第一篇：中考前心理輔導[模版]

中考前心理輔導

一、保持健康心態(tài)，勇敢面對中考。

中考，作為國家向上一級學校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。

但是，這種想法要適度。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰(zhàn)場，把考分看作“命根”，不達目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負擔，對考試有百弊而無一利。雖然升學對人生來說是一次施展才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨木橋”。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。此外，從另一個角度上來說，考試既然是國家、社會選拔人才、評價教學質量的一種方法，它就不會以任何人的意志為轉移，無論你喜歡還是懼怕，它都要發(fā)揮著應有的功能，我們每個考生只不過是當中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應有的心理負擔，給自己帶來不良后果。中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過、再平常不過了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。

中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。

二、考前注意事項

1．合理飲食。

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。

2．合理睡眠

科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。因此，我們在中考前幾天就應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。如果一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照常考試。

3．充分熟悉考場環(huán)境。比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應考試環(huán)境。（送考教師會跟隨指導，但考生自己不要形成依賴性，要主動了解）

4．帶好各種考試用品。對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等（不要喝飲料，涼開水最好），特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。

三、如何消除考試焦慮

心理上的充分準備，其戰(zhàn)略意義不亞于對知識的準備。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。事實上考試前的緊張是避不可免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：

1、首先，要調整好考前的心態(tài)。要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我有實力,我能成功！

2、克服焦慮情緒。考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時，有麻、漲感)，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。

3、對自己的期望值不要過高。

心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。

四、答題技巧

（1）走進考場，坐到自己的座位上之后，不要東張西望、交頭接耳，可以內心默念：我能成功！我能成功！右手拇指可以按左前臂上的內關穴，以緩解緊張情緒。(內關穴的位置：從手腕關節(jié)處的橫紋算起，約本人三只手指寬的位置，就是內關穴)發(fā)卷子后，同時腦子里要安排好作戰(zhàn)計劃，部署答卷策略和時間安排。

（2）認真聽好監(jiān)考老師宣讀的考試規(guī)則。

（3）通覽全卷，沉著應戰(zhàn)。

當拿到試卷以后，不要匆匆忙忙地提筆就寫，而是應在正式答題之前將全卷通覽一遍，了解

試卷的分量，試題的類型，所考的內容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應戰(zhàn)。清點試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認真填涂答題卡和卷頭。

（4）仔細閱讀并理解每份試卷的指導語。

（5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對。

（6）答題順序安排應是：從前到后，先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，最后攻關。考試中肯定會出現(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經預料到的，你要有充分的心理準備，但是要想開一點,因為你覺得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應戰(zhàn)。做不出來的難題可以先跳過去，但是要做個小記號，當試卷基本答完，再回過頭來換一個思路重新作答。

（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學是不會做的空著的題比較多的同學，所以你不要受它的影響。

（8）有問題時要敢于舉手提問。

（9）書寫要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。

（10）最后要仔細檢查。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間。

（11）當監(jiān)考老師批評違紀的學生時，只要不點到你的桌子和考號，你就別理睬他，千萬不要往自己身上猜，以免心慌。

（12）一絲不茍、每分必爭。中考成績是錄取的重要依據(jù)，相差一分就有可能失去錄取資格。因此，考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿分。每題的答案，都要做到內容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對一個標點符號也不能馬虎。遇到一時難以解答的問題，要認真分析、思考，會多少答多少，能推導幾步就做幾步。對分數(shù)少的小題，也要認真回答，爭取多得分。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。仔細檢查、補漏糾錯。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。要著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，做到有漏必補，有錯必糾，力爭答案的內容乃至標點、符號、文字、圖表都準確無誤。

（13）要及時總結經驗，調整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)。考的比較好的考生要防止驕傲自滿情緒；沒考好的考生也不要灰心，決不能因為一門考得不好而喪失信心。誰能夠及時調整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者！

（14）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機遇分，這種機遇對每個人來講是均等的。如四選一型，回答這種選擇題要先看清題目說明中是否有答錯倒扣分的規(guī)定，如果沒有，當遇到不能肯定選出正確答案的題目時，千萬不要放棄猜答案的機會，先用排除法排除能確認的干擾項，如果能排除兩個，其余兩項肯定有一個正確答案，再隨意選其中一項，這就意味著你答對的概率為50％，如果放棄就等于放棄了這50％的得分機遇。即使一個干擾項也不能排除仍不要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍是公平的。量外，對于尖子生來說，如果你有足夠的時間，對于實在難以定奪的四選一選擇題，可以數(shù)一下全部選項A、B、C、D 的個數(shù)，最終選擇你選用次數(shù)最少的一個，并且更傾向C和的選擇。

（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。

目前，能參加中考的同學可以說都是我們初三學生中的優(yōu)秀者，都是種子選手，都是普通高中以上的料子，都是有相當“拼搏能力”的同學。有的人可能會說，我在學校考試成績并不好呀。這可能是事實，但這一事實是有多種因素所決定的。學校考試有時題目偏難，這是出于“練兵”的需要。我們不能以一兩次學校的考試來論英雄，定成敗。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。但是不管它怎么難，都不會超出初中所學范圍，總是滲透著所

學的概念、原理、定理、定律、公式等基本知識。所以，應當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。解答難題，可采用兩種方法：一是聯(lián)想法，即通過課本有關知識和過去有關練習的聯(lián)想，進行推導，觸類旁通；二是試探法，即運用多種思考方法，從不同的角度試解，打開思路，找出正確答案。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會。中考，正是這樣的機會，你不要說自己“我可能行”，而一定要說自己“我能行”，對自己充滿希望，通過中考來證明自己能行。考試，特別是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，當你在三年前種下了一棵小桃樹，現(xiàn)在到了摘桃子的時候，當你手捧著碩大的鮮紅的桃子的時候，難道你不為自己辛勤汗水澆灌出來的碩果而高興嗎？同學們，老師相信你們，家長相信你們，你理想中的學校正在伸出雙手歡迎你！成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你帶著舒心的微笑走向輝煌！

第二篇：中考前心理輔導

考前心理輔導

一＼中考前學生常出現(xiàn)的狀態(tài)：

著急：有些同學認為自己什么都會了，可一閉上書本就什么都忘了，于是心里就十分著急，就會想這樣下去可怎么能參加高考呀！越想越急，越急越學不下去，陷入了惡性循環(huán)。

過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。

焦慮：考前較長的一段時間內，經常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多要復習、要背會的材料和內容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不住；平時心頓意亂，心不安.晚上有時還失眠.這些心理現(xiàn)象屬于典型的“考試過度焦慮綜合癥”。

當然還有一種不同的，漠視：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了，我是沒希望了.于是，在課堂上，睡得那叫一個香呀.出現(xiàn)這些都是由于我們對中考的認知偏差和考試動機的偏頗而導致的.要想克服這些情況首先我們要先來正確的認識中考.二＼正確認識中考：中考是什么？

中考的本質不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，是對中學三年的一個綜合的考查.考試我們從小到大考得多了,中考也就只是一次考試而已.中考是進入高中的一次選拔賽,有難度和區(qū)分度，所以不是所有的學生都能上高中.但這次考試的成敗并不能決定一個人一生的命運，沒上高中，現(xiàn)在還有很多選擇，上了高中也不一定能就前途無量，我們要活幾十年，我們還有太多太多的可能性.所以,面對中考,要有:來吧,我已經準備好了,沒什么了不起的,讓我來PK吧的氣概.毛主席說過: 從戰(zhàn)略上藐視敵人，但是我們也必須要從戰(zhàn)術上重視敵人.認清了中考就讓我們來克服這些不利于中考的行為狀態(tài).三＼正確認識焦慮：

焦慮是一種情緒狀態(tài),在心理學上的定義是:對未發(fā)生事情的一種恐懼感，即對恐懼的恐懼。焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應，并不是不正常的。這種焦慮可以調動我們的相關生理與心理機能來為即將來臨的事件或刺激做準備。

心理學的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。對考試一點也不焦慮、毫無反應、默然置之的同學以及過度焦慮的同學都難以取得好成績。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發(fā)揮反而產生某種抑制作用。

四＼解決方法：

焦慮主要造成的幾個影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質差和不自信．

1＼注意力的訓練：提倡快樂學習法.找?guī)讉€學生做小游戲，試驗這種注意力訓練的小游戲的效果.建議同學們平時下課了或在家學習累了＼精力沒法集中時可以自己訓練，在游戲中集中注意力也轉移了對中考的過度注視.合理用腦：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。內容相似的課程不要挨著 1

復習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。用音樂來調節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。

如果中考剛進入考場由于緊張而沒辦法集中注意力，可以停下來，讓自己深呼吸三次，然后請你仔細觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。以前我就喜歡觀察監(jiān)考老師，穿什么衣服，什么發(fā)型，多大了等等.2＼失眠：睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。以前常聽別人說數(shù)羊呀，有同學說我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，卻越來越清醒.越著急，大腦越興奮，就越睡不著。那怎么辦呢？

其實，失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調節(jié)適應。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。心理放松，就能安然入睡.首先，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。睡床要盡量的舒服，氣溫的調節(jié)空氣的流通都要做好.其次，睡前如有需要，可適度進食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。

然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質量。

根據(jù)不同的情況可以用不同的方法，比如睡前來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡.另外還可以借助一個小東西：眼罩：同學們應該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。

3＼身體素質：

身體是革命的本錢，一定要在中考結束前保證良好的身體狀態(tài).平時可以多參加些適度的體育鍛煉，如打打羽毛球，散散步等.在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

另外，飲食方面也要講究.早餐：不要喝牛奶.特別是考試期間.改喝豆?jié){或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜。

午餐：吃面條最好.午餐要吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應當搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點的蔬菜和水果。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。

另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。但是注意只要喝湯就好了，肉就不要吃了.以清淡為主.晚餐：不要吃得太飽.晚餐與午餐差不多，但是晚餐一定不要吃得太飽。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。

特別是最近天氣比較熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止“上火”.4＼自信的培養(yǎng)：

①日常行為：開會時坐在前面，走路抬頭挺胸，提快一點速度，和別人說話時面帶微笑，正視別人的眼睛.②有幾個會夸人的朋友.和同學約定好,大家互夸呵呵，隔一段時間找她們來聊一聊，她們會把得得優(yōu)點從頭說到尾，幫助你自己肯定自己，這個更有效，因為當你有壓力的時候，覺得心情不好的時候，找個樂觀積極的朋友和你聊一聊，你會覺得很有動力的哦。

③回憶成功、再現(xiàn)成功。去把三年來自己考得比較好的試卷找出來，天天看一下，或是無論哪方面你成功或得到表揚和贊賞的情景回憶一下，越多越好.④想象成功。對美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以經常想象自己在中考考場上自由馳騁的情形；可以想象自己得知理想考試分數(shù)的情景；可以想象自己得到錄取心目高中錄取通知書時的情景；可以想象自己在秋季開學時，進入心目中高中的情景等等。想象內容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。

⑤改錯題，考后一百分.面對一套一套的模擬題，你發(fā)現(xiàn)不論你怎么做，其結果總是有不會的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會？”其實這些問題都是舊問題，如果你能夠花時間改正過去的錯題，將錯題改對，做到考后一百分。這樣做既可以改正錯誤達到有效復習的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產生自信的感覺。因此，改錯題比做新題更能增強自信心。

⑥自我獎勵法。人是有想象的，在進行學習或工作的時候，人都會想到學習或工作之后，去做點什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產生分散注意。若運用恰當，把這些想法當作自我獎勵的內容，要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務，達到學習目標，然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵，鼓勵自己完成學習任務，如此做法有益于注意的訓練。（看時間有選擇的講幾個）

⑦最后博一次.對于已經放棄的同學,如果你連別人的冷言冷語都不怕,什么都不在乎了,已經想好退路了,現(xiàn)在已經是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機會最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學和你只用這一個月最認真的學習相比如何,看自己在一個月可以把自己的潛力發(fā)揮到什么地步.博一博,單車變摩托嘛.最起碼自己對自己有了個交待:我在初中生涯最后一階段盡力了.不同的同學會有不同的情況,如果哪位同學心里的疑問沒有得到解答,可以找我一對一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調整到最佳狀態(tài).

第三篇：中考前心理輔導

中考前心理輔導：學習不光是學習

初中學習是人生的一段寶貴經歷，需要學習的不光只有知識也同樣有一些對學習生活的感悟。中考，人生第一次面臨淘汰的經歷，對于初三的學生而言，很多問題都難以選擇。但是最重要的，是讓自己明白：沒有付出，是不會有回報的，天上絕對不會掉餡兒餅。做為初三的學生應該學會苦中作樂！要知道，如果你比別人多了這樣的經歷，回過頭來你會發(fā)現(xiàn)你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會到。現(xiàn)在最重要的就是端正態(tài)度。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復習。現(xiàn)在的學習可能在分數(shù)上不會幫助很多了，但是每天看見自己的進步，就是調節(jié)心態(tài)的一大法寶。這樣就可以是自己不會太緊張。

其次就是要明晰中考的目的；雖然中考是一次很關鍵的考試，但是它并不意味著所有而且中考的改卷有的時候真的很離奇！所以，很有可能會有意想不到的事情發(fā)生；然后就是復習過程中，不要再去看那些難題、怪題，這樣會打擊自己的信心要回歸書本，回歸知識點，有什麼還不太明白的地方要及時的從老師那里得到解答。在這段時間里，可能會經歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學習習慣和作息時間，不能急躁在自己覺得有什麼心理狀態(tài)不好的時候，要及時的和老師談談心，老師經驗豐富，會使你受益無窮。飲食方面宜清淡，注意勞逸結合！

最后，不要忘記適量的體育運動！考試之前一定要調節(jié)好自己的心態(tài)，否則考試失利的可能性真的很大的！

第四篇：中考前心理輔導教案

高關初級中學女生心理健康教育課程

中考前心理輔導

——笑對中考 教學目標: 1．使學生認識到控制不良情緒的重要性，幫助學生消除不良情緒的；

2．激勵學生以積極樂觀的心態(tài)面對中考。教學方法:講述與討論 教學課時： 1課時 教學步驟：

1．播放樂曲，引出課題。（幻燈片1）歌曲聽完后，說明主題：

在座的各位同學馬上就要面臨中考了，但是我發(fā)現(xiàn)咱們班有信心去面對它的同學很少，能保持良好心態(tài)去面對它的就更少了。究竟怎樣調節(jié)自己的心態(tài)，讓我們輕裝上陣地去迎接中考這場戰(zhàn)役呢？今天我們就一起來探討一下這個問題。

2．考場須知

（1）學生思考：考試考什么？（幻燈片2）

強調：考試更是考心理，是考五心。哪五心呢？（信心、專心、耐心、細心、貪心。）

（2）分點概述這“五心”。（幻燈片3——7）有信心 說你行，你就行，不行也行

說不行，就不行，行也不行。

“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦”（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰(zhàn)士們的鼓勵語）！信心來自自我。

要專心 干擾是客觀存在的，關鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動、專心致志

要耐心 一套試卷多達二十多道試題，一場考試長達兩個小時，堅持下來，其勞動強度不亞于跑一場馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一個腳印，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能步步為“贏”！

要細心 考試時，一定要仔細審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設法地去進行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細心地去揣摩，你就一定能準確地領會到命題者的意圖。

要貪心 提倡貪心，實際上是在樹立一種滿分意識。考試時一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分。在現(xiàn)代考試中，越來越要求考生考試答案的完整性和準確性，因此，樹立滿分意識，倡導滿分思維，是符合現(xiàn)代考試要求的。

3．心理狀態(tài)如何直接影響到考試成績，一個心理狀態(tài)好的考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。你有哪些調節(jié)考前情緒的心得呢？學生回答（略）（幻燈片8）

4．中考前需要做好哪些準備以及心理調試（幻燈片9——15）（1）考前充分做好知識及心理準備

考前復習，要全面系統(tǒng)地復習，弄清不懂的問題。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，容易引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。多想自己是全面系統(tǒng)復習了的，自己不會做的，別人可能也不會，如果我做出了，我就有可能比別人好，想到自己有把握考好，這樣就會抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。（2）正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。（3）以考代練

運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。

考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是

兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。（4）考前一天：放下書本，徹底減負。

考前一天,再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經掌握的知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。

首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。

其次晚上最好不要再看書。考前大腦基本已處于滿負荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上。看書只能徒增焦慮。很多學生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會了,頓時緊張的無法自持。可以和父母到空氣流通的地方散散步;也可以在家聽聽輕柔的音樂（5）在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法

因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼

吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。（6）及時調整心態(tài)

考生在中考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定、甚至相當大的變化，這也是在情理之中的事。關鍵是考生要及時調整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有的考生在考試遇到困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調節(jié)方法，及時消除、改變不利的心態(tài)。有些考生做簡單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態(tài)。

5.小結：同學們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學都已經做好了充分的準備，希望上述我所講到的有關中考前心理準備、調試的內容能夠給大家一點幫助！（幻燈片16）

第五篇：中考前心理輔導

《中考考前心理輔導》

主題班會教案

九年級4班

中考學生心理輔導講座

優(yōu)化情緒 強化自信 進入狀態(tài) 充分發(fā)揮

再過兩周中考就要到來。從這江油市兩次診斷檢測來看，咱們的成績穩(wěn)步提高，取得了非常優(yōu)秀的成績，這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。若咱們再能在這有限的時間里，既不放松，堅持學下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進。不過，從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、調好生物鐘，晚上不熬夜。

由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前，從現(xiàn)在起，應注意調整自己的生活節(jié)奏。

一要使作息時間與中考時間同步，調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點入睡。一般保證睡眠時間不少于8小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

二要及時調整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調的內容和自己最薄弱的科目、經常出錯的地方。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。

三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

四要在飲食上加強營養(yǎng)。如早上喝些米粥，吃個雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。

五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。

中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完

成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全市的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

三、克服緊張情緒，不“暈場”。

無論考前還是考試中，很多同學容易緊張。因為壓力大，精神緊張，所以反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實上，我們根本用不著緊張。因為：

第一，中考試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目你是一定能圓滿地解答的。

第二，你必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣。至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣。

第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。因此，同學們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“暈場”現(xiàn)象。盡管如此，有些同學壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：

1、用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。

2、閉目養(yǎng)神。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。當你在疲憊之極的時候產生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。

4、在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。

5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達到減壓的目的。

四、進入狀態(tài)，不“大意失荊州”。

1、按時進場，不遲到。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認真填好規(guī)定各項。特別是學校、姓名、準考證號。

3、答題順序。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。要學會迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談論已經考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。一是由于上門科目考得不錯，于是就忘乎所以，產生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應該迅速調整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經考過的試題，可能導致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。

7、及時擺脫某科失利的陰影。1999年考入北大生命科學系的黑龍江省理科狀元石銳同學，就經歷了這樣的考驗。數(shù)學本是她的強項，可她居然來不及做完最后幾道題。由于她平時就以面對高考的心情去面對每一次考試，面對因考試而生的種種情緒波動，所以練就了一種處世不驚的能力，這種能力甚至成為習慣。這一習慣使她在數(shù)學考砸后，幾乎一點事也沒有地美美地睡了一個午覺。下午進去考場前，她又走到數(shù)學老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她以前所未有的輕松狀態(tài)走進自己的弱項——物理的考場，結果她奪取了她自己所有科目中最好的一個成績。她也以那種只往前看的心態(tài)，她走進“非優(yōu)勢項”化學的考場，又奪取了一個高分。

當某一科失利以后，應該正確評估自己，客觀看待自己的失誤，不要因為一些偶然的因素導致失利后就失去信心或低估自己的能力。“堤內損失堤外補”，就可以“柳暗花明又一村”了。

希望同學能以必勝的信心，飽滿的精神，清醒的頭腦，全力以赴，考出好成績。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。

一個人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動機、興趣、情商、意志、性格、習慣、態(tài)度等等。學習過程是一個復雜的活動，有時候我們很難判定哪種因素對學生的學習影響作用大。每年中、高考中總會出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。

1、正確填寫卷頭。特別是學校、姓名、準考證號。（如李靜，王剛）

2、書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。盡量不涂、不粘、不續(xù)。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）

3、避免因粗心大意、思維定勢，導致出錯丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習時多數(shù)選擇題要求選正確結果），錯選了正確的結論而失分。再如，推斷題中，要求同學們寫物質的名稱時，卻寫成了元素符號或化學式；要求寫化學式時，卻寫了物質的名稱。可見認真審題，是正確解題的前提和基礎。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身體因素造成失分。（安全；飲食；疾病）

同學們，中考是每位同學人生的“第一個十字路口”，老師相信每位同學都已經做好了充分的準備，希望上面所講到的有關中考前心理準備、調適的內容能夠給大家一點幫助！預祝同學們取得理想的成績！

以平常心對待中考當一次作業(yè)知識的準備物質的準備

耐心細心信心中考超水平發(fā)揮身體的準備心態(tài)的準備

冷靜應對中考微笑面對人生微笑迎考成功在望

易題不丟失半分難題不放棄努力