第一篇：滕東中學中考體育注意事項及安排

滕東中學中考體育注意事項及安排

(2014.5.21)

1.考生須攜帶準考證、特異體質保證書、考試成績登記卡及適量的飲用水和食物，提前40分鐘赴考場報到。考試全程由家長負責接送，注意安全。早睡早起，做好作息，保持良好的體力。

2.考試當天早上不要吃太多東西，以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補充營養的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水潤喉。運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運動水平的發揮。

3.學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力，最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

4.考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前可通過練習進行熱身。

5.體育中考的最后一項測試項目都是跑步，根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。考試結束后可在考點記錄自己考試成績。保管好自己的準考證。

6.一志愿學校考試時間安排已下發，不清楚的學生及時了解，避免耽誤考試。

7.5月22日參加體測同學下午正常到校，其他學生全天正常上課。注：帶隊教師做好考試學生調度，準備帶隊證及特異體質保證書空白表。

天氣炎熱，建議全體同學信心百倍、斗志昂揚，勇創佳績！

第二篇：體育中考注意事項及準備

體育中考注意事項及準備

1.星期天早6:20前到校，確保路上交通安全、6:20吃飯6:40集合、6:50以組為單位上車、7:10到第一實驗學校下車、馬上以組為單位集合。

2.周六晚早休息確保第二天精力可充沛以迎接考試，提前準備好短衣短褲（輕便、有彈性）、鞋子要合腳、輕便、摩擦力大，號碼布四角固定與胸前、外穿校服。路上冷可適當添加衣物。

3.近幾天注意適當穿衣，預防感冒影響考試，晚上休息要關好門窗。飲食確保健康，不得吃冷飲，喝生水，不吃零食。4.考試保持心情愉快，避免讓自己不愉快的事情發生。可適度緊張但不可過分緊張，緊張發生時可深呼吸幾次緩解； 5.立定跳遠：上墊子后站好位置仔細聽語音提示—準備試跳、第一次試跳后開始，適當預擺，不慌不忙，如果落地瞬間重心不穩應迅速擰身跳出墊子，以確保好成績，每人有兩次機會，若兩次失敗可有第三次機會。

6.實心球：注意站位，確保球出手后腳不過線，注意出手角度大約為40度。兩次機會

7.800/1000米跑：注意第一圈不要過快，第二圈保持，第三圈沖刺。體力分配均勻，當感覺困難時，加大擺臂，兩步一呼兩步一吸。

8.拿好自己的準考證，號碼布由各組長按順序收齊交體育老師。

第三篇：體育中考注意事項

體育中考注意事項

一、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2.考試當天早上9點半之前的弄一兩個面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來;要是9點半之后的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時出現適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發揮自己應有的成績，一個項目測試結束后還始終不能走出失敗或發揮失常的陰影,產生消極心理會影響到下一項目考試的發揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現的各種結果,這種心理也會對考試的發揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正常或更好地的發揮。

四、各大項目注意事項

1.跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發力和力量，幫助人體神經系統快速進入興奮狀態，促進考試成績的穩定和發揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結束時應往正前方走出測試場地。

2.實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉，調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。

3.排球：參加排球測試的同學，考前要自墊幾次。考時要站在3×3米的范圍的中心點上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數個數，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復數數，說明你的高度不夠，要立刻調整高度。考前事先安排同組的一個同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。

4.籃球：籃球考試前應多做近距離的補籃練習和幾次全程的行進間上籃的練習。考試中注意不要出現二次運球、帶球跑、走步等犯規的運作。補籃時要充分利用可以采用任何方式補籃的有利規則，跑回最容易投進的地點，先瞄準再投籃。最后要運球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。

5.坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關節和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

6.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

最后幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

五、服裝方面

①學生盡量要穿短(中)褲與背心或汗衫，考試當天提前穿好。在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，輕裝上陣;

②襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力;

③中考體育的項目對鞋子有要求的是籃球和1000/800 米，籃球要不斷蹬轉變化，要防滑。1000/800米是長時間跑，要有彈性，輕便。籃球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反，籃球鞋笨重但是穩重，慢跑鞋輕盈但不防滑。最好能有兩雙鞋子。如果想折中選擇羽毛球鞋與網球鞋的話也可以。鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

第四篇：體育中考注意事項

中考體育前的注意事項

一、服裝方面：

1． 學生盡量穿短衣、短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2． 襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

3． 最好選用薄底寬紋的運動鞋，一定要系好鞋帶。

二、飲食方面：

1． 飲水，在測試前不要喝大量的水，可在各個測試項目前后象征性的喝一口水，潤喉嚨放松心情。

2． 考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游逛等,每一位考生都要以

充沛精力投入到考試中。考試當天早上起來不要吃太多的東西，以易消化高熱量食物為主，更不可空腹參加測試。

三、安全方面：

測試過程中的注意保護自己以及來回路上的安全。

四、考前準備

考前調整心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕。自己出現失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。進場前要解決大小便，輕裝上陣。

考試前兩天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

五、考試時：

1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。

2、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

3、要注意有禮貌對待裁判，如發揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。

最后這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

六、各個項目測試時注意事項：

1． 1000米、800米項目：

測試時，要根據自己的耐力特性制定合理的跟隨戰術，合理分配速度。調整呼吸與步伐，跟住前面的同學，最后沖刺時，要用盡全身力氣，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

2． 50米項目：

先做準備活動與熱身，測試時起跑幾步步幅要小而快,蹬地有力身體前傾,跑了20米左右后，慢慢抬起身子,最后全力沖刺時身體前傾壓線，爭取更好成績。

3． 跳遠項目：

測試之前要熱身，做相應的準備活動，在別的位置原地跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試中發揮更高的彈跳力。測試時，首先調整好腳下位置，試試場地滑不滑，調整好呼吸，落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，不后坐，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，跳完后從沙坑的前方走出沙坑。

4.足球運球項目：

測試時，踢出去球的速度，一定要在你的控制范圍之內。如果漏桿的話，盡量把球停住把球帶回，重新繞過漏的桿。出現以下現象取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、足球踢出左右5米線、未按要求完成全程路線等。測試兩次機會，一定要把握住。第一次取得成績的前提下，第二次可以適當加速，爭取更好的成績。特別注意不要害怕、緊張，調整好心態，爭取最好成績。

各位學生在考試時，應團結互助、相互鼓勵、相互加油。

最后祝同學們在體育中考中取得優異成績。

第五篇：2014體育中考注意事項

2014年體育中考項目流程及注意事項

考試步驟：第一步，按序帶入考試去。第二部．刷卡、確認信息

第三部，準備、開始測試。第四部，測試結束、刷卡打印成績

各項目注意事項：

首先，跳繩應注意

1、學生可自帶跳繩，不得使用白色透明的跳繩

2、雙腳起跳，正搖，不能改變跳繩方向和離開白線方柜測試區。不得兩腳交換跳。如在從測試中發生短繩、擰繩、掉把應使用考點或同學的跳繩繼續跳，中途不得停止。

第二，仰臥起坐應注意

1、考生不得穿黑色亮面帶帽子的衣服，一律穿校服

2、測試時兩手交叉抱頭，屈膝成90度。由仰臥開始，仰臥時雙肩觸地開始，起坐時兩肘觸或過膝

3、測試過程中手不得松開，臀部不得起伏，不得抱脖子或逮耳朵如果出現此類現象將人工減掉本次。第三，立定跳遠注意事項

1、兩腳原地起跳不得墊步，不得踩或觸及起跳線。跳后應該向前面或側面走出不得向后走。沒人三次試跳，取最好成績。

2、犯規視為一次試跳失敗，失敗三次本項目的0.5分

3、可以穿運動鞋，也可赤腳

第四，擲實心球注意事項

1、原地雙手頭上擲球

2、準備測試時前腳不要緊貼犯規線，擲球時不得踩或逾越犯規線，不得從身體上方出球。如有次現象判為犯規一次

3、沒人三次試擲，取最好成績。如三次犯規，本次的0.5分

4、測試球與練習球大小略有差異，重量都是2千克。測試球小，同學們拿到球以后不要緊張，正確運用持球姿勢和擲球方法，正常將球擲出

5、如果投出測試區應該再投一次，如不如前幾次人工幾位滿分

第五，引體向上應注意

1、正握，直臂懸垂，上拉下顎超過橫杠，兩次動作間隔不超過10秒

第六，50米應注意

2、穿輕質靈活的運動鞋

2、聽發令器“各就位”“預備”，槍響后起跑

3、四人一組直道跑，不許串道，如串道沒有成績

4、順風跑，以上、下午單元

第七，800米、1000應注意

1、穿號碼衣，檢查左側芯片是否完好

2、站立式起跑，聽發令器“各就位”“預備”，槍響后起跑，3、起跑時不要擁擠，不要及時并道以避免踩傷和擠倒，當每圈郭終點線時英從內兩道通過，不得扎堆

4、調整好呼吸，分配好體力

第八，所有考試結束，每人手里有了單項成績單、一個總成績單、一張IC卡，出場時一并上交

溫馨提示

1、本次測試，儀器精密規范性強，對不合格動作人工和進行增減，服從考官，遵守考場紀律

2、不得無理取鬧，如果確實有問題應通過正常渠道找班主任反映解決問題

3、注意安全

（1）這兩天的練習應適量，不得打逗、踢球、打籃球

（2）注意不得感冒、發熱和吃不衛生的食品，避免拉肚子

（3）測試前做好準備活動和熱身

4、做好考試前的休息，早睡覺，早點必須吃，而且在考試前一小時吃完。不宜吃太油膩的食物，應吃些清淡易消化的食品，食品衛生安全

最后祝大家考試順利，取得好成績