第一篇：跆拳道知識

跆拳道知識跆拳道———世界第一搏擊運動

跆拳道運動被稱為“世界第一搏擊”運動，全世界有將近7000萬人參與這項運動。它起源于1500年前的韓國民間武術，成長過程中吸納了中國武術的一些精華。1988年，跆拳道被列為奧運會表演項目，2000年在悉尼奧運會上正式成為比賽項目。

跆拳道被韓國尊為國技。跆，意思是用腳踢，摔撞；拳表示以拳頭擊打；道，指方法和精神，這是跆拳道追求的最高境界。在競技中，跆拳道特別強調腳法的運用。

同柔道、圍棋等項目一樣，跆拳道是利用段位表示跆拳道學識造詣、技術水平和功力高下的。它根據練習者的水平分為十級和九段，初學者從10級開始，逐漸長至1級。腰帶顏色分別為白、黃、綠、藍、紅等；然后再入段，入段后系黑帶，段位越高表明水平也越高，最高段位達9段。

少兒學員一般從白帶開始練起，逐級考試，升入更高級別。一些孩子說，這種考級制度是他們學習跆拳道的動力之一。因為有目標，自己就要好好訓練。

跆拳道是把體育競技和文化內涵結合得最好的運動項目之一。跆拳道運動要求練習者不僅學習跆拳道的技術，而且更注重對禮儀、道德修養的培養，崇尚“禮義廉恥，克己忍耐，百折不撓”。

跆拳道的禮節不是一種形式，而是一種精神的表達。凡是見過跆拳道專業訓練課的人都會被那種嚴謹到近乎于崇高的氣氛所感染：訓練開始前，學員首先肅立，右手置于左胸前，向國旗敬禮；練習前恭敬地向老師敬禮；對抗訓練前后都友好地向對手行禮；訓練結束時，先要背向國旗整理服裝，再向國旗敬禮，所謂“禮始禮終”。

金哲熙是跆拳道黑帶6段，在武漢市從事了多年少兒跆拳道推廣工作。他說，家長送孩子學習跆拳道，必須注意以下3點：

一是要尊重孩子的選擇。有的孩子一開始就對學習跆拳道沒興趣，在家長的逼迫下來學，結果往往學不好。

還有一點是，要鼓勵孩子堅持。有的孩子開始對跆拳道興趣很濃，可是在學習一段時間后，因為覺得沒有別人進步快，就漸漸失去了興趣。這個時候，家長一定要鼓勵孩子，給孩子信心。

另外，不要過于溺愛孩子。跆拳道訓練有一定的對抗性，難免會受點小傷，這正是磨練孩子意志品質的時候。可有的家長一見孩子受傷，就心疼不已，甚至讓孩子退出訓練，導致半途而廢。

金哲熙說，學習跆拳道，至少要堅持1到2年，才可見成效。

第二篇：跆拳道知識問答

將子女送到跆拳道館的父母期望越高擔心也越多，尤其對跆拳道的運動技能對提高學習能力有沒有幫助，跆拳道對孩子的性格及體力發展過程有沒有幫助，都迫切想了解。

我們將這些家長們的疑問綜合整理后，提供有關跆拳道教育的最基本的知識，以消除家長們的疑慮。提問1：修煉跆拳道有什么好處？

第一：可以通過游戲或身體活動體驗到成就感與滿足感。這將成為兒童積極認識這個世界的契機，且能夠以熱情積極的態度面對新的挑戰。

第二：游戲活動可以消除孩子的不滿，不安及來自家長及老師對學習要求的壓力，舒緩情緒。

第三：在沒有父母的幫助下獨自解決在運動過程中遇到的所有困難，會培養孩子的獨立性。

第四：小的時候運動技能優秀的孩子在同齡人當中可發揮領導力。在這樣的角色中如果能充足從社會得到認可的需求，就會擁有自信。

第五：通過集體競賽或游戲掌握社會適應能力及尊重規則等社會道德性。包括美國在內的發達國家也越來越提高以小學體育活動為中心的人性及態度教育的比重。學習好并不代表就有競爭力。運動不僅可以使人體的大小肌肉發達，對于開發創造力，教科學習能力的提高也有幫助，還可提高集中力

提問2： 在跆拳道館主要進行什么樣的教育？

考慮到成長發育期兒童的年齡，體格條件，運動技能，運動神經的發達等階段，通過有體系的教育課程逐步鍛煉筋力，持久力，爆發力，柔韌性，協調力等運動技能，使他們擁有更好地體力，并結合學校的體操，跳繩，賽跑，控球，呼啦圈等，還可起到作為大眾體育的教育角色。

提問3：想讓孩子學跆拳道，但對學習會不會有影響？

根究“跆拳道修煉對兒童情緒起到的影響”這篇研究論文，參與問卷調查的修煉跆拳道的孩子的家長中，占50.8%的家長表示跆拳道修煉對提高學習成績有幫助。尤其表示跆拳道修煉對人性教育幫助大，通過持續修煉跆拳道，可以得到情緒的穩定（63.7%）和自立性（82.3%）,對學校功課起到很大的幫助。提問4： 在運動的過程中會不會受傷？

聽說在修煉跆拳道時經常發生骨折等受傷現象，這沒關系嗎？修煉跆拳道后骨密度會比那些不練習跆拳道的孩子更高且均勻的發達，還可持續地給予骨骼的成長板適當的壓力，以促進骨骼的厚度與長度的生長，可使骨骼變得更加強壯。想反如果極度限制孩子的身體活動，骨骼的直徑及密度會減少。因此對骨骼的生長發育完全沒有必要擔心。

家長所擔心的骨折等情況大部分發生在兒童對安全的不注意時的事故，而不是發生在運動過程中。在運動時通過將安全放在重點的教育課程，即使身體對抗的對練教育中也都是以連續腿法，約束對練，踢腳靶等運動進行教育，因此不必要過于擔心。在運動的過程中發生骨折的現象極其少見，道館也通過事前充分的準備運動及安全教育盡全力不發生受傷現象。

提問5：聽說練習跆拳道不長個？

有些下壓的運動確實會不長個兒，但象跆拳道這樣的伸展運動無論對肌肉還是韌帶、關節都起到舒展的作用，對生長反而有幫助。如果練習跆拳道真的不長個兒，它不可能有今天這樣廣泛的普及。根據研究所博士學位論文及首爾大學醫大教授們提供的有關跆拳道教育效果，修煉跆拳道的群體相比不修煉跆拳道的群體身高要高出0.96cm，且骨密度也高出14.1%。修煉跆拳道不長個只是一個極其個別的偶然，在生長發育期進行適當的運動會成為一個兒童茁長成長的契機。

提問6：

我的孩子現在六歲，練習跆拳道會不會太小？

利用大肌肉的身體動作中90%在12歲時得到完成，利用肌肉的精細的身體操作能力也在12歲左右時完成80%。敏捷性、適應力、協調性等在6～7歲時完成60%。從發育生態學上來將，在幼兒期相比其他任何時期，神經系統及大腦的發達都要快，到了4歲時，大腦重量將達到成人腦重量的90%。如果在這個時期運動能力得不到充分發達，升學后將影響學習成績。因為運動技能的發育不僅僅是單純的身體動作，它與視覺發達及神經組織也有密切關系。道館會充分考慮到孩子的年齡及體力后進行訓練，因此家長可以放心將孩子送到道館。

提問7：

目前正在練習跆拳道的孩子有沒有什么性格上的變化？

在“跆拳道對忍耐力形成的影響”的論文中，調查了修煉跆拳道10月以上的100名小學生，回答忍耐力得到提高的有70名，占70%，修煉一年以上的修煉生中回答勇氣得到提高的占90%。修煉10個月以上的修煉生中回答協同心、責任感、統率能力、自立心、正義感、誠實等方面得到改變的占85％以上。

提問8： 聽說練習了跆拳道以后性格變得比周圍的孩子更加散漫？

學習跆拳道以后在最初的4～5個月會感覺孩子比以前更散漫。因為兒童好奇心強，總想把自己學到的跆拳道動作在朋友，家人面前顯示一下，這個現象在成人身上也同樣會出現，如剛學保齡球或滑雪時，總想練習練習動作一樣。但是這個現象可以通過冥想音樂和精神教育課程得到克服，能夠很自然的強化孩子的集中能力。提問9：

女孩子學了跆拳道以后怎么樣？

女孩子修煉跆拳道的修煉動機大部分是因為家長想讓子女鍛煉身心，這個原因占半數以上，大多數是因為想讓孩子學習一下自我保護能力既護身術。再就是希望孩子在情緒方面更加堅強。據統計女孩子練習了跆拳道以后理解能力得到提高的占52.9%，發表力得到提高的占65.3%，性格變得更加開朗，自信，忍耐，對學校生活有很大的幫助。對情緒方面也起到了安定的作用，注意力更加集中，使性子的次數也越來越少，整體上對女孩子的情緒方面產生很大的影響。

提問10： 我的孩子缺乏自信，喜歡自己一個人玩，不能合群，練了跆拳道以后會不會有改善？

游戲或身體活動會使孩子得到成就感與滿足感。這將成為兒童積極肯定地認識這個世界的契機，同時會培養他們挑戰新事物時的熱情積極地態度。走、跑、扔等基本動作得不到適當的發展，相比同齡的孩子不能夠很好的發揮身體機能時會變成消沉、心理萎縮、消極、不合群的內向的孩子。通過學習跆拳道提高基礎體力，學習保護自己的護身能力，在身體上不但有安全感，心理上也會隨之得到安定。這會讓孩子在同齡人群中成為領頭人，通過自信及成就感，滿足感，會形成積極的自我認識，性格也會變得外向。

提問11：

孩子來跆拳道館已經幾個月了，但還是沒有自信且消極，看起來怎么一點改善也沒有？

剛開始運動就有立竿見影的效果很少見。跆拳道一般到了紅帶或品帶時才會有180度的改變。如果像軍隊一樣進行嚴格、呆板的訓練，表面上看起來也許會剛強，但弄不好會使孩子失去創造力。因此認為不要操之過急，要循序漸進的、自然地進行教育更加妥當。所有的教育都一樣，不要將教育的目的放在短期的效果，要看的更加長遠。只有具備好基礎和秩序，將來才會有更大的發展。很多跆拳道指導者與家長都說，孩子在升品考試合格以后會發生明顯的變化。希望家長們要有耐心，對于孩子的教育給予持續的協助。提問12： 運動機能的遲緩發育對學習技能有沒有影響？

有學者通過研究論文發表：朗讀困難的孩子一般都存在運動技能發展遲緩的現象，對于這些孩子進行運動技能矯正后朗讀能力都得到了提高。運動技能實際上與大腦，脊柱刺激，視覺，神經組織的發展有密切的函數關系。提問13： 我的孩子為什么一時半刻都不老實？

幼兒期的肌肉3-4歲時得到持續性的發展，到了5~6歲時占體重的75%。肌肉組織的成長在5~6歲的時候最初產生，7~11,12歲肌肉筋得到持續性的成長。肌肉發展方面的專家們稱尤其到了3，4年級的時候肌肉的長度與大小都有很大的增加。因此這個時期的孩子一時半刻都不老實，不夠沉著，都可以說是這個原因造成的。

提問14：我孩子的跆拳道動作為什么無力且沒有節奏感？

對于6~7歲的兒童不要給予過多的期望。重復單純的跆拳道動作只會鍛煉肌肉的伸張肌，收縮肌不會發展。如果這樣到了成人以后在球類運動如足球，籃球，排球等項目中就會不如別人。小時候要綜合地培養走、跑、跳躍、滾能運動能力，這不但對孩子的興趣維持和誘發動機有效，還可以使控制能力、平衡能力、敏捷性、爆發力等基礎體力得到綜合型的提高.提問15： 通過跆拳道的自信是如何形成的？

運動技能優秀的孩子因為身體能夠維持穩定的狀態，通過跆拳道精神及體操、擊破等更容易找到心靈的安定感。以這種心理安定感為基礎，在同齡孩子當中能夠具有優勢，能始終擔當領導的角色。領導角色大部分來自于自信感，在孩子們的世界里領導的角色也會同時帶來心理上的自信感和成就感及滿足感。充滿自信的孩子也會以積極肯定的視角看待這個世界。通過跆拳道，讓您的孩子也找回自信如何？以修煉生為對象進行調查的結果，修煉生當中有許多孩子在學校擔任班長或副班長等職務，這可以認為是通過運動形成的活潑的性格顯示出來的自信及領導力起到的作用。提問 16： 我的孩子太胖，練了跆拳道以后能不能減肥？

壯和肥胖是不同的，看起來瘦的孩子也有可能是肥胖，這是因為肥胖是根據體內脂肪來判斷的。據醫生們講子女肥胖５０％的責任在于父母。道館將進行對您子女的身體發育有益的教育，只要不放棄能堅持下來，一定會對均衡的生長發育有幫助。

提問17：孩子的學習成績下降了，雖然可惜但看來要終止練習跆拳道了。

不要將您的子女與其他孩子進行比較。不要操之過急或中途放棄，而應該給予持續的關心與激勵，幫助您的孩子達成目標。在身體活動或游戲的過程中具有失敗經驗的孩子容易自卑，做任何事情有容易放棄的傾向。如果經常發生這種事情，會變得畏畏縮縮，凡事變得消極。如果經常發生中途放棄的事情，即使長大成人后也會變成不能堅持到底中途放棄，逃避責任的人。既然開始了跆拳道，最起碼要堅持到中級課程既２品以上。堅持到２品的這段修煉期間，您會看到在精神上和身體上得到改變的子女。３品是高級課程，將會學到更加專業的技術。通過成為選手和表演團，武術技術的基礎課程，及豐富的體育課程，可以選擇適合自己的項目，在伙伴當中成為組長或領導，培養領導力。４品以后可以直接指導后輩修煉學生，培養指導者的資質。各道館還使用適合年齡段的少兒助理師范等名稱。到了１８歲，四品會自動更新為四段，通過助理師范及實習師范等課程，到了２２歲學習國技院跆拳道指導者課程及師范教育后，通過理論及實戰考試，合格后就可以取得師范資格證。提問18：想成為指導者，需要經過什么樣的過程？

取得上述１７項師范資格證的人，如果有一定期間執教經歷或畢業于大學專業課程的人可以應試國家體育指導者課程考試，取得國家職業資格。

１．生活體育指導者資格－師范，館長、道館、綜合體育館、健身房、學校興趣小組的指導。

２．競技體育指導者資格－各種專業隊教練，在道館專門培養選手（競技）成為師范館長。可執教學 校、企業、部隊及地方、國家專業隊。

提問19： 跆拳道未來的升學，就業及保障有哪些？

可以進修跆拳道相關學科，就業范圍有師范、教師、教授、講師、教練、警衛、武警、職業軍人、跆拳道組織任職、海外就業，也可以在國內開設相關行業的道館，綜合體育館、健身房、警衛公司、體育咨詢公司、企劃公司、海外交流團體的建立等。

跆拳道不僅僅是體育運動，我們一直在這樣做...1.白色帶教育內容無忍不勝：不會忍耐的人是不能獲得勝利的。無仁不勝：沒有仁義的人是不能獲得勝利的。修煉者冥想時間：跆拳道精神具有比刀更強，比火更火熱，不隨風動搖，出淤泥而不染的偉大的魂。2.黃色帶教育內容武人正義：學武之人追求正義。跆人必勝：跆拳道人一定能勝利。修煉者冥想時間：跆拳道精神具有比刀更強，比火更火熱，不隨風動搖，出淤泥而不染的偉大的魂。我以自己是真正的跆拳道人而自豪，我承諾為了成為真正的跆拳道人，一定遵守跆拳魂五戒。3.綠色帶教育內容欲勝人者，必先自勝：想戰勝別人，首先要戰勝自己。

修煉者冥想時間：跆拳道精神具有比刀更強，比火更火熱，不隨風動搖，出淤泥而不染的偉大的魂。我以自己是真正的跆拳道人而自豪，我承諾為了成為真正的跆拳道人，一定遵守跆拳魂五戒。

第一：跆拳道人始終要有禮貌。

第二：跆拳道人做任何事情都要率先垂范。

第三：跆拳道人一定要戰勝自我。

第四：跆拳道人對于自己該做的事情要主動去做。

第五：跆拳道人要決對服從于作為師者的館長與師范。

4.藍色帶教育內容勝人者力,自勝者強：戰勝別人的人有力量，戰勝自己的人才是強者。5.紅色帶教育內容精神一到，何事不成：只要將精神集中在一處，沒有什么事情做不到。

修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

6.黑色帶教育內容禮始禮終：以禮開始，以禮結束。

率先垂范：帶頭做好表率的精神。

千錘百煉：經歷無數次艱苦斗爭的鍛煉和考驗的精神。

七顛八起：要有摔倒七次，第八次還能站起來的霸氣。

百折不屈：受到無數挫折都不屈服、動搖的精神。

初志一貫： 把最初的理念貫徹到底的精神。

7.一品（段）修煉指南修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

禮始禮終：以禮開始，以禮結束。

率先垂范：帶頭做好表率的精神。

千錘百煉：經歷無數次艱苦斗爭的鍛煉和考驗的精神。

七顛八起：要有摔倒七次，第八次還能站起來的霸氣。

百折不屈：受到無數挫折都不屈服、動搖的精神。

初志一貫： 把最初的理念貫徹到底的精神。

大器晚成：能擔當重任的人物要經過長期的鍛煉，所以成就較晚。

志鐵心鏡：將意志鍛煉得比鐵更堅定，將心境磨練得如鏡子般透明。

知行合一： 不僅要認識（“知”），尤其應當實踐。

8.二品（段）修煉指南修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

日日新又日新：不斷革新，每天都有新的感悟并行動的意思。

繩鋸木斷，水滴石穿： 用繩子鋸木頭,時間長了,木頭也會斷, 水滴滴在石頭上,時間長了,石頭也會被擊穿,用來形容長年累月執著的去做一件事情,終究會成功

切磋琢磨： 學習或研究問題時彼此商討，互相吸取長處，改正缺點。

全力以赴： 把全部力量都投入進去。

外柔內剛： 外表柔和而內心剛正。

仁者無敵： 有仁愛之心的人是沒有敵人的。

非道勿行：不是正確的就不要去做。

一切為心造： 一切的物境，均由人的心念所感得。

有備無患： 事先有準備，就可以避免禍患。

事必歸正： 不管什么事，最后都要歸結到正路上來。

9.三品（段）修煉指南：修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

盡人事，待天命： 盡心盡力去做事，能不能成功就要看上天了。

修身齊家治國平天下

知己知彼百戰百勝

10.四品（段）修煉指南修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

粉身碎骨：全力以赴的意思。

青出于藍：弟子比老師強的意思。

結草報恩：死后成為魂靈也不忘報恩的意思。

第三篇：跆拳道知識與考級內容

跆拳道知識

跆拳道修煉

跆拳道修煉生須知如下秘訣，以便在較短的時間內在花較小的努力，進行更有效的修煉。

1.切實研究力的原理。

2.認清各個動作的目的和方法。

3.視線與呼吸，手和腳要同時移動、同時停。

4.要選好人體的要害處----攻擊目標。

5.攻和防要保持正確的角度和距離。

6.動作時，兩膝兩肘要適當彎曲。

7.除特殊情況外，無論做什么動作都要先向后或向相反方向拉；開始的動作，就絕不要中途停止。

8.所有動作都要劃著弧形波濤進行，所以要很好的利用膝關節。

9.除連續動作，每個動作達到目標的瞬間，要呼出一次短氣。

教學體系

教學劃分

動作分解練習

動作組合練習

動作完整練習

教學劃分

輔助動作練習

輔助組合動作練習

輔助完整動作練習

教學劃分

講解試范

模仿練習

整體練習

分組練習

個別輔導

正誤對比

實戰技術

進攻+進攻

1.橫踢+橫踢

2.橫踢+下劈

3.前橫踢+高位橫踢

4.前橫踢+下劈

5.前橫踢+雙飛

6.雙飛+橫踢

7.雙飛+雙飛

進攻+防守

1.橫踢+后踢

2.橫踢+后旋踢

3.橫踢+反擊橫踢

4.下劈+后踢

5.雙飛+后踢

6.前橫踢+后踢

7.前橫踢+后旋

防守+進攻

1.后踢+橫踢

2.迎擊下劈+橫踢

3后旋踢+橫踢

4.側踢+橫踢

5.后踢+下劈

6.迎擊下劈+下劈

7.后踢＋雙飛

進攻+防守+進攻

1.橫踢+后踢+橫踢

2.橫踢+迎擊下劈+橫踢

3.橫踢+后旋踢+橫踢

4.橫踢+側踢+橫踢

5.前橫踢+后踢+橫踢

6.前橫踢+迎擊下劈+橫踢

7.雙飛+迎擊下劈+橫踢

進攻+進攻+防守

1.前橫踢+橫踢+后踢

2.橫踢+高位橫踢+后踢

3.橫踢+下劈+后踢

4.橫踢+橫踢+迎擊下劈

5.橫踢+雙飛+后踢

6.前橫踢+高位橫踢+后旋踢

7.前橫踢+下劈+后踢

考級內容

小白（10級）

初學者

學員滿5個課時后，自動轉為白帶

禮儀、禮節：（5種）1.國旗禮 2.教練禮 3.長輩禮 4.接物禮 5.握手禮

基本功：

1.原地（1-3次沖拳配合發聲）2.馬步（1-3次沖拳配合發聲）

基本功：

1.原地（下、中、上隔檔配合發聲）2.走步（下、中、上隔檔配合發聲）

基本步法： 1.原地（格斗士、跳換步）

2.走步（上步、后撤步/前進、后腿步）

體能測試：

1.俯臥撐：男10個、女8個、兒童5個 2.仰臥起坐： 3.抱頭蹲起：

白黃（9級）

1.禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮

2.基本拳法：a、馬步沖拳（1.2.3次沖拳配合發聲）

3.基本步法：a、格斗式、b、跳換步c、上步、后撤步

d、前進步、后退步

4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈

5.基本防法：走步（上.中.下格擋配合發聲）

6.品勢套路：a、太極一章b、三字經

7.體能：

a、俯臥撐（男10個，女8個，兒童5個）

b、抱頭蹲起（男15個，女10個，兒童8個）

c、仰臥起坐（男8個，女6個，兒童5個）

d、單腿快速左右踢膝（一邊10個配合發聲

8.整理道服，行禮，退場

武德教育：

結合跆拳道武術禮儀，培養禮貌待人的習慣

黃帶（8級）

1.禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮

2.基本功：a、馬步（上、中、下格擋配合發聲）

3.基本步法：a、前滑、后滑 b、前后擊步

4.基本腿法：a、橫踢

5.組合腿法： a、擊步橫踢+橫踢b、橫踢+下劈

6.品勢套路：a、太極二章

b、十二生肖拳

7.體能：

a、俯臥撐（男15個，女10個，兒童8個）

b、兩頭起（男15個，女10個，兒童8個）

c、背肌（男15個，女10個，兒童8個）

d、單腿快速左右踢膝（一邊20個配合發聲）

8.冥想背誦（抽查或者集體）

我是跆拳道修煉者，禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我會用它來指導我的修煉、完善我的人格，做一個有教養的人。修煉跆拳道是為了收斂自我，并不是以技壓人—我能夠做到；忠于祖國、孝敬父母、尊重長輩是做人的基本道理—我能夠做到；努力做好現在的事情是為今后的成功積蓄力量—我能夠做到；黑帶是我的目標，克服困難也要達到—我能夠做到。我為選擇跆拳道而感到驕傲，因為我是跆拳道修煉者！

9.整理道服，行禮，退場

武德教育：

結合跆拳道武術訓練，培養持之以恒，做事情不半途而廢的毅力

黃綠（7級）

1.禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮

2.基本功：

a、走步：手刀打頸側

b、弓步：下格擋+前踢+弓步兩沖拳

c、三七步：單手刀+墊布沖拳

3.基本步法：

a、原地換步+上步、原地換步+撤步

b、原地換步+前滑、原地換步+后滑

5.基本腿法：a、高位橫踢

6.組合腿法：

a、前踢+橫踢+下劈

b、前踢+前踢+騰空前踢

c、橫踢+橫踢+騰空橫踢

7.腿法反應：a、橫踢反應

8.品勢套路：太極三章、五步拳

9.體能：

a、拳臥撐（男20個，女15個，兒童10個）

b、立臥跳（男15個，女10個，兒童8個）

c、兩頭起（男20個，女10個，兒童8個）

10.整體道服，行禮，退場

武德教育：

尊敬師長，孝敬父母，長輩說話要認真傾聽

綠帶（6級）

禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮 1.基本功：

a、馬步樁(1.2.3.4.5次沖拳配合發聲)

b、弓步中格擋兩沖拳配合發聲

c、三七步雙手刀中外格擋

d、兩腿交換豎叉

3.腿法：a、側踢

4.組合腿法：

a、擊步橫踢+橫踢+下劈

b、擊步橫踢+橫踢+側踢

c、橫踢+側踢+側踢

5.散打拳法：左右直拳（配合發聲）

6.品勢：太極四章抽查太極一至三章、連環拳

7.體能：

a、拳臥撐（男25個，女12個，兒童8個）

b、抱膝跳（男15個，女10個，兒童6個）

d、快速轉身左右橫踢腳靶（左右各4次配合發聲）

8.冥想背誦（抽查或者集體）

跆拳道的種子在我心中已經發芽，忠于祖國、孝敬父母、尊重長輩的道理我已經懂得。雖然進步只有一點，雖然今后路還很長，但我自豪，因為我已經邁出了堅實的一步。今后，我會用我的努力讓父母、老師、教練為我驕傲，因為我是跆拳道修煉者！

9.整理道服，行禮，退場

武德教育：

用過的東西放回原處，干干凈凈迎接沒一天

綠藍（5級）

1、禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮

2、基本功：

a、弓步：下格擋+前踢+背拳+中格擋、上格擋+側踢+掌肘對擊

b、三七步：單手刀+肘內旋擊

c、下腰

d、兩腿交換豎叉、橫叉

3、拳法摔法腿法：左右擺拳、后踢、拱摔

5、組合腿法：橫踢+橫踢+后踢、橫踢+側踢+后踢

6、品勢：太極五章（抽查太極一章到四章）、連環拳

7、體能：拳臥撐夾臂（男15個，女8個，兒童6個）單腿快速橫踢腳靶（男20、女

15、兒10）

8、整理道服，行禮，退場。

德育教育：

培養孩子的團隊精神，懂得忍讓、謙虛的良好心態

藍帶（4級）

1.禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮 2.基本功：

a、弓步中外格擋+沖拳、弓步手刀中位格擋+沖拳

b、后退三七步雙手刀中位格擋

c、兩腿交換豎叉、橫叉d、雙手側手翻

3.拳法摔法腿法：左右勾拳、夾脖摔、旋風踢、雙飛踢

5.組合腿法：橫踢+擊步下劈+后腿側踢、橫踢+旋風踢、橫踢+雙飛踢

6.品勢：太極六章（必考）一章至五章抽考一章、規定拳四分之一

7.體能考核：拳臥撐夾臂（男20、女

10、兒8）單腿蹲起（男

8、女

6、兒4個）

立臥撐轉體360度（男

10、女

10、兒4）

8、冥想背誦（抽查或集體）

藍色代表我正向著天空成長。此時，我不會氣餒，因為現在離我的目標更近了。我堅持用跆拳道的精神來指導我的修煉，繼續完善我的人格。跆拳道讓我的身體強壯、讓我的思想健康。我要經常告訴自己：戰勝自我、繼續堅持，勝己者、勝天下，因為我是跆拳道修煉者！

9、整理道服，行禮，退場

德育教育：結合課外訓練計劃，培養做事有計劃的習慣

藍紅（3級）

1、禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮

2、基本功：

a、弓步：剪刀手格擋雙手交叉中位外格擋+提膝+雙手仰直拳+雙手拳下格擋

b、走步：背拳外擊+馬步+半月踢+掌肘對擊

c、兩腿交換豎叉

d、下腰、鯉魚打挺

3、摔法：接腿摔

4、組合腿法：旋風踢+后踢、雙飛踢+后踢、側踢+側踢+后踢、側踢+后踢+下劈、橫踢+橫踢+后踢

5、品勢套路：太極七章（抽查前面一到六章），規定拳前四分之二

6、體能考核：拳臥撐夾臂（男25，女15，兒10）雙腿騰空左右分腿拍腳（男25，女20，兒8）

7、冥想背誦（抽查或集體）紅帶

現在我已達到跆拳道的高級位階段，今后的修煉會變得更困難，但是，黑帶是我的目標，克服困難也要達到。更進一步的修煉是為了收斂自我，我絕不會去以技壓人。我要讓那些中途放棄的人用羨慕的目光仰視我的成功。我會為跆拳道的發展和我們道館的名譽而付出我的努力，困難的大山終究會被我征服，因為我是跆拳道修煉者！

8、整理道服，行禮，退場。德育教育：自己的事情自己做

紅帶（2級）

1、禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮

2、基本功：

a、三七步：雙手中位外格擋、單手刀中外格擋+肘旋擊+背拳前擊+沖拳

b、虎步雙手刀+前踢沖拳+手刀中位內格擋

3、摔法腿法：接腿摔、勾踢、后擺腿

4、組合腿法：后腿橫踢接旋風踢接后擺腿、后腿橫踢接跳劈接前擺腿、后腿橫踢接跳劈接后擺腿、后腿橫踢接后擺腿接反擊后踢

5、品勢套路：太極八章（抽查前面一到七章），規定拳前四分之三

6、體能考核：俯臥撐擊掌（男15，女10，兒5）雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳（男20，女10，兒5）指臥撐（男

15、女

10、兒5）

7、擊破：a、騰空二段前踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）（1cm厚度跆拳道木板）

b、360度橫踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）

8、整理道服，行禮，退場。德育教育：承諾的事情就要努力做到

紅黑（1級）

1、禮儀：禮節、背身整理道服、立正、行禮

2、弓步：反手刀打脖子+沖拳+中格擋

a.前踢+上提下壓折膝攻擊

b.前踢+手刀下格擋+虎口前擊

c.手刀打頸側+手刀下格擋

d.拳心向內雙手交叉中外格擋

e.交叉上步側踢+手刀上提下擊、f.三七步：雙手刀+兩段側踢、g.馬步：單手刀中位外格擋+拳掌對擊

3、組合腿法：A.三飛踢接后擺腿

B.橫踢接雙飛接后踢

C.前腿橫踢接下劈接反擊橫踢接后踢

D.旋風踢接后踢

E.左右橫踢接后擺腿

F.前腿推踢接下劈

4、品勢部分：高麗品勢(必考)一章到八章抽考一個、規定拳全部

5、擊破部分： 手擊破：（十歲以上雙板）男子：拳頭、手刀選一。女子：手刀。腳擊破：（十歲以上雙板）側踢、后踢選一

6、體能考核：指臥撐(男20個，女16個，兒童6個)、左右腿蹲起騰空交替前踢（男20次，女10次，兒童4次）

7、實戰: 兩人一組穿護具實戰一分鐘

8、理論考試

德育教育：學會在錯誤中反思自己

第四篇：跆拳道方案

跆拳道活動方案

新的一學期開始了，社團工作也即將開始。為了更好發揮本社團在校園文化中的積極作用，提高社團活動的水平，特計劃制定如下：

（一）發展目標

1、培養一支具有鮮明特色的社團團隊。

2、擴大社團影響力，發揮社團在校園文化中的積極影響作用。

3、積極督促會員參加訓練，提高跆拳道技能。

（二）組織活動 本學期的工作具體分為五大方面：

一、前期工作

1、新學期開始，完成社團的注冊工作和申請場館工作。

2、跟掛靠學院做好溝通工作，便于掛靠學院的工作及社團以后活動的開展。

二、常規活動

社團常規活動即跆拳道的常規訓練。訓練的時間為每周三下午七至八節課，訓練地點為校體育場。

三、納新

1、召開組織機構會議擬定納新的具體安排。

2、制作納新宣傳單及展板。

3、納新結束后召開全體委員大會。

4、制定新生訓練計劃，配合掛靠學院活動的開展

四、表演隊的組建

組建的表演隊，這學期將繼續對表演隊人員進行集中訓練。

五、課程及內容安排

1、白帶學員在本學期的訓練目標為：

1）禮儀、禮節 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2）品 式 太極一章 3）步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能

A仰臥起坐(男10個,女8個)B俯臥撐(男10個,女6個)C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

2、黃帶學員在本學期內的訓練目標為： 1）禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章

3）基 本 功 三次上段攻防技術 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側踢 C橫踢腳靶 6）體 能

A俯臥撐(男15個,女10個)B兩頭起（男15個,女10個）C背肌（男15個,女10個）

D快速左右提膝腿（男20個，女18個）

3、黃綠帶學員在本學期內的目標為： 1）禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章 3）基 本 功 三次中段攻防技術 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能

A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個)B兩頭起（男20個,女12個）C立臥跳（男15個,女10個）

4、綠帶學員在本學期內的目標為： 1）禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極四章

3）基 本 功 高位格檔接側步直拳 4）腿 法 A下劈腿 B跳劈腳靶

C滑步前腿推踢接后腿橫踢腳靶 5）體 能

A拳臥撐(男15個,女5個)B抱膝跳（男15個,女10個）

C 快速轉身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）

以上就是本社團的工作計劃，希望在新的學期里，社團能有更好的發展。

第五篇：跆拳道市場分析

市場分析

１：大多數家長來學跆拳道的第一目的是強身健體，培養孩子興趣愛好，找個托管所

２：可以幫助孩子改掉一些壞的毛病，比如打人，臟話，說話，不聽話等等。讓他們養成懂禮貌，有紀律的孩子

３：幫助孩子全面身心健康，減少內心負面影響和生病次數。

４：目前許多孩子口頭表達能力差，不敢在公眾場合說話，通過培訓，鍛煉學員的口頭表達能力和自信心。

５：針對家長，讓家長送孩子過來訓練同時看到自身鍛煉的不足，提供優質的鍛煉服務，使其在看到自己孩子成長的同時自身也得到鍛煉。（這條有待商議）

定位后的目標：在孩子鍛煉身體增強體質的同時，由教練員進行引導和鼓勵，樹立孩子的自信心，重點幫助他們在學習方法，積極主動，行為習慣等方面得到改善

經營理念：

１，多贏的理念：通過努力，讓孩子受益 讓家長受益 讓自己受益，孩子的成長和進步才能使我們成功。

２，客戶的信賴是最寶貴的資源和財富，在配合語言的同時更要以實際行動來打動客戶，從而建立信任感。

３，積極主動的去交流，理解客戶的需求和想法，從而更加的完善自己。

４，努力的營造一個積極向上的氛圍，讓學員自己激發自身的潛力和主動性。

運營模式：

１ 宣傳和招生：根據本館的地理位置，合理布局，利用發傳單、張貼海報、橫幅和表演的方式等向家長宣傳，向他們耐心講解，通過視覺刺激和有效的溝通，從而吸引更多的咨詢者。另外也可通過網站來建設自己，同時注重于家長的溝通和交流，達到及時了解客戶信息，掌握及時信息。

２ 教學過程：可以將本館的教學劃分等級和層次 將所學東西能列舉出來的盡量寫在清晰位置，讓家長和學員有個基礎的了解。

３ 考級： 一年兩次，并且必須把列舉出的內容，歸納到考級內容中。