第一篇：2012高、中考前心理輔導(dǎo)報告文稿（精選）

竭盡全力 敢于勝利

——高、中考學(xué)生過度焦慮心理調(diào)節(jié)

國家二級心理咨詢師、亳州一中教育科研中心主任 王繼鋒(QQ:27710819)

按：高考、中考在即，一些考生在心理上出現(xiàn)了這樣那樣的問題。如何調(diào)整心態(tài)，讓自己在高、中考前和考試中處于最佳狀態(tài)，是廣大考生和家長比較關(guān)切的問題。本文是王繼鋒老師根據(jù)他最近一段時間為亳州一中高三學(xué)生和譙城區(qū)多所中心初中九年級學(xué)生心理輔導(dǎo)報告的內(nèi)容整理出來的，以期對更多的考生和家長有所俾益。

一、你目前處在什么狀態(tài)？

無論是高考生還是中考生，在談如何心理調(diào)節(jié)之前，首先要搞清自己現(xiàn)在心理處在什么狀態(tài)。

根據(jù)我的心理輔導(dǎo)經(jīng)驗，一般而言，考生的狀態(tài)大致可分為三種情況：

1、適度緊張。即有緊張的情緒和感覺，但并未超出自己的掌控范圍。這種情況占大多數(shù)。適度緊張是進(jìn)入考前應(yīng)邀狀態(tài)的正常表現(xiàn)，不僅無需擔(dān)心，而且從某種程度上說對考前復(fù)習(xí)和考中正常、乃至超常發(fā)揮還能起到積極的作用。

2、過度緊張。即緊張過頭，已經(jīng)部分或嚴(yán)重地影響到考生學(xué)習(xí)的效率和正常生活。

3、不緊張。不緊張的狀態(tài)仍然可以分為三種情況。第一是心態(tài)良好，確實不緊張，積極自信；第二是由于考生在心理上對高考或中考已經(jīng)放棄；第三是緊張過度，反而感覺不到緊張或者緊張不起來了，其本質(zhì)是過度緊張。

請各位考生對照這幾種情況找一下自己的位置。心態(tài)良好的不緊張和適度緊張都不需要過問，本文談及的心理調(diào)節(jié)實際上只是針對過度緊張的部分，并對“已經(jīng)放棄”的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆治龊徒ㄗh。

二、如何調(diào)節(jié)過度緊張的心理狀態(tài)？

1、認(rèn)知調(diào)節(jié)

首先，反思和改變對高考、中考成敗的看法。高考或中考是一場非常重要的考試。說其重要，是因為它直接決定和影響考生的前途命運。但究其本質(zhì)，高考或中考仍然是一場考試。評價考試是否成功的合理標(biāo)準(zhǔn)不是考生是否能考上名校或干脆是否能考上，而是看考試是正常、超常還是失常發(fā)揮了自已的平時水平。正確的態(tài)度是立足正常發(fā)揮，追求超常發(fā)揮，避免失常發(fā)揮。

其次，對月考的成績和名次怎么看。我在平時跟學(xué)生講學(xué)習(xí)心理的時候，經(jīng)常提到成績和名次背后的興趣與努力、方法與習(xí)慣、心態(tài)與情緒、人格以及自我意識。可惜許多學(xué)生和家長關(guān)注的只是成績和名次。其實成績和名次只是最后的果，背后的這些才是真正的因。多數(shù)家長只能關(guān)注到努力和方法的層面，再往下就關(guān)注不到了，所以許多時候采取的對策并不能解決考生的問題。關(guān)注成績和名次背后的問題，對癥下藥才能奏效。

心理學(xué)上按追求成功和避免失敗兩個維度將人的學(xué)習(xí)動機分成高追求成功低避免失敗（成功定向型）、高追求成功高避免失敗（過度努力型）、低追求成功高避免失敗（避免失敗型）和低追求成功低避免失敗（失敗接受型）四種類型。最理想的類型是成功定向型，屬于積極類型。其它三種均屬消極類型，考前焦慮或?qū)W習(xí)心理問題也主要出在這三種類型的學(xué)生身上。正是基于這樣的科學(xué)認(rèn)識和分析，我才把考前心理輔導(dǎo)的題目定為“竭盡全力，敢于勝利”。

“竭盡全力，敢于勝利”，核心在一個“敢”字上。有誰不想勝利、不想成功呢？但有人敢想敢勝利，有人卻敢想不敢勝利。敢勝利才能敢干，不敢勝利就不敢干（避免失敗型），1

或者表現(xiàn)為很想干但無法很有效率地學(xué)進(jìn)去（過度努力型），或者有人干脆連想也不敢了（失敗接受型）。

從心理學(xué)上看，不敢勝利的心理本質(zhì)實際上源于自我價值保護（自尊保護）的需要。青少年時期是人自尊發(fā)展的第二個飛躍期，高度在意自尊是青少年的正常心理。但身處高考或中考之中的青少年朋友要考慮的是，自尊保護的心理需求要限制在一定的限度內(nèi)。調(diào)節(jié)或選擇改變的權(quán)利實際上真正掌握在考生本人的手中，因為人的命運本質(zhì)上是掌握在自己手中的。而面臨決定命運的大考之前、之中、之后的特殊時期正是訓(xùn)練自己嘗試學(xué)習(xí)自我選擇、自我調(diào)節(jié)的好機會，因其會引發(fā)強烈的情緒情感反應(yīng)，感覺才更真實，對自己的成長幫助也就更大。

初中物理課上大家學(xué)過“壓強”的概念，公式是：壓強（P）==壓力（F）/受力面積（S）。我們在這里借用這個概念來說明調(diào)節(jié)心理壓力的方法。在這個公式中，壓力實際上指高、中考給大家?guī)淼默F(xiàn)實壓力。從某種程度上說，只要有高、中考存在，這個現(xiàn)實的壓力就會存在。作為個人，如果把這個視為心理壓力，就會讓自己陷入無望的境地。而實際上，在這個公式中“壓強”才是我們大家常說的心理壓力。因為心理壓力不是指客觀現(xiàn)實壓力而是指人能主觀感受到的壓力，所以壓強代表心理壓力才最準(zhǔn)確。通過以上類比，大家可能就明白了在高、中考現(xiàn)實壓力一定的情況下減輕心理壓力（壓強）的有效方法就是擴大受力面積。什么叫擴大受力面積呢？就是學(xué)著把眼睛從只盯著成績名次或考試結(jié)果上放開，反思一下興趣努力、方法習(xí)慣、心態(tài)情緒等方面的可調(diào)整之處，再想想高、中考這樣關(guān)系到人生命運的大事面前正是磨煉、成長人格力量的絕佳機會。你看，這樣想著想著，眼界（受力面積）就擴大了。眼界擴大了，心胸就擴大了。心胸擴大了，肚量就擴大了。當(dāng)你肚量大到能撐船的地步，你就能當(dāng)宰相了（笑）。難道一個人的肚量只是天生的嗎？難道后天成長不是擴大眼界、心胸、肚量更現(xiàn)實更重要的有效途徑嗎？請青少年朋友好好想一想，想明白了，你就能立即找到“豁然開朗”這個成語所描述的奇妙感覺。

記得1985年我在亳州一中讀高二時，阜陽地區(qū)教育局（當(dāng)時亳州還屬于阜陽地區(qū)）組織了一次高中歷史競賽。我有幸被學(xué)校選拔為十幾位參賽選手之一，可就在離參加競賽不到一個月的時間，我突然向我的歷史老師宋旭光老師（現(xiàn)在他老人家已經(jīng)近八十歲了）提出不想?yún)⒓颖荣惲恕Ｋ卫蠋熀茉尞悾瑔栁覟槭裁矗吭谒姆磸?fù)追問下，我才告訴他：“我怕萬一去了拿不上獎，或者萬一去的其它人都獲獎了，就我一個沒有獲獎，那多丟人。還不如沒被選拔上呢。再說其它縣市學(xué)生的實力如何咱也不知道。”記得宋老師聽后溫和地問我一句：“繼鋒，你不知道其它學(xué)校學(xué)生的實力如何，他們不是也不知道你的實力如何嗎？”然后，宋老師面色一變，嚴(yán)肅而堅定地告訴我：“繼鋒，我告訴你，當(dāng)大家互相都不摸底細(xì)的時候，誰勇敢誰就能從氣勢上震懾住對方，誰就更有可能獲勝。你一定記住，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝””。說來很神奇，經(jīng)過宋老師的這一番話，我確實心里猛一踏實。雖還仍然有點忐忑，但主要的精力已經(jīng)能放在復(fù)習(xí)備考上了。大家想知道我最后的歷史競賽結(jié)果嗎？“想——（學(xué)生聲音）”，我最后獲得了阜陽地區(qū)中學(xué)生歷史競賽一等獎的第一名。正因為這個原因，高考時我報的所有大學(xué)的志愿都是歷史系。

二、三十年過去了，每當(dāng)我遇到一些大的挑戰(zhàn)而有所惶惑時，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”這句話就會第一時間冒出來，鼓舞我，讓我義無反顧。感謝我敬愛的宋旭光老師。

第三，高、中考目標(biāo)的有效性問題

對考試沒有目標(biāo)肯定不行，但目標(biāo)太高了也不行。所以我給大家提出要給自己提“有效高、中考目標(biāo)”的建議。何謂有效？一是目標(biāo)必須通過努力后才能實現(xiàn)，二是努力后必須能實現(xiàn)。兩個條件同時滿足，這樣的目標(biāo)才是有效目標(biāo)。有效目標(biāo)才能有效激發(fā)人的斗志和熱情。

2、情緒調(diào)節(jié)

人是情緒動物。有個詞叫“情理之中”，你看，是情在前理在后。情理沖突時，有時情緒比理性對人影響更大。有同學(xué)來咨詢時說，大考臨近，“我的腦袋好像轉(zhuǎn)速慢了”，或者干脆說“感覺我的腦袋好像不轉(zhuǎn)圈了。”這是為什么呢？我用“自行車”給大家打個比方。人的大腦（理性）就好比自行車的兩個輪子（大腦剛好也分左右腦），斗志好像車的腳蹬子，積極的情緒好像車輪的潤滑油，而消極的情緒則好比車把上的閘。人在美好愿望的驅(qū)使下努力學(xué)習(xí)就好比騎車人拼命地蹬腳蹬子，而消極情緒則好比拼命地握閘。你看，有同學(xué)一邊非常想努力高效地學(xué)習(xí)，一邊又過度焦慮學(xué)不進(jìn)去，不就非常像騎車人一邊拼命蹬，一邊又拼命地握閘嗎？當(dāng)然可能許多人并不能意識到握閘這個事實，因為心理防衛(wèi)機制的啟動往往是潛意識的。所以即時地調(diào)節(jié)消極情緒是心理調(diào)整中首先要做的。

如何調(diào)整消極情緒？調(diào)節(jié)情緒的常用方法有運動法，包括散步、打球、跑步等；宣泄法，包括傾訴、書寫、哭泣、吵、歌唱等；音樂調(diào)整法；環(huán)境熏陶法，到室外、野外站一站，或者利用周日把自己的房間收拾整理一下等；幽默法，包括聽、說相聲、小品、笑話等；當(dāng)然還有催眠放松法，你可以在百度上搜索“催眠”然后點“視頻”就能出現(xiàn)許多催眠的音樂和導(dǎo)語。當(dāng)然，每個人都可能有自己喜歡或習(xí)慣了的放松方法，到底用哪種方式，可視自己的情況選擇使用。

除了以上這些方法，我想重點給同學(xué)介紹一下深呼吸放松法。即勻速緩慢地吸進(jìn)一口氣，憋住數(shù)秒至自己有些難受時（到底幾秒根據(jù)自己的情況而定），再勻速緩慢地把氣呼出去。一般情況下，連做三遍即可有效地緩解過度緊張的情緒。這個方法在考試之前可每天練習(xí)幾遍，遇到過度緊張時可用其調(diào)整。特別是考試當(dāng)中一連碰到幾個不會的題目而大腦有些空白時，可停止答題，立即趴在桌子上做深呼吸放松，連做幾次也花不了兩分鐘，因此是時間成本很低而又實用有效的調(diào)節(jié)方法，請大家利用考前的這幾天練習(xí)練習(xí)，到時可能用得上。

三、行動是調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法

我的老師、北師大心理學(xué)院博士生導(dǎo)師劉翔平教授在《戰(zhàn)勝考試焦慮》一書中寫道：“你害怕的地方正是你的潛能所在”，如果你焦慮，那就開始行動吧。不要等到焦慮完全處理之后才開始學(xué)習(xí)，而是帶著它投入行動。在行動中不斷注意自己已經(jīng)獲得的具體的成就、愉悅的情緒，主動積累積極的情緒，消極情緒的比例就會不斷降低。

如果你還是有些害怕萬一的失敗，請你在百度視頻上搜索“《新三國》第43集”，看一看我們的老鄉(xiāng)曹操在赤壁之戰(zhàn)慘敗后是如何調(diào)整自己并重新提振士氣軍心的，劇中他跟將士們對失敗的看法和分析定能讓你的心靈有所震動，信心由心底慢慢而有力地升起。請記住，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”，竭盡全力，則能問心無愧。

對于我們開頭提到的把希望寄托于明年而對今年已經(jīng)放棄的學(xué)生我想說的是，寄希望于明年，說明你仍然心懷夢想，可喜可賀。然而，正因為你已經(jīng)決定明年勝出，更應(yīng)該把接下來短短不到十天的高考前時間或還有十多天的中考時間當(dāng)作極為難得的心態(tài)調(diào)整的歷練機會，按照我上邊講的這些積極行動，竭盡全力，找到這種感覺，為明年積累寶貴的心理財富。

嘗試學(xué)習(xí)積極的心理暗示，早晨對鏡的一個微笑，宣誓式的握一下拳頭，昂首挺胸有力地走路等等都能讓自己的信心不斷增加。“謀事在人，成事在天”，“只問耕耘，不問收獲”，放棄你不能掌控的，掌控你能掌控的，我相信，最后考試中的正常發(fā)揮是沒有問題的，超常發(fā)揮也是有可能的。

真誠祝我市廣大高、中考生心想事成，經(jīng)歷人生大考而成長！

附：《考前焦慮程度自我檢測》

下面是二十道心理測試題，主要是檢測考前焦慮程度。通過測試，同學(xué)們可以清楚自己是屬于過度壓力、適度壓力，還是沒有壓力。

1.在考試的時候，我有自信并且感到輕松；

2.在考試的時候，我感到心慌意亂；

3.想到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙我進(jìn)行考試；

4.遇到重要考試時，我會發(fā)呆愣住；

5.考試時，我在想能否學(xué)成畢業(yè)；

6.我越盡力地想如何答題，就越是慌亂；

7.考不好的想法干擾我思想集中在考試上；

8.在參加重要考試時，我感到異常心神不安；

9.對考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；

10.在發(fā)卷前，我感到非常緊張；

11.在考試中，我感到非常緊張；

12.我希望考試不要煩擾我；

13.在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；

14.在重要考試時，我似乎被自己擊倒；

15.在參加重要考試時，我感到非常恐慌；

16.在參加重要考試前，我非常擔(dān)憂；

17.在考試中，我發(fā)覺自己老想著失敗的結(jié)果；

18.在重要考試中，我感到自己心跳得很快；

19.考試后，我試圖不再擔(dān)憂它，但做不到；

20.考試中我很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了。

從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經(jīng)常有得三分，總是有得四分。

同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有動力和責(zé)任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯誤，不該錯的錯了。保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有責(zé)任心，解題時就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。同樣一件事，為什么有的人感覺壓力大，有的人能夠保持適度壓力呢？這是由于人的認(rèn)識和感受不同而產(chǎn)生的。同學(xué)們通過適當(dāng)行為和改變認(rèn)知可以輕松排除壓力。

第二篇：高考前心理輔導(dǎo)

考前15天

今天離高考還有大約15天，在這段時間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“最佳”狀態(tài)？

（一）把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)

在高考成功的各個因素中，學(xué)會調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學(xué)習(xí)成績也會提高。

但是，過度焦慮是有害的。考試過度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔(dān)心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進(jìn)；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關(guān)的信息、心情遺憾、沮喪。

怎樣擺脫過度焦慮？

——強化自信。考生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢的復(fù)習(xí)，要學(xué)會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學(xué)攀比，每個學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。

——進(jìn)行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調(diào)整和優(yōu)化情緒。最后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門課程交替進(jìn)行，最好是文理相間。

（二）讓“最后復(fù)習(xí)”實現(xiàn)更大效益

高考考生現(xiàn)在進(jìn)入了最后復(fù)習(xí)階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？上海中學(xué)教學(xué)處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學(xué)過的知識，構(gòu)建起完整的知識結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)。同時，這段時間內(nèi)，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結(jié)構(gòu)，解題思路和技巧，特別要關(guān)注那些曾經(jīng)解錯的題目，以查漏補缺。在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目時，不要一味地做那些課外輔導(dǎo)書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進(jìn)行聽力訓(xùn)練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據(jù)。

（三）堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)

對于迎考期間考生的膳食營養(yǎng)問題，華山醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任劉景芳認(rèn)為，堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對性地補充營養(yǎng)才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì)，兩者對思考和記憶都有好處。

考前７天

考前７天，心理問題專家建議考前做好10件事

距離高考僅1個星期，各所學(xué)校都已停止授課，由教師答疑，但據(jù)不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。

（一）制定作息時間計劃。在最后一個星期內(nèi)，有的考生離校回家復(fù)習(xí)，老師們建議這些考生，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感

與心理節(jié)奏感增強。

（二）把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。

（三）抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

（四）以高考心態(tài)做卷。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。

（五）可適當(dāng)參加自己喜歡的文體活動，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。

（六）少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。

（七）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。考生回家復(fù)習(xí)，家長往往會給他們準(zhǔn)備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。

（八）調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

考前3天

高考前三天如何調(diào)節(jié)？注意三方面

臨考前最后幾天，心理如何調(diào)節(jié)？華中師大考試科學(xué)研究中心，有關(guān)專家給考生及家長提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。”這幾天主要做好三個方面的調(diào)節(jié)。

1.心態(tài)的調(diào)整。沒考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數(shù)考生會產(chǎn)生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個考生都應(yīng)相信，只要發(fā)揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。

2.調(diào)整生物節(jié)律。這段時間學(xué)生基本自主學(xué)習(xí)，可以適當(dāng)放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動。合理的做法是按時作息，每天用6個小時左右復(fù)習(xí)，具體做法是，根據(jù)考試科目的時間安排，每天上午、下午、晚上各花2個小時過電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識鏈，以避免進(jìn)入考場后，出現(xiàn)暫時遺忘。

3.飲食的調(diào)節(jié)。切忌暴飲暴食，無需大魚大肉，過冷過熱的食品最好也不要涉及，以防出現(xiàn)身體不適。這段時間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)是有利“益智”和充實體力。

考前１天

6月6日蓄勢待發(fā)。考生要有計劃的度過考前最后一天，考生及考生家長要從三個方面著手安排：

（一）生活上要正常化、規(guī)律化。要按時起床，按時進(jìn)餐，保證午休。

（二）心態(tài)上要保持常態(tài)。可以一家人聊聊天，也可以到戶外適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑潘尚那椤Ｒ盐木哒砗茫瑴?zhǔn)考證準(zhǔn)備好，再一次進(jìn)行清點核查。依計天氣預(yù)報準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。

（三）復(fù)習(xí)上切記大運動量。復(fù)習(xí)時間不必太長，千萬不要從早到晚弄的暈頭轉(zhuǎn)向。要放松復(fù)習(xí)，上午、下午、晚上分三個單元最多安排5－6小時學(xué)習(xí)，以第二天考試科目為主，以語文、數(shù)學(xué)為主，再看看本區(qū)，外區(qū)一模，二模或三模的試卷。語文主要看基礎(chǔ)知識，再放點時間在作文上，重點看看歷年高考的優(yōu)秀作文的行文、布局、立意。數(shù)學(xué)可以做一點容易的、中檔的題，千萬不要再做難題。摳自己不會做的題，只會使自己的信心下降。

還有兩點要注意：

一、對題目不要有定勢，你希望出什么？覺得出什么？一定考什么？試卷發(fā)下來一旦和你預(yù)期的不一樣，心理就會不平衡。

二、6日這一天不要只看、只讀，要適當(dāng)?shù)膭庸P，使自己逐漸進(jìn)入高考狀態(tài)。

考試前一天的晚上

考試前一天的晚上則應(yīng)注意學(xué)習(xí)與休閑相結(jié)合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺時間應(yīng)與平時差不多或稍微早一點，睡前可用熱水洗洗腳。

考前1小時

7日開始考試，提前1小時到考場，最好一個人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應(yīng)談及與考試有關(guān)的東西。

考試過程中

該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒有時間檢查了、有題不會做了，其實這都是正常現(xiàn)象。“不是每個題都是為考生預(yù)備的”，考生必須明確這個道理。有的題會做、有的題不會做、有的會做一點、有的做不下去，都沒關(guān)系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區(qū)分開。有的考生覺得發(fā)揮的不十分理想，不要氣餒。發(fā)揮不好的也不只是你一個人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對自己有信心，要扎扎實實的答好每一個學(xué)科的試卷，千萬不要因為城池（一塊領(lǐng)地）的得失，思前想后、斤斤計較。對于優(yōu)秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬萬不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過程當(dāng)中，最好是每科考前要總結(jié)出考試策略：包括時間的把握，答題的順序。考試第當(dāng)天要堅持中午適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。

一科考好后

避免自己翻書對答案和相互對答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對答案的工作都應(yīng)放在結(jié)束最后一門考試之后。

相信同學(xué)們這幾個時段處理好了，一定能夠充分發(fā)揮自己的真實水平，達(dá)到高考中的最佳自我狀態(tài)！

第三篇：高考前的心理輔導(dǎo)報告

高考前的心理輔導(dǎo)報告

親愛的各位高三同學(xué)們：

大家好！再過幾天，大家就要迎來高考這場既滿懷期待又心存擔(dān)心的考試了。此時此刻，你的心情如何呢？是期待、緊張、興奮、還是百感交集。高三一年的奮斗，特別是高考前的點點滴滴，這所有的一切努力，將把你推向了人生的又一個彼岸。有人說：“高考，四分考實力，六分考心理。”就是說一個人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到他的高考成績。一考定終身，分?jǐn)?shù)就是硬道理！這句話從某種角度來說也是成立的。高考牽動著億萬家長的心，關(guān)系著學(xué)生一輩子的前途和幸福！在剩下的幾天的時間里，重要的不再是知識掌握的多少，要彌補也是有限的。更重要的是大家的心態(tài)調(diào)節(jié)，能否把掌握的水平充分地臨場發(fā)揮出來。高考考前同學(xué)們的心理調(diào)節(jié)是我們教師、家長和學(xué)生的共同關(guān)注！現(xiàn)在距離高考只有幾天，這是一個特殊階段，許多同學(xué)開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時間，才能有助于發(fā)揮正常應(yīng)考水平。高考在即，如何緩解自己焦躁的心理？考前應(yīng)做好哪幾件事？考試期間有那些注意事項？

一、考前心理調(diào)節(jié)。十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的這幾天里，努力做好以下十件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。

（1）制定好作息時間計劃及復(fù)習(xí)安排。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。同學(xué)們千萬要記住，無論你原計劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好，五遍也罷，這時都應(yīng)該停下來，對知識結(jié)構(gòu)進(jìn)行梳理拾漏補缺，將重點的內(nèi)容重點復(fù)習(xí)。

（2）進(jìn)入高考時間節(jié)奏。要根據(jù)高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午考試科目的高考時間復(fù)習(xí)該學(xué)科，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

（3）每天以高考的心態(tài)做適量的卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。

（4）抓住最佳記憶時間。早晨起床后半小時以及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們可以在早晨起床后半小時以及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

（5）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。飲食是這個階段不可忽視的問題，在此期間，千萬不要盲目吃大量的補品或者吃以前不習(xí)慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營養(yǎng)就好，平平淡淡才是真。建議同學(xué)們按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。要注意飲食衛(wèi)生，高考前這三天，除了合理地調(diào)劑好一日三餐外，還要特別注意飲食衛(wèi)生，不要去衛(wèi)生條件差的小攤點上就餐。

（6）參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。最好不玩電腦和上網(wǎng)。因為玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

（7）調(diào)整心理狀態(tài)。臨考前，一是要增加自信心。不要總是想著考不好，因為越是擔(dān)心考不好，造成心理緊張就越是考不好。此時要相信自己，盡力就好，至于考試結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對待，不要對自己太苛求。二是多跟家長和同學(xué)交流談心，從他們那里你會獲得鼓勵和幫助；三是可以跑跑步、做做操，進(jìn)行體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好辦法。總之，考前要有一個樂觀、自信、平和的心態(tài)。

（8）調(diào)整睡眠，保證充分休息。在考前的三天里，要充分休息好，比平時要多休息1--2個小時，把以前“欠”的覺補一補，把精神恢復(fù)過來，是非常必要的。

（9）心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，我們建議同學(xué)們在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。

（10）增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。

二、考試期間要求。

（1）在考試期間要適當(dāng)增加營養(yǎng)。飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要及時補充水分，不宜用飲料代替白開水；

（2）要認(rèn)真遵守學(xué)校的各項紀(jì)律求。

（3）要消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快樂觀的情緒。既不對昨天耿耿于懷，也不對將來的事憂心忡忡。

（4）要具備信心 專心細(xì)心 恒心 ——這是高考成功的保證。同學(xué)們，競賽的勝負(fù)不僅是技術(shù)水平的較量，而且是心理素質(zhì)的較量，心理素質(zhì)的好壞，直接影響競技水平的發(fā)揮。考試也是如此，要在考試中保持最佳的心理狀態(tài)，要具備“四心”：信心：有它不一定能贏，沒它一定會輸。信心是成功的精神支柱，信心在考場中的表現(xiàn)，是遇到難題，鎮(zhèn)靜自若，沉著應(yīng)考。專心：頭腦清醒、精力集中的前提。有的同學(xué)考前存在私心雜念，有畏懼心理，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。細(xì)心：別因一兩分名落孫山。每次評卷總結(jié)，老師們都要談到考生的過失性失分，有的忘填小空，有的漏掉小題，有的忘了一頁，造成不應(yīng)有的損失。有的人就因為這關(guān)鍵的一兩分而名落孫山。除做題外，有的考生還粗心到忘帶準(zhǔn)考證、考試必需品等，結(jié)果一上考場就手忙腳亂，影響考試。克服粗心，必須細(xì)心。

第一、考前準(zhǔn)備要細(xì)心。要做好思想和物質(zhì)準(zhǔn)備。考前考后要檢查準(zhǔn)考證、鋼筆及其它文具是否帶齊，還要估計一下出現(xiàn)突發(fā)事件怎么辦？各種情況都要考慮周全，做到有備無患。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準(zhǔn)備兩支；還有畫圖形和涂機讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備，做到有備無患。特別要指出的是鉛筆一定要買正牌2B的，這是最重要的。

第二、考試時做題要細(xì)心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。做題時要先易后難。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。要學(xué)會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費。” 切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。

第三、要有時間觀念，充分利用有效時間。不遲到，不早退。

第四、要認(rèn)真熟悉考試環(huán)境。熟悉的環(huán)境，往往有助于啟發(fā)思維，生疏的環(huán)境則阻礙思維。恒心：

出師不利也要堅持到最后一秒。參加考試，不可能一帆風(fēng)順。有的人可能出師不利，首戰(zhàn)受挫，第一道題就不會做或第一科就考得不夠理想，有的人可能中途受阻。面對這種情況，容易產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒對以后各科的考試極為不利。它會分散注意力、影響記憶、遏制思維、降低效率。這就需要冷靜下來，認(rèn)真總結(jié)失敗的原因，盡快把注意力轉(zhuǎn)移到下一門考試中，不必再對前者耿耿于懷。要提得起，放得下。考試期間做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。決不能一失敗就灰心喪氣，要有恒心，要有鍥而不舍的精神，不管前面的學(xué)科考得如何，都堅持考到最后一科，最后一秒。

同學(xué)們，高考已經(jīng)一天天的逼近了。現(xiàn)在已是別無選擇，只能全力以赴向自己的目標(biāo)沖刺！這時候，很多知識的積累都已經(jīng)定型，但心理的波動往往會影響你的復(fù)習(xí)和考試。所以首先要學(xué)會放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對一切，不要患得患失。放松的另一個目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實力，更要相信自己的運氣。如果前一個階段復(fù)習(xí)效果不大理想，更別慌。成績不好，不外乎狀態(tài)不好，哪個基礎(chǔ)點不扎實，哪里沒復(fù)習(xí)夠這幾個原因。這樣一來，心態(tài)也得到了很好的調(diào)節(jié)。在這一段最緊張的日子里，不要給自己太多的壓力，要放松，只要是努力了即使失敗了也沒有關(guān)系，只要發(fā)揮出自己的水平就好。要讓自己的心平靜下來,要能夠以一種坦然的心態(tài)去面對高考，面對人生。能夠在坦然與自信中，走過高考的風(fēng)風(fēng)雨雨。為自己的高中生涯畫上一個圓滿的句號。最后，預(yù)祝同學(xué)們高考一帆風(fēng)順！滿懷信心地步入考場，笑容滿面地凱旋歸來！謝謝大家！給考前焦慮開心理療方

高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢？心理專家提出了五條建議。

心理學(xué)專家游永恒說，參加高考這樣重要的考試，學(xué)生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過分緊張導(dǎo)致焦慮，則應(yīng)該引起注意。這個時候，考生要注意以下幾個方面：

第一，充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因為復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計劃。

第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7———8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時，可想象一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

今天距2011高考僅有12天！悲觀些看成功，樂觀些看失敗。輕松些看自己，寬容些看別人。理智些看問題，純真些看人生。

第四篇：高考前20天心理輔導(dǎo)

高考前20天心理輔導(dǎo)

一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉(zhuǎn)折點，至關(guān)重要。所以不僅要從知識上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？

“沖刺”階段壓力過大的原因及應(yīng)對策略

心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，壓力過大，心理負(fù)擔(dān)愈重，智力水平會受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。

一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因

原因之一：學(xué)生自己的期望值過高

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的期望值過高

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家。”有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。

原因之四：學(xué)習(xí)計劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。”

二、減輕壓力的指導(dǎo)策略

心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。1

但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一： 行為訓(xùn)練 增強信心

1、是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂。

6、是從現(xiàn)在起，集會、站隊等盡量站前排，上課盡量多 回答問題。

7、是面對鏡子贊揚自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼耍诿看文M考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結(jié)對交流

在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬成績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。策略之六：建立良好的人際關(guān)系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的 苦悶向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。

用陽光心態(tài)驅(qū)散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關(guān)，常因為對生活失去信心和希望造成。可概括為沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達(dá)到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學(xué)也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學(xué)也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。

還有些同學(xué)在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認(rèn)為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅(qū)散消沉

如果萬一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。

1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者。可以用正面鼓勵語言，積極地暗示安慰自己。“我是聰明的，我一定能考出好成績”等等。

2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學(xué)們根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。

3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松。可暫時放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進(jìn)入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。

第五篇：中考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

一＼中考前學(xué)生常出現(xiàn)的狀態(tài)：

著急：有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會了，可一閉上書本就什么都忘了，于是心里就十分著急，就會想這樣下去可怎么能參加高考呀！越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入了惡性循環(huán)。

過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。

焦慮：考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多要復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不住；平時心頓意亂，心不安.晚上有時還失眠.這些心理現(xiàn)象屬于典型的“考試過度焦慮綜合癥”。

當(dāng)然還有一種不同的，漠視：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了，我是沒希望了.于是，在課堂上，睡得那叫一個香呀.出現(xiàn)這些都是由于我們對中考的認(rèn)知偏差和考試動機的偏頗而導(dǎo)致的.要想克服這些情況首先我們要先來正確的認(rèn)識中考.二＼正確認(rèn)識中考：中考是什么？

中考的本質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，是對中學(xué)三年的一個綜合的考查.考試我們從小到大考得多了,中考也就只是一次考試而已.中考是進(jìn)入高中的一次選拔賽,有難度和區(qū)分度，所以不是所有的學(xué)生都能上高中.但這次考試的成敗并不能決定一個人一生的命運，沒上高中，現(xiàn)在還有很多選擇，上了高中也不一定能就前途無量，我們要活幾十年，我們還有太多太多的可能性.所以,面對中考,要有:來吧,我已經(jīng)準(zhǔn)備好了,沒什么了不起的,讓我來PK吧的氣概.毛主席說過: 從戰(zhàn)略上藐視敵人，但是我們也必須要從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人.認(rèn)清了中考就讓我們來克服這些不利于中考的行為狀態(tài).三＼正確認(rèn)識焦慮：

焦慮是一種情緒狀態(tài),在心理學(xué)上的定義是:對未發(fā)生事情的一種恐懼感，即對恐懼的恐懼。焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應(yīng)，并不是不正常的。這種焦慮可以調(diào)動我們的相關(guān)生理與心理機能來為即將來臨的事件或刺激做準(zhǔn)備。

心理學(xué)的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。對考試一點也不焦慮、毫無反應(yīng)、默然置之的同學(xué)以及過度焦慮的同學(xué)都難以取得好成績。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。

四＼解決方法：

焦慮主要造成的幾個影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質(zhì)差和不自信．

1＼注意力的訓(xùn)練：提倡快樂學(xué)習(xí)法.找?guī)讉€學(xué)生做小游戲，試驗這種注意力訓(xùn)練的小游戲的效果.建議同學(xué)們平時下課了或在家學(xué)習(xí)累了＼精力沒法集中時可以自己訓(xùn)練，在游戲中集中注意力也轉(zhuǎn)移了對中考的過度注視.合理用腦：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。長時間啃一門課不如不同課程交替學(xué)習(xí)的效果好。內(nèi)容相似的課程不要挨著 1

復(fù)習(xí)。學(xué)習(xí)時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學(xué)里已被廣泛重視。

如果中考剛進(jìn)入考場由于緊張而沒辦法集中注意力，可以停下來，讓自己深呼吸三次，然后請你仔細(xì)觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。以前我就喜歡觀察監(jiān)考老師，穿什么衣服，什么發(fā)型，多大了等等.2＼失眠：睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。以前常聽別人說數(shù)羊呀，有同學(xué)說我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，卻越來越清醒.越著急，大腦越興奮，就越睡不著。那怎么辦呢？

其實，失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。心理放松，就能安然入睡.首先，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。睡床要盡量的舒服，氣溫的調(diào)節(jié)空氣的流通都要做好.其次，睡前如有需要，可適度進(jìn)食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。

然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

根據(jù)不同的情況可以用不同的方法，比如睡前來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡.另外還可以借助一個小東西：眼罩：同學(xué)們應(yīng)該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。

3＼身體素質(zhì)：

身體是革命的本錢，一定要在中考結(jié)束前保證良好的身體狀態(tài).平時可以多參加些適度的體育鍛煉，如打打羽毛球，散散步等.在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

另外，飲食方面也要講究.早餐：不要喝牛奶.特別是考試期間.改喝豆?jié){或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜。

午餐：吃面條最好.午餐要吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應(yīng)當(dāng)搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點的蔬菜和水果。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。

另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。但是注意只要喝湯就好了，肉就不要吃了.以清淡為主.晚餐：不要吃得太飽.晚餐與午餐差不多，但是晚餐一定不要吃得太飽。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。

特別是最近天氣比較熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止“上火”.4＼自信的培養(yǎng)：

①日常行為：開會時坐在前面，走路抬頭挺胸，提快一點速度，和別人說話時面帶微笑，正視別人的眼睛.②有幾個會夸人的朋友.和同學(xué)約定好,大家互夸呵呵，隔一段時間找她們來聊一聊，她們會把得得優(yōu)點從頭說到尾，幫助你自己肯定自己，這個更有效，因為當(dāng)你有壓力的時候，覺得心情不好的時候，找個樂觀積極的朋友和你聊一聊，你會覺得很有動力的哦。

③回憶成功、再現(xiàn)成功。去把三年來自己考得比較好的試卷找出來，天天看一下，或是無論哪方面你成功或得到表揚和贊賞的情景回憶一下，越多越好.④想象成功。對美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以經(jīng)常想象自己在中考考場上自由馳騁的情形；可以想象自己得知理想考試分?jǐn)?shù)的情景；可以想象自己得到錄取心目高中錄取通知書時的情景；可以想象自己在秋季開學(xué)時，進(jìn)入心目中高中的情景等等。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。

⑤改錯題，考后一百分.面對一套一套的模擬題，你發(fā)現(xiàn)不論你怎么做，其結(jié)果總是有不會的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會？”其實這些問題都是舊問題，如果你能夠花時間改正過去的錯題，將錯題改對，做到考后一百分。這樣做既可以改正錯誤達(dá)到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產(chǎn)生自信的感覺。因此，改錯題比做新題更能增強自信心。

⑥自我獎勵法。人是有想象的，在進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作的時候，人都會想到學(xué)習(xí)或工作之后，去做點什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。若運用恰當(dāng)，把這些想法當(dāng)作自我獎勵的內(nèi)容，要求自己聚精會神地學(xué)習(xí)，很好地完成任務(wù)，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎勵，鼓勵自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。（看時間有選擇的講幾個）

⑦最后博一次.對于已經(jīng)放棄的同學(xué),如果你連別人的冷言冷語都不怕,什么都不在乎了,已經(jīng)想好退路了,現(xiàn)在已經(jīng)是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機會最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學(xué)和你只用這一個月最認(rèn)真的學(xué)習(xí)相比如何,看自己在一個月可以把自己的潛力發(fā)揮到什么地步.博一博,單車變摩托嘛.最起碼自己對自己有了個交待:我在初中生涯最后一階段盡力了.不同的同學(xué)會有不同的情況,如果哪位同學(xué)心里的疑問沒有得到解答,可以找我一對一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調(diào)整到最佳狀態(tài).