第一篇：減肥手冊

中國·子峰養生減肥沒有多余的負擔，生活多么愉悅—— 原來減肥是如此輕松的您的品味、優雅來自您的內涵，您的不變的體形更增添您的魅力

生活在變化，歲月在流逝，體型也在變，心情更在變

苦惱、失望、灰心??如影相隨

只要你愛生活愛自己

子峰會幫助你重塑美麗、自信。魅力永恒

關于子峰：中國子峰養生·減肥俱樂部是一家集研發和營銷為一體的專業減肥機構。自2002年從事專業減肥項目以來，傳承了5000年中醫精華，結合了現代高科技技術，致力人體工程管理研究，運用通、排、調、補的多元化渠道，不僅解決了各種減肥中的疑難問題、更能改善由于肥胖而造成的亞健康癥狀，從根本上控制了反彈。

通：溫灸、磁療、刮痧、火療、點穴、臍療、藥足、按摩舒緩、精油排毒等通絡療法，疏通經絡，加快代謝，凈化血液。

排：每個人體內都有毒素，但有些人依然保持長久的健康，這就要歸功于身體本身奇

妙的排毒系統。它們是肝臟、腎、胃腸、淋巴系統和皮膚，人體三大排泄通道：大便、小便、汗液在正常情況下，能有效地分解毒素并將其排出體外，維持體內內環境的相對平衡。

調：純天然中藥草本植物精華，平衡能量代謝，通經活血，調節臟腑器官功能，；同時

在生活、飲食、工作、心態、精神、運動等方面給予合理建議，達到健康。

補：通過經絡導引輸送提升能量，活化修復細胞，恢復臟腑正常功能，調整代謝。做女人難，做個現代女性更難，擔負著多重角色：“女兒、妻子、母親還有??”除了要照顧家庭外，還要應付繁重的工作壓力。現代社會更是眼球經濟時代，擁有窈窕勻稱，曲線玲瓏的身形，往往令人刮目相看，所以內秀外美的完美是每個女性孜孜不倦的追求，因此減肥是一個永恒不變的熱門話題。

震撼——中國肥胖數據越來越“胖”

《英國醫學雜志》的一篇評論說，中國的 肥胖 問題正以 “ 令人擔憂的 ” 速度增加，有近15% 的人口體重超標，兒童肥胖在 15 年里增加了 28 倍。現在全球近1/5 的體重超標者或肥胖者是中國人。

中國肥胖列全球第 10 名

什么是肥胖？

肥胖癥是指體內脂肪堆積過多或分布不均勻，體重增加。是遺傳因素和人為因素共同作用的結果。另一方面，肥胖癥又是多種復雜情況的綜合，如它常與高血壓、糖尿病血脂異常、缺血性心臟病、女性月經、乳房疾病等集合起來出現，因而它也是一種代謝異常性的疾病。肥胖的常見病因：1遺傳，2中樞神經系統，3內分泌系統，4代謝因素，5其他因素：如營養、飲食、生活習慣、運動等。

減肥為什么總是半途而廢？

原因之一：

a．從現代醫學角度講肥胖是由多種原因導致的慢性代謝病；

b．脂肪的類型多種多樣：皮下脂肪，內臟脂肪，血脂等等；

c．肥胖的種類多種多樣：肌肉型，脂肪增殖型，腫脹型（血淤、水淤、毒淤）

所以用單一或簡單的減肥方法不可能達到理想的效果；

原因之二：

中醫認為導致肥胖的主要原因有：

ａ、過食高熱量的食物影響脾胃運動消化功能；食物不能化為能量，導致肥胖； ｂ、肝郁氣滯，影響脾胃功能，影響膽汁的分泌與排泄，導致肥胖；

ｃ、脾腎氣虛或年高氣衰，五臟六腑功能，食物不能正常轉輸，水分不能及時代

謝，濕濁內停，加重肥胖。

所以肥胖人群同時存在疲勞、氣短、乏力、月經不調、便秘、腰酸、內分泌失調1-3種以上亞健康狀態甚至疾病，因此如果單從控制熱量，減少脂肪方面著手，而不注重調節臟腑器官的功能，才會減不下來或反復反彈。

中國子峰匯集了相關專家推出的多元化養生式減肥，集

中醫溫灸穴位通絡療法、藏秘火療、磁能儀器細胞運動、藥浴、臍療、淋巴排毒、溶脂塑型等技術為一體，針對不同的肥胖原因及類型制定不同的減肥方案，確保減一個成功一個。同時消除由于身體體質或不健康減肥導致的氣虛乏力、臉色灰黃、月經不調、內分泌失調、易反彈等問題，并對肩背酸痛、腰痛、手腳冰涼、痛經、便秘等有絕佳的調理效果。

一趟輕松愉快的旅行———健 康 養 生 減 肥 的四 個 階 段

第一站：凈化

通過腸解毒、喝水、腹部按摩等方法，將體內可導致肥胖與各種毒素和廢物特別是宿便排出，使體內的環境轉化為清潔狀態。

第二站：均衡

體內存在的廢物、毒素、宿便被排除，體內環境凈化后，需要一個糾正因毒素引起的身體機能紊亂的階段。這時，平常的種種減肥法往往不考慮均衡，只強調控制飲食和大量活動，很容易造成嚴重的副作用和后遺癥。在養身減肥法第二階段里，專家根據每個人的體質和體型、肥胖原因及類型等，設計了使身體達到最佳均衡狀態的多種方案。比如包括通絡、按摩和中藥沐浴、沐足法在內的自然療法，就能夠調節體內的代謝，糾正一度紊亂、不均衡的身體機能。

第三站：增強活力

祛除我們身體內的不良物質、糾正了身體的不均衡狀態后，還需要一個調節能量流動的階段。在養身減肥法第三階段里，要服用與我們各自體質和肥胖類型相適應的中草藥，使身體的陰陽與氣血調和，并使衰退的元氣得以恢復和補充。中草藥通過引導氣血流動，使之達到通暢均衡，使身體維持理想和平穩的狀態，并以此增強身體的活力。有助于血液循環、解除身心緊張的中醫自然療法，也是效果突出的增強活力的療法

第四站：保持

減肥失敗的原因通常有兩種

一種是：因為減肥過程是在成倍地加強代謝功能，需要耗費大量氣血才能完成，中醫理論“胖人多氣虛、胖人多痰濕”指出了肥胖者都存在氣血供應不足的現象，所以一部分人群一旦出現了由于元氣消耗過多而引起的饑餓感、無力、眩暈等癥狀就會半途而廢。

另外一種就是：雖然剛開始減肥成功、達到了身體最佳狀態，但因為自律性差無法保持，結果出現反彈現象。

在養身減肥法的旅程中，只要我們養成與各自體質相適應的飲食習慣，并通過適當調理、適當運動、調整心態來調節氣息的流動和人體的均衡，就會體驗到原來減肥原來也可以是輕松快樂的。

天然營養素(特效溶脂型)天然溶脂酶、維生素B類、HCA生物提取素等每天早晨空腹2粒應酬人群、肥胖人群安全有效的將脂肪徹底燃燒，有效調節脂肪代謝并補充人體所需的營養

天然營養素(溶脂復合型)

維生素B族、蛋白質、綠藻精粉、水溶性甲殼素等每天早晨空腹4粒體重超標人群、應酬人群本產品含有豐富的蛋白質、維生素、綠藻精粉等人體所需的營養成分，能有效促進脂肪代謝并補充人體所需的營養成分，是應酬人群、肥胖人群的好伴侶。頑固性肥胖人群可配合溶脂型天然營養素同時服用

天然營養素(清腸排毒型)天然纖維素、天然溶脂酶、維生素A、維生素B12、荷葉等正常人群每次1-2粒，腸道毒素堆積和便秘人群每天3-4粒早晨或中午服用體重超標人群、應酬人群、肥胖人群、便秘人群應不定期或在應酬后服用減少脂肪在體內堆積本產品含有天然纖維素、天然溶脂酶、荷葉等，能有效清理人體垃圾和腸道毒素，補充人體缺乏的天然纖維素和維生素，阻止脂肪在腸道的吸收和堆積

天然營養素(體質調理型)菏葉、沉香、萊服子、當歸等肥胖人群每日6粒 ；頑固性及重度肥胖人群每日8-12粒各種肥胖人群和易反彈體質人群（含寒淤型肥胖、氣淤型肥胖和水腫型肥胖等）

調氣通絡，平衡代謝，減少脂肪堆積，減肥人群可在減肥時配合使用，改善由于代謝問題形成的水腫、脹氣、淤寒等情況

第二篇：減肥之路成功者手冊

所謂“冰凍三尺，非一日之寒；下巴雙層，非一日之饞。”胖，95%是因為飲食與生活習慣不當所致，故若在減肥時僅注重在體重下降速度的快慢，而采取吃肉減肥、蘋果餐等特定食物，或一天僅吃一餐攝取極低熱量，或服用含有違禁成份的減肥藥物等無法持久的方法減肥，不但不能減肥，而且會對健康造成極大的傷害。就算體重減輕了，一旦恢復到原本的不良飲食與生活習慣或停止服藥后，自然會胖回原本(胖時候)的體重。故想要能持續減重效果，直至減到理想體重，或想要維持瘦下來的體重，最重要的三件事就是：

正確的飲食+適合的產品+良好的習慣

Part I~養成“易瘦、不易胖的飲食及生活習慣”

重點一：3-4-7飲食原則

1.以三餐為主的飲食原則，兩餐間不要吃零食或餅干。餐與餐最好間隔4~6小時，讓身體將上一餐熱量消耗掉后再吃，如此將可降低脂肪堆積的機會。

2.睡前四小時不要吃東西。晚上因活動量較低，離睡覺時間較近，故若進食太多食物，或吃完馬上睡很容易造成脂肪囤積，故最后一餐最好在睡前4小時吃完。

3.餐吃七分飽。撐大的胃會讓我們吃入太多東西，即使瘦下來，因胃口大，很容易吃過多食物而復胖，故最好在減肥過程中讓“胃”慢慢縮小。而每餐吃個七、八分飽是讓胃口逐漸變小的最好方法。

重點二：其他飲食生活方面

1.水分～每天喝2000cc~2500cc的水，除了白開水外，也可喝無糖飲料，例如自己泡茶，或買不加糖的泡沫紅茶或綠茶，便利商店也可以買到無糖的飲品。

2.水果～水果糖份很高，宜適量攝取。每天可吃1~2兩顆水果(柳橙大小的2顆，如小蘋果、小芭樂、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1顆，如蘋果、泰國芭樂、香瓜等)。

3.運動～不一定要去健身房運動或跑步，走路、慢跑等都是很好的運動，建議養成每日“好動”40分鐘以上的生活習慣。Part II~在飯肉菜正常吃的均衡飲食下“健康享瘦”!

1200~1500健康飲食范例_食物選擇與搭配示范：

[原則] 早餐在七到八點左右吃，將熱量控制在200~300大卡;中午在十二點左右吃，將熱量控制在500~600大卡;晚餐在六七點左右吃，將熱量控制在400~500大卡。【女性，活動量較低者宜攝取1200左右的熱量;男性，活動量較高者宜攝取1500左右的熱量】

◎早餐方面

□便利商店的三角飯團/三明治/包子

□早餐車的廣東粥/面線

□麥當勞的麥滿分(300大卡左右)

*上述食物熱量約在200～250大卡左右，若不飽可再搭配無糖飲品來增加飽足感，若活動量較大則可再搭個脫/低脂牛奶或茶葉蛋(約100大卡左右)，或是搭配一個柳丁大小的水果(約60大卡)。

◎午餐或晚餐方面

□湯面/冬粉或米粉+鹵蛋、海帶或豆干、海帶+青菜類(如燙青菜、泡菜或小黃瓜等)【350~450大卡左右】

□白飯3/4碗+四指大小的瘦肉(挑烤/鹵/蒸/燉等無油的烹調方法)+青菜一碗內(最好用熱水或熱湯把炒菜的油燙掉一些)【400~500大卡左右】

□水餃6個+鹵海帶或燙青菜+紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿卜湯【400~450大卡左右】

□麥當勞的吉士漢堡或麥香魚/麥樂雞塊(6塊)+健無熱量的熱茶或咖啡【350大卡左右】

□關東煮：3樣魚漿類關東煮+青菜類(如蘿卜/海帶/青菜或蒟蒻)【350~450大卡左右】

□自己煮(面食類)：面條或米粉一把+四湯匙的肉(各種肉類皆可)+自己喜歡吃的菜(各種青菜皆可)【350~450大卡左右】

□便利商店：大部分的食物都有標示熱量，可自行挑選，但建議挑面或米飯類的食物比較有飽食感。

*上述食物熱量約在350～500大卡左右，可依自己的熱量需求或活動量增減食物。基本上，都可搭配無熱量的飲料;若活動量較大可攝取較多熱量時，可再加個約100大卡的清湯類(如紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿卜湯)，或脫/低脂牛奶或茶葉蛋等食物;或是選擇柳橙大小的水果(60大卡)。Part III~“健康享瘦”最最關鍵的步驟!

很多人看到這里會有疑問了，前面的飲食和生活習慣，我都做到了呀，怎么體重還是沒看到減少呢。這是因為人體擁有強大的動態調節機能。當你的身體處于一個平衡點時，如果沒有強外力的干涉，人體會不斷調節讓你處于這個平衡點。而適合的減肥產品能在不損害身體健康的情況下打破這個平衡，讓你在調節中達到新的平衡。這樣，即使在停藥之后，只要保持正確的飲食和生活習慣，也能保證減肥效果不反彈跳。記住，減肥期間，每天不要忘記按時服藥，三天打漁兩天曬網是沒用的哦。

后記：

減肥之路沒有失敗者，只有放棄者。減肥減的不是肉，是毅力，堅持，恒心！辛苦一陣子，幸福一輩子，堅持就是勝利。

世上那么多好吃的，只是這陣子不吃而已，它們又不會消失掉，為什么一定要在這陣子吃呢，過了這陣子再吃也還是那個味，沒有差。怕什么，狠狠地奮斗一把！難道你就不想看到瘦下來的自己，難道你還要別人說你怎么這么胖不減肥嗎，難道你要頂著胖子的頭銜繼續下去嗎，難道你還要受別人瞧不起你肯定你瘦不下來的那些鄙視嗎？不吃饅頭爭口氣吧，不管別人怎么說，怎樣冷嘲熱諷。只要告訴自己，沒事，別氣餒，只要堅持下來，你就是最牛的！到時候狠狠煽那些人響亮的耳光！！

餓的想放棄的時候想想你瘦下來穿著漂亮的吊帶裙的樣子，跑步跑的累的想放棄的時候想想他人對你驚人變化的另眼相看，想暴食的時候想想你到現在還沒人要的局面！咬緊牙關，一路瘦下去！！——最后，遇見更美的自己。

第三篇：減肥日記

斷食第一天（120J）

今天是MC結束黃金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他時間喝了很多水，因為是以減肥為主，所以喝咖啡去水腫，真正以排毒為主是不應該喝的。下午走路2個小時，平時走路的速度，流了很多 汗，沒有任何不適，反而覺得很舒服。今天上午和下午都有餓的感覺，肚子叫的厲害，其他一切正常。

斷食第二天（116J）

今天起的很早，6點多就自然醒了，平時的話要睡到11點多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的時候喝黑咔都很管用，但幾次之后就沒用了，身體習慣了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天沒有像昨天那種肚子咕咕叫的感覺了，有餓，是一陣一陣的，忍一下就好了。下午走 了2個半小時，精神很好，也不犯困了。

斷食第三天（113J）

又是6點多自然醒了，起來后兩腿發軟，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分鐘。上午的時候 bb一次，肚子很舒服。今天受了別人吃東西的誘惑，聞到味道肚子又開始叫喚，但是忍住了，喝水喝 水，以后補上。下午不斷打嗝。走了2個多小時，全天2500cc白開水。依然沒有不適，肚子變小了，其他還看不出瘦。

斷食第四天（112J）

7點多起床，發現臉不腫了，輪廓比較明顯了，雖然只掉1J，但能感覺的出每天都在變化，開心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。與第一次斷食不同，這次精神很好，也許是第二次斷，也許是MC時已經 在排毒了，總之這次感覺很棒。下午的時候排出了所謂柏油狀的宿便，顏色很深，像黑色，又有點像 墨綠色，很稠的樣子，聞著倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一樣。當時真的很興奮，因為沒想過 這么快就能排出來了！（其實那時候有拍下來的，不過覺得貼上來會太惡心就給刪了，現在想想挺后 悔的）。下午只走了1個多小時，因為感到頭暈，這是期待已久的感覺了，我有點變態的每天期盼著 這種感覺快點到來，好讓我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。

斷食第五天（110J）

6點多又醒了，翻來覆去睡不著，討厭失眠啊，跟bm一樣讓我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~ 昨天那種暈的感覺完全沒有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水腫排完了，再不需要它了，希望以后也 不再喝它來傷害我的胃啦！在家呆著無所事事，朋友的生日也給推了，付出這么大的代價絕對不能吃，這次要把自己逼到死胡同！繼續喝水加走路，無聊的一天過去了，一切正常，斷食第六天（109J）

早上心情很好，喝了1杯蜂蜜檸檬水，很淡的，但對于5天沒嘗過味道的我來說，白開水都已經很甜了。今天排了bb，雖然只有一點點，但這么多天沒吃還能排出東西，可見身體里面有多臟了。發現眼睛變 得清澈了許多，不再像以前那樣渾濁了。話說丫頭接觸到斷食這個課題也是由眼睛開始的。當時想要 看看有沒有不動手術就能治愈近視眼的方法，結果就搜到了斷食，從那開始就對斷食產生興趣了。不 過對治療近視眼作用倒不是很大，算是有點幫助吧，畢竟眼睛清澈了看東西也清楚點。下午走路2小時，流了很多汗。

斷食第七天（108J）

早上蜂蜜檸檬水1杯，然后bb了，也不知道該不該高興，不排不舒服，排了又讓我感覺身體里真的很臟，矛盾啊！已經沒有餓的感覺了，胃里空著很是舒服。七天已經能看出人縮小了1圈，但不是很明顯。皮 膚有些黃，沒氣色，但這都是暫時的，忽略不計。繼續喝水加走路，精神精力都很好。

斷食第八天（108J）

早上蜂蜜檸檬水1杯，沒有排毒的反應，也沒有任何的不適。第一個星期是排宿便和積水，體重下降的 很快，7天掉了12J。從今天開始，體內的脂肪該開始燃燒了，雖然體重下降的慢，但確實真正開始消耗 脂肪了。今天是第二個星期的第一天，是白血球會開始大量的增加的一個星。下午很困，睡了2個小時。今天沒有打嗝了。

斷食第九天 為了更好的排毒，從今天開始只喝水。由于昨天沒有bb，早上灌腸了，但只喝了500cc的淡 鹽水，因為胃小了，實在灌不下去了，然后就排了一點點，現在腸道里應該挺干凈的了。最近臉上出了 不少的痘痘，皮膚也變的很油，但想到是排毒的癥狀就沒有很在意。下午走路1個半小時，速度很快，這 樣可以更好的消耗腿部的贅肉。由于今天是中秋節，所以晚上為了應付家人，喝了1小杯紅酒。喝下去的 時候胃里和喉嚨都燒的慌，很不舒服。其實不吃東西胃里真的挺舒服的。

斷食第十天

今天只喝了水，現在不餓也不饞了，渾身感覺很輕松，只有一個困擾就是失眠，每天4、5個小時就會自 然醒。下午出現了排毒的癥狀，頭暈想吐，還拉了3次肚子，10天沒吃東西，拉出這么多臟東西，可見身 體里面隱藏著多少廢物，都是疾病的根源啊！其他的反應就是臉上長痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次 頭還是覺得很油。

斷食第十一天（104J）

沒有之前那么嚴重的失眠癥狀，早上8點多自然醒。皮膚油脂分泌旺盛，每天要洗兩次頭，還有就是舌苔 比較重，早晚都要刮，其他一切正常。

斷食第十二天

今天也是8點多醒了，但感覺好累，下午又去睡了一覺。

斷食第十三天（103J）

身體方面挺正常的，不過最近總是很累，很想睡覺。。還有就是排泄沒那么好了，大概2天一次bb，不 過想想身體里的垃圾也排的差不多，少就少點吧。現在依然每天走路1.5小時左右，大步的快走。腿變細了，大腿的贅肉明顯少了很多。雖然身型跟體重的反應還有些遲疑，但很明顯的瘦了很多。身邊的朋友看到都說

瘦了很多。現在味覺應該是變得很敏感了吧，喝水都會覺得很甜。

斷食第十四天（102J）

今天睡到了10點，不再失眠真好。時間過的真的很快，不知不覺就2個星期了。身體狀態很好，人也很精神，只是沒什么力氣，除了不能做些費體力的事，一切基本生活都正常。晚上參加了同學的生派對，喝了一罐綠

茶，以前喝覺得苦，現在味覺變敏銳了，感覺太甜了，喝了很不舒服。

斷食第十五天

今天是最后一天走路運動了，因為感覺體力不太夠，接下來只是單純的斷食。已經習慣不吃東西，沒有饞或

想吃東西的沖動了，真的是越往后越好堅持，變成了一種習慣。斷食這段日子一直在上學，沒有耽誤學業，頭腦反而很清醒。

斷食第十六、十七、十八天（102J）

只喝水，身體沒有異常，只是有些無力，沒有運動了，偶爾會做做簡單的瑜伽，在102J平臺了5天，坦然度過。

絕食到現在已經習慣了,完全不想吃的,也不會餓,開始享受這種感覺。這幾天雖然沒掉稱,但更顯瘦了。還有就

是視力變好了些,去配眼鏡的時候發覺度數下降了，雖然只降了25°，還是很開心。

斷食第十九天（100J）

過了平臺期了，今天掉了2J。前段時間長了好多痘痘和紅疹，現在都掉了，也沒有留印，皮膚雖然沒什么光澤，但膚色均勻了許多，瑕疵少了，毛孔也細了，連黑頭都淡了不少，整體變得很好。

斷食第二十天（99J）

從昨晚11點睡到今天11點，整整一個圈，睡醒了人特別有精神。從沒想過自己能堅持這么久。看著自己一天天

變瘦，一天天更干凈，其實斷食很好堅持，會愛上空腹的感覺。減肥真的會上癮,喜歡這種每天起來都能瘦一點 的感覺。

斷食第二十一天（98J）

昨天去朋友家玩了，通宵一晚上沒睡，今天回家趕緊補覺。誰知今天晚上又熬夜了，其實我真的很不喜歡熬夜的

感覺，但每次都控制不住。要知道熬夜產生的毒素比吃垃圾食品、抽二手煙還多好幾倍，以后一定要控制！

斷食第二十二天（96J）

這兩天熬夜，掉秤掉的厲害，但心理過意不去，而且精神都沒前幾天好了。一如既往的無力，還好現在不用上學，每天在床上歇著看書、復習。

斷食第二十三天（95J）

今天很是興奮，這是我夢寐以求的體重，減肥減了N年都是越減越肥，今天終于達到目標了！很替自己驕傲，因為

是靠著自己的努力減下來的，也算是給自己一個肯定吧！會繼續堅持到28天的。之所以要28天是因為剛好一個循環

周期，經過28天，血液會變得非常干凈，身體的環境也會徹底改善。我要和以前的那個我徹底說拜拜，給自己一個 重生的機會！

斷食第二十四天

超級無力的一天，可能斷食時間太久了，精神也沒前幾天好了，在床上躺了一天。建議大家不用斷這么久，21天就

差不多了。不過值得開心的是皮膚變好了很多，前期的時候臉色蠟黃,現在很水嫩很滑,還變白了,但還是沒什么氣色。

身邊的朋友看到我都覺得很驚訝，不可思議。以前反對我斷食的人也閉嘴了，這種感覺超爽的！

斷食第二十五天（94J）

繼續無力的一天。今天同學跟我說我現在是一天一個樣，每天看起來都有點變化，但說不上來是哪變了。我也覺得

有變化，照鏡子的時候看起來是不一樣了。不只是瘦了點，雙眼皮更深了，眼睛顯得比較大，鼻子也比較挺，反正

臉上肉少了五官就比較立體。

斷食第二十六、二十七天（92J）

昨天很早就睡了，因為今天去海邊玩，要很早起床。今天活動量超級大，照顧姑姑家的小朋友，就跟著一直跑一直

跑，流汗異常的多。本來怕自己體力不支，不過還好，只是到家了才感覺困。斷食斷的心理有點扭曲了，感覺以后

吃點東西就會把干凈的身體又污染了，一定不能再這樣想了！

斷食第二十八天（90J）

早上的凈重是92J，因為在減肥吧定下的目標是28天90J，所以今天違背了斷食的意愿，而是專門為了減肥而絕食加

運動。中午的時候頂著大太陽跑了1個半小時，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虛脫啊，就這樣折騰了一天，終于到

了90J。辛苦是必定的，但能夠完成自己的諾言，那份成就感是無與倫比的。我為自己的28天斷食畫下了完美的句點。

28天斷食總結：

第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小時咖啡不要喝太多了，傷胃，我是買一小包一小包的，每天只喝一包，沖250cc水 第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小時 第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小時 第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小時 第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小時

第六天（109J）：蜂蜜檸檬水1杯，水1500cc、走路2小時 蜂蜜檸檬水就是1大勺蜂蜜+半勺檸檬汁+500cc溫水，我是買的檸檬自己擠出來的汁~~提醒我了，現在去準備了

第七天（108J）：蜂蜜檸檬水1杯，水1500cc、走路2小時 第八天：水2500cc、走路2小時

第九天：水2500cc、走路1.5小時、紅酒1杯 第十天：水2000cc、走路1.5小時

第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小時 第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小時 第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小時 第十四天（102J）：水2000cc、綠茶1罐 第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小時 第十六天（102J）：水2000cc 第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小時 第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小時 第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小時 第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小時 第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小時 第二十二天（96J）：水2000cc 第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小時 第二十四天（95J）：水1500cc 第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小時 第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小時 第二十七天（92J）：水2500cc、帶小孩超大運動量 第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小時、汗蒸半小時

復食第一天（90J）

早上1杯蜂蜜檸檬水，中午1杯豆漿（黃豆），晚上2口湯（因為覺得太咸就只喝了2口）。

復食第二天

早上1杯蜂蜜檸檬水，中午1杯豆漿（黃豆），晚上1杯脫脂牛奶。

復食第三天

早上1杯蜂蜜檸檬水，中午1瓶益生菌飲料，晚上1杯脫脂牛奶。復食第四天

早上1杯蜂蜜檸檬水，中午1杯豆漿（黃豆、黑豆），晚上1小碗湯、1杯脫脂牛奶。晚上MC來了。。

復食第五天

早上1杯生姜紅茶（加了點紅糖），中午1杯豆漿（黃豆、黑豆、紅豆），晚上1小碗湯、1杯脫脂牛奶

復食第六天（88J）

早上1杯生姜紅茶，中午1杯豆漿（黃豆、黑豆、紅豆）、1小碗小米粥，晚上1小碗湯、1杯脫脂牛奶。

復食第七天

早上1杯蜂蜜檸檬水，中午1杯豆漿（黃豆、胡蘿卜）、1小碗紅豆薏米粥，晚上1小碗湯、1杯脫脂牛奶

復食第八天（88J）

早上1杯蜂蜜檸檬水、3枚棗，上午1杯酸奶、3塊木瓜，中午1小碗山藥薏米芡實粥，晚上1小碗湯、1杯脫脂牛奶。

復食第九天

早上1杯蜂蜜檸檬水、3枚棗，上午1碗豆漿泡麥片、蘋果1個，中午1碗黑米銀耳粥，晚上1小碗湯，1杯脫脂牛奶。

復食第十天

早上1杯蜂蜜檸檬水、1杯紅棗枸杞水，上午1根香蕉，中午1杯豆漿（黃豆、黑豆、紅豆），下午1個蘋果，晚上1小碗湯、1杯脫脂牛奶。

復食第十一、十二、十三天（84J）

這幾天為了考試，臨時抱佛腳，每天通宵讀書，喝了很多黑咖提神,雖然知道這樣不好,但沒辦法,誰叫平時不努力的...最慘的是一喝咖啡

就沒胃口,這幾天基本上什么都沒吃,于是體重悲劇的掉到84J

第四篇：減肥計劃

減肥計劃

首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持!告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。1、6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆漿或無糖稀飯，一個蘋果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時不要吃東西；

5、自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。

6、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

7、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

8、給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。

第五篇：減肥廣告語

嗖嗖嗖

健康的告別脂肪

1、做女人就做動人的女人。

2、讓成功的女人更加自信。

3、美麗無敵，魅力無限。

4、健康美麗，呵護青春。

5、想有多美，就有多美。

6、美麗肌膚，與您相伴。

7、一抹無瑕，美出魅力。

8、甩掉瑕疵，做完美女人。

9、做美麗女人，享幸福生活。

10、女人的本錢是美麗。

11、植物提取，呵護美麗。

12、我“形”我“塑”，更愛自已。

13、輕松美體，自信傳遞。

14、天然原生態，美麗無國界。

15、留美無痕，做魅力女人。

16、為您的美麗助力。

17、煥然新姿，美麗的秘密。

18、美麗天然，魅力天成。

19、無痕的歲月，青春的秘密。

20、美麗自然，魅力隨心。

21、青春了無痕，締造藝術人生。

22、呵護美麗，自信傳遞。

23、關愛女人身，呵護女人心。

24、留住青春，還原美麗。

25、美體實踐驗證的美觀真理。

26、讓你愛上完美的你。

27、飽經風霜，一美到底。

28、完美無瑕，美肌新生。

29、愛撫一“身”，美麗隨行。

30、以美之名，無暇蛻變。

經典減肥廣告詞精選

1、無暇生活，美麗隨心。

2、美體?源自?呵護自己。

3、愛美的你，美體更懂你。

4、愛撫身心，蝶變一生。

5、玩美，只因為擁有你。

6、輕松美體，健康享瘦。

7、青春請留步，美麗要入駐。

8、留住青春，塑造美麗。

9、女人愛美是天性，不要委屈自己哦。

10、一霜美麗，青春永締。