笑、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正常現象。

8.什么叫心理障礙？

理障礙有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思維障礙。另一層含義指輕微的心理失調，可以從一個人行為上的偏離程度來判斷這個人的“障礙”程度。如果一個人的行為表現，偏離社會生活的規范程度越厲害，那么他的“障礙”程度也就越深。常見的心理障礙有：（1）適應性障礙。由環境的原因造成的心理和行為失調，表現為不能正常地適應工作、生活和學習，不能正常地發揮自己的能力，不能正常地進行人際交往等。（2）焦慮性障礙。焦慮是一種不明原因的害怕，是不能達到目標和不能克服障礙時表現的緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；并伴有身體不適感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。（3）抑郁性障礙。主要表現是情緒持續低落，悲觀，心理功能下降，自我評價降低，自罪自責，內心體驗多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。（4）恐怖性障礙。對事實上對人沒有多大威脅的事物產生強制性的回避意愿和緊張、焦慮、眩暈等心理反應。如恐高癥、利器恐怖、動物恐怖、廣場恐怖及社交恐怖等，其中社交恐怖較為常見。（5）強迫性障礙。做事反復思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復想，不該做的事仍反復做，因而感到緊張、痛苦。強迫性癥狀中常見的有：①強迫觀念，如強迫回憶、強迫懷疑等；②強迫意向或強迫沖動等；③強迫動作，如反復檢查門鎖等。強迫癥狀幾乎每個人都曾出現過，但只要不成為他們的精神負擔，不妨礙正常的工作、生活，就不應算作強迫性障礙。（6）疑病性障礙。主要表現為對自己健康狀態過分關注，深信自己患了某種疾病，經常訴述不適，頑固地懷疑、擔心自己有病，經實驗室檢查和醫生的多次解釋后仍不能接受，反復就醫，甚至影響其社會功能。這種對自身健康過度擔憂的心理傾向就是疑病性障礙的表現。

9.怎樣正確對待心理障礙和心理疾病？

首先，要對心理障礙與心理疾病有一個科學的認識。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多的心理負擔。對待有心理障礙和心理疾病的同學要多關懷而不是回避和歧視。其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可以依據三個標志：一是看一個人的心理活動是否與客觀現實相符合。也就是是否與周圍的環境一致。二是看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協調一致。正常人的認知、情感、意志活動都是協調一致的，人的認知能有效地調節自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經別人幫助和分析，仍堅持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。三是看一個人的個性特征是否相對穩定。人的個性特征一經形成，就具有穩定性的特點。如果一個人的某種個性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態了。如，一個人本來很活潑，性格很開朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。第三、要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學，不要過分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強信心，懂得一些有關心理健康的基本常識，在心理醫生或專家的指導下，掌握并運用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。第四、要堅持心理咨詢和治療。一旦出現心理障礙或心理疾病，不要害怕，因為每個人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺得內疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和咨詢有助于盡快恢復健康。

10.如果你的同學出現心理異常的現象，怎樣才能有效地幫助他們？

如果有同學出現心理異常現象，你可以：（1）試著跟他溝通，做一個好的傾聽者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機。（2）盡量理解他的感受而不是簡單地批評和教導他。（3）建議他去做心理咨詢和輔導，也可以陪伴他去。如果是嚴重的心理異常，如：精神疾病發作、有自殺傾向等，要立即采取措施：（1）首先要盡可能安撫對方的情緒，試圖跟對方講話，了解原因，分散他們的注意力。（2）避免自傷或傷害他人事件的發生。例如：清除對方身邊的刀、針、繩索等。（3）迅速跟輔導員老師、校醫院、保衛處、心理咨詢中心聯系。（4）切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。

第五篇：中學生作文常識

未來的馬1

3馬是我們最好的伙伴，它不但對人忠心耿耿，而且工作起來任勞任怨。尤其是在沒有汽車、飛機、火車的年代，不管是達官貴人還是平民百姓，人們都是靠馬來當交通工具的，不過，未來的馬又是什么樣的呢？讓我們乘著時光隧道來看一看吧！

這里是三十世紀初期的中國，也是馬兒最盛行的年代。我順著人流來到繁華的大街上，只見學生們都有說有笑地坐在馬車上去上學；盲人們坐在導盲馬的背上，悠然自得地向著目的地行進；一些喜愛寵物的人們都在街邊的公園里遛著時尚的寵物馬，還給馬寶貝們穿上了各色的漂亮衣服；消防兵們也正忙著馴練消防馬……

這么多馬兒，該怎么喂養呢？我正在疑惑，卻很快就發現路邊上，每隔一段路，就有一個和加油站形狀差不多的馬兒喂養場。飼養員們都穿著整齊的服裝忙碌著。有的幫馬洗澡，有的幫馬喂食，還有的幫馬清理糞便。看來這馬的待遇還不低呢！把馬作為交通工具的確別具匠心。馬不僅不像汽車、飛機、輪船等交通工具能排出有害物質、污染空氣，還能讓人更加親近大自然。正當我想得出神時，突然一陣清風從我的頭上刮過。咦，沒刮風啊？我正在納悶，卻發現一個騎著馬的人竟然從天而降。他笑著對我說：你是從二十一世紀來的吧？難怪你對什么事都這么好奇！告訴你吧，科學家們為了讓馬更快更安全地到達目的地，就把鷹的基因移植到馬的身上，使得馬會飛，從此交通不再阻塞，也不再有禍事發生。不僅如此，海上巡察馬還移植了魚的基因，它們有了腮，能在水里游，能保證第一時間發現情況。說完，他輕輕地摸了一下馬耳朵，頃刻間，馬竟帶著他絕塵而去。

今天這趟旅行，真是另我大開眼界，獲益匪淺啊！看來，我們人類還真離不開馬呢！.