第一篇：當眾講話如何不緊張大全

當眾講話如何不緊張

1、他有他的高見，我談我的觀點

2、以丑為美

3、心無掛礙，心無掛故，心無恐懼——《心經》

4、出門看天氣、進門看場合、開口看聽眾

用聽眾愛聽的方式講我們該講的東西

5、潛意識的暗示：不要打碎、不要尿床、不要害怕不要害怕；要有積極正面的暗示

6、凡是皆正面，能量變無限

7、面對他、接受他、處理他、放下他！——圣嚴法師

8、每次演講要做最壞的打算，最好的準備

9、深吸氣，腳抓地，掃一眼，10、平常話，身邊事，真性情

11、克服緊張恐懼的七大方法：

（1）充分準備法：花三分之二的時間琢磨人們想聽什么，三分之一時間豬呢比自己想講什么（林肯）——材料內容（熟悉）、分析聽眾（什么身份：政府、企業、市場、技術；年齡大慢一點，年齡小快一點；文化水平：概括&通俗；文化背景：東北大聲&南方溫和些；互相了解程度）、提前預講（走路上、坐車時等）、提前到會場。

（2）轉變心態法（潛意識的暗示）

（3）目光訓練法：不要害怕別人的目光，逐漸找到自信。

（4）呼吸調節法：深呼吸，轉移注意力

（5）動作調節法：動作創造情緒，抬頭挺胸吸氣，打出手勢，自信帶出來

（6）投入專注法：投入、專注進去了（大街吵架——自信從容有激情，無我無他無人境界）找到感覺、找到自信、找到狀態

（7）預講練習法

12、突破緊張的七大信念

（1）豁出去了，反正也死不了

（2）自信是裝出來的（3）你害怕什么就面對什么

（4）臺上一站，成功一半

（5）心中有愛，緊張何在（6）真感情就是好文章（講心里話，發自內心的，每個人都喜歡“真”）

平常話，身邊事，真性情

（7）目中無人，心中有數（戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人）

13、是否有這些方法就不緊張了呢？

（1）演講是一門實踐的藝術

（2）跟開車、游泳一樣，要找教練

（3）能夠控制與駕馭緊張就好（把握現場的情緒，只要看不出來就好）

（4）適當的緊張是有好處的（反應靈敏、有激情）

心理模式是指人們通過經驗、訓練和教導，對自己、他人、環境以及接觸到的事物形成的模式。

健康的心理模式

每個人生活在這個世界上，都可能經歷各種各樣的坎坷、挫折，有的人遇到坎坷應付自如，仍能保持良好的心情，輕松愉快地生活；有的人卻郁悶沉重，感嘆生活的不公，覺得活著是一種痛苦，甚至以自殺來擺脫煩惱。兩者為何有天壤之別？這與人的思維模式、行為方式有關。因此，建立積極健康的心理行為模式就顯得尤其重要。

首先要有正確的價值觀。人在生活中對各種事物，如勞動、工作、學習、貢獻、享受等，都有著不同的看法。有的人看重工作成就，有的人追求權勢地位，有的人重視社會效益，有的人講究生活享受，等等。由于人們追求的價值不同，表現出對其態度也不一樣。不同的態度產生不同的心情，不同的心情導致不同的結果，因此正確的價值取向是健康心理的重要保證。

其次是要有良好的個性特征。人的個性是在生活實踐過程中，在主客觀相互作用下逐步形成的。良好的個性包括廣泛的興趣、較全面的能力、穩定的情緒以及自信而不狂妄、熱情而不輕浮、堅韌而不固執、禮貌而不虛偽，始終保持堅強的意志、誠實、正直的作風、謙虛、開朗、接納、助人、勤奮的性格等。

第三是要有積極樂觀的生活態度。積極樂觀的生活態度不是天生的，而是后天養成的。學會以微笑的目光、平靜的心態去看待一切，保持一顆平常心，建立健康、愉快、豐富的生活模式，那么你就能體會到更多的幸福感。

第四是接受不可改變的現實和改變能夠改變的現狀。接受現實可以使人正確認識客觀和自我，量力而行，避免心理沖突和自卑、恐慌、焦慮等消極情緒的產生；改變能夠改變的現狀，既要改變不滿意的現狀，又能確立并實現切實可行的目標。正所謂你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能選擇容貌，但可以展現笑容。

第五是要不斷地學習、完善和充實自己。把環境的變化看成是迎接挑戰和學習的機會，面對瞬息萬變的事物，就不至于驚慌失措、愁眉不展。

第六是要有寬闊的胸懷。既要懂得寬容別人，也要學會寬容自己。有了寬闊的胸懷，你不會被名利羈絆，不會被紛爭、算計困擾，不會為雞毛蒜皮的事而耿耿于懷。心寬境自闊，少憂快樂多。法國作家大仲馬說：人生是用一串無數的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數完這串念珠的。

第七是發展健康的自我意識。要做至心理健康，必須對自己有客觀正確的估價，既不自卑也不自傲。曾有人把“自尊、自信、自立、自強、自愛”作為自我意識發展的具體指標，也有人把“真誠、理解、信任、體貼、熱情、友善、幽默、開朗”作為個性完善的具體指標，這些對自我心理保健都有積極的意義。

第八是解除世俗的束縛。如果你總是認為外界因素控制著你，你就不可能真正地生活，就不可能有所作為。然而，一旦沖破外界因素的控制，開始積極思考，投入行動，你便能發揮出驚人的潛力和創造力。

第二篇：了解當眾講話緊張原因

了解當眾講話緊張原因，克服當眾講話緊張方法 了解當眾講話緊張原因，

許多人不敢當眾講話是因為沒有克服心理的恐懼，無法消除心理的緊張。不 敢說、不愿說、不會說的結果都是當眾不開口。而當眾講話是一種技能，技能必 須通過訓練才能掌握，正確的訓練方法加上在生活和工作中多找機會開口，強迫 自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。甲：“我面對3個以上的人說話就緊張，心里像揣了個小兔子，臉發燒、全 身出汗。如果面對的人更多，我說話的聲音都打顫。” 乙： “我平時說話聲音挺大的，可當著許多人發言時聲音就特小，喉嚨發緊，而且不是看天就是看地，反正就是不敢看大家。” 丙：“讓我寫個總結，寫個報告，一點不費勁，而且條理清晰，就是別讓我 說話，在下邊想得好好的，只要一上臺，立刻語無倫次，越想說清越說不清，越 說不清越著急，一著急準卡殼。所以單位開會我都盡量不發言，省得丟人。” 丁：“我當眾發言不能超過3句話，一超過就渾身不自在，要么捋頭發，要 么抻衣服，要么推眼鏡。同事們說我一發言就像得了多動癥。” 當眾講話為什么會緊張 北京大釗培訓中心校長黃大釗先生說，雖然這些人的表現各不相同，但都是 當眾講話緊張造成的。他分析說，從心理學角度看，有些人過于追求完美，總覺 得自己的表現達不到心中理想的狀態，每次當眾發言后總是不滿意，甚至感到沮 喪，久而久之，對當眾講話產生了畏懼心理，越來越不敢開口。有些人當眾說話 緊張是因為怕出錯。這樣的人大多有過類似的經歷：曾經有一次講話出了錯，被 大家笑話，使自己非常難堪。從此以后，特別怕說錯話，當眾說話時因為怕出丑 而造成緊張心理。這就是我們常說的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。還有些人是 因為自卑，不能正確看待自己，總是躲在角落里，不敢面對大家講話。此外，在我國傳統觀念中，君子當“訥于言而敏于行”，認為說得好不如做 得好； 而“禍從口出”、“沉默是金”的觀念又使許多人不敢或不愿開口。再有，與我國的應試教育有關。大家都學過語文，“文”是教學生如何“寫”，“語” 是教學生如何“說”。但我國的語文考試從來不考“說”，所以老師和學生都只

重視“文”，寫的能力不錯而說的能力卻不行。應該說，許多人不敢當眾講話是 因為不會講，而不是沒有勇氣。不敢說、不愿說、不會說的結果都是當眾不開口。而當眾講話是一種技能，技能必須

通過訓練才能掌握。總不練，偶然遇到當眾講 話必須開口時，當然就會緊張。當眾講話緊張困擾著許多人，尤其是在競爭激烈的當今社會。黃大釗舉了一 個例子：一個在國家機關工作的年富力強的中層領導干部，工作業績突出，在群 眾中也很有威信，上級領導準備提拔他，可當眾述職卻成了攔路虎。述職的日期 越臨近，他的緊張心理越重。在述職當天，他緊繃的神經再也承受不了，暈倒在 述職現場，大好前程就這樣被斷送了。黃大釗說，在競爭激烈的社會，要展現自 己的才能不能只靠埋頭苦干，當你與別人干得一樣出色，甚至比別人干得還好，而別人善于運用語言在眾人面前展示自己，但你不會時，贏得職位、得到提升的 機會就很可能被別人搶去。有句話說得好：“光說不練是假把式，光練不說是傻 把式，又說又練才是真把式。” 緊張心理可以克服 有些人問我：“當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬 走呢？”要我說，要搬走這座山親其實也不難。首先，要認識到當眾講話緊張是 一種極其普遍的現象。美國一項權威調查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊 張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當 眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。俗話說，一心不能二用。當緊張心理襲來時，可以有意識地轉移注意力，認 真聽別人發言，不要總想著自己應如何在眾人面前表現，發言時緊張，可以通過 專注于自己講話的內容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛 默默對自己說“別緊張，不用緊張，”可這樣做的結果往往是更緊張，原因是這 是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說：“我已經準備好了，我能說清 楚。”或者干脆抱定“破罐破摔”的心理“大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還 能把我吃了？”另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發言符 合當時的場合和自己的身份就可以了。事實證明，上述幾種方法對克服緊張心理 很有效。掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。黃大釗說，上學時缺乏講話訓練，

工作后也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重 點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車轱轆話。這些都可以通過學習一些說 話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌 握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便于技巧的掌握；二是使練習者習慣

于在人多的場合說話。黃大釗最后說，在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比 較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。

第三篇：克服緊張當眾講話口才訓練方法（定稿）

克服緊張當眾講話口才訓練方法

我們每天都面臨著與各種人群打交道，從一睜眼開始就需要與家人溝通，途中可能要與的車司機溝通，到單位要與單位同事溝通，可以說溝通無處不在，可是你有沒有發現很多時候我們會面臨無效的溝通，自己的表達別人不是很領會，自己說話的內容不是很吸引人，或者表達邏輯混亂，普通話說不好，溝通中停，在登臺演講或公共場合發言緊張無措，哆哆嗦嗦，大腦一片空白，哪怕準備好的內容也忘得一干二凈？我想每個人的日常生活中都會或多或少出現與人溝通不暢的情況，那么我們應該如何有效的利用口才表達而讓我們在朋友圈同事圈大受歡迎呢？

大連金領口才是結合行為學，心理學，管理學等專業精髓，通過多年的 培訓及教學經驗整合，研發設計出培訓時間短，效果最佳，體系最完善的口才培訓系列課程！要想練的好口才，首先要讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸，納天地之氣，成浩然 之身！

如果條件允許，我建議您每隔一周時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復觀摩，反復研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口 才自然進步神速。看一次自己的攝像比上臺十次二十次效果都好。如果你想練就一流的運氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當我們躺下來時，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的 練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅持一至兩個月，你會覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮 了，音質動聽了，更有穿透力了，更有磁性了！

找來一篇演講辭或一篇文辭優美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候 速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發音要準確，吐字要清晰，要盡量達到發聲完整。因為如果你 不把每個字音都完整地發出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發音干凈利落 的基礎上。我們都聽過體育節目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個字，每個音都發得十分清楚、準 確，沒有含混不清的地方。我們希望達到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發音準確，而不是為了快而快。

第四篇：口才培訓當眾講話緊張的具體表現是什么

口才培訓/當眾講話緊張的具體表現是什么 參加口才培訓的學員，在學習初期總是面臨如何克服緊張的問題。他們問我：老師你說當眾講話緊張的具體表現是什么呢？我先給大家舉個例子，喜歡喝酒的人不在少數，大家也會經常碰到醉鬼，那么大家心目中的醉鬼是什么樣子呢？有的哭，有的笑，有的打，有的鬧，有的老老實實睡大覺，而胡老師我呀就屬于最后那一種文明型的，喝多了絕對不鬧事，所以我在跟學員吃飯時從來不喝酒，惟恐失態。當然，也有人信奉酒后吐真言，可我們經常碰到的是酒后胡說八道的比比皆是：小酒兒一喝什么事都敢承諾，牛皮吹破了好幾張，酒后你找他，他就裝傻充楞：我什么時候跟你說的呀？你說哪天哪天喝酒的時候說的呀，他會說，你這人連酒后的話你也信呀，你看他不認帳了吧。所以，在這里我要提醒大家，有四種話是不能輕易相信的，一是酒后的話，剛才已經講過了。二是場面話，場面話往往體現的是一個人的禮節和修養，并不一定是真心話。三是領導自我謙虛的話，比如，領導說：“在工作中我們是上下級的關系，在生活中我們就是兄弟，大家可以叫我老王或小王就好了”。你能不能在生活中遇到領導叫他小王或老王呢，當然不能，那些話只不過是人家的客套話而已。你真的要按照去做了，那我建議你先到康寧醫院去治療一下。四是人在迫不得已時講的話，你是不能輕易相信的，你想呀，被刀壓在脖子上有誰能講真話呢。

同樣我們在當眾講話時緊張有那些表現呢？其實和酒鬼差不多，可謂千奇百怪，什么樣的都有：有的心跳加速，面紅耳赤，大腦一片空白；有的哭，一上臺就掉眼淚；有的就笑，捂著臉笑，捂著肚子笑，講話之前先笑2分鐘，我在珠海百思口才培訓機構講課時就碰到這樣一位學員，他一上臺全場學員先和他一起笑上3分鐘，之后才能聽他朗讀，后來給他取了個綽號叫“三笑”；有的手足無措，不知放在哪里，一會兒放在前面，一會兒放在后面，一會兒摸鼻子，一會兒摳耳朵，一會兒扶眼鏡，一會兒弄頭發，一會兒提褲子，總覺得多余想找把刀把它剁掉；還有的無的自容，想找個地縫鉆進去；有的眼睛要么抬頭看天，要么低頭看地，要么左顧右盼，就是不敢看觀眾；有的講話是聲音小，語速快；有的臺下準備的很充分，臺上忘詞，思維短路；有的熟悉的環境不緊張，陌生的環境很緊張；有的熟悉的聽眾不緊張，陌生的聽眾就很緊張或陌生的聽眾不緊張，熟悉的聽眾很緊張等等。

凡是有以上一種或幾種表現的都算是緊張的表現。對號入座，你有嗎？

如果你有以上幾種表現中的一種或幾種，那么都是緊張的表現，有了問題不可怕，可怕的是有了問題不認賬，還自以為是，選擇逃避這樣問題永遠是問題。永遠不會得到解決。歡迎大家光臨百思口才培訓機構

本文是根據珠海百思機構胡老師聽課筆記整理，歡迎轉載！

第五篇：害怕當眾講話該怎么辦？當眾講話緊張怎么辦？

美國著名的成人教育學專家卡耐基發現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現象都是人在后天的成長過程中因某種經歷誘發生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基還說：“世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續的時間長短而已。”心理學家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對于人際關系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學上講，這類人太在意別人對自己怎么看，而對自己缺少應有的自信。不敢當眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。

為什么有的人能把緊張的心理控制在最短的時間內，讓人幾乎看不出明顯的“癥狀”，而有的人，尤其是一些女性朋友，卻常常表現出臉紅、心跳加速，甚至嘴唇打顫呢？

某女士是我國恢復高考后的第一屆大學生。用她自己的話講，在學校學習乃至后來參加工作，學習成績和專業技能可以說都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級干部競爭上崗，其中一關是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿！其實可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時，心態的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然后再進行必要的心理調試和訓練。

克服自卑訓練法

方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！

方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。

方法三：當眾發言

卡耐基說：當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下？你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發言的機會。

方法四：眾人面前顯顯眼

心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

增強自信心的11大法則

人人都能忍受災難和不幸，并能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內在源泉。只要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。

法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，并使事情看起來容易做到。

法則2：表現得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰，顯示自己并不是全然的害怕。

法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當然你也能。

法則4：記住：你的生命是以某種節奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。

法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。

法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。

法則7：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。

法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會奇跡般消失。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續你的演講。

法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。

法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。