第一篇：青少年營養與健康關系到國家的前途與發展

青少年營養與健康關系到國家的前途與發展，我們有責任有義務把青少年的健康問題列為國家發展的重要內容，接上級文件指示，我校精心準備并結合實際最大限度的為普及青少年的營養與健康做好工作。

普及青少年的營養知識與健康，引導青少年樹立科學的營養觀，養成良好的飲食衛生習慣是保證青少年健康成長的重要手段，我校深知這一問題的重要性，為此廣泛宣傳，積極做好動員工作，從自身的情況說起會有很好的說服力，現在生活條件好了、營養食品充足了、但身體素質沒啥大的改變。原因就在于吃的是好東西但方法方式是否就是正確的呢？很多時候生病是可以預防的，不要等到身體向你發出生病的信號了再想挽救有點遲了。同學們認為健康就是合理的飲食和營養的搭配結合自身的運動鍛煉。身體素質不同也就意味對營養的需求不同。不同的營養換算是每個人都應該了解。營養知識對健康起到很大的作用。

為此我校在安全教育課上進行大力宣傳，班主任利用周會和自習課的時間逐一講解鼓勵并組織絕大部分同學都參與到本次活動當中，由于收到條件的限制，沒能讓所有同學參與到本次網上答題活動，但我們一定要讓所有同學都深刻領悟到食品營養與安全知識，是我們一生受用的。

第二篇：上海市副市長：創新人才的培養關系到國家前途

上海市副市長：創新人才的培養關系到國家

前途

“創新人才培養這場競爭事實上看似沒有硝煙，沒有邊界，也沒有裁判，但是競爭的結果卻影響著國家的前途和發展的。”在近期人大附中舉辦的創新人才培養學術研討會上，上海市副市長翁鐵慧作上述表示。

上海市副市長翁鐵慧人民網北京3月24日電 創新人才培養這場競爭事實上看似沒有硝煙，沒有邊界，也沒有裁判，但是競爭的結果卻影響著國家的前途和發展的。在近期人大附中舉辦的創新人才培養學術研討會上，上海市副市長翁鐵慧作上述表示。3月21日，中國基礎教育卓越校長卓越教師培養基地第二期校長班第四次培訓大會暨創新人才培養學術研討會在人大附中開幕。大會圍繞 立德樹人，創新驅動 這一主題展開研討。翁鐵慧在會上作了關于創新人才培養的思考與探索的發言。創新人才培養是人才強國的主要組成部分近幾十年以美國為代表的西方發達國家以及韓國、印度等新興工業化國家，都已經將知識資本和創新能力定位為國家的核心競爭力，將創新作為國家的戰略，并提出一系列的實施和保障的計劃，不遺余力的加以推進。翁鐵慧指出，創新人才是引領社會發展的重要人力資源，在當今國際競爭中扮演著至關重要的角色。國與國之間的競爭越來越顯現在人才的競爭上，尤其顯現在具有核心競爭力的人才競爭上。翁鐵慧舉例說，我國高技術產業增加值占制造業的比重現在只有8%，遠遠低于西方發達國家的40%；又如在2009年和2010年，我們的芯片的進口量超過了原油的進口量，成為我國外貿進口規模最大的商品。這些都表明，創新能力不足已經成為阻礙我國持續發展的瓶頸問題。翁鐵慧表示，要改變這個局面，實施創新人才驅動發展戰略無疑是唯一出路，但是我國在創新人才的供給方面是嚴重不足的，我們首先應當反思教育的原因。教育在創新人才上的著力點 創新的天賦更像一顆種子，有些孩子確實有這種稟賦，但它僅僅是一顆種子，能不能生根發芽關鍵還在于有沒有為它提供合適生長的土壤，而這正是教育的責任。翁鐵慧說。翁鐵慧認為，應該從三個著力點來推進創新人才的培養。第一個著力點，也就是面上的創新思維教育，要對所有孩子、所有學生面上的創新思維教育以及學生個性發展的保護和開發，這是創新人才培養的基礎性工作。第二個著力點，是點上創新拔尖人才的早期發現和培養，是創新人才的戰略實驗區，要在點上布局，對創新拔尖人才的早期發現和培養。培養創新拔尖人才應當成為一項培養將來我們制造國家殺手锏的戰略。誰去制造國家殺手锏的東西？近年，國外回流的人才是越來越多了，但是頂尖的人才卻很少。翁鐵慧說。第三個著力點，是牢牢抓住創新人格這個根基。要真正取得創新成果最根本的是意志、毅力等人格品質，這事實上也就是創新人格，它是世界觀、方法和毅力等非智力的有機結合。上海創新人才培養的實踐上海的教育引人關注，尤其是在數學教育方面取得了不錯成績。很多發達國家的教育部的部長都去上海考察數學教育。上海教育取得的成績，用人大附中校長翟小寧的話就是，上海是中國教育改革的先鋒，近年來更是煥發出了勃勃生機。翁鐵慧介紹道，上海的舉措之一就是一體化建設理念。比如整體加強大中小學德育工作，將德育目標系統有機的融入到其他課程中，在創新人格培養當中發揮重要作用。翁鐵慧說，上海非常注重促進每個學生發展創新能力。上海將以提升課程教學改革的開放度為抓手，創新教學教材教育機制，開發有利學生自主學習的課程資源模塊，豐富符合個性化學習要求的課程資源。翁鐵慧還表示，在探索拔尖創新人才早期發現和培養機制上，上海將支持若干所學校開展實驗繼續開展實驗，探索和完善科學的甄別手段，創新拔尖人才早期識別的機制，構建拔尖創新人才的培養模式。

“創新人才培養這場競爭事實上看似沒有硝煙，沒有邊界，也沒有裁判，但是競爭的結果卻影響著國傢的前途和發展的。”在近期人大附中舉辦的創新人才培養學術研討會上，上海市副市長翁鐵慧作上述表示。

上海市副市長翁鐵慧人民網北京3月24日電 創新人才培養這場競爭事實上看似沒有硝煙，沒有邊界，也沒有裁判，但是競爭的結果卻影響著國傢的前途和發展的。在近期人大附中舉辦的創新人才培養學術研討會上，上海市副市長翁鐵慧作上述表示。3月21日，中國基礎教育卓越校長卓越教師培養基地第二期校長班第四次培訓大會暨創新人才培養學術研討會在人大附中開幕。大會圍繞 立德樹人，創新驅動 這一主題展開研討。翁鐵慧在會上作瞭關於創新人才培養的思考與探索的發言。創新人才培養是人才強國的主要組成部分近幾十年以美國為代表的西方發達國傢以及韓國、印度等新興工業化國傢，都已經將知識資本和創新能力定位為國傢的核心競爭力，將創新作為國傢的戰略，並提出一系列的實施和保障的計劃，不遺餘力的加以推進。翁鐵慧指出，創新人才是引領社會發展的重要人力資源，在當今國際競爭中扮演著至關重要的角色。國與國之間的競爭越來越顯現在人才的競爭上，尤其顯現在具有核心競爭力的人才競爭上。翁鐵慧舉例說，我國高技術產業增加值占制造業的比重現在隻有8%，遠遠低於西方發達國傢的40%；又如在2009年和2010年，我們的芯片的進口量超過瞭原油的進口量，成為我國外貿進口規模最大的商品。這些都表明，創新能力不足已經成為阻礙我國持續發展的瓶頸問題。翁鐵慧表示，要改變這個局面，實施創新人才驅動發展戰略無疑是唯一出路，但是我國在創新人才的供給方面是嚴重不足的，我們首先應當反思教育的原因。教育在創新人才上的著力點 創新的天賦更像一顆種子，有些孩子確實有這種稟賦，但它僅僅是一顆種子，能不能生根發芽關鍵還在於有沒有為它提供合適生長的土壤，而這正是教育的責任。翁鐵慧說。翁鐵慧認為，應該從三個著力點來推進創新人才的培養。第一個著力點，也就是面上的創新思維教育，要對所有孩子、所有學生面上的創新思維教育以及學生個性發展的保護和開發，這是創新人才培養的基礎性工作。第二個著力點，是點上創新拔尖人才的早期發現和培養，是創新人才的戰略實驗區，要在點上佈局，對創新拔尖人才的早期發現和培養。培養創新拔尖人才應當成為一項培養將來我們制造國傢殺手鐧的戰略。誰去制造國傢殺手鐧的東西？近年，國外回流的人才是越來越多瞭，但是頂尖的人才卻很少。翁鐵慧說。第三個著力點，是牢牢抓住創新人格這個根基。要真正取得創新成果最根本的是意志、毅力等人格品質，這事實上也就是創新人格，它是世界觀、方法和毅力等非智力的有機結合。上海創新人才培養的實踐上海的教育引人關註，尤其是在數學教育方面取得瞭不錯成績。很多發達國傢的教育部的部長都去上海考察數學教育。上海教育取得的成績，用人大附中校長翟小寧的話就是，上海是中國教育改革的先鋒，近年來更是煥發出瞭勃勃生機。翁鐵慧介紹道，上海的舉措之一就是一體化建設理念。比如整體加強大中小學德育工作，將德育目標系統有機的融入到其他課程中，在創新人格培養當中發揮重要作用。翁鐵慧說，上海非常註重促進每個學生發展創新能力。上海將以提升課程教學改革的開放度為抓手，創新教學教材教育機制，開發有利學生自主學習的課程資源模塊，豐富符合個性化學習要求的課程資源。翁鐵慧還表示，在探索拔尖創新人才早期發現和培養機制上，上海將支持若幹所學校開展實驗繼續開展實驗，探索和完善科學的甄別手段，創新拔尖人才早期識別的機制，構建拔尖創新人才的培養模式。

“創新人才培養這場競爭事實上看似沒有硝煙，沒有邊界，也沒有裁判，但是競爭的結果卻影響著國家的前途和發展的。”在近期人大附中舉辦的創新人才培養學術研討會上，上海市副市長翁鐵慧作上述表示。

上海市副市長翁鐵慧人民網北京3月24日電 創新人才培養這場競爭事實上看似沒有硝煙，沒有邊界，也沒有裁判，但是競爭的結果卻影響著國家的前途和發展的。在近期人大附中舉辦的創新人才培養學術研討會上，上海市副市長翁鐵慧作上述表示。3月21日，中國基礎教育卓越校長卓越教師培養基地第二期校長班第四次培訓大會暨創新人才培養學術研討會在人大附中開幕。大會圍繞 立德樹人，創新驅動 這一主題展開研討。翁鐵慧在會上作了關于創新人才培養的思考與探索的發言。創新人才培養是人才強國的主要組成部分近幾十年以美國為代表的西方發達國家以及韓國、印度等新興工業化國家，都已經將知識資本和創新能力定位為國家的核心競爭力，將創新作為國家的戰略，并提出一系列的實施和保障的計劃，不遺余力的加以推進。翁鐵慧指出，創新人才是引領社會發展的重要人力資源，在當今國際競爭中扮演著至關重要的角色。國與國之間的競爭越來越顯現在人才的競爭上，尤其顯現在具有核心競爭力的人才競爭上。翁鐵慧舉例說，我國高技術產業增加值占制造業的比重現在只有8%，遠遠低于西方發達國家的40%；又如在2009年和2010年，我們的芯片的進口量超過了原油的進口量，成為我國外貿進口規模最大的商品。這些都表明，創新能力不足已經成為阻礙我國持續發展的瓶頸問題。翁鐵慧表示，要改變這個局面，實施創新人才驅動發展戰略無疑是唯一出路，但是我國在創新人才的供給方面是嚴重不足的，我們首先應當反思教育的原因。教育在創新人才上的著力點 創新的天賦更像一顆種子，有些孩子確實有這種稟賦，但它僅僅是一顆種子，能不能生根發芽關鍵還在于有沒有為它提供合適生長的土壤，而這正是教育的責任。翁鐵慧說。翁鐵慧認為，應該從三個著力點來推進創新人才的培養。第一個著力點，也就是面上的創新思維教育，要對所有孩子、所有學生面上的創新思維教育以及學生個性發展的保護和開發，這是創新人才培養的基礎性工作。第二個著力點，是點上創新拔尖人才的早期發現和培養，是創新人才的戰略實驗區，要在點上布局，對創新拔尖人才的早期發現和培養。培養創新拔尖人才應當成為一項培養將來我們制造國家殺手锏的戰略。誰去制造國家殺手锏的東西？近年，國外回流的人才是越來越多了，但是頂尖的人才卻很少。翁鐵慧說。第三個著力點，是牢牢抓住創新人格這個根基。要真正取得創新成果最根本的是意志、毅力等人格品質，這事實上也就是創新人格，它是世界觀、方法和毅力等非智力的有機結合。上海創新人才培養的實踐上海的教育引人關注，尤其是在數學教育方面取得了不錯成績。很多發達國家的教育部的部長都去上海考察數學教育。上海教育取得的成績，用人大附中校長翟小寧的話就是，上海是中國教育改革的先鋒，近年來更是煥發出了勃勃生機。翁鐵慧介紹道，上海的舉措之一就是一體化建設理念。比如整體加強大中小學德育工作，將德育目標系統有機的融入到其他課程中，在創新人格培養當中發揮重要作用。翁鐵慧說，上海非常注重促進每個學生發展創新能力。上海將以提升課程教學改革的開放度為抓手，創新教學教材教育機制，開發有利學生自主學習的課程資源模塊，豐富符合個性化學習要求的課程資源。翁鐵慧還表示，在探索拔尖創新人才早期發現和培養機制上，上海將支持若干所學校開展實驗繼續開展實驗，探索和完善科學的甄別手段，創新拔尖人才早期識別的機制，構建拔尖創新人才的培養模式。www.tmdps.cn

dafa888.com www.tmdps.cn

H7M9K

第三篇：營養與健康心得體會

營養、食品與健康

題 目: 學習營養與健康的心得體會

班 級：2011市場營銷1班

姓 名：梁宏堅

學 號：20110416003

任課老師：蔡敏玲

得分：

學習營養與健康的心得體會

學了一個學期的營養學與健康課其實感悟有很多。

健康，就像快樂一樣，很難有明確的定義。當我們生病時，渴望能擁有健康；但在健康狀況良好時，就忘記它的重要性了。健康的身體應該是我們與生俱來的權利，但是幾乎很少人能夠享有這個權利。對如何獲得健康，人們有許多不同的看法，有些人覺得運動是最重要的；而有些人覺得，心理因素才是最重要的。對于有營養知識的人來說，食物才是影響健康最重要的因素，因為我們一日三餐吃的就是食物，所以食物自然變成影響健康的最重要因素。

如何吃才會健康，一直有各種不同的意見。比如，朋友善意的忠告，食品工業的廣告及醫療職業的無稽之談，想要從這些言詞中分辨出真偽，便需要具備某些基本的知識，而知識是一點一點累積而成的，等到我們需要時拿來加以運用。正如老師所說的學校周邊的我們常去的奶茶店一樣，少去少喝總會 對身體有好處。

今日，我們所吃的食物，受到各地的風俗習慣、氣候及個人的經濟、年齡、性別、宗教信仰、工作性質及其他的因素的影響。由于受到外來因素的影響，所以我們選擇食物并不完全是基于健康的理由。事實上，不管是在家中或是出外用餐，沒有人會故意去傷害自己的健康。無論你是家庭主婦或是家中的一份子，想要引入新的觀念或新的食物時，都必須有好的理論及具體的事實來支持。然而，許多沒有營養的食物，經常會出現在我們的四周并影響我們的健康。因此我們應該接受這種挑戰，設法加以克服。

學完這門課程我覺得最大的收獲就是對自己以后健康的生活能有所幫助。可以為自己安排一個合理健康的生活方式。生活上，注意飲食起居的合理安排，正所謂早睡早期精神百倍，合理膳食不要挑食，注意飲食的均衡，通過身體的全面檢查，給自己指定相應的食譜，身體虛弱就要注意對蛋白質，維生素，礦物質等的攝取量。再就是適當的體育鍛煉，這個也是很關鍵的問題，生命在于運動，適當的鍛煉是絕對能真強一個人的體制的。主要是生活要有規律，飲食、起居、運動都要有規律。心血來潮的健身還不如過豬一樣規律的吃了睡，睡了吃的生活。再就是不要偏食，什么都吃一點，不論別人說應該吃的，不該吃的，只要是平常的食物，健康的，我們都要攝取一點。健康的心態是重要的，我們要有積極向上的心理，要學會面對失敗和陰霾，要踩在他們身上前進。

第四篇：營養與健康問卷調查

營養與健康問卷調查

通過簡單的問卷調查，來闡釋你對健康的認識，對營養的了解有多少；營養在日常生活當中所起到的作用；而且可以從中更深刻的認識到你自身的身體狀況，從而對今后的飲食和生活習慣該做如何的調整，我們都可以幫到您！

1.請問你有聽過細胞營養這個詞嗎？是在那個領域聽說到的。

A保健品 B化妝品C減肥產品D美容產品E其他

2.請問你身邊有沒有體重超標的親朋好友？

A有B沒有

3.請問你了解的造成肥胖的原因有那些？

A遺傳B年齡和性別 C飲食不良D活動少E疾病困擾F其他

4.請問你知道那些有肥胖引起的疾病？

A糖尿病 B心腦血管疾病 C痛風D脂肪肝E膽囊炎F其他

5.請問你糖尿病的發生與什么因素有關？

A飲食習慣 B遺傳C自身免疫D環境因素E肥胖F其他

6.你知道那個類型的糖尿病是最常見的嗎？

A一型B二型C妊娠型D其他

7.請問糖尿病的臨床表現有那些？

A三多一少 多尿，多飲，多吃，體重減少B低血糖，經常頭暈眼花

C下肢疼痛，走路間歇性跛足，血管病變D腎病加重和視網膜病變

E神經麻痹，肌肉萎縮F尿失禁，腹瀉及陽痿

8.你知道糖尿病人的食物選擇中血糖生成指數應該控制在那個范圍嗎？

A>75B>55C55至75D小于<55

9.你聽說過慢性心腦血管疾病嗎

有無

10.身邊是否有親朋好友患有此類型的疾病？（包括：冠心病，高血壓，高血脂，腦血管意外等）有無

11.你知道造成高血壓的營養因素有什么嗎？

A超重B長期飲酒C高鈉，低鉀及低鈣攝入 D飽和脂肪吃的太多

12.請問你是否聽說過諾貝爾獎？平時會留意這些科學盛事嗎？

是否

13.你知道合乎科學的減肥是怎么樣的呢？

A要健康減肥，既無損與身心健康B要輕松減肥，既滿足嘴巴的享受

C要永恒減肥，既減下不反彈D其他

14.如果現在有這種關于最新的醫學營養講座或者免費的營養派對你會有興趣參加嗎？

有無

15.如果有公司研發出可以達到營養細胞產品你是否會有興趣進一步了解？

有無

16.你希望我們能為你提供哪些方面的營養講座或者咨詢呢？

A減肥專題B心腦血管C糖尿病 D體重控制E男女性更年期

您的姓名：

您的年齡段： 20—3030—4040—5050—60

您的手機號碼：

什么時候和您聯系比較適合?早上中午晚上

王建南 ***

第五篇：營養與健康論文

營養與健康論文

一、個人信息

xxxx

二、摘要

“血氣”是中醫用來表示人體能量的名詞。根據經驗，血液總量和人體的血氣能量成正比，而人體的能量是透過血液來儲存和運送的。所以本文就從傳統中醫的“血氣”出發，探究作息與飲食對“血氣”的影響，從而尋找養生與保健的新思路。

三、正文

“血氣”及血液與氣息，是中醫用來說明人體能量的名詞。但是人體內并沒有任何物質稱之為“血氣”。根據中醫的解釋，血氣包含人體的許多物質，其中血液是人體能量最重要的代表。在傳統理論中，血液總量和人體的血氣能量成正比。而人體的能量是透過血液來儲存和運送的，所以“血氣”的地位變得十分重要。

在我國博大精深的中醫中，人體的狀態并不只是機械地按照是否生病來判斷。還有一種狀態叫做“未病”，也就是生活中常說的“亞健康”。亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。而中醫認為人體以陰陽為代表的臟腑，精、氣、血、津液的充盈和功能協調是最佳狀態，一言以蔽之：“陰平陽秘”，即完全健康。一旦陰陽之間這種平衡狀態出現偏離，可以概括為陰虛、陽虛、氣虛、痰濕等諸證，人體就會出現各種趨向病理的亞健康狀態。

所以我們就應該在平日注重保健和養生，使血氣達到充盈的平衡狀態。

子午流注自然清理

人類在大自然中生成并發展，與自然息息相關，是自然的一部。所以與自然必須和諧相處，是天人和諧的一體。傳統中華文化不講征服自然，相反地非常重視“順應天時”。

中醫哲學主張人的生活習慣應該符合自然規律，因此將十二地支作為每日節律的指稱。日節律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰是對應人體十二條經脈，環環相扣，十分有序，稱為子午流注。依于子午流注，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了十二時辰養生法。

1、丑時：（01∶00～03∶00）

氣血運行到肝。肝經旺，肝血推陳出新。

排毒時間：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

2、寅時：（03∶00～05∶00）

氣血運行到肺。肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

休眠時間：重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

3、卯時（05∶00～07∶00）

氣血運行到大腸。大腸經旺，有利于排泄。是起床的時候了，最好先空腹喝上一杯涼開水，以刺激大腸，有利于晨便，排除體內垃圾。

4、辰時（07∶00～09∶00）

氣血運行到胃。胃經旺，有利于消化。

早餐時間∶最好攝入一天營養的30%——50%。以保有一天的活力。胃是人體后天之本，沒有良好的早餐習慣，對身體傷害極大。

5、巳時（09∶00～11∶00）

氣血運行到脾。脾經旺，有利于吸收營養、生血。中醫認為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。

6、午時（11∶00～13∶00）

氣血運行到心。心經旺，有利于周身血液循環，心火生胃土有利于消化。

午休期，最好靜坐或閉目休息一下再進餐！中醫認為心為“君主之官，神明出焉”，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣之時，正所謂“陰陽相搏謂之神”，對練功者而言，正是練“子午”功的大好時機，而對我們無力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養精氣神的時機。

7、未時（13∶00～15∶00）

氣血運行到小腸。小腸經旺，有利于吸收營養。《說文》說“未，味也。六月，滋味也。”而事物的滋味就是精華，中醫小腸的功能就在于吸收精華。

8、申時（15∶00～17∶00）

氣血運行到膀胱。膀胱經旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。膀胱經為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥，健康的人這時則是學習和讀書的好時光，所以古人主張“朝而受業，夕而習復”。這時由于氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。又，太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果，對養生很好。

9、酉時（17∶00～19∶00）

氣血運行到腎。腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。“酉”是成就的意思, 在月份應八月。如果說早晨5～7點的卯時代表一天或一年的開門，那么晚上17～19點的酉時則代表一天或一年的關門。自然天地與人體這個小天地，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機，此時身體所表現出來的病變都是腎的收藏功能出現了問題，而酉時發低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點。

10、戌時（19∶00～21∶00）

氣血運行到心包。心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化。中醫認為這時人體的陽氣應該進入了陰的接口，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經之“膻中”又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

11、亥時（21∶00～23∶00）

氣血運行到三焦。三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。三焦在中醫里是個不容易說清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鳥，因此，三焦無論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處于一團融融溫暖氣息中，中國人形容它為“氤氳”。這個時刻人們應該安眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機。

12、子時（23∶00～01∶00），又稱“人時”。

氣血運行到膽，膽經旺，膽汁推陳出新。

夜眠時間：經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！這時的睡眠屬于淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

人在日常生活中常有這樣的體會，人們一般夜里九、十點鐘會有困倦的感覺，但熬到23點時又精神了，這就是膽經生發的緣故，但子時陽氣的生發之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。因此，保證夜里23點前睡覺就是通過睡眠保養這點生機。

從上文可以看出人體12個靜脈與12時辰的聯系。從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，現代醫學提出維持人體生理時鐘的褪黑激素，在正常情況下以夜晚11點到凌晨2點為分泌最旺盛的時段，它可以抑制人體交感神經的興奮性，使新陳代謝減緩，血壓下降、心跳速率減慢，五臟六腑得以休息及修復，加強免疫功能。

我們只有養成合理作息，順應自然規律，使身體自然地清理并排除毒素，才能擁有健康的身體。

合理膳食

現在醫學發達了，很多在古代被視為絕癥的病，現在都可以由抗生素輕易解決。但是我們并不能等到疾病已經嚴重到需要治療才去吃藥解決，需要防患于未然。所謂“病從口入”，我們身上很多的疾病都和自己不合理的飲食有關。暴飲暴食，或者惡性節食，亦或是吃太過精細太過油膩，都對我們的身體造成多多少少的危害。

我們這一代人，生活富足，商品多樣，食物更是豐富多彩。但油炸食品，膨化食品，碳酸飲料的流行導致了“肥胖癥”的普及。同時“以瘦為美”的觀念，促使許多原本就不胖的女生追求骨感美而節食，甚至是絕食。

而我認為減肥瘦身應從均衡營養做起。要達到營養均衡，平常飲食各方面需多加注意，天天各類食物進餐要多樣化、均衡、數量適宜，并不是一味的多吃或是少吃，而是要做到在補充人體所需的維生素、脂肪、淀粉之后少吃一些，保持八分飽。健康的減肥是應當限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入。

同時健康從細節開始，把健康依靠于藥物的作法是不可取的。由于影響一個人健康長壽的因素很多，除遺傳基因外，另有后天的生活體式格局、舉動和健康觀念等。按照我們的生活習氣及一些長壽者的經驗，主要是運動、飲食及均衡而寬大曠達的心理素質來保持健康。

在我們的食物中(除酒精外)能夠產生能量的營養素有三種，即蛋白質、脂肪和碳水化合物(包括可溶性膳食纖維)，也是我們常說的三大生熱營養素，有時也稱之為三大宏量元素或能量元素。中國營養學會建議這三大營養素供給的能量應占總能量的百分比為蛋白質10%~15%，碳水化合物55%~65%，脂肪<30%。膳食纖維的量雖然還沒有合適的比例，但《中國居民膳食指南》建議成人每天膳食纖維不應少于25克，最好是30克，最好吃粗糧50克~100克。

從產能看，每克脂肪產能約9千卡，是蛋白質(4千卡/克)或碳水化合物(4千卡/克)的2倍多。因此富含脂肪的食物稱之為高能量食物，如動植物油脂、肉類(畜禽肉)、堅果類食物如大豆、花生、核桃、松子、葵花籽、杏仁等;碳水化合物來源于谷類和薯類或經過加工獲得的糊精、麥芽糖、果糖、葡萄糖等;蛋白質主要來源于動植物蛋白，動物性蛋白質如魚、肉、蛋、奶等，植物蛋白主要是大豆蛋白質。

如果攝取的能量長期超過人體需要量，就會造成體脂的堆積，使人肥胖，由于肥胖帶來多種疾病如高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝等。反之，如果長期攝入能量不足，會造成營養不良，誘發多種疾病如貧血、結核、癌癥等。

按照人體對能量的需要，為保持健康體重，能量在一日三餐中合理分配原則是：早餐25%—30%，午餐30%—40%，晚餐30%—40%。可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。進餐時間早餐6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00進行為宜。同時飲食布局要合理多樣。現在的健康觀念認為，在制作膳食的歷程中應做到葷素、粗細配搭。多食用含維他命多的蔬菜、瓜果。多食用含有大量蛋白質、多種維他命及鈣、鐵等元素的食物。適當吃些魚、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白質的來源。少吃鹽腌、油炸及熏制的食物。健康的人體需要多種營養食品營養與健康素，純一種食物難于全數饜足，只有多樣化，才氣供給充足的蛋白質、維他命、纖維素，以維持人體酶的系統性，增加免疫，預防疾病的發生。

五個細節了解身體狀況

1、看頭發

頭發烏黑濃密柔順代表血氣充足，頭發枯燥發黃開叉是血氣不足的表現

2、看眼睛

看眼睛要看眼白的顏色，熟話說人老珠黃，其實就是指眼白的顏色變的渾濁、發黃、有血絲就是血氣不足的表現，相反眼睛大而有神是血氣充足的表現

3、看皮膚

皮膚白里透紅，有光澤有彈性沒有斑點代表血氣充足，反之皮膚粗糙沒光澤發暗，發青發紅，暗黃都代表血氣不足

4、看睡眠

入睡較快睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，血氣足說明，入睡困難易驚易醒，夜尿多，呼吸沉重表示血氣不足的及時補血養氣

5、看指甲

正常情況下應該是除了小指其余的指甲都應該有，大拇指上半月形應該是占據指甲面積的1/4-1/5,食指中指無名指應該是不超過全指甲的1/5，如果指甲上沒有半月形或者是只有大拇指上有就表示人體內寒氣重，循環功能差，血氣不足，以致血液到不了指甲的末梢，如果半月形過大過多則易患上甲亢、高血壓。

四、參考資料

1、百度百科——“血氣”、“亞健康”

2、《子午流注圖解》http://

3、《均衡飲食》http://wenku.baidu.com/view/d23fffc22cc58bd63186bd5b.html