第一篇：老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，是古人的長壽經驗。按現代醫學、生物學觀點來看，它是符合科學道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢？ 睡眠—早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早餐及午餐后都要有一次小睡，每次不超過1小時。由于早晨起得早，經過幾個小時的活動，早餐后小睡一會兒，可使體力得到恢復，比較符合老年人的生理要求；午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會兒正好適應這一生理情況。

飲食—要定時定量，每餐不要過飽。高齡老人應當少吃多餐。

運動—勿懈勿躁，貴在堅持。具有活動能力的老人，每日應以室外活動為主，室內活動為輔，以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件，從事各種有益健康的活動。活動的項目和運動量，可根據自己的身體情況來定，但重要的一點是要持之以恒。

第二篇：老年人生活起居有講究

老年人生活起居有講究

人到老年，身體抵抗力減弱，各臟器的生理功能減退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。

老年人應生活在和睦的家庭中，受到子女親屬的敬重才會精神愉快。每天的生活要有一定的規律，根據身體狀況安排豐富的室內外活動。

老年人的居室應盡量安排在向陽的房間，室內家具要簡單，方便行走。早晚要開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，使頭腦清醒，身體舒適。睡眠應早睡早起，最好定時，形成條件反射，到時候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免興奮或夜尿過多而干擾睡眠，睡前用熱水泡腳有利于睡眠。睡眠的時間則因人而異，每日5—8小時不等，以睡醒后不感疲勞、精神飽滿為好。

老年人隨年齡增長，基礎代謝、消化功能逐漸降低，所以膳食應是低熱量、低脂肪、低膽固醇，充足的蛋白質、維生素和適量的無機鹽。食品宜熟、軟、易于消化，如發面饅頭、花卷、牛奶、豆漿、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和變質的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無機鹽，又有纖維素和果膠，后者可防治老年人習慣性便秘，預防結腸癌。進餐宜定時定量，一日三餐，不宜吃得過飽。尤其是高齡老人可少吃多餐。

老年人御寒力差，應根據其季節和氣候的變化隨時加減衣服，防止受涼感冒。衣服宜寬大、輕軟，穿起來感覺合體舒適，式樣要簡單，穿脫方便，貼身的內衣以棉織品為好，因化纖織物帶靜電易剌激皮膚而引起瘙癢。鞋以布底為宜，既輕便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。

老年人視覺、聽覺減退，肌肉力弱，關節活動欠靈活，動作緩慢，各種活動協調和平衡功能差，腦血管調節功能也較差，過猛地站立會因一時性腦貧血而頭昏，站立不穩，而發生碰傷、跌傷。又因老年人骨質疏松、脫鈣，跌倒后易發生骨折。所以，老年人行走、起坐等要慢，尤其夜間起床要多加小心，老年人跌倒常發生在這時候。起床時宜先由臥而坐，停一會兒再由坐而立，站一會兒再行走，高齡老人則宜備便壺在床旁坐著小便。

第三篇：早春養生 生活起居如何巧妙安排

原文地址：早春養生 生活起居如何巧妙安排作者：青島城陽律師

一、保暖

一定要做好保暖，適當“春捂”，以利于陽氣的生發。另外，春季調養應做到早睡早起，睡好子午覺(即每天中午11：00-13：00的午覺和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚覺)，以利于肝氣的生發，以防春困。

二、起床喝涼開水

這就是中醫說的：“晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。”。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西，只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生饑餓感。

然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多;要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養。

現代醫學發現，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難于消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水!因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什么要喝涼開水呢-要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。

有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼-你讓來月經的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養這個習慣。

三、中午喝湯吃粗糧

午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫說的：“午時喝保元湯勿食肉，進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二。”。

肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。

在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒，又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。

四、飯后散步、午睡

午飯之后要散步半小時，然后午睡。這就是中醫養生法說的：“飯后小憩，以養精神。此為養生第三。”。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應;使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。

五、午睡后喝果汁

午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是中醫養生說的：“小憩之后喝果汁，以滋血脈。此為養生第四。”。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補充大量的維生素!那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那么當然可以。

六、下午要健身

下午要做健身。這就是中醫養生說的：“申時，動而汗出，喊叫為樂。此為養生第五。”。每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。有些人認為活動身體，就叫鍛煉身體。錯了!不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強身健體。

因為一個人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當然每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。有人說，每天忙極了，哪有時間做健身。告訴你，抽出半個小時就行了，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。

七、睡覺前熱水洗腳

睡覺之前要燙腳。這就是中醫養生說的：“臨睡燙腳，溫經絡以升清氣，清氣升而不死。此為養生第六。”。一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測;但是往往防不勝防。但是中醫強調睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經絡的作用是可以預防的。燙腳的水應當是滾開的，先用開水熏腳，然后用熱水泡腳;水變溫之后再把腳擦干。

八、每個月清腸一次

每個月要清腸一次。這就是中醫養生說的：“人欲長生，腸欲常清，逢月圓而清腸，瀉污濁而去毒。此為養生第七。”結腸是人的垃圾桶，一個人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因為結腸的袋狀結構，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現像。因此一個人每月應當選擇一天清腸。屆時可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用開水沏5—20克番瀉葉喝。

第四篇：重陽節老年人的起居原則

重陽節老年人的起居原則

起居原則：秋凍因人而異

通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統疾病的高發季節，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過于追求秋凍。因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等發病。天涼，血管容易處于收縮狀態，導致血壓升高。患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升，誘發中風。體內熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發心絞痛。

秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時機。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛煉方式，如：堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步，打太極拳等，在散步走路活動時，一定要注意勞逸結合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個小時至一個小時，就應該坐下來休息半個小時。

秋季睡眠“八忌”

睡眠是老年人恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應該注意以下幾個方面：

一忌睡前進食。睡前進食將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，老年人睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，難以入睡。

五是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使老年人精神興奮，影響入睡。

六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。

七是睡時忌張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

八是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易于受風邪的侵襲。故老年人在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

第五篇：老年人起居營養合理最為關鍵

老年人起居營養合理最為關鍵

隨著人的年齡增長，神經細胞功能也在逐步減退。老年人睡眠時間相對要比青年人少，容易醒，因而也容易疲勞。老年人白天常有打盹、思睡現象，特別是午飯后常常馬上入睡。這種做法對老年人健康是不利的。

專家指出，三種人飯后午睡有一定的危險性：年齡在65歲以上的老年人；體重超過標準體重20％的肥胖者；血壓很低的人或血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是那些由于腦血管變窄而經常出現頭暈的人。老年人大多有動脈血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血癥容易引起動脈血管硬化，腦動脈血管硬化，常可造成腦供血不足。進餐后，消化道的血循環旺盛，腦部血流相對減少，加上睡眠靜止不動，就易加重腦局部供血不足。

我國有句養生格言，“飲食而臥，乃生百病。”因此，老年人進餐后，不宜馬上睡覺，可做些輕微的活動，以利血液循環。