第一篇：簡單有效的職業自我規劃方法

職場自我規劃：許多職業咨詢機構和心理學專家進行職業咨詢和職業規劃時常常采用的一種方法就是有關五個“WHAT”的歸零思考的模式：從自己是誰開始。然后順著就一路問下去，共有五個問題：

1、what are you?

2、What you want?

3、What can you do?

4、What can support you?

5、What you can be in the end?

回答了這五個問題，找到它們的最高共同點，你就有了自己的職業生涯規劃。

對于第一個問題“我是誰?”應該對自己進行一次深刻地反思，有一個比較清醒的認識，優點和缺點，都應該一一列出來。

第二個問題“我想干什么?”是對自己職業發展的一個心理趨向的檢查。每個人在不同階段的興趣和目標并不完全一致，有時甚至是完全對立的。但隨著年齡和經歷的增長而逐漸固定，并最終鎖定自己的終生理想。第三個問題“我能干什么?”則是對自己能力與潛力的全面總結，一個人職業的定位最根本的還要歸結于他的能力，而他職業發展空間的大小則取決于自己的潛力。對于一個人潛力的了解應該從幾個方面著手去認識，如對事的興趣、做事的韌力、臨事的判斷力以及知識結構是否全面、是否及時更新等。

第四個問題“環境支持或允許我干什么?”這種環境支持在客觀方面包括本地的各種狀態比如經濟發展、人事政策、企業制度、職業空間等;人為主觀方面包括同事關系、領導態度、親戚關系等，兩方面的因素應該綜合起來看。有時我們在做職業選擇時常常忽視主觀方面的東西，沒有將一切有利于自己發展的因素調動起來，從而影響了自己的職業契入點。而在國外通過同事、熟人的引薦找到工作是最正常也是最容易的。當然我們應該知道這和一些不正常的“走后門”等歪門邪道有著本質的區別。這種區別就是這里的環境支持是建立在自己的能力之上的。

明晰了前面四個問題，就會從各個問題中找到對實現有關職業目標有利和不利的條件，列出不利條件最少的、自己想做而且又能夠做的職業目標，那么第五個問題有關“自己最終的職業目標是什么?”自然就有了一個清楚明了的框架。

第二篇：頸椎病預防最簡單有效的方法

頸椎病預防最簡單有效的方法

近年來，隨著生活節奏的加快，人們工作和學習方式上的改變，過去被視作老年病的頸椎病，現在卻有了越來越“年輕化”、“低齡化”的趨勢，發病率也逐年上升。據資料統計，在正常人群中，頸椎病的發病率為3.85%-17.6%，而黃種人又比歐美人種更易患上此病。先天不足，不恰當的工作、生活方式，坐著設計不合理的電腦椅，使越來越多的年輕白領早早身受頸椎病的困擾。作為一種與社會文明相伴隨的現代病、職業病，受到全社會的關注與重視。這種“坐”出來的疾病時時刻刻在威脅著使用電腦椅的“電腦族”。

一、哪些人群易患頸椎病？

從職業因素來考慮，久坐辦公的職業頸椎病的發病率特別高，發病率高達85%，在電腦前久坐易造成頸后部的肌肉、韌帶勞損，椎管的內外平衡紊亂，椎間盤受力不均，從而加速發病。

易患頸椎病的人群： 計算機IT行業：通信工程師、程序研發員、程序測試員、網站設計員、后臺運營師、系統工程師、技術工程師、PHP軟件工程師、JAVA軟件工程師、WC工程師、AS工程師、C++工程師、手機程序編程師、網站框架師等

科研院所：教授、研究員、化驗師、檢驗員、試驗技術員、土壤研究師、水土化驗師等 證券金融行業：基金經理、證券分析師、股票操盤手、證券交易員、電子商務師、資金運行師等

其他：長時間坐著使用電腦辦公的人群 久坐辦公患頸椎病男性比女性多：

臨床上，男性頸椎病患者比女性多，其主要原因是男性從事久坐辦公的職業人數較女性多。據統計，100例中男女患者的比例為1.27：1；41～70歲患者為66%，其發病史多為慢性發病，少數有頸椎傷史。

患了頸椎病，很多人不以為然，置之不理，認為是小病。其實不然，在頸椎病的早期，癥狀較輕微。若是任其發展，病情將會惡化，嚴重危及身心。

二、頸椎病的常見表現：

眩暈耳鳴，患者因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈癥狀,一般持續時間較短，數秒至數分鐘即消失，發病時病人可有輕度失神及運動失調，表現為行走不穩或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。部分病人有惡心感，急性發病時病人不能抬頭，少數病人有復視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。

視覺障礙，由于頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣，繼發大腦枕葉視覺中樞缺血性病變，少數病人可出現視力減退或視野缺損，嚴重者甚至可以引起失明現象。

突然摔倒，當病人頸部旋轉時突然感到下肢發軟而摔倒。臨床特征是：發病時病人意識清楚，短時間內能自己起來，甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。

三、頸椎病致病原因：

對于久坐辦公的人來說，頸椎病的發生不外乎內因與外因。內因：頸椎的退行性改變(尤其是年齡因素)、頸椎的先天性畸形、發育性椎管狹窄、人體代謝因素(鈣、磷代謝和激素代謝失調者)。其中，隨著年齡的增長，頸椎的椎間盤、關節囊以及韌帶相繼發生退行性病理改變應為首要因素。

外因：不適當的工作姿勢所造成的超過人體正常活動范圍、長時間保持同一姿勢而引起的各種肌肉、韌帶損傷，即通常所說的慢性勞損；此外，頭頸部外傷、咽喉部炎癥以及外感風寒濕痹等，都是頸椎病發生和復發的重要因素。

大量統計材料表明久坐辦公的職業頸椎病的發病率特別高，如程序員、制圖員、作家、銀行出納員、證券操縱員等長期使用電腦工作的人員，在電腦前久坐電腦椅造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損外，在屈頸狀態下，椎間盤的內壓也大大高于正常體位，甚至可超過一倍以上，不正確的坐姿更容易導致頸椎病的發生。

四、常見的頸椎病預防及治療方法

一、家庭療法

1.自行恢復治療：絕大多數頸椎病患者通過姿勢調整、特別是睡姿調整，適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復健康或是大幅度緩解癥狀。

2.自我運動治療：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

二、醫院療法

1.藥物治療：可選擇應用止痛劑、鎮靜劑、維生素(如B1、B12)，對癥狀的緩解有一定的效果。

2.手法按摩推拿療法：它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復位，否則極易加重癥狀，甚至可導致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術治療。

6.理療：在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行普長因離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應電或其他熱療。

7.溫熱敷：此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫熱敷治療。

五、最簡單的頸椎病預防及治療方法

1、更換人體工學電腦椅，改善坐姿。

1.身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3.調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4.雙腳自然著地，膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液，循膝蓋彎與坐墊前緣留有1cm的空隙

5.視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。電腦椅的設計關系到了你的坐姿，只有設計合理的電腦椅才能有效地糾正你的坐姿，降低頸椎病、腰椎病的發病率。對于久坐辦公一族，選擇一把合適的電腦椅時比不可少的。

2、改變工作狀態，坐站互換，動態辦公。

久坐辦公產生的危害越來越受到人們的重視，在Office中正在悄然掀起一場辦公方式的變革——坐站交替式辦公，坐站交替式辦公是一種新式的健康辦公方式，它將坐著辦公的舒適性與站立辦公的高效率有效地結合，這將是人們行為進化的又一里程碑。

升降桌即辦公臺面可以高低升降調節的辦公桌或工作臺，普通固定辦公桌或工作臺的高度為70cm左右，而升降桌工作臺面的高度調節范圍在70cm到115cm之間。（注：身高180cm的人群站著工作手臂下垂，自然分開工作時工作臺最舒適的高度為115cm。）升降式辦公桌或工作臺既能夠滿足坐著與站立辦公的需求，而且坐站交替轉換辦公比較方便，有效地提高了工作效率。

馬鞍椅是一款發明于20世紀90年的座椅，是模仿馬鞍設計的人體工學座椅，坐墊形狀和馬鞍相似，因此而得名。其設計能幫助身體后背自然挺直，脊椎保持正常的生理彎曲，最大程度減輕脊椎骨的受壓力，從而緩解腰部的疼痛感，馬鞍椅對患有腰椎病的久坐族有明顯的緩解效果，另外這款椅子小巧靈動，空間占用小，移動方便，深受久坐辦公族的喜愛。

坐站交替動態辦公的好處：

1.促進全身血液循環更加通暢, 使全身獲得更多的氧氣，精力更充沛；打通全身的經脈, 全身的能量自然流動, 使身體更加健康。

2.有助于腸道蠕動，促進消化吸收，防止脂肪堆積，保持完美身材。

3.保持脊柱正常的生理彎曲，不會造成駝背等脊椎變形，防止頸椎病、腰椎病的發生，保持良好的體型，還可以預防近視。

為了身體的健康，為了提高工作效率，遠離久坐辦公的職業病—頸椎病。

預防頸椎病就正確選用電腦椅糾正坐姿，遠離頸椎病就馬上體驗坐站交替式辦公。達寶利人體工學家居讓久坐輕松，效率倍增。

第三篇：讓培訓更有效的簡單方法

讓培訓更有效的簡單方法

2010-05-21 10:59:59來源 : 中國總裁培訓網 作者 : 韓增海 跟貼 2條

培訓是一個復雜的過程, 那有沒有一些簡單的方法可以讓培訓起到很好的效 果呢?我整理出一些簡單實用的方法供大家參考。

方法一:953500計劃

就是通過培訓, 每個學員要寫出自己認為有用的 9個知識點或方法, 再在這 9個中找出 5個是自己非常認同的, 再在 5個中找出自己一定要實踐的 3個知識 點實踐一段實踐后再寫出一篇 500個字的實踐心得。

方法二:1+3 1代表培訓的課程, 3是根據培訓的課程再去學習三本與培訓內容接近的書。方法三:傳帶練

傳是傳授,帶是師傅帶徒弟,練是練習。

西點軍校培養了很多管理人才,他們就是靠訓練來煉就學員的品質和能力 的。在校園里, 任何一個高年級的學生都可以對新生的行為進行校正, 新生也許 會因為皮鞋臟了而被罰做 10個俯臥撐, 如果有所抗拒, 就會被罰再做 20個, 最 后有可能會被罰做 200多個。新生剛開始的時候也許會怨聲載道, 其實等到他上 三年級的時候, 他也照樣對待新人。這就是一種訓練, 是一堂生動的課。受得住 委屈, 受到不公平待遇的時候, 能夠忍住, 因為西點軍校認為, 沒有學會服從的 時候, 不配做領導。給新生上第一堂課的不是教官, 而是他的學長, 是他們讓新 學員學會受委屈。所以西點軍校的畢業生, 在單位受點兒委屈一點都不會影響他 的情緒, 因為他們已經通過訓練具備了對委屈的免疫力, 遇到挫折也會更加的堅 強。

方法四:課程開發的方法

企業形成自己的培訓體系, 有兩個難點, 一個是內部培訓師的培養, 另一個 是課程的開發。企業內部的課程開發既要根據企業實際情況, 又要有理論的高度。這兩個要結合起來有很大的難度性, 因為往往會出現有理論的沒用實踐經驗, 有 實踐經驗的理論又不足。那么怎么解決這個問題呢? 有一個課程開發四步法:經驗沉淀→找到關鍵→形成系統→課件設計(這個 步驟最好邀請專家參與。

第一個步驟:經驗沉淀,如惠普商學院開發《管理流程》一課,他們的第一 個步驟就是經驗沉淀, 他們在全球調查惠普公司 173名高效職業經理人, 發現他 們在日常管理工作中的方法、流程有很多共性后, 把它們提煉出來形成素材。第 二個步驟:找到關鍵, 就是要在形成的素材中找到有共性的關鍵點, 也叫知識點。第三個步驟:形成系統, 就是讓知識點形成系統性, 讓前后具有邏輯性。并有一 條主線貫穿始終, 并形成三級提綱。第四個步驟:課程設計, 在課程設計時要和 專家一起完成, 這樣既能保證課程的實戰性又能保證課程的理論性, 課程設計包 括:課程目標、課程內容、案例、數據、文檔資料、演示文檔。

第四篇：規劃職業 完善自我 互促發展

規劃職業 完善自我 互促發展

——記 “勇往職前”八校聯誼賽

本報訊 5月11日下午，我院職業發展協會代表團率領我院馮兆俊、董曉波和高嘉敏三位職業規劃選手赴廣東工業大學華立學院參加“勇往職前”八校聯誼職業規劃大賽總決賽。本次大賽在廣東工業大學華立學院圖書館四號演講廳隆重舉行，我院會計系呂書勉副主任和工商管理系列柏洪副主任擔任大賽的評委嘉賓之一。

大賽在熱烈的掌聲中正式開始。八個院校的參賽者分別一一登場并在比賽規定的五分鐘內以PPT的形式完成企業的選擇與自我推薦介紹的兩部分內容。各校選手可謂高手如云，并且表現形式也紛彩各異、獨特創新。每一位參賽選手都使出渾身解數彰顯自己的魅力與優勢，以打動評委嘉賓相信他們的實力與風采，向在場觀眾展現了他們最優秀的五分鐘演講，讓觀眾無不驚嘆，掌聲連連。

經過兩個多小時的角逐，最終我院馮兆俊同學榮獲本次大賽銀獎，而董曉波同學和高佳敏同學分別獲得最佳word創作獎及優秀獎。我院工商管理系列柏洪副主任在最后對選手的總點評時指出，本次大賽對每一個院校的參賽選手都是一個很好的起點與經歷，它不僅讓各校的選手在比賽中認識到自己的優缺點，更重要的是在其他院校的參賽選手中吸取優點，完善自我。最后，各院校代表團上臺與選手合影留念，為本次大賽畫上圓滿的句號。

據了解，本次大賽是我院職業發展協會首次參加由多家院校聯誼的職業規劃大賽。我院職業發展協會代表團對此次比賽感到非常滿意，他們并向記者表示，這只是開始，以后將會更多的與其他學校聯合舉辦聯誼賽，以豐富我院的文化生活和提高我院學生的職業規劃水平，為我院與其他院校的友好交流發展做出一分貢獻。工商管理系列柏洪副主任也指出，通過這樣的一個平臺不僅對我院學生的自我發展有很大的促進作用，而且加強了我院與其他兄弟院校的友好交流與合作，對以后我院的教學發展也起到很大的促進作用。（記者：梁偉健）

第五篇：自我催眠簡單的三步驟方法

自我催眠簡單的三步驟方法

歐陽建東 整理

第一步 睡前法

1．從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給

自己以下的建議10次“每一天在各方面，我都愈來愈好?” 當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記數第幾次了，每說一次，你就合一個手指，直到你數完了10次為止。

3.當你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種由正面自我建議改變自己的習慣模式，每二天將會發現這些正面的建議中，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。

第二步 誘導

1．2． 繼續你上個星期所學的睡前法。再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持續2－3分鐘，然后喚醒自己。如下述：

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸－緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3、2、1?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的狀態? ?

3.你持續在催眠狀態中2－3分鐘，同時慢慢地從25數到1? ?（當你在數數字的時候，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦熒幕上。）

3． 要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮，頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。

4． 做這功課一天兩次，連續7天之后，你便可以開始自己有益的建議。

第三步 程式化建議

1． 當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，開始第三步驟的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2． 在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡必需能夠讓你很方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必須是正面的、簡單的、可信的、可測量的，而且必須是帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說人的建議。同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你自己的建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸－閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣，完全放松，進入催眠狀態。

4． 讓你的建議在潛意識中一直重復，同時想像你實現你的建議。你將會發現當你在重復你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。建議還是會有效的進入你的潛意識。

過了2－3分鐘，你會覺得應該停止了，（這時間是在步驟2時養成的習慣）。這時數1，2，3，張開眼睛覺得放松，而精力充沛。

持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期后，你便能從你的建議得到益處。